Ausgabe 7 (August 2022) | FNG-Magazin

AUGUST 2022 

AUSGABE 7 

Offizielles Fachorgan der Verbände: 

DEUTSCHER FITNESS 

& AEROBIC VERBAND 

german fitness & aerobic association 

... einfach gesund werden 

e.V. 

„USE IT – OR LOSE IT!“ 

KRAFTTRAINING IST 

IM HOHEN ALTER UNVERZICHTBAR 

HYROX 

KOMMT NACH DUBAI 

SCHRITT FÜR SCHRITT

13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne 

GLOBAL FITNESS 

For a strong and healthy society.

INHALT 

Editorial 

S.04 

S.05 

S.06 

S.08 

S.09 

S.10 

S.12 

S.14 

S.16 

S.17 

S.18 

S.20 

S.21 

Fitness Trends 2022 

Business Inside 

Studio und Verein 

Unterschiede in der Kündigung 


Funktionelles Ganzkörpertraining 


BGH Entscheidet über 

die Pflicht zur Zahlung 


European Championships 2022 München 


Panatta: In der Welt bekannt, 

in Apiro zuhause 


Bodystreet mit Aktion zum 15. Jubiläum 


Arnold Schwarzenegger zum 75. 


EGYM - Wie smart ist dein Gym 


SportsArt - Partnerschaft mit 

der ACCOR- Gruppe 


An wem leigt das zu wenig 

Gesundheitstraining aufnehmen 


Spezialisierung zum Präventions- 

Coach DFAV e.V. 

Events & Bildung 

World Wellbeing Week 


S.22 

S.23 

S.24 

S.28 

S.30 

S.32 

S.33 

S.34 

S.35 

S.36 

S.38 

S.40 

S.40 

S.40 

HYROX kommt nach Dubai 


INTERBAD 


Aufklären und Professionalisieren 


Trainersuche ist Schwer, bei dem 

DFAV e.V. nicht so sehr 


Wiederaufnahme des Trainings 

nach COVID-19 

Gesundheit & Therapie 

Pilates gegen Rückenschmerzen 


Die Persönliche Risiko-Checkliste 


Geist und Körper - Zwei seiten 

der selben Medaille 


Stephanie Bienek - Neu im Team 


Gewichtsverlust vs. Fettverlust 


Bewegen? Lieber Nicht. 


Die Kraft der Community 

Digitalisierung 

Dran Gedacht? 

Neue Regeln bei Online Vertägen 


Eintrittskontrolle - 

Terminal mit RFID und Barcode 


S.42 

S.45 

S.46 

S.48 

S.49 

S.50 

S.51 

S.52 

S.53 

S.55 

S.56 

Use It - Or Lose It 

Training 

Bewegungsmangel steigert 

Gesundheitliche Risiken 

Training 

Wie sie Fitnesskunden beibringen 

effektive Ziele zu setzen 

Training 

Schritt für Schritt 

Training 

Die Wichtigsten Regeln für den 

Trainingserfolg 

Training 

So macht Fitness auch 

an heißen Tagen Spaß 

Training 

Seilchenspringen - Nicht ganz 

einfach, aber effektiv 

Training 

Aus Deutschen Landen 

Ernährung 

So viel wie nötig - so wenig wie möglich 

Ernährung 

Die Umstellung der Ernährung nach Plan 

Ernährung 

Impressum 

Inserentenverzeichnis

Kevin Ebener 

M. Sc. Health Care Management 

COO Fitness News Germany 

Editorial 

Nun liegt bereits die 7. Ausgabe unseres Online-Magazins Fitness News Germany vor. Seit 

über einem halben Jahr erscheint die FNG, Fitness News Germany® monatlich und erfreut 

sich eines stets wachsenden Leserkreises. 

Viele hochaktuelle und spannende Themen wurden bereits behandelt, ob die mit Sorge betrachtete 

Entwicklung von Corona und die damit verbundenen Maßnahmen (Lockdowns) 

oder der Weg in die Systemrelevanz für Fitnessstudios. Dazu berichteten wir über den Kickstart 

für die Fitnessbranche durch die FIBO, wie Silke Frank (Event Director FIBO Global 

Fitness) es formulierte. 

Im Zuge der FIBO durften wir unserem ersten Premiumpartner ERGOFIT zum wohlverdienten 

Sieg des FIBO Innovation & Trend Award (in der Kategorie Ökologie und Nachhaltigkeit) 

gratulieren. Ein Sieg, der auf 75. Jahren Erfahrung beruht. 

Dazu hatten wir das große Vergnügen, an höchst spannenden Events teilzuhaben. So ist 

die Tochter unseres Lead-Redakteurs in Las Vegas Vizeweltmeisterin im Hyrox geworden. 

Auch auf internationalem Parkett waren wir vertreten, ob auf der RiminiWellness als exklusiver 

deutscher Berichterstatter oder als deutscher Werbepartner des Taiwan External 

Trade Development Council. Natürlich wächst auch in Deutschland unser Netzwerk stetig 

weiter. So waren wir das erste Medium der deutschen Fitnessbranche, die den SMH Summit 

(Sports, Medicine and Health Summit) förderte und dessen interdisziplinäres Fortbildungsforum 

für Sport, Medizin und Gesundheit unterstützt. 

Nicht völlig ohne Grund sind wir stets höchst aktuell, denn unsere Redaktion greift auf 

einen unglaublichen Reichtum an Erfahrung und Kontakten zurück. Wer kann schon sagen, 

dass Arnold Schwarzenegger in seinem Bonner Fitnessstudio trainiert hat. Gleichzeitig 

arbeitet die junge Generation unseres Betriebs stets an der technischen Verbesserung 

unserer Services, getreu dem Motto unseres Partners: „Tradition trifft Innovation“ und am 

besten dabei noch „Fast Forward“. 

Genau deshalb haben wir in dieser Ausgabe den gesundheitlichen Aspekten des Muskeltrainings 

einen besonderen Stellenwert eingeräumt. Die Bewegungsarmut ist das neue 

Rauchen unserer Gesellschaft. Dies gilt es nun auf allen Ebenen zu kommunizieren. 

Natürlich haben wir auch wieder Wissenswertes aus der Businesswelt und der Trainingswissenschaft 

für Sie zusammengestellt. 

Trainer, Physiotherapeuten und Studiobetreiber werden auf den nächsten Seiten zahlreiche 

neue Erkenntnisse zur optimalen Belastungsgestaltung im Sport- und Fitness- 

Bereich finden können. 

Autoren, darunter mehreren Professoren, ist es gelungen, komplexe Zusammenhänge für 

Sie in unterhaltsamer und leicht verständlicher Form aufzubereiten. 

Doch jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß bei der Lektüre! 

WECHSEL BEI ERGOFIT 

MARVIN OLDFIELD 

VERTRIEBS- UND MARKETINGLEITUNG 

NICOLE STÜR 

MARKETINGLEITUNG 

"Als ehemalige Leistungsportlerin weiß Nicole genau in 

welche Richtung ERGOFIT möchte. Sie wird die Marke 

optimal repräsentieren. Fast Forward." Marvin Oldfield

100% Digital. Informativ. Aktuell. 

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DAS SIND DIE TRENDS 

DER FITNESS-INDUSTRIE 2022 

In jungen Jahren hat man oft das Gefühl, gerade Zeuge von etwas ganz Neuem geworden zu sein. Das ist natürlich in der Fitnessbranche 

nicht viel anders. Doch nicht alles, was als Trend daherkommt, ist tatsächlich immer neu. Manchmal kehren nur ehemalige 

Klassiker im neuen Gewand zurück. Das darf man getrost auch als ein Qualitätsmerkmal betrachten, denn zurückkommen meist die 

Dinge, die sich bereits bewährt haben. 

Als HIIT ist es gerade auf Erfolgskurs 

Das Freihanteltraining und HIIT sind solche Klassiker, die sogar 

mehr als eine Bewährungsprobe erfolgreich hinter sich gebracht 

haben. Dabei sah es eine Zeitlang so aus, als ob beides sich 

längst überholt hätte. In vielen Studios wurde der Freihantelbereich 

über Jahre in die hinterste Ecke verlegt, dazu oft noch vor 

den neugierigen Blicken der Fitnesssportler geschützt. Wer weiß, 

was die bei dem Anblick wohl gedacht hätten … 

In einigen Anlagen wurde der Bereich gleich komplett entsorgt. 

Mittlerweile sind Lang- und Kurzhanteln wieder im Einsatz. Auch 

bei Fitness- und Gesundheitssportlern. Das ist gut so, weil es die 

koordinativen Fertigkeiten bereichert und das Training zudem abwechslungsreicher 

macht. Und wenn dazu noch die Betreuung 

stimmt, gibt es keinen Grund, warum sich Fitnesssportler nicht 

im Umgang mit freien Gewichten üben sollten. Ähnlich ging es 

dem hochintensiven Training, auch das galt lange Zeit als zu 

anstrengend und risikobehaftet. Als HIIT ist es jetzt trotzdem 

auf Erfolgskurs. Aber neu ist die Idee dahinter natürlich nicht. Es 

ist Intervalltraining in neuer Verpackung. Der Organismus wird 

über einen definierten – meist sehr kurzen - Zeitraum nach oben 

gefahren und erhält dann eine lohnende Pause, die gerade lang 

genug ist, um wieder zu Atmen zu kommen. Dann geht´s erneut 

rund. Der Gedanke, auf diese Weise in kürzester Zeit möglichst 

viele Kalorien verbrennen und seine sportlichen Ziele mit geringem 

Zeitaufwand erreichen zu können, hat auch frühere Generationen 

schon motiviert. 

In kaum einer Branche sind die Kunden so heterogen 

Daneben gibt es jedoch auch zahlreiche Trends, die tatsächlich 

neu sind. Aus dem einfachen Grund, weil sie früher technisch gar 

nicht möglich waren oder nicht gebraucht wurden. So mussten 

sich die Pioniere unter den Studiobetreibern noch keine Gedanken 

über die unterschiedlichen Bedürfnisse machen, die von verschiedenen 

Generationen an sie herangetragen werden. Heute 

ist das völlig anders. In kaum einer Branche sind die Kunden so 

heterogen wie in einem Sportstudio. Vom Jugendlichen, der nicht 

weiß, wohin mit seiner Kraft, bis zu rüstig gebliebenen Senioren, 

die ihren körperlichen Zipperlein oder der Einsamkeit trotzen wollen, 

ist alles dabei. Das verlangt im Jahr 2022 nach völlig anderen 

Konzepten als früher. Dazu passt natürlich auch die gestiegene 

Nachfrage nach Coaching-Angeboten rund um die Themen Wellness 

und Gesundheit. 

Auch technologische Errungenschaften, die das Leben der Fitnessbegeisterten 

heutzutage vereinfachen, suchte man früher 

vergebens. Wearables und andere Fitnesstracker sind eine noch 

vergleichsweise junge Erscheinung. Auf sie möchte in diesem 

Jahr kaum noch jemand verzichten. Ein anderer Trend ist dagegen 

nicht wirklich neu, er hält sich aber seit Jahren in der Top Ten: das 

Gruppentraining. Dessen Beliebtheit ist noch immer ungebrochen. 

Volle Kursräume sind beredtes Zeugnis dieser Erfolgsgeschichte. 

4 

- FNG Redaktionsteam


STUDIO UND VEREIN 

WARUM UNTERSCHEIDEN SICH DIE REGELN ZUR KÜNDIGUNG? 

Keine Frage, Deutschland ist nach wie vor das Land der Vereinsmeier. Vielleicht hat das gesellige Vereinsleben vergangener Jahrzehnte 

mittlerweile Konkurrenz bekommen, z. B. durch gewerbliche Angebote und das Internet, dennoch genießt der Verein noch 

immer ein besonderes Ansehen. 

Das ist erst einmal nicht verkehrt. Vereine können einen wichtigen Beitrag zum gesellschaftlichen Zusammenhalt leisten. Sie können 

Kindern und Jugendlichen Werte wie Fairness und Miteinander vermitteln, und sie können generationsübergreifend agieren. 

Jede Form der Unterstützung verdient 

So argumentieren die Vereine und so argumentiert auch die 

Politik, die gerne auf die großen gesellschaftspolitischen Aufgaben 

der Vereine und die Bedeutung der vielen ehrenamtlich 

tätigen Mitarbeiter hinweist. Völlig zu Recht natürlich. Einschränkend 

muss man dazu allerdings anmerken, dass sich 

bei dem Begriff Verein automatisch Bilder aufdrängen, bei 

denen Mütter und Väter ihre Sprösslinge am Wochenende 

aufopferungsvoll durch die Gegend fahren und beim Vereinsjubiläum 

selbstgebackenen Kuchen und Brühwürstchen auftischen. 

Vereine, in denen man für ein paar Euro im Monat zur 

Kostendeckung seine komplette Freizeit verbringen kann. 

Diese Vereine gibt es auch heute noch. Sie haben jede Form 

der Unterstützung verdient. Leider gibt es dazu inzwischen 

auch Ausnahmen, denn die Vereinswelt ist gerade in den letzten 

Jahren, um eine neue Variante bereichert worden, indem 

Geschäftsführer von Vereinen und/oder Vermieter von Immobilien 

fürstlich entlohnt werden. 

Misst der Gesetzgeber hier mit zweierlei Maß? 

Möglich wird das, weil alle Vereine vor dem Gesetzgeber gleich 

sind. Mitarbeiter müssen nicht ehrenamtlich tätig sein. Wenn genügend 

Geld da ist, können sich auch Vereine problemlos hoch 

dotiertes Personal halten. In einem Großteil der Fälle wird das 

kaum gelingen, da freut man sich schon, wenn man finanziell halbwegs 

über das Jahr kommt und sich mit öffentlichen Förderungen 

sogar mal eine dringend nötige Anschaffung erlauben kann. 

Zunehmend lassen sich allerdings auch Vereine mit Fitnessangeboten 

beobachten, deren Beitragsgestaltung sich kaum noch von 

gewerblichen Anbietern unterscheiden lässt. Da erstaunt es, dass 

beide vom Gesetzgeber so unterschiedlich behandelt werden. 

Während Fitnessstudios ihren Mitgliedern nach der Erstlaufzeit 

ein monatliches Kündigungsrecht einräumen müssen, gilt das 

auch für Vereine mit vergleichbar hohen Beiträgen nicht. Warum 

ist das so, misst der Gesetzgeber hier mit zweierlei Maß? 

Das Vereinsrecht gilt für alle Vereine, unabhängig davon, wie ein Verein wirtschaftlich aufgestellt ist. Daher profitieren Vereine mit 

hohen Beitragseinnahmen von sich jeweils um ein Jahr verlängernden Vertragslaufzeiten ganz besonders. Während die wirtschaftlich 

schwachen Vereine durch die längeren Kündigungszeiten nach der Erstlaufzeit einen gewissen Schutz haben, führt das bei den starken 

Vereinen mit vergleichbaren Angeboten zum gewerblichen Mitanbieter ganz eindeutig zu einem Wettbewerbsvorteil. Begründet könnte 

dieser in den Satzungen der Vereine sein, denn während im Studiobereich die Monatsbeiträge fest an die Bereitstellung einer Leistung 

gekoppelt sind, ist der Mitgliedsbeitrag im Verein ein Obolus für die Zugehörigkeit, dessen Höhe noch dazu mit Annahme der Satzung 

von den Mitgliedern quasi selbst festgelegt wird. Änderungen bedürfen hier einer Zustimmung auf der Jahreshauptversammlung. Daher 

wird den Mitgliedern eines Vereins wohl automatisch ein höheres Maß an Selbstbestimmung unterstellt als den Mitgliedern eines 

Studios, auch wenn bei den Jahreshauptversammlungen vieler Vereine immer nur die gleichen Unentwegten auftauchen. 

Wir finden, dass es hier schnell zu einem Umdenken der politisch Verantwortlichen kommen 

muss, ohne dabei den kleinen, traditionell geführten Vereinen zu schaden. Aber ohne die Studios 

gegen vergleichbare Mitanbieter auf Vereinsseite zu benachteiligen. 

- FNG Redaktionsteam 

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FUNKTIONELLES GANZKÖ 

ALS EFFEKTIVES ALLEINSTE 

Komplexe Übungen brauchen 

hervorragende Betreuung 

Wer hochwertiges Gesundheitstraining anbieten möchte, muss 

für Qualität und Professionalität sorgen: Eine hervorragende 

Kundenbetreuung bringt eine zuverlässige Kundenbindung. 

Dieser einfache Zusammenhang ist die Grundlage für ein nachhaltig 

zukunftsfähiges Konzept und bedeutet einen Wandel 

von den üblichen Maximen des Fitnessmarkts. Die individuelle 

Betreuung durch gut ausgebildetes kompetentes Fachpersonal 

mit wissenschaftlich fundierten Trainingsgeräten ermöglicht 

optimale Anwendungsmöglichkeiten im Bereich des 

Gesundheitstrainings. 

Funktionelles Training ist neben gerätegestütztem Kraft- und 

Ausdauertraining die dritte Säule für ein ganzheitliches Gesundheitskonzept. 

Hier liegt der Schwerpunkt vor allem beim 

Beweglichkeits-, Stabilisations- und Koordinationstraining. 

Mobilisation und Kräftigung sind das Fundament des gesamten 

Bewegungsapparates für die grundlegende Freiheit zur 

Übungsausführung. 

Funktionelles Training als persönlichen „Beziehungsbooster“ 

nutzen 

Freie und komplexe Bewegungen erfordern eine individuelle 

und hochwertige Unterstützung in Form von Personal Training 

bei 1:1-Betreuungen oder ökonomisch effektiver im Kleingruppentraining 

von vier bis maximal zehn Personen. Mithilfe von 

durchdachten Trainingskonzepten und -tools wird der Personal 

Trainer, Therapeut oder Coach bei seinen Trainingseinheiten 

entlastet und kann sich vollständig auf die Bewegungsausführung 

und die individuellen Bedürfnisse seiner Kunden fokussieren. 

In solchen Trainingseinheiten erlernen die Trainierenden 

induktiv die freien Übungen, um die komplexen Inhalte langfristig 

und nachhaltig im Alltag anwenden zu können. Diese Form 

des Trainings sorgt für eine ständige, intrinsische Motivation 

der Übenden, schnelle Lernerfolge und eine hohe Sicherheit 

im Erreichen von Trainingszielen. Es schafft eine hohe soziale 

Bindung zwischen Trainer und Trainierenden und sorgt für ein 

niedrigeres Fluktuationsrisiko von Mitgliedern. 

Zielgruppe 50+ & §20-Präventionskurse 

Hochwertiges Personal Training mit individueller Planung, 

Betreuung und Kontrolle kann für Gesundheitseinrichtungen 

optimal als weiteres Standbein zur Umsatzsteigerung genutzt 

werden. Vor allem bei der solventen Zielgruppe 50+ mit den 

Trainingsmotiven Gesundheit, Schmerzfreiheit und das Bestreben 

nach wiederkehrender Lebensqualität sind Face-to-Face 

Betreuungen mit Extra-Gebühr vom hohen Interesse. 

Zum Einstieg und zur optimalen Neukundenakquise bieten sich 

zertifizierte §20-Präventionskurse nach SGB V an, die über 

Krankenkassen bezuschusst werden. Mit einem Netzwerk von 

Kooperationspartnern wie Ärzten, Therapeuten und Krankenkassen 

können Hemmschwellen reduziert und der Einstieg in 

Training für Neukunden attraktiv gestaltet werden. 

Functional Room von Spogress® 

Der Functional Room ist ein flexibles Raumkonzept für ganzheitliches 

und funktionelles Training auf kleinster Trainingsfläche 

ab 18m². Im Fokus steht dabei die Verbesserung der 

Bewegungsqualität durch das Stärken des Rumpfes und die 

Verbesserung der Beweglichkeit zur Vorbeugung von Verletzungen. 

Das Gesamtkonzept besteht aus dem Functional 

Studio Kit, einem mobilen funktionellen Mattensystem, mit 

unterschiedlicher Bedruckung auf insgesamt drei Modulen. 

Durch das hochwertige und qualitätsgeprüfte Material ist das 

Mattensystem rutschfest auf herkömmlichen Böden und sorgt 

für ein sicheres Training. Das einfache Ausrollen des Systems 

ermöglicht effektive und zeitsparende Workouts und ist sowohl 

Indoor als auch Outdoor anwendbar. Herkömmliche Kleingeräte 

wie Slingtrainer, Balance-Trainer, Trainingsbänder, o.ä. können 

optimal zu den jeweiligen Übungssymbolen integriert werden. 

ERGOFIT GmbH 

Blocksbergstraße 165 

66955 Pirmasens 

Telefon: +49 (6331) 2461-0 

Telefax: +49 (6331) 2461-55 

E-Mail: info@ergo-fit.de 

Web: www.ergo-fit.de 

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RPERTRAINING 

LLUNGSMERKMAL 

Flexibel anpassbar 

Das Mobility-Kit als Beweglichkeitssystem ist die passende Ergänzung 

zum Mattensystem zur Vorbeugung und Schmerzfreiheit 

bei Gelenk-, Wirbelsäulen-, und Muskelbeschwerden. Das 

System kann bei geringem Platzbedarf als All-In-One-Konzept 

auf einer Fläche von unter 5 m² gleichzeitig von bis zu 6 Personen 

genutzt werden. Bei größeren Räumlichkeiten kann das 

System flexibel mit den Einzelmodulen binnen weniger Minuten 

als Zirkelkonzept aufgestellt werden. Die Rollen unterhalb der 

Module sorgen für einfaches und intuitives Umstellen ohne großen 

Kraftaufwand. Das gesamte Raumkonzept kann auf entsprechende 

Bedürfnisse je nach Anwendung im Training mit weiteren 

Geräten wie Trainingsbänken, Seilzügen oder Zugwiderstandssystemen 

flexibel angepasst und ergänzt werden. Zur 2D- und 

3D-Planung und zur persönlichen Beratung stehen die jeweiligen 

ERGOFIT-Berater zur Seite. 

Pop-Up-Trainingsflächen als Neukundengewinnung 

Mobile Trainingsflächen haben sich nicht nur als flexibles Konzept 

im Training bewiesen, sondern bieten weitreichende Möglichkeiten 

zur Neukundengewinnung. Mithilfe transportabler Trainingssysteme 

(Pop-Up- Gyms) können kurzfristige Mikro- oder 

Boutique-Einrichtungen für Workouts geschaffen werden, um so 

neue Zielgruppen zum Beispiel im Bereich Firmenfitness (BGM) 

als Retailing anzusprechen. 

7 

Foto: ERGOFIT


BGH ENTSCHEIDET ÜBER DIE PFLICHT ZUR ZAHLUNG 

DER MITGLIEDSCHAFTSBEITRÄGE 

AUCH BEI CORONA-LOCKDOWNS 

UND WIRFT VIELE FRAGEN AUF. 

Einen interessanten Artikel hat die Rechtsanwalt- und Notar- Kanzlei “Lindemann“ zum Urteil des BGH (Bundesgerichtshof) (Aktenzeichen 

XII ZR 64/21) unter dem Titel Fitness-Studio und Corona Pandemie veröffentlicht. 

Dabei ging es um die leidige Frage, ob ein Mitglied bei staatlicherseits verordnetem Lockdown die monatlichen Beiträge zahlen 

müsse oder nicht, bzw. ob bei dem Angebot bei Gutschein die Zahlungspflicht erhalten bleibt. 

Bereits das Amtsgericht Papenburg sah für den betroffenen Zeitraum 

keinen Anspruch des Studios auf Beiträge bzw. auch nicht 

für die Verlängerung des Vertrages, gemäß 313 Abs. 1BGB (Wegfall 

der Geschäftsgrundlage). Durch die vielen staatlichen Hilfen 

während der Corona Pandemie könne nicht von einer finanziellen 

Unzumutbarkeit für die Betreiber von Fitnessstudios ausgegangen 

werden. 

Nachdem auch das Landgericht Osnabrück dem Kläger Recht 

gab, wandte dieser sich an den BGH, der ihm allerdings auch 

nicht Recht gab. 

Interessant ist die Aussage des BGH`s, dass hier auch kein Raum 

für ergänzende Vertragsauslegung gemäß 315 Abs.4 BGB bestehe 

und führte aus: “Es ist zutreffend, dass bei vielen Verträgen 

von Fitnessstudios wie hier, häufig keine Regelungen hinsichtlich 

des Umfangs der Leistungspflicht bzw. vertraglich geschuldeter 

Öffnungszeiten von Fitnessstudiobetreibern besteht“. 

