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Wilber R. Heat,Humidityand AirPollution:Preparation forBeijing 2008. In: Seminar Fachgruppe Ausdauer: Ausdauerleistung unterspeziellen Bedingungen and Grossanlässen-Vorbereitung auf die Olympischen Spiele in Beijing 2008.Magglingen: 2007. Swiss Olympic heat.smog.jetlag 38
3.3. Regeneration Autor: Daniel Birrer,daniel.birrer@baspo.admin.ch 3.3.1. Allgemeines Als Regeneration bezeichnen wir alle Massnahmen, die es dem Körper und der Psyche erlauben,die ursprüngliche Leistungsfähigkeit wieder zu erlangen.Dementsprechend verfolgen wir in der Regeneration physische und psychische Zielsetzungen, je nach dem, ob die physische oder die psychische Leistungsfähigkeit wiederhergestellt werden soll. Eine gut geplante Regeneration sollte wie das Trainingselberzueiner gutdurchdachten Trainingsplanung gehören. Die Förderungder Regeneration ist unter Hitzebedingungen nicht anders als unter Normalbedingungen. Da jedoch der Abtransport der während des Trainings kumulierten Wärme zentral ist, sollten zur Förderung derRegenerationMethoden angewendet werden, welche den Wärme-Abtransport begünstigen. Als mögliche Mittel sind hier Eisbäder oder Bäderinkaltem Wasser zu nennen. Dabei wird eine Wanne je zur Hälfte mit Wasser und Eis gefüllt. Der Athlet badet dann bis zur Hüfte im Eiswasser. EmpfohleneAufenthaltsdauer: Eine bis maximal 20 Minuten. Eine weitere Möglichkeit stellt die Kontrast-Therapie dar:der Wechsel von kalten und warmen Bädern(dreiminütigerAufenthalt in einem Warmwasserpool von circa 40°C gefolgt von einem30bis 60 Sekunden langen Aufenthalt in einem Kaltwasserbecken von circa 11°C) oder kalt und warm Duschen (30 Sekunden unter warm-heissenWasser, danach 30 Sekunden unter kaltem Wasser). Dieser Vorgang wird drei Mal wiederholt. Ein ausführliche Zusammenstellung von verschiedenen Regenerationsmassnahmen und ihren Wirkungen findet sich im Höhenhandbuch «Alto’06» (www.swissolympic.ch �Spitzensport �Sportwissenschaft �Downloads). Verfahren Wirkungen Mögliche Nachteile Schlaf Genaue Wirkmechanismen noch nichtvollständig geklärt zeitintensiv Ernährung Wiederauffüllung von Flüssigkeit, Übersensibilisierung im Elektrolyten und Substraten Optimierung verschiedener Stoffwechselprozesse Diätbereich Entspannungs- Ausbreitung innerer Ruhe LängereTrainingsphase zur Techniken Erhöhte Stressresistenz EmotionaleAusgeglichenheit VerbesserteSchlafqualität Aneignung nötig Kontrasttherapie Red. der Blutlaktat-Konzentration Überwindung (Wechselbäder/ Wechselduschen) Red. von Muskelschmerzen Auslaufen / Red. von Muskelschmerzen Wird manchmal als Ausschwimmen / Laktat-Reduktion (in Verbindung zusätzliche physische leichte Gymnastik mit passiven Massnahmen) Belastungempfunden Wassermassage- Red. neuronaler Müdigkeit Muskuläre Schädenauf Düsen Mikroebene Massage Senkung des Muskeltonus Red. der neuronalen Aktivität zeitintensiv Stützbekleidung Red. der Blutlaktat-Konzentration Leistungsverbesserung SozialeErholung Red. von sozialem Stress Kann auch sozialen Stress Emotionale Ausgeglichenheit erzeugen Tabelle 8: UnterschiedlicheErholungsmassnahmen undihre Effekte Swiss Olympic heat.smog.jetlag 39
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Seite 26 und 27: 2.2.3. Literatur www.bafu.admin.ch/
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