Gesundsitzen Ausgabe 2008/2009

Ausgabe 2008/09 

Schweizer Magazin für Ergonomie am Arbeitsplatz und zu Hause 

Exemplar 

zum Mitnehmen 

Eine Karriere, die sitzt! 

Promitalk mit dem 

Ex-Tagesschau-Sprecher Heinrich Müller 

Life Style 

Leitfaden Raumbeleuchtung 

Medizin & Rücken 

Der Fuss – kein Körperteil trägt mehr 

Design & Werkstoffe 

Leidenschaft für Perfektion 

Trends & Wissen 

Sitzen in der Schule

Inhaltsverzeichnis 

6 

Life Style: 

Leitfaden Raumbeleuchtung. 

12 

Design & Werkstoffe: 

Leidenschaft für Perfektion. 

15 

Medizin & Rücken: 

Der Fuss – kein Körperteil trägt mehr. 

15 Editorial 

16 Life Style 

Belux – Leitfaden Raumbeleuchtung. 

9 Promitalk 

Sein Leben nach der Tagesschau – 

Interview mit Heinrich Müller. 

05/2008/09 · gesundsitzen 

12 Design & Werkstoffe 

«Leidenschaft für Perfektion – auch im Detail» 

Interview mit Heinz Stebler und Philippe Walther, 

Vertriebsleitung und Marketing, Girsberger AG. 

15 Medizin & Rücken 

«Der Fuss – kein Körperteil trägt mehr». 

Sohle, Schuhe – oder beides zusammen? 


Gelenkerkrankungen richtig behandeln. 


Betriebliche Gesundheitsförderung, Spital Thun. 


Fitness beim Sitzen fördern. 


Der ultimative Stuhl-Check. 

28 Trends & Wissen 

Sitzen in der Schule – Schweizer Jugend testet. 


Kraftmaschine versus Hantel. 


Pilates – Körper und Geist in Harmonie. 


Wie sitzt Man(n) oder Frau am stillen Örtchen? 


Physiotherapie verboten? 

37 Wettbewerb 

Gewinnen Sie einen Swooper-Stuhl. 

Inhalt 

3 

Gewinner des Leserwettbewerbs (07/08) 

1 Hag Capisco Charlotte Tschabold, Allmendingen 1 Sylia Standard Thekla Kaspar, Oberkulm 

1 Vitra Head Line Edgar Zeller, Basel 1 Varier Planet Petra Müller, Thun 

1 RH 4 / RH 400 Cornelia von Allmen-Jundt, Mürren 

IMPRESSUM 

gesundsitzen • Magazin für Ergonomie am Arbeitsplatz und zu Hause • Erscheint 1x jährlich • Ausgabe 5 • Auflage 150 000 Exemplare • Erscheinung: Sommer 2008 

Herausgeber: Arbeitsgemeinschaft Gesundes Sitzen, Kurt Schneider (Ergonomische Beratungen), Postfach 252, CH-3612 Steffisburg, Mobile 079 651 67 61, 

E-Mail: info@anatom.ch • Konzept, Redaktion und Grafik: UniverseMedia Verlag (ein Unternehmen von www.fruitcake.ch), Postfach 777, 3076 Worb-Bern; 

Telefon +41 (0)31 838 33 33; grafische Gestaltung: Marina Roncagalli • Fotos zvg • Druck: Weber-Benteli AG, Brügg • Nachdruck nur mit schriftlicher Genehmigung.


Kurt Schneider 

Liebe Leserinnen, liebe Leser 

Das ist die fünfte Ausgabe von 

«gesundsitzen». Das Konzept, Sie, 

liebe Leserinnen und Leser, eingehend 

über Ergonomie am Arbeitsplatz und 

zu Hause zu informieren, ist bis jetzt 

weitgehend auf fruchtbaren Boden 

gestossen. Das zeigen die positiven 

Reaktionen, die wir mit jeder neuen Ausgabe 

erhalten haben. Auch die Essays 

über gesunde Ernährung und gesundes 

Training in der Fitness erfahren jeweils 

reges Interesse, und natürlich, last but 

not least, wird auch schon mit Spannung 

erwartet, wer wohl diesmal das 

Titelblatt von «gesundsitzen» krönt. 

Mit Heiri Müller, dem sympathischen 

ehemaligen Fernsehmoderator vom 

Schweizer Fernsehen und heutigen 

Entertainer, führten wir den Promi-Talk 

mit einem Mann, dessen Karriere im 

wahrsten Sinne des Wortes wirklich 

sitzt. 

Das Thema Raumbeleuchtung hat in 

der letzten Ausgabe sehr viel Aufmerksamkeit 

ausgelöst. Das veranlasst uns, 

diese Materie erneut noch einmal etwas 

zu vertiefen. Und vielleicht auch nicht 

das letzte Mal. 

Dass es neben Skandinavien auch in 

der Schweiz Unternehmen erster Sahne 

gibt, zeigt der Beitrag über die Firma 

Girsberger aus dem Oberaargau, die sich 

weit über die Landesgrenzen hinaus 

einen Namen für ergonomisches Sitzen 

gemacht hat. Und falls Sie auch noch 

genau wissen möchten, wie das Spital 

Thun ein betriebliches Gesundheitsmanagement 

auf die Beine gestellt hat 

und wie auch andere davon profitieren 

können, lesen Sie den Beitrag auf 

Seite 21 besonders aufmerksam. 

Der Beitrag «Der Fuss – kein Körperteil 

trägt mehr» will erklären, wie gross der 

Einfluss des Fusses auf den Rücken 

sein kann, und auch Lösungen aus der 

Sicht von Profis, die sich intensiv damit 

befasst haben, aufzeigen. 

Vielleicht haben einige von Ihnen die 

Kassensturz-Sendungen «Schweizer 

Jugend testet» verfolgt. Da fiel uns ein 

Beitrag der Schüler der Wirtschaftsschule 

Thun über das Sitzen in den 

Schulen besonders auf. Schon allein 

der Umstand, dass sich ganz junge 

Menschen für gutes Sitzen engagieren, 

ist es wert, darüber zu berichten. 

Alles um Pilates erfahren Sie in einem 

speziellen Beitrag dazu und es fehlt natürlich 

auch in dieser Ausgabe nicht unser 

Wettbewerb, bei dem Sie mit etwas 

Glück wertvolle Preise für insgesamt 

über 5000 Franken gewinnen können. 

Und bestimmt geben wir Ihnen auch 

in dieser Ausgabe im Mittelteil wieder 

wertvolle Hinweise mit einer Auswahl 

Wohlfühl-Sitzmöbel von Herstellern 

ergonomischer Produkte aus aller Welt. 

Wenden Sie sich bei Fragen vertrauensvoll 

an die Adresse auf der letzten 

Umschlagseite. 

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit, 

Erfolg und viel Spass beim Lesen dieser 

fünften Ausgabe von «gesundsitzen». 

Arbeitsgemeinschaft Gesundes Sitzen 

Editorial 

5

Leitfaden für eine optimale Raumbeleuchtung 

Einfluss der Beleuchtung 

auf den Arbeitsalltag 

Text: Thomas Laubi, BELUX; Fotos: zvg 

6 

Lifestyle 

Wer heute die Raumbeleuchtung noch als Stiefkind behandelt, 

riskiert Gesundheit und Leistungsbereitschaft seiner Mitmenschen. 

Eine Kombination von Tageslicht und künstlicher 

Beleuchtung kann Wunder wirken. Physiker beschreiben Licht 

als Gemisch elektromagnetischer Wellen. In einem Frequenzbereich 

von 380 bis 780 Nanometern liegt der sichtbare Teil 

des Lichts. 

Aber auch das Licht jenseits dieses «optischen 

Fensters» stimuliert uns. So 

spüren wir langwelliges, energiearmes 

Infrarot als Wärme auf der Haut. Kurzwelliges, 

energiereiches UV-Licht – richtig 

eingesetzt – wirkt sich positiv auf Haut 

und Knochenbau aus. 

Sind Sie optimal beleuchtet? 

Wie sieht es eigentlich in Ihrem Räumlichkeiten 

aus – sind Sie optimal beleuchtet? 

Gesundsitzen hat für Sie in Zusammenarbeit 

mit Benny Riz, Leiter Lichtplanung 

bei der BELUX AG, einen kurzen, übersichtlichen 

Leitfaden zusammengestellt. 

Licht richtig eingesetzt 

Neben der Frage nach der richtigen Lichtmenge 

und Lichtqualität müssen Faktoren 

wie Blendung, Reflexion und Leuchtdichtenunterschiede 

(Helligkeit) in die 

Planung eines Arbeitsplatzes einfliessen. 

Künstliche Lichtquellen ergänzen oder 

ersetzen das Tageslicht und entscheiden 

über Wohlbefinden und Arbeitsleistung. 

Beim Layout eines Büros gilt es, einige 

lichttechnische Grundregeln zu befolgen. 

Wird der Bildschirm gegen das Fenster 

gerichtet, entstehen unerwünschte 

Spiegelungen. Dies führt zu indirekter 

Blendung (Abbildung 1), was im Arbeitsbereich 

störend wirkt. Ist der Blickwinkel 

zum Fenster gerichtet, ergeben sich 

für das Auge hohe Leuchtdichtenunterschiede 

zwischen hellem Tageslicht und 

dunklem Bildschirm (Abbildung 2). Die 

stetige Akkomodation des Auges zwischen 

Bildschirm und Tageslicht kann zu 

Sehstörungen, Kopfschmerzen, Augenflimmern 

oder Schwindelanfällen führen. 

Mit Vorteil verläuft die Blickrichtung 

also parallel zum Fenster, wobei der Bildschirm 

mit 90° zum Fenster platziert 

wird (Abbildung 3). Spiegelungen und 

Blendungen können durch korrektes Ausrichten 

des Arbeitsplatzes und des Bildschirms 

eliminiert werden. 

Abbildung 1 

Wissenschaftlich begleitete Tests haben 

gezeigt, dass ein indirekter Lichtanteil 

(Licht via Decke reflektiert) zu einem 

angenehmeren Raumgefühl und dadurch 

zu weniger Ermüdung führt. Diese Erkenntnis 

hat sich BELUX zu Nutze gemacht 

und unterscheidet zwischen drei 

Beleuchtungsarten. 

Die direkte Beleuchtung (Abbildung 4) 

weist eine hohe Wirtschaftlichkeit aus. 

Das Licht ist «lebendig» und verfügt 

über eine hohe Schattigkeit, was eine 

Dreidimensionalität bewirkt. Dies ergibt 

Vorteile bei der Beleuchtung von z.B. 

Abbildung 2 

Abbildung 3

Kurz-Portrait BELUX 

Die Schweizer Firma wurde 1970 von 

Thomas Egloff ins Leben gerufen. Sein 

Wille zur fortlaufenden Entwicklung 

innovativer Lichtlösungen und neuartiger 

Leuchtenkonzepte führten zu 

enger Zusammenarbeit mit international 

renommierten Designern und Architekten. 

Wegweisend bis heute war 

die Zusammenarbeit mit dem Schweizer 

Designer Hannes Wettstein, heute 

längst eine Koryphäe im Interior 

Design. 

Ein grosser Durchbruch erfolgte 1982 

mit der gemeinsamen Entwicklung 

von Metro, dem weltweit ersten Niedervolt-Seilsystem. 

Die gespannten 

Drähte mit den kleinen Leuchtkörpern 

waren bald in unzähligen Privathäusern, 

Restaurants und Hotels anzutreffen 

und fanden viele Nachahmer. 

Noch im gleichen Jahr übernahm 

Belux die Lizenz zur Produktion extravaganter 

Möbel und Objekte der angesehenen 

italienischen Designer- 

Gruppe Memphis um Ettore Sottsass 

und Michele de Lucchi. Heute sorgt 

Belux im Leuchtenmarkt mit Autoren 

wie Frank Gehry, Herzog & de Meuron, 

Ronan und Erwan Bouroullec sowie 

Hella Jongerius für Furore. Während 

über 30 Jahren baute Thomas Egloff 

die Firma zu einem international anerkannten 

Hersteller von hochwertigen 

Designerleuchten aus. 

