LÄUFT. Frühling/Sommer 2023 - Leseprobe

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WICHTIG WIRD 

GESA KRAUSE 

WIE ES IN DER 

SCHWANGERSCHAFT 

WEITERLÄUFT

INHALT 

8 

30 

54 

34 88 

78 

48 

26 

38 

Titelfoto: Thomas Kettner

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

LÄUFER & LEUTE 

14 

26 

38 

Klimawandel: Was beim Laufen wichtig wird 

Was du jetzt beim Laufen in der Sonne 

unbedingt beachten solltest 

Das richtige Essen für 100 Prozent Leistung 

Diese Ernährungsstrategien helfen dir, am Wettkampftag 

deine volle Leistungsfähigkeit abzurufen 

Der Therapie auf den Fersen 

Neue, spannende Erkenntnisse zur Beschaffenheit 

der Achillessehne machen Hoffnung auf neue Wege in 

Prävention und Behandlung von Problemen 

EVENTS & REISEN 

22 

30 

78 

Endlich wieder wohlfühlen mit mehr Sport 

Wie Ted Mönnig an einem Tiefpunkt wieder 

mit Sport begann und seinem Leben so eine 

positive Wendung gab 

Gesa Krause: Wie es in der 

Schwangerschaft weiterläuft 

Hindernis-Ass Gesa Krause spricht im Interview 

über ihre erste Schwangerschaft und darüber, 

wie sie weiterhin Leistungssport betreibt 

Der Läufer des Herrn 

Der Duisburger Tobias Breer lief als „Marathonpater“ 

schon unzählige Marathons und sammelte dabei über 

1,8 Millionen Euro für Kinder- und Sozialprojekte 

8 

34 

88 

90 

93 

Trailrunning auf Gran Canaria 

Laufen im Gelände so wie beim Transgrancanaria 

ist der Traum vieler. Wieso das Laufen abseits der 

festen Wege gar nicht so schwierig ist 

Epische Rennen, unvergessliche Erlebnisse 

Bei den Spartan Races musst du nicht nur Ausdauer, 

sondern auch andere Fähigkeiten beweisen. Belohnt 

wirst du mit einem einmaligen Erlebnis und viel Spaß 

Das läuft in Dresden 

Die Läuferszene in Dresden ist mit vielen tollen 

Events lebendig wie nie 

Kärnten läuft am Wörthersee 

„Kärnten Läuft“ in Klagenfurt ist ein 

wunderschönes Lauf-Event für die ganze Familie 

DLV-Laufkalender: Über 1000 Event-Tipps 

Bei diesen Lauf-Events kannst du 

in den nächsten Monaten durchstarten 

44 

48 

49 

54 

EQUIPMENT & MODE 

Wenn KI uns Beine macht 

In der revolutionären Runology-App analysiert 

Künstliche Intelligenz den Laufstil, schlägt 

Korrekturen vor und entwirft Trainingspläne 

Die besten neuen Laufschuhe 

Wir haben getestet: Das sind 

unsere Laufschuh-Empfehlungen 

Definition von Komfort 

Warum der Asics Gel-Nimbus 25 der wohl 

komfortabelste Schuh ist, den es momentan gibt 

Ein neuer Motor für Mizuno 

Mizuno hat in Osaka ein neues Forschungszentrum 

gebaut. Wir haben uns die High Tech-Einrichtung 

für die Laufschuh-Entwicklung in Japan angeschaut 

16 

TRAINING & FITNESS 

Der erste Wettkampf: Groß oder klein? 

Solltest du für deinen ersten Wettkampf ein 

großes oder lieber kleines Event wählen? 

Tipps von Ex-Profi Carsten Eich 

6 

14 

18 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

129 

130 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

84 

Perfekt Trainieren: 

So findest du den idealen Plan für dich 

Wer seine Leistung verbessern will, braucht einen 

Plan. Alles, was du über Trainingspläne wissen 

musst und wo du sie findest 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

6

BIG 

—— 

PICTURE 

DEUTSCHES LÄUFERINNENGLÜCK 

Es war ein einmaliges deutsches Duell über 3000 Meter bei den Hallen-Europameisterschaften in Istanbul, 

das überraschend die Tübingerin Hanna Klein gewann. Zehnmal waren die 29-Jährige und Konstanze 

Klosterhalfen zuvor aufeinander getroffen, zehnmal hatte die 26 Jahre alte Leverkusenerin die 

Nase vorn. Im Finale der Hallen-EM war es jetzt Klein, die sich lange Zeit an die Fersen von Klosterhalfen 

heftete und sie auf der letzten Runde überspurtete. In 8:35,78 Minuten lief sie eine neue Bestzeit, 

Klosterhalfen gewann in 8:36,50 Minuten Silber. Erstmals in der Geschichte von Hallen-Europameisterschaften 

gewannen deutsche Athletinnen gleich zwei Medaillen in dieser Disziplin. Hanna Klein ist 

die dritte deutsche Hallen-Europameisterin über 3000 Meter nach Brigitte Kraus (1984/BRD) und Ines 

Bibernell (1986/DDR). 

Foto: Imago Images/Eibner 

7 ——— LÄUFT.


› TRAILRUNNING 

— 

AUF GRAN CANARIA ‹ 

AB AUF DIE 

STEINPISTE! 

— 

Laufen im Gelände statt auf der Straße – so wie die 

Läuferinnen und Läufer beim Transgrancanaria. Das ist 

der Traum vieler. Die meisten aber trauen sich nicht. 

Wieso das Laufen abseits der festen Wege aber gar nicht 

so schwierig ist, und welche Rolle das richtige 

Equipment dabei spielt, liest du hier. 

8

↦ Der Läufer und die Läuferin kamen aus der falschen 

Richtung. Noch dazu über einen „falschen“, weil nicht 

markierten, Pfad. Doch die rund 40-jährige Frau und 

ihr etwa gleichaltriger Begleiter hatten sich nicht verlaufen. 

Ganz im Gegenteil: „Nein, wir sind keine Teilnehmer“, 

lachten sie, „die Nummer wäre uns zu heftig: 

Wir sind Genussläufer. Wir machen hier Lauf-Urlaub 

und trauen uns eigentlich zum ersten Mal ins Gelände. 

Aber die Chance, den Transgrancanaria hautnah mitzuerleben, 

wollten wir uns nicht entgehen lassen.“ 

Also hatte sich das Paar aus der Gegend von Hamburg 

die letzten beiden Februarwochen freigehalten, 

hatte den kalten, grauen und trüben deutschen 

Winter für 14 Tage gegen die frühlingshaft 

milden Temperaturen auf Gran Canaria getauscht 

– und war „jeden zweiten oder dritten Tag Traillaufen“. 

Dazwischen erholte man sich am Pool und 

bei den berühmten Sanddünen von Maspalomas: 

Ihre eigenen Läufe legten die beiden dabei so, dass 

sie die Starts und Zieleinläufe der Wettbewerbe 

des Transgrancanaria live und vor Ort miterleben 

und unterwegs den Spitzenathletinnen und -athleten 

zujubeln konnten. 

Auch wenn der Transgrancanaria, der dieses Jahr 

zum 20. Mal stattfand, zu den ganz großen Sehnsuchtsläufen 

der Trail-Welt zählt, sind Zuschauer 

und Zuschauerinnen entlang der Strecke eher die 

Ausnahme. Klar, als Freitagnacht um Schlag 23:59 

Uhr in Las Palmas de Gran Canaria der Startschuss 

zum Hauptwettbewerb, dem „Classic 128“, fiel, war 

rund um den Start Party. Doch am Weg quer über die 

Insel, auf dieser ultra-selektiven Strecke über 7000 

Höhenmeter über karstige, schroffe, aber doch malerische 

Berge, waren die Läuferinnen und Läufer 

dann rasch alleine – und trotz eines dichten Netzes 

von Verpflegungsstellen und Kontrollpunkten wohl 

froh über jeden und jede, der ihnen zujubelte. 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Brooks 

ANFEUERUNG EINE WILLKOMMENE 

ABWECHSLUNG AN DER STRECKE 

Das gleiche galt auch für jene, die Samstagfrüh 

beim „Advanced“-Trail „nur“ 84 Kilometer (und 

5000 Höhenmeter) in Angriff nahmen. Und auch 

die Starterinnen und Starter, die schon am Freitag 

den im Vergleich fast harmlos wirkenden 

Marathon (45 Kilometer, 2000 Höhenmeter) absolvierten, 

nahmen Jubel und Applaus vom Streckenrand 

so begierig auf und an, wie Wasser, Riegel 

und Iso-Getränke an den Versorgungsstellen. 

