2022-12_FITAMIN_INJOY Berlin

FITAMIN
Zeitschrift
An alle Haushalte
des
INJOY Berlin
für Fitness, Figur
und Gesundheit
SONDERAUSGABE
GUTE VORSÄTZE 2023
GANZHEITLICH GESUND
MIT MUSKELKRAFT
Warum Krafttraining unverzichtbar für
einen gesunden Körper ist!
» 4 & 5
ERREICHEN SIE
IHRE ZIELE SMART!
So klappt’s mit den guten Vorsätzen
» 8 & 9
HAU(P)TSACHE
GLATT!
Cellulite – woher sie kommt
und was wirklich hilft!
» 12 & 13
INJOY Berlin | 030 7717052
Kamenzer Damm 30 | 12249 Berlin | www.injoy-berlin-steglitz.de

» 02
LIEBE LESER,
wie starten Sie ins neue Jahr? Hoffentlich gesund und voller Motivation! Und damit
die guten Vorsätze dieses Jahr nicht nur bis Anfang Februar halten, stellen wir Ihnen
die SMART-Methode vor, mit der Ihre Ziele plötzlich in greifbare Nähe rücken und
die Umsetzung auch noch richtig Spaß macht. Außerdem zeigen wir Ihnen, warum
starke Muskeln nicht nur ein Investment in Ihre Optik, sondern vor allem ein wichtiger
Bestandteil Ihrer ganzheitlichen Gesundheit sind.
Und falls Sie noch zögern: Mit unseren Tipps gelingt der Wiedereinstieg nach der
Weihnachtspause ganz leicht. Lassen Sie uns 2023 gemeinsam zu einem Jahr des
Wohlfühlens und der Gesundheit machen – wir freuen uns darauf, Sie zu begleiten!
Herzliche Grüße und natürlich ein glückliches und fittes neues Jahr!
Öffnungszeiten
Montag, Mittwoch und Freitag:
10.00 bis 22.00 Uhr
Dienstag und Donnerstag:
08.00 bis 22.00 Uhr
Samstag und Sonntag:
10.00 bis 17.00 Uhr
Viel Spaß beim Lesen!
D. Fritz-Samsen
Ihre Daniela Fritz-Samsen und das gesamte Team des INJOY Berlin
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@injoy_berlin
IN DIESER AUSGABE
03 WIEDEREINSTIEG
leicht gemacht
04
06
07
08
GANZHEITLICH GESUND MIT MUSKELKRAFT
Warum Krafttraining unverzichtbar für
einen gesunden Körper ist!
WINTERSPECK ADE
INJOY Abnehm-Tipps
MISSVERSTÄNDNIS GLUTEN
Wie ungesund ist es wirklich
ERREICHEN SIE IHRE ZIELE SMART
So klappt’s mit den guten Vorsätzen
11 INJOY
Fitness- und Gesundheits-Facts
12
HAU(P)TSACHE GLATT!
Cellulite – woher sie kommt und was
wirklich hilft!
14 INJOY
Ernährungs-Facts
15
VOLLES PROGRAMM FÜR SIE
Das erwartet Sie bei uns
Kamenzer Damm 30
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Tel. 030 7717052
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Impressum
Herausgeber:
INJOY Berlin,
Kamenzer Damm 30, 12249 Berlin
Telefon 030 7717052, info@injoy-berlin.de
Redaktion: Daniela Fritz-Samsen
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg,
Telefon +49 (931) 6001, Auflage 20.000
Konzept und Umsetzung:
INJOY QUALITY GmbH
Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München
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GF: Thorsten Kielmann, Alexander Benker
Bilder: INJOY QUALITY GmbH,
gettyimages.de oder shutterstock.com, Titelbild
gettyimages.de. Nachdruck, auch auszugsweise, nur
mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers
und der INJOY QUALITY GmbH.