2001 fand er zur Nachfolgeregelung 

mit Vitra den idealen Partner. Mit dem 

international renommierten Möbelhersteller 

erschloss sich auch der Zugang 

zu neuen Märkten, Produktionsmethoden 

und nicht zuletzt zu einem 

Netzwerk bedeutendster Gestalter 

unserer Zeit. 

Abbildung 4 

Skulpturen oder Waren. Punktuelles Licht 

(Strahler) erzeugt einen eher theatralisch 

inszenierenden Charakter mit sehr 

hoher Schattigkeit, was für die Bürobeleuchtung 

aufgrund der Blendung und zu 

hoher Kontrastunterschieden nicht empfehlenswert 

ist. Im Gegensatz dazu ergibt 

Flächenlicht (Ein-/Aufbauleuchten) mit 

Fluoreszenzlampen ein homogeneres 

Direktlicht. Allerdings bleibt bei der Direktbeleuchtung 

die Decke dunkel und 

Bildschirmarbeitsplätze müssen sehr 

präzise platziert werden, um Blendungen 

auf dem Bildschirm zu vermeiden. Arbeitsplätze 

müssen demzufolge bei dieser 

Lösung präzise platziert werden und 

sind unter dem Lichtaspekt nur schwierig 

zu verschieben. 

Beim Indirektlicht (Abbildung 5) wird die 

Decke als Reflektor genutzt. Dazu soll 

diese hell matt/diffus und zwischen 2.40 

und 4 m hoch sein. Eine Einsicht von oben 

(Galerie) sollte dabei vermieden werden. 

Durch das indirekte Licht werden auch 

die Wandflächen gleichmässig ausgeleuchtet, 

was zu einem besseren Raumgefühl 

führt. Durch das ausschliesslich 

diffuse Licht fehlt beim Indirektlicht die 

Dreidimensionalität. 

Die Indirekt-/Direktleuchte (Abbildung 6) 

kombiniert die Vorteile aus Abbildung 4 

Abbildung 5 

Abbildung 6 

und 5. Es entsteht ein äusserst homogenes 

Raumlicht mit einem direkten Lichtanteil 

für lebendiges Licht mit geringer 

Schattigkeit. Das indirekte, entblendete 

Licht sorgt für freundliche Raumstimmung. 

Alle Büro-Leuchtensysteme von 

BELUX unterstützen diese Beleuchtungsphilosophie. 

Der Anspruch auf Lichtmenge 

ist aufgrund der Arbeit (Bildschirm, 

Handwerk, Lesen etc.) sowie die nachlassende 

Sehleistung des Menschen im 

METER BY METER. Das Licht am Meter wird individuell zugeschnitten 

und verleiht der Wand eine Dreidimensionalität. 

TWILIGHT. Das indirekte und das direkt Licht sind unabhängig 

voneinander dimmbar. 

Lifestyle 

7

8 

Lifestyle 

Alter sehr individuell. Als Lösung kann 

das Raumlicht mit Tischleuchten ergänzt 

werden. SCOPE von BELUX ist eine neue 

energiesparende Gelenkleuchte, welche 

mit einem verborgenen, patentierten Verstellmechanismus 

«easy move» das Licht 

mit einem grossen Aktionsradius an den 

gewünschten Ort bringt. Dem Bedürfnis 

nach individueller Lichtstärke kann somit 

einfach Rechnung getragen werden. 

Der informelle Gedankenaustausch in 

der Bürowelt findet oft an neutralen, zurückgezogenen 

Orten, wie Kaffeeautomat 

oder Korridor statt. Heute wird dieses 

Bedürfnis von den Planern in ein Bürokonzept 

miteinbezogen. Es entstehen gemütliche 

Kommunikationsinseln mit Sofa 

oder Benches. Dabei spielt die Lichtatmosphäre 

eine wichtige Rolle: Gemütliches 

Stimmungslicht, gute Lichtqualität und 

warme Farbtöne helfen, diese Wohnatmosphäre 

zu intensivieren. Aus diesem 

DISK. Direktes- und indirektes Arbeitslicht im Minergie- 

Standard auch platzsparend mit Tischadaptionen für die 

meisten Bürosysteme. 

Grund hat BELUX schon früh energiesparende 

Wohnraumleuchten auf den Markt 

gebracht, welche auch im Officebereich 

eingesetzt werden können. Ein Teil der 

Leuchten wurde zusätzlich mit dem Minergie-Label 

für hohe Wirtschaftlichkeit 

und optimale Entblendung ausgezeichnet. 

Alle Erkenntnisse im Bürobereich lassen 

sich auch im Heimbereich umsetzen, wobei 

die Frage nach der Flexibilität in der 

Nutzung im Vordergrund steht. Verschiedene 

Tätigkeiten wie lesen, essen, schreiben, 

fernsehen verlangen auch dort nach 

individuellen Lichtlösungen. 

Anzeige 

SCOPE. Individuelles und energiesparendes Licht mit 

grossem Aktionsradius. 

ONE BY ONE. Energiesparendes, entblendetes Licht aus 

edlem und langlebigem Material. 

BIGSIZE. Stimmungsvolles Glühlampenlicht für den 

kommunikativen Bürobereich.


Sein Leben 

nach der Tagesschau 

Text: Jamie Wong-Li, Fotos: Oliver Oettli 

Im Sommer 2007 ist Heinrich 

Müller als Fernsehjournalist und 

Moderator der «Tagesschau» 

zurückgetreten. Nach 27 Jahren 

beim Schweizer Fernsehen 

widmet er sich jetzt leidenschaftlich 

seiner Musik-Karriere. 

An einem kühlen Frühlingstag 

treffen wir den zurückhaltenden 

sympathischen Mann am 

Ufer des Greifensees in der 

Gemeinde Maur, wo er seit über 

10 Jahren wohnt. 

Promitalk 

9

jagten noch mit Pfeil und Bogen. In der 

Nacht wurde oft getanzt und getrommelt. 

Und diese Instrumente, die ich dort zum 

ersten Mal gesehen habe – faszinierend! 

Diese Eindrücke haben mich viel später 

zu einigen Songs inspiriert», schwärmt 

der Abenteurer. Während Heinrich Müller 

so spricht, verrät der Blick in seinen 

Augen, dass er für einen Moment lang 

tief in seinen afrikanischen Erinnerungen 

schwelgt. 

10 

Promitalk 

Idylle am Seeufer: schnatternde Enten, 

elegant gleitende Schwäne, grunzende 

Schweine, gackernde Hühner und eine 

malerische Seepromenade, die zu Besinnlichkeit 

aufruft. An diesem erholsamen 

Ort kommt uns Heinrich Müller ruhigen 

Schrittes entgegen und bestellt sich im 

örtlichen Seerestaurant Kaffee und Mandelgipfel. 

Trotz seiner gemütlichen Art 

wird schnell offensichtlich, dass ‹ruhig› 

mitnichten ‹verschlossen› heisst. Jahrzehntelange 

Berufserfahrung im Journalismus 

haben seinen Sinn für die Kommunikation 

geschärft. Mit sehr viel Offenheit 

erzählt Heinrich Müller ausführlich 

aus seinem erfahrungsreichen Leben. 

Jenseits von Afrika 

Im Frühling 1946 wurde Heinrich Müller 

in Reiden (LU) geboren, wo er mit seinen 

drei Geschwistern aufwuchs. Später lebte 

die Familie in Rheinfelden (AG). «Ich war 

ein richtiges Landkind und liebte die Natur. 

Ich wollte sogar einmal Bauer und 

Förster werden. Aber das ist eine andere 

Geschichte ...». Und Geschichten hat uns 

«Heiri» Müller viele zu erzählen. 

«Ich bin wohlbehütet in einer harmonischen 

Familie aufgewachsen. Ich habe 

im Leben immer Glück gehabt», meint 

der Pfarrerssohn und fügt hinzu: «Bisher 

habe ich in meinem Leben versucht, 

jeden grossen Traum umzusetzen. Einer 

dieser Träume war Afrika.» 

In der Bibliothek des Pfarrhauses fand 

Jung-Heinrich damals Literatur über Missionare 

in Afrika und deren Entdeckung 

des riesigen Kontinents. Dieser Fundus 

und der erste Kontakt in der Basler Mission 

zu Menschen aus Ghana und Südafrika 

hätten ihn sehr geprägt, erzählt 

Heinrich Müller. Nach seinem Jura- und 

Politologie-Studium in Basel wanderte 

er deshalb nach Nigeria aus, wo er fast 

10 Jahre lang als Dozent für Staats- und 

Verfassungsrecht an einer der dortigen 

Universitäten unterrichtete. 

Bei seiner Ankunft 1971 in Westafrika 

lernte Heinrich Müller zunächst ein sehr 

ursprüngliches Afrika kennen: den Stamm 

der Mumuje im Nordosten Nigerias. «Die 

Mumujes lebten noch in steinzeitlichen 

Verhältnisse. Sie nahmen mich während 

Monaten gastfreundlich auf, und ich versuchte 

etwas von ihrem so ganz anderen 

Leben zu verstehen. Das war damals eine 

komplett neue Welt für mich. Da liefen die 

Menschen in Fellen und Tüchern rum und 

Liebesgeschichte mit Happy End 

Schon kurz nach seiner Ankunft in Nigeria 

traf er seine zukünftige Frau Ruth: «Sie 

lief damals über den Sportplatz der Missionarsschule. 

Es war Liebe auf den ersten 

Blick». Doch wie bei so vielen grossartigen 

Liebesgeschichten, verlief auch 

diese nicht gradlinig. Ruth verliess Nigeria 

schon bald und wanderte in die USA 

aus. So sahen sich die beiden nach einem 

Tanz beim Fest ganze fünfzehn Jahre 

nicht mehr. Aber Heinrich Müller konnte 

die schöne Nigerianerin nie vergessen. Er 

lud Ruth nach ihrer Scheidung Mitte der 

Achtziger in die Schweiz ein. 1992 heirateten 

sie zuerst in Chicago und feierten 

die Hochzeit später mit Ruths Familie 

und dem ganzen Dorf mit einem riesigen 

Fest in Marama, Nigeria. Noch heute hält 

die Liebesgeschichte an. 

Vom Musizieren ... 

Aber zurück zur Biografie: Während des 

Gesprächs mit Heinrich Müller kommen 

wir immer wieder auf seine Leidenschaft 

zu sprechen – Musik. Diese habe ihn 

durchs ganze Leben begleitet. Er wuchs 

in einer musikalischen Familie auf, in der 

stets gesungen und musiziert wurde. Er 

gründete gar in jungen Jahren mit seinem 

Bruder Thomas seine erste Band. 

«Meine Mundharmonika habe ich immer 

dabei. Die ist für mich mindestens 

so wichtig wie meine Zahnbürste! Und 

auch meine Gitarre begleitet mich, wenn 

immer möglich». Während seiner 27-jährigen 

Karriere beim Schweizer Fernsehen


jedoch, habe er «kaum einen Ton von 

sich» gegeben. Das Musizieren habe ihm 

während dieser Zeit nicht einmal gross 

gefehlt, denn er sei anderweitig gefordert 

gewesen. 

... zum Moderieren ... 

Nach seiner Zeit in Afrika hat sich Heinrich 

Müller Ende 1980 beim Schweizer 

Fernsehen beworben und wurde prompt 

für das Auslandsmagazin «Rundschau» 

engagiert. Später wechselte er zum «CH- 

Magazin» und landete schlussendlich 

bei der Tagesschau, wo er als Berichterstatter 

überall auf der Welt eingesetzt 

wurde und meint dazu: «Ich war immer 

lieber Reporter als Moderator». Am Spannendsten 

waren für ihn seine Reportagen 

in Südafrika während der Apartheit-Zeit. 

«Zum schönsten Erlebnis während meinen 

TV-Jahren zählte der Augenblick, als 

ich von Nelson Mandelas Entlassung aus 

dem Gefängnis erfuhr. Nach all’ den Jahren, 

wo ich mich intensiv mit dem südlichen 

Afrika und dessen Menschen befasst 

habe, freute ich mich so sehr über 

Mandelas Befreiung, als wär’ ich selbst 

ein Südafrikaner». Als wagemutiger Reporter, 

der kein Blatt vor den Mund nahm, 

sass er ein paar Mal während seinen Südafrika-Einsätzen 

im Gefängnis, aber dies 

sei nicht so schlimm gewesen: «Ich bin 

jeweils nur kurz inhaftiert worden, und 

man hat mich anständig behandelt». Sein 

schwierigstes Erlebnis als Fernsehmoderator 

war der 11. September 2001: 

«Der Terroranschlag war meine grösste 

Herausforderung in den 27 Jahren beim 

Fernsehen. In diesem Chaos einen kühlen 

Kopf zu behaupten, fiel nicht leicht». 