Der Unterschied: Während die rund 1500 Athletinnen 

und Athleten, die an den Wettbewerben (es 

gab auch kürzere Läufe für Einsteiger und Einsteigerinnen, 

Jugendliche und sogar Familien) teilnahmen, 

genau wussten, wo und wann sie „offizielle“ 

Versorgungsstellen finden würden, waren Zuseher 

wie das norddeutsche Paar immer eine Überra 



— 

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— 

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18

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› MEHR SPORT, BESSERES LEBENSGEFÜHL ‹ 

— 

DIE KURVE 

GEKRIEGT 

— 

↦ Manchmal kann eine scheinbare 

Niederlage auch ein großer Sieg sein. 

So war es zumindest bei Ted Mönnig, 

der 2008 bei einem Adventslauf an 

den Start ging und Letzter wurde. 

Was wie eine Niederlage aussah, 

war letztlich ein Sieg über die eigene 

Bequemlichkeit und der Start in 

ein gesünderes und besseres Leben. 

Eigentlich hatte Ted Mönnig 

schon eine gewisse Affinität zu 

Sport. „Ich bin gerne Rad gefahren 

und geschwommen. In meiner 

Wohnung hatte ich mir einen 

kleinen Kraftraum eingerichtet“, 

blickt er zurück. „Ich habe das 

nicht leistungsmäßig gemacht, 

aber um gesund und fit zu sein.“ 

Und dann kam, was bei so vielen 

Menschen geschieht. Man hat 

beruflichen Stress. Man gründet 

eine Familie. Dazu kommen eine 

gewisse Bequemlichkeit sowie 

andere Hobbys und Interessen. 

In der „Rushhour des Lebens“ 

gibt es plötzlich so viele andere 

Prioritäten, dass der Sport oft in 

den Hintergrund tritt. So auch bei 

Ted Mönnig. „Und plötzlich wiegt 

man 20 Kilo mehr. Mich plagten 

Schmerzen im Knie, in den Schultern 

und Knien, ich war unausgeglichen 

und reizbar“, erzählt Ted 

Mönnig. Und das mit gerade einmal 

Ende 30. 

SCHICKSALSJAHR 2008 

Und dann trifft es die Familie 

noch härter. Bei seinem Sohn 

wird 2008 Krebs diagnostiziert. 

Während dieser mehrere Monate 

in der Kinderonkologie im Universitätsklinikum 

Münster behandelt 

wird und Ted Mönnigs 

Frau größtenteils bei ihm bleibt, 

pendelt Ted Mönnig jeden Tag 

die rund 100 Kilometer zwischen 

seiner Heimatstadt Dinklage 

und Münster, geht arbeiten und 

kümmert sich um seinen anderen 

Sohn. „Wenn ein Kind so schwer 

krank ist, ist das eine Familienkrise. 

Das muss man erst einmal 

durchstehen“, weiß der heute 

52-Jährige. Zeit, sich um sich 

selbst und die eigenen Interessen 

zu kümmern, bleibt da nicht. 

Aber als es seinem Sohn wieder 

besser geht, wird Ted Mönnig 

klar: So kann es nicht weitergehen. 

„Ich musste etwas für mich 

tun, bevor ich vor die Hunde 

gehe.“ 

Er meldet sich im Fitnessstudio 

an und baut Muskeln auf. Nicht 

um Muskelpakete zu bekommen, 

sondern um wieder schmerzfrei 

zu sein, ein bisschen Gewicht zu 

verlieren, Lebensqualität zurückzugewinnen. 

Zweimal in der Woche 

macht er Sport und gewinnt 

den Spaß daran zurück. „Ich habe 

mich tatsächlich darüber gefreut, 

dass ich mir wieder ohne Schmerzen 

im Stehen die Socken anziehen 

konnte. Mit 38!“ 

Ende November nimmt er – aus 

einer spontanen Laune heraus – 

am Dinklager Adventslauf teil. In 

schlabbrigen Jogginghosen, einem 

Baumwoll-Kapuzenshirt und 

ausgelatschten Tennisschuhen 

steht er am Start. „Couchpotato 

meets Überflieger habe ich damals 

gedacht“, erzählt er lachend. 

Das Ende der Geschichte: Ted 

Mönnig erreicht als Letzter des 

Fünf-Kilometer-Laufs das Ziel. 

Am nächsten Tag kann er kaum 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

22

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

2008 ist ein Tiefpunkt im Leben von Ted Mönnig. Es geht ihm 

körperlich nicht gut und sein Sohn erkrankt schwer. Doch an 

diesem Punkt merkt er auch: Er muss etwas ändern in seinem 

Alltag. Und das tut er. Er beginnt, wieder Sport zu machen. 

Und gibt seinem Leben so eine positive Wendung.

› HINDERNISLÄUFERIN GESA KRAUSE IM INTERVIEW ‹ 

— 

» ICH HÖRE 

AUF MEIN 

KÖRPERGEFÜHL « 

— 

Hindernis-Ass Gesa Krause (Silvesterlauf Trier) erwartet 

ihr erstes Kind. Beim Silvesterlauf in Trier absolvierte die 30-Jährige 

ihren letzten Wettkampf vor der Geburt ihrer Tochter und 

lief die fünf Kilometer in 17:31 Minuten. Im Interview erzählt die 

zweimalige Europameisterin, wie für sie die Kombination 

Schwangerschaft und Hochleistungssport funktioniert, wie ihr Plan 

als Mama aussieht und welches sportliche Ziel sie sich setzt. 

Gesa Krause, du bist in Trier fünf Kilometer 

im 3:30er-Schnitt pro Kilometer 

gelaufen. Das Tempo ist für die meisten 

Hobbyläuferinnen unerreichbar, du 

rennst das mal eben im sechsten Monat 

deiner Schwangerschaft … 

Gesa Krause: … ja, ich bin ja auch 

schwanger, nicht krank. Das hat sich 

gut angefühlt, was natürlich daran 

liegt, dass ich bis ein paar Wochen vor 

Silvester noch ambitioniert trainiert 

habe und auch schnelle Intervalle gelaufen 

bin. Dass ich Silvester noch 

17:30 Minuten über fünf Kilometer 

laufen konnte, spiegelt natürlich auch 

die harte Arbeit der vergangenen Jahre 

wider. Seit Weihnachten machen 

sich allerdings die zusätzlichen Kilos 

verstärkt bemerkbar. In Trier bin 

ich locker ins Rennen gegangen. Ich 

wollte eine ordentliche Leistung zei- 

gen, ohne ans Maximum zu gehen. Der 

Lauf hat mir Zuversicht für die weitere 

Schwangerschaft gegeben, aber auch 

für die Zeit nach der Geburt. 

Wer hat dich eigentlich beraten, was die 

Kombination von Schwangerschaft und 

Hochleistungssport angeht? 

Es gibt in diesem Bereich nur wenige 

Menschen, die sich zu hundert Prozent 

auskennen. Das Thema ist kaum 

erforscht, es gibt fast keine Studien. 

Außerdem verläuft jede Schwangerschaft 

anders. Ich vertraue vor allem 

meiner Frauenärztin, die mir das Okay 

gegeben hat, weiter aktiv zu sein, und 

meinem Trainer Wolfgang Heinig. Der 

hat Erfahrung mit dem Thema: Es ist 

zwar schon ganz schön lange her, aber 

seine Frau Katrin Dörre-Heinig hat in 

den 90ern ja ihre größten Marathonerfolge 

erzielt, nachdem sie ihre Tochter 

Katharina zur Welt gebracht hat. Außerdem 

lege ich Wert auf mein Körpergefühl, 

höre viel in mich hinein und 

richte meine Belastungen auch danach. 

Das mache ich, seitdem ich Leistungssportlerin 

bin. Ich glaube auch, das ist 

ein Grund dafür, dass ich bislang von 

Verletzungen weitgehend verschont geblieben 

bin. 

Hast du das Laufen anders wahrgenommen 

als vor der Schwangerschaft? 

Also dieser Silvesterlauf in Trier war 

einer der schönsten für mich. Das Wetter 

war schön, es waren superviele 

Menschen an der Strecke, deren positive 

Resonanz mich beflügelt hat. Ich 

konnte ohne Druck laufen und habe 

einfach den Sport genossen. Zumal das 

nicht immer so war, seit ich schwanger 

Interview: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi, Imago Images/Eibner 

30

LÄUFER 

—— 

LEUTE


› HINDERNISLÄUFE SPARTAN RACES ‹ 

— 

EPISCHE RENNEN, 

UNVERGESSLICHE 

ERLEBNISSE 

— 

Bei den Spartan Races wird nicht nur deine Ausdauer gefordert. 

