Medbase Magazin Herbst 2022

Medbase
Herbst 2022
Macht Sport
glücklich?
Das sagt die Wissenschaft
Brust abtasten
Gezielt vorgehen

Mir geht’s wieder besser.
CH2112108403 12/2021
Sandoz Pharmaceuticals AG, Suurstoffi 14, 6343 Rotkreuz

Inhaltsverzeichnis
News 4
Aktuell 6
Beglückender Sport
Fokus 10
Arthrose
Leitfaden 12
Brustkrebs erkennen
Mit Bewegung
zum Glück
6
Ratgeber 14
Unterschiedliche
Schmerzmittel
Zahnmedizin 16
Der Nuggi und
seine Folgen
Angebote 18
Passend zur Saison
Sprechstunde 19
Sie fragen,
Experten antworten
16 12
Nuggi,
ein Übeltäter?
Sport-Engagement 20
André Beuchat im Einsatz
Bewegung 22
Was der Puls verrät
Pflegetipps 24
Haarpracht
Kräutergeschichten 25
Unterschätzter Giersch
Persönlich 26
Janik Spörri und
Kristina Schüler
Wertvolles
Unkraut
25
Brust abtasten:
So geht’s
Herausgeberin Medbase Gruppe, Schützenstrasse 3, 8400 Winterthur, www.medbase.ch Kontakt marketing@medbase.ch Gesamtverantwortung/Redaktion Kommunikation
und Marketing Medbase Gruppe Beratung/Kreation/Layout P-ART, Winterthur Lektorat Expresskorrektorat, Winterthur Fotos GettyImages, S. 4: Tobias Wagen www.fotowagen.ch,
S. 21: Yuh Beachmasters Illustrationen Gabi Kopp, Uwe Stettler Druck Mattenbach AG, Winterthur Erscheinungsweise 4x jährlich DE und FR Gesamtauflage 37 765 © 6.7.2022
Nächstes Magazin November 2022
Liebe Leserinnen, liebe Leser
Die Herbstsonne geniessen und dabei die Schweiz zu
Fuss oder mit dem Velo entdecken – was gibt es Schöneres?
Vielleicht haben auch Sie die Erfahrung gemacht,
dass Sport wahre Glücksgefühle auslösen kann. Auf den
Seiten 6 bis 9 erklären wir Ihnen, weshalb dieses Gefühl
sogar Suchtpotenzial hat.
Für uns Apothekerinnen und Apotheker ist der Herbst
eine intensive Zeit. Erkäl tungen und die Grippe halten
uns auf Trab. Nebst der Grippeimpfung, die in vielen
Apotheken durchgeführt wird, bieten wir weitere Dienstleistungen
an. Dieses Jahr bilden sich die Apothekerinnen
und Apotheker der Medbase Apotheken hinsichtlich
der Anamnese in der Grundversorgung weiter. Durch
das Weiterbildungsprogramm erwerben wir Grundkenntnisse
in der Diagnose und Behandlung häufiger
Beschwerden sowie Krankheiten, um neue pharmazeutische
Behandlungen durchführen zu können. Eine
spannende und lehrreiche Zeit. In der nächsten Ausgabe
erfahren Sie mehr darüber.
Ich wünsche Ihnen einen goldenen Herbst.
Dr. Martin Feigenwinter
Geschäftsführender Apotheker
Medbase Apotheke Arlesheim Birseck
Medbase Magazin Herbst 2022
3

Ice Ice Baby
Grippeimpfung
im Herbst
Die beste Zeit für die Grippeimpfung ist
von Oktober bis November. Die Impfung
muss jährlich erneuert werden, da sich das
Influenza virus ständig verändert und der Impfstoff
angepasst wird. Spätestens zwei Wochen
nach der Impfung ist ein optimaler Schutz
erreicht, der vier bis sechs Monate anhält.
Sie können sich in Ihrer Medbase Apotheke
oder Ihrem Medical Center impfen lassen.
Vereinbaren
Sie jetzt einen
Termin
www.medbaseapotheken.ch/
impfungen
www.medbase.ch/
grippeimpfung
Seit 10 Jahren arbeitet das
Sports Medical Center Medbase
Luzern Allmend eng mit dem
Schweizer Vorreiter unter den Ganzkörper-Kältetherapie-Anbietern,
med-ice Luzern, zusammen. Hier
frieren Sportlerinnen und Sportler
sowie Schmerzpatientinnen und
-patienten bei –110 °C für ihre
Gesundheit und Vitalität.
Wie funktioniert die Kältetherapie?
Die Therapie dauert drei Minuten
und erfolgt in leichter Sport- oder
Badebekleidung. Durch den –60 °C
kalten Vorraum gelangt man in die
eigentliche Kältekammer und bewegt
sich dort in lockerem Schritt.
GC Zürich wird Unihockey-
Schweizer-Meister
In einem ausserordentlich intensiven und spannenden Finalspiel
gewannen die Grasshoppers Zürich gegen einen starken SV
Wiler-Ersigen. Zu dieser herausragenden Leistung gratulieren
wir dem NLA-Team ganz herzlich. Es erfüllt uns mit
Freude, der ersten Mannschaft als Medical Partner
zur Seite zu stehen, und wir bedanken uns
für die langjährige Partnerschaft.
Wie fühlen sich –110 °C an?
Da die Luftfeuchtigkeit bei annähernd
0% liegt und die Haut
trocken ist, entsteht keine Verdampfungskälte.
Dadurch wird die
Temperatur als weniger tief wahrgenommen.
Das kalte Bad nach
einem Saunagang fühlt sich für viele
Menschen kälter an als die Kältekammer.
Was bewirkt die Kältekammer?
Der Körper reagiert mit der Aktivierung
von Abwehrkräften und der
Ausschüttung von Endorphinen.
Die extreme Kälte bewirkt eine
Erhöhung der Blutzirkulation in
den Muskeln: Toxische Stoffe und
Laktate werden schneller abgebaut.
Zudem enthält die kalte Luft in der
Kältekammer ein Vielfaches an
Sauerstoff, der vom Körper und den
Muskeln aufgenommen wird. Bei
Verletzungen und nach Operationen
unterstützt die entzündungshemmende
Wirkung der Kälte
den Heilungsprozess. Chronischrheumatische
Erkrankungen und
Schmerzzustände werden durch
die Therapie positiv beeinflusst, da
unter anderem die Schmerzleitung
unterbrochen wird.
Weitere Informationen:
www.medbase.ch/luzern-allmend
www.med-ice.ch

#MedbaseForUkraine
Die Situation in der Ukraine beschäftigt und
bewegt uns alle. Die Medbase Gruppe hat im
März bei der Glückskette ein Spendenkonto eingerichtet,
um den Ukrainerinnen und Ukrainern
gemeinsam finanzielle Hilfe zukommen zu lassen.
Die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Medbase
Gruppe haben zusammen rund CHF 26 ’000 gesammelt.
Die Unternehmensführung hat diesen
Betrag auf CHF 40’000 erhöht. Medbase dankt
allen für die Solidarität.
Neues aus der Wissenschaft
Singen und Musikhören steigert die Gesundheit
Musik wirkt sich positiv auf das
Wohlbefinden aus. In einer grossen
Metaanalyse wurden 26 Studien
aus verschiedenen Ländern der
Welt untersucht. Dabei zeigte sich,
dass Musik die gesundheitsbezogene
Lebensqualität, insbesondere
das mentale Wohlbefinden,
statistisch signifikant erhöht.
Die Auswirkungen entsprachen
in etwa denjenigen etablierter
Massnahmen zur Steigerung des
Wohlbefindens wie körperlicher
Aktivität oder Gewichtsabnahme.
Auch bei gesundheitlich vorbelasteten
Menschen wurde ein Anstieg
des Wohlbefindens festgestellt.
Ob die Musik durch Zuhören passiv
erlebt oder aber durch Singen in
einem Chor oder aktive Musiktherapie
praktiziert wurde, hatte
keinen Einfluss auf die Ergebnisse.
Die «Dosierung» der musikalischen
Intervention wirkte sich auch nicht
auf die Stärke des Effektes aus.
Allerdings weisen die Studienautorinnen
und Studienautoren selbst
darauf hin, dass bei der Erforschung
therapeutischer Effekte von Musikinterventionen
mit erheblichen
Unterschieden zu rechnen ist. Sie
schlussfolgern aus ihren Ergebnissen,
dass weitere Forschung
erforderlich ist, um die optimalen
Musikinterventionen und -dosen
für den Einsatz in klinischen und
gesundheitspolitischen Szenarien
zu klären.
Quelle: McCrary JM, Altenmüller E, Kretschmer C,
Scholz DS: Association of Music Interventions
With Health-Related Quality of Life. A Systematic
Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open.
2022;5(3):e223236, 22/03/2022
Damit Medbase stets à jour bleibt, haben alle Mitarbeitenden Zugang zu den neusten wissenschaftlichen
Studien und erhalten regelmässig Zusammenfassungen der wichtigsten Erkenntnisse.
5