... zum Musizieren 

Und ob es ein Leben nach der Tagesschau 

gibt! 

«Ich beschloss, das Fernsehen dann zu 

verlassen, wenn mir die Arbeit immer 

noch grosse Freude bereitet. Mein Entscheid 

war richtig. Heute habe ich das 

Glück, von der Musik und meiner Rente 

leben zu können!», meint Heinrich 

Müller zu seinem Abschied beim SFDRS. 

Noch als er beim Schweizer Fernsehen 

arbeitete, produzierte er bereits seine 

erste Platte: «Footsteps» wurde 2004 

innerhalb dreieinhalb Tagen in Nashville, 

Tennessee aufgenommen. «Dabei mache 

ich nicht mal Country», bemerkt Heinrich 

Müller lakonisch, dessen Zuhause mehr 

im Folk, Pop und Rock angesiedelt ist. Er 

ging damals vor allem wegen seines englischen 

Produzenten Tim Hinkley, der in 

Nashville lebt, in ein amerikanisches Studio. 

Das Debutalbum wurde von international 

bekannten Musikern eingespielt 

und avancierte gleich zum Schweizer 

Überraschungserfolg. Mit seiner vollen, 

sonoren Leadstimme und den Geschichten, 

die sein Leben schrieb, eroberte 

er das helvetische Publikum im Sturm. 

2006 legte Heiri Müller ein weiteres Album 

nach. Mit «Chains of Pearls» tourt 

der Singer-Songwriter derzeit durch die 

Schweiz. «Auf der Bühne bin ich offen 

und voller Energie. Es macht mir Spass, 

Menschen mit meiner Musik zu bewegen», 

meint der grosse Chicago-Fan 

(«Chicago Transit Authority»: bekannte 

Funk-, Jazz- und Rockband in den 

Achtzigerjahren. Anm. d. Red.), der momentan 

schon wieder fleissig am Schreiben 

neuer Songs ist. 

Heinrich Müller, der Geniesser 

Er sei vor allem ein Geniesser der Natur, 

die ihn auch immer wieder zu neuen Liedern 

inspiriere. Es verginge kaum ein Tag, 

an dem er nicht durch Felder und Wiesen, 

zwischen Bäumen und Sträuchern streife. 

Er habe auch einen kleinen Garten, den er 

pflegt. Natürlich lese er oft und gerne, am 

liebsten in englischer Sprache. Und noch 

eine Leidenschaft, die Heinrich regelmässig 

auslebt: «Ich liebe es zu reisen. Am 

besten auf eigene Faust, nichts organisiert. 

Und mit Ruth reise ich so oft es geht 

nach Afrika ins Dörfchen Marama». 

Sitzend in Bewegung sein 

«Jeder Sitz, der sich bewegt, ist gut für 

mich!» So antwortet Heinrich Müller auf 

die Frage nach seinem «Sitz-Liebling». 

Schon als Kind habe er auf dem Spielplatz 

das «Rösslispiel» am meisten gemocht. 

Hauptsache, er bleibe in Bewegung. Zum 

Beispiel als passionierter Reisender im 

Zug, und zwar ausschliesslich in der 

2. Klasse: «Die Menschen in der 2. Klasse 

sind für mich oft interessanter und herausfordernder, 

und sie geben mir neuen 

Stoff für neue Lieder!» 

Wenn Sie mehr über Heinrich Müllers 

Musik erfahren wollen: 

www.heinrichmueller.ch 

Promitalk 

11 

Copyright: SF/Nik Hunger


Sohle versus Schuhe – oder beides zusammen? 

Der Fuss – 

kein Körperteil trägt mehr! 

Text: Fruitcake.ch 

Verein Podologie Methode Derks, Wien 

Franz Amann,Orthopädie-Schuhtechnik, Basel 

Christophe Bocherens, Vabene/Ortho-Team AG, Bern 

Die Tatsache, dass der Mensch zur Fortbewegung nur zwei Beine hat, dass zur Erhaltung des 

Gleichgewichts die kleine Grundfläche der Füsse ausreicht, zeigt schon, dass diese Füsse eine 

ausserordentlich komplizierte Kombination von Festigkeit, Elastizität, Beweglichkeit und Empfindungsvermögen 

darstellen. Zur Erfüllung dieser rein technischen Erfordernisse muss ein 

grosser Teil des gesamten Körpers beitragen. Dementsprechend bringen formale oder funktionelle 

Veränderungen an den Füssen eine Rückwirkung auf den Gesamtorganismus und selbstverständlich 

auch auf den Rücken zum Ausdruck. 

In diesem Beitrag möchten wir drei Produzenten/-innen zu Wort kommen lassen, die sich mit 

ihren Produkten auf den menschlichen Fuss und deren Auswirkung auf den Rücken – sei es mit 

Therapiesohlen oder speziellen Schuhen – spezialisiert haben. 

Muskeln stärken mit Therapiesohlen von Podotec 

Dank der eigenen Schuh-Boutique und 

dem Fussmassage-Angebot kommt 

Konstanze von Allmen ständig mit ihren 

Kunden in Kontakt – und hört nicht 

nur Positives. «Viele Menschen leiden 

unter Fussproblemen oder muskulären 

Verspannungen, die aufgrund von Veränderungen 

des Fussgewölbes entstehen. 

Diese Probleme können mit den 

bekannten orthopädischen Einlagen oft 

nicht vollständig korrigiert werden», sagt 

von Allmen. 

Eine Weiterentwicklung von stabilisierenden 

Einlagen seien spezielle, individuell 

angefertigte Therapiesohlen; sprich 

Podotec! Diese Sohlen stabilisieren nicht 

nur, sondern korrigieren und trainieren 

die Fussmuskeln; und dies ist einzigartig! 

So kann Fussdeformierungen entgegengewirkt 

und gleichzeitig können Verspannungen 

im Rücken- und Schulterbereich 

gelindert werden. 

Podologische Methode Derks – 

was ist das? 

Bei der Untersuchung werden Gelenkund 

Muskelfunktionen überprüft. Mittels 

eines Podogrammes (Fingerabdruck 

des Fusses) wird ersichtlich, an 

welchen Stellen der Körper falsch belastet 

wird und wie weit sich die Zentrierung 

des Körperschwerpunktes verschoben 

hat. Der Spezialist bedient sich 

zweier Methoden, der biomechanischen 

und der sensomotorischen Methode. 

Biomechanik befasst sich mit rein mechanischen 

Veränderungen, die über 

verschiedene Hebelmechanismen und 

Gewichtsverlagerungen den Stand der 

Knöchel, des Knies, der Hüfte und des 

Rückens verändern und dynamische 

Überbelastungen beheben. Bei der 

sensomotorischen Methode wird von 

der regulierenden Wirkung des Nervensystems 

auf Haltung und Muskelbelastung 

ausgegangen. 

Podogramm 

Differenzierung zur orthopädischen 

Einlagenversorgung 

Klassische Einlagen sind passive Einlagen, 

d.h., der Fuss wird in der Fehlstellung 

abgestützt. Die Fussmuskeln 


15

16 


«arbeiten» nicht ausreichend, was die 

Funktion des Fusses nicht nachhaltig 

verbessert. 

Therapiesohlen nach der Methode 

Derks sind aktive Einlagen, d.h., die 

Fussmuskeln müssen «arbeiten». Die 

Fussmuskulatur wird dadurch kräftiger, 

die Schrittabwicklung normalisiert sich 

und das Gangbild wird verbessert. Im 

Weiteren wird das Zusammenspiel der 

Fuss-, Bein- und Rückenmuskeln positiv 

beeinflusst. 

Bei der sensomotorischen Methode wird 

von der regulierenden Wirkung des Nervensystems 

auf Haltung und Muskelbelastung 

ausgegangen. Dies entspricht 

einer ganzheitlichen Wahrnehmung 

des Körpers und erhöht die Regeneration 

enorm. 

Ziele / Zielgruppen 

Gelenke werden entlastet, die Bewegung 

erleichtert und somit ein schmerzfreies 

Gehen, Stehen und Laufen gewährleistet. 

Personen mit Fussbeschwerden 

oder körperstatischen Beschwerden wie: 

Hallux Valgus, Hammerzehen, Vorfussschmerzen, 

Überdruckstellen am Fuss, 

Fersenschmerzen, Fersensporn, Ristschmerzen, 

Achillessehnenbeschwerden, 

Wadenschmerzen, Kniebeschwerden, 

Hüftschmerzen und Haltungsschmerzen 

der Wirbelsäule. 

Bei Kindern vom 2. bis 12. Lebensjahr 

wird nur die Beinrotation mittels 

Hebelmechanismen auf den 

Therapiebettungen beeinflusst, da 

die neurologische Entwicklung des 

menschlichen Körpers erst ab dem 

12. Lebensjahr ausgereift ist. 

Sportler: bei Hobby- und Profisportlern 

wird speziell auf die Körperbewegung 

für die jeweilige Sportart geachtet; das 

heisst z.B. beim Läufer auf die Beinrotation, 

auf den Auftrittswinkel, auf die 

Schrittabwicklung und auf die Körperhaltung. 

Quelle: 

Verein Podologie Methode Derks, A-1010 

Wien, www.podologen.at 

Podotec 

Konstanze von Allmen hat das Potenzial 

dieser Therapiesohlen erkannt, fertigt 

die individuellen Sohlen im eigenen Betrieb 

an und bietet diese seit März 2008 

auch an. Das Wissen eignete sie sich bei 

einem Pionier dieser Methode (Derks) in 

Holland an. 

Sohlen bestellen! 

Einer Bestellung geht vorrangig eine – 

durch einen Facharzt ausgeführte – orthopädische, 

ganzheitliche Körper-Analyse 

voraus. Für die Analyse, die Auswertung, 

den Entwurf und die Anfertigung 

der Therapiebettung werden ca. 1 bis 

2 Stunden benötigt. 

Kosten: Erstuntersuchung CHF 100.–, 

die erste Sohle CHF 250.–. Schon nach 

ca. 3 Monaten sind Veränderungen sichtbar, 

und die Aktivierungselemente in der 

Bettung müssen nachgestellt, d.h. versetzt 

werden. Der passende, richtig geformte 

Schuh zur Sohle ist immens wichtig. 

Mit der Produktion der renommierten 

Kandahar-Schuhen, die im gleichen Haus 

angesiedelt ist, kann das passende Model 

direkt vor Ort ausgesucht werden. 

Weitere Informationen: 

Podotec AG, K. von Allmen, podotec.ch 

Was unter den Füssen ist, entscheidet, wie es dem Rücken geht! 

Wer die Ursachen kennt, 

kann handeln 

Der zivile Komfort und die veränderten 

Lebensgewohnheiten sind zwar sehr 

angenehm, haben uns aber viele Beschwerden 

eingebrockt. Der menschliche 

Bewegungsapparat ist dafür ausgelegt, 

täglich 20 km auf Naturboden gehen zu 

können, ohne davon Schaden zu nehmen. 

Studien aus Deutschland zeigen, dass die 

heutige Gehdistanz im Schnitt aber nur 

noch ca. 800 m beträgt. 

Sobald der Körper auf einem flachen 

und stabilen Untergrund steht oder geht, 

schaltet er zahlreiche nicht benötigte 

Muskeln ab, welche er zum Stabilisieren 

auf unebenem und weichem Naturboden 

aktivieren müsste, um aufrecht zu bleiben. 

Der energiesparende Stemmschritt 

auf flachem und hartem Boden verursacht 

im ganzen Körper Schläge, welche 

wir beim Barfussgehen, z.B. am schönen 

weichen Sandstrand, nicht haben. 

