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Negative Auswirkungen der Hitze Positive Umbewertung
• Hitze führt zu einer verschlechterten
Ausdauerleistungsfähigkeit.
• Hitzeführt zu einem grösseren
Flüssigkeitsverlust und damit zu einer
geringeren Leistungsfähigkeit.
• Hitze macht mich schlapp,und ich
werde gereizt.
• Athleten aus Afrika,aus dem
Mittelmeerraum oder aus klimatisch
ähnlichenLändern kommen mitder
Hitze besser zurecht.
T
Eigene Aussagen
•
• Da ich mir genügend Zeitfür die
Hitzeadaptation eingeräumt habe,
habe ich gegenüber Konkurrenten, die
dies nicht gemachthaben, einen
Wettbewerbsvorteil.
• Ich habe die erhöhte Flüssigkeitszufuhr
eingeübt undkann somit den
erhöhten Flüssigkeitsbedarf abdecken.
• Ich stellemich der Hitze durch eine
geplante Akklimatisierung. Deshalb
sind die Beeinträchtigungen nach der
Akklimatisation beseitigt.
• Eine Akklimatisierung braucht immer
seineZeit. Alle anderen Athleten
müssen sich auch akklimatisieren.
Eigene Umformulierungen:
•
Tabelle20: Beispiele negativer Aussagen betreffend Hitze und derenUmformulierungin
leistungsdienliche Aussagen
Beeinflussungdes eigenenpsycho-physischen Zustandes
Die dritte Möglichkeit besteht darin, den psycho-physischen Zustand zu verändern. Hitze
führt in aller Regel zu negativen Stimmungen. Es ist von Vorteil, diese aktiv anzugehen. Das
beginnt mit der bewussten Wahrnehmung der eigenen Stimmungslage. Man fragt sich also
bewusst,wie man sich fühlt. Ist die Stimmungslage nicht so gut, sollte versuchtwerden, diese
zu verändern. Eine einfache und sehr wirkungsvolleMethodeist es, Musik zu hören. Die
Beschäftigung mit Dingen, die einem Spass machen (beispielsweise Sudoku lösen, ein
spannendes Buch lesen, sich mit Freunden unterhalten, etc.), ist generell hilfreich. Es ist
empfehlenswert, sich schonvor der Abreise nach Peking zu überlegen, welche Formen man
anwenden wird, um sich bei guter Laune zu halten. Als wichtige Faustregel gilt: Die
Aktivitätensollen Spassmachen und nicht (körperlich) belastendsein.
Treten Befürchtungen auf, dass der Wettkampf nicht optimal verlaufenkönnte, hat es sich als
Vorteil erwiesen, bewusst Gründe zu suchen,die dafür sprechen, dass der Wettkampf
erfolgreich absolviert werden wird. Diese Gründe können auch schriftlich festgehalten
werden.
Langanhaltende Entspannungstechniken
DieAnwendung vonEntspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive
Muskelentspannungund Meditation führt zu ausgeglichenen Stimmungen und fördert
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