Leseprobe: LÄUFT. Herbst 2022

NUR
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#4 – 2022 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40
DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE
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ENDLICH RAUS AUS DEM
UNGESUNDEN TROTT
NEUE WEGE ZU
GLÜCK &
GESUNDHEIT
MIT FAST 500
EVENT-TIPPS IM
DLV-LAUF-
KALENDER!
EXKLUSIV
DIE ERFOLGSFORMEL
VON EUROPAMEISTER
RICHARD RINGER
» TRAININGSTIPPS
SO WIRST DU
AUF 10 KILOMETERN
GARANTIERT
SCHNELLER
DIE BESTEN SCHUHE
FÜR DEINEN
LAUFHERBST
WARUM MACHEN DIE DAS?
LAUFEN IM
GRENZBEREICH

INHALT
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88
18 84
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108
Titelfoto: Sport2000/Thomas Kettner

LÄUFER & LEUTE
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
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38
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Neue Wege zu Glück und Gesundheit
Barbara Böhm war Kettenraucherin, unsportlich
und befand sich in einer ungesunden Beziehung.
Dann stellte sie ihr Leben in Frage – und fand einen
neuen Weg, auf dem Laufen eine große Rolle spielt
Die Erfolgsformel von
Europameister Richard Ringer
Richard Ringer sorgte bei der EM in München für
einen der größten Tage in der deutschen Marathongeschichte.
Im Interview spricht er über sein Training,
neue Ziele und über Teamspirit im Marathon
40 Jahre Runner Shop Aachen
Der Runner Shop Aachen ist eine Institution. Bereits
seit 1982 beraten Manfred Xhonneux und sein Team
Läuferinnen und Läufer kompetent
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46
84
Mit Laufen Osteoporose vorbeugen
Über den Lebensstil lässt sich das Risiko, an Osteoporose
zu erkranken, nachhaltig reduzieren. Und Laufen
kann eine große Rolle spielen
Laufen im Grenzbereich
Immer weiter, immer höher, immer riskanter – die
Suche nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit
zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann.
Reichen „normale“ Herausforderungen zur Bedürfnisbefriedigung
nicht mehr aus?
So snackst du richtig. Mit Rezepten!
Snacks. Liebt doch jeder. Braucht doch jeder mal. Ist
aber schlecht für die Figur? Nicht unbedingt. Denn es
kommt darauf an, was und wie du snackst!
TRAINING & FITNESS
EVENTS & REISEN
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88
So wirst du auf zehn Kilometern schneller
Die zehn Kilometer sind die beliebteste Wettkampf-Distanz
auf der Straße. Unser Experte
Carsten Eich erklärt dir, was im Training ansteht
Mehr Kraft, weniger Probleme
7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm, um
Läufer-Verletzungen vorzubeugen, die Laufökonomie
zu verbessern und schneller zu werden
EQUIPMENT & MODE
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97
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Zwischen Regenwald und Bergen
In sechs Lauf-Etappen mit insgesamt 97 Kilometern
eine völlig neue Welt entdecken: Das geht beim
Guadarun auf Guadeloupe in der Karibik
Fast 500 Event-Tipps im DLV-Laufkalender
Bei diesen Lauf-Events kannst
du in den nächsten Monaten durchstarten
Ab ins Laufcamp!
Komm mit uns in eines der Running Camps von
laufen.de und LÄUFT. an der Algarve oder auf
Mallorca. Auf dich wartet eine Woche mit vielen
Läufen, gutem Essen, neuem Wissen und jeder Menge
Spaß!
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Must Haves für Winter und Herbst
Auch wenn es im Herbst und Winter kalt, feucht
und unangenehm wird, musst du aufs Laufen nicht
verzichten. Mit der richtigen Kleidung macht Laufen
auch in der kalten Jahreszeit Spaß
Neues aus der Schuh-Szene
Hier liest du über interessante Schuhtrends: Wieso
Under Armour einen Schuh speziell für Frauen entwirft.
Wie ein Laufschuh entsteht. Und alles über den
neuen Adidas 4D FWD
Die besten Laufschuhe für deinen Laufherbst
Wir haben wieder zahlreiche neue Laufschuhe getestet.
In unserem großen Laufschuhtest findest du 27
Top-Modelle, die wir besonders empfehlen können
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24
AUSSERDEM
Big Picture
Szene-News
Neue Produkte
= Titelthema
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113
114
facebook/laufen.de
Gesas Kolumne
Frau Schmitt meint ...
Impressum
instagram/laufen.de

UNGLÄUBIGE FREUDE
Bis kurz vor dem Start des 5000-Meter-Finals bei den Leichtathletik-Europameisterschaften in
München, war nicht sicher, ob Konstanze Klosterhalfen überhaupt an den Start gehen würde. Die
Saison war hart gewesen, eine Corona-Infektion hatte sie geschwächt, über 10.000 Meter hatte
sie sich bei der EM mehr ausgerechnet als Platz vier, den sie trotz bärenstarker 31:05,21 Minuten
„nur“ erreichte. Sie lag damit dreieinhalb Sekunden über ihrem eigenen deutschen Rekord. Zuvor
war sie bei der WM in Eugene (USA) 5000 Meter gelaufen, hatte entkräftet aber nicht den Vorlauf
überstanden. Ihr Trainer Pete Julien riet ihr deshalb zu einer Pause. Aber Klosterhalfen hatte andere
Ziele: „Ich wollte für mich und die Leute laufen“, sagte die 25-Jährige, im Wissen um die unglaubliche
Stimmung, die während der EM in München im Olympiastadion herrschte. Zusammen
mit der Britin Eilish McColgan verfolgte sie im 5000-Meter-Rennen die Türkin Yasemin Can, die
sich abgesetzt hatte. Klosterhalfen holte sie zwei Runden vor Schluss ein, überholte sie 200 Meter
später und stürmte dann – getragen vom frenetisch jubelnden Publikum – in 14:50,47 Minuten Gold
entgegen. Für die WM-Dritte von 2019 war es der erste große internationale Sieg. Und sie gewann
damit auch als erste deutsche Frau eine EM-Medaille über 5000 Meter. „Das kam völlig überraschend.
Ich habe nie damit gerechnet und nicht einmal an eine Medaille gedacht – ich kann es nicht
glauben“, sagte Konstanze Klosterhalfen.
Foto: Imago Images/Beautiful Sports
6

BIG
——
PICTURE
7 ——— LÄUFT

EVENTS & REISEN
› ETAPPENLAUF
—
AUF GUADELOUPE ‹
ZWISCHEN
REGENWALD
UND BERGEN
↦ Sechs Lauf-Etappen auf sechs
Inseln, alle mit völlig unterschiedlichem
Landschaftscharakter.
Insgesamt 97 exotische Laufkilometer
durch bizarre Tropenlandschaften
mit Traumstränden, Bergen,
Dschungelpfaden, einsamen
Buchten und Regenwald. Hört sich
traumhaft an, oder? Ist es auch!
Schon seit 22 Jahren gibt es den
Guadarun, einen wunderschönen,
kleinen und familiären, bei uns so
gut wie unbekannten Abenteuerlauf
durch das Inselarchipel von
Guadeloupe, das zusammen mit
Martinique, Saint-Barthélémy
—
In sechs Lauf-Etappen mit insgesamt 97 Kilometern
eine völlig neue Welt entdecken: Das geht beim Guadarun
auf Guadeloupe. Die Insel in der südlichen Karibik ist
ein französisches Überseedepartement und bietet neben
Tropenlandschaften mit Traumstränden und einsamen
Buchten auch Berge und herausfordernde Singletrails.
Ein Eldorado für Lauffans, die die Welt erkunden wollen.
und Saint-Martin zu den Französischen
Antillen gehört. Diese wiederum
sind Teil der Kleinen Antillen,
einem 1000 Kilometer langen
Inselbogen der von Anguilla im
Norden bis nach Trinidad im Süden
reicht und die Ostgrenze der
Karibik bildet.
Die Hauptinsel des französischen
Übersee-Départements hat die Form
eines Schmetterlings, wobei jeder
Flügel, durch ein Mangrovengebiet
getrennt, ein eigenes, landschaftlich
völlig unterschiedliches Eiland darstellt:
das flachere Grand-Terre mit
der größten Stadt Pointe-à-Pitre
und das von tropischem Regenwald
beherrschte Basse-Terre mit der
gleichnamigen Hauptstadt und dem
1467 Meter hohen aktiven Vulkan
La Soufrière, dem höchsten Berg
der Kleinen Antillen.
VON PARIS INS CAMP
UNTER PALMEN
Zu Guadeloupe gehören noch vier
bewohnte Satelliteninseln die als
Dependancen bezeichnet werden:
Die ehemalige Sträflingsinsel
La Désirade, die flache Zuckerrohrinsel
Marie-Galante sowie
die bretonisch besiedelten Les
Saintes mit Terre-de-Haut und
Terre-de-Bas.
Text: Stefan Schlett | Fotos: Guillaume Gauffroy, Alexander Beer, Karl-Walter Decius, Frank Albrecht
8

EVENTS
——
REISEN
9 ——— LÄUFT.

