OBERNEULAND_03_2023_ePaper_230223

GESUNDHEIT
FIT
durchs
Wenn einem die eigenen Strümpfe
Aufgaben stellen … Eigentlich
hatte Sportphysiotherapeut Marius Brandt
eine ganz andere Idee für den sportlichen
Frühlingsauftakt im März – raus an die
frische Luft, Ausdauer trainieren, Treppen
hochlaufen, über Pfützen springen – halt
alles, was man in einen sportlichen
Spaziergang integrieren kann. Aber dann
fiel sein Blick auf seine Socken und die haben eine
klare Botschaft: Yoga. Dehnende Asanas sind vielleicht
nicht unbedingt das Steckenpferd von Marius Brandt,
aber als Fachmann weiß er um deren positive Wirkung.
„Beim Yoga geht es weniger um Wettbewerb und Vergleich,
sondern um Körperbewusstsein. Bewusstes und
ruhiges Atmen hilft dabei, sich auf den Körper und seine
Grenzen zu konzentrieren. Man entdeckt, wie Atmung zur
Lockerung und Dehnungsfähigkeit beiträgt. Bei allen
Übungen ist es wichtig, sich zu fokussieren – das sorgt
für Entspannung und innere Balance.“
Marius Brandt schaute sich seine Socken genau an und
befolgte ihren Rat. AS
Jahr
mit Marius
Das Programm
für März:
Socken als
Trainer: Yoga
ÜBUNG 2
KUH-
KATZE
2.0
Nach „Kuh-Katze“,
eine Übung, in der
man im Vierfüßlerstand erst ins Hohlkreuz fällt (Kuh) und dann einen Katzenbuckel
macht, greift Marius Brandt diagonal zum Fuß. Das Ziel: mit einem
leichten Twist die Schulter öffnen. Kuh-Katze mit neun Wiederholungen, den
Twist anschließend drei Atemzüge pro Seite halten.
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ÜBUNG 1
DER KRIEGER II
Mit der Einatmung den rechten Fuß nach hinten
setzen und den Fuß um 45 Grad drehen. Die
Fersen stehen auf einer Linie. Ausatmen und das
linke Bein beugen. Achtung: Das Kniegelenk sollte
über dem Fuß stehen. Der Bauch ist aktiv angespannt.
Hohlkreuz vermeiden! Hüften parallel
halten. Die Arme seitwärts ausstrecken, die Handflächen
zeigen zum Boden, Schultern entspannt
nach unten. Wer mehr möchte, dreht die Handflächen
zunächst nach oben, rollt die Schultern
nach hinten und dreht in der Haltung die Handflächen
wieder zum Boden. Mehrere Atemzüge in
der Haltung bleiben und sanft mit jeder
Ausatmung nach unten sinken.
ÜBUNG 3
DIE KRÄHE
Die Krähe ist eine der Übungen, die Anfänger
mit Argusaugen betrachten. Aber
eigentlich ist sie gar nicht so schwierig,
man muss sich nur trauen und den Bauch
gut anspannen. Aus dem Squat die
gespreizten Hände vor den Füßen in die
Matte pressen, Ellenbogen beugen und
die Knie möglichst weit auf den Oberarmen
platzieren. Dann mit Selbstvertrauen
den Bauch anspannen, sich auf die
Nasenatmung konzentrieren, den Kopf
leicht nach vorn neigen und die Beine
anheben. Dabei ruhig weiteratmen. Nicht
verzweifeln, wenn die Übung nicht gleich gelingt. Gute Vorbereitungen sind der
„Herabschauende Hund“, das „Brett“ und der „Schmetterling“.
ÜBUNG 4
DER SCHMETTERLING
Aus dem aufrechten Sitz mit ausgestreckten Beinen
werden die Beine so nah ans Becken gezogen, wie
es bequem ist. Dann die Knie zu den Seiten fallen
lassen, bis sich die Fußsohlen berühren. Die Hände
– je nach Möglichkeit – auf die Schienbeine,
Knöchel oder Zehen legen. Becken aufrichten und
den Oberkörper gerade aufrichten. Dann die Knie
nicht mit Kraft nach unten drücken, sondern die
Leisten und Oberschenkel entspannen. Die Knie
folgen automatisch. Drei Minuten in dieser Position
verharren oder die Beine – wie Flügel – auf und ab
flattern lassen.