Hier stellt sich für die Betreiber die Frage, welche Möglichkeiten 

der Regelungen es da für den Studiobetreiber gibt? 

Ist vielleicht auch eine überdachte oder nicht überdachte Außenfläche 

mit speziellen Out-Door-Geräten eine Alternative oder 

entsteht durch das Online- Angebot von Fitnesskursen eine, 

zumindest zeitweise Alternativlösung? Oder stellen diese ohne 

Zusatzkosten angebotenen Fitness on demand Online- Angebote 

einen Minderungsgrund (bis zu wieviel Prozent möglich? 

Sind auch Fitnesskurse mit Trainer im Wald oder auf Wiesen als 

gänzlicher oder teilweise als Ersatz und wenn ja, bis zu welchem 

Umfang?)? 

Sie sehen also schon, dass dieses Thema viele interessante Fragen 

aufwirft. 

Wichtig scheint aber vor allem, dass diese Möglichkeiten der partiellen 

Vertragserfüllung in den Mitgliedsvertrag aufgenommen 

werden. Auf jeden Fall lassen Sie solche Änderungen dann durch 

Ihren Rechtsanwalt überprüfen. 

- Volker Ebener 

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EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 

2022 IN MÜNCHEN 

Geht doch. Wer die Leichtathletik WM vor wenigen Wochen im amerikanischen Eugene zum Anlass genommen hatte, über dem deutschen 

Sport den Stab zu brechen, sollte nach den European Championships in München Abbitte leisten. Lang ist es her, dass eine 

Sportveranstaltung so viel Spaß gemacht und über mehr als eine Woche so viele Menschen in ihren Bann gezogen hat. 

Mit insgesamt 60 Medaillen 

vor Großbritannien und Italien 

Gleich neun Europameisterschaften in unterschiedlichen Disziplinen 

kamen bei den European Championships zusammen. 

Das Konzept hat sich als goldrichtig herausgestellt. Ebenso wie 

München als Austragungsort. Als Belohnung gab es begeisterte 

Zuschauer und Athletinnen und Athleten, die die kühnsten Erwartungen 

übertroffen haben. Wer hätte schon damit gerechnet, dass 

Deutschland nach dem letzten Wettbewerb, den Medaillenspiegel 

mit insgesamt 60 Medaillen vor Großbritannien und Italien anführen 

würde? Die Briten brachten es zwar auf ebenso viele Medaillen, 

allerdings sicherte sich das deutsche Team zwei Goldmedaillen 

mehr, nämlich ganze 26. 

Auch die noch vor wenigen Wochen so gescholtene Leichtathletik- 

Nationalmannschaft wuchs in München über sich selbst hinaus. 

Sogar am Schlusstag der EM gab es durch den Speerwerfer Julian 

Weber und die 4x100-Staffel der Frauen noch zweimal Gold und 

trieb die Party-Stimmung noch einmal bis zum Anschlag. 

Woge der Begeisterung 

Die Woge der Begeisterung trug sogar diejenigen, die nicht das 

Glück hatten, auf dem Treppchen zu stehen und sich feiern zu 

lassen. Wo sonst schnell Kritik aufbrandet, gab es diesmal tröstliche 

Worte. Fast war es ein wenig wie eine kleinere Neuauflage 

des Sommermärchens von 2006 oder wie bei den Olympischen 

Spielen an gleicher Stelle vor rund 50 Jahren. Zumindest in den 

Tagen vor dem Attentat auf die israelische Mannschaft. Auf 

jeden Fall hat sich in dieser Augustwoche gezeigt: Wir können 

Sport und wir können Gastgeber. Gerne mehr davon. 

Vielleicht ist es ein wenig übereilt, wenn jetzt schon erste Rufe 

nach einer Bewerbung für die Olympischen Spiele im Jahr 2036 

laut werden, völlig abwegig ist die Idee allerdings auch nicht. 

- Ralf Meier 

9 

Die Siegerin über 5.000 m, Konstanze Klosterhalfen. 

Foto: Karl-Josef Hildenbrand Munich2022


PANATTA: 

IN DER WELT BEKANNT, 

IN APIRO ZUHAUSE 

Als Firmengründer Rudy Panatta vor mehr als 50 Jahren sein Unternehmen 

zur Produktion von Trainingsmaschinen und -geräten 

gründete, gab es noch keine Fitnessbranche, wie wir sie heute 

kennen. Heute nennt man diese Zeit ehrfürchtig „The Golden Era 

of Bodybuilding“. Die damaligen Superstars des Bodybuildings 

sind heute noch bekannte Größen. 

Heute steht Panatta mit seinen aktuell 151 Mitarbeitern für Qualität 

„Made in Italy“. Auf einer Fläche, die an eine eigene kleine 

Stadt in der Stadt erinnert, werden hier Trainingsmaschinen produziert, 

die weltweit geschätzt werden. 

Beste Beziehungen in die Bodybuilding-Szene 

Aus dem Bodybuilding ist eine weltumspannende Bewegung geworden. 

Das im italienischen Apiro ansässige Unternehmen Panatta 

Srl hat sich zu einem angesehenen internationalen Player 

entwickelt. 

Dabei hat Rudy Panatta die Ursprünge nie vergessen und pflegt 

bis heute beste Beziehungen zum Kraftsport. Der Erfolg gibt ihm 

recht. Das Jahr 2021 konnte mit einem Rekordergebnis abgeschlossen 

werden. Trotz einer Pandemie, die zwei Jahre gewütet 

hat. Panatta musste sogar 49 neue Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter 

einstellen, um der guten Auftragslage gerecht werden zu 

können. Auch aktuell haben Fachkräfte gute Chancen mit einer 

Bewerbung. Gesucht werden vor allem Techniker, Schweißer und 

Facharbeiter. Denn alles an den Geräten ist 100 % Handmade. 

Alles ist 100% ‚Made in Italy‘. Aufgrund der nicht standardisierten 

Abmessungen müssen sogar die Paletten teilweise von Hand 

angefertigt werden. Auch, wenn rund 90 Handelsvertretungen in 

aller Herren Länder die Marke Panatta vertreten, gibt es nur einen 

Produktionsstandort: Apiro. 

„Wir als Hersteller sind sehr stolz darauf, eine Marke ‚Made in 

Italy‘ zu sein“, sagt Angela Tosti Panatta, „weil wir es geschafft 

haben, in unserem Unternehmen ein Kompetenzzentrum für Forschung 

und Entwicklung zu schaffen. Auch dank unserer Mitarbeiterinnen 

und Mitarbeiter, die jeden Tag arbeiten. In den letzten 

zwei Jahren haben wir das Wachstum im Ausland konsolidiert 

und Marktanteile gewonnen. Diejenigen, die sich für die Marke 

Panatta entscheiden, vereinen die Geschichte, eine Übersetzung, 

eine biomechanische Exzellenz und eine unvergleichliche Qualität 

unserer Geräte.“ 

Symbiose aus Funktionalität und typisch 

italienischer Designkunst 

Die Authentizität über viele Jahrzehnte hinweg ist nicht der einzige 

Grund für den Erfolg der Sportgeräte-Manufaktur, deren 

Stammsitz und die Produktionshallen in Apiro sich über rund 

20.000 qm erstrecken. Es ist die unvergleichliche Symbiose aus 

Funktionalität und typisch italienischem Design, die die Kunden 

überzeugt. Mit hoher Ingenieurskunst und viel Liebe zum Detail 

sind so Maschinen entstanden, die selbst im Wohnzimmer ein 

Blickfang wären. Zudem bietet Panatta eine unglaubliche Produktvielfalt. 

Allein im Ausstellungsraum auf dem Firmengelände 

haben potenzielle Kunden die Gelegenheit, mehr als 200 Geräte 

in Augenschein zu nehmen. Insgesamt umfasst das Produkt- 

10


Portfolio rund 450 Geräte, dazu steht den mehr als 25.000 

Businesskunden eine Auswahl an 2.000 Farbkombinationen zur 

Verfügung. Höchsten biomechanischen Ansprüchen genügende 

Trainingsmaschinen gehören ebenso zum Angebot wie eine 

klassische Plate Loaded-Serie und Cardiogeräte für Einzel- und 

Gruppentraining. Sogar Geräte für das Training zu Hause findet 

man bei Panatta. 

Mit den Plate Loaded-Geräten liegt Panatta voll im Trend. Bei der 

16. Ausgabe der jährlichen Umfrage des international bekannten 

American College of Sports Medicine – einer globalen Institution 

auf dem Gebiet der Fitness, zu den Fitnesstrends 2022 platzierte 

sich das isotonische „Plate Loaded“-Training auf dem 4. Platz. 

In der hauseigenen Prüfstelle werden die eingesetzten Materialien 

regelmäßig biomechanischen „Härtetests“ unterzogen, um 

sicherzustellen, dass die Trainingsmaschinen und -geräte nicht 

nur gut aussehen, sondern den harten Anforderungen im Praxiseinsatz 

auch standhalten zu können. 

Das ist neu bei Panatta 

1. FREE WEIGHT SPECIAL, die neue Top-of-the-Range. 

Eine optionale Linie von isotonischen Maschinen mit freien Gewichten. 

Einzigartige Biomechanik für echte Trainingsspezialisten, Workouts mit 

maximaler Belastung, aber einer Garantie für Sicherheit und Komfort für 

die Kunden. 

2. Fit Evo, mit einem Gesäßzirkel. Eine Produktlinie einzigartiger 

isotonischer Maschinen, die für das komplette Training des 

Gesäßes entwickelt wurde. 

PANATTA SRL 

Via Madonna della Fonte 3/c 

62021 Apiro (MC) - Italy 

+39 0733 611824 

infode@panattasport.it 

3. Mit der Ecoline steht eine Cardio-Fitness-Linie bereit, die völlig 

energiefrei ist. EcoRacer, EcoClimber und EcoPower Run, drei vielseitige 

Geräte, die Cardio-, Funktions- und Krafttraining kombinieren 

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BODYSTREET MIT 

TOLLER AKTION 

ZUM 15. JUBILÄUM 

Im Juli 2007 eröffneten Emma und Matthias Lehner das erste EMS-Boutique-Studio an der Münchner Freiheit - und sie wussten von 

Anfang an: "Wir wollen losgelöst vom reinen Bodybuilder-Image eine andere, neue Zielgruppe erreichen und Menschen persönlich 

und individuell betreuen." Und so zählt das Gründerpaar in Deutschland zu den ersten, die EMS als neues Fitnesskonzept etabliert 

haben. Mit Stolz feiern sie nun gemeinsam mit den Franchisepartnern, Angestellten und allen Mitgliedern 15 Jahre Bodystreet. Eine 

echte Erfolgsgeschichte! 

Mut zu Blut 

Zum Dank wurde nun eine Jubiläumsaktion der besonderen 

Art ins Leben gerufen - eine, die der gesamten Gesellschaft 

zugutekommen soll: die Blutspendeaktion "Mut zu Blut". Denn 

vor allem während der Pandemie mit all ihren Lockdowns und 

dem stark eingeschränkten Zugang zu Kliniken sind dringend 

benötigte Blutspenden stark zurückgegangen. Die Bodystreet- 

Jubiläumsaktion will genau hier ansetzen: Pro 100 Trainings 

- ganz egal, ob Personal Training, Probetraining oder Outdoor- 

Workout -, die am 1. Juli 2022 absolviert wurden, spendete 

Bodystreet je 1 Liter Blut. 

Mit jedem Training wurde die Menge an Blut erhöht 

Warum genau an diesem Datum? Am 1. Juli feiert Bodystreet 

jedes Jahr den "Emma Day" - den offiziellen Geburtstag des 

Franchise-Unternehmens. Ein Tag, an dem sich Bodystreet noch 

mehr als sonst für soziale Themen engagiert. Im vergangenen 

Jahr gab es einen Spendenaufruf. Alle Spenden mit dem Betreff 

"Emma Day 2021" wurden damals an die Henry-Maske-Stiftung 

weitergeleitet, um dort sozial benachteiligten Kindern zu helfen. 

Wer in diesem Jahr seinen Teil beitragen wollte, konnte "Mut zu 

Blut" zeigen und am 1. Juli zum EMS-Training bei Bodystreet 

kommen: Mit jedem Training wurde die Menge an Blut erhöht, die 

vom Unternehmen gespendet wurde. Somit taten alle Teilnehmer 

nicht nur sich selbst, sondern auch der Gesellschaft etwas Gutes 

und können Leben retten! 

Eine tolle Aktion, die auf ein ganz wichtiges aktuelles Thema aufmerksam gemacht hat. Denn nach wie vor gelten die Worte, die 

Goethe schon im Faust seinem Mephistopheles in den Mund legte: „Blut ist ein ganz besonderer Saft“. 


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Fitnessstudiobetreiber. Unserer Online-Shop bietet ihnen die Möglichkeit 

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Büro und Fitnessstudio zu bestellen. Durch unser Onlineformat 

bieten wir 24/7 Zugriff auf unsere Inhalte. Diese werden mit größter 

Sorgfalt für Unternehmen der Fitnessindustrie, Studios und 

Trainer:innen ausgewählt, aufbereitet und das Geschehen in der 

Branche teils auch kritisch kommentiert. 

Die Videoreihe „Überzeugt Mitglied werden und bleiben“ besteht 

aus 5 individualisierten Videoclips (Logo-Einbindungen) für ihr 

Fitnessstudio. Großangelegte Branchenkampagne zugunsten des 

Mitgliederwachstums in einer Zeit drastisch gestiegener Kosten 

und Preise. Nach einer Konzept-Idee von Paul Underberg. Jedes 

Fitness-Studio kann mit diesem Angebot ein individualisiertes Videoclip-Paket 

erwerben (eigenes Logo/Claim/Angebot) für einen 

kleinen Etat von 699 Euro zzgl. MwSt., um ein flächendeckendes 

positives Meinungsbild zugunsten seiner selbst und der gesamten 

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ARNOLD 

SCHWARZENEGGER 

ZUM 75. 

„Für manche Menschen steht nichts geschrieben“, sagt Omar Sharif 

als Sherif Ali Ibn El Kharisch in dem 1962 gedrehten Monumentalfilm 

„Lawrence von Arabien“ zur von Peter O’Toole verkörperten 

Titelfigur. Auf wenige Menschen trifft dieses Zitat so treffend zu 

wie auf Arnold Schwarzenegger. Immer wieder ist es ihm gelungen, 

durch Beharrlichkeit, Einsatzbereitschaft und Willenskraft in den 

unterschiedlichsten Bereichen Maßstäbe zu setzen, obwohl ihm 

dieser erfolgreiche Lebensweg kaum in die Wiege gelegt worden 

ist. 

Alles begann am 30. Juli 1947 in einem kleinen Ort ganz in der Nähe 

von Graz. Hier, wo man die große, weite Welt in diesen ersten Nachkriegsjahren 

nur vom Hörensagen kennt und Amerika unendlich 

fern erscheint, wird an diesem Tag der zweite Sohn von Aurelia und 

Gustav Schwarzenegger geboren. Niemand ahnt, dass wenige Jahre 

später die ganze Welt ihn bei seinem Vornamen kennen würde: 

Arnold. 

Die österreichische Eiche 

Anfang der 1960er Jahre kommt er erstmals mit dem Kraftsport 

in Berührung kommt. Er selbst beschreibt diesen Moment später 

in seiner autobiografischen Erinnerung "Die Karriere eines Bodybuilders" 

als Ereignis, das sein komplettes Leben schlagartig veränderte 

und ihm eine völlig neue Richtung gab. Fortan lebt und atmet er 

für seine sportlichen Fortschritte. Jetzt werden auch gravierende 

Unterschiede zu Gleichaltrigen offensichtlich. Keine Mühe und kein 

Opfer erscheinen ihm zu groß, um seinen neuen Vorbildern nachzueifern. 

Schon als Jugendlicher braucht er niemanden, der ihn motiviert. 

Ganz im Gegenteil: Seine Begeisterung und das Feuer, das in 

ihm brennt, stecken schon damals auch andere an. 

Mehr als 50 Jahre sind vergangen, seit Arnold bei seinem ersten 

größeren Wettkampf, dem "Junioren Mr. Europa" in Stuttgart den 

Grundstein für seine atemberaubende sportliche Karriere legt. Er 

kam, sah und siegte. Aber nicht nur das. Mit diesem einen Auftritt, 

für den der damalige Panzerfahrer des österreichischen Heeres sogar 

eine Disziplinarstrafe wegen unerlaubter Abwesenheit in Kauf 

nimmt, macht er die einflussreichsten Männer der europäischen 

Kraftsportszene auf sich aufmerksam. 

Bereits im zweiten Anlauf wird Arnold zwei Jahre später Mr. Universum 

der Amateure und wenig später sitzt er im Flieger nach 

Kalifornien. Dort wird aus Arnold die österreichische Eiche. Der 

Weg zur Bodybuilding-Legende ist frei, denn nur Amerika bietet in 

jenen Jahren die Möglichkeiten, in diesem Sport zum Weltstar heranzuwachsen. 

In den nächsten Jahren reiht sich ein Sieg an den 

anderen. 

Immer über den Tellerrand geblickt 

Bis Mitte der 1970er Jahre dominiert er das Bodybuilding nach 

Belieben. Zwischen 1970 und 1975 wird er sechsmal in Folge Mr. 

Olympia. Ungeschlagen tritt er nach seinem letzten Wettkampf 

in Südafrika zurück. Fünf Jahre später dann die Sensation. Als 

niemand mehr mit einem Comeback rechnet, kehrt der Wahl-Kalifornier 

1980 bei der Mr. Olympia-Wahl in Sydney auf die Bühne 

zurück. Wieder verlässt er sie als Sieger. 

Mit diesem Triumph ist seine sportliche Laufbahn endgültig beendet. 

Doch zu diesem Zeitpunkt ist der weitere Weg längst vorprogrammiert. 

Schon während seiner Wettkampf-Phase hat Arnold 

immer über den Tellerrand geblickt. Während die Mehrzahl seiner 

Konkurrenten bestenfalls der verschworenen Gemeinschaft von 

Bodybuilding-Insidern bekannt ist, hat sich Arnold in den 70er 

Jahren längst einen Namen außerhalb der Szene gemacht. Er hat 

erste Rollen in Filmen wie "Herkules in New York" und "Pumping 

Iron" übernommen. Sein Bekanntheitsgrad wächst stetig. 

Pumping Iron 

Bereits 1976 erhält Arnold den "Golden Globe" als bester Nachwuchsdarsteller 

für seine Rolle in "Stay Hungry" (Mr. Universum). 

Der Film erzählt die Geschichte eines verwöhnten jungen Mannes, 

der das Leben als fortwährendes Spiel betrachtet und der erst 

beginnt, richtig erwachsen zu werden, als er auf den österreichischen 

Einwanderer und Mr. Universum-Aspiranten Joe Santo (Arnold 

Schwarzenegger) und dessen Freunde trifft. 

Den ersten großen Durchbruch bringt ihm allerdings erst der 

nächste Film "Pumping Iron", der die Bodybuilding-Szene, die damals 

auch in den USA nur ein Schattendasein führt, dokumentarisch 

beleuchtet. Die Kritiker überschlagen sich vor Begeisterung. 

Und der Mann aus dem kleinen Ort Thal weiß sich auch in dieser 

Welt durchzusetzen. Nicht nur für Arnold wird "Pumping Iron" zum 

Glücksfall. Der Erfolg des Films löst den weltweiten Studio-Boom 

aus. Was wenige Jahre zuvor noch abfällig belächelt wurde, ist 

auf einmal schick. Jetzt will jeder einen gestählten Body haben. 

Man kann sich plötzlich als Bodybuilder outen, ohne sich dumme 

Sprüche anhören zu müssen. 

Doch für den Verantwortlichen ist auch "Pumping Iron" nur eine, 

wenn auch wichtige, Durchgangsstation. Weitere Gastspiele bei 

Film und Fernsehen folgen. So neben Kirk Douglas und Anne Mar- 

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gret als "Handsome Stranger" in Kaktus Jack. In der deutschen 

Fassung wird daraus der wenig originelle "'Schönchen Fremder". 

In der "Jayne Mansfield Story" überzeugt Arnold in der Rolle des 

Ex-Mr. Universum Mickey Hargitay, der in den 1960er Jahren mit 

dem amerikanischen Sexsymbol Jayne Mansfield verheiratet 

war. Etwa um diese Zeit kommen die ersten Gerüche auf, dass 

Arnold die Hauptrolle in einem urzeitlichen Monumental-Epos 

übernehmen soll. Vielleicht der entscheidende Kick, den er jetzt 

benötigt, um in die erste Liga der Hollywood-Stars aufzusteigen. 

Conan 

1982 ist es so weit. Als Cimmerioner Conan nimmt Arnold 

Schwarzenegger nach entbehrungsreichen Jahren der Sklaverei 

und bestialischen Gladiatorenkämpfen den Kampf gegen die 

Mörder seiner Eltern auf. Und endlich hat er damit seine Paraderolle 

gefunden. Niemand kann den übermenschlichen Krieger, 

der seine Feinde mit gnadenloser Gewalt und ohne jeden Anflug 

menschlicher Regung niedermetzelt, besser verkörpern als er. 

Die Zuschauer sind begeistert. Für Arnolds Hollywood Karriere 

wird Conan zu einem Meilenstein. 

Terminator 

Zwei Jahre später gelingt ihm der Sprung vom Super- zum 

Megastar. War Conan ihm schon auf den muskulösen Leib geschnitten, 

so wird die Rolle des Terminators in James Camerons 

Endzeitspektakel zu seiner Berufung. Als aus der Zukunft ins Los 

Angeles des Jahres 2029 gereister "Maschinenmensch" macht 

er Jagd auf Sarah Connor, um zu verhindern, dass sie einen Sohn, 

den zukünftigen Retter der menschlichen Rasse, zur Welt bringt. 

Auf unnachahmliche Weise gelingt es Arnold, der Rolle des todbringenden, 

von Robotern gezüchteten kybernetischen Organismus 

gerade so viel Leben einzuhauchen, dass weltweit in den 

Kinos etwas Unglaubliches geschieht. Die seit den Anfängen des 

Kintopps auf den Sieg des guten Helden programmierten Kinobesucher 

bejubeln frenetisch die eiskalte Killermaschine. Die Klamotten sind cool, und der Typ ist noch cooler. 

Ein Gouverneur und seine Fans 

Zahlreiche Blockbuster weiter erfolgt der Schritt in die Politik. Viele seiner jungen Fans wissen zu diesem Zeitpunkt bestenfalls vom 

Hörensagen, dass der immer noch gewaltige Hollywood-Star einmal das Aushängeschild des Bodybuildings war. So wirklich etwas 

darunter vorstellen können sie sich wohl nicht. Wozu auch, ihr Idol gehört ja selbst nicht zu denen, die ständig zurückblicken. Kaum 

ist er in einem Lebensbereich auf dem Höhepunkt seiner Schaffenskraft angelangt, bastelt er schon an der nächsten Karriere. 

Und als Gouverneur von Kalifornien arbeitet er sich natürlich nicht durch die politischen Hierarchien, sondern startet gleich von oben 

durch. Die Menschen haben ihn gewählt, weil er eben nicht als einer jener Berufspolitiker angetreten ist, die darauf gedrillt sind, viel 

zu reden, aber nichts zu sagen. Arnold Schwarzenegger setzt auf Handeln, statt reden: Auch als Gouverneur von Kalifornien hat er 

diese Herausforderung gemeistert! 

Mittlerweile hat er ein Alter erreicht, in dem andere Menschen längst die Beine hochgelegt haben, 

um den wohlverdienten Ruhestand zu genießen. Für ihn ist das keine Option. 


Hasta la vista, Baby! Alles Gute zum 75. Geburtstag, Arnold! 

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EGYM: 

"WIE SMART IST DEIN GYM?" 

EGYM Online-Umfrage 

EGYM Online-Umfrage zeigt große Potenziale bei der Digitalisierung 

auf. München, 28. Juli 2022. „Wie smart ist Dein Gym?“ 

EGYM wollte es genau wissen und fragte internationale Entscheidungsträger 

von Fitnessstudios und Gesundheitseinrichtungen, 

wie stark sie in fünf unterschiedlichen Bereichen des Mitgliedererlebnisses 

bereits digitale Tools einsetzten. Über 250 Betreiber, 

davon knapp zwei Drittel aus der D-A-CH-Region, machten mit. 

Ergebnis: Es geht voran, aber es bleibt noch viel Luft nach oben! 