ANLAUF
LEICHTATHLETIK-WELTERBE
PRATER-HAUPTALLEE AUSGEZEICHNET
Die Hauptallee im Wiener Prater wurde vom Internationalen Leichtathletik-Verband
World Athletics als Leichtathletik-Welterbe offiziell gewürdigt. Mit der World Athletics
Heritage Plaque würdigt der internationale Verband seit einiger Zeit ausgewählte
Persönlichkeiten, Veranstaltungen und Orte für große Verdienste um die Leichtathletik.
Bei der Prater Hauptallee geht es um Laufsport-Geschichte, die sich dort seit
genau 200 Jahren widerspiegelt. Jährlich führt die Strecke des Vienna City-Marathons
durch den Prater-Park. 2019 war die Hauptallee der Schauplatz des ersten Marathonlaufes
unter zwei Stunden durch Kenias Superstar Eliud Kipchoge (1:59:40,2 h). Die
erste dokumentierte Lauf-Aktivität im Wiener Prater datiert auf den 1. Mai 1822. Es
war das „Wiener Lauferfest“, ein Wettrennen der herrschaftlichen Läufer Wiens.
„THIS IS HOME“
Merrell startet
NACHHALTIGKEITS-
OFFENSIVE
Mit „This Is Home“ präsentiert Merrell
eine mehrjährige Nachhaltigkeitsinitiative,
die Konsumenten dazu inspirieren
soll, sich für den Naturschutz einzusetzen.
Als erste große Offensive
startete die amerikanische Outdoorschuhmarke
im Juli 2022 ein internationales
Produktrücknahme- und
Wiederverkaufsprogramm namens
Merrell ReTread. Das Programm, das
seit Anfang Juli in Großbritannien,
Spanien, Frankreich, Deutschland,
den Benelux-Ländern, Schweden
und Finnland auf dem Markt ist, gibt
Konsumenten die Möglichkeit, Merrell-Schuhe
zurückzugeben. Danach
werden die Schuhe repariert, für den
Wiederverkauf aufgearbeitet, für die
Produktion neuer Produkte zerlegt
und die einzelnen Materialien wiederverwendet
oder für alternative
Zwecke recycelt.
Mehr auf retread.merrell.com
Fotos: Rene Vidalli, Imago Images/Bildbyran
MINI 10K NEW YORK
ÄLTESTER FRAUENLAUF FEIERT JUBILÄUM
Der weltweit älteste Frauenlauf hat Jubiläum gefeiert: Am 11. Juni wurde zum 50. Mal der
Mini 10k in New York ausgetragen. Im Central Park hatten die New York Road Runners, die
auch das jährliche Marathon-Spektakel in der Metropole veranstalten, 1972 die Premiere
dieses Rennens initiiert. 78 Läuferinnen gingen damals an den Start. Dem New Yorker Vorbild
folgten dann viele andere internationale Veranstalter. Zum Jubiläum waren rund 7000
Läuferinnen am Start. Schnellste war die Äthiopierin Senbere Teferi, die in 30:43 Minuten
gewann – der zweitschnellsten Zeit der Veranstaltung. In der Siegerinnen-Liste des New
Yorker Frauenlaufes finden sich einige der besten Langstreckenläuferinnen aller Zeiten.
Zu den früheren Gewinnerinnen zählen die zwischenzeitlich verstorbene Norwegerin Gre-
te Waitz, deren Landsfrau Ingrid Kristiansen, die Kenianerinnen Tegla Loroupe und Mary
Keitany sowie die Britin Paula Radcliffe.
FAMILIENSACHE
VATER KOMMENTIERT
WM-SIEG DES SOHNS
Mit einem famosen Lauf besiegte der Brite Jake Wightman
(3:29,23 min) bei der WM in Eugene über 1500
Meter überraschend Olympiasieger Jakob Ingebrigtsen
(Norwegen/3:29,47 min). Kurios: Sein Vater und Trainer
Geoff Wightman war der Stadionsprecher, der das Rennen
kommentierte. Überwältigt vom Sieg seines Sohnes
und in Anspielung an die große britische Mittelstrecken-Tradition
rief er: „Running is coming home!“
Große Pläne bei On
Der Schweizer Sportartikelhersteller
On hat im Spitzensport Großes
vor: Bis 2028 will man weltweit die
Nummer 3 unter den Sportmarken
sein – gerechnet nach Platzierungen
bei großen Leichtathletik-Events wie
Olympia, Welt- und Europameisterschaften.
Um dieses Ziel zu erreichen,
hat man den On Athletics Club (OAC)
gegründet, in dem Athletinnen und
Athleten perfekte Bedingungen und
eine 365-Grad-Betreuung finden. Und
natürlich mussten dafür auch schnell
Spikes entwickelt werden, die bis vor
kurzem noch gar nicht im Portfolio
von On waren. Wie gut das gelungen
ist, bewies bei der Leichtathletik-EM in
München Alexandra Burghardt, die mit
den ganz neuen Schuhen ins 200-Meter-Finale
stürmte und als Startläuferin
der deutschen 4x100-Meter-Staffel
Gold holte.
16

↦ Liebe LÄUFT.-Leserinnen
und -Leser, ich habe es
hier angekündigt und ich
habe es durchgezogen. Am
3. August bin ich in der
Neißeaue gestartet, das
liegt an der deutsch-polnischen
Grenze. Und bin
in 21 Tagen quer durch
Deutschland bis zur
deutsch-niederländischen
Grenze gelaufen.
Dies aufgeteilt in einen Marathon
jeden Tag. In der Endabrechnung
waren es im Schnitt sogar
45 Kilometer pro Tag. Mit „Extremsportler
Andreas Butz läuft
für seinen kranken Freund“ oder
ähnlich in der Überschrift haben
zahlreiche Medien meinen Etappenlauf
zusammengefasst. Tatsächlich
habe ich Spenden für
den Selbsthilfeverein ALS – Alle
Lieben Schmidt e.V. gesammelt,
etwa 25.000 Euro kamen zusammen.
Doch dieses Engagement
soll nicht mein heutiges Thema
sein. Viel mehr der Begriff Extremsport.
Wie extrem war meine
Lauferei wirklich?
ALLES EINE FRAGE
DER PERSPEKTIVE
Was extrem ist, liegt natürlich
immer in den Augen des jeweiligen
Betrachters. So hören auch
ganz normale Jogger schon mal
Sprüche wie „Wovor läufst du eigentlich
weg?“ oder „So viel Laufen
geht aber auf die Knie, gesund
ist das sicher nicht.“ Eine Stunde
zu joggen, ist für diese Nichtläufer
ganz klar Extremsport. Wir
alle wissen, dass das nicht der
DAS RICHTIGE PENSUM
—
950 KILOMETER LAUFEN
ODER: WAS IST EXTREMSPORT?
—
Fall ist. Für viele Volksläufer (bis 10 km)
sind Marathonläufe extrem. Und für
Marathonläufer sind es Ultramarathons
über 100 Kilometer und 24-Stundenläufe.
Für mich ist Extremsport etwas ganz
anderes.
15 BIS 20 KILOMETER PRO
TAG SIND MÖGLICH
Führenden Anthropologen zufolge, wie
beispielsweise dem Amerikaner Daniel
Lieberman, können wir nach unserer
genetischen Veranlagung etwa 15 bis 20
Kilometer pro Tag laufen. Dies natürlich
langsam, eher trabend, schließlich sind
wir von Natur aus Jäger und Sammler.
Wunderbar nachzulesen in seinem Buch
„Unser Körper: Geschichte, Gegenwart,
Zukunft“. 15 bis 20 Kilometer pro Tag bedeuten,
auf die Woche umgerechnet, 100
bis 140 Kilometer. In meiner Arbeit als
Lauftrainer erlebe ich bei ambitionierten
Sportlerinnen und Sportlern (Marathon
unter 3 h), dass diese Umfänge
auch wunderbar wegzustecken sind. Bei
meinem ALS Deutschlandlauf, legte ich
jeden Tag ungefähr die doppelte Strecke
zurück. Ich lief rund 315 Kilometer
wöchentlich. Meinen Sechser-Schnitt
(6 min/km) lief ich mit einem Durchschnittspuls
von etwa 118 Schlägen pro
Minute. In meinem Fall sind dies 66
Prozent der maximalen Herzfrequenz
(Hfmax). Das Ergebnis meines jahrelangen
Trainings. Auf Strava könnt ihr alle
meine Trainingsläufe sehen.
Dennoch, 15 bis 20 Kilometer pro Tag,
wie Herr Lieberman uns als genetische
Veranlagung attestiert, ist wirklich viel,
wenngleich auch möglich. Doch was machen
wir mit unseren Genen? Vielen Untersuchungen
zufolge legt der Deutsche
heutzutage täglich nur noch 700 Meter
zu Fuß zurück. Wie kommen diese 700
Meter zustande? Morgens verlassen wir
UNSER EXPERTE
Andreas Butz
ist selbst über 130-maliger
Marathonläufer und Trainer
der Trainer. Der Gründer der
„Laufcampus-Akademie“ bildet
Laufbegeisterte zu Laufund
Personal Trainern aus.
In LÄUFT. schreibt er darüber, was
Sportlerinnen und Sportler noch
besser macht.
das Haus, steigen ins Auto, fahren
zur Arbeit und nach der Arbeit
wieder nach Hause zurück.
Der Einkauf im Supermarkt beschert
uns noch ein paar Extrameter
zu Fuß.
VORTRAG IM NOVEMBER
700 Meter Tagespensum entsprechen
etwa fünf Kilometern
pro Woche. Diese fünf Kilometer,
in Relation zu unserer Veranlagung,
sind nicht mal fünf Prozent.
Das ist für mich extrem und
leider auch eine Ursache vieler
Zivilisationskrankheiten. 100
Kilometer pro Woche sind für
jeden sportgesunden Menschen
möglich. 140 bis 200 Kilometer
trainiert die Laufelite. Über 300
Kilometer, wie oben beschrieben,
sind nur für erfahrene Leistungssportler
möglich. Aber drei- bis
viermal pro Woche 40 bis 60 Minuten
zu laufen, das sollten wir
uns alle gönnen. Am 11. November
berichte ich über mein Abenteuer
Deutschlandlauf. Wenn du
Laufen und Motivationsvorträge
magst, dann solltest du dich anmelden:
www.laufcampus.com
17 ——— LÄUFT

Text: Norbert Hensen | Fotos: Adobe, privat, Saucony, Hensen
Die zehn Kilometer sind die beliebteste Wettkampf-Distanz
auf der Straße. Und ein optimaler Einstieg für Wettkampf-
Neulinge sowie tolle Strecke für alle, die auch auf den
längeren Distanzen bis zum Marathon schneller werden
wollen. Unser Experte Carsten Eich erklärt dir, was im
Training für die zehn Kilometer ansteht.
18