Aktuell
Glück
durch Sport
Bewegung macht glücklicher. Sportwissenschaftlerinnen
und Sportwissenschaftler erforschen, warum wir uns
nach dem Sport besser fühlen, aufmerksamer sind und
uns besser konzentrieren können.
Text: Dr. med. Martina Frei
Wenn auf einer Tartanbahn junge Menschen
in Sportmontur laufen, die eine
Art Badekappe tragen, aus der unzählige
Kabel herausragen – dann erforscht
Vera Abeln das Glück. Die promovierte
Sportwissenschaftlerin an der Deutschen
Sporthochschule in Köln will wissen,
warum und wie Sport das Wohlbefinden
steigert. «Sport hebt die Stimmung, macht
gelassener und stressresistenter und kann
Depressionen vorbeugen», sagt Abeln.
Viele Sportlerinnen und Sportler beschreiben
unglaubliche Glücksgefühle, Euphorie
oder eine tiefe innere Zufriedenheit während
des Sports und bis zu zwei Stunden
danach. Mit den «Badekappen», die in
Wirklichkeit dazu dienen, die Hirnströme
zu messen, versucht Abeln zu ergründen,
was im Zusammenhang mit Joggen im
Gehirn abläuft.
Was passiert im Gehirn?
«Beim Sport kommt man in einen Flow.
Dieses Gefühl kann süchtig machen.
Danach ist man geistig kreativer und hat
mehr gute Ideen», sagt Patrik Noack, Leiter
Sports Medical Center Medbase Abtwil
und Chief Medical Officer Swiss Olympic
Team.
Wie diese Wirkung zustande kommt, dazu
gibt es mehrere Hypothesen. Eine davon
ist die Hypofrontalität. Gemeint ist, dass
die Hirnaktivität im Bereich des Stirnhirns
durch Ausdauersport gedrosselt wird.

Medbase Magazin Herbst 2022

Aktuell
Dieser Teil des Gehirns ist unter anderem
für das Denken zuständig und sorgt dafür,
dass wir vernünftig handeln.
Das Tempo selbst bestimmen
Abeln benutzt das Bild eines Computers,
der viele Arbeitsprozesse zugleich erledigen
muss. «Schaltet man ein paar
Programme ab, schafft er die relevanten
Aufgaben besser.» Etwa so wirke Sport aufs
Gehirn. Das «Rauschen» der Nervenzellen
im Gehirn ist nach dem Sport vermindert.
Deshalb sei man danach aufmerksamer
und konzentrierter. «Laufen macht den
Kopf frei», sagt die Sportwissenschaftlerin.
Das gilt vermutlich umso mehr, wenn die
Läuferin oder der Läufer das Tempo selbst
bestimmt.
Für Glücksgefühle sorgen auch Endocannabinoide,
die beim Sport vermehrt
gebildet werden. Das sind Botenstoffe,
chemisch dem Cannabis ähnlich, die aus
dem Blut ins Gehirn gelangen. Sie wirken
wohlig entspannend.
Vermutlich trägt ein ganzer Botenstoff-
Cocktail zum Sportglück bei: «GABA,
Patrik Noacks
Tipp zum Glück
Beginnen Sie mit wenig Sport.
Bleiben Sie dran. Finden Sie
«Ihre» Uhrzeit. Für Eltern kann
zum Beispiel der frühe Morgen
eine gute Zeit für den Sport
sein. Passen Sie die Sportart
Ihren Fähigkeiten und
körperlichen Möglichkeiten an.
Erweist sie sich als ungeeignet
oder sind Sie ihrer überdrüssig:
Trauen Sie sich, etwas Neues
zu probieren.
BDNF, IGF-1, Serotonin …» – den Substanzen,
die Vera Abeln aufzählt, ist gemeinsam,
dass sie bei körperlicher Aktivität vermehrt
oder vermindert produziert werden,
was positiv auf die Hirnzellen wirkt.
Bewegung baut Stresshormone ab
Glücksfördernd wirkt auch, dass der
Körper durch Bewegung Stresshormone
abbaut. Und schliesslich ist der positive Effekt
auf den Schlaf ein Grund, warum sich
körperlich aktive Menschen oft besser fühlen
als solche, die es gemütlich nehmen.
Welche Sportdosis es für das Wohlgefühl
braucht, ist noch nicht klar. Die meisten
Studien legen nahe, moderat Sport zu
treiben und ausreichende Erholung einzuplanen.
«Bei hochintensiver körperlicher
Belastung kann die Stimmung bei einigen
Menschen umschlagen», warnt Vera Abeln.
Mit Sport im Hier und Jetzt ankommen
«Es gibt gute Studien, denen zufolge Sport
bei depressiven Menschen so gut wirken
kann wie ein Antidepressivum», sagt Oliver
Stoll, Professor für Sportpsychologie,
-pädagogik und -soziologie an der Universität
Halle-Wittenberg. Der zentrale Punkt
beim Sport sei, «wegzukommen vom belastenden
Grübeln ins Hier und Jetzt».
Sport stärkt das Gefühl, selbst etwas bewirken
und vollbringen zu können. «Es gibt
ein gutes Selbstbewusstsein, wenn man
zehn Klimmzüge nacheinander schafft»,
sagt Patrik Noack.
Oliver Stoll empfiehlt Sportarten, «bei
denen man nicht verlieren kann. Um langfristige
Veränderungen zu erzielen, sollten
Sie mindestens sechs Monate lang ein- bis
zweimal pro Woche trainieren.»
Sportlerinnen und Sportler auf «Entzug»
Wer das beherzigt, wird bald einen anderen
Effekt bemerken. «Wenn man eine
Weile nicht trainieren kann, wird man unzufrieden
und grantig», weiss Patrik Noack
aus eigener Erfahrung.
Vera Abeln hat auch das untersucht – mit
Sportstudierenden, die 30 Tage lang als
«Couch-Potatoes» leben sollten. «Die
geistige Leistung, die Stimmung, der Schlaf
– alles wurde schlechter», sagt Abeln. «Es
war erstaunlich, wie schnell das ging.»