Konkret ging es um den Stand der Digitalisierung von Marketing, 

Mitgliederakquisition und -Onboarding, Trainingserlebnis sowie 

Visualisierung des Trainingserfolges. Wichtigste Erkenntnis: Es 

gibt noch deutliches Verbesserungspotenzial. Fast ein Fünftel 

der Studiobetreiber haben den Digitalisierungsprozess in ihrer 

Einrichtung noch gar nicht begonnen, während gut 60 Prozent 

zumindest teilweise aktiv geworden sind. Erst knapp über fünf 

Prozent sind in allen Bereichen – von der Mitgliedergewinnung 

bis zur Mitgliederbindung – nach ihrer eigenen Einschätzung 

digital sehr gut aufgestellt. 77 Prozent der Teilnehmer gaben an, 

sie könnten sich in vielen der fünf untersuchten Bereiche noch 

verbessern. 

Über EGYM 

EGYM ist ein weltweit führender Anbieter intelligenter, technologiegestützter 

Workout-Lösungen für Fitness- und Gesundheitseinrichtungen. 

Mit seiner umfassenden Palette an vernetzten 

Fitnessgeräten und digitalen Produkten, die sich nahtlos in die 

Hard- und Software von Drittanbietern integrieren lassen, macht 

EGYM das Training smarter und effizienter. Ergebnis ist ein 

Ökosystem für Fitnesstechnologie: Trainierende profitieren von 

einem vollständig vernetzten Trainingserlebnis in und außerhalb 

des Studios mit datengestützten Trainings- und Gesundheitsergebnissen, 

Betreiber von messbaren Unternehmensresultaten. 

Für Unternehmen bietet EGYM Abonnement-basierte Fitnessund 

Wellness-Lösungen an. Beschäftigte erhalten Zugang zu 

hochwertigen Sport- und Gesundheitseinrichtungen sowie EGYM 

Trainingsprogrammen und profitieren dadurch von der Verbesserung 

ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Zur Vorbeugung 

gegen kostspielige Krankheiten, für höhere Produktivität und gesteigertes 

Wohlbefinden. Das Unternehmen hat seinen Hauptsitz 

in München mit weiteren Niederlassungen in ganz Europa und 

einem US-Sitzin Denver, Colorado. 

Smart Gym Whitepaper 

Wie erfolgreich ein Fitnessstudio ist, hängt wesentlich davon 

ab, wie gut die Mitglieder ihre Trainingsziele erreichen. Erstaunlich 

daher, dass erst 28 Prozent der Anlagen die Zielverfolgung 

für ihre Mitglieder vollständig automatisiert haben. Deren Mitglieder 

erhalten personalisierte Trainingsempfehlungen und 

Fortschrittsanzeigen über eine mobile, in die angeschlossenen 

Fitnessgeräte integrierte App. Für die Hälfte der Gyms gilt leider 

noch, dass Trainingsfortschritte und -ziele entweder auf Papier 

oder manuell in eine App eingetippt dokumentiert werden. Das 

aktuelle Whitepaper von EGYM, “Smarte Studios? So digital ist 

die Fitnessbranche wirklich.“, gibt es hier zum Download https:// 

egym.com/de/smartestudios-whitepaper. Der Online-Test „Wie 

smart ist Dein Gym?“ ist nach wie vor live! Er informiert, wie 

digital eine Fitness- oder Gesundheitseinrichtung bereits aufgestellt 

ist und bietet Tipps und Inspirationen für Verbesserungen: 

https://egym.com/de/gym-iq. 

EGYM GmbH 

Einsteinstraße 172 

81677 München, Deutschland 

E-Mail: support@egym.de 

Fax: +49 89 9213105 99 

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Fotos: EGYM


SPORTSART 

WELTWEITE FITNESS-PARTNERSCHAFT 

MIT DER ACCOR-GRUPPE 

SportsArt, seit über 40 Jahren führend im Bereich sozialverträglicher 

Fitnesslösungen, wurde von Astore – der Beschaffungsorganisation 

der Accor-Gruppe – als weltweit bevorzugter Lieferant 

ausgewählt, der seine Fitnesszentren mit den patentierten 

ECO-POWR Cardiogeräten von SportsArt ausstattet. Als einer 

von nur vier Fitnessanbietern, die von Accor ausgewählt wurden, 

teilen beide Marken eine ähnliche Mission, nämlich die Förderung 

der ökologischen Nachhaltigkeit und das Angebot von sozial bewussten 

Optionen, die dazu beitragen, eine bessere Zukunft zu 

schaffen. 

Ruben Mejia, EVP, SportsArt Americas 

Ruben Mejia, EVP, SportsArt Nord- und Südamerika 

„Wir freuen uns, den Häusern der Accor-Gruppe und den Partnern 

von Astore Procurement Integrationen und Anwendungen 

zur Verfügung stellen zu können, die ihren Hotels noch mehr 

Möglichkeiten bieten, die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer 

Gäste und unseres Planeten zu fördern“, erklärt Ruben Mejia, 

Executive Vice President, SportsArt Americas. „Alle ECO-POWR 

Cardio-Produkte wandeln bis zu 74 % der menschlichen Energie 

in nutzbare Elektrizität um. Das bedeutet, dass eine Stunde Training 

mit einem ECO-POWR-Gerät genug Strom erzeugen kann, 

um einen Desktop-Computer 2,4 Stunden lang zu betreiben. Sowohl 

SportsArt als auch Accor haben die gleichen Ziele, und ich 

könnte nicht glücklicher sein, diese Partnerschaft einzugehen.“ 

„Nachhaltigkeit ist seit unserer Gründung ein Teil unserer DNA“, 

erklärte Giovanni Berselli, Sales Director EMEA bei SportsArt. 

„Alle unsere Initiativen wurden entwickelt, um die Welt besser zu 

machen. SportsArt teilt diese Werte mit der Accor Hotelgruppe, 

so dass es einfach war, diese Partnerschaft aufzubauen. Jetzt 

ist es an der Zeit, dem Planeten etwas zurückzugeben – dank 

der Gäste von Accor, die die ECO-POWR-Geräte von SportsArt 

nutzen.“ 

Im Jahr 2021 hat Accor die Nutzung von grüner Energie (Windund 

Solarenergie) beschleunigt, mit Beschaffungslösungen, 

die neue Partnerschaften und Lieferanten beschleunigen. Accor 

unterzeichnete am 4. November 2021 die von der UN-Welttourismusorganisation 

(UNTWO) ins Leben gerufene Glasgow 

Declaration on Climate Action in Tourism. Bislang haben sich 

mehr als 300 öffentliche und private Tourismusorganisationen 

verpflichtet, ihre Emissionen bis 2030 zu halbieren und bis 

2050 auf null zu reduzieren. 


Die mehrjährige Partnerschaft begann Anfang dieses Monats in 

allen Märkten von Accor Hotel, darunter Asien, der Nahe Osten, 

Afrika und Europa sowie Nord- und Südamerika. In den letzten 

Monaten hat der Chief Sustainability Officer von Accor erklärt, 

dass Accor ein Unternehmen aufbaut, das mehr zur Umwelt beiträgt, 

als es der Umwelt entnimmt. Diese Partnerschaft wird den 

Nachhaltigkeitszielen beider Unternehmen zugutekommen. 

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Foto: SportsArt


AN WEM LIEGT ES, DASS „ZU WENIG“ 

EIN GESUNDHEITSTRAINING AUFNEHMEN, 

FITNESS MACHEN, IM VEREIN SPORT TREIBEN ODER SICH WENIGSTENS BEWEGEN? 

Ich behaupte, dass 100% der Menschen wissen, dass Bewegung 

gut tut, Fitness- u. Muskeltraining den Körper formt und Gesundheits- 

u. Muskeltraining vielen Beeinträchtigungen und Schmerzen 

Abhilfe schafft. Aber warum machen es nur 20%? 

Liegt es an fehlenden Bewegungsangeboten, 

mit Sicherheit nicht. Vielleicht aber an den Richtigen? Wir beschäftigen 

uns alle mit tollen und individuellen Einrichtungen, Geräteausstattungen, 

was auch eine wichtige Säule für den Erfolg 

darstellt, aber wie sieht es mit Konzepten und Programmen für die 

Kunden aus? Wir wissen doch, dass Krafttraining langweilig und 

völlig spaßbefreit ist für die meisten Menschen. Was also können 

wir daran ändern? Kurzfristig vielleicht mit neuer Ausstattung, 

aber langfristig nur mit erprobten und erfolgreichen Konzepten. 

Hiervon gibt es auf dem Markt eine Handvoll wertvoller Systeme 

die je nach Voraussetzung und Zielsetzung ihre Berechtigung haben 

und zum Erfolg führen. Eines davon ist das terminierte und 

betreute Gruppentraining an verschiedenen Gerätezirkeln oder 

im Kleingruppentraining mit verschiedenen Stationen an Kleingeräten 

und Multifunktionswänden. Hier habe ich die Trainierenden 

in einem System welches eine feste Einheit darstellt einen festen 

Rahmen hat und inhaltlich von einem Experten angeleitet wird. 

Darüber hinaus kann ich die Auslastung, die Rendite, die Einsatzplanung, 

etc. genauestens kalkulieren. Was jetzt noch fehlt sind 

die Teilnehmer werden sie sich fragen, aber glauben sie mir es 

gibt genug Menschen, denen dieses Format zusagt. Für die anderen 

gibt es wie gesagt weitere erfolgsbasierte Systeme. Unser 

Businessmodel heißt RehaBox und dort können wir auf 250 qm 

ca. 800 Teilnehmer 2x die Woche trainieren, das entspricht in 

etwa 1000 Reha Patienten mit über 600 Zusatz Abos. 

Ihr Bernd Schranz 

1.Vorsitzender RehaVitalisPlus e.V. 

Geschäftsführender Gesellschafter: 

Schranz Control 

Vitalis Verwaltungs GmbH 

Vitalis Health Club GmbH & Co. KG 

Vitalis RSB GmbH 

RehaBox GmbH 

Genki Vital GmbH 

fit plus Naumburg UG 

Oder liegt es an zu hohen Preisen 

oder Einstiegshürden, auch diese Frage würde ich absolut verneinen. 

Haben wir doch mit Präventions- u. Rehasport einen kostenneutralen 

Einstieg für die Menschen und mit den therapeutischen 

Programmen KGG, MTT, IREAN, T-RENA, etc. ebenfalls tolle Angebote 

für Patienten mit Schmerzen und in der Reha Nachsorge. 

Darüber hinaus haben wir von 20 €- bis über 100 € mtl. diverse 

Angebote und Möglichkeiten in einem Umfeld zu Trainieren wo 

es einem gefällt. Was über den Preis jedoch nicht gesichert ist, 

sind die Trainingskonzepte und Möglichkeiten seine Ziele zu erreichen. 

Wir lehnen uns immer gerne mit der Behauptung zurück, 

dass der Kunde zu faul und bequem ist. Das ist er auch aber wir 

ebenfalls, also liegt es an uns dieses Band zu durchbrechen. Leistungskommunikation 

ist ein Punkt dabei, aber wie könnte eine 

gezielte Motivationsarbeit am und mit dem Kunden aussehen? 

Auch hier gibt es einige erfolgreiche Möglichkeiten z.B. in Form 

von techn. Hilfsmitteln wie Diagnostik, digitale Gerätesteuerung, 

etc. Im Reha- u. Gesundheitssport ist der Gradmesser/ Motivationsfaktor 

in der Regel der nachlassende Schmerz oder die 

Steigerung von Vitalität, Stärke und Energie. Um dies sichtbar zu 

machen und um auch für die Zukunft besser aufgestellt zu sein 

haben wir ein „automatisiertes“ Monitoring in die betreuten Einheiten 

integriert. Somit wird der Erfolg sichtbar und wir können 

diesen dokumentiert auch an anderer Stelle präsentieren. Dies 

und mehr haben wir in unserem MGT (med. Gesundheits Training) 

integriert und stellt somit die RehaBox 2.0 dar. 

Natürlich sind diese beiden Aspekte nicht ausreichend für eine 

Bewusstseinsänderung in der Bevölkerung, aber sie stellen zumindest 

eine Basis dar. Gepaart mit einem „guten“ Marketing ist 

zumindest für diesen Ansatz mehr Potenzial zu generieren als 

ohne Konzept und System. 

In diesem Sinne viel Erfolg Ihr Bernd Schranz 

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Foto: SportsArt


SPEZIALISIERUNG 

ZUM PRÄVENTIONS-COACH DFAV E. V. 

So geht´s! 

Präventions-Coaches spielen in einem Fitnessstudio eine ganz besondere Rolle. Sie sind die Schnittstelle zum 2. Gesundheitsmarkt 

und damit ein bedeutender wirtschaftlicher Faktor für das Unternehmen. Präventionskurse, die von einem entsprechend zertifizierten 

Coach angeboten werden, können vom Studio nach § 20 SGB V mit den Krankenkassen abgerechnet werden. 

Zukunftsfähige berufliche Positionierung 

Allerdings hat der Gesetzgeber zu Recht die Messlatte für dieses 

Berufsbild hochgelegt und die Anforderungen zu Beginn des Jahres 

2021 noch einmal deutlich verschärft. Immerhin werden hier 

gesundheitlich relevante Dienstleistungen erbracht, die mit Mitteln 

der Krankenkassen gefördert werden. Doch auch ohne sportwissenschaftliches 

Studium oder eine physiotherapeutische 

Ausbildung ist damit die Chance auf eine zukunftsfähige berufliche 

Positionierung in der Fitnessbranche noch nicht vertan. 

Wer vor dem 31.12.2020 eine durch den DFAV e. V. anerkannte 

Fitness- oder Groupfitness B-Lizenz erworben hat, kann an der 

DFAV Akademie die Ausbildung zum Präventions-Coach nach 

den alten Regelungen absolvieren. Einzige Bedingung: Die Weiterbildungsmaßnahme 

muss bis 2024 erfolgreich abgeschlossen 

werden. 

Etwa 6-8 Wochen sollte man für die Ausbildung einplanen. Zum 

Programm gehören neben dem Fernstudium: 

1. Seminar (2-tägig) 

Gesundheitsmodelle und –wirkungen 

Belastungsgestaltung in Gesundheitskursen 

Kernziele des Gesundheitssports nach § 20 SGB V 

Planung von Präventionskursen nach § 20 SGB V 

2. Seminar (2-tägig) 

Überblick über zertifizierte Kurskonzepte nach § 20 SGB V 

Kursleiterverhalten 

Lernerfolgskontrollen und eigene Lehrversuche 

Intensive Schulung für Kurskonzept des DFAV e.V. zu § 20 SGB V 

Die abschließende Prüfung setzt sich aus einer Multiple-Choice-Klausur 

und einer praktischen Prüfung zusammen. Unter 

gewissen Voraussetzungen, über die sich Interessenten auf 

der Webseite des DFAV e. V. informieren können, ist eine 

staatliche Förderung möglich. Unter www.dfav.de erfahren 

Sie auch Details zu den Zulassungsvoraussetzungen und 

den zahlreichen Einsatzmöglichkeiten, die zertifizierten Präventions-Coaches 

offenstehen. 

Gut zu wissen 

Der „Präventions-Coach DFAV e.V.“ ist vom GKV-Spitzenverband 

und dem Verband der Ersatzkassen (vdek) für Präventionskurse 

nach § 20 SGB V, die vom DFAV e.V. bei der 

zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert wurden, 

zugelassen. Die Seminare zur „S-Lizenz Group-Fitness Prävention“ 

haben zudem das Siegel der staatlichen Zentralstelle 

für Fernunterricht (ZFU-Nummer: 7296116). Auch 

die Studiozertifizierung vom BVGSD e.V. ist anerkannt vom 

GKV-Spitzenverband. 

Mehr Informationen gibt es hier: www.dfav.de 




Deutscher Fitness und 

Aerobic Verband e.V. 

Potsdamer Platz 2 

53119 Bonn 

Telefon: 0228/72530-0 

Telefax: 0228/72530-29 

E-Mail: info@dfav.de 

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Foto von Kampus Production: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-im-blauen-t-shirt-und-in-der-schwarzen-hose-die-ubung-machen-6111580/


WORLD WELLBEING WEEK 

Zwischen dem 27. Juni und dem 1. Juli wurde die 2018 ins Leben gerufene World WellBeing Week begangen. Im Mittelpunkt stehen 

dabei neben gesundheitlichen Aspekten auch die soziale und wirtschaftliche Absicherung des Einzelnen sowie das Verhältnis zur 

Natur. Eine ziemliche Themenvielfalt, mit der eine einzelne Woche vielleicht doch ein wenig überfordert sein könnte. Wir haben uns 

einmal angeschaut, worum es dabei tatsächlich geht, und wie sich der Begriff WellBeing eingrenzen lassen könnte. 

Wechselspiel von Beziehungen und Alltagszwängen 

Tatsächlich geht es nicht darum, Kontoauszüge durchzugehen, 

um Ansätze zum Sparen auszumachen oder Freundes- und Bekanntenkreise 

auf ihr Sinnhaftigkeit zu überprüfen. Stattdessen 

geht es um die Frage, was macht unser Lifestyle, zu dem all das 

gehört, mit uns? Wie wirkt sich dieses Wechselspiel von Beziehungen 

und Alltagszwängen auf unser Wohlbefinden aus? Dabei 

geht es vor allem um die mentale Gesundheit. Die Corona-Pandemie 

hat uns gerade eindrucksvoll vor Augen geführt, wie verwundbar 

der Mensch gerade in diesem Bereich ist. Laut Statistiken 

der WHO sind Depressionen und Angststörungen schon im 

ersten Corona-Jahr mit einer Steigerung von rund 25% regelrecht 

explodiert. Dabei waren die Zahlen auch vorher bereits erschreckend. 

Das Bundesministerium für Gesundheit geht davon aus, 

dass ein Drittel der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens an einer 

behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung leiden. Dabei 

stehen neben Depressionen und bipolaren Störungen auch Alkoholerkrankungen 

ganz vorn auf der Liste. Die World WellBeing 

Week soll einen kleinen Anstoß geben, sich einmal mit dem eigenen 

Alltag und all seinen Stressmomenten auseinanderzusetzen. 

Sehr viel Raum für Verbesserungen 

Aber nicht nur im privaten Umfeld soll der Blick durch Achtsamkeit 

dafür geschärft werden, wie man seinem Leben eine Richtung 

hin zu mehr Wohlgefühl geben kann. Auch am Arbeitsplatz 

ist meist noch sehr viel Raum für Verbesserungen. Im Verhältnis 

der Mitarbeiter untereinander ebenso wie bei den Außenkontakten 

zu Kunden und Lieferanten. Unter dem #worldwellbeingweek 

waren Menschen, die bei der World WellBeing Week 

mitgemacht haben, aufgerufen, ihre persönlichen Erfahrungen 

in diesen Tagen mit anderen zu teilen. Dabei berichteten viele 

davon, dass sie gezielt versucht hätten, sich nur von den äußeren 

Umständen durch den Tag treiben zu lassen, sondern versucht 

hätten, einen Ausgleich durch Entspannungsmaßnahmen 

wie Yoga oder Meditation zu schaffen. 

- FNG Redaktion 

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HYROX 

KOMMT NACH DUBAI 

Hyrox ist weltweit auf dem Vormarsch, doch Dubai wartete bislang vergeblich darauf, als Gastgeber für die beliebte Vielseitigkeitsprüfung 

auftreten zu können. Jetzt nähert sich die Zeit des Wartens ihrem Ende. Die Termine für die Wettkampf-Saison 2022/23 sind 

bekannt gegeben worden und Dubai ist dabei. Am 3. Juni wird Hyrox erstmals auch in der größten Stadt der Vereinigten Arabischen 

Emirate Station machen. 

Miteinander von Profis und Fitnessbegeisterten 

Insgesamt wird es in der neuen Saison weltweit 29 Events 

geben, davon allein sechs in Nordamerika. Normalerweise 

schwappen neue Trends ja von Amerika ausgehend über 

den großen Teich zu uns. Bei Hyrox ist es umgekehrt. Der 

vor gerade einmal fünf Jahren von Moritz Fürste, zweifacher 

Hockey-Olympiasieger, und dem Hamburger Unternehmer 

Christian Toetzke ins Leben gerufene Wettkampf erlebt einen 

unglaublichen Boom. Das erste Event gab es 2018 in Hamburg. 

Danach ging es Schalg auf Schlag. 

Ein wesentlicher Faktor für den enormen Erfolg dürfte das 

Miteinander von Profis und Fitnessbegeisterten aller Leistungs- 

und Altersklassen sein. Sie alle pushen und motivieren 

sich gegenseitig. So hat sich in wenigen Jahren eine grenzüberschreitende, 

kontinuierlich wachsende Community entwickelt, 

die einen regen Austausch untereinander pflegt. 

Dazu ist mit mittlerweile 450 lizenzierten Partnerstudios eine 

massive Basis gewachsen, in denen man sich ganz gezielt auf 

die Anforderungen bei den Wettkämpfen vorbereiten kann. 

Die schnelle Verbreitung und die Vielfalt der Anforderungen 

haben dazu geführt, dass immer häufiger auch Trainierende 

anderer Disziplinen einmal einen Ausflug ins Hyrox-Lager machen, 

u.a. aus dem Triathlon-Bereich. 

Man sollte rundum fit sein 

Die besondere Herausforderung bei einem Hyrox-Wettkampf 

besteht darin, dass neben einer gehörigen Portion Kraft auch 

eine überdurchschnittliche Ausdauer benötigt wird. Die Begeisterung 

für immer neue Bestleistungen beim Bankdrücken 

hilft beim Hyrox allein nicht weiter. Wer hier über die komplette 

Wettkampf-Distanz mithalten möchte, braucht auch eine 

ausdauernde Beinmuskulatur und ein leistungsfähiges Herz- 

Kreislauf-System. Kurzum: Man sollte rundum fit sein. Denn 

zwischen funktionellen Kraft-Workouts, wie dem Schieben 

von Gewichtsschlitten über eine vorgegebene Distanz, Ausfallschritten 

mit Sandsäcken und ähnlichen Übungen, müssen 

acht Läufe über eine Distanz von jeweils 1.000 m zurückgelegt 

werden. 

Selbst, wenn man dabei nicht nur die Endzeit im Blick hat, wie 

die Profis beim Elite-Wave, ist schon der Weg ans Ziel ganz 

schön anstrengend. Doch gerade das macht den Reiz von 

Hyrox aus. Teilnehmen können alle, die über eine solide Grundfitness 

verfügen und sich einmal mit Gleichgesinnten messen 

möchten, ohne sich dabei in ein Hochleistungstraining stürzen 

zu müssen. Dazu trägt auch das Angebot bei, in unterschiedlichen 

Leistungskategorien an den Start gehen zu können. Der 

Indoor-Wettkampf hält zwar für alle die gleiche Übungsabfolge 

bereit, es besteht jedoch die Möglichkeit, mit einem Partner 

oder in Teams anzutreten. Auch die zum Einsatz kommenden 

Gewichte bei den Workouts variieren je nach Kategorie. 

Wie gut die Teilnehmerinnen und Teilnehmer in der Lage sind, 

ihre persönliche Leistungsfähigkeit einzuschätzen, zeigt die 

hohe Finisher-Quote von 99%. 

UPSOLUT SPORTS GMBH 

Bahrenfelder Straße 322 

22765 Hamburg 

hyroxworld@hyrox.com 

www.hyrox.com 

22


INTERBAD 

25.-28. OKTOBER 

Innovative Produkte, smarte Technik und aktuelle Trends: Die Vorfreude auf die interbad ist groß. Zum ersten Mal in diesem Jahr 

trifft sich die Branche wieder persönlich zum Austausch über spannende Themen wie Digitalisierung, Energieeffizienz, Klimaschutz 

und Internationalisierung. Das stimmige Konzept aus Ausstellung, Kongress und vielseitigem Rahmenprogramm überzeugt die AustellerInnen, 

ihre Produktneuheiten, praxisnahen Lösungen und Innovationen rund um Pool, Wellness, Sauna und Spa vom 25. bis 28. 

Oktober 2022 auf der interbad vorzustellen. 

