FNG-MAGAZIN Ausgabe 15 | April
Heute ist die 15. Ausgabe von FNG ganz im Namen der FIBO erschienen. Vollgepackt mit brandaktuellen und ebenso informativen wie unterhaltsamen Themen. #fng #fitness
Heute ist die 15. Ausgabe von FNG ganz im Namen der FIBO erschienen. Vollgepackt mit brandaktuellen und ebenso informativen wie unterhaltsamen Themen.
#fng #fitness
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Training<br />
OLDIES BUT GOLDIES<br />
21ER CURLS<br />
21er Curls gehören zu den Klassikern der Golden Era. Damals hatte fast jeder die<br />
Übung, zumindest ab und an, im Repertoire. Zum einen, damit das Training nicht<br />
langweilig wird, zum anderen, damit die trainierte Muskulatur immer wieder an ihre<br />
Grenze gebracht wird. Denn auch die Wirkung der schwersten Langhantelcurls ist<br />
auf lange Sicht begrenzt.<br />
ENERGIEGELADEN<br />
BIS INS HOHE ALTER<br />
Durch ein regelmäßiges Fitness- oder Gesundheitstraining schafft man eine ideale<br />
Grundlage, um dem vorzeitigen Altern Paroli zu bieten. Wenn Sie Ihr Sportprogramm<br />
mit einer halbwegs vernünftigen Ernährung ergänzen, haben Sie im Bereich gesundheitliche<br />
Aktivität Ihre Hausaufgaben gemacht.<br />
Training<br />
Erst einmal Stillstand<br />
Dafür gibt es gleich mehrere Gründe, z. B. lassen sich die Gewichte nicht einfach<br />
beliebig erhöhen. Das mag eine Weile gut gehen, aber irgendwann ist der Punkt<br />
erreicht, an dem erst einmal Stillstand angesagt ist. Alternativ kann man die<br />
Wiederholungszahlen erhöhen. Doch auch dabei sind Grenzen gesetzt, denn unser<br />
Organismus verfügt über eine ganze Klaviatur, um mit weitgehend gleichbleibenden<br />
Anforderungen umzugehen. Im Normalfall werden einfach ein paar Hilfsmuskeln<br />
stärker aktiviert. Wir haben unsere 10. Wiederholung und die Zielmuskulatur<br />
verschafft sich ein wenig Entlastung.<br />
SZ-Stange macht es jedoch ein wenig einfacher<br />
Wenn man an dem Punkt neue Reize setzen möchte, bieten sich 21er Curls an. Nur<br />
wenige setzen sie als Hauptübung beim Bizepstraining ein. Meist bilden sie jedoch<br />
den Abschluss, denn danach sind die Arme wirklich durch. Im Fitnessbereich sollte<br />
ein Satz reichen, um die Muskeln auszureizen.<br />
Die Ausführung der 21er ist in der Theorie leicht erklärt, allerdings anfangs dennoch<br />
ein wenig gewöhnungsbedürftig.<br />
Zwar kann die Übung mit jeder Art Hantel durchgeführt werden, die Verwendung<br />
einer SZ-Stange macht es jedoch ein wenig einfacher. Der Name der Übung zeigt<br />
bereits, worauf es ankommt. 21 Curls werden in 3 Schritte à 7 Teilbewegungen<br />
aufgeteilt und ohne Pause hintereinander ausgeführt. Es beginnt mit 7<br />
Wiederholungen aus der Beugung bis zum rechten Winkel im Ellenbogengelenk. Die<br />
zweiten 7 Wiederholungen starten an dem Punkt, wo die ersten geendet haben und<br />
werden bis zur vollständigen Beugung ausgeführt. Die abschließenden 7<br />
Wiederholungen erfolgen über den kompletten Bewegungsradius von der vollen<br />
Streckung bis zur vollen Beugung. Danach sollten die Arme um Ruhe „betteln“. Gut<br />
möglich, dass man bei den ersten Versuchen die angestrebten 21 gar nicht erreicht.<br />
In dem Fall sollte die Belastung reduziert werden. Mit dem normalerweise bei Curls<br />
verwendeten Gewichten hat man ohnehin keine Chance, die Übung auch nur<br />
halbwegs korrekt auszuführen. -<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
Immer mit der richtigen Anleitung<br />
Wer älter als 60 ist und womöglich mit orthopädischen Problemen zu kämpfen hat,<br />
sollte sich für den gezielten Muskelaufbau unbedingt einen Trainer suchen, der über<br />
genügend Erfahrung mit Seniorensportlern verfügt. Schließlich wollen Sie sich ein<br />
Höchstmaß an Gesundheit und Leistungsfähigkeit für eine möglichst lange Zeitspanne<br />
erhalten. Damit kann es leider schnell vorbei sein, wenn Sie versuchen, mit<br />
den jüngeren Mitgliedern im Fitnessstudio gleichzuziehen. Vor allem Männer fühlen<br />
sich oft nur allzu schnell herausgefordert, wenn neben ihnen jemand 5 Kilogramm<br />
mehr stemmt - selbst wenn der Nebenmann 30 Jahre jünger ist. Dagegen wünscht<br />
man sich von Frauen oft einen etwas intensiveren Einsatz, denn um den angestrebten<br />
Effekt des Kraftzuwachses zu erreichen, müssen bestimmte<br />
Intensitätsschwellen überschritten werden.<br />
Führen Sie sich beim Krafttraining immer vor Augen, dass es in fortgeschrittenem<br />
Alter weniger um optische Resultate geht, sondern vielmehr darum, die Hauptmuskulatur<br />
des Körpers so weit zu kräftigen, dass sie ihre Aufgabe noch lange<br />
optimal erfüllen kann. Dabei geht es vor allem um das Stützen des passiven<br />
Bewegungsapparates und den Schutz der inneren Organe. Natürlich darf man dabei<br />
auch sein Aussehen im Auge behalten, doch die Funktion der Muskeln ist es, Ihren<br />
Körper zu bewegen. Eine gut funktionierende Muskulatur kann Ihnen somit selbst<br />
dann noch Unabhängigkeit verleihen, wenn gleichaltrige Mitmenschen bereits auf<br />
fremde Hilfe angewiesen sind. -<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
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