Sport-Highlights
Unsere Leserinnen und
Leser haben ihre sportlichen
Höhepunkte mit
uns geteilt. Lassen Sie
sich inspirieren.
olivia
@akro.monkey
@dogisa7
@clairemalategarcia
Anne-laure
@chlini0
@nadja.schneider1978
@holy_shine50
@B_Aereli
rebecca
9

Arthrose
ohne Operation
behandeln –
geht das?
Arthrose ist eine der
häufigsten Erkrankungen in
der Schweiz. Die 60-jährige
Regina Schilling leidet unter
Arthrose in der Hüfte. Mit
dem Programm GLA:D®
Schweiz Arthrose konnte
sie ihre Lebensqualität
verbessern.
Immer dann, wenn Regina Schilling eine
Leiter hochstieg, durchfuhr sie ein sehr
unangenehmer Schmerz in der linken
Hüfte. «Es begann schleichend. Aber
schliesslich ertappte ich mich dabei, dass
ich genau plante, was ich aus dem Obergeschoss
benötigte, damit ich nicht mehrmals
Treppen steigen musste.»
Das sichere Auf- und Absteigen vom
Velo klappte nicht mehr so gut, und dem
Hund schnell hinterherlaufen war auch
nicht mehr möglich. Schliesslich ging sie
zu ihrem Hausarzt, um die Ursache der
Schmerzen abzuklären. Dieser vermutete
zuerst Verspannungen, schickte sie jedoch
sicherheitshalber zum Röntgen. «Als ich
das Röntgenbild sah, erkannte selbst ich
als Laiin, dass meine linke Hüfte ziemlich
anders aussah als meine rechte», erzählt
die 60-Jährige. Die Diagnose: Arthrose.
Ihr Hausarzt empfahl ihr eine Gewichtsreduktion
und riet zum Programm GLA:D®
Schweiz Arthrose. «Es dauerte noch ein
Weilchen, bis ich seine Empfehlungen umsetzen
konnte», sagt die Winterthurerin.
Sie nutzte die Zeit während der Pandemie
und nahm 14 Kilogramm ab. Im Januar
2022 fing sie mit dem Programm GLA:D®
Schweiz Arthrose bei Medbase Winterthur
Brunngasse an.
Arthrose als häufige Erkrankung
Regina Schilling ist mit ihrer Diagnose
nicht alleine. Arthrose ist eine der häufigsten
Erkrankungen weltweit, auch in der
Schweiz. Die Krankheit entsteht oft nach
Traumata oder nach einer langjährigen
Über- beziehungsweise Fehlbelastung.

Fokus
Medbase-Standorte
mit GLA:D ®
An folgenden Medbase-Standorten
arbeiten GLA:D ® -zertifizierte Physiotherapeutinnen
und Physiotherapeuten,
die GLA:D ® -Programme anbieten:
«Bei Arthrose beginnt sich der Knorpel des
Gelenks abzubauen. Dabei gibt es kleinere
und grössere Defekte, die bis auf den
Knochen reichen können und Schmerzen
verursachen», erklärt Christian Horvath,
GLA:D®-zertifizierter Physio- und Sportphysiotherapeut
bei Medbase Winterthur
Brunngasse.
Was ist GLA:D ® ?
GLA:D® steht für «Good Life with Osteo-
Arthritis in Denmark». Das Programm hat
zum Ziel, bei Menschen mit Knie- und
Hüftarthrose eine Schmerzreduktion sowie
eine verbesserte Gelenkfunktion und damit
eine gute Lebensqualität zu erreichen.
Die Non-Profit-Initiative der Universität
von Süddänemark wurde 2013 lanciert
und beschäftigt sich mit der konservativen,
also nicht operativen Behandlung von
Arthrose in Knie- und/oder Hüftgelenken.
GLA:D® soll im Optimalfall das Einsetzen
eines künstlichen Gelenks unnötig machen
oder zumindest den Eingriff verzögern.
Das Programm besteht aus drei Bereichen:
einer Patientenedukation, einem Übungsprogramm
und einer Qualitätskontrolle
mittels Datenerhebung. Damit setzt es
internationale Behandlungsleitlinien
qualitätskontrolliert in die Praxis um. Seit
2019 existiert das Programm auch in der
Schweiz. Neben dem Programm GLA:D®
Schweiz Arthrose gibt es seit 2021 auch ein
Programm GLA:D® Schweiz Rücken.
Erfolg des Programms
GLA:D® ist in verschiedenen Ländern verfügbar
und standardisiert. Egal, ob eine
Patientin oder ein Patient in Dänemark,
Medbase Bern Zentrum
Medbase Bern Westside
Medbase Gossau
Medbase Greifensee
Medbase Winterthur Archhöfe
Medbase Winterthur Brunngasse
Medbase Zürich Oerlikon
Kanada, Neuseeland oder in der Schweiz
das Programm durchläuft: Es ist immer
gleich aufgebaut und erhebt den Fortschritt
auf die gleiche Weise. Das Ziel ist,
dass Patientinnen und Patienten am Ende
des Programms über ausreichende Kompetenzen
verfügen, um ihre Knie- oder
Hüftprobleme selbständig «zu managen».
Die Zahlen von GLA:D® Schweiz zeigen,
dass sich die Schmerzen nach dem
Programm bei den Teilnehmenden mit
Knieproblemen um durchschnittlich
29 Prozent und bei Teilnehmenden mit
Hüftproblemen um rund 24 Prozent
reduzierten. Ein Jahr nach der Teilnahme
lag die Schmerzreduktion noch bei 28
respektive 21 Prozent.
Auch für Regina Schilling hat sich das
Training ausbezahlt. Sie hat sich nach dem
Programm ein Jahresabo für die nachgelagerte
GLA:D®-Präventionsgruppe gelöst.
«Auf ebenen Strecken bin ich wieder
schneller unterwegs, und ich steige wieder
sicher aufs Rad», fasst sie ihren Fortschritt
zusammen. Ihr Physiotherapeut, Christian
Horvath, beurteilt ihre Situation positiv:
«In erster Linie hat sich ihre Leistungskapazität
verbessert. So kann sie wieder
deutlich besser Treppen steigen oder
länger mit dem Hund spazieren gehen.»
Wie laufen
GLA:D ® -
Programme ab?
#1
Patientinnen und Patienten
durchlaufen zu Beginn des
Programms drei Einzelsitzungen
mit Eintrittsuntersuchung, Tests
und praktischer Einführung ins
Übungsprogramm.
#2
Danach folgen zwei Gruppensitzungen
zur Wissensvermittlung,
zur Beratung und zum Erfahrungsaustausch.
#3
Im Anschluss finden weitere
zwölf Gruppensitzungen statt,
in denen die Teilnehmenden
lernen, ihre Bewegungen und
ihre Haltung zu kontrollieren, ihre
Muskelkraft zu trainieren sowie
funktionale Übungen in den Alltag
zu integrieren.
#4
In der letzten Einzel sitzung
mit Austrittsuntersuchung wird der
Erfolg überprüft. Die Patientin oder
der Patient sowie die zuweisende
Ärztin oder der zuweisende
Arzt erhalten daraufhin einen
Kurzbericht.
Regina Schilling
trainiert weiterhin
regelmässig bei
Medbase Winterthur
Brunngasse
Medbase Magazin Herbst 2022
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Leitfaden
Brust richtig
abtasten
Jede achte Frau erkrankt an Brustkrebs.
Die Chance, die Krankheit erfolgreich zu
bekämpfen, ist sehr hoch, wenn diese früh
erkannt wird. Daher ist eine regelmässige
Brustabtastung überaus wichtig.
#1
Tasten Sie die Brust
mit den Fingerspitzen
ab. Diese sind sensibler
als die Handflächen, und
Sie können damit besser
fühlen. Verwenden Sie
zudem eine Bodylotion
oder ein Massageöl.
Text: Dr. med. univ. Stefan Karoly, Medbase Winterthur Neuwiesen
Illustrationen: Uwe Stettler
# Grundsatz
Nehmen Sie sich genügend Zeit.
Die Brustuntersuchung beginnt mit
einem ausführlichen Blick in den
Spiegel. Betrachten Sie Ihre Brüste
im Spiegel von verschiedenen
Richtungen.
Weltbrustkrebstag
ist am
1. Oktober
#6
Falls Sie Anzeichen für
Brustkrebs bemerken, suchen
Sie Ihre Gynäkologin oder Ihren
Gynäkologen auf.