» 03
WIEDEREINSTIEG
leicht gemacht!
Wie Sie
nach einer
TRAININGS-
PAUSE
schnell wieder zu
Ihrer sportlichen
Form zurückfinden!
Easy starten
Wenn Ihr Körper wochenlang keinen Sport getrieben hat, muss er erst
wieder langsam an die Belastung gewöhnt werden. Gehen Sie daher auf
jeden Fall geduldig vor: Setzen Sie auf niedrige Intensität, leichte bis mittelschwere
Gewichte und eine überschaubare Trainingsdauer. Starten Sie mit
Übungen und Geräten, die Sie bereits gut kennen, so dass der Körper keine
neuen Bewegungsabläufe lernen muss. Idealerweise kombinieren Sie ein
moderates Krafttraining mit einer lockeren Ausdauereinheit und setzen
sich 30–45 Minuten als Zeitrahmen.
Auch wenn die ersten Trainings nach der Pause anstrengend und schweißtreibend
sind, seien Sie unbesorgt: Ihre fitte Form ist in den Skelettmuskelzellen
abgespeichert und bei regelmäßiger erneuter Belastung ist die
alte Kondition schnell wieder erreicht. Grund für dieses Phänomen sind die
Tochterzellen der Muskelzellen, die durch die Zellverdopplung entstehen.
Diese Tochterzellen besitzen nämlich eine Art Gedächtnis und speichern
dort Ihren letzten Fitnessstand. Durch erneutes Training wird dieser „alte“
Zustand quasi aktiviert und Muskelmasse und Leistungsfähigkeit erreichen
relativ schnell wieder ihr gewohntes Niveau.
Etappenziele setzen
Erwarten Sie von Ihrem Körper nicht zu schnell wieder Höchstleistungen,
sondern setzen Sie sich kleine Ziele, die zu einer kontinuierlichen Steigerung
Ihrer Fitness führen. Wollen Sie zu schnell zu viel und überfordern
damit Ihren Körper, ist Frust vorprogrammiert und die Gefahr, dass Sie aufgeben,
steigt. Steigern Sie also langsam Ihr Trainingspensum, indem Sie
Gewichte, Wiederholungsanzahl, Trainingshäufigkeit und Trainingsdauer
variieren und schätzen Sie auch kleine Fortschritte wert. Wichtig ist, dass
Sie vor allem die ersten 30 Tage durchhalten. Danach ist die kritische Eingewöhnungszeit
vorbei und Sie haben den Sport in Ihrem Gehirn wieder
als Routine abgespeichert. Gut gelingt der Neu-Einstieg auch mit einem
Trainingspartner, mit dem Sie sich zu festen Zeiten zum Sport verabreden.
Pausen nicht vergessen
Bei aller Freude über den gelungenen Wiedereinstieg sollten Sie die Ruhetage
jedoch keinesfalls vernachlässigen. Diese sind genau so Teil Ihres
Trainingsplans wie Ihre aktiven Einheiten. Der Körper braucht die Erholungszeit,
damit er die durch das Training entstandenen kleinen Risse in der Muskulatur
reparieren kann, so dass diese leistungsfähiger und stärker wird.
Gönnen Sie Ihrem Körper diese Zeit nicht, kann dies zu Übertraining und dadurch
zu einer Leistungsstagnation führen. Planen Sie am besten nach jeder
Trainingseinheit einen Tag Pause ein und genießen Sie diesen Tag in dem
Wissen, dass Sie auf dem besten Weg sind, Ihre alte Form zurückzuerobern.
Je mehr Sie Ihre Motivation hinterfragen, desto mächtiger wird der innere
Schweinehund. Ihm fallen täglich jede Menge Gründe ein, warum
Sie heute auf der Couch bleiben sollten. Um es Ihnen möglichst leicht zu
machen, erstellen Sie sich einen Plan und hinterfragen diesen nicht mehr.
Die Devise lautet anfangs: Augen zu und durch! Und bereits nach ein
paar Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr neuer Lifestyle schon zur
Gewohnheit geworden ist!
Sie kennen das sicher: Eine Verletzung, eine
stressige Phase im Privatleben, Urlaub, Winterpause
oder auch nur ein Motivationstief – und
ehe man es sich versieht, sind einige Wochen
oder sogar Monate ohne Training vergangen.
Das kann passieren und ist noch lange kein
Grund, alles hinzuschmeißen. Wichtig ist nur, dass
Sie jetzt die bewusste Entscheidung treffen, Ihr
Trainingsprogramm wieder aufzunehmen. Wir
zeigen Ihnen, wie ein erfolgreicher Neustart gelingt
und warum der Wiedereinstieg längst nicht
so schwierig ist, wie Sie vielleicht befürchten!

» 04
Ganzheitlich
gesund mit
Muskelkraft
Warum Krafttraining unverzichtbar
für einen gesunden Körper ist!