Postfossile Zukunft im Blick 

Ein Kernpfeiler im Veranstaltungskonzept der interbad ist der 

von der Deutschen Gesellschaft für das Badewesen (DGfdB) veranstaltete 

Kongress für das Badewesen, der sich brandaktuellen 

Themen widmet: „Der Ausstieg aus den fossilen Brennstoffen 

und die Mitwirkung an der Wärmewende bis 2030 muss mit dem 

Ziel des passenden Zusammenspiels von Effizienzmaßnahmen 

und optimalen Betriebsstrategien im Bad verbunden stehen, 

wozu es spannende Anregungen geben wird“, sagt Christian 

Mankel, Geschäftsführer der DGfdB. „Auch darf man sich schon 

heute auf ein hochrangig besetztes Panel zur Bäderpolitik freuen, 

in dem u. a. VertreterInnen aus dem Bundesministerium für Wirtschaft 

und Klimaschutz sowie dem Deutschen Städtetag unserer 

Einladung nach Stuttgart folgen.“ Energieeffizienz und Nachhaltigkeit 

sind auch für die Sauna und Spa-Landschaft ein großes 

Thema. Steigende Energie- und Rohstoffpreise sowie Umweltschutz 

fordern Maßnahmen zur Einsparung von Ressourcen und 

zur Optimierung von Abläufen. „Unsere Branche befindet sich im 

Umbruch. Nach den Herausforderungen durch Corona sind wir 

jetzt besonders stark von steigenden Energiekosten betroffen“, 

erläutert Martin Niederstein. Der Geschäftsführer des Deutschen 

Sauna-Bundes freut sich, dass der 18. Internationale Sauna Kongress, 

der dieses Mal während der interbad stattfindet, neben 

diesen Problemstellungen auch eine Diskussionsplattform für 

weitere hochaktuelle Themenkreise bietet. 

„Innovative Konzepte der Energieversorgung, wie z.B. die Null- 

Energie-Sauna werden ebenso diskutiert, wie der Fachkräftemangel 

oder die Internationalisierung der Saunabranche. Gerade 

in den USA und Japan erfreut sich das Schwitzbad zunehmender 

Beliebtheit und die Nachfrage nach attraktiven, qualifiziert durchgeführten 

Aufgüssen boomt weltweit“, sagt Niederstein. 

Michael Kreft von Byern, General Manager Rulantica, der Wasserwelt 

des Europapark Rust bestätigt die Bedeutung von Nachhaltigkeit 

auch für die BetreiberInnen von Erlebnis- und Freizeitparks. 

„Moderne Technologie und bauliche Umsetzung von 

Rulantica berücksichtigen insbesondere nachhaltige Ansätze. 

Ständige Innovation und Expansion sind fest in unserem Konzept 

verankert.“ Mit Photovoltaikanlagen, Blockheizkraftwerken und 

modernster Filtertechnik bietet die Wasserwelt nachhaltige Lösungen 

auf mehr als 50.000 m². 

Sustainable-Logo als Wegweiser 

Die Messe Stuttgart rückt mit einem neuen Sustainable-Logo 

das Thema stärker visuell in den Fokus. „Das Logo kennzeichnet 

schon im Ausstellerverzeichnis ressourcenschonende Produkte 

und dient als Wegweiser für die Fachbesucher“, erklärt Joachim 

Sauter, Direktor Messen und Events der Messe Stuttgart das 

Konzept. „Das Logo kann auch als Kennzeichen am Messe-Stand 

und im Rahmen der geplanten ‚Guided Tours‘ rund um Sustainability 

genutzt werden.“ 

Gemeinsam mit der DGfdB verleiht die Messe Stuttgart in diesem 

Jahr wieder den interbad Innovation Award. Die BesucherInnen 

küren als Jury ihren Favoriten hinsichtlich Innovationsgrad, Bedeutung 

und Anwendbarkeit für die Praxis, Verbesserung der 

Umwelt- und Energiesituation, Design sowie Funktionalität. Die 

Abstimmung ist sowohl über eine eigens eingerichtete Online- 

Plattform möglich als auch vor Ort an digitalen Voting-Terminals. 

„Der Preis soll die hohe Innovationskraft einer Branche herausstellen, 

deren ganzes Potenzial auf der interbad erlebbar wird“, 

so Joachim Sauter. 

Über die interbad 

Die interbad, die internationale Fachmesse für Schwimmbad, 

Sauna und Spa, ist die weltweit wichtigste Branchenplattform für 

den öffentlichen Schwimmbadbereich und eine der Top-3-Messen 

für alle Belange privater SchwimmbadbesitzerInnen. Weltweit 

ist sie die Messe mit dem größten Produktangebot im Bereich 

Sauna. Auf dem Stuttgarter Messegelände präsentieren die 

AusstellerInnen ihr breites Angebotsspektrum in den Bereichen 

Öffentlicher Bäderbau, Schwimmbadtechnik, Pools, Sauna, Spa 

und Wellness. Die FachbesucherInnen aus aller Welt informieren 

sich über neueste Produkte, Trends und zukunftsweisende 

Ideen. Zahlreiche Vorträge, Workshops und Diskussionsrunden 

in zwei inhaltlich aufeinander abgestimmten Kongressformaten 

mit den Branchenthemen der Zeit runden das Angebot ab. Die 

nächste interbad findet vom 25. bis 28. Oktober 2022 auf der 

Messe Stuttgart statt. 

Mehr Informationen unter: www.interbad.de | #interbad22 

- FNG-Redaktion 

23


AUFKLÄREN UND 

PROFESSIONALISIEREN 

Die Entwicklung der Gesellschaft, ihre Einstellung zur Bewegung 

in den Jahren der Pandemie ist besorgniserregend. Die Darstellung 

der Fitnessbranche als Förderer von Gesundheit ist weder in 

der Bevölkerung noch in der Politik angekommen. In einer Zeit, in 

der es wichtig gewesen wäre, sein Immunsystem zu stärken, fällt 

die Anzahl der Mitglieder in einem Fitnessstudio auf das Niveau 

von 2014. 

Den Sportvereinen geht es kaum besser. 

Fast ein Drittel der Menschen in der D-A-CH Region trieben während 

der Pandemie keinen Sport mehr und haben im Durchschnitt 

rund 5 kg Gewicht zugenommen. Bei den Kindern ist die Lage 

noch dramatischer! 

Dabei ist es längst evident, dass Bewegung und Sport einen 

positiven Einfluss auf das Immunsystem haben. Außerdem 

führt Sport nachweislich zur Reduktion, der im Zusammenhang 

mit schweren Verläufen einer Corona-Infektion häufig benannten, 

„Vorerkrankungen“, wie Diabetes Typ-2, Übergewicht und 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Die gute Nachricht ist: die positiven Effekte lassen sich relativ 

schnell erzielen. Für den nächsten Winter ist es noch nicht zu spät! 

Warum also bewegen sich die Menschen weniger? 

Und vor allem wir können wir das ändern? 

Um es ganz deutlich zu sagen: Die Menschen haben zu viele Ausreden 

und zu wenig Wissen! Die Vermittlung dieses Wissens kann 

aber nicht allein an den Fitnessanlagen hängen. Hier haben auch 

Ärzteschaft und Politik eine wichtige Arbeit zu leisten. 

Aber solange in den Studios noch ärztliche Atteste GEGEN Bewegung 

eingehen, hat die Fitness-Branche die notwendige Aufklärungsarbeit 

noch nicht beendet. 

Die Branche muss sich jetzt 2 Kernfragen stellen: 

1. Wie werde ich RELEVANTer bei Ärzten und in der Politik 

2. Wie werde ich VERFÜGBARer für die Kunden 

Relevanz erhalten wir nur durch Aufklärung. Hier ist vor allem 

politische Arbeit zu leisten. Das Thema Sport ist in Deutschland 

im Innenministerium beheimatet. Allerdings nur der Spitzen- und 

Leistungssport. 

Breiten-, Freizeit und Gesundheitssport, bzw. allgemeine, gesunderhaltende, 

präventive sportliche Betätigung hat in der Politik 

keine Zuständigkeit. Diesen Bereich im Bundesgesundheitsministerium 

aufzuhängen und Training zur Vermeidung von Krankheiten 

als Therapie anzuerkennen wären hilfreiche Schritte. Auf 

dieser Basis können dann nationale Kampagnen auf die positive 

Wirkung von Sport und Bewegung hinweisen. 

Unterschied zwischen Bewegung und Training. Es gibt, absolut 

zu Recht, Stimmen, die darauf hinweisen, dass Forderungen nach 

mehr Bewegung nicht genügen, denn nur Training erzielt den 

mehrfach angesprochenen positiven Effekt. Das sehe ich in der 

Grundidee ganz genauso und doch müssen wir uns die Frage nach 

der Perspektive des Adressaten stellen: Vieles was für uns unter 

Bewegung fällt, ist für einige Menschen schon Training. Vielleicht 

sollten wir hier einfach ganz konkret die Formulierung anpassen. 

Natürlich geht es in der angestrebten Bewegungsförderung perspektivisch 

um eine zielgerichtete, planvolle, anpassungsrelevante, 

regelmäßige und dauerhafte Bewegung. Aber der Strategie der 

kleinen Schritte folgend wäre es ja schon ein Erfolg, wenn jede 

„Couch-Potato“, 2x/Woche spazieren geht. 

Aus Marketing-Sicht könnte man jetzt als Verfügbarkeitsziel die 

Coca-Cola-Strategie aus den 1920’er Jahren ausrufen: „Nie mehr 

als eine Armlänge vom Zugriff des Kunden entfernt sein“. Soll heißen, 

wir benötigen mehr Gelegenheiten, mehr und überall, in eine 

Aktivität zu kommen. Hier sollten vor allem Städte und Kommunen, 

aber auch Firmen deutlich mehr in die Pflicht genommen werden 

und die Fitnessbranche kann hier eine beratende und aktivierende 

Rolle übernehmen. 

Niedrigschwellige Angebote unter expliziter Aussparung des 

Begriffs „Sport“ könnten genauso eine Möglichkeit sein, wie die 

Übernahme von Patenschaften, oder das Sponsoring von Outdoor- 

Trainings-Parks, die aktuell von Kommunen überall in Deutschland 

installiert werden. 

Die Qualität der Angebote muss sich steigern. Der Trend zum gesundheitsorientierten 

Fitnessanbieter ist absolut berechtigt und 

muss weiter vorangetrieben werden. Es braucht mehr und qualifiziertere 

Touchpoints mit den Kunden im Studio. Damit meine 

ich nicht notwendigerweise, dass ein Studio keine Dualstudenten 

mehr beschäftigen darf, denn auch bei denen gibt es schon sehr 

früh ein Wissensgefälle ggü. den Kunden, sondern dass die aktive 

Ansprache und Betreuung vor allem überhaupt erfolgen muss und 

dass sie den Kunden qualifiziert motivieren und beraten kann. Die 

Aus- und Fortbildung von Trainern zu Spezialisten im gesundheitsorientierten 

Fitnesstraining, zu Physiotherapeuten, oder Sporttherapeuten 

kann hierbei ein Gamechanger werden. 

Eine Möglichkeit am Kunden/Patienten ist, den Menschen wieder 

etwas mehr in die Selbstverantwortung zu bringen und ihm gleichzeitig 

Vertrauen in seinen Körper zurückzugeben. 

24


Dass, was wir in Sport und Therapie als Superkompensation kennen, 

ist über die gesamte Natur hinweg als Hormesis bekannt. 

Die Fähigkeit zur Anpassung unterscheidet die Lebewesen vom 

Stofflichen, Materiellen. Kurz zusammengefasst heißt das: Materielles 

wird unter Belastung schlechter, Lebendiges besser (ggf. 

nach Anfangsverschlechterung). Indem wir den Menschen das 

Vertrauen in ihren Körper zurückgeben, schaffen wir Mut zu Belastungen, 

die zu Anpassungen führen. Diese Anpassung findet 

explizit nicht nur als Muskelwachstum statt, sondern z.B. auch in 

der Entwicklung des Immunsystems. Stichwort: Myokine. 

Die Aufklärung über die positiven Effekte von Sport und Bewegung 

muss viel präsenter stattfinden. Über die Arztpraxen, die 

Therapeuten, die Kommunen, die Arbeitgeber, die Krankenkassen 

und letztlich auch die BZgA. 

Vor allem die Menschen, die sich mit einem geringen Eigenantrieb 

herumschlagen benötigen viel Betreuung und feste Routinen. 

Hier wird es wichtig sein, ein konsequentes Betreuungskonzept 

zu haben, das möglichst persönlich umgesetzt werden 

sollte, aber durchaus digital unterstützt werden kann. 

Das Spielfeld ist voll mit Spielern, die auf die Bewegungsförderung 

der Gesellschaft einzahlen (Sport-Vereine, Studios, 

Therapiepraxen, Personal Trainer, freie/soziale Sportprojekte, 

BGM-Unternehmen, Sportartikler, Gerätehersteller, Technologie-Unternehmen, 

uvm.) und diese Spieler laufen sogar häufig 

in die gleiche Richtung, aber das Tore schießen wird doch sehr 

erschwert, wenn man den Ball nicht abspielt. Manchmal wirkt 

es gar, als ob gar kein Ball im Spiel ist, oder als ob jeder seinen 

eigenen Ball mitbringt. 

Wenn wir das Spiel gewinnen wollen, wenn wir den Status „Systemrelevant“ 

erreichen wollen, dann sollten wir lernen als Mannschaft 

zusammen zu spielen. Wenn wir nicht fürchten, der Wettbewerber 

könnte uns ein paar % der bestehenden Kunden streitig 

machen, sondern wenn wir erkennen, dass der bisher unerreichte 

Markt für alle Spieler Torchancen en masse produziert, dann können 

wir wirklich etwas BEWEGEN. 

Auf dem Sports, Medicine and Health Summit (22.-24. Juni 2023 

in Hamburg) wollen wir gemeinsam mit der Deutschen Gesellschaft 

für Sportmedizin und Prävention alle „Beweger“ vereinen 

und mit einer Stimme sprechen: Für mehr Bewegung und Sport in 

der Bevölkerung. 

Wir adressieren mit diesem Event sowohl Politik, Wissenschaft 

und Ärzte, als auch Therapeuten, Trainer, Betreiber, Vereine, 

BGM’er und den Endverbraucher. 

Überblick einiger Kernthemen auf dem Sports, Medicine 

and Health Summit 2023 

Bewegungsförderung in der Prävention – Bewegung auf Rezept?! 

Bewegungsförderung im Kindes- und Jugendalter: Bildung braucht 

Bewegung! 

Sport, Medizin und Gesundheit von morgen und übermorgen 

Spitzensport und Leistungssteigerung 

Therapie und Diagnostik 

Betriebliches Gesundheitsmanagement 

Kommunale Bewegungsförderung 

Gamification, ExerGaming und eSport 

25


Für die verbesserte Wahrnehmung der positiven Effekte von Bewegung auf die Gesundheit gibt es auch Forderungen an Politik, Ärzte 

und Therapeuten, die im Rahmen des Sports, Medicine and Health Summit thematisiert wurden und werden 

1. Sport ist PRÄVENTION: Sport und Bewegung sind elementare 

Bestandteil e der Gesundheit jedes Einzelnen und der Gesellschaft und werden von allen ihren Institutionen gefördert 

(Vision Statement des Sports, Medicine and Health Summit) 

2. Präventives Training wird als Therapie anerkannt und 

der Breiten- und Gesundheitssport wird im Bundesgesundheitsministerium angegliedert 

3. Rezept für Bewegung: Sport ist verschreibungsfähig und JEDER Patient erhält eine Bewegungsempfehlung bei seinem Arztbesuch 

4. Aufnahme 

5. Von der Therapie in die Eigenverantwortung: Eine Überführung 

aus der (Physio-) Therapie ins selbstständige und eigenverantwortliche Training wird von der Ausnahme zum Standard 

6. Bewegungsförderung im Kindes- und Jugendalter: 

Bildung braucht Bewegung! Mindestens 80% der Kinder und Jugendlichen in Deutschland bewegen sich zu wenig. Hier entstehen 

die Kranken der Zukunft 

Ein großes Ziel – aber notwendig… 

Was kann jetzt jeder Leser tun? 

1. Bewegt euch! Geht mit gutem Beispiel voran 

2. Vernetzt euch! Tauscht euch aus, seid aktiv in den Verbänden 

3. Bildet euch fort! Eine gute Möglichkeit ist der SMHS 

4. Klärt auf! Jeder Patient, jeder Kunde, jeder Freund/ 

Verwandte/Bekannte zählt. 

5. Erzählt von euch! „Auf Armlänge verfügbar sein“ heißt 

im ersten Schritt, dass eure Leistungen für jeden 

sichtbar sein müssen 

6. Engagiert euch in den Kommunen! 

Sports, Medicine and Health Summit 

Clemens Müller 

Head of Business Development 

www.fitness-event.de 

26

PREMIUMPARTNER 

Kundenseite 

www.ergo-fit.de 




www.bgsd.de 

www.dfav.de www.egym.com www.fh-mittelstand.de 

www.fibo.com 

www.fitness-event.de 

www.munich2022.com/de 

www.hyrox.com 

www.messe-stuttgart.de/interbad/ 

www.panattasport.com 

www.physioevent.de 

www.pure-emotion.de 

e.V. 


www.rehavitalisplus.de 

www.sports-medicine-health-summit.de 

www.gosportsart.de 

www.video-factory-nrw.de 

27




TRAINERSUCHE IST 

SCHWER, 

BEI DEM DFAV E.V. 

NICHT SO SEHR. 

Inzwischen haben uns verschiedene Fitnessstudios aus Deutschland angeschrieben, ob wir eine/n Trainer/ 

in mit zumindest B-Lizenz vermitteln können. Wir wissen, dass viele Trainer/innen in den letzten 2 Jahren, 

als immer wieder neue Lockdowns angeordnet wurden, sich neue Jobs gesucht und sich offensichtlich dort 

erfolgreich durchgesetzt haben. 

Manche Trainer/innen vermissen aber auch die Arbeit mit anderen Menschen im Fitnessstudio. Deshalb 

schalten wir jetzt in den nächsten Ausgaben der FNG, Fitness News Germany ® Anzeigen, um Fitnessstudios 

und Trainer/innen dort miteinander zu verbinden. 

Die Aktion ist für alle teilnehmenden Fitnessstudios und Trainer/innen in Deutschland bis 

einschließlich Oktober 2022 kostenfrei. 

Also bitte zeitnah melden, damit wir möglichst vielen Trainer/innen und Studios helfen können. 

Unter dem folgenden Link finden Sie das Online-Anmeldeformular für Ihre Teilnahme an dieser Aktion, egal 

ob Trainer/in oder Studio. 

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg! 

- DFAV e.V. 

Jetzt hier registrieren 

28

Lizenzverlängerungsseminar 

17.09.2022 12.11.2022 


Jetzt hier Buchen 

Seminar zur Lizenzverlängerung 

n unserem Workshop zur Lizenzverländerung 

sammelst Du an nur einem Wochenende genügend 

UE, um Deine DFAV-Lizenzen zu verlängern 

bzw. zu reaktivieren. 

Die zwei Tage unterscheiden sich von herkömmlichen 

Workshops, denn die Inhalte 

werden von Dir und den anderen Teilnehmern 

erstellt. Jeder Teilnehmer bereitet entweder 

einen Vortrag über ein fachspezifisches Thema 

oder ein Praxisbeispiel für eine Kursstunde 

nach Wahl vor. Die Unterlagen dazu werden zur 

Seminarvorbereitung und Feedback, im Vorfeld 

an die Referentin / den Referenten geschickt. 

Ziel ist es, dass Du dich aktiv mit für Deine Arbeit 

relevanten Inhalten auseinandersetzt und für 

dich ein konstruktives Feedback aus der Runde 

mitnimmst, dass Du als Impuls für Deine weitere 

Arbeit verwenden kannst. Gleichzeitig bekommst 

Du nicht nur Feedback für Deine Arbeit, sondern 

auch Einblicke in die Themen und Herangehensweisen 

der anderen Teilnehmer. 

Crossperformance 



Jetzt Buchen 

Cross Performance 

In unserem Cross Performance – Workshop in 

Präsenz kommst du an deine Grenzen. Dabei 

wirst Du funktionelle/ natürliche Bewegungen 

mit hoher Intensität ausführen. Du lernst Trainingsausführungen 

wie Gewichtheben, Sprinten, 

Eigenkörpergewichtsübungen im Workout miteinander 

zu verknüpfen. 

Also worauf wartest DU?! 

Trainierende: Lerne, wie Du mit Cross Performance 

in deinem Training an deine Grenzen 

kommst und zukünftig an mehr Kraft und Ausdauer 

gelangst. 

Trainer:in: Lerne, wie Du Deine Kunden / Mitglieder 

unterstützen kannst, Ausdauer und Kraft 

mit funktionellen/natürlichen Bewegungen zu 

fördern. Zeige Ihnen wie kreativ man Übungen 

und Übungsfolgen in das eigene Training integriert 

und wie sich das Körpergefühl positiv 

verändern kann. 

Gemeinsam mit unserer erfahrenen Referentin, 

gehst Du auf verschiedene Übungen und Methoden 

ein und überträgst diese alltagsnah in 

Dein Training oder das Training Deiner Kunden. 

Dieses eintägige Cross Performance Training – 

Workshop wird live im Kölner Raum stattfinden. 

Präventionscoach 



Jetzt Buchen 

Präventions-Coach DFAV e.V. 

Der „Präventions-Coach DFAV e.V.“ ist vom 

GKV-Spitzenverband und dem Verband der Ersatzkassen 

(vdek) für Präventionskurse nach § 

20 SGB V, die vom DFAV e.V. bei der zentralen 

Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert wurden, 

zugelassen. Die Seminare zur „S-Lizenz 

Group-Fitness Prävention“ haben zudem das 

Siegel der staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht 

(ZFU-Nummer: 7296116). Auch die 

Studiozertifizierung vom BVGSD e.V. ist anerkannt 

vom GKV-Spitzenverband. 

Alle Trainerinnen und Trainer, die die Ausbildung 

zum Präventions-Coach DFAV e.V. 

erfolgreich absolviert haben, erhalten nach bestandener 

Prüfung das Recht zur kostenfreien 

Nutzung eines Kursprogrammes, das innerhalb 

der S-Lizenz-Seminare vermittelt wurde. 

Die ausgebildeten Präventions-Coaches sind 

dadurch zusätzlich auch noch wertvoll für die 

Gesundheitsstudios, da sie das Programm 

dem 1. Studio, in dem dieses durchgeführt 

wird, kostenlos zur Verfügung stellen können. 

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WIEDERAUFNAHME 

DES TRAININGS NACH COVID-19 

Die Jahre seit 2020 standen ganz im Zeichen des Virus COVID-19. Es hat so viele Unternehmen beeinträchtigt, unser soziales Leben 

ruiniert, unsere psychische Gesundheit geschädigt und die körperliche Gesundheit so vieler Menschen auf die Probe gestellt - vielleicht 

haben Sie ähnliche Erfahrungen gemacht. 

Die verlorene Trainingszeit aufholen 

Der Schweregrad der Symptome kann im Krankheitsfall ein breites 

Spektrum abdecken, das von geringen oder gar keinen Beschwerden 

bis hin zur Einweisung auf eine Intensivstation und lebensbedrohlichen 

Szenarien reicht. Fast jeder kennt inzwischen 

jemanden, der COVID-19 durchgemacht hat, aber was können 

wir als Fitnesstrainer/-pädagogen tun, um denjenigen zu helfen, 

die sich von dem Virus erholt haben und zu voller Gesundheit 

und Fitness zurückkehren wollen? Welche Ratschläge sollten 

wir befolgen? Was sind die Kontraindikationen? Wie können wir 

Mitglieder und Kunden mit den gefürchteten Langzeitfolgen von 

COVID-19 begleiten? 

Unser erster Ansatz sollte darin bestehen, realistische Erwartungen 

mit den Kunden zu entwickeln. Viele Fitness-Enthusiasten 

wollen die verlorene Trainingszeit aufholen und so schnell wie 

möglich wieder voll einsatzfähig sein. Die Laufschuhe zu schnüren 

und zu versuchen, ihre 5 km-Zeit von vor dem COVID-Lauf 

zu erreichen, kann sich jedoch als größere Herausforderung erweisen, 

als sie erwartet haben, und könnte möglicherweise zu 

stärkeren Ermüdungserscheinungen führen. Wir können die Erwartungen 

in Bezug darauf, was Mitglieder bei der Rückkehr zum 

Training erleben könnten und welche Zeitspanne realistisch sein 

könnte, um ihre volle Gesundheit und Fitness wiederzuerlangen, 

nicht exakt einschätzen. 

