CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.7
Männer sterben statistisch gesehen etwa fünf Jahre früher als Frauen. Das mag auch daran liegen, dass sie sich eher scheuen, regelmäßig zum Arzt zu gehen. Schließlich sind wir ganze Kerle und beißen lieber die Zähne zusammen und gehen erst zum Onkel Doktor, wenn es richtig weh tut. Vorsorge lohnt sich aber, besonders wenn es um Krankheiten geht, die unsere Lebensqualität bei Ausbruch enorm mindern.
Männer sterben statistisch gesehen etwa fünf Jahre früher als Frauen. Das mag auch daran liegen, dass sie sich eher scheuen, regelmäßig zum Arzt zu gehen. Schließlich sind wir ganze Kerle und beißen lieber die Zähne zusammen und gehen erst zum Onkel Doktor, wenn es richtig weh tut. Vorsorge lohnt sich aber, besonders wenn es um Krankheiten geht, die unsere Lebensqualität bei Ausbruch enorm mindern.
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Psychische Gesundheit<br />
NICHT NUR FÜR PFLEGEKRÄFTE:<br />
BURNOUT VORBEUGEN<br />
10 Tipps <strong>für</strong> mehr Lebensgenuss und<br />
Ruhe im Alltag<br />
Geht nicht davon aus, dass euch ein Burnout nicht treffen kann. Denn bei<br />
dieser Krankheit handelt es sich um einen langsamen, schleichenden und<br />
oftmals unbemerkten Prozess. Die Expertin Sabine von Ameln verrät euch,<br />
wie ihr es gar nicht erst soweit kommen lasst.<br />
1. VORAUSSCHAUEND LEBEN<br />
Überprüft euren Zeitplan und erstellt eine<br />
Liste: Wie viel geht <strong>für</strong> die Arbeit und die<br />
Bedürfnisse anderer drauf? Bleibt genügend<br />
Spielraum <strong>für</strong> euch selbst? Wenn nicht, dann<br />
schafft ein Gleichgewicht, denn Selbst<strong>für</strong>sorge<br />
gehört an die oberste Stelle.<br />
2. SELBSTPFLEGE PLANEN<br />
Schaut auf euren Kalender. Ist er vollgestopft<br />
mit Terminen? Dann tragt Zeiten <strong>für</strong> euch<br />
selbst ein, genauso wie <strong>für</strong> andere Verpflichtungen,<br />
und haltet euch daran. Diese können<br />
vielseitig sein, von Arztbesuchen bis hin zu<br />
sportlichen Aktivitäten, Hobbys oder auch<br />
Meditation. Gönnt euch immer genügend<br />
Auszeit!<br />
3. FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF<br />
SORGEN<br />
Sorgt <strong>für</strong> ausreichenden und erholsamen<br />
Schlaf, damit eure Leistungsfähigkeit nicht<br />
beeinträchtigt ist. Achtet darauf, nicht weniger<br />
als 8 Stunden zu ruhen. Schlafmangel<br />
beeinflusst die Stimmung und unsere Fähigkeit,<br />
mit Herausforderungen umzugehen.<br />
Langfristig tragen kurze aufeinanderfolgende<br />
Nächte zur körperlichen und psychischen<br />
Erschöpfung bei.<br />
4. AUSGEWOGEN ERNÄHREN<br />
Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns<br />
zum Ausgleich auf Nahrung zu stürzen und<br />
mehr Genussmittel wie Kaffee und Alkohol zu<br />
konsumieren. Doch wirken solche Stimulanzien<br />
eher kontraproduktiv. Eine ausgewogene<br />
Ernährung und Zeit zum Essen helfen dabei,<br />
das Burnout-Risiko zu begrenzen.<br />
5. ENTSPANNUNG ÜBEN<br />
Ob beruflich oder familiär, Burnout ist fast<br />
immer mit Stress verbunden. Durch regelmäßiges<br />
Üben von Entspannungstechniken,<br />
wie Meditation oder Yoga, können wir die Anspannungen<br />
des Tages lösen.<br />
6. MEHR SPORT TREIBEN<br />
Durch Sport können wir angesammelte Belastungen<br />
abbauen, einen klaren Kopf bekommen<br />
und Stress reduzieren. Regelmäßige körperliche<br />
Aktivität wie Laufen, Hallensport oder Schwimmen<br />
beugt einem Burnout-Syndrom vor.<br />
7. LERNEN „NEIN“ ZU SAGEN<br />
Wenn ihr einen weiteren Auftrag ablehnt,<br />
macht euch das nicht zu einem schlechten<br />
Angestellten. Bei Überforderung „Nein“ zu<br />
sagen, ist <strong>für</strong> die körperliche und geistige<br />
Gesundheit unerlässlich. Es ist besser, ehrlich<br />
48 <strong>CHECK</strong> BERLIN/BRANDENBURG #7
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