heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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3.11.6.4.Literatur<br />
• Eine vollständigeZeitanpassung benötigt mindestens sieben Tage<br />
• Li<strong>ch</strong>texposition in Peking na<strong>ch</strong> Plan (siehe Abbildungen 22 bis 26, Kapitel 3.11.)<br />
• An den ersten zwei bis drei Tagenzur besseren Zeitanpassung nurlei<strong>ch</strong>te bis mittlere<br />
Bewegungsaktivitäten planen<br />
• Die ersten Tage na<strong>ch</strong> der Ankunft in Peking hohe Trainingsintensitäten und<br />
Trainingsumfänge vermeiden<br />
• Den normalenEssrhythmus (Frühstück,Zwis<strong>ch</strong>enverpflegung, Mittagessen,<br />
Zwis<strong>ch</strong>enverpflegung, Na<strong>ch</strong>tessen) mögli<strong>ch</strong>sts<strong>ch</strong>nell übernehmen<br />
• Si<strong>ch</strong> kleine Ziele<strong>für</strong> die Zeitanpassung setzen<br />
• Keine S<strong>ch</strong>lafmittel zur Verbesserung der Zeitanpassung verwenden(ausser<br />
Melatonin)<br />
• Auf die Stimmung a<strong>ch</strong>ten; sie gibt gute Hinweise über die Anpassungsforts<strong>ch</strong>ritte<br />
Wilber R. Jet lag: preparation for Beijing 2008. Persönli<strong>ch</strong>e Mitteilung an J. Wehrlin<br />
3.11.7. Reisemögli<strong>ch</strong>keiten<br />
Autor: Thomas Bur<strong>ch</strong>, thomas.bur<strong>ch</strong>@swissolympic.<strong>ch</strong><br />
Die Flugdauervon Züri<strong>ch</strong> na<strong>ch</strong> Peking beträgtjena<strong>ch</strong> Wahl der Route (Fluggesells<strong>ch</strong>aft)<br />
zwis<strong>ch</strong>en 10 und 18 Stunden. Die Zwis<strong>ch</strong>enstopps dauern zwis<strong>ch</strong>en einerund vierStunden.<br />
Es giltzubedenken, dasss<strong>ch</strong>on kleine Verspätungen das Verpassen des Ans<strong>ch</strong>lussflugeszur<br />
Folge haben können. Momentan bietet keine Fluggesells<strong>ch</strong>aft einendirekten FlugZüri<strong>ch</strong>-<br />
Peking an. Die Wahl der Reiseroute ist frühzeitig in Abhängigkeit mit der unmittelbaren<br />
Wettkampfvorbereitung und der Akklimatisation zu planen.<br />
Die Flüge <strong>für</strong> das gesamte Team werden dur<strong>ch</strong> SwissOlympic in engerZusammenarbeit mit<br />
den Verbändenkoordiniert und organisiert.Dabei wird eineallfällige künftigePartners<strong>ch</strong>aft<br />
miteiner Fluggesells<strong>ch</strong>aft zu berücksi<strong>ch</strong>tigen sein. Alle Bedürfnisse müssen frühzeitig<br />
deklariert werden, da die Auslastung derFlüge na<strong>ch</strong> Peking sehr gross ist.<br />
• Die Wahl der Reiseroute ist frühzeitig in Abhängigkeit mit der unmittelbaren<br />
Wettkampfvorbereitung und der Akklimatisation zu planen.<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 93
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