KölnerLeben Dezember/Januar 2022/23

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16 Leben in Köln Selbstverteidigung Auch die Stimme ist ei Selbstverteidigung – das klingt nach Kampfkunst, fliegenden Fäusten und rasanter Reaktionsfähigkeit. Um zu verhindern, Opfer eines Angriffs zu werden, kann man aber viel früher ansetzen. Ein fester Schritt, ein wachsames Auge auf die Umgebung und ein wenig Vorbereitung, so lassen sich die gängigen Ratschläge zusammenfassen, um brenzlige Situationen zu vermeiden. Fachleute sprechen gern von Selbstbehauptung, die bis ins hohe Alter hinein trainiert werden kann. Sie ist gewissermaßen die kleine Schwester der Selbstverteidigung und stärkt das eigene Sicherheitsempfinden, auch wenn die körperlichen Fähigkeiten nachlassen. Das gilt ebenso, wenn man sich plötzlich in einer unbehaglichen Situation wiederfindet. Denn auch hier hilft eine selbstsichere Ausstrahlung und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Durchtrainiert muss man dafür nicht sein. Die Kölner Polizei begrüßt das auch bei älteren Menschen gestiegene Interesse an Selbstverteidigung und Selbstbehauptung. Christoph Gilles, Hauptkommissar und Pressesprecher der Kölner Polizei, gibt zu bedenken, dass das Training an die individuellen Fähigkeiten angepasst werden müsse. Eingeschränkte Fitness und nachlassende kognitive Fähigkeiten seien zu berücksichtigen. Ungeeignete Techniken und Selbstüberschätzung bergen Gefahren. Insbesondere vom Mitführen von Waffen wie Pfefferspray, Messern oder gar Gaspistolen rät die Polizei ab. Angreifer, die für ihre Taten eine gewisse „kriminelle Energie“ mitbringen, würden die Waffen an sich reißen und gegen ihre Opfer einsetzen. Grundsätzlich empfiehlt die Polizei Vorsorge: Nicht zu viel Bargeld mitführen, nicht alleine Besorgungen bei der Bank machen, beim Geldabheben auf Fremde achten, nicht unnötig Wertgegenstände transportieren, Geld, Kredit- oder Scheckkarten in verschiedenen Taschen und möglichst dicht am Körper verstauen. Im Ernstfall sollten Ältere, so die Empfehlung der Polizei, auf Widerstand verzichten, wenn die Täter es beispielsweise auf eine Handtasche abgesehen haben. Die Gefahr, sich zu verletzen, sei groß. Gleichzeitig verweist Sprecher Gilles auf die seit Jahren sinkende Zahl von Taten, die die Polizei der Straßenkriminalität zurechnet. Auf Kölner Stadtgebiet wurde der Höchststand 2014 erfasst: 47.086 Diebstähle, Raubüberfälle und ähnliche Delikte. 2021 war diese Zahl auf 30.581 gesunken. Dabei gab es 1.862 verletzte Menschen, 82 von ihnen schwer. Das defensive Denken ablegen Es gibt aber auch ältere Menschen, die sich nicht damit begnügen wollen, den möglichen Schaden zu begrenzen. Karl-Heinz Güldenberg steht im Krav- Maga-Institut in Poll. Seine 63 Jahre sieht man dem durchtrainierten ehemaligen Zeitsoldaten nicht an. Sicherer Stand, sicheres Auftreten und ein gesundes Selbstbewusstsein, das sind die Ziele der Kurse, die er für alle Altersgruppen anbietet. Er demonstriert, was das konkret heißt: Beine nebeneinander, schulterbreit auseinander und die Hände nach vorne. Er hält sie auf Brusthöhe, die Arme auf halbe Länge ausgestreckt. „Das wirkt beschwichtigend. Ich kann aber auch schnell reagieren, wenn mir jemand zu nahe kommt“, sagt er, stellt einen Fuß zurück, dreht sich kaum merklich und strahlt plötzlich deutlich wahrnehmbar eine erhöhte Bereitschaft aus. Angriff, Abwehr oder Flucht: Alles, außer zum Opfer zu werden, das sei der Geist hinter Krav Maga, einer aus Israel stammenden Verteidigungstechnik. „Wir wollen das defensive Denken ablegen“, sagt Trainer Güldenberg und meint damit auch die älteren unter seinen Teilnehmern. Jeder müsse „mit dem Arsenal arbeiten“, das ihm zur Verfügung stehe. Er demonstriert eine andere „Waffe“ und wird laut. Mit seiner Stimme und klaren Ansagen hält er einen fiktiven Angreifer auf Distanz. Der rechne insbesondere bei älteren Menschen gar nicht damit, auf Gegenwehr zu stoßen. Ausgestreckte Arme, ein Rollator, der ihm <strong>KölnerLeben</strong> Heft 6 | 22
Leben in Köln 17 ne Waffe entgegengeschoben werde, und eine kräftige Stimme reichen schon aus, um zu irritieren. Viel Kraft brauche es dafür nicht. „Selbstverteidigung heißt ja nicht, dass ich zwei Minuten boxen soll“, sagt Güldenberg. Sichere Stimme und Stand Für viele Senioren ist der Gedanke trotzdem ungewohnt. Catrin Wagner bietet seit 2016 Selbstbehauptungsworkshops für Seniorinnen und Senioren an, in der Regel nachmittags in Senioreneinrichtungen oder Bürgerzentren, in Kooperation mit dem Paritätischen Wohlfahrtsverband. Die Kurse hat sie mit der Technischen Hochschule und der Polizei entwickelt und streng an ihrer Zielgruppe ausgerichtet. Auch sie empfiehlt gute Vorbereitung. Welchen Heimweg nehme ich? Kenne ich die Gegend? Wie belebt ist sie? Wie packe ich die Handtasche? Etwa: Taschentücher gehören nach oben, Wertsachen nach unten, wenn möglich, nah an den Körper. Selbstverteidigungstechniken, so ihre Erfahrungen, seien ab einem gewissen Alter mit Verletzungsrisiken verbunden. Das Training von Befreiungsgriffen etwa habe zu blauen Flecken geführt. Hinzu kommt die offene Frage, wie realistisch ihr Einsatz wäre. „Viele ältere Menschen sind mit dem Gehen voll und ganz beschäftigt“, sagt sie. Deshalb sei eine ihrer ersten Übungen immer, sicheren Stand zu finden. Foto: ehrenberg-bilder – stock.adobe.com <strong>KölnerLeben</strong> Heft 6 | 22
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