Hier musst du auch mit Köpfchen laufen und andere 

Fähigkeiten unter Beweis stellen. Belohnt wirst du mit einem 

einmaligen Erlebnis und jeder Menge Spaß. 

↦ „Aroo! Aroo! Aroo!“, tönt der Schlachtruf der antiken 

Spartaner-Krieger aus den Lautsprechern und vielen 

Kehlen. Die Musik würde auch zum Aufbruch in ein 

Gefecht passen. Der Sprecher tut das Seinige – alle sind 

mehr als bereit für den Start. 

Auch Lars König, der schon an zahlreichen Spartan 

Races teilgenommen hat – allein 14 waren es im vergangenen 

Jahr – liebt diesen Moment. „Dann fängt 

der ganze Körper an zu kribbeln, das Adrenalin 

schießt durch deine Adern“, beschreibt er die elektrisierenden 

Momente kurz vor dem Start eines Spartan 

Races. „Man hört es in dem Moment wirklich 

knistern, das ist unbeschreiblich.“ 

2009 wurde das Spartan Race vom passionierten Extremsportler 

Joe De Sena gegründet und erlebt seitdem 

eine Erfolgsgeschichte. Heute ist es mit jährlich 

mehr als 200 Rennen in 40 Ländern auf allen sechs 

Kontinenten und über einer Million Starterinnen und 

Startern die weltweit größte Obstacle-Race-Rennserie. 

Und die Rennen sind vor allem: ein absoluter Test 

der körperlichen Fitness und jede Menge Spaß! 

NICHT NUR AUSDAUER IST GEFORDERT 

Je nach Disziplin musst du eine bestimmte Anzahl von 

Kilometern zurücklegen und dabei Hindernisse überwinden. 

Dabei wird nicht nur deine Ausdauer, sondern 

auch deine Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Balan- 

ce, Schnelligkeit, Geschicklichkeit und auch deine kognitiven 

Fähigkeiten gefordert. Wer ein Hindernis nicht 

schafft, muss als Strafe 30 Burpees machen. Und so 

kommt es, dass die schnellsten Läuferinnen und Läufer 

nicht unbedingt immer die Siegerinnen und Sieger 

sind. „Kopf schlägt Kraft“, nennt Lars König das. 

Seit er 2018 seine Freundin Annette kennenlernte, 

eine Elite-Hindernisläuferin, nimmt er an Spartan 

Races teil und liebt es. Es ist die Mischung aus 

absoluter körperlicher Leistung, den vielseitigen 

Anforderungen, die an die Teilnehmenden gestellt 

werden, und der familiären und freundschaftlichen 

Stimmung, die ihn so begeistert. „Wenn ich zu einem 

Wettkampf fahre, brauche ich immer erst einmal 

mehrere Minuten in der Startzone, um alle Freunde 

und Bekannte zu begrüßen“, erzählt er. Wer ohne 

Freunde zum Wettkampf kommt, geht ganz sicher 

mit neuen nach Hause. 

Auf der ganzen Welt hat er so mittlerweile Freunde 

gefunden. Er und seine Freundin verbinden die Starts 

meist mit Kurzurlauben, so kommen sie gut herum. 

„Spartan Races finden an den schönsten Orten der 

Welt statt. Morzine in Frankreich zum Beispiel oder 

Kaprun in Österreich. Andorra, Malta, da wird man 

überall mit einer wunderschönen Landschaft belohnt.“ 

In Washington und auf Malta war er 2022 unterwegs. 

Und in England und Österreich. Oder auch im deutschen 

Kulmbach – ein ganz besonderes Rennen für 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Sportograf 

34

EVENTS 

—— 

REISEN

› PROBLEMZONE ACHILLESSEHNE ‹ 

— 

DER THERAPIE 

AUF DEN FERSEN 

— 

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne unseres Körpers. 

Macht sie aber Probleme, ist es nicht leicht, diese therapeutisch 

zu beheben. Neue Erkenntnisse von Forschenden an der 

TU München zur Beschaffenheit der Sehne machen 

Hoffnung auf bessere Präventions- und Therapieansätze. 

↦ Auch die kräftigste Beinmuskulatur ließe uns 

kaum einen Fuß vor den anderen setzen, wenn 

nicht die Achillessehne wie die Antriebswelle eines 

Formel-1-Boliden die Kraft von der Wadenmuskulatur 

auf das Fersenbein des Fußes übertrüge. Das 

Abrollen über den Fußballen wäre nicht möglich – 

eine Erfahrung, von der alle zu berichten wissen, 

denen die Achillessehne schon einmal gerissen ist. 

Warum die Achillessehne im Vergleich zu anderen 

Körpersehnen so ungewöhnlich stabil ist, gibt der 

Wissenschaft noch immer Rätsel auf. Nun aber 

scheint ein Münchner Forschungsteam dank feingeweblicher 

Analysen der Lösung des Rätsels etwas 

näher gerückt zu sein. Bei jedem Schritt zieht 

die kontrahierende Wadenmuskulatur die Ferse 

unter Vermittlung der Achillessehne nach oben. Je 

nach Umfang der Abrollbewegung geht das bis in 

den Zehenstand. Dabei kann die etwa fingerdicke 

und 20 bis 25 Zentimeter lange Achillessehne mehr 

als das Zehnfache des Körpergewichts aushalten. 

Das muss sie auch. Denn bei jedem mit einer 

Flugphase verbundenem Laufschritt wird sie 

mit dem Mehrfachen des Körperwichts belastet. 

Grundsätzlich gelten Sehnen als sensible Elemente, 

da sie deutlich schlechter trainierbar sind 

als ihre Muskelpartner. Zu schneller Muskelaufbau 

und zu hohe oder umfangreiche muskuläre 

Belastungen machen Sehnen verletzungsanfällig. 

ACHILLESSEHNENPROBLEME IN DER 

LAUFSZENE WEIT VERBREITET 

Grundsätzlich gilt das auch für die Achillessehne, 

die aber hinsichtlich ihrer Widerstandskraft 

und einer besonderen Verletzungscharakteristik 

eine Ausnahmestellung einnimmt. Zwar sind 

Achillessehnenprobleme in der Laufszene verbreitet, 

doch meist die Folge eines deutlich zu 

hohem Trainings- und, oder Wettkampfpensums, 

oft in Kombination mit ungünstigem Schuhmaterial 

sowie Lauftechnikfehlern. 

Sehnen sind aus verschiedenen Faserproteinen 

aufgebaut. Mit einem Anteil von etwa 98 Prozent 

dominiert das äußerst zugfeste und dehnungsresistente 

Kollagen Typ-1. Auf wiederholte mechanische 

Belastungen, wie sie beim Laufen auftreten, 

reagieren Sehnen mit charakteristischen 

strukturellen Anpassungen: 

• Erhöhung des Kollagengehaltes 

• Quervernetzung der Fasern 

• Zunahme des Sehnendurchmessers 

Wie erwähnt laufen diese Anpassungsprozesse 

im Vergleich zum Kraftzuwachs der zugehörigen 

Muskulatur sehr langsam ab. Überdies sind 

Trainingsreize für das Muskelwachstum nicht 

automatisch auch Stimuli für Anpassungen der 

Sehnen. Daraus kann ein Muskel-Sehnen-Ungleichgewicht 

resultieren, das vor allem in intensiven 

bzw. umfangsstarken Belastungsphasen 

die Verletzungsgefahr erhöht. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Adobe Stock/Giorgio Pulcini, lassedesignen, Oleg Breslavtsev 

38

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 



› WIE DIE RUNOLOGY APP DEINE 

— 

LAUFTECHNIK VERBESSERT ‹ 

WENN KI 

DIR BEINE 

MACHT 

Verletzungen begünstigt man durch falsches Laufen. 

Oft über Jahre hinweg. In der neuen Runology App 

analysiert künstliche Intelligenz den Laufstil – schlägt 

— 

Korrekturen vor und entwirft individuelle Trainingspläne. 

Dadurch wird Laufen gesünder – und effizienter. 

↦ Preisfrage: Was ist beim Laufen am 

wichtigsten? Und woran denkt man meist 

zuletzt? Genau: An die Gesundheit. Sie ist 

die Grundlage. Und nicht verletzt zu sein, 

ist das Fundament eines jeden Trainings. 

Verletzungsfreiheit ist aber längst 

nicht selbstverständlich: Wusstest du, 

dass allein in Deutschland rund sieben 

Millionen Hobby-Läuferinnen und 

-Läufer entweder gerade verletzt sind 

oder wegen Schmerzen ihre Trainingsziele 

verfehlen? Sieben Millionen – das 

sind viele. Zu viele. Denn das müsste 

nicht sein: Professionelle Betreuung 

beim Training hilft schließlich nicht 

bloß, die Laufleistung zu verbessern. 