Text: Carsten Eich | Fotos: Adobe Stock/Jacob Lund, Syda Productions
› JETZT FIT WERDEN FÜR DIE 10 KILOMETER ‹
SPRUNGBRETT FÜR
LEISTUNGSSTEIGERUNGEN
AUF LÄNGEREN DISTANZEN
Ich kann mich an viele tolle Straßenläufe
erinnern, bei denen ich gern
jährlich Stammgast war. Auf der
Straße konnte ich was riskieren und
habe mich von taktischen Zwängen
freigemacht. Oft habe ich mein Heil
in der Flucht nach vorn gesucht, am
liebsten bin ich allein an der Spitze
des Feldes gelaufen. Aber natürlich
schwinden dann auf der zweiten
Hälfte die Kräfte, und man spürt, wie
das Laktat die Muskulatur überflutet.
Aber den Konkurrenten weiter
hinten im Feld ging es in der Regel
auch nicht besser, und so konnte ich
auf der Straße oft meinen Vorsprung
bis ins Ziel verteidigen.
Egal, ob als ambitionierter Wettkampf-
oder Hobbyläufer bzw. -läuferin,
nutze die Vorbereitung auf dein
nächstes Zehn-Kilometer- Rennen,
um schneller auf den kurzen Distanzen
zu werden. Denn jede neue
Zehn-Kilometer-Bestzeit ist ein gutes
Sprungbrett für alle zukünftigen
Ziele. Schnelle Zeiten auf dieser Distanz
eröffnen ein neues Leistungsvermögen
für den Halbmarathon
beziehungsweise Marathon. Daher
ist das recht intensive Zehn-Kilo-
—
SPASS BEIM
STRASSENLAUF-
KLASSIKER
↦ Die meisten Läuferinnen und
Läufer, die sich zum ersten Mal mit
dem Thema Wettkampf beschäftigen,
fassen ein Zehn-Kilometer-Rennen
ins Auge. Der Klassiker
steht häufiger als jede andere
Distanz bei Straßenlauf-Veranstaltungen
auf dem Programm.
—
Die Distanz ist gut zu bewältigen, das
Training dafür nicht besonders aufwendig
und die Aussicht, das schöne
Gefühl des Zieleinlauf zu erleben, ist
sehr hoch. Wer sich mit ein paar kurzen
Gehpausen ins Ziel rettet, darf
ebenso stolz auf sich sein.
Für entsprechende Wettkämpfe muss
meist keine weite Anreise in Kauf genommen
werden. Außerdem kannst
du durch die Wahl der Veranstaltung
entscheiden, ob du lieber in einer
Fußgängerzone die tolle Stimmung
genießen möchtest oder in der Natur
unterwegs sein willst. Beides hat
besondere Reize. Das alles macht ein
Zehn-Kilometer-Rennen zu einem attraktiven
Ziel, der Trainingsaufwand
ist dabei relativ überschaubar.
Doch auch ein Zehn-Kilometer-Wettkampf
kann richtig wehtun, gerade
wenn man die Laufgeschwindigkeit
am Anfang falsch einschätzt. Das
liegt dann vor allem daran, dass
sich die Wettkampf-Pace oberhalb
der anaeroben Schwelle befindet.
Es macht also einen großen Unterschied,
ob du einen Zehn-Kilometer-Lauf
in deinem Wohlfühltempo
genießen oder auf Bestzeitjagd gehen
möchtest.

EQUIPMENT & MODE
—
VOM HERBST
INSPIRIERT
—
Koyo, wie Japans Herbstlaub genannt
wird, war Inspiration für
die neue Frauenkollektion von
Asics. Warme Farben in dunklem
Bordeauxrot und Senfgelb dazu
ein wunderschöner Gingko-Print
machen die verschiedenen Teile
zu einem echten Hingucker! Die
einzelnen Kleidungsstücke angefangen
vom BH über Tights und
Shirts bis hin zur Weste können
super miteinander kombiniert
werden. ASICS | Frauenkollektion
—
NEUE PRODUKTE
—
Fotos: Hersteller
KLEINER ABER GLEICH GUT
Immer mehr Sportlerinnen und Sportler setzen beim Training auf
Knochenschall-Kopfhörer, bei denen der Schall nicht über die
Gehörgänge, sondern über die Wangenknochen ans Innenohr
geleitet wird. So wird ungetrübte Umgebungswahrnehmung mit
bestem Musikgenuss verknüpft. Für optimale Sicherheit – vor allem
im Straßenverkehr. Shokz hat nun ihr meistverkauftes Modell
OpenRun um eine Mini-Variante ergänzt, deren Bügel um 2,1 Zentimeter
kürzer ausfallen und die noch besser auf die Bedürfnisse
von Athleten mit kleinerem Kopfumfang eingeht. Gleich geblieben
ist die einzigartige Knochenschall-Technologie mit hervorragender
Klangqualität. SHOKZ | OpenRun Mini | 139,95 €
AUSGEFALLENER SCHUTZ
Nach dem Training im Winter bist du verschwitzt
und musst aufpassen, nicht
auszukühlen. Die Switch Jacket
von On hält dich auf dem Heimweg
warm. Mit gerade einmal etwas
mehr als 800 Gramm für Frauen
bzw. rund 860 Gramm für Männer
ist sie unglaublich leicht, die Füllung
ist aus recyceltem Material.
Die Jacke kann beidseitig getragen
werden und ist wasserabweisend.
ON | Switch Jacket | 329,95 €
SCHMERZEN LINDERN
Blackroll bringt drei Sets auf den Markt, mit denen jeder häufige
Beschwerden in Nacken, Rücken und Knie selbst behandeln
kann. Jede Schmerz-Box bietet zudem individuelle Online-Trainings
zur gezielten Anwendung der Tools. Die Boxen
enthalten Tools zur myofaszialen Selbstmassage, zum Triggern,
zur Dehnung und Mobilisation sowie zur Kräftigung.
BLACKROLL | Schmerz-Boxen | ab 49,90 €
KOMBINATIONS-WUNDER
Die Cross Run Pant von Salomon bietet eine
Kombination aus Feuchtigkeitsregulierung,
geschlechtsneutraler Passform und zahlreichen
Verstaumöglichkeiten. Stretchiger
Webstoff oben und enger sitzendes Strickmaterial
an den Waden liefern eine Kombination
aus dem Komfort einer Laufhose
und den Stretcheigenschaften einer Tight.
SALOMON | Cross Run Pant | 80,00 €
24

NEW BALANCE
+DAS TRÄGT UNSER COVERMODEL
Dir hat das Outfit unseres Covermodels genauso gut gefallen wie uns? Und jetzt hättest du
den Style gerne auch für deinen nächsten Lauf? Kein Problem! Die ImpactRun Water Defy
Jacket von New Balance besteht aus aus wind- und wasserabweisendem Material und bietet
dir bei jedem Wetter Schutz und Komfort. Sie ist am Rücken luftdurchlässig, um die Atmungsaktivität
zu steigern. Die Printed Impact Run Tight kommt mit einem coolen Look daher. Die
feuchtigkeitsableitende NB DRYx-Technologie sorgt für Komfort. Der neutrale Fresh Foam X
880 V12 ist ein absoluter Allrounder. Er bietet die komfortable Dämpfung, super Passform und
reaktives Fresh Foam X-Material in der Mittelsohle. Egal ob flott, ruhig, kurz und lang – der
880 V12 ist immer und für viele Kilometer ein guter Begleiter.
NEW BALANCE | Impact Run Water Defy Jacke: 110,00 €
Printed Impact Run Tight: 65,00 € | Fresh Foam X 880v12: 160,00 €
+GUTER HALT
Die griffige Vibram-Außensohle
des Hovr Traillaufschuhs von Under
Armour bietet dir auch bei schwierigen Untergründen
guten Halt und Haftung. Strategische
3D-Beschichtungen verleihen dem
strapazierfähigen Obermaterial des Neutrallaufschuhs
zusätzlichen Halt und gute
Unterstützung, ohne dass er dabei unflexibel
wird. Die reaktive Hovr-Dämpfung verringert
die Stoßbelastung, gibt Energie zurück
und verleiht Antrieb. UNDER ARMOUR |
Hovr Trail-Laufschuh | 140,00 €
+GESUNDER TAGESSTART
Du kennst Kichererbsen vor allem als Hauptzutat von
Hummus? Bei den Granolas von Planet Plant-Based sind
sie der Hauptdarsteller. Kichererbsen sind vollgepackt mit
Ballaststoffen und Eiweiß sowie vielen anderen wichtigen
Nährstoffen wie Zink, Kupfer, Folsäure und Eisen. Und sorgen
damit im Granola für einen optimalen Start in den Tag.
neben den proteinreichen, ballaststoffreichen und nährstoffreichen
Kichererbsen stecken wertvolle Saaten und Körner und je nach
Sorte verschiedene getrocknete Obststücke in den Granolas. Sie sind 100 Prozent
bio, vegan, glutenfrei und sogar getreidefrei. Es wird nur mit einem Hauch
von Kokosblütenzucker gesüsst.
PLANET PLANT-BASED | Kichererbsen Granola | 4,99 €
KUNST & SPORT
The North Face stellt mit Elvira
eine neue und limitierte Trailrunning-Kollektion
für den Herbst
und Winter vor. Eine zufällige
Begegnung mit dem Künstler und
Bergsportler Fernando Elvira inspirierte
The North Face zu dieser
Schuh- und Bekleidungskollektion,
die ebenso fantasievoll wie
leistungsorientiert ist. Der spanische
Künstler Elvira entwarf für
die Kollektion einen einzigartigen
Druck. Jedes Symbol steht für einen
Gedanken, einen Augenblick
auf der Strecke, im Kopf eines Ultraläufers:
die Gipfel und Täler,
Höhen und Tiefen, Sackgassen und
Neuanfänge. THE NORTH FACE |
Elvira-Kollektion
FÜR EINE
BESSERE HALTUNG
Ein gutes Gleichgewicht, aufrechte
Haltung und sichere
Koordination lassen dich nicht
nur beim Laufen schneller
werden, sondern beugen auch
Verletzungen vor. Mit dem
Artzt vitality Stabilitätstrainer
lassen sich Gleichgewicht,
Haltung und Koordination auf
unterschiedlichen Levels trainieren.
Das 40 mal 50 Zentimeter
große Übungskissen aus
PE-Schaum verfügt über eine
Anti-Rutsch-Beschichtung, ist
hautverträglich und frei von
PVC. Es ist in drei Härtegraden
erhältlich. ARTZT | vitality
Stabilitätstrainer | 59,95 €
25 ——— LÄUFT.