Dauer der vollständigen Rehabilitation 

Das breite Spektrum der Symptomschwere spiegelt sich in der 

unterschiedlich langen Dauer der vollständigen Rehabilitation 

wider. Je schwerwiegender die Symptome bei einer Erkrankung 

mit COVID-19 sind, desto länger dauert die Rehabilitation voraussichtlich. 

Personen, die sich mit leichten Symptomen zu Hause 

isoliert und erholt haben, können schon nach wenigen Wochen 

wieder auf den Beinen sein und aktiv werden. Andere, die zur Behandlung 

ins Krankenhaus eingeliefert wurden und/oder andere 

Grunderkrankungen hatten, werden wahrscheinlich Monate brauchen, 

um sich vollständig zu erholen. 

• nach drei Wochen sollten die meisten Brustschmerzen 

und der Schleim (Sputum) zurückgegangen sein 

• nach fünf Wochen sollten der Husten und 

die Atemnot stark nachgelassen haben 

• nach zwei Monaten sollten die meisten Symptome 

abgeklungen sein, aber die Müdigkeit 

kann noch vorhanden sein 

• nach vier Monaten sollten alle Symptome 

abgeklungen sein 

Wenn Sie sich bereits mit dem Virus angesteckt haben, haben 

Sie möglicherweise Schwierigkeiten, wieder Sport zu treiben. Es 

ist wichtig zu wissen, dass neben den körperlichen Symptomen 

während der Genesung auch psychische und emotionale Begleiterscheinungen 

auftreten können. Einige der wahrscheinlichen 

Begleiterscheinungen sind folgende: 

30


Körperliche Begleiterscheinungen 

• Atembeschwerden im Ruhezustand oder 

bei aktiver Tätigkeit 

• Unfähigkeit, Aktivitäten auszuüben, 

die Sie vor Ihrer Erkrankung ausüben konnten 

• Sie fühlen sich sehr müde (fatigue) und 

haben wenig Energie 

• Appetitlosigkeit, Gewichtsabnahme 

und Muskelschwund 

• Verlust von Geschmack und Geruch 

• Mangel an qualitativ gutem Schlaf 

• Psychische Nebenwirkungen 

• Vergesslichkeit 

• Unfähigkeit, klar zu denken und sich zu konzentrieren 

• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher 

Aufgaben, die Organisation, Planung und 

Problemlösung erfordern 

• Emotionale Begleiterscheinungen 

• Niedrige Stimmung 

• Angstzustände 

• Depressionen 

Quellen: 

Bloch, W., Halle, M., & Steinacker, J. M. (2020). Sport in zeiten von Corona. 

Dtsch Z Sportmed, 71(4), 83-4. 

NHS (the National Health Service). (n.d.). Getting moving again. NHS 

choices. Retrieved August 2, 2022, from https://www.yourcovidrecovery.nhs. 

uk/i-think-i-have-long-covid/your-road-to-recovery/getting-moving-again/ 

Einecke, D. (2022). Sicher Sport treiben nach einer Corona-Infektion. MMW 

Fortschritte der Medizin, 164(9), 19. 

Obwohl viele Menschen nach einer COVID-19-Erkrankung unter 

Müdigkeit leiden, ist die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen 

und kurze, aber regelmäßige Spaziergänge zu unternehmen, 

ein gutes Zeichen dafür, dass Bewegung wieder angesagt sein 

könnte. Unter dem Vorwand der Müdigkeit kann es verlockend 

sein, auf dem Sofa zu faulenzen, Netflix zu schauen und zu überlegen, 

ob man sich die nächste sechsteilige Serie zulegen soll. 

Das ist der falsche Weg, denn Inaktivität kann die Müdigkeit weiter 

verstärken und den Erholungsprozess verlängern. 

Schrittweise und systematisch 

Die Rückkehr zur Aktivität beginnt damit, dass man aufsteht und 

Aktivitäten wie Hausarbeit und kleine Spaziergänge erledigt. Der 

NHS empfiehlt, sich ein Ziel zu setzen und sich auf 30 Minuten 

Gehen pro Tag zu steigern. Das Columbia Department of Rehabilitation 

and Regenerative Medicine an der Columbia University 

New York geht noch einen Schritt weiter und empfiehlt die folgende 

Struktur für den Aufbau des Gehens: 

• Woche 1: fünf Minuten, fünf Mal pro Tag 

• Woche 2: 10 Minuten, dreimal täglich 

• Woche 3: 15 Minuten, zweimal am Tag 

Das Erreichen von 30 Minuten Gehen pro Tag ist ein gutes Zeichen 

dafür, dass ein strukturierteres Trainingsprogramm beginnen 

kann. Beim Wiedereinstieg in den Sport sollten Fitness-Profis 

vorsichtig vorgehen und die Fitness und das Selbstvertrauen 

ihrer Kunden schrittweise und systematisch aufbauen. Es kann 

sinnvoll sein, die Dauer des Trainings zunächst auf 30-45 Minuten 

zu reduzieren. Der Schwerpunkt sollte auf einer allmählichen 

Steigerung der funktionellen Kapazität und insbesondere der 

Verbesserung der aeroben Fitness, des Gleichgewichts, der Koordination 

und der Kraft liegen. Geben Sie Ihren Kunden einen 

körperlichen und geistigen Auftrieb, indem Sie mit einfachen, 

leicht durchführbaren Übungen beginnen und erst dann eine 

Steigerung anbieten, wenn sie ihre körperliche Kompetenz unter 

Beweis gestellt haben. Lassen Sie sie Fortschritte erleben und 

geben Sie ihnen einen mentalen Auftrieb. Ermuntern Sie sie, ein 

Tagebuch über ihre Trainingserfolge zu führen und ihre Energiewerte 

täglich zu messen, so dass die Fortschritte erfasst und als 

Erfolg hervorgehoben werden können. 

- Kevin Ebener 

Chief Operating Officer 

M.Sc. Health Care Management 

Zaidi, S. H. (2020). Ethics of health care in the Corona pandemic. JPMA. The 

Journal of the Pakistan Medical Association, 70(7), 1113-1114. 31 

Kevin Ebener 

M. Sc. Health Care Management 

COO Fitness News Germany


PILATES 

GEGEN RÜCKENSCHMERZEN 

Gut 90 Prozent der Menschen in diesem Land werden mindestens einmal im Leben von starken Rückenschmerzen geplagt. Bei 

einigen bleibt es bei dieser einen Attacke, für andere ist es nur der Auftakt zu einem jahrelangen Martyrium. Zwar befinden sich die 

meisten Betroffenen bereits in der zweiten Lebenshälfte, doch immer häufiger sind schon Kinder und Jugendliche von dieser neuen 

Volksseuche betroffen. 

Odyssee durch die verschiedenen medizinischen Fachrichtungen 

Nur in Ausnahmefällen, z.B. nach Unfällen, lässt sich die genaue Ursache für die Probleme 

exakt diagnostizieren. Oft lässt sich dagegen nicht einmal genau ermitteln, 

was den Schmerz tatsächlich verursacht. Für die Patienten beginnt damit oft eine 

Odyssee durch die verschiedenen medizinischen Fachrichtungen, an deren Ende 

sie sich mit ihrem Problem allein gelassen fühlen. Der Grund, warum gerade beim 

Phänomen „Rückenschmerzen“ so häufig keine einzelne Ursache dingfest gemacht 

werden kann, liegt ganz einfach darin begründet, dass es meist zahlreiche Faktoren 

sind, die sich mit der Zeit aufsummieren und gemeinsam ein Umfeld schaffen, dass 

irgendwo im Rücken eine der zahllosen Nerven reizt, die im Bereich der Lenden- und 

der Halswirbelsäule aus der schützenden knöchernen Hülle austreten und ihren verzweigten 

Weg ins Körperinnere antreten. 

Wohldosiertes Pilates-Training 

Körperliche Faktoren, wie regelmäßiges stundenlanges Sitzen oder Stehen leistet 

einen ebenso negativen Beitrag, wie schweres Heben unter ungünstigen 

Bedingungen, Kälte – vor allem Zugluft -, eine entsprechende genetische 

Disposition oder auch psychische Faktoren. Selten ist es nur ein Faktor, der 

den Prozess in Gang setzt, an dessen Ende starke Medikamente und leider 

sehr oft auch die Operation steht. Kommen mehrere Faktoren zusammen, können 

die lokalen Stoffwechselprozesse aus dem Gleichgewicht geraten. Ein Indiz 

dafür ist, dass viele von Rückenschmerzen geplagte Menschen davon berichten, 

dass der betroffene Bereich schon Tage vor einer Schmerzattacke kälter ist als 

der restliche Rücken. Ein wohldosiertes Pilates-Training kann die lokalen Stoffwechselfunktionen 

wieder auf Touren bringen und damit eine wirkungsvolle 

Hilfe im Kampf gegen Rückenschmerzen sein. 


32


DIE PERSÖNLICHE RISIKO-CHECKLISTE 

Ein erhöhter Cholesterinspiegel allein ist noch kein Grund, schon einmal seinen Nachlass zu regeln. Die gefürchteten Folgen, wie 

Arteriosklerose und Herzinfarkt, die sich durch Cholesterinablagerungen in den Gefäßen einstellen können, hängen meist von weiteren 

Risikofaktoren ab. Die negativen Einflüsse, die von diesen auf das Gefäßsystem ausgeübt werden, schaukeln sich gegenseitig hoch, 

bis es schließlich zu einer ernsthaften gesundheitlichen Gefährdung kommt. 

Einseitige Belastungen im Alltag 

Damit es in einem Gefäß zu einer so deutlichen Verengung kommen 

kann, dass dieser Prozess schließlich in einen kompletten 

Verschluss mündet, braucht es entsprechende Bedingungen. Von 

Natur aus sind die Blutgefäße so elastisch, dass sie problemlos 

auf wechselnde Anforderungen reagieren können, z.B. den 

schnellen Wechsel von kalt und warm wie beim Saunieren. Die 

dafür verantwortlichen Muskeln in den Gefäßwänden altern jedoch 

ebenso wie die Arm- und Beinmuskulatur. Mit 14 konnten Sie 

wahrscheinlich mit den Fingerspitzen Ihre Füße berühren, wenn 

Sie mit gestreckten Knien im Stehen den Oberkörper nach vorn gebeugt 

haben. Und heute? Na, ja... Es sind eben ein paar Jahre ins 

Land gezogen. Die Elastizität der an dieser Bewegung beteiligten 

Muskeln hat nachgelassen. Mangelndes Training ist daran ebenso 

schuld wie einseitige Belastungen im Alltag und natürlich auch 

Stress. Das gleiche geschieht im Lauf der Zeit mit den Muskeln, 

die für den Transport des Blutes durch Ihren Körper verantwortlich 

sind. Kraft und Flexibilität lassen nach. Ein deutliches Zeichen für 

nachlassende Kraft sind die „dicken Beine“, die ältere Menschen 

nach stundenlangem Stehen plötzlich haben. Das Blut staut sich 

in den unteren Extremitäten, weil die Muskeln, die das Blut aus den 

Beinen wieder nach oben pumpen müssen, Ihre Arbeit nicht mehr 

befriedigend erledigen können. Bei Kindern oder Jugendlichen 

wird man dieses Phänomen nur selten beobachten. 

Gesamtcholesterin 

LDL 

HDL 

Triglyceride 

Soll 

LDL-HDL-Quotient


GEIST UND KÖRPER 

ZWEI SEITEN DERSELBEN MEDAILLE 

Regelmäßiges Training hat zahlreiche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, vor allem auf die geistige und körperliche Gesundheit. 

Wir sprechen oft über unseren Geist und unseren Körper, als ob sie völlig getrennt wären, aber das sind sie nicht. Die meisten 

Menschen sind sich des unglaublichen wechselseitigen Nutzens nicht bewusst, den sie durch regelmäßiges Training erzielen. Der 

Zustand unseres Geistes wirkt sich auf unseren Körper aus - und umgekehrt. 

Angstzustände und Panikattacken verhindern 

•Regelmäßige sportliche Aktivität erhöht den Dopaminund 

Serotoninspiegel in unserem Gehirn, was die 

Zufriedenheit steigert 

•Das Training verbessert die Fähigkeit des Geistes, 

den täglichen Stress zu ertragen 

•Sport verbessert die Schlafqualität 

•Untersuchungen zeigen, dass Sport Angstzustände 

und Panikattacken verhindern kann 

•Sport steigert das Selbstwertgefühl und die 

Begeisterung für das Leben 

•Alles in allem ist Bewegung eine der besten und gesündesten 

Methoden, um Glück und Zufriedenheit 

zu steigern. 

•Wenn Sie müde sind, können Sie durch Sport 

neue Energie tanken 

•Wenn Sie sich Sorgen machen, kann Sport Ihren Kopf 

frei machen, sodass Sie über alles nachdenken können 

•Wenn Sie keine Motivation zum Sport haben, nehmen 

Sie sich Zeit für einen kurzen Spaziergang, 

um den Kopf freizubekommen 

Enge Zusammenhänge zwischen körperlichen Aktivitäten 

und Krankheiten 

Es gibt jedoch auch enge Zusammenhänge zwischen körperlichen 

Aktivitäten und Krankheiten, die durch regelmäßiges Training verhindert 

und/oder behandelt werden können. Fettleibigkeit zum 

Beispiel ist eine Krankheit, bei der sich überschüssiges Körperfett 

in einem Maße angesammelt hat, dass es sich negativ auf 

die Gesundheit auswirken kann. Sie wird in der Regel durch eine 

Kombination aus übermäßiger Nahrungsaufnahme, mangelnder 

körperlicher Aktivität und genetischer Veranlagung verursacht. Sie 

kann durch persönliche Entscheidungen und soziale Veränderungen 

verhindert werden. Die wichtigsten Behandlungsmethoden 

sind eine Umstellung der Ernährung und mehr Bewegung. 

•Vorbeugung und Behandlung 

•Eine gesunde Ernährung 

•regelmäßige körperliche Betätigung 

•Normales Körpergewicht 

•Vermeiden von Tabakkonsum 

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass körperliche 

Betätigung jede körperliche Aktivität ist, die die 

körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit und 

das Wohlbefinden verbessert oder aufrechterhält. Sie 

wird aus verschiedenen Gründen ausgeübt, u. a. um 

Wachstum und Entwicklung zu fördern, dem Altern vorzubeugen, 

die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System 

zu stärken, die sportlichen Fähigkeiten zu verbessern, 

das Gewicht zu reduzieren oder zu halten und auch um 

Spaß zu haben. Häufige und regelmäßige körperliche 

Betätigung stärkt das Immunsystem und hilft, bestimmte 

Wohlstandskrankheiten" wie koronare Herzkrankheiten, 

Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern. 

Sie kann auch dazu beitragen, Stress und Depressionen 

vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern. 

- Kevin Ebener 

Chief Operating Officer 

M.Sc. Health Care Management 

34 

Kevin Ebener 

- FNG M. Redaktion Sc. Health Care Mana 

COO Fitness News Germ


STEBIE - YOGA Video 

STEPHANIE BIENEK - NEU IM TEAM 

Das FNG-Team hat Zuwachs bekommen. Seit kurzem steht uns 

Stephanie „Stephie“ Bienek mit ihrem Know-how und ihrer langjährigen 

Erfahrung zur Seite. Wahrscheinlich haben Sie sie schon 

auf unserem Instagram-Account gesehen. Dort gibt sie einmal 

wöchentlich Tipps zu ihren Spezialgebieten Yoga und Pilates. 

Dabei verrät Ihnen die studierte Sozialpädagogin, wie man nicht 

nur beweglicher, sondern auch gelassener durch den Alltag und 

die nächste Trainingseinheit kommt. 

Zu den weiteren Qualifikationen der Sport & Fitness-Expertin gehören 

zudem ihre zehnjährige Erfahrung als Zumba-Instruktorin 

sowie Ausbildungen zur Bühnentänzerin und zur Präventionsleiterin 

mit Schwerpunkt Haltung und Bewegung. 

Falls Sie Stephie noch nicht auf unseren Social-Media-Kanälen 

gesehen haben, gibt es hier einen ersten Eindruck. Falls Sie Anregungen 

für kommende Trainings-Videos haben, lassen Sie es 

uns gerne wissen. Viel Vergnügen! 


Weitere Videos auf Instagram & YouTube 

- Steaphanie Bienek 

Studierte Sozialpädagogin 

Tanz- und Bewegungspädagogin 

ausgebildete Tänzerin 

Rehabiltationstrainerin 

Fitnesstrainerin A/B Lizenz 

Kurstrainer 

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GEWICHTSVERLUST VS. FETTVERLUST 

Gewichts- und Fettverlust sind nicht das gleiche. Es ist häufig nicht ausreichend nur die Zahl auf der Waage zu betrachten, da der 

Fett- bzw. Gewichtsverlust deutlich komplexer ist. Vielerlei Faktoren spielen bei der Zahl auf der Waage eine Rolle. So kann es zum 

Beispiel dazu kommen, dass man mehr Wasser in der Muskulatur eingelagert hat, weil mehr Kohlenhydrate oder mehr Salz gegessen 

worden sind. Natürlich spielt auch die Tages- und Uhrzeit der Messung eine wichtige Rolle. Abends können durch den Magen-Darm 

Inhalt gerne mal 2-3 Kilogramm mehr als am Morgen auf der Waage erscheinen. 

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Fakten sowohl den Gewichts- als auch den Fettverlust beeinflussen, und wie Sie die beiden 

Phänomene besser voneinander unterscheiden können. 

Einflussfaktoren auf den Gewichtsverlust 

Der Gewichtsverlust ist auf keinen Fall mit dem Abbau von Fett gleichzusetzen. Dies hat vielerlei verschiedene Gründe. So kann es 

vorkommen, dass sich das Gewicht auf der Waage stark verändert, ohne dass jedoch auch nur ein Gramm Fett abgenommen wurde. 

Folgende Faktoren beeinflussen das Körpergewicht. 

1. Wassereinlagerungen 

Da unser Körper zu etwa 70% aus Wasser besteht, können 

Schwankungen des Flüssigkeitshaushalts enorme Auswirkungen 

auf unser Gewicht haben. Der Wasserhaushalt wiederum 

ist stark von vielerlei Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel von 

dem Salzverzehr am Vortag. Auch die Menge an Kohlenhydraten 

die verzehrt wurden, hat einen Einfluss auf das Gewicht, da jedes 

Gramm Kohlenhydrat ca. 2,7g Wasser im Körper bindet. Bei Frauen 

spielt auch die Phase des Zyklus eine wichtige Rolle, da der 

weibliche Körper in den Tagen vor der Menstruation aus hormonellen 

Gründen deutlich mehr Wasser einspeichert. Alkohol hingegen 

hat eine entwässernde Wirkung, weshalb man nach dem 

Alkoholkonsum, am nächsten Tag schnell ein paar Kilogramm 

weniger auf der Waage haben kann. 

2. Muskelabbau oder Muskelaufbau 

Muskulatur ist deutlich schwerer als Fett. So wiegt Fett nur 0,94 

Gramm, Muskeln hingegen wiegen 1,05 Gramm je Kubikzentimeter. 

Grund dafür ist, dass Muskeln eine dichtere Struktur besitzen 

und zudem der Wasseranteil im Muskelgewebe deutlich höher 

ist als im Fettgewebe. Muskeln sind also bei dem identischen 

Volumen ungefähr 12,5% schwerer als Fett. 

Sehr häufig passiert es, dass während einer Diät auch Muskulatur 

abgebaut wird. Dies kann vermieden werden, indem genügend 

Eiweiß gegessen wird und regelmäßig (3-5x pro Woche) Krafttraining 

getrieben wird. Je nachdem wie hoch der Muskel- und 

Fettanteil einer Person ist, kann das Gewicht von zwei Menschen 

auf der Waage genau identisch sein, dass äußere Erscheinungsbild 

kann jedoch grundverschieden sein, wenn sich Muskel- und 

Fettanteil der Personen stark voneinander unterscheiden. 

3. Magen- und Darminhalt 

Die Art und die Menge der Nahrung sowie die Zusammensetzung 

der Mahlzeiten haben Einfluss auf das Gewicht auf der Waage. 

Wenn weniger Nahrung aufgenommen wird, oder weniger getrunken 

wird, verringert sich der Inhalt des Magens und des 

Darms. Umgekehrt kann Volumenreiche Nahrung oder mehr 

Flüssigkeit schnell mal ein paar Kilogramm mehr auf der Waage 

ausmachen. Der Anteil an Ballaststoffen in der Nahrung spielt 

dabei auch eine wichtige Rolle, da diese im Magen vermehrt aufquellen 

und langsamer verdaut werden. 

Einflussfaktoren auf den Fettverlust 

1. Kaloriendefizit 

Beim Fettabbau ist die Ernährung der wichtigste Einflussfaktor. 

Der Fettverlust kann sehr schnell durch übermäßiges Essen sabotiert 

werden. Auf der anderen Seite ist es deutlich schwieriger 

eine schlechte Ernährung, durch intensiveres Training im Fitnessstudio 

zu kompensieren. 

Egal für welche Ernährungsweise man sich entscheidet, am 

wichtigsten ist, dass man sich in einem Kaloriendefizit befindet, 

wenn man Fett abbauen möchte. Das bedeutet, dass die Bilanz 

von Verbrauch zu Aufnahme negativ ausfallen muss. Am besten 

ist es eine Kombination aus geringerer Kalorienmenge und erhöhtem 

Verbrauch, durch mehr Training oder Alltagsbewegung 

anzustreben. 

2. Training und Bewegung 

Jeder Mensch verbrennt in Ruhe unterschiedlich viele Kalorien, 

abhängig von der Körpergröße, dem Gewicht, dem Alter und der 

Körperzusammensetzung (Fett- und Muskeln). Wenn man mehr 

Muskulatur besitzt, verbrennt der Körper auch im Ruhezustand 

mehr Energie. Ausreichend Krafttraining und Muskelaufbau, begünstigen 

somit den Fettabbau. 

Ein anderer Faktor für die Fettverbrennung ist aerobes Training. 

Dies kann jegliche Art von Aktivität sein, die den Puls erhöht, zum 

Beispiel ein Power-Walk, Wandern, Crosstrainer, Tennisspielen 

oder Skilaufen. Letztendlich kommt es aber auf die Gesamtbilanz, 

betrachtet im Wochen- oder Monatsdurchschnitt an. 

36


– ERKENNEN SIE DIE UNTERSCHIEDE 

Daran erkennt man Fettverlust 

1. Körperumfänge verringern sich 

Indem man ca. alle 2-3 Wochen seine genauen Umfänge an immer 

den gleichen Stellen misst, kann man herausfinden, ob sich 

die Körperzusammensetzung verändert hat. Es sollte jedoch immer 

an der exakt selben Stelle gemessen werden, sonst können 

sich Verzerrungen einschleichen. Dabei sollte immer auf Trends 

in eine positive Richtung geachtet werden. Es erfordert sehr viel 

Genauigkeit und Präzision, daher sollten Umfänge auch immer 

von der gleichen Person, zu den gleichen Umständen (Tageszeit, 

leerer Magen, etc.) gemessen werden. 

Beispiel: 

2. Spiegelbild verändert sich 

An unserem Aussehen erkennen wir wohl am besten, ob sich 

unsere Körperzusammensetzung zum Positiven verändert hat. 

Körperliche Veränderungen brauchen jedoch häufig längere Zeit 

und treten nicht schon nach ein paar Wochen einer Diät auf. 

Als Anfänger kann es sein, dass man schon nach paar Wochen 

schnelle Veränderungen sieht, aber je weiter man fortgeschritten 

ist umso langsamer finden die körperlichen Veränderungen 

statt. Es ist empfehlenswert zum Beispiel alle 2-3 Monate ein 

Foto zu machen und diese über die Zeit zu vergleichen. Auch 

dafür sollten natürlich immer gleiche Bedingungen herrschen 

(Winkel, Belichtung, Perspektive, Tageszeit, Kamera, etc.). Auch 

die Kleidergröße ist ein klarer Indikator dafür, ob Fettabbau stattgefunden 

hat. 

Fazit: 

Wenn man Gewicht verliert, baut man nicht automatisch auch 

Fett ab. Erst eine längere Zeit in einem Kaloriendefizit wirkt effektiv 

für die Reduktion von Körperfett. Eine Kalorienreduktion 

in Kombination mit richtigem Krafttraining sowie ausreichend 

Alltagsbewegung hat sich als beste Strategie ergeben. Was die 

Messbarkeit betrifft, sollten immer subjektive Methoden (Spiegelbild, 

Aussehen, Wohlfühlen, etc.) sowie objektive Messmethoden 

(Waage, Umfänge, Körperfettmessung, Kleidergrößen, etc.) 

miteinander kombiniert werden. 