» 05
Die Zeiten, in der Krafttraining
ausschließlich mit
Muskelaufbau und Optik
in Verbindung gebracht
wurde, gehören längst der
Vergangenheit an.
Das Training mit Gewichten ist mittlerweile ein
absolutes Muss für jeden, der seinen Körper
nicht nur in Form, sondern auch gesund halten
will. Ein straffer und definierter Körper sieht
schließlich nicht nur gut aus, trainierte Muskeln
stärken auch das Immunsystem und sorgen
für langfristige Gesundheit!
Starke Muskeln für Ihre Gesundheit
Wussten Sie, dass Ihr Körper bereits ab dem
25. Lebensjahr beginnt, Muskelmasse abzubauen?
Gezieltes Krafttraining hilft durch die
regelmäßige Beanspruchung, diesen Verlust
zu stoppen und die vorhandenen Muskeln
aufzubauen.
Und dies ist in jedem Alter wichtig, denn eine
trainierte Muskulatur unterstützt den kompletten
Körper, hält die Bänder und Sehnen
geschmeidig, festigt die Knochen und stabilisiert
die Gelenke. Muskeln sorgen also – auch
im Alter – für Stabilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit.
Zudem entlastet ein kräftiges
Muskelkorsett den Rücken, so dass die Gefahr
von Rückenproblemen minimiert werden.
Auch das Risiko von Bluthochdruck, Übergewicht,
Osteoporose und anderen „Zivilisationskrankheiten“
kann ein gezieltes Kräftigungstraining
deutlich senken.
Außerdem sensibilisiert Muskeltraining die Insulin-Rezeptoren
der Zellen, so dass diese Zellen
den mit Mahlzeiten angelieferten Zucker
leichter aufnehmen und die Bauchspeicheldrüse
weniger Insulin produzieren muss. Dieser
Mechanismus senkt das Risiko, an Diabetes zu
erkranken.
Starke Muskeln,
starkes Immunsystem
Schon lange ist wissenschaftlich belegt, dass
regelmäßiges Training das körpereigene
Immunsystem nachhaltig stärkt.
Training zur Stärkung der Muskeln ist eine wirkungsvolle
Waffe im Kampf gegen Viren, Bakterien
und andere Erreger. Der moderate Reiz
von Muskeltraining setzt nämlich Botenstoffe,
so genannte Myokine, frei. Einige dieser Myokine
stimulieren die natürlichen Killerzellen, die
körpereigenen Abwehrkräfte, und bekämpfen
Entzündungen im Körper. Die Muskulatur fungiert
sozusagen als Kommunikationsorgan für
die Abwehr-Botenstoffe. Zudem wird durch
Krafttraining die Bildung der Fresszellen und T-
Killerzellen angeregt, so dass diese in größerer
Menge und effektiver gegen Eindringlinge vorgehen
können. Insgesamt kann Ihr Körper mit
bereits eingedrungenen Viren und Bakterien
schneller und besser fertig werden.
Der Erhalt der Muskelmasse durch gezieltes
Training hat den zusätzlichen Vorteil, dass der
Stoffwechsel ungebremst weiterlaufen kann,
d.h. die Zellbildung – auch die der Immunzellen
– läuft auf Hochtouren, anstatt sich schrittweise
zu verlangsamen. Dadurch haben Sie auch
mit zunehmendem Alter noch mehr und aktivere
Immunzellen, die sich gegen Viren und
andere Krankheitserreger zur Wehr setzen
können.
Muskeln machen schlank, das ist erwiesen: Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, also den
tägliche Energiebedarf Ihres Körpers. Auf diese Weise verhindert Krafttraining oft den gefürchteten
Jo-Jo-Effekt nach Diäten sowie den Abbau von Muskelmasse und hält Ihren Körper
langfristig in seiner neuen Form.
Manche Frauen scheuen sich noch immer vor dem Krafttraining aus Angst
vor unweiblichen Muskelbergen. Das ist allerdings eine unbegründete
Sorge. Zwar ist richtig, dass das Training mit Gewichten die körpereigene
Testosteron-Produktion ankurbelt, also die Bildung des männlichen
Sexualhormons. Dennoch produziert der weibliche Körper
grundsätzlich so wenig davon, dass die Gefahr stark ausgeprägter
bzw. aufgepumpter Muskeln selbst bei intensivem Training
für Frauen verschwindend gering ist.
ALLESKÖNNER
KRAFTTRAINING
Starten Sie also am besten noch heute
und profitieren Sie von seinen Vorteilen –
unsere erfahrenen Trainer:innen stellen
Ihnen gerne Ihr individuelles und optimales
Trainingsprogramm zusammen – für Ihre
Kraft und für Ihre Gesundheit!