Cr eated by Olena Panasovsk a
from the Noun Pr oject
› MARATHONLAUFEN STATT KETTENRAUCHEN ‹
—
DEM
UNGESUNDEN
TROTT
ENTFLOHEN
—
↦ Anfang 2016 war ein Wendepunkt im Leben von
Barbara Böhm. „Bis dahin war mein Leben langweilig
und träge. Es war eintönig und ich war in einem Trott
gefangen. Ich habe vor mich hingelebt ohne große
Perspektive“, findet sie klare Worte für die Zeit davor.
„Ich war Kettenraucherin, unsportlich und in einer
für mich nicht gesunden Beziehung – eigentlich war
ich gar nicht wirklich am Leben.“
Ein bis zwei Schachteln rauchte die heute 32-Jährige
damals. Sport fand sie an sich nicht schlecht
– sie wusste bloß nicht, was sie machen sollte und
wie anfangen. Dazu kam ein Partner, der sie sehr
an sich band. Was Barbara Böhm in ihrer Freizeit
ohne ihn machte, sah er als Entscheidung gegen
sich an. Ende 2015 verstarb dann auch noch Barbara
Böhms geliebte Mutter an Lungenkrebs. „Sie
war wirklich die liebste Mutter der Welt, aber in
einer Hinsicht auch kein Vorbild: Sie war fast ihr
ganzes Leben lang Raucherin, nicht wirklich sportlich
und bis auf ihre über alles geliebte Familie und
die zwei Katzen ziemlich unzufrieden mit ihrer
Lebenssituation, was unter anderem an ihrer Depression
lag. Sie hat sich alles gefallen lassen, hat
nie etwas geändert, sie war in ihrem Trott. Damals
habe ich aber noch keine Parallelen zwischen unseren
Leben gesehen, dafür war ich zu sehr in meinem
Trott gefangen.“
Unterbewusst nahm Barbara Böhm die Ähnlichkeiten
im Leben von Mutter und Tochter aber wahrscheinlich
doch wahr, denn nach dem Tod der Mutter
hinterfragte sie alles in ihrem Leben. Und stellte
erst einmal fest: Die Beziehung tat ihr nicht gut.
BEZIEHUNG BEENDET,
MIT DEM RAUCHEN AUFGEHÖRT
Sie fand die Kraft, sich von ihrem damaligen Partner
zu trennen, zog aus und lebte zum ersten Mal
in ihrem Leben alleine. Aus Sorge um ihre Gesundheit
hörte sie auch mit dem Rauchen auf. „Da war
ich nun, noch mitten in der Trauer, das erste Mal in
einer eigenen Wohnung alleine lebend, auf Entzug –
und nahe an einer Depression“, blickt Barbara Böhm
zurück. „Noch in der Woche des Rauchstopps habe
ich mit dem Laufen angefangen, weil ich auf einmal
so viel Zeit für mich hatte und irgendeinen Sinn in
meinem Leben brauchte.“
Und dieser Laufbeginn war am Anfang vor allem eines:
Unglaublich anstrengend und nicht unbedingt
spaßig. In der Nähe ihrer Wohnung gab es einen
Trimm-dich-Pfad. Dort kämpfte sie sich von Posten
zu Posten. Jede Woche erweiterte sie ihre Laufstre-
Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat
28

BARBARA
BÖHM
Noch 2015 war Barbara Böhm Kettenraucherin, unsportlich
und befand sich in einer für sie ungesunden Beziehung.
Nach dem Tod ihrer Mutter stellte sie ihr Leben in Frage –
und fand einen neuen, besseren Weg, auf dem Laufen eine
ganz große Rolle spielt.

› MODE FÜR KALTE —& DUNKLE TAGE ‹
MUST HAVES
FÜR HERBST
&WINTER
—
Im Herbst und Winter kann es schon mal kalt, feucht und
unangenehm werden. Auf Laufen willst du aber trotzdem nicht verzichten?
Wieso auch!? Wir stellen dir die richtige Kleidung vor, mit
der Laufen auch in der kalten Jahreszeit Spaß macht.

—
DAMEN-OUTFIT FÜR DIE
ÜBERGANGSZEIT IM HERBST
—
3
4
1
2
Text: Anja Herrlitz| Fotos: iStock/ galindr Hersteller
Regen. Wind. Sonnenschein. Im
Herbst ist so ziemlich jedes Wetter
drin. Gut, wenn du für alle Fälle gerüstet
bist. Das 1 – Running Shirt von
Falke (119,00 €) mit seiner enganliegender
Passform und optimalem
Feuchtigkeitsmanagment kannst du
entweder an wärmeren Tagen solo
oder an kühleren Tagen unter etwas
mit langen Armen tragen. Zum
Beispiel unter dem 2 – Own the Run
Longsleeve von Adidas (45,00 €), das
Feuchtigkeit zuverlässig vom Körper
wegtransportiert und so ein trockenes
Tragegefühl garantiert. ↦
6
5
Wenn es dann noch regnet und windig
ist, solltest du eine Jacke wie
die 3 – Drizzle Jacket von Saucony
(169,95 €) drüberziehen. Sie ist sowohl
wind- als auch wasserdicht
und zudem auch atmungsaktiv und
verfügt über reflektierende Details
für eine bessere Sichtbarkeit. Der
4 – Performance-Bra von On (74,95
€) gibt deiner Brust auch bei hohen
Intensitäten guten Halt. Die 5 –
Printed Tights von Mizuno (60,00 €)
unterstützen dich auch optimal bei
deinen Läufen. Dank des wasserund
schmutzabweisenden Obermaterials
des 6 – U-Tech Nevos Elements
von True Motion (160,00 €) bleiben
auch deine Füße trocken.
33 ——— LÄUFT.

› MARATHON-EUROPAMEISTER
—
RICHARD RINGER ‹
»ICH WOLLTE DEM
PUBLIKUM ETWAS
ZURÜCKGEBEN«
—
38

Europameister Richard Ringer hat bei den European
Championships in München für einen der größten Tage in
der deutschen Marathongeschichte gesorgt.
Im Interview spricht er über sein Training, seine neuen
Ziele und über Teamspirit im Marathon.
Interview: Christian Ermert
Fotos: Norbert Wilhelmi, Asics & imago images | Beautiful Sports (2), Eibner, Merk, Kai Peters, Sven Simon

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
› LÄNGER, RISKANTER, HEISSER ‹
—
GRENZSUCHE:
WARUM ZIELE
IMMER EXTREMER
WERDEN
—
Immer weiter, immer höher, immer riskanter – die Suche
nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit
zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann. Reichen
„normale“ Herausforderungen zur Bedürfnisbefriedigung
nicht mehr aus?
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/jacoblund, SrdjanPav
46

↦ Voller Bewunderung habe ich 1974 als sportvernarrter
Teenager den ersten Berlin-Marathon
verfolgt. 286, nach damaliger Sicht als
austrainierte Extremsportler definierte Athleten,
haben daran teilgenommen – acht Frauen
und 236 Männer finishten. Und heute?
Läufer aller Couleur machen Marathons zwar
zu unverändert beeindruckenden Veranstaltungen.
Aber seine Symbolkraft für das Extrem
körperlicher Belastbarkeit hat der Marathon
verloren.
100-Kilometer-Läufe, Non-Stop-Wüsten -
durch querungen, Mehrfach-Ironmans und
überlange Trailruns in dünnluftigen
Hochgebirgsregio nen sind das, was momentan
den Hauch des Außergewöhnlichen
umgibt. Ein Ende des „Immer-spektakulärer-Booms“
ist nicht in Sicht. Die Frage
steht im Raum: Warum findet eine steigende
Zahl von Menschen ihre sportliche Befriedigung
nur noch im Extremen und ist sogar
bereit, dafür erhebliche gesundheitliche und
sogar lebensgefährdende Risiken in Kauf zu
nehmen? Wo liegt die Grenze zwischen Erlebnisfreude
und Sucht?
BEWUNDERNSWERT
ODER VÖLLIG VERRÜCKT?
Der Bewunderung auf der einen steht verständnisloses
Kopfschütteln auf der anderen
Seite gegenüber. Mangel an beruflichen wie
privaten Erfolgserlebnissen wird da schnell
als Ursache diagnostiziert. Andere halten die
sportlichen Extrempfade für Insignien einer
Wohlstandsgesellschaft, die „normale“ Bedürfnisbefriedigung
für selbstverständlich
erachtet und hedonistisch nach neuen Herausforderungen
sucht, getreu dem Motto „wenn‘s
dem Esel zu wohl wird, geht er aufs Eis“.
Diskussionen zu dem Thema führen schnell
zu ebenso extremen Positionen wie die sportlichen
Herausforderungen selbst. Da lohnt
der Blick in die Wissenschaft. Seitens der
Genetik gibt es Hinweise, dass der „Sensation
Seeker“ – so wurde bereits in den 1970er-Jahren
von Marvin Zuckerman ein Persönlichkeitstyp
mit sehr hoher Schwelle für ein als
erfüllend empfundenes Erregungsniveau definiert
– zu 60 Prozent durch eine besondere
genetische Konstitution zu Grenzerfahrungen
neigt. Kommen entsprechende umweltbedingte
(„epigenetische“) Einflüsse hinzu,
welche diese Gene auf „on“ stellen, strebt die
Person nach extremen Herausforderungen.
Neben Genetik und Epigenetik beschäftigt
sich besonders die Psychologie mit dem
47 ——— LÄUFT.

› WIE ENTSTEHT DER PERFEKTE LAUFSCHUH? ‹
—
»ICH FANGE
ERSTMAL AN
ZU KNETEN«
—
Rund 2o0 neue Laufschuhe kommen jährlich auf den Markt. Welche
Arbeitsschritte sind nötig? Wie werden Trends kreiert? Kaum einer
kennt die Arbeitsabläufe so gut wie Andre Kriwet (50), der schon für
Asics, Nike und Brooks in führenden Positionen Laufschuhe entwickelt
hat, bevor er vor drei Jahren die Marke True Motion mitgründete.
Ein Interview über Ideen, Design, Trends und Nachhaltigkeit
beim Bau von Laufschuhen.
↦ Andre Kriwet gehört zu den renommiertesten
Laufschuh-Entwicklern
weltweit. Nach seinem Studium
arbeitete er für viele große Marken.
Für Asics, viele Jahre für Nike und
anschließend stieg er beim Hersteller
Brooks bis zum Senior Vice-President
Global Footwear Development
auf. 2011 zog es ihn von Seattle
zurück in seine Heimat Münster. Er
gründete 2018 gemeinsam mit Prof.
Dr. Gert-Peter Brüggemann und
Christian Arens die Laufschuh-Marke
True Motion.
Für Laufschuh-Enthusiasten hast du
den wahrscheinlich besten Job der Welt.
Siehst du das auch so?
Na klar! (lacht) Aber es ist eben auch
eine ganz schöne Sisyphusarbeit. Das
sieht man dem Produkt kaum an. Wir
entwickeln bei True Motion aktuell
einen neuen Schuh, der 2023 auf den
Markt kommt. Bis man die ganzen
Einzelteile in der perfekten Konfiguration
zusammen hat, ist viel Abstimmung
und Kommunikation notwendig.
Bis wir sagen können: Jetzt ist alles
super, der fühlt sich gut an, der rollt
gut ab, der passt, der schnürt perfekt –
da vergeht viel Zeit. Und man braucht
gute Nerven.
Nimm uns mal mit: Wie entsteht die Idee
für einen neuen Laufschuh? Nachts im
Traum, mit einer Skizze am Schreibtisch,
in stundenlangen Meetings? Oder beim
Laufen?
Peter (Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann,
Mitgründer von True Motion – Anmerk.
der Redaktion) und ich sind im ständigen
Austausch. Jeder von uns liest viel
und ich laufe viel. Die Ideen kommen
tatsächlich beim Laufen. Deswegen laufe
ich auch nur mit meinem Hund, um
nicht quatschen zu müssen. Ich höre in
den Schuh rein und überlege mir dabei,
was noch besser werden könnte.
Wie wichtig ist dabei die wissenschaftliche
Expertise?
Für uns sehr wichtig. Peter ist ja Wissenschaftler
durch und durch. Er kennt
jede Studie, ist selbst im Labor, er
forscht und analysiert. Und dann fällt
ihm plötzlich was zum Abduktionsmoment
im Knie auf und er hat eine Idee,
was man noch besser machen könnte.
Er ist eine ständige Inspiration. Wir
haben dabei aber immer den Endkon-
Interview: Norbert Hensen| Fotos: Norbert Wilhelmi, True Motion
52

EQUIPMENT
——
MODE
„Ich höre beim Laufen in den
Schuh hinein und überlege mir dabei,
was noch besser werden könnte.“
Andre Kriwet
53 ——— LÄUFT.