Deshalb empfinden fast alle Menschen, 

die schon einmal am Meer in den Ferien 

waren, das Barfussgehen am Strand 

als sehr angenehm, obwohl es anstrengender 

ist. 

Wer regelmässig auf instabilem Untergrund 

geht, trainiert die kleinen, kurzen 

Muskeln in den unteren Extremitäten, 

den Beinen und den Füssen. Dadurch 

wird die Reaktionsfähigkeit verbessert 

und das Hüft- und die Kniegelenke werden 

im Schnitt zu 19% entlastet 1 . Beim 

Stehen auf weichem Boden versucht der 

Körper aus energieeffizienten Gründen, 

seinen Schwerpunkt möglichst im Lot 

zu halten, dabei wird die Haltung um 10° 

aufgerichtet, die Rücken und Bauchmuskulatur 

ist zur Stabilisierung der Haltung 

aktiver, die Gesässmuskulatur ist 38%, 

die Oberschenkelmuskulatur 37% und 

die Wadenmuskulatur 38% erhöht 2 . Beim 

Barfussgehen in weichem Sand ist der 

Druck unter den Füssen besser verteilt 

und führt zur Entlastung der Ferse und


des Vorfusses 3 . Der Energieaufwand ist 

auf weichem Untergrund erhöht und reduziert 

besonders bei übergewichtigen 

Personen die Gelenkbelastung signifikant 

4 . Sensomotorisches Training auf 

instabilem Untergrund verbessert das 

neuromuskuläre System, was zu einer 

gesteigerten posturalen Körperstabilität 

und damit verminderter Sturzhäufigkeit 

führt 5 . Das Training der Unterschenkelmuskeln 

führt zu Kraftausdauer und 

Koordination, was eine erhöhte Sprunggelenkstabilität 

bewirkt 6 . 

regelmässig pro Tag ein Paar MBTs mit 

der weichen und runden Sohle zu tragen», 

meint Franz Amann. 

Wie kann der Boden unter den 

Füssen verändert werden? 

Die Masai-Barfuss-Technologie wurde 

vom Schweizer Ingenieur Karl Müller vor 

10 Jahren entwickelt und basiert auf 

dem Prinzip «destabilisieren, sensibilisieren, 

mobilisieren». MBT-Schuhe bewirken 

all das, was Messungen beim Barfussgehen 

im Sand und die zahlreichen 

kleinen Rückenmuskeln zum Balancieren 

wieder aktiviert werden. Von 280 Rückenpatienten 

haben 67% angegeben, dass 

ihnen das MBT-Tragen viel bis sehr viel geholfen 

hat. Im Unterschied zu einem Training, 

welches Disziplin und Zeit benötigt, 

brauche es diese zwei Faktoren beim MBT 

nicht, da wir ohnehin Schuhe tragen. 

Krankenkassen, die sich mit MBT auseinander 

gesetzt und die Vorteile erkannt 

haben, bezahlen aus der Zusatzversicherung 

einen Teil an MBT. 

Ohne Veränderung 

keine Verbesserung 

Wer verstanden hat, für welche Bedingungen 

der Körper während der Evolution 

optimiert wurde, weiss, was er im Alltag 

verändern kann, um seine Beschwerden 

an den Füssen, Beingelenken oder im Rücken 

zu lindern. 

«Nur wissen was zu tun wäre hilft dem 

Rücken nicht, es sei denn, Sie setzen zu 

Ihrem Wohle das Wissen in die Tat um», 

meint Franz Amann. 



www.swissmasai.ch 

17 

Was können wir unternehmen? 

Was gibt es für Möglichkeiten, den Körper 

wieder natürlicher zu gebrauchen? Die 

wohl teuerste und unpopulärste Massnahme 

wäre, bei allen Trottoirs den Teer 

zu entfernen, mit weichem Sand aufzufüllen 

und barfuss darauf zu gehen. Oder 

von den 10’000 Schritten, die das Bundesamt 

für Gesundheit BAG täglich empfiehlt, 

die Hälfte davon, etwa 2.5 km barfuss 

in der Natur zu absolvieren. «Oder 

1 

Prof. Dr. Benno M. Nigg, University of Calgary, CD. 

2 

Tim Vernon et al., Sheffield Hallam University, UK 

3 

Franz Amann, Adriane Lang, AMANN.ch AG 

Orthopädie-Schuhtechnik Basel, CH 

4 

Prof. Dr. Erich Müller, Universität Salzburg, A 

5 

Prof. Dr. A. Gollhofer, Universität Freiburg i.Br., D 

6 

Xaver Kälin, Praxisklinik Rennbahn Muttenz-Basel, CH 

oben aufgeführten Studien gezeigt haben. 

Durch die runde und weiche Sohle 

muss der Körper wieder mehr muskuläre 

Stabilitätsarbeit leisten. Im Gegensatz zu 

konventionellem Schuhwerk mit hartem 

Absatz hat der MBT einen eigens entwickelten 

weichelastischen «Masai Sensor». 

Damit bekommt der Träger ein ähnliches 

Gefühl wie beim Gehen in tiefem 

Sand oder weichem Moosboden, weil so 

der Fuss wieder mit der Ferse bei jedem 

Schritt in den Boden einsinkt. 

Gemäss Aussage von Franz Amann sollen 

Tausende von MBT-Trägern durch die 

Körperaufrichtung eine Linderung der 

Rückenbeschwerden verspüren, weil die 

Franz Amann 

AMANN.ch AG 

Orthopädie-Schuhtechnik 

Spezialgeschäft für Fuss, Schuh 

und Körperhaltung, Basel. 

Mehr Infos: www.amann.ch

vabene®– 

wirkungsvolle 

Methode gegen 

Rückenschmerzen 

Einseitige Körperhaltung und damit verbundene 

Überlastungen führen dazu, 

dass immer mehr Erwachsene und 

zunehmend auch Kinder über Rückenschmerzen 

klagen. Grund genug, an der 

Basis zu beginnen: Die vabene-Methode 

bringt sie wieder ins Gleichgewicht und 

lindert haltungsbedingte Beschwerden 

wirkungsvoll und dauerhaft – über einen 

körpereigenen Reflexmechanismus. 

18 


Aber auch mangelnde Bewegung, häufiges 

Sitzen und eine falsche Arbeitshaltung 

gehören heute für viele zum Alltag. 

Wer Sportarten trainiert, bei denen einseitige 

Bewegungen gemacht werden, 

wie z.B. beim Golfspielen, leidet oft auch 

an den Auswirkungen eines muskulären 

Ungleichgewichts. Für den Körper bedeutet 

dies erhöhte, einseitige Belastungen. 

Auf Dauer kommt es zu sichtbaren Haltungsfehlern 

und aufgrund der ständigen 

Überbelastung der Muskulatur zu Verspannungen, 

Rückenbeschwerden, Kopfund 

Knieschmerzen. 

Die ganzheitliche Therapie 

Die vabene-Methode arbeitet nach ganzheitlichen 

Grundsätzen. Das heisst, dass 

nicht lediglich die Schmerzsymptome 

kurzfristig behandelt werden, sondern 

das Krankheitsbild und dessen Ursachen 

von Grund auf untersucht und therapiert 

werden. 

Jede auch nur vorübergehende Überlastung 

führt zu einer Überreizung oder zu 

Schmerzen – mit dem Effekt, dass sich 

die Körperhaltung und die Bewegungsabläufe 

im Körper verändern, um so 

dem Schmerz «auszuweichen». Eine 

Verspannung im Schulterbereich kann 

beispielsweise bewirken, dass sich das 

Becken verdreht. Durch eine automatisch 

veränderte Fussstellung versucht 

der Körper, das Gleichgewicht wiederzufinden 

und beizubehalten. Der Körper 

umgeht auf diese Weise vorübergehend 

den Schmerz. Diese Schonmuster manifestieren 

sich im Gehirn in der Folge 

als «normale» Bewegungsmuster. Die 

Gesamtkörperstatik gleicht sich diesem 

neuen Muster an und verändert so die 

komplette Körperhaltung. So kommt es 

zu dauerhaften Fehlhaltungen mit immer 

wiederkehrenden Schmerzen mit 

teils chronischen Folgen. Da der Körper 

von den Füssen getragen wird, sind 

diese Körperteile mögliche Ausgangspunkte, 

wenn es um die Korrektur einer 

fehlerhaften Körperhaltung geht. 

Neuro-muskuläre 

Wirkungszusammenhänge 

Der therapeutische Ansatz beruht auf den 

Erkenntnissen der Propriozeption nach 

Prof. Dr. René J. Bourdiol und Dr. Giuseppe 

Bortolin über neuro-muskuläre 

Wirkungszusammenhänge und deren 

Einfluss auf die Körperstatik. Damit der 

Mensch bei allen Bewegungen sein Körpergleichgewicht 

halten kann, überprüft 

und beeinflusst der Körper über spezielle 

Nervenzellen, so genannte Propriozeptoren, 

permanent den Zustand seiner 

Muskelspannung. Propriozeptoren 

befinden sich an vielen Stellen des Körpers, 

z.B. auf der Kopfhaut, an den Handinnenflächen 

und den Fusssohlen. Über 

das Prinzip von Meldung und Rückmeldung 

lösen propriozeptive Reize Muskelspannungen 

bzw. -entspannungen aus, 

um damit einen optimalen koordinierten 

und balancierten Bewegungsablauf zu 

ermöglichen. 

Diesen Mechanismus macht sich die 

vabene-Methode zunutze. Kleine Erhebungen 

in den speziellen Einlagen 

üben dabei eine Reizwirkung auf diese 

speziellen Nervenzellen in den Muskeln 

und Sehnen aus. Dadurch wird über das 

Zentralnervensystem die Spannung gewisser 

Muskelketten gezielt beeinflusst, 

um einen optimalen, koordinierten und 

balancierten Bewegungsablauf zu ermöglichen, 

was zu einer schrittweisen 

Normalisierung der Körperhaltung führt: 

Spannungen lösen sich, der Körper 

richtet sich auf, Schmerzen werden gelindert 

oder verschwinden ganz. Bewegungsabläufe 

in Alltag, Beruf und Sport


werden verbessert und dadurch wird die 

Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit gesteigert. 

Untersuchung des Bewegungsund 

Haltungsapparates 

Im Mittelpunkt der vabene-Methode steht 

eine sorgfältige Untersuchung des Bewegungs- 

und Haltungsapparates. Dabei 

werden das Wirbelsäulenprofil und die 

Körperstatik analysiert, die harmonische 

Funktion der Muskelketten untersucht, 

mögliche Beckenverdrehungen festgestellt 

und muskuläre Ungleichgewichte 

ermittelt, die Fehlhaltungen auslösen. 

Entsprechend dem Ergebnis der körperstatischen 

Untersuchung werden kleine, 

ein bis drei Millimeter dünne Plättchen, 

so genannte Prozeptoren, an genau definierten 

Punkten unter der Fusssohle 

platziert, um auf die neuro-muskulären 

Rezeptoren einzuwirken. 

Durch das Unterlegen der spezifisch 

geformten Plättchen wird ein körpereigener 

Reflex ausgelöst. Er läuft je 

nach stimuliertem Fussmuskel über bestimmte 

Muskelketten und breitet sich 

über den Körper aus. Der jeweilige Reflex 

kann Muskelspannungen im ganzen 

Körper verändern. Somit ist es möglich, 

funktionelle Fehlhaltungen, die durch 

eine «falsche» Muskelaktivität entstanden 

sind, zu korrigieren. Die Wirkung ist 

sofort spürbar. Auch der Kunde spürt 

diese Verbesserungen und kann somit 

auch entscheiden, ob er dann die Sohlen 

anfertigen lassen möchte! Die richtig 

positionierten Sohlenelemente werden 

anschliessend über modernste Scanner- 

Technologie erfasst. Danach erfolgt eine 

computergestützte millimetergenaue 

Herstellung der individuellen Therapiesohlen 

(CNC-Fräsverfahren). Diese neuro-muskulären 

Prozeptorsohlen sind nur 

wenige Millimeter hoch und können in 

den Schuhen, mit Absätzen bis zu 4 cm, 

bequem getragen werden. 