» 06
Winterspeck
ADE!
Die Weihnachtszeit
ist vorbei –
höchste Zeit, sich
auch von den
zusätzlichen
Pfunden zu
verabschieden!
Haben Sie die Weihnachtszeit in vollen Zügen genossen,
gefaulenzt und auch kulinarische Köstlichkeiten geschlemmt?
Das ist gut so und muss auch mal sein! Aber lassen Sie den
Schlendrian nicht einreißen, sondern nutzen Sie die Energie des
neuen Jahres, um mit unseren Tipps schnell wieder auf Kurs zu
kommen und die zugelegten Pfunde rasch loszuwerden!
INJOY Abnehm-Tipps:
1
Keine Null-Diät
Erschrocken von der Zahl auf der Waage, neigen
viele Menschen dazu, Anfang Januar eine
Crash- oder Nulldiät zu starten. Dies ist aber
nicht zu empfehlen. Reduzieren Sie Ihre Ernährung
zu schnell und drastisch, gerät der Stoffwechsel
außer Kontrolle. Schnelle Abnahmen
ziehen deshalb meist den ungeliebten Jo-Jo-
Effekt nach sich und zu starker Verzicht führt
zu Heißhunger. Besser ist es, Stück für Stück
zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzufinden.
Reduzieren Sie die Portionsgrößen,
integrieren Sie in jede Mahlzeit Gemüse und
zweimal am Tag Obst, bevorzugen Sie Vollkornprodukte
und schränken Sie den Genuss
von Süßigkeiten und Fast Food ein. Und treffen
Sie kluge Essens-Entscheidungen: Statt zum
fetten Schweinebraten zu greifen, wählen Sie
lieber die magere Hähnchenbrust, anstelle von
Glühwein gibt es heißen Tee, statt Plätzchen
und Stollen gibt es frisch aufgeschnittenes
Obst und ein Stückchen dunkle Schokolade.
Nicht weniger essen, sondern anders, lautet
die Devise!
2
Ohne Training geht es nicht
Sie haben es sicher schon geahnt: Bewegung
ist entscheidend, wenn Sie ein paar Pfunde
verlieren wollen. Natürlich ist es hilfreich, die
Bewegung im Alltag zu erhöhen. Zum Beispiel,
indem Sie die Treppen nehmen statt des Liftes,
zu Fuß einkaufen gehen und in der Mittagspause
einen Spaziergang einplanen. Viel
zielgerichteter ist es jedoch, ein auf Sie abgestimmtes
Trainingsprogramm in Ihren Alltag
zu integrieren. Perfekte Rahmenbedingungen
bietet Ihnen INJOY, da Sie bei uns zeitlich und
wetterunabhängig trainieren können und mit
der Unterstützung der erfahrenen Trainer ein
maßgeschneidertes Programm erhalten. So
können Sie sicher sein, dass Ihre Bemühungen
auch erfolgreich sind. Idealerweise nehmen Sie
sich zweimal pro Woche ca. eine Stunde Zeit
für Ihr Training – dann können Sie dabei zuschauen,
wie die Festtagskilos purzeln.
3
Bewusste Planung
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und versuchen Sie,
mindestens vier Stunden Pause zwischen ihnen
zu lassen, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht zu
stark schwankt und Sie keinen Heißhunger bekommen.
Außerdem schaltet der Körper erst
so richtig in die Fettverbrennung, wenn Sie
zwischen den Mahlzeiten längere Pausen lassen.
Planen Sie am besten auch, was Sie essen
wollen, und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor.
So entgehen Sie der Situation, dass Sie mit
großem Hunger und ohne etwas zu essen dastehen
und Sie auf eine ungesunde Alternative
ausweichen müssen. Für ungeplante Hunger-
Notfälle empfiehlt es sich auch, immer ein paar
Nüsse oder ein Stück Obst dabeizuhaben.
4
Last but not least: No stress!
Der Winterspeck ist nicht innerhalb einer Woche
auf Ihren Hüften gelandet und wird auch nicht
innerhalb einer Woche wieder verschwunden
sein. Aber wenn Sie jeden Tag ein bisschen
was für Ihre schlanke Linie und Ihre Gesundheit
tun, dann sind Sie schnell wieder in Ihrer
besten Form! Setzen Sie sich also nicht unter
Druck, sondern genießen Sie es, Ihrem Körper
nach den vergangenen Schlemmereien wieder
etwas Gutes zu tun!

» 07
Missverständnis
Gluten
Wie ungesund ist es wirklich
Seitdem halb Hollywood auf eine Ernährung ohne Gluten schwört,
häufen sich auch hierzulande in den Supermarktregalen die Produkte
mit dem „100 % glutenfrei“-Aufdruck. Aber wann und vor allem für wen
ist es tatsächlich sinnvoll, auf Gluten zu verzichten?
Was ist Gluten überhaupt?
Als Gluten, auch Klebereiweiß genannt, bezeichnet man ein
Proteingemisch, das von Natur aus in vielen Getreidesorten enthalten
ist und das in Verbindung mit Wasser eine klebrige Teigmasse bildet.
Gluten ist dafür verantwortlich, dass Backwaren wie Brot und Brötchen
ihre Form bewahren, luftig und frisch schmecken. In großen Mengen
ist das Klebereiweiß in Weizen und Dinkel vorhanden, aber auch in
Roggen, Gerste und Hafer. Das bedeutet, dass sich Gluten vor allem
in Brot, Gebäck und Kuchen findet, es ist aber auch in zahlreichen
Fertiggerichten „versteckt“.
Glutenverzicht ja oder nein?
Der komplette Verzicht auf Gluten soll angeblich nicht nur zu mehr
Wohlbefinden führen, sondern auch noch beim Abnehmen helfen.
Experten raten jedoch zur Vorsicht und warnen vor übereiltem Verzicht.
Tatsächlich gibt es Menschen, die auf Gluten verzichten sollten. Das
sind vor allem Zöliakiepatienten. Bei Menschen, die an dieser (oft
erblich bedingten) Autoimmunerkrankung leiden, entzündet sich die
Dünndarmschleimhaut nach dem Genuss glutenhaltiger Lebensmittel
chronisch, es kommt zu Durchfall, Übelkeit und chronischer Müdigkeit.
Zöliakie ist durch medizinische Tests nachweisbar. Eine weniger
drastische Form der Glutenunverträglichkeit bezeichnet man als
„Glutensensitivität“. Diese kann sich ebenfalls in Form von Magen-
Darm-Beschwerden, Müdigkeit, mangelnder Konzentrationsfähigkeit
und Migräneanfällen äußern.
Testen Sie sich
Haben Sie den Verdacht, glutensensitiv zu sein, dann bringt Ihnen
vielleicht ein 60-Tage-Test Klarheit: Schreiben Sie zunächst alle
gesundheitlichen Probleme auf, an denen Sie leiden – und zwar
unabhängig davon, ob Sie diese einer Glutensensitivität zuordnen oder
nicht. Anschließend streichen Sie jegliche glutenhaltigen Lebensmittel
für 60 Tage von Ihrem Speiseplan. Dies erfordert zunächst ein wenig
Aufwand, da neben Brot, Gebäck, Kuchen und Nudeln auch die meisten
Fertiggerichte (u.a. Saucen und Dressings), viele Süßigkeiten und sogar
Fleischprodukte Gluten enthalten können. Lesen Sie daher immer
aufmerksam die Zutatenliste.
Bleiben während Ihrer Beobachtungsphase den 60 Tagen Ihre
Beschwerden bestehen, leiden Sie vermutlich nicht an einer
Glutensensitivität. Verschwinden Ihre Beschwerden oder verbessern Sie
sich drastisch, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass eine glutenfreie
Ernährung von Ihrem Körper tatsächlich besser vertragen wird.
GLUTENVERZICHT
IST KEINE DIÄT!
Für die meisten Menschen hat eine glutenfreie Ernährung
allerdings keinerlei Nutzen und nur durch den Verzicht auf
Gluten nimmt man auch nicht ab. Im Gegenteil, glutenfreie
Backwaren enthalten oft größere Mengen an Zucker und
Fett, um das fehlende Klebereiweiß auszugleichen. Grundsätzlich
ist ein Verzicht auf Gluten daher nur dann zu empfehlen
und auch nur dann sinnvoll, wenn Sie unter einer
nachgewiesenen Glutenunverträglichkeit leiden.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen: G(l)uten Appetit!!!

