CHECK Magazin - Gesundheitsmagazin für Männer No.5

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die Kraft erhalten. Zu den Hauptursachen für
nachlassende Potenz zählt aber auch die Tatsache,
dass das Königshormon des Mannes,
das Testosteron, also das freie biologisch aktive
Testosteron, weniger wird im Alter.
Sind wir diesen Abbauprozessen denn hilflos
ausgeliefert?
Keinesfalls! Männer können vorbeugend aktiv
werden. Ich unterscheide zweierlei Präventionsarten,
die spezifische und die generalisierte.
Die spezifische Prävention meint z. B. das gezielte
Schwellkörpertraining und die generalisierte,
alles zu tun, was gesund ist. Heißt, viel
Obst und Gemüse zu essen und sich moderat
zu bewegen. Bleiben wir zunächst bei der generalisierten
Prävention: Schön wäre, wenn sich
Männer im Durchschnitt 60. – 70.000 Schritte
pro Woche bewegen. Das hält den ganzen Körper
jung und dynamisch, wie auch den Penis.
Meine speziellen Tipps: Es ist super, mehrfach
in der Woche Kreuzblütler wie Brokkoli, wie
auch die weiteren Kohlsorten und Rettich zu
essen. Kreuzblütler-Gemüse enthalten Stoffe,
die dafür sorgen, dass der Testosteronspiegel
hoch bleibt. Gerne empfehle ich ,meinen Männern’
auch, mehrmals in der Woche eine halbe
Handvoll Haferflocken zu sich zu nehmen. In
Haferflocken sind viele Stoffe enthalten, die
wichtig sind für den Hormonstatus. Wertvoll für
die Potenz sind auch Nüsse. Sie enthalten die
Aminosäure L-Arginin, die die Blutgefäße geschmeidig
hält. Einen ähnlich guten Effekt hat
die Aminosäure L-Citrullin, die in der Wassermelone,
vor allem in dem weißen Fleisch nah
der Schale und in den Kernen der Wassermelone,
enthalten ist. Die Kerne kann man rösten
oder öffnen und nur das Innere essen.
„DIE MEISTEN MÄNNER WISSEN
NICHT, DASS SIE EINE POTENZ-
MUSKULATUR HABEN!“
(Prof. Dr. med. Frank Sommer)
... kommen wir zur speziellen Prävention.
Hier geht es darum, das Schwellkörpergewebe
und die Durchblutung fit zu halten.
Das funktioniert durch Intervalltraining, entweder
draußen im Wald Intervalle laufen oder
zuhause ein Intervalltraining durchführen. Das
spezielle Schwellkörpertraining finden Männer
auf meiner Website Männergesundheit.info. In
einem Video-Tutorial zeigen wir Übungen zum
PKT (Potenzkrafttraining), angeleitet und zum
1:1-Mitmachen. Wegen Corona habe ich die
Übungen kostenlos auf meiner Website eingestellt,
da es mir wichtig ist, dass Männer etwas
für ihre Gesundheit und natürlich die Sexualität
tun. Hier wird übrigens auch erklärt, wo sich die
Penismuskulatur im Beckenboden befindet.
Denn die meisten Männer wissen nicht, dass es
eine Potenzmuskulatur gibt und wo sie liegt.
Also, sie liegt zwischen Anus und Hodensack,
und wenn man die Penisspitze nach innen zieht,
dann bemerkt man, wie sich zwischen Anus
und Hodensack eine strangartige Struktur aufspannt,
das ist die Potenzmuskulatur, die trainiert
werden soll, sowohl statisch (isometrisch)
wie gerade beschrieben als auch dynamisch
(wie im Tutorial gezeigt).
Was macht man, wenn die Erektionen schon
stärker nachgelassen haben?
Eine interessante Therapieoption bei Erektionsstörungen
– ohne den Körper mit Medikamenten
zu belasten - ist die Vakuumpumpe mit
Penisring. Sie hilft einerseits sofort, um eine
festere Erektion für den Sex zu bekommen,
andererseits kann man sie auch langfristig anwenden,
um den Penis zu trainieren und fit zu
machen. Die Pumpe kann man logischerweise
auch verwenden, wenn man keine Erektionsstörungen
hat, einfach zum Spaß, ist ja ganz
nett. Des Weiteren gibt es – um spontane
Sexualität bei Erektionsstörungen zu haben –
Medikamente, die man in den Penis geben kann
oder die auch oral einzunehmen sind. Um eine
Heilung von Erektionsstörung zu erzielen, muss
man zuerst zum Arzt gehen, um differentialdiagnostisch
vorzugehen, also zu schauen, wie
sieht die Penisinfrastruktur aus, wie steht es
um die Durchblutung usw. Erst, wenn die Ursache
spezifisch vorliegt, kann man ein personalisiertes
Trainingsprogramm gestalten. (red)
Herr Prof. Dr. Sommer, danke für das
interessante Gespräch.
CHECK BERLIN/BRANDENBURG #5
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