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3.2. Unmittelbare Wettkampfvorbereitung
Autor: Jon Wehrlin, jon.wehrlin@baspo.admin.ch
3.2.1. Wer sollte sich vor dem Wettkampf vorkühlen und weshalb?
Beilängerer sportlicher Belastung in Hitze/Feuchtigkeit steigt die Körper-Kerntemperatur
schneller an als unter normalen Bedingungen. Wie bereits erwähnt arbeitet der Körper ab
einer Körper-Kerntemperatur von 39 bis 40°C unökonomischer,daerEnergie verbraucht,um
die Hitze im Körper wiederloszuwerden. Die kritische Körper-Kerntemperatur liegt bei circa
40°C. Der Körper versucht intuitiv, eine Strategie anzuwenden,bei der diese kritische Körper-
Kerntemperatur nicht überschritten wird. Er misst dieRate des Hitzeanstiegs undstellt
danach dieBelastungsintensitätsoein,dassdie kritische Körper-Kerntemperatur nicht
überschritten wird.
Mehrere Studien mit Spitzenathletinnen und Spitzenathleten zeigen, dass durch eine
Körperkühlung vor dem Wettkampf eine tiefere Körper-Kerntemperatur beim
Wettkampfstart erreicht wird.Dadurch wird die Hitzespeicherkapazität des Körpers erhöht,
der Athlet wird während des Wettkampfs weniger schnell «aufgeheizt» und die
hitzebedingte Leistungseinbusse setzt zu einemspäteren Zeitpunkt des Wettkampfs ein.
Solche Vorkühlungsmassnahmensind vor allem für die als 1A klassierten Sportarten
(Outdoor +lange Belastungszeit mit hoher Intensität), aber auch füreinzelne 1B-Sportarten
(Outdoor +lange Belastungszeit mit mittlerer Intensität) empfehlenswert. Bei Sportarten mit
kürzeren Belastungszeiten (unter circa 20 Minuten) wird die kritische Körpertemperatur
wahrscheinlich nicht erreicht. Verschiedene Studien mit Athleten zeigen hier jedoch
gegensätzlicheResultate.
Da eine kühle Muskulatur weniger leistungsfähig ist, raten wir Sportarten mit Schnellkraft-
Komponenten und/oder solchen, in denen technisch-koordinative Aspekte von grosser
Bedeutung sind, von Vorkühlungsmassnahmen ab. Dennochsollten sich Athleten mit
Belastungszeiten untercirca 20 Minuteninder unmittelbarenWettkampfvorbereitung nicht
unnötig der Hitze aussetzen.
• In Sportartenmit einerlangen Outdoor-Wettkampfzeit und hoheroder mittlerer
Belastungsintensität (1A und 1B) kann miteiner Senkungder Körper-Kerntemperatur
durch Vorkühlung die Hitzespeicherkapazität erhöhtwerden. Dadurch wird die
Leistungsfähigkeit im Wettkampf verbessert. Bei Sportarten mit einer kürzeren
Belastungszeit besteht die Gefahr, dass die Leistung durch das Vorkühlendes Körpers
verschlechtert wird.
3.2.2. Wiesollte ich mich vor demWettkampf vorkühlen?
Mit einer Vorkühlungsoll die Senkung der Körper-Kerntemperatur erreicht werden.Esist
deshalbwichtig, dass die Kühlung nicht nur oberflächlich die Haut kühlt, sondern die Körper-
Kerntemperatur senkt. Dies wird am besten durch eine Kühlung der bei der Sportart weniger
belasteten Körperteile erreicht. Wir empfehlen, zur Vorkühlung eine Kühlweste zu
verwenden.
Bei anderen Vorkühlmethoden (siehe Kapitel 3.9.1) sollte daraufgeachtet werden, dass der
Körper nicht während kurzer Zeit mit sehr tiefen Temperaturen gekühlt wird. Der Körper
sollte eher langsam und mit relativ geringem Temperaturunterschied zwischen Körper und
Kühlsystem gekühlt werden. Ziel ist es, die Köper-Kerntemperaturumcirca 1°C zu senken.
Die gewählte Methode sollte vorher ausgetestet und dabei die Körper-Kerntemperatur
kontrolliert werden. Die belastete Muskulatur (zum Beispiel dieBeinmuskulatur beim Läufer)
sollte nicht gekühlt werden. Dies kann durch das Kühlen des Oberkörpers mit einer
Kühlweste erreicht werden.
In einer australischen Studie (Arngrimsson, 2004) konnte durch dasTragen einer Kühlweste
während des Einlaufens (40Minuten), die5000-Meter-Laufleistung(32°C, 50 Prozent
Luftfeuchtigkeit)um13Sekunden gesteigertwerden (bei 17 Minuten Laufzeit).
Swiss Olympic heat.smog.jetlag 36