» 08
ERREICHEN
SIE IHRE ZIELE
SMART!
So klappt’s mit den
guten Vorsätzen
Wer kennt dieses Phänomen nicht?
Kaum hat der Januar begonnen, sind die guten
Vorsätze, die man Ende Dezember noch mit viel
Euphorie festgelegt hatte, schon wieder in Vergessenheit
geraten. Das liegt in der Regel nicht an fehlender
Disziplin, sondern meist an falsch definierten
Zielen. Beispielsweise ist der Vorsatz „Ich will fitter
werden“ viel zu schwammig und ungenau, um Sie
längerfristig zu regelmäßiger Aktivität zu motivieren.
Auch Ziele wie „Ich will 15 Kilo in 2 Monaten
abnehmen“ lassen sich nicht gut umsetzen, da sie
unrealistisch sind und schnell Überforderung verursachen.
Sie sehen selbst: Die Formulierung Ihres
guten Vorsatzes hat großen Einfluss darauf, ob Sie
Ihr Ziel tatsächlich erreichen oder nicht.

» 09
„SMART“ formuliert
Unser Tipp für 2023: Nehmen Sie Ihre eigenen Ziele wirklich ernst und gehen Sie entsprechend planvoll an die Umsetzung heran.
Beim konkreten Formulieren Ihrer Ziele kann Ihnen die SMART-Methode helfen. SMART steht für:
Spezifisch
S
Setzen Sie sich
ein inhaltlich
konkretes Ziel,
z. B. „Ich werde
abnehmen.“
M
A
Messbar
Sorgen Sie dafür, dass
Sie Ihr Zielergebnis
messen können, denn
nur so wissen Sie, ob
Sie Ihr Ziel tatsächlich
erreicht haben, z. B.:
„Ich werde 5 Kilo abnehmen.“
Attraktiv
Prüfen Sie, wie wichtig
Ihnen Ihr Ziel tatsächlich
ist. Ist es ein Herzenswunsch,
für den Sie
wirklich aktiv werden
wollen, oder eher nur
eine fixe Idee?
R
T
Realistisch
Lassen Sie sich nicht von
der Anfangseuphorie
verführen, zu hohe und
überfordernde Ziele zu
setzen, sondern bleiben
Sie realistisch. Unterteilen
Sie Ihr langfristiges Ziel ggf.
in kleinere Etappenziele,
z. B.: „Ich gehe 2–3 × die
Woche zum Training.“
Terminierbar
Legen Sie eine konkrete
Zeitspanne fest, in der Sie
Ihr Ziel realisieren wollen,
z. B.: „Ich werde 5 Kilo in
den kommenden 8
Wochen abnehmen.“
Innere Bilder
Diese planvolle Herangehensweise
hat noch einen weiteren Vorteil: Durch
die konkrete Auseinandersetzung mit
dem Ergebnis Ihres Vorsatzes entstehen
in Ihrem Kopf Bilder davon, wie
das erreichte Ziel aussehen und sich
anfühlen wird. An diesen positiven
Bildern sollten Sie unbedingt festhalten.
Zum einen können Sie erst dann
etwas in die Realität umsetzen, wenn
Sie es auch konkret vor Augen haben.
Die Visualisierung Ihres Ziels ist also
die Basis dafür, dass Sie Ihre Vorsätze
erfolgreich umsetzen können. Zum
anderen schüren die positiven Bilder
Ihre Vorfreude und motivieren Sie
zum Durchhalten, auch wenn es zwischendurch
mal anstrengend wird.
Teilen Sie sich mit!
Wissenschaftliche Studien bestätigen,
dass Ihre Erfolgschancen bei der
Zielverwirklichung erheblich steigen,
wenn Sie über Ihr Vorhaben mit einem
Freund, Partner oder Kollegen sprechen.
Das offene Aussprechen verleiht
Ihrem Plan Nachdruck und setzt Sie
unter einen positiven Leistungsdruck,
der Sie zum Durchhalten motiviert
und Ihre Erfolgschancen verdreifacht.
Außerdem können Sie in schwierigen
Phasen auf neue Motivation durch
Ihre Lieblingsmenschen vertrauen.
Dream big!
Jedes Ziel, das Sie wirklich erreichen
wollen, können Sie mit etwas Planung
auch erreichen. Geben Sie sich mit
nichts Geringerem zufrieden als mit
dem vollen Erfolg. Überprüfen und
formulieren Sie Ihre Vorsätze „smart“.
Teilen Sie Ihr Vorhaben mit einem
Freund und halten Sie an den positiven
Zielbildern fest, wenn Ihnen mal
ein wenig die Puste ausgeht.
So wird 2023 zu Ihrem
persönlichen Erfolgsjahr! Worauf
warten Sie noch?

