Ayurveda Basiswissen

Deine ayurvedische Morgenroutine
Die typische Morgenroutine im Ayurveda besteht aus einem ganzheitlichen Reinigungsprogramm für Körper,
Geist und Sinne. Sie soll Krankheiten vorbeugen, auf kommende Anstrengungen vorbereiten und einen vitalen
Start in den Tag geben. Im Folgenden werden die wichtigsten Komponenten gezeigt.
Der Morgen beginnt am besten schon vor Sonnenaufgang.
1. Gleich nach dem Aufstehen sollte man 1–2
Gläser warmes Wasser trinken, um die Verdauung
wecken (Tipp: heißes Wasser in der
Thermoskanne am Abend vorbereiten).
2. Mundhygiene: Zuerst zieht man Öl, danach wird
die Zunge abgeschabt mit einem Zungenschaber
oder kleinem Löffel, anschließend werden die
Zähne geputzt.
3. Nun wird der ganze Körper eingeölt inklusive
Kopfhaut, Ohren und Füßen.
4. Während das Öl einzieht, macht man eine
Nasenspülung mit einem speziellen Kännchen.
5. Als nächstes folgt eine warme Dusche. In der
Dusche kann man das Öl mit Kichererbsenmehl
oder Salz binden und abduschen.
6. Yoga und/oder eine stille Meditation bringen
Erdung und die nötige Achtsamkeit für den Tag.
7. Die Routine wird mit einem Frühstück abgeschlossen,
bei dem man am besten einen
warmen Haferbrei (Porridge) mit gedünsteten
Früchten isst.
Öl ziehen
· 1–2 Esslöffel Öl in den Mund nehmen und dort
für einige Minuten hin- und herbewegen
Ghee: bei Übersäuerung oder Aften
Sesamöl: zum Vata-/Kapha-Ausgleich
Ganduscha: bei Entzündungen, Zahnfleischbluten,
Paradontose
· In ein Tuch spucken, im Müll entsorgen und den
Mund mit Wasser nachspülen.
Zunge schaben
· Zungenschaber oder kleinen Löffel nehmen und
vom hinteren Gaumenbereich zur Zungenspitze
ziehen
· Die Anwendung entfernt überschüssige Beläge,
bringt Frische und beugt Mundgeruch vor.
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