Sie trägt entscheidend dazu bei, dass 

Verletzungen gar nicht erst auftreten. 

Der Haken: Persönliches Coaching ist 

aufwändig – und teuer. 

Petra Pukalovičová weiß das: Die slowakische 

Hobbyläuferin begann vor 

zwölf Jahren mit dem Laufen. Sie 

gönnte sich von Anfang einen Coach. 

Analyse per Smartphone 

Nach Auswertung der biomechanischen 

Parameter entwickelt die App von Runology 

einen individuellen Trainingsplan, 

zu dem neben laufspezifischen auch 

funktionale Übungen gehören. 

Die App ist in den jeweiligen App-Stores für 

Apple- oder Android-Betriebssysteme bald 

in der Vollversion verfügbar. 

Die englische Version steht im Mai 

zum Download bereit, die deutsche 

Version folgt im Juni 2023 

So pushte sie ihre Halbmarathon-Bestzeit 

mittlerweile auf 1:23:01 Stunden, 

Marathon läuft sie in unter drei Stunden. 

Entscheidend, so Pukalovičová, 

sei dafür eines: „Ich laufe seit 2012 

verletzungsfrei.“ Und das ermögliche 

die „ideale Kombination von Lauftraining, 

Übungen zu Laufstil und Technik, 

Kraft und Gleichgewicht – und eine optimale 

Regeneration.“ Alles Resultate 

professioneller Betreuung. Klar: Das 

würde auch anderen helfen. Bloß: Wie 

erreicht man die? Petra Pukalovičová 

hatte eine Idee. Sie gründete Runology. 

Und entwickelte eine Applikation unter 

dem Markennamen „RUNology.app“. 

Diese kombiniert die Expertise von 

Expertinnen und Experten mit künstlicher 

Intelligenz. Dadurch findet jeder 

zu einem besseren, aber vor allem 

verletzungsfreien Laufen: Die künstliche 

Intelligenz („KI“) analysiert und 

verknüpft Laufstil, Trainingsdaten 

und Ziele, entwickelt dann inidividualisierte 

Trainingspläne – und gleicht 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Runology 

44

„Wie kann man helfen, 

Verletzungen zu vermeiden? 

Indem man Fehler aufzeigt.“ 

Petra Pukalovičová 

diese laufend mit dem absolvierten 

Training ab. Dieser ganzheitliche 

360-Grad-Ansatz in einer App ist revolutionär. 

Viel wichtiger: Er kreiert 

bessere Läuferinnen und Läufer. 

DREI SÄULEN 

SIND ENTSCHEIDEND 

„Runology“, erklärt Petra Pukalovičová, 

„basiert auf drei Säulen.“ Die erste 

ist die Antwort auf die zentrale Frage: 

Wie kann man helfen, Verletzungen zu 

vermeiden? Genau: Indem man Fehler 

aufzeigt – und dann an der Lauftechnik 

arbeitet. Also filmen sich Nutzerinnen 

und Nutzer mit der App beim 

Laufen zunächst selbst. 

Die „künstliche Intelligenz“ wertet 

aus: Was passt, wo gibt es Fehler? 

„Jeder einzelne Schritt zählt“, weiß 

Pukalovičová, „denn wenn Körperhaltung 

– die sogenannte „Running 

Posture“ –, Schritt- oder Armbewegungen 

nicht passen, führt das oft zu 

Verletzungen.“ 

Die zweite Säule ist der persönliche 

Trainingsplan aus „klassischem“ Lauftraining, 

aber auch Beweglichkeit, 

Technik oder Physiotherapie. „Hobbyläufer 

und -läuferinnen glauben oft, 

dass mehr laufen, mehr bringt“, warnt 

die Runology-Gründerin: „tatsächlich 

geht es um die richtige Mischung.“ Nur 

weiß das längst nicht jeder: Nur 13 

Prozent der Läuferinnen und Läufer 

in Deutschland laufen mit einem Trainigsplan. 

Davon, dass die Kombination 

des Fachwissens eines hochkarätigen 

Trainerteams und der Runology-KI mit 

den (oft teuren) Plänen von Personal 

Trainern und Trainerinnen mithalten 

können, ist Petra Pukalovičová überzeugt: 

Man gibt in der App an, welches 

Ziel man in welcher Zeit erreichen will 

– und erhält einen maßgeschneiderten, 

laufend aktualisierten Plan. So, 

als würde man regelmäßig mit einem 

Coach kommunizieren. Im Grunde tut 

man ja genau das. 

Die dritte Säule des Runology-Konzeptes 

heißt „Motivation“. Und ist 

ebenfalls persönlich: „Manche brauchen 

eher einfühlsame Ermutigung, 

andere vielleicht einen fordernderen 

Ansatz“, schmunzelt Pukalovičová. 

EINE WIN-WIN-GESCHICHTE 

Apps und KIs funktionieren im Grunde 

wie menschliche Experten: Je 

mehr Erfahrung sie haben, umso besser 

werden die Anweisungen. Erfahrung 

ist Wissen: „Wir brauchten also 

Laufdaten von möglichst vielen Läuferinnen 

und Läufern“, erklärt Runology-Mitgründer 

Peter Kmoško. Darum 

wurden im Vorjahr zigtausende 

Läuferinnen und Läufer eingeladen, 

ihr Laufen analysieren zu lassen. Eine 

Win-Win-Geschichte: Runology konnte 

die Analysetools der KI perfektionieren, 

die Nutzerinnen und Nutzer 

bekamen einen Service, der sonst teuer 

gewesen wäre. Nun folgt der nächste 

Schritt: Die App von Runology ist in 

wenigen Wochen für alle verfügbar. 



› NEUE LAUFSCHUHE IM TEST ‹ 

— 

DIE DEFINITION 

VON KOMFORT — 

Auf den folgenden Seiten geht‘s 

nur um Laufschuhe. Wir stellen 

dir jede Menge Trends, News 

und Modelle vor. Alle Schuhe, 

zu denen du hier Infos findest, 

wurden zuvor von der Redaktion 

und den Running-Experten des 

unter dem Dach der Sport 2000 

organisierten Fachhandels 

getestet und für gut befunden. 

Unsere Nummer 1: 

Der GEL-Nimbus 25 von Asics. 

— 

48

Text: Christian Ermert | Fotos: Asics 

↦ Seit vielen Jahren gehört er zu den beliebtesten 

und meistverkauften Laufschuhen weltweit. Jetzt 

hat Asics den GEL-Nimbus neu erfunden: Die 25. Generation 

hat kaum noch Gemeinsamkeiten mit dem 

Vorgängermodell und ist der komfortabelste je von 

Asics entwickelte Laufschuh. Voluminöse Mittelsohle, 

dezentes, aber sehr schickes Design. Keine sichtbaren 

Gel-Elemente mehr. Wir halten den 25. Nimbus 

für eine der besten aktuellen Neuentwicklungen. Hier 

liest du, warum Asics dafür den Begriff Komfort zunächst 

definieren musste und dann bei der Entwicklung 

Prinzipien über Bord warf, die den Japanern 

eigentlich heilig sind. 

Ein rohes Ei fällt aus fast zwei Metern Höhe auf 

ein Kissen aus Gel. Das Ei bleibt heil. Dann schlägt 

Andreas Moll von Asics das Ei in ein Glas. Es ist 

tatsächlich roh. „Das funktioniert auch noch aus 

fünf Metern Höhe, aber dafür ist der Raum hier zu 

niedrig“, sagt Moll, der als Performance Running 

Category Director die Aktivitäten des japanischen 

Unternehmens auf dem europäischen Laufschuhmarkt 

verantwortet. Das Kunststück mit dem Ei 

hat Asics zwar auch schon vor Jahren bei anderer 

Gelegenheit feilgeboten, um die Dämpfungseigenschaften 

seines Gels unter Beweis zu stellen, 

das bei den meisten Asics-Schuhen zum Einsatz 

kommt und das zum Markenzeichen der Sportartikelfirma 

geworden ist. 

Die Vorführung ist aber immer noch sehr eindrucksvoll, 

um zu zeigen, wie das neu entwickelte 

PureGEL wirkt, wenn es in einem Laufschuh 

eingesetzt wird. Es mindert bei jedem Schritt 

die Aufprallenergie, die auf den Körper wirkt. 

PureGEL ist ein Mosaikstück im kompletten Produkt 

Nimbus 25, das mit keinem geringeren Ziel 

entwickelt wurde als: Den komfortabelsten Laufschuh 

überhaupt auf den Markt zu bringen. 

