Ausgabe 6 (Juli 2022) | FNG-Magazin
Entdecken Sie die 6. Ausgabe des blätterbaren FNG-Magazins. FNG Fitness News Germany - Das Fachmagazin für die deutsche Fitnessbranche
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FNG Fitness News Germany - Das Fachmagazin für die deutsche Fitnessbranche
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FITNESS<br />
NEWS<br />
Germany<br />
JULI <strong>2022</strong><br />
AUSGABE 6<br />
Das Fachmagazin für Fitness & Gesundheit<br />
Offizielles Fachorgan der Verbände:<br />
DEUTSCHER FITNESS<br />
& AEROBIC VERBAND<br />
german fitness & aerobic association<br />
... einfach gesund werden<br />
e.V.<br />
ERST ZUM TRAINING,<br />
DANN ZUR ARBEIT<br />
LINDA MEIERS WEG<br />
ZUR HYROX-<br />
VIZEWELTMEISTERIN<br />
DIE AUSWIRKUNGENEN VON BEWEGUNG<br />
AUF DAS GEHIRN UND PSYCHE<br />
SCHNELL UND<br />
MINDZMOVE<br />
DFAV - AUSBILDUNGSTERMINE
13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne<br />
GLOBAL FITNESS<br />
For a strong and healthy society.
INHALT<br />
Editorial<br />
S.04<br />
Erst zum Training, dann zur Arbeit<br />
Linda Meiers Weg zur Hyrox-Vizeweltmeisterin<br />
S.20<br />
NEWSFLASH<br />
Deniz Aytekin, RSG kauft<br />
S.39<br />
Ein Sportmedizinischer Check-Up<br />
Gesundheit & Therapie<br />
S.05<br />
S.06<br />
S.07<br />
Business Inside<br />
Vitality-Circuit -<br />
Die Balance aus Kraft und Ausdauer<br />
Business Inside<br />
Von der Badeanstalt zur Wellnessoase<br />
Business Inside<br />
Hoist - Wenn das beste gerade gut genug ist<br />
Business Inside<br />
S.21<br />
S.22<br />
S.23<br />
Holmes Place, Heimat<br />
Business Inside<br />
Joe Nimble offizieller Ausstater des<br />
"BADWATER135"<br />
Business Inside<br />
Calestenics-Parks<br />
Business Inside<br />
Technogym - Store eröffnug<br />
S.40<br />
S.42<br />
S.43<br />
Wenn jeder Schritt schmerzt<br />
Gesundheit & Therapie<br />
Wie Sport das Atmungssystem<br />
beeinflusst<br />
Gesundheit & Therapie<br />
Hitzewelle rollt auf<br />
Deutschland zu<br />
Gesundheit & Therapie<br />
S.08<br />
HAUPT stellt Starkes Aufgebot<br />
Business Inside<br />
S.24<br />
Business Inside<br />
therapie Düsseldorf<br />
S.44<br />
ID INFO 5000 - Touchterminal<br />
Digitalisierung<br />
S.11<br />
Die Biomechanik der Geräte<br />
Events & Bildung<br />
S.45<br />
Neues Screening Tool - milonYou<br />
S.11<br />
Business Inside<br />
EGYM Open Modus<br />
S.26<br />
XPHYSIO<br />
Events & Bildung<br />
S.46<br />
Digitalisierung<br />
HIIT<br />
S.12<br />
S.13<br />
S.16<br />
S.17<br />
S.18<br />
S.19<br />
Business Inside<br />
Schnell und Mindzmove<br />
Business Inside<br />
Licht aus im Studio<br />
Business Inside<br />
Ab in die Sauna, der nächste<br />
Winter kommt bestimmt<br />
Business Inside<br />
xbody entwickelt Trockenanzug<br />
Business Inside<br />
Fitbox expandiert weiter<br />
Business Inside<br />
Der lange Weg zur<br />
Hammer Strength Box<br />
S.28<br />
S.30<br />
S.32<br />
S.34<br />
S.36<br />
S.38<br />
REHAB <strong>2022</strong> in Karlsruhe<br />
Events & Bildung<br />
DFAV - Das Hobby zum Beruf machen<br />
Events & Bildung<br />
FIBO unterstützt #BEACTIVEDAY<br />
Events & Buildung<br />
Die Auswirkungen von Bewegung auf<br />
Gehirn & Psyche<br />
Gesundheit & Therapie<br />
Der Persönliche Biorhytmus<br />
Gesundheit & Therapie<br />
Flexibel bis ins hohe Alter<br />
Gesundheit & Therapie<br />
S.48<br />
S.49<br />
S.50<br />
S.51<br />
S.52<br />
S.53<br />
Training<br />
Muskelwachstum als Spätfolge<br />
Training<br />
Intensitätstechniken<br />
Training<br />
Alternativen zur Kniebeuge<br />
Training<br />
Funktionskleidung im Studio<br />
Training<br />
Die Energieaufnahme über die<br />
Nahrung<br />
Ernährung<br />
Potente Knöllchen<br />
Ernährung<br />
Business Inside<br />
S.57<br />
Impressum<br />
Inserentenverzeichnis
Editorial<br />
Sie haben die nun bereits 6. <strong>Ausgabe</strong> unseres Online-<strong>Magazin</strong>s Fitness<br />
News Germany vor sich. Ein halbes Jahr ist vergangen, seit im<br />
Februar der Startschuss gefallen ist. Es war eine spannende Zeit, in<br />
der wir immer wieder auch mit Sorge auf die weitere Corona-Entwicklung<br />
geblickt haben. Nicht völlig ohne Grund haben wir daher<br />
den gesundheitlichen Aspekten des Muskeltrainings in dieser <strong>Ausgabe</strong><br />
einen besonderen Stellenwert eingeräumt. Dazu warten auf<br />
Sie zahlreiche Informationen rund um das Thema Digitalisierung.<br />
Natürlich haben wir auch wieder Wissenswertes aus der Businesswelt<br />
und der Trainingswissenschaft für Sie zusammengestellt.<br />
Trainer, Physiotherapeuten und Studiobetreiber werden auf den<br />
nächsten Seiten zahlreiche neue Erkenntnisse zur optimalen Belastungsgestaltung<br />
im Sport- und Fitness-Bereich finden können.<br />
Außerdem bietet unser bunter Themen-Mix Hinweise zur richtigen<br />
Bekleidung beim Training und zur optimalen Ernährung.<br />
Im Mittelpunkt stehen zudem wertvolle Tipps, wie man die persönlichen<br />
sportlichen Ziele durch Fitnesstraining erreicht. Unseren<br />
Autoren, darunter mehreren Professoren, ist es gelungen, komplexe<br />
Zusammenhänge für Sie in unterhaltsamer und leicht verständlicher<br />
Form aufzubereiten.<br />
Doch jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß bei der Lektüre!<br />
Ihr<br />
Volker Ebener
FITNESS<br />
NEWS<br />
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Business Inside<br />
ERST ZUM TRAINING,<br />
DANN ZUR ARBEIT<br />
LINDA MEIERS WEG<br />
ZUR HYROX-VIZEWELTMEISTERIN<br />
Mitte Mai wurde Linda Meier bei der Hyrox-WM in Las Vegas Vize-Weltmeisterin im<br />
Elite Wave der Profis. Fitness News Germany hat sie verraten, wie sie zum Hyrox gekommen<br />
ist und welche Ziele sie in Zukunft gerne noch erreichen möchte.<br />
<strong>FNG</strong>: „Linda, Du bist vor wenigen Wochen in Las Vegas Hyrox-Vizeweltmeisterin<br />
im Elite Wave der Profis geworden. Dazu erst<br />
einmal herzlichen Glückwunsch von der ganzen <strong>FNG</strong>-Redaktion!“<br />
Linda Meier: „Danke schön!“<br />
<strong>FNG</strong>: „Hyrox ist ja noch relativ jung. Wie bist Du auf<br />
diese Disziplin gestoßen?“<br />
Linda Meier: „Eher zufällig, ich habe damals im Fitnesstudio einige<br />
über die Veranstaltung in Essen sprechen gehört und mir wurde<br />
gesagt, ich solle auch mitmachen, weil mir das von der Art<br />
her, wie ich trainiere mit Sicherheit großen Spaß machen würde.<br />
Und so war es dann ja auch.“<br />
<strong>FNG</strong>: „Hyrox ist eine Vielseitigkeitsprüfung mit ganz unterschiedlichen<br />
Anforderungen an die Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer-Fertigkeiten.<br />
Wie bereitet man sich auf eine derart komplexe<br />
Herausforderung vor, und muss man dabei Prioritäten setzen?“<br />
Linda Meier: „Also so richtig Hyrox spezifisch trainiere ich eigentlich<br />
selten. Ich bin immer schon gerne und viel laufen gewesen<br />
und war zudem noch im Fitnessstudio, um auch Kraft aufzubauen.<br />
Ich denke, das ist dann eigentlich schon eine gute Basis,<br />
gerade wenn man so wie ich keinen Zugang zu einem Schlitten<br />
oder sowas hat. Solches Equipment gibt es ja eher selten in Studios.<br />
Aber wenn man in seine Krafteinheiten Cardio- Komponenten<br />
integriert und versucht, die Pausen so gering wie möglich zu<br />
halten, ist man schon auf einem guten Weg.“<br />
<strong>FNG</strong>: „Zwischen den einzelnen Workouts müssen bei einem<br />
Hyrox-Wettkampf achtmal 1.000 m zurückgelegt werden. Deine<br />
10-km-Bestzeit liegt unter 40 Minuten. Ist Deine Laufstärke die<br />
Basis für den Erfolg?“<br />
Linda Meier: „Ich denke, dass ich durch meine Schnelligkeit<br />
schon einen großen Vorteil habe. Das Laufen nimmt halt auch<br />
ca. 70% des gesamten Wettkampfes ein. Allerdings bedeutet<br />
das nicht, dass man keine Chance hat, wenn man eher aus dem<br />
Kraftbereich kommt. Alles in allem geht es um ein richtiges Pacing<br />
zwischen dem Laufen und den Workouts. Nur schnell laufen<br />
hilft einem da nicht.“<br />
<strong>FNG</strong>: „Hyrox ist ein Sport, in dem man Hochleistungen abliefern<br />
kann, aber nicht muss. Was empfiehlst Du den vielen Menschen,<br />
die sich bei den Wettkämpfen einfach mal zum Spaß mit Gleichgesinnten<br />
messen möchten?“<br />
Linda Meier: „Am besten vielleicht mal in der Kategorie „double“<br />
oder „mixed relay“ antreten. Hier kann man sich dann die Workouts<br />
erst einmal aufteilen und vor allem mit Freunden zusammen<br />
an den Start gehen. Ansonsten ist dieses „zum Spaß mit<br />
anderen messen“ ja auch mein Ansatz. Ich bin kein Profi Athlet,<br />
sondern Hobbysportler und ich finde es einfach toll zu sehen,<br />
dass ich auch mit Profis mithalten kann, auch wenn ich nicht 3x<br />
am Tag trainieren kann.“<br />
4<br />
Video<br />
<strong>FNG</strong>: „Hauptberuflich bist Du IT-Beraterin beim Land NRW. Wie<br />
bekommt man das unter einen Hut?“<br />
Linda Meier: „Indem man morgens um 5 Uhr aufsteht und vor<br />
der Arbeit das Training erledigt . So habe ich den Kopf frei für<br />
meinen Job und mein Training kommt trotzdem nicht zu kurz.<br />
Es ist mir wichtig, das in meinen Tag eingebaut zu bekommen,<br />
aber der Job sollte auch nicht darunter leiden. Von daher ist das<br />
für mich die beste Lösung. Mittlerweile habe ich mich auch total<br />
daran gewöhnt. Wenn ich es mal nicht morgens zum Training<br />
schaffe, fehlt es mir. Zumal man jeden morgen auch die gleichen<br />
Nasen im Studio sieht und sich gegenseitig motiviert.“<br />
<strong>FNG</strong>: „Was sind Deine nächsten Ziele?“<br />
Linda Meier: „Ich würde gerne mal ein OCR Race mitmachen, am<br />
liebsten einen Spartan. Vor ein paar Wochen habe ich meinen<br />
ersten kleine mitgemacht und es hat unglaublich viel spaß gemacht.<br />
Über Hyrox Ziele habe ich mir ehrlich gesagt noch keine<br />
Gedanken gemacht. Mir hier hohe Ziele zu stecken birgt halt<br />
auch die Gefahr, dass ich den Spaß daran verliere und das möchte<br />
ich einfach nicht. Hyrox ist ein unglaublich toller Sport mit viel<br />
Potential. Mal sehen, was sich hier noch tut. Nur meine eigene<br />
Bestzeit überbieten, das wäre auf jeden Fall ein Ziel.“<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktionsteam
Business Inside<br />
VITALITY-CIRCUIT<br />
DIE BALANCE AUS KRAFT UND AUSDAUER<br />
Der ERGOFIT Vitality Circuit ebnet den Weg vom Fitness- zum<br />
Gesundheitsstudio. Bestehend aus drei medizinischen Cardiound<br />
sechs Kraftgeräten bietet der Zirkel abwechslungsreiches<br />
und nachhaltiges Training auf kleinem Raum.<br />
Cardio<br />
Bei den Cardiogeräten handelt es sich um einen ERGOFIT CROSS<br />
4000 und zwei ERGOFIT CYCLE 4000. Der CROSS 4000 ist ein Ellipsentrainer,<br />
der ein effizientes und besonders gelenkschonendes<br />
Training des Herz-Kreislauf-Systems ermöglicht. Die klassischen<br />
Fahrradergometer überzeugen mit einer durchdachten<br />
Konzeption und eignen sich durch den tiefen Einstieg und die<br />
geringe Einstiegsbelastung von 15 Watt besonders für Patienten<br />
mit Knie- oder Hüftproblemen.<br />
Herzstück des Vitality Circuits kommt die SQUAT PRESS hinzu.<br />
Durch die Beinpresse im Liegen oder im Sitzen kann die Oberschenkel-<br />
und Gesäßmuskulatur gekräftigt werden, um Knieverletzungen<br />
vorzubeugen. Komplettiert wird der Zirkel durch die<br />
CHEST PRESS zum Training der Brust- und Armstreckmuskulatur<br />
sowie dem BACK PULL zur Kräftigung der Rückenmuskulatur.<br />
Präventionskurse<br />
Zusätzlich zu den Geräten bietet ERGOFIT nach §20 zertifizierte<br />
Präventionskurse an, welche das Leistungsspektrum einer Einrichtung<br />
erheblich erweitern können. Die Kurse werden von Krankenkassen<br />
anerkannt und deren Ziel ist es, das Gesundheitsbewusstsein<br />
der Patienten zu verbessern. Dadurch, dass die Kurse<br />
durch Krankenkassen bezuschusst werden, haben Einrichtungen<br />
die Möglichkeit sich mehr in Richtung des Gesundheitsorientierten<br />
Trainings zu spezialisieren.<br />
Vitality Care<br />
Mit der Vitality Care Trainingssoftware von ERGOFIT, können<br />
schnell und einfach individuelle Trainingspläne für die Kunden<br />
erstellt werden. In Kombination mit den trainingsbandgesteuerten<br />
Geräten werden die Trainierenden völlig automatisch an<br />
jedem Gerät individuell betreut. Dies erleichtert das Training für<br />
die Kunden und entlastet die Trainer auf der Fläche.<br />
Kraft<br />
Mit sechs Kraftgeräten lassen sich die großen Muskeln in den Bereichen<br />
Brust, Rücken, Beine und Rumpf trainieren. Mit der BACK<br />
EXTENSION und der ABDOMINAL FLEXION wird die Rückenmuskulatur<br />
bzw. die stabilisierende Bauchmuskulatur gekräftigt<br />
wodurch Haltungsschwächen und Verschleißerscheinungen der<br />
Wirbelsäule vorgebeugt werden können. Auch der BUTTERFLY<br />
REVERSE kann durch die Kräftigung des hinteren Anteils des<br />
Schultergürtels für eine bessere Haltung im Alltag sorgen. Als<br />
ERGOFIT GmbH<br />
Blocksbergstraße 165<br />
66955 Pirmasens<br />
Telefon: +49 (6331) 2461-0<br />
Telefax: +49 (6331) 2461-55<br />
E-Mail: info@ergo-fit.de<br />
Web: www.ergo-fit.de<br />
5
Business Inside<br />
VON DER BADEANSTALT<br />
ZUR WELLNESSOASE<br />
Die älteren unter uns werden sich vielleicht noch an ihren Schwimmunterricht in den 60er und 70er Jahren erinnern. Die Orte, an<br />
denen der oft erste Kontakt mit dem Wasser stattfand, hatten wenig mit dem heute allgegenwärtigen Begriff „Spaßbad“ zu tun. Spaß<br />
kam in den alten Badeanstalten damals nämlich eher selten auf. Der Beckeninhalt hatte eine Temperatur, als ob man einfach den<br />
Wasserhahn aufgedreht hätte. Ohne die kalte Dusche vorher wäre der Körper vermutlich gleich in eine Art Schockstarre verfallen.<br />
Fast noch schlimmer war die Architektur. Große, kahle Hallen mit Fenstern, die man eher erahnen, als für einen Blick nach draußen<br />
nutzen konnte.<br />
Urlaub vor der Haustür<br />
Wie sich die Zeiten ändern. Heute geht man nur noch selten ins<br />
Schwimmbad, um ein paar Bahnen zu ziehen. Die Badeanstalt<br />
von einst hat sich zur Wellnessoase mit umfangreichen Angeboten<br />
gewandelt. Hier kann man natürlich immer noch schwimmen,<br />
doch man kann auch einfach einen entspannten Tag mit<br />
Freunden oder mit der Familie verbringen. Oder, wie es sich das<br />
Atlantis in Dorsten, das wir stellvertretend besucht haben, zur<br />
Maxime gesetzt hat, „Urlaub vor der Haustür“ machen. Sogar ein<br />
gut ausgestattetes Fitnessstudio mit großer Gerätefläche und integriertem<br />
Freihantelbereich findet sich auf dem rund 13.658,62<br />
qm großen Areal. Natürlich gibt es dazu eine fachkundige Betreuung<br />
durch das Trainerteam. Ein echtes Highlight ist der Ausblick<br />
durch die großzügige Fensterfront in das Schwimmbad.<br />
Zahlreiche Sportangebote im Schwimmbecken<br />
Selbstverständlich gibt es in einem Spaßbad auch zahlreiche<br />
Sportangebote im Wasser. Im Atlantis sind das, neben dem<br />
Schwimmen, für alle Leistungsstufen auch Aqua Fitness, Wassergymnastik,<br />
Aqua Jogging und Aqua Cycling sowie verschiedene<br />
Rehasport- und Präventionsmaßnahmen. Rund 1,8 Mio. Liter<br />
Wasser befinden sich in den Becken. Allein das Außenbecken ist<br />
mit 700.000 Litern gefüllt. Regelmäßig alle drei Stunden wird die<br />
gewaltige Flüssigkeitsmenge zur Desinfektion gefiltert.<br />
Entspannung pur gibt es im Anschluss an die sportliche Herausforderung<br />
im Wellnessbereich. Hier bieten sich zahlreiche Möglichkeiten,<br />
Abstand zum Alltag zu gewinnen und sich vom letzten<br />
Training zu erholen. Rund 90 Personen finden in der heißesten<br />
Sauna des Atlantis Platz, der Erdsauna.<br />
Bei schönem Wetter lockt der Saunagarten mit Ruhehaus und<br />
Naturteich ins Freie. Sogar an eine Leseecke haben die Planer<br />
des 3.500 qm Saunabereichs gedacht.<br />
Wen es dann immer noch nicht nach Hause zieht, auf den warten<br />
im Jamaica Café allerhand Leckereien und ein wechselnder<br />
Mittagstisch. Hier kann man übrigens auch vorbeischauen, ohne<br />
zuvor ein Ticket für das Atlantis erworben zu haben.<br />
„Rund 450.000 Besucher haben 2019 den Weg zu uns gefunden“,<br />
freut sich Betriebsleiter Christian Krause. „Unser Einzugsgebiet<br />
erstreckt sich über gut 80 km. Wir dürfen sogar regelmäßig Menschen<br />
aus den Niederlanden bei uns begrüßen.“ Bei der hohen<br />
Bäderdichte in der Region ist das keine Selbstverständlichkeit,<br />
sondern spricht für die gute Atmosphäre und die Attraktivität<br />
der zahlreichen Attraktionen, z. B. die vier Rutschen mit einer<br />
Gesamtlänge von 370 m oder den originalen Ostseekutter „Ole<br />
Wismar“, der unter der UV-durchlässigen Kuppel auf die nächste<br />
Ausfahrt zu warten schein. Sogar die dekorativen Pflanzen sind<br />
in der ganzen Anlage echt.<br />
Fazit:<br />
Die modernen Spaßbäder bieten nicht nur ein abwechslungsreiches<br />
Angebot für kleine und große „Wasserratten“, auch Fitnessenthusiasten<br />
und Menschen, die einmal Abstand zum Alltag gewinnen<br />
möchten, sind hier bestens aufgehoben.<br />
Slideshow<br />
6<br />
- Ralf Meier
Business Inside<br />
HOIST FITNESS GERMANY GMBH<br />
WENN DAS BESTE<br />
GERADE GUT GENUG IST<br />
Als 1977 kalifornische Fitnessstudioleiter begannen, eigene Studiogeräte<br />
zu konstruieren, ahnte niemand, dass daraus innovative<br />
Produkte entstehen, die weltweit unter dem Namen Hoist in<br />
Hotels, Universitäten, Fitnessstudios, Physiopraxen, Feuerwehr,<br />
Polizeistationen und beim Militär stehen. Nicht zuletzt ist der<br />
weltweite Erfolg der Hoist-Fitnessgeräte auf die ROX-Technologie<br />
zurückzuführen, die den menschlichen Körper als holistisches<br />
System und nicht als isolierte Muskelgruppen betrachtet.<br />
Daher ist es auch nicht überraschend, dass Hoist-Fitnessgeräte<br />
gem. § 20 SGB 5 für Präventionskonzepte eingesetzt werden und<br />
entsprechend dem Medizinproduktegesetz (MPG), zertifizierte<br />
Hoist-Kraftgeräte gerne in der Physiotherapie eingesetzt werden.<br />
MEDIZINISCHE ZULASSUNG<br />
Geförderte Präventionsangebote erweitern nicht nur das Angebot<br />
von Gesundheits- und Fitnesszentren, sie ermöglichen auch,<br />
neue Zielgruppen für die eigene Einrichtung zu erschließen. Denn<br />
der Gesetzgeber und die gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland<br />
belohnen ihre Versicherten mit umfangreichen Zuschüssen,<br />
wenn Sie durch zertifizierte Kurse etwas für ihre Gesundheit tun.<br />
HOIST® hat durch die Zertifizierung Ihrer Geräte den ersten<br />
Schritt getan, dass die Bewilligung erleichtert, Ihren Partner noch<br />
stärker zu Gesundheitsexperten und zugleich allen Studios mit<br />
HOIST® Kraftgeräten in Deutschland und Österreich einen Mehrwert<br />
zur Erschließung neuer Zielgruppen eröffnet.<br />
Auch als Manager erfolgreich<br />
Seit 2004 ist er der Manager von Profi-Box-Weltmeister Felix<br />
Sturm. Er trägt die Verantwortung für das Sponsoring, die nationale<br />
und internationale Vermarktung, TV–Verträge sowie die<br />
Organisation der Großveranstaltungen. 2009 gelang es ihm, das<br />
