FNG-Magazin Ausgabe 12 | Januar

Training
MÄNNER UND FRAUEN:
MUSS SICH IHR TRAINING ZUM
MUSKELAUFBAU UNTERSCHEIDEN?
schweren Gewichten trainieren, genauso wie Männer. Viele Studien zeigen sogar,
dass es sehr viel effektiver für Frauen ist, mit schweren Gewichten zu trainieren,
anstatt mit leichten Gewichten in einem höheren Wiederholungsbereich. Frauen
können im Rahmen der Hypertrophie sehr große und schnelle Fortschritte mit
schweren Lasten und wenigeren Wiederholungen erzielen, weshalb diese Art von
Training bestenfalls ein fester Bestandteil der Trainingsgestaltung von Frauen sein
sollte. Wegen der höheren Anzahl an Typ 2-Fasern, sind Männer besser in der
Ausführung von Explosivübungen und Schnellkraft. Demnach ist es für Frauen
vorteilhafter ein langsameres Tempo bei den Wiederholungen zu wählen und
weniger Explosivkraft (z.B. Sprints, Boxjumps & Co.) zu trainieren.
MUSKELTRAINING
BEREITS AB 12 JAHREN SINNVOLL
Am 25. Januar brachte das ZDF einen Beitrag, der aufhorchen ließ. Wissenschaftler
der Universität Hamburg konnten nachweisen, dass ein gezieltes Muskeltraining mit
einer entsprechenden Anleitung bereits bei Kindern ab 12 Jahren wichtig und förderlich
ist. Bislang hatte man dieses Thema eher mit Skepsis betrachtet und mögliche
negative Auswirkungen auf den jungen Organismus, vor allem das Knochenwachstum
und die Wirbelsäule, befürchtet.
Dr. Matthias Heinold von der Uni Hamburg konnte in dem Beitrag diesbezüglich nicht
nur Entwarnung geben, sondern sogar auf die positiven Effekte verweisen. So unterstützt
das Muskeltraining in diesem jungen Alter sogar den Knochenaufbau, statt
ihm zu schaden. Ein Effekt, von dem man bis in hohe Alter zehren kann. Als besonders
vorteilhaft erwies sich das Muskeltraining während der Pubertät. Einer Zeit,
in der in verschiedener Hinsicht, u.a. auch hormonell, die Weichen gestellt werden.
Natürlich eine entsprechende Anleitung vorausgesetzt, bei der auch die individuellen
Voraussetzungen berücksichtigt werden.
Training
Fazit
Viele Frauen haben Angst davor zu muskulös zu werden oder männlich auszusehen.
Diese Angst ist jedoch ziemlich unbegründet, da Frauen absolut gesehen nicht in der
Lage sind auf natürliche Weise eine männliche Erscheinung in der Ausprägung Ihres
Muskelanteils zu haben.
Der optimale Trainingsansatz unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern also
nur gering. Männer benötigen häufiger etwas mehr Zeit zur Regeneration und tun
sich besser darin mit geringerem Volumen als Frauen zu trainieren. Jedoch sind die
allgemeinen Ansätze für die Empfehlungen relativ ähnlich und unterscheiden sich
nicht so sehr, wie viele es vermuten würden.
-Vanessa Klein
Spannende Neuigkeiten aus der Wissenschaft, zu
denen wir natürlich auch eine Meinung aus der
Praxis hören wollten. Paul Underberg, Gründer der
INJOY-Kette, hat uns seine Sicht der Dinge
verraten:
„MUSKELTRAINING ist nun also doch gesund und
als sehr entwicklungsfördernd für Kinder (ab 12J)
erkannt worden.
Das macht zugleich u. wiederholt deutlich, dass
dadurch nicht nur unsere Zielgruppe jetzt breiter
und größer werden kann (sofern wir die Kinder
beim Training nicht allein lassen),
sondern auch!, dass mit dem einzig wahren Kern
unserer Branche mit dem auch in seiner Wirkung unangreifbaren MUSKELTRAINING
ein wahrer Schatz vorliegt. Seit 2010 missioniere ich das.
Statt ständig nach anderen Innovationen, die letztendlich häufig gar
keine sind und verzweifelt nach Modeerscheinungen zu suchen und damit immer
wieder eine neue Sau durchs Fitness-Dorf - zum
Unverständnis unserer Zielgruppen - zu treiben, muss endlich konzertiert im Sinne
aller die Trainingsform erster Klasse, die Königsdisziplin sozusagen, das
Muskeltraining als Faktor für die VOLKSGESUNDHEIT und durchaus auch für
Lifestyle und Figur nach vorn gestellt werden.“-FNG Redaktion
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