Leitfaden
#2
Legen Sie einen Arm über
den Kopf und untersuchen
Sie mit der anderen Hand
die Brust, die Achselhöhle
sowie Ihre Brustfalte auf
Veränderungen. Wechseln
Sie anschliessend die Seite.
Interessante
Fakten
Jede dritte Krebserkrankung bei
Frauen betrifft die Brust.
Vier von fünf Frauen erkranken
erst nach ihrem 50. Lebensjahr
an Brustkrebs.
Mit dem Mammografie-Screening
kann man im Durchschnitt bei
6 von 1000 Frauen Brustkrebs
früh entdecken.
#5
Häufige Symptome von Brustkrebs sind:
– Knoten oder Dellen in der Brust
– Eingezogene Brustwarze oder Haut
– Absonderungen aus der Brustwarze
– Farbveränderung der Brustwarzenhöfe
– Veränderungen der Hautbeschaffenheit
oder Schwellungen
– Keine äusserliche Veränderung;
erst bei genauerer Untersuchung
(Mammografie) erkennbar
#3
Gehen Sie beim Abtasten wie folgt vor:
1. Die ganze Brust abtasten,
keine Stelle auslassen
2. Von aussen nach innen
3. Von innen nach aussen
4. Im Kreis um die Brust herum
#4
Achten Sie im Spiegel bei Ihrer Brust auf:
– Formveränderungen
– Knoten oder Grübchen
– Hautrötungen oder Hautverfärbungen
– Mögliche Veränderungen der
Brustwarzen sowie Hauteinziehungen
Eine Heilung ist bei fast 90 Prozent
der Frauen möglich. Die
Chancen dafür steigen, je früher
der Brustkrebs erkannt wird.
Auch Männer können Brustkrebs
bekommen, ihr Risiko ist jedoch
deutlich kleiner als das der
Frauen.
Wichtige
Tipps
Tasten Sie Ihre Brüste einmal
im Monat ab. Frauen tun dies am
besten fünf bis sechs Tage nach
dem Einsetzen ihrer Periode. Die
Brust ist zu diesem Zeitpunkt
besonders weich.
Tragen Sie sich einen fixen Tag
im Monat im Kalender ein, insbesondere
ab dem 50. Lebensjahr.
Dies hilft Ihnen, das Abtasten
nicht zu vergessen.
Eine regelmässige Mammo grafie
eignet sich zur Früherkennung
von Brustkrebs. Sie kann im
Rahmen der Jahreskontrolle
organisiert werden und findet
im Röntgeninstitut statt.
Viel Bewegung, massvoller
Alkohol konsum, Nikotinverzicht
und eine ausgewogene
Ernährung können zur Verminderung
des Brustkrebsrisikos
beitragen.
Medbase Magazin Herbst 2022
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Das passende
Schmerzmittel
Wenn der Kopf brummt oder sich Kreuzschmerzen bemerkbar
machen, greifen viele zum erstbesten Schmerzmittel. Doch
aufgepasst: Schmerzmittel ist nicht gleich Schmerzmittel. Worin die
Unterschiede liegen und weshalb Schmerzmittel am besten vor dem
Essen eingenommen werden, erklärt Anne Theisen, Apothekerin.

Ratgeber
Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac, Acetylsalicylsäure
oder Paracetamol: Welches Schmerzmittel geht in
der Apotheke am häufigsten über die Theke?
Unser meistverkauftes Schmerzmittel ist Paracetamol.
Es ist gut verträglich, kombinierbar mit anderen Medikamenten
und günstig. Weitere beliebte Schmerzmittel
sind Ibuprofen und Diclofenac. Das Angebot an verschiedenen
Schmerzwirkstoffen sowie an Original- und
Generikapräparaten ist gross. Das WHO-Stufenschema
teilt Schmerzmittel in drei Gruppen ein. Die nicht
opioiden Schmerzmittel der Stufe 1 sind mehrheitlich
rezeptfrei in der Apotheke erhältlich. Alle anderen sind
verschreibungspflichtig.
Wie wirken die genannten Schmerzmittel?
Paracetamol wirkt schmerzlindernd und fiebersenkend.
Es gehört nicht zur Gruppe der nicht steroidalen
Antirheumatika (NSAR). NSAR sind Medikamente, die
schmerzlindernd, fiebersenkend sowie entzündungshemmend
wirken. Ibuprofen und Diclofenac sind
deswegen beispielsweise besser geeignet bei Halsschmerzen,
Ohrenschmerzen oder Gelenkschmerzen als
Paracetamol. Acetylsalicylsäure gehört ebenfalls zu den
NSAR. Entgegen der weitläufigen Meinung kann dieses
Medikament jedoch nicht zur prophylaktischen Blutverdünnung
bei Flügen eingenommen werden. Dazu wäre
eine Spritze notwendig.
Für wen eignet sich Paracetamol besser?
Bei leichten bis mittelstarken Schmerzen ist Paracetamol
gut wirksam und birgt nur ein geringes Risiko für Neben-
In der Selbstmedikation sollten Schmerzmittel
nicht länger als drei Tage eingenommen werden.
Halten die Schmerzen an, suchen Sie bitte eine
Ärztin oder einen Arzt auf.
oder Wechselwirkungen. Es ist schonender für den
Magen als NSAR und kann teilweise nach Rück sprache
mit der Ärztin oder dem Arzt auch in der Schwangerschaft
eingesetzt werden. Paracetamol ist das bevorzugte
Schmerzmittel für Menschen mit Asthma, erhöhtem
Blutungsrisiko oder Herz-Kreislauf-Problemen.
Wie schnell wirken die Schmerzmittel in der Regel?
Je nach Schmerzmittel und Darreichungsform tritt die
Wirkung unterschiedlich schnell ein. Tabletten müssen
sich zuerst im Magen auflösen, werden anschliessend
aus dem Darm resorbiert, in der Leber metabolisiert und
gelangen dann in den Blutkreislauf. Es dauert deshalb
meist 30 bis 60 Minuten, bis Tabletten wirken. Bei flüssigen
Formen wie Sirup und Tropfen oder bei Granulat
und Schmelztabletten wird ein Teil des Wirkstoffs bereits
über die Mundschleimhaut aufgenommen. Die Wirkung
tritt nach 10 bis 15 Minuten ein und hält in der Regel
4 bis 6 Stunden an.
Was empfiehlt sich für Kinder, die Tabletten nicht
schlucken möchten oder können?
Für Kleinkinder gibt es Schmerzmittel in Form von Sirup,
Tropfen oder Zäpfchen. Bei Schulkindern kann man zu
Brause- oder Lutschtabletten wechseln. Die Dosierung
wird nach Körpergewicht berechnet.
Sollen Schmerzmittel vor oder nach dem Essen
eingenommen werden?
Der empfohlene Zeitpunkt der Einnahme ist bei jedem
Wirkstoff anders. Die Einnahme vor dem Essen, auf
nüchternen Magen, bewirkt eine schnellere Aufnahme
und einen rascheren Wirkungseintritt. Wird eine Tablette
nach einem üppigen Essen eingenommen, wird der
Wirkstoff nicht so schnell und teilweise nicht komplett
aus dem Darm aufgenommen. Bei Ibuprofen wird beispielsweise
die Einnahme nach dem Essen empfohlen.
Vor allem bei Personen mit einem empfindlichen Magen
ist die Verträglichkeit dadurch besser. Der Wirkungseintritt
kann etwas verzögert sein, dafür treten weniger
Nebenwirkungen auf.
Wie wichtig ist Alkoholverzicht bei der Einnahme
von Schmerzmitteln tatsächlich?
Alkohol kann Arzneimittelwirkungen beeinflussen und
Nebenwirkungen verstärken. Er reizt den Magen zusätzlich
und wird wie viele Medikamente über die Leber
metabolisiert. Eine Alkoholpause während der Einnahme
von Medikamenten ist immer empfehlenswert. Paracetamol
wird zum Beispiel hauptsächlich über die Leber
abgebaut und ist deshalb bei Katerkopfschmerzen nicht
geeignet, da es einen zusätzlichen Stressfaktor für die
Leber darstellt. In hohen Dosen ist Paracetamol, genau
wie Alkohol, schädlich für die Leber.
Wird generell zu schnell zum Schmerzmittel
gegriffen?
Das ist sehr individuell und von der Art des Schmerzes
abhängig. Häufig ist das Schmerzmittel aber leider die
einfachste und schnellste Lösung. Es wäre wichtig, die
Ursache der Schmerzen herauszufinden und den Fokus
auf die Prävention zu legen. Kopfschmerzen sind beispielsweise
häufig eine Folge von Stress, Verkrampfungen,
schlechter Körperhaltung, zu langem Arbeiten am
Computer oder zu geringer Flüssigkeitszufuhr. In diesen
Fällen sollte man den Ursachen durch die Anpassung des
Lebensstils entgegenwirken (Sport, ausgewogene Work-
Life-Balance, regelmässiges Bewegen in der Natur etc.).
Anne Theisen
Eidg. dipl. Apothekerin,
Medbase Apotheke Wallisellen
Medbase Magazin Herbst 2022
15