Unternehmen Calvin Klein dafür zu begeistern, mit Felix Sturm<br />
einen langfristigen Werbevertrag zu schließen. Es war das erste<br />
Mal, dass sich Calvin Klein mit einer Imagekampagne im Boxen<br />
engagierte.<br />
Mit SAT1 konnte Roland Beback schließlich sogar einen TV-Sender<br />
für eine langfristige Zusammenarbeit gewinnen. Trotz seiner<br />
umfangreichen Verpflichtungen ist er seinen Wurzeln immer treu<br />
geblieben. Aus dem Body Shop wurde 2016 das World Gym Cologne,<br />
das nach umfangreichen Renovierungsarbeiten als Fitness<br />
& Gesundheitscenter in Betrieb ist.<br />
Im Interview mit Fitness News Germany stellt er Geschäftsführer<br />
der Hoist-Fitness Germany GmbH die neuesten Fortschritte und<br />
- Kevin Ebener<br />
Ziele des Unternehmens vor.<br />
Hoist-Fitness Germany GmbH<br />
Bonner Wall 122<br />
50677 Köln<br />
Telefon: +49 221 96461838<br />
E-Mail: info@hoist-fitness.com<br />
Über den Geschäftsführer der<br />
Hoist-Fitness Germany, Roland Bebak<br />
Nach Deutschland hat Roland Bebak die Hoist-Produkte geholt,<br />
weil für seine Spitzensportler u.a. Box-Weltmeister Felix Sturm<br />
nur die besten Geräte gerade gut genug waren. Der Diplom-Fitnessökonom<br />
und sportbegeisterte Unternehmer aus Köln. Roland<br />
Bebak hat sein Leben dem Sport gewidmet.<br />
Mit dem „Body Shop“ eröffnete das Multi-Talent Ende der Achtziger<br />
Jahre eines der größten Kölner Fitness & Gesundheitscenter.<br />
Doch damit nicht genug, die Begeisterung für den Spitzensport<br />
führte Roland Bebak schließlich ins Sport-Management.<br />
Video<br />
7
Business Inside<br />
AUSSCHNITT AUS DEM<br />
GENERAL ANZEIGER<br />
8
Business Inside<br />
9
Business Inside<br />
§20<br />
VITALITY<br />
CIRCUIT<br />
PRÄVENTIONSKONZEPTE<br />
BAUE JETZT<br />
NACHHALTIG DEIN<br />
2. STANDBEIN AUF<br />
UND INTEGRIERE<br />
MEDIZINISCHES<br />
FITNESSTRAINING<br />
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Business Inside<br />
DIE BIOMECHANIK DER GERÄTE<br />
In immer mehr Fitness- und Gesundheitsstudios werden heutzutage auch Menschen betreut, die den Weg dorthin aufgrund einer<br />
orthopädischen Vorerkrankung gefunden haben. Das kann eine Knieverletzung gewesen sein, ebenso wie Probleme mit der Schulter<br />
oder der Wirbelsäule. Um die Probleme nicht nur kurzfristig mit Hilfe entsprechender Medikamente, sondern langfristig zu beheben,<br />
hat vielleicht sogar der behandelnde Arzt ein moderates Muskeltraining empfohlen. Was lange Zeit undenkbar war, ist zum Glück<br />
längst keine Ausnahme mehr, solange dabei die Biomechanik berücksichtigt wird.<br />
Ansprüche an das Equipment<br />
Denn mit den neuen Mitgliedern haben sich auch die Ansprüche<br />
an das Equipment gewandelt. Während es früher gereicht hat,<br />
möglichst viel Gewicht aufladen zu können, steht heute die optimale<br />
Biomechanik der eingesetzten Geräte im Fokus. Da die<br />
Geräte von Menschen mit völlig unterschiedlichem Körperbau<br />
genutzt werden, müssen sie - gerade bei bereits bestehenden<br />
Problemen - blitzschnell an die jeweiligen Ansprüche angepasst<br />
werden können.<br />
Entscheidendes Kriterium ist dabei, jeweils die während einer Bewegung,<br />
z. B. beim Beinstrecken, aktive Gelenkachse. Im Grunde<br />
handelt es sich dabei nur um eine gedachte Linie, um die die Gelenkbewegung<br />
während der Streckung des Beines erfolgt. In Verlängerung<br />
dieser Gelenkachse sollte sich das „Drehgelenk“ des<br />
Beinstreckers befinden.<br />
Machen Sie sich beim nächsten Training mal den Spaß und achten<br />
darauf, wie oft das komplett ignoriert oder zumindest nur<br />
sehr halbherzig berücksichtigt wird.<br />
Einstellungen für alle relevanten Geräte<br />
Warum? In der Regel aus Unwissenheit, oft aber auch, um sich<br />
das Umstellen zu ersparen. Nur wenige merken sich die Einstellungen<br />
einmal, um sie dann immer wieder rasch eingeben zu<br />
können. Beim Chipkarten-gesteuerten Training entfallen diese<br />
Handgriffe übrigens, das übernimmt der Chip. Ansonsten sollte<br />
man sich die Zeit nehmen, diese wichtigen Einstellungen für alle<br />
relevanten Geräte wenigstens einmal auszutesten und falls notwendig<br />
aufzuschreiben. Mittel- und langfristig werden es einem<br />
die Gelenke danken, dass man diesen kleinen Aufwand betrieben<br />
hat. Zumal sich daran nie wieder etwas ändert, sobald das Größenwachstum<br />
abgeschlossen ist.<br />
Daneben gibt es zwei weitere Zahlen, die man sich merken sollte,<br />
falls man bereits über Gelenkbeschwerden zu klagen hat und die<br />
umliegende Muskulatur kräftigen möchte. Diese Werte bekommt<br />
man von seinem behandelnden Arzt. Es kann nämlich im Einzelfall<br />
durchaus sein, dass man eine Bewegung, zumindest zeitweise,<br />
nur über einen begrenzten Radius ausführen sollte. Der Arzt<br />
kann einem diese Einschränkung, die in Grad angegeben wird,<br />
für den Fachtrainer notieren. Der kann dann vor dem Training mit<br />
einem sogenannten Range-Limiter dafür sorgen, dass das Gelenk<br />
nur im wünschenswerten Bereich aktiviert wird.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktionsteam<br />
EGYM OPEN MODUS<br />
FÜR NOCH MEHR FREIHEIT BEIM TRAINING<br />
Der Name ist Programm. Mit dem Open Modus öffnet sich für<br />
EGYM Smart Strength-Nutzer eine neue Trainingswelt. Der neue<br />
Trainingsmodus ist eine attraktive Alternative zum Zirkel-Modus.<br />
Im Zirkel sind die einzelnen Trainingsgeräte sinnvollerweise synchronisiert<br />
und aufeinander abgestimmt. Nachdem die Geräte<br />
beim sogenannten Onboarding auf ein Mitglied personalisiert<br />
worden sind, können sie von diesem effektiv genutzt werden.<br />
Dank der RFID führen die Geräte von da an die Nutzer durch die<br />
intelligenten Trainingsprogramme. Man muss sich weder die<br />
Einstellungen am Gerät merken, noch die gewählte Belastung.<br />
Stattdessen kann man sich voll und ganz auf die Ausführung der<br />
jeweiligen Bewegung konzentrieren.<br />
Mit dem Open Modus geht EGYM jetzt einen Schritt weiter<br />
Gerade für Einsteiger ist die einfache Handhabung und die Führung<br />
durch den Zirkel ein ganz wichtiger Faktor. Mit dem Open<br />
Modus geht EGYM jetzt einen Schritt weiter. Die Geräte können<br />
unabhängig voneinander auf der gesamten Trainingsfläche statt<br />
herkömmlicher Steckgewichte eingesetzt werden. Im Open Modus<br />
sind die Geräte nicht synchronisiert, dafür kann der Nutzer<br />
seine persönlichen Einstellungen, z. B. die Größe und das zu verwendende<br />
Gewicht selbst einstellen.<br />
Mitglieder mit RFID brauchen auf ihr personalisiertes Trainingserlebnis<br />
allerdings nicht zu verzichten:<br />
„Einsteiger wählen “Auto” und trainieren wie auch im Zirkel mit den<br />
intelligenten Trainingsprogrammen und der EGYM Kurve. Für Fortgeschrittene<br />
gibt es mit “Individuell” ein auf ihre Bedürfnisse angepasstes<br />
Trainingserlebnis, das dank unserer intelligenten Trainingsmethoden<br />
effektiveres Training als mit herkömmlichen Gewichten ermöglicht.<br />
Ihre persönliche Routine, seien es Drop-Sets, Pyramiden-Training oder<br />
ähnliches, wird automatisch von der Maschine abgespeichert und bei<br />
der nächsten Trainingseinheit wieder voreingestellt“.<br />
Der Open Modus ist die alternative zum Circuit Modus<br />
Über einen Gast-Zugang kann EGYM Smart Strength auch von Mitgliedern<br />
genutzt werden, die bislang nicht im EGYM Smart Strength<br />
Zirkel trainiert haben. Dadurch bietet sich Studioinhabern die Möglichkeit,<br />
diese personalisierten Trainingserlebnisse durch höhere Tarife<br />
zu monetarisieren. Und für Einsteiger, die im Zirkel an die Welt des<br />
Krafttrainings herangeführt worden sind, bietet sich im Open Modus<br />
die Möglichkeit, zur nächsten Herausforderung, einer individuelleren<br />
Trainingsgestaltung überzugehen.<br />
EGYM GmbH<br />
Einsteinstraße 172<br />
81677 München, Deutschland<br />
E-Mail: support@egym.de<br />
Fax: +49 89 9213105 99<br />
11
Business Inside<br />
SCHNELL UND<br />
MINDZMOVE<br />
STRATEGISCHE PARTNERSCHAFT<br />
Video<br />
Die Digitalisierung in der Fitnessbranche ist weder zu übersehen<br />
noch aufzuhalten, doch parallel dazu findet gerade eine weitere Entwicklung<br />
statt, die nicht weniger spannend ist und die Weichen für<br />
die Zukunft des gesamten Marktes stellen könnten. Die Rede ist von<br />
den strategischen Partnerschaften, in denen immer mehr Unternehmen<br />
sich gemeinsam aufstellen. Erst vor wenigen Wochen haben<br />
das Traditionsunternehmen SCHNELL und MINDZMOVE ihre Zusammenarbeit<br />
bekanntgegeben.<br />
Grundlage der Zusammenarbeit ist der hohe Qualitätsanspruch<br />
beider Marken, der Branche die besten<br />
Geräte und Umsetzungskonzepte zu liefern.<br />
„Wir möchten der Fitness- und Gesundheitsbranche das beste Angebot<br />
an Premiumgeräten Made in Germany bieten und entsprechende<br />
Umsetzungskonzepte an die Hand geben, um damit erfolgreich<br />
zu sein”, lautet das gemeinsame Kredo der drei Geschäftsführer.<br />
SCHNELL<br />
Der Anbieter von Premiumgeräten entwickelt und fertigt Trainingsgeräte<br />
und -systeme, die höchste Ansprüche an Qualität,<br />
Biomechanik, Ergonomie und Design erfüllen. In der 60jährigen<br />
Firmengeschichte hat das Unternehmen eine große Fangemeinde<br />
aufgebaut. Hierzu SCHNELL Geschäftsführer Achim Schnell:<br />
„Erfolgreiche Studiokonzepte sind heute ganzheitlich ausgerichtet.<br />
Wir wollen durch die Erweiterung des Produktportfolios den Unternehmern<br />
in der Branche Orientierung geben, mit welchen Trainingssystemen<br />
sie sich für die Zukunft erfolgreich aufstellen“.<br />
MINDZMOVE<br />
Das noch junge Unternehmen MINDZMOVE überzeugt mit einer<br />
hohen Qualität der Geräte und innovativen Entwicklungen. So<br />
schaffte es MINDZMOVE in kurzer Zeit, sich als Premiumanbieter<br />
von Flexibility-Geräten zu etablieren.<br />
„Wir freuen uns sehr, dass wir mit SCHNELL einen Partner haben,<br />
mit dem wir das gleiche Mindset teilen: die besten Geräte zu bauen<br />
und Verantwortung gegenüber unseren Kunden und den Gesundheitssportlern<br />
zu übernehmen“, so Thomas Hoffmann, Geschäftsführer<br />
von MINDZMOVE. Malik Arrendell, ebenfalls Geschäftsführer<br />
bei MINDZMOVE ergänzt: „Wir sehen auf beiden Seiten ein<br />
sehr großes Potenzial eine bereits bestehende Fanbase noch weiter<br />
auszubauen. Was SCHNELL und MINDZMOVE verbindet ist die<br />
Leidenschaft, konsequent das zu leben, wofür wir stehen: Qualität,<br />
Vertrauen und Innovation! Wir freuen uns auf die Zusammenarbeit!<br />
12<br />
SCHNELL Trainingsgeräte GmbH<br />
Sportweg 9 | 86565 Peutenhausen<br />
Telefon: +49 (0) 82 52 / 88 55-0<br />
Telefax:+49 (0) 82 52 / 88 55-22<br />
E-Mail: info@schnell-training.com
Business Inside<br />
LICHT AUS IM STUDIO<br />
Die steigenden Energie- u. Personalkosten, sowie die Inflation machen auch vor der Fitness- u. Gesundheitsbranche nicht halt. Wie<br />
können Sie darauf reagieren? Wie strukturieren Sie Ihr Personalmanagement? Wie optimieren Sie Ihr Rehasport-Angebot?<br />
Bevor wir uns den operativen Dingen zuwenden, betrachten wir doch zuerst einmal die Chancen/ Potentiale und Risiken, die vor uns<br />
liegen und wo wir uns in Zukunft als Dienstleister sehen wollen.<br />
Um die Politik ist es derzeit etwas ruhig geworden, zumindest in Bezug auf unsere Branche. Dennoch beschäftigt sie sich mit dem<br />
Thema Bewegungsmangel und die dadurch steigenden Kosten im<br />
Gesundheitswesen. Auch Post Covid in Bezug auf Konzentrationsmangel<br />
bei Beschäftigten ist ein aktuelles Thema. In NRW ist eine<br />
Stabsstelle für Rechtsfragen und Rechtsetzung zur Pandemiebewältigung<br />
eingerichtet worden, um aus der Vergangenheit zu lernen<br />
und dabei die „Stimmen“ z.B. aus den Verbänden mit einzubeziehen.<br />
Dabei sind wir die Fitnessbranche RVP über den DFAV und<br />
den BVGSD mit einbezogen worden.<br />
Betrachten wir die aktuelle Lage und Situation in Deutschland mal<br />
aus volkswirtschaftlicher Sicht, dann müssen wir uns folgende<br />
Fragen beantworten:<br />
Wie wird sich das Mitgliederverhalten in Zukunft verändern? (Vitalität,<br />
Schmerzfrei, Immunsystem, …)<br />
Wie wird sich der Gesundheitssportmarkt und der Rehasport bei<br />
steigender Inflation und Kostensteigerung entwickeln?<br />
Wo liegen die unterschiedlichen Grenzpreise? (Rehasport 100%<br />
Kostenübernahme, Prävention ca. 80% Kostenübernahme, Selbstzahler<br />
…)<br />
Derzeit liegt der Anteil der über 40-Jährigen bei 47,47%, was knapp<br />
40 Mio. Menschen in Deutschland wären. Bei steigender Lebenserwartung<br />
und einer negativen Bilanz der Geburten und Sterbefälle<br />
wird diese Bilanz sich weiter nach oben verschieben, trotz<br />
der leicht steigenden Bevölkerung in Deutschland durch Zuwanderung.<br />
Die Anzahl der Erwerbstätigen hingegen liegt in den letzten Jahren<br />
konstant bei ca. 45 Mio. Menschen. Jedoch entwickelt sich die Anzahl<br />
der Fehltage in den Betrieben seit Jahren deutlich nach oben<br />
und das schon lange vor Corona. Diese hat sich in den letzten 12<br />
Jahren auf über 18 Fehltage je Beschäftigen hochentwickelt, eine<br />
unglaubliche Zahl zum einen was den Schaden am Bruttoinlandsprodukt<br />
darstellt und zum anderen ein immer mehr wachsendes<br />
Potential auch für die Gesundheitsbranche im Allgemeinen.<br />
Dem gegenüber stehen die uns bekannten Risiken der nahen Zukunft.<br />
Und wenn man sich die Auflistung mal anschaut, muss jedem<br />
klar werden das in der nahen Zukunft einiges davon auch jeden<br />
einzelnen von uns betreffen wird. Ein alter Wegbegleiter sagte mal<br />
zu mir: „Viele Hunde sind des Hasen Tod“ Damit beschreibt dieser<br />
Spruch, die auf uns zukommende Situation recht genau!<br />
• Lockdown- u. Coronafolgen<br />
• Nachwirkungen der Überbrückungshilfen<br />
• Mitgliederverlust<br />
• „Schwaches“ Neukundengeschäft<br />
• Fachkräftemangel/ Personalmangel<br />
• Mindestlohn/ Lohnkostensteigerung<br />
• Energiekostensteigerung<br />
• Baukostensteigerung/ Investitionskostensteigerung<br />
• Inflation<br />
• Zinssteigerung bei Finanzierungsprojekten<br />
• Schwache Bonität und schlechtes Ranking der Branche<br />
13<br />
Foto von Castorly Stock : https://www.pexels.com/de-de/foto/weisses-licht-schalten-sie-die-weiss-gestrichene-wand-ein-3650908/
Business Inside<br />
Lassen Sie uns jetzt aus betriebswirtschaftlicher Sicht die Dinge, die wir tun und umsetzen müssen, betrachten,<br />
um möglichst viele negative Einflussfaktoren zu neutralisieren.<br />
Mitglieder steigern/ mehr Zugänge – weniger Abgänge<br />
Was ist meine max. Kapazität in der Anlage: Anzahl Spinde,<br />
Trainingsfläche, Kursräume?<br />
Beiträge erhöhen/ bei Neu u. Altkunden/<br />
bei Rehazusatzumsätzen<br />
Wo liegt der Grenzpreis in meiner Region für mein Angebot?<br />
Teilnahmen/ Kursauslastung im Rehasport steigern<br />
Dieser Punkt ist so selbstverständlich und banal, dass man schnell die enorme Wichtigkeit dieser Entscheidung<br />
schnell übersehen kann.<br />
In der folgenden Matrix kann man sehr übersichtlich und einfach ablesen, inwieweit ich unter den o.g. Prämissen<br />
den Grenzpreis für mein Unternehmen finden kann. Denn wenn wir nicht handeln, sofern notwendig und den damit<br />
verbundenen „Schmerz“ bei Alt- u. Neukunden durch Preisanpassung ertragen wollen, wird der Schmerz in der<br />
Zukunft warscheinlich nicht mehr ertragbar sein!<br />
Das gleiche gilt beim Rehasport, nur hierbei<br />
kommt es im speziellen auf die Zuzahlerquote,<br />
die Kursauslastung und vor<br />
allem auf die Teilnahmefrequenz an, die<br />
unseren Umsatz maßgeblich beeinflusst.<br />
Bei der Kostenseite ist das Thema Personalkostenquote<br />
eines der zentralen Themen,<br />
ob wir am Jahresende einen Gewinn<br />
machen oder nicht. Die Personalkostenquote<br />
ist niemals Starr und unterliegt ständigen<br />
Schwankungen. Jedoch sollte diese Quote<br />
angepasst an das jeweilige Dienstleistungskonzept<br />
niemals aus dem Ruder laufen.<br />
Personalkosten senken / +- 40% PK (im Gesundheits-<br />
u. Rehasport)<br />
Reduzierung durch Digitalisierung.<br />
Outsourcing von Bereichen.<br />
Gehaltsumwandlung.<br />
Personaleinsatzplanwung.<br />
Terminierung der MA.<br />
Natürlich gibt es noch weitere Aspekte, die es für die zukünftige Entwicklung zu berücksichtigen gilt wie z.B. folgende Punkte:<br />
Energiekosten senken/ Sauna durchgehend? Heizung, Lüftung anpassen/ Zeitschaltuhr,<br />
Licht mit Bewegungsmelder, Photovoltaik, …<br />
Öffnungszeiten/ reduzieren oder self check in<br />
Optimierung der Ablauforganisation: sales Prozesse, Onboarding neuer Mitglieder, …<br />
Spezialisierung/ EKS → RehaBox/ MGT med. Gesundheits- Training<br />
Umbau/ Ausbau/ Modernisierung/ Umzug<br />
Als Fazit können wir festhalten, dass die aktuelle und zukünftige Lage ein Handeln für jeden einzelnen von uns erfordert, egal ob groß<br />
oder klein. Die Entscheidungen sind jetzt oder besser noch gestern zu treffen, um nicht nur möglichst kalkulierbar durch diese Zeiten<br />
zu kommen, sondern um gestärkt aus diese Zeiten heraus zu kommen.<br />
14<br />
Foto von Burak The Weekender: https://www.pexels.com/de-de/foto/pendelleuchte-eingeschaltet-132340/
Business Inside<br />
Ihr Bernd Schranz<br />
1.Vorsitzender RehaVitalisPlus e.V.<br />
Geschäftsführender Gesellschafter:<br />
Schranz Control<br />
Vitalis Verwaltungs GmbH<br />
Vitalis Health Club GmbH & Co. KG<br />
Vitalis RSB GmbH<br />
RehaBox GmbH<br />
Genki Vital GmbH<br />
fit plus Naumburg UG<br />
15
Business Inside<br />
AB IN DIE SAUNA, DER NÄCHSTE<br />
WINTER KOMMT BESTIMMT<br />
Der Gang in die Sauna ist nicht nur ein angenehmes Freizeitvergnügen, er bringt auch zahlreiche Vorteile, von denen man auf vielfältige<br />
Weise profitieren kann. Neben günstigen Effekten auf das Herz-Kreislauf-System und die Haut, profitiert auch das Immunsystem.<br />
In der Folge sinkt auch die Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten. Allerdings spielt die Langfristigkeit eine entscheidende Rolle. Es<br />
reicht nicht, mit den Saunabesuchen erst zu beginnen, wenn die nächste Erkältungswelle über uns hinwegrollt.<br />
Stärkung der Abwehrkräfte<br />
Auch das Training kann davon neuen Schwung erhalten. Einen<br />
Gang in die Sauna hat zwar keinen direkten Einfluss auf die<br />
Leistungsfähigkeit, trotzdem hat die Sauna zu Recht ihren festen<br />
Platz unter den effektiven Regenerationsmöglichkeiten nach<br />
einem sportlichen Training oder Wettkampf.<br />
Dabei gelten die gleichen Regeln wie beim Sport. Erst durch regelmäßige<br />
Anwendung, also kontinuierliches „Training“ stellt<br />
sich der gewünschte Erfolg ein. Das finnische Volksvergnügen<br />
ist mehr als nur ein Reinigungsbad. Keine andere Maßnahme<br />
kann vergleichsweise in so kurzer Zeit ohne größere Belastung<br />
des Organismus, eine so starke und gründliche Durchblutung und<br />
Entspannung des Körpers herbeiführen. Ein wichtiger Prozess,<br />
um den Stoffwechsel auf Trab zu bringen. Die Schwitzkur wirkt<br />
präventiv gegen mögliche alltägliche Befindlichkeitsstörungen,<br />
z. B. Ermüdung, Leistungsschwäche, Anspannung, Stress und<br />
