heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
• Indoor: Die Klimatisierung in den Räumen wird subjektiv unters<strong>ch</strong>iedli<strong>ch</strong> gut<br />
ertragen. Bei sehr tiefen Indoor-Temperaturen sollte geeignete Kleidung getragen<br />
werden. Gegen die Austrocknung der Nasens<strong>ch</strong>leimhäutekönnen Nasensalben,<br />
Salzwassersprays,Salzwasser-Nasendus<strong>ch</strong>enoder Masken (Humidyflyer)eingesetzt<br />
werden.<br />
• Die krankma<strong>ch</strong>ende S<strong>ch</strong>ädigung der S<strong>ch</strong>leimhäute kann dur<strong>ch</strong> reduzierte<br />
S<strong>ch</strong>adstoffexposition und S<strong>ch</strong>leimhautpflegereduziert werden.<br />
S<strong>ch</strong>wä<strong>ch</strong>ung desImmunsystems<br />
Der psy<strong>ch</strong>ophysis<strong>ch</strong>e Stress der Spitzensportler führt, kombiniertmit der Belastung dur<strong>ch</strong><br />
Hitze und Smog, zu einer deutli<strong>ch</strong>en S<strong>ch</strong>wä<strong>ch</strong>ung der Immunabwehr. Es werden vermehrt<br />
Stresshormonewie Adrenalin und Cortison ausges<strong>ch</strong>üttet. Zudemist dieFunktionvon<br />
gewissen weissenBlutkörper<strong>ch</strong>enbeeinträ<strong>ch</strong>tig (Killerzellen, Monozyten). Ausdiesem<br />
Grunde werden wenigerSubstanzen produziert, die der Körper <strong>für</strong>die Infektabwehr benötigt<br />
(Gamma-Interferon IF und Tumor-Nekrosis-Faktor TNF).<br />
Der psy<strong>ch</strong>ophysis<strong>ch</strong>e Stress muss dur<strong>ch</strong> Reduktion der körperli<strong>ch</strong>enBelastung (vor allem in<br />
der Akklimatisationsphase; siehe Kapitel 3.1) und die Verstärkung der Regenerations-<br />
Massnahmen (siehe Kapitel 3.3) reduziert werden. ZurAnpassungder Immunabwehr<br />
(Immunmodulation)unters<strong>ch</strong>eiden wir spezifis<strong>ch</strong>e und unspezifis<strong>ch</strong>eMassnahmen.<br />
Spezifis<strong>ch</strong>:<br />
• Impf-Prophylaxe: Für die Teilnahme an denOlympis<strong>ch</strong>en Spielen in China ist der<br />
folgendeImpfs<strong>ch</strong>utz angezeigt: Hepatitis A/B, Tetanus, Polio sowie die<br />
S<strong>ch</strong>luckimpfung «Dukoral»gegen Dur<strong>ch</strong>fallerkrankungen. Bei längeren Aufenthalten<br />
ausserhalb des Athletendorfes (zum Beispiel während der Akklimatisation oder bei<br />
externen Unterkünften) empfiehltsi<strong>ch</strong> zusätzli<strong>ch</strong> dieImpfung gegen Typhus.<br />
Unspezifis<strong>ch</strong>:<br />
• UngenügendeEnergie- und Makro-Nährstoffzufuhr vermeiden (beispielsweise<br />
Kohlenhydrate, Protein)<br />
• Konsequent kohlenhydrathaltige<strong>Sport</strong>getränke während undna<strong>ch</strong>Belastungen<br />
einsetzen<br />
• Optimale, regenerative Ernährung (siehe Kapitel3.5)<br />
• Mikronährdefizite (zum BeispielEisen, Zink, Vitamine A, C, Eund B-Vitamine)<br />
vermeiden (siehe Kapitel3.5): Basisernährung optimieren, ausgewogenes niedrig<br />
dosiertes(unausgewogen und zuviel kann s<strong>ch</strong>ädli<strong>ch</strong> sein!) Mikronährstoffpräparat<br />
(zum Beispiel «Salt-Lake-City-Tablette») inklusiveVitamin Ckonsumieren.<br />
• Entzündungsreaktionund oxidativen Stress minimieren: Genügend Kohlehydrate vor<br />
und während längeren und/oder intensiven Belastungen sowie gezielt Omega-3-<br />
Fettsäuren(ho<strong>ch</strong>wertige Öle oder Wildfis<strong>ch</strong>) zuführen. Zusätzli<strong>ch</strong> Antioxidantien (vor<br />
allemVitamin C) einsetzen. A<strong>ch</strong>tung:Bes<strong>ch</strong>riebenes Vorgehennur na<strong>ch</strong> Rückspra<strong>ch</strong>e<br />
mit Arzt oder Ernährungsspezialist, da au<strong>ch</strong> hier fals<strong>ch</strong> eingesetzte Antioxidantien<br />
eine negative Wirkung haben können.<br />
• Stressabbau! (siehe Kapitel 3.6.3)<br />
• Das Immunsystem wird dur<strong>ch</strong> den psy<strong>ch</strong>ophysis<strong>ch</strong>enStress der Hitze (ni<strong>ch</strong>t dur<strong>ch</strong><br />
dieHitze selbst)und dieS<strong>ch</strong>adstoff-Exposition bei Spitzensportlern ges<strong>ch</strong>wä<strong>ch</strong>t.<br />
• Zur Verhinderung von Infektionen sind neben der Reduktionder Belastungund der<br />
Erhöhung der Regenerationszeitein entspre<strong>ch</strong>ender Impfs<strong>ch</strong>utz undeine<br />
Immunmodulationmit Bakterienbestandteilen sowie die ri<strong>ch</strong>tige Ernährung<br />
angerei<strong>ch</strong>ert mit geeigneten Supplementen von grosser Wi<strong>ch</strong>tigkeit.<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 48
Change language