FNG-Magazin Ausgabe 9| Oktober

FITNESS
NEWS
Germany
Das Fachmagazin für Fitness & Gesundheit
Offizielles Fachorgan der Verbände:
OKTOBER 2022
AUSGABE 9
DEUTSCHER FITNESS
& AEROBIC VERBAND
german fitness & aerobic association
... einfach gesund werden
e.V.
NACH DER EM IST VOR DER WM
REHA UND
GESUNDHEITSSPORT
ASHWAGHANDA,
DIE SCHLAFBEERE
KÄLTETHERAPIE

13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne
INHALT
GLOBAL FITNESS
EDITORIAL
BUISNESS INSIDE
S. 06-08 NACH DER EM IST VOR DER WM
ALEXANDRA POPP UND VOLKER
LICHTE IM GESPRÄCH MIT FNG
S. 09-10 HOLLYWOOD
WIE ES DIE STUDIO BRANCHE VERÄNDERTE
S. 11 24H UND HEADSPACE
KOOPERATION AM "WORLD MENTAL
HEALTH DAY 2022"
S. 12 DURCH DIE NÄCHSTE PANDEMIE
MIT DEM PRÄVENTIONSCOACH DFAV E.V.
S. 13-16 GESUNDE ARBEITSBEDINGUNGEN
SO KÖNNEN ARBEITGEBER SIE
REALISIEREN
S. 18-19 NEUES UMSATZPOTENTIAL FÜR
DEINE PRAXIS
DER ZWEITE GESUNDHEITS MARKT
S. 20-21LIVE AUS DER VIDEOFACTORY NRW
EGYM WELLPASS LUD EXPERTEN ZUR
DISKUSSION
DIGITALISIERUNG
S. 35-36 REHA UND GESUNDHEITSSPORT
LEISTUNGEN KOMMUNIZIEREN
S. 23 EGYM GOES JAPAN
VEREINBARUNG MIT VERTRIEBSPARTNER JOHNSON
HEALTH TECH JAPAN UNTERZEICHNET
S. 25 RAINER SCHALLER
KLEINFLUGZEUG VOR COSTA RICA ABGESTÜRZT
S. 26 DAS KLEINE KRAFTMUSEUM
EINE ZEIT OHNE FITNESS INFLUENCER
S. 27 VOM FITNESSTRAINER ZUM
GESUNDHEITSCOACH
RICHTIGE KUNDENBETREUUNG MIT DEM DFAV E.V.
S. 29-30 FITNESS OASE HOTEL
ERHOLUNG IM STUDIO ANSTELLE
DER HOTELBAR
S. 31-32 DER GLYKÄMISCHE INDEX
WIE ALLTAGSTAUGLICH IST DER GI?
S. 33 BVGSD E.V.
KOOPERATION MIT AGR
S. 34 DFAV E.V.
ALLE KURSE 2022
S. 37-38 NEUE GESUNDHEITSAPPS FÜR FRAUEN
AOK PLUS ERWEITERT IHR
DIGITALES ANGEBOT
For a strong and healthy society.
ERNÄHRUNG
S. 39 URALT DANK WUNDERMITTEL
WAS IST DRAN AN DEN GESCHICHTEN?
S. 40-41 ASHWAGHANDA, DIE SCHLAFBEERE
DAS NEUE WUNDERMITTEL FÜR
ERHOLSAMEN SCHLAF?
EVENTS & BILDUNG
S. 45-49 KEIN SPIEL VERPASSEN
DER FAHRPLAN FÜR DIE FIFA-WM 2022
S. 50-51 REHAVITALIS PLUS
DER BUSINESS-BRUNCH AM 11. NOVEMBER
2022 IN SIEGBURG
GESUNDHEIT
S. 53-54 FITNESS UND LEBENSERWARTUNG
VERLÄNGERT FITNESS IHR LEBEN?
S. 55-56 FITNESS
WANN IST MAN EIGENTLICH FIT?
S. 42 MÖGLICHST NATURBELASSEN
WERTVOLLE BEREICHERUNG FÜR DIE ERNÄHRUNG
S. 52 TURN-WM
IN LIVERPOOL
S. 57-58 KÄLTETHERAPIE
IN DER PHYSIOTHERAPIE
TRAINING
S. 59-61 WHO-BEWEGUNGSEMPFEHLUNG
MUSKELTRAINING GEHÖRT UNBEDINGT
DAZU - TEIL 1
S. 62 BEWEGUNG STATT BETTLÄGERIGKEIT
SO HALTEN SIE SICH GESUND
S. 63 TENS
ZUR SCHMERZLINDERUNG
S. 64 INCLINE-WALKING
FETTABBAU AUF DEM LAUFBAND
2

Editorial
In Deutschland arbeiten über 10.000 Fitness- und Groupfitness-Trainer,
die über 10 Millionen deutschen Bürgern
helfen, ihre Gesundheit zu optimieren. Es ist wissenschaftlich
längst nachgewiesen, dass ein
qualifiziertes Fitnesstraining unter Traineranleitung der
körperlichen Gesundheit dient und ebenso für eine Stärkung
des Immunsystems sorgt.
Wie viele Menschen durch ein solches Training von
Corona verschont bleiben oder Corona leichter
überstanden haben, ist meines Erachtens noch nicht
wissenschaftlich ermittelt worden. Ich weiß nur, dass ich
persönlich Corona leicht und ohne Probleme mit 78 Jahren
gut überstanden habe, dank regelmäßigen Trainings.
Statt des sicher verdienten Danks, müssen die
Fitness-Studios jetzt allerdings feststellen, dass
Politiker nicht nur fordern, die Saunen und den
Stromverbrauch in den Studios herunterzufahren,
sondern generell die Fitness-Studios anlässlich
der auftretenden Stromknappheit zu schließen.
Das bedeutet dann, das Kind mit dem Bade ausschütten!
Jetzt sind Sie, Herr Bundesgesundheitsminister gefragt,
sich für die Fitness-Studios einzusetzen, damit die Immunität
möglichst vieler Bürger gestärkt wird.
Volker Ebener
Das Kind mit dem Bade ausschütten!
Der Bundesgesundheitsminister Karl Lauterbach
versendet momentan Dankesschreiben
an alle Menschen, die der Genesung
und/oder der Gesunderhaltung der Bürger in
Deutschland dienen.
3

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Business Inside
NACH DER EM IST VOR DER WM
ALEXANDRA POPP UND
VOLKER LICHTE IM
GESPRÄCH MIT FNG
Müsste man sich heute noch vor einen
der alten Fernseher setzen, wären die
Bildröhren während der Frauen Fußball-
EM in ständiger Gefahr gewesen, durchzuglühen.
Gebannt verfolgten weite Teile
der Bevölkerung das Turnier und vor allem
die bravourösen Spiele der deutschen
Mannschaft. Dass am Ende das berühmte
Quäntchen Glück fehlte, war bestenfalls
ein wenig traurig. Das rundum positive
Bild, das die Spielerinnen um Trainerin
Martina Voss-Tecklenburg hinterließen,
konnte dadurch nicht getrübt werden.
Mittlerweile haben alle Beteiligten ein wenig
Abstand zu dem Großereignis gewonnen und Fitness News Germany hat die Gelegenheit
genutzt, zwei Menschen zum Interview zu bitten, die hautnah dabei waren.
Die Spielführerin der Nationalmannschaft Alexandra Popp, die ausgerechnet im Finale
gegen England wegen einer Muskelverletzung nicht auflaufen konnte und Volker
Lichte, der das Team für MATRIX mit dem nötigen Equipment ausstattete, haben sich
Zeit für unsere Fragen genommen.
FNG: „Volker, Matrix stattet sowohl die Fußballnationalmannschaften der Frauen als
auch der Männer mit hochwertigem Cardio, Kraft- und Functional Trainingsequipment
aus. Gibt es Unterschiede bei der Auswahl der Trainingsmaschinen?“
Business Inside
NACH DER EM IST VOR DER WM
ALEXANDRA POPP UND
VOLKER LICHTE IM
GESPRÄCH MIT FNG
Volker Lichte: „ Besondere Erlebnisse sind immer die, wenn man sich mit den Spielerinnen
einmal persönlich austauschen kann. Das gab es in der Vergangenheit schon
bei verschiedenen Trainingslagern, aber natürlich weniger während eines Turniers.
Corona erschwerte das noch zusätzlich. In diesem Sommer hatten wir allerdings eine
schöne Möglichkeit bei einem Trainingslager in Herzogenaurach. ADIDAS hatte zu
einem Sponsoren-Abend mit den Spielerinnen und dem Trainerteam eingeladen. Das
war ein sehr gelungener Abend, bei dem ich mich mit der einen oder anderen Spielerin
auch über andere Themen als Fußball unterhalten konnte, u.a. meine Arbeit bei MAT-
RIX.
- Kevin Ebener
Chief Operating Officer
M.Sc. Health Care
Management
Kevin Ebener
M. Sc. Health Care Management
COO Fitness News Germany
FNG: „Steigt durch die zunehmende öffentliche Aufmerksamkeit
der Druck für die in neun Monaten anstehende
Weltmeisterschaft in Australien & Neuseeland?“
Alexandra Popp: „Natürlich steigt der Druck ein wenig. Je erfolgreicher man ist, umso
mehr Druck spürt man. Aber genau da wollten wir hin. Unser Ziel war es, wieder erfolgreich
zu spielen und nachhaltig wahrgenommen zu werden. Da ist uns als Mannschaft
natürlich bewusst, dass wir weiterhin guten und erfolgreichen Fußball zeigen müssen.
Aber darauf freuen wir uns. Auf die damit verbundenen Herausforderungen, auf die
Zeit, die vor uns liegt und natürlich auch auf Australien und Neuseeland.“
FNG: „Der Frauenfußball hat sich zum echten Publikumsmagneten entwickelt. Woran
liegt das Deiner Meinung nach?“
Volker Lichte: „Das ist eine absolut berechtigte Frage, die ich mit einem klaren Nein
beantworten kann. Die Geräte ähneln sich bei den Frauen und bei den Männern ebenso
wie ihr Einsatz. Vor dem Training auf dem Trainingsplatz werden die Geräte zur Aktivierung
genutzt, zwischen den Spielen zur Regeneration, und im Vorfeld von Turnieren
auch für ein intensiveres Training. Da spielen die Cardio- und Krafttrainingsgeräte
von MATRIX eine große Rolle.“
FNG: „Du bist seit Jahren für die Frauennationalmannschaft im Einsatz. Welches Erlebnis
ist Dir besonders in Erinnerung geblieben?“
5 6

Business Inside
NACH DER EM IST VOR DER WM
PREMIUMPARTNER
ALEXANDRA POPP UND
VOLKER LICHTE IM
www.ergo-fit.de
GESPRÄCH MIT FNG
KONZEPT UND BERATUNG
Volker Lichte: „Das große Interesse auch an der Frauen-Bundesliga liegt sicherlich
nicht zuletzt an dem positiven Auftritt der Nationalmannschaft bei der EM in England.
Nicht allein durch die Leistung, sondern ihr Auftreten generell, z. B. die Unbekümmertheit.
Auch die Qualität der Spiele spielt eine wichtige Rolle. Ein wichtiger Aspekt ist
sicherlich auch die zunehmende Athletik, bei der dann wieder unsere Geräte ins Spiel
kommen. Die sorgt dafür, dass das Spiel schneller geworden ist und dadurch auch für
die Zuschauer noch attraktiver wird. Das sind meiner Ansicht nach die wesentlichen
Gründe für den aktuellen Boom des Frauenfußballs. Ein Blick über die Grenzen nach
England oder Frankreich zeigt aber auch, dass man da schon viel weiter ist. Aber wir
sind auf einem guten Weg. Auch der neue DFB-Präsident hat mir in einem persönlichen
Gespräch mitgeteilt, wie wichtig der Frauenfußball in Deutschland ist, und wie
der Campus dafür sorgt, dass sich die Möglichkeiten nicht nur in der Spitze weiter
verbessern, sondern auch in den Vereinen. Wir sind sicher auf einem guten Weg.“
www.24hoursfitness.com
www.fibo.com
www.body-wave.de
DEUTSCHER FITNESS
& AEROBIC VERBAND
german fitness & aerobic association
www.dfav.de
www.bvgsd.de
www.fh-mittelstand.de
FNG: „Welt- und Europameisterschaften sind eine Sache, Olympische Spiele eine andere.
Welchen Stellenwert hat der Gewinn der olympischen Goldmedaille 2016 im
Vergleich zu den zahlreichen anderen Erfolgen?“
www.fitness-event.de
www.pure-emotion.de
www.video-factory-nrw.de
e.V.
... einfach gesund werden
Alexandra Popp: „Welt- und Europameisterin bin ja noch nicht geworden, aber unabhängig
davon glaube ich, dass der größtmögliche Erfolg ein Sieg bei den Olympischen
Spielen ist. Darum ist die Goldmedaille mir unglaublich viel wert. Ich denke, dass
Olympische Spiele für jede Sportlerin und für jeden Sportler das Maß der Dinge sind.
Man arbeitet darauf hin, dies einmal miterleben zu dürfen. Den Olympischen Geist zu
spüren, habe ich als wahnsinnig und atemberaubend empfunden. Daher ist das für
mich das Größte.“
www.rehavitalisplus.de
www.headspace.com
www.aok.de
www.bonnphysiozentrum.de www.dfb.de www.egym.com
FNG: „Vielen Dank für das Interview und alles Gute für die Zukunft!“
www.egym-wellpass.com www.matrixfitness.com www.who.int
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Business Inside
HOLLYWOOD
WIE ES DIE STUDIO BRANCHE
VERÄNDERTE
Business Inside
HOLLYWOOD
WIE ES DIE STUDIO BRANCHE
VERÄNDERTE
Man schreibt das Jahr 1977. Nach Jahren der Vorbereitung haben George Butler
und Charles Gaines endlich einen langjährigen Traum verwirklichen können. Sie
verfilmen ihr Buch Pumping Iron. Die Hauptrolle spielt ein Mann, der bis dahin weitgehend
nur Bodybuilding-Insidern aus der Studiobranche bekannt ist, obwohl er
schon mehrfach vor der Kamera gestanden hat: Arnold Schwarzenegger, damals
siebenfacher Mr. Olympia und absoluter Superstar seines Sports.
Von Talk Show zu Talk Show
Pumping Iron wird nicht nur zum Durchbruch für die „österreichische Eiche“, sondern
auch für die Studiobranche. Über Nacht sind Muskeln Kult. Arnold hetzt von
Talk Show zu Talk Show. Alle wollen den Giganten mit den unglaublichen Armen,
dem harten Akzent und dem für amerikanische Zungen völlig unaussprechlichen
Namen. Die Subkultur erobert erst die Avantgarde und dann den Rest der Welt.
Jeder Mann will ein kleines bisschen wie Arnold aussehen. Als zu Beginn der 80er
Jahre zunächst die CONAN-Filme und dann TERMINATOR folgen, entsteht eine regelrechte
Muskel-Hysterie. In kürzester Zeit vervielfacht sich die Zahl der Studios.
Auch ihr Aussehen ändert sich. Aus den versteckten, kleinen Hinterhofstudios
werden chromglänzende Fitnesspaläste. Die boomende Branche setzt Milliarden
um.
Muskeln auf die Leinwand
Heute ist es kaum noch denkbar, dass sich Hollywood-Stars in einer Titelrolle körperlich
außer Form präsentieren, es sei denn, die Rolle verlangt es. Ob Dwayne Johnson,
Hugh Jackman oder Zac Efron – alle bringen neben ihren schauspielerischen
Fähigkeiten auch eine ungeheure physische Präsenz in Form von Muskeln auf die
Leinwand. Ein hohes Maß an Aggressivität oder Vitalität lässt sich durch Muskeln
eben besser vermitteln als durch einen kleines Bierbäuchlein. Das mag zwar sympathisch
und gemütlich wirken, passt aber nur selten zu einem dynamischen Helden.
Doch nicht nur Stars und Sternchen der Film- und Musikbranche müssen sich fortan
mit besonders kritischen Augen betrachten lassen, der gesamten Männerwelt
bläßt der Wind jetzt eiskalt ins Gesicht. Waren es bis dahin immer nur die Frauen, die
sich an bestimmten Schönheitsidealen zu messen lassen hatten, so ändert sich das
schlagartig. Man(n) musste sich damit auseinandersetzen, dass auch Frauen nicht
völlig gleichgültig ist, in welcher Form sich ein Männerkörper befindet.
- FNG Redaktionsteam
Was jahrzehntelange Bemühungen nicht
geschafft hatten, Hollywood macht Bodybuilding
mit einem Schlag gesellschaftsfähig.
Dass der Bodybuilding-Begriff etwas
verschämt durch den Begriff Fitness ersetzt
wird, kommt erst später und geht wohl eher
von Marketing-Strategen aus als von den
Trainierenden selbst. Denen ist egal, wie
man es nennt, was sie machten. Hauptsache,
es funktioniert.
e.V.
... einfach gesund werden
9