wie bereits erwähnt - durch die Stärkung der Abwehrkräfte - auch<br />
gegen Infekte.<br />
Vermehrte Ausschüttung von Endorphinen<br />
Dazu profitiert auch das allgemeine Wohlbefinden. Die Wärme<br />
während des Saunabesuchs kann sogar dabei helfen, Schmerzzustände<br />
des Bewegungsapparates zu reduzieren. Der Grund dafür<br />
soll die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen sein.<br />
Auch bei einem Muskelkater hat sich die Wärme bewährt. Zwar<br />
schützt die Sauna nicht davor, aber sie kann der Verlauf zumindest<br />
etwas erträglicher machen, weil die trockene Hitze dazu beiträgt,<br />
die Spannung aus dem Muskel zu nehmen. Daher empfiehlt<br />
sich ein Saunabesuch auch vor einem Wettkampf.<br />
Bei allen positiven Aspekten handelt es sich allerdings um ein<br />
Gerücht, dass man in der Sauna auch abnehmen kann. Dabei<br />
handelt es sich nur um Flüssigkeit, die nach dem Saunabesuch<br />
schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden muss.<br />
KLAFS GmbH<br />
Erich-Klafs-Straße 1-3<br />
74523 Schwäbisch Hall<br />
Tel.: +49 (0)791 501-0<br />
Fax: +49 (0)791 501-248<br />
E-Mail: info@klafs.de<br />
Tipps von den Experten von Klafs<br />
Wie ein Training für den Organismus: Saunieren im Sommer<br />
macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ein Erfrischungsvergnügen<br />
zwischendurch. Der Unterschied zwischen dem<br />
Schwitzen in der schwül-heißen Sommerluft und der Sauna ist<br />
nicht nur die Trockenheit, sondern vorallem der Wechsel von<br />
Wärme und eiskalter Abkühlung verstärkt den gesundheitlichen<br />
Effekt. Bei regelmäßigen Saunagängen das gesamte Jahr über,<br />
wird der Organismus auf die Hitze trainiert. Der Kreislauf stabilisiert<br />
sich, die Blutgefäße werden erweitert und die Muskulatur<br />
entspannt sich.<br />
Ein weiterer Vorteil: Wir gewöhnen uns an die hohen Temperaturen,<br />
sodass sich die mittlerweile fast tropischen Sommer in<br />
Deutschland besser aushalten lassen. Wer also manchmal mit<br />
Kreislaufproblemen bei schwüler Hitze zu kämpfen hat, sollte regelmäßiges<br />
Saunieren genießen.<br />
Dabei nicht das Trinken vergessen!<br />
Um das Schwitzen zu unterstützen, ist es ratsam, vor dem Saunabaden<br />
reichlich Flüssigkeit – idealerweise Tee oder Wasser<br />
– zu sich zu nehmen, ebenso in längeren Pausen zwischen den<br />
einzelnen und nach dem letzten Saunagang. Es ist wichtig, den<br />
Wasserverlust wieder auszugleichen.<br />
Drinnen oder draußen? – am liebsten Zuhause<br />
Am schönsten ist das gemeinsame Saunieren Zuhause. Ob die<br />
eigene Sauna im Inneren des Hauses ihren Platz findet oder im<br />
Garten richtet sich ganz nach dem persönlichen Belieben.<br />
Doch gerade im Sommer hat die Sauna im Freien für viele einen<br />
besonderen Charme.<br />
Hier bietet KLAFS mit der Außensauna „TALO“ und ihrer kleinen<br />
Schwester „TORNI“ zwei moderne Modelle, mit denen man das<br />
natürliche Flair des ursprünglichen Saunierens zu Hause genießen<br />
kann. Die Außensaunamodelle von KLAFS sind der Beweis<br />
dafür, dass Gartensaunen sowohl elegant wie auch formschön<br />
gestaltet werden können und so zum Eyecatcher in der Gartengestaltung<br />
avancieren. So steht dem sommerlichen Saunavergnügen<br />
nichts mehr im<br />
-Ralf Meier<br />
Wege.<br />
16
Fotos: RehaVitalisPlus e.V.<br />
Business Inside<br />
body<br />
ENTWICKELT NEUEN TROCKENANZUG<br />
FÜR DAS EMS-TRAINING<br />
Gerade für Menschen, die wenig Zeit oder keine gewachsene Beziehung<br />
zu sportlichen Aktivitäten haben, ist ein EMS-Training<br />
(Elektro-Muskel-Stimulation) eine angenehme Alternative zum<br />
klassischen Widerstandstraining mit Hanteln oder Trainingsmaschinen.<br />
So dauern die einzelnen Einheiten, z. B. in den Microstudios<br />
von X-Body, lediglich 20 Minuten. Eine persönliche Betreuung<br />
gibt es ebenfalls.<br />
EMS-Anzug spielt<br />
eine wichtige Rolle<br />
Statische und dynamische Bewegungen<br />
wechseln sich beim EMS-Training im Sinne<br />
eines funktionellen Trainings miteinander<br />
ab. Doch nicht nur die Übungen sind<br />
bei dieser Form des Trainings wichtig,<br />
auch der EMS-Anzug spielt eine wichtige<br />
Rolle. Über ihn erfolgt die Stimulation der<br />
angesteuerten Muskeln, denn der Anzug<br />
überträgt die elektrischen Impulse auf<br />
den Körper. Anders als herkömmliche<br />
Trainingsbekleidung muss ein EMS-Anzug<br />
also nicht nur schick aussehen und<br />
der neuesten Mode entsprechen, er muss<br />
über die notwendige Technologie verfügen.<br />
Im Grunde ist ein EMS-Anzug wie<br />
ein großes TENS-Gerät (Transkutane<br />
elektrische Nervenstimulation), die<br />
man vielleicht schon einmal bei seinem<br />
Orthopäden gesehen oder<br />
sogar zu Hause im Einsatz hat.<br />
Allerdings sind diese Geräte mit<br />
ihren Haftelektroden für den Einsatz<br />
an kleineren Körperstellen gedacht,<br />
z. B. bei Rückenschmerzen.<br />
Ein EMS-Anzug ist für ein Ganzkörpertraining<br />
konzipiert.<br />
Nach zweijähriger<br />
Entwicklungszeit<br />
Seit der Frühphase des EMS-Training<br />
kommen dabei sogenannte Nassanzüge<br />
zum Einsatz. Wir erinnern uns an den<br />
Physikunterricht in der Schule. Schon damals<br />
wurde uns beigebracht, dass reines<br />
Wasser zwar keinen Strom leitet, aber so<br />
auch im Alltag nicht vorkommt. Erst im<br />
Wasser gelöste Stoffe, wie Salze mit ihren<br />
freien Elektronen, machen Wasser zu<br />
einem vorzüglichen Leiter für Strom. Deshalb<br />
haben bewegliche elektrische Geräte<br />
beim Baden nichts in der Nähe zu suchen.<br />
Nun bedeutet ein Nassanzug nicht, dass<br />
der komplette Anzug und die Funktionswäsche<br />
ständig feucht gehalten werden.<br />
Erst wenn die Kleidung angezogen ist,<br />
sprüht der Trainer die Elektroden ein. Das<br />
Prinzip hat sich zwar bewährt, aber nicht<br />
alle Trainierenden empfinden das immer<br />
als angenehm.<br />
Deshalb bringt die Firma X-Body nach<br />
zweijähriger Entwicklungszeit im September<br />
einen „Trockenanzug“ auf den Markt.<br />
Die patentierte Unterwäsche und der<br />
zweiteilige Anzug ermöglichen es trocken<br />
zu trainieren. An Endverbraucher wird der<br />
neue Anzug nicht verkauft werden. Aber<br />
die XBody-Studiobetreiber können das<br />
neue Produkt gegen eine monatliche Pauschale<br />
zur Verfügung stellen.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
XBODY Fitnessnahrung GmbH<br />
Spandauer Damm 69<br />
14059 Berlin<br />
Tel.: 03040539393<br />
E-Mail: info@xbody.de<br />
body<br />
17<br />
- Foto: https://xbody-club.com/
Business Inside<br />
FITBOX EXPANDIERT WEITER<br />
Rund 100 Franchise-Standorte hat die fitbox GmbH mittlerweile in Deutschland. Der Lizenzgeber, dessen Zentrale in Berlin liegt,<br />
setzt auf kleines, aber feines Ambiente und eine messerscharfe Positionierung am Markt. Dabei sieht sich das Unternehmen an der<br />
Schnittstelle zwischen Gesundheits- und Lifestyledienstleistungen.<br />
Die familiäre Atmosphäre schafft Vertrauen<br />
Das Konzept rund um die kleinen EMS-Studios kommt an.<br />
Auch aktuell befinden sich gleich mehrere fitbox-Anlagen in der<br />
Eröffnungsphase. Erste Ableger gibt es auch in Österreich. Die<br />
familiäre Atmosphäre schafft Vertrauen zu den Menschen, die<br />
ihren Weg hierhin oft ohne engen Bezug zu sportlichen Aktivitäten<br />
gefunden haben. Dazu kommt bei vielen potenziellen Mitgliedern<br />
noch der Zeitmangel, der sie bislang davon abgehalten<br />
hat, etwas für ihre Gesundheit oder ihre Figur zu unternehmen.<br />
Bei zweimal 20 Minuten Training in der Woche, löst sich dieses<br />
Argument in Luft auf. Dabei steht bei einer Einheit das gezielte<br />
Muskeltraining im Vordergrund, beim zweiten Mal ist es das Cardio-Training,<br />
das auf einem Crosser absolviert wird. Dazu gibt<br />
es in der fitbox drei Terminals, mit denen die EMS-Anzüge der<br />
Trainierenden verbunden werden können. Um auf dem Weg zum<br />
Ziel nichts dem Zufall zu überlassen, gibt es dazu neben einem<br />
Ernährungscoaching auch das entsprechende Sportsfood und<br />
qualitativ hochwertige Nahrungsergänzung.<br />
Zwei Studioformate unter einer starken Marke<br />
Die fitbox-Lizenz gibt es in Form von zwei Studioformaten unter<br />
einer starken Marke. Als fitbox PURE-Format, in dem bereits auf<br />
einer Fläche ab 60qm und einem Einzugsgebiet ab 7.500 Einwohnern<br />
gestartet werden kann, und die fitbox PREMIUM. Hierfür<br />
muss eine Gewerbefläche von mindestens 85 qm zur Verfügung<br />
stehen und ein Einzugsgebiet ab 15.000 Einwohnern. Während<br />
beim PREMIUM-Format ein professioneller Planungs- und Umbauprozess<br />
inbegriffen sind, erfolgen diese Maßnahmen beim<br />
PURE-Format in Eigenregie. So kann sich die fitbox auch in kleineren<br />
Gemeinden etablieren, die nicht über den Luxus eines riesigen<br />
Einzugsgebietes verfügen. Doch natürlich möchten auch die<br />
Bewohner dort ein möglichst abwechslungsreiches Fitness- und<br />
Gesundheitsangebot.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
Unsere Partner<br />
FITNESS<br />
NEWS<br />
Germany<br />
Offizielles Fachorgan<br />
e.V.<br />
... einfach gesund werden<br />
18
IbIza<br />
Dance & More Week<br />
Business Inside<br />
DER LANGE WEG<br />
ZUR HAMMER STRENGTH BOX<br />
Seit mehr als drei Jahrzehnten genießt die mittlerweile zu Life Fitness gehörende Marke Hammer Strength<br />
einen ausgezeichneten Ruf in der Fitnessbranche. 1989 gründete Gary Jones mit seinen Partnern Peter Brown<br />
and Kim Wood das Unternehmen. Ein bemerkenswerter Schritt, denn der Vater des damals 37-jährigen Gary<br />
war niemand anderes als der Inhaber von Nautilus Sports/Medical Industries, Inc., Arthur Jones.<br />
Vater des High Intensity Trainings<br />
Arthur Jones gehörte zu den schillerndsten Persönlichkeiten<br />
der Branche. Der Großwildjäger und Dokumentarfilmer war bereits<br />
einem großen Publikum bekannt, als er und sein Sohn mit<br />
dem Nautilus-Prototypen „Blue Monster“ die erste Trainingsmaschine<br />
mit einem Exzenter entwickelten. Das Gerät wurde<br />
erstmals 1970 bei der AAU Mr. America-Wahl in Culver City<br />
präsentiert und sorgte sofort für Furore. Zahlreiche weitere<br />
Nautilus-Geräte und schließlich die MedX-Trainingsmaschinen<br />
folgten in den kommenden Jahren. Möglicherweise wäre<br />
das nach einem halben Jahrhundert längst in Vergessenheit<br />
geraten, zumal Arthur Jones das Unternehmen bereits Mitte<br />
der 80er Jahre verkaufte, wenn da nicht noch etwas anderes<br />
gewesen wäre. Denn Arthur Jones gilt bis heute als Vater<br />
des High Intensity Trainings. Ein Ansatz, der später von Mike<br />
Mentzer und Dorian Yates weltweit populär gemacht wurde.<br />
Der Grundstock für den Hype wurde 1973 bei einem später als<br />
Colorado Experiment bekannt geworden Versuchs an der Colorado<br />
State University gelegt, bei dem Nautilus-Geräte zum<br />
Einsatz kamen. Mit einem Einsatz-Training bis zum Muskelversagen<br />
konnte Casey Viator, Mr. America 1970, innerhalb von<br />
28 Tagen mit 12 Trainingseinheiten rund 28 kg Muskelmasse<br />
aufbauen und gleichzeitig seinen Körperfettanteil reduzieren.<br />
Allerdings hatte Casey zuvor nahezu zwei Jahre nicht trainiert.<br />
Enge Anpassung an den natürlichen Bewegungsablauf<br />
Dem hinter diesem Experiment stehenden Leistungsgedanken ist<br />
Gary Jones auch nach seinem Ausscheiden aus dem Unternehmen<br />
einige Monate nach dem Verkauf immer treu geblieben, als er Hammer-Strength<br />
ins Leben rief. Um die Geräte auf höchstem Niveau entwickeln<br />
zu können, hatte er bereits damals ein Computerprogramm<br />
geschrieben, das diese Aufgabe übernehmen konnte. Ende der 80er<br />
Jahre war das noch alles andere als eine Selbstverständlichkeit. Bei<br />
der Konstruktion standen biomechanische Aspekte und eine möglichst<br />
enge Anpassung an den natürlichen Bewegungsablauf im Mittelpunkt.<br />
Genutzt wurde auch das regelmäßige Feedback aus dem<br />
Hochleistungssport. Der Erfolg war vorprogrammiert und stellte sich<br />
umgehend ein. 1997 wurde Hammer Strength an Life Fitness verkauft<br />
und hat die Erfolgsspur seither gehalten.<br />
Mit der Hammer Strength Box hat das Unternehmen im letzten Jahr<br />
ein Konzept vorgestellt, Kraft-, Funktions- und Cardio-Trainingsgeräte<br />
auf kleinen Raum zu vereinen und so kleinen Gruppen, Personal Trainern<br />
oder für individuelle Sessions intensive Trainingseinheiten nach<br />
einem zielgerichteten und effektiven Programm zu ermöglichen.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
IbIza<br />
Dance & More Week<br />
- Volker Ebener<br />
www.pure-emotion.de • Buchungshotline: 0 21 51 - 65 44 860<br />
Dance • Step • Yoga • Pilates • Functional • Rücken Fit • Cycling<br />
19<br />
Foto: shutterstock_311358326<br />
Quelle: Google Finanzen
Business Inside<br />
NEWSFLASH<br />
RSG GROUP kauft<br />
HOLMES PLACE<br />
Luxusclub in Los Angeles eröffnet<br />
Deniz Aytekin ist wieder Deutschlands<br />
beliebtester Fußball-<br />
Schiedsrichter<br />
Der am 21.07.1978 in Nürnberg geborener<br />
Deniz Aytekin ist zum 2. Mal nach<br />
2019 zu Deutschlands beliebtestem Fußball-Schiedsrichter<br />
vom Deutschen Fußballbund<br />
ernannt worden. Seit 2008 als<br />
Schiedsrichter in der Bundesliga, wurde<br />
er bereits 2011 als FIFA – Schiedsrichter<br />
berufen. In der Fitnessbranche kennt ihn<br />
zumindest jeder Studiobetreiber, als Mitinhaber<br />
der Firma fitnessmarkt.de, über<br />
welchem primär gebrauchte Fitnessgeräte<br />
günstig erworben werden können.<br />
Gleichzeitig ist Deniz Aytekin jedoch Aufsichtsratsvorsitzender<br />
der anwalt.de services<br />
AG und Mitbegründer der Viversum<br />
GmbH sowie der EMS-Training.de services<br />
GmbH. Wahrscheinlich erklärt diese<br />
wirtschaftliche Unabhängigkeit auch<br />
seine Sicherheit und Korrektheit auf dem<br />
Fußballplatz. Selbst wenn er von heute<br />
auf morgen die Schiedsrichterei aufgeben<br />
würde, ginge es ihm sicher nicht schlechter.<br />
Wer ihn trifft, lernt einen aufrecht geraden<br />
Menschen kennen, der trotz seiner<br />
beruflichen und sportlichen Erfolge immer<br />
sehr bescheiden geblieben ist.<br />
Ich war selbst über einen längeren Zeitraum<br />
mit ihm geschäftlich liiert und kann<br />
nur bestätigen, dass Deniz Aytekin sich<br />
immer an unsere Vereinbarungen gehalten<br />
hat. Er ist also bei all seinen Aktivitäten<br />
im Sport wie Beruf korrekt.<br />
Die <strong>FNG</strong> Redaktion gratuliert<br />
Deniz Aytekin zu dieser Auszeichnung.<br />
R. Schaller, der Inhaber der RSG<br />
Gruppe, kauft 5 Holmes Place<br />
Zentren in Spanien<br />
Der Leser/in der <strong>FNG</strong> wird überrascht sein,<br />
denn vor ein paar Wochen, anlässlich des<br />
Verkaufs der polnischen MC Fit Anlagen,<br />
hatte MC Fit mitgeteilt, man wolle sich<br />
jetzt auf den amerikanischen Markt konzentrieren.<br />
Wir berichteten darüber. Die<br />
passende Meldung kam dazu umgehend:<br />
RSG eröffnet auf 7500qm in Los Angeles,<br />
mit völlig neuem Konzept, die Anlage<br />
“Heimat“. Dass die hochpreisigen großen<br />
Holmes Place Zentren besonders hart<br />
von der Corona Pandemie getroffen wurden,<br />
konnte man bereits 2021 annehmen,<br />
als die Familie Fisher, Eigentümerin von<br />
Holmes Place bereits 10 ihrer Anlagen in<br />
Großbritannien an GP Morgan veräußerte.<br />
Durch den Zukauf der 5 spanischen Holmes<br />
Place Zentren, gehören inzwischen<br />
mehr als 20 Fitnessmarken zur RSG. So<br />
werden auch in Spanien die 5 gekauften<br />
Holmes Place Zentren unter ihrem alten<br />
Namen weiter betrieben.<br />
- Volker Ebener<br />
Rainer Schaller eröffnet Luxusclub<br />
in Los Angeles<br />
Rainer Schaller wollte in Oberhausen das<br />
größte Fitnessstudio der Welt eröffnen.<br />
Doch dann gab er ein paar Jahre später<br />
diesen Plan auf. Jetzt hat er jedoch einen<br />
Luxus-Fitness-Club in Los Angeles eröffnet,<br />
auf 7.000 Quadratmetern, die sich<br />
über fünf Stockwerke verteilen!<br />
Mit dem deutschen Namen „Heimat“ versehen,<br />
liegt der Fokus des Clubs auf der<br />
Verbindung zwischen Fitness, Entspannung,<br />
Essen und sich wohlfühlen. Das<br />
sonst von Rainer Schaller propagierte<br />
harte Training am Eisen, überlässt man im<br />
Gegensatz zum in L.A. ansässigen Remedy<br />
Place gerne dem Mitbewerber. In Los<br />
Angeles besteht man in der „Heimat“ nicht<br />
auf Disziplin und Opferbereitschaft, sondern<br />
auf socialising und Wellness. Schon<br />
jetzt beobachtet die RSG große Standorte<br />
in Europa und Nordamerika, um mit diesem<br />
Konzept den Markt zu erobern. Dabei<br />
ist natürlich Berlin der deutsche Hotspot.<br />
- Volker Ebener<br />
- Volker Ebener<br />
20
Business Inside<br />
JOE NIMBLE<br />
WIRD OFFIZIELLER AUSSTATTER DES „BADWATER 135“<br />
Unter härtesten Extrembedingungen testet der Pionier für Zehenfreiheit, Joe Nimble, sein neuestes Schuhmodell „Ultreya“. Das Unternehmen<br />
stattet 88 der 100 globalen Ultra-Top-Athleten für den 217 Kilometer langen „Badwater 135“ durch das Tal des Todes aus.Der „Badwater<br />
135“ zählt zu den härtesten Läufen der Welt. Vom 11. bis 13 <strong>Juli</strong> <strong>2022</strong> stellen sich zum 45. Mal 100 internationale Ultra-Top-Athleten der<br />
Herausforderung, die 217 Kilometer (135 Meilen) lange Strecke vom Badwater Basin im Tal des Todes bis zum 2.530 Meter hohen Mount<br />
Whitney zu bewältigen – und das im Hochsommer bei Temperaturen von rund 50 Grad Celsius in der Luft und 80 Grad Celsius am Boden.<br />
Zwei Mal die Strapazen dieses Rennens miterlebt<br />
Offizieller Ausstatter ist in diesem Jahr Joe Nimble. Der schwäbische<br />
Pionier für Zehenfreiheit stellt den Läufern sein neuestes<br />
Schuhmodell „Ultreya“ zur Verfügung, das ab Mitte Mai in den<br />
Handel kommt. Insgesamt 88 der 100 Läufer haben den Schuh<br />
zur Vorbereitung auf das Rennen angefordert. Gründer Sebastian<br />
Bär weiß ganz genau, worauf er sich eingelassen hat. „Als<br />
Crew-Captain habe ich zwei Mal die Strapazen dieses Rennens<br />
miterlebt und mit eigenen Augen gesehen, welche Torturen sich<br />
Läufer mit ihren herkömmlichen Schuhen aussetzen“, sagt der<br />
Unternehmer. Dabei beobachtete Bär, der selbst passionierter<br />
Läufer ist, wie die Teilnehmer während des Rennens im Schnitt<br />
zwischen acht und 12 Paar Laufschuhe verschlissen und die<br />
Zehenkappen ihrer herkömmlichen Schuhe aufschnitten, um<br />
den Zehen mehr Platz zu bieten und Verletzungen vorzubeugen.<br />
Läufer, die mit seinen Schuhen unterwegs waren, brauchten hingegen<br />
nur ein einziges Paar vom Start bis ins Ziel und ihre Füße<br />
blieben von Blasen und anderen Verletzungen verschont.<br />
Symmetrischer Leisten als Kernschwachpunkt<br />
moderner Laufschuhe<br />
Für den Hersteller eine Bestätigung seiner These, dass der Kernschwachpunkt<br />
aller modernen Laufschuhe die symmetrische<br />
Leistenform sei. „Sie zwingt den Fuß in eine unnatürliche, spitze<br />
Form und beraubt die Zehen dadurch ihrer natürlichen Funktion“,<br />
