FNG-MAGAZIN Ausgabe 15 | April
Heute ist die 15. Ausgabe von FNG ganz im Namen der FIBO erschienen. Vollgepackt mit brandaktuellen und ebenso informativen wie unterhaltsamen Themen. #fng #fitness
Heute ist die 15. Ausgabe von FNG ganz im Namen der FIBO erschienen. Vollgepackt mit brandaktuellen und ebenso informativen wie unterhaltsamen Themen.
#fng #fitness
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Ernährung<br />
OHNE PLAN WIRD<br />
ES SCHWIERIG<br />
OHNE PLAN WIRD<br />
ES SCHWIERIG<br />
Ernährung<br />
Natürlich kann man morgens aufstehen und sich überlegen, worauf man mittags<br />
wohl Appetit haben könnte. Auch sein Frühstück und das Abendessen kann man so<br />
zusammenstellen. Das ist ein einfacher Weg, seine Mahlzeiten zu planen. Wenn die<br />
Zeit drängt, kann man das natürlich auch in seine Überlegungen einbeziehen. Dann<br />
gibt es eben eine Pizza aus der Kühltruhe. Das geht schnell und macht satt.<br />
und beobachten, wie sich Ihr Gewicht dabei entwickelt. Dann ziehen Sie mit einer<br />
Nährwerttabelle Bilanz. Damit haben Sie zumindest eine Vorstellung vom Energiebedarf.<br />
Haben Sie abgenommen, essen Sie zu wenig, haben Sie zugenommen, essen<br />
Sie zu viel. Anhand der ermittelten Werte können Sie Ihren Energiebedarf<br />
definieren, mit dem Sie in den nächsten Wochen arbeiten können. Essen Sie etwa<br />
500 kcal weniger, wenn Sie zunehmen und 500 kcal mehr, wenn Sie Muskulatur aufbauen<br />
möchten. Wenn es Ihnen jetzt noch gelingt, innerhalb des ermittelten Wertes<br />
auf 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu kommen, sind Sie auf<br />
einem guten Weg.<br />
Natürlich sollte der Energiebedarf in regelmäßigen Abständen nachjustiert werden.<br />
Es macht also durchaus Sinn, ein Ernährungstagebuch langfristig zu führen.<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
DEIN ERFOLGSBOOSTER:<br />
STUDIERENDE ODER AUSZUBILDENDE IN DEINEM CLUB<br />
Definieren Sie Ihren Energiebedarf<br />
Natürlich kann man das hin und wieder machen. Wer sich allerdings dauerhaft so<br />
ernährt, darf sich nicht wundern, wenn die Trainingsbemühungen nicht von Erfolg<br />
gekrönt sind. Ein zielorientiertes Fitness- und Gesundheitstraining setzt Reize, die<br />
über die Nährstoffzufuhr und das Erholungsverhalten beantwortet werden müssen.<br />
Da ist ohne eine entsprechende Planung nicht viel zu machen. Wer wirklich seine<br />
Ziele erreichen möchte, sollte daher von Beginn an darauf achten, dass die Ernährung<br />
ebenso gesteuert wird, wie das Training. Das geht natürlich nur, wenn man die<br />
nächsten Mahlzeiten nicht dem Zufall überlässt oder sich lediglich daran orientiert,<br />
worauf man vielleicht Hunger haben könnte.<br />
Doch wie plant man sein Essen, ohne Hightech-Equipment? In der Praxis<br />
funktioniert das relativ einfach. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Zu Beginn, ohne<br />
jede Einschränkung. Essen Sie in der ersten Woche ganz nach Ihrem Geschmack<br />
BETRIEBLICHE AUSBILDUNG<br />
Sport- und Fitnesskaufmann:frau<br />
(IHK)/Sport- und<br />
Gesundheitstrainer:in (IST)<br />
DUALER BACHELOR-STUDIENGANG<br />
Fitnesswissenschaft und<br />
Fitnessökonomie<br />
DUALE MASTER-STUDIENGÄNGE<br />
Trainingswissenschaft und<br />
Sporternährung<br />
Prävention, Sporttherapie und<br />
Gesundheitsmanagement<br />
ANERKANNTE ABSCHLÜSSE<br />
IST-Hochschule für Management<br />
www.ist-hochschule.de<br />
IST-Studieninstitut | www.ist.de<br />
ZAHLREICHE<br />
LIZENZEN INKLUSIVE<br />
HOHE PRÄSENZZEITEN<br />
IM BETRIEB<br />
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