Diese erfolgreiche Methode versteht sich 

als eine Ergänzung zu den herkömmlichen 

Therapiemöglichkeiten. Sie ersetzt 

bei Beschwerden auf keinen Fall 

den Besuch beim Arzt oder Physiotherapeuten. 

Ortho-Team AG 

Christophe Bocherens 

Effingerstrasse 37, CH-3008 Bern 

Tel. 031 388 89 89 

info@ortho-team.ch, www.ortho-team.ch 


Anzeige 19

Therapie 

Gelenkerkrankungen behandeln 

Text: ChiroSuisse 

20 


Die Erkrankungen der Gelenke sind vielfältig und können 

auf sehr unterschiedliche Art und Weise entstehen. 

Schmerzen setzen oft einen Teufelskreis in Gang, der 

die Krankheit ständig verschlimmert. Hier setzt der Chiropraktor 

an, indem er zum Beispiel Gelenke mobilisiert und 

Spannungen in den Muskeln abbaut. 

Wenn ein Gelenk erkrankt, kann das sehr 

verschiedene Gründe haben. Die zu Grunde 

liegenden Störungen lassen sich in 

acht grosse Gruppen zusammenfassen: 

1. Störung des Stoffwechsels von Harnsäure 

(Gicht), Fett (gutartige Tumore), 

Kalk (Chondrokalzinose) oder Eisen 

(Hämochromatose). 

2. Hormonelle Störungen: Unterfunktion 

der Schilddrüse oder Zuckerkrankheit 

(Diabetes). 

3. Störung der Blutgerinnung kann dazu 

führen, dass Blut ins Gelenk eindringt. 

4. Blutkrankheiten: Entartete, zum Teil 

bösartige Blutzellen können die 

Gelenke angreifen. 

5. Krankheiten des Nervensystems: 

Syringomyelie, eine seltene Erkrankung 

des Rückenmarks, oder Lepra, 

eine Degeneration der sensiblen Nervenfasern, 

was unter anderem auch 

zu Verletzungen der Gelenke führt. 

6. Abnutzung durch zu starke oder einseitige 

Belastung (Arthrosen). 

7. Autoimmunkrankheit: Das Immunsystem 

greift eigenes Gewebe an 

und verursacht so Entzündungen wie 

rheumatoide Arthritis. 

8. Infektion durch Krankheitserreger, 

meistens Bakterien oder Viren. 

Wie Gelenke erkranken 

Abnützung des Gelenkknorpels und 

Entzündungen im Gelenk schädigen die 

Strukturen des Knorpels, was biochemische 

Abbauprodukte freisetzt. Diese 

ziehen, aufgrund ihres osmotischen 

Drucks, Flüssigkeit aus dem umgebenden 

Bindegewebe in das Gelenk. Das 

macht die Gelenkschmiere dünnflüssiger, 

wodurch die Reibung zunimmt. 

Schon eine normale Belastung schädigt 

nun das Gelenk weiter, und der Teufelskreis 

von Entzündung und Abnützung 

dreht sich immer schneller. Das Gelenk 

schmerzt, was die Muskeln aktiviert, sich 

stärker anzuspannen, um das Gelenk zu 

entlasten. Das führt zu Fehlhaltungen, 

weil die verkrampften Muskeln immer 

stärker und ihre natürlichen Gegenspieler 

(Antagonisten) immer schwächer 

werden. Das verschlechtert Koordination, 

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, was 

das Gelenk weiter schädigt. Die Masse 

des Knorpels nimmt stetig ab, stattdessen 

wird Kalk eingelagert, und der 

Knorpelbelag wird löchrig. Jede Bewegung 

schmerzt, selbst bei geringer Belastung. 

Das Gelenk schwillt an und fühlt 

sich warm an. 

Wann Gelenke erkranken 

Jede Frau und jeder Mann kann von Erkrankungen 

der Gelenke betroffen sein. 

Eine häufige Ursache ist zu starke und 

zu einseitige Belastung, zum Beispiel 

im Spitzensport. Auch Übergewicht und 

schlecht koordinierte Bewegungen können 

die Gelenke zu stark belasten, ebenso 

schlechtes Schuhwerk, vor allem auf 

harten, unelastischen Böden. 

Starke Verletzungen, zum Beispiel durch 

einen Sportunfall oder übermässiges 

Training, können der Auftakt zu einer länger 

dauernden Gelenkserkrankung sein. 

Aber auch die schleichende Überlastung 

durch eine Folge von kleineren Verletzungen 

kann dieselbe Wirkung erzeugen. 

Ernährung spielt im Allgemeinen keine 

grosse Rolle, ausser bei massiver Fehloder 

Mangelernährung. Hingegen stellen 

die genetischen Anlagen entscheidende 

Weichen, vor allem die Anfälligkeit für 

jene Stoffwechselleiden, die sich negativ 

auf die Gelenke auswirken können. 

So behandelt man 

erkrankte Gelenke 

Der Chiropraktor verfügt über eine ganze 

Reihe von bewährten Methoden, um 

Beschwerden in den Gelenken zu lindern 

und zu beheben. Dies betrifft vor allem 

auch die Gelenke der Wirbelsäule vom 

Hals bis hinunter zum Becken. Durch gezielte 

Manipulation mobilisiert der Chiropraktor 

blockierte Gelenke und leitet 

so eine Entspannung der verkrampften 

Muskeln ein, was einen wichtigen Schritt 

zur Besserung einleitet. 

Entzündungshemmende Massnahmen 

wie Kältepackungen, Vitamine, Enzyme 

und Medikamente unterstützen diese 

Behandlung ebenso wie Präparate gegen 

den Abbau des Knorpels. Leichte Bewegung 

mit Mass ohne Belastung (zum 

Beispiel im Wasser) kann wahre Wunder 

wirken.


Ergonomie im Spital – wie geht das? 

Betriebliche Gesundheitsförderung 

in der Spital STS AG 

Text: Fruitcake.ch, Bilder: zvg 

Die Spital STS AG (Simmental-Thun-Saanenland AG) ist verantwortlich 

für die medizinische Spitalversorgung der regionalen 

Bevölkerung. Sie dient als Ausbildungsstätte verschiedenster 

Spitalberufe und ist ein bedeutender Arbeitgeber der Region. 

gesundsitzen möchte vor allem über die 

betriebsinternen Aktivitäten des Spitals, 

über die so genannte Betriebliche Gesundheitsförderung 

(BGF), als Teil des 

betrieblichen Gesundheits-Managements 

(BGM), und im Detail über den Bereich Ergonomie 

am Arbeitsplatz berichten. 

Themenbereiche im Rahmen 

der BGF 

«Betriebliches Gesundheits-Management 

ist Chefsache», meint der Beauftragte 

BGF, Patrik Walther, bestimmt. Ja, denn 

75% der Spitalausgaben sind Personalkosten. 

Umso wichtiger erscheint es, in 

diesem Bereich genauer hinzuschauen. 

Hohe Absenzenrate 

Das Spital hat – wie viele andere Unternehmungen 

auch – eine zu hohe Absenzenrate. 

Diese gilt es zu senken, denn 

laut einer Studie des Alpha Kadermarktes 

(2004) können 65.8% der durch Fehlzeiten 

verursachten Kosten langfristig 

gesenkt werden. 

Nur, was sind die Gründe dieser 

Fehlzeiten? 

«Krank sein ist nicht alleine ein medizinisches 

Problem, Einfluss haben z.B. auch 

die Arbeitsmotivation, Mobbing und Stressfaktoren, 

Reorganisation, Führungsverhalten, 

persönliches Umfeld oder externe 

Einflüsse (Globalisierung, fremde Kulturen). 

Wichtig ist die Work-Life-Balance. 

Arbeitswelt und privates Leben sollten 

grösstmöglich in Balance sein. Unausgeglichenheit 

schlägt sich sofort auf das 

Befinden des Einzelnen aus. Die Folgen 

davon können Durchhänger, Krankheit 

bis hin zur Kündigung sein», betont 

Patrik Walther. 

Seit der Einführung der BGF-Massnahmen 

im 2006 konnten die Absenzen um mehr 

als 10% reduziert werden. Dies bedeutet 

eine Kosteneinsparung von ca. einer Million 

Franken. 

Attraktivität des Arbeitsplatzes 

erhöhen 

Mit der konsequenten Umsetzung der 

BGF-Massnahmen in der Spital STS AG 

wird das Bewusstsein für das eigene Gesundheitsverhalten 

der Mitarbeitenden 

gezielt gefördert. Damit erhöht sich die 

Attraktivität des Arbeitsplatzes noch weiter, 

und zudem werden Unkosten durch 

Fehlzeiten gesenkt sowie Zusatzbelastungen 

vermieden. Aus diesem umfangreichen 

Massnahmenkatalog wollen wir 

uns im Detail mit der Ergonomie am Arbeitsplatz 

befassen. 


53 

Arbeitsplatzabklärung 

Die Arbeitsplatzabklärung wird für Einzelpersonen 

sowie für ganze Teams angeboten. 

Bei Teams werden im Anschluss an 

die Arbeitsplatzabklärung gezielte Massnahmen 

innerhalb eines Workshops vermittelt.

54 


Arbeitsplatzabklärung (APA) 

Ziele: 

• Analysieren und Beurteilen der 

Arbeitssituation/des Arbeitsplatzes 

• Einleiten von notwendigen und 

gezielten Massnahmen zur 

Verbesserung der aktuellen 

Situation 

• Coaching und Betreuung in Bezug 

auf die körperliche Belastung am 

Arbeitsplatz 

Mögliche Inhalte: 

• Beurteilung von Sitz- und 

Stehpositionen 

• Beurteilung des Bewegungsverhaltens 

am Arbeitsplatz 

• Evaluation/Analyse belastender/ 

ungünstiger Arbeitssituationen 

für den Bewegungsapparat 

(z.B. Heben von schweren Lasten, 

repetitive Bewegungen etc.) 

und mögliche Alternativen 

• Beurteilung von Raumklima, 

Licht, Lärm, Mobiliar, Bildschirmarbeit 

• Möglichkeiten einer Arbeitsplatzanpassung, 

zum Beispiel 

mit Hilfsmitteln oder Ausgleichsbewegungen, 

werden evaluiert 

und präsentiert und können 

ausprobiert werden. 

Die Ergonomie-Workshops sind ebenfalls 

ein Angebot der Spital STS AG, um allfällige 

unbefriedigende Arbeitssituationen betreffend 

die Ergonomie und die äusseren 

Rahmenbedingungen zu optimieren. 

Den Teilnehmenden wird ein theoretisches 

und ein praktisches Wissen vermittelt, 

welches ihnen helfen soll, den 

eigenen Arbeits-Alltag bewusster und 

ergonomischer zu gestalten. Als direkte 

Ergonomie-Workshop (WS) 

Ziele 

• Prophylaktischer Einfluss auf 

den Bewegungsapparat 

• Verminderung von bestehenden 

Problematiken des Bewegungsapparates 

• Steigerung der eigenen körperlichen 

Belastbarkeit 

• Optimierung des Einsatzes des 

eigenen Energiehaushalts 

Inhalt und Aufbau des Workshops 

• Theoretische Informationen über 

Strukturen und Funktionen 

unseres Körpers 

• Was ist Ergonomie? 

Wie kann ich diese im Alltag 

einsetzen? 

• Belastung und Belastbarkeit 

des Körpers bei der Arbeit und 

in der Freizeit 

• Informationen und Instruktionen 

in Bezug auf Sitzen, Heben, 

Stehen, berufsspezifische 

Situationen etc. 

• Praktische Umsetzung der 

Informationen direkt am 

eigenen Arbeitsplatz 

• Ausgleichsübungen für den 

Arbeitsalltag 

• Beantworten von Team- und/oder 

individuellen Fragen 

Folge erhofft man sich eine positive Wirkung 

auf die Belastbarkeit des eigenen 

Körpers. 

Pilot-Workshops 

Gestartet wurde bereits im letzten Jahr 

mit Workshops für zwei verschiedene Berufsgruppen. 

Bei der einen waren es vor 

allem Beschwerden wie: Nackenverspannungen, 

Rücken- und Kopfschmerzen 

und müde Augen, hervorgerufen durch 

häufige Bildschirmarbeiten, d.h. ständiges 

Sitzen vor dem Computer. Bei der 

anderen wurden die Beschwerden eher 

durch sehr langes Stehen – z.B. bei der 

Erstellung eines EKG – hervorgerufen. 