» 10
Das INJOY
Fitness-Gewinnspiel
Mitmachen und tolle Preise gewinnen!
Beantworten Sie folgende Fragen rund um Fitness,
Ernährung und Gesundheit und gewinnen Sie tolle Preise:
1 JAHRESMITGLIEDSCHAFT
10 × 4 WOCHEN GRATISTRAINING
Teilnahmeschluss ist der 31. Januar 2023
LÖSUNGSWORT
Einfach das Lösungswort per E-Mail
an info@injoy-berlin.de
senden und mit ein bisschen
Glück Fitness gewinnen.
3
2
1
4
5
6
7
8
9
10
1
2
Wie bezeichnet man das Getreideeiweiß, auf das viele
mit einer Unverträglichkeit reagieren?
Wie nennt man eine dellenförmige Veränderung der
Hautoberfläche?
3 Wie heißt ein bekannter Armmuskel?
4 Wie lautet der Slogan von INJOY? Fühl dich ...
5
Für eine erfolgreiche Abnahme lohnt sich eine Mischung
aus Krafttraining und ...
6 Was ist eine andere Bezeichnung für Stretching?
7 Für welches wichtige Organ sind Nüsse gesund?
8
Welchen Nährstoff braucht man für den Muskelaufbau
besonders?
9 Wie alt wurde die Marke INJOY im Jahr 2022?
10 Was ist ein häufiges Trainingsziel?

» 11
INJOY
Fitness- und
Gesundheits-
FACTS
DIE ZUNGE –
EIN ECHTES KRAFTPAKET!
Im Verhältnis zu unserem restlichen Körper ist die Zunge
tatsächlich unser stärkster Muskel. Bestehend aus insgesamt
neun Muskeln (4 inneren und 5 äußeren), übt
sie beim Schlucken jedes Mal einen Druck von 2 kg nach
oben aus. Bei ca. 2000 Mal Schlucken pro Tag ergibt das
ein Gewicht von zwei Mittelklassewagen, welches die
Zunge nach oben stemmt. Eine beachtliche Leistung,
oder? Sie können Ihre Zunge übrigens auch trainieren
und stärken, beispielsweise durch Kaugummikauen.
RUCOLA-SALAT GEGEN
HEISSHUNGER
Grund dafür ist, dass Rucola viele Bitterstoffe enthält –
diese bremsen nachweislich nicht nur das Hungergefühl,
sondern vor allem auch den Heißhunger auf
Süßes. Wenn Sie also gerade abnehmen wollen oder der
großen Lust auf Schokolade zu kämpfen haben, bauen
Sie am besten folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan
ein, denn diese enthalten viele Bitterstoffe: Grapefruit,
Rucola, Chicoree, Rosenkohl, Brokkoli, Kohlrabi und
Artischocke.
FITNESS FÜRS GEHIRN
Unser Gehirn funktioniert wie ein Muskel:
Wird es regelmäßig gefordert, wird
es stark und leistungsfähiger. Bei seltener
Benutzung verkümmert es und die „kleinen grauen“
Gehirnzellen sterben ab. Das Gehirn steuert jedoch unseren
gesamten Körper und seine Gesundheit ist deshalb
auch entscheidend für unseren körperlichen Zustand.
Beschäftigen Sie Ihr Gehirn also regelmäßig mit neuen
Impulsen und bleiben Sie mental fit, das Ihr Körper es
auch bleiben kann.
TRAINING
MIT LEEREM MAGEN
Was sich unangenehm anhört, hat eine angenehme
Auswirkung. Wenn Sie mit leerem Magen trainieren
(entweder morgens vor dem Frühstück, oder 2 Stunden
nach der letzten Mahlzeit), greift der Körper direkt auf
die Fettreserven zu. So stellt er die Energie für den Sport
bereit. Vermeiden sollten Sie hingegen den kleinen Snack
vor dem Training. Denn dann greift der Körper während
des Trainings in erster Linie auf die Kohlenhydrate im
Blut zu und lässt die Fettspeicher unangetastet.

