Leseprobe: LÄUFT. Herbst 2022
Die Themen dieser Ausgabe: Die Erfolgsformel von Marathon-Europameister Richard Ringer | Die besten Schuhe für deinen Laufherbst | Neue Wege zu Glück und Gesundheit: Wie Barbara Böhm dem ungesunden Trott entflohen ist | Trainingstipps: So wirst du auf 10 Kilometern garantiert schneller | Laufen im Grenzbereich: Warum immer mehr Läuferinnen und Läufer Extreme suchen | Top-Kleidung für Herbst und Winter | Lauf-Erlebnis Guadeloupe und Thailand | Rund 500 Event-Tipps im DLV-Laufkalender | und viele Themen mehr
Die Themen dieser Ausgabe: Die Erfolgsformel von Marathon-Europameister Richard Ringer | Die besten Schuhe für deinen Laufherbst | Neue Wege zu Glück und Gesundheit: Wie Barbara Böhm dem ungesunden Trott entflohen ist | Trainingstipps: So wirst du auf 10 Kilometern garantiert schneller | Laufen im Grenzbereich: Warum immer mehr Läuferinnen und Läufer Extreme suchen | Top-Kleidung für Herbst und Winter | Lauf-Erlebnis Guadeloupe und Thailand | Rund 500 Event-Tipps im DLV-Laufkalender | und viele Themen mehr
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KALENDER!<br />
EXKLUSIV<br />
DIE ERFOLGSFORMEL<br />
VON EUROPAMEISTER<br />
RICHARD RINGER<br />
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WARUM MACHEN DIE DAS?<br />
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GRENZBEREICH
INHALT<br />
52<br />
38<br />
88<br />
18 84<br />
8<br />
64<br />
46<br />
108<br />
Titelfoto: Sport2000/Thomas Kettner
LÄUFER & LEUTE<br />
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
28<br />
38<br />
110<br />
Neue Wege zu Glück und Gesundheit<br />
Barbara Böhm war Kettenraucherin, unsportlich<br />
und befand sich in einer ungesunden Beziehung.<br />
Dann stellte sie ihr Leben in Frage – und fand einen<br />
neuen Weg, auf dem Laufen eine große Rolle spielt<br />
Die Erfolgsformel von<br />
Europameister Richard Ringer<br />
Richard Ringer sorgte bei der EM in München für<br />
einen der größten Tage in der deutschen Marathongeschichte.<br />
Im Interview spricht er über sein Training,<br />
neue Ziele und über Teamspirit im Marathon<br />
40 Jahre Runner Shop Aachen<br />
Der Runner Shop Aachen ist eine Institution. Bereits<br />
seit 1982 beraten Manfred Xhonneux und sein Team<br />
Läuferinnen und Läufer kompetent<br />
14<br />
46<br />
84<br />
Mit Laufen Osteoporose vorbeugen<br />
Über den Lebensstil lässt sich das Risiko, an Osteoporose<br />
zu erkranken, nachhaltig reduzieren. Und Laufen<br />
kann eine große Rolle spielen<br />
Laufen im Grenzbereich<br />
Immer weiter, immer höher, immer riskanter – die<br />
Suche nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit<br />
zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann.<br />
Reichen „normale“ Herausforderungen zur Bedürfnisbefriedigung<br />
nicht mehr aus?<br />
So snackst du richtig. Mit Rezepten!<br />
Snacks. Liebt doch jeder. Braucht doch jeder mal. Ist<br />
aber schlecht für die Figur? Nicht unbedingt. Denn es<br />
kommt darauf an, was und wie du snackst!<br />
TRAINING & FITNESS<br />
EVENTS & REISEN<br />
18<br />
88<br />
So wirst du auf zehn Kilometern schneller<br />
Die zehn Kilometer sind die beliebteste Wettkampf-Distanz<br />
auf der Straße. Unser Experte<br />
Carsten Eich erklärt dir, was im Training ansteht<br />
Mehr Kraft, weniger Probleme<br />
7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm, um<br />
Läufer-Verletzungen vorzubeugen, die Laufökonomie<br />
zu verbessern und schneller zu werden<br />
EQUIPMENT & MODE<br />
8<br />
97<br />
108<br />
Zwischen Regenwald und Bergen<br />
In sechs Lauf-Etappen mit insgesamt 97 Kilometern<br />
eine völlig neue Welt entdecken: Das geht beim<br />
Guadarun auf Guadeloupe in der Karibik<br />
Fast 500 Event-Tipps im DLV-Laufkalender<br />
Bei diesen Lauf-Events kannst<br />
du in den nächsten Monaten durchstarten<br />
Ab ins Laufcamp!<br />
Komm mit uns in eines der Running Camps von<br />
laufen.de und <strong>LÄUFT</strong>. an der Algarve oder auf<br />
Mallorca. Auf dich wartet eine Woche mit vielen<br />
Läufen, gutem Essen, neuem Wissen und jeder Menge<br />
Spaß!<br />
32<br />
52<br />
64<br />
Must Haves für Winter und <strong>Herbst</strong><br />
Auch wenn es im <strong>Herbst</strong> und Winter kalt, feucht<br />
und unangenehm wird, musst du aufs Laufen nicht<br />
verzichten. Mit der richtigen Kleidung macht Laufen<br />
auch in der kalten Jahreszeit Spaß<br />
Neues aus der Schuh-Szene<br />
Hier liest du über interessante Schuhtrends: Wieso<br />
Under Armour einen Schuh speziell für Frauen entwirft.<br />
Wie ein Laufschuh entsteht. Und alles über den<br />
neuen Adidas 4D FWD<br />
Die besten Laufschuhe für deinen Laufherbst<br />
Wir haben wieder zahlreiche neue Laufschuhe getestet.<br />
In unserem großen Laufschuhtest findest du 27<br />
Top-Modelle, die wir besonders empfehlen können<br />
6<br />
14<br />
24<br />
AUSSERDEM<br />
Big Picture<br />
Szene-News<br />
Neue Produkte<br />
= Titelthema<br />
96<br />
113<br />
114<br />
facebook/laufen.de<br />
Gesas Kolumne<br />
Frau Schmitt meint ...<br />
Impressum<br />
instagram/laufen.de
UNGLÄUBIGE FREUDE<br />
Bis kurz vor dem Start des 5000-Meter-Finals bei den Leichtathletik-Europameisterschaften in<br />
München, war nicht sicher, ob Konstanze Klosterhalfen überhaupt an den Start gehen würde. Die<br />
Saison war hart gewesen, eine Corona-Infektion hatte sie geschwächt, über 10.000 Meter hatte<br />
sie sich bei der EM mehr ausgerechnet als Platz vier, den sie trotz bärenstarker 31:05,21 Minuten<br />
„nur“ erreichte. Sie lag damit dreieinhalb Sekunden über ihrem eigenen deutschen Rekord. Zuvor<br />
war sie bei der WM in Eugene (USA) 5000 Meter gelaufen, hatte entkräftet aber nicht den Vorlauf<br />
überstanden. Ihr Trainer Pete Julien riet ihr deshalb zu einer Pause. Aber Klosterhalfen hatte andere<br />
Ziele: „Ich wollte für mich und die Leute laufen“, sagte die 25-Jährige, im Wissen um die unglaubliche<br />
Stimmung, die während der EM in München im Olympiastadion herrschte. Zusammen<br />
mit der Britin Eilish McColgan verfolgte sie im 5000-Meter-Rennen die Türkin Yasemin Can, die<br />
sich abgesetzt hatte. Klosterhalfen holte sie zwei Runden vor Schluss ein, überholte sie 200 Meter<br />
später und stürmte dann – getragen vom frenetisch jubelnden Publikum – in 14:50,47 Minuten Gold<br />
entgegen. Für die WM-Dritte von 2019 war es der erste große internationale Sieg. Und sie gewann<br />
damit auch als erste deutsche Frau eine EM-Medaille über 5000 Meter. „Das kam völlig überraschend.<br />
Ich habe nie damit gerechnet und nicht einmal an eine Medaille gedacht – ich kann es nicht<br />
glauben“, sagte Konstanze Klosterhalfen.<br />
Foto: Imago Images/Beautiful Sports<br />
6
BIG<br />
——<br />
PICTURE<br />
7 ——— <strong>LÄUFT</strong>
EVENTS & REISEN<br />
› ETAPPENLAUF<br />
—<br />
AUF GUADELOUPE ‹<br />
ZWISCHEN<br />
REGENWALD<br />
UND BERGEN<br />
↦ Sechs Lauf-Etappen auf sechs<br />
Inseln, alle mit völlig unterschiedlichem<br />
Landschaftscharakter.<br />
Insgesamt 97 exotische Laufkilometer<br />
durch bizarre Tropenlandschaften<br />
mit Traumstränden, Bergen,<br />
Dschungelpfaden, einsamen<br />
Buchten und Regenwald. Hört sich<br />
traumhaft an, oder? Ist es auch!<br />
Schon seit 22 Jahren gibt es den<br />
Guadarun, einen wunderschönen,<br />
kleinen und familiären, bei uns so<br />
gut wie unbekannten Abenteuerlauf<br />
durch das Inselarchipel von<br />
Guadeloupe, das zusammen mit<br />
Martinique, Saint-Barthélémy<br />
—<br />
In sechs Lauf-Etappen mit insgesamt 97 Kilometern<br />
eine völlig neue Welt entdecken: Das geht beim Guadarun<br />
auf Guadeloupe. Die Insel in der südlichen Karibik ist<br />
ein französisches Überseedepartement und bietet neben<br />
Tropenlandschaften mit Traumstränden und einsamen<br />
Buchten auch Berge und herausfordernde Singletrails.<br />
Ein Eldorado für Lauffans, die die Welt erkunden wollen.<br />
und Saint-Martin zu den Französischen<br />
Antillen gehört. Diese wiederum<br />
sind Teil der Kleinen Antillen,<br />
einem 1000 Kilometer langen<br />
Inselbogen der von Anguilla im<br />
Norden bis nach Trinidad im Süden<br />
reicht und die Ostgrenze der<br />
Karibik bildet.<br />
Die Hauptinsel des französischen<br />
Übersee-Départements hat die Form<br />
eines Schmetterlings, wobei jeder<br />
Flügel, durch ein Mangrovengebiet<br />
getrennt, ein eigenes, landschaftlich<br />
völlig unterschiedliches Eiland darstellt:<br />
das flachere Grand-Terre mit<br />
der größten Stadt Pointe-à-Pitre<br />
und das von tropischem Regenwald<br />
beherrschte Basse-Terre mit der<br />
gleichnamigen Hauptstadt und dem<br />
1467 Meter hohen aktiven Vulkan<br />
La Soufrière, dem höchsten Berg<br />
der Kleinen Antillen.<br />
VON PARIS INS CAMP<br />
UNTER PALMEN<br />
Zu Guadeloupe gehören noch vier<br />
bewohnte Satelliteninseln die als<br />
Dependancen bezeichnet werden:<br />
Die ehemalige Sträflingsinsel<br />
La Désirade, die flache Zuckerrohrinsel<br />
Marie-Galante sowie<br />
die bretonisch besiedelten Les<br />
Saintes mit Terre-de-Haut und<br />
Terre-de-Bas.<br />
Text: Stefan Schlett | Fotos: Guillaume Gauffroy, Alexander Beer, Karl-Walter Decius, Frank Albrecht<br />
8
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
9 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
ANLAUF<br />
LEICHTATHLETIK-WELTERBE<br />
PRATER-HAUPTALLEE AUSGEZEICHNET<br />
Die Hauptallee im Wiener Prater wurde vom Internationalen Leichtathletik-Verband<br />
World Athletics als Leichtathletik-Welterbe offiziell gewürdigt. Mit der World Athletics<br />
Heritage Plaque würdigt der internationale Verband seit einiger Zeit ausgewählte<br />
Persönlichkeiten, Veranstaltungen und Orte für große Verdienste um die Leichtathletik.<br />
Bei der Prater Hauptallee geht es um Laufsport-Geschichte, die sich dort seit<br />
genau 200 Jahren widerspiegelt. Jährlich führt die Strecke des Vienna City-Marathons<br />
durch den Prater-Park. 2019 war die Hauptallee der Schauplatz des ersten Marathonlaufes<br />
unter zwei Stunden durch Kenias Superstar Eliud Kipchoge (1:59:40,2 h). Die<br />
erste dokumentierte Lauf-Aktivität im Wiener Prater datiert auf den 1. Mai 1822. Es<br />
war das „Wiener Lauferfest“, ein Wettrennen der herrschaftlichen Läufer Wiens.<br />
„THIS IS HOME“<br />
Merrell startet<br />
NACHHALTIGKEITS-<br />
OFFENSIVE<br />
Mit „This Is Home“ präsentiert Merrell<br />
eine mehrjährige Nachhaltigkeitsinitiative,<br />
die Konsumenten dazu inspirieren<br />
soll, sich für den Naturschutz einzusetzen.<br />
Als erste große Offensive<br />
startete die amerikanische Outdoorschuhmarke<br />
im Juli <strong>2022</strong> ein internationales<br />
Produktrücknahme- und<br />
Wiederverkaufsprogramm namens<br />
Merrell ReTread. Das Programm, das<br />
seit Anfang Juli in Großbritannien,<br />
Spanien, Frankreich, Deutschland,<br />
den Benelux-Ländern, Schweden<br />
und Finnland auf dem Markt ist, gibt<br />
Konsumenten die Möglichkeit, Merrell-Schuhe<br />
zurückzugeben. Danach<br />
