FNG-Magazin Ausgabe 9| Oktober

Training
TENS
ZUR SCHMERZLINDERUNG
Die transkutane Nervenstimulation (TENS) hat sich als probates und leicht anwendbares
Mittel zur Schmerzlinderung bewährt. Schmerzen sind in jeder Form unangenehm.
Treten sie chronisch auf, können sie zu einer echten Belastung werden und
zu Lasten der Lebensqualität gehen. Bei zahlreichen Schmerzen lassen sich der Entstehungsort
oder die Ursache gut eingrenzen. Wer versehentlich mit dem Finger eine
heiße Herdplatte berührt, verbrennt sich genau an dieser Stelle.
Exzessive Einnahme von Schmerzmitteln
Manchmal liegt der Punkt, an dem der Schmerz auftritt und die zugrunde liegende
Ursache weit auseinander. Das erschwert eine gezielte Behandlung erheblich. Nicht
selten lässt sich der Grund gar nicht genau ermitteln, z. B. bei Rückenschmerzen.
Dann ist guter Rat nicht nur teuer, er kann auch mit Risiken behaftet sein. Die oftmals
bedenkenlose und dauerhafte Einnahme von Schmerzmitteln ist für viele Betroffene
ein offenbar alternativloser Ausweg. Allerdings einer, an dessen Ende zwei häufige
Szenarien stehen. Einerseits kann der vermeintliche Schmerzbekämpfer selbst zum
eigenständigen Verursacher von Schmerzen werden, andererseits kommt die Nieren,
eine exzessive Einnahme von Schmerzmitteln oft teuer zu stehen. Leider gehören zu
den für die Nieren bedenklichen Tabletten einige der bei Gelenk- und Kopfschmerzen
besonders häufig eingesetzten Medikamente. Die teils schwerwiegenden Nebenwirkungen
und Spätfolgen treten bei TENS nicht auf.
Wichtig: Wer zur Vorbeugung eines Herzinfarkts vom Arzt ASS verschrieben bekommen
hat, sollte das auf keinen Fall eigenmächtig absetzen. Die Dosierung liegt in diesem
Fall meist weit unterhalb dessen, was zur Schmerzbekämpfung eingenommen
würde.
Die Schmerzübertragung zum Gehirn wird unterbrochen
Es müssen allerdings auch nicht immer Medikamente zum Einsatz kommen. Bei der
Behandlung von Schmerzen konnten auch mit der transkutane Nervenstimulation
vielversprechende Ergebnisse erzielt werden. Dabei werden über Elektroden, die im
Bereich der schmerzenden Stelle auf die Haut geklebt werden, elektrische Impulse
mit niedriger Spannung geleitet. Im medizinischen Bereich wird diese Methode schon
seit Jahrzehnten erfolgreich eingesetzt. Doch TENS-Geräte gibt es auch für den privaten
Bereich.
Die Schmerzreduktion soll dabei durch drei Faktoren begünstigt werden. Die Schmerzübertragung
zum Gehirn wird unterbrochen, Endorphine, die wie ein natürliches
Schmerzmittel funktionieren, werden vermehrt ausgeschüttet und die Durchblutung
in dem betroffenen Areal wird verbessert. Zum Einsatz kommt TENS vorwiegend bei
Muskel- und Gelenkschmerzen.
- FNG Redaktionsteam
INCLINE-WALKING
FETTABBAU AUF
DEM LAUFBAND
Training
Im Studio gehört es zum Alltag. Neue Mitglieder, die mit Verweis auf ihre Problemzonen,
gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen wollen, z. B. am Bauch oder an
den Oberschenkeln. Schön wäre es, leider klappt das nicht in der Realität. Anders als
bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, bei der sich der trainierte Muskel direkt
an seinen eigenen Glykogenvorräten bedient, ist der Fettabbau eine systemische
Angelegenheit.
Kampf gegen die lästigen Fettpolster
In der Praxis bedeutet das, selbst hunderte Sit ups führen nicht zwangsläufig zu einem
sichtbaren Sixpack. Um dennoch in den Kampf gegen die lästigen Fettpolster zu treten,
landen viele Menschen im Cardiobereich. Eine gute Option für das Herz-Kreislauf-
System, doch hier steht man vor einer neuen Herausforderung. Überflüssiges Körperfett
baut der Körper selten über Nacht auf. Im Normalfall ist es die Folge von länger
anhaltendem Bewegungsmangel in Verbindung mit zu hoher Energiezufuhr. Wer in
jetzt aufs Laufband steigt, wird schnell feststellen, dass die Voraussetzungen oft gar
nicht gegeben sind, um so lange laufen kann, dass sich schnell sichtbare Erfolge einstellen
können. Zudem ist die Belastung auf die Gelenke hoch. Daher walken viele,
statt zu laufen. Allerdings häufig in einem Tempo, das dabei kaum Energie verbraucht
wird. Denn die im Gegensatz zu Hochleistungssportlern, die sich im Grenzbereich
ihrer Leistungsfähigkeit bewegen, verbrennen Fitnesssportler nur einen Bruchteil der
erhofften Kalorien. Das führt selten zum erhofften Fettabbau.
Moderne Laufbänder bieten Steigungen im zweistelligen Prozentbereich
Wer 30 Minuten auf dem Laufband walkt, verbraucht dabei kaum ein kleines Stück
Pizza. Also nicht etwa eine kleine Pizza, sondern einen kleinen Streifen einer normalen
Pizza. Wie also kann man den Fettabbau nach oben treiben, auch wenn die
aktuelle Leistungsfähigkeit noch nicht ausreicht, um längere Zeit in hohem Tempo
durchzulaufen? Indem man auf dem Laufband den Neigungswinkel verstellt und es
mit Incline-Walking probiert. Ein kleiner Kniff, der den Energieverbrauch sprunghaft
ansteigen lässt, den Fettabbau fördert und dazu noch gelenkschonend ist. Moderne
Laufbänder bieten Steigungen im zweistelligen Prozentbereich an. Wer etwas gegen
seine Pfunde unternehmen möchte, sollte es aber nicht übertreiben. Zu Beginn reicht
eine Steigung von 1-1,5%, die mit zunehmender Leistungsfähigkeit angepasst werden
kann.
- FNG Redaktionsteam
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