Als Folge konnten durch die Feedbacks 

vom Workshop direkte Anpassungen am 

Arbeitsplatz vorgenommen werden, wie 

z.B.: 

• Bildschirm-Höhe/-Distanz richtig 

einstellen 

• Optimierung der Arbeitsplatzgestaltung 

(PC, Tastatur, Maus etc.) 

• Neuer Bürostuhl 

• Korrekte Stuhleinstellung 

• Fussstütze 

• Umsetzung der Übungen für die Augen 

• Empfehlung, beim Telefonieren ab und 

zu aufstehen und/oder Benutzung von 

Headsets 

«Die Pilot-Probanden waren alle begeistert 

von den Workshops. Manchmal 

braucht es gar keinen grossen Aufwand 

– kleine Tipps oder Hilfsmittel wie z.B. 

ein Ballkissen oder das Installieren eines 

Headsets (zur Verminderung von Genickstarre 

bei längerem Telefonieren) bewirken 

schon eine beachtliche Linderung 

der Beschwerden. Die Mitarbeitenden 

sind froh und dankbar für unsere Inputs 

und Beratung», berichten Claudia Müller, 

Fachbereichsleitung Physiotherapie, und 

Esther Huggler, dipl. Physiotherapeutin. 

«Dieses positive Feedback gibt uns auch 

die Bestätigung, dass wir auf dem richtigen 

Weg sind mit unserem Kurs-Angebot.»


Anmeldung bequem via Intranet 

Alle im Spital STS AG angebotenen Workshops 

oder Kurse können direkt via Intranet 

eingesehen werden. Relevante Informationen 

wie: Thema, Ort, Zeiten usw. 

sind aktuell abrufbar. Die Anmeldung zu 

den jeweiligen Kursen erfolgt mit 2–3 

Mausklicks. 

Eigenverantwortung 

«Ganz wichtig ist die Eigenverantworung 

der Teilnehmenden. Sie müssen selber 

aktiv werden, sich informieren und sich 

via Intranet anmelden. Wir bieten einfach 

die nötigen Strukturen, das Gerüst; den 

ersten Schritt zur Veränderung müssen 

jedoch die Mitarbeitenden selber machen», 

erläutert Claudia Müller, Fachbereichsleiterin 

der Physiotherapie. 

Spital STS AG 

Die Spital STS AG gewährleistet als 

Regionales Spitalzentrum (RSZ) mit 

ihren Spitalbetrieben Thun, Zweisimmen, 

Saanen und der Klinik Erlenbach 

die Spitalversorgung für ca. 170’000 

Menschen. Über 92% aller notwendigen 

Spitalbehandlungen aus dem 

Einzugsgebiet werden in diesen Betrieben 

durchgeführt. Um dies zu gewährleisten, 

sind an den 4 Standorten 

rund 1’700 Mitarbeitende in einer Volloder 

Teilzeitstelle tätig. 


Betriebliche Gesundheitsförderung 

Spital STS AG 

Patrik Walther, Beauftragter BGF 

Krankenhausstrasse 12 

3600 Thun 

Tel. 033 226 22 18 

patrik.walther@spitalstsag.ch 

Esther Huggler, Patrik Walther und Claudia Müller 

Physiotherapie und Ergonomie 

Spital STS AG 

Claudia Müller 

Fachbereichsleitung Physiotherapie 

Esther Huggler, dipl. Physiotherapeutin 

Tel. 033 226 26 76 

physio@spitalstsag.ch 


55

10 Minuten für Ihre Gelenke 

Geben Sie Verletzungen keine Chance: Das Kräftigungsprogramm von . 

Liegestütze oder Knieliegestütze – 

10 bis 20 mal 

Zwischen Fersen- und 

Zehenstand wechseln – 

20 mal 

Rumpf heben rücklings – 

3 x 10 Sekunden halten 


57 

Kniebeuge – 

20 mal 

Rumpf heben – 


Becken heben seitwärts – 


Bein anheben – 


Rumpf anheben – 


Bein und Arm heben diagonal – 

3 x 10 Sekunden halten


Gesundheit 

Fitness beim Sitzen fördern 

Text: Jürg Hurter, Chirosuisse; Bilder: zvg 

Sitzen ist Zwang. Will man Beschwerden vermeiden, darf man 

sich nicht zu lange in einen Stuhl zwängen: Je öfter man aufsteht 

und sich bewegt, desto besser. 

Der Stuhl mag noch so gut sein: Wir sitzen 

zu viel. Schon in der Schule sitzen wir 

auf oft schlechten Stühlen und an starren 

Bänken. Wir sitzen im Büro oder in der 

Werkstatt. Wir sitzen im Auto. Wir sitzen 

abends vor den Fernseher. 

Dafür ist die kompliziert aufgebaute Wirbelsäule 

nicht geschaffen: Der Druck in 

den Bandscheiben ist beim Sitzen deutlich 

erhöht; ihre vierundzwanzig Wirbel, 

dreiundzwanzig Bandscheiben, achtundvierzig 

Gelenke, ihre vielen Muskeln, 

Sehnen und Bänder müssen ständig und 

ausgewogen bewegt werden. Belastet 

man einzelne Teile zu schwach, zu stark 

oder gar nicht, drohen Verkümmerung, 

Verhärtung oder Verschleiss: Das Zusammenspiel 

von Gelenken und Muskeln 

leidet, die Wirbelsäule wird unbeweglich, 

Fehlhaltungen nehmen überhand, man 

bewegt sich noch weniger – ein schmerzhafter 

Teufelskreis. 

Abwechslung und Bewegung sind die 

Schlüssel zum richtigen Sitzen. Zwei 

Meter auf dem allerbesten Bürostuhl 

zum nächsten Tisch rollen mag praktisch 

scheinen – aber es tut dem Rücken nicht 

gut. Besser ist es, immer wieder ein paar 

Schritte zu tun, gelegentlich ein Telefongespräch 

stehend zu führen und sich den 

Kaffee selbst zu holen ... 

Gute Stühle sind nicht billig; viel Entwicklung 

und hochwertige Materialien stecken 

in ihnen. Doch der teuerste Stuhl ist günstiger 

als ein kranker Rücken. Ausgezeichnete 

Sitzmöbel lohnen sich : Es darf nicht 

einengen, es muss stützen und entlasten 

und das Sitzen in Bewegung erlauben. 

Wenn der Rücken trotzdem schmerzt? 

Je eher z.B. der Chiropraktor untersucht 

und behandelt, desto weniger werden Beschwerden 

verschleppt und desto besser 

verhindert man chronische Schmerzen. 

Besser sitzen 

Abwechslung 

Schlecht ist auch die beste Sitzhaltung, 

wenn man sie seinem Körper zu 

lange aufzwingt. 

Kraft 

Unbeschadet sitzen kann man nur 

mit einer kräftigen Muskulatur. Muskelkraft 

erlangt man mit Bewegung, 

mit gezielter Gymnastik und Sport. 

Bewegung 

Wer unbeweglich sitzt, ermüdet rasch 

und leidet an Verspannungen und 

Fehlhaltungen: Auf dem Stuhl muss 

man sich bewegen können. 

Stehen 

Verstellbare Steh- und Sitzpulte sowie 

Pultaufsätze kommen dem Bewegungsdrang 

entgegen und erlauben 

das Arbeiten in möglichst vielen Positionen 

– sitzend und stehend. 

Alternativen 

Als Abwechslung zum Stuhl können 

Kniestühle, Sitzbälle, Stehhocker, Ballonkissen 

und anderes eingesetzt 

werden. 


59 

Auto 

Der Autositz darf nicht einengen und 

muss im Falle eines Unfalles schützen. Die 

Kopfstütze reicht bis zur Scheitelhöhe. 

Hilfsmittel 

Fussstütze und -schemel, Handstützen 

und Manuskripthalter, Telefonkopfhörer 

und -mikrophon helfen, 

korrekt zu sitzen.

Sitzen in der Schule 

Schweizer Jugend testet! 

Für den Kassensturz-Bericht prüften Roman Gugger, Lea 

Aeschlimann und Pascal Dummermuth von der Wirtschaftsschule 

Thun je 10 Stühle an 13 Wirtschafts- und Handelsschulen 

in der gesamten Schweiz. 86 Schulen wurden angefragt. 

Die KV-Lernenden im 2. Lehrjahr testeten die Kriterien: 

1. Design, 2. Komfort, 3. mögliche Beschwerden (Rücken). 

Text und Fotos: Fruitcake.ch 

60 


gesundsitzen hat sich mit den drei innovativen 

TesterInnen hoch über dem Thunersee 

getroffen und sie zu folgenden 

Themen befragt; 

gesundsitzen: Wie seid ihr auf Kassensturz 

bzw. Schweizer Jugend testet 

gestossen? Warum habt ihr da mitgemacht? 

Was war der Auslöser? 

Im Rahmen der AusbildungsEinheit 2 

bekamen wir von unserem Lehrer die 

Projektaufgabe, an diesem Wettbewerb 

teilzunehmen. Wir konnten das Projekt 

resp. die damit verbundenen Arbeiten 

zu fast 90% während der Schulstunden 

bewältigen. 

gesundsitzen: Wie seid ihr auf die Idee 

mit den Stühlen gekommen? 

Durch Zufall – eigentlich wussten wir anfangs 

gar nicht so recht, in welche Richtung 

wir gehen wollten – hatten keinen 

spontanen Einfall. Als wir uns dann auf 

unseren Stühlen hin- und herfläzten, kam 

die Idee mit den Stühlen. 

gesundsitzen: Wie habt ihr die Anfrage 

für das Projekt gestartet – wie wurden 

die 86 Schulen angefragt? 

Die Bearbeitung des Prozesses begann 

mit dem Kreieren des Bewertungsbogens. 

Wir machten uns im Internet schlau 

über gesundes Sitzen, Eigenschaften der 

Stühle und Notwendigkeiten. Laufend 

entstand so ein Bewertungsformular. 

Die erstellten Bögen übersetzten wir in 

die Sprachen Englisch und Französisch, 

damit auch Schüler aus der Westschweiz 

und dem Tessin an der Umfrage mitmachen 

konnten und das Testresultat nicht 

aufgrund sprachlicher Differenzen verfälscht 

wurde. Zeitgleich machten wir 

die Adressen aller Wirtschafts- und Handelsschulen 

in der Schweiz ausfindig. 

Die Testanfragen verschickten wir dann 

direkt per Mail. 

gesundsitzen: Wie war das Feedback 

der Schulen? Positiv, speditiv, kooperativ 

? 

Das Feedback war sehr unterschiedlich – 

zum Teil kam – trotz «Znüni-Lockvogel» 

für die ersten Einsendungen – gar keine 

Reaktion. Die meisten Schulen haben aber 

schnell geantwortet und die Aktion wurde 

an ein bis zwei Schulen sogar als Anstoss 

gewertet, um eine mögliche Neuanschaffung 

der Schulstühle ins Auge zu fassen. 

gesundsitzen: Wie war die 

Zusammenarbeit mit dem Fernsehen, 

Ueli Schmezer und Team SF? 

Ueli Schmezer haben wir gar nicht kennengelernt. 

Das SF-Produktionsteam kam 

in unserer Schule vorbei und hat die Aufnahmen 

gemacht. Ca. drei Stunden für 

zwei bis drei Minuten Bericht – aber es 

hat trotzdem Spass gemacht, das Team 

war nett! 

gesundsitzen: Was sind die wichtigsten 

Kriterien bei einem Stuhl? 

Sicherlich die Verstellbarkeit der Sitzhöhe. 

Aber auch die Rückenlehne muss 

in der Neigung und Höhe verstellbar und 

flexibel sein. 

gesundsitzen: Was hat sich nach dem 

Test in eurer oder in anderen Schulen 

verändert? 

(wurden evtl. neue Stühle bestellt ...) 

An unserer Schule hat sich nichts verändert 

– unser Stuhl hat ja im Test mit dem 

3. Rang abgeschnitten, wir sitzen also 

bereits auf einem sehr guten Stuhl. Aber 

bei ein bis zwei anderen Schulen hat dieser 

Test doch eine Reaktion resp. einen 

Anstoss ausgelöst. 

gesundsitzen: Habt ihr schon neue 

Ideen von Produkten, die ihr schon 

lange einmal testen wolltet?