Wichtig ist, dass man nicht schon nach 2-3 Wochen einer Diät 

aufgibt und das Handtuch schmeißt. Man sollte einer neuen Vorgehensweise 

mindestens 2 Monate geben, um zu bewerten ob 

Sie für einen funktioniert. 

Quellen 

• Aragon, Alan A., et al. "International society of sports nutrition position stand: diets and 

body composition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 

1-19. 

• Wang, Zimian, et al. "Resting energy expenditure-fat-free mass relationship: new insights 

provided by body composition modeling." American Journal of Physiology-Endocrinology 

And Metabolism 279.3 (2000): E539-E545. 

• Ryan, Alice S., and Aruna Selina Harduarsingh-Permaul. "Effects of weight loss and exercise 

on trunk muscle composition in older women." Clinical interventions in aging 9 (2014): 

395. 

• Villareal, Dennis T., et al. "Weight loss, exercise, or both and physical function in obese 

older adults." New England Journal of Medicine 364.13 (2011): 1218-1229 

• Sardeli, Amanda V., et al. "Resistance training prevents muscle loss induced by caloric 

restriction in obese elderly individuals: a systematic review and meta-analysis." Nutrients 

10.4 (2018): 423. 

- Vanessa Klein 

FNG Autorin 

Wirtschaftspsychologin, 

Ernährungsberaterin, 

Therapeutin für 

Klinische Psychoneuroimmunologie 

37


BEWEGEN? 

LIEBER NICHT. 

Das scheint die Devise 

von sehr vielen Deutschen zu sein. 

Der Bewegungsmangel ist ein wichtiges Thema und begleitet Tayfun Babayigit im Bonn Physio Zentrum schon seit Jahren. 

Einige Statistiken belegen, dass sich die Menschen weltweit immer weniger bewegen. Auch für Deutschland zeigen die Statistiken 

einen klaren Anstieg an Inaktivität bzw. Bewegungsmangel. Über 42 % um genauer zu sein. 

„Das ist deutlich zu hoch und fängt leider schon bei den ganz Kleinen an“, so Tayfun Babayigit. Als Physiotherapeut ist er immer 

wieder in diversen Einrichtungen, wie Schulen und Kitas unterwegs um Bewegungs- und Präventionsprojekte zu leiten. 

Auch der Kinder Reha Sport in seiner Praxis zeigt deutlich, dass das Thema „Bewegungsmangel“ ernst zu nehmen ist. 

Dabei wissen eigentlich alle Menschen, dass körperliche Aktivität sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wer also regelmäßig körperlich 

aktiv ist, kann damit das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche, psychische und soziale Gesundheit stärken. Darüber 

hinaus hat Bewegung positive und wichtige Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur. 

"Das Wissen alleine scheint aber nicht zu reichen, sonst würden die 

Zahlen und Statistiken was anderes verraten", so Tayfun. „Es gibt jede 

Menge Angebote und Kampagnen, in diversen Einrichtungen, für quasi jedermann, 

aber anscheinend siegt bei vielen noch der sogenannte innere 

Schweinehund, den es zu überwinden gilt“. In der Physiotherapie sind Erkrankungen 

des Bewegungsapparates bedingt durch Bewegungsmangel, 

ein tägliches Thema. Schon die Übersicht der Folgen eines Bewegungsmangels 

sollte Grund genug sein, direkt nach dem Lesen dieses Artikels 

aufzustehen und sich zu bewegen, sagt Tayfun. 

Denn die Liste ist lang: 

• Übergewicht und Diabetes 

• Arthrose 

• Rückenschmerzen bedingt durch Verlust 

von Muskelkraft, 

•Bandscheibenvorfälle und sonstige 

Wirbelsäulenerkrankungen 

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

• Bluthochdruck 

• Krebs 

38


Wieviel sollte man sich bewegen? 

Die WHO empfiehlt , dass jeder Erwachsene pro Woche mindestens 

150 Minuten Sport mit „moderater Intensität“ wie Radfahren 

oder 75 Minuten mit „kräftiger Intensität“ wie Joggen oder Teamsport 

treibt. Früher hat man sich sicherlich automatisch mehr 

bewegt, weil man oft keine andere Wahl hatte. Heute muss man 

sich öfter bewusst für den vermeintlich anstrengenderen Weg 

entscheiden, z.B. die Treppe nehmen statt den Aufzug zu nutzen. 

Tayfun hält viele Seminare zum Thema Gesundheit und Bewegungsmangel, 

Arbeitsplatztraining und Motivation. „Leider reicht 

die Aufklärung nicht aus; die gibt es schon in jeder Zeitschrift. 

Man muss aktive Beispiele nennen und Möglichkeiten aufzeigen, 

um einige noch mitzureißen. Regelmäßige Coachings bestätigen 

dies. Viele brauchen eine rundum Betreuung um regelmäßige Bewegung 

in ihren Alltag zu integrieren. 

Dabei ist der Einstieg bzw. der Start etwas zu ändern oft leichter 

als man denkt. Beim Einkaufen mal das Auto etwas weiter weg 

parken und nicht den nächsten Parkplatz zur Tür zu suchen. Oder 

eine Bushaltestelle früher aussteigen und den restlichen Weg zu 

Fuß zurücklegen. Im Büro kann man vielleicht den Drucker etwas 

weiter weg platzieren, um öfter aufstehen zu müssen. Solche 

kleinen Veränderungen sorgen schon für einige wertvolle zusätzliche 

Schritte am Tag, um dem Bewegungsmangel entgegen zu 

wirken. Vielleicht ist es auch möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit 

zu kommen. Schrittzähler können helfen einen Überblick über 

den „Ist- Zustand“ zu bekommen und motivieren häufig zum Steigern 

der täglichen Schritte Zahl. Hier ein Überblick, ab wann laut 

Tayfun ein Bewegungsmangel zu sehen sein könnte: 

• Bewegungseinschränkung 

Schuhe zu binden oder der Schulterblick beim 

Autofahren klappt nicht mehr ganz so gut. 

• Muskel- und Gelenkschmerzen 

Beim Aufstehen nach längerem sitzen oder bei 

alltäglichen Bewegungen. 

• Ständige Müdigkeit 

Man ist zu schlapp, um nach der Arbeit noch was zu tun. 

Jeder hat seinen eigenen Punkt, wo er merkt, dass er etwas tun 

muss. Das kann bei einem die veränderte Kleidergröße sein, bedingt 

durch eine Gewichtszunahme und beim nächsten erst Operationen 

und die Einnahme von vielen notwendigen Tabletten. 

Wenn der individuelle Punkt erreicht ist, dann machen sich viele 

Gedanken, was man nun tun kann. Leider scheitern viele an den 

ersten Versuchen, weil die Umsetzung nicht so einfach ist oder 

die positiven Ergebnisse nicht bei allen gleich schnell zu sehen 

oder spüren sind, wie gedacht. Hier sollten die Freunde, Partner 

und Familienangehörige versuchen, gerade dann die Betroffenen 

zu unterstützen und zu motivieren. 

Die Physiotherapie legt langsam die Starre der 

Corona-Pandemie ab und erwacht zu neuem 

Leben. Spätestens die FIBO 2022 bildete den 

Auftakt für zahlreiche größere und kleinere Veranstaltungen 

und Events. Einen Überblick gibt 

unser neues Event-Portal. 

Hier findet ihr interessante Branchentreffen in 

übersichtlicher Abfolge mit Terminen und den 

wichtigsten Informationen. 

Veranstalter können sich gerne per Mail an die 

Redaktion wenden und die Daten zu anstehenden 

Ereignissen übermitteln: 

redaktion@fitness-news-germany.de 

- Tayfun Babayigit 

Geschäftsführer der Bonn Physio 

Freier Dozent 

FNG Autor 

39


DIE KRAFT DER COMMUNITY 

Fitnesstracker können heutzutage eine ganze Menge. Sie messen die Herzfrequenz, die Anzahl der im Laufe des Tages zurückgelegten 

Kilometer. Einige können sogar die VO2max bestimmen und über verbundene Apps Empfehlungen für die Trainingsgestaltung 

geben. Doch bei allen technischen Vorzügen wird ein wichtiger Faktor häufig außer Acht gelassen. Die Community, in die man mithilfe 

der Tracker eintauchen kann. 

Enthusiasmus der ersten Tage 

Warum scheitern so viele Menschen bei dem Versuch, selbstgesteckte 

Ziele zu erreichen? Eigentlich sollte das doch kein 

Problem sein. Wer abnehmen oder etwas für seine Figur oder 

seine Gesundheit tun möchte, macht das schließlich freiwillig. 

Man sollte meinen, dass alles andere nur eine Frage der Zeit 

ist. Die Zeit spielt tatsächlich eine große Rolle, besonders dann, 

wenn man zu Beginn noch deutlich von seinem Ziel entfernt ist. 

Je mehr Zeit verstreicht, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit 

des Scheiterns. Das Phänomen ist nicht unbekannt. Die meisten 

Menschen waren damit schon mal in den ersten Wochen des 

Jahres konfrontiert. Da nimmt man sich alljährlich zu Silvester 

ganz tolle Dinge vor, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, aber nur 

wenige Wochen später ist davon nicht viel übriggeblieben. Der 

Enthusiasmus der ersten Tage verpufft im Nichts. Motivation ist 

halt ein zartes Pflänzchen, das gepflegt werden will. 

DRAN GEDACHT? 

NEUE REGELN BEI ONLINE-VERTRÄGEN 

Der Button muss sichtbar angebracht werden 

Ganz vorneweg, der Button muss sichtbar angebracht werden 

und ständig verfügbar sein. Außerdem, muss er selbsterklärend 

beschriftet sein, z. B. Vertrag kündigen Vertrag hier kündigen etc. 

Sobald man den Button anklickt, muss sich eine Bestätigungsseite 

öffnen, auf der Angaben zum jeweiligen Vertrag, z. B. die Mitgliedsnummer, 

angegeben werden können. Abgeschlossen werden können 

muss der Vorgang durch ein konkretes „jetzt kündigen“. 

Entscheidend für die Nutzung des Buttons ist nicht etwa ein vorheriger 

Vertragsabschluss über die Webseite des Unternehmens. 

Es reicht, online die Möglichkeit zu m Abschluss von Online-Verträgen 

mit entgeltlichem Dauerschuldverhältnis anzubieten. Im 

Bereitschaft zur Anstrengung sich einmal auf Talfahrt befindet. 

-FNG Redaktion 

Nachdem im vergangenen Jahr bereits die alten Regelungen zu Vertragsverlängerungen nach der Erstlaufzeit gekippt worden sind, 

mussten sich Fitness- und Gesundheitsstudios vor einigen Wochen mit einer weiteren Neuerung auseinandersetzen. Auch diesmal 

ging es um eine „Erleichterung“ des Kündigungsvorgangs. 

Zum 1. Juli 2022 ist das „Gesetz über faire Verbraucherverträge“ um eine Regelung reicher. Wobei wir uns die Frage verkneifen, was 

daran fair ist, wenn bei Online-Verträgen, die zwischen zwei Parteien geschlossen wurden, einer Partei den Weg zur Kündigung immer 

leichter zu machen versucht. Für Webseiten, die die Möglichkeit zu einem kostenpflichtigen Vertragsabschluss mit einer definierten 

Laufzeit bieten, ist ein Kündigungsbutton seit diesem Tag verpflichtend. Allerdings reicht es nicht, den Button irgendwo auf der Seite 

zu platzieren, er muss zudem noch einige zusätzliche Bedingungen erfüllen. 

40 

Schub für die Leistungsbereitschaft 

Genau das ist der entscheidende Grund, wenn es mit der Umsetzung 

eines Vorhabens nicht so wirklich klappen will. Im Fitnessund 

Gesundheitsbereich steht da nur selten mangelndes Talent 

im Weg. Viel wahrscheinlicher ist es, dass auf halber Strecke die 

Motivation nicht mehr ausreicht. Man ist nicht mehr bereit, den 

Preis zu zahlen, der nötig ist, um erfolgreich zu sein. 

Je mehr man auf sich allein gestellt ist, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, 

dass man an einen Punkt gelangt, an dem man 

das Handtuch wirft. Genau hier liegt die große Stärke der Tracker. 

Die Möglichkeit, sich über Apps mit vielen Gleichgesinnten, seiner 

Community, zu vernetzen und kontinuierlich Ergebnisse auszutauschen, 

bietet auch dann den nötigen Rückhalt, wenn man 

eigentlich lieber aufgeben möchte. Sobald die ersten Anfragen 

kommen, warum seit einer Woche keine neuen Trainingsergebnisse 

mehr zu sehen sind, kommt man in Erklärungsnot. Der 

Druck der Gruppe macht hier den Unterschied. 

Aus dem Hochleistungssport weiß man, dass das positive 

Feedback der Fans einen ungeheuren Schub für die Leistungsbereitschaft 

haben kann. Gerade auch in Phasen, wenn die innere 

Anschluss an die Kündigung muss an den Absender umgehend 

eine Eingangsbestätigung in Form einer klar formulierten Textnachricht 

gehen. Ein „Daumen hoch“-Symbol oder ein vergleichbarer 

Smiley erfüllt diesen Anspruch nicht. 

Alternative Möglichkeit zu 

anderen Kündigungswegen 

Der neue Button stellt eine alternative Möglichkeit zu anderen 

Kündigungswegen dar. Auch Verträge, die bereits vor dem 1. Juli 

abgeschlossen worden sind, können über den Button gekündigt 

werden. Natürlich ist eine Kündigung per Brief oder E-Mail auch 

weiterhin möglich. Der Kündigungsbutton stellt lediglich eine zusätzliche 

digitale Form der Kündigung dar. 

An den jeweils vertraglich vereinbarten Kündigungsfristen ändert 

sich durch den neuen Button nichts. 

-FNG Redaktion


EINTRITTSKONTROLL-TERMINAL 

MIT RFID UND BARCODE 

GAT ACCESS 6600 UND 6200 

Heutzutage kommt kaum noch ein Studio oder eine Freizeitanlage ohne ein ausgeklügeltes Zutritts- oder Ticketing-System aus. Multifunktionalität, 

Qualität und anspruchsvolles Design – das sind die Besonderheiten des neuen Zutrittskontrollterminals GAT Access 

6600 von GANTNER. Vor allem die Kombination unterschiedlicher Technologien in einem einzigen Terminal macht das GAT Access 

6600 zu einem wahren Alleskönner. RFID Datenträger können ebenso gelesen und überprüft werden, wie 2D Bar- und QR-Codes. 

Zutrittskontrolle in Freizeiteinrichtungen 

Als Identifikationsmedium eignen sich Chip Bänder und Karten 

genauso wie Handys, Papiertickets oder selbst ausgedruckte 

print@home Tickets. Die elegante Produktneuheit von GANTNER 

eignet sich besonders für die Zutrittskontrolle in Freizeiteinrichtungen 

wie Bäder, Thermen, Freizeit-, Wasserparks, Stadien oder 

Museen. 

Das neue Ticketing Terminal von GANTNER ermöglicht aufgrund 

seiner Identifikations-technologie die Zutrittsorganisation 

sowohl von Mitglieds- bzw. Dauerkartenbesitzern als auch von 

Tagesgästen oder einmaligen Besuchern. Dank der robusten und 

witterungsbeständigen Ausführung ist das neue GANTNER Terminal 

auch für alle Anwendungen im Außenbereich einsetzbar. 

GAT Access 6600 ist intuitiv und einfach bedienbar. Dafür sorgen 

die übersichtliche Oberfläche und die deutliche Signalisierung 

des Berechtigungsstatus. Die Identifikation erfolgt durch Hinhalten 

des Datenträgers an das RFID Lesefeld bzw. den Barcode/QR 

Code Reader. Somit ist das neue GAT Access 6600 das ideale 

Zutrittskontrollterminal für alle Anlagen mit gemischtem Technolgieeinsatz, 

das sowohl im Innen-, als auch im Außenbereich 

anwendbar ist und durch Qualität, technischen Vorsprung und 

Design überzeugt. 

Für Fitnessstudios bietet sich das 

GAT Access 6200 an 

Für Fitnessstudios bietet sich das GAT Access 6200 an, in Verbindung 

mit einer externen RFID Antenne (Radio Frequency 

Identification), ist die leistungsstarke und universelle Lösung für 

die Eintrittskontrolle in Freizeiteinrichtungen wie Bäder, Thermen 

und Fitnessclubs. Als Medien für die Identifikation der Benutzer 

werden berührungslose RFID Datenträger verwendet. Die 

Installation des Terminals erfolgt idealerweise verdeckt und im 

gesicherten Bereich. Die verschiedenen Ausführungsarten mit 

den unterschiedlichen integrierten Lesertypen (siehe Bestellhinweise) 

erlauben einen flexiblen Einsatz des Terminals. 


41 

Foto: https://www.gantner.com/de/produkt/ticketing-terminal-gat-access-6600/ 

Foto: https://www.gantner.com/de/produkt/zutrittsterminal-gat-access-6200/

Training 

„USE IT – OR LOSE IT!“ 

KRAFTTRAINING IST IM HOHEN ALTER UNVERZICHTBAR 

Unsere „alternde“ bzw. „gealterte" Gesellschaft der kommenden 

Jahre ist prädestiniert für regelmäßiges Krafttraining. Dabei ist 

gerätegestütztes Krafttraining eines der wirksamsten Mittel, die 

Leistungsfähigkeit und Mobilität älterer Menschen zu sichern. 

Die Altersstruktur unserer Gesellschaft hat sich grundlegend verändert. 

Aus der klassischen „Bevölkerungspyramide" mit wenigen 

alten und vielen jungen Menschen ist ein „Bevölkerungspilz" 

geworden – mit nur wenigen jungen, aber immer mehr älteren 

Menschen, die zudem ein sehr hohes Alter erreichen können. 

Bereits 2030 wird ein Drittel der deutschen Bevölkerung älter als 

60 Jahre sein, aber nur noch ein Fünftel jünger als 20 Jahre (Statistisches 

Bundesamt, Destatis, 2022). 

Damit einher geht aber leider in der Regel auch die vermehrte Zahl 

derjenigen, die von zahlreichen Einschränkungen betroffen sind. 

Eine ursächliche Bedeutung kommt dabei dem Muskelschwund 

(Sarkopenie) im Alter zu. Dieser ergibt sich jedoch in der Regel 

nicht krankheitsbedingt, sondern dann, wenn Menschen ihre 

Muskelkraft nicht mehr trainieren, 

egal ob präventiv oder auch therapeutisch. 

Leistungspotentiale der Muskulatur 

Da Gebrechlichkeit aufgrund von Muskelschwäche mit einer 

starken Einschränkung der Lebensqualität einhergeht, wird es 

zukünftig unabdingbar sein, die individuelle Leistungsfähigkeit, 

das heißt auch die Mobilität und körperliche Aktivität bis ins hohe 

Alter aufrecht zu erhalten, anstatt nur die Lebenserwartung per 

se zu verlängern („add years to life“), z. B. durch Medikamentengabe. 

Lebenslange Leistungsfähigkeit ist ja nicht nur für jeden 

Einzelnen wünschenswert - sie hilft auch, die enormen gesamtgesellschaftlichen 

Kosten zu verhindern bzw. zu reduzieren, die 

sonst entstünden. In einer eigenen Berechnung (2010) bezifferten 

wir sie auf bis zu 16 Mrd. € im Jahr. Was das Leben für den 

Einzelnen möglichst lange lebenswert erhält, ist daher auch für 

die Gesamtgesellschaft besser – und vor allem besser finanzierbar! 

Die Erhaltung der Fitness bis ins hohe Alter wird somit eine der 

größten gesundheitspolitischen Herausforderungen der nächsten Jahre. 

Damit kommt zukünftig auch dem gezielten, dosierten Krafttraining, 

das in der Regel dann gerätegestützt erfolgen sollte, 

zwangsläufig eine viel höhere Bedeutung zu als momentan vielleicht 

noch viele glauben wollen (vgl. grundsätzlich dazu Stemper 

& Karsch, 2007; Stemper, 2010). 

Nachgewiesene Effekte des 

dosierten Krafttrainings für Ältere 

Bis vor wenigen Jahren war noch umstritten, ob Krafttraining im 

höheren Lebensalter überhaupt möglich ist. Sowohl der Sinn, als 

auch die Möglichkeit des Krafttrainings wurden in Frage gestellt 

bzw. überhaupt nicht thematisiert. Doch spätestens seit den 

bahnbrechenden Studien der amerikanischen Arbeitsgruppe um 

Maria Fiatarone (1990, 1994), die an hochbetagten Menschen in 

Altersheimen enorme Effekte des Krafttrainings belegen konnte, 

hat sich die wissenschaftliche Datenlage deutlich verbessert. 

Damit ist heute unumstritten, dass es nicht das Alter per se ist, 

das zum Rückgang der Fitness, speziell der Muskelkraft, führt. 

Vielmehr ist die Hauptursache für zahlreiche gesundheitliche 

Einschränkungen jahrelange Inaktivität - und es sind weniger die 

genetischen Voraussetzungen oder seltene Erkrankungen. 

Regelmäßiges Training, auch wenn es erst im hohen Alter 

(wieder) beginnt, ist daher unumgänglich. Der Mensch als Bewegungswesen 

ist von seiner Genetik her regelrecht darauf angewiesen. 

Nicht umsonst heißt es: „Use it - or lose it!“ („Trainier 

es - oder verlier es!“). Die mittlerweile vorliegenden wissenschaftlichen 

Publikationen dazu belegen auch eindeutig, dass vor allem 

das gerätegestützte Krafttraining die größten positiven gesundheitlichen 

Anpassungen (Adaptationen) hervorbringen kann, die 

für die alltägliche Leistungsfähigkeit Hochbetagter, speziell auch 

Frauen nach der Menopause, so wichtig sind. 

Daher ist als Basistraining im Alter zunächst gezieltes, individuell 

dosiertes Krafttraining (!) zu empfehlen - noch vor dem über 

lange Zeit immer wieder vorwiegend propagierten Ausdauertraining. 

Die wesentlichen, gesundheitlich positiven Ergebnisse des 

sachgemäßen gerätegestützten Krafttrainings betreffen dabei 

aber nicht nur den Bewegungsapparat (orthopädische Ebene), 

sondern auch das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel 

(internistische Ebene) (siehe Tabelle 1). So wird lebenslang die 

Alltagstauglichkeit erhalten. 

Aufgrund der hohen Evidenz der vorliegenden wissenschaftlichen 

Arbeiten ist daher allen Entscheidungsträgern im Gesundheitswesen 

unbedingt nahe zu legen, zukünftig die zahlreichen 

erwiesenen gesundheitlichen Effekte des gerätegestützten Krafttrainings 

bei allen Maßnahmen zur Prävention und Rehabilitation 

verstärkt zu berücksichtigen. 

42 

Foto: iStock-690349574

Training 

Besonderheiten des Krafttrainings im hohen Alter 

„Schonung!“ und „Ruhe!“ sind Assoziationen, die viele mit dem 

höheren Lebensalter verbinden. Warum? Weil offenbar noch in 

den letzten Jahrzehnten des 20. Jahrhunderts ein gesamtgesellschaftlicher 

Konsens diesen Altersstereotyp gepflegt hat. Früh in 

den „Ruhestand“ zu gehen und dann ruhig wie im „Schlaraffenland“ 

zu leben, galt daher lange Zeit als erstrebenswert. 

Nicht zuletzt unter dem Diktat der Finanzkrisen der letzten Jahre 

ist diese Auffassung jedoch gründlich revidiert worden. Und auch 

aus Sicht der Altersforschung ist nicht mehr umstritten, dass die 

Lebensarbeitszeit - bis auf einige Ausnahmen - auch über das 65. 

Lebensjahr hinaus verlängert werden könnte. 

Damit hat sich aber unterschwellig allmählich dann auch ein verändertes 

Verständnis vom höheren Lebensalter breit gemacht: 

Auch Ältere sind offenbar leistungsfähig und auch nach wie vor 

gut belastbar! Das gilt im geistigen wie auch im körperlichen 

Bereich. Wie bereits dargelegt, ist es ja nicht das Alter per se, 

das die Belastungsverträglichkeit und Leistungsfähigkeit „verursacht“ 

und bestimmt, sondern es ist der aktuelle persönliche 

Leistungs- und Trainingszustand, oder einfacher ausgedrückt 

die aktuelle Fitness. Was Leistungssportler im höchsten Alter 

schon immer bewiesen haben, gilt auch für den Fitness- und 

Gesundheitssportler. Sogar noch im höchsten Lebensalter sind 

Menschen belastbar und leistungsfähig. 

