heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch
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Die Adaptation wird massgebli<strong>ch</strong> dur<strong>ch</strong> den äusseren Zeitgeber, das Li<strong>ch</strong>t, und den inneren<br />
Zeitgeber, das Melatonin, gesteuert. Melatonin ist ein Hormon, das in unserem Körper über<br />
die Einwirkung von Li<strong>ch</strong>t gesteuert wird und den Wa<strong>ch</strong>-/S<strong>ch</strong>lafrhythmus steuert. Nutzt man<br />
von aussen zugeführtes Melatonin, um die Zeitumstellung zu bes<strong>ch</strong>leunigen, so muss die<br />
Li<strong>ch</strong>teinstrahlungentspre<strong>ch</strong>end abgestimmt werden, damit unser Körper die Signale ri<strong>ch</strong>tig<br />
versteht.<br />
2.3.3. Physiologieder Wirkung von Li<strong>ch</strong>t, Melatonin und Zeitvers<strong>ch</strong>iebung<br />
Die Freisetzung von Melatonin beginnt mit zunehmender Dunkelheit, zeigt einMaximum<br />
gegen Mitterna<strong>ch</strong>t und nimmt zum Morgen hin mit zunehmender Helligkeit wieder ab. Der<br />
Melatonin-Anstieg bewirkteine Absenkung derKörpertemperatur, die peripheren Gefässe<br />
erweitern si<strong>ch</strong>, Hände und Füsse werden dadur<strong>ch</strong> wärmer, das Eins<strong>ch</strong>lafenwird gefördert<br />
(siehe Abbildung13).<br />
Abbildung 13: We<strong>ch</strong>selspiel Melatonin/Hell-Dunkel/TemperaturimTagesverlauf während unserer<br />
Sommerzeit<br />
Das Wissen um den Zeitpunkt des Körpertemperatur-Minimums ist zur Steuerung der<br />
Adaptation wi<strong>ch</strong>tig, da unsere innere Uhr massgebli<strong>ch</strong> davon beeinflusst wird, ob die<br />
Li<strong>ch</strong>teinwirkung und die Gabe von zusätzli<strong>ch</strong>em Melatoninvor oder na<strong>ch</strong> diesem<br />
Temperaturminimum erfolgt. Nehme i<strong>ch</strong> Melatonin-Kapseln am Abend ein, also vor dem<br />
Körpertemperatur-Minimum,vers<strong>ch</strong>iebe i<strong>ch</strong> meine innere Uhr na<strong>ch</strong> vorne, das heisst frühere<br />
Zeit. Nehme i<strong>ch</strong>Melatonin am Morgen ein, das bedeutet na<strong>ch</strong> dem Körpertemperatur-<br />
Minimum, vers<strong>ch</strong>iebe i<strong>ch</strong> meine innere Uhr na<strong>ch</strong> hinten,das heisst spätereZeit (siehe<br />
Abbildung14).<br />
Swiss Olympic <strong>heat</strong>.<strong>smog</strong>.<strong>jetlag</strong> 28
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