KOMFORT ALS WICHTIGSTES 

KAUFKRITERIUM BEI LAUFSCHUHEN 

Damit das gelingen konnte, musste man bei Asics 

allerdings erstmal klären, was Läuferinnen und 

Läufer eigentlich meinen, wenn sie von Komfort 

bei Laufschuhen sprechen. Fest stand am Anfang 

nur, dass Komfort das wichtigste Kriterium bei 

der Kaufentscheidung für einen Laufschuh ist. Das 

hat Asics mit der größten Konsumentenbefragung 

herausgefunden, die das Unternehmen je durchgeführt 

hat. „Um aber einen komplett auf Komfort 

ausgerichteten Schuh zu kreieren, mussten wir den 

Begriff Komfort objektivieren“, sagt Andreas Moll. 

Das geschah in Zusammenarbeit mit dem Podologen 

Dr. Chris Bishop vom The Biomechanics Lab 

in Südaustralien. Der fand in einer Studie heraus, 

dass es auf vier Faktoren am meisten ankommt, 

damit ein Laufschuh als komfortabel empfunden 



› HIER WIRD AN NEUEN LAUFSCHUHEN GEFORSCHT ‹ 

— 

NEUER MOTOR 

FÜR MIZUNO 

In seinem neuen Forschungszentrum Mizuno 

Engine in Osaka vereinigt Mizuno die Entwicklung, 

Prototypen-Erstellung, das Testen und die 

Überarbeitung seiner Produkte an einem Ort. 

Und kann so das Entstehen neuer Produkte 

beschleunigen. Wir haben das Forschungszentrum 

in Japan besucht, das auch ein Ort des Austauschs 

und gegenseitigen Inspirierens sein soll. 

— 

54

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Mizuno 

↦Das Ziel von Mizuno ist klar definiert: „Wir bieten 

den Menschen Produkte und Dienstleistungen, um 

die Gesundheit ihres Geistes und ihres Körpers zu 

verbessern“, sagt Natsuki Sato, Division Manager 

Global R&D Division des japanischen Sportartikelherstellers. 

Und diese Produkte und Dienstleistungen erfahren 

eine ständige Verbesserung und Weiterentwicklung. 

Dabei setzt Mizuno auf Innovation durch 

Wissenschaft und Technologie. Das ist die Maxime. 

Und deshalb wird Mizuno auch The technology 

company also Technologieunternehmen genannt. 

Hier wird geforscht und getüftelt, getestet und 

überarbeitet – und das mit Hilfe modernster Wissenschaft 

und Technologien. 

Und ab sofort ist das japanische Unternehmen, 

das 1906 von den Brüdern Rihachi und Rizo Mizuno 

in Osaka gegründet wurde, dafür noch besser 

aufgestellt. Noch heute ist das Headquarter in 

der japanischen Großstadt mit rund 2,7 Millionen 

Einwohnern. Und direkt daneben befindet sich 

nun das neue Forschungszentrum Mizuno Engine, 

das im November 2022 eröffnet wurde. Ein Besuch 

von Mizuno Engine ist beeindruckend und 

lässt die Herzen von Technikfans höherschlagen. 

Der Name Engine, also Motor, ist dabei passend 

gewählt. Im Auto ist es der Motor, der das Gefährt 

antreibt. Bei Mizuno ist das Forschungszentrum 

der Antreiber neuer Innovationen. Und in diesem 

Fall ist es ein wahrer Hochleistungsmotor. 

Unter einem Dach vereint Mizuno Engine alles, 

was es braucht, um hochfunktionelle Kleidung, 

modernste Schuhe und Equipment für verschiedenste 

Sportarten zu entwickeln, Prototypen 

herzustellen, diese zu testen und zu überarbeiten. 

Angefangen bei verschiedenen Laboren und einer 

Klimakammer, in der verschiedene Wetterbedingungen 

simuliert werden können, über ein biomechanisches 

Labor bis hin zu einem Raum, in dem 

Körper bis aufs kleinste Detail in 3D vermessen 

werden können. 

TECHNOLOGIEN ZUM MESSEN VON 

BEWEGUNGEN UND LEISTUNGEN 

„Wir können verschiedenste Dinge messen, wie 

Muskelkraft oder auch Erregungs- und Kontraktionszustand 

der Muskulatur. Wir haben einen 

3D-Fußscanner und auch Ultraschall“, zählt 

Natsuki Sato weitere Möglichkeiten auf. „Und wir 

haben verschiedenste Technologien, um menschliche 

Bewegungen und Leistungen zu messen.“ So 

In Osaka, wo Mizuno 1906 gegründet wurde, befindet sich 

noch heute die Firmenzentrale. Daneben (links) steht seit vergangenem 

Jahr das neue Forschungszentrum Mizuno Engine 



› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

SO TESTEN UND 

BEWERTEN WIR 

In unserem großen Schuhtest findest du 28 neue 

Modelle, die wir dir besonders empfehlen können, 

wenn du dir im Frühjahr neue Laufschuhe zulegen 

möchtest. Wie kommen wir zu dieser Einschätzung? 

Wir stellen Laufschuhe vor, die von der Redaktion 

und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat 

„besonders wertvoll“ erhalten. Du profitierst nicht 

nur vom Wissen unserer Running-Redakteure und 

-Redakteurinnen, sondern nutzt auch die Erfahrung 

von mehr als 100 Laufsport-Fachhändlern und 

-händlerinnen in ganz Deutschland. Unsere Schuhtests 

sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen 

der Redaktion von LÄUFT. und laufen.de sowie den 

RUNNING EXPERTS der Sport 2000. 

— 

Im Februar haben über 50 Experten und Expertinnen 

einen Tag lang im SportCentrum Kamen-Kaiserau 

Laufschuhe getestet. 16 Hersteller haben ihre neuesten 

Modelle präsentiert. Und von den über 50 neuen 

Laufschuhen stellen wir dir auf den nächsten Seiten 

die Top-Modelle vor. Viele weitere Tests liest du in 

den kommenden Wochen auf unserem Portal laufen. 

de. Und alle neuen Schuhe integrieren wir natürlich 

in unseren Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell 

Laufschuhe empfiehlt, die für deinen Laufstil und deine 

Befürfnisse besonders geeignet sind. 

Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten, 

erfährst du auf der rechten Seite. ↦ 

IN KOOPERATION MIT DEN 

Fotos: Philipp Roskiewicz 

NOCH MEHR LAUFSCHUHE? 

WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER 

DIE BESTEN 

NEUEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

2023 

58

DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN 

BEIM LAUFSCHUHKAUF 

DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges 

Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen 

Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen. 

DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders 

schnell laufen möchtest, z. B. in einem Wettkampf. Die meisten 

Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer 

sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr 

Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das 

Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an. 

AUF WELCHEM UNTERGRUND 

WILLST DU LAUFEN? 

Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen 

Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt 

einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten 

eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es 

eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus 

großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen 

dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh 

am besten geeignet ist. 

DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen 

Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von 

20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter, dann beträgt die 

Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten 

und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung 

jeweils für das Herren- und Damen-Modell an. 

nur für Asphalt 

geeignet 

für steinige 

Trails & alpines 

Gelände 

für Straßen & befestigte 

Naturwege 

für weiche Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

WIE VIEL DÄMPFUNG 

BIETET DER SCHUH? 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt 

Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des 

Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle 

übernimmt den größten Teil der Dämpfung. 

Entscheidend ist der Material-Mix, aber 

auch besondere Technologien. Weicheres 

Material sorgt für eine bessere Verteilung 

der Aufprallenergie auf eine größere Fläche. 

Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele 

wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche 

Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten 

diese von „gering“ bis „stark“. 

WIE VIEL STABILITÄT 


Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer und die Läuferin unterstützen, um 

ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens 

vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck 

zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in 

das individuelle Bewegungsmuster eingreift, 

ist von Modell zu Modell unterschiedlich. 

Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“ 

und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen, 

das Bewegungsmuster zu kontrollieren. 

Wir bewerten den Parameter Führung 

zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“. 

WIE DYNAMISCH LÄSST 

SICH DER SCHUH LAUFEN? 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines 

Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die 

Konstruktion und das Material des Schuhs die 

Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders 

beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten 

(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen 

und wieder abgeben können und Läufer und 

Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach 

vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik 

von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein 

Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er. 

gering 

stark 

wenig viel wenig viel 

WIE HOCH IST DER ENERGY- 

RETURN DES SCHUHS? 

Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan 

(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese 

Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material 

wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der 

Energie wieder zurück. Manche Materialien sind in der Lage, bis zu 80 

Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven Mittelsohlen 

spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten den 

Energy-Return von „gering“ bis „stark“. 

WELCHES BODENGEFÜHL 


Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh 

aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie 

sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das 

Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen 

dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes, 

reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen. 

Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“. 

gering stark direkt komfortabel 



ADIDAS 

ADIZERO SL 

Leichter Allrounder 

mit Extra-Push 

ADIDAS 

SOLARCHARGE 

Zwei Komponenten 

für viel Laufspaß 

ADIDAS 

ULTRABOOST LIGHT 

Federnde Dämpfung 

leicht gemacht 

TESTFAZIT: 

Der neue Adidas Ultraboost läuft sich federnd 

leicht. Noch mehr vom reaktiven 

Boost-Material macht den Schuh dynamischer. 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

für Straßen und 

befestigte Naturwege 

130,00 


150,00 


190,00 



241 g (H) 

211 g (D) 

8,5 mm (H) 

8,5 mm (D) 

330 g (H) 

260 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 

299 g (H) 

262 g (D) 

10 mm (H) 

10 mm (D) 

Der Preis sollte nicht das wichtigste Kriterium 

beim Laufschuh-Kauf sein. Aber 

beim Adizero SL müssen wir den Preis 

ansprechen. Für 130,00 Euro bietet Adidas 

einen erstklassigen, superleichten 

Allrounder an, der mit toller Passform, 

einer Lightstrike-Mittelsohle und einem 

fest sitzenden Engineered Mesh Upper 

ausgestattet ist. Unterm Vorfuß ist sogar 

das Material Lightstrike Pro verbaut, das 

man aus den ganz schnellen Adidas-Modellen 

kennt. Der Adizero SL läuft sich 

sehr leicht, Lightstrike Pro gibt ihm einen 

Extra-Push. Dynamischer Schuh, 

der nicht komfortbetont ist. 

TESTFAZIT: 

Viel mehr als ein Einsteiger-Laufschuh. 

Hat uns vom ersten Meter an begeistert, 

weil er bis zur Halbmarathon-Distanz 

wirklich Spaß macht. 

Ein Modell, das es nur im spezialisierten 

Fachhandel bei den Running Experts 

gibt. Den Solarcharge gibt es nun in der 

Version 2.0: Verbessert hat Adidas den 

Schaft, der jetzt besser im Mittelfußbereich 

unterstützt. Das nahtfreie Obermaterial 

schmiegt sich toll an den Fuß 

an. Auch der Fersenhalt überzeugt. Der 

Solarcharge dämpft mit zwei Komponenten: 

Zum einen mit dem reaktiven 

Boost-Material unter der Ferse und im 

Vorfuß mit dem leichteren Lightstrike 

für einen direkten Abdruck. Die umlaufende 

Stableframe-Konstruktion verleiht 

dem Laufschuh eine erhöhte Stabilität. 

TESTFAZIT: 

Ein grundsolider Alltagstrainer, der auf 

vielen Kilometern ein sicheres und komfortables 

Laufgefühl vermittelt. Dank 

Continental-Außensohle mit Top-Grip. 

Im neuen Ultraboost Light sticht besonders 

das 30 Prozent leichtere Material 

(Boost) in der Mittelsohle hervor. Daneben 

wurde das Linear Energy Push-System 

ebenfalls überarbeitet, wodurch sich 

der neue Ultraboost dynamischer läuft. 

Trotz der leichteren Bauweise des Boost- 

Schaums muss man keine Abstriche 

beim Dämpfungslevel in Kauf machen. 

Vor allem aber bleibt der Ultraboost 

ein extrem reaktiver Schuh. Das Primeknit+-Obermaterial 

umschließt den Fuß 

komfortabel und sicher. In Verbindung 

mit dem guten Grip steht man bei jedem 

Schritt sehr sicher im Laufschuh. 

DÄMPFUNG DÄMPFUNG DÄMPFUNG 

ENERGY-RETURN ENERGY-RETURN ENERGY-RETURN 

DYNAMIK DYNAMIK DYNAMIK 

STABILITÄT STABILITÄT STABILITÄT 

BODENGEFÜHL BODENGEFÜHL BODENGEFÜHL 

60

ADIDAS SOLARCHARGE 

SINNVOLLE TECHNOLOGIEN 

DAS RUNDUM- 

SORGLOS-PAKET 

Was überzeugt dich bei einem 

Laufschuh? Eigentlich 

soll er dich bei deinen persönlichen 

Zielen optimal 

unterstützen und ein guter 

Begleiter sein. Der Solarcharge 

ist so ein Schuh. 

Der Vergleich zwischen den Laufschuh-Modellen 

auf der linken Seite 

zeigt wunderbar, wie unterschiedlich 

Laufschuh-Konzepte heute sind. Aber 

das ist gut so. Der Adidas Ultraboost 

Light verkörpert einen Trend, der aktuell 

viele Läuferinnen und Läufer anspricht. 

Sichtbarer Rocker, der das 

Abrollen unterstützt, sehr voluminöse 

Mittelsohle für softe Dämpfung und ein 

reaktives Material, das ein federndes 

Laufgefühl vermittelt. Auch der Adidas 

Adizero SL vermittelt Leichtigkeit, 

setzt dabei aber ein direkteres Mittelsohlenmaterial 

ein. 

DAS BESTE AUS BEIDEN WELTEN 

Der Adidas Solarcharge ist ein Technologie-Paket, 

der es allen Läuferinnen 

und Läufern besonders einfach machen 

möchte. Er vermittelt viel Sicherheit. 

Du musst dir keine Gedanken machen, 

ob du flott genug für den einen oder 

anderen Schuh bist, um seine Dynamik 

überhaupt nutzen zu können. Beim 

Solarcharge kannst du dich getrost zu- 

VEREINT 

STABILITÄT 

& KOMFORT 

rücklehnen. Der will eigentlich nur gemütlich 

unterwegs sein und dich dabei 

maximal umsorgen. Das macht er mit 

dem Torsion-System für eine optimale 

Kraftübertragung während der Stützphase. 

Die Continental-Außensohle 

bietet den perfekten Grip – vor allem 

bei nassen Bedingungen. Die Stableframe-Technologie 

sorgt dank einer 

EVA-Zwischensohle für eine verbesser- 

EIN LAUFSCHUH FÜR EXPERTEN ... 

... den Adidas Solarcharge findest du 

bei den Running Experts der Sport 2000 

te Führung und erhöhte Stabilität im 

Mittelfußbereich. Und beim Mittelsohlen-Material 

bietet dir der Solarcharge 

sogar beides: weicheres Boost-Material 

hinten und direktes Lightstrike unterm 

Vorfuß. Manchmal kommt es eben auf 

den richtigen Mix an. 

NICHT NACHDENKEN, EINFACH LOSLAUFEN ... 

... der Adidas Solarcharge hat Technologien, die 

sich darum kümmern, das du sicher ans Ziel kommst 


› WIE DER „MARATHONPATER“ 1,8 MILLIONEN SAMMELTE ‹ 

— 

DER LÄUFER 

DES HERRN 

— 

Der Duisburger Pater Tobias Breer ist als 

„Marathonpater“ mittlerweile eine Marke: 

Allein 2022 lief Gottes eiligster Diener 

31 Marathons – und sammelte dabei über 

110.000 Euro für Kinder- und Sozialprojekte. 

Seit seinem ersten Marathon, Berlin 

2006, waren es über 1,8 Millionen. 

78

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Daniel Elke (4), privat (1) 


Foto: iStock/Sergio Kumer 

TRAINING & FITNESS 

› DEN IDEALEN TRAININGSPLAN FINDEN ‹ 

— 

MIT STRATEGIE 

ZUM ZIEL — 

Wer seine Leistung verbessern will, 

braucht einen Plan. Hier erklärt unser Experte 

Andreas Butz, was du über Trainingspläne 

wissen musst und wo du sie findest. 

84

↦ Schneller werden oder ausdauernder. Eine 

neue persönliche Bestleistung schaffen oder einfach 

nur ein paar Kilos abnehmen. Mal einen Marathon 

schaffen. Es gibt zahlreiche Gründe, das 

Laufen nicht nur als Zeitvertreib, sondern zielorientiert 

zu praktizieren. Und wer solche sportlichen 

Ziele hat, kommt um einen guten Trainingsplan 

nicht herum. Bewährte Pläne geben die Sicherheit, 

die Ziele auch tatsächlich zu erreichen. Ein 

persönlicher Trainer oder eine Trainerin wäre die 

Goldlösung. Doch es geht auch deutlich einfacher und 

viel günstiger. Hier erklärt unser Experte Andreas 

Butz, wie du den richtigen Trainingsplan für dich 

findest und wie du die Pläne nutzt, die wir dir auf unserem 

Portal laufen.de anbieten. 

Warum sollte ich nach 

Plan trainieren? 