Zahnmedizin
Sind Nuggis
schlecht für die
Zahnstellung?
Babys haben ein natürliches Saugbedürfnis.
Die Befriedigung dieses Bedürfnisses wirkt
beruhigend. Und hier kommt der Nuggi ins
Spiel. Falls Sie Ihrem Kind einen Schnuller
geben, sollten Sie Folgendes wissen: Je länger
und je öfter Sie Ihr Kind nuckeln lassen, desto
höher ist das Risiko von Zahnfehlstellungen
und Kieferdeformationen.
Ständiges Nuggi-Nuckeln drückt die Zähne
nach hinten und kann das umgebende
Weich- und Hartgewebe verformen. Auch
intensives Daumenlutschen verändert das
Gebiss. Die oberen Schneidezähne werden
dabei weiter nach vorne, die unteren weiter
nach hinten gedrückt.
Nuggi ja oder nein?
In den ersten drei bis maximal vier Jahren
haben auch Fachleute grundsätzlich nichts
gegen den Nuggi einzuwenden. Kommt es
in der Zeit zu Kieferverformungen, bilden
sich diese meist wieder zurück. Manche
Kieferorthopädinnen und Kieferorthopäden
empfehlen sogar ausdrücklich,
während der ersten drei Monate einen
Schnuller zu geben, damit sich das Baby
das Daumenlutschen nicht angewöhnt.
Das Nuckeln am Daumen habe schlimmere
Folgen als das Nuckeln am Nuggi,
vor allem, weil das Daumenlutschen oft
bis in die Schulzeit andauere. Die meisten
Kinder legen hingegen den Nuggi bis Ende
des dritten Lebensjahres weg.
Worauf Sie achten sollten, wenn Ihr
Kind einen Schnuller benutzt
— Kein Dauerlutschen: Geben Sie dem
Baby den Nuggi nur zur Entspannung
oder zum Trösten. Er sollte nicht länger
als sechs Stunden durchgehend im
Mund getragen werden.
— Richtige Befestigung: Verwenden Sie nur
Nuggikettchen, die maximal zehn Zentimeter
lang sind. Ansonsten besteht die
Gefahr, dass sich das Baby damit würgt.
Die Kette sollte niemals am Körper des
Babys befestigt werden. Vermeiden Sie
zudem Perlenketten, da die Perlen einer
gerissenen Kette verschluckt werden
könnten.
— Sprechen ohne Nuggi: Wenn Ihr Kind zu
sprechen anfängt, ist es wichtig, dass es
ohne Nuggi im Mund spricht. Andernfalls
kann sich die Sprache nicht richtig
entwickeln, und das Kind gewöhnt sich
eine falsche Sprechmotorik an. Ausserdem
kann das Kind das Schlucken nicht
richtig üben.
— Design des Nuggis: Wählen Sie einen
Schnuller mit möglichst dünnem
Saugerhals. Je dünner, desto besser.
Tamara Borcherding
Dipl. Zahnärztin, zahnarztzentrum.ch
Luzern Altstadt
16 Medbase Magazin Herbst 2022

Tipps
#1
Vor dem ersten Gebrauch
sollten Sie den Nuggi
waschen und auskochen
beziehungsweise sterilisieren.
#2
Reinigen Sie den Nuggi
bei täglicher Nutzung alle
paar Tage mit Wasser und
Geschirrspülmittel.
#3
Spülen Sie einen Nuggi, der
zu Hause herunterfällt, kurz mit
fliessendem Wasser ab.
#4
Unterwegs verwenden Sie
möglichst heisses Wasser, bei
älteren Kindern zur Not ein paar
Spritzer aus der Trinkflasche.
Waschen Sie stark verschmutzte
Nuggis zu Hause.
Nuggi-Hygieneregeln
#5
Bei chronisch kranken, zu früh
geborenen Kindern oder bei
solchen, die an einem Infekt
leiden, sollte der Nuggi täglich
sterilisiert werden.
Nuggi im eigenen Mund reinigen?
Früher war es verpönt, wenn Eltern den
Nuggi des Kindes im eigenen Mund
reinigten. Fachleute vermuteten, dass
so Karieserreger und andere schädliche
Bakterien übertragen würden. Mittlerweile
geht die Forschung jedoch davon
aus, dass die Weitergabe der elterlichen
Mundbakterien das Immunsystem
der Kleinen mobilisiert und sie sogar
vor Hautekzemen, Nahrungsmittelallergien
und Asthma schützen kann.
Reinigen Sie den Schnuller jedoch nur
im eigenen Mund, wenn keine andere
Möglichkeit besteht.
No-Gos der Nuggi-Hygiene
— Eltern, die an Lippenherpes leiden,
sollten den Nuggi niemals im eigenen
Mund reinigen. Die Viren könnten
auf das Kind übertragen werden,
was gerade für Neugeborene sehr
gefährlich ist.
— Der Nuggi sollte niemals in süsse
Substanzen getaucht werden, vor
allem nicht in Honig. Neben Karies
kann dieser bei Babys zu einer
lebensgefährlichen Infektion mit
Botulismus-Erregern (Clostridium
botulinum) führen.
— Rissige, klebrige und poröse Nuggis
gehören entsorgt. Dies ist in der Regel
alle zwei bis drei Monate der Fall.
Medbase Magazin Herbst 2022
17

Angebote
Passend zur Saison
Die Medbase Apotheken beraten Sie fachkundig bei allen Fragen rund um
Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Zudem geben wir Ihnen nützliche Tipps
für aktive Tage an der Sonne und zum Herbstbeginn.
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Desinfektion der Haut und der Schleimhaut
sowie von kleineren Wunden, Hautrissen,
Schürfungen und kleinflächigen,
leichten Verbrennungen (ohne Blasenbildung)
angewendet.
Betadina ®
desinfizierende
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Zum Schutz
vor Infektionen
Bei Blasen
an den Füssen
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Blasenpflaster
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zweite Haut. Bei Blasen an den Füssen
bieten sie sofortige Schmerz- und Drucklinderung.
So steht Wanderungen oder
Spaziergängen nichts mehr im Wege.
Jeder Mensch bewältigt Phasen grosser
Belastung, zum Beispiel bei Stress oder
nach Krankheiten. Man fühlt sich dann oft
müde und erschöpft. Dynamisan ® forte
stellt die Energie wieder her, wenn sie am
meisten gebraucht wird.
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Bei Müdigkeit
und Erschöpfung
Für das
Bindegewebe
und die Knochen
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Knorpel, Bänder, Sehnen und Knochen.
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über 20 In haltsstoffen, unter anderem
aus 10’000 mg Kollagen (Typ I, II, III),
Hyaluron säure, L-Lysin, Hagebutte, Mineralien
sowie Vitaminen, und unterstützt
das Bindegewebe sowie die Knochen.
Egal, ob Erkältungsschnupfen, Allergie
oder nächtliches Schnarchen – Breathe
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damit das Atmen sofort leichter fällt. Besonderes
Plus: Breathe Right Nasenstrips
wirken rein mechanisch. Sie sind wirkstofffrei
und belasten den Körper nicht unnötig.
Breathe Right
Nasenstrips
Zum
Durchatmen
Dies sind zugelassene Arzneimittel. Bitte lesen Sie die Packungsbeilagen.
18 Medbase Magazin Herbst 2022