—
FRAUEN
IM FOKUS
—
› UNDER ARMOUR ENTWIRFT SCHUH SPEZIELL FÜR FRAUEN ‹
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Under Armour
Laufschuhe für Frauen sind oft immer noch einfach eine kleinere Version
eines Männerschuhs. Dabei unterscheiden sich Männer- und Frauenfüße
deutlich. Und auch sonst gibt es in Bezug auf Frauen viele Wissens- und
Datenlücken in der Forschung. Der US-Sportartikelhersteller Under
Armour hat eine Offensive gestartet und will diese Lücke im Sportbereich
schließen. Mit dem Flow Synchronicity hat er seinen ersten Laufschuh
auf den Markt gebracht, der speziell für Frauen entworfen wurde.
60

↦ Auch wenn sich in Sachen Gleichberechtigung viel getan
hat – unsere Welt und unser Alltag sind noch immer
männlich dominiert. Und damit ist nicht nur gemeint,
dass mehr Führungspositionen von Männern besetzt
sind und Männer für die gleiche Arbeit durchschnittlich
mehr verdienen.
Der meisteingesetzte Norm-Crashtest-Dummy bei Auto-Tests
entspricht zum Beispiel einem durchschnittlichen
europäischen Mann, weshalb Frauen bei Auto-Unfällen öfter
verletzt werden oder sterben.
Und wie die WDR-Wissenssendung Quarks berichtet, werden
Medikamente in klinischen Studien noch immer an mehr
Männern als Frauen getestet – es entsteht das sogenannte
„Gender-Data-Gap“, das heißt für Frauen stehen weniger Daten
zur Verfügung, was sich oft nachteilig auf deren Gesundheit
auswirkt. Krankheiten werden bei ihnen nicht so schnell
erkannt, Medikamente mit gleicher Dosis eingesetzt wie bei
Männern, obwohl eine andere benötigt würde.
Und auch im Sport-Bereich lag der Fokus bislang meist
auf Männern. Kenntnisse, die man mit ihnen in Bezug auf
Training oder Equipment gewonnen hatte, wurden auch auf
Frauen angewendet. Und das führt dazu, dass Frauen Kleidung
und Schuhe tragen, die ihnen nicht optimal passen.
Oder auch dass sie wie Männer trainiert werden und nicht
ihr volles Potential ausschöpfen können. Der US-amerikanische
Sportartikelhersteller Under Armour will hier nun
Abhilfe schaffen.
Die Wissenslücke schließen
„Wir haben gemerkt, dass es eine große Wissenslücke zu
dem Thema gibt, wie Frauen trainiert werden sollten“, meint
Michael Watts, Director of Global Athlete Performance bei
Under Armour. „Wie haben angefangen Daten über Frauen
zu sammeln. Wie schlafen sie? Wie ernähren sie sich? Wie
sind ihre Lebensgewohnheiten? Und vieles mehr.“ Mit diesen
Daten will Under Armour zu einer Art künstlicher Intelligenz
kommen, mit der Athletinnen analysiert werden
können, um Trainer und Trainerinnen bei ihrer Arbeit zu
unterstützen und Athletinnen besser zu machen. Dazu gehört
auch, den weiblichen Zyklus bei der Trainingsgestaltung
zu beachten. Außerdem sollen Sportlerinnen alle diese
Informationen zugänglich gemacht werden.
Frauenleisten für einen Frauenschuh entwickelt
Während es natürlich seine Zeit dauert, diese Wissenslücke
zu schließen, hat Under Armour eine andere bereits beseitigt.
Oder zumindest den Anfang gemacht. Mit dem Under
Armour Flow Synchronicity hat der US-Hersteller seinen
ersten speziell für Frauen entwickelten Laufschuh auf den
Markt gebracht. Um einen Schuh zu entwerfen, benötigt
man einen Leisten. Ein Formstück aus Holz, Kunststoff
oder Metall, das der Form eines Fußes nachempfunden ist.
Und dabei handelt es sich normalerweise um einen männlichen
Fuß, der das Vorbild ist. Der Frauen-Schuh ist dann
meist eine kleinere Variante des Männerschuhs.
EQUIPMENT
——
MODE
Und dort liegt das Problem. Denn ein männlicher und ein
weiblicher Fuß unterscheiden sich. Der Fersenbereich ist
bei Frauen normalerweise etwas schmaler, das Fußgewölbe
ist etwas höher und dafür in Länge und Position variabler,
der Zehenbereich ist etwas niedriger. Deshalb wurde ein
Leisten speziell für Frauenfüße entworfen – auf Grundlage
von unzähligen 3D-Scans. „Wir wollten die Details in Bezug
auf Form, Konturen und Proportionen des weiblichen Fußes
herausarbeiten“, erklärt Helen Woo, Senior Director of
Biomechanics bei Under Armour.
Basierend auf diesem Frauen-Leisten wurden dann Prototypen
entwickelt und getestet. Die Probanden bekamen
entweder einen Schuh, der mit dem Frauen-Leisten entwickelt
wurde oder einen, der mit einem herkömmlichen Leisten
hergestellt wurde. „Wir hatten auf positive Kommentare
gehofft, aber das Feedback war phänomenal“, erzählt
Katie Lau, Global Product Director bei Under Armour und
eine der führenden Designerinnen des Flow Synchronicity
„Jede Frau, die den Schuh trug, der mit dem Frauen-Leisten
entwickelt wurde, sagte sie fühle keinerlei Irritationen. Sie
würden nicht einmal merken, dass sie einen Schuh trugen.“
Wünsche von Frauen fließen in Entwicklung ein
Was die Entwicklerinnen – es war ein reines Frauenteam,
das den Schuh entwarf – merkten: Es war wichtig, mit Frauen
zu reden. Wissenschaftliche Formeln und Daten sind unerlässlich.
„Aber es ist genauso wichtig, den Frauen zuzuhören,
Fragen zu stellen“, sagt Katie Lau. „Nur so wissen
wir, was sie wirklich brauchen und sich wünschen.“ Und die
befragten Frauen wünschten sich einen Schuh, der leicht
und flexibel ist.
Herausgekommen ist mit dem Flow Synchronicity ein neutraler
Schuh, der in Mustergröße 38 nur 235 Gramm wiegt.
61 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
› GROSSER LAUFSCHUHTEST
—
‹
SO TESTEN UND
BEWERTEN WIR
In unserem großen Schuhtest findest du 27 neue
Modelle, die wir dir besonders empfehlen können,
wenn du dir im Herbst neue Laufschuhe zulegen
möchtest. Wie kommen wir zu dieser Einschätzung?
Wir stellen Laufschuhe vor, die von der Redaktion
und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat
„besonders wertvoll“ erhalten. Du profitierst nicht
nur vom Wissen unserer Running-Redakteure und
-Redakteurinnen, sondern nutzt auch die Erfahrung
von mehr als 100 Laufsport-Fachhändlern und
-händlerinnen in ganz Deutschland. Unsere Schuhtests
sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen
der Redaktion von LÄUFT. und laufen.de sowie den
RUNNING EXPERTS der Sport 2000.
—
Anfang August haben über 60 Experten und Expertinnen
einen Tag lang beim ASV Köln Laufschuhe
getestet. 15 Hersteller haben ihre neuesten Modelle
präsentiert. Und von den über 50 neuen Laufschuhen
stellen wir dir auf den nächsten Seiten 27
Top-Modelle vor. Viele weitere Tests liest du in den
kommenden Wochen auf unserem Portal laufen.de.
Und alle neuen Schuhe integrieren wir natürlich in
unseren Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell
Laufschuhe empfiehlt, die für deinen Laufstil und
deine Befürfnisse besonders geeignet sind.
Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten,
erfährst du auf der rechten Seite. ↦
IN KOOPERATION MIT DEN
NOCH MEHR LAUFSCHUHE?
WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER
– 27 –
DIE
BESTEN NEUEN
LAUFSCHUHE
––––––
FÜR DEN HERBST
2022
Fotos: Norbert Wilhelmi
64

DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN
BEIM LAUFSCHUHKAUF
DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges
Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen
Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen.
DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders
schnell laufen möchtest, z.B. in einem Wettkampf. Die meisten
Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer
sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr
Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das
Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an.
AUF WELCHEM UNTERGRUND
WILLST DU LAUFEN?
Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen
Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt
einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten
eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es
eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus
großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit
auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen
dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh
am besten geeignet ist.
DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen
Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von
20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter, dann beträgt die
Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten
und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung
jeweils für das Herren- und Damen-Modell an.
nur für Asphalt
geeignet
für steinige
Trails & alpines
Gelände
für Straßen & befestigte
Naturwege
für weiche Trails
(Matsch,
Wiesen etc.)
WIE VIEL DÄMPFUNG
BIETET DER SCHUH?
Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt
Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des
Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle
übernimmt den größten Teil der Dämpfung.
Entscheidend ist der Material-Mix, aber
auch besondere Technologien. Weicheres
Material sorgt für eine bessere Verteilung
der Aufprallenergie auf eine größere Fläche.
Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele
wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche
Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten
diese von „gering“ bis „stark“.
WIE VIEL STABILITÄT
BIETET DER SCHUH?
Während des Bodenkontakts soll der Schuh
den Läufer und die Läuferin unterstützen, um
ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens
vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck
zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in
das individuelle Bewegungsmuster eingreift,
ist von Modell zu Modell unterschiedlich.
Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“
und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen,
das Bewegungsmuster zu kontrollieren.
Wir bewerten den Parameter Führung
zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“.
WIE DYNAMISCH LÄSST
SICH DER SCHUH LAUFEN?
Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines
Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten.
Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die
Konstruktion und das Material des Schuhs die
Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders
beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten
(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen
und wieder abgeben können und Läufer und
Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach
vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik
von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein
Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er.
gering
stark
wenig viel wenig viel
WIE HOCH IST DER ENERGY-
RETURN DES SCHUHS?
Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan
(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese
Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material
wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie
auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der
Energie wieder zurückzugeben. Manche Materialien sind in der Lage,
bis zu 80 Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven
Mittelsohlen spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten
den Energy-Return von „gering“ bis „stark“.
WELCHES BODENGEFÜHL
BIETET DER SCHUH?
Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh
aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im
englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie
sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das
Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen
dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften
der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes,
reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen.
Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“.
gering stark direkt komfortabel
65 ——— LÄUFT.