Business Inside
24H UND HEADSPACE
KOOPERATION AM "WORLD
MENTAL HEALTH DAY 2022"
Anfang Oktober haben die Studiokette 24 hour Fitness und Headspace am „World
Mental Health Day 2022“, der von der WHO ins Leben gerufen wurde und am 10.
Oktober stattgefunden hat, eine Kooperation bekanntgegeben. Die Mitglieder von 24
hour Fitness können drei Monate lang beim Training die Headspace-App kostenlos
nutzen. Erklärtes Ziel ist, dass sich diese durch Nutzung der App während des Trainings
durch Stressreduzierung du gesteigerte Achtsamkeit gesunder und glücklicher
fühlen.
Zum buddhistischen Mönch geweiht
Hinter Headspace stehen Andy Puddicombe und Rich Pierson. Puddicombe, der
nach vielen Jahren eines intensiven Meditationstrainings in verschiedenen Ländern
schließlich in einem tibetischen Kloster zum buddhistischen Mönch geweiht wurde,
war danach zunächst als Meditationsberater für Politiker, Athleten und Führungskräfte
tätig, bevor er gemeinsam mit Rich Pierson Headspace ins Leben rief. Das war
2010. Seither hat das Unternehmen einen erstaunlichen Weg zurückgelegt und verfügt
mittlerweile neben dem Headquarter in Los Angeles auch über Niederlassungen
in San Francisco und London.
Körperliche und mentale Gesundheit
Die Aufrechterhaltung der mentalen Gesundheit ist eine der großen Herausforderungen
unserer Zeit. Nach Angaben des Bundesgesundheitsministeriums leidet rund ein
Drittel der Bevölkerung hierzulande im Laufe des Lebens an einer mentalen Störung,
z. B. Ängste oder Depressionen. Die Zahlen steigen seit rund 10 Jahren kontinuierlich
an. Durch die kontinuierlichen Corona-Pandemie und die damit verbundenen Lockdowns
sowie die durch den Krieg in der Ukraine weltweit ausgelösten Unwägbarkeiten
in einer zuvor nicht für möglich gehaltenen Größenordnung verschärfen die Lage
zusätzlich.
Der Gedanke, die großen Felder körperliche und mentale Gesundheit kombiniert anzugehen,
ist zwar nicht neu, wird aber nicht immer konsequent umgesetzt. Doch die
in diesem Zusammenhang immer wieder gern zitierte etwas verkürzte lateinische Redewendung
des Dichters Juvenal „mens sana in corpore sano“ (gesunder Geist in gesundem
Körper) sollte nicht als Einbahnstraße verstanden werden. Das eine ist ohne
das andere nicht möglich. - FNG Redaktionsteam
DURCH DIE
NÄCHSTE PANDEMIE
Business Inside
MIT DEM PRÄVENTIONSCOACH
DFAV E.V.
Einigen Betreibern von Fitness- und Gesundheitsstudios
ist es in den vergangenen Lockdowns immer häufiger gelungen,
die Gesundheitsämter der jeweiligen Stadt- und
Kreisverwaltungen davon zu überzeugen, dass diese geöffnet
bleiben dürfen. Dabei hat sich besonders die Fa.
MyWellFit unter Führung von Rainer Reusch erfolgreich
eingesetzt. Einer der wesentlichsten Punkte, um dieses
Ziel zu erreichen, ist natürlich, die von der GKV nach §20
SGBV anerkannte Ausbildung zum Präventionscoach
DFAV e.V.
Doch jetzt ist Eile geboten, denn: Aktuell umfasst die Ausbildung zum Präventionscoach
lediglich 180UE, was bei einem klassischen 8-Stunden-Tag einem ungefähren
Arbeitsaufwand von 22 Tagen entspricht, welcher sich gut in die Zeit nach dem Feierabend
legen und sich somit in den Berufsalltag integrieren lässt. Das wird sich aber
ab dem 01.01.2025 ändern und die Ausbildung soll sage und schreibe 750 UE umfassen
und somit etwa 94 Tage. Sofern man von einer 5-Tage-Woche ausgeht, wären
das etwa 19 Wochen, die man dafür aufbringen müsste. Das ist für Voll-Berufstätige
kaum noch zumutbar.
Doch was kann und darf ein Präventionscoach DFAV e.V. denn überhaupt?
Der Präventionscoach DFAV e.V. darf Präventionskonzepte in Kurskonzeptform nach
§20 SGBV aus dem Bereich Primärprävention unterrichten, die die Studiomitglieder
dann zumeist mit 80% der Kurskosten bei den gesetzlichen Ersatzkrankenkassen abrechnen
können. Das alles ohne sportwissenschaftlichen Studienabschluss oder eine
entsprechende Ausbildung bspw. zum Physiotherapeuten.
Zulassungsvoraussetzungen für die Ausbildung zum Präventionscoach sind lediglich
eine gültige B-Lizenz und 2 Module aus der A-Lizenz: „Herz-Kreislauf“ und „Orthopädie“.
Hier kommst du zur Anmeldung zum nächsten Präventionscoach-Seminar im
November
11 12

Business Inside
GESUNDE
ARBEITSBEDINGUNGEN
SO KÖNNEN ARBEITGEBER SIE
REALISIEREN
Die Gesundheit der Mitarbeitenden ist ein sehr wichtiger Baustein für Unternehmen.
Nur gesunde Mitarbeiter:innen können dem Unternehmen langfristig dienen, einen
Mehrwert liefern und Produktiv sein. In diesem Artikel erfahren Sie, was aus Unternehmenssicht
getan werden kann, um für eine langfristig gesunde Belegschaft zu
sorgen.
Vorteile für Unternehmen durch mehr
Gesundheit der Belegschaft?
Durch gesunde Mitarbeiter:innen wird die
Produktion und Leistung langfristig erhöht
sein. Die Belegschaft wird sich mehr
wertgeschätzt fühlen und dadurch eine
stärkere Bindung zum Unternehmen aufbauen
können. Dies wiederum führt zu
geringerer Fluktuation und natürlich auch
zu einer geringeren Krankheitsquote. Das
Betriebliche Gesundheitsmanagement ist
eines der effektivsten Tools, das Unternehmen
am Markt zu platzieren und für
einen guten Ruf und ein effizientes employer
branding zu sorgen. Gesunde Arbeitsgestaltung
und Förderung dieser ist
eine Win-Win Situation, für Unternehmen
als auch für die Mitarbeitenden. Beide
Seiten sind erfolgreicher, Leistungsfähiger,
zufriedener und liefern eine bessere
Qualität. Im folgenden Abschnitt werden
potenzielle Maßnahmen zur Gesundheitsförderung
im Unternehmen nähergebracht.
GESUNDE
ARBEITSBEDINGUNGEN
SO KÖNNEN ARBEITGEBER SIE
REALISIEREN
Welche Maßnahmen zur Gesundheitsförderung gibt es?
Die Maßnahmen sind vielfältig und reichen von Verhaltensmaßnahmen bis hin zu
Verhältnismaßnahmen. Beide Maßnahmenkategorien sollen dazu beitragen, dass
Mitarbeitende gesünder sind und weniger Risiken ausgesetzt sind krank zu werden,
sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene.
Verhaltens- und Verhältnisprävention
Verhaltenspräventive Maßnahmen dienen dazu, dass die Mitarbeitenden geschult
werden, selbst Verantwortung für Gesundheitsorientiertes Handeln zu übernehmen.
Das Unternehmen hat dabei die Aufgabe das nötige Wissen zu vermitteln und die Zeit
und Ressourcen zur Verfügung zu stellen, sodass die Mitarbeitenden das nötige Wissen
erlangen können.
Beispiele für die Verhaltensprävention:
- Ernährungsberatungen und Workshops
- Fitness- oder Bewegungskurse
- Kurse zur Suchtprävention
- Stressmanagementschulungen
- Selbst- und Zeitmanagementworkshops
- Lauftreff oder Firmenläufe
- Gesundheitsberatungen, z.B. im Rahmen eines Gesundheitstages
- Team- oder Organisationsentwicklungen
- Coachings von Führungskräften zum gesunden Führungsverhalten
- Psychologische Beratungen und Seelsorge Angebote
- Veranstaltung von Firmenevents (z.B. Weihnachtsfeiern, Sommerfest)
- Dialogveranstaltungen mit transparenter Kommunikation
- Kooperationen mit Gesundheitseinrichtungen (Fitnessstudios,
Physiotherapeuten, Kliniken, etc.)
Business Inside
13 14

Business Inside
GESUNDE
ARBEITSBEDINGUNGEN
SO KÖNNEN ARBEITGEBER SIE
REALISIEREN
Verhältnisprävention hingegen zielt darauf ab, gute Rahmenbedingungen zu schaffen,
die dazu beitragen, dass Risiken zu erkranken minimiert oder gar eliminiert werden. Es
geht dabei primär um die Arbeitsplatzgestaltung sowie um die Unternehmenskultur.
Beispiele für die Verhältnisprävention
- Gesundes Mahlzeiten Angebot in der
Kantine
- Ergonomische Arbeitsplätze
- Flexible & individuelle Arbeitszeiten
- Offene und transparente
Kommunikation
- Bereitstellung von hilfreichen
Arbeitsmitteln, zur Erfüllung der Arbeit
- Interne Ansprechpartner:innen für den
Fall einer Diskriminierung oder
Misshandlung
- Begehungen zur Arbeitssicherheit
- Psychologische
Gefährdungsbeurteilungen
- Mitarbeiterbefragungen und Mitarbeiter
gespräche
Die wichtigsten Maßnahmen zur Gesundheitsförderung
1. Arbeits- und Rahmenbedingungen
Herrschen gute Arbeitsbedingungen in
der Organisation, kann eine effektive Arbeit
gefördert und Unzufriedenheit vermindert
werden. Dazu zählt insbesondere,
dass eine gute Work-Life Balance
geschaffen wird und das Berufs- und Privatleben
gut miteinander vereinbar sind.
Auch eine gerechte Entlohnung, ein gutes
Weiterbildungsangebot und die Ermöglichungen
den gewünschten Karriereweg
des Mitarbeitenden zu berücksichtigen
zählen dazu. Regelmäßiges Feedback
und Bereitstellung aller nötigen Ressourcen
zur Erledigung der Arbeit sind dafür
selbstverständlich eine Voraussetzung.
2. Arbeitsinhalte und Aufgaben
Abwechselnde, sinnstiftende und vollständige Aufgaben sorgen für eine erhöhte
Arbeitszufriedenheit. Doch auch die Schwierigkeit und das Belastungsniveau muss
passend an den Mitarbeitenden ausgerichtet sein. Eine Aufgabe sollte weder übernoch
unterfordernd sein. Aufgaben sollten abwechslungsreich sein und dem persönlichen
Wachstum sowie der Weiterentwicklung der Fähigkeiten dienen. Wenn Aufgaben
von Anfang bis zum Ende von einer Person ausgeführt werden, ist dies gesundheitsförderlicher,
als die einzelnen Handlungen herunterzubrechen und eine Person ein
und die selbe Handlung dauerhaft durchführen zu lassen (Beispiel Fließbandarbeit).
GESUNDE
ARBEITSBEDINGUNGEN
SO KÖNNEN ARBEITGEBER SIE
REALISIEREN
3. Führung, Kollegialität und Kultur
Führungskräfte dienen immer als Vorbild für Ihre Mitarbeitenden.
Zeigen Führungskräfte kein gesundheitsförderliches
Verhalten beeinflussen Sie damit indirekt
BILD
Ihre Mitarbeitenden. Daher sollten Führungskräfte insbesondere
zum Thema gesunde Führung geschult werden
und lernen, wie sie sich optimalerweise Verhalten.
Achten Führungskräfte Beispielsweise nicht auf eine
ausgewogene work-life-balance und arbeiten auch am
Wochenende oder bis tief in die Nacht hinein, kann dies
indirekten Druck bei den Mitarbeitenden auslösen und dafür sorgen, dass sie denken,
es würde auch von ihnen erwartet werden so zu handeln und stetig erreichbar
und verfügbar zu sein. Innerhalb eines Teams sollte natürlich auch eine faire Behandlung,
Entlohnung und Gleichberechtigung gegeben sein. Ein partizipativer Führungsstil,
eine offene und Transparente Kommunikation zwischen den Hierarchieebenen
ist sehr wichtig. Nur so fühlen sich Mitarbeitende verstanden, gut aufgehoben und
sicher.Auch die interne Kommunikation spielt eine sehr wichtige Rolle. Wenn den Mitarbeitenden
das Gefühl gegeben wird, dass sie ein Mitspracherecht haben und die
Organisation mitgestalten können sorgt dies für eine bessere Verbundenheit und Loyalität.
Genauso wie es verschiedene Kulturen in Ländern und Kontinenten gibt, haben
auch Unternehmen eine Unternehmenskultur. Wie wird miteinander gesprochen? Wie
sind die Kommunikationswege? Wie wird Feedback gegeben? Wie wird sich gekleidet?
Werden Online Meetings mit, oder ohne Kamera durchgeführt? Wird sich geduzt
oder gesiezt? All das sind Themen, die die Kultur eines Unternehmens abbilden. Mitarbeiter
sollten sich in der Kultur wohl fühlen und natürlich sollten sie sich fair behandelt
und gleichberechtigt fühlen.
- Vanessa Klein
FNG Autorin
Wirtschaftspsychologin,
Ernährungsberaterin,
Therapeutin für
Klinische Psychoneuroimmunologie
− Leung, L. (2011). Effects of ICT connectedness, permeability, flexibility, and negative
spillovers on burnout and job and family satisfaction. Human Technology, 7(3), 250–267.
− Nerdinger, F. W., & Schaper, N. (2019). Formen des Arbeitsverhaltens. In F. W. Nerdinger,
G. Blickle, & N. Schaper (Hrsg.), Arbeits- und Organisationspsychologie (4. Aufl., S. 487–
508). Springer.
− Praeg, C.-P., & Bauer, W. (2017). Vom Zukunftstrend zum Arbeitsalltag 4.0: Die Zukunft
der Arbeit im Spannungsfeld von Work-Life-Separation und Work-Life-Integration. In W.
Jochmann, I. Böckenholt, & S. Diestel (Hrsg.), HR-Exzellenz (S. 165–185). Springer
Fachmedien
Business Inside
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MEDIZINISCHES FITNESSTRAINING
DAS 2. STANDBEIN FÜR DEINE EINRICHTUNG!
Business Inside
NEUE UMSATZPOTENZIALE FÜR
DEINE PRAXIS
DER ZWEITE GESUNDHEITS
MARKT
“Unsere Gesellschaft wird immer älter.” Diesen Satz hat jeder von uns schon einmal
gehört. Und er stimmt. Durch den demografischen Wandel verschiebt sich das
Gleichgewicht von Jung und Alt. Angesichts dieses Wandels entstehen neue Herausforderungen
für unsere Gesellschaft, aber auch neue Chancen. Die Nachfrage nach
professionellen Dienstleistungen im Bereich Gesundheit und Betreuung macht Dienstleistungen
des zweiten Gesundheitsmarktes immer attraktiver. Dieser Effekt wurde
durch die Corona Krise noch verschärft. Unter dem Begriff des zweiten Gesundheitsmarkts
werden alle privat finanzierten Produkte und Leistungen zusammengefasst,
die sich auf die Gesundheit der Kunden beziehen. In der Physiotherapie sind dadurch
weitere Einnahmequellen, abseits des ersten Gesundheitsmarkts, möglich.
Eine dieser Möglichkeiten, ist die
Einrichtung einer medizinischen
Trainingsfläche. Diese kann selbst
auf kleinstem Raum verwirklicht
werden. Medizinisches Fitnesstraining
zeichnet sich durch die gesundheitliche
Motivation des Trainierenden
aus. Sein Motiv umfasst
die Vorbeugung und Vermeidung
von Schmerzen, sowie die Wiederherstellung
der körperlichen Fitness
nach einer Verletzung.
VITALITY CIRCUIT - Die Balance aus Kraft und Ausdauer
Mit den drei medizinischen Cardio- und sechs Kraftgeräten bietet der Vitality Circuit
Abwechslung und nachhaltiges Training auf kleinem Raum. Mit Hilfe der Vitality Care, der
Trainingssoftware von ERGOFIT kannst Du schnell und einfach auf die Bedürfnisse Deiner
Kunden angepasste Trainingspläne erstellen. Dank der trainingsbandgesteuerten Geräte
werden die Trainierenden völlig automatisiert an jedem Gerät individuell betreut.
Schaffe mehr Individualität mit weniger Zeitaufwand.
Ein wichtiger Part des medizinischen
Trainings ist die Anfangsanamnese
durch einen ausgebildeten
Trainer, Physiotherapeut oder
Arzt. Darauf aufbauend wird ein
individueller Trainingsplan für den
Trainierenden geschrieben, der
seine medizinische Vergangenheit
undseine Ziele berücksichtigt.
ERGOFIT GmbH
Blocksbergstraße 165
66955 Pirmasens
Telefon: +49 (6331) 2461-0
Telefax: +49 (6331) 2461-55
weitere Infos unter: www.ergo-fit.de
18

