So wirst Du erfolgreich Joggen - Laufen lernen.
Erhöhe Dien Fitness und Dein Wohlbefinden. Auch wenn Du dich für sehr unsportlich hälst, so funktioniert dieser Plan. Ein Echtzeit Podcast erleichtert Dir den Ablauf. Nur Hörer auf die Ohren und los. Dein Start in ein aktives und gesundes Leben.
Erhöhe Dien Fitness und Dein Wohlbefinden. Auch wenn Du dich für sehr unsportlich hälst, so funktioniert dieser Plan. Ein Echtzeit Podcast erleichtert Dir den Ablauf. Nur Hörer auf die Ohren und los. Dein Start in ein aktives und gesundes Leben.
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Lauf los<br />
Erhöhe Deine Fitness und Dein Wohlbefinden
Das Ziel:<br />
Eine gute halbe Stunde<br />
30 Minuten am Stück laufen
Praktisch!<br />
Echtzeit<br />
Podcast<br />
auf den Ohren
<strong>Du</strong>rch schrittweise Erhöhung<br />
wird der Laufanteil verdreifacht<br />
30%<br />
Anfang<br />
60%<br />
Mitte<br />
90%<br />
Ende
Der Gehanteil bleibt annähernd konstant,<br />
während der Laufanteil wächst
Gleichzeitig verringert sich<br />
die Anzahl der Laufeinheiten
Dein Trainingsprogramm<br />
Woche<br />
Einheit<br />
Intervalle<br />
Laufzeit<br />
Minuten<br />
Gehzeit<br />
Minuten<br />
Zeitaufwand<br />
Minuten<br />
laufen<br />
gehen<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
1 0<br />
1 1<br />
1 2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
1<br />
2<br />
2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2<br />
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2<br />
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2<br />
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3<br />
3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3<br />
3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3<br />
4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4<br />
4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4<br />
5 3 5 3 5 3 5 3 5<br />
5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5<br />
5 2 5 2 10 5 5 2 5<br />
5 2 5 2 10 5 5 2 5 2 5<br />
5 2 5 2 10 5 5 2 5 2 5 2 5<br />
5 2 10 5 10 5 5 2 5 2 5<br />
5 2 10 5 10 5 5 2 5 2 5 2 5<br />
5 2 15 5 10 5 5 2 5<br />
5 2 15 5 10 5 5 2 5 2 5<br />
5 2 15 5 15 5 5 2 5<br />
5 2 20 5 10 5 5 2 5<br />
5 2 20 5 15 5 5<br />
5 2 20 5 15 5 5 2 5<br />
5 2 25 5 10 5 5<br />
5 2 25 5 10 5 5 2 5<br />
5 2 30 5 10 5 5<br />
1 2<br />
1 4<br />
1 4<br />
1 8<br />
1 8<br />
2 1<br />
2 4<br />
2 8<br />
2 5<br />
3 0<br />
3 0<br />
3 5<br />
4 0<br />
4 0<br />
4 5<br />
4 0<br />
4 5<br />
4 5<br />
4 5<br />
4 5<br />
5 0<br />
4 5<br />
5 0<br />
5 0<br />
1 5<br />
1 2<br />
1 2<br />
1 5<br />
1 0<br />
1 2<br />
1 5<br />
1 2<br />
1 2<br />
1 0<br />
1 1<br />
1 3<br />
1 5<br />
1 6<br />
1 8<br />
1 4<br />
1 6<br />
1 4<br />
1 4<br />
1 2<br />
1 4<br />
1 2<br />
1 4<br />
1 2<br />
2 7<br />
2 6<br />
2 6<br />
3 3<br />
2 8<br />
3 3<br />
3 9<br />
4 0<br />
3 7<br />
4 0<br />
4 1<br />
4 8<br />
5 5<br />
5 6<br />
6 3<br />
5 4<br />
6 1<br />
5 9<br />
5 9<br />
5 7<br />
6 4<br />
5 7<br />
6 4<br />
6 2
Der Plan<br />
Das zwölf Wochen Programm hat Ulrich<br />
Bartmann zusammengestellt.<br />
Pro Woche stehen zwei Trainingseinheiten an.<br />
Wie <strong>Du</strong> sie verteilst, bleibt Dir überlassen. Damit<br />
der Körper regenerieren kann sind ein oder zwei<br />
Tage Pause zwischen den Einheiten ratsam.<br />
Der Trainingsplan liest sich für die 1.<br />
Trainingseinheit in der 4. Woche zum Beispiel so:<br />
Laufe 6 * 4 Minuten und gehe dazwischen jeweils<br />
3 Minuten. <strong>So</strong> kommst <strong>Du</strong> an diesem Tag auf<br />
eine Laufzeit von 24 Minuten und einer<br />
Gesamttrainingszeit von 39 Minuten.<br />
<strong>So</strong>lltest <strong>Du</strong> in einer Woche einen dritten Termin<br />
schaffen, wiederhole die erste Einheit der Woche.<br />
In der zwölfte Woche läufst <strong>Du</strong> erstmals 30 Min.<br />
am Stück.
Dein Leben aktiv gestalten
Starte<br />
heute
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