ALTRA PARADIGM 6
EQUIPMENT & MODE
BEQUEMER ALLTAGSTRAINER
MIT VIEL ZEHENFREIHEIT
170,00
307 g (H)
265 g (D)
0 mm (H)
0 mm (D)
für Straßen und
befestigte Naturwege
DÄMPFUNG
Wie die komplette Modell-Palette von
Altra kommt auch der Paradigm 6 ohne
Sprengung aus. Damit ermöglicht der
US-Hersteller ein möglichst natürliches
Laufgefühl. Die Balanced Cushioning-Plattform
findest du auch in anderen
Modellen von Altra. Der Paradigm
6 ist mit seiner 30 Millimeter dicken
Mittelsohle unterm Fuß ein maximal
gedämpfter Stabilitätsschuh. US-Profiläuferin
Kara Goucher war an der
Entwicklung beteiligt. Sie mag diese
Art der Unterstützung und Sicherheit,
die die Ego Max-Zwischensohle bietet.
Die breite Auflagefläche unterstützt
zusätzlich ein sauberes Abrollen. Wir
würden es als sanfte „Stütze“ bezeich-
nen. Der Schuh wirkt dabei aber immer
noch recht leicht und reaktionsfreudig.
Auch die natürlichste Art der Fußstabilisation
funktioniert aufgrund der
Footshape-Zehenbox sehr gut: Die Zehen
können im Schuh aufspreizen und
verhindern neben der Schuh-Technologie
ein zu starkes Wegknicken nach
innen oder außen. „Ein komfortabler
Schuh mit stabiler Dämpfung, der das
Laufen mit Null-Sprengung auch für
weniger Trainierte ermöglicht.“
TESTFAZIT
Interessant für Läufer und Läuferinnen,
die etwas Führung beim Abrollen
brauchen.
ENERGY-RETURN
DYNAMIK
STABILITÄT
BODENGEFÜHL
GUT GEEIGNET FÜR ...
... Läufer*innen, die einen stützenden Schuh
suchen, der dennoch natürlich abrollt.
ALTRA TORIN 6
KOMFORTABLER
FUSSTRAINER
HERREN-
MODELL
DAMEN-
MODELL
DAMEN-
MODELL
HERREN-
MODELL
160,00
280 g (H)
234 g (D)
0 mm (H)
0 mm (D)
für Straßen und
befestigte Naturwege
DÄMPFUNG
Der Torin 6 ist ein Altra durch und
durch. Keine Sprengung, breite Zehenbox.
Komfortable Mittelsohle und
dennoch aufgrund der Null-Sprengung
überraschend dynamisch. Die
großzügige Zehenfreiheit und die gute
Dämpfung komplettieren den guten
Eindruck eines der ganz typischen
Altra-Modelle.
Die Technologien Balanced Cushioning,
Footshape Toe Box und die Ego
Max-Mittelsohle, die beim Torin 6
insgesamt 28 Millimeter hoch ist, teilen
sich Torin und Paradigm. Was das
Laufgefühl angeht, unterscheiden sich
der stabile Paradigm 6 sowie der leichte
und neutrale Torin 6 aber deutlich
voneinander. Die Füße haben in diesem
Schuh eine Aufgabe – sie können
trainieren. Der Schuh nimmt dem Fuß
nicht alles ab, gibt aber gerade im Bereich
des Mittelfußes guten Halt. Das
macht Altra-Schuhe in gewisser Weise
besonders. „Der Komfort ist super, der
Fuß sinkt nicht zu sehr ein – der Schuh
gibt also eine gute Rückmeldung und
liefert ein leichtfüßiges Laufgefühl und
viel Freiheit für den Fuß“, urteilte ein
Tester.
TESTFAZIT
Ein idealer Schuh für gemütliche, lange
Läufe mit Komfort, aber auch Arbeit
für die Füße.
ENERGY-RETURN
DYNAMIK
STABILITÄT
BODENGEFÜHL
GUT GEEIGNET FÜR ...
... Läufer*innen, die dem Fuß nicht
jede Arbeit abnehmen möchten.
66

ASICS GEL-PURSUE 8
VIELSEITIGES
PASSFORM-WUNDER
DAMEN-
MODELL
HERREN-
MODELL
150,00
270 g (H)
230 g (D)
8 mm (H)
8 mm (D)
für Straßen und
befestigte Naturwege
DÄMPFUNG
Wie macht man einen Top-Schuh noch
besser? Indem man „Feintuning“ betreibt.
Genau das hat Asics beim aktuellen
Gel-Pursue 8 gemacht, der seit
Jahren für eine überragende Passform
steht. Der Pursue ist quasi der neutrale
Bruder des bekannteren Asics GT-
2000. Während die GT-Modelle den Fuß
beim Abrollen deutlich unterstützen,
lässt der neutrale Asics Gel-Pursue 8
deine natürliche Abrollbewegung zu.
Dabei fühlt er sich für einen Neutralschuh
aber durchaus stabil an. Genau
deshalb ist der Pursue ein so beliebter
Begleiter. Er ist die perfekte Symbiose
aus hohem Komfort und ausreichender
Sicherheit. Der bequeme Alltagsschuh
mit der tollen Passform, dämpft mit Hilfe
von Gel-Elementen unter Ferse und
Vorfuß. Das Obermaterial umschließt
den Fuß nahtfrei wie eine feste Socke.
Der Gel-Pursue 8 ist ein Technologie-Paket.
Das Herzstück ist die leichte
FlyteFoam-Mittelsohle, die es schafft,
Dämpfung und eine angenehme Reaktivität
prima miteinander zu verbinden.
Ein toller Laufschuh, der sowohl beim
Intervalltraining als auch beim ruhigen
Dauerlauf eine gute Figur abgibt.
TESTFAZIT
Geübte Läufer*innen begleitet der
Gel-Pursue 8 auch auf langen Distanzen
bis hin zum Marathon.
ENERGY-RETURN
DYNAMIK
STABILITÄT
BODENGEFÜHL
GUT GEEIGNET FÜR ...
... Läufer*innen, die einen vielseitigen
Schuh mit großem Einsatzgebiet suchen.
ASICS GT-4000 3
STABILER BEGLEITER
MIT FÜHRUNGSQUALITÄT
Der Asics GT-4000 3 ist voll auf Komfort
und Stabilität ausgerichtet. Seine
Eigenschaften sind passend für Läufe
im entspannten Bereich – und das
über alle Laufdistanzen hinweg. Bei
der Zielgruppe handelt es sich ganz
klar um Läufer und Läuferinnen, die
sich eine hohe Stabilität wünschen,
denn der Laufschuh führt sehr sicher
durch den Abrollvorgang. Unterstützt
wird dies durch Duomax und das LiteTruss-System.
Genau dafür ist
die GT-Serie von Asics bekannt. Die
durchgehende Mittelsohle aus dem
Flytefoam-Material sorgt für ein hohes
Maß an Dämpfung. Somit bleibt
auch bei ausgedehnten Trainingsläu-
DAMEN-
MODELL
HERREN-
MODELL
160,00
310 g (H)
285 g (D)
10 mm (H)
10 mm (D)
für Straßen und
befestigte Naturwege
DÄMPFUNG
fen das Komfortlevel auf einem sehr
hohen Niveau. Durch seine Konstruktion
bietet der Schaft samt Obermaterial
ebenfalls eine sichere Passform.
Das Jacquard-Mesh passt sich gut
dem Fuß an und ermöglicht eine gute
Atmungsaktivität. Sicherlich ist der
GT-4000 3 kein Laufschuh für neue
Bestzeiten, aber dafür ein treuer Trainingsbegleiter
für Distanzen in ruhigen
Tempobereichen.
TESTFAZIT
Bietet ein hohes Maß an Stabilität und
Dämpfung für das Lauftraining. Für
wenig athletische Einsteiger*innen
eine gute Wahl.
ENERGY-RETURN
DYNAMIK
STABILITÄT
BODENGEFÜHL
GUT GEEIGNET FÜR ...
... ein sicheres Laufgefühl mit
deutlicher Führung des Fußes.
67 ——— LÄUFT.

› SCHLAU UND GESUND GENIESSEN ‹
—
SO SNACKST
DU RICHTIG
—
Snacks. Liebt doch jeder. Braucht doch jeder mal. Ist aber
schlecht für die Figur? Nicht unbedingt. Denn es kommt
darauf an, was und wie du snackst!
84

