Welcher "Antreiber" stresst Dich am Meisten?

Stressverstärker - Fragebogen
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Claudia Simon
Frage
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Wann immer ich eine Arbeit mache, dann mache ich sie gründlich.
Ich fühle mich verantwortlich, dass diejenigen, die mit mir zu tun haben, sich wohl fühlen.
Ich bin ständig auf Trab.
Anderen gegenüber zeige ich meine Schwächen nicht gerne.
Wenn ich raste dann roste ich.
Häufig brauche ich den Satz: "Es ist schwierig , etwas so genau zu sagen".
Ich sage oft mehr, als eigentlich nötig wäre.
Ich habe Mühe, Leute, die genau sind, zu akzeptieren.
Es fällt mir schwer, Gefühle zu zeigen.
"Nur nicht locker lassen!" ist meine Devise.
Wenn ich eine Meinung äußere, begründe ich sie auch.
Wenn ich einen Wunsch habe, erfülle ich ihn mir schnell.
Ich liefere einen Bericht/eine Arbeit erst ab, wenn ich ihn mehrere Male überarbeitet habe.
Leute, die herumtrödeln, regen mich auf.
Es ist für mich wichtig, von den anderen akzeptiert zu werden.
Ich habe eher eine harte Schale aber einen weichen Kern.
Ich versuche oft herauszufinden, was andere von mir erwarten, um mich danach zu richten.
Leute, die unbekümmert in den Tag hinein leben, kann ich schwer verstehen.
Bei Diskussionen unterbreche ich die anderen oft.
Punkte
Beantworte bitte folgende
Aussagen mit Hilfe der
unten stehenden
Bewertungsskala so, wie Du
Dich im Moment erlebst.
Wähle den zutreffenden
Punktwert im Dropdown-
Feld jeweils aus.
Die Einzelwerte addieren
sich automatisch zur
Gesamtpunktzahl.
Bewertungsskala - zu
vergebende Punkte:
5 Punkte: voll und ganz
4 Punkte: gut
3 Punkte: etwas
2 Punkte: kaum
1 Punkt: gar nicht
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Ich löse meine Probleme selbst.
Aufgaben erledige ich möglichst rasch.
Im Umgang mit anderen halte ich Distanz.
Ich sollte viele Aufgaben noch besser erledigen.
Ich kümmere mich persönlich auch um nebensächliche Details.
Erfolge fallen nicht einfach vom Himmel, ich muss sie hart erarbeiten.
Auswertungen
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Stressverstärker - Fragebogen
Frage
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Für dumme Fehler habe ich wenig Verständnis.
Ich schätze es, wenn andere auf meine Fragen rasch und bündig antworten.
Es ist mir wichtig, von anderen zu erfahren, ob ich meine Sache gut gemacht habe.
Wenn ich eine Aufgabe begonnen habe, führe ich sie auch zu Ende.
Ich stelle meine Wünsche und Bedürfnisse zugunsten anderer Personen zurück.
Ich bin anderen gegenüber oft hart, um von anderen nicht verletzt zu werden.
Ich klopfe oft ungeduldig mit den Fingern auf den Tisch.
Beim Erklären von Sachverhalten verwende ich gern die Redewendung "Erstens...zweitens...drittens".
Ich glaube, dass die meisten Dinge nicht so einfach sind, wie viele meinen.
Es ist mir unangenehm, andere Leute zu kritisieren.
Bei Diskussionen nicke ich häufig mit dem Kopf.
Ich strenge mich an, meine Ziele zu erreichen.
Mein Gesichtsausdruck ist eher ernst.
Ich bin nervös..
So schnell kann mich nichts erschütterrn.
Meine Probleme gehen die anderen nichts an.
Ich sage oft "mach mal vorwärts!"
Ich sage oft "genau", "exakt", "klar", "logisch".
Ich sage oft: "Das verstehe ich nicht.".
Ich sage eher: "Können Sie es nicht einmal versuchen?", als: "Versuchen Sie es einmal!"
Ich bin diplomatisch.
Ich versuche, die an mich gestellten Erwartungen zu übertreffen.
Beim Telefonieren bearbeite ich nebenbei oft noch Akten.
"Die Zähne zusammenbeißen" heißt meine Devise.
Trotz normaler Anstrengungen will mir Vieles nicht gelingen..
Punkte
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Stressverstärker - Deine Auswertung
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"Sei perfekt!"
Frage
1 8 11 13 23 24 33 38 43 47 Summe
Punkte
Frage
"Mach schnell!"
3 12 14 19 21 27 32 39 42 48 Summe
Punkte
"Streng Dich an!"
Frage
5 6 10 18 25 29 34 37 44 50 Summe
Punkte
"Mach es allen recht!" ("Sei gefällig!")
Frage
2 7 15 17 28 30 35 36 45 46 Summe
Punkte
"Sei stark!"
Frage
4 9 16 20 22 26 31 40 41 49 Summe
Punkte

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Stressverstärker- Deine Gesamtübersicht
Übertrage Deine Summen per Mausklick in das jeweilige Wertefeld
50
Sei perfekt! Mach schnell! Streng Dich an!
Sei gefällig!
Sei stark!
40
30
20
10

(Kälin / Müri 1995)
Die 5 Stressverstärker (Antreiber)
und was dahinter steckt:
Sei perfekt!
Der Stressverstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach Erfolg,
Selbstbestätigung und Anerkennung durch andere über Leistung. Damit verbunden ist eine
ausgeprägte Angst vor Misserfolg, Versagen und eigenen Fehlern.
Sei schnell!
Der Stressverstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach Dynamik, Tempo
und Arbeiten unter Zeitdruck. Damit verbunden ist eine ausgeprägte Angst davor, etwas zu
verpassen.
Streng Dich an!
Der Stressverstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach Fleiß, Einsatz und
Pflichtbewusstsein. Damit verbunden ist, das ständiges in Angst leben, andere könnten besser
sein.
Sei beliebt!
Der Stressverstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach Zugehörigkeit,
Angenommensein und Liebe. Damit verbunden ist eine ausgeprägte Angst vor Ablehnung, Kritik
und Zurückweisung durch andere.
Sei stark!
Der Stressverstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach persönlicher
Unabhängigkeit und Selbstbestimmung. Damit verbunden ist eine ausgeprägte Angst vor
Abhängigkeit von anderen, eigener Hilfsbedürftigkeit und Schwäche.
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(Kälin / Müri 1995)
Stressverschärfender Denkstil
selektive Wahrnehmung von negativen
Ereignissen/Erfahrungen
selektive Verallgemeinerung von negativen
Ereignissen/Erfahrungen
katastrophisieren: Folgen negativer Ereignisse werden
überbewertet
personalisieren: Alles auf sich beziehen
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Um hohe Antreiber zu entschärfen,
sind folgende Fragen hilfreich:
(Kälin / Müri 1995)
Inwiefern ist ein Antreiber für Dich heute
noch besonders sinnvoll?
Was würde geschehen, wenn Du einen Antreiber in
sämtlichen Situationen (voll) ernst nimmst?
Welchen Antreiber möchtest Du am Liebsten über
Bord werfen und was wäre Dein Nutzen?
Welche Vor- und Nachteile bringt Dir die Befolgung
Deines "größten" Antreibers heute?
ZIEL:
Mit dem Abbau starker Antreiber erlaube ich mir,
allmählich gelassener und selbstbestimmter
zu werden / zu sein.
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