Business Inside
NEUE UMSATZPOTENZIALE FÜR
DEINE PRAXIS
DER ZWEITE GESUNDHEITS
MARKT
Mit dem auf deine Praxis abgestimmten Vitality Circuit Konzept von ERGOFIT kannst
Du Dich perfekt im zweiten Gesundheitsmarkt platzieren. Es bietet Dir die Möglichkeit,
RFID-Band gesteuertes Training für Deine Patienten anzubieten. So schaffst Du
Dir ein zweites Standbein und generierst neue Umsätze für Deine Praxis. ERGOFIT
unterstützt Dich, von der ersten Stellplanung bis zum Trainingsbetrieb und zeigt Dir
am Beispiel erfolgreicher Anlagen, wie sich das Vitality Circuit Konzept für Deine Einrichtung
lohnen kann. Alle ERGOFIT Geräte sind medizinisch zertifiziert und somit
auch für die Physiotherapie im Bereich KGG und T-Rena nutzbar. Mit der zusätzlichen
§20 Zertifizierung, kannst Du Deinen Kunden §20 Präventionskurse anbieten, die von
den gesetzlichen Krankenkassen gefördert werden und Deinen Kunden den Start in
das regelmäßige Training erleichtern.
LIVE AUS DER VIDEO FACTORY
NRW
EGYM WELLPASS LUD
EXPERTEN ZUR DISKUSSION
Business Inside
Es sind keine guten Zeiten für Studiobesitzer. Nach Jahren des stetigen Wachstums
hat die Branche derzeit mit herben Rückschlägen zu kämpfen. Nach den Lockdowns
der Corona-Pandemie drücken jetzt die steigenden Energiekosten und die zunehmende
Inflation die Gewinnspanne. Doch die Clubbetreiber sind der Situation nicht hilflos
ausgesetzt. Es gibt effektive und bewährte Maßnahmen, die man jetzt ergreifen sollte,
um die Weichen für eine erfolgreiche Zukunft zu stellen. Das ist das Ergebnis eines
spannenden Live-Talks mit langjährigen Branchenexperten, die am 18. Oktober in der
Video Factory NRW auf Einladung von EGYM Wellpass zusammengekommen sind.
https://www.ergo-fit.de/de/professional/konzepte/vitality/
Du willst medizinisches Fitnesstraining in deiner Einrichtung anbieten oder möchtest
mehr zu den Umsatzpotenzialen erfahren? Dann nimm jetzt Kontakt mit unseren
Fachberatern auf.
https://www.ergo-fit.de/de/beratung/
Wie gelingt das in schwierigen Zeiten?
Moderiert wurde die Veranstaltung im TV-Format von der auch in der Studiobranche
seit Jahren bekannten Musikerin Svenja Schmidt. Die Talk-Gäste waren Paul Underberg,
Gründer INJOY sowie Unternehmer des Jahrzehnts, Roland Guggemos, Head of
Partner Sales, und Johannes Fuess, Vice President Sales, beide EGYM Wellpass sowie
Randolf Tomaszewski, der zu den erfahrensten Unternehmensberatern der Branche
gehört. Schnell wurde deutlich, dass kostensenkende Maßnahmen irgendwann
an ihre Grenzen stoßen. Ziel muss es stattdessen sein, den Umsatz zu steigern.
19 20

Business Inside
LIVE AUS DER VIDEO FACTORY
NRW
EGYM WELLPASS LUD
EXPERTEN ZUR DISKUSSION
Business Inside
Doch wie gelingt das in schwierigen Zeiten? Einen klugen Weg zeigten die Antworten
auf Kernfragen wie:
• Wie kannst Du die Kosten für Dich als Studiobetreiber reduzieren?
• Wie gehen wir in Zukunft mit der Beitragsanpassung für Mitglieder um?
• Wie kannst Du mit EGYM Wellpass sinnvoll Deinen Umsatz steigern?
Individualisierte Vorgehensweise
Paul Underberg zeigte anhand ganz konkreter Maßnahmen aus seiner Anlage, wie es
ihm gelungen ist, das Ziel Umsatzsteigerung erfolgreich umzusetzen. Er verwies auch
darauf, welche Rolle eine individualisierte Vorgehensweise und die direkte Ansprache
der Bestandskunden spielt. „Meine Frau hat mich noch nie so selten gesehen wie in
den letzten Monaten“, brachte er auf den Punkt, dass der Erfolg an unermüdlichen
persönlichen Einsatz geknüpft ist. Johannes Fuess von EGYM Wellpass erläuterte,
wie das Unternehmen neue Zielgruppen für die Studios erschließen kann. Dabei überzeugte
eine Zahl auf Anhieb. Rund 25 % der Mitarbeiter in den Partnerunternehmen
kann EGYM Wellpass zum Training motivieren. Weit höher als der Anteil in der Gesamtbevölkerung
liegt. Ein wichtiger Hinweis darauf, dass auf diesem Weg auch Menschen
angesprochen werden, die ansonsten nicht zu erreichen wären.
Informativ und unterhaltsam zugleich waren die gut eineinhalb Stunden in der Video
Factory NRW. Deshalb wäre es schade, wenn es bei einer Veranstaltung bleiben würde.
Das sah auch Svenja Schmidt so, als sie sich zum Ende bei allen Teilnehmern
bedankte und anregte, regelmäßig zu weiteren Talk-Runden zusammenzukommen.
Dem können wir uns nur anschließen. - FNG Redaktionsteam
Wer keine Gelegenheit hatte, am 18. Oktober
live dabei zu sein, findet die Sendung unter
folgendem Link:
https://www.youtube.com/watch?v=_GSkdHssVrY
Video Factory NRW
Borkener Straße 52 / D-46284
Dorsten
Telefon: (0 23 62) 60 55 - 0
Mobil: 0176 313 45 066
www.video-factory-nrw.de
Smart Strength
statt Steckgewichte
Der neue Open Modus für EGYM Smart Strength begeistert Einsteiger,
Fortgeschrittene und Experten. Ersetze Steckgewichte nahtlos und
erschließe neue Umsatzpotenziale für dein Studio.
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QR Code
und erfahre wie.
EGYM GmbH I Einsteinstraße 172 I 81677 München | egym.com | sales@egym.com
21

Business Inside
EGYM GOES JAPAN!
VEREINBARUNG MIT
VERTRIEBSPARTNER JOHNSON
HEALTH TECH JAPAN UNTERZEICHNET
Business Inside
München, 12. Oktober 2022. Zu Beginn des kommenden Jahres wird EGYMs gesamte
Palette innovativer, vernetzter Fitnessgeräte auch für Kunden in Japan verfügbar sein.
Gestern unterzeichneten Tatsuo Takahashi, President und General Manager des Distributors
Johnson Health Tech (JHT) Japan, und Christoph Bischoff, Geschäftsführer
von EGYM, in der Münchner Zentrale des führenden Sports-Tech Unternehmens eine
entsprechende Vereinbarung.
Christoph Bischoff: „Japan ist im Rahmen unserer internationalen Strategie ein sehr
wichtiger Markt. Seine Größe und Technologieaffinität machen ihn zu einem Eckpfeiler
für EGYMs Positionierung als globaler Branchen-Player. Während der Sportec 2022
Ende Juli, Japans größter Messe für die Sport- und Wellnessbranche, haben wir zahlreiche
wichtige Kontakte zu japanischen Großkunden geknüpft. Die Betreiber, Trainer
und Nutzer, die wir gesprochen haben, waren begeistert von den neuen Möglichkeiten,
die ihnen EGYM bietet. Wir unterstützen die Clubs mit den beiden wichtigen Hebeln
nahtlose Integration und Datennutzung dabei, erfolgreich zu sein. Und die Mitglieder
erhalten ein überragendes Trainingserlebnis.“
Tatsuo Takahashi: „Wir sind sehr glücklich, dass wir diese Vereinbarung getroffen
haben und dass mit der Marke EGYM eines der größten und besten deutschen Sports-
Tech-Unternehmen auf den japanischen Markt kommt. Die hochmodernen Technologieprodukte
von EGYM haben bei ihrer Präsentation auf der Sportec 2022 in Tokio
alle unsere Erwartungen weit übertroffen. Wir sind uns sicher, dass der japanische
Markt auf EGYM wartet, weil EGYM Geräte das Training angenehmer machen und alle
Leistungsdaten per App visualisieren. EGYMs Vision des Fitnessstudios, das für alle
funktioniert und dazu beiträgt, die Leute gesund zu halten, steht in vollem Einklang
mit dem Leitgedanken von Matrix, einen Beitrag zur Gesundheit der Menschen auf
der ganzen Welt zu leisten. Heute ist der Startpunkt, und wir werden unser Ziel des
Kundenerfolgs verwirklichen – gemeinsam mit EGYM.“
Marco Guiducci, VP International Partners Sales von EGYM: „Es ist großartig, dass
JHT Japan sich entschieden hat, mit uns zusammenzuarbeiten und unsere Lösungen
in Japan zu vertreiben. Die nachweislich hervorragende Kundenzufriedenheit und
langjährige Präsenz auf dem japanischen Markt machen JHT zum perfekten Partner
für uns.“
23
EGYM GmbH
Einsteinstraße 172
81677 München, Deutschland
E-Mail: support@egym.de
Fax: +49 89 9213105 99
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Business Inside
RAINER SCHALLER
KLEINFLUGZEUG VOR COSTA
RICA ABGESTÜRTZT
Rainer Schaller, McFit-Gründer und Inhaber der RSG-Group, wird seit Freitagabend
dem 21.10.2022 südamerikanischer Zeit vermisst. Gemeinsam mit seiner Lebensgefährtin
Christiane Schikorsky und deren beiden Kindern befand sich der 53-Jährige an
Bord eines Kleinflugzeugs vom Typ Piaggio 180 auf einem Flug in die Provinz Limón
an der Atlantikküste Costa Ricas. Gegen 18:00 Uhr Ortszeit riss plötzlich der Kontakt
zur Maschine ab. Aufgrund schlechter Wetterbedingungen und der zunehmenden
Dunkelheit mussten die sofort gestarteten Suchmaßnahmen unterbrochen werden.
Sie wurden im Laufe des Samstags fortgesetzt werden. Am Sonntag dem 23.10.2022
wurden die Leichname eines erwachsenen Mannes sowie eines Kindes geborgen.
Man geht inzwischen davon aus, dass es sich bei dem männlichen Leichnam um
Rainer Schaller handelt. Rainer Schaller wollte bei einem Abenteuerurlaub seinen Kindern
zeigen wo die Pinguine leben.
- Volker Ebener
DAS KLEINE
KRAFTSPORTMUSEUM
EINE ZEIT OHNE
FITNESSINFLUENCER
Wenn man sich im Internet auf die Suche nach Begriffen wie „Fitness“ oder „Muskelaufbau“
macht, hat man das Gefühl, das Thema wäre erst kürzlich neu entdeckt
worden. Tatsächlich ist vieles ein „alter Hut“. Wie man Muskeln und Kraft aufbaut,
wussten auch vorher schon Generationen an Kraftsportlern ohne die Unterstützung
von Influencern.
Vor dem europäischen Hochadel
Bereits an der Schwelle vom 19. zum
20. Jahrhundert erlebte die Branche einen
ersten Höhepunkt, nachdem die Beschäftigung
mit dem eigenen Körper über
Jahrhunderte keine große Rolle spielte
und sogar verpönt war. Eine Ausnahme
spielte lediglich die Abhärtung für den
Kampf. Vor rund eineinhalb Jahrhunderten
änderte sich das. Zumindest für einen
kurzen Zeitabschnitt. Die berühmtesten
Kraftsportler der Zeit traten vor großen
Menschenmassen auf und konnten ihre
außergewöhnlichen Darbietungen sogar
vor dem europäischen Hochadel präsentieren.
Das Trainingsequipment sah aus
heutiger Sicht vielleicht ein wenig urig
aus. Doch es erfüllte seinen Zweck. Man
hatte verstanden, was man brauchte und
wie man es einzusetzen hatte. Und man
natürlich war den besonders hoch gehandelten
Repräsentanten des neuen Körperkultes
auch klar, dass man den Unterhaltungsfaktor
nicht völlig außer Acht durfte,
wenn man Erfolg haben wollte.
Außergewöhnlich stark
Business Inside
So darf man nicht jede geradezu unmenschliche
Leistung, die bei den Auftritten
gezeigt wurde, für bare Münze nehmen.
Auch damals wusste man schon,
wie man bei den spektakulärsten Leistungen
durch kleine Tricks nachhelfen konnte.
Immerhin stand nicht die sportliche
Leistung im Mittelpunkt, sondern die große
Show.Dass Athletinnen wie die oder
Athleten wie dennoch außergewöhnlich
stark waren, steht außer Frage.
An diese großen Wegbereiter der modernen
Fitnessbranche erinnert das kleine
Kraftsportmuseum von in. In liebevoller
Kleinarbeit wurden hier Exponate zusammengetragen,
die ein wenig erahnen lassen,
unter welchen Bedingungen damals
trainiert worden sein mag und welche
Anerkennung die bekannten Kraftsportpersönlichkeiten
schon damals genossen
haben. Sogar Postkarten wurden
ihnen bereits zu einer Zeit gewidmet, als
es noch nicht üblich war, die mit eigenen
Motiven bei großen Internetanbietern drucken
zu lassen. - FNG Redaktionsteam
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Business Inside
VOM FITNESSTRAINER
ZUM GESUNDHEITSCOACH
RICHTIGE KUNDENBETREUUNG
MIT DEM DFAV E.V.
Die Entwicklung vom Fitnesstrainer
zum Gesundheits-Coach gewinnt zunehmend
an Bedeutung. Das Netz ist
voller junger, gutaussehender Influencerinnen
und Influencer, die mit ihren
Fitness-Programmen vor allem ein Ziel
verfolgen: eine gute Figur zu machen.
Und ihre Gefolgschaft in den Studios
eifert ihnen nach, so gut es geht.
Nutzen eines gezielten Muskeltrainings
Diese meist noch jungen Mitglieder stellten
vor wenigen Jahrzehnten - damals natürlich
noch ohne Selfies auf Instagram & Co. - die
absolute Mehrheit in den Fitnessstudios.
Seither hat sich einiges verändert. Nicht nur
mit Blick auf die Ausstattung und die Angebote
der Studios. Auch die Mitglieder könnten
unterschiedlicher kaum sein. Heute finden Menschen jeden Alters den Weg in die
Studios. Das hat den Altersdurchschnitt deutlich anwachsen lassen. Dazu sind die
mit dem Training verbundenen Ziele heute weiter gefächert. Dazu haben sicherlich
auch die Ergebnisse zahlreicher Studien beigetragen, die den gesundheitlichen Nutzen
eines gezielten Muskeltrainings belegt haben. Die Berichterstattung darüber hat
große Zielgruppen mobilisiert, die man früher nicht hätte erreichen können und die
häufig nach einem Gesundheits-Coach verlangen.
Ein hohes Maß an Verantwortung
Business Inside
DER DFAV E.V.
PRÄVENTIONS-COACH
Der DFAV e.V. hat für Präventions-Coaches DFAV e.V. und jene, die die Anbieterqualifikation
anderweitig bereits erfüllen, verschiedene Präventionskonzepte
bei der ZPP zertifizieren lassen, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, Krankenkassen-abrechnungsfähige
Kurse in Ihren Räumlichkeiten anzubieten.
Falls Ihr keinen Präventionscoach in Eurem Studio habt, lasst einen eurer Trainer
beim DFAV e.V. entsprechend der Vorgaben der GKV (Spitzenverband der
gesetzlichen Krankenversicherung) ausbilden.
27
Doch gerade diese neuen Zielgruppen stellen ganz besondere Ansprüche an die Betreuungsfähigkeiten.
Häufig bestehen bereits erste gesundheitliche Probleme. Zudem
ist ein sportlicher Background, auf dem man aufbauen könnte, oftmals nicht
vorhanden. Für das Team bedeutet das ein hohes Maß an Verantwortung und ein
entsprechendes Wissen zu den unterschiedlichen Krankheitsbildern. Teilweise kann
es sogar notwendig werden, das Training nach Rücksprache mit dem Hausarzt zu
gestalten. Eine möglichst umfangreiche Aus- und Weiterbildung des Trainerteams ist
ein wichtiger Schritt für ein Studio, das auch gesundheitsorientierte Angebote auf hohem
Niveau anbieten und entsprechend in der Öffentlichkeit wahrgenommen werden
möchte. Denn im nächsten Schritt müssen die Möglichkeiten natürlich auch ganz klar
nach außen kommuniziert werden. Ganz nach dem Motto: Tu Gutes und rede darüber!
Der DFAV bietet verschiedene Ausbildungsmodule und Workshops an, auf denen ausgebildete
Lizenz-Trainer aufbauen und sich zum Gesundheits-Coach entwickeln können,
z. B. in den Bereichen Orthopädie und Herz-Kreislauf-System. Dazu findet sich im
Ausbildungsprogramm eine §20 Konzepteinschulung mit verschiedenen Konzepten.
- FNG Redaktionsteam
Wenn Sie also die Ausbildung zum Präventionscoach DFAV e.V. machen oder
Präventionskonzepte erwerben möchten, dann schreiben Sie an den DFAV e.V.,
info@dfav.de oder rufen an, unter der 0228-725300.
DEUTSCHER FITNESS
& AEROBIC VERBAND
german fitness & aerobic association
Deutscher Fitness und
Aerobic Verband e.V.
Potsdamer Platz 2
53119 Bonn
Telefon: 0228/72530-0
Telefax: 0228/72530-29
E-Mail: info@dfav.de