sagt Bär. Für Läufer sei das vor allem in der Abstoß- und Vortriebsphase<br />
ein Problem. Der Großzeh kann so seine natürliche<br />
Verankerungs- und Stabilisierungsfunktion nicht ausüben, was<br />
vielfach in Schmerzen und Verletzungen mündet. „Daher haben<br />
wir unsere vier Jahrzehnte Know-how genutzt, um das Prinzip der<br />
Zehenfreiheit und des schmerzfreien Laufens in einen innovativen<br />
Laufschuh zu übertragen.“<br />
Das neueste Schuhmodell der Marke Joe Nimble, der „Ultreya“,<br />
ist gezielt auf die Bedürfnisse von Serious Runners zugeschnitten,<br />
deren Worst-Case-Szenario es ist, aufgrund von Verletzungen<br />
oder Schmerzen nicht Laufen gehen zu können. Das innovative<br />
Schuhmodell kombiniert die Zehenfreiheitsphilosophie mit<br />
einer hochmodernen Energy-Return Zwischensohle und einem<br />
ausgeklügelten Laufsohlen Design, das vor allem bei langen<br />
Straßenläufen auf Asphalt für sehr guten Halt und wenig Abrieb<br />
sorgt. Der nmblFoam® stellt mit zwei unterschiedlichen Dichten<br />
einen gedämpften Auftritt und eine stabile Basis in der zentralen<br />
Abstoßphase sicher. Das ausgestellte Fersendesign dämpft hierbei<br />
besonders den Aufprall auf Asphalt und kompensiert das oft<br />
bei Läufern fehlende Fettpolster unter der Ferse, das sich mit zunehmendem<br />
Alter und Laufkilomentern zurückbildet.<br />
Nicht nur Sponsor, sondern Ausrüster<br />
„Wir sind bewusst nicht nur Sponsor des Badwater 135, sondern<br />
Ausrüster“, sagt Sebastian Bär. „Denn so können wir unter härtesten<br />
Extrembedingungen beweisen, dass unsere Philosophie<br />
der Zehenfreiheit und die Übertragung in unser neues Flagschiff<br />
Ultreya nicht nur ein Marketing-Versprechen ist, sondern wirklich<br />
funktioniert.“ Gleichzeitig passt das Rennen aber auch zum aktuellen<br />
Claim von Joe Nimble: „Running Above Reason“. „Dass<br />
jemand bei 50 Grad Hitze 217 Kilometer durch das Tal des Todes<br />
läuft, erscheint Nicht-Läufern wirklich komplett verrückt“, sagt<br />
Sebastian Bär. Joe Nimble allerdings fühlt sich dadurch motiviert.<br />
„Wir akzeptieren den Status Quo der Branche nicht, sondern<br />
verschieben die Grenzen im Sinne der Läufer, die ihren Sport ein<br />
Leben lang schmerzfrei ausüben wollen“, so der Gründer.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
21
Business Inside<br />
CALISTHENICS-PARKS<br />
WER HERAUSFORDERUNGEN MAG<br />
Gerade im Sommer verlegen viele Fitnessbegeisterte ihr Training<br />
gerne mal für eine Session an die frische Luft. Immer mehr Fitnessstudios<br />
bieten dafür mit entsprechend robusten Geräten angelegte<br />
Outdoor-Gyms an. Doch gerade in der Großstadt hat nicht<br />
jede Anlage die nötigen Flächen zur Verfügung. Wer dennoch an<br />
der frischen Luft nicht nur radeln oder joggen möchte, sollte sich<br />
nach einem der zahlreichen Calisthenics-Parks umsehen, die von<br />
immer mehr Städten und Gemeinden eingerichtet werden. Übrigens<br />
betreibt auch unsere Autorin Vanessa Klein regelmäßig ein<br />
Calisthenics-Training.<br />
Erklärungen zur jeweiligen Übungsausführung<br />
Calisthenics-Parks sind so konzipiert, dass an verschiedenen Geräten<br />
mit dem eigenen Gewicht ein Ganzkörpertraining absolviert<br />
werden kann. Klimmzüge und Dips gehören ebenso zum Übungsrepertoire<br />
wie Plattformen in unterschiedlicher Höhe zum Beintraining<br />
oder Liegestütze zwischen zwei Holmen. Auch für ein plyometrisches<br />
Training eignen sich die stufenförmig angeordneten<br />
Tritte. Das hört sich nicht nur abwechslungsreich an, sondern ist<br />
es auch. Allerdings bedeutet das Training mit dem eigenen Körpergewicht<br />
nicht, dass es dadurch einfacher wird. Im Gegenteil, wenn<br />
man bei Übungen wie den Klimmzügen 70, 80 oder noch mehr Kilo<br />
bewegen muss, sollte man bereits über eine entsprechend gute<br />
Form verfügen. Dass man sich auch beim Training in einem Calisthenics-Park<br />
vorher gut aufwärmen sollte, versteht sich von selbst<br />
und sollte im eigenen Interesse liegen.<br />
Moderne Calisthenics-Parks verfügen an den Geräten sogar häufig<br />
über QR-Codes oder Apps, die Erklärungen zur jeweiligen Übungsausführung<br />
liefern. So wird das Training auch an Geräten leichter,<br />
bei denen das nicht auf den ersten Blick offensichtlich ist.<br />
Nach offensichtlichen Gefahrenquellen Ausschau halten<br />
Da Calisthenics-Parks öffentlich angelegt sind, empfiehlt Roland<br />
Zwickl, Ingenieur und Spielplatzexperte beim TÜV SÜD Product<br />
Service in München vor dem Training auf einige Dinge zu achten.<br />
Öffentliche Sportanlagen sind der Witterung ausgesetzt und<br />
werden regelmäßig von unabhängigen Prüfinstituten im Auftrag<br />
der Kommunen überprüft. Dennoch sollten Fitnessbegeisterte<br />
vor Trainingsbeginn nach offensichtlichen Gefahrenquellen Ausschau<br />
halten. Sind die Sportgeräte fest verankert, gibt es abstehende<br />
Schrauben oder scharfe Kanten, an denen man sich verletzen<br />
könnte? Daher rät der TÜV SÜD-Ingenieur: „Wer beschädigte<br />
Sportgeräte vorfindet, sollte auf das Training verzichten und die<br />
zuständigen Betreiber informieren.“ Das sind in erster Linie die<br />
Gemeinden oder Städte. Ebenso sollten die Kommunen über verschmutzte<br />
Anlagen informiert werden, insbesondere wenn neben<br />
Müll vielleicht auch scharfkantige Glasscherben herumliegen.<br />
Wenn alles passt, steht einem schweißtreibenden Workout nichts<br />
mehr im Weg.<br />
- Ralf Meier<br />
www.fitness-event.de<br />
22
Business Inside<br />
TECHNOGYM<br />
ERÖFFNET IN MÜNCHEN STORE<br />
Technogym freut sich, die Eröffnung seiner brandneuen Boutique in München bekannt geben zu können. Der Store in Neuturmstraße<br />
5 wurde als echtes Fitness- und Lifestyle Erlebnis konzipiert. Fitnessbegeisterte und Interessierte können hier die besten Produkte,<br />
Technologien und Services im Bereich Home Fitness entdecken und sich von Personal Trainern und Innenarchitekten zu eigenen<br />
Home Gym Projekten beraten lassen.<br />
Italienisches Design mit innovativen Spitzentechnologien<br />
Technogym das weltweit führende Unternehmen im Bereich Fitness<br />
und Wellness. Die innovativen Geräte und Tools vereinen<br />
edles italienisches Design mit innovativen Spitzentechnologien<br />
und hochwertigen Materialien. Technogym Produkte zeichnen<br />
sich durch hohe Benutzerfreundlichkeit aus und sind in den begehrtesten<br />
Fitnessstudios, privaten Fitnessclubs, führenden Hotels<br />
und exklusiven Häusern auf der ganzen Welt zu sehen und<br />
zu erleben. Technogym ist seit 2000 Offizieller Ausstatter der<br />
Olympischen Spiele und gilt seit Jahren für Spitzensportler und<br />
Sportteams weltweit als Marke der Wahl. Darüber hinaus arbeitet<br />
das Unternehmen kontinuierlich mit renommierten Architekten<br />
und Designern wie Antonio Citterio zusammen. Im Mittelpunkt<br />
der Unternehmensphilosophie stehen Gesundheit und Wohlbefinden.<br />
Technogym setzt sich für regelmäßige Bewegung, eine<br />
ausgewogene Ernährung und eine positive Lebenseinstellung<br />
ein. Dies bildet die Grundlage sämtlichen Handelns des Unternehmens,<br />
von den Produkten über die digitalen Angebote bis hin<br />
zur Inneneinrichtung.<br />
On-Demand Video Workouts<br />
Ob Laufen, Radfahren, Triathlon oder Gewichtsreduktion und<br />
Gesundheitsprävention - Technogym bietet als einziges Unternehmen<br />
weltweit für sämtliche Ansprüche und Ziele spezielle<br />
Precision Trainings. Die komplett personalisierten Trainingsprogramme<br />
basieren dabei auf individuellen Bedürfnissen, Vorlieben<br />
und Ambitionen der jeweiligen Kund*innen. Mit der Technogym<br />
App genießen Nutzer*innen dank des KI-basierten Trainers und<br />
zahlreicher On-Demand Video Workouts für verschiedene Disziplinen<br />
und Ziele jeden Tag ihr personalisiertes Training.<br />
Die Personal Line vereint die sporttechnologische Expertise von<br />
Technogym mit dem exklusiven Stil des renommierten Designers<br />
Antonio Citterio und richtet sich damit vor allem auch an<br />
design- und stilorientierte Kund*innen. Die Produktlinie umfasst<br />
ein komplettes Sortiment an Cardiogeräten, vom traditionellen<br />
Laufband über Fahrrad und Ellipsentrainer bis hin zur edlen Kinesis<br />
- Technogyms exklusiver Lösung zur Steigerung von Kraft,<br />
Gleichgewicht und Flexibilität. Die Produkte der Personal Line<br />
sind mit der bahnbrechenden Technogym Live Konsole ausgestattet.<br />
Mit zahllosen On-Demand Video Workouts, trainergeführten<br />
Sessions, personalisierten Trainingsprogrammen, virtuellen<br />
Trainingsstrecken durch atemberaubende Landschaften und<br />
endlosen Unterhaltungsoptionen bietet Technogym Live ein nie<br />
dagewesenes Trainingserlebnis.<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
TECHNOGYM GERMANY GmbH<br />
Frankfurter Str. 211<br />
63263 Neu-Isenburg<br />
Fax:+49/(0) 6102/ 822 38 10<br />
0800 0556633<br />
info@technogym.com<br />
www.technogym.com<br />
23<br />
Foto: Technogym
Events & Bildung<br />
therapie<br />
DÜSSELDORF<br />
Nach der erfolgreichen therapie LEIPZIG im März <strong>2022</strong> geht am 16. und 17. September dieses Jahres die therapie DÜSSELDORF<br />
als neue Branchenplattform für Therapeuten im Westen Deutschlands an den Start. Als Trendbarometer und Impulsgeber bietet die<br />
Fachmesse einen umfangreichen Überblick über Produktinnovationen und -trends aus den Bereichen Therapie, medizinische Rehabilitation<br />
und Prävention. Die Verbindung von Messe und Kongress ermöglicht dem medizinisch-therapeutischen Fachpublikum zudem<br />
eine zertifizierte und praxisnahe Fortbildung.<br />
Nach einer rein digitalen Veranstaltung im September 2020 und<br />
einer pandemiebedingten Absage 2021 feiert die therapie DÜS-<br />
SELDORF am 16. und 17. September <strong>2022</strong> ihre Premiere in Präsenz.<br />
„Wir freuen uns, die therapie DÜSSELDORF nun erstmals<br />
live auf dem Düsseldorfer Messegelände durchzuführen. Unsere<br />
Kombination aus erstklassiger Fortbildung im Kongress gepaart<br />
mit einem spannenden Markteinblick auf der Fachmesse ist exakt<br />
auf die Bedürfnisse der Physio-, Ergo- und Sporttherapeuten<br />
sowie Übungsleiter und Trainer aus dem Reha- und Gesundheitssport<br />
zugeschnitten. Damit ist die therapie DÜSSELDORF die einzige<br />
Fachveranstaltung ihrer Art in Nordrhein-Westfalen“, erklärt<br />
Birgit Mücklich, Projektdirektorin der therapie DÜSSELDORF. „Zudem<br />
sehen wir in Nordrhein-Westfalen – im Bundesland mit der<br />
höchsten Therapeutendichte – einen besonderen Bedarf an einer<br />
Plattform für den interdisziplinären Wissensaustausch.“<br />
Unterstützung erhält die therapie DÜSSELDORF unter anderem<br />
vom Verband Physikalische Therapie (VPT) und von PHYSIO<br />
DEUTSCHLAND, welche sich beide mit aktuellen berufspolitischen<br />
Themen ins Messeprogramm einbringen.<br />
Starkes Medizin-Doppel durch<br />
Parallelität zur REHACARE<br />
Durch die Zusammenarbeit mit der REHACARE, der international<br />
führenden Fachmesse für Rehabilitation und Pflege (14. bis 17.<br />
September <strong>2022</strong>) und der sich daraus ergebenden Überschneidung<br />
im Bereich der Rehabilitation profitieren die Fachbesucher<br />
der therapie DÜSSELDORF von einem erweiterten Informationsund<br />
Ausstellungsangebot. „Wir freuen uns sehr, dass die therapie<br />
DÜSSELDORF endlich parallel zur REHACARE in unserer Messehalle<br />
1 stattfinden wird“, sagt Hannes Niemann, Project Director<br />
der Messe Düsseldorf. „Die Veranstaltung ist eine wunderbare Ergänzung<br />
zur REHACARE: Therapeuten, die zur fachlichen Weiterbildung<br />
nach Düsseldorf kommen, partizipieren gleichzeitig mit<br />
ihrem Ticket am Messeevent und den neuesten Hilfsmitteln, die<br />
auf der REHACARE präsentiert werden. Durch die Kooperation<br />
der Messe Düsseldorf mit der Leipziger Messe ergeben sich für<br />
die Besucher beider Veranstaltungen wertvolle Synergieeffekte<br />
und ein deutlicher Mehrwert.“<br />
24
Events & Bildung<br />
Kongressvielfalt: Von der Post-Covid-Behandlung<br />
bis zur digitalen Bewegungstherapie<br />
Neben dem breiten Überblick auf der Fachmesse, zeichnet sich<br />
die therapie DÜSSELDORF durch ein vielseitiges fachliches Fortbildungsangebot<br />
in Form von wissenschaftlichen Seminaren,<br />
Workshops mit Praxisübungen zum Mitmachen und Impulsvorträgen<br />
von Ausstellern aus.<br />
Von evidenzbasierter Neurorehabilitation, der digitalen Bewegungstherapie<br />
bei chronischen Erkrankungen oder Ganzkörper-EMS<br />
decken die Angebote der ptHOLIdays – der Veranstaltungsreihe<br />
des Richard Pflaum Verlages – die Bereiche<br />
Neurorehabilitation, Sporttherapie, Physikalische Medizin und<br />
Rehabilitation, Prävention und Reha- und Gesundheitssport ab.<br />
Fachlichen Input gibt auch der verlag modernes lernen aus Dortmund<br />
mit der Seminarreihe „leraning to go“. Die insgesamt sechs<br />
Vorträge fokussieren sich auf die Themen „Post-COVID-Klient:innen<br />
in der Ergotherapie“, „Narbentherapie bei Verbrennungen“,<br />
„Ergotherapie individualisiert gestalten“, „Grenzsteine der frühkindlichen<br />
Entwicklung erkennen und fördern“ und „Kognitive verhaltenstherapeutische<br />
Maßnahmen in der Ergotherapie“.<br />
Über die therapie-Reihe<br />
Die therapie LEIPZIG bietet als größte Fachmesse mit Kongress<br />
für Therapie, Medizinische Rehabilitation und Prävention<br />
in Deutschland einen kompletten Marktüberblick. <strong>2022</strong> zeigten<br />
307 Aussteller aus 14 Ländern den 13.400 Messebesuchern ihre<br />
Innovationen und aktuelle Branchentrends auf der Leipziger Messe.<br />
Den Kongress nutzten Physio- und Ergotherapeuten, Logopäden,<br />
Trainer, Ärzte, Sportwissenschaftler und Sporttherapeuten<br />
sowie Führungskräfte von ambulanten Rehazentren, Akut- und<br />
Reha-Kliniken aus ganz Deutschland zur fachlichen Fort- und<br />
Weiterbildung. Die nächste therapie LEIPZIG findet vom 4. bis 6.<br />
Mai 2023 auf dem Leipziger Messegelände statt.<br />
Mit der therapie DÜSSELDORF, der therapie HAMBURG und der<br />
therapie MÜNCHEN bringt die Leipziger Messe das exzellente<br />
Veranstaltungsangebot noch näher an die therapeutischen Berufsgruppen<br />
im Westen, Norden und Süden Deutschlands. Die<br />
therapie DÜSSELDORF findet in ihrer ersten Auflage in Präsenz<br />
parallel zur REHACARE, Internationale Fachmesse für Rehabilitation<br />
und Pflege, am 16. und 17. September <strong>2022</strong> statt. Die therapie<br />
HAMBURG wird gemeinsam mit der Hamburg Messe und<br />
Kongress und zeitgleich zum Internationalen Hamburger Sport-<br />
Kongress am 28. und 29. Oktober <strong>2022</strong> veranstaltet. Die therapie<br />
MÜNCHEN wird vom 28. bis 30. November <strong>2022</strong> parallel zur ISPO<br />
Munich und der FitnessConnected ausgetragen.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
Leipziger Messe GmbH<br />
Messe-Allee 1; 04356 Leipzig<br />
Telefon +49 341 678-0<br />
Telefax +49 341 678-8762<br />
E-Mail: info@leipziger-messe.de<br />
25
XPHYSIO<br />
EINE ECHTE ÜBERRASCHUNG<br />
Video<br />
Die diesjährige Hausmesse der Bonner Schule für Physiotheraphie<br />
fand in diesem Jahr am 1. und 2. <strong>Juli</strong> 22 statt.<br />
Das X-Physiogebäude war, für Besucher, die seit der letzten<br />
Veranstaltung nicht mehr vor Ort waren, denn sowohl im<br />
Bereich Ausbildung als auch im Bereich Industrievertretungen<br />
waren große, weitere Flächen hinzugekommen. Wir das<br />
<strong>FNG</strong>® Team waren auf Einladung der beiden Inhaber Daniel<br />
Wegen und Sergej Borkenhagen vor Ort, um einige Impressionen<br />
der diesjährigen Hausmesse aufzunehmen. Dabei gab<br />
es zunächst einige Interessante Vorträge von leitenden Mitarbeitern<br />
aus führenden Firmen der Physiotherapie-Branche.<br />
So u.a.<br />
Für die Firma: InBody Europe B.V.<br />
Herr Chang-Hun Jo mit dem Thema:<br />
Zwischen Praxis und Therapiefläche.<br />
Für die Firma: VBMC. GmbH<br />
Herr Niklas Köppelmann mit dem Thema: Smarte Begleitung<br />
bei Patienten mit orthopädischen Erkrankungen.<br />
Für die Firma: MediFox Dan GmbH<br />
Frau Monique Felsberg mit dem Thema:<br />
Digitales Praxismanagement statt Zettelwirtschaft.<br />
Für die Firma ClapTzu:<br />
Frau Kirsten Staab mit dem Thema: ClapTzu und Winback – die<br />
komplette Praxislösung.<br />
Für die Firma Zimmer Medizin Systeme,<br />
Frau Conny Neef, mit dem Thema: Innovative Verfahren in der<br />
physikalischen Schmerztherapie.<br />
Für die Firma Cube Sports,<br />
Frau Katrin Schulz, mit dem Thema: Mehrwert von Präventionskursen<br />
(§20) in der Praxis.<br />
Für die Firma Prothesenhandwerk Born,<br />
Herr Thomas Protzel mit dem Thema: Ausstellung des<br />
Prothesenhandwerk.<br />
Für die Firma Winback,<br />
Herr Michael Eppler, mit dem Thema: ClapTzu und Winback –<br />
die komplette Praxislösung.<br />
Dafür durfte mein Sohn Kevin gerne unter Anletung vom InBody<br />
Country Manager Chang-Hun Jo das InBody-Gerät nutzen, um<br />
sich seinen guten Trainingszustand bestätigen zu lassen.<br />
Ebenso war er begeistert vom Winback-Massagegerät, welches<br />
der ClapTzu Geschäftsführer Michael Eppler an Ihm vorführte.<br />
LifePro Geschäftsführer Henry Strupat führte sein umfangreiches<br />
Trainingsmaterial vor.<br />
So endete ein Tag mit vielen neuen Informationen und Erkentnissen,<br />
die sicher wertvoll für viele Entscheidungen sein werden.<br />
X-PHYSIO<br />
- Volker Ebener<br />
Schule für Physiotherapie<br />
Ellerstraße 67<br />
53119 Bonn<br />
lernen@x-physio.de<br />
0228 965 462 83<br />
26
INBODY 770<br />
Die umfangreiche Körperzusammensetzungsanalyse mittels In-<br />
Body 770 liefert Ihnen in nur 1 Minute wertvolle Parameter wie<br />
das prozentuale Körperfett, die segmentale Muskelmasse und<br />
das intra- und extrazelluläre Wasser. Gesundheitsrelevante Werte<br />
wie der viszerale Fettbereich und der Phasenwinkel ermöglichen<br />
dabei eine umfassende und effiziente Gesundheitsberatung.<br />
Dank der übersichtlichen Visualisierung der Ergebnisse können<br />
Sie Ihre Patienten bzw. Kunden einfach und schnell über deren<br />
körperliche Verfassung informieren und für gesundheitsrelevante<br />
Aspekte sensibilisieren. Die besonders hohe Präzision der<br />
InBody Messtechnologie erzeugt dabei valide und zuverlässige<br />
Ergebnisse.<br />
Video<br />
BACK 3 COLOR<br />
Energie zurückgewinnen : physiologischer Biobeschleuniger<br />
WINBACK-Energie ist ein Hochfrequenzstrom, der zwischen 300<br />
KHz und 1 MHz oszilliert. Dieser nicht-invasive Strom stimuliert<br />
die natürlichen Selbstreparaturmechanismen des Körpers, indem<br />
er den Zellaustausch fördert . In Verbindung mit der Praxis des<br />
Therapeuten bietet es dank einer schnellen Wiederherstellung der<br />
Muskel- und Gelenkfunktionen spektakuläre Ergebnisse in der Rehabilitation.<br />
Es ist ein echter physiologischer Biobeschleuniger.<br />
LEISTUNG UND VIELSEITIGKEIT<br />
Das Modell BACK 3 Color ist das Spitzenmodell der WINBACK<br />
Tecartherapie. Es kann mit den 5 Arten der WINBACK Tecartherapie<br />
