heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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Wiekönnte ein Menüplan in den letztenStunden vor intensiven Belastungen aussehen?<br />
In denletzten Stundenvor demWettkampf sollen die Flüssigkeits- und<br />
Kohlenhydratspei<strong>ch</strong>er optimiertwerden. In Abhängigkeitder Messwerte (Körpergewi<strong>ch</strong>t,<br />
Urinfarbe) soll das Normalgewi<strong>ch</strong>t errei<strong>ch</strong>t werden undinAnbetra<strong>ch</strong>t der psy<strong>ch</strong>is<strong>ch</strong>en<br />
Anspannung die Kohlenhydratspei<strong>ch</strong>er mit mögli<strong>ch</strong>st lei<strong>ch</strong>t verdauli<strong>ch</strong>en Lebensmitteln<br />
weiter gefüllt werden.<br />
Abbildung18: Menüplanbeispiel –die letzten Stunden vor intensiven Belastungen am Beispiel<br />
Mountainbike<br />
• Die gezielte Überladungder Kohlenhydratspei<strong>ch</strong>er vor intermittierenden oder<br />
Ausdauerbelastungen vonmehr als 60 bis 90 Minuten kann die Leistungsfähigkeit<br />
verbessern, muss aber bei Hitze/Feu<strong>ch</strong>tigkeit ausgetestet werden.<br />
• Personen mit hohen, ni<strong>ch</strong>tkompensierbaren Flüssigkeitsverlustenwährend langen<br />
intensiven Belastungen können von einerWasserüberladungleistungsmässig<br />
profitieren. Allerdings nur dann, wenn dieAnwendung vonGlyzerinoder<br />
ho<strong>ch</strong>konzentrierten Ko<strong>ch</strong>salz-Bikarbonat-Lösungen ausgiebiggetestet und keine<br />
leistungsminderndenNebenwirkungen festgestellt wurden.<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 58
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