Business Inside
FITNESS OASE HOTEL
ERHOLUNG IM STUDIO
ANSTELLE DER HOTELBAR
FITNESS OASE HOTEL
ERHOLUNG IM STUDIO
ANSTELLE DER HOTELBAR
Business Inside
Fitness Oase Hotel? Das scheint auf den ersten Blick ein Widerspruch in sich zu sein.
Hotels braucht man im Urlaub zur Übernachtung. Fitness? Eine schöne Pool-Anlage
mit Bar reicht doch völlig aus, oder? Die großen Hotels haben zwar in der Regel auch
komfortable Fitnessbereiche, doch wer möchte sich im Urlaub schon unnötig bewegen?
Einmal abgesehen vom Gang zum Buffet. Auch durch die Corona-Pandemie ist
dabei ein wenig in den Hintergrund geraten, dass viele Menschen im Hotel keinen
Urlaub machen, sondern beruflich unterwegs sind.
Sonderfall Wellnesshotel
Ganz anders sieht es natürlich bei dem Sonderfall Wellnessoder
Sporthotel aus. Diese Hotelformen haben in den zurückliegenden
Jahrzehnten immer mehr an Bedeutung gewonnen.
Wer dort bucht, erwartet natürlich zu Recht das volle Programm.
Ein großes Fitnessstudio mit Markengeräten, eine zur
Entspannung einladende Saunalandschaft und Massage- sowie
ähnlich ausgerichtete Verwöhn-Angebote, z. B. ein Kosmetikstudio
oder Ayurveda-Anwendungen. Auch Innen- und
Außenpools gehören in besten Wellnesshotels zum Standard.
Und dann löst sich auch der scheinbare Widerspruch auf. Hier
wird der Traum von der Fitness Oase Hotel wahr.
Ralf Meier
Andere Ansprüche
Diese große Gruppe stellt ganz andere Ansprüche an ein Hotel. Die Geschäftskunden
verbringen den Tag nicht in der Sonne am Außen-Pool, sondern bei Sitzungen, auf
Baustellen oder bei Kunden. Kurz gesagt, sie haben einen anstrengenden Arbeitstag
hinter sich, bevor es zur Übernachtung ins Hotel geht. Für sie ist es besonders wichtig,
den Stress des Tages abbauen zu können und den notwendigen Schlafdruck aufzubauen,
um am nächsten Tag wieder energiegeladen in den nächsten Arbeitstag starten
zu können. Aber nach Möglichkeit nicht jeden Abend in der Hotelbar. Ein gezieltes
Muskeltraining mit moderater Intensität und ergänzt durch ein leichtes Cardiotraining
kann hier einen Gegenpol zum oft bewegungsarmen Rest des Tages bilden. Entsprechend
wichtig ist die Qualität der Geräte, die es in einem zum Hotel gehörenden Fitnessstudio
gibt. Nach Möglichkeit sollte hier auch eine entsprechend ausgebildete
Betreuung sichergestellt sein. Schließlich ist nicht jeder, der auf einer Geschäftsreise
etwas für seine Gesundheit und Fitness tun möchte, ein Trainingsexperte.
VIDEOFAC-
TORY NRW
WERBUNG
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Business Inside
DER GLYKÄMISCHE INDEX
WIE ALLTAGSTAUGLICH IST
DER GI?
DER GLYKÄMISCHE INDEX
WIE ALLTAGSTAUGLICH IST
DER GI?
Business Inside
In den zurückliegenden beiden Jahrzehnten geht der Trend dahin, Kohlenhydrate anhand
ihres glykämischen Index (GI) zu bewerten. Eingeführt wurde der GI zu Beginn
der 1980er Jahre als Hilfe für Diabetiker. Er gibt an, wie schnell die verschiedenen
Kohlenhydrate zu Zucker verwandelt werden und wie hoch dadurch der Blutzucker ansteigt.
Dabei unterscheidet man drei Klassen: Kohlenhydrate mit hohem (z. B. weiße
Rüben), mittlerem (Bananen) oder niedrigem (Äpfel) glykämischen Index.
Lebensmittel mit niedrigem Gl
Als allgemeine Richtlinie gibt der glykämische Index
(GI) an, wie schnell der Kohlenhydratanteil eines Nahrungsmittels
ins Blut gelangt. Ein niedriger Gl sorgt
dafür, dass die verzehrten Kohlenhydrate nur langsam
ins Blut aufgenommen werden. Je höher der glykämische
Index, desto stärker ist der Blutzuckeranstieg
und dementsprechend die folgende Insulinreaktion.
Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index gehören
also in die Kategorie „bestenfalls gelegentlich".
Den Hauptanteil der Kohlenhydratzufuhr sollten jene
mit mittlerem Gl und vor allem Lebensmittel mit niedrigem
Gl bestimmen. Nudeln zählen zu den Lebensmitteln
mit einem niedrigen Gl. Für Vollkornpasta liegt
der Gl bei 44, Hartweizenpasta hat einen Gl von 33.
Was sich theoretisch so einfach darstellt, ist in der
Praxis eher etwas für Menschen, die sich intensiver
mit Ernährungsfragen beschäftigen wollen. Zum
einen ist es nicht jedermanns Sache, sich bei jeder
Mahlzeit die Frage nach Kalorien, Vitaminen, Fetten
und jetzt auch noch nach dem glykämischen Index
zu stellen. Zum anderen ändert sich der Gl durch die
Kombination verschiedener Nahrungsmittel. Auch die
Zubereitung kann den GI verändern. So verfügt z. B.
eine Pellkartoffel über einen niedrigeren Wert als eine
gebackene Kartoffel. Außerdem können Nahrungsmittel
mit hohem GI durch die Beigabe von etwas Fett
schnell in die mittlere Klasse rutschen.
Vollkornbrot statt Weißbrot
Als grober Leitfaden ist der GI also hilfreich, aber man
muss ihn nicht gleich zur Maxime in der Küche machen.
Stattdessen reicht eine ganz einfache Regel völlig aus:
Kohlenhydratlieferanten sollten so natürlich wie möglich
gegessen werden. Also Vollkornbrot statt Weißbrot oder
Brötchen. Naturreis oder Parboiled-Reis statt weißen
Reises, Vollkornudeln statt Eiernudeln, Kartoffeln statt
Pommes Frites und dazu jede Menge frisches Obst und
Gemüse. Im Grunde also genau das, was die meisten
Menschen ohnehin für eine gesunde Ernährung halten.
In dieser Form verzehrt garantieren die Kohlenhydrate
langanhaltende Energie auf hohem Niveau, ohne plötzliche
Leistungstiefs.
Wem das als Grund noch nicht genügt, um von seinem
Marmeladenbrötchen auf ein Vollkornbrot mit Putenbrust
umzusteigen, hier noch eine kleine Motivationshilfe:
Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate ist der
erste Schritt zur Wunschfigur! Selbst ein fetter Schweinebraten
schlägt nicht so auf die Hüfte, wenn man statt
Eierspätzle einmal Vollkornnudeln dazu serviert. Denn
auch das Fett wird natürlich bei einer starken Insulinproduktion
vermehrt in die Zellen geschleust.
- FNG Redaktionsteam
wwwww.fitness-event.de
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Business Inside
Business Inside
BVGSD E.V.
KOOPERATION MIT AGR
DFAV E.V.
ALLE KURSE 2022
Yogilates: 06.11.22 in Köln
Image-Video für BVGSD e.V. erstellt
Für Mitglieder der BVGSD e.V. steht seit Kurzem ein Image-Video bereit, das die Vorzüge
des Trainings in zertifizierten Clubs veranschaulicht. Erstellt wurde dieses kurze Erklär-Video
von Thomas Kampmann, der in seiner eigenen Anlage nowifit in Hattingen
bereits erfolgreich die von ihm produzierten Videos einsetzt. Die Nutzung des Videos
ist für Mitglieder des BVGSD e.V. kostenlos. Lediglich die Anpassung des Videos auf
das Design des eigenen Studios erfordert eine Bearbeitungsgebühr von 99 Euro.
Weitere Infos dazu direkt bei Thomas Kampmann, tk@nowifit.de.
Ein Link zum Video findet sich hier: https://youtu.be/gMO3ZF7TF0g
Kooperation mit Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
Der BVGSD e.V. hat nach mehreren Vorgesprächen am 10.10.2022 eine Kooperationsvereinbarung
mit der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. getroffen. Parallel dazu hat
auch der DFAV e.V. eine entsprechende Vereinbarung unterzeichnet. Alle drei Organisationen
stellen ihre Zusammenarbeit unter die Idee, gemeinsam die Forschung über
die Vermeidung von Rückenschmerzen zu fördern und entsprechende Forschungsergebnisse
zu kommunizieren. Das soll auch in gemeinsamen Aktionen zur Aufklärung
über die Vermeidung des „,Volksleidens Rückenschmerzen" münden, wo die Prävention
und Therapie durch ausreichende körperliche Aktivität und gezieltes Muskeltraining
von besonderer Bedeutung sind.
In unserem Yogilates-Workshop lernst Du wie du die Balance des Körpers wiederherstellst.
Das in der Regel langsam und oftmals statisch kontrolliert ausgeführte Yoga
wird mit den kraftvollen, aber langsam fließenden Pilatesbewegungen kombiniert,
wobei die Atmung eine zentrale Rolle spielt. Die verschiedenen Yoga-Übungen kombiniert
mit Pilates bieten dem Trainierenden die Vorteile aus beiden Trainingsarten
und ergänzen sich perfekt zu einem interessanten und effektiven Workout.
Yoga:Rückenspezial: 03.12.22 online
In unserem Yoga:Rückenspezial- Online Workshop lernst Du wie du die Balance des
Körpers wiederherstellst und dabei den Rücken stärkst. Dieser 1-tägige Workshop
widmet sich den Besonderheiten der Rückenmuskulatur und ihrer Übertragung in
den eigenen Kurs. Sie lernen wie Sie mit ausgewählten Asanas den Rücken nachhaltig
kräftigen, Beschwerden vorbeugen und verringern.
Functional Basic 2: 04.12.22 online
In unserem Functional – Online-Workshop lernst Du wie du funktionell, also zweckdienlich
trainierst, mit und ohne Kleingeräten. In Zeiten der Pandemie, in denen die
Fitnessstudios geschlossen und die meisten wohl im Homeoffice sein dürften, sind
die Möglichkeiten oft begrenzt. Doch gerade jetzt, wollen viele Menschen etwas für
sich tun und an der eigenen Fitness, Gesundheit und dem eigenen Wohlbefinden
arbeiten.
Seminar zur Lizenzverlängerung: 19./20.11 online
In unserem Workshop zur Lizenzverlängerung sammelst Du an nur einem Wochenende
genügend UE, um Deine DFAV-Lizenzen zu verlängern bzw. zu reaktivieren. Die
zwei Tage unterscheiden sich von herkömmlichen Workshops, denn die Inhalte werden
von Dir und den anderen Teilnehmern erstellt. Jeder Teilnehmer bereitet entweder
einen Vortrag über ein fachspezifisches Thema oder ein Praxisbeispiel für eine
Kursstunde nach Wahl vor.
Präventionscoach: 12./13.11 und 26./27.11
Prof. Dr. Theo Stemper
Vorsitzender BVGSD e.V.
Emeritus
Bergische Universität Wuppertal
Institut für Sportwissenschaft
Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften
Mehr Infos auf Seite 12
- FNG Redaktionsteam
33
34

