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2.1.3.4. Was muss füreine erfolgreiche Hitze-Akklimatisationbeachtet werden?
Eine Hitze-Akklimatisation fürWettkämpfe in heisser Umgebung ist leistungswirksam und
deshalb sinnvoll und empfehlenswert. Für eine effiziente Akklimatisation reicht eine tägliche
Hitze-Expositionszeit (passivund aktiv) von maximal zwei bis vier Stunden. Dabei spielt es
keine Rolle, ob die Akklimatisation in natürlicher Umgebung oder künstlichsimuliert (zum
Beispiel Klimakammer)erfolgt. Um eine optimale Akklimatisationzuerreichen, muss in der
Hitze trainiert werden. Die Geschwindigkeit der Hitze-Akklimatisation scheint unabhängig
von der Belastungsintensität zu sein. Aus trainingsmethodischer Sicht ist es aber sinnvoll, die
tägliche Belastungszeit und die Intensität im Laufe der Akklimatisation zu steigern(siehe
Kapitel 3.1.5). Die Akklimatisation sollte unter Bedingungen stattfinden, die auch bei den
entsprechenden Wettkämpfen zu erwarten sind.Bei Wettkämpfeninheiss-feuchter
Umgebung empfiehlt sich also eine Akklimatisationinheiss-feuchter Umgebung.
2.1.3.5. Welchen Einfluss hat der Trainings-Status auf die Hitze-Toleranz?
Ausdauertraining an und für sich führt zu einemkörperinternenHitze-Stress. Dadurch
verfügen gut ausdauertrainierte Athletinnenund Athleten über qualitativ ähnliche
Anpassungen (Blutvolumen, erhöhte Schwitzrateund effizienter Stoffwechsel) wie nach
einer Hitze-Akklimatisation. Dies führt dazu,dass beiAusdauertrainierten die Körper-
Kerntemperatur in Ruhe unddie Anstiegsrate unter Belastung tiefersind. UnterBelastung ist
die maximal tolerierbare Körper-Kerntemperatur höher. Gut ausdauertrainierte Athletinnen
und Athleten akklimatisieren im Allgemeinen schnellerandie Hitze. Trotzdemkann aber
auch eine gutausdauertrainierte Person die volleHitze-Akklimatisation nurmittels aktiver
Hitze-Exposition erreichen.
2.1.3.6. Gibt es betreffend Akklimatisation altersbedingte Unterschiede?
Das Alter kanneinen gewissen Einfluss auf dieThermoregulation und die Hitze-Toleranz
haben. So habenvor allem Kinder und Jugendlichebis zum Ende der Pubertäteine
verminderte Thermoregulation.Kinderund junge Jugendliche brauchen deshalb mehr Zeit
für die Akklimatisation.
Für Elite-Wettkampfsportlerinnen und-sportler im Altersbereich von 16 bis 40 Jahren hat das
Alter keinen Einfluss aufdie Hitze-Akklimatisation.
Älteren Personen scheinen im Vergleich zu jungen Erwachsenen nur geringe oder gar keine
altersbedingten Verschlechterungen derHitze-Toleranz beziehungsweise der
Thermoregulation zu haben. Trotzdem existieren gewisse physiologische Unterschiede: Das
Einsetzendes Schwitzens ist verzögert unddie Schweissproduktion verringert. Zudem
scheinen sich ältere Personen weniger rasch von einer Dehydrierung zu erholen.
2.1.3.7. Hat das Geschlecht einenEinflussauf die Akklimatisation?
Frauen ertragen die Hitze oft besser als Männer, die Leistungseinbusse scheint bei Frauen
geringer zu sein. Normalgewichtige Frauen besitzen ein günstigeres Verhältnis von
Körperoberfläche zu Körpergewicht. Dies begünstigt die Wärmeabgabe an die Umgebung.
Auf der anderen Seite schwitzen Männer unter Belastung früher und stärker. Die körperlichen
«Vor- und Nachteile» zwischen den Geschlechterngleichen sich aus. Bei gleicher aerober
Fitness bestehendeshalb zwischen normalgewichtigen Frauen und Männern keineoder nur
geringe Unterschiede bezüglich Akklimatisationsfähigkeit.
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