» 12
Die schlechte Nachricht
vorweg: Frauen haben von
Natur aus ein schlechteres
Bindegewebe als Männer.
Grund dafür ist, dass sich
die Haut der Frau im Falle
einer Schwangerschaft
erheblich ausdehnen muss
– dafür benötigt sie eine
besondere Struktur.
HAU(P)TSACHE
GLATT!
Cellulite – woher sie kommt und
was wirklich hilft!
Die weibliche Ober- und Lederhaut
ist relativ dünn, die Fettzellen
in der Unterhaut hingegen sind
dicker als beim Mann und durch das
Bindegewebe nur locker vernetzt.
Zum einen dient dies der Dehnbarkeit
der Haut, zum anderen sind die Fettzellen
eine Art Reserve für das ungeborene Kind. Wenn nun
zu viele Fettmoleküle in einer Fettzelle landen, bläht
sich diese auf, drückt sich durch die relativ weiche obere
Hautschicht und zeichnet sich – von außen sichtbar – als
kleine Delle ab. Leider fördert Östrogen, das weibliche
Sexualhormon, die Bildung von Fettzellen und Wassereinlagerungen,
was die Haut noch weicher und dünner
macht.
Bindegewebe als Säurepuffer
Das Bindegewebe hat noch eine weitere wichtige Funktion:
Es dient als Säurepuffer. Die ständig ablaufenden
Stoffwechselprozesse im Körper funktionieren nur mithilfe
von Enzymen, die in jeder Zelle Abbauprodukte hinterlassen.
Wenn Sie unter Stress stehen oder Ihr Körper
anderweitig beeinträchtigt ist (z.B. durch Krankheit), laufen
die Stoffwechselprozesse nicht mehr rund und die
Enzyme bilden Stoffwechselsäuren, die im Bindegewebe
abgelagert werden und bei einem
Mangel bestimmter Nährstoffe nicht
mehr abtransportiert werden können.
Dies verstärkt die Dellenbildung und die
Orangenhautoptik.
Kein Zaubermittel
Cellulite wird zwar von vielen Frauen als lästig und vor
allem optisch als störend empfunden, ist aber tatsächlich
kein Grund zur Besorgnis oder gar ein Krankheitssymptom.
Studien zufolge sind 9 von 10 Frauen über 20
jeden Figurtyps davon betroffen. Auch wenn es nur ein
schwacher Trost ist, Sie befinden sich also in bester Gesellschaft.
Leider hat Cellulite ihren Ursprung in den unteren Hautschichten.
Dies erklärt, warum äußerlich angewendete
Produkte wie Cremes und Lotions in der Regel relativ
wirkungslos sind und Sie den zahlreichen Werbeversprechen
lieber nicht zuviel Glauben schenken sollten. Besser
ist es hingegen, sich auf sportliche Aktivität, gesunde Ernährung
und die richtige Pflege zu konzentrieren – dies
sind die einzigen effektiven Waffen im Kampf gegen die
lästigen Dellen.
Sport
• Wassersport ist ideal, wenn Sie der lästigen Orangenhaut
an den Kragen wollen: Aqua-Jogging und
Schwimmen pushen Ihre Ausdauer, trainieren Ihre
Muskeln und gleichzeitig massiert das Wasser Ihr
Bindegewebe.
• Geheimtipp Faszientraining: Faszien durchziehen unseren
Körper wie ein Netz und sorgen für Spannkraft
und Elastizität. Je geschmeidiger Ihre Faszien, desto
beweglicher sind Sie und Ihre Haut sieht fest und
straff aus. Bei zu wenig Bewegung verkleben die Faszienstränge
miteinander und verhärten. Werden die
Faszien jedoch richtig beansprucht und stimuliert, produzieren
sie Kollagen, was der perfekte Gegenspieler
zur Cellulite ist. Kollagen stärkt das Bindegewebe,
strafft die Hautstruktur, festigt die Hautschichten und
sorgt so für ein ebenmäßigeres Hautbild.
• Ausdauersport ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf
gegen Cellulite. Zum einen bauen Sie dabei Fettzellen
ab, zum anderen festigt und strafft sich das Bindegewebe,
so dass die Fettzellen sich nicht mehr so leicht
und sichtbar unter der Haut abzeichnen können. Ideal
sind Sportarten wie Radfahren und Wandern.
• Vernachlässigen Sie aber auch das Muskeltraining
nicht: Wenn Sie Ihre Muskeln stärken wird gleichzeitig
auch das Bindegewebe gestrafft und die Haut
gefestigt. Dies sorgt für ein ebenmäßigeres und
glatteres Erscheinungsbild der Haut. 3 × 30 Minuten
wöchentlich sollten Sie idealerweise in die Stärkung
Ihrer Muskeln investieren, um sichtbare Erfolge zu
erzielen.