Sprechstunde
Sie fragen,
Experten antworten
Andrea Werlin
Projekt- und Seminarleiterin,
Medbase Fit im Job
Nach einem Tag voller Termine
und Aufgaben bin ich
erschöpft. Was kann ich tun,
um mehr Energie zu haben?
Unser Körper und unser Geist sind nicht
dazu geschaffen, ohne Pausen durchzuarbeiten,
zu denken und zu funktionieren.
Machen Sie genug (Mikro-)Pausen?
Sie können beispielsweise nach jeder
beendeten Aufgabe zwei bis drei Minuten
Zeit einplanen, um durchzuatmen.
Loben Sie sich für die verrichtete Arbeit,
schauen Sie ins Grüne. Damit entspannen
Sie Ihre Augen und geben Ihrem
Körper die Möglichkeit, sich etwas zu
erholen. Ein toller Nebeneffekt: Mit
jeder Erholungsphase am Tag bereiten
Sie Ihren guten Schlaf vor. In entspann-
Nutzen Sie unser
Fachwissen
Haben auch Sie eine gesundheitliche
Frage an unsere Expertinnen
und Experten? Schreiben Sie uns,
wir publizieren in jeder Ausgabe
zwei bis drei Fragen und Antworten
in anonymisierter Form.
Wir freuen uns
auf Ihre Fragen
kontakt@
medbase.ch
tem Zustand wird das Hormon Serotonin
ausreichend ausgeschüttet. Dieses
benötigt unser Körper, um Melatonin zu
bilden, ein Hormon, das den Schlafwach-Rhythmus
reguliert. Machen Sie
zudem Bewegungs- und Dehnpausen.
Das entspannt Ihre Muskeln und beugt
einseitigen Belastungen vor. Strecken,
ein paar Kniebeugen, Hände und Füsse
bewegen – das dauert nicht lange und
hilft sofort. Drei bis vier Mikropausen
à zwei bis drei Minuten am Tag helfen,
um mit einem guten Energielevel durch
den Tag zu kommen.
Julia Gerber
Geschäftsführende Apothekerin
Medbase Apotheke Grenchen
Wie merke ich, dass ich nicht
mehr gut höre?
Erste Anzeichen für eine Hörminderung
können Sie daran erkennen, dass Ihnen
das Hören im Restaurant oder in lauter
Gesellschaft schwererfällt, besonders
wenn zusätzlich Hintergrundmusik
läuft. Sie verstehen Menschen schlechter,
die schnell oder leise sprechen. Oder
Sie nehmen hohe Töne weniger wahr.
Weitere Anzeichen für eine beginnende
Altersschwerhörigkeit sind, dass man
den Fernseher lauter stellt oder beim
Autofahren durch das Motorengeräusch
im Hintergrund Gespräche weniger gut
versteht. Ich empfehle Ihnen, einen
Hörtest durchführen zu lassen, um Ihr
Hörvermögen zu überprüfen.
Medbase Magazin Herbst 2022
19

Sport-Engagement
«Ich mag das
Unvorhersehbare»
Medbase unterstützt Sportlerinnen und Sportler auf dem Weg zu ihren
Höchstleistungen. Auch Vereine und Verbände nehmen das medizinische und
therapeutische Know-how in Anspruch. Seit 2020 ist Medbase offizieller Medical
Partner der Yuh Beachvolleyball-Tour. André Beuchat, Physiotherapeut und Leiter
Therapien, schildert, wie er die Athletinnen und Athleten unterstützt.
André Beuchat
arbeitet seit drei Jahren als
Leiter Therapien beim Sports
Medical Center Medbase
Bern Zentrum. Neben seinen
Einsätzen als Physiotherapeut
bei den Yuh Beachmasters
ist er seit zehn Jahren bei
Swiss Ice Hockey tätig und
betreut dort die Herren-U20-
Nationalmannschaft.
Die höchste nationale Beachvolleyball-
Turnierserie tourt seit über 25 Jahren im
Sommer durch die Schweiz. Die ehemalige
Coop Beachtour kehrt dieses Jahr als «Yuh
Beachmasters» zurück. In den fünf Städten
Genf, Locarno, Kloten, Rorschach und
Bern treffen die besten Spielerinnen und
Spieler aus dem In- und Ausland aufeinander.
Sie kämpfen um Ruhm, Swiss-Beach-
Ranking-Punkte und attraktive Preisgelder.
Wie sieht ein typischer Wettkampftag
für dich als betreuender Sportphysiotherapeut
an den Yuh Beachmasters aus?
André Beuchat: Unser Einsatz beginnt
eine halbe Stunde vor dem ersten Spiel
und dauert bis nach dem letzten Spiel des
Tages. Am Turnier in Genf bedeutet dies,
dass wir um 9.30 Uhr beginnen und bis
circa 22 Uhr arbeiten. Als Zweierteam sind
wir für alle Spielerinnen und Spieler zuständig.
Unser Tag richtet sich nach ihren
Bedürfnissen. Wir kümmern uns um alle
Probleme, mit denen sie vor, während und
nach den Spielen zu uns kommen. Unsere
Essens- und Pausenzeiten sind flexibel.
Welches ist deine Hauptaufgabe?
Unsere Hauptaufgabe besteht darin, die
Spielerinnen und Spieler bei medizinischen
Problemen zu behandeln. Da kein
Arzt aufgeboten ist, sind wir die Ansprechpersonen
für alle gesundheitlichen Be -
lange. Dies können akute Verletzungen,
bestehende Überlastungen, regenerative
Massnahmen oder kleinere Problemchen
wie ein Splitter im Fuss oder Mückenstiche
sein. Zudem sind wir für die Erstversorgung
von Verletzungen während der Spiele
zuständig. Wenn wir also gerade niemanden
behandeln, steht immer eine Person
aus dem Team am Spielfeldrand.
Was sind die gängigsten Probleme am
Wettkampf, abgesehen von schwerwiegenden
Verletzungen?
Die häufigsten Verletzungen sind überlastungsbedingte
Rückenprobleme. Da
Beachvolleyball eine Outdoor-Sportart ist,
sind die Verletzungen auch etwas wetterabhängig.
Dieses Jahr blies während der
Spiele in Genf ein böiger Wind, was zu
unberechenbaren Flugbahnen der Bälle
führte. Die Spielerinnen und Spieler mussten
oft kurz vor dem Ballkontakt schnelle
Richtungsänderungen vornehmen. Solche
Bewegungen wirken sich auf die Lendenwirbelsäule
aus. Daher traten die meisten
Beschwerden in diesem Bereich auf. Ein
weiteres häufiges Problem ist die Überlastung
der Kniestreckermuskulatur oder der
beinachsenstabilisierenden Muskulatur.
Der Sport im Sand ist ein Kraftakt und
verlangt dem Körper einiges ab. An einem
Spieltag werden teilweise zwei bis drei
Spiele absolviert, was die Beinmuskulatur
überfordern kann.
Was schätzen die Athletinnen und
Athleten an deiner Betreuung?
Sie schätzen, dass sie bei kleinen und grossen
Problemen unkompliziert und schnell
20 Medbase Magazin Herbst 2022