werden die Schuhe repariert, für den<br />
Wiederverkauf aufgearbeitet, für die<br />
Produktion neuer Produkte zerlegt<br />
und die einzelnen Materialien wiederverwendet<br />
oder für alternative<br />
Zwecke recycelt.<br />
Mehr auf retread.merrell.com<br />
Fotos: Rene Vidalli, Imago Images/Bildbyran<br />
MINI 10K NEW YORK<br />
ÄLTESTER FRAUENLAUF FEIERT JUBILÄUM<br />
Der weltweit älteste Frauenlauf hat Jubiläum gefeiert: Am 11. Juni wurde zum 50. Mal der<br />
Mini 10k in New York ausgetragen. Im Central Park hatten die New York Road Runners, die<br />
auch das jährliche Marathon-Spektakel in der Metropole veranstalten, 1972 die Premiere<br />
dieses Rennens initiiert. 78 Läuferinnen gingen damals an den Start. Dem New Yorker Vorbild<br />
folgten dann viele andere internationale Veranstalter. Zum Jubiläum waren rund 7000<br />
Läuferinnen am Start. Schnellste war die Äthiopierin Senbere Teferi, die in 30:43 Minuten<br />
gewann – der zweitschnellsten Zeit der Veranstaltung. In der Siegerinnen-Liste des New<br />
Yorker Frauenlaufes finden sich einige der besten Langstreckenläuferinnen aller Zeiten.<br />
Zu den früheren Gewinnerinnen zählen die zwischenzeitlich verstorbene Norwegerin Gre-<br />
te Waitz, deren Landsfrau Ingrid Kristiansen, die Kenianerinnen Tegla Loroupe und Mary<br />
Keitany sowie die Britin Paula Radcliffe.<br />
FAMILIENSACHE<br />
VATER KOMMENTIERT<br />
WM-SIEG DES SOHNS<br />
Mit einem famosen Lauf besiegte der Brite Jake Wightman<br />
(3:29,23 min) bei der WM in Eugene über 1500<br />
Meter überraschend Olympiasieger Jakob Ingebrigtsen<br />
(Norwegen/3:29,47 min). Kurios: Sein Vater und Trainer<br />
Geoff Wightman war der Stadionsprecher, der das Rennen<br />
kommentierte. Überwältigt vom Sieg seines Sohnes<br />
und in Anspielung an die große britische Mittelstrecken-Tradition<br />
rief er: „Running is coming home!“<br />
Große Pläne bei On<br />
Der Schweizer Sportartikelhersteller<br />
On hat im Spitzensport Großes<br />
vor: Bis 2028 will man weltweit die<br />
Nummer 3 unter den Sportmarken<br />
sein – gerechnet nach Platzierungen<br />
bei großen Leichtathletik-Events wie<br />
Olympia, Welt- und Europameisterschaften.<br />
Um dieses Ziel zu erreichen,<br />
hat man den On Athletics Club (OAC)<br />
gegründet, in dem Athletinnen und<br />
Athleten perfekte Bedingungen und<br />
eine 365-Grad-Betreuung finden. Und<br />
natürlich mussten dafür auch schnell<br />
Spikes entwickelt werden, die bis vor<br />
kurzem noch gar nicht im Portfolio<br />
von On waren. Wie gut das gelungen<br />
ist, bewies bei der Leichtathletik-EM in<br />
München Alexandra Burghardt, die mit<br />
den ganz neuen Schuhen ins 200-Meter-Finale<br />
stürmte und als Startläuferin<br />
der deutschen 4x100-Meter-Staffel<br />
Gold holte.<br />
16
↦ Liebe <strong>LÄUFT</strong>.-Leserinnen<br />
und -Leser, ich habe es<br />
hier angekündigt und ich<br />
habe es durchgezogen. Am<br />
3. August bin ich in der<br />
Neißeaue gestartet, das<br />
liegt an der deutsch-polnischen<br />
Grenze. Und bin<br />
in 21 Tagen quer durch<br />
Deutschland bis zur<br />
deutsch-niederländischen<br />
Grenze gelaufen.<br />
Dies aufgeteilt in einen Marathon<br />
jeden Tag. In der Endabrechnung<br />
waren es im Schnitt sogar<br />
45 Kilometer pro Tag. Mit „Extremsportler<br />
Andreas Butz läuft<br />
für seinen kranken Freund“ oder<br />
ähnlich in der Überschrift haben<br />
zahlreiche Medien meinen Etappenlauf<br />
zusammengefasst. Tatsächlich<br />
habe ich Spenden für<br />
den Selbsthilfeverein ALS – Alle<br />
Lieben Schmidt e.V. gesammelt,<br />
etwa 25.000 Euro kamen zusammen.<br />
Doch dieses Engagement<br />
soll nicht mein heutiges Thema<br />
sein. Viel mehr der Begriff Extremsport.<br />
Wie extrem war meine<br />
Lauferei wirklich?<br />
ALLES EINE FRAGE<br />
DER PERSPEKTIVE<br />
Was extrem ist, liegt natürlich<br />
immer in den Augen des jeweiligen<br />
Betrachters. So hören auch<br />
ganz normale Jogger schon mal<br />
Sprüche wie „Wovor läufst du eigentlich<br />
weg?“ oder „So viel Laufen<br />
geht aber auf die Knie, gesund<br />
ist das sicher nicht.“ Eine Stunde<br />
zu joggen, ist für diese Nichtläufer<br />
ganz klar Extremsport. Wir<br />
alle wissen, dass das nicht der<br />
DAS RICHTIGE PENSUM<br />
—<br />
950 KILOMETER LAUFEN<br />
ODER: WAS IST EXTREMSPORT?<br />
—<br />
Fall ist. Für viele Volksläufer (bis 10 km)<br />
sind Marathonläufe extrem. Und für<br />
Marathonläufer sind es Ultramarathons<br />
über 100 Kilometer und 24-Stundenläufe.<br />
Für mich ist Extremsport etwas ganz<br />
anderes.<br />
15 BIS 20 KILOMETER PRO<br />
TAG SIND MÖGLICH<br />
Führenden Anthropologen zufolge, wie<br />
beispielsweise dem Amerikaner Daniel<br />
Lieberman, können wir nach unserer<br />
genetischen Veranlagung etwa 15 bis 20<br />
Kilometer pro Tag laufen. Dies natürlich<br />
langsam, eher trabend, schließlich sind<br />
wir von Natur aus Jäger und Sammler.<br />
Wunderbar nachzulesen in seinem Buch<br />
„Unser Körper: Geschichte, Gegenwart,<br />
Zukunft“. 15 bis 20 Kilometer pro Tag bedeuten,<br />
auf die Woche umgerechnet, 100<br />
bis 140 Kilometer. In meiner Arbeit als<br />
Lauftrainer erlebe ich bei ambitionierten<br />
Sportlerinnen und Sportlern (Marathon<br />
unter 3 h), dass diese Umfänge<br />
auch wunderbar wegzustecken sind. Bei<br />
meinem ALS Deutschlandlauf, legte ich<br />
jeden Tag ungefähr die doppelte Strecke<br />
zurück. Ich lief rund 315 Kilometer<br />
wöchentlich. Meinen Sechser-Schnitt<br />
(6 min/km) lief ich mit einem Durchschnittspuls<br />
von etwa 118 Schlägen pro<br />
Minute. In meinem Fall sind dies 66<br />
Prozent der maximalen Herzfrequenz<br />
(Hfmax). Das Ergebnis meines jahrelangen<br />
Trainings. Auf Strava könnt ihr alle<br />
meine Trainingsläufe sehen.<br />
Dennoch, 15 bis 20 Kilometer pro Tag,<br />
wie Herr Lieberman uns als genetische<br />
Veranlagung attestiert, ist wirklich viel,<br />
wenngleich auch möglich. Doch was machen<br />
wir mit unseren Genen? Vielen Untersuchungen<br />
zufolge legt der Deutsche<br />
heutzutage täglich nur noch 700 Meter<br />
zu Fuß zurück. Wie kommen diese 700<br />
Meter zustande? Morgens verlassen wir<br />
UNSER EXPERTE<br />
Andreas Butz<br />
ist selbst über 130-maliger<br />
Marathonläufer und Trainer<br />
der Trainer. Der Gründer der<br />
„Laufcampus-Akademie“ bildet<br />
Laufbegeisterte zu Laufund<br />
Personal Trainern aus.<br />
In <strong>LÄUFT</strong>. schreibt er darüber, was<br />
Sportlerinnen und Sportler noch<br />
besser macht.<br />
das Haus, steigen ins Auto, fahren<br />
zur Arbeit und nach der Arbeit<br />
wieder nach Hause zurück.<br />
Der Einkauf im Supermarkt beschert<br />
uns noch ein paar Extrameter<br />
zu Fuß.<br />
VORTRAG IM NOVEMBER<br />
700 Meter Tagespensum entsprechen<br />
etwa fünf Kilometern<br />
pro Woche. Diese fünf Kilometer,<br />
in Relation zu unserer Veranlagung,<br />
sind nicht mal fünf Prozent.<br />
Das ist für mich extrem und<br />
leider auch eine Ursache vieler<br />
Zivilisationskrankheiten. 100<br />
Kilometer pro Woche sind für<br />
jeden sportgesunden Menschen<br />
möglich. 140 bis 200 Kilometer<br />
trainiert die Laufelite. Über 300<br />
Kilometer, wie oben beschrieben,<br />
sind nur für erfahrene Leistungssportler<br />
möglich. Aber drei- bis<br />
viermal pro Woche 40 bis 60 Minuten<br />
zu laufen, das sollten wir<br />
uns alle gönnen. Am 11. November<br />
berichte ich über mein Abenteuer<br />
Deutschlandlauf. Wenn du<br />
Laufen und Motivationsvorträge<br />
magst, dann solltest du dich anmelden:<br />
www.laufcampus.com<br />
17 ——— <strong>LÄUFT</strong>
Text: Norbert Hensen | Fotos: Adobe, privat, Saucony, Hensen<br />
Die zehn Kilometer sind die beliebteste Wettkampf-Distanz<br />
auf der Straße. Und ein optimaler Einstieg für Wettkampf-<br />
Neulinge sowie tolle Strecke für alle, die auch auf den<br />
längeren Distanzen bis zum Marathon schneller werden<br />
wollen. Unser Experte Carsten Eich erklärt dir, was im<br />
Training für die zehn Kilometer ansteht.<br />
18
Text: Carsten Eich | Fotos: Adobe Stock/Jacob Lund, Syda Productions<br />
› JETZT FIT WERDEN FÜR DIE 10 KILOMETER ‹<br />
SPRUNGBRETT FÜR<br />
LEISTUNGSSTEIGERUNGEN<br />
AUF LÄNGEREN DISTANZEN<br />
Ich kann mich an viele tolle Straßenläufe<br />
erinnern, bei denen ich gern<br />
jährlich Stammgast war. Auf der<br />
Straße konnte ich was riskieren und<br />
habe mich von taktischen Zwängen<br />
freigemacht. Oft habe ich mein Heil<br />
in der Flucht nach vorn gesucht, am<br />
liebsten bin ich allein an der Spitze<br />
des Feldes gelaufen. Aber natürlich<br />
schwinden dann auf der zweiten<br />
Hälfte die Kräfte, und man spürt, wie<br />
das Laktat die Muskulatur überflutet.<br />
Aber den Konkurrenten weiter<br />
hinten im Feld ging es in der Regel<br />
auch nicht besser, und so konnte ich<br />
auf der Straße oft meinen Vorsprung<br />
bis ins Ziel verteidigen.<br />
Egal, ob als ambitionierter Wettkampf-<br />
oder Hobbyläufer bzw. -läuferin,<br />
nutze die Vorbereitung auf dein<br />
nächstes Zehn-Kilometer- Rennen,<br />
um schneller auf den kurzen Distanzen<br />
zu werden. Denn jede neue<br />
Zehn-Kilometer-Bestzeit ist ein gutes<br />
Sprungbrett für alle zukünftigen<br />
Ziele. Schnelle Zeiten auf dieser Distanz<br />
eröffnen ein neues Leistungsvermögen<br />
für den Halbmarathon<br />
beziehungsweise Marathon. Daher<br />
ist das recht intensive Zehn-Kilo-<br />
—<br />
SPASS BEIM<br />
STRASSENLAUF-<br />
KLASSIKER<br />
↦ Die meisten Läuferinnen und<br />
Läufer, die sich zum ersten Mal mit<br />
dem Thema Wettkampf beschäftigen,<br />
fassen ein Zehn-Kilometer-Rennen<br />
ins Auge. Der Klassiker<br />
steht häufiger als jede andere<br />
Distanz bei Straßenlauf-Veranstaltungen<br />
auf dem Programm.<br />
—<br />
Die Distanz ist gut zu bewältigen, das<br />
Training dafür nicht besonders aufwendig<br />
und die Aussicht, das schöne<br />
Gefühl des Zieleinlauf zu erleben, ist<br />
sehr hoch. Wer sich mit ein paar kurzen<br />
Gehpausen ins Ziel rettet, darf<br />
ebenso stolz auf sich sein.<br />
Für entsprechende Wettkämpfe muss<br />
meist keine weite Anreise in Kauf genommen<br />
werden. Außerdem kannst<br />
du durch die Wahl der Veranstaltung<br />
entscheiden, ob du lieber in einer<br />
Fußgängerzone die tolle Stimmung<br />
genießen möchtest oder in der Natur<br />
unterwegs sein willst. Beides hat<br />
besondere Reize. Das alles macht ein<br />
Zehn-Kilometer-Rennen zu einem attraktiven<br />
Ziel, der Trainingsaufwand<br />
ist dabei relativ überschaubar.<br />
Doch auch ein Zehn-Kilometer-Wettkampf<br />
kann richtig wehtun, gerade<br />
wenn man die Laufgeschwindigkeit<br />
am Anfang falsch einschätzt. Das<br />
liegt dann vor allem daran, dass<br />
sich die Wettkampf-Pace oberhalb<br />
der anaeroben Schwelle befindet.<br />
Es macht also einen großen Unterschied,<br />
ob du einen Zehn-Kilometer-Lauf<br />
in deinem Wohlfühltempo<br />
genießen oder auf Bestzeitjagd gehen<br />
möchtest.