Digitalisierung
REHA UND
GESUNDHEITSSPORT
LEISTUNGEN KOMMUNIZIEREN
Tue Gutes und sprich darüber,
oder wie kommunizierst Du Deine Leistung im Reha- u. Gesundheitssport?
In diesem Jahr haben mein Vorstandskollege und ich viele unserer Top Standortpartner
besucht, um uns nach der schwierigen Zeit der Schließungen ein persönliches
Bild vor Ort zu verschaffen. Ein weiterer wichtiger Punkt war für uns aber auch den
Partner aufzuzeigen, wie „gut“ sie zumindest mit dem Rehasport über diese Zeit gekommen
sind und wo sie heute schon wieder stehen. Dabei wollten wir auch erfahren,
wo wir sie dabei unterstützen können und haben uns entsprechend vorbereitet. Ein
wichtiger Punkt dabei war die Kommunikation, wie wird der Rehasport nach innen
und außen überhaupt kommuniziert. Erstaunlich war bei der Analyse nicht, dass die
meisten zum Thema Rehasport eine „Unterseite“ auf Ihrer Homepage hatten, sondern
vielmehr, dass diese nicht auf der Navigationsleiste war und somit auch kaum auf das
Ranking bei Google einzahlt. Auch eine kostenlos zur Verfügung gestellte und immer
aktuelle Landingpage war in den seltensten Fällen mit der Homepage verlinkt, was
der Sichtbarkeit nicht förderlich ist. Die jahrelange Suchmaschinen-Optimierung, die
Implementierung aller relevanten Keywords und die Erweiterung des Netzwerkes hat
eine enorme Auswirkung auf Sichtbarkeit der eigenen Website und Ranking bei Google.
Allein die Standortsuche der RVP-Homepage hat etwa eine enorme Sichtbarkeit
auf Google. D.h. jede andere Homepage müsste für die gleiche Sichtbarkeit 5.000 €
monatlich Werbebudget bei Google Adwords investieren. Siehe Screenshot im roten
Rahmen.
Die komplette RVP-
Homepage hat sogar
einen Wert von über
8.000 € im Monat. Siehe
Screenshot im roten
Rahmen.
REHA UND
GESUNDHEITSSPORT
LEISTUNGEN KOMMUNIZIEREN
Diesen gigantischen Mehrwert
nutzen viele Rehasport Anbieter
nicht und dieser Mehrwert
ist organisch und somit für alle
Rehasport Anbieter des Reha-
VitalisPlus e.V. kostenneutral.
Wenn es Ihnen gefallen hat,
erzählen Sie es weiter. Das ist
das, was unsere Teilnehmer
und Rehasportler machen. Erfolgreiche
Teilnehmer als aktive
Zuweiser. Machen Sie das
auch und nutzen Sie alle Kanäle
dafür! Auch die Ärzte und Prax
ismitarbeiter sind aktive Zuweiser, besuchen Sie sie und sprechen Sie mit ihnen. Die
Kommunikation in der Einrichtung als passiver Zuweiser wird überall vernachlässigt
und unterschätzt. Richten Sie eine Ecke mit z.B. Banner und Infomaterial ein und laden
Sie aktiv zu Infoterminen ein.
Die Einbindung einer Reha Landingpage mit Terminvereinbarungsoption auf der
Homepage ist ein wichtiger Baustein, um Interessenten abzuholen und in die Einrichtung
zu begleiten. Unterstützen Sie ggf. mit SEA-Marketing Ihre Landingpage unter
Berücksichtigung aller relevanten Keywords, um Ihre Sichtbarkeit zu erhöhen und sich
darüber auch als Experte in diesem Bereich bei Google zu positionieren.
Social Media Marketing, Performance Marketing (Kampagnen Marketing mit Budget)
und hinterlegten Landingpages/ Funnels sind dann die „Königsdisziplin“, um entsprechenden
Traffic zu generieren. Das bedarf aber einer gewissen Expertise und Zeit, da
die Kampagnen nicht nur erstellt, sondern auch z.B. wöchentlich angepasst, optimiert
oder geändert werden müssen.
Um Rehasport erfolgreich umzusetzen, bedarf es mehrere Ansatzpunkte. Rehasport
ist nicht gleich Rehasport und Rehasport Verein ist nicht gleich Rehasport Verein.
Wenn Sie mit Rehasport auch Geld verdienen wollen, suchen Sie nicht nach der vermeidlich
günstigsten Lösung, sondern nach der Nachhaltigsten mit vielen Mehrwerten!
Ihr Bernd Schranz
Ihr Bernd Schranz
1.Vorsitzender RehaVitalisPlus e.V.
Geschäftsführender Gesellschafter:
Schranz Control
Vitalis Verwaltungs GmbH
Vitalis Health Club GmbH & Co. KG
Digitalisierung
35 fit plus Naumburg UG
36
Vitalis RSB GmbH
RehaBox GmbH
Genki Vital GmbH

Digitalisierung
NEUE GESUNDHEITS-APPS
FÜR FRAUEN
AOK PLUS ERWEITERT IHR
DIGITALES ANGEBOT
Viele Apps können Menschen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu etablieren oder
sogar die Behandlung bestimmter Erkrankungen unterstützen. Seit fast zwei Jahren
gibt es diverse Gesundheits-Apps auf Rezept: Sie sind als Medizinprodukt geprüft und
zugelassen und gelten damit als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA). Die AOK
PLUS erweitert jetzt dieses Angebot: Ab sofort stehen mit der "Endo-App" und "OvulaRing"
zwei zusätzliche Gesundheits-Apps speziell weiblichen Versicherten zur Verfügung.
AOK PLUS bietet insgesamt vier zusätzliche Gesundheits-Apps
Im Unterschied zu den meisten frei zugänglichen Fitness- und Wellness-Apps unterstützen
und ergänzen DiGA aktiv die Krankenbehandlung von Patienten. Zusätzlich zu
den Apps, die beim Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) als
DiGA zugelassen sind, bietet die AOK PLUS Versicherten seit Dezember bereits zwei
weitere Gesundheits-Apps an: "Neolexon" unterstützt Kinder bei einer logopädischen
Behandlung und "Nia" hilft Neurodermitis-Patienten beim Umgang mit ihrer Erkrankung.
Nun kommen mit der "Endo-App" und "OvulaRing" zwei neue Gesundheits-Apps
speziell für Frauen dazu. "Mit den neuen Apps können wir Familien in der hochemotionalen
Lebensphase des Kinderwunschs intensiv unterstützen und Mehrwerte beim
Thema Frauengesundheit schaffen. Damit bietet die AOK PLUS ihren Versicherten
nun vier zusätzliche digitale Medizinprodukte", erläutert Hannelore Strobel, Pressesprecherin
der AOK PLUS.
Innovative App hilft bei Endometriose
Die "Endo-App" ist das erste digital zugelassene Medizinprodukt für Frauen, die unter
Endometriose leiden. Eine von zehn Frauen ist von der Erkrankung betroffen, bei der
sich Zellen, die den Gebärmutterschleimhautzellen sehr ähnlich sind, als Wucherungen
im Bauchraum ansiedeln und Entzündungsherde bilden. Häufig sind auch Organe
wie Darm, Blase, Eileiter, Eierstöcke oder sogar die Lunge betroffen. Oft gilt die Erkrankung
als Ursache für einen unerfüllten Kinderwunsch. Unbehandelt kann sie sich
chronifizieren und führt zu einer starken Einschränkung der Lebensqualität. Die App
hilft, Symptome zu erfassen, tägliche Gewohnheiten zu dokumentieren und durch umfassende
Lernmodule mit Übungen zum Selbstmanagement chronische Schmerzen
zu vermeiden und zu lindern.
NEUE GESUNDHEITS-APPS
FÜR FRAUEN
AOK PLUS ERWEITERT IHR
DIGITALES ANGEBOT
Digitalisierung
Die Inhalte in den Bereichen Physiotherapie, Meditation, Achtsamkeit, Psychologie
und Yoga wurden von Expertinnen erstellt. Die Endo Health GmbH aus Chemnitz hat
die App in Zusammenarbeit mit Endometriosezentren entlang der Bedürfnisse von
Patienten entwickelt. Frauen, die bei sich Endometriose vermuten, können den von
der Endo Health GmbH entwickelten kostenfreien Selbsttest nutzen, der ebenfalls als
Medizinprodukt zugelassen ist.
Natürliche Familienplanung mit Ring und App
Kinderwunschbehandlungen basieren auf Standardzyklen mit 28 Tagen und dem Eisprung
in der Zyklusmitte. 70 Prozent aller Frauen entsprechen jedoch nicht diesem
Standardzyklus. "OvulaRing" ist ein medizinischer Zyklustracker, der mittels vaginalem
Biosensor die Körperkerntemperatur misst. Die aufgezeichneten Daten werden
an die dazugehörige App übermittelt und zeigen die fruchtbaren Tage an. Auf diese
Weise kann die natürliche Familienplanung und die Erfüllung des Kinderwunsches unterstützt
werden. Entwickelt wurde "OvulaRing" von der VivoSensMedical GmbH mit
Sitz in Leipzig. Das zugelassene Medizinprodukt hat einen kostenlosen Schwangerschaftstest
integriert und ermittelt auf Grundlage des exakt berechneten Eisprungs
den Geburtstermin.
Einfacher Weg zur digitalen Unterstützung
Die AOK PLUS ist eine der ersten gesetzlichen
Krankenversicherungen, die die
"Endo-App" und "OvulaRing" anbietet. Die
Apps können durch die Versicherten über
die Anbieter oder im AppStore heruntergeladen
werden. Die Rechnung sowie ein
ärztliches Empfehlungsschreiben reichen
die Versicherten bei der AOK PLUS ein.
Diese erstattet bis zu 300 Euro pro Versichertem
jährlich.
- FNG Redaktionsteam
37 38

Ernährung
URALT DANK WUNDERMITTEL
WAS IST DRAN AN DEN
GESCHICHTEN?
Immer wieder gehen spektakuläre Meldungen durch die Medien von weit abgelegenen
Regionen, in denen die Menschen gleich reihenweise älter werden als sonst irgendwo
auf diesem Planeten. Zu verdanken haben sie ihr biblisches Alter, das sich meist nie
so genau anhand von Geburtsurkunden festmachen lässt, irgendwelchen Wundermitteln,
die sie angeblich seit Kindertagen in großen Mengen verzehren.
Wunderwirkung von Nährstoffen
Die Liste der dafür verantwortlich gemachten
Wundermittel ist lang und reicht vom
Naturjoghurt bis zur Knoblauchzehe. Natürlich
sind die Wissenschaftler im Laufe der
Zeit den meisten Gerüchten um die Wunderwirkung
von Nährstoffen nachgegangen.
Nur die wenigsten haben einer genauen
Überprüfung standgehalten. Gerade mit
Blick auf arteriosklerotische Risiken gibt es
neben den bereits erwähnten Substanzen
dennoch zwei weitere, die der Erwähnung
wert sind. Eine davon ist der Knoblauch, der
sich seinen Ruf als Heilmittel im Verlaufe
einiger tausend Jahre völlig zu Recht aufgebaut
hat. Gewissheit hat man jedoch erst
seit wenigen Jahrzehnten.
Fließeigenschaften des Blutes
Tatsächlich ist die in vielen Kulturen hoch angesehene Pflanze in der Lage, sowohl
den Cholesterin- als auch den Triglyceridspiegel deutlich zu senken. Daneben scheint
Knoblauch sich auch günstig auf die Fließeigenschaften des Blutes und den Blutdruck
auszuwirken. Allerdings wurden die Wirkungen immer dann beobachtet, wenn Knoblauchzehen
oder Knoblauchpulver verwendet wurde. Knoblauchextrakte konnten da
leider nicht mithalten. Eine ähnlich günstige Wirkung hatten auch die zu den sekundären
Pflanzenstoffen gehörenden Flavonoide, die u.a. auch im Rotwein enthalten
sind und so ihren Beitrag zum „French paradox“ geleistet haben. Die Vitalstoffe finden
sich ebenso in Obst, Gemüse, Gewürzen und Tee. Es deutet vieles darauf hin, das ein
hoher Verzehr an Flavonoiden, dass Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, drastisch
senken kann. Doch trotz aller Vorzüge, die der regelmäßige Verzehr dieser Nahrungsmittel
haben kann, Wundermittel sind es ganz sicher nicht.
- FNG Redaktionsteam
ASHWAGHANDA, DIE
SCHLAFBEERE
DAS NEUE WUNDERMITTEL
FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF?
Fragen Sie sich selbst einmal – wann habe ich mich das letzte Mal so richtig ausgeschlafen
gefühlt? Das ist bei den meisten wahrscheinlich schon etwas länger her. Ich
durfte letztens an einem sehr interessanten Online-Seminar von Tim Willems teilnehmen,
in dem es genau um dieses Thema ging. Auch er stellte bei seinen Kundenbetreuungen
wiederholt fest, dass bei den meisten das Thema Schlaf, im wahrsten Sinne
des Wortes, viel zu kurz kommt. Neben einigen Tipps, wie zum Beispiel, dass man
auf eine gesunde Ernährung achten, sowie auch nicht so spät Abendessen sollte, kein
Koffein mehr nach 15 Uhr und dass mehr Bewegung im Alltag förderlich für unseren
Schlaf sein kann, hat er auch einige Supplemente vorgestellt, die zur Schlafqualität
beitragen können. Besonders die sogenannte Schlafbeere, „Ashwaghanda“ genannt,
hat meine Aufmerksamkeit geweckt.
So funktioniert die „Schlafbeere“
Ganz einfach erklärt, soll
diese unseren Cortisol-
Spiegel senken, was wiederum
unser Stresslevel
senkt und wir können dadurch
entspannter schlafen.
Klingt logisch, oder?
Doch was steckt noch dahinter?
Linda Zinnecker
Ernährung
39 40