Ich liebe den Begriff der „leeren Kilometer“. Mit 

diesem wird leicht klar, was einen Trainingsplan 

ausmacht. Zum Verständnis: Jogger haben keine 

leeren Kilometer. Jogger laufen um des Laufens 

willen, jeder Kilometer ist eine Erfüllung an sich, 

unabhängig von Leistungsparametern wie Distanz, 

Geschwindigkeit und Herzfrequenz. Läufer 

und Läuferinnen mit sportlichen Zielen hingegen 

wollen leere Kilometer tunlichst vermeiden. Denn 

leere Kilometer beschreiben einen Trainingsaufwand, 

der nicht zur Zielerreichung beigetragen 

hat. Es wurde zwar trainiert, die Fitness jedoch 

nicht verbessert. Leere Kilometer bedeuten für 

Ambitionierte Zeitverschwendung und sind ihnen 

damit ein Graus. Ein guter Trainingsplan kann 

diesem Missgeschick vorbeugen und dich Schritt 

für Schritt, Kilometer für Kilometer deinen persönlichen 

Zielen näherbringen. Wer am liebsten 

läuft, ohne sich um Zeiten, Leistungen und Rennen 

zu scheren, kann hier eigentlich aufhören zu 

lesen – denn denjenigen macht das Laufen ja auch 

so Freude und gesund ist es auch ohne Plan. Für 

alle, die ambitioniert an ihrer Form arbeiten wollen, 

wird es jetzt erst richtig spannend. 

Was sind die Merkmale eines 

guten Trainingsplans? 

Buchhandlungen und das Internet sind voll von 

Trainingsangeboten. Für Laien ist es schwer, 

die richtigen Anleitungen zu finden. Es gibt aber 

Kriterien, die eine Orientierung erleichtern: Ein 

Trainingsplan muss eine individuelle Trainingssteuerung 

ermöglichen. Ambitionierte trainieren 

nicht nur nach Körpergefühl, sondern steuern 

ihr Training nach Herzfrequenz oder Geschwindigkeit. 

Man spricht hier von herzfrequenz- oder 

tempoorientiertem Training. Je nach Trainingsziel 

wird auch beides kombiniert. Ein Trainingsplan 

muss bei der Trainingssteuerung die individuellen 

Trainingsbereiche der Athletinnen und 

Athleten berücksichtigen. Ein Beispiel: Der Trainingsreiz 

LDL (für langsamer Dauerlauf) kann bei 

dem einen im Pulsbereich von 120 bis 130 Schlägen 

pro Minute erreicht werden, während andere 

für den gleichen Trainingsreiz höherpulsig 

trainieren dürfen, zum Beispiel mit einer Herzfrequenz 

zwischen 143 bis 152. Pauschalen Empfehlungen 

zu Pulsfrequenzwerten in Schlägen 

pro Minuten sind in der Regel falsch. Außerdem 

sollte ein Trainingsplan abwechslungsreich sein, 

um idealerweise die komplette individuelle Belastungsreserve 

anzusprechen. Mit der Belastungsreserve 

wird das Trainingsspektrum gemeint, 

von sehr niedrigpulsigem bis sehr hochpulsigem 

Training, also von 61 bis 100 Prozent der maximalen 

Herzfrequenz. Wer seine Leistung verbessern 

will, trainiert nicht immer im Wohlfühlbereich, 

sondern setzt möglichst unterschiedliche Reize, 

auf die der Körper mit Anpassung reagiert. 

Unser Experte Andreas Butz ... 

... ist selbst über 180-maliger Marathonläufer und Trainer der Trainer. Der 

Gründer der Laufcampus-Akademie bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und 

Personal-Trainern aus. In LÄUFT. schreibt er darüber, was Sportlerinnen 

und Sportler noch besser macht. Unsere Trainingspläne auf laufen.de 

bieten wir in Kooperation mit seinem Unternehmen Laufcampus an. 

Mehr Infos unter: www.laufcampus.de 



LAUFEN 

— 

IN DRESDEN: 

DAS LÄUFT 

› SIGHTSEEING UND LAUFEN OPTIMAL VERBINDEN ‹ 

— 

Dresden ist eine Metropole für Läuferinnen und Läufer. Schon Ende der 

1930er-Jahre zeigte der legendäre Rudolf Harbig mit seinen einzigartigen 

Weltrekordläufen, dass Dresden und der Laufsport zusammen gehören. Heute 

ist die Läuferszene hier mit vielen tollen Events lebendig wie nie. Und ein 

Besuch der schönen Stadt an der Elbe ist sowieso immer eine Reise wert. 

↦ Zugegeben, laufen kann man eigentlich überall. Aber 

wenn man kann, dann doch lieber in einer bezaubernden 

Landschaft, am Ufer eines Flusses, in wunderschönen 

Parks oder durch eine historische Kulisse, dort also, wo andere 

Urlaub machen. Warum also nicht beides verbinden? 

Dresden ist der perfekte Ort, um eine Lauf- und Reiseleidenschaft 

miteinander zu verbinden. Die Landeshauptstadt 

des Freistaates Sachsen darf sich getrost 

auch als eine Laufhauptstadt bezeichnen. Denn in kaum 

einer anderen deutschen Großstadt ist die Teilnehmerzahl 

bei Laufevents im Verhältnis zur Einwohnerzahl 

so hoch wie in der Elbestadt. 

Ob innerstädtisch im Großen Garten, am Elbufer, im 

Plauenschen Grund oder in der Dresdner Heide – in 

Dresden läuft es sich gut. Neben den Möglichkeiten für 

das tägliche und individuelle Training haben sich in der 

Stadt zahlreiche überregional bedeutende Veranstaltungen 

etabliert, die verschiedene Zielgruppen ansprechen 

und durch unterschiedliche Terrains führen. 

ZWEI GROSSE MARATHONS 

IM FRÜHJAHR UND HERBST 

Höhepunkte sind in diesem Jahr zweifellos der 

VVO-Oberelbe-Marathon am 30. April und der Dresden- 

Marathon am 22. Oktober. Ersterer startet in Königstein, 

führt entlang der faszinierenden Felsformationen 

der Sächsischen Schweiz und durch das historische Zentrum 

von Pirna, passiert auf dem Elbradweg Pillnitz und 

die Elbschlösser, durchquert Dresdens weltbekannte 

Hängebrücke, das Blaue Wunder, und endet, vorbei an 

den kulturhistorischen Sehenswürdigkeiten Dresdens, 

im Sportpark Ostra. Das Auge läuft mit, könnte man sagen. 

Angeboten werden auch kürzere Strecken und ein 

1/100 Marathon für Bambinis, denn früh regt sich, was 

ein Läufer oder eine Läuferin werden will. 

Barock und Natur, so weit die Füße tragen, verspricht 

der Dresden-Marathon, der in diesem Jahr zum 23. Mal 

stattfindet und längst auch die internationale Laufszene 

anzieht. Sightseeing im Laufschritt, der Kenianer Ezekiel 

Koech brauchte dafür zwei Stunden und zehn Minuten, 

seine Landsfrau Teclah Chebet hält den Rekord mit zweieinhalb 

Stunden. Es geht natürlich auch langsamer und 

auf kürzeren Strecken. Wer es langsamer als die Profis 

angehen lässt, kann auch die vielen Bands mit über 300 

Musikern genießen, die mächtig Stimmung an der Strecke 

machen. Und der Blick auf die historische Altstadt oder die 

malerischen Loschwitzer Elbhänge ist immer inklusive. 

Zwei Marathons allein machen freilich noch keine Laufhauptstadt, 

doch die Dresdner Laufszene kennt auch 

zwischen den Höhepunkten keinen Stillstand. Veranstaltungen 

gibt es dank der 2008 gegründeten Agentur 

Laufszene Events am laufenden Band. Nachtläufe, der 

SachsenTrail, zahlreiche Adventure-Walks, in Dresden 

kann man auf vielfältige Weise in Bewegung sein. Mehrere, 

übers Jahr verteilte Läufe auf der Straße oder im 

Gelände ziehen mit ihren herrlichen Strecken inzwischen 

die ganze deutsche Lauf szene an. 

Fotos: Dresden Marketing 

88

Dresden hat sportlich, 

kulturell und landschaftlich 

viel zu bieten 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Während der Dresden 

Marathon (oben) an 

den vielen historischen 

Gebäuden der Stadt 

vorbeiführt, 

überzeugt der VVO 

Oberelbe Marathon 

(links) vor allem als 

Landschaftslauf 

LAUF AUF DEN MT. EVEREST UND 

EINE GROSSE TEAM CHALLENGE 

Neben Aktivurlaubern und Freizeitläufern übrigens 

auch Extremsportler, denn der am 6. Mai anstehende 

Lauf über die Spitzhaustreppe in Radebeul darf sich 

mit den zu überwindenden fast 40.000 Stufen mit Fug 

und Recht Sächsischer Mt. Everest Treppen-Marathon 

nennen. Ist hierbei vor allem individuelle Stärke 

gefragt, kommt es bei der REWE Team Challenge 

Dresden am 6. Juni auf kollektiven Zusammenhalt an. 

