heat.smog.jetlag - Bundesamt für Sport BASPO - admin.ch

Zeit [min]
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Zeit bis zur Erschöpfung bei50% VO2max
0
Tag 0 Tag 1 Tag 2 Tag 9 Tag 10
Abbildung 9: Mittlere Veränderung der Ausdauerkapazität bei ausdauertrainierten Athleten
(VO2max zwischen 49 und 74 ml/min/kg). Tag 0: Belastung bei 20°C, Tage 1bis 10 bei 41°C.
Angepasstnach Nielsen et al., 1997.
2.1.3.3. Mit welcher Geschwindigkeit laufendie Prozesse der Akklimatisation ab?
Die Prozesse laufenmit unterschiedlicher Geschwindigkeit ab (Abbildung 10). Folgende
Anpassungszeiten sind beschrieben:
• 3bis 6Tage: Herzfrequenz, Plasmavolumen, subjektives Belastungsempfinden
• 5bis 10 Tage:Körper-Kerntemperatur, Salzkonzentration im Schweiss
• 14 Tage: Schweissproduktion
Daraus kann geschlossenwerden, dass eine ideale Akklimatisation mindestens zehn bis 14
Tagendauernsollte.
Anpasssung
Abnahme Herzfrequenz
Vergrösserung Plasmavolumen
Abnahme Körper-Kerntemperatur
Normalisierung Belastungsempfinden
Abnahme Salzkonzentration im Schweiss
Zunahme Schweissproduktion
Abnahme Salzkonzentration Nieren
Akklimatisationszeit (Tage)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Abbildung10: «Plateau-Tage»: Anzahl der Tage, die es dauert, bis circa 95 Prozent einer
Anpassung währendder Akklimatisation erreicht sind. Angepasstnach Armstrong 2000.
Fehlt ein regelmässiger Hitze-Reiz, bleibendie durchdie Akklimatisationerfolgten
Anpassungen zwei bis drei Wochen erhalten und gehen dann im Allgemeinen wieder
verloren.Diesgiltesinder Trainings- undWettkampfplanung zu berücksichtigen.
Swiss Olympic heat.smog.jetlag 19