Text, Rezepte: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, Fotos: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, iStock/Mizina
↦ Jeder von uns braucht ab und zu eine
Portion Soulfood. Ob ein leckerer Schokoriegel,
ein Stück Kuchen oder ein Dessert.
Das Problem: Oft bleibt es nicht bei
einem Stück. Woran das liegt? An der
Suchtkombination aus Zucker und Fett.
Das ist die Formel, mit der die Lebensmittelindustrie
es schafft, Konsumentinnen
und Konsumenten abhängig zu
machen. Und es ist auch die Formel, die
dein Wunschgewicht verhindert.
Es ist vor allem der Zucker, der
nicht nur nachweislich abhängig
machen kann, sondern den Blutzuckerspiegel
so richtig durcheinanderbringt.
Grundsätzlich ist Zucker
ein wichtiger Energielieferant und
essenziell für die mentale und körperliche
Leistungsfähigkeit. Doch
es ist immer entscheidend, wann
und wie viel Zucker du zu dir nimmt.
Viele Menschen snacken dauernd.
Ein Croissant zum Frühstück, ein
Brötchen zwei Stunden später, Mittagessen
und zwischendurch immer
mal wieder in die Süßigkeitenschale
greifen und ein kleines Bonbon
essen. Genau das ist aber nicht
förderlich für die Gesundheit und
das Wunschgewicht. Denn wer so
isst, lässt seinen Blutzuckerspiegel
Achterbahn fahren. Erst schnellt
er in die Höhe, dann fällt er stark
ab. Und das ist der Moment, in dem
du wieder Hunger bekommst – und
noch einen Schokoriegel hinterherschiebst.
Außerdem wird die Fettverbrennung
durch das dauerhaft erhöhte
Insulin gehemmt. Du nimmst somit
nicht nur deutlich mehr Kalorien
zu dir, sondern behinderst auch
noch den körpereigenen Fettstoffwechsel
bei seiner Arbeit.
Snacks sind also tabu, wenn du dein
Wunschgewicht erreichen oder halten
willst? Keineswegs! Denn besonders
Sportlerinnen und Sportler
können ihren erhöhten Energiebedarf
ohne Zwischenmahlzeiten
oft gar nicht decken. Manchmal
braucht es kurz vor einem intensiven
Training auch noch einmal eine
kleine Energiezufuhr. Wichtig ist
dann aber, was du isst! Denn Snack
ist nicht gleich Snack.
Zucker ist zwar die schnellste und
beste Energiequelle für Muskulatur
und Gehirn. Doch der Schokoriegel
aus dem Supermarkt ist trotzdem die
falsche Entscheidung. Bei der Wahl
des richtigen, leistungsfördernden
Snacks, der zudem dein Wunschgewicht
unterstützt, und beim Zeitpunkt
der Zwischenmahlzeit solltest
du folgende Punkte beachten:
• Wähle nährstoffreiche Snacks aus
Lebensmitteln wie z.B. Bananen,
Apfelmus, Datteln und anderen
Trockenfrüchten, Nussmusen, Getreideflocken,
Nüssen, Samen oder
Kernen
• Kombiniere eine Kohlenhydratquelle
immer mit etwas Protein und/
oder Fett. Dies sorgt für einen moderaten
Blutzuckerspiegelanstieg
und ein besseres Sättigungsgefühl.
• Lege bewusst Essenspausen von
circa drei Stunden zwischen den
Mahlzeiten/Snacks ein. In dieser
Zeit ist auch ein kleines Bonbon
oder eine Limonade fehl am Platz.
• Du hast Lust auf ein Stück Schokolade?
Dann verbinde es mit einer
Mahlzeit. Besser, du isst direkt
im Anschluss an dein Mittagessen
noch etwas Süßes als eine Stunde
später. So verhinderst du, dass der
Blutzuckerspiegel wieder in die
Höhe schießt und die Fettverbrennung
unterbrochen wird.
Wichtig: Wenn du abnehmen oder
dein Gewicht halten willst, zählt
am Ende des Tages die Gesamtenergiebilanz.
Für eine Gewichtsreduktion
ist also wichtig, ob du
weniger Kalorien zu dir genommen
hast, als du verbraucht hast. Regelmäßige
Mahlzeiten und gesunde,
gut geplante Snacks können hier
beim Sättigungsgefühl unterstützen.
So kannst du mit Konstanz
ganz ohne Verzicht dein Wunschgewicht
erreichen.
Tipps fürs moderate Abnehmen
1. Sorge dafür, dass du jeden Tag ein
kleines Energiedefizit von circa 300
bis 500 Kilokalorien hast. Entweder
durch weniger essen oder mehr
trainieren.
2. Erhöhe deine Proteinzufuhr auf 2,0
bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht,
um gleichzeitig deine
Muskelmasse zu erhalten.
3. Wähle Lebensmittel mit hoher Nährstoff-
und geringer Energiedichte
wie z.B. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte
und Vollkorngetreideprodukte.
Vermeide Fertigprodukte, frittiertes
Essen, fettige Soßen.
4. Trinke ausreichend Wasser. Oftmals
können wir Durst von Hunger nicht
unterscheiden. Wähle außerdem nur
Wasser, so sparst du Kalorien.
Von unseren Expertinnen Pia Jensen und Jana Borosch
Jana Borosch und Pia Jensen lieben Sport – und gutes, gesundes Essen. Mit ihren Kochbüchern
verfolgen sie eine ganz klare Philosophie: Sportlerküche soll gut schmecken,
mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und zudem schnell und einfach in den Alltag
integrierbar sein. Hierfür haben sie mehrere Kochbücher mit selbstkreierten Rezepten und
zahlreichen Fakten aus der Sporternährung entworfen. Ihr neuestes Buch „Athletes
Delight – Das Snackbuch für Sportler“ beinhaltet zahlreiche Snacks, die dabei unterstützen,
die Zuckerzufuhr zu verringern und so zu einer besseren Gesundheit und Leistungsfähigkeit
beizutragen ohne auf den Geschmack zu verzichten. Außerdem bieten Pia Jensen und Jana
Borosch auch Ernährungscoachings an. Mehr Infos unter: www.wheresthefood.de
Pia Jensen & Jana Borosch, Athletes Delight – Das Snackbuch für Sportler,
176 Seiten,70 Rezepte, Hardcover, 34,95 €, ISBN: 978-3-910262-07-2
BUCH
TIPP
85 ——— LÄUFT.

—
MEHR KRAFT,
WENIGER
PROBLEME
› VERLETZUNGEN VERMEIDEN, ÖKONOMISCHER LAUFEN ‹
—
Zugegeben: Laufen in der Natur macht richtig Spaß. Kraftund
Stabilisationsübungen finden die meisten dafür eher öde.
Trotzdem solltest du sie in dein Training integrieren. Denn wer
regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen
Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie
und wird nebenbei sogar noch schneller. Also ran an die
7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm.
88

ALLE GERÄTE FÜR DIE
ÜBUNGEN KANNST DU DIREKT AUF
LAUFEN.DE BESTELLEN.
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Fotos: Artzt, iStock /TFILM

› AKTIVURLAUB IN SÜDOSTASIEN ‹
THAILAND
ERLAUFEN
—
&
ERLEBEN
—
↦ Urlaubsparadies und Abenteuerland.
Thailand ist mehr als die
kontrastreiche und quirlige Metropole
Bangkok sowie die wunderschönen
Inselwelten im Süden samt
Traumstränden. Wer sich auf Thailand
einlässt, kann auf einer Reise
den Nationalpark Khao Sok an der
Westküste, urwüchsige Dschungel,
Elefanten, imposante Kreidefelsen
und Mangrovenwälder bestaunen.
Und das alles mit einer Teilnahme
am Phuket-Marathon verbinden.
Lust auf ein Laufevent der besonderen
Art?
Thailand ist mit prachtvollen Tempelanlagen,
vielfältiger Natur und
spektakulären Traumstränden
ein wahrhaft faszinierendes Reiseziel,
dessen einzigartige Kultur
jedes Jahr Reisende aus aller Welt
begeistert. Weltberühmt ist auch
die gesunde und leckere Küche
Thailands und natürlich die Herzlichkeit
sowie Gastfreundschaft der
Thais.
An Charme nicht zu überbieten ist
das Grußzeremoniell der Thais. Dabei
werden die Hände flach wie zu
einer Andacht – einem Wai – gefaltet,
der Kopf leicht nach vorne gesenkt
und ein freundliches Lächeln auf das
Gesicht gezaubert. Die Haltung der
Hände signalisiert etwas über die
soziale Stellung oder das Alter des
Gegenübers. Führt man die Hände
zusätzlich auf Höhe der Stirn oder
darüber, so ist dies eine besondere
Respektbezeugung.
PHUKET IST THAILANDS
GRÖSSTE INSEL
Thailands größte Insel Phuket zählt
ohne Frage zu den beliebtesten
Urlaubsregionen weltweit. Lange
weiße Sandstrände, kristallklares
Wasser, die spektakuläre Kulisse
aus riesigen Kalksteinfelsen und die
unendliche Gastfreundlichkeit der
Einheimischen machen die Insel zu
einem tropischen Ferienparadies.
Hier findet jedes Jahr im Juni der
Supersports Laguna Phuket International
Marathon statt.
Phukets größte Sportveranstaltung
erfüllt strenge internationale
Standards. Seit dem ersten
Jahr der Veranstaltung ist er bereits
AIMS (Association of International
Marathons and Distance
Races) zertifiziert. Die Zeiten der
Siegerinnen und Sieger sind Jahr
für Jahr sehr ansprechend, auch
wenn das tropische Klima für Marathon-Spitzenleistungen
nicht
unbedingt leistungsfördernd ist.
Die Veranstalter tun wirklich alles,
um den vielen internationalen
Teilnehmer:innen ein besonderes
Erlebnis und eine professionell
organisierte Veranstaltung zu
bieten. Die Startzeiten sind früh
am Morgen – okay, einige würden
sagen, sie sind mitten in der
Nacht. Aber Startzeiten von 4:00
↦
Text: Norbert Hensen | Fotos: TOURISM AUTHORITY OF THAILAND / www.lauf-abenteuer.de
92

Tropische Strände, opulente Königspaläste,
alte Ruinen und moderne Hotelanlagen.
Thailand ist ein Land der Gegensätze
und wunderschön. Für Läuferinnen und Läufer
lohnt sich der Juni als Reisezeit. Der Aktivurlaub
lässt sich ideal mit einem Start
beim Phuket-Marathon verbinden.
EVENTS
——
REISEN
PHUKET-
MARATHON
Am 10. Juni 2023 findet der
Laguna Phuket Marathon statt.
Gestartet wird ganz früh am
Morgen, wenn die Temperaturen
noch nicht so hoch sind
Mehr Infos: www.phuketmarathon.com
93 ——— LÄUFT.