EQUIPMENT & MODE<br />
—<br />
VOM HERBST<br />
INSPIRIERT<br />
—<br />
Koyo, wie Japans <strong>Herbst</strong>laub genannt<br />
wird, war Inspiration für<br />
die neue Frauenkollektion von<br />
Asics. Warme Farben in dunklem<br />
Bordeauxrot und Senfgelb dazu<br />
ein wunderschöner Gingko-Print<br />
machen die verschiedenen Teile<br />
zu einem echten Hingucker! Die<br />
einzelnen Kleidungsstücke angefangen<br />
vom BH über Tights und<br />
Shirts bis hin zur Weste können<br />
super miteinander kombiniert<br />
werden. ASICS | Frauenkollektion<br />
—<br />
NEUE PRODUKTE<br />
—<br />
Fotos: Hersteller<br />
KLEINER ABER GLEICH GUT<br />
Immer mehr Sportlerinnen und Sportler setzen beim Training auf<br />
Knochenschall-Kopfhörer, bei denen der Schall nicht über die<br />
Gehörgänge, sondern über die Wangenknochen ans Innenohr<br />
geleitet wird. So wird ungetrübte Umgebungswahrnehmung mit<br />
bestem Musikgenuss verknüpft. Für optimale Sicherheit – vor allem<br />
im Straßenverkehr. Shokz hat nun ihr meistverkauftes Modell<br />
OpenRun um eine Mini-Variante ergänzt, deren Bügel um 2,1 Zentimeter<br />
kürzer ausfallen und die noch besser auf die Bedürfnisse<br />
von Athleten mit kleinerem Kopfumfang eingeht. Gleich geblieben<br />
ist die einzigartige Knochenschall-Technologie mit hervorragender<br />
Klangqualität. SHOKZ | OpenRun Mini | 139,95 €<br />
AUSGEFALLENER SCHUTZ<br />
Nach dem Training im Winter bist du verschwitzt<br />
und musst aufpassen, nicht<br />
auszukühlen. Die Switch Jacket<br />
von On hält dich auf dem Heimweg<br />
warm. Mit gerade einmal etwas<br />
mehr als 800 Gramm für Frauen<br />
bzw. rund 860 Gramm für Männer<br />
ist sie unglaublich leicht, die Füllung<br />
ist aus recyceltem Material.<br />
Die Jacke kann beidseitig getragen<br />
werden und ist wasserabweisend.<br />
ON | Switch Jacket | 329,95 €<br />
SCHMERZEN LINDERN<br />
Blackroll bringt drei Sets auf den Markt, mit denen jeder häufige<br />
Beschwerden in Nacken, Rücken und Knie selbst behandeln<br />
kann. Jede Schmerz-Box bietet zudem individuelle Online-Trainings<br />
zur gezielten Anwendung der Tools. Die Boxen<br />
enthalten Tools zur myofaszialen Selbstmassage, zum Triggern,<br />
zur Dehnung und Mobilisation sowie zur Kräftigung.<br />
BLACKROLL | Schmerz-Boxen | ab 49,90 €<br />
KOMBINATIONS-WUNDER<br />
Die Cross Run Pant von Salomon bietet eine<br />
Kombination aus Feuchtigkeitsregulierung,<br />
geschlechtsneutraler Passform und zahlreichen<br />
Verstaumöglichkeiten. Stretchiger<br />
Webstoff oben und enger sitzendes Strickmaterial<br />
an den Waden liefern eine Kombination<br />
aus dem Komfort einer Laufhose<br />
und den Stretcheigenschaften einer Tight.<br />
SALOMON | Cross Run Pant | 80,00 €<br />
24
NEW BALANCE<br />
+DAS TRÄGT UNSER COVERMODEL<br />
Dir hat das Outfit unseres Covermodels genauso gut gefallen wie uns? Und jetzt hättest du<br />
den Style gerne auch für deinen nächsten Lauf? Kein Problem! Die ImpactRun Water Defy<br />
Jacket von New Balance besteht aus aus wind- und wasserabweisendem Material und bietet<br />
dir bei jedem Wetter Schutz und Komfort. Sie ist am Rücken luftdurchlässig, um die Atmungsaktivität<br />
zu steigern. Die Printed Impact Run Tight kommt mit einem coolen Look daher. Die<br />
feuchtigkeitsableitende NB DRYx-Technologie sorgt für Komfort. Der neutrale Fresh Foam X<br />
880 V12 ist ein absoluter Allrounder. Er bietet die komfortable Dämpfung, super Passform und<br />
reaktives Fresh Foam X-Material in der Mittelsohle. Egal ob flott, ruhig, kurz und lang – der<br />
880 V12 ist immer und für viele Kilometer ein guter Begleiter.<br />
NEW BALANCE | Impact Run Water Defy Jacke: 110,00 €<br />
Printed Impact Run Tight: 65,00 € | Fresh Foam X 880v12: 160,00 €<br />
+GUTER HALT<br />
Die griffige Vibram-Außensohle<br />
des Hovr Traillaufschuhs von Under<br />
Armour bietet dir auch bei schwierigen Untergründen<br />
guten Halt und Haftung. Strategische<br />
3D-Beschichtungen verleihen dem<br />
strapazierfähigen Obermaterial des Neutrallaufschuhs<br />
zusätzlichen Halt und gute<br />
Unterstützung, ohne dass er dabei unflexibel<br />
wird. Die reaktive Hovr-Dämpfung verringert<br />
die Stoßbelastung, gibt Energie zurück<br />
und verleiht Antrieb. UNDER ARMOUR |<br />
Hovr Trail-Laufschuh | 140,00 €<br />
+GESUNDER TAGESSTART<br />
Du kennst Kichererbsen vor allem als Hauptzutat von<br />
Hummus? Bei den Granolas von Planet Plant-Based sind<br />
sie der Hauptdarsteller. Kichererbsen sind vollgepackt mit<br />
Ballaststoffen und Eiweiß sowie vielen anderen wichtigen<br />
Nährstoffen wie Zink, Kupfer, Folsäure und Eisen. Und sorgen<br />
damit im Granola für einen optimalen Start in den Tag.<br />
neben den proteinreichen, ballaststoffreichen und nährstoffreichen<br />
Kichererbsen stecken wertvolle Saaten und Körner und je nach<br />
Sorte verschiedene getrocknete Obststücke in den Granolas. Sie sind 100 Prozent<br />
bio, vegan, glutenfrei und sogar getreidefrei. Es wird nur mit einem Hauch<br />
von Kokosblütenzucker gesüsst.<br />
PLANET PLANT-BASED | Kichererbsen Granola | 4,99 €<br />
KUNST & SPORT<br />
The North Face stellt mit Elvira<br />
eine neue und limitierte Trailrunning-Kollektion<br />
für den <strong>Herbst</strong><br />
und Winter vor. Eine zufällige<br />
Begegnung mit dem Künstler und<br />
Bergsportler Fernando Elvira inspirierte<br />
The North Face zu dieser<br />
Schuh- und Bekleidungskollektion,<br />
die ebenso fantasievoll wie<br />
leistungsorientiert ist. Der spanische<br />
Künstler Elvira entwarf für<br />
die Kollektion einen einzigartigen<br />
Druck. Jedes Symbol steht für einen<br />
Gedanken, einen Augenblick<br />
auf der Strecke, im Kopf eines Ultraläufers:<br />
die Gipfel und Täler,<br />
Höhen und Tiefen, Sackgassen und<br />
Neuanfänge. THE NORTH FACE |<br />
Elvira-Kollektion<br />
FÜR EINE<br />
BESSERE HALTUNG<br />
Ein gutes Gleichgewicht, aufrechte<br />
Haltung und sichere<br />
Koordination lassen dich nicht<br />
nur beim Laufen schneller<br />
werden, sondern beugen auch<br />
Verletzungen vor. Mit dem<br />
Artzt vitality Stabilitätstrainer<br />
lassen sich Gleichgewicht,<br />
Haltung und Koordination auf<br />
unterschiedlichen Levels trainieren.<br />
Das 40 mal 50 Zentimeter<br />
große Übungskissen aus<br />
PE-Schaum verfügt über eine<br />
Anti-Rutsch-Beschichtung, ist<br />
hautverträglich und frei von<br />
PVC. Es ist in drei Härtegraden<br />
erhältlich. ARTZT | vitality<br />
Stabilitätstrainer | 59,95 €<br />
25 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
Cr eated by Olena Panasovsk a<br />
from the Noun Pr oject<br />
› MARATHONLAUFEN STATT KETTENRAUCHEN ‹<br />
—<br />
DEM<br />
UNGESUNDEN<br />
TROTT<br />
ENTFLOHEN<br />
—<br />
↦ Anfang 2016 war ein Wendepunkt im Leben von<br />
Barbara Böhm. „Bis dahin war mein Leben langweilig<br />
und träge. Es war eintönig und ich war in einem Trott<br />
gefangen. Ich habe vor mich hingelebt ohne große<br />
Perspektive“, findet sie klare Worte für die Zeit davor.<br />
„Ich war Kettenraucherin, unsportlich und in einer<br />
für mich nicht gesunden Beziehung – eigentlich war<br />
ich gar nicht wirklich am Leben.“<br />
Ein bis zwei Schachteln rauchte die heute 32-Jährige<br />
damals. Sport fand sie an sich nicht schlecht<br />
– sie wusste bloß nicht, was sie machen sollte und<br />
wie anfangen. Dazu kam ein Partner, der sie sehr<br />
an sich band. Was Barbara Böhm in ihrer Freizeit<br />
ohne ihn machte, sah er als Entscheidung gegen<br />
sich an. Ende 2015 verstarb dann auch noch Barbara<br />
Böhms geliebte Mutter an Lungenkrebs. „Sie<br />
war wirklich die liebste Mutter der Welt, aber in<br />
einer Hinsicht auch kein Vorbild: Sie war fast ihr<br />
ganzes Leben lang Raucherin, nicht wirklich sportlich<br />
und bis auf ihre über alles geliebte Familie und<br />
die zwei Katzen ziemlich unzufrieden mit ihrer<br />
Lebenssituation, was unter anderem an ihrer Depression<br />
lag. Sie hat sich alles gefallen lassen, hat<br />
nie etwas geändert, sie war in ihrem Trott. Damals<br />
habe ich aber noch keine Parallelen zwischen unseren<br />
Leben gesehen, dafür war ich zu sehr in meinem<br />
Trott gefangen.“<br />
Unterbewusst nahm Barbara Böhm die Ähnlichkeiten<br />
im Leben von Mutter und Tochter aber wahrscheinlich<br />
doch wahr, denn nach dem Tod der Mutter<br />
hinterfragte sie alles in ihrem Leben. Und stellte<br />
erst einmal fest: Die Beziehung tat ihr nicht gut.<br />
BEZIEHUNG BEENDET,<br />
MIT DEM RAUCHEN AUFGEHÖRT<br />
Sie fand die Kraft, sich von ihrem damaligen Partner<br />
zu trennen, zog aus und lebte zum ersten Mal<br />
in ihrem Leben alleine. Aus Sorge um ihre Gesundheit<br />
hörte sie auch mit dem Rauchen auf. „Da war<br />
ich nun, noch mitten in der Trauer, das erste Mal in<br />
einer eigenen Wohnung alleine lebend, auf Entzug –<br />
und nahe an einer Depression“, blickt Barbara Böhm<br />
zurück. „Noch in der Woche des Rauchstopps habe<br />
ich mit dem Laufen angefangen, weil ich auf einmal<br />
so viel Zeit für mich hatte und irgendeinen Sinn in<br />
meinem Leben brauchte.“<br />
Und dieser Laufbeginn war am Anfang vor allem eines:<br />
Unglaublich anstrengend und nicht unbedingt<br />
spaßig. In der Nähe ihrer Wohnung gab es einen<br />
Trimm-dich-Pfad. Dort kämpfte sie sich von Posten<br />
zu Posten. Jede Woche erweiterte sie ihre Laufstre-<br />
Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat<br />
28
BARBARA<br />
BÖHM<br />
Noch 2015 war Barbara Böhm Kettenraucherin, unsportlich<br />
und befand sich in einer für sie ungesunden Beziehung.<br />
Nach dem Tod ihrer Mutter stellte sie ihr Leben in Frage –<br />
und fand einen neuen, besseren Weg, auf dem Laufen eine<br />
ganz große Rolle spielt.
