FNG-MAGAZIN Ausgabe 15 | April

Ernährung
OHNE PLAN WIRD
ES SCHWIERIG
OHNE PLAN WIRD
ES SCHWIERIG
Ernährung
Natürlich kann man morgens aufstehen und sich überlegen, worauf man mittags
wohl Appetit haben könnte. Auch sein Frühstück und das Abendessen kann man so
zusammenstellen. Das ist ein einfacher Weg, seine Mahlzeiten zu planen. Wenn die
Zeit drängt, kann man das natürlich auch in seine Überlegungen einbeziehen. Dann
gibt es eben eine Pizza aus der Kühltruhe. Das geht schnell und macht satt.
und beobachten, wie sich Ihr Gewicht dabei entwickelt. Dann ziehen Sie mit einer
Nährwerttabelle Bilanz. Damit haben Sie zumindest eine Vorstellung vom Energiebedarf.
Haben Sie abgenommen, essen Sie zu wenig, haben Sie zugenommen, essen
Sie zu viel. Anhand der ermittelten Werte können Sie Ihren Energiebedarf
definieren, mit dem Sie in den nächsten Wochen arbeiten können. Essen Sie etwa
500 kcal weniger, wenn Sie zunehmen und 500 kcal mehr, wenn Sie Muskulatur aufbauen
möchten. Wenn es Ihnen jetzt noch gelingt, innerhalb des ermittelten Wertes
auf 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu kommen, sind Sie auf
einem guten Weg.
Natürlich sollte der Energiebedarf in regelmäßigen Abständen nachjustiert werden.
Es macht also durchaus Sinn, ein Ernährungstagebuch langfristig zu führen.
-FNG Redaktion
DEIN ERFOLGSBOOSTER:
STUDIERENDE ODER AUSZUBILDENDE IN DEINEM CLUB
Definieren Sie Ihren Energiebedarf
Natürlich kann man das hin und wieder machen. Wer sich allerdings dauerhaft so
ernährt, darf sich nicht wundern, wenn die Trainingsbemühungen nicht von Erfolg
gekrönt sind. Ein zielorientiertes Fitness- und Gesundheitstraining setzt Reize, die
über die Nährstoffzufuhr und das Erholungsverhalten beantwortet werden müssen.
Da ist ohne eine entsprechende Planung nicht viel zu machen. Wer wirklich seine
Ziele erreichen möchte, sollte daher von Beginn an darauf achten, dass die Ernährung
ebenso gesteuert wird, wie das Training. Das geht natürlich nur, wenn man die
nächsten Mahlzeiten nicht dem Zufall überlässt oder sich lediglich daran orientiert,
worauf man vielleicht Hunger haben könnte.
Doch wie plant man sein Essen, ohne Hightech-Equipment? In der Praxis
funktioniert das relativ einfach. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Zu Beginn, ohne
jede Einschränkung. Essen Sie in der ersten Woche ganz nach Ihrem Geschmack
BETRIEBLICHE AUSBILDUNG
Sport- und Fitnesskaufmann:frau
(IHK)/Sport- und
Gesundheitstrainer:in (IST)
DUALER BACHELOR-STUDIENGANG
Fitnesswissenschaft und
Fitnessökonomie
DUALE MASTER-STUDIENGÄNGE
Trainingswissenschaft und
Sporternährung
Prävention, Sporttherapie und
Gesundheitsmanagement
ANERKANNTE ABSCHLÜSSE
IST-Hochschule für Management
www.ist-hochschule.de
IST-Studieninstitut | www.ist.de
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HOHE PRÄSENZZEITEN
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