(von 1.0 bis 5.0) ausgestattet werden. Er ist mit seinem<br />
Zubehörhalter sehr praktisch und sein mobiler Trolley erleichtert<br />
den Wechsel zwischen den Mitarbeitern. Es ist auch für<br />
zukünftige Innovationen skalierbar.<br />
Video<br />
27
Foto: Messe Karlsruhe<br />
Events & Bildung<br />
REHAB <strong>2022</strong> IN KARLSRUHE<br />
Zahlreiche Hilfsmittelhersteller präsentieren Premieren auf der 21. Fachmesse für Rehabilitation, Therapie,<br />
Pflege und Inklusion in der Messe Karlsruhe<br />
Schon bald öffnet die REHAB Karlsruhe ihre Tore: Nach dreijähriger<br />
Pause veranstaltet die Messe Karlsruhe die 21. Europäische<br />
Fachmesse für Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion<br />
vom 23. bis 25. Juni auf ihrem barrierefreien Gelände. Da in den<br />
letzten Jahren viele Veranstaltungen, auf denen Produkte live<br />
und vor einem großen Publikum gelauncht werden, Pandemiebedingt<br />
ausfielen, werden auf der REHAB sowohl Produkt-, Liveund<br />
Messepremieren als auch viele Weiterentwicklungen erwartet:<br />
unter anderem von Branchengrößen wie Permobil, Meyra,<br />
Paravan, Made for Movement und Humanelektronik.<br />
Schaufenster für Innovationen<br />
in der Hilfsmittelbranche<br />
„Eine Präsenzmesse wie die REHAB ist eine starke Vertriebsplattform<br />
und ein Schaufenster für Innovationen in der Hilfsmittelbranche:<br />
Hier stehen die reale Erfahrung, das Testen und eine<br />
persönliche, individuelle Beratung im Fokus. Wir freuen uns auf<br />
viele bereichernde Begegnungen, auf innovative Hilfsmittel, zahlreiche<br />
Live- und Messepremieren der Ausstellenden und auf die<br />
einzigartige Community!“, so Annika Gehrmeyer, Projektleiterin<br />
der REHAB Karlsruhe.<br />
Rund 350 Ausstellende aus 18 Ländern präsentieren auf rund<br />
35.000 Quadratmetern ihre neuen Reha-, Orthopädie- und Medizintechnikprodukte<br />
sowie Innovationen für Pflege und Therapie.<br />
Gut 40 Prozent der Ausstellenden sind herstellende Unternehmen,<br />
gefolgt von Händlern, Dienstleistern, Einrichtungen und<br />
Verbänden. Für einen schnellen Überblick sind die Messethemen<br />
in elf „Marktplätze“ gegliedert. Den größten Teil der Ausstellungsfläche<br />
nehmen Ausstellende für Mobilität- und Alltagshilfen, wie<br />
neueste Scooter, Rollstühle, Gehhilfen und Rollatoren, ein. Interessierte<br />
können sich auf der REHAB direkt mit Fachleuten zu den<br />
Funktionen und Vorteilen der Hilfsmittel austauschen und die<br />
Fahrgeräte auf dem 3.000 Quadratmeter großen Testparcours<br />
bzw. auf der KFZ-Teststrecke ausprobieren.<br />
Tickets und weitere Informationen sind online abrufbar unter<br />
www.rehab-karlsruhe.com.<br />
Zur REHAB Karlsruhe<br />
Die REHAB Karlsruhe ist seit 1980 eine der bedeutendsten Fachmessen<br />
für die Themen Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion<br />
und hat sich im Zwei-Jahres-Turnus als die wichtigste<br />
Plattform für qualitativ hochwertige Mobilitätshilfen und Kinderhilfsmittel<br />
aus Deutschland und dem europäischen Ausland etabliert.<br />
Fachleute aus dem gesamten Bundesgebiet und dem angrenzenden<br />
Ausland kommen zur REHAB, um sich über aktuelle<br />
Trends der Rehatechnik, Innovationen der Hilfsmittelindustrie<br />
sowie neue Therapiemöglichkeiten zu informieren und sich interdisziplinär<br />
weiterzubilden.<br />
Als Plattform für den Austausch zwischen Herstellern, Fachhändlern,<br />
Therapeuten, Medizinern, Pflegefachkräften, Dienstleistern<br />
und Vereinen sowie Menschen mit Behinderung und<br />
ihren Angehörigen ist die REHAB eine fest etablierte Größe im<br />
Veranstaltungskalender der Branche. Die 21. REHAB - Europäische<br />
Fachmesse für Rehabilitation, Therapie, Pflege und Inklusion<br />
findet vom 23. bis 25. Juni <strong>2022</strong> in der Messe Karlsruhe statt.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
Karlsruher Messe- und Kongress GmbH<br />
Festplatz 9; 76137 Karlsruhe<br />
Telefon: +49 (0)721 3720-0<br />
Fax: +49 (0)721 3720-2116<br />
E-Mail: info@messe-karlsruhe.de<br />
28
FITNESS NEWS GERMANY ONLINE SHOP<br />
JEDER ZEIT. ÜBERALL.<br />
100% Digital 100% Fitness 100% Qualität<br />
Der Online-Shop der deutschen Fitnessbranche:<br />
Der <strong>FNG</strong> Online-Shop bedient alle Akteure der deutschsprachigen<br />
Fitness-Welt der Trainierenden, Fitnesstrainer:innen, Industrie und<br />
Fitnessstudiobetreiber. Unserer Online-Shop bietet ihnen die Möglichkeit<br />
personalisiertes Werbematerial und Merchandise für Ihr<br />
Büro und Fitnessstudio zu bestellen. Durch unser Onlineformat<br />
bieten wir 24/7 Zugriff auf unsere Inhalte. Diese werden mit größter<br />
Sorgfalt für Unternehmen der Fitnessindustrie, Studios und<br />
Trainer:innen ausgewählt, aufbereitet und das Geschehen in der<br />
Branche teils auch kritisch kommentiert.<br />
Die Videoreihe „Überzeugt Mitglied werden und bleiben“ besteht<br />
aus 5 individualisierten Videoclips (Logo-Einbindungen) für ihr<br />
Fitnessstudio. Großangelegte Branchenkampagne zugunsten des<br />
Mitgliederwachstums in einer Zeit drastisch gestiegener Kosten<br />
und Preise. Nach einer Konzept-Idee von Paul Underberg. Jedes<br />
Fitness-Studio kann mit diesem Angebot ein individualisiertes Videoclip-Paket<br />
erwerben (eigenes Logo/Claim/Angebot) für einen<br />
kleinen Etat von 699 Euro zzgl. MwSt., um ein flächendeckendes<br />
positives Meinungsbild zugunsten seiner selbst und der gesamten<br />
Fitness- und Gesundheitsbranche zu erreichen.<br />
Bestellen Sie jetzt Ihre personalisierte Videoreihe bestehend aus<br />
diesen 5 hochqualitative Videoclips<br />
IM <strong>FNG</strong>-ONLINE-SHOP<br />
29
DAS HOBBY ZUM<br />
BERUF MACHEN<br />
DEUTSCHER FITNESS<br />
& AEROBIC VERBAND<br />
german fitness & aerobic association<br />
Wer würde diesen Traum nicht gerne verwirklichen? In der Fitnessbranche kann dieser Wunsch mit wenigen Klicks und der richtigen<br />
Einstellung schnell in greifbare Nähe rücken. Als ältester, deutscher, gemeinnütziger Verband für Fitnesstrainer bietet der<br />
DFAV e.V ein umfangreiches Aus- und Weiterbildungsprogramm.<br />
Die Angebote richten sich an Menschen unterschiedlichster Altersstufen, jedoch frühstens ab 18 Jahren, die mit einer fundierten<br />
Ausbildung in der Fitnessbranche durchstarten wollen. Aufeinander aufbauende Lizenzen zum Fitnesstrainer auf der Fläche<br />
können ebenso erworben werden wie zum Group-Fitness-Instruktor. Parallel dazu kann man sich zum gefragten Spezialisten<br />
weiterbilden, z. B. in den Bereichen Mobility, Pilates oder zum Präventions-Coach.<br />
Folgt dem Link und verwirklicht Euren Traum von einer beruflichen Zukunft mit Perspektive.<br />
WICHTIG: Die Ausbildungsangebote, C,B,A und S-Lizenzen, des DFAV e. V. sind national von der staatlichen ZFU (Staatliche Zentralstelle<br />
für Fernunterricht) und der FISAF International (Federation of International Sports, Aerobics and Fitness) anerkannt.<br />
Lizenzverlängerungsseminar<br />
17.09.<strong>2022</strong><br />
18.09.<strong>2022</strong><br />
Seminar zur Lizenzverlängerung<br />
Alle vier Jahre müssen alle Trainer des DFAV e.V<br />
.,ebenso wie alle Trainer des DOSB regelmäßg ihre<br />
Lizenz verlängern, damit diese weiterhin rechtsgültig<br />
sind. In unserem Workshop zur Lizenzverländerung<br />
sammelst Du an nur einem Wochenende genügend<br />
UE, um Deine DFAV-Lizenzen zu verlängern<br />
bzw. zu reaktivieren. Für diesen ganztägigen Workshop<br />
vergeben wir 20 UE (Unterrichtseinheiten) zur<br />
generellen Lizenzverlängerung.<br />
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Fitness C Lizenz<br />
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Fitnesstrainer C-Lizenz (Online)<br />
Die C-Lizenz hat primär den Zweck in erster Linie<br />
die notwendigen Grundlagen der Physiologie und<br />
der Anatomie zu erlernen.<br />
Nach erfolgreicher Buchung erhältst Du Zugang<br />
zu Deinen Ausbildungsinhalten und kannst direkt<br />
mit dem Modul beginnen.<br />
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30
Fitness Group B<br />
Lizenz<br />
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Group Fitness B-Lizenz (Online +<br />
Präsenz)<br />
Schwerpunkte der Group- Fitnesstrainer B-Lizenz<br />
Ausbildung sind die Vermittlung des erforderlichen<br />
Fachwissens und die Umsetzung<br />
der theoretischen Kenntnisse in eine effektive<br />
und kreative Studiopraxis. Ziel ist es, eine verantwortungsvolle<br />
und optimale Kursbetreuung<br />
zu gewährleisten. Dafür erlernen die Teilnehmenden<br />
unter anderem ein Musikverständnis,<br />
um darauf eine Choreografie aufzubauen. Verschiedene<br />
Grundschritte und Kombinationen<br />
werden den Teilnehmenden vermittelt.<br />
Von der Musiklehre und dem Choreografie-Aufbau<br />
über die Trainings- und Bewegungslehre,<br />
bis hin zu physiologischen und muskulären<br />
Grundlagenkenntnissen. Diese Ausbildung<br />
umfasst zwei zweitägige Wochenendseminare<br />
plus einen Prüfungstag.<br />
Fitness B Lizenz<br />
10.09.<strong>2022</strong> 24.09.<strong>2022</strong><br />
11.09.<strong>2022</strong> 25.09.<strong>2022</strong><br />
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Fitnesstrainer B-Lizenz (Online +<br />
Präsenz)<br />
Ein guter Trainer ist fit darin, andere fit zu machen.<br />
Sie haben die Chance, das schwarz auf<br />
weiß zu bekommen: mit der B-Lizenz zum Fitnesstrainer.<br />
Als Teilnehmer der Fitnesstrainer<br />
Ausbildung (B-Lizenz) erwirben Sie beim DFAV<br />
e.V. alle notwendigen Qualifikationen, um in<br />
einem Fitness- und Gesundheitsstudio die spezifischen<br />
Betreuungsleistungen erbringen und<br />
die trainingstechnischen Steuerungsaufgaben<br />
auf höchstem Niveau übernehmen zu können.<br />
Ziel ist es, eine verantwortungsvolle und optimale<br />
Kundenbetreuung zu gewährleisten. Dafür<br />
erlernen die Teilnehmer unter anderem die<br />
Erstellung von Fitness- und Gesundheitsprogrammen<br />
für verschiedene Zielgruppen, das<br />
selbstständige Durchführen von Gesundheitschecks,<br />
von Test- und Kontrollverfahren sowie<br />
das Erstellen individueller Trainingspläne nach<br />
neuesten medizinischen und sportwissenschaftlichen<br />
Erkenntnissen. Weiterhin hat der<br />
Fitnesstrainer B die Aufgabe junge Trainer mit<br />
der C-Lizenz in die Betreuung der Mitglieder<br />
einzuweisen.<br />
Präventionscoach<br />
10.09.<strong>2022</strong> 24.09.<strong>2022</strong><br />
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Präventions-Coach DFAV e.V.<br />
Der „Präventions-Coach DFAV e.V.“ ist vom<br />
GKV-Spitzenverband und dem Verband der Ersatzkassen<br />
(vdek) für Präventionskurse nach §<br />
20 SGB V, die vom DFAV e.V. bei der zentralen<br />
Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert wurden,<br />
zugelassen. Die Seminare zur „S-Lizenz<br />
Group-Fitness Prävention“ haben zudem das<br />
Siegel der staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht<br />
(ZFU-Nummer: 7296116). Auch die<br />
Studiozertifizierung vom BVGSD e.V. ist anerkannt<br />
vom GKV-Spitzenverband.<br />
Alle Trainerinnen und Trainer, die die Ausbildung<br />
zum Präventions-Coach DFAV e.V. erfolgreich<br />
absolviert haben, erhalten nach bestandener<br />
Prüfung das Recht zur kostenfreien<br />
Nutzung eines Kursprogrammes, das innerhalb<br />
der S-Lizenz-Seminare vermittelt wurde.<br />
Die ausgebildeten Präventions-Coaches sind<br />
dadurch zusätzlich auch noch wertvoll für die<br />
Gesundheitsstudios, da sie das Programm<br />
dem 1. Studio, in dem dieses durchgeführt<br />
wird, kostenlos zur Verfügung stellen können.
23. SEPTEMBER <strong>2022</strong><br />
FIBO UNTERSTÜTZT #BEACTIVEDAY<br />
Foto: https://www.beactiveday.eu/<br />
Die Vorbereitungen für die zweite <strong>Ausgabe</strong> des #BEACTIVE DAY, der europäischen Kampagne, die die Menschen motiviert, einen Tag<br />
lang aktiv zu sein, laufen auf Hochtouren. Mehr als 17 nationale Verbände planen bereits Kampagnen in ihren jeweiligen Ländern, um<br />
zu zeigen, wie wichtig Fitness für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen ist. Und auch die FIBO, die Weltleitmesse für<br />
Fitness, Wellness und Gesundheit, ist als starker Partner mit von der Partie.<br />
Zahlreiche kostenlose<br />
Veranstaltungen und Aktivitäten<br />
Der #BEACTIVE DAY ist eine Initiative des Fitnesssektors und stellt<br />
eine Zusammenarbeit zwischen EuropeActive, FIBO Global Fitness<br />
und verschiedenen Verbandspartnern dar, die im Rahmen der<br />
Europäischen Woche des Sports (23. - 30. September) zahlreiche<br />
kostenlose Veranstaltungen und Aktivitäten in ganz Europa in Gesundheits-<br />
und Fitnessclubs, an Arbeitsplätzen, in Außenanlagen<br />
und an vielen anderen Orten organisieren werden. Im Mittelpunkt<br />
der Events steht die Förderung der körperlichen Aktivitäten, damit<br />
mehr Menschen häufiger und aktiver werden, aber auch, damit ein<br />
aktiver, gesunder Lebensstil in ganz Europa noch mehr an Akzeptanz<br />
gewinnt. Jeder kann sich daran beteiligen, unabhängig vom<br />
Alter oder Geschlecht. Denn das Hauptziel der Kampagne ist es,<br />
die Vorteile körperlicher Aktivitäten in den Vordergrund zu stellen<br />
und die Botschaft #BEACTIVE in der Gesellschaft zu platzieren.<br />
Körperliche Aktivitäten<br />
essenziell für unser Wohlbefinden<br />
"Ich freue mich sehr, dass die #BEACTIVE DAY-Kampagne auch<br />
<strong>2022</strong> wieder stattfinden wird, mit dem klaren Ziel, der wichtigste<br />
jährliche Beitrag des Fitness- und Bewegungssektors während<br />
der Europäischen Woche des Sports zu werden. Ich möchte<br />
unseren nationalen Verbandspartnern sowie allen wichtigen Fitnessakteuren<br />
für ihr Engagement und ihre Kreativität danken,<br />
mit denen sie diese Veranstaltung in mehr als 17 verschiedenen<br />
europäischen Ländern realisieren“, so Andreas Paulsen, CEO von<br />
EuropeActive und ergänzt: „Wir sind ein stolzer Partner der Woche<br />
und ein starker Unterstützer der #BEACTIVE-Botschaft. Daher<br />
möchte ich alle einladen, sich uns am #BEACTIVE DAY anzuschließen<br />
und den 23. September zum aktivsten Tag des Jahres<br />
zu machen,"<br />
Auch Silke Frank, Event Director FIBO, ist von der #BEACTIVE-Initiative<br />
überzeugt: "Fitness ist ein Lifestyle, der Menschen zusammenbringt.<br />
Zeitgleich sind körperliche Aktivitäten essenziell für<br />
unser Wohlbefinden. Als weltweit größte Messe für Fitness, Wellness<br />
und Gesundheit setzt sich die FIBO für einen aktiven und<br />
gesunden Lebensstil ein. Wir bieten Menschen eine Plattform,<br />
für den Austausch und das Engagement für ein gesundes Leben.<br />
Deshalb unterstützen wir den #BEACTIVE DAY." - <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
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33
Gesundheit & Therapie<br />
DIE AUSWIRKUNGEN<br />
VON BEWEGUNG AUF DAS GEHIRN<br />
UND UNSERE PSYCHE<br />
Die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn und unsere Psyche<br />
Leider denken viele Menschen, dass sich Bewegung nur auf die physiologischen Komponenten auswirkt, wie auf das Herzkreislaufsystem<br />
oder die Muskulatur. Die Auswirkungen von sportlicher Aktivität und Bewegung auf unser Gehirn sind jedoch enorm groß,<br />
vielfältig und sehr vielen Menschen noch unbekannt.<br />
Die meisten Menschen beginnen aus gesundheitlichen Gründen<br />
mit dem Sport oder weil sie ihre Optik verändern möchten. Kaum<br />
einer denkt jedoch daran Sport zu machen, um die kognitive Leistungsfähigkeit<br />
zu verbessern oder seiner psychischen Gesundheit<br />
etwas Gutes zu tun.<br />
Durch Sport und Bewegung finden erstaunliche Prozesse statt,<br />
die sich auf unser Gehirn auswirken. Wir schützen unser Gehirn<br />
vor dem altersbedingten Abbau von Nervenzellen und dem absterben<br />
von Gehirnzellen. Wir fördern sogar die Entwicklung neuer<br />
Gehirnzellen und einer Vergrößerung unseres Hippocampus.<br />
Auch unsere Neurotransmitter und Hormonspiegel verändern<br />
sich positiv durch Bewegung und Sport. Endorphine und Serotonin<br />
sorgen für eine bessere Stimmung, Noradrenalin und Dopamin<br />
sorgen für erhöhte Motivation, Antrieb, Aufmerksamkeit und<br />
eine bessere Konzentration.<br />
Im Folgenden werden die Auswirkungen von Bewegung auf das<br />
Gehirn etwas genauer erläutert.<br />
Endorphine und Neurotransmitter<br />
werden ausgeschüttet<br />
Neurotransmitter sind Botenstoffe unserer Neuronen des Gehirns<br />
und sind für die Informationsübertragung zwischen Nervenzellen<br />
im Gehirn und dem gesamten Körper verantwortlich. Serotonin<br />
beispielsweise fördert die Stimmung, reduziert Depressionen<br />
und sorgt für mehr Freude am Leben. Dopamin dagegen sorgt für<br />
Antrieb, Motivation, Hoffnung und eine bessere Stressresistenz.<br />
Ein weiterer wichtiger Neurotransmitter, der durch Sport und Bewegung<br />
erhöht wird, ist das Noradrenalin. Es regt Neuronen zum<br />
Wachstum an, macht uns wach, aufmerksam und motivierter.<br />
Endorphine hingegen sind Substanzen, die körpereigen sind und<br />
in der Hirnanhangsdrüse gebildet werden. Sie tragen dazu bei,<br />
dass wir positive Gefühle haben, uns wohlfühlen oder unsere<br />
Sorgen vergessen. Sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport können<br />
die Produktion von Neurotransmittern und Endorphinen anregen,<br />
aber auch leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Fahrradfahren<br />
sorgen schon für positive Effekte.<br />
BDNF wird gefördert<br />
BDNF steht für „brain-derived neurotropic factor“ und ist ein ist<br />
ein Protein, welches die Neuronen im Gehirn schützt und repariert.<br />
BDNF schützt und repariert nicht nur unsere Neuronen, sondern<br />
sorgt auch für Wachstum von neuen Neuronen und Gehirnzellen.<br />
BDNF reguliert zudem die Stimmung und sorgt für geistige Klarheit.<br />
Es ist somit essenziell für ein gut funktionierendes Langzeitgedächtnis.<br />
Laut der Studienlage haben körperlich aktive Menschen<br />
nicht nur ein geringeres Risiko für kognitive Degeneration,<br />
sondern sie haben ebenfalls ein geringeres Risiko an Depressionen,<br />
Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Dies ist unter Anderem<br />
auf BDNF durch sportliche Aktivitäten zurückzuführen.<br />
Kognition und Gedächtnis<br />
Durch Training kommt es zum Wachstum des Hippocampus. Der<br />
Hippocampus ist das am besten erforschte Gehirnareal. Er ist insbesondere<br />
für unsere Erinnerungen, das Lernen, unser Gedächtnis<br />
und die kognitive Leistungsfähigkeit verantwortlich. Tatsächlich<br />
kann der Hippocampus im Laufe des Lebens wachsen, aber auch<br />
wieder schrumpfen. Diese Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern,<br />
nennt sich auch Neuroplastizität.<br />
Körperliches Training aktiviert zudem ein Wachstumshormon namens<br />
IGF-1 in den Muskeln, welches über den Blutkreislauf ins Gehirn<br />
gelangt und dadurch zu einer verbesserten Kognition beiträgt.<br />
Bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns<br />
Unser Gehirn macht zwar nur ca. 2% unseres Körpers aus, allerdings<br />
verbraucht es über 20% des Sauerstoffs und der Nährstoffe<br />