› MODE FÜR KALTE —& DUNKLE TAGE ‹<br />
MUST HAVES<br />
FÜR HERBST<br />
&WINTER<br />
—<br />
Im <strong>Herbst</strong> und Winter kann es schon mal kalt, feucht und<br />
unangenehm werden. Auf Laufen willst du aber trotzdem nicht verzichten?<br />
Wieso auch!? Wir stellen dir die richtige Kleidung vor, mit<br />
der Laufen auch in der kalten Jahreszeit Spaß macht.
—<br />
DAMEN-OUTFIT FÜR DIE<br />
ÜBERGANGSZEIT IM HERBST<br />
—<br />
3<br />
4<br />
1<br />
2<br />
Text: Anja Herrlitz| Fotos: iStock/ galindr Hersteller<br />
Regen. Wind. Sonnenschein. Im<br />
<strong>Herbst</strong> ist so ziemlich jedes Wetter<br />
drin. Gut, wenn du für alle Fälle gerüstet<br />
bist. Das 1 – Running Shirt von<br />
Falke (119,00 €) mit seiner enganliegender<br />
Passform und optimalem<br />
Feuchtigkeitsmanagment kannst du<br />
entweder an wärmeren Tagen solo<br />
oder an kühleren Tagen unter etwas<br />
mit langen Armen tragen. Zum<br />
Beispiel unter dem 2 – Own the Run<br />
Longsleeve von Adidas (45,00 €), das<br />
Feuchtigkeit zuverlässig vom Körper<br />
wegtransportiert und so ein trockenes<br />
Tragegefühl garantiert. ↦<br />
6<br />
5<br />
Wenn es dann noch regnet und windig<br />
ist, solltest du eine Jacke wie<br />
die 3 – Drizzle Jacket von Saucony<br />
(169,95 €) drüberziehen. Sie ist sowohl<br />
wind- als auch wasserdicht<br />
und zudem auch atmungsaktiv und<br />
verfügt über reflektierende Details<br />
für eine bessere Sichtbarkeit. Der<br />
4 – Performance-Bra von On (74,95<br />
€) gibt deiner Brust auch bei hohen<br />
Intensitäten guten Halt. Die 5 –<br />
Printed Tights von Mizuno (60,00 €)<br />
unterstützen dich auch optimal bei<br />
deinen Läufen. Dank des wasserund<br />
schmutzabweisenden Obermaterials<br />
des 6 – U-Tech Nevos Elements<br />
von True Motion (160,00 €) bleiben<br />
auch deine Füße trocken.<br />
33 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› MARATHON-EUROPAMEISTER<br />
—<br />
RICHARD RINGER ‹<br />
»ICH WOLLTE DEM<br />
PUBLIKUM ETWAS<br />
ZURÜCKGEBEN«<br />
—<br />
38
Europameister Richard Ringer hat bei den European<br />
Championships in München für einen der größten Tage in<br />
der deutschen Marathongeschichte gesorgt.<br />
Im Interview spricht er über sein Training, seine neuen<br />
Ziele und über Teamspirit im Marathon.<br />
Interview: Christian Ermert<br />
Fotos: Norbert Wilhelmi, Asics & imago images | Beautiful Sports (2), Eibner, Merk, Kai Peters, Sven Simon
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
› LÄNGER, RISKANTER, HEISSER ‹<br />
—<br />
GRENZSUCHE:<br />
WARUM ZIELE<br />
IMMER EXTREMER<br />
WERDEN<br />
—<br />
Immer weiter, immer höher, immer riskanter – die Suche<br />
nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit<br />
zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann. Reichen<br />
„normale“ Herausforderungen zur Bedürfnisbefriedigung<br />
nicht mehr aus?<br />
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/jacoblund, SrdjanPav<br />
46
↦ Voller Bewunderung habe ich 1974 als sportvernarrter<br />
Teenager den ersten Berlin-Marathon<br />
verfolgt. 286, nach damaliger Sicht als<br />
austrainierte Extremsportler definierte Athleten,<br />
haben daran teilgenommen – acht Frauen<br />
und 236 Männer finishten. Und heute?<br />
Läufer aller Couleur machen Marathons zwar<br />
zu unverändert beeindruckenden Veranstaltungen.<br />
Aber seine Symbolkraft für das Extrem<br />
körperlicher Belastbarkeit hat der Marathon<br />
verloren.<br />
100-Kilometer-Läufe, Non-Stop-Wüsten -<br />
durch querungen, Mehrfach-Ironmans und<br />
überlange Trailruns in dünnluftigen<br />
Hochgebirgsregio nen sind das, was momentan<br />
den Hauch des Außergewöhnlichen<br />
umgibt. Ein Ende des „Immer-spektakulärer-Booms“<br />
ist nicht in Sicht. Die Frage<br />
steht im Raum: Warum findet eine steigende<br />
Zahl von Menschen ihre sportliche Befriedigung<br />
nur noch im Extremen und ist sogar<br />
bereit, dafür erhebliche gesundheitliche und<br />
sogar lebensgefährdende Risiken in Kauf zu<br />
nehmen? Wo liegt die Grenze zwischen Erlebnisfreude<br />
und Sucht?<br />
BEWUNDERNSWERT<br />
ODER VÖLLIG VERRÜCKT?<br />
Der Bewunderung auf der einen steht verständnisloses<br />
Kopfschütteln auf der anderen<br />
Seite gegenüber. Mangel an beruflichen wie<br />
privaten Erfolgserlebnissen wird da schnell<br />
als Ursache diagnostiziert. Andere halten die<br />
sportlichen Extrempfade für Insignien einer<br />
Wohlstandsgesellschaft, die „normale“ Bedürfnisbefriedigung<br />
für selbstverständlich<br />
erachtet und hedonistisch nach neuen Herausforderungen<br />
sucht, getreu dem Motto „wenn‘s<br />
dem Esel zu wohl wird, geht er aufs Eis“.<br />
Diskussionen zu dem Thema führen schnell<br />
zu ebenso extremen Positionen wie die sportlichen<br />
Herausforderungen selbst. Da lohnt<br />
der Blick in die Wissenschaft. Seitens der<br />
Genetik gibt es Hinweise, dass der „Sensation<br />
Seeker“ – so wurde bereits in den 1970er-Jahren<br />
von Marvin Zuckerman ein Persönlichkeitstyp<br />
mit sehr hoher Schwelle für ein als<br />
erfüllend empfundenes Erregungsniveau definiert<br />
– zu 60 Prozent durch eine besondere<br />
genetische Konstitution zu Grenzerfahrungen<br />
neigt. Kommen entsprechende umweltbedingte<br />
(„epigenetische“) Einflüsse hinzu,<br />
welche diese Gene auf „on“ stellen, strebt die<br />
Person nach extremen Herausforderungen.<br />
Neben Genetik und Epigenetik beschäftigt<br />
sich besonders die Psychologie mit dem<br />
47 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› WIE ENTSTEHT DER PERFEKTE LAUFSCHUH? ‹<br />
—<br />
»ICH FANGE<br />
ERSTMAL AN<br />
ZU KNETEN«<br />
—<br />
Rund 2o0 neue Laufschuhe kommen jährlich auf den Markt. Welche<br />
Arbeitsschritte sind nötig? Wie werden Trends kreiert? Kaum einer<br />
kennt die Arbeitsabläufe so gut wie Andre Kriwet (50), der schon für<br />
Asics, Nike und Brooks in führenden Positionen Laufschuhe entwickelt<br />
hat, bevor er vor drei Jahren die Marke True Motion mitgründete.<br />
Ein Interview über Ideen, Design, Trends und Nachhaltigkeit<br />
beim Bau von Laufschuhen.<br />
↦ Andre Kriwet gehört zu den renommiertesten<br />
Laufschuh-Entwicklern<br />
weltweit. Nach seinem Studium<br />
arbeitete er für viele große Marken.<br />
Für Asics, viele Jahre für Nike und<br />
anschließend stieg er beim Hersteller<br />
Brooks bis zum Senior Vice-President<br />
Global Footwear Development<br />
auf. 2011 zog es ihn von Seattle<br />
zurück in seine Heimat Münster. Er<br />
gründete 2018 gemeinsam mit Prof.<br />
Dr. Gert-Peter Brüggemann und<br />
Christian Arens die Laufschuh-Marke<br />
True Motion.<br />
Für Laufschuh-Enthusiasten hast du<br />
den wahrscheinlich besten Job der Welt.<br />
Siehst du das auch so?<br />
Na klar! (lacht) Aber es ist eben auch<br />
eine ganz schöne Sisyphusarbeit. Das<br />
sieht man dem Produkt kaum an. Wir<br />
entwickeln bei True Motion aktuell<br />
einen neuen Schuh, der 2023 auf den<br />
Markt kommt. Bis man die ganzen<br />
Einzelteile in der perfekten Konfiguration<br />
zusammen hat, ist viel Abstimmung<br />
und Kommunikation notwendig.<br />
Bis wir sagen können: Jetzt ist alles<br />
super, der fühlt sich gut an, der rollt<br />
gut ab, der passt, der schnürt perfekt –<br />
da vergeht viel Zeit. Und man braucht<br />
gute Nerven.<br />
Nimm uns mal mit: Wie entsteht die Idee<br />
für einen neuen Laufschuh? Nachts im<br />
Traum, mit einer Skizze am Schreibtisch,<br />
in stundenlangen Meetings? Oder beim<br />
Laufen?<br />
Peter (Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann,<br />
Mitgründer von True Motion – Anmerk.<br />
der Redaktion) und ich sind im ständigen<br />
Austausch. Jeder von uns liest viel<br />
und ich laufe viel. Die Ideen kommen<br />
tatsächlich beim Laufen. Deswegen laufe<br />
ich auch nur mit meinem Hund, um<br />
nicht quatschen zu müssen. Ich höre in<br />
den Schuh rein und überlege mir dabei,<br />
was noch besser werden könnte.<br />
Wie wichtig ist dabei die wissenschaftliche<br />
Expertise?<br />
Für uns sehr wichtig. Peter ist ja Wissenschaftler<br />
durch und durch. Er kennt<br />
jede Studie, ist selbst im Labor, er<br />
forscht und analysiert. Und dann fällt<br />
ihm plötzlich was zum Abduktionsmoment<br />
im Knie auf und er hat eine Idee,<br />
was man noch besser machen könnte.<br />
Er ist eine ständige Inspiration. Wir<br />
haben dabei aber immer den Endkon-<br />
Interview: Norbert Hensen| Fotos: Norbert Wilhelmi, True Motion<br />
52
EQUIPMENT<br />
——<br />
MODE<br />
„Ich höre beim Laufen in den<br />
Schuh hinein und überlege mir dabei,<br />
was noch besser werden könnte.“<br />
Andre Kriwet<br />
53 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
FRAUEN<br />
IM FOKUS<br />
—<br />
› UNDER ARMOUR ENTWIRFT SCHUH SPEZIELL FÜR FRAUEN ‹<br />
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Under Armour<br />
Laufschuhe für Frauen sind oft immer noch einfach eine kleinere Version<br />
eines Männerschuhs. Dabei unterscheiden sich Männer- und Frauenfüße<br />
deutlich. Und auch sonst gibt es in Bezug auf Frauen viele Wissens- und<br />
Datenlücken in der Forschung. Der US-Sportartikelhersteller Under<br />
Armour hat eine Offensive gestartet und will diese Lücke im Sportbereich<br />
schließen. Mit dem Flow Synchronicity hat er seinen ersten Laufschuh<br />
auf den Markt gebracht, der speziell für Frauen entworfen wurde.<br />
60
↦ Auch wenn sich in Sachen Gleichberechtigung viel getan<br />
hat – unsere Welt und unser Alltag sind noch immer<br />
männlich dominiert. Und damit ist nicht nur gemeint,<br />
dass mehr Führungspositionen von Männern besetzt<br />
sind und Männer für die gleiche Arbeit durchschnittlich<br />
mehr verdienen.<br />
Der meisteingesetzte Norm-Crashtest-Dummy bei Auto-Tests<br />
entspricht zum Beispiel einem durchschnittlichen<br />
europäischen Mann, weshalb Frauen bei Auto-Unfällen öfter<br />
verletzt werden oder sterben.<br />
Und wie die WDR-Wissenssendung Quarks berichtet, werden<br />
Medikamente in klinischen Studien noch immer an mehr<br />
Männern als Frauen getestet – es entsteht das sogenannte<br />
„Gender-Data-Gap“, das heißt für Frauen stehen weniger Daten<br />
zur Verfügung, was sich oft nachteilig auf deren Gesundheit<br />
auswirkt. Krankheiten werden bei ihnen nicht so schnell<br />
erkannt, Medikamente mit gleicher Dosis eingesetzt wie bei<br />
