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Abbildung 23: Drei Nächte vor Abflug nach China: Uhr um eine Stunde vorstellen, mit Hilfe einer Tablette Melatonin à3mg(Melatonin kann,muss aber nicht eingenommen werden! Es erleichtert die Umstellungder innerenUhr). Abbildung 24: Zwei Nächte vor Abflug nach China: Uhr um eine weitere Stunde vorstellen mitHilfe einer TabletteMelatoninà3mg. Swiss Olympic heat.smog.jetlag 88
Abbildung25: Nacht vor demAbflug nach China, Verhalten währenddes Flugsund Ankunft in China: Uhr um eine weitere Stunde vorstellenmit Hilfe einer Tablette Melatonin à3mg. Abbildung26: Erster (Ankunft), zweiterund dritter Tag in China, danach adaptiert ohne Melatonin. 3.11.1. Melatonin Melatonin ist ein Hormon, welches schlaffördernd wirkt, ohne dass am nachfolgenden Morgen Müdigkeitssymptome auftreten. Gleichzeitig hilft dieses Hormon, die innere Uhr umzustellen. Der Mechanismus der letztgenannten Wirkung ist unbekannt. Da Melatonin nicht an Schwangeren und Kindern getestet wurde, sollten diese kein Melatonin einnehmen. Wir empfehlen die Einnahme von Melatonin zur besseren Zeitumstellung. Es besteht aber kein Zwang Melatonin einzunehmen. Das abgebildete Schema (siehe Abbildungen 22 bis 26, oben) kann auch ohne Melatonin-Einnahme zur Zeitadaptation eingesetzt werden. Melatonin erleichtert die Umstellung lediglich. Swiss Olympic heat.smog.jetlag 89
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Abbildung25: Na<strong>ch</strong>t vor demAbflug na<strong>ch</strong> China, Verhalten währenddes Flugsund Ankunft in<br />
China: Uhr um eine weitere Stunde vorstellenmit Hilfe einer Tablette Melatonin à3mg.<br />
Abbildung26: Erster (Ankunft), zweiterund dritter Tag in China, dana<strong>ch</strong> adaptiert ohne<br />
Melatonin.<br />
3.11.1. Melatonin<br />
Melatonin ist ein Hormon, wel<strong>ch</strong>es s<strong>ch</strong>laffördernd wirkt, ohne dass am na<strong>ch</strong>folgenden<br />
Morgen Müdigkeitssymptome auftreten. Glei<strong>ch</strong>zeitig hilft dieses Hormon, die innere Uhr<br />
umzustellen. Der Me<strong>ch</strong>anismus der letztgenannten Wirkung ist unbekannt. Da Melatonin<br />
ni<strong>ch</strong>t an S<strong>ch</strong>wangeren und Kindern getestet wurde, sollten diese kein Melatonin einnehmen.<br />
Wir empfehlen die Einnahme von Melatonin zur besseren Zeitumstellung. Es besteht aber<br />
kein Zwang Melatonin einzunehmen. Das abgebildete S<strong>ch</strong>ema (siehe Abbildungen 22 bis 26,<br />
oben) kann au<strong>ch</strong> ohne Melatonin-Einnahme zur Zeitadaptation eingesetzt werden.<br />
Melatonin erlei<strong>ch</strong>tert die Umstellung ledigli<strong>ch</strong>.<br />
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