im Körper. Einer der wichtigsten Nährstoffe für unser Gehirn ist<br />
Sauerstoff. Ohne Sauersoff könnten wir und unser Gehirn nicht<br />
überleben. Durch Erhöhung des Pulses und intensive Sporteinheiten<br />
verbessert sich die Durchblutung und die Versorgung mit<br />
Sauerstoff im Gehirn. Dadurch werden Nährstoffe effizienter zum<br />
Gehirn transportiert und dort besser aufgenommen. Zudem verbessert<br />
sich auch der Abtransport von Abfallstoffen.<br />
34
Gesundheit & Therapie<br />
Neuroneogenese und Neuroplastizität<br />
Neuroneogenese beschreibt die Entstehung von neuen Gehirnzellen.<br />
Neuroneogenese ist wichtig, um ein funktionierendes<br />
Langzeitgedächtnis zu haben und Alzheimer vorzubeugen. Ebenfalls<br />
verbessert die Neuroneogenese das Wohlbefinden und reduziert<br />
die Wahrscheinlichkeit an Depressionen zu erkranken.<br />
Übrigens wird die Neubildung von Neuronen im Gehirn durch die<br />
Zufuhr Transfetten, Alkohol, chronischem Stress und Schlafmangel<br />
gehemmt. Durch körperliche Aktivität hingegen werden durch<br />
BDNF, Endorphine und Serotonin die Neuroneogenese angestoßen<br />
und es kommt zur neuronalen Plastizität. Neuronale Plastizität<br />
oder Neuroplastizität ist die plastische Verformung von Synapsen,<br />
Nervenzellen oder ganzen Teilen des Gehirns.<br />
Förderung des Selbstwertgefühls, Selbstkonzeptes<br />
und der Selbstwirksamkeit<br />
Metaanalysen zeigen wiederkehrend, dass sich das allgemeine<br />
Selbstwertgefühl durch Sport verbessern kann. Das Selbstwertgefühl<br />
ist ein rein subjektiver Messfaktor, der in der Regel mittels<br />
Fragebögen bei Personen ermittelt wird. Gründe für die Verbesserung<br />
sind vermutlich die Steigerung des Fitnesszustandes,<br />
des optischen Erscheinungsbildes und der Identifikation mit der<br />
Sportart. Auch kann das sogenannte Selbstkonzept positiv beeinflusst<br />
werden. Das Selbstkonzept umfasst alle Informationen<br />
darüber, wie ein Mensch über sich selbst und seine Fähigkeiten<br />
denkt. Die Eigenwahrnehmung entwickelt sich positiv, was für die<br />
psychische Gesundheit förderlich ist.<br />
Unter der Selbstwirksamkeit versteht man das Vertrauen und den<br />
Glauben, den eine Person in sich selbst und ihre Handlungen hat.<br />
Zum Beispiel das Vertrauen, dass Ziele erreicht werden können<br />
oder bestimmte sportliche Leistungen vollbracht werden können.<br />
Durch Erfahrung und positive Verbindung zum Sporttreiben,<br />
wird die Selbstwirksamkeitserwartung verbessert und Personen<br />
erlangen ein stärkeres Selbstvertrauen.<br />
Wieviel Bewegung ist ausreichend?<br />
Die Forschungslage zeigt ganz klar, dass es nicht immer anstrengende<br />
Einheiten sein müssen, sondern dann auch schon lockere<br />
Spaziergänge, einmal täglich, die positiven Effekte auf das Gehirn<br />
entfachen können. Optimal ist es, wenn man 150 Minuten pro Woche<br />
Sport treibt, jedoch haben auch schon 10 Minuten pro Tag<br />
positive Effekte auf die mentale Gesundheit.<br />
Fazit<br />
Die Effekte von Training und körperlicher Aktivität auf unser Gehirn<br />
sind enorm groß, aber leider recht unbekannt. Mit ausreichender<br />
Bewegung tun wir nicht nur unserer Gesundheit einen Gefallen,<br />
sondern auch der mentalen Leistungsfähigkeit und der Gehirngesundheit.<br />
In Kombination mit einer guten Ernährungsweise<br />
und Sport kann die Degeneration des Gehirns vermieden werden.<br />
Wichtig zu betonen ist, dass es nie zu spät ist anzufangen, denn<br />
die positiven Effekte können sich unabhängig vom Alter bemerkbar<br />
machen. Zudem ist es wichtig zu verstehen, dass Psyche und<br />
Physiologie nicht voneinander zu trennen sind und stetig miteinander<br />
in Verbindung stehen und sich gegenseitig beeinflussen.<br />
- Vanessa Klein<br />
<strong>FNG</strong> Autorin<br />
Wirtschaftspsychologin,<br />
Ernährungsberaterin,<br />
Therapeutin für Klinische Psychoneuroimmunologie<br />
Quellen:<br />
- Cameron, H. A., & Glover, L. R. (2015). Adult neurogenesis: beyond learning and memory.<br />
Annual review of psychology, 66, 53–81. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015006<br />
- W. Cotman, N. C. Berchtold: BDNF and Alzheimer’s Disease—What’s the Connection?<br />
In: Alzforum: Live Discussions. Alzheimer Research Forum<br />
- Deng, W., Aimone, J. B., & Gage, F. H. (2010). New neurons and new memories: how does adult hippocampal neurogenesis<br />
affect learning and memory?. Nature reviews. Neuroscience, 11(5), 339–350. https://doi.org/10.1038/nrn2822<br />
- Scinexx-Das Wissensmagazin (2012), Regelmäßiger Sport macht schlauer,<br />
http://scinexx.de/wissen-aktuell-15268-2012-10-30.html<br />
- Mahalakshmi, B., Maurya, N., Lee, S. D., & Bharath Kumar, V. (2020).<br />
Possible Neuroprotective Mechanisms of Physical Exercise in Neurodegeneration. International journal of molecular sciences, 21(16), 5895.<br />
https://doi.org/10.3390/ijms21165895<br />
- K.-H. Schulz · A. Meyer · N. Langguth, Ambulanzzentrum, Fachbereich Sport- und Bewegungsmedizin,<br />
Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit DOI 10.1007/s00103-011-1387-x<br />
35
Gesundheit & Therapie<br />
DER PERSÖNLICHE BIORHYTHMUS<br />
DER FRÜHE WURM PULVERISIERT DIE KILOS – UND DER SPÄTMENSCH GEWINNT DIE CHAMPIONS LEAGUE<br />
Wir haben uns ja bereits in einem früheren Artikel mit der Frage beschäftigt, ob es einen optimalen Zeitpunkt für das Muskeltraining<br />
gibt. Dr. Jörg Zittlau, erst kürzlich von der deutschen Herzstiftung als Wissenschaftsjournalist des Jahres geehrt, hat sich angesehen,<br />
welche Rolle der persönliche Biorhythmus bei der Antwort spielt.<br />
Wann ist der richtige Zeitpunkt für den Sport?<br />
Auf die Piste oder in den Kraftraum, wenn frühmorgens die Vögel<br />
zwitschern? Oder doch erst, wenn im Fernsehen das Abendprogramm<br />
beginnt? Viele Sportler fragen sich, was für sie der richtige<br />
Trainingszeitpunkt ist. Wissenschaftler haben mittlerweile interessante<br />
Antworten darauf gefunden. Ihr Resümee: Es kommt<br />
darauf an, was man mit dem Sport erreichen will. Und auf den<br />
persönlichen Biorhythmus.<br />
Sie joggt täglich, für eine halbe Stunde. Entweder auf dem Lauftrainer<br />
oder im Freien. US-Vize-Präsidentin Kamala Harris ist<br />
deutlich fitter als das Gros ihrer Landsleute. Was aber für diese<br />
geradezu wie aus einer anderen Welt klingen muss, ist der Zeitpunkt,<br />
den die Politikerin für ihren Workout gewählt hat: nämlich<br />
den frühen Morgen, noch vor dem Frühstück. Ihre Begründung:<br />
„Es bringt dein Blut in Wallung, und dein Adrenalin zum Fließen.“<br />
Nicht wenige Sportler, auch hierzulande, sehen das ähnlich. Doch<br />
für andere ist die Vorstellung vom Training vor dem Frühstück<br />
nichts Anderes als ein Morgen-Grauen. Sie werden erst abends<br />
aktiv, wenn die meisten schon auf dem Fernsehsessel festgepappt<br />
sind. Was die Frage aufwirft, wann eigentlich der richtige<br />
Zeitpunkt für das körperliche Training ist. Oder ist er vielleicht<br />
ohne Bedeutung?<br />
Letzteres kann jetzt endgültig ausgeschlossen werden. Denn ein<br />
internationales Forscherteam um Dominik Lutter vom Münchener<br />
Helmholtz Diabetes Center hat soeben eine Studie veröffentlicht,<br />
die als Resümee einen „Atlas des Bewegungsstoffwechsels“<br />
vorlegt. Er liefert konkrete physiologischen Belege dafür,<br />
dass sich körperliche Bewegung - je nach Tageszeit - tatsächlich<br />
unterschiedlich auf den Organismus auswirkt.<br />
Die metabolische Muskel-Leber-Achse<br />
Die Methode der Wissenschaftler: Man ließ Mäuse ein intensives<br />
Training auf dem Laufband absolvieren, und zwar entweder früh<br />
am Morgen oder spät am Abend, und dann wurde per Blut- und<br />
Gewebeproben ein umfassendes Stoffwechselprofil der Tiere erstellt.<br />
Im Ergebnis zeigte sich, dass vor allem die metabolische<br />
Muskel-Leber-Achse je nach Tageszeit sehr unterschiedlich reagierte.<br />
So zogen etwa morgendlichen Rennmäuse ihre Energien<br />
deutlich mehr aus den Fettdepots als ihre abendaktiven Pendants.<br />
„Denn nach dem nächtlichen Fasten sind die Energiereserven<br />
in der Leber erschöpft“, erklärt Lutter. Der Körper müsse<br />
dadurch, sofern er nicht Nachschub per Frühstück erhält, früher<br />
auf den Fettstoffwechsel umschalten.<br />
Nun funktionieren Mäuse bekanntlich anders als Menschen.<br />
Doch die Nagerstudie liefert ja letzten Endes auch nur die physiologische<br />
Grundlage für bisherige Forschungen, in denen sich<br />
bereits deutlich gezeigt hat, dass Sport in Abhängigkeit von der<br />
Tageszeit sehr unterschiedliche Effekte auf den Menschen haben<br />
kann.<br />
So animierte vor etwa zwei Jahren ein US-amerikanisches Forscherteam<br />
88 übergewichtige Männer und Frauen zu fünf Mal<br />
Sport die Woche. Der Kalorienverbrauch war bei allen gleich,<br />
doch sie unterschieden sich im Hinblick auf den Zeitpunkt ihres<br />
Trainings. Und das sorgte nach 10 Monaten für ziemliche Diskrepanzen<br />
beim Abspeckerfolg.<br />
Dr. Jörg Zittlau<br />
freier Wissenschaftsjournalist<br />
und Sachbuchautor<br />
36
Gesundheit & Therapie<br />
Der Griff ins Energiereservoir der Leber<br />
Die Frühsportler verloren um durchschnittlich 6,2 Kilogramm an<br />
Gewicht, während sich der Waagenzeiger bei den Spätsportlern<br />
nur um 1,6 Kilopunkte gnädiger zeigte. Wer immer wieder zwischen<br />
Früh- und Spätsport wechselte, verlor knapp 4 Kilogramm.<br />
Für Studienleiter Erik Willis von der University of North Carolina<br />
steht daher fest: „Es gibt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen<br />
dem Anteil der am Morgen absolvierten Trainingseinheiten<br />
und dem Gewichtsverlust.“ Wer mit Sport abnehmen will,<br />
sollte am besten morgens, möglichst sogar vor dem Frühstück<br />
trainieren.<br />
Wer hingegen - etwa mit Hanteltraining - Muskelmasse aufbauen<br />
will, sollte tunlichst nicht vor dem Frühstück trainieren. Denn hier<br />
geht es um Trainingsreize mit hoher Intensität, für die der Körper<br />
relativ schnell sehr viel Energie benötigt. Bei Weglassen des<br />
Frühstücks klappt das jedoch nicht, der Griff ins Energiereservoir<br />
der Leber geht ins Leere. Und dann besteht die Gefahr des so<br />
genannten „Bonking“. Was man am besten als „Gegen-die-Wand-<br />
Laufen“ übersetzt, insofern es bedeutet, dass die Muskeln und<br />
schlimmstenfalls sogar das Gehirn ihren Dienst verweigern, weil<br />
sie nicht genug Energie in Form von Zucker bekommen. Mit der<br />
Konsequenz, dass die Sporteinheit zur Tortour ohne sonderlichen<br />
Trainingseffekt verkommt.<br />
Besser also, der Kraftsportler trainiert nach dem Frühstück. Oder<br />
gleich am späten Nachmittag oder frühen Abend, wenn nicht nur<br />
die Energiespeicher in der Leber gut gefüllt sind, sondern sich der<br />
Biorhythmus des Körpers noch einmal zu einem zweiten Hoch<br />
aufschwingt.<br />
Wie überhaupt ein Sportler bei seinen Aktivitäten seinen Biorhythmus<br />
berücksichtigen sollte. So besteht die Menschheit zu<br />
rund einem Viertel aus „Lerchen“, die vorzugsweise früh aufstehen<br />
und ins Bett gehen; zu einem Viertel aus „Eulen“, die ihren<br />
Leistungshöhepunkt erst relativ spät am Tag finden; und zu zwei<br />
Viertel aus Mischformen dieser beiden Typen. Dass dementsprechend<br />
eine Eule nicht gerade ein Kandidat für das frühe Morgentraining<br />
ist, liegt auf der Hand. Aber sie sollte sogar, wie Roland<br />
Brandstaetter von der University of Birmingham in einer Studie<br />
an Hockeyspielern herausgefunden hat, bis zum Abend warten,<br />
ehe sie trainiert. Der Grund: Sie erreicht ihren Leistungshöhepunkt<br />
erst 11 Stunden nach dem morgendlichen Aufstehen. Im<br />
Unterschied zu den Lerchen, die das schon nach sechs Stunden<br />
schaffen. Eulen werden also nicht nur später wach, sie brauchen<br />
danach auch länger zum Leistungshoch. Sie erreichen es in der<br />
Regel erst um kurz vor 20 Uhr, während die Lerche bereits mittags<br />
dort angekommen ist.<br />
Abends um rund 26 Prozent fitter als morgens<br />
Hinzu kommt, dass bei den Spätaufstehern die Ausschläge im<br />
Leistungsvermögen extrem heftig sind. Sie sind abends um<br />
rund 26 Prozent fitter als morgens, während bei den Frühmenschen<br />
die Fitness über den Tag nur um 8 Prozent variiert. „Solche<br />
enormen Unterschiede können einen großen Einfluss auf die<br />
Talentsichtung, auf die Bewertung der Leistung eines Sportlers<br />
und schließlich auch auf seinen Wettkampferfolg haben“, betont<br />
Brandstaetter. Nicht umsonst gehörten, so der Chronobiologe<br />
weiter, die meisten Spitzensportler eher zu den Lerchen, insofern<br />
sich das Wettkampfgeschehen meistens bei Tageslicht abspielt.<br />
Es sei denn, es handelt sich um ein Fußballspiel in der Champions<br />
League, das bekanntlich erst um 21 Uhr beginnt. Dann<br />
schlägt die große Stunde der Eule. Das Problem dabei: Um überhaupt<br />
erst dahin zu kommen, muss sie schon viele Nachmittagsspiele<br />
gewonnen haben.<br />
So funktioniert Sport auch in Hitzeperioden<br />
· Am besten am frühen Morgen trainieren. Denn da ist die Luft noch relativ kühl.<br />
· Sportkleidung aus Funktionsfasern tragen, die das Abdampfen des Körperschweißes unterstützen.<br />
· Viel trinken. Bei Aktivitäten unter einer halben Stunde reicht es, danach zu trinken. Sonst auch schon währenddessen.<br />
· Ein guter Sportler-Drink für die Kohlehydrat- und Mineralzufuhr besteht aus einem Teil Obstsaft und drei Teilen Wasser.<br />
Es sollte nur mäßig kalt sein.<br />
Dr. Jörg Zittlau<br />
37
Gesundheit & Therapie<br />
FLEXIBEL<br />
BIS INS HOHE ALTER<br />
Natürlich muss sich ein Training nicht allein auf die Herausbildung der Ausdauer- und Kraftfähigkeiten beschränken.<br />
Ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist die Flexibilität der Muskulatur. Die Beweglichkeit wird durch zwei Faktoren eingeschränkt:<br />
1. durch die anatomischen Gegebenheiten der Gelenke und des Bandapparates und<br />
2. durch Spannung der Muskelantagonisten.<br />
Die Spannung der Muskelantagonisten<br />
Die anatomischen Gegebenheiten könnten theoretisch im Kindesalter<br />
beeinflusst werden. Dies sollte jedoch auf jeden Fall<br />
unterbleiben, denn Beweglichkeit kann bei Kindern auch im Übermaß<br />
entwickelt werden. Dies führt zu irreversiblen Deformationen<br />
der Gelenke und Bänder.<br />
Entscheidend für ein Beweglichkeitstraining ist also vor allem die<br />
Spannung der Muskelantagonisten, also der Muskeln, die sich im<br />
ständigen Wechselspiel mit dem zu dehnenden Muskel befinden:<br />
Wird der Beugemuskel gedehnt, kann dies nur durch die Spannung<br />
des Streckmuskels geschehen.<br />
Die Anspannung des Antagonisten und die Entspannung des zu<br />
dehnenden Muskels müssen exakt aufeinander abgestimmt werden.<br />
Mit zunehmendem Alter wird die Dehnfähigkeit noch durch<br />
einen weiteren Faktor eingeschränkt, die elastischen Eigenschaften<br />
der Muskeln und der Bänder lassen dann nämlich langsam,<br />
aber stetig nach. Hierdurch wird sogar das Halten der bereits erworbenen<br />
Fähigkeiten stark erschwert und verlangt nach immer<br />
größeren Trainingspensen.<br />
Ein zufriedenstellendes Maß an Flexibilität<br />
Für den normal Trainierenden, der nicht kurz vor dem Rentenalter<br />
noch Ambitionen auf eine Karriere als Zirkusakrobat entwickelt,<br />
ist ein zufriedenstellendes Maß an Flexibilität jedoch auch in höherem<br />
Alter noch mit relativ bescheidenem Aufwand zu realisieren.<br />
Die Einschränkungen durch eine Abnahme der elastischen<br />
Eigenschaften machen sich mehr im Hochleistungssport bemerkbar.<br />
Ansonsten sind auch ältere Menschen noch zu erstaunlichen<br />
Leistungen im Hinblick auf ihre Flexibilität fähig, bei denen<br />
viele 20-Jährige passen müssen. Wer sein Leben lang an seiner<br />
Flexibilität gearbeitet hat, der kann durchaus auch mit über 60<br />
Jahren noch in der Lage sein, einen Spagat auszuführen.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
38
Gesundheit & Therapie<br />
EIN SPORTMEDIZINSCHER<br />
CHECK-UP IM FITNESSSPORT<br />
Macht ein Sportmedizinischer Check-up im Fitnesssport Sinn oder ist das nicht viel mehr etwas für Hochleistungssportler, die auch<br />
noch die letzten 5% aus ihrem Körper kitzeln möchten? Das Gegenteil ist richtig. Gerade für Menschen, für die Sport die schönste<br />
Nebensache der Welt ist, sollten sich regelmäßig checken lassen. Das gilt umso mehr, wenn für Spät- und Wiedereinsteiger, die eine<br />
sportliche Betätigung aufnehmen möchten. Aber auch für Freizeitsportler, die sich an einer ungewohnten Herausforderung stellen<br />
möchten, z. B. bei einem Marathonlauf oder einem Wettkampf unter extremen Bedingungen.<br />
Tickende Zeitbomben unter der Oberfläche<br />
Der Sinn eines sportmedizinischen Check-ups besteht in erster<br />
Linie darin, bislang unerkannte Vorerkrankungen aufzuspüren,<br />
die ansonsten zu einem unkalkulierbaren Risiko werden könnten.<br />
Das Tückische daran ist, dass sich viele gesundheitlichen<br />
Beeinträchtigungen im Alltag nicht bemerkbar machen, z. B.<br />
durch Schmerzen. Stattdessen schlummern sie als tickende<br />
Zeitbomben unter der Oberfläche, wenn sie nicht rechtzeitig ausgemacht<br />
werden. Ganz vorne ansteht dabei die Untersuchung<br />
des Herzens. Daher gehören ein Ruhe-EKG und das Messen des<br />
Blutdrucks standardmäßig zu einem solchen Check-up. Eigentlich<br />
sollte auch ein Belastungs-EKG für Sporttreibende automatisch<br />
dazugehören. Leider ist das nicht immer der Fall, sondern<br />
erst dann, wenn sich im Ruhe-EKG besondere Auffälligkeiten<br />
gezeigt haben. Auch die Lunge sollte zumindest abgehört oder<br />
ergänzend durch einen Lungenfunktionstest überprüft werden.<br />
Außerdem sollten eventuelle Haltungsschäden oder muskuläre<br />
Dysbalancen aufgedeckt werden.<br />
Beziehung zum Sport<br />
Wünschenswert ist es natürlich, wenn die untersuchenden Mediziner<br />
selbst eine Beziehung zum Sport und eine Vorstellung<br />
davon haben, welche Belastungen der Körper, den sie gerade vor<br />
sich haben, aushalten muss. Das hilft dabei, die Untersuchung<br />
auf die Strukturen zu konzentrieren, die besonders hohen Belastungen<br />
ausgesetzt sind. Denn abgesehen von den grundlegenden<br />
Tests, ist ein sportmedizinischer Check-up nicht im Detail<br />
vorgeschrieben und kann durchaus ergänzt werden, z. B. durch<br />
eine Laktatbestimmung unter Belastung oder eine Spiroergometrie.<br />
In der Regel ist ein solcher sportmedizinischer Check-up<br />
keine Krankenkassenleistung, sondern wird privat abgerechnet.<br />
Allerdings gibt es einige Krankenkassen, die sich zumindest an<br />
den Kosten beteiligen. Schließlich gilt auch für die, dass vorbeugen<br />
preiswerter als heilen ist. Das sollte man im Einzelfall mit<br />
seiner Kasse abklären.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
39<br />
Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/nahaufnahme-eines-stethoskops-40568/:
Gesundheit & Therapie<br />
WENN JEDER SCHRITT SCHMERZT -<br />
DER FERSENSPORN<br />