Männern, obwohl eine andere benötigt würde.<br />
Und auch im Sport-Bereich lag der Fokus bislang meist<br />
auf Männern. Kenntnisse, die man mit ihnen in Bezug auf<br />
Training oder Equipment gewonnen hatte, wurden auch auf<br />
Frauen angewendet. Und das führt dazu, dass Frauen Kleidung<br />
und Schuhe tragen, die ihnen nicht optimal passen.<br />
Oder auch dass sie wie Männer trainiert werden und nicht<br />
ihr volles Potential ausschöpfen können. Der US-amerikanische<br />
Sportartikelhersteller Under Armour will hier nun<br />
Abhilfe schaffen.<br />
Die Wissenslücke schließen<br />
„Wir haben gemerkt, dass es eine große Wissenslücke zu<br />
dem Thema gibt, wie Frauen trainiert werden sollten“, meint<br />
Michael Watts, Director of Global Athlete Performance bei<br />
Under Armour. „Wie haben angefangen Daten über Frauen<br />
zu sammeln. Wie schlafen sie? Wie ernähren sie sich? Wie<br />
sind ihre Lebensgewohnheiten? Und vieles mehr.“ Mit diesen<br />
Daten will Under Armour zu einer Art künstlicher Intelligenz<br />
kommen, mit der Athletinnen analysiert werden<br />
können, um Trainer und Trainerinnen bei ihrer Arbeit zu<br />
unterstützen und Athletinnen besser zu machen. Dazu gehört<br />
auch, den weiblichen Zyklus bei der Trainingsgestaltung<br />
zu beachten. Außerdem sollen Sportlerinnen alle diese<br />
Informationen zugänglich gemacht werden.<br />
Frauenleisten für einen Frauenschuh entwickelt<br />
Während es natürlich seine Zeit dauert, diese Wissenslücke<br />
zu schließen, hat Under Armour eine andere bereits beseitigt.<br />
Oder zumindest den Anfang gemacht. Mit dem Under<br />
Armour Flow Synchronicity hat der US-Hersteller seinen<br />
ersten speziell für Frauen entwickelten Laufschuh auf den<br />
Markt gebracht. Um einen Schuh zu entwerfen, benötigt<br />
man einen Leisten. Ein Formstück aus Holz, Kunststoff<br />
oder Metall, das der Form eines Fußes nachempfunden ist.<br />
Und dabei handelt es sich normalerweise um einen männlichen<br />
Fuß, der das Vorbild ist. Der Frauen-Schuh ist dann<br />
meist eine kleinere Variante des Männerschuhs.<br />
EQUIPMENT<br />
——<br />
MODE<br />
Und dort liegt das Problem. Denn ein männlicher und ein<br />
weiblicher Fuß unterscheiden sich. Der Fersenbereich ist<br />
bei Frauen normalerweise etwas schmaler, das Fußgewölbe<br />
ist etwas höher und dafür in Länge und Position variabler,<br />
der Zehenbereich ist etwas niedriger. Deshalb wurde ein<br />
Leisten speziell für Frauenfüße entworfen – auf Grundlage<br />
von unzähligen 3D-Scans. „Wir wollten die Details in Bezug<br />
auf Form, Konturen und Proportionen des weiblichen Fußes<br />
herausarbeiten“, erklärt Helen Woo, Senior Director of<br />
Biomechanics bei Under Armour.<br />
Basierend auf diesem Frauen-Leisten wurden dann Prototypen<br />
entwickelt und getestet. Die Probanden bekamen<br />
entweder einen Schuh, der mit dem Frauen-Leisten entwickelt<br />
wurde oder einen, der mit einem herkömmlichen Leisten<br />
hergestellt wurde. „Wir hatten auf positive Kommentare<br />
gehofft, aber das Feedback war phänomenal“, erzählt<br />
Katie Lau, Global Product Director bei Under Armour und<br />
eine der führenden Designerinnen des Flow Synchronicity<br />
„Jede Frau, die den Schuh trug, der mit dem Frauen-Leisten<br />
entwickelt wurde, sagte sie fühle keinerlei Irritationen. Sie<br />
würden nicht einmal merken, dass sie einen Schuh trugen.“<br />
Wünsche von Frauen fließen in Entwicklung ein<br />
Was die Entwicklerinnen – es war ein reines Frauenteam,<br />
das den Schuh entwarf – merkten: Es war wichtig, mit Frauen<br />
zu reden. Wissenschaftliche Formeln und Daten sind unerlässlich.<br />
„Aber es ist genauso wichtig, den Frauen zuzuhören,<br />
Fragen zu stellen“, sagt Katie Lau. „Nur so wissen<br />
wir, was sie wirklich brauchen und sich wünschen.“ Und die<br />
befragten Frauen wünschten sich einen Schuh, der leicht<br />
und flexibel ist.<br />
Herausgekommen ist mit dem Flow Synchronicity ein neutraler<br />
Schuh, der in Mustergröße 38 nur 235 Gramm wiegt.<br />
61 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
› GROSSER LAUFSCHUHTEST<br />
—<br />
‹<br />
SO TESTEN UND<br />
BEWERTEN WIR<br />
In unserem großen Schuhtest findest du 27 neue<br />
Modelle, die wir dir besonders empfehlen können,<br />
wenn du dir im <strong>Herbst</strong> neue Laufschuhe zulegen<br />
möchtest. Wie kommen wir zu dieser Einschätzung?<br />
Wir stellen Laufschuhe vor, die von der Redaktion<br />
und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat<br />
„besonders wertvoll“ erhalten. Du profitierst nicht<br />
nur vom Wissen unserer Running-Redakteure und<br />
-Redakteurinnen, sondern nutzt auch die Erfahrung<br />
von mehr als 100 Laufsport-Fachhändlern und<br />
-händlerinnen in ganz Deutschland. Unsere Schuhtests<br />
sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen<br />
der Redaktion von <strong>LÄUFT</strong>. und laufen.de sowie den<br />
RUNNING EXPERTS der Sport 2000.<br />
—<br />
Anfang August haben über 60 Experten und Expertinnen<br />
einen Tag lang beim ASV Köln Laufschuhe<br />
getestet. 15 Hersteller haben ihre neuesten Modelle<br />
präsentiert. Und von den über 50 neuen Laufschuhen<br />
stellen wir dir auf den nächsten Seiten 27<br />
Top-Modelle vor. Viele weitere Tests liest du in den<br />
kommenden Wochen auf unserem Portal laufen.de.<br />
Und alle neuen Schuhe integrieren wir natürlich in<br />
unseren Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell<br />
Laufschuhe empfiehlt, die für deinen Laufstil und<br />
deine Befürfnisse besonders geeignet sind.<br />
Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten,<br />
erfährst du auf der rechten Seite. ↦<br />
IN KOOPERATION MIT DEN<br />
NOCH MEHR LAUFSCHUHE?<br />
WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER<br />
– 27 –<br />
DIE<br />
BESTEN NEUEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
––––––<br />
FÜR DEN HERBST<br />
<strong>2022</strong><br />
Fotos: Norbert Wilhelmi<br />
64
DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN<br />
BEIM LAUFSCHUHKAUF<br />
DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges<br />
Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen<br />
Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen.<br />
DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders<br />
schnell laufen möchtest, z.B. in einem Wettkampf. Die meisten<br />
Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer<br />
sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr<br />
Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das<br />
Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an.<br />
AUF WELCHEM UNTERGRUND<br />
WILLST DU LAUFEN?<br />
Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen<br />
Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt<br />
einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten<br />
eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es<br />
eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus<br />
großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit<br />
auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen<br />
dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh<br />
am besten geeignet ist.<br />
DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen<br />
Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von<br />
20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter, dann beträgt die<br />
Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten<br />
und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung<br />
jeweils für das Herren- und Damen-Modell an.<br />
nur für Asphalt<br />
geeignet<br />
für steinige<br />
Trails & alpines<br />
Gelände<br />
für Straßen & befestigte<br />
Naturwege<br />
für weiche Trails<br />
(Matsch,<br />
Wiesen etc.)<br />
WIE VIEL DÄMPFUNG<br />
BIETET DER SCHUH?<br />
Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt<br />
Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des<br />
Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle<br />
übernimmt den größten Teil der Dämpfung.<br />
Entscheidend ist der Material-Mix, aber<br />
auch besondere Technologien. Weicheres<br />
Material sorgt für eine bessere Verteilung<br />
der Aufprallenergie auf eine größere Fläche.<br />
Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele<br />
wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche<br />
Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten<br />
diese von „gering“ bis „stark“.<br />
WIE VIEL STABILITÄT<br />
BIETET DER SCHUH?<br />
Während des Bodenkontakts soll der Schuh<br />
den Läufer und die Läuferin unterstützen, um<br />
ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens<br />
vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck<br />
zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in<br />
das individuelle Bewegungsmuster eingreift,<br />
ist von Modell zu Modell unterschiedlich.<br />
Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“<br />
und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen,<br />
das Bewegungsmuster zu kontrollieren.<br />
Wir bewerten den Parameter Führung<br />
zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“.<br />
WIE DYNAMISCH LÄSST<br />
SICH DER SCHUH LAUFEN?<br />
Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines<br />
Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten.<br />
Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die<br />
Konstruktion und das Material des Schuhs die<br />
Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders<br />
beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten<br />
(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen<br />
und wieder abgeben können und Läufer und<br />
Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach<br />
vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik<br />
von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein<br />
Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er.<br />
gering<br />
stark<br />
wenig viel wenig viel<br />
WIE HOCH IST DER ENERGY-<br />
RETURN DES SCHUHS?<br />
Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan<br />
(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese<br />
Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material<br />
wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie<br />
auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der<br />