von uns betreut werden. Manchmal benötigen
sie nur die Gewissheit, dass nichts
Schlimmes passiert ist und eine kompetente
Fachperson das Problem angeschaut
hat. So bekommen sie den Kopf wieder frei
und können die beste Performance bieten.
Medbase Sports
Medical Center
Die zwölf Sports Medical
Center von Medbase bieten
spezialisierte sportmedizi -
nische Dienstleistungen für
Breitensportler wie auch Profi-
Athletinnen und -Athleten,
Vereine und Sportverbände
aller Aktivitätsstufen in den
Bereichen Sportmedizin, Sportphysiotherapie,
Leistungsdiagnostik
und Trainingsberatung.
Aber auch Anfängerinnen und
Anfänger profitieren von dem
fundierten Wissen.
Mehr Infos unter:
www.medbase.ch/sport
Was wissen die wenigsten über deine
Aufgaben?
Vielleicht ist nicht allen bewusst, dass solche
Einsätze einiges an Vorbereitung mit
sich bringen. Dazu gehört das Organisieren
des Materials, um für möglichst alles
vorbereitet zu sein. Da kein Arzt im Einsatz
ist, haben wir bedeutend mehr dabei als
Tape und Massagecrème.
Weisst du vorab über den Gesundheitszustand
der Athletinnen und Athleten
Bescheid?
An der Beachtour wissen wir nie, was oder
wer auf uns zukommt. Ich kenne einige
Athletinnen und Athleten von vergangenen
Turnieren und weiss, was sie damals
für Beschwerden hatten. Aber die aktuelle
Situation ist mir unbekannt. Zudem werden
die Spielerinnen und Spieler erst am
Vorabend des Turniers bekanntgegeben.
Kurzfristige Abmeldungen und Nachnominierungen
sind üblich. Somit bleibt
es immer spannend.
Was macht die Arbeit an solchen Sportveranstaltungen
besonders?
Ich mag das Unvorhersehbare. Wir müssen
schnell und effizient reagieren. Somit kann
ich alles, was ich an Wissen und Erfahrung
gesammelt habe, einsetzen. Ich bin bereits
seit über zehn Jahren im Indoor- und im
Beachvolleyball-Bereich tätig. Spielerinnen
und Spieler, die ich damals bei den
Junioren betreut habe, sind jetzt an der
Schweizer Spitze angelangt und spielen
um Turniersiege. Andere, die damals im
Nationalkader waren, coachen jetzt Teams.
Diese Athletinnen und Athleten wieder zu
treffen und ihren Werdegang zu verfolgen,
bereitet mir viel Freude.
«Die professionelle
und qualitativ hochstehende
Betreuung
durch Medbase
während den Yuh
Beachmasters ist
sehr wertvoll.»
Jonas Kissling,
Beachvolleyballer
Medbase Magazin Herbst 2022

Bewegung
Der Ruhepuls
Er ist ein guter Fitness-Indikator. Mit Hilfe des
Ruhepulses kann man sein Training steuern
und erkennen, ob sich der Körper genügend
regeneriert. Zur Ermittlung des Ruhepulses
am besten regelmässig am Morgen, noch vor
dem Aufstehen, den Puls messen. Im Normal
fall liegt er zwischen 60 und 80 Schlägen
pro Minute.
Der individuelle Ruhepuls sollte stabil sein.
Bei Infekten oder Stress, aber auch bei Übertraining,
also bei zu geringer Regeneration,
steigt der Ruhepuls an. Ist er um fünf oder
mehr Schläge pro Minute höher als üblich,
sollte kein intensives Training absolviert
werden, bis sich der Ruhepuls wieder normalisiert
hat.
Bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern
liegt der Ruhepuls bei unter 50 Schlägen
pro Minute. Der niedrigste Ruhepuls wurde
beim Rad-Champion Miguel Indurain gemessen
und betrug 28 Schläge pro Minute.
Je schneller der Puls nach einer Belastung
sinkt, desto ausgeprägter sind Grundlagenausdauer
und regenerative Reserven.
Der Maximalpuls
Als Maximalpuls wird der höchstmögliche
Puls unter Belastung bezeichnet. Ist dieser
bekannt, können die Trainingszonen (aerob/
anaerob) definiert werden. Über die Fitness
sagt der Maximalpuls jedoch nichts aus.
Ermittelt wird er mit einem einfachen Test:
zehn Minuten Warm-up, zehn Minuten
Dauerlauf, drei bis vier Minuten eine ansteigende
Strecke hochjoggen und zuletzt
ein 30-Sekunden-Sprint. Der anschliessend
gemessene Pulswert entspricht ungefähr
dem Maximalpuls.
Ein Training bei einem Puls, der 60 bis
70 Prozent des Maximalpulses erreicht, wird
als lockere Trainingseinheit bezeichnet. Ab
85 Prozent ist die aerob-anaerobe Schwelle
erreicht, also der Bereich, in dem die Muskeln
mehr Sauerstoff verbrauchen, als der Körper
bereitstellt. Gut trainierten Sportlerinnen und
Sportlern gelingt es, diese Schwelle auf über
90 Prozent des Maximalpulses anzuheben.
Der Maximalpuls ist von Mensch zu Mensch
unterschiedlich und hängt zudem von der
Sportart ab. Beim Velofahren oder Schwimmen
werden tiefere Werte erreicht als beim
Joggen oder Rudern. Deshalb gilt der Maximalpuls
immer nur für diejenige Sportart, bei
der er bestimmt wurde.
Aerobes und anaerobes Training
Im aeroben Bereich werden die Muskel -
zellen mit ausreichend Sauerstoff versorgt,
um Energie bereitzustellen. Die Faustregel
lautet: Solange man sich während des Trainings
unterhalten kann, ohne ausser Atem
zu geraten, befindet man sich im aeroben
Bereich (Grundlagenausdauer 1). Können nur
noch kurze Sätze gesprochen werden, trainiert
man noch im aeroben Bereich, befindet
sich aber in der Grundlagenausdauer 2.
Benötigen die Muskeln bei intensiver Belastung
mehr Sauerstoff, als der Körper bereitstellen
kann, schalten die Muskelzellen mehr
und mehr auf anaerobe Energiegewinnung
um. Es kommt zur «Sauerstoffschuld». Die
Folge ist ein Anstieg der Laktatkonzentration
(Milchsäurekonzentration) im Muskel.
Die Faustregel besagt, dass an der Grenze
zur anaeroben Schwelle keine Unterhaltung
mehr möglich ist und nur noch maximal mit
«Ja» oder «Nein» geantwortet werden kann.
Da der Körper lediglich eine gewisse Laktatkonzentration
toleriert, kann nur kurze Zeit
im anaeroben Bereich Leistung erbracht
werden. Durch gutes Training, zum Beispiel
«High Intensity Interval Training» (HIIT), wird
die aerob-anaerobe Schwelle nach oben
verschoben. Die Muskeln produzieren bei
gleicher Leistung weniger Laktat, und der
Körper kann dieses zudem besser abbauen.
Trotz höherer Pulswerte kann so eine hohe
Leistung abgerufen werden.
Leistungstest
Anhand der Herzfrequenz,
des Belastungsempfindens und
der Laktatwerte im Blut wird
bei einem Leistungstest die
anae robe Schwelle bestimmt,
und die individuellen Trainingszonen
werden abgeleitet. Sie
möchten mehr über unsere
Leistungstests erfahren? Hier
geht es zu den Informationen.
medbase.ch/
leistungstest
22 Medbase Magazin Herbst 2022

Bewegung
Trainieren
nach Puls
Kaum eine Athletin oder ein Athlet
kommt heute ohne Pulsuhr aus.
Was lässt sich aus den Werten ablesen?
Autor: Dr. med. Hardy Hartmut Hüttemann,
Leiter Sports Medical Center Medbase Basel Heuwaage
Medbase Magazin Herbst 2022
23