» 13
Ernährung
• Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie am besten langsam
ab, damit die Fettzellen genug Zeit haben, sich bereits
währenddessen zurückzubilden.
• Kalium reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper
und aktiviert Enzyme, die am Fettabbau beteiligt sind. Greifen
Sie also öfter zu Pilzen, Kartoffeln, Nüssen, Spargel und Vollkornprodukten.
Achten Sie außerdem bei Ihrem Trinkwasser
auf einen hohen Kaliumgehalt.
• So genannte Pflanzenöstrogene unterstützen ebenfalls den
Fettzellenabbau und verringern die Ausschüttung des fettspeichernden
Hormons Lipoproteinlipase. Sie stecken in Soja,
Sojaprodukten, Linsen, Beeren (Blaubeeren, Stachelbeeren,
schwarze Johannisbeeren) und diversen Getreidesorten
(Roggen, Hafer, Leinsamen und Weizenkleie).
• Nehmen Sie möglichst viele Ballaststoffe aus Vollkornprodukten
und Gemüse zu sich. Diese regen die Verdauung an und
bringen somit den Stoffwechsel in Gang. Dadurch wird der
Abbau von Stoffwechselrückständen aus dem Bindegewebe
aktiviert.
• Trinken Sie viel, damit Ihr Bindegewebe elastisch bleibt und
der Abtransport der Abbauprodukte angeregt wird. Bevorzugen
Sie Wasser, ungesüßten Tee und stark verdünnte
Saftschorlen und nehmen Sie davon mindestens 1,5 l täglich
zu sich.
P fl e g e
• Auch wenn Produkte, die äußerlich angewendet werden, Ihre
Cellulite nicht verschwinden lassen, kann sich das Hautbild
durch das Eincremen und Massieren verbessern. Ideal ist es,
wenn Sie vor Anwendung des Pflegeprodukts Ihre Haut mit
einem Luffa- oder Sisalhandschuh sanft, aber kräftig bearbeiten.
Dadurch regen Sie die Durchblutung an und bereiten die
Haut optimal auf die folgende Pflege vor. Das Pflegeprodukt
muss allerdings keine teure Anti-Cellulite-Creme sein. Eine
normale, feuchtigkeitsspendende Bodylotion tut es auch.
• Wechselduschen kräftigen das Gewebe und sorgen ebenfalls
für eine bessere Durchblutung. Machen Sie eine morgendliche
Routine daraus und stimulieren Sie Ihre Haut täglich auf
diese Weise. Brausen Sie sich dazu am Ende Ihrer Dusche
dreimal abwechselnd warm und kalt ab – besonders die von
Cellulite betroffenen Körperteile – und hören Sie mit einem
kalten Guss auf.

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INJOY
FACTS
Ernährungs-
BRAIN-FOOD: NÜSSE
Lange als kalorienintensive Dickmacher verschrien, zeigen immer mehr wissenschaftliche
Untersuchungen, dass Nüsse ein wahres Super-Food für Kopf und Körper sind.
Nüsse liefern neben gut verdaulichem Eiweiß und gesunden Fettsäuren vor allem
wichtige Vitamine und Nährstoffe. Und diese sind aufgrund des hohen Fettanteils
auch noch besonders gut für den menschlichen Körper verwertbar.
Neben Vitamin B6 (Immunsystem), Vitamin A, B, C und E, Kalium (Nerven),
Calcium (Knochen) und Magnesium (Muskeln), liefern Nüsse auch Folsäure
(Wachstum und Zellteilung) und Eisen (Blutbildung). Auch wenn
man es den knackigen Kerlchen nicht direkt ansieht: Sie sorgen
tatsächlich für einen wahren Vitaminkick. Dieser Effekt lässt
sich noch steigern, wenn Sie Nüsse mit Obst oder Gemüse
kombinieren. Unsere Favoriten: Walnüsse und Cashewkerne,
die oft auch von Allergikern vertragen werden.
ERDBEERJOGURT
OHNE ERDBEEREN
TEFF – EIN SUPERGETREIDE!
Teff ist das kleinste Getreide der Welt, sehr gesund und
glutenfrei. Die Körner enthalten unter anderem Kalzium,
Kalium, Eisen und Magnesium.
Durch die Aufnahme von Teff wird der Körper nicht nur
zusätzlich mit Sauerstoff versorgt, der außergewöhnlich
hohe Gehalt von Kieselsäure fördert auch noch die
Regeneration der Haut und Schleimhäute.
Der hohe Mineral- und Nährstoffgehalt ist dabei ideal für
Schon- und Heilkost. Zudem ist Teff basisch und durch
seine leichte Verdaulichkeit äußerst empfehlenswert bei
Magen-Darm-Problemen.
Aus der äthiopischen Getreide-Art kann man Nudeln,
Pizzateig, Kuchen, Kekse, Brot und Brei herstellen!
Unglaublich, aber wahr: In einem handelsüblichen
Fruchtjoghurt müssen nur
mind. 6 % Frucht enthalten sein, ein
Joghurt mit Fruchtzubereitung erfordert
sogar nur 3,5 %. Das sind, jeweils
auf einen 150 g Becher bezogen, nur
zwischen 6 und 9 Gramm.
Wenn Sie diese Menge spaßeshalber mal
abwiegen, wird Ihnen sehr schnell klar, dass
hier etwas nicht stimmt. Der lecker-fruchtige Geschmack
Ihres Joghurts kann nicht von der halben Erdbeere kommen,
sondern ist das Ergebnis reiner Chemie.
TIPP: Cremigen Joghurt voll Frucht und ohne Chemie erhalten
Sie, wenn Sie frische oder Tiefkühlfrüchte Ihrer Wahl
pürieren und mit Naturjoghurt vermischen. Nach Belieben
süßen und fertig ist echter Fruchtgenuss!

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