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2.1.2.4. Wie gross sind die Flüssigkeitsverluste bei Sportinder Hitze?
DieFlüssigkeitsverluste beikörperlichen Belastungeninder Hitze sindgross.Jenach
Intensität können bei diesenBedingungen bis zu drei Liter pro Stunde verloren gehen,
gegenüber0,5 bis ein Liter pro Stunde bei 20°C. Unter Belastung steigt die Herzfrequenz
proportional zum Flüssigkeitsverlust und zumAnstieg der Körperkerntemperatur (Abbildung
6). Pro Liter Flüssigkeitsverlust kann von einer Zunahme der Herzfrequenz um circa acht
Schläge pro Minute ausgegangen werden. Dies verdeutlicht den zusätzlichen Stress der
hitzebedingten Flüssigkeitsverluste aufdas Herz-Kreislauf-System und die Thermoregulation.
Die Belastungsintensität muss im Training entsprechend gesenktwerden.
2.1.2.5. Wie verhält sich die Energie-Bereitstellungbei Belastungeninder Hitze?
DieEnergie-Bereitstellungüberden Kohlenhydrat-Stoffwechselist beiBelastungen unter
akuter Hitze-Exposition erhöht.Durch denschnelleren Anstieg der Körper-Kerntemperatur
wirdverstärktdas Hormon Adrenalin ausgeschüttet, was in der Muskulatur die Verwertung
von Muskelzucker (Glykogen) begünstigt. Deswegen werden unter Belastung in der Hitze
höhere Blutlaktat-Konzentrationen gemessen.Ineiner älteren Studie waren die Blutlaktat-
Werte nach intensiver Belastung in grosser Hitze(44°C) doppelt so hoch wie bei der gleichen
Belastungbei 9°C. Da die Speicherkapazitätvon Zucker in der Muskulatur eher gering ist,
kann eine verstärkte Verwertung von Glykogen bei längeren Belastungen in der Hitze zu
einer Einbusse der Leistungsfähigkeit oder zu einem verfrühtem Belastungsabbruch führen.
2.1.2.6. Wie stark beeinflusst Hitze/Feuchtigkeit die sportliche Leistungsfähigkeit?
Die Umgebungstemperatur beeinflusst das körperliche Leistungsvermögen. Richtung und
Grad der Leistungsbeeinflussung sind je nach Dauer, Intensität,Sportart und Disziplin
unterschiedlich. In Tabelle 4sind einige Untersuchungen zur Beeinflussung der
Leistungsfähigkeit in der Hitze aufgelistet.
Da hohe Temperaturen vor allem submaximale und lang andauerndeBelastungen negativ
beeinflussen, muss in Ausdauersportarten davon ausgegangen werden, dass die
Leistungsfähigkeit bei Temperaturen von über 30°C deutlich reduziert ist. Es ist jedoch
schwierig, eine generelle Abschätzungüber den Grad der Leistungseinbusse zu geben.
Bei kurzzeitigen Sprint- und Maximalbelastungen ist «warme» Muskulatur leistungsfähiger als
«kalte». Deshalb kann eine hohe Umgebungstemperatur dazu beitragen, dass die
Leistungsfähigkeit bei hochintensiven, kurzzeitigen, anaeroben Belastungsformen(zum
Beispiel Sprints, Sprünge, hohe Krafteinsätze) unverändert oder gar verbessertist. Dies kann
für Belastungszeiten von bis zu 60 Sekunden Dauergelten, sofernkein Flüssigkeitsdefizit
vorliegt.
Sportart Belastung Temperatur Leistung Quelle
Leichtathletik 8-Kilometer-Lauf 35°C vs. 25°C 11 %längere Laufzeit
bei 35°C als bei 25°C
(je schwerer die
Athleten, desto grösser
die Leistungseinbusse)
Duathlon Simulations-WK 30°C vs. 10°C 4,5 %schlechter
RadsportElite
Strasse
30 Minuten
Zeitfahr-Test
Kraftsportler Muskelausdauer
Beine
32°C (60 %
Luftfeuchtigkeit)
vs.23°C
Sauna 65 bis
75°C während
30 Minuten vs.
22°C
bei 30°C
durchschnittliche
Leistung um 6,5%
verschlechtert
Muskelausdauer:
-29,2%
Marino et al.
2000.
Sparks et al.,
2005.
Tatterson et
al.,2000.
Hedley et al.
2002.
Swiss Olympic heat.smog.jetlag 16