heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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Wasser zu einem verlangsamten Wiederaufbau (zum Beispiel Spei<strong>ch</strong>erfüllung, Muskeleiweiss-<br />
Aufbau) und zu Beeinträ<strong>ch</strong>tigungen im Immunsystem. Zur Optimierung der<br />
Leistungsfähigkeit wie au<strong>ch</strong> der Regeneration muss derKontrolle desWasserhaushaltes über<br />
die Erfassungdes Körpergewi<strong>ch</strong>ts und der Urinfarbegrösste Bea<strong>ch</strong>tungges<strong>ch</strong>enkt werden.<br />
In Tabelle12sind diesbezügli<strong>ch</strong> wi<strong>ch</strong>tige Aspekte festgehalten.<br />
Aspekt <strong>Sport</strong>arten <strong>Sport</strong>artenbeispiel<br />
e<br />
Tage mit wenig<br />
intensiven,<br />
kürzeren<br />
Belastungen (z.B.<br />
Akklimatisation)<br />
Tage mit intensiven<br />
und längeren<br />
Belastungen (z.B.<br />
Wettkampfvorbereit<br />
ung, Wettkämpfe)<br />
alle alle<br />
<strong>Sport</strong>arten mit hohem<br />
Ausdaueranteil<br />
(Belastungsdauer:<br />
>1 Stunde)<br />
<strong>Sport</strong>arten mit hohem<br />
Feinkoordinationsant<br />
eil (Belastungsdauer:<br />
>1 Stunde)<br />
<strong>Sport</strong>arten mit hohem<br />
Kraftanteilodermit<br />
Belastungen<br />
auss<strong>ch</strong>liessli<strong>ch</strong>im<br />
anaeroben Berei<strong>ch</strong><br />
(Belastungsdauer:<br />
einzelne Einsätzeim<br />
Minutenberei<strong>ch</strong>)<br />
- LA, Marathon<br />
- Mountain Bike<br />
- Rad Bahn<br />
- Rad Strasse<br />
- S<strong>ch</strong>wimmen,<br />
Marathon<br />
- Segeln<br />
- Triathlon<br />
- Bea<strong>ch</strong> Volleyball<br />
- LA, Mehrkampf<br />
- Landhockey<br />
- Moderner<br />
Fünfkampf<br />
- Reiten Concours<br />
- Reiten Dressur<br />
- Reiten Springen<br />
- S<strong>ch</strong>iessen (3 Pos.)<br />
- Tennis<br />
- BMX<br />
- Kanu Slalom<br />
- Judo<br />
- Ringen<br />
- Rudern<br />
- Taekwondo<br />
Massnahmen Ziel<br />
Morgenwägung:<br />
na<strong>ch</strong> erstem Wasser lösen<br />
in Unterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Abendwägung:<br />
vor dem Na<strong>ch</strong>tessen in<br />
Unterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Urinfarbenkontrolle:<br />
so oft wie mögli<strong>ch</strong><br />
Vorbelastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>stdirekt vor<br />
BelastunginUnterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Na<strong>ch</strong>belastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>st direktna<strong>ch</strong><br />
Belastung in Unterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Vorbelastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>stdirekt vor<br />
BelastunginUnterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Na<strong>ch</strong>belastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>st direktna<strong>ch</strong><br />
Belastung in Unterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Offizielle Wägung:<br />
Gewi<strong>ch</strong>tsklassenkontrolle<br />
Vorbelastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>stdirekt vor<br />
BelastunginUnterwäs<strong>ch</strong>e<br />
Na<strong>ch</strong>belastungswägung:<br />
mögli<strong>ch</strong>st direktna<strong>ch</strong><br />
Belastung in Unterwäs<strong>ch</strong>e<br />
- Normalgewi<strong>ch</strong>t� im<br />
Berei<strong>ch</strong> +/-1%<br />
- Normalgewi<strong>ch</strong>t� im<br />
Berei<strong>ch</strong> +/-1%<br />
- Urinfarbe: 1–4�<br />
- Normalgewi<strong>ch</strong>t� im<br />
Berei<strong>ch</strong> +/-1%<br />
- tolerierbarer<br />
Gewi<strong>ch</strong>tsverlust<br />
wenigerals 2% des<br />
Normalgewi<strong>ch</strong>ts<br />
- keine<br />
Gewi<strong>ch</strong>tszunahme<br />
während<br />
Belastung<br />
- Normalgewi<strong>ch</strong>t� im<br />
Berei<strong>ch</strong> +/-1%<br />
- tolerierbarer<br />
Gewi<strong>ch</strong>tsverlust<br />
wenigerals 2% des<br />
Normalgewi<strong>ch</strong>ts<br />
- keine<br />
Gewi<strong>ch</strong>tszunahme<br />
während<br />
Belastung<br />
- tolerierbarer<br />
Gewi<strong>ch</strong>tsverlust<br />
wenigerals 4% des<br />
Normalgewi<strong>ch</strong>ts<br />
- Normalgewi<strong>ch</strong>t�<br />
im Berei<strong>ch</strong> +/- 1%<br />
- tolerierbarer<br />
Gewi<strong>ch</strong>tsverlust<br />
weniger als4%des<br />
Normalgewi<strong>ch</strong>ts<br />
- keine<br />
Gewi<strong>ch</strong>tszunahme<br />
während<br />
Belastung<br />
� -bei Frauen kanndas Normalgewi<strong>ch</strong>t je na<strong>ch</strong>Menstruationszyklusphase S<strong>ch</strong>wankungen unterworfen sein<br />
-die Überfüllung der Kohlenhydratspei<strong>ch</strong>er kannzuGewi<strong>ch</strong>tszunahmen von 1–1,5 kg führen<br />
-die Überfüllung der Flüssigkeitsspei<strong>ch</strong>er kann zu Gewi<strong>ch</strong>tszunahmen von0,5 –1kgführen<br />
� -Vitaminpräparate, Randen oder kurzfristig hoheFlüssigkeitszufuhren (Rehydratation)könnenzu<br />
Fehlbeurteilungen führen<br />
Tabelle 12: Körpergewi<strong>ch</strong>tserfassung undErfassung derUrinfarbenkontrolle<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 53
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