25.000 Teilnehmende haben diesen Teamgeist im vergangenen 

Jahr bewiesen, viele auch bei der After Run 

Party. Der Zieleinlauf des 5 Kilometer langen, auf dem 

Altmarkt gestarteten Firmenlaufes erfolgt unter dem 

Flutlicht des Fußballstadions, das in Dresden, fast 

kann man es erwarten, den Namen eines Läufers trägt. 

Der legendäre Mittelstreckler Rudolf Harbig lief 1939 

binnen weniger Monate vier Weltrekorde, im Jahr zuvor 

wurde der Ausnahme-Athlet aus Dresden zweifacher 

Europameister. 

Bestzeiten und Platzierungen stehen dagegen nicht 

im Mittelpunkt, wenn am 9. September der Frauenlauf 

Dresden startet. Sambabands und Trommler machen 

aus dem Lauf über die 5 und 10 Kilometerstrecke eine 

Laufparty. Start für die innerstädtische Runde ist auf 

dem Theaterplatz, zwischen Semperoper, Hofkirche 

und Residenzschloss. Auch hier gibt es einen Bambina 

und einen Girls Run und zudem kommen 5 Cent 

pro gelaufenen Kilometer einem Dresdner Frauen- und 

Mädchengesundheitszentrum zugute. Was immer Läufer 

und Läuferinnen zu finden hoffen, ob Spaß oder den 

persönlichen Rekord, ob die Gemeinschaft von Gleichgesinnten 

oder gar das Runner’s High, in Dresden und 

Umgebung sind die Strecken dafür bereitet. 

MEHR INFOS ZU ALLEN LAUFEVENTS IN DRESDEN 

VVO Oberelbe-Marathon: www.oberelbe-marathon.de 

Dresden Marathon e.V.: www.dresden-marathon.com 

Laufszene: https://laufszene-sachsen.de 

Dresden Elbland: www.visit-dresden.travel 


— 

DLV-LAUF 

KALENDER 

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM 

5. APRIL BIS 27. AUGUST 2023 

— 

MEHR ERFAHREN UND 

OFT ZUM 

SONDERPREIS BUCHEN! 

Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest 

du attraktive Laufveranstaltungen, die von 

den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland 

offiziell genehmigt sind, sowie die besten 

Lauf-Events in Europa. Viele von denen 

kannst du sogar günstiger buchen als bei 

der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf 

laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle 

Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents. 

Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an, 

wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start und Ziel bei 

Laufevents gibt, die dich interessieren. 

www.laufen.de/dlv-laufkalender 

5. APRIL (MITTWOCH) 

01099 Dresden 

Mannschaftscrosslauf im Prießnitzgrund der 

Dresdner Heide 

1 Wettbewerb | Strecke: 6,3 km 

8. APRIL (SAMSTAG) 

07301 Saalfeld 

42. Saalfelder Kulmberglauf 

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km 

21776 Wanna 

45. Osterlauf 

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 8 km 

22359 Hamburg 

Lions Osterlauf 


24637 Schillsdorf 

Kirschenholzer Osterlauf 


24972 Steinbergkirche 

6. Scheersberger Spendenlauf 


33102 Paderborn 

75. Paderborner Osterlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 2,4 bis 21,098 km 

36199 Rotenburg a. d. Fulda 

43. Osterlauf des LC- Marathon 80 e.V. 


49844 Bawinkel 

33. Osterlauf rund um Bawinkel 


53809 Ruppichteroth 

47. Osterlauf TV Ruppichteroth 1888 e.V. 

67454 Haßloch 

Osterlauf - 50 Jahre LC Haßloch 


70191 Stuttgart 

46. Rosensteinpark parkrun 

1 Wettbewerb | Strecke: 5 km 

74423 Obersontheim 

28. Osterlauf Obersontheim 


86633 Neuburg 

38. Neuburger Frühjahrswaldlauf 


89537 Hürben 

22. Höhlenbärenlauf 


89614 Öpfingen 

43. Öpfinger Osterlauf 



— 

DLV-LAUFKALENDER 

— 

Foto: Adobe Stock/Marcus Windeler 

EVENT-TIPP NORDSEE 

OSTERLAUF LANGEOOG 

 

09.04.2023 | langeoog-laeuft.de/osterlauf 

Wilde Dünenlandschaften, blühende Weiden, ein 14 Kilometer langer Sandstrand, 

das Watt, keine Autos und fast immer ein bisschen Wind um die Nase. 

Das ist Langeoog. Auf der drittgrößten der ostfriesischen Inseln in der Nordsee 

ist das UNESCO-Weltnaturerbe Wattenmeer allgegenwärtig und überall 

schnell erreicht. Am Ostersonntag kannst du die Insel laufend entdecken oder 

als Feriengast deinen Urlaub um ein Wettkampferlebnis erweitern. Zehn und 

fünf Kilometer werden angeboten, daneben gibt es 400 Meter für die Kleinsten 

und den Jugendlauf über 1000 Meter. Die fünf und zehn Kilometer werden 

auf einer fünf Kilometer langen Runde ausgetragen. Start und Ziel ist am Kurund 

Wellnesszentrum mit dem Meerwasserschwimmbad. Von dort geht es in 

die Dünen Richtung Strand, bevor die Strecke vorbei am Friedhof wieder ins 

Inselinnere führt. Nach einer Schleife durch die Marschwiesen wird der Ort 

wieder erreicht und das Ziel oder die zweite Runde ist nah. 

— 

09.04 

9. APRIL (SONNTAG) 

12559 Berlin-Britz 

22. Köpenicker Altstadtlauf 2023 


13059 Berlin-Hohenschönhausen 

13. Wartenberger Osterlauf 


25541 Brunsbüttel 

15. Elbelauf Brunsbüttel 


26465 Langeoog 

Osterlauf auf Langeoog 


10. APRIL (MONTAG) 

22299 Hamburg 

Hamburger Osterlauf 


26529 Marienhafe 

26. Störtebeker-Straßenlauf 


63110 Rodgau-Jügesheim 

Rodgauer Osterlauf (Ostermontag) 


94142 Fürsteneck 

22. Wolfsfährtetrail 


15. APRIL (SAMSTAG) 

06567 Bad Frankenhausen 

45. Internationaler Kyffhäuser Berglauf 


09337 Hohenstein-Ernstthal 

28. Pfaffenberglauf 


15518 Rauen 

41. Fontane-Lauf 


19053 Schwerin 

6. Schweriner Schlosslauf (LC) 


26721 Emden 

9. Emder Berglauf und aurum Berglauf 


28757 Bremen 

36. Vegesacker Citylauf 


31832 Springe 

45. Springe-Deister-Marathon 

8 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 42,195 km 

38524 Sassenburg 

9. Moorlauf 


54486 Mülheim an der Mosel 

Int. Zeppelinlauf Mülheim an der Mosel 


66806 Ensdorf 

5. Hartfüßlers Halden Inferno 


67304 Eisenberg 

28. Eisenberger Stadtlauf 


70191 Stuttgart 

47. Rosensteinpark parkrun 


72070 Tübingen 

VR-Cup Auftaktlauf 2023 


91161 Hilpoltstein 

11. Valuniq HiRo Run 21.1 – 

Mfr. Meisterschaft Halbmarathon 

2 Wettbewerbe | Strecken: 10 bis 21,098 km 

93183 Kallmünz 

20. Kallmünzer Frühlingslauf 


97729 Ramsthal 

13. Saaletalmarathon 


16. APRIL (SONNTAG) 

06449 Aschersleben 

42. Einetallauf 


20535 Hamburg-Hamm 

13. Hammer Lauf 2023 


26871 Papenburg 

10. Herbrumer Lauftag 


29525 Uelzen 

NLV+BLV - Meisterschaft 10 km Straße 


35584 Wetzlar 

1. Wetzlarer Drachen-Trail-Run 


39164 Hohendodeleben (Wanzleben) 

15. Maiglöckchenlauf 


40225 Düsseldorf 

54. Frühjahrslauf 


40885 Ratingen 

14. Citylauf Lintorf 


54497 Morbach 

Spendenlauf in Morbach 


66620 Otzenhausen 

23. Zwei-Seen-Panorama-Erlebnislauf 


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