—
DLV-LAUF
KALENDER
DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM
2. OKTOBER BIS 31. DEZEMBER 2022
—
MEHR ERFAHREN UND
OFT ZUM
SONDERPREIS BUCHEN!
Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest
du attraktive Laufveranstaltungen, die von
den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland
offiziell genehmigt sind, sowie die besten
Lauf-Events in Europa. Viele von denen
kannst du sogar günstiger buchen als bei
der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf
laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle
Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents.
Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an,
wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten
in der Nähe von Start und Ziel bei
Laufevents gibt, die dich interessieren.
www.laufen.de/dlv-laufkalender
2. OKTOBER (SONNTAG)
28215 Bremen
17. swb-Marathon
3 Wettbewerb | Strecke: 10 bis 42,195 km
9. OKTOBER (SONNTAG)
45133 Essen
60. Westenergie Marathon
3 Wettbewerb | Strecke: 16,7 bis 42,195 km
12. OKTOBER (MITTWOCH)
26419 Schortens
28. Fliegerhorstlauf / 10km Teamlauf
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km
14. OKTOBER (FREITAG)
70173 Stuttgart
7. SportScheck RUN STR
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,8 bis 10 km
15. OKTOBER (SAMSTAG)
06628 Naumburg
BM Cross
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 11,1 km
09423 Gelenau
Gelenauer Regionalmeisterschaften Cross
4 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8 km
13467 Reinickendorf (Berlin)
Sägerserie - 2. Lauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 3,6 bis 14,4 km
16835 Lindow (Mark)
17. Wutzseelauf
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 22,1 km
18119 Warnemünde
39. Warnemünder Stoltera-Küstenwaldlauf
(LC/NLC)
3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10 km
19336 Bad Wilsnack
22. Prignitzer Moormeile
5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 12,4 km
30916 Altwarmbüchen (Isernhagen)
21. Volkslauf mit Walking um den AWB See
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,6 bis 10,8 km
31061 Warzen (Alfeld)
17. Warzer Esel-Wald-Cross-Lauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10,5 km
32816 Schieder-Schwalenberg
16. Brakelsieker Volkslauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km
97 ——— LÄUFT.

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DLV-LAUFKALENDER
—
Foto: Adobe Stock/lassedesignen
EVENT-TIPP BREMEN
SWB-MARATHON
BREMEN
Städtemarathon oder doch lieber Landschaftslauf? Wieso oder? Der swb-Marathon
Bremen ist ein bisschen von beidem und zudem eine der stimmungsvollsten
Laufveranstaltungen im Norden. Start und Ziel befinden sich im
Herzen Bremens auf dem Marktplatz. Die Strecke führt vorbei an zahlreichen
Sehenswürdigkeiten wie dem Rathaus und dem „Roland“, einer Statue auf dem
Marktplatz vor dem Rathaus, das ein Wahrzeichen Bremens ist, oder auch
vorbei an der Statue der Stadtmusikanten. Aber es geht auch zum Werdersee
und durch den Botanischen Garten und den Bürgerpark oder auch entlang der
Weser. Ein Highlight ist sicherlich auch die Durchquerung des Weser-Stadions
bevor es zum Ziel geht. Wem der volle Marathon zu viel ist, kann auch im Halbmarathon
oder über 10 Kilometer an den Start gehen.
02.10.2022 | swb-marathon.com
—
15.10
34305 Niedenstein
21. Panoramalauf Niedenstein
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km
35232 Dautphetal
11. Auwald-Lauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 21,097 km
41747 Viersen
75. Viersener Herbstwaldlauf Rund um den
Bismarckturm
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 7,25 km
49525 Lengerich-Hohne
25. Teutoburger Waldlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 6 bis 29 km
52152 Steckenborn
Lichterlauf in Steckenborn
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km
57392 Schmallenberg-Fleckenberg
19. Falke-Rothaarsteigmarathon
4 Wettbewerbe | Strecken: 22,1 bis 42,195 km
57627 Hachenburg
36. Hachenburger Löwenlauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,9 bis 21,1 km
64720 Michelstadt
Weiten-Gesäßer Crosslauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 1,14 bis 10 km
65428 Rüsselsheim
Lindenseelauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
66557 Illingen-Hirzweiler
15. Benin Benefiz Lauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km
67098 Bad Dürkheim
25. Bad Dürkheimer Berglauf
1 Wettbewerb | Strecke: 8,7 km
68259 Mannheim-Feudenheim
31. Herbstlauf der DJK Feudenheim
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km
71711 Steinheim an der Murr
18. Bottwartal-Marathon Run und Fun Day
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 4,2 km
76199 Karlsruhe
36. Oberwaldlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
83083 Moosen (Riedering)
14. Simssee Halbmarathon mit Staffellauf +
obb. Ms
1 Wettbewerb | Strecke: 21,098 km
84032 Pfettrach (Altdorf)
19. Pfettrachtaler Lauf
8 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 25 km
87466 Oy-Mittelberg
31. Lauf um den Rottachsee
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 15 km
95030 Hof
52. Döbraberglauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 23 bis 23 km
96152 Burghaslach
35. Steigerwald - Fackellauf 2022
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 8 km
97729 Ramsthal
15. Wein - Berg - Lauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,35 bis 10 km
16. OKTOBER (SONNTAG)
14059 Berlin
The Great 10K
3 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 10 km
17367 Eggesin
31. Herbstcross Eggesin-Karpin (bis 17.10.)
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 10,4 km
21379 Scharnebeck
34. Internationaler Schiffshebewerksvolkslauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,7 bis 21,098 km
26123 Oldenburg
Oldenburg Marathon
7 Wettbewerbe | Strecken: 1,608 bis 22,195 km
29439 Kolborn (Lüchow)
30. Wendlandmarathon
6 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 42,195 km
33106 Paderborn
6. Almetal-Marathon
3 Wettbewerbe | Strecken: 21,097 bis 42,195 km
34454 Bad Arolsen-Wetterburg
Bad Arolser Twistesee-Lauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 0 bis 0 km
35321 Laubach
10. Laubacher Ramsberglauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km
38446 Neuhaus (Wolfsburg)
12. Neuhäuser Burglauf (Laufcup WOB-GF)
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km
51427 Bergisch Gladbach-Refrath
36. Refrather Herbstlauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 21,097 km
52511 Geilenkirchen - Gillrath
44. Geilenkirchener Volkslauf und 31. Halbmarathon
- Rur-Eifel-Volkslauf-Cub
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,097 km
56814 Bremm
1. Lauf der35. Crosslauf-Serie in Bremm
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km
59590 Geseke
30. Geseker Hexenstadt-Lauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 10 km
63075 Offenbach
29. Offenbacher Mainuferlauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 21,097 km
63801 Kleinostheim
Sunbed Volks- und Straßenlauf der TSG Kleinostheim
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,75 bis 10 km
66121 Saarbrücken
16. Go! Halbmarathon Saarbrücken
1 Wettbewerb | Strecke: 21,097 km
98

› 40 JAHRE RUNNER SHOP AACHEN ‹
—
„DIE BERATUNG
IST DAS
ERLEBNIS"
—
DAS
TEAM
VOM RUNNER
SHOP
Der Runner Shop Aachen ist eine Institution – nicht nur
in der Kaiserstadt ganz im Westen Deutschlands.
Manfred Xhonneux gründete sein Fachgeschäft für
Läuferinnen und Läufer im November 1982.
Text: Norbert Hensen | Fotos: Runner Shop Aachen
↦ Im Runner Shop Aachen herrscht Ordnung.
Ein kurzer Blick, dann zieht Manfred
Xhonneux einen Ordner aus dem Regal
im Keller, wo er sein Büro eingerichtet
hat. „Guck mal hier“, sagt er, „das war
unser Plakat zur Eröffnung im November
1982. Das kannst du heute genauso wieder
drucken lassen.“ Er lacht. „Wir waren
damals unserer Zeit schon voraus.“
Laufen ist Lifestyle. Und da sind
weite Hosen, Kopfhörer beim Laufen
und Vollbart wieder angesagt.
Vor ziemlich genau 40 Jahren war
der Runner Shop Aachen eines der
ersten Laufsport-Fachgeschäfte in
Deutschland. Und dabei hatte Gründer
Manfred Xhonneux bis dahin
vom Einzelhandel keine Ahnung.
Bis 1982 hatte er mit Laufen nichts am
Hut. Als Postbeamter war er sorgenfrei.
Unkündbar. Sein Leben schien
vorgezeichnet. Bis er diesen einen
Traum hatte. „Ich habe geträumt,
dass ich einen eigenen Laden besitze,
ein Sportgeschäft ausschließlich mit
Sportschuhen“, erinnert sich Manfred
als wäre es gestern gewesen.
110

„Ich habe nie etwas
verkauft, von dem ich
nicht überzeugt war.“
Manfred Xhonneux
EQUIPMENT
——
MODE
Manfred Xhonneux mit Leichtathletik-Legende Carl Lewis, der
in seiner Karriere neun olympische Goldmedaillen und acht
WM-Titel im Sprint und Weitsprung gewann
Am nächsten Morgen war sein Traum
noch so präsent, dass er einen Brief an
die US-Firma Nike adressierte. Nike
gab es damals zwar schon seit zehn
Jahren, war aber nicht annähernd so
groß und bekannt wie heute. Manfred
Xhonneux wollte Laufschuhe von Nike
in Deutschland verkaufen. Drei Wochen
später hatte er Post in seinem
Briefkasten. Der damalige Nike-Vertriebschef
kam persönlich, um Manfred
in Frankfurt am Flughafen zu treffen.
„Das war völlig verrückt. Ich hatte ganz
ehrlich geschrieben, dass ich keine Ahnung
vom Einzelhandel habe, aber unbedingt
die Schuhe von Nike verkaufen
wollte“, erzählt er. In den 1980er-Jahren
fingen viele Sporthändler klein an,
teilweise wurde die Ware bei Laufveranstaltungen
aus dem Kofferraum raus
verkauft. „Das waren meist selbst Läufer
– bei mir war das anders.“
Den Managern des US-Herstellers war
egal, dass er kein erfolgreicher Athlet
war. „Du bist genauso verrückt wie wir,
wir glauben an dich“, lautete die Antwort
des heute größten Sportarttikel-Herstellers
der Welt. Wenige Wochen später
eröffnete Manfred Xhonneux den ersten
Nike-Shop Europas und war der erste
Sportfachhändler in der Region.
DRITTER MARATHON IN
2:44 STUNDEN
Die Trimm Trab-Welle hatte das Laufen
in den 1970er-Jahren populär gemacht.
„Die Produkte waren in erster
Linie funktional – aber Sport ist eben
auch Emotion. Und genauso muss man
Produkte auch vermarkten“, sagte sich
Manfred Xhonneux. Schon damals setzte
er auf gezielte Werbung. Er ließ in
Aachen Busse mit seinem Logo und der
auffälligen Grafik eines Läufers bekleben.
Sein Logo hatte ihm ein befreundeter
Professor für Grafik-Design entworfen.
Es ziert seit 40 Jahren seinen Laden
und alle Werbemittel.
Manfred Xhonneux merkte aber schnell,
dass die Menschen, die in seinen Laden
kamen, nicht nur Laufschuhe kaufen,
sondern auch übers Laufen reden wollte.
Er begann zu laufen. Um die Läufer
besser zu verstehen, wurde er selbst einer.
Und da man in den 1980er-Jahren
nicht joggte, um fit zu bleiben, sondern
111 ——— LÄUFT.

ALLE TOP-MARKEN
BEI DEINEN LAUFSPEZIALISTEN