Fersenschmerzen werden häufig durch einen sogenannten Fersensporn verursacht. Tritt der Mensch beim Gehen auf, lastet das<br />
gesamte Körpergewicht – auch wenn es nur für einen kurzen Moment ist – auf der Ferse. Wer läuft oder Lasten trägt, sorgt für noch<br />
mehr Gewicht auf der Ferse. Bestehen Fehlhaltungen, kommt es in weiterer Folge mitunter zu Rissen in der Plantarfaszie. Auf Grund<br />
der Risse entwickelt der Körper neue knöcherne Strukturen, um die Oberfläche des Knochens zu vergrößern. Ein Vorgang, der dann<br />
zum eigentlichen Fersensporn wird. Der Fersensporn, auch als Hackensporn oder Kalkaneussporn bekannt, stellt eine klassische<br />
Entzündung im Fußbereich dar und ist im Regelfall verantwortlich für die Fersenschmerzen.<br />
Die Entzündung der Sehnenplatte –<br />
der wahre Schmerzgrund<br />
Der Betroffene erkennt keine äußerlichen Veränderungen an<br />
seiner Ferse. Der Fersensporn wird nämlich erst im Röntgenbild<br />
oder Ultraschall sichtbar; hier kann ein dornähnlicher Fortsatz erkannt<br />
werden, der direkt am Fersenbein gewachsen ist. Mediziner<br />
weisen aber immer wieder darauf hin, dass nicht die knöcherne<br />
Ausziehung den Schmerz verursacht, sondern vorwiegend<br />
die Entzündung der Faszie für die Probleme bei Belastung der<br />
Ferse sorgt. Fakt ist, dass der Fersensporn nicht die Ursache darstellt,<br />
sondern nur eine Folge der Entzündung ist. Die Schmerzen<br />
werden von der entzündeten Sehnenplatte verursacht, die sich<br />
an der Fußsohle befindet. Aus diesem Grund lautet die korrekte<br />
Bezeichnung des Krankheitsbildes nicht Fersensporn, sondern<br />
Fasciitis plantaris – die Entzündung der Sehnenplatte. Faszien<br />
sind nichts anderes als Gewebestränge, welche sich vom Zehengrundgelenk<br />
bis zu der Ferse ziehen. Auf Grund von Überbelastung<br />
und Fehlhaltungen können sich diese entzünden.<br />
Nicht gefährlich, aber schmerzhaft<br />
Der Fersensporn ist keinesfalls gefährlich und ist auch nicht<br />
für schwere Folgeerkrankungen verantwortlich. Dennoch sollte,<br />
schon alleine aufgrund der verbundenen Einschränkungen im<br />
Rahmen der Beweglichkeit und der einhergehenden Schmerzen,<br />
darauf geachtet werden, eine rechtzeitige Behandlung<br />
in Anspruch zu nehmen.<br />
Der Nagel in der Ferse<br />
In vielen Fällen bemerken Betroffene den Fersensporn nicht. Es<br />
besteht sogar die Möglichkeit, dass sich die knöcherne Struktur<br />
des Sporns bereits ausgebildet hat und der Patient weder Beschwerden<br />
noch starke Schmerzen hat. Ausschlaggebend für<br />
die Schmerzen ist lediglich die Entzündung der Plantarfaszie.<br />
Liegt eine akute Entzündung vor, schmerzt die Ferse beim Aufsetzen<br />
bzw. bei der Belastung. Schmerzhaft sind vor allem die<br />
ersten Schritte am Morgen; harter Untergrund sowie das Stehen<br />
verschlimmern die Schmerzen. Liegt keine starke Ausprägung<br />
vor, berichten Betroffene immer wieder das Gefühl, „ein kleines<br />
Steinchen im Schuh“ zu haben. Der Schmerz kann sich derart<br />
steigern, dass mitunter auch vom „Nagel in der Ferse“ berichtet<br />
wird. Charakteristisch ist vor allem die Zunahme der Schmerzen.<br />
Diese können so stark werden, dass Betroffene Probleme mit<br />
dem Laufen haben, da jeder Schritt bereits starke Schmerzen verursacht.<br />
Die Schmerzen schränken einerseits die Lebensqualität<br />
ein, andererseits natürlich auch – wenn es sich um schwere Fälle<br />
handelt – die berufliche Existenz des Betroffenen.<br />
40<br />
Foto: Freepik.com
Gesundheit & Therapie<br />
Die Behandlung<br />
Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten, welche für Besserung<br />
sorgen können. In vielen Fällen werden unterschiedliche Therapien<br />
miteinander kombiniert, sodass eine schnelle Linderung der Symptome<br />
erfolgen kann. Gibt es jedoch keine deutlich spürbare Verbesserung,<br />
muss der Patient operiert werden. Bevor jedoch tatsächlich<br />
ein operativer Eingriff angeraten wird, folgen zunächst konservative<br />
Therapien. Im Rahmen der Physiotherapie gibt es verschiedene<br />
Möglichkeiten, wie der Fersensporn behandelt werden kann.<br />
Krankengymnastik und Dehnübungen<br />
Mitunter sind Fehlhaltungen oder auch Überbelastungen der Grund,<br />
warum ein Hohl- oder Knickfuß entsteht und sich im weiteren Verlauf<br />
ein Fersensporn bildet. Auch Operationen oder Verletzungen können<br />
eine ausgeprägte Fehlhaltung verursachen. Aus diesem Grund<br />
ist es wichtig, dass im Rahmen der Physiotherapie unter anderem<br />
darauf geachtet wird, wieder eine „gesunde Haltung“ zu bekommen<br />
– deshalb wird zuerst das Fußgewölbe trainiert. Klassische Übungen<br />
bestehen etwa darin, dass die Fußsohle langsam über einen<br />
Gymnastik- oder auch Tennisball gerollt wird. Liegt eine Verkürzung<br />
der Wadenmuskulatur vor, die auch einen Fersensporn begünstigt,<br />
kann im Rahmen der Physiotherapie auch daran gearbeitet werden,<br />
mittels Massagen eine Lockerung der Strukturen herbeizuführen;<br />
spezielle Übungen sorgen dafür, dass die Muskulatur gedehnt wird.<br />
Medikamente<br />
Ibuprofen, Diclofenac oder ASS (Acetylsalicylsäure) sind klassische<br />
schmerzstillende und entzündungshemmende Medikamente, die<br />
im Rahmen der Fersensporn-Behandlung verordnet werden. Wichtig<br />
ist, dass die Medikamente nur nach Rücksprache mit dem Arzt konsumiert<br />
werden bzw. die Einnahme nur über einen kurzen Zeitraum<br />
erfolgt. Sind die Schmerzen derart stark, dass der Betroffene starke<br />
Probleme beim Gehen oder Laufen hat, kann mitunter auch eine<br />
Spritze für eine Linderung der Beschwerden sorgen. In vielen Fällen<br />
wird Cortison (entzündungshemmend) gespritzt, wobei mitunter<br />
auch eine Kombination aus Cortison und einem Lokalanästhetikum<br />
erfolgen kann. Da jene Behandlung aber keineswegs die Ursache,<br />
sondern nur die Beschwerden lindern, besteht natürlich die Gefahr,<br />
dass die Schmerzen relativ schnell wieder zurückkommen.<br />
Stoßwellentherapie<br />
Zur alternativen Behandlungsmethode zählt die Stoßwellentherapie.<br />
Die Idee hinter der Stoßwellentherapie liegt darin, mit gebündelten<br />
Schallwellen das entzündete Gewebe zu behandeln, wobei die<br />
Stoßwellen definitiv keine Zertrümmerung des Fersensporns verursachen.<br />
Viele Betroffene gaben an, dass die Stoßwellen sehr wohl<br />
die Entstehung und Ausbreitung der Schmerzen gehemmt haben;<br />
mitunter auch deshalb, weil diverse Stoffwechselvorgänge aktiviert<br />
wurden, sodass die Heilung begünstigt werden konnte.<br />
Die Physiotherapie legt langsam die Starre der<br />
Corona-Pandemie ab und erwacht zu neuem<br />
Leben. Spätestens die FIBO <strong>2022</strong> bildete den<br />
Auftakt für zahlreiche größere und kleinere Veranstaltungen<br />
und Events. Einen Überblick gibt<br />
unser neues Event-Portal.<br />
Hier findet ihr interessante Branchentreffen in<br />
übersichtlicher Abfolge mit Terminen und den<br />
wichtigsten Informationen.<br />
Veranstalter können sich gerne per Mail an die<br />
Redaktion wenden und die Daten zu anstehenden<br />
Ereignissen übermitteln:<br />
redaktion@fitness-news-germany.de<br />
- Tayfun Babayigit<br />
Geschäftsführer der Bonn Physio<br />
Freier Dozent<br />
<strong>FNG</strong> Autor<br />
41
Gesundheit & Therapie<br />
WIE SPORT DAS<br />
ATMUNGSSYSTEM BEEINFLUSST<br />
Wir haben ja bereits mehrfach darauf hingewiesen, welche Rolle die Atmung beim Training spielt. Daher wollen wir heute einen Blick<br />
darauf werfen, wie unser Atemsystem überhaupt funktioniert, und wie es sich an Trainingsreize anpasst.<br />
Die wichtigste Aufgabe besteht natürlich darin, unseren Organismus ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Dazu gehört die Aufnahme<br />
von Sauerstoff mit der Atemluft, die Weiterleitung dieses Sauerstoffs durch die Lungenbläschen in das kapillare Gefäßsystem,<br />
die Bindung des Sauerstoffs an die roten Blutkörperchen, der Transport des Sauerstoffs an den Ort des Bedarfs, also z.B. zum Gehirn<br />
und zur Muskulatur, und die dortige Abgabe des Sauerstoffs.<br />
Atemfrequenz<br />
Die Atemfrequenz ist ganz einfach die Anzahl der Atemzüge pro<br />
Minute. In körperlicher und psychischer Ruhe beträgt die Atemfrequenz<br />
zwischen 12 und 20 Atemzüge pro Minute, bei hoher<br />
Belastung kann sie auf 50 bis 70 Atemzüge ansteigen.<br />
Vitalkapazität<br />
Die Vitalkapazität ist quasi das äußerste Volumen an Luft, das<br />
von der Lunge bewältigt werden kann. Es wird ermittelt, indem<br />
nach tiefster Einatmung so tief, bzw. so weit möglich ausgeatmet<br />
wird. Lungenfachärzte, aber bisweilen auch Internisten und<br />
Allgemeinmediziner besitzen in der Regel Messgeräte in ihrer<br />
Praxis, mit der sich die Vitalkapazität in ganz kurzer Zeit ermitteln<br />
lässt. Bei Sportlern ist die Vitalkapazität allgemein höher als<br />
bei Untrainierten. Nicht nur „atemintensive“ Sportarten wie Langstreckenlauf<br />
führen zu einer Verbesserung, in denen es sehr auf<br />
eine korrekte Atmung ankommt. Nicht umsonst sind Auftritte,<br />
bei denen eine Wärmflasche zum Platzen gebracht wird, eine Domäne<br />
von Kraftsportlern, die die dafür notwendige Vitalkapazität<br />
mitbringen. Kommen vorwiegend sitzend tätige Durchschnittsmenschen<br />
auf etwa vier Liter, kommen Sportler in der Regel deutlich<br />
über sechs, in Ausnahmefällen auch über acht Liter.<br />
Atemzugvolumen<br />
Dies ist die Luftmenge, die mit einem einzigen Atemzug ein- und<br />
wieder ausgeatmet wird. Im Zustand körperlicher Ruhe sind das<br />
zumeist lediglich 0,5 bis 0,8 Liter, d.h. dass im unbelasteten Fall<br />
mit jedem Atemzug nur ein kleiner Prozentsatz der Luft in unserer<br />
Lunge ausgetauscht wird. Bei sportlich hoher Belastung kann<br />
das Atemzugvolumen allerdings um ein Vielfaches zunehmen,<br />
und zwar auf bis zu 60 % und mehr der Vitalkapazität. Da trainierte<br />
Sportler, wie eben erwähnt, eine höhere Vitalkapazität haben<br />
als Untrainierte, ist bei ersteren folglich auch das Atemzugvolumen<br />
unter Belastung größer.<br />
Atemminutenvolumen<br />
Das Atemminutenvolumen ist diejenige Luftmenge, die von unseren<br />
Lungen pro Minute umgesetzt wird. Logischerweise ist es zugleich<br />
das Produkt aus Atemzugvolumen und Atemfrequenz. In<br />
körperlicher Ruhe atmen wir nur ungefähr acht bis zwölf Liter pro<br />
Minute ein oder aus. Bei Höchstbelastung kann dieser Wert sehr<br />
stark ansteigen. So werden bei hochtrainierten Männern Werte<br />
von über 250 Liter erreicht, bei Frauen über 180 Liter! Wie gerade<br />
erwähnt, hängt das Atemminutenvolumen sowohl von der Atemfrequenz<br />
als auch von der Atemtiefe ab. Bei einem Atemzugvolumen<br />
von 0,5 Litern muss man also zwangsläufig zwanzigmal in<br />
der Minute Luft holen, um auf ein durchschnittliches Ruhe-Atemminutenvolumen<br />
von 10 Litern zu kommen. Bei ansteigender Belastung<br />
nimmt zunächst die Atemtiefe stärker zu als die Atemfrequenz.<br />
Von einer bestimmten Belastungsintensität an steigt<br />
allerdings die Atemfrequenz anteilig stärker als die Atemtiefe.<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
42
Gesundheit & Therapie<br />
HITZEWELLE ROLLT<br />
AUF DEUTSCHLAND ZU<br />
Zwischen dem 17. und 23. <strong>Juli</strong> gab es Deutschland eine Woche Temperaturen, wie man sie eigentlich<br />
nur aus südlichen Ländern kennt. An vielen Stellen ist die Quecksilbersäule auf mehr als 40° C klettert.<br />
Rekordverdächtig. Doch das Hoch verspricht nicht nur Badespaß, für diejenigen, die in den Ferien<br />
zu Hause geblieben sind, sondern ruft auch Sorgenfalten bei Experten hervor, die wissen, welche<br />
Herausforderung eine solche Hitze darstellt.<br />
Belastung für den Organismus<br />
Bereits jetzt warnt Deutschlands Mahner Nr. 1, Gesundheitsminister<br />
Prof. Dr. Lauterbach, vor zahlreichen Todesopfern, die<br />
solche Temperaturen fordern könnten. Meteorologen raten zwar<br />
dazu, erst einmal abzuwarten, wie sich die Lage entwickelt, statt<br />
sich jetzt schon nervös machen zu lassen, doch eine Belastung<br />
für den Organismus stellen hohe Temperaturen auch dann dar,<br />
wenn sie einige Grad unter den Rekordwerten bleiben. Besonders<br />
gefährdet sind natürlich wieder Menschen, die zu den Risikogruppen<br />
gerechnet werden müssen. Dazu gehören kleine Kinder im<br />
Vorschulalter und Ältere ebenso wie Menschen mit bestimmten<br />
Vorerkrankungen. Besonders tückisch, auch bei ansonsten gesunden<br />
Menschen können sich unter bestimmten Bedingungen,<br />
z. B. bei längeren anstrengenden Tätigkeiten im Freien, gesundheitliche<br />
Probleme einstellen. Sogar im Normalfall gesunder<br />
Sport stellt den Körper vor besondere Herausforderungen, wenn<br />
dabei die Sonne vom Himmel brennt. Ein Hitzschlag oder ein Kollaps<br />
können die Folge sein.<br />
Steigende Waldbrandgefahr durch die vielerorts<br />
ausgetrockneten Böden<br />
Natürlich sind Temperaturen um die 40° C nicht nur für Menschen<br />
eine Belastung. Auch viele Tiere kommen nur schwer gegen die<br />
Hitze an. Eine weitere Gefahrenquelle ist die steigende Waldbrandgefahr<br />
durch die vielerorts ausgetrockneten Böden.<br />
Gegen das Wetter kann man zwar wenig ausrichten, man kann<br />
aber einige Maßnahmen beherzigen, die sich in den heißen Ländern<br />
Südeuropas seit Generationen bewährt haben. Ganz vorne<br />
steht dabei:<br />
• Über den Tag verteilt reichlich trinken<br />
• Keine schweren Mahlzeiten<br />
• Die Mittagssonne nach Möglichkeit meiden<br />
• Anstrengende Tätigkeiten oder Sport in den frühen Morgen<br />
oder die Abendstunden verlegen.<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
43<br />
Foto: pexels-pixabay-68482
Digitalisierung<br />
ID INFO 5000 -<br />
TOUCHTERMINAL FÜR DAS<br />
ZUTRITTSMANAGEMENT<br />
Ideal für die Zutrittssteuerung in Fitness Clubs, Spas und Bädern<br />
Die Zeiten, in denen man sich einfach nach der Arbeit die Sporttasche geschnappt und in sein Lieblingsstudio gestiefelt ist, um sich<br />
da beim Empfangsteam einzuchecken, sind vorbei. Auch heute wird man in den meisten Studios noch mit einem Lächeln empfangen,<br />
aber der Prozess des Eincheckens ist längst ein digitaler geworden. Terminals und Softwareprogramme übernehmen heute das, was<br />
früher das Service-Personal leisten musste. Dabei konnte es in den Stoßzeiten im Eingangsbereich durchaus auch mal eng werden.<br />
Heute läuft die Zutrittssteuerung unkomplizierter und zeitgemäß per Chipkarte, Smartphone, QR-Code oder Barcode. Zu den Anbietern<br />
in diesem Segment gehört auch die iDTRONIC GmbH aus Ludwigshafen, zu deren Portfolio auch die Well Fit-Produkte gehören.<br />
Im Frühling hat das Unternehmen die ID INFO 5000 vorgestellt.<br />
Sicherung der Zutrittsbereiche<br />
Das neuentwickelte ID INFO 5000 ist ein elegantes RFID Zutrittsterminal<br />
mit einem modernen 7‘‘ Touchscreen. Dank leichter Anbindung<br />
an existierende Systeme, eignet es sich ideal für den Check-In/<br />
Check-Out mit RFID/ NFC Datenträgern (wie z.B. Karten oder Armbänder)<br />
in Freizeiteinrichtungen. Der integrierte RFID Leser (LF, HF)<br />
befindet sich in dem Terminal und unterstützt Mifare-Classic, Mifare-DESfire,<br />
LEGIC prime, LEGIC advant, Hitag 1/2, sowie EM.<br />
Zur Sicherung der Zutrittsbereiche kann das Terminal über ein Relais<br />
mit den Drehkreuzen von iDTRONIC oder aber auch Innen- und<br />
Außentüren verknüpft werden. Die Schutzart ist IP40 oder mit Gummidichtung<br />
(TPE) IP65.<br />
Web-Interface zur Konfiguration der Display-Anzeige<br />
Die Informationsanzeige ist via Web-Interface individuell konfigurierbar.<br />
Auf Wunsch kann ein Hintergrundbild oder Logo eingebunden<br />
werden. Zudem sind personalisierte Ansprachen einstellbar, die<br />
mittels UID-Benutzererkennung dem Besucher angezeigt werden.<br />
Des Weiteren kann die Farbe der LED-Hintergrundbeleuchtung, die<br />
bei einem erfolgreichen Lesevorgang erleuchtet, frei gewählt werden.<br />
Neben der visuellen Anzeige erhält der Besucher über den integrierten<br />
Buzzer auch ein akustisches Feedback.<br />
Schnittstellen<br />
Kompatible Varianten sind Ethernet, WLAN und Bluetooth. Folgende<br />
Interfaces sind vorhanden: 1x RJ-45, 4x USB, RS232, RS485, Audio,<br />
Strom, 2x Relais-Ausgang und GPIO 6 Ausgänge / 4 Eingänge.<br />
Slideshow<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
44<br />
Fotos: Well Fit
Digitalisierung<br />
NEUES SCREENING-TOOL<br />
MILON YOU<br />
Was unterscheidet den Hochleistungssportler vom Freizeit- und Gesundheitssport? Da fallen einem auf Anhieb eine ganze Reihe von<br />
Faktoren ein. Der höhere Trainingsaufwand, die Leistungsfähigkeit, der Wille, andere im Wettkampf zu bezwingen oder eine besondere<br />
Begabung für die ausgeübte Disziplin. In einigen Sportarten, z. B. beim Fußball, spielt sicher auch die Aussicht auf Geld eine Rolle<br />
dabei, das Training zum Mittelpunkt des Lebens zu machen. Zumindest für eine Weile.<br />
Experten aus ganz unterschiedlichen Bereichen<br />
Doch die Frage, wie weit man es in einer Sportart tatsächlich<br />
bringt, wird nur teilweise durch eine besondere genetische Voraussetzung<br />
oder überdurchschnittlichen Trainingseifer gelegt<br />
Die Geschichte des Sports ist angefüllt mit großartigen Talenten,<br />
die es nie über diesen Status hinausgeschafft haben. Ab<br />
einem gewissen Zeitpunkt braucht man äußere Bedingungen,<br />
die der einzelne selbst nur teilweise beeinflussen kann. Um<br />
sich von da aus weiterentwickeln zu können, benötigt man Experten<br />
aus ganz unterschiedlichen Bereichen. Trainer, Ernährungswissenschaftler,<br />
Mediziner, Physiotherapeuten, Masseure,<br />
vielleicht sogar einen psychologischen Beistand.<br />
Hochleistungssportler, besonders in Disziplinen, in denen viel<br />
Geld im Umlauf ist, haben nahezu rund um die Uhr komplette<br />
Teams um sich. Alle im Training erbrachten Leistungen werden<br />
penibel aufgezeichnet. Die Ernährung wird auf die aktuellen<br />
Bedürfnisse maßgeschneidert und jedes eventuelle Wehwehchen<br />
wird auf mögliche Auswirkungen auf die zukünftige<br />
Leistungsfähigkeit überprüft.<br />
Wie ein echter Coach<br />
Das funktioniert ganz wunderbar. Durch die engmaschige Betreuung<br />
und die eingesetzten Technologien lassen sich von der<br />
momentanen Leistungsfähigkeit der Hochleistungssportler ausgehend<br />
ziemlich genaue Berechnungen anstellen, wohin die Entwicklung<br />
in drei Monaten gehen könnte.<br />
Stellt man sich jetzt vor, im Fitness- und Gesundheitssport stünden<br />
vergleichbare Analysetools zur Verfügung, mit denen der IST-<br />
Zustand ziemlich genau abgebildet werden kann, das wäre doch<br />
etwas. Wenn diese Tools gleichzeitig noch Empfehlungen geben<br />
könnten, wie das zukünftige Training gestaltet werden sollte, um<br />
möglichst schnell an sein sportliches Zeil zu kommen, würde das<br />
Training selbst auf Freizeitniveau auf ein völlig anderes Level gehoben.<br />
Selbst ein Personal Trainer, der nichts anderes macht,<br />
als sich um seine Schützlinge zu kümmern, würde da ohne technische<br />
Unterstützung an seine Grenzen kommen.<br />
