CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.12

CHECK MAG #12
Sauerstoff ist weder sauer
auf uns noch ist er ein Stoff,
aus dem man einen Vorhang
machen kann. Er ist ein
chemisches Element mit
dem Elementsymbol O und
wir kennen ihn am besten
als Disauerstoff O2. Das ist
das Zeugs, das wir atmen
— neben den vielen anderen,
eher schädlichen Gasen, die in
der Luft unterwegs sind.
Text: Torsten Schwick
Wie wir allerdings atmen, beeinflusst unser
Gehirn und unsere Gesundheit auf ganz vielfältige
Weise. So atmen viele in erster Linie in den oberen
Brustkorb, anstatt in den Bauch – wie es eigentlich
sein sollte. Zwar aktivieren kurze, flache Atemzüge
unser sympathisches Nervensystem und versorgen
uns mit dem Nötigsten. Sie geben dem Körper aber
auch das Signal, in den Fight-or-Flight-Modus zu
wechseln und so in einem ständigen Stresszustand
zu verweilen. Als Folge können Konzentrationsschwierigkeiten,
Merkschwäche und Kopfschmerzen
auftreten, langfristig auch chronische
Müdigkeit, Schlafstörungen oder ein Burn-Out.
Wohlbefinden und
Entspannung
Vier große Schlagadern versorgen das Gehirn
unter anderem mit sauerstoffreichem Blut. Und
das genug Sauerstoff im Gehirn ankommt ist von
großer Wichtigkeit. In Studien konnte nämlich
belegt werden, dass eine bewusste Atmung die
Aktivität der Amygdala beruhigt und den präfrontalen
Cortex stimuliert. Die Amygdala wird
mit der Verarbeitung von negativen emotionalen
Erfahrungen und Angstgefühlen assoziiert. Der
präfrontale Cortex hingegen sorgt für das richtige
Einordnen von Emotionen.
Wer also bewusst und tiefer atmet, kann den
Körper bei der Gefühlsverarbeitung, dem Wohlbefinden
und der Entspannung unterstützen.
Rhythmus und Technik
Über die richtige Atemtechnik streiten sich Gurus
allerdings schon seit es Meditation gibt. Ganz so
leicht ist es nicht und man braucht viel Konzentration,
um den richtigen Rhythmus zu finden. Doch
alle klugen Leute, die sich regelmäßig hinsetzen,
um einfach nur zu atmen, sind sich einig: Man
sollte es tun und dabei seine eigenen Erfahrungen
machen.
Ich weiß es nicht genau,
was Meditation ist, aber
es ist bestimmt besser,
als einfach rumzusitzen
und nichts zu tun.
Wer körperliche Einschränkungen hat, kann die
Atemübungen auch im Liegen machen. Ansonsten
gilt der Lotus- oder Schneidersitz als idealer Ausgangspunkt.
Um die Hüften zu entlasten, empfiehlt
sich ein nicht zu weiches und nicht zu hartes Kissen
oder ein Yogablock mit etwa 10 cm Höhe. Dabei
aber bitte unbedingt auch auf die Knie achten.
Schmerzen sollten nicht auftreten. Zum Glück gibt
es tausende Meditations-Videos im Internet, wer
also etwas Inspiration braucht, wird nicht lange
suchen müssen. Also: Atme ein – und wieder aus …
Innere Ruhe08