Ayurveda Basiswissen

Herabschauender Hund
Ausführung
· Begib dich in die Liegestütze und schiebe das
Gesäß in Richtung Decke.
· Die Fersen senkst du dabei zum Boden.
· Sofern du ein unangenehmes Gefühl bei der
Dehnung verspürst, beuge die Knie.
· Die Schultern entspannen sich und entfernen
sich von den Ohren, dabei werden die Schulterblätter
auseinander gedrückt.
· Entspanne deinen Nacken und sieh zwischen
deinen Beinen hindurch.
· Verweile in dieser Haltung und atme dabei ganz
bewusst ein und aus.
Totenstellung
Ausführung
· In dieser Position soll alles nichts tun, Körper,
Gedanken und Gefühle.
· Leg dich auf den Rücken und verabschiede
dich davon, deinen Atem zu kontrollieren.
· Dann ziehe behutsam den ganzen Körper lang:
Die Arme langstrecken und locker neben dem
Körper ablegen, die Beine ziehen in Richtung
Ferse. Richte die Wirbelsäule in einer Linie aus
und senke das Kinn ganz leicht zur Brust, der
Nacken ist sanft gestreckt.
· Lass alles los, es gibt nichts zu tun.
· Wenn dir das schwerfällt, kannst du versuchen,
mit Traumreisen oder progressiver Muskelrelaxion
zu arbeiten.
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