Energie wieder zurückzugeben. Manche Materialien sind in der Lage,<br />
bis zu 80 Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven<br />
Mittelsohlen spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten<br />
den Energy-Return von „gering“ bis „stark“.<br />
WELCHES BODENGEFÜHL<br />
BIETET DER SCHUH?<br />
Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh<br />
aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im<br />
englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie<br />
sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das<br />
Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen<br />
dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften<br />
der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes,<br />
reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen.<br />
Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“.<br />
gering stark direkt komfortabel<br />
65 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
ALTRA PARADIGM 6<br />
EQUIPMENT & MODE<br />
BEQUEMER ALLTAGSTRAINER<br />
MIT VIEL ZEHENFREIHEIT<br />
170,00<br />
307 g (H)<br />
265 g (D)<br />
0 mm (H)<br />
0 mm (D)<br />
für Straßen und<br />
befestigte Naturwege<br />
DÄMPFUNG<br />
Wie die komplette Modell-Palette von<br />
Altra kommt auch der Paradigm 6 ohne<br />
Sprengung aus. Damit ermöglicht der<br />
US-Hersteller ein möglichst natürliches<br />
Laufgefühl. Die Balanced Cushioning-Plattform<br />
findest du auch in anderen<br />
Modellen von Altra. Der Paradigm<br />
6 ist mit seiner 30 Millimeter dicken<br />
Mittelsohle unterm Fuß ein maximal<br />
gedämpfter Stabilitätsschuh. US-Profiläuferin<br />
Kara Goucher war an der<br />
Entwicklung beteiligt. Sie mag diese<br />
Art der Unterstützung und Sicherheit,<br />
die die Ego Max-Zwischensohle bietet.<br />
Die breite Auflagefläche unterstützt<br />
zusätzlich ein sauberes Abrollen. Wir<br />
würden es als sanfte „Stütze“ bezeich-<br />
nen. Der Schuh wirkt dabei aber immer<br />
noch recht leicht und reaktionsfreudig.<br />
Auch die natürlichste Art der Fußstabilisation<br />
funktioniert aufgrund der<br />
Footshape-Zehenbox sehr gut: Die Zehen<br />
können im Schuh aufspreizen und<br />
verhindern neben der Schuh-Technologie<br />
ein zu starkes Wegknicken nach<br />
innen oder außen. „Ein komfortabler<br />
Schuh mit stabiler Dämpfung, der das<br />
Laufen mit Null-Sprengung auch für<br />
weniger Trainierte ermöglicht.“<br />
TESTFAZIT<br />
Interessant für Läufer und Läuferinnen,<br />
die etwas Führung beim Abrollen<br />
brauchen.<br />
ENERGY-RETURN<br />
DYNAMIK<br />
STABILITÄT<br />
BODENGEFÜHL<br />
GUT GEEIGNET FÜR ...<br />
... Läufer*innen, die einen stützenden Schuh<br />
suchen, der dennoch natürlich abrollt.<br />
ALTRA TORIN 6<br />
KOMFORTABLER<br />
FUSSTRAINER<br />
HERREN-<br />
MODELL<br />
DAMEN-<br />
MODELL<br />
DAMEN-<br />
MODELL<br />
HERREN-<br />
MODELL<br />
160,00<br />
280 g (H)<br />
234 g (D)<br />
0 mm (H)<br />
0 mm (D)<br />
für Straßen und<br />
befestigte Naturwege<br />
DÄMPFUNG<br />
Der Torin 6 ist ein Altra durch und<br />
durch. Keine Sprengung, breite Zehenbox.<br />
Komfortable Mittelsohle und<br />
dennoch aufgrund der Null-Sprengung<br />
überraschend dynamisch. Die<br />
großzügige Zehenfreiheit und die gute<br />
Dämpfung komplettieren den guten<br />
Eindruck eines der ganz typischen<br />
Altra-Modelle.<br />
Die Technologien Balanced Cushioning,<br />
Footshape Toe Box und die Ego<br />
Max-Mittelsohle, die beim Torin 6<br />
insgesamt 28 Millimeter hoch ist, teilen<br />
sich Torin und Paradigm. Was das<br />
Laufgefühl angeht, unterscheiden sich<br />
der stabile Paradigm 6 sowie der leichte<br />
und neutrale Torin 6 aber deutlich<br />
voneinander. Die Füße haben in diesem<br />
Schuh eine Aufgabe – sie können<br />
trainieren. Der Schuh nimmt dem Fuß<br />
nicht alles ab, gibt aber gerade im Bereich<br />
des Mittelfußes guten Halt. Das<br />
macht Altra-Schuhe in gewisser Weise<br />
besonders. „Der Komfort ist super, der<br />
Fuß sinkt nicht zu sehr ein – der Schuh<br />
gibt also eine gute Rückmeldung und<br />
liefert ein leichtfüßiges Laufgefühl und<br />
viel Freiheit für den Fuß“, urteilte ein<br />
Tester.<br />
TESTFAZIT<br />
Ein idealer Schuh für gemütliche, lange<br />
Läufe mit Komfort, aber auch Arbeit<br />
für die Füße.<br />
ENERGY-RETURN<br />
DYNAMIK<br />
STABILITÄT<br />
BODENGEFÜHL<br />
GUT GEEIGNET FÜR ...<br />
... Läufer*innen, die dem Fuß nicht<br />
jede Arbeit abnehmen möchten.<br />
66
ASICS GEL-PURSUE 8<br />
VIELSEITIGES<br />
PASSFORM-WUNDER<br />
DAMEN-<br />
MODELL<br />
HERREN-<br />
MODELL<br />
150,00<br />
270 g (H)<br />
230 g (D)<br />
8 mm (H)<br />
8 mm (D)<br />
für Straßen und<br />
befestigte Naturwege<br />
DÄMPFUNG<br />
Wie macht man einen Top-Schuh noch<br />
besser? Indem man „Feintuning“ betreibt.<br />
Genau das hat Asics beim aktuellen<br />
Gel-Pursue 8 gemacht, der seit<br />
Jahren für eine überragende Passform<br />
steht. Der Pursue ist quasi der neutrale<br />
Bruder des bekannteren Asics GT-<br />
2000. Während die GT-Modelle den Fuß<br />
beim Abrollen deutlich unterstützen,<br />
lässt der neutrale Asics Gel-Pursue 8<br />
deine natürliche Abrollbewegung zu.<br />
Dabei fühlt er sich für einen Neutralschuh<br />
aber durchaus stabil an. Genau<br />
deshalb ist der Pursue ein so beliebter<br />
Begleiter. Er ist die perfekte Symbiose<br />
aus hohem Komfort und ausreichender<br />
Sicherheit. Der bequeme Alltagsschuh<br />
mit der tollen Passform, dämpft mit Hilfe<br />
von Gel-Elementen unter Ferse und<br />
Vorfuß. Das Obermaterial umschließt<br />
den Fuß nahtfrei wie eine feste Socke.<br />
Der Gel-Pursue 8 ist ein Technologie-Paket.<br />
Das Herzstück ist die leichte<br />
FlyteFoam-Mittelsohle, die es schafft,<br />
Dämpfung und eine angenehme Reaktivität<br />
prima miteinander zu verbinden.<br />
Ein toller Laufschuh, der sowohl beim<br />
Intervalltraining als auch beim ruhigen<br />
Dauerlauf eine gute Figur abgibt.<br />
TESTFAZIT<br />
Geübte Läufer*innen begleitet der<br />
Gel-Pursue 8 auch auf langen Distanzen<br />
bis hin zum Marathon.<br />
ENERGY-RETURN<br />
DYNAMIK<br />
STABILITÄT<br />
BODENGEFÜHL<br />
GUT GEEIGNET FÜR ...<br />
... Läufer*innen, die einen vielseitigen<br />
Schuh mit großem Einsatzgebiet suchen.<br />
ASICS GT-4000 3<br />
STABILER BEGLEITER<br />
MIT FÜHRUNGSQUALITÄT<br />
Der Asics GT-4000 3 ist voll auf Komfort<br />
und Stabilität ausgerichtet. Seine<br />
Eigenschaften sind passend für Läufe<br />
im entspannten Bereich – und das<br />
über alle Laufdistanzen hinweg. Bei<br />
der Zielgruppe handelt es sich ganz<br />
klar um Läufer und Läuferinnen, die<br />
sich eine hohe Stabilität wünschen,<br />
denn der Laufschuh führt sehr sicher<br />
durch den Abrollvorgang. Unterstützt<br />
wird dies durch Duomax und das LiteTruss-System.<br />
Genau dafür ist<br />
die GT-Serie von Asics bekannt. Die<br />
durchgehende Mittelsohle aus dem<br />
Flytefoam-Material sorgt für ein hohes<br />
Maß an Dämpfung. Somit bleibt<br />
auch bei ausgedehnten Trainingsläu-<br />
DAMEN-<br />
MODELL<br />
HERREN-<br />
MODELL<br />
160,00<br />
310 g (H)<br />
285 g (D)<br />
10 mm (H)<br />
10 mm (D)<br />
für Straßen und<br />
befestigte Naturwege<br />
DÄMPFUNG<br />
fen das Komfortlevel auf einem sehr<br />
hohen Niveau. Durch seine Konstruktion<br />
bietet der Schaft samt Obermaterial<br />
ebenfalls eine sichere Passform.<br />
Das Jacquard-Mesh passt sich gut<br />
dem Fuß an und ermöglicht eine gute<br />
Atmungsaktivität. Sicherlich ist der<br />
GT-4000 3 kein Laufschuh für neue<br />
Bestzeiten, aber dafür ein treuer Trainingsbegleiter<br />
für Distanzen in ruhigen<br />
Tempobereichen.<br />
TESTFAZIT<br />
Bietet ein hohes Maß an Stabilität und<br />
Dämpfung für das Lauftraining. Für<br />
wenig athletische Einsteiger*innen<br />
eine gute Wahl.<br />
ENERGY-RETURN<br />
DYNAMIK<br />
STABILITÄT<br />
BODENGEFÜHL<br />
GUT GEEIGNET FÜR ...<br />
... ein sicheres Laufgefühl mit<br />
deutlicher Führung des Fußes.<br />
67 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› SCHLAU UND GESUND GENIESSEN ‹<br />
—<br />
SO SNACKST<br />
DU RICHTIG<br />
—<br />
Snacks. Liebt doch jeder. Braucht doch jeder mal. Ist aber<br />
schlecht für die Figur? Nicht unbedingt. Denn es kommt<br />
darauf an, was und wie du snackst!<br />
84
Text, Rezepte: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, Fotos: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, iStock/Mizina<br />
↦ Jeder von uns braucht ab und zu eine<br />
Portion Soulfood. Ob ein leckerer Schokoriegel,<br />
ein Stück Kuchen oder ein Dessert.<br />
Das Problem: Oft bleibt es nicht bei<br />
einem Stück. Woran das liegt? An der<br />
Suchtkombination aus Zucker und Fett.<br />
Das ist die Formel, mit der die Lebensmittelindustrie<br />
es schafft, Konsumentinnen<br />
und Konsumenten abhängig zu<br />
machen. Und es ist auch die Formel, die<br />
dein Wunschgewicht verhindert.<br />
Es ist vor allem der Zucker, der<br />
nicht nur nachweislich abhängig<br />
machen kann, sondern den Blutzuckerspiegel<br />
so richtig durcheinanderbringt.<br />
Grundsätzlich ist Zucker<br />
ein wichtiger Energielieferant und<br />
essenziell für die mentale und körperliche<br />
Leistungsfähigkeit. Doch<br />
es ist immer entscheidend, wann<br />
und wie viel Zucker du zu dir nimmt.<br />
Viele Menschen snacken dauernd.<br />
Ein Croissant zum Frühstück, ein<br />
Brötchen zwei Stunden später, Mittagessen<br />
und zwischendurch immer<br />
mal wieder in die Süßigkeitenschale<br />
greifen und ein kleines Bonbon<br />
essen. Genau das ist aber nicht<br />
förderlich für die Gesundheit und<br />
das Wunschgewicht. Denn wer so<br />
isst, lässt seinen Blutzuckerspiegel<br />
Achterbahn fahren. Erst schnellt<br />
er in die Höhe, dann fällt er stark<br />
ab. Und das ist der Moment, in dem<br />
du wieder Hunger bekommst – und<br />
noch einen Schokoriegel hinterherschiebst.<br />
Außerdem wird die Fettverbrennung<br />
durch das dauerhaft erhöhte<br />
Insulin gehemmt. Du nimmst somit<br />
nicht nur deutlich mehr Kalorien<br />
zu dir, sondern behinderst auch<br />
noch den körpereigenen Fettstoffwechsel<br />
bei seiner Arbeit.<br />
Snacks sind also tabu, wenn du dein<br />
Wunschgewicht erreichen oder halten<br />
willst? Keineswegs! Denn besonders<br />
Sportlerinnen und Sportler<br />
können ihren erhöhten Energiebedarf<br />
ohne Zwischenmahlzeiten<br />