Ernährung
ASHWAGHANDA, DIE
SCHLAFBEERE
DAS NEUE WUNDERMITTEL
FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF?
Doch was hat es mit dem Cortisolspiegel überhaupt auf sich?
Cortisol ist ein Steroid-Hormon und wird in der Nebennierenrinde gebildet. Cortisol
fördert die Gluconeogenese durch vermehrten Eiweißabbau (katabole Wirkung) und
stellt dem Körper dadurch in ausreichender Menge Glucose zur Verfügung, die als direkter
Gegenspieler von Insulin fungiert. Es wird auch als „Stresshormon“ bezeichnet,
da es uns in akuten Belastungssituationen, die nötige Energie liefert. In der Regel ist
unser Cortisolspiegel morgens deshalb am höchsten und abends eher niedrig. Stehen
wir jedoch permanent unter Stress, kommt es vor, dass der Cortisolspiegel auch
abends in die Höhe steigt, was wiederum zu Schlafproblemen führen kann.
Zuviel Cortisol führt meistens zu Bluthochdruck oder sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Außerdem kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu einer Minderung der Schlafqualität
führen. Er kann sogar die Ursache für Übergewicht sein, denn wenn sich der
Körper in einer Stresssituation befindet, werden alle anderen Mechanismen pausiert.
Als Folge können Fett und Wasser eingelagert werden.
Fazit
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von qualitativ hochwertigem Training als gesundheitspolitisch &
volkswirtschaftlich bedeutsame gesellschaftliche Investition
Wenn die besagte „Schlafbeere“ also genau in diesen Mechanismus eingreift und
unseren Cortisolspiegel senkt, dann kann das nicht nur unseren Schlaf verbessern,
sondern auch eine Gewichtsreduktion unterstützen oder Bluthochdruck vorbeugen.
Das wäre natürlich ein voller Erfolg. Wir dürfen trotz alledem nie vergessen, dass eine
ausgewogene Ernährung, ein aktiver Alltag und ausreichend Schlaf die wichtigsten
Säulen in einem gesunden Lifestyle sind.
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Ernährung
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FÜR DIE ERNÄHRUNG
Naturbelassene Nahrungsmittel sind nicht nur aufgrund ihrer energetischen Komponente
eine wertvolle Bereicherung für die Ernährung des Sportlers. So ganz nebenbei
liefern z. B. Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse auch noch jede Menge
Vitamine, Mineralstoffe und bei pflanzlichen Produkten auch noch sekundären Pflanzen-
und Ballaststoffe.
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Bis zu 60 % mehr Fettkalorien
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zufuhr an diesen lebenswichtigen Substanzen
bei Menschen, die weitgehend auf industriell verarbeitete Kohlenhydrate verzichten,
deutlich höher ist als bei der „Zucker- und Weißmehl-Fraktion“. Vor allem die für
die An- und Entspannung der Muskulatur wichtigen Mineralstoffe Kalium und Magnesium
sind in pflanzlichen Nahrungsmitteln reichlich enthalten. Außerdem sind Vollkorn-Genießer
schlanker, ohne dafür Diät halten zu müssen. Wem seine Figur am Herzen
liegt, sollte sich folgenden Wert immer vor Augen halten: Nach dem Verzehr einer
Kombination aus raffiniertem Zucker oder Weißmehl und fettreichen Nahrungsmitteln
speichert der Körper bis zu 60 % mehr Fettkalorien als er dies ohne die minderwertigen
Kohlenhydratlieferanten tun würde. Für dieses Phänomen ist die stark erhöhte
Insulinproduktion verantwortlich, die die Fettkalorien mangels anderer Verwendungsmöglichkeiten
einfach in die Zellen schleust.
Schweinsbraten mit Knödeln
Aus diesem Grund hat sich Insulin auch seinen etwas zweifelhaften Ruf als „Masthormon“
erworben. Tatsächlich liegt die Schuld für Übergewicht jedoch nicht beim Insulin,
sondern bei falschen Essgewohnheiten. „Ideale“ Dickmacher-Kombinationen sind
übrigens Gerichte wie Pasta mit Käse-Sahne-Sauce, Schweinsbraten mit Knödeln,
Bratkartoffeln oder Pommes frites. Gemeinsam ist allen ein hoher glykämischer Index
des Kohlenhydratanteils und reichlich gesättigte Fettsäuren. Bei den Naschereien
schneiden Chips und ähnliche Produkte ebenso schlecht ab. Nun kann man sich vornehmen,
alle ungünstigen Nahrungsmittel und –kombinationen nie wieder anzurühren.
Vergessen Sie's! Es wird genauso wenig klappen, wie die ganzen guten Vorsätze
vom Silvesterabend. Versuchen Sie stattdessen, diese Nahrungsmittel nicht pausenlos
über den Tag verteilt zu essen. Wenn Ihnen der Sinn mal nach etwas Süßem steht,
essen Sie es in einer Portion. Dann ersparen Sie Ihrem Blutzuckerspiegel wenigstens
das ständige Auf und Ab, dem er ansonsten bei dem gedankenlosen Verzehr von Marmeladenbrötchen
zum Frühstück, weißem Reis zu Mittag, Pommes zum Abendbrot
und Süßigkeiten vor dem Fernseher ausgesetzt ist.
- FNG Redaktionsteam
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Events & Bildung
KEIN SPIEL VERPASSEN
DER FAHRPLAN FÜR DIE
FIFA-WM 2022
KEIN SPIEL VERPASSEN
DER FAHRPLAN FÜR DIE
FIFA-WM 2022
Events & Bildung
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Am 18. Dezember findet im Lusail Stadium in Katar das Finale der FIFA Weltmeisterschaft
2022 statt. Bis es soweit ist, liegen anstrengende Wochen vor der teilnehmen
Mannschaften. Hier die Termine aller Begegnungen.
Gruppenphase
Uhrzeitangabe für Deutschland (Katar ist zwei Stunden voraus)
Sonntag, 20. November 2022 (Eröffnungsspiel)
Gruppe A: Katar – Ecuador (17.00 Uhr, Al Bayt Stadium) / ZDF
Montag, 21. November 2022
Gruppe B: England – Iran (14.00 Uhr, Khalifa International Stadium) / ZDF
Gruppe A: Senegal – Niederlande (17.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ZDF
Gruppe B: USA – Wales (20.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium) / ZDF
Dienstag, 22. November 2022
Gruppe C: Argentinien – Saudi-Arabien (11.00 Uhr, Lusail Stadium) / Telekom
Gruppe D: Dänemark – Tunesien (14.00 Uhr, Education City Stadium) / ZDF
Gruppe C: Mexiko – Polen (17.00 Uhr, Stadium 974) / ZDF
Gruppe D: Frankreich – Australien (20.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / ZDF
Mittwoch, 23. November 2022
Gruppe F: Marokko – Kroatien (13.00 Uhr, Al Bayt Stadium) / ARD
Gruppe E: Deutschland – Japan (14.00 Uhr, Khalifa International Stadium) / ARD
Gruppe E: Spanien – Costa Rica (17.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ARD
Gruppe F: Belgien – Kanada (20.00 Uhr / Ahmed bin Ali Stadium) / ARD
Donnerstag, 24. November 2022
Gruppe G: Schweiz – Kamerun (11.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / Telekom
Gruppe H: Uruguay – Südkorea (14.00 Uhr, Education City Stadium) / ZDF
Gruppe H: Portugal – Ghana (17.00 Uhr, Stadium 974) / ZDF
Gruppe G: Brasilien – Serbien (20.00 Uhr, Lusail Stadium) / ZDF
Freitag, 25. November 2022
Gruppe B: Wales – Iran (11.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium) / ARD
Gruppe A: Katar – Senegal (14.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ARD
Gruppe A: Niederlande – Ecuador (17.00 Uhr, Khalifa International Stadium) / ARD
Gruppe B: England – USA (20.00 Uhr, Al Bayt Stadium) / ARD
Samstag, 26. November 2022
Gruppe D: Tunesien – Australien (11.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / Telekom
Gruppe C: Polen – Saudi-Arabien (14.00 Uhr, Education City Stadium) / ARD
Gruppe D: Frankreich – Dänemark (17.00 Uhr, Stadium 974) / ARD
Gruppe C: Argentinien – Mexiko (20.00 Uhr, Lusail Stadium) / ARD
Sonntag, 27. November 2022
Gruppe E: Japan – Costa Rica (11.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium) / ZDF
Gruppe F: Belgien – Marokko (14.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ZDF
Gruppe F: Kroatien – Kanada (17.00 Uhr, Khalifa International Stadium) / ZDF
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DER FAHRPLAN FÜR DIE
FIFA-WM 2022
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FIFA-WM 2022
Events & Bildung
Montag, 28. November 2022
Ko.-Phase
Gruppe G: Kamerun – Serbien (11.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / Telekom
Gruppe H: Südkorea – Ghana (14.00 Uhr, Education City Stadium) /ARD
Gruppe G: Brasilien – Schweiz (17.00 Uhr, Stadium 974) / ARD
Gruppe H: Portugal – Uruguay (20.00 Uhr, Lusail Stadium) / ARD
Dienstag, 29. November 2022
Gruppe A: Niederlande – Katar (16.00 Uhr, Al Bayt Stadium) / ARD oder Telekom
Gruppe A: Ecuador – Senegal (16.00 Uhr, Khalifa International Stadium) / ARD o. TK
Gruppe B: Wales – England (20.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium) / ARD oder Telekom
Gruppe B: Iran – USA (20.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ARD oder Telekom
Mittwoch, 30. November 2022
Gruppe D: Tunesien – Frankreich (16.00 Uhr, Education City Stadium) / ZDF oder TK
Gruppe D: Australien – Dänemark (16.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / ZDF oder TK
Gruppe C: Polen – Argentinien (20.00 Uhr, Stadium 974) / ZDF oder Telekom
Gruppe C: Saudi-Arabien – Mexiko (20.00 Uhr, Lusail Stadium) / ZDF oder Telekom
Donnerstag, 1. Dezember 2022
Gruppe F: Kroatien – Belgien (16.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium) / ARD oder TK
Gruppe F: Kanada – Marokko (16.00 Uhr, Al Thumama Stadium) / ARD oder TK
Gruppe E: Japan – Spanien (20.00 Uhr, Khalifa International Stadium / Telekom
Gruppe E: Costa Rica – Deutschland (20.00 Uhr, Al Bayt Stadium) / ARD
Freitag, 2. Dezember 2022
Gruppe H: Südkorea – Portugal (16.00 Uhr, Education City Stadium) / ZDF oder TK
Gruppe H: Ghana – Uruguay (16.00 Uhr, Al Janoub Stadium) / ZDF oder Telekom
Gruppe G: Kamerun – Brasilien (20.00 Uhr, Lusail Stadium) / ZDF oder Telekom
Gruppe G: Serbien – Schweiz (20.00 Uhr, Stadium 974) / ZDF oder Telekom
Achtelfinale: Vorwahl ZDF
Samstag, 3. Dezember 2022
Spiel 49: Sieger Gruppe A – Zweiter Gruppe B (16.00 Uhr, Khalifa International
Stadium)
Spiel 50: Sieger Gruppe C – Zweiter Gruppe D (20.00 Uhr, Ahmed bin Ali Stadium)
Sonntag, 4. Dezember 2022
Spiel 51: Sieger Gruppe D – Zweiter Gruppe C (16.00 Uhr, Al Thumama Stadium)
Spiel 52: Sieger Gruppe B – Zweiter Gruppe A (20.00 Uhr, Al Bayt Stadium)
Montag, 5. Dezember 2022
Spiel 53: Sieger Gruppe E – Zweiter Gruppe F (16.00 Uhr, Al Janoub Stadium)
Spiel 54: Sieger Gruppe G – Zweiter Gruppe H (20.00 Uhr, Stadium 974)
Dienstag, 6. Dezember 2022
Spiel 55: Sieger Gruppe F – Zweiter Gruppe E (16.00 Uhr, Education City Stadium)
Spiel 56: Sieger Gruppe H – Zweiter Gruppe G (20.00 Uhr, Lusail Stadium)
Viertelfinale: Vorwahl ARD
Freitag, 9. Dezember 2022
Spiel 58: Sieger Spiel 53 – Sieger Spiel 54 (16.00 Uhr, Education City Stadium)
Spiel 57: Sieger Spiel 49 – Sieger Spiel 50 (20.00 Uhr, Lusail Stadium)
Samstag, 10. Dezember 2022
Spiel 60: Sieger Spiel 55 – Sieger Spiel 56 (16.00 Uhr, Al Thumama Stadium)
Spiel 59: Sieger Spiel 51 – Sieger Spiel 52 (20.00 Uhr, Al Bayt Stadium
47 48

