heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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zudem die Erholung. Sol<strong>ch</strong>e Te<strong>ch</strong>nikenmüssen langfristig eingeübt werden, sodass sie in<br />
Peking mit Routine angewendet werden können.<br />
Na<strong>ch</strong> einer erfolgrei<strong>ch</strong>en Akklimatisation gehendie negativen Stimmungen wieder zurück.<br />
3.6.3. Literatur<br />
• Alles unternehmen, um dienegativen Folgen der Hitze abzus<strong>ch</strong>wä<strong>ch</strong>en<br />
• Si<strong>ch</strong> kleineZiele <strong>für</strong> eine erfolgrei<strong>ch</strong>e Akklimatisierung setzen<br />
• Negative Aussagen betreffend Hitzesammeln, diese umbewertenund<br />
dementspre<strong>ch</strong>end handeln<br />
• Aufmerksam auf die eigeneStimmung sein und Stimmungsvers<strong>ch</strong>le<strong>ch</strong>terungen aktiv<br />
angehen<br />
• Musik zur Stimmungsveränderung einsetzen<br />
• Einen Plan <strong>für</strong> sinnvolle Freizeitbes<strong>ch</strong>äftigung, die Spass ma<strong>ch</strong>t, erstellen<br />
• Bewusst Gründe su<strong>ch</strong>en, weshalb eine Akklimatisierung erfolgrei<strong>ch</strong> sein wird<br />
• LanganhaltendeEntspannungsmethoden frühzeitig lernen und sie in Peking<br />
einsetzen<br />
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Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 74
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