oft gar nicht decken. Manchmal<br />
braucht es kurz vor einem intensiven<br />
Training auch noch einmal eine<br />
kleine Energiezufuhr. Wichtig ist<br />
dann aber, was du isst! Denn Snack<br />
ist nicht gleich Snack.<br />
Zucker ist zwar die schnellste und<br />
beste Energiequelle für Muskulatur<br />
und Gehirn. Doch der Schokoriegel<br />
aus dem Supermarkt ist trotzdem die<br />
falsche Entscheidung. Bei der Wahl<br />
des richtigen, leistungsfördernden<br />
Snacks, der zudem dein Wunschgewicht<br />
unterstützt, und beim Zeitpunkt<br />
der Zwischenmahlzeit solltest<br />
du folgende Punkte beachten:<br />
• Wähle nährstoffreiche Snacks aus<br />
Lebensmitteln wie z.B. Bananen,<br />
Apfelmus, Datteln und anderen<br />
Trockenfrüchten, Nussmusen, Getreideflocken,<br />
Nüssen, Samen oder<br />
Kernen<br />
• Kombiniere eine Kohlenhydratquelle<br />
immer mit etwas Protein und/<br />
oder Fett. Dies sorgt für einen moderaten<br />
Blutzuckerspiegelanstieg<br />
und ein besseres Sättigungsgefühl.<br />
• Lege bewusst Essenspausen von<br />
circa drei Stunden zwischen den<br />
Mahlzeiten/Snacks ein. In dieser<br />
Zeit ist auch ein kleines Bonbon<br />
oder eine Limonade fehl am Platz.<br />
• Du hast Lust auf ein Stück Schokolade?<br />
Dann verbinde es mit einer<br />
Mahlzeit. Besser, du isst direkt<br />
im Anschluss an dein Mittagessen<br />
noch etwas Süßes als eine Stunde<br />
später. So verhinderst du, dass der<br />
Blutzuckerspiegel wieder in die<br />
Höhe schießt und die Fettverbrennung<br />
unterbrochen wird.<br />
Wichtig: Wenn du abnehmen oder<br />
dein Gewicht halten willst, zählt<br />
am Ende des Tages die Gesamtenergiebilanz.<br />
Für eine Gewichtsreduktion<br />
ist also wichtig, ob du<br />
weniger Kalorien zu dir genommen<br />
hast, als du verbraucht hast. Regelmäßige<br />
Mahlzeiten und gesunde,<br />
gut geplante Snacks können hier<br />
beim Sättigungsgefühl unterstützen.<br />
So kannst du mit Konstanz<br />
ganz ohne Verzicht dein Wunschgewicht<br />
erreichen.<br />
Tipps fürs moderate Abnehmen<br />
1. Sorge dafür, dass du jeden Tag ein<br />
kleines Energiedefizit von circa 300<br />
bis 500 Kilokalorien hast. Entweder<br />
durch weniger essen oder mehr<br />
trainieren.<br />
2. Erhöhe deine Proteinzufuhr auf 2,0<br />
bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht,<br />
um gleichzeitig deine<br />
Muskelmasse zu erhalten.<br />
3. Wähle Lebensmittel mit hoher Nährstoff-<br />
und geringer Energiedichte<br />
wie z.B. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte<br />
und Vollkorngetreideprodukte.<br />
Vermeide Fertigprodukte, frittiertes<br />
Essen, fettige Soßen.<br />
4. Trinke ausreichend Wasser. Oftmals<br />
können wir Durst von Hunger nicht<br />
unterscheiden. Wähle außerdem nur<br />
Wasser, so sparst du Kalorien.<br />
Von unseren Expertinnen Pia Jensen und Jana Borosch<br />
Jana Borosch und Pia Jensen lieben Sport – und gutes, gesundes Essen. Mit ihren Kochbüchern<br />
verfolgen sie eine ganz klare Philosophie: Sportlerküche soll gut schmecken,<br />
mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und zudem schnell und einfach in den Alltag<br />
integrierbar sein. Hierfür haben sie mehrere Kochbücher mit selbstkreierten Rezepten und<br />
zahlreichen Fakten aus der Sporternährung entworfen. Ihr neuestes Buch „Athletes<br />
Delight – Das Snackbuch für Sportler“ beinhaltet zahlreiche Snacks, die dabei unterstützen,<br />
die Zuckerzufuhr zu verringern und so zu einer besseren Gesundheit und Leistungsfähigkeit<br />
beizutragen ohne auf den Geschmack zu verzichten. Außerdem bieten Pia Jensen und Jana<br />
Borosch auch Ernährungscoachings an. Mehr Infos unter: www.wheresthefood.de<br />
Pia Jensen & Jana Borosch, Athletes Delight – Das Snackbuch für Sportler,<br />
176 Seiten,70 Rezepte, Hardcover, 34,95 €, ISBN: 978-3-910262-07-2<br />
BUCH<br />
TIPP<br />
85 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
MEHR KRAFT,<br />
WENIGER<br />
PROBLEME<br />
› VERLETZUNGEN VERMEIDEN, ÖKONOMISCHER LAUFEN ‹<br />
—<br />
Zugegeben: Laufen in der Natur macht richtig Spaß. Kraftund<br />
Stabilisationsübungen finden die meisten dafür eher öde.<br />
Trotzdem solltest du sie in dein Training integrieren. Denn wer<br />
regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen<br />
Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie<br />
und wird nebenbei sogar noch schneller. Also ran an die<br />
7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm.<br />
88
ALLE GERÄTE FÜR DIE<br />
ÜBUNGEN KANNST DU DIREKT AUF<br />
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Fotos: Artzt, iStock /TFILM
› AKTIVURLAUB IN SÜDOSTASIEN ‹<br />
THAILAND<br />
ERLAUFEN<br />
—<br />
&<br />
ERLEBEN<br />
—<br />
↦ Urlaubsparadies und Abenteuerland.<br />
Thailand ist mehr als die<br />
kontrastreiche und quirlige Metropole<br />
Bangkok sowie die wunderschönen<br />
Inselwelten im Süden samt<br />
Traumstränden. Wer sich auf Thailand<br />
einlässt, kann auf einer Reise<br />
den Nationalpark Khao Sok an der<br />
Westküste, urwüchsige Dschungel,<br />
Elefanten, imposante Kreidefelsen<br />
und Mangrovenwälder bestaunen.<br />
Und das alles mit einer Teilnahme<br />
am Phuket-Marathon verbinden.<br />
Lust auf ein Laufevent der besonderen<br />
Art?<br />
Thailand ist mit prachtvollen Tempelanlagen,<br />
vielfältiger Natur und<br />
spektakulären Traumstränden<br />
ein wahrhaft faszinierendes Reiseziel,<br />
dessen einzigartige Kultur<br />
jedes Jahr Reisende aus aller Welt<br />
begeistert. Weltberühmt ist auch<br />
die gesunde und leckere Küche<br />
Thailands und natürlich die Herzlichkeit<br />
sowie Gastfreundschaft der<br />
Thais.<br />
An Charme nicht zu überbieten ist<br />
das Grußzeremoniell der Thais. Dabei<br />
werden die Hände flach wie zu<br />
einer Andacht – einem Wai – gefaltet,<br />
der Kopf leicht nach vorne gesenkt<br />
und ein freundliches Lächeln auf das<br />
Gesicht gezaubert. Die Haltung der<br />
Hände signalisiert etwas über die<br />
soziale Stellung oder das Alter des<br />
Gegenübers. Führt man die Hände<br />
zusätzlich auf Höhe der Stirn oder<br />
darüber, so ist dies eine besondere<br />
Respektbezeugung.<br />
PHUKET IST THAILANDS<br />
GRÖSSTE INSEL<br />
Thailands größte Insel Phuket zählt<br />
ohne Frage zu den beliebtesten<br />
Urlaubsregionen weltweit. Lange<br />
weiße Sandstrände, kristallklares<br />
Wasser, die spektakuläre Kulisse<br />
aus riesigen Kalksteinfelsen und die<br />
unendliche Gastfreundlichkeit der<br />
Einheimischen machen die Insel zu<br />
einem tropischen Ferienparadies.<br />
Hier findet jedes Jahr im Juni der<br />
Supersports Laguna Phuket International<br />
Marathon statt.<br />
Phukets größte Sportveranstaltung<br />
erfüllt strenge internationale<br />
Standards. Seit dem ersten<br />
Jahr der Veranstaltung ist er bereits<br />
AIMS (Association of International<br />
Marathons and Distance<br />
Races) zertifiziert. Die Zeiten der<br />
Siegerinnen und Sieger sind Jahr<br />
für Jahr sehr ansprechend, auch<br />
wenn das tropische Klima für Marathon-Spitzenleistungen<br />
nicht<br />
unbedingt leistungsfördernd ist.<br />
Die Veranstalter tun wirklich alles,<br />
um den vielen internationalen<br />
Teilnehmer:innen ein besonderes<br />
Erlebnis und eine professionell<br />
organisierte Veranstaltung zu<br />
bieten. Die Startzeiten sind früh<br />
am Morgen – okay, einige würden<br />
sagen, sie sind mitten in der<br />
Nacht. Aber Startzeiten von 4:00<br />
↦<br />
Text: Norbert Hensen | Fotos: TOURISM AUTHORITY OF THAILAND / www.lauf-abenteuer.de<br />
92
Tropische Strände, opulente Königspaläste,<br />
alte Ruinen und moderne Hotelanlagen.<br />
Thailand ist ein Land der Gegensätze<br />
und wunderschön. Für Läuferinnen und Läufer<br />
lohnt sich der Juni als Reisezeit. Der Aktivurlaub<br />
lässt sich ideal mit einem Start<br />
beim Phuket-Marathon verbinden.<br />
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
PHUKET-<br />
MARATHON<br />
Am 10. Juni 2023 findet der<br />
Laguna Phuket Marathon statt.<br />
Gestartet wird ganz früh am<br />
Morgen, wenn die Temperaturen<br />
noch nicht so hoch sind<br />
Mehr Infos: www.phuketmarathon.com<br />
93 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
DLV-LAUF<br />
KALENDER<br />
DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM<br />
2. OKTOBER BIS 31. DEZEMBER <strong>2022</strong><br />
—<br />
MEHR ERFAHREN UND<br />
OFT ZUM<br />
SONDERPREIS BUCHEN!<br />
Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest<br />
du attraktive Laufveranstaltungen, die von<br />
den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland<br />
offiziell genehmigt sind, sowie die besten<br />
Lauf-Events in Europa. Viele von denen<br />
kannst du sogar günstiger buchen als bei<br />
der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf<br />
laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle<br />
Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents.<br />
Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an,<br />
wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten<br />
in der Nähe von Start und Ziel bei<br />
Laufevents gibt, die dich interessieren.<br />
www.laufen.de/dlv-laufkalender<br />
2. OKTOBER (SONNTAG)<br />
28215 Bremen<br />
17. swb-Marathon<br />
3 Wettbewerb | Strecke: 10 bis 42,195 km<br />
9. OKTOBER (SONNTAG)<br />
45133 Essen<br />
60. Westenergie Marathon<br />
3 Wettbewerb | Strecke: 16,7 bis 42,195 km<br />
12. OKTOBER (MITTWOCH)<br />
26419 Schortens<br />
28. Fliegerhorstlauf / 10km Teamlauf<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km<br />
14. OKTOBER (FREITAG)<br />
70173 Stuttgart<br />
7. SportScheck RUN STR<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,8 bis 10 km<br />
15. OKTOBER (SAMSTAG)<br />
06628 Naumburg<br />
BM Cross<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 11,1 km<br />
09423 Gelenau<br />
Gelenauer Regionalmeisterschaften Cross<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8 km<br />
13467 Reinickendorf (Berlin)<br />
Sägerserie - 2. Lauf<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 3,6 bis 14,4 km<br />
16835 Lindow (Mark)<br />
17. Wutzseelauf<br />
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 22,1 km<br />
18119 Warnemünde<br />
39. Warnemünder Stoltera-Küstenwaldlauf<br />
(LC/NLC)<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10 km<br />
19336 Bad Wilsnack<br />