Mit dem milon YOU, dem Nachfolger des biometrischen Body-<br />
Scanner milonizer hat die milongroup ein Screening-Tool vorgestellt,<br />
dass genau an dieser Stelle ansetzt. Der Onboarding-Prozess<br />
wurde noch einmal deutlich verkürzt und zu den zahlreichen<br />
Fitness- und Beweglichkeitstests gibt es gleich die Auswertungen<br />
in leicht verständlich Form dazu. Sogar Schmerzpunkte lassen<br />
sich orten. Über die milon CARE ist sichergestellt, dass die<br />
Ergebnisse in die Einstellungen aller milon-Geräte einfließen.<br />
Zeitgemäß ist auch die 3D-Avartartechnologie, die in Echtzeit<br />
Rückmeldungen gibt. Ganz wie ein echter Coach.<br />
-<strong>FNG</strong> Redaktion<br />
milon Industries GmbH<br />
An der Laugna 2<br />
86494 Emersacker,<br />
Deutschland<br />
Telefon: +49 (0)8293 / 965 50-0<br />
Fax: +49 (0)8293 / 965 50-50<br />
E-Mail: info@milon.de<br />
Web: www.milon.com<br />
45<br />
Foto: https://milongroup.com/de/milon-you
Training<br />
HOCHINTENSIVES INTER-<br />
VALLTRAINING (HIIT) –<br />
AUCH EIN THEMA FÜR GESUNDHEITSSTUDIOS?<br />
HIIT (hochintensives Intervalltraining) findet inzwischen nicht<br />
mehr nur im Leistungssport statt. Diese Art des Training hat<br />
auch häufiger schon seine Eignung für unterschiedliche gesundheitsorientierte<br />
Zielgruppen bewiesen. Das gilt vor allem<br />
für die Varianten mit submaximaler Dosierung, zum Beispiel in<br />
Form von 4 x 4 Minuten Belastung mit 85-95 % der maximalen<br />
Herzfrequenz (HFmax) bei zwischengeschalteten Entlastungs-<br />
Pausen von jeweils 4 Minuten bei 60-65 % von HFmax (vgl.<br />
Ramírez Vélez et al., 2017).<br />
HIIT und Herz-Kreislauf-Gesundheit<br />
Zahlreiche Studien konnten in en letzten Jahren nachweisen,<br />
dass HIIT einem moderat-intensiven, energetisch mit HIIT identischen,<br />
kontinuierlichen Dauertraining (MCT oder MICT) überlegen<br />
war, wenn es um die Verbesserungen der VO2max (maximale<br />
Sauerstoffaufnahme) bzw. CRF (cardiorespiratory fitness),<br />
der Endothelfunktion und ihrer Marker (d. h. der Innenwand der<br />
Blutgefäße), der Lipoproteine (bes. Cholesterin) und des Glukose-Stoffwechsels,<br />
der Insulinsensitivität und des Nüchterninsulins,<br />
der Aktivität des sympathischen Nervensystems und der<br />
arteriellen Steifigkeit ging (zusammenfassend dazu Batacan et<br />
al., 2017 und Alvarez et al., 2016; Letztere speziell für Diabetes<br />
Typ 2). Ja, sogar Personen mit Herzinsuffizienz können von solch<br />
einem HIIT-Training in ähnlicher Weise wie von einem „klassischen<br />
moderaten kontinuierlichen Ausdauertraining“ (mit 60-70<br />
% HFmax) profitieren, ohne dass es dabei zu einer Schädigung<br />
des Herzens kommt.<br />
Meta-Analyse zu HIIT und Herz-Kreislauf-Gesundheit<br />
Eine interessante Meta-Analyse, also deineie Analyse mehrerer<br />
Studien in Form eines systematischen Reviews, haben z. B. Batacan<br />
et al. 2017 vorgelegt. Sie werteten in einer umfangreichen<br />
Zusammenschau solche Studien aus, die untersucht hatten, welchen<br />
Effekt HIIT, also Hochintensitäts-Intervalltraining, auf die<br />
sogenannte kardiometabolische Gesundheit von Erwachsenen<br />
hat, d. h. welche trainingsbedingten gesundheitlichen Anpassungen<br />
für Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel HIIT bewirkt.<br />
Als HIIT wurden in dieser Studie alle Aktivitäten gewertet, die<br />
Belastungsphasen von bis zu 4 Minuten hatten und mit aktiven<br />
Erholungs-Pausen unterbrochen wurden. Die Belastungsintensität<br />
konnte entweder maximal sein oder zumindest mehr als 85<br />
% VO2max, 85 % der HF-Reserve oder zumindest mehr als 90 %<br />
der maximalen individuellen Herzfrequenz betragen. Von Batacan<br />
et al. (2017) wurden demnach keine eigenen experimentellen<br />
Untersuchungen durchgeführt, sondern sie betrachteten die Ergebnisse<br />
der immerhin insgesamt 65 relevanten Studien, die sie<br />
mit einem speziellen Verfahren auswerteten (sog. Meta-Analyse<br />
zur Analyse der Veränderung der Gesundheitsmarker mit dem<br />
Review Manager 5.3).<br />
46<br />
Wesentliche Ergebnisse der Meta-Analyse sind interessant<br />
für Gesundheitsstudios<br />
Die Auswertung der analysierten Studien durch Batacan et al.<br />
(2017) zeigte, dass das Hochintensitäts-Intervalltraining bei normalgewichtigen<br />
Personen, erwartungsgemäß (!) und bekanntermaßen,<br />
zuvorderst eine signifikante Verbesserung der maximalen<br />
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) bewirkt. Darüber hinaus<br />
wurden jedoch bei dieser Personengruppe keine Effekte auf die<br />
kardiometabolische Gesundheit beobachtet, was jedoch angesichts<br />
der guten Voraussetzungen dieser gesunden Studienteilnehmer<br />
auch nicht unbedingt zu erwarten war.<br />
Bei übergewichtigen und adipösen Personen dagegen konnte<br />
schon ein Hochintensitäts-Intervalltraining von kurzer Laufzeit (<<br />
12 Wochen) nicht nur die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität,<br />
sondern auch den diastolischen Blutdruck und die Nüchternglukose<br />
signifikant verbessern.<br />
Langfristiges Hochintensitäts-Intervalltraining (> 12 Wochen)<br />
führte bei diesen übergewichtigen und adipösen Personen sogar<br />
neben den Verbesserungen der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität,<br />
des Ruhepulses sowie des diastolischen Blutdrucks<br />
zusätzlich auch noch zu signifikanten Verbesserungen des systolischen<br />
Blutdrucks, des Taillenumfangs und des Körperfetts (in<br />
%). Bei diesen Personen konnte jedoch, anders als gelegentlich<br />
erhofft, kein Einfluss des Hochintensitäts-Intervalltrainings auf<br />
diese weiteren Endpunkte beobachtet werden: Insulin, Lipidprofil,<br />
C reaktives Protein und Interleukin 6. Der Effekt von HIIT auf diese<br />
„neuen Marker“ für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen<br />
(„novel markers of CVD risk“, Batacam et al., 2017) ist also durch<br />
Studien aktuell (noch) nicht ausreichend belegt.<br />
Bedeutung für Gesundheitsstudios<br />
Die Bedeutung der hier vorgestellten neuen Meta-Analyse von Batacan<br />
et al. (2017) für Gesundheitsstudios liegt auf der Hand: Der<br />
Einsatzbereich von HIIT beschränkt sich – bestätigt durch diese<br />
Studie – nicht mehr nur auf leistungsorientierte Kunden. HIIT in<br />
entsprechenden, zumeist dann submaximalen Varianten kann<br />
zusätzlich sehr erfolgversprechend auch in der Betreuung übergewichtiger<br />
und adipöser Menschen eingesetzt werden, wie auch<br />
bei zahlreichen anderen Risikogruppen, wie z. B. Diabetes Typ 2.<br />
Konsequenzen für die Trainingspraxis<br />
Trainingsempfehlungen im gesundheitsorientierten Ausdauertraining<br />
müssen damit auch für Übergewichtige nicht länger auf das<br />
früher ausschließlich propagierte kontinuierliche Dauertraining<br />
mit mittleren bis submaximalen Intensitäten (i. d. R. mit 60-70 (80)<br />
% von HFmax) beschränkt bleiben - zumal dessen vermeintlich<br />
besondere Eignung als „Fettabbau-Training“ ohnehin kritisch zu<br />
sehen ist.<br />
Foto von Annushka Ahuja: https://www.pexels.com/de-de/foto/gesund-frau-seil-sport-7991623/
Training<br />
Stattdessen ist ein „gesunder Mix“ unterschiedlicher Trainingsmethoden<br />
mit variierenden Intensitätsbereichen offenbar gewinnbringender,<br />
und zwar mit Einbau zumindest submaximaler HIIT-Varianten<br />
(vgl. dazu das Beispiel in der INFO-BOX). Dass zudem HIIT 30-50<br />
% zeitsparender im Vergleich zu den klassischen Ausdauertrainings-<br />
Empfehlungen ist, sei auch an dieser Stelle noch einmal hervorgehoben.<br />
HIIT wird somit zukünftig nicht nur, wie schon seit langem bekannt,<br />
mit dem Ziel der etwas stärkeren Stimulierung der maximalen<br />
Sauerstoffaufnahme eingesetzt, sondern auch um z. B. eine Senkung<br />
des Blutdrucks und die Verbesserung der Körperform zu bewirken,<br />
was natürlich besonders für „schwergewichtige Personen“ gesundheitlich<br />
wünschenswert ist. Dazu ist dann obendrein noch, wie zumindest<br />
einzelne Studien belegen, vor allem bei entsprechend vorbelasteten<br />
Personen auch eine positive Beeinflussung des Stoffwechsels<br />
und der Gefäßgesundheit zu erwarten.<br />
Selbstverständlich gilt für diese zuletzt genannten Personengruppen<br />
aber - mehr als bei untrainierten Gesunden - dass besonders die<br />
intensiveren Trainingsbelastungen durch HIIT möglichst immer mit<br />
dem behandelnden Arzt abgesprochen werden sollten. Bestenfalls<br />
könnte dieser seinen Patienten sogar auch konkrete, für sie gefahrlose<br />
Belastungsbereiche/-grenzen bzw. Herzfrequenz-Zonen vorgeben,<br />
auf die dann beim Training im Studio von den dort tätigen, fachlich<br />
ausgebildeten Trainern geachtet werden kann.<br />
Literatur<br />
INFO-BOX : Submaximales HIIT<br />
Beispiel für die Einführung eines HIIT-(Lauf)-Trainings für gesunde Inaktive –<br />
bei lange Zeit Inaktiven ggf. mit ärztlichem Einverständnis<br />
(vgl. Studie von Alvarez et al., 2016).<br />
Alvarez, C., Ramírez-Campillo, R., Martinez-Salazar, C., Mancilla, R., Flores-Opazo,<br />
M. Cano-Montoya, J. & Ciolac, E.G. (2016). Low-Volume High-Intensity Interval Training<br />
as a Therapy for Type 2 Diabetes. Int J Sports Med., 37, (9), 723-729.<br />
doi: 10.1055/s-0042-104935. Epub 2016 Jun 3.<br />
Batacan, R.B. Jr., Duncan, M.J., Dalbo, V.J., Tucker, P.S. & Fenning, A.S. (2017). Effects<br />
of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review<br />
and meta-analysis of intervention studies. Br J Sports Med., 51, (6), 494-503.<br />
doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 Oct 20.<br />
Ramírez-Vélez, R., Tordecilla-Sanders, A, Téllez-T L.A., Camelo-Prieto, D., Hernández-Quiñonez,<br />
P.A., Correa-Bautista, J.E., Garcia-Hermoso, A., Ramirez-Campillo,<br />
R. & Izquierdo, M. (2017). Similar cardiometabolic effects of high- and moderateintensity<br />
training among apparently healthy inactive adults: a randomized clinical<br />
trial. J Transl Med., 15, (1), 118.<br />
doi: 10.1186/s12967-017-1216-6.<br />
Prof. Dr. Theo Stemper<br />
Vorsitzender BVGSD e.V.<br />
Emeritus<br />
Bergische Universität Wuppertal<br />
Institut für Sportwissenschaft<br />
Fakultät für Human- und Sozialwissenschaften<br />
Arbeitsbereich: Fitness & Gesundheit<br />
Variable Woche 0-4 Woche 5-9 Woche 10-13 Woche 14-16<br />
Belastungs-Intensität (% HF-RESERVE)+ 90-100 90-100 90-100 90-100<br />
Belastungs-Dauer (s) 30-34 38-44 46-50 52-58<br />
Anzahl der HIIT-Belastungen° 8 10 12 14<br />
Belastungs-Umfang / TE (min) 4-4.5 6.3-7.3 9.2-10 12.1-13.5<br />
Belastungs-Umfang /Woche (min) 12-13.5 19-21,9 27.6-30 36.4-40.6<br />
Belastungsart / Trainingsinhalt jog/run# jog/run# jog/run# jog/run#<br />
Erholungs-Intensität (% HF-RESERVE)+ ≤70% ≤70% ≤70% ≤70%<br />
Erholungs-Dauer (s) 120 108 100 96<br />
Anzahl der Erholungsphasen* 9 11 13 15<br />
Erholungsart / Trainingsinhalt Walking Walking Walking Walking<br />
Dauer des gesamten Trainings /Tag (min) 22-22.5 26.1-27.1 30.9-31.7 36.1-37.5<br />
Dauer des gesamten Trainings /Woche (min) 66-67.5 78.3.81.3 92.6-95 108.7-112.6<br />
+ Subjektiv sollte hier eine Belastung auf der sog. Borg-Skala (diese reicht von 6 bis 20) von 15-17, „sehr stark“, empfunden werden, in der Erholungsphase von < 9, „leicht“.<br />
° Die Belastungsdichte (Verhältnis Belastung : Pause) sinkt kontinuierlich, von anfangs 1 : 4 (30 s : 120 s) bis auf ca. 1 : 1,5 (58 s : 96 s) am Ende.<br />
# Joggen/Laufen<br />
* Alle Trainingseinheiten starteten mit einer Erholungsphase<br />
47
Training<br />
MUSKELWACHSTUM<br />
ALS SPÄTFOLGE DES TRAININGS<br />
Muskelwachstum ist nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf ein überschwelliges Training gegen Widerstände. Allerdings<br />
passiert das nicht beim Training, sondern in der Wiederherstellungsphase danach. Dazu gibt es Unterschiede zwischen Anfängern<br />
und Fortgeschrittenen, wie die Antwort des Körpers auf die Belastung ausfällt.<br />
Große Muskeln bedeuten<br />
auch einen großen Energieverbrauch<br />
Die ersten Anpassungserscheinungen bestehen in einer Vergrößerung des Wirkungsgrades und einer Verbesserung der Koordination<br />
innerhalb und zwischen den Muskeln. Dies ist auch der Grund, warum niemand erwarten kann, bereits nach den ersten Trainingswochen<br />
„aus dem Hemd zu platzen". Denn erst wenn die ersten „Verbesserungen", die unser Körper einleitet, immer noch nicht reichen,<br />
entschließt er sich zu einem einschneidenden Schritt: der Muskel wächst.<br />
Dieser Schritt fällt unserem Körper nicht ganz leicht, und je weiter man auf seinem Weg bereits fortgeschritten ist, desto schwieriger<br />
wird es. Dies liegt daran, dass große Muskelmasse aus der Sicht unserer biologischen „Programmierung" nicht sinnvoll ist, denn<br />
große Muskeln bedeuten auch einen großen Energieverbrauch. Damit aber sind überdurchschnittlich große Muskeln nicht „wirtschaftlich“,<br />
und da der Mensch nicht immer so im Überfluss gelebt hat, wie er das derzeit in den meisten Gebieten Westeuropas tut, „wehrt"<br />
sich unser Körper gegen einen übergroßen Ausbau „energiefressender" Muskulatur. Es bedarf also gewisser „Überredungskünste" in<br />
Form eines intensiven Trainings, um ihn von der Notwendigkeit des „unwirtschaftlichen" Muskelwachstums zu überreden.<br />
Die Erklärung<br />
für das sogenannte „Muskelgedächtnis“<br />
Hat man das geschafft, wächst er. Das Wachstum besteht darin, dass<br />
sich die bereits vorhandenen Muskelfasern verdicken. Die unmittelbar<br />
nach einer Übung zu beobachtende Verdickung des trainierten Muskels,<br />
der sogenannte Pumpeffekt", stellt dabei leider kein bleibendes<br />
Wachstum, sondern lediglich eine vorübergehende Flüssigkeitsverschiebungen<br />
dar.<br />
Behält man ein intensives Training über längere Zeit bei, kommt es zu<br />
einer Vermehrung der Muskelzellkerne. Während sich der Muskelquerschnitt<br />
nach einer längeren Pause wieder zurückbildet, bleiben die<br />
Muskelzellkerne erhalten. Das liefert die Erklärung für das sogenannte<br />
„Muskelgedächtnis“. Die höhere Anzahl an Zellkernen<br />
ermöglicht es dem Muskel, auch nach langer Trainingsunterbrechung<br />
viel schneller wieder in Form zu kommen als bei<br />
einem kompletten Neuanfang. Ob es bei längerem hochintensivem<br />
Krafttraining auch zu einer Vermehrung der<br />
Muskelfasern kommt, ist bis heute umstritten.<br />
Leider verfügen auch die Fettzellen über eine Art Gedächtnis,<br />
d.h. dass es nach vielen Jahren zu üppiger<br />
Energiezufuhr zu einer Vermehrung der Fettzellen<br />
kommt, die man mit einer Diät zwar zum Schrumpfen,<br />
aber nicht zum Verschwinden bringen kann. Sobald man<br />
wieder zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, füllen<br />
sich auch die Fettzellen wieder. Erschwerend kommt hinzu,<br />
dass sich bereits im Kindesalter die entscheidet, mit welcher<br />
Anzahl an Fettzellen man den Rest seines Lebens verbringen muss.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
48
Training<br />
INTENSITÄTSTECHNIKEN:<br />
ERZWUNGENE WIEDERHOLUNGEN & CO.<br />
Beim klassischen Muskelaufbautraining geht es primär darum,<br />
den Muskel gegen einen Widerstand in einem relativ kurzen Zeitraum<br />
mehrfach hintereinander auszulasten. Das ist dann der Fall,<br />
wenn man den Punkt erreicht hat, an dem keine weitere korrekte<br />
Wiederholung mehr möglich ist. Doch wer bereits gut trainiert ist,<br />
dem stehen einige Intensitätstechniken zur Verfügung, mit denen<br />
man diese Schwelle noch ein klein wenig hinausschieben kann.<br />
Zumindest phasenweise angewendet, können sie dazu beitragen,<br />
die Leistung zu verbessern.<br />
Intensitätstechniken einsetzen.<br />
Wer mit einem bestimmten Gewicht normalerweise 10 Wiederholungen<br />
korrekt bewältigt, könnte z. B. mithilfe eines Trainingspartners<br />
noch einige weitere Wiederholungen schaffen. Bei sogenannten<br />
abnehmenden Sätzen könnten z. B. zwei erfahrene<br />
Trainingspartner noch während des Satzes durch Abnehmen<br />
von Scheiben von der Hantelstange das Trainingsgewicht verringern<br />
und damit weitere Wiederholungen ermöglichen. In der<br />
Regel kommt diese Methode vor allem bei den Grundübungen,<br />
bei denen mit hoher Belastung trainiert wird, zum Einsatz, z. B.<br />
beim Bankdrücken, bei Langhantelcurls oder an der Beinpresse.<br />
Doch auch bei einigen sogenannten isolierten Bewegungen kann<br />
man Intensitätstechniken einsetzen.<br />
Die Wirkung von Konzentrationscurls wird wahrscheinlich jeder Trainierende<br />
schon einmal unbewusst durch leichtes Nachhelfen mit<br />
der freien Hand bei den letzten Wiederholungen intensiviert haben.<br />
Diese auch forced reps genannte Trainingsmethode ist sicherlich<br />
als dauerhafte Trainingsstrategie ungeeignet, da die Belastung des<br />
passiven Bewegungsapparates in keinem besonders günstigen Verhältnis<br />
zum Effekt der so ausgeführten Übungen steht. Von Zeit zu<br />
Zeit eingesetzt, lässt sich mithilfe der erzwungenen Wiederholungen<br />
jedoch eine Stagnation im Training überwinden.<br />
Ein hohes Maß an Bewegungsqualität entsteht<br />
vor allem, wenn man die Hilfe des Partners oder die während des<br />
Satzes herbeigeführte Reduktion der Gewichtsbelastung nicht zu<br />
unnötigem Abfälschen nutzt, sondern versucht, ein hohes Maß an<br />
Bewegungsqualität aufrechtzuerhalten. Dazu bedarf es natürlich<br />
einer langjährigen Trainingserfahrung. Man muss sozusagen durch<br />
alle Höhen und Tiefen herkömmlicher Trainingsmethoden gegangen<br />
sein, um der Versuchung zu widerstehen, dem Brennen, das sich im<br />
Muskel ausbreitet, durch Abfälschen der Bewegung zu begegnen.<br />
Dieses Brennen ist gleichzeitig ein wesentlicher Grund, warum erzwungene<br />
Wiederholungen und andere Intensitätstechniken nicht<br />
bei jedem Training ausgeführt werden sollten. Durch die lange Dauer<br />
des Satzes steigt der Laktatspiegel in nennenswerte Höhen, dadurch<br />
verlängert sich die Erholungszeit enorm. Ein Ergebnis, das auf Dauer<br />
in einem erfolgsorientierten Trainingsalltag nicht erwünscht ist.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
49
Training<br />
ALTERNATIVEN<br />
ZUR KNIEBEUGE<br />
Es gibt noch einige ausgezeichnete Übungen für die Beinmuskulatur,<br />
deren Wirkung man auch tatsächlich dort spürt, wo sie<br />
gewünscht wird, die darüber hinaus jedoch auch den angestrebten<br />
günstigen Effekt auf die Form der Oberschenkel haben. Dazu<br />
muss man sich jedoch von der Einteilung in Masse- und Formübungen<br />
freimachen, die man zumindest für Fitnesssportler in<br />
ihrer bisherigen Form nicht beibehalten kann.<br />
Kniebeugen im Ausfallschritt<br />
Auch wenn Hochleistungssportler schwere Kniebeugen machen<br />
müssen, um sich noch zu verbessern, bedeutet dies nicht, dass<br />
man als Durchschnittsmensch nicht auch mit Kniebeugen im<br />
Ausfallschritt Ergebnisse erzielen kann, die die kühnsten Erwartungen<br />
übertreffen. Bei dieser Übung, die mit einer Langhantel,<br />
Kurzhanteln oder auch ohne Gewichtsbelastung ausgeführt werden<br />
kann, stellt man bei aufrechtem Oberkörper ein Bein nach<br />
vorn und senkt den