Pflegetipps
Gesunde und schöne Haare
Verwöhnen Sie Ihre Haare mit wohltuenden
Pflegeprodukten. Wir stellen Ihnen diejenigen vor, die bei
unseren Kundinnen und Kunden am beliebtesten sind.
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Kopfläusen? Diese treten besonders häufig nach
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und kräftiges Haar von der Wurzel
bis zu den Spitzen.
Nährstoffe
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Haartherapeutikum zur Behandlung
von diffusem Haarausfall sowie
Haarstrukturschäden. Durch seine
spezielle Kombination von Aminosäuren,
Proteinen und Vitaminen
versorgt Pantogar ® das Haar über
den Zellstoffwechsel mit den notwendigen
Nährstoffen für ein gesundes
Wachstum und zur Bildung
einer festen, elastischen Struktur.
Regeneration
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mit dem Rausch Amaranth
Repair-Serum: Regeneriert und
nährt, repariert die Haarstruktur
und schützt vor Haarbruch und
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Komplex aus Amaranth-, Arganund
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Lassen Sie sich beraten.
Das Team der Medbase
Apotheke Affoltern am
Albis freut sich auf
Ihren Besuch.
Medbase Apotheke
Affoltern am Albis
Centralweg 4
8910 Affoltern am Albis
Daria Hicklin
Pharma-Assistentin,
Medbase Apotheke
Affoltern am Albis
Bye-bye, Kopfläuse
Hedrin Xpress tötet Kopfläuse und
Nissen innerhalb von 15 Minuten ab.
Das Gel ist einfach anzuwenden und
frei von Pestiziden. Seine Wirkung
ist klinisch bestätigt. Ausserdem
enthält es Penetrol, das nachweislich
zu einer besseren Abtötung der
Nissen beiträgt.
Anti-Schuppen-
Behandlung
Das Anti-Schuppen-Shampoo für
trockene Kopfhaut von Dercos hat
eine sechswöchige Anti-Rückfall-
Wirkung. Selendisulfid und Salicylsäure
helfen, 100% der sichtbaren
Schuppen zu entfernen und das
Mikrobiom der Kopfhaut wieder ins
Gleichgewicht zu bringen.
24 Medbase Magazin Herbst 2022

Kräutergeschichten
Giersch
Sobald er im Garten ist, wird man ihn kaum mehr los.
Giersch (Aegopodium podagraria L.), auch bekannt als Geissfuss,
ist für viele Gartenbegeisterte eine Plage. Was die meisten jedoch nicht
wissen: Die Pflanze ist viel mehr als ein lästiges Unkraut.
Illustration: Gabi Kopp
1
Giersch ist in fast allen
europäischen Ländern
verbreitet. Er bevorzugt
schattige oder halbschattige
Plätze und mag
stickstoffreichen Boden.
Dreigeteilte Blätter und ein
Stängel mit dreieckigem
Querschnitt sind charakteristisch
für die Pflanze.
3
In unseren Breitengraden
sind rheumatische
Erkrankungen wie Gelenkarthrosen,
Morbus
Bechterew oder Bandscheibenschäden
weit
verbreitet. Grund dafür ist
das feuchte, kalte Klima.
Für alle, die nach einem
Heilkraut gegen diese
Beschwerden suchen, ist
Giersch interessant. Das
wusste auch Kräuterpfarrer
Künzle. Er empfahl
Giersch als Tee oder für
Bäder und nannte ihn
«eine herrliche Medizin».
2Der Wurzelstock des
Gierschs ist sehr ausgeprägt.
Die vielen kleinen
weissen Wurzeln, die aus
dem Wurzelstock wachsen, verbreiten
sich schnell im Garten. Wer die
Pflanze in Schach halten möchte,
muss fleissig jäten. Es erstaunt deshalb
nicht, dass im Handel unzählige
Produkte zur Bekämpfung angeboten
werden. Produkte aus Giersch sind
jedoch kaum erhältlich.
4
Doch Giersch punktet nicht nur als
Heilkraut, sondern ist auch in der Küche
vielseitig einsetzbar. Das Wildgemüse
enthält wertvolle Mineralstoffe sowie
Vitamine und kann als Ersatz für Spinat,
als Salatbeigabe oder Suppenkraut und als
Gemüse verwendet werden. Kräuterpfarrer
Künzle empfiehlt zudem Salbei und
Wacholder als Begleitkräuter.
Nelly Richina
Eidg. dipl. Apothekerin FPH
und Geschäftsführerin
der Berg-Apotheke
by Medbase, Zürich,
mit über 2000 Heil kräu tern
und Tinkturen
5
beraten.
Giersch in einer Teemischung
oder lieber als einzelnes Kraut?
Lassen Sie sich an 365 Tagen
in der Berg-Apotheke in Zürich
Medbase Magazin Herbst 2022
25

Auf der Suche
nach einer neuen
Herausforderung?
www.medbase.ch/
jobs
«Die Ausbildung
bietet einen
Mehrwert»
Die Ausbildung Pharma-Assistentin/
Pharma-Assistent EFZ heisst ab Lehr beginn
2022 Fachfrau/Fachmann Apotheke EFZ.
Janik Spörri und Kristina Schüler erzählen,
was die Hintergründe der an gepassten
Grundausbildung sind und welche
Chancen dies bietet.
Weshalb die neue Berufsbezeichnung?
Janik Spörri: Eine Apotheke dient heute
als Gesundheitszentrum und bietet nebst
dem breiten Sortiment diverse Dienstleistungen
an. Der Beruf Pharma-Assistentin/
Pharma-Assistent EFZ hat sich stark verändert:
Tätigkeiten wie kapillare Blutentnahme,
Injektionen oder Laborarbeiten
sind hinzugekommen. Als Reaktion darauf
wurde die Grundausbildung angepasst.
Das Ziel ist zudem, Apothekerinnen und
Apotheker noch besser zu unterstützen.
Wie äussert sich diese Unterstützung
im Arbeitsalltag?
Kristina Schüler: Die Ausbildung bietet
einen Mehrwert für das gesamte Team.
Angehende Fachfrauen/Fachmänner
Apotheke EFZ können künftig sehr vieles
selbständig umsetzen und müssen die
Apothekerin oder den Apotheker nur noch
für die finalen Auswertungen oder Entscheide
beiziehen.
Janik Spörri ist HR-Assistent
und Berufsbildner am
Medbase-Hauptsitz.
Kristina Schüler ist
Pharma- Assistentin
und Berufsbildnerin der
Medbase Apotheke Thun
Panorama-Center.
Welche Eigenschaften benötigt man
für die Lehre?
Kristina Schüler: Man muss den Kontakt
mit Kunden mögen und hilfsbereit sein.
Ausserdem ist es wichtig, ein grosses
Interesse für gesundheitliche Themen mitzubringen.
Was gibt es für Weiterbildungsmöglichkeiten?
Janik Spörri: Man kann sich unter anderem
zur Pharma-Betriebsassistentin /
zum Pharma-Betriebsassistenten mit eidg.
Fachausweis weiterbilden. Dabei wird auf
Themen wie Einkaufsstrategien, Marketing
oder auch Personalführung eingegangen.
Mit der Berufsmaturität und erster
Berufserfahrung kann man sich auch zur
Pharma-Spezialistin / zum Pharma-Spezialisten
mit eidg. Fachausweis fortbilden.
34 29
Anzahl Neueintritte
Fachfrau/Fachmann
Apotheke EFZ 2022
bei Medbase
Anzahl Abschlüsse
Pharma-Assistentin/
Pharma-Assistent EFZ
2022 bei Medbase
26 Medbase Magazin Herbst 2022

Werden Sie
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