22. Prignitzer Moormeile<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 12,4 km<br />
30916 Altwarmbüchen (Isernhagen)<br />
21. Volkslauf mit Walking um den AWB See<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,6 bis 10,8 km<br />
31061 Warzen (Alfeld)<br />
17. Warzer Esel-Wald-Cross-Lauf<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10,5 km<br />
32816 Schieder-Schwalenberg<br />
16. Brakelsieker Volkslauf<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km<br />
97 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
DLV-LAUFKALENDER<br />
—<br />
Foto: Adobe Stock/lassedesignen<br />
EVENT-TIPP BREMEN<br />
SWB-MARATHON<br />
BREMEN<br />
Städtemarathon oder doch lieber Landschaftslauf? Wieso oder? Der swb-Marathon<br />
Bremen ist ein bisschen von beidem und zudem eine der stimmungsvollsten<br />
Laufveranstaltungen im Norden. Start und Ziel befinden sich im<br />
Herzen Bremens auf dem Marktplatz. Die Strecke führt vorbei an zahlreichen<br />
Sehenswürdigkeiten wie dem Rathaus und dem „Roland“, einer Statue auf dem<br />
Marktplatz vor dem Rathaus, das ein Wahrzeichen Bremens ist, oder auch<br />
vorbei an der Statue der Stadtmusikanten. Aber es geht auch zum Werdersee<br />
und durch den Botanischen Garten und den Bürgerpark oder auch entlang der<br />
Weser. Ein Highlight ist sicherlich auch die Durchquerung des Weser-Stadions<br />
bevor es zum Ziel geht. Wem der volle Marathon zu viel ist, kann auch im Halbmarathon<br />
oder über 10 Kilometer an den Start gehen.<br />
<br />
02.10.<strong>2022</strong> | swb-marathon.com<br />
—<br />
15.10<br />
34305 Niedenstein<br />
21. Panoramalauf Niedenstein<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km<br />
35232 Dautphetal<br />
11. Auwald-Lauf<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 21,097 km<br />
41747 Viersen<br />
75. Viersener <strong>Herbst</strong>waldlauf Rund um den<br />
Bismarckturm<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 7,25 km<br />
49525 Lengerich-Hohne<br />
25. Teutoburger Waldlauf<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 6 bis 29 km<br />
52152 Steckenborn<br />
Lichterlauf in Steckenborn<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km<br />
57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />
19. Falke-Rothaarsteigmarathon<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 22,1 bis 42,195 km<br />
57627 Hachenburg<br />
36. Hachenburger Löwenlauf<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,9 bis 21,1 km<br />
64720 Michelstadt<br />
Weiten-Gesäßer Crosslauf<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 1,14 bis 10 km<br />
65428 Rüsselsheim<br />
Lindenseelauf<br />
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km<br />
66557 Illingen-Hirzweiler<br />
15. Benin Benefiz Lauf<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km<br />
67098 Bad Dürkheim<br />
25. Bad Dürkheimer Berglauf<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 8,7 km<br />
68259 Mannheim-Feudenheim<br />
31. <strong>Herbst</strong>lauf der DJK Feudenheim<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km<br />
71711 Steinheim an der Murr<br />
18. Bottwartal-Marathon Run und Fun Day<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 4,2 km<br />
76199 Karlsruhe<br />
36. Oberwaldlauf<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km<br />
83083 Moosen (Riedering)<br />
14. Simssee Halbmarathon mit Staffellauf +<br />
obb. Ms<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 21,098 km<br />
84032 Pfettrach (Altdorf)<br />
19. Pfettrachtaler Lauf<br />
8 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 25 km<br />
87466 Oy-Mittelberg<br />
31. Lauf um den Rottachsee<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 15 km<br />
95030 Hof<br />
52. Döbraberglauf<br />
2 Wettbewerbe | Strecken: 23 bis 23 km<br />
96152 Burghaslach<br />
35. Steigerwald - Fackellauf <strong>2022</strong><br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 8 km<br />
97729 Ramsthal<br />
15. Wein - Berg - Lauf<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,35 bis 10 km<br />
16. OKTOBER (SONNTAG)<br />
14059 Berlin<br />
The Great 10K<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 10 km<br />
17367 Eggesin<br />
31. <strong>Herbst</strong>cross Eggesin-Karpin (bis 17.10.)<br />
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 10,4 km<br />
21379 Scharnebeck<br />
34. Internationaler Schiffshebewerksvolkslauf<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,7 bis 21,098 km<br />
26123 Oldenburg<br />
Oldenburg Marathon<br />
7 Wettbewerbe | Strecken: 1,608 bis 22,195 km<br />
29439 Kolborn (Lüchow)<br />
30. Wendlandmarathon<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 42,195 km<br />
33106 Paderborn<br />
6. Almetal-Marathon<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 21,097 bis 42,195 km<br />
34454 Bad Arolsen-Wetterburg<br />
Bad Arolser Twistesee-Lauf<br />
2 Wettbewerbe | Strecken: 0 bis 0 km<br />
35321 Laubach<br />
10. Laubacher Ramsberglauf<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km<br />
38446 Neuhaus (Wolfsburg)<br />
12. Neuhäuser Burglauf (Laufcup WOB-GF)<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km<br />
51427 Bergisch Gladbach-Refrath<br />
36. Refrather <strong>Herbst</strong>lauf<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 21,097 km<br />
52511 Geilenkirchen - Gillrath<br />
44. Geilenkirchener Volkslauf und 31. Halbmarathon<br />
- Rur-Eifel-Volkslauf-Cub<br />
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,097 km<br />
56814 Bremm<br />
1. Lauf der35. Crosslauf-Serie in Bremm<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km<br />
59590 Geseke<br />
30. Geseker Hexenstadt-Lauf<br />
3 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 10 km<br />
63075 Offenbach<br />
29. Offenbacher Mainuferlauf<br />
5 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 21,097 km<br />
63801 Kleinostheim<br />
Sunbed Volks- und Straßenlauf der TSG Kleinostheim<br />
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,75 bis 10 km<br />
66121 Saarbrücken<br />
16. Go! Halbmarathon Saarbrücken<br />
1 Wettbewerb | Strecke: 21,097 km<br />
98
› 40 JAHRE RUNNER SHOP AACHEN ‹<br />
—<br />
„DIE BERATUNG<br />
IST DAS<br />
ERLEBNIS"<br />
—<br />
DAS<br />
TEAM<br />
VOM RUNNER<br />
SHOP<br />
Der Runner Shop Aachen ist eine Institution – nicht nur<br />
in der Kaiserstadt ganz im Westen Deutschlands.<br />
Manfred Xhonneux gründete sein Fachgeschäft für<br />
Läuferinnen und Läufer im November 1982.<br />
Text: Norbert Hensen | Fotos: Runner Shop Aachen<br />
↦ Im Runner Shop Aachen herrscht Ordnung.<br />
Ein kurzer Blick, dann zieht Manfred<br />
Xhonneux einen Ordner aus dem Regal<br />
im Keller, wo er sein Büro eingerichtet<br />
hat. „Guck mal hier“, sagt er, „das war<br />
unser Plakat zur Eröffnung im November<br />
1982. Das kannst du heute genauso wieder<br />
drucken lassen.“ Er lacht. „Wir waren<br />
damals unserer Zeit schon voraus.“<br />
Laufen ist Lifestyle. Und da sind<br />
weite Hosen, Kopfhörer beim Laufen<br />
und Vollbart wieder angesagt.<br />
Vor ziemlich genau 40 Jahren war<br />
der Runner Shop Aachen eines der<br />
ersten Laufsport-Fachgeschäfte in<br />
Deutschland. Und dabei hatte Gründer<br />
Manfred Xhonneux bis dahin<br />
vom Einzelhandel keine Ahnung.<br />
Bis 1982 hatte er mit Laufen nichts am<br />
Hut. Als Postbeamter war er sorgenfrei.<br />
Unkündbar. Sein Leben schien<br />
vorgezeichnet. Bis er diesen einen<br />
Traum hatte. „Ich habe geträumt,<br />
dass ich einen eigenen Laden besitze,<br />
ein Sportgeschäft ausschließlich mit<br />
Sportschuhen“, erinnert sich Manfred<br />
als wäre es gestern gewesen.<br />
110
„Ich habe nie etwas<br />
verkauft, von dem ich<br />
nicht überzeugt war.“<br />
Manfred Xhonneux<br />
EQUIPMENT<br />
——<br />
MODE<br />
Manfred Xhonneux mit Leichtathletik-Legende Carl Lewis, der<br />
in seiner Karriere neun olympische Goldmedaillen und acht<br />
WM-Titel im Sprint und Weitsprung gewann<br />
Am nächsten Morgen war sein Traum<br />
noch so präsent, dass er einen Brief an<br />
die US-Firma Nike adressierte. Nike<br />
gab es damals zwar schon seit zehn<br />
Jahren, war aber nicht annähernd so<br />
groß und bekannt wie heute. Manfred<br />
Xhonneux wollte Laufschuhe von Nike<br />
in Deutschland verkaufen. Drei Wochen<br />
später hatte er Post in seinem<br />
Briefkasten. Der damalige Nike-Vertriebschef<br />
kam persönlich, um Manfred<br />
in Frankfurt am Flughafen zu treffen.<br />
„Das war völlig verrückt. Ich hatte ganz<br />
ehrlich geschrieben, dass ich keine Ahnung<br />
vom Einzelhandel habe, aber unbedingt<br />
die Schuhe von Nike verkaufen<br />
wollte“, erzählt er. In den 1980er-Jahren<br />
fingen viele Sporthändler klein an,<br />
teilweise wurde die Ware bei Laufveranstaltungen<br />
aus dem Kofferraum raus<br />
verkauft. „Das waren meist selbst Läufer<br />
– bei mir war das anders.“<br />
Den Managern des US-Herstellers war<br />
egal, dass er kein erfolgreicher Athlet<br />
war. „Du bist genauso verrückt wie wir,<br />
wir glauben an dich“, lautete die Antwort<br />
des heute größten Sportarttikel-Herstellers<br />
der Welt. Wenige Wochen später<br />
eröffnete Manfred Xhonneux den ersten<br />
Nike-Shop Europas und war der erste<br />
Sportfachhändler in der Region.<br />
DRITTER MARATHON IN<br />
2:44 STUNDEN<br />
Die Trimm Trab-Welle hatte das Laufen<br />
in den 1970er-Jahren populär gemacht.<br />
„Die Produkte waren in erster<br />
Linie funktional – aber Sport ist eben<br />
auch Emotion. Und genauso muss man<br />
Produkte auch vermarkten“, sagte sich<br />
Manfred Xhonneux. Schon damals setzte<br />
er auf gezielte Werbung. Er ließ in<br />
Aachen Busse mit seinem Logo und der<br />
auffälligen Grafik eines Läufers bekleben.<br />
Sein Logo hatte ihm ein befreundeter<br />
Professor für Grafik-Design entworfen.<br />
Es ziert seit 40 Jahren seinen Laden<br />
und alle Werbemittel.<br />
Manfred Xhonneux merkte aber schnell,<br />
dass die Menschen, die in seinen Laden<br />
kamen, nicht nur Laufschuhe kaufen,<br />
sondern auch übers Laufen reden wollte.<br />
Er begann zu laufen. Um die Läufer<br />
besser zu verstehen, wurde er selbst einer.<br />
Und da man in den 1980er-Jahren<br />
nicht joggte, um fit zu bleiben, sondern<br />
111 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
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