Events & Bildung
KEIN SPIEL VERPASSEN
DER FAHRPLAN FÜR DIE
FIFA-WM 2022
IbIza
Dance & More Week
Halbfinale: Vorwahl ZDF
Dienstag, 13. Dezember 2022
Spiel 61: Sieger Spiel 57 – Sieger Spiel 58 (20.00 Uhr, Lusail Stadium)
Mittwoch, 14. Dezember 2022
Spiel 62: Sieger Spiel 59 – Sieger Spiel 60 (20.00 Uhr, Al Bayt Stadium)
Spiel um Platz 3
Samstag, 17. Dezember 2022
(Verlierer Spiel 61 – Verlierer Spiel 62 (16.00 Uhr, Khalifa International Stadium)
Telekom / ZDF bei deutscher Beteiligung
REHAVITALIS PLUS
BUSINESS-BRUNCH AM
11. NOVEMBER 2022 IN
SIEGBURG
Wenige Wochen nach dem Partnertreffen
von RehaVitalis Plus im Porschezentrum
Dortmund steht ein weiteres Highlight auf
der Agenda des bundesweit aktiven Rehasportanbieters.
Für den 11. November 2022
hat RehaVitalis Plus die erfolgreichsten 40
Anbieter in dem weitverzweigten RVP-Netzwerk
ausgewertet und zu einem Business-
Brunch in die nahe Köln und Bonn gelegene
Kreisstadt Siegburg eingeladen.
Events & Bildung
Finale:
Sonntag, 18. Dezember 2022
Sieger Spiel 61 - Sieger Spiel 62 (16.00 Uhr, Lusail Stadium) / ARD
- FNG Redaktionsteam
IbIza
Dance & More Week
WERBUNG PUREEMOTIONS
Das gebündelte Know-how der RehaVitalis Plus-Gesundheitsexperten und der Top-
Partner
In einer entspannten Atmosphäre sollen die Top-Partner hier bei gutem Essen die
Möglichkeit haben, gemeinsam einen Blick auf die zurückliegenden beiden Jahre zu
werfen und die Entwicklungen in dieser Zeit einzuschätzen. Die dabei gewonnenen
Erkenntnisse sollen genutzt werden, um die zukünftige geschäftliche Ausrichtung von
RehaVitalis Plus aktiv zu gestalten. Gleichermaßen informative wie unterhaltsame
Vorträge sorgen für Abwechslung und liefern zusätzlichen Gesprächsstoff für einen
anregenden Austausch unter den Teilnehmern.
Bei diesem Business-Brunch trifft das gebündelte Know-how der RehaVitalis Plus-Gesundheitsexperten
und der Top-Partner aus der Praxis zusammen. Ideale Voraussetzungen,
um schon jetzt die Weichen für eine positive Weiterentwicklung zu stellen.
Rehasport - Quo Vadis
- Volker Ebener
Auch während der Vorträge werden spannende Aspekte beleuchtet. Den Auftakt machen
dabei die RehaVitalis Plus-News aus 2022, und davon gibt es Siegburg eine
ganze Reihe zu vermelden. Auch die nachfolgende Präsentation und Analyse der
Kennzahlen von 2019 bis zum aktuellen Stand dürfte einige Überraschungen für die
eingeladenen Partner bereithalten.
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Events & Bildung
REHAVITALIS PLUS
BUSINESS-BRUNCH AM
11. NOVEMBER 2022 IN
SIEGBURG
Schneider dürfen sich die Top-Partner ebenfalls freuen. Natürlich wird es auch einen
Beitrag von Bernd Schranz, Vorsitzender des RehaVitalis Plus geben. Das von ihm
gewählte Thema „Rehasport - Quo Vadis“ wäre sogar das ideale Motto für diesen
Business-Brunch.
Bevor es dann beim Q & A mit den RVP-Gesundheitsexperten zu einem regen Gedankenaustausch
kommt, widmet sich Niklas Arnold einem brandaktuellen Themenfeld.
„RehaBox – Das Gesundheitssportkonzept der Zukunft“ heißt sein Vortrag, bei dem
die Möglichkeiten, die sich durch die RehaBox erschließen, näher beleuchtet werden.
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ZUKUNFTSORIENTIERTEN
EINRICHTUNGEN
VOM SPEZIALISTEN FÜR
REHASPORT ENTWICKELT
- FNG Redaktionsteam
TURN-WM
IN LIVERPOOL
Events & Bildung
Vom 28. Oktober bis zum 6. November findet in Liverpool die 51 Weltmeisterschaft
im Kunstturnen statt. Neben Athletinnen und Athleten aus aller Welt ist mit Pauline
Schäfer-Betz auch eine deutsche Anwärterin auf eine Medaille am Schwebebalken
dabei. Wie der DTB mitteilte, wird eine andere Top-Athletin leider nicht an den Start
gehen können. Die mehrfache deutsche Meisterin Sarah Voss wird nicht an Weltmeisterschaften
im britischen Liverpool teilnehmen.
Es tut mir im Herzen weh
Die Kölnerin laboriert bereits seit Anfang August an einer Verletzung der rechten Wade
und wird daher weder die internationalen Titelkämpfe vom 28. Oktober 2022 bis zum
6. November 2022 bestreiten noch zuvor an den Qualifikationswettkämpfen
teilnehmen. „Es tut mir im Herzen weh, dass ich die WM auslassen muss und das
Team nicht unterstützen kann. Dennoch ist es auf lange Sicht vernünftig zurückzuziehen,
um einerseits die Verletzung ausheilen zu lassen aber auch andererseits die
großen Ziele für nächstes Jahr nicht zu gefährden“, sagte die 22-Jährige, die noch im
August bei den European Championships in München maßgeblich zur
Bronzemedaille der DTB-Riege beigetragen hatte.
Muskelbündelriss
Die Verletzung der Wade rührt noch vom letzten Training am 6. August vor der Abreise
zu den European Championships. Was sich für Voss zunächst „schlimmstenfalls wie
ein Muskelfaserriss anfühlte“, entpuppte sich im Laufe der EM als immer schmerzhaftere
Verletzung. Im Nachgang konnte per MRT-Untersuchung dann eindeutig ein
Muskelbündelriss festgestellt werden. Da sich auch nach bisher fünf Wochen Pause
das Loch im Muskel nicht geschlossen hat, musste sie nun schweren Herzens auf
einen Start bei den beiden Qualifikations-Wettkämpfen und entsprechend der WM
verzichten.
„Das Risiko, dass der Muskelbündel weiter
reißt oder nicht vernünftig zusammenwächst
ist groß, daher lege ich nun meinen
Fokus auf das nächste Jahr. Für die
die EM und die WM und der damit verbundenen
Qualifikation für die Olympischen
Spiele 2024 werde ich alles geben“, erklärte
Voss.
- FNG Redaktionsteam
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Gesundheit & Therapie
FITNESS UND
LEBENSERWATUNG
VERLÄNGERT FITNESS
IHR LEBEN?
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IHR LEBEN?
Gesundheit & Therapie
Dass Menschen, die auch im höheren
Alter noch ein hohes Fitnesslevel haben,
auch über mehr Lebensqualität
verfügen, ist naheliegend. Herz-Kreislauf-Probleme
oder chronische Gelenkoder
Rückenbeschwerden machen den
Alltag schließlich nicht angenehmer.
Spannender ist da schon die Frage, ob
die fitten Alten auch auf mehr Lebensjahre
hoffen dürfen. Das war lange Zeit
nicht so ganz klar, doch in den zurückliegenden
zwei Jahrzehnten sind einige
Studien zu dem Thema veröffentlicht
worden, die hoffnungsvoll stimmen.
Zumindest dann, wenn man zu denjenigen
gehört, die tatsächlich regelmäßig
die Pantoffeln gegen Turnschuhe tauschen.
Training der Muskulatur scheint ganz besonders vorteilhaft zu sein
Verschiedene andere Studien kamen zu ähnlich erfreulichen Ergebnissen für sportlich
aktive Menschen. Dabei profitiert neben dem Herz-Kreislauf-System auch das Immunsystem
von der zusätzlichen Bewegung. Wichtig ist natürlich, dass man überhaupt in
Bewegung kommt, doch das gezielte Training der Muskulatur scheint ganz besonders
vorteilhaft zu sein. Eine Erkenntnis, die durch Studien am Rigshospitalet in Dänemark
gestützt werden konnte. Bis dahin hatten weite Teile der Wissenschaft das Training
der Ausdauer favorisiert. Erst mit der Entdeckung der sogenannten Myokine, hormonähnlicher
Botenstoffe, die bei Bewegung und Kontraktion im Muskel produziert werden,
änderte sich die Sichtweise. Mittlerweile sind rund 600 dieser Stoffe klassifiziert.
Erst 2007 wurden sie als Untergruppe der Interleukine eingestuft. Bis heute sind sie
nicht vollständig erforscht, doch ihr Nutzen für die Gesundheit gilt als enorm. Sogar
für die Krebsprävention.
Natürlich ist es ebenso wichtig, dass man Freude an der sportlichen Aktivität hat. Ein
möglichst abwechslungsreicher Mix, nach Möglichkeit in netter Gesellschaft, bietet
die besten Voraussetzungen, um den Fitnesslifestyle ein Leben lang zu pflegen.
- FNG Redaktionsteam
Drei Jahre verlängerte Lebensspanne
Der Tenor ist eindeutig. Mehrere zusätzliche Lebensjahre soll ein Fitness-orientierter
Lifestyle bringen. Dabei reicht schon eine moderate Belastungsgestaltung. Bereits
im August 2011 berichtete das medizinische Fachjournal „The Lancet“ über die Ergebnisse
einer prospektiven Kohortenstudie aus Taiwan. Dort hatten Wissenschaftler
416.175 Menschen über einen Zeitraum von 12 Jahren beobachtet. Verglichen mit
einer inaktiven Gruppe zeigte sich, dass bereits diejenigen, die es auf eine Gesamttrainingszeit
von 92 Minuten in der Woche, also knapp 15 Minuten am Tag brachten,
sich über eine um drei Jahre verlängerte Lebensspanne freuen durften. Mit Zunahme
der Trainingsdauer erhöhte sich auch die Lebenserwartung. Doch nicht nur das Risiko
vorzeitig zu sterben reduzierte sich, auch die Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken
sank.
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Gesundheit & Therapie
FITNESS
WANN IST MAN EIGENTLICH
FIT?
FITNESS
WANN IST MAN EIGENTLICH
FIT?
Gesundheit & Therapie
Wer lange krank war und es jetzt ohne Verschnaufpause in den dritten Stock schafft,
kann mit Fug und Recht von sich behaupten, wieder fit zu sein. Ein Hochleistungsathlet,
der seine 100-m-Bestzeit um zwei Zehntel verpasst, kann sich dagegen beklagen,
dass er nicht zum richtigen Zeitpunkt fit war. Zwei Menschen, deren tatsächliche Leistungsfähigkeit
kaum weiter auseinanderliegen könnte, schätzen ihre aktuelle Fitness
rein subjektiv völlig unterschiedlich ein. Doch wann ist man eigentlich fit? Gibt es Kriterien,
anhand derer man das etwas genauer einschätzen kann? Sportmediziner und
Sportwissenschaftler fassen unter körperlicher Fitness eine ganze Reihe unterschiedlicher
Parameter zusammen. Dazu gehören:
•Ausdauer
•Kraft
•Flexibilität
•Schnellkraft
•Koordinationsfähigkeit
Ein hohes Maß an Fitness
Jeder dieser Faktoren muss gesondert trainiert werden, um rundum körperlich fit zu
werden. Eine hohe Ausdauerleistungsfähigkeit oder gewaltige Kraft stehen für sich
allein genommen also noch nicht synonym für ein hohes Maß an Fitness. Natürlich
bleibt es dem Einzelnen unbenommen, entsprechend seiner sportlichen Zielsetzung
oder seiner persönlichen Vorlieben die Betonung besonders auf einzelne Aspekte zu
legen. Die anderen Faktoren sollten aber dennoch nicht vollständig vernachlässigt
werden. Denn alle diese, auf den erste Blick so unterschiedlichen Fähigkeiten, beeinflussen
sich gegenseitig in der einen oder anderen Form.
Der einzige Einzelfaktor, der etwa ab dem 30. Lebensjahr, bei sportlichen Späteinsteigern
auch schon früher, vernachlässigt werden kann, ist die Schnellkraft. Zum einen
ist die Schnellkraft ohnehin eine Fertigkeit, die schon vergleichsweise früh im Leben
nachlässt, zum anderen erhöht ein Schnellkrafttraining in fortgeschrittenem Alter nur
unnötig die Verletzungsanfälligkeit. Vor allem, wenn es erst spät aufgenommen wird
und die Bewegungen nicht wirklich „eingeschliffen“ sind. Natürlich gibt es immer mehr
ältere Menschen, die seit Jahrzehnten in einer Schnellkraftsportart aktiv und immer
noch gesund sind, aber vor allem für ältere Menschen im Fitness- und Gesundheitssport
ist das Schnellkrafttraining kein Muss.
Bis ins hohe Alter
Alle anderen Faktoren lassen sich jedoch – wenn auch nicht gerade problemlos, man
denke an die Flexibilität - so doch zumindest mit einem überschaubaren Zeitaufwand
und großem Gewinn bis ins hohe Alter bewahren und zum Teil auch verbessern.
Welche Leistungssteigerungen im fortgeschrittenen Stadium noch erreicht werden
können, hängt natürlich ganz stark vom vorherigen Leistungsniveau ab und wie fit
man einmal gewesen ist.
Eine 25-jährige Olympiasiegerin darf kaum darauf hoffen, sich mit 50 in ihrer Disziplin
noch zu verbessern. Hingegen kann eine 50-jährige Anfängerin noch erstaunliche
Leistungssteigerungen erwarten.
- FNG Redaktionsteam
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Gesundheit & Therapie
KÄLTETHERAPIE
IN DER PHYSIOTHERAPIE
Die Geschichte der Kältetherapie beginnt schon sehr früh, genau genommen in der
Antike mit Hippokrates, der bereits 400J v. Christus lokale Kälteanwendungen als
Therapieform nutze. Seither ist im Gesundheitsbereich die heilende Wirkung von Kälte
bekannt und wird in verschiedenen Formen genutzt. Als lokalisierte Therapie kennt
sie jeder in Form von Eis oder Kühlbeuteln, Kältesprays oder als beispielsweise als
Kühlgel. Kälte kann aber auch in generalisierter Form auf den gesamten Körper wirken,
im 19. Jahrhundert waren die bis heute bekannten, kalten Vollbäder als Kaltwassertherapie
nach Sebastian Kneipp sehr beliebt, und durch technische Weiterentwicklung
ist auch eine generalisierte Therapie mit Kaltluft heutzutage möglich. Eine
besondere Form der generalisierten Kaltlufttherapie ist die Ganzkörper-Kältetherapie
oder Ganzkörper-Kryotherapie (engl. WBC whole body cryotherapy). Von Kryotherapie
sprechen wir, wenn es sich um Temperaturen < 0°C handelt und bei der Ganzkörper-Kältetherapie
(kurz Cryo) sind es -60°C
bis -110°C. Um solche extremen Minustemperaturen
zu erreichen, benötigen wir eine
spezielle Kältekammer, in der die Anwendungen
stattfinden. Möglich ist die Aussetzung
des menschlichen Körpers gegenüber
diesen tiefen Temperaturen aufgrund einer
praktisch feuchtigkeitsfreien Umgebung in
der Kältekammer. Vorteil der Ganzkörper-
Kältetherapie liegt darin, dass durch die
deutlich tieferen Temperaturen die Wirkung
der Kälte auf den Körper intensiver ist und
vor allem nicht nur oberflächlich bleibt, sondern
auch im tieferen Gewebe wirkt. Außerdem kann die Kälte auf eine viel größere
Fläche wirken als bei der rein lokalen Anwendung.
Die Anwendungszeit einer Cryo-Anwendung liegt in der Regel zwischen 3-5 min und
hängt wie auch die Anwendungsfrequenz unter anderem ab von Therapieziel, Alter,
Gewicht, Hauttyp und anderen Faktoren. Die Vorteile von Cryo sind zahlreich, es wirkt
auf den Körper entzündungshemmend und schmerzlindernd, das Immunsystem wird
gestärkt und der Stoffwechsel angeregt.
In der Physiotherapie nutzen wir Cryo vor allem im medizinschen Bereich, man muss
aber nicht krank sein um die Vorteile zu nutzen, man kann natürlich auch präventiv in
die Kältekammer. Grundsätzlich lassen sich die Indikationen für Cryo in drei Hauptbereiche
einteilen:
Gesundheit & Medizin:
Insbesondere bei Erkrankungen des Immunsystems ist Cryo durch die immunmodulatorische
Wirkung sinnvoll, vorrangig bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen,
aber auch Patienten mit neurologischen Erkrankungen zB MS profitieren extrem von
KÄLTETHERAPIE
IN DER PHYSIOTHERAPIE
Gesundheit & Therapie
der verbesserten Mobilität und Lebensqualität. Als Schmerztherapie ist Cryo sowohl
bei akuten Schmerzen (vor allem muskulo-skelettaler Ursache) oder auch bei chronischen
Schmerzpatienten als Begleittherapie zu empfehlen, häufig kann eine deutliche
Reduktion des Schmerzempfindens und auch des Schmerzgedächtnisses erfolgen.
Weitere Indikationen sind prä- oder postoperative Anwendungen zur schnelleren Regeneration
und Ödemreduktion.
Sport & Regeneration:
Im Bereich Sport wird Cryo hauptsächlich zur Regenerationsförderung genutzt, beispielsweise
zur Verkürzung von Muskelkater, oder eben gerade bei Sportverletzungen
natürlich, als potentere Form des Kühlbeutels. Cryo kann aber auch der Leistungssteigerung
dienen, um fitter, stärker oder schneller zu werden.
Beauty & Wellness:
Auch als reine Wellnessanwendung kann Cryo genutzt werden, durch die kurze Anwendungszeit
erholt sich der Körper sehr schnell und die Anwendung ist einfach in
den Alltag einzubinden. Sehr angenehme Effekte zeigen sich hierbei auf die Haut,
bei regelmäßiger Anwendung kann sich das Hautbild deutlich verbessern sowie ein
Anti-Aging und Anti-Cellulite Effekt zeigen. Die Kälte kann nämlich eine straffende
Wirkung auf das Bindegewebe und die Haut haben. Durch die extremen Minustemperaturen
wird außerdem der Stoffwechsel angeregt und der Kalorienverbrauch enorm
gesteigert, sodass Cryo auch zur Unterstützung bei Gewichtsreduktion genutzt werden
kann. Der Fakt, dass sich Cryo auch positiv auf die Stimmung auswirkt, ist ein
zusätzlicher Wohlfühl-Benefit.
Im Bonn Physio Zentrum haben wir durch das Cryo°C Kältekammer Zentrum Zugang
zu einer rein elektrischen Hochleistungs-Kältekammer. Betrieben unter der ärztlichen
Leitung von Frau Dr. med. Cubuk finden die Anwendungen bei -85° C in allen Bereichen