Nein – (alle lachen) – daran haben wir 

noch gar nicht gedacht! 

gesundsitzen: Auch eure zukünftige 

berufliche Tätigkeit wird voraussichtlich 

vorwiegend in sitzender Position 

vollbracht. Seid ihr jetzt sensibilisierter, 

was das Sitzen resp. den Stuhl 

anbelangt? 

Anzeige 

Ja; wir achten nun sicher mehr auf die 

Qualität eines Stuhls ganz allgemein. 

gesundsitzen: Würdet ihr bei anhaltenden 

Rückenschmerzen beim Arbeitgeber 

intervenieren, um einen Stuhl, 

der euren Bedürfnissen entspricht, zu 

erhalten? 

(alle lachen) Ja, würden wir – momentan 

ist dies zwar nicht der Fall – unsere Sitzunterlagen 

sind alle top – aber wir würden 

uns sicherlich zu wehren wissen! 

Folgende Schulen haben mitgemacht 

• Kaufmännische Berufsschule 

Solothurn 

• Berufsschule der Landschaft Davos 

• Kaufmännische Berufsschule 

Schwyz 

• KBZ St. Gallen 

• Handelsschule Ursula 

• Wirtschaftsschule KV Winterthur 

• Bildungszentrum Zürichsee 

• Berufsbildungszentrum Olten 

• EPAC Bulle 

• Wirtschaftsschule Thun 

• KBS Glarus 

• Handelsschule KV Aarau 

• Berufsschule Bülach 


61

Fitness-Ratgeber 

Kraftmaschine versus Hantel 

Text: Urs Geiger, physioswiss GYM medico, Basel; Bilder: zvg 

Die Diskussion über den Nutzen bzw. das Gefahrenpotenzial 

von Trainingsgeräten und Freien Gewichten ist nicht grundsätzlich 

zu führen. Es geht vielmehr darum, Vor- und Nachteile 

den Anforderungen des Anwenders durch Modifikation einer 

Übung anzupassen. 

Belastungskurve 

eines Gewichtes 

62 


Am Beispiel der Grundbewegung «Armbeugen» 

wird erkennbar, welche Bedeutung 

das Wissen um die physiologische 

Kraftentwicklung hat. Die Kraft der Beugemuskeln 

(z.B. Bizepsmuskel) ist vom 

Beugegrad abhängig. In der Mittelstellung 

der gesamten Beugebewegung bei ca. 90° 

ist die willkürlich erzeugbare Muskelkraft 

am grössten (100%); mit zunehmender 

Beugung (>90°) und Streckung (


der Kniebeuge wird der vordere Oberschenkelmuskel 

über das Kniegelenk 

gedehnt, während durch die gleichzeitige 

Beugung im Hüftgelenk eine kompensatorische 

Annäherung stattfindet. Für die 

hintere Oberschenkelmuskulatur verhält 

es sich genau umgekehrt. Damit wird 

sichergestellt, dass der Muskel seine Ruhelänge 

weitgehend erhalten kann und 

damit auch seine Kraft. 

Durch die lineare Bewegung des Massenschwerpunktes 

wird, im Gegensatz zur 

angulären Bewegung, keine übermässige 

Zu- bzw. Abnahme der Drehmomente generiert. 

Als weiterer Aspekt kommt jener 

der Koordination und Stabilisation hinzu. 

Die gleichgewichtserhaltende Feinregulierung 

der Rohkraft und die stabilisierende 

Kraft der Rumpfmuskulatur zum 

aktiven Schutz der Lendenwirbelsäule 

sind wertvolle Zusatzeffekte. Auf der entsprechenden 

Kraftmaschine «Beinpresse» 

sind diese sensomotorischen Fähigkeiten 

nicht zu erwarten. 

Aus gesundheitlichen Gründen darf der 

Aspekt der Bewegungsgeschwindigkeit 

nicht unberücksichtigt bleiben. Grundsätzlich 

ist eine lineare Bewegungsgeschwindigkeit 

gefordert. Linear heisst in 

Abb. 4: Unphysiologische Belastung ohne Widerstandsadaptation 

durch Cam (exzentrische Umlenkrolle). 

Abb. 5: Tiefe Hantelkniebeuge (squat) zur funktionellen Kräftigung der Beinstreckmuskelkette. 

diesem Zusammenhang gleich bleibend 

oder konstant, was Beschleunigung und 

damit Kraftspitzen am Umkehrpunkt 

der Bewegung ausschliesst. Langsames 

Bewegungstempo bedeutet gleichmässige, 

höhere Muskelspannung und damit 

auch Verbesserung des aktiven Gelenkschutzes. 

In einer Studie von W. Westcott, 

1994, wurde der Trainingseffekt bei unterschiedlichen 

Bewegungsgeschwindigkeiten 

untersucht. Als gleich wirksam 

haben sich für 10 Wiederholungen Belastungszeiten 

(Sekunden) von 4 (2/2), 

6 (2/4) und 8 (4/4) Sekunden erwiesen. 

Die lokale Ermüdung muss dabei innerhalb 

einer Belastungsdauer von 40 und 

80 Sekunden erfolgen. 

Schlussfolgerungen 

• Mit langsamer Bewegungsgeschwindigkeit 

– zum Beispiel 2 Sekunden 

Gewicht heben, 4 Sekunden Gewicht 

kontrolliert senken – ist eine signifikante 

Verbesserung der Kraft garantiert 

(Minimierung des Drehmomentes 

bei Maximierung der Muskelspannung). 

• Widerstandsgeräte erlauben bei allgemein 

einfacher Bedienung eine gute 

Dosierbarkeit der Belastung. Die passive 

Stabilisation des Körpers ist meist 

gegeben. Aufgrund der ausgesprochenen 

Selektivität können Einzelmuskeln 

lokal optimal ausgereizt werden. 

Voraussetzung ist aber eine adaptierte 

Kraftübertragungsmechanik. Die Trainingswirkung 

basiert primär auf Prozessen 

der lokalenergetischen Energiebereitstellung 

ohne Umsetzung auf 

der neuromuskulären Ebene. 

• Das Training mit Freien Gewichten bedingt 

eine gute Körperwahrnehmung 

(Bewegungs- und Kraftsinn) und die 

Fähigkeit zur willkürlichen Gelenk- und 

Wirbelsäulenstabilisation. Die grosse 

Übungsvariabilität erlaubt individuelle 

Anpassungen an die geforderte Alltagsoder 

Sportbelastung. Die bewegungskoordinative 

Komponente ist meist 

zwingend enthalten. Für Trainingsunerfahrene 

ist die Instruktion durch 

eine kompetente Fachperson aber 

unerlässlich. 


63

Die sanfte Trainingsmethode 

Pilates – 

Körper und Geist in Harmonie 

Text: Beatrice Eggimann, Pilates Bern; Bilder: zvg 

64 


Die Pilates Methode ist eine einzigartige Trainingsmethode, 

die mit Konzentration, gezielten Bewegungen und Atmung innere 

Kraft schenkt und dem Körper Ausdauer, Stärke und Geschmeidigkeit 

verleiht. Körper und Geist werden gleichzeitig 

beansprucht und das Wohlbefinden wird gefördert. 

Im Pilates geht es nicht um Quantität, 

sondern um Qualität: Ein wesentlicher 

Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte 

Ausführung aller Übungen und Bewegungen. 

Durch die Kontrolle werden 

die Übungen sicher und die Effizienz wird 

gesteigert. Genaue Ausführungen helfen 

die gewünschte Wirkung zu erzielen. Alle 

Übungen werden in fliessenden Bewegungen 

ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. 

Mit der Kontinuität werden 

neue Bewegungsmuster erlernt und gespeichert. 

Ziel ist es, Pilates in den Alltag 

einfliessen lassen und ein neues Bewegungsgefühl 

zu erhalten. Mit Hilfe der 

Imagination und Visualisierung werden 

kleinste Aktivitäten ausgelöst, welche die 

Methode unterstützen. 

Was bewirkt Pilates? 

• Pilates verbessert die Haltung 

• Mobilisiert und stabilisiert die 

Wirbelsäule 

• Kräftigt den Rumpf 

• Schenkt mehr Kraft und Beweglichkeit 

• Schult die Körperwahrnehmung 

• Verhilft zu mehr Entspannung und 

Harmonie 

• Verbessert die Balance 

Pilates ist ein ganzheitliches Training, 

welches Körper und Geist gleichzeitig 

beansprucht. Bewegungsmuster werden 

analysiert und können verbessert 

werden, Verspannungen und Fehlhaltungen 

kann entgegengewirkt werden. 

Die Pilates Methode arbeitet mit Prinzipien, 

welche sich optimal ergänzen: 

Die 7 Prinzipien von Pilates 

(nach der PILATES Bodymotion 

Methode) 

• Zentrierung 

• Atmung 

• Bewegungslänge und -weite 

• Gewichtsverlagerung und Alignement 

• Lockerheit und Entspannung 

• Schultergürtelorganisation 

• Gelenkartikulation 

Das Pilates kann in den verschiedensten 

Formen ausgeführt 

werden 

Für gesunde Personen verschiedenster 

Altersklassen und Fitness ist das generelle 

Pilates Training auf der Matte in der 

Gruppe geeignet. Gruppen können jedoch 

auch spezifisch auf ein Thema wie beispielsweise 

Schwangerschaft und Rückbildung, 

Seniorentraining, Rückenbeschwerden, 

Osteoporose, sportspezifisch 

etc. ausgelegt und das Pilates Training angepasst 

werden. Optimal berücksichtigt 

Joseph Pilates 

(1880–1967) 

Pilates wurde von 

Joseph Hubertus 

Pilates entwickelt. 

Schon im Kindesalter litt er an Rachitis, 

Asthma und rheumatischem 

Fieber. Pilates war fest entschlossen, 

diese gesundheitlichen Probleme zu 

überwinden, und so widmete er sich 

dem körperlichen Training. 1912 verliess 

Joseph Pilates seine Heimat in 

der Nähe von Düsseldorf, um nach 

England zu gehen. Während des Ersten 

Weltkrieges war er Gefangener 

in einem Lager und kümmerte sich 

um die Kriegsverletzten. Gerade unter 

diesen Umständen entwickelte er 

seine Trainingsmethode weiter. Sein 

Ziel war es, eine Art Rehabilitationstraining 

zu entwickeln. Bettlägerige 

Patienten sollten die Übungen ausführen 

können, um so Kraft und Flexibilität 

zu entwickeln. So entstanden die 

ersten Geräte mit Federnwiderstand. 

Nach dem Krieg zog es Joseph Pilates 

nach Amerika, in New York eröffnete 

er 1923 sein erstes Studio. Er starb im 

Jahre 1967. 

werden die Ziele und Schwachstellen 

eines Klienten beim Pilates Personal Training. 

Pilates kann von Kindern bis hin 

zu Senioren praktiziert werden und wird 

ebenfalls in der Rehabilitation und Physiotherapie 

angewendet.


Gesunderhaltung mit Pilates 

Pilates soll in erster Linie der Gesunderhaltung 

und dem individuellen Fitnessmanagement 

dienen. Besonders im 

Pilates Personaltraining werden durch 

eine ausführliche Haltungsanalyse die 

Schwachstellen aufgedeckt. Ein individueller 

Trainingsplan wird unter der 

Berücksichtigung von Krankheits- und 

Beschwerdebildern erstellt und falsche 

Haltungs- und Bewegungsmuster können 

korrigiert werden. 

Pilates für Senioren 

Mit zunehmendem Alter reduziert sich 

Beweglichkeit, Muskelspannung und 

Muskelkraft jedes Menschen. Diese Reduzierungen 

vermindern die allgemeine 

Aktivität ebenso wie die Konzentrationsfähigkeit 

und Motivation. Diesem Leistungsverlust 

kann jedoch durch Training 

wie Pilates entgegengewirkt werden. 

