heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
• Sollen längere intensive Belastungen mögli<strong>ch</strong>st s<strong>ch</strong>nell wieder erbra<strong>ch</strong>t werden<br />
können, sind gezielte Ernährungsmassnahmen zur s<strong>ch</strong>nellen Regeneration<br />
erforderli<strong>ch</strong>.<br />
• Sollenmögli<strong>ch</strong>st s<strong>ch</strong>nell wieder lange intensive Belastungen in Training und<br />
Wettkampf erbra<strong>ch</strong>t werden können, müsstese<strong>ch</strong>s Stunden na<strong>ch</strong>Belastungsende<br />
dasNormalgewi<strong>ch</strong>t errei<strong>ch</strong>t worden sein.<br />
• Zur s<strong>ch</strong>nellenAuffüllungder Flüssigkeits- und Elektrolytspei<strong>ch</strong>er werden pro<br />
Kilogramm Körpergewi<strong>ch</strong>tsverlust (Wägungen erforderli<strong>ch</strong>) circa 1,5 Liter Flüssigkeit<br />
kombiniert mit ausrei<strong>ch</strong>endSalz benötigt.<br />
• Regenerationsgetränkegreifen aktiv in vers<strong>ch</strong>iedene Regenerationsprozesse ein und<br />
unterstützen diese.<br />
• Direkt na<strong>ch</strong> langen intensiven Belastungen zuerst lei<strong>ch</strong>t verdauli<strong>ch</strong>e, s<strong>ch</strong>nell<br />
verfügbare, salzhaltige Flüssigkeiten einnehmen. S<strong>ch</strong>werer verdauli<strong>ch</strong>e, langsamer<br />
verfügbare Speisenerst drei bis vier Stunden na<strong>ch</strong> Belastungsende konsumieren.<br />
3.5.6. Supplemente<br />
Wel<strong>ch</strong>e Supplemente können die körperli<strong>ch</strong>e Leistungs- und Regenerationsfähigkeit<br />
positiv beeinflussen?<br />
Supplement Supplement<br />
• kohlenhydrat-/salzhaltige<br />
<strong>Sport</strong>getränke oder<br />
Eigenmixturen+Salz<br />
• Kohlenhydrat-Eiweiss-<br />
Regenerationsgetränke<br />
• ho<strong>ch</strong>konzentrierte<br />
Kohlenhydratgetränke<br />
• Natriumbikarbonat/Citrat (einmalige,<br />
mehrmalige Anwendung)<br />
• Glyzerin<br />
• Koffein<br />
• Kreatin • HMB<br />
Tabelle 17: Supplemente mitjena<strong>ch</strong> <strong>Sport</strong>art etabliertem, leistungs- und<br />
regenerationsförderndem Potential beini<strong>ch</strong>t mangelernährten Personen<br />
Supplement Supplement<br />
• Colostrum • Ribose<br />
• Probiotika • VitaminC<br />
• Leucin • vers<strong>ch</strong>iedene Antioxidantien<br />
• ho<strong>ch</strong>konzentrierte<br />
Salzlösungen<br />
Tabelle 18: Supplemente mitjena<strong>ch</strong> <strong>Sport</strong>artno<strong>ch</strong>ni<strong>ch</strong>t vollständigetabliertem,leistungs- und<br />
regenerations-unterstützendem Potentialbei ni<strong>ch</strong>tmangelernährtenPersonen<br />
Bevor eine Ergänzung der Basisernährung mit Supplementen mit sportartspezifis<strong>ch</strong><br />
etabliertem, leistungs- undregenerationsförderndem oder no<strong>ch</strong>ni<strong>ch</strong>t vollständig<br />
etabliertem, leistungs- undregenerations-unterstützendemPotentialinBetra<strong>ch</strong>t gezogen<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 64
Change language