statt: Gesundheit&Medizin, Sport sowie Beauty&Wellness. Gerade im medizinischen
Bereich arbeiten unsere Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten Hand in Hand
mit den medizinischen Experten auf dem Gebiet der Kältetherapie, um den Patienten
eine interdisziplinäre und über den Durchschnitt hinaus reichende Versorgung anzubieten.
Checkbox: Zusammengefasst die wichtigsten Vorteile/Effekte von Cryo
- Schmerzlinderung
- Entzündunghemmend
- Regenerationsfördernd
- Tayfun Babayigit
- Mobilitätsförderung
Geschäftsführer der Bonn Physio
- Immunboost
Freier Dozent
FNG Autor
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Training
WHO-
BEWEGUNGSEMPFEHLUNG
MUSKELTRAINING GEHÖRT
UNBEDINGT DAZU! - TEIL 1
WHO-
BEWEGUNGSEMPFEHLUNG
MUSKELTRAINING GEHÖRT
UNBEDINGT DAZU! - TEIL 1
Training
Prof. Dr. Theodor Stemper
Eine gut ausgebildete Muskulatur gilt nicht nur als ästhetisch erstrebenswert und leistungsrelevant
für viele Sportarten, sondern sie ist auch aus gesundheitlichen Gründen
äußerst bedeutsam. Denn zahlreiche Studien der letzten Jahre haben nach und nach
das enorme Potential eines gezielten, kontrollierten und effektiven Muskeltrainings
zur Gesundheitserhaltung und –wiederherstellung in Prävention und Rehabilitation
bzw. Sporttherapie nachgewiesen (vgl. z. B. im Überblick Winett et al., 2014).
Mittlerweile liegen zum Thema sogar so bahnbrechende Studienergebnisse vor, dass
die berechtigte Hoffnung besteht, dass sich diese Erkenntnisse nunmehr auch in der
Gesundheitspolitik durchsetzen. Es wäre zudem jetzt auch an der Zeit, dass diese
Studienlage auch bei den Kostenträgern, wie Kranken- und Rentenkassen, zu einem
Umdenken und Paradigmenwechsel dahingehend führt, verstärkt und gezielt in diese
Form des effizienten Muskeltrainings zu investieren. Ernüchternd ist dann, dass trotzdem
noch immer nur undifferenziert von „(Mehr) Bewegung!“ gesprochen wird, wenn
es um Gesundheitstraining geht, wie zuletzt wieder in zahlreichen Medien im Oktober
2022 nach einer erneuten WHO-Studie zum weltweiten Bewegungsverhalten!
Muskeltraining als Gesundheitstraining
Nach all den Jahren kaum zu glauben – aber nach wie vor ist in gesundheitspolitischen
und medizinischen Fachkreisen (leider) immer noch zu oft eine distanzierte
oder sogar ablehnende Haltung dem Muskeltraining gegenüber zu beobachten, so
z. B. hinsichtlich der unterstellten Verschlechterung des Fatigue-Syndroms bei Kraft
trainierenden Krebspatienten - auch wenn entsprechende Studien eher das Gegenteil
belegen.
Solche Vorbehalte gegen das „Muskeltraining als Gesundheitstraining“ sind allerdings
zum Teil nicht ganz unberechtigt und, historisch gesehen, in der Tat sogar verständlich.
Denn zum einen wird allzu häufig beim Stichwort „Muskeltraining“ (MT) reflexartig
immer noch ein „hochintensives, sportliches Krafttraining“ oder sogar „Bodybuildung“
(in der „Muckibude“) assoziiert, die beide in der Tat - so wie das letztlich für alle Formen
von Bewegung gilt - höchstens nur bedingt auch gesundheitsrelevant sein
können. In ihrer primären Ausrichtung verfolgen sie aber leistungsorientierte Ziele
und nehmen dabei zur Not auch gesundheitliche Schädigungen in Kauf.
Zum anderen ist es auch noch nicht lange her, dass beim Thema Gesundheitstraining
tatsächlich fast ausschließlich „Ausdauertraining“ (AT) genannt und propagiert
wurde, so z. B. bis zum Ende des letzten Jahrhunderts in den zahlreichen Aktivitäts-
Empfehlungen (‚Richtlinien’ bzw. ‚Guidelines’) der großen medizinischen Fachgesellschaften
(u. a. ACSM, AHA, DGSP) oder auch der WHO. Dort wurde in der Regel neben
der wichtigen Erhöhung der nicht spezifischen körperlichen Alltagsaktivitäten (KA
bzw. ‚physical activity’) auf das allgemein akzeptierte Minimum (z. B. 10.000 Schritte
pro Tag; 1.000 kcal pro Woche; 150 Minuten moderate Aktivität) zur Umsetzung bzw.
auch als Ergänzung dazu zuvorderst ein regelmäßiges, moderates Ausdauertraining
(i. d. R. Walking, ggf. Jogging) empfohlen. Das geschah nicht zuletzt als Folge des
wegweisenden Buches „The New Aerobics“ von Kenneth Cooper aus dem Jahre 1968
und den zahlreichen Studien der „Cooper Clinic“ aus den Folgejahren (vor allem von
Steven Blair und Mitarbeitern). „Gesundheitstraining = Ausdauertraining“ ist daher ein
häufig noch gehörtes Mantra. Kraft- bzw. Muskeltraining spielte dagegen dort, wenn
überhaupt, nur ergänzend, quasi am Rande, eine Rolle. Neuere Erkenntnisse benötigen
aber auch bekanntlich viele Jahre, bis sie sich dann im Mainstream etabliert haben.
Wenngleich der gesundheitliche Nutzen eines Ausdauertrainings (AT) unbestritten ist,
fehlt doch bei der ausschließlichen Fokussierung darauf noch zweierlei:
Einerseits sind die empfohlenen Belastungen zum Teil noch unterschwellig im Vergleich
zum inzwischen auch von der WHO empfohlenen wöchentlichen Umfang (150
Minuten) oder Energieverbrauch (1.000 kcal). Wenn z. B. Intensität und Umfang sehr
moderat angesetzt werden, z. B. 3 x pro Woche 30 Minuten Walking mit einer mittleren
Intensität von 4 MET, entspricht das lediglich ca. 450-600 kcal / Woche.
Anderseits kommt eine wichtige Gesundheitskomponente dadurch zu kurz, das sie
damit kaum abgedeckt werden kann: Es ist die Erhaltung oder Steigerung des durch
Bewegungsmangel bedingten Muskelschwunds (Sarkopenie). Denn dazu sind spezifischere
Trainingsreize mit höheren Widerständen für möglichst viele (alle) Muskeln
des Körpers erforderlich, die dann im Muskelgewebe erst die Kaskade von Reaktionen
für Muskelwachstum auslösen - und damit auch den lebensnotwendigen Erhalt
der „Magermasse“ (lean body mass).
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Training
WHO-
BEWEGUNGSEMPFEHLUNG
MUSKELTRAINING GEHÖRT
UNBEDINGT DAZU! - TEIL 1
Und das heißt im Klartext: „Gezieltes Kraft-/Muskeltraining
für die Gesundheit!“
Endlich wurde in den letzten Jahren nun neben AT auch
MT (Muskelkraft-Training) in die Fitness- und Gesundheits-Guidelines
(bes. ACSM, ADA, AHA, WHO) aufgenommen,
wenngleich leider immer noch recht zögerlich.
Zum Teil allerdings finden sich zum MT leider nur
die hochintensiven (> 80 % RM) und umfangreichen
(mehrere Sätze) Varianten, die aber vor allem wenig
Trainierte eher abschrecken oder bei ihnen zumindest
bisher wenig Resonanz gefunden haben. Denn z. B. in
den USA führen den Angaben des Centers for Disease
Control (CDC) zufolge nur 13 % der Männer und 10
% der Frauen über 65 Jahren regelmäßig mindestens
zwei Mal pro Woche Kraft-/Muskeltraining durch. Hinderungsgründe
sind fast immer die unverständliche
Komplexität der Trainingsempfehlungen, die Angst
(auch von Ärzten) vor zu hohen Belastungen, mangelndes
Handlungswissen, Missverständnisse hinsichtlich
der Wirkungen (vermeintliche, unerwünschte
Hypertrophie) aber auch, dass immer noch AT statt
MT im Vordergrund der Empfehlungen vieler Fachgesellschaften
steht.
Prof. Dr. Theo Stemper
Vorsitzender BVGSD e.V.
Emeritus
Bergische Universität Wuppertal
Institut für Sportwissenschaft
Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften
TEIL ZWEI FOLGT IM
NÄCHSTEN MAGAZIN
BEWEGUNG STATT
BETTLÄGERIGKEIT
SO HALTEN SIE SICH GESUND
Training
Auch im Alter schmelzen die Fettdepots durch regelmäßige Ausdaueraktivität, und
auch im Alter noch kann man seine Muskulatur durch ein entsprechendes Krafttraining
gezielt trainieren. Diese Trainierbarkeit gilt nicht nur für die sogenannten „jungen
Alten“, sondern selbst noch für Hochbetagte.
Ein regelmäßiges Kraft- und Bewegungstraining
So zeigten bereits vor Jahren Untersuchung, dass sich das Sturzrisiko bei unabhängig
lebenden Menschen im Alter von 65 bis 97 Jahren um 15-50 % reduzieren lässt. Voraussetzung
ist allerdings ein regelmäßiges Kraft- und Bewegungstraining mit zwei bis
drei Einheiten in der Woche. Die verringerte Sturzgefahr ist deshalb so wichtig, weil es
dabei in fortgeschrittenem Alter häufig zu den gefürchteten Oberschenkelhalsbrüchen
kommt. Vier von zehn Betroffenen sterben innerhalb der folgenden zwölf Monate. Vor
allem, wenn bis zur OP zu viel Zeit verstreicht und damit das Risiko für Komplikationen
steigt. Gerade Hochbetagte werden nach einem derartigen Unfall häufig bettlägerig.
Mit den Lebensjahren nimmt auch die Häufigkeit eines schweren Verlaufs zu.
Eine wesentliche Ursache dafür ist in der Lebensführung älterer Menschen zu suchen.
Rund die Hälfte aller 75-Jährigen soll unterhalb des von der WHO empfohlenen wöchentlichen
Bewegungsumfangs liegen. Dadurch kann der aktive Bewegungsapparat
irgendwann seiner natürlichen Schutz- und Stützfunktion nicht mehr nachkommen.
Zwei- bis dreimaliges Krafttraining pro Woche
Dabei handelt es sich allerdings nicht um ein Zeichen des natürlichen
Alterungsprozesses, der natürlich auch stattfindet,
sondern um einen Abbau an Muskelgewebe, dem man durchaus
aktiv entgegenwirken könnte. Bereits nach acht bis zwölf
Wochen eines gezielten Trainings sollten sich nennenswerte
Ergebnisse eingestellt haben. Dazu empfehlen die Wissenschaftler
ein zwei- bis dreimaliges Krafttraining pro Woche,
das sechs bis acht Übungen mit jeweils drei Sätzen à 8-12 Wiederholungen
umfasst. Die Intensität liegt zwischen 70 und 80
% der Maximalkraft. Ganz ohne Anstrengung geht es also auch
im Alter nicht. Entsprechend dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
wird das Trainingsgewicht erhöht, sobald
das vorgegebene Wiederholungsmaximum erreicht ist. Besonderes
Augenmerk sollte dabei auf die unteren Extremitäten gelegt
werden, die häufig durch besondere Kraftdefizite auffallen.
- FNG Redaktionsteam
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Training
TENS
ZUR SCHMERZLINDERUNG
Die transkutane Nervenstimulation (TENS) hat sich als probates und leicht anwendbares
Mittel zur Schmerzlinderung bewährt. Schmerzen sind in jeder Form unangenehm.
Treten sie chronisch auf, können sie zu einer echten Belastung werden und
zu Lasten der Lebensqualität gehen. Bei zahlreichen Schmerzen lassen sich der Entstehungsort
oder die Ursache gut eingrenzen. Wer versehentlich mit dem Finger eine
heiße Herdplatte berührt, verbrennt sich genau an dieser Stelle.
Exzessive Einnahme von Schmerzmitteln
Manchmal liegt der Punkt, an dem der Schmerz auftritt und die zugrunde liegende
Ursache weit auseinander. Das erschwert eine gezielte Behandlung erheblich. Nicht
selten lässt sich der Grund gar nicht genau ermitteln, z. B. bei Rückenschmerzen.
Dann ist guter Rat nicht nur teuer, er kann auch mit Risiken behaftet sein. Die oftmals
bedenkenlose und dauerhafte Einnahme von Schmerzmitteln ist für viele Betroffene
ein offenbar alternativloser Ausweg. Allerdings einer, an dessen Ende zwei häufige
Szenarien stehen. Einerseits kann der vermeintliche Schmerzbekämpfer selbst zum
eigenständigen Verursacher von Schmerzen werden, andererseits kommt die Nieren,
eine exzessive Einnahme von Schmerzmitteln oft teuer zu stehen. Leider gehören zu
den für die Nieren bedenklichen Tabletten einige der bei Gelenk- und Kopfschmerzen
besonders häufig eingesetzten Medikamente. Die teils schwerwiegenden Nebenwirkungen
und Spätfolgen treten bei TENS nicht auf.
Wichtig: Wer zur Vorbeugung eines Herzinfarkts vom Arzt ASS verschrieben bekommen
hat, sollte das auf keinen Fall eigenmächtig absetzen. Die Dosierung liegt in diesem
Fall meist weit unterhalb dessen, was zur Schmerzbekämpfung eingenommen
würde.
Die Schmerzübertragung zum Gehirn wird unterbrochen
Es müssen allerdings auch nicht immer Medikamente zum Einsatz kommen. Bei der
Behandlung von Schmerzen konnten auch mit der transkutane Nervenstimulation
vielversprechende Ergebnisse erzielt werden. Dabei werden über Elektroden, die im
Bereich der schmerzenden Stelle auf die Haut geklebt werden, elektrische Impulse
mit niedriger Spannung geleitet. Im medizinischen Bereich wird diese Methode schon
seit Jahrzehnten erfolgreich eingesetzt. Doch TENS-Geräte gibt es auch für den privaten
Bereich.
Die Schmerzreduktion soll dabei durch drei Faktoren begünstigt werden. Die Schmerzübertragung
zum Gehirn wird unterbrochen, Endorphine, die wie ein natürliches
Schmerzmittel funktionieren, werden vermehrt ausgeschüttet und die Durchblutung
in dem betroffenen Areal wird verbessert. Zum Einsatz kommt TENS vorwiegend bei
Muskel- und Gelenkschmerzen.
- FNG Redaktionsteam
INCLINE-WALKING
FETTABBAU AUF
DEM LAUFBAND
Training
Im Studio gehört es zum Alltag. Neue Mitglieder, die mit Verweis auf ihre Problemzonen,
gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen wollen, z. B. am Bauch oder an
den Oberschenkeln. Schön wäre es, leider klappt das nicht in der Realität. Anders als
bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, bei der sich der trainierte Muskel direkt
an seinen eigenen Glykogenvorräten bedient, ist der Fettabbau eine systemische
Angelegenheit.
Kampf gegen die lästigen Fettpolster
In der Praxis bedeutet das, selbst hunderte Sit ups führen nicht zwangsläufig zu einem
sichtbaren Sixpack. Um dennoch in den Kampf gegen die lästigen Fettpolster zu treten,
landen viele Menschen im Cardiobereich. Eine gute Option für das Herz-Kreislauf-
System, doch hier steht man vor einer neuen Herausforderung. Überflüssiges Körperfett
baut der Körper selten über Nacht auf. Im Normalfall ist es die Folge von länger
anhaltendem Bewegungsmangel in Verbindung mit zu hoher Energiezufuhr. Wer in
jetzt aufs Laufband steigt, wird schnell feststellen, dass die Voraussetzungen oft gar
nicht gegeben sind, um so lange laufen kann, dass sich schnell sichtbare Erfolge einstellen
können. Zudem ist die Belastung auf die Gelenke hoch. Daher walken viele,
statt zu laufen. Allerdings häufig in einem Tempo, das dabei kaum Energie verbraucht
wird. Denn die im Gegensatz zu Hochleistungssportlern, die sich im Grenzbereich
ihrer Leistungsfähigkeit bewegen, verbrennen Fitnesssportler nur einen Bruchteil der
erhofften Kalorien. Das führt selten zum erhofften Fettabbau.
Moderne Laufbänder bieten Steigungen im zweistelligen Prozentbereich
Wer 30 Minuten auf dem Laufband walkt, verbraucht dabei kaum ein kleines Stück
Pizza. Also nicht etwa eine kleine Pizza, sondern einen kleinen Streifen einer normalen
Pizza. Wie also kann man den Fettabbau nach oben treiben, auch wenn die
aktuelle Leistungsfähigkeit noch nicht ausreicht, um längere Zeit in hohem Tempo
durchzulaufen? Indem man auf dem Laufband den Neigungswinkel verstellt und es
mit Incline-Walking probiert. Ein kleiner Kniff, der den Energieverbrauch sprunghaft
ansteigen lässt, den Fettabbau fördert und dazu noch gelenkschonend ist. Moderne
Laufbänder bieten Steigungen im zweistelligen Prozentbereich an. Wer etwas gegen
seine Pfunde unternehmen möchte, sollte es aber nicht übertreiben. Zu Beginn reicht
eine Steigung von 1-1,5%, die mit zunehmender Leistungsfähigkeit angepasst werden
kann.
- FNG Redaktionsteam
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Inserentenverzeichnis / Impressum
Inserentenverzeichnis
FIBO
S. U2
MATRIX S. 06
DFB S. 06
24HOURS S. 11
HEADSPACE S. 11
DFAV e.V S. 12/27/34
ERGOFIT S. 13
FNG | FITNESS NEWS GERMANY
EINE MARKE DER CLUB BUSINESS SERVICE GMBH
POTSDAMER PLATZ 2 | 53119 BONN
Videofactory NRW S. 20/30
EGYM WELLPASS S. 20
EGYM S. 23
FITNESS EVENT S. 32
BVGSD e.V. S. 33
REHABOX S. 35/50
AOK S. 37
FACHHOCHSCHULE MITTELSTAND S. 42
BODYWAVE E.V. S. 44
PURE EMOTION S. 49
REHAVITALISPLUS E.V S. 52
BONNPHYSIO ZENTRUM S. 57
WORLD HEALTH ORGANISATION S. 59
Impressum
FNG ® Fitness News Germany
ist eine Marke der Club Business Service GmbH
Verlag & Herausgeber
Club Business Service GmbH
Potsdamer Platz 2 | 53119 Bonn
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Chefredakteur
Volker Ebener
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COO & Redaktionsleitung
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Redaktionsteam
- Ralf Meier, Prof. Dr. Theodor Stemper,
Prof. Dr. Adam Nicholls, Bernd Schranz,
Vanessa Klein, Fabian Lustig, Linda Zinnecker,
David Milo Rodriguez, Tayfun Babayigit
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