Pilates für Kinder 

Viele Einflüsse der modernen Zivilisation 

beeinträchtigen das gesunde Bewegungsverhalten 

des Kindes. Langes 

Sitzen in der Schule, vor dem Fernseher 

oder dem Computer, intensive, zu einseitig 

belastende Sportarten oder Übergewicht 

führen zu Haltungsschwächen und 

muskulären Dysbalancen. Das Kinder 

Pilates unterstützt das Kind, sich besser 

wahrzunehmen, sich zu entspannen und 

Ruhe zu finden. Die Konzentration des 

Kindes wird gefördert und die Kreativität 

gesteigert. Mit einem spielerischen Pilates 

Training wird die Stabilität in der Tiefe, 

Balance, Aufrichtung erhöht und somit 

eine gesunde Haltung erzielt. 

Für welche Kinder ist Pilates 

geeignet? 

Grundsätzlich ist Pilates für alle Kinder 

im Schulalter geeignet. 

Insbesondere aber für Kinder mit: 

• Haltungsschwächen 

• Fehlhaltungen der Wirbelsäule oder 

Beinlängsachse 

• Körperwahrnehmungsschwierigkeiten 

• chronischen Atemwegserkrankungen 

Der beste Einstieg in die Pilates 

Methode 

Pilates anhand eines Buches oder einer 

DVD zu erlernen, ist enorm schwierig und 

kann ohne präzise Anleitung gesundheitliche 

Probleme mit sich bringen. Umso 

mehr empfiehlt es sich, bei einer ausgebildeten 

Fachperson die Einsteigertrainings 

zu besuchen. Ein professioneller 

Pilates Trainer fragt zuerst nach gesundheitlichen 

Beschwerden und kann so 

auf die körperlichen Schwachstellen des 

Kunden eingehen. Im Training werden die 

Übungen erlernt, und der Pilates Trainer 

überprüft die richtige Ausführung. 

Über Pilates Bern 

Pilates Bern wurde von Beatrice Eggimann 

im September 2004 gegründet 

und entwickelt sich seither stetig weiter. 

Von einer med. Masseurin zur Physiotherapeutin, 

von Tänzern zu Bewegungspädagogen, 

einer Hebamme und Erwachsenenbildnerin 

bildet das Team von Pilates 

Bern eine wunderbare ergänzende Einheit 

von Pilates Trainern, deren Leidenschaft 

es ist, die Pilates Methode zu vermitteln 

und Erfahrungen weiterzugeben. 


Pilates Bern 

Studio für Pilates und Personal Training 

Beatrice Eggimann, dipl. Pilates Trainerin 

E-Mail: info@pilates-bern.ch 

Web: www.pilates-bern.ch 

Mobile: + 41 79 600 22 09 

Partner für Ausbildungen 

Pilates Bodymotion 

www.pilates-bodymotion.ch 


65 

Anzeige

Medienmitteilung physioswiss 

Physiotherapie verboten? 

Die letzte Januarausgabe des «Beobachters» hat es auf den Punkt gebracht: Die Wirtschaftlichkeitsverfahren 

von santésuisse nehmen derzeit ungewöhnliche Formen an, die gravierende 

Auswirkungen auf die Physiotherapie haben. Die Ärzte sehen sich gezwungen, die durch 

sie veranlassten Kosten drastisch zu reduzieren und so keine oder deutlich weniger Physiotherapie 

zu verordnen. Im Kanton Tessin beispielsweise hat das Volumen neu verordneter Physiotherapie 

gemäss einer aktuellen Erhebung von physioswiss um mehr als 30 % abgenommen. 

Dies mit gravierenden Folgen für Patient und Physiotherapiepraxis. 

68 


Die Krankenversicherer haben gemäss 

KVG den gesetzlichen Auftrag, die Wirtschaftlichkeit 

der Leistungserbringer zu 

kontrollieren. santésuisse verpflichtet die 

in ihrer Kostenstruktur auffälligen Ärzte 

(in der Regel jene, die signifikant über den 

durchschnittlichen Kosten liegen) zur 

Rechenschaft und Begründung der Kosten. 

Im Positionspapier von santésuisse 

vom 25.10.2007 zu den Wirtschaftlichkeitsverfahren 

steht: «Damit (gemeint 

sind die Wirtschaftlichkeitsverfahren für 

die Ärzte) soll der Anreiz, Leistungen zu 

verschreiben statt sie selber auszuführen, 

verkleinert werden.» Indes berücksichtigt 

santésuisse bei der Messung 

der Kosten nur einen Teil der verordneten 

Leistungen (Eigenleistungen, Medikamente, 

Labor und Physiotherapie). Andere 

veranlasste Leistungen werden demgegenüber 

nicht berücksichtigt. Für die 

Physiotherapie, die in der Grundversicherung 

ausschliesslich auf ärztliche Verordnung 

erfolgt, hat dies gravierende Folgen. 

Der Arzt wird angehalten, auf die medizinisch 

indizierte Verordnung von Physiotherapie 

zu verzichten, oder er weicht auf 

eine andere paramedizinische Leistung 

aus, obwohl Physiotherapie im jeweiligen 

Fall wirksamer, zweckmässiger und wirtschaftlicher 

wäre. physioswiss verurteilt 

ein solches Vorgehen in aller Form und 

spricht sich gegen eine verdeckte Leistungsbeschränkung 

aus. 

Die Umsetzung der Wirtschaftlichkeitskontrolle 

zeigt regionale Unterschiede. 

Der Kanton Tessin ist gegenwärtig sehr 

stark betroffen. Bereits sind Physiotherapiepraxen 

gezwungen, Angestellte zu 

entlassen oder deren Arbeitspensum zu 

reduzieren, weil die Zahl der Patienten 

innert kürzester Zeit drastisch abgenommen 

hat. 

Die Physiotherapie hilft erwiesenermassen 

Kosten zu sparen. Seit zehn Jahren 

werden PhysiotherapeutInnen für ihre 

Leistungen mit dem gleichen Preis entschädigt 

und mussten in der Folge einen 

Physioswiss 

Die Physiotherapie ist mit den Ärzten 

und den Pflegenden eine der grossen 

Berufsgruppen im Gesundheitswesen. 

physioswiss – der Schweizer Physiotherapie 

Verband – vertritt die Interessen 

von über 7’500 selbstständig 

erwerbenden und angestellten PhysiotherapeutInnen. 

Kaufkraftverlust ihres Einkommens von 

über 10 % hinnehmen. Es ist nicht akzeptabel, 

dass sie nun auch noch unter einer 

in dieser Form unsinnigen Wirtschaftlichkeitskontrolle 

zu leiden haben. 

Auskunft erteilt Ihnen gerne die Geschäftsstelle 

von physioswiss, Tel. 041 

926 07 80 oder info@physioswiss.ch. 

Für ein Praxisbeispiel zum geschilderten 

Problem wende man sich an: Physiotherapie 

M. Schuurmans Stekhoven, Zürich, 

Tel. 044 383 12 11 oder 

info@physiotherapie-zuerich.ch 

Anzeige

Möbel 

Checkliste Stuhl 

Text: ChiroSuisse 

70 


Mit dieser Checkliste können Sie prüfen, ob Ihre Stühle gut 

genug sind und worauf Sie bei einem Kauf achten sollten. 

Stühle können sehr unterschiedlichen 

Zwecken dienen und werden auf sehr 

unterschiedliche Art genutzt. Dementsprechend 

sind auch die Anforderungen 

sehr vielfältig. Grundsätzlich gilt: Je mehr 

Zeit man auf einem Stuhl verbringt, desto 

wichtiger ist es, dass er die Anforderungen 

an die Ergonomie erfüllt: Richtige 

Sitzhöhe, richtige Länge, Neigung und 

Beschaffenheit der Sitzfläche, Arm- und 

Rückenlehnen, Stütze des Rückens an 

der richtigen Stelle, insbesondere beim 

dynamischen Sitzen. 

Die vollständige Checkliste ist in erster 

Linie für Bürostühle gedacht, bei denen 

sämtliche Punkte erfüllt sein müssen. 

Bei jenen Stühlen, auf die man sich in 

der Regel nur kurze Zeit setzt und die für 

alle passen sollten, kann man die Punkte 

überspringen, die sich auf individuelle 

Abstimmung beziehen. 

Zweck des Stuhls 

• Stellt höchste Anforderungen an die 

Ergonomie. 

• Gemischte Büroarbeiten: Stellen hohe 

Anforderungen an die Ergonomie. 

• Gespräche, Konferenzen, Symposien: 

Bequem, rückenschonend, ergonomisch. 

• Essen und Trinken: Bequem, praktisch, 

stabil, gut zu reinigen. 

• Ausruhen: Gute, atmungsaktive, nicht 

zu weiche Polsterung. 

Nutzungsart des Stuhls 

• Dauer des Sitzens kurz oder lang. 

• Abwechslung zwischen Stehen und Sitzen 

oder dauerndes Sitzen. 

• Arbeit oder Entspannung und Erholung. 

Richtige Sitzhöhe 

• Die Füsse stehen flach auf dem Boden, 

ohne dass die Sitzfläche Druck auf die 

Oberschenkel ausübt. 

• Die Oberschenkel sind annähernd 

waagrecht, leicht nach vorne abfallend. 

• Bei einem Bürostuhl ist die Sitzhöhe 

stufenlos verstellbar. 

Richtige Länge der Sitzfläche 

• Bei aufrechter Haltung des Rückens 

wird dieser von der Rückenlehne gestützt, 

ohne dass die vordere Kante der 

Sitzfläche in den Kniekehlen spürbar ist. 

• Zwischen vorderer Kante der Sitzfläche 

und den Kniekehlen bleibt nicht wesentlich 

mehr Raum frei als eine Handbreite. 

Richtige Neigung der Sitzfläche 

• Die Sitzfläche ist leicht nach vorne geneigt. 

• Bei einem Bürostuhl ist die Neigung 

der Sitzfläche stufenlos verstellbar. 

Beschaffenheit der Sitzfläche 

• Es sind keine harten Kanten spürbar. 

• Bei einem Bürostuhl ist die Sitzfläche 

so hart gepolstert, dass sie guten Halt 

gibt, und so weich, dass keine Druckstellen 

zu spüren sind. 

• Bei einem Polstermöbel ist die Sitzfläche 

so weich gepolstert, dass sie bequem 

ist, aber so hart, dass man nicht 

einsinkt. Sie ist mit einem atmungsaktiven 

Material überzogen. 

Armlehnen 

• Erlauben Abstützen der Unterarme oder 

Ellbogen bei normaler Sitzposition. 

• Geben stabilen Halt auch bei stärkerem 

Aufstützen. 

• Erlauben beim Bürostuhl dynamisches 

Sitzen. 

Richtige Höhe der Rückenlehne 

• ca. 50 cm, gemessen von der Sitzfläche. 

Richtige Stütze des Rückens 

• Bürostuhl: Die Rückenlehne stützt 

den Rücken deutlich oberhalb der Beckenkante 

und deutlich unterhalb der 

Schulterblätter, an der Stelle des «hohlen 

Kreuzes» (Lordose). 

• Bürostuhl: Die Rückenlehne folgt dem 

Rücken bei der Bewegung nach vorne, 

nach hinten und zur Seite mit einem 

möglichst konstanten Druck (dynamisches 

Sitzen). 

• Essstuhl: Die Rückenlehne gibt dem 

Rücken bei Bedarf festen Halt und 

stützt optimal zwischen Beckenkante 

und Schulterblättern. 

• Polsterstuhl: Die Rückenlehne ist weich, 

aber doch fest gepolstert und mit einem 

atmungsaktiven Material überzogen. 

Dynamisches Sitzen 

• Wechsel zwischen aufrechter Position 

der Wirbelsäule und Neigung bis etwa 

45 Grad nach hinten, bei steter Stütze 

des Rückens. 

• Wechsel zwischen aufrechter Position 

und Neigung nach links oder rechts, 

bei steter Stütze des Rückens. 

• Wechsel zwischen freier aufrechter Sitzposition 

und Stütze im Kreuz, zwischen 

Beckenkante und Schulterblättern. 

• Aufstützen auf der Armlehne, links 

und/oder rechts. 

• Rotieren des Rumpfs nach links oder 

nach rechts, mit oder ohne Stütze im 

Rücken.

Gesundsitzen Ausgabe 2008/2009

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?