Während es bei den Studien von Maria Fiatarone in den 90er Jahren 

noch viele erstaunte, dass die hochbetagten Menschen (viele 

waren über 90 Jahre) an den Kraftmaschinen mit hohen Belastungsintensitäten 

von bis zu 80 % des persönlichen Maximums 

trainierten, hat die Trainingswissenschaft dieses Trainingsregime 

heute akzeptiert. Vor allem, weil zuvor ein Gesundheitscheck 

die Belastungsverträglichkeit bestätigt hatte, war diese 

Trainingsbelastung auch nicht nur verträglich, sondern für den 

angezielten Muskelaufbau auch notwendig und äußerst effizient. 

Besonders diese Studien belegten also, dass die Grundgesetze 

der Trainingswissenschaft auch im hohen Alter gelten: Muskeln 

müssen überschwellig belastet werden, damit Anpassungen 

resultieren. Das heißt aber nicht, allen Älteren nun bedenkenlos 

diese Anforderungen zu empfehlen. 

Studien zum sog. „Sanften Krafttraining“ zeigen im Übrigen ja 

auch, dass nicht unbedingt immer bis zur Erschöpfungsgrenze 

trainiert werden muss. Trainingsprogramme mit nur annähernd 

lokaler Muskelerschöpfung können ähnlich effektiv sein. Natürlich 

gilt aber auch hier grundsätzlich, dass zum Ausschluss von 

gesundheitlichen Risiken vorher eine gründliche ärztliche Untersuchung 

stattgefunden haben sollte - die die meisten Älteren 

aber ohnehin regelmäßig vornehmen lassen. 

Ebenso ist ein gewisses Maß an Mobilität wünschenswert. In der 

Altersforschung werden Ältere u. a. nach diesem Kriterium differenziert. 

Die mobile Gruppe älterer Menschen wird daher dann 

auch als „go goes“ bezeichnet, also als Personen ohne wesentliche 

Beschränkungen. Doch nicht nur diese Gruppe der „Silver 

Surfer“ ist belastbar. Heute ist wissenschaftlich gesichert, dass 

Training für alle Hochbetagten möglich und sinnvoll ist. Dabei 

wird das Krafttraining aber, wie erwähnt, auf Basis der individuellen 

Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit und nicht aufgrund des 

kalendarischen Alters dosiert. Das gilt dann selbst für Menschen 

mit Bewegungseinschränkungen, im Grunde sogar besonders 

für diese, die sog. „slow goes“.Gerade jenen sind Übungen 

zur Stärkung der Muskelfunktion anzuraten, nicht zuletzt zur 

Verbesserung ihrer Alltagsmobilität – immer das ärztliche OK 

vorausgesetzt. Und auch dort entspricht der Trainingsreiz den 

Prinzipien und Dosierungsempfehlungen der Trainingswissenschaft, 

auch was Intensität und Umfang betrifft. 

Die 91-jährige Ida Weiss aus den besagten Studien von Maria 

Fiatarone ist dafür ein „Paradebeispiel“. Als „slow go“ war es für 

sie erst nach dem 8-wöchigen Krafttrainings-Programm wieder 

möglich, alleine Treppen zu steigen und damit zum „go go“ zu 

avancieren (Zitat: „Things that I couldn’t do, I can do now!“). 

Und wer weiß: Vielleicht gelingt es ja zukünftig auch, sogar Verständnis 

für die Bedeutung regelmäßiger Kraftübungen für das 

Therapieprogramm der bereits Bettlägerigen, der „no goes“ zu 

wecken? Besonders auch in den Alten- und Pflegeheimen! Denn 

auch hier gilt: Auch ihr Muskel wächst am Widerstand. Und 

wenn es nur die Armkraft ist, die für die selbstständige Körperpflege 

oder Nahrungsaufnahme erhalten bleibt. 

43

Training 

Literatur 

Fiatarone, M., Marks, E., Ryan, N., Meredith, C., Lipsitz, C., Evans, W. (1990): High intensity strength training in nonageneraians. 

Journal of the American Medical Association, 263 (22), 3029-3034. 

Fiatarone, M., O'Neill, E., Ryan, N.D., Clements, K.M., Solares, G.R., Nelson, M.E., Roberts, S.R., Kehayias, J.J., Lipsitz, L.A., Evans, J. (1994): 

Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty in very elderly people. 

New England Journal of Medicine, 330 (23), 1769-1775. Statistisches Bundesamt (2022). 14. 

Koordinierte Bevölkerungsvorausberechnung. 

https://service.destatis.de/bevoelkerungspyramide/index.html#!y=2030&a=20,60&v=14&g 

Stemper, T. (2010). Expertise 2010. Der gesundheitliche und ökonomische Nutzen des Krafttrainings im Fitness-Studio (Hrsg. DIFG). Bonn: Leppelt. 

Stemper, T., Karsch, D. (2007). Gesundheitliche Effekte und volkswirtshaftliche Vorteile des gerätegestützten Krafttrainings in Fitness-Studios (Hrsg. DIFW). Bonn: DIFW. 

Tabelle 1: Wissenschaftlich nachgewiesene Effekte des Krafttrainings – speziell für Ältere 

• Krafttraining kann dem physiologischen Verlust der Skelettmuskelmasse des nicht trainierenden Menschen, der zwischen dem 

20. und 70. Lebensjahr ca. 40% beträgt, effektiv entgegenwirken. 

• Krafttraining kann damit die Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit des aktiven Halte- und Bewegungsapparats vermindern. 

• Krafttraining führt zudem zur Stärkung der Strukturen des passiven Bewegungsapparates (Bänder, Sehnen, Knochen). 

• Krafttraining stellt somit auch eine Schutzfunktion für die Gelenke dar, auch für arthrotisch veränderte. 

• Krafttraining ist, besonders in seiner intensiveren, muskelaufbauenden Variante, ein effektives Mittel zur 

Osteoporoseprophylaxe und –therapie. 

• Krafttraining in Kombination mit Koordinationstraining reduziert das Sturzrisiko und damit die Gefahr von Knochenbrüchen. 

• Krafttraining verbessert aus internistisch-physiologischer Sicht die Funktion der Skelettmuskelzellen, die neben der Leber die 

wichtigste ‚chemische Küche’ des Organismus sind. 

• Krafttraining unterstützt, besonders in seiner umfangsbetonten, kraftausdauerorientierten Variante, die Regulation des Körpergewichts. 

• Krafttraining leistet damit auch einen effizienten Beitrag zur Prävention und Therapie des metabolischen Syndroms (Adipositas, 

Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck). 

• Krafttraining kann auch die Funktionen des Gehirns und das psychische Befinden positiv beeinflussen. 

Prof. Dr. Theo Stemper 

Vorsitzender BVGSD e.V. 

Emeritus 

Bergische Universität Wuppertal 

Institut für Sportwissenschaft 

Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften 

Arbeitsbereich: Fitness & Gesundheit 

44

Training 

BEWEGUNGSMANGEL STEIGERT 

GESUNDHEITLICHE RISIKEN 

Dass Bewegungsmangel und schlechte Ernährungsgewohnheiten das Risiko erhöhen sollen, in späteren Jahren von einer der zahlreichen 

sogenannten Zivilisationskrankheiten betroffen zu sein, gilt heutzutage als Allgemeinwissen. Doch auf welche Vorteile darf 

man hoffen, wenn man seinen Lebensstil ändert und sich öfter mal von der Couch erhebt? 

Effekte auf das Körpergewicht 

und das Herz-Kreislauf-System 

Tatsächlich sind das weitaus mehr, als man es sich vielleicht 

vorstellen kann. Bei mehr Bewegung denken viele an eher offensichtliche 

Effekte auf das Körpergewicht und das Herz-Kreislauf-System. 

Dazu muss man keine großangelegten wissenschaftlichen 

Studien bemühen. Das spürt man nach einiger Zeit 

am eigenen Leib. Strecken, nach denen man früher völlig außer 

Atem war, bewältigt man problemlos und der Hosenbund liegt 

auch nicht mehr wie eine zweite Haut am Körper. Doch das sind 

nur die eher oberflächlichen Benefits, auf die man hoffen darf. 

Natürlich hängt alles auch davon ab, in welchem Rahmen man 

dem Bewegungsmangel Paroli bietet und wie hoch die Belastung 

dabei gewählt wird. Wer seinen Tag bislang eher im 

Sitzen bewältigt hat, sollte sich beim Einstieg in ein gezieltes 

Bewegungsprogramm Zeit lassen. Übermut tut selten gut, weiß 

der Volksmund. Je größer die bislang ungewohnte Belastung 

gewählt wird, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass man 

das Programm nicht dauerhaft durchhält, sondern schon nach 

kurzer Zeit wieder in seine alten Gewohnheiten zurückfällt. Zu 

Beginn ist es schon eine große Herausforderung, überhaupt in 

Bewegung zu kommen. 

Vielleicht noch ein Punkt zum Körpergewicht: Das geht natürlich 

nur zurück, wenn die Energieaufnahme gleich bleibt. Sich nach 

dem Spaziergang ein Stück Kuchen zu gönnen, um sich für die 

Leistung zu belohnen, ist daher keine besonders gute Idee, wenn 

man abnehmen möchte. 

Günstige Auswirkungen auf die Lebensqualität 

Neben den spürbaren körperlichen Auswirkungen gibt es zahlreiche 

weitere, von denen man frühestens beim nächsten medizinischen 

Check-up durch den Hausarzt erfährt. Sowohl der 

Fett- als auch der Zuckerstoffwechsel profitieren von einem 

Mehr an Bewegung. Auch der Bewegungsapparat profitiert durch 

eine Zunahme der Knochendichte und der Beweglichkeit sowie 

der Belastbarkeit der Gelenke. Das gilt natürlich ganz besonders, 

wenn man dem Bewegungsmangel dauerhaft abschwört und 

wenigstens zweimal wöchentlich ein gezieltes Muskeltraining 

durchführt. Denn mit der Muskulatur nehmen auch die Kraft und 

die Stabilität zu. Außerdem wirkt sich jedes zusätzliche Kilogramm 

Muskulatur günstig auf den Stoffwechsel aus. Was besonders 

bei älteren Menschen wichtig ist, die mit zunehmendem 

Alter von Sarkopenie, also dem Abbau von Muskeln betroffen 

sind. Das ist mehr als ein kosmetisches Problem, natürlich erschweren 

Muskeln, die ihre Funktion nicht mehr optimal erfüllen 

können, auch ganz normale Alltagsbewegungen. Die Erfahrung 

zeigt, dass gerade hier ein Muskeltraining günstige Auswirkungen 

auf die Lebensqualität haben kann, zumal spürbare Verbesserungen 

bereits nach etwa vier bis sechs Wochen zu erwarten 

sind. Trotzdem muss man auch danach am Ball bleiben, denn 

sobald man es sich wieder gemütlich macht, reduziert sich auch 

das Leistungsniveau wieder. Besonders erfreulich ist, dass auf 

mittlere Sicht auch die Hirnleistungsfähigkeit und die psychische 

Verfassung von der körperlichen Aktivität profitieren. 

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45

Training 

WIE SIE IHREN FITNESSKUNDEN BEIBRINGEN, 

SICH EFFEKTIVE ZIELE ZU SETZEN 

Das Setzen von Zielen wird mit zahlreichen positiven Ergebnissen in Verbindung gebracht, wie z. B. mit einer besseren Einhaltung 

von Trainingsprogrammen, mit Durchhaltevermögen bei widrigen Umständen und mit dem Gefühl, dass Personen mit aktiven 

Zielen mehr Energie haben (Locke und Latham, 2002). In diesem Artikel erklärt Professor Adam Nicholls, was Ziele sind, welche 

verschiedenen Arten von Zielen es gibt und wie Sie Ihren Kunden beibringen können, effektiv Ziele zu setzen. 

Was ist ein Ziel? 

Ein Ziel bezieht sich auf ein gewünschtes Ergebnis, das ein Klient erreichen möchte. Es kann in Bezug auf sportliche Fähigkeiten oder 

einen bestimmten Standard ausgerichtet sein, den ein Klient in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe oder eine Sportart innerhalb einer 

bestimmten Zeitspanne erreichen möchte (Locke und Latham, 2002). 

Verschiedene Arten von Zielen 

Burton et al. (2001) schlugen vor, dass es drei verschiedene Arten 

von Zielen gibt, die sich auf das Ergebnis einer Veranstaltung 

oder eines Schulungsprogramms, den 

Leistungsstandard und den Prozess beziehen, an dem die Menschen 

beteiligt sind. Diese Ziele werden als Ergebnisziele, Leistungsziele 

und Prozessziele bezeichnet. 

Ergebnisziele 

Ergebnisziele beziehen sich auf das Ergebnis eines Trainingsprogramms 

oder eines sportlichen Wettkampfs. Ein Ergebnisziel 

für eine Person könnte zum Beispiel sein, einen Fitness- 

Wettbewerb zu gewinnen. 

Leistungsziele 

Leistungsziele beziehen sich auf bestimmte Leistungsstandards, 

in der Regel in Bezug auf das frühere Leistungsniveau 

eines Kunden, z. B. seine persönliche Bestleistung. Bei 

Leistungszielen geht es nicht um Ergebnisse oder Resultate, 

sondern nur um Leistungsstandards. Zum Beispiel könnte ein 

Sportler die Distanz verbessern wollen, die er bei einem Lauf 

auf dem Laufband zurücklegt. 

Prozessziele 

Ziele, die sich auf die Aktionen konzentrieren, die ein Kunde 

durchführen muss, um erfolgreich zu sein, werden als Prozessziele 

bezeichnet. Ein Gewichtheber könnte sich zum Beispiel 

auf seine Technik beim Heben konzentrieren. Prozessziele ermöglichen 

es dem Kunden, seine Leistung zu verbessern, indem 

er sich auf die Verbesserung von Techniken konzentriert, 

die mit einer verbesserten Leistung einhergehen. 

Kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele 

Fitnesstrainer können ihren Kunden helfen, kurz-, mittel- oder 

langfristige Ziele zu setzen: 

• Kurzfristige Ziele beziehen sich auf Errungenschaften, die 

kurz nach der Zielsetzung eintreten, normalerweise innerhalb 

einer Woche nach der Zielsetzung, z. B. 2 kg Körpergewicht 

in den nächsten 7 Tagen zu verlieren. 

• Mittelfristige Ziele beziehen sich auf Ziele, die von einer 

Woche bis zu mehreren Monaten reichen, z. B. ein Sportler, 

der in den nächsten sechs Monaten eine bestimmte Anzahl 

von Terminen im Fitnessstudio absolvieren möchte. 

• Langfristige Ziele beziehen sich auf gewünschte Ergebnisse, 

die in einigen Monaten bis zu mehreren Jahren erreicht werden 

können. 

Unterstützung der Ausübenden bei der Festlegung 

von SMARTS-Zielen 

Smith (1994) entwickelte einen Leitfaden zur Unterstützung 

von Fitnesstrainern bei der Festlegung effektiver Ziele, indem er 

das Akronym SMARTS verwendete, das für spezifisch, messbar, 

handlungsorientiert, realistisch, zeitlich festgelegt und selbstbestimmt 

steht: 

• Spezifisch 

Fitnesstrainer sollten darauf achten, dass die Ziele ihrer Kunden 

spezifisch und klar sind. Das heißt, der Kunde gibt genau an, 

was er erreichen möchte (z. B. seine Zeit bei einem 10-km-Lauf 

bis zum Ende des Jahres um 10 % verbessern). 

• Messbar 

Ziele sollten messbar sein, damit die Kunden wissen, ob sie ihr 

Ziel erreicht haben, was die Motivation erhöhen kann. 

46

Training 

• Handlungsorientiert 

Fitnesstrainer sollten eine Diskussion darüber führen, 

wie ihre Kunden ihre Ziele erreichen können und was 

sie dafür tun müssen. 

• Realistisch 

Wenn Fitnesstrainer ihren Kunden bei der Festlegung von Zielen 

helfen, müssen sie sicherstellen, dass die Ziele ihrer Kunden realistisch 

sind und sie ermutigen, ihre Ziele zu ändern, wenn sie 

nicht realistisch sind. Wenn ein Ziel nicht realistisch ist und ein 

Kunde wenig oder gar keine Chance hat, sein Ziel zu erreichen, 

kann der Kunde sehr frustriert und demotiviert werden. 

• Zeitlich 

Alle Ziele sollten einen bestimmten Zeitraum umfassen, in dem 

der Kunde ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. 

• Selbstbestimmt 

Ziele sollten vom Kunden oder vom Fitnesstrainer 

festgelegt werden. 

5 Top-Tipps für eine wirksame Zielsetzung 

1. Legen Sie zunächst langfristige Ziele fest. Das sind oft 

die Ziele, die den Kunden am meisten am Herzen liegen. 

2. Klare Wege zu langfristigen Zielen aufzeigen, indem man dem 

Klienten hilft zu erkennen, wie diese erreicht werden können. 

Dies wird durch die Arbeit an mittel- und kurzfristigen Zielen 

erleichtert. 

3. Es ist wichtig, den Fortschritt der Ziele zu überwachen, denn 

die Überwachung eignet sich hervorragend zur Erleichterung 

von Diskussionen (Forsblom et al., 2019). 

4. Belohnen Sie Kunden, die ihre kurz- und mittelfristigen 

Ziele erreichen, mit Lob und positivem Feedback. 

5. Lassen Sie den Klienten die Führung bei der Festlegung 

seiner Ziele übernehmen. 

Prof. Dr. 

Adam Nicholls 

University of Hull 

Überwindung von Hemmnissen 

Obwohl das Setzen von Zielen ein relativ unkomplizierter Prozess 

zu sein scheint, können einige allgemeine Probleme auftreten. Einige 

Kunden wollen sich vielleicht keine Ziele setzen, weil sie das 

Gefühl haben, dass die Zielsetzung zu viel Zeit in Anspruch nimmt, 

während andere sich zu sehr auf Ergebnisziele konzentrieren (z. B. 

eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren oder ein Rennen 

zu gewinnen; Hampson und Harwood, 2016). Es ist wichtig, dass 

Fitnesstrainer ihre Kunden ermutigen, sich auf Leistungs- und 

Prozessziele zu konzentrieren, die es ihnen ermöglichen, ihre Ergebnisziele 

zu erreichen. 

Zusammenfassung 

Das Setzen von Zielen ist ein wirkungsvolles psychologisches 

Instrument, das die Motivation steigern, den Menschen Energie 

geben und die Einhaltung von Trainingsprogrammen verbessern 

kann. Die Ziele sollten vom Kunden mithilfe des Personal Trainers 

festgelegt werden und den SMARTS-Grundsätzen entsprechen 

Referenzen 

Burton, D., Naylor, S., und Holliday, B. (2001) 'Goal setting in sport: Investigating the goal 

effectiveness paraadigm", in R. Singer, H. Hausenblaus, and C. Janelle (Eds.), Handbook 

of sport psychology, NY: Wiley, S. 497-528. 

Forsblom, K., Konttinen, N., Weinberg, R., Matilainen, P., and Lintunen, T. (2019) 'Perceived 

goal setting practices across a competitive season', International Journal of Sports 

Science & Coaching, 14, 765-778. 

Hampson, R., und Harwood, C. (2016) "Case Study 2: Employing a group goal setting 

intervention within an elite sport setting", Sport & Exercise Psychology Review, 12, 22-31. 

Locke, E.A. und Latham, G.P. (2002) 'Building a practical useful theory of goal setting 

and task motivation: A 35-year odyssey", American Psychologist, 57, 705-717. 

Smith, H. W. (1994) 'Die 10 Naturgesetze des erfolgreichen Zeit- und Lebensmanagements: 

Bewährte Strategien für mehr Produktivität und inneren Frieden", NY: Warner. 

47

Training 

SCHRITT FÜR SCHRITT 

Der Informationsaustausch zwischen Gehirn und Muskulatur erfolgt über das motorische Nervensystem. Dabei handelt es sich 

nicht um eine Einbahnstraße. Wenn unsere Augen über das sensorische System eine schwere Hantelstange vor uns melden, gelangt 

diese Information ans Gehirn. Es ist klar, dass das aus solchen Infos gespeiste Zusammenspiel von Gehirn, Zentralnervensystem und 

Muskulatur umso besser funktioniert, je mehr die abgerufenen Bewegungen eingeübt sind. 

Nach einer Weile sitzt die Bewegung 

Die meisten kennen das Ergebnis eines solchen „Einschleifens" 

aus dem Musik- und dem Fahrschulunterricht. Während man zu 

Beginn noch vollauf damit beschäftigt ist, die Gänge und die Tasten 

auf dem Klavier zu suchen, dafür aber umso weniger Zeit hat, 

sich um den Rhythmus des Musikstückes oder gar die anderen 

Verkehrsteilnehmer zu kümmern, klappt dies bei regelmäßigem 

Üben irgendwann wie von selbst. Nach einigen Jahren könnte 

man das gleiche Stück spielen und sich dabei problemlos unterhalten. 

Die Finger „finden" die entsprechenden Tasten von allein, 

ebenso wie das Auto automatisch beherrscht wird. Ähnlich ist 

es beim Training mit Gewichten. Zu Beginn ist man voll damit 

beschäftigt, sich den richtigen Bewegungsablauf vor Augen zu 

führen. Doch nach einer Weile sitzt die Bewegung und man kann 

sich nun daran machen, sich auf die Gewichte zu konzentrieren. 

Diese Phase der Eingewöhnung benötigen das Gehirn und die 

ausführende Muskulatur unbedingt. Wer sich hier zu früh an 

Gewichte heranwagt, die er nur bei völligem Verzicht auf eine 

saubere Technik bewegen kann, verbaut sich in diesem Anfangsstadium 

bereits den Weg. 

Aktivierung motorischer Einheiten 

Natürlich gibt es immer wieder Nachwuchsathleten, die bereits 

nach kurzer Trainingszeit die Wettkampfbühne stürmen, aber 

an wie viele von denen kann man sich 5 Jahre später noch erinnern? 

Auch als Fortgeschrittener kann man das Phänomen der 

Aktivierung motorischer Einheiten im Trainingsalltag ganz praktisch 

nutzen. Und zwar nutzt man hier die Reaktion des Muskels 

auf Dehnung. Durch eine Vordehnung des Muskels (Längenzunahme) 

werden die motorischen Nerven stark aktiviert. Bei der 

anschließenden Kontraktion werden nun mehr Reize vom Gehirn 

gesendet und so der Krafteinsatz gesteigert. 


Unsere Partner 

Offizielles Fachorgan 

e.V. 


48 

Fotos: Well Fit

Training 

DIE WICHTIGSTEN REGELN FÜR 

DEN TRAININGSERFOLG 

Wenn Sie auf natürliche Weise mehr Kraft und Muskelaufbau wollen, müssen Sie einige Regeln beachten, ohne deren Einhaltung Sie Ihre 

Zeit beim Training vergeuden. Es sei denn, Sie wollen im Studio einfach nur ein paar nette Leute kennenlernen. Wenn Sie mehr wollen, 

müssen Sie auch mehr investieren. Dazu gehört, dass Sie als Fortgeschrittener während einer Aufbauphase regelmäßig Gewichte im 

Bereich von ca. 85% einer maximalen Einzelwiederholung bewegen müssen. 

Die Wiederholungszahl ist dabei nur ein Faktor 

Mit diesem Gewicht sollten Sie mindestens 6 Wiederholungen 

bis zur subjektiven Erschöpfung schaffen. Das ist der Punkt, an 

dem Sie den Satz abbrechen müssen, weil Sie sich eine weitere 

korrekte Wiederholung mit diesem Gewicht nicht mehr zutrauen. 

Die Wiederholungszahl ist dabei nur ein Faktor für den Aufbau 

neuen Muskelgewebes, wichtiger noch scheint die Zeit zu sein, 

die Sie für den Satz benötigen. Die optimale Satzdauer für ein 

sogenanntes Hypertrophie-Training liegt zwischen 25 und 35 

Sekunden. 

Interessanterweise sind bis heute nicht alle Faktoren, die letztendlich 

zum Muskelaufbau führen, geklärt. Das liegt unter anderem 

daran, dass es verschiedene Formen von Muskelwachstum 

gibt. Ein ständiges Training mit höheren Wiederholungszahlen 

forciert vor allem Flüssigkeitseinlagerungen im bereits vorhandenen 

Muskelgewebe. Das vergrößert zwar das Muskelvolumen, 

und die Kraft profitiert auch davon, eine echte Neubildung von zusätzlichem 

Gewebe scheint aber nur angeregt zu werden, wenn 

regelmäßig auch mit Gewichten über 85% der aktuellen Maximalkraft 

gearbeitet wird. 

Wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Erfahrungen 

sind ziemlich deckungsgleich. Beide Seiten sind sich weitgehend 

einig (es gibt einige Ausnahmen), dass folgende Faktoren für ein 

effektives Aufbautraining erfüllt sein müssen: 

• der Spannungsreiz der trainierten Muskulatur muss eine 

Mindestschwelle überschreiten. 

• die Kreatinphosphatspeicher in der Muskelzelle müssen 

während des Satzes erschöpft werden. Dies dauert etwa die 

oben angegebenen 30 Sekunden. 

• das Ganze muss mehrmals in Folge passieren. 

Die Lösung für dieses Problem 

Da sich die Kraft durch ein Ganzkörpertraining nicht beliebig 

steigern lässt, sieht man sich irgendwann gezwungen, die Zahl 

der Sätze zu erhöhen. Kontinuierlicher Muskelaufbau lassen sich 

nur erzielen, wenn die Belastung steigt. Doch natürlich lässt sich 

auch die Satzzahl nicht beliebig erhöhen. Zum einen würde die 

Trainingszeit immer länger, zum anderen würde sich die Intensität 

der einzelnen Sätze immer weiter verringern. Vor allem bei 

den Sätzen, die gegen Ende des Trainings ausgeführt werden. 

Niemand kann 50 oder noch mehr Sätze im Grenzbereich ausführen. 

Ab einem bestimmten Punkt würde die Ermüdung so groß, 

dass die Qualität der Übungsausführung die Verletzungsgefahr 

drastisch erhöhen würde. Von effektivem Training kann ab diesem 

Punkt ohnehin nicht mehr gesprochen werden. 

Vor eben diesem Problem standen auch die Kraftsportler in den 

50er Jahren. Sie hatten den Punkt erreicht, an dem der Trainingsumfang 

zulasten der Trainingsintensität und der Erholungsfähigkeit 

ging. Die Lösung für dieses Problem war denkbar simpel. Sie 

erforderte nur ein wenig Umdenken, nachdem man jahrzehntelang 

das dreimalige Training pro Woche als Nonplusultra betrachtet 

hatte: Man führte einfach einen vierten Trainingstag ein. Allerdings 

nicht, um alle Muskelgruppen auch an diesem Tag mit den 

immer gleichen Übungen traktieren zu können, sondern mit der 

Möglichkeit, die Muskelgruppen aufzuteilen. Jede Muskelgruppe 

wurde nur noch an zwei Tagen in der Woche trainiert, so dass man 

durchaus die Satzzahl erhöhen konnte, ohne die Gesamtdauer des 

Trainings zu sehr auszudehnen. 

Deutliche Erhöhung der wöchentlichen Trainingszeit 

Durch die Aufteilung der einzelnen Muskelgruppen auf verschiedene 

Trainingstage heißt das System Splittraining. Es ermöglicht 

eine deutliche Erhöhung der wöchentlichen Trainingszeit ebenso 

wie eine Erhöhung der Satzzahl pro Muskelgruppe, ohne dabei die 

regenerativen Fähigkeiten über Gebühr zu strapazieren. 

Es stellt den nächsten Schritt in Ihrer sportlichen Entwicklung 

dar. Sobald das dreimalige Ganzkörpertraining nicht mehr die gewünschten 

Erfolge bringt, können Sie das Training umstellen. Der 

ganze Körper wird nun in zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten 

bearbeitet. Es folgt ein Tag Pause, dann absolvieren Sie 

den Zyklus erneut. Sie trainieren also z.B. Montag, Dienstag sowie 

Donnerstag und Freitag. Auch bei dieser Anordnung sollte die 

Trainingszeit nicht viel mehr als eine Stunde betragen. So hat jede 

Muskelgruppe ausreichend Zeit, sich bis zum nächsten direkten 

Training zu erholen. 

Allerdings haben sich in der Praxis auch andere Aufteilungen als 

effektiv erwiesen. Wenn Sie es besser in Ihren Tagesablauf einflechten 

können oder Sie sich nicht schnell genug erholen, lässt 

sich auch nach jedem Trainingstag ein freier Tag einflechten. Seit 

die Studios täglich geöffnet haben - das war nicht immer so - ist 

auch das kein Problem mehr. 

Wenn Sie längere Zeit an drei Tagen in der Woche ins Studio gegangen 

sind, wird die Umstellung auf ein viermaliges Training 

möglicherweise nicht von heute auf morgen gelingen. Vier Trainingstage 

in der Woche sind vor allem für ältere Menschen, die im 

Berufsleben stehen und Familie haben, nicht ganz leicht zu realisieren. 

Nehmen Sie sich daher nicht zu viel auf einmal vor. 


49

Training 

SO MACHT FITNESS AUCH 

AN HEISSEN TAGEN SPASS 

Cole Porter hat es schon 1946 in seinem Musical „Kiss me Kate“ auf den Punkt gebracht. „Too darn hot“ brachte es damals zu einiger 

Bekanntheit und wurde regelmäßig neu interpretiert, u.a. von Peter Alexander. Auch in diesem Jahr hatten wir bereits einige Tage, an 

denen sich sogar eingefleischte Fitnessenthusiasten überlegt haben, ob sie ihr Trainingsprogramm tatsächlich komplett durchziehen 

wollen oder mit Blick auf ihre Fitness lieber doch einmal alle Fünfe gerade sein lassen wollen. 

IbIza 

Dance & More Week 

Tageshöchsttemperaturen meist erst am Nachmittag 

Tatsächlich gibt es auch bei sommerlichen Temperaturen nur 

wenige Gründe, das Training komplett ausfallen zu lassen. Natürlich 

muss man bei 40° C im Schatten seine Einheiten nicht in der 

prallen Sonne mit ungebremster Intensität durchziehen. Schon gar 

nicht, wenn man bereits älter ist oder gar Vorerkrankungen hat. 

In der Regel reicht es völlig aus, frühmorgens oder abends etwas 

für seine Fitness zu tun. Wobei es morgens meist angenehmer ist, 

denn entgegen dem weitverbreiteten Glauben, die Hitze sei mittags 

am größten, werden die Tageshöchsttemperaturen meist erst 

im Laufe des Nachmittags erreicht. 

Während das Wetter früher in einem klimatisierten Studio ziemlich 

gleichgültig war, hat sich das Bild in den letzten Jahren deutlich gewandelt. 

Überall sind die Outdoor-Gyms auf dem Vormarsch, und 

mit ihnen steigt die Zahl der Nutzer. Das Training an der frischen 

Luft bringt ein bisschen California-Feeling in unsere Breitengrade 

und sorgt auch dann für den nötigen Kick, wenn man eigentlich 

einmal keine Lust hat, die Trainingstasche zu packen. Übrigens 

zieht es nicht nur die Fitnesssportler nach draußen, auch Kurse im 

Außenbereich sind derzeit mega angesagt, von Yoga bis Tabata. 

IbIza 

Dance & More Week 

Auf eine optimale Flüssigkeitszufuhr achten 

Doch Tabata im Freien ist natürlich gerade an wärmeren Tagen 

nur etwas für Fortgeschrittene. Für Einsteiger wird die Belastung 

schnell zu groß. Allerdings kann der menschliche Organismus 

sich auch auf extreme Anforderungen einstellen, wenn man ihm 

ausreichend Zeit für die Anpassung lässt. Das zeigen die zahlreichen 

Wettkampfe über die Triathlon-Langdistanzen, die häufig 

bei Temperaturen jenseits der 30°-Marke stattfinden. Während 

es frühmorgens beim Schwimmen oft noch kühl ist und beim 

Radfahren der Gegenwind Abkühlung bringt, geht es beim abschließenden 

Marathon in die pralle Mittagshitze. Völlig unmöglich 

ist es also nicht, unter derartigen Bedingungen Sport zu 

treiben. Aber man muss entsprechend vorbereitet sein und auf 

eine optimale Flüssigkeitszufuhr achten. 

Doch Sport muss ja nicht immer ein schweißtreibendes Workout 

im Studio sein. Immerhin ist nur einmal im Jahr Sommer. Da 

sollte man sich den einen oder anderen Tag auch mal am oder im 

Wasser gönnen, z. B. bei einem SUP-Schnupperkurs. Das Stand 

Up Paddling hat sich in den letzten Jahren zu einem echten Hype 

entwickelt und fordert die Fitness auf eine völlig ungewohnte Art 

und Weise. Und Spaß macht es noch dazu! 


- Volker Ebener 

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Training 

SEILCHENSPRINGEN - 

NICHT GANZ EINFACH, ABER EFFEKTIV 

Seilchenspringen hört sich für viele sicher erst einmal nach 

Schulsport an. Damals war es eine von den Lehrern ebenso gerne 

zum Aufwärmen eingesetzte wie unbeliebte Bewegungsform. Im 

Normalfall beschäftigte man sich damit höchstens, wenn man 

dazu gedrängt wurde. Ansonsten ignorierte man das preiswerte 

Trainingsgerät nach Möglichkeit. 

Mehrere Minuten am Stück 

Völlig zu Unrecht. Es dauert zwar eine Weile, bis es einem gelingt, 

ein Seilchen so einzusetzen, dass man tatsächlich von einem 

Training und nicht nur einem unkoordinierten Gehopse sprechen 

kann. Dann jedoch entfaltet die Übung eine ganz erstaunliche 

Effektivität, und das gleich auf mehreren Ebenen. 

Es kommt schließlich nicht von ungefähr, dass Seilchenspringen 

bei Boxern und anderen Kampfsportlern zum festen Repertoire 

gehört. Regelmäßig ausgeführt hilft es dabei, auch über längere 

Zeiträume das Körpergewicht scheinbar mühelos und leichtfüßig 

durch den Ring zu bewegen. Gerade in den höheren Gewichtsklassen 

ist das alles andere als eine Selbstverständlichkeit. 

Seilchenspringen bzw. Rope Jumping trainiert 

neben der Ausdauer auch die Kraftausdauer und die 

Koordination. Gerade für die Wadenmuskeln, die sich 

im normalen Trainingsalltag den Wachstumsreizen bislang vielleicht 

hartnäckig widersetzt haben, können durch die hüpfende 

Belastung einen ganz neuen Kick erfahren. Voraussetzung dafür 

ist natürlich, dass man überhaupt lange genug durchhält. Dazu 

ist eine gewisse Vorbereitung nötig, denn mehrere Minuten am 

Stück sollte man natürlich springen können, ohne sich dabei mit 

den Beinen im Seil zu verheddern. 

Keine große Herausforderung 

Dazu kann man zunächst auch ohne Springseil starten, um sich 

an die Bewegung und einen gewissen Rhythmus zu gewöhnen. 

Sobald man fit genug für den Einsatz des Hilfsmittels fühlt, wird 

man schnell feststellen, dass man gar nicht besonders hochspringen 

muss. Man muss lediglich die Füße ein paar Zentimeter 

über den Boden bekommen, wenn das Seil darunter durchgleitet. 

Wenn man dafür einmal das entsprechende Gefühl entwickelt 

hat, fängt Seilchenspringen an, Spaß zu machen. Jetzt hat man 

die Kontrolle, und schon bald sind 5 oder 10 Minuten keine große 

Herausforderung mehr. 


51

Ernährung 

AUS DEUTSCHEN LANDEN 

Unabhängig vom Alter, von der körperlichen Beanspruchung und 

den geschmacklichen Vorlieben gilt, dass Nahrungsmittel nicht 

um die halbe Welt reisen sollten, bevor sie bei Ihnen auf den 

Tisch landen. Denn jeder Tag, der zwischen Ernte und Verzehr 

liegt, geht zu Lasten der hochwertigen Inhaltsstoffe. Außerdem 

ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein exotisches Nahrungsmittel 

schlecht vertragen oder darauf allergisch reagieren viel größer 

als bei einem Apfel aus regionalem Anbau. 

Nach dem jahreszeitlichen Anbaurhythmus richten 

Nur weil eine Frucht auf dem Papier mehr Vitamin C enthält als 

heimische Gewächse, heißt das noch lange nicht, dass sie für 

Ihren Stoffwechsel besonders zuträglich ist. Wann immer möglich, 

sollten Sie also zu Produkten aus regionalem Anbau greifen. 

Am besten wäre es auch, wenn Sie sich nach dem jahreszeitlichen 

Anbaurhythmus richten würden. Leider sind wir heute so 

daran gewöhnt, jedes Nahrungsmittel rund ums Jahr kaufen zu 

können, dass viele Menschen die lokalen Erntezeiten der Obstund 

Gemüsesorten und damit den Zeitpunkt der höchsten Nährstoffdichte 

gar nicht mehr kennen. 

Den größten Teil der wertvollen Nährstoffe büßen die Nahrungsmittel 

jedoch nicht bei der Lagerung, sondern bei der Verarbeitung 

ein. Bis das volle Getreidekorn den Weg ins weiße Brötchen 

gefunden hat, bleibt fast alles auf der Strecke, was das Ausgangsprodukt 

an wertvollen Inhaltsstoffen zu bieten hatte. 

Bioaktive Stoffe 

Nicht viel anders ergeht es zahlreichen weiteren Lebensmitteln, 

die so lange verarbeitet werden, bis sie zwar formschön verpackt 

im Supermarktregal landen, aber einen Großteil ihrer ernährungsphysiologisch 

wertvollen Bestandteile verloren haben. 

In Zeiten des Schlankheitswahns sind wir es gewohnt, unsere 

Nahrung danach zu beurteilen, wie viele Kilokalorien und wie viel 

Fett darin stecken. Diese Entwicklung kann fatal sein, denn unsere 

Lebensmittel enthalten jede Menge Bestandteile, die zwar 

keinen Nährstoffcharakter besitzen, aber für unsere Gesundheit, 

unser Wohlbefinden und auch unsere Leistungsfähigkeit eine 

große Rolle spielen. In jüngster Vergangenheit ist man dazu übergegangen, 

diese Substanzen unter dem Begriff „bioaktive Stoffe“ 

zusammenzufassen. Dazu zählen Ballaststoffe, sekundäre 

Pflanzenstoffe und Substanzen in fermentierten Lebensmitteln 

(z. B. Naturjoghurt oder Sauerkraut). 


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Ernährung 

SO VIEL WIE NÖTIG – 

SO WENIG WIE MÖGLICH 

Mangel im Überfluss haben Wissenschaftler das Phänomen genannt, dass man gleichzeitig übergewichtig und dennoch mit bestimmten 

Nährstoffen unterversorgt sein kann. Wie kann das sein, bei den übervollen Regalen im Supermarkt. Geradezu erdrückt von einem 

Angebot, bei dem man Mühe hat, sich zu entscheiden, was abends auf den Tisch kommt. Die Antwort ist denkbar einfach. Es ist gerade 

diese schier unüberschaubare Auswahl, u.a. an Fertigprodukten, die einem schnell den Blick für das wesentliche verstellen kann. 

Zu wenig Vitamine und Mineral- und Ballaststoffe 

Denn leider greifen viele Menschen regelmäßig zu den bunten Verpackungen 

mit appetitlichen Fotos und grauenvollem Inhalt. Vor 

alle, wenn es schnell gehen soll, sind Fertigprodukte oft die erste 

Wahl. Das Ergebnis sind jede Menge leere Kalorien und viel zu wenig 

Vitamine und Mineral- und Ballaststoffe. Dafür gibt es reichlich 

Geschmacksverstärker, die einem vorgaukeln, sich gerade etwas 

Gutes zu gönnen. Und genau das hätte man sich ja nach einem 

langen, harten Arbeitstag auch verdient. Gerade dann, wenn man in 

die eng getaktete Terminplanung auch noch ein intensives Training 

eingebunden hat, hätte sich der Körper das auch verdient. Mit appetitlich 

aussehen ist es allein nicht getan. 

Doch bei dem ganzen Fertigeinerlei ist das schwierig bis unmöglich. 

Auch wenn mittlerweile alle Zutaten und die Nährwertverteilung auf 

der Verpackung angegeben sein müssen, müsste man schon mehrere 

Semester Biochemie absolviert haben, um sich einen halbwegs 

verlässlichen Überblick verschaffen zu können, was man da gerade 

in seinen Körper schiebt. Dabei müsste einem schon der gesunde 

Menschenverstand warnen, wenn ein Gericht mit einem Dutzend 

Begriffe garniert wird, von denen man noch nie etwas gehört hat. 

Dafür mangelt es bei Fertiggerichten häufig, vor allem an Vitamin A 

und C, Calcium, Eisen und Ballaststoffe. Kein Mangel herrscht dagegen 

oft beim Fett und vor allem bei Zuckerzusätzen. Kritisch wird 

es dabei vor allem bei den sogenannten Transfettsäuren. Die gibt 

es in der Natur nicht und der menschliche Organismus hat auch keinen 

Bedarf dafür. Doch es hat eben seinen Preis, wenn man keinen 

großen Aufwand treiben, aber trotzdem nicht auf den Geschmack 

verzichten möchte. Und natürlich müssen Fertigprodukte ja auch 

noch irgendwie haltbar gemacht werden. 

Der Mensch ist, was er isst 

Diese Erkenntnis geht auf den deutschen Philosophen Ludwig 

Feuerbach zurück. Doch was soll man denn nun eigentlich essen. 

Lange Zeit wurde Ernährung allein auf das Verhältnis von 

Energieaufnahme und -abgabe reduziert. Wer 2.000 Kilokalorien 

am Tag verbraucht, muss 2.000 Kilokalorien aufnehmen, um den 

Verlust wieder auszugleichen und das Gewicht halten zu können. 

Nahrungsaufnahme ist jedoch mehr als eine reine Hinzuführung 

von Energie. Darum sollten Fertigprodukte die Ausnahme 

bleiben. Jedes Jahr werden Substanzen in unserer Nahrung entdeckt, 

von deren Existenz man bislang keine Ahnung hatte, geschweige 

denn von ihren möglichen Wirkungen im Organismus. 

Die wichtigste Empfehlung für eine gesunde, leistungsfördernde 

Ernährung ergibt sich hieraus von selbst: Essen Sie möglichst 

vielfältig und bevorzugen Sie frische Lebensmittel. So ist gewährleistet, 

dass der Körper tatsächlich möglichst alle wesentlichen 

Bestandteile der Nahrung erhält. In vielen Fällen genügt schon 

der gesunde Menschenverstand: Eine mit Wasser angerührte Tütensuppe 

kann nicht über die Vielfalt an Inhaltsstoffen verfügen, 

wie eine selbst zubereitete Gemüsebrühe, und ein maschinell 

vorgefertigter Hamburger ist nicht vergleichbar mit einer Frikadelle 

aus frischem Tatar. 

- Ralf Meier 

53

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DIE UMSTELLUNG 

DER ERNÄHRUNG NACH PLAN 

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das gilt nicht nur für die Ernährung, sondern für alle Bereiche des Lebens. Das bedeutet aber 

keineswegs, dass man alte Gewohnheiten in fortgeschrittenem Alter nicht mehr ändern kann. Man braucht dazu nur zwei Dinge: 

• eine entsprechende Motivation 

• und Zeit 

Den festen Willen zur Änderung 

Die Motivation ist das Bedürfnis, etwas zu ändern. Die stärkste 

Motivation ist die, die aus einer Situation des Mangels, und sei 

es auch nur eines so empfundenen, entsteht. Um langfristig 

erfolgreich zu sein, sollten Sie selbst also den festen Willen zur 

Änderung bestimmter Lebensgewohnheiten haben. Wenn Sie nur 

Ihrem Arzt oder Lebenspartner einen Gefallen tun wollen, stehen 

die Chancen von Anfang an schlecht. Sie müssen es als echten 

Mangel empfinden, dass Sie sich bislang zu wenig um Ihren Körper 

gekümmert haben und den festen Willen aufbringen, dies in 

Zukunft zu ändern. Genährt wird Ihre Motivation dann dadurch, 

dass Sie eine gute Chance sehen, Ihr Ziel, z. B. die Umstellung der 

Ernährung, auch zu erreichen. Schon daher sollten Sie Ihre Ziele 

nicht gleich in unerreichbarer Höhe ansiedeln. 

Der zweite Faktor beim Ändern von Lebensgewohnheiten ist die 

Zeit. Man geht davon aus, dass es etwa sechs Wochen dauert, 

um Neues im Alltag zu verankern. Das scheint ein ziemlich kurzer 

Zeitraum zu sein, der aber dennoch seine Tücken hat. Was 

scheitert nicht schon alles in diesen sechs Wochen, auch wenn 

man es sich noch so fest vorgenommen hat? Denken Sie mal 

an die viele guten Vorsätze der zurückliegenden Sylvesternächte. 

Wieviel hat davon bis Mitte Februar gehalten? 

Etwas an Ihrem Leben zu ändern 

Tja, möglicherweise muss man Sylvester aufgrund des hohen 

Alkoholkonsums ohnehin einige Abstriche machen. Aber auch 

während des Jahres scheitern zahlreiche Vorhaben schon in der 

Startphase. Wenn Sie in einem Sportstudio angemeldet sind, beobachten 

Sie einmal, wie viele von den neuen Mitgliedern nach 

zwei Monaten noch regelmäßig erscheinen. 

Haben Sie erst einmal diese ersten sechs Wochen hinter sich 

gebracht und spüren immer noch den gleichen brennenden 

Wunsch, etwas an Ihrem Leben zu ändern, dann sind Sie schon 

einen großen Schritt weiter. Gleich, ob es sich bei der Umstellung 

der Ernährung um die Einführung von zwei Fischmahlzeiten in 

der Woche, ein dreimaliges Muskeltraining oder den Austausch 

von Sonnenblumen- gegen Olivenöl handelt. Sie sind auf der 

Siegerspur. 

Aber gehen Sie nicht alles gleichzeitig an. Auch Veränderungen 

bedeuten Stress. Warum wollen Sie sich einem positiven Ziel 

mit negativen Maßnahmen nähern? Nehmen Sie es leicht, haben 

Sie Spaß bei dem, was Sie tun. Vor allem, wenn Sie die ersten 

Früchte Ihres Tuns ernten. Genießen Sie jeden kleinen Erfolg auf 

Ihrem lebenslangen Weg wie einen DM-Titel auf dem Weg zum 

Olympiasieg. Denn all´ diese Erfolge tragen einen Namen: Ihren! 


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Inserentenverzeichnis / Impressum 

Inserentenverzeichnis 

Bodystreet S. 12 

BVGSD e.V. S. 52 

DFAV e.V. S. 20, 28, 48 

EGYM S. 16 

ERGOFIT S. 2, 6, 19 

Fachhochschule des Mittelstands S. 54 

FIBO Reed Exhibitions Deutschland GmbH 

S.U1 

Fitness Event S. 26 

Hyrox S.22 

Interbad S.23 

Panatta S.10 

Physio Event S.39 

Pure Emotion GmbH S.50 

RehavitalisPlus e.V S.45 

Sports, Medicine and Health Summit S.24 

Sportsart S.17 

Video Factory NRW S.13 

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FNG | FITNESS NEWS GERMANY 

EINE MARKE DER CLUB BUSINESS SERVICE GMBH 

POTSDAMER PLATZ 2 | 53119 BONN 

Impressum 

FNG ® Fitness News Germany 

ist eine Marke der Club Business Service GmbH 

Verlag & Herausgeber 

Club Business Service GmbH 

Potsdamer Platz 2 | 53119 Bonn 

Tel.: 0228 725 394 5 

Fax: 0228 7253959 

E-Mail: info@fitness-news-germany.de 

Chefredakteur 

Volker Ebener 



Tel.: 0228 7253944 

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COO & Redaktionsleitung 

Kevin Ebener 



Tel.: 0228 725390 

E-Mail: k.ebener@fitness-news-germany.de 

Redaktionsteam 

- Ralf Meier, Prof. Dr. Theodor Stemper, 

Prof. Dr. Adam Nicholls, Bernd Schranz, 

Vanessa Klein, Michelle Neubauer, 

David Milo Rodriguez, Tayfun Babayigit 

Anzeigenpreise 

Es gelten die Anzeigenpreise gemäß Mediadaten 

von Mai 2022 

Erscheinungsweise 

Das FNG Magazin erscheint monatlich 

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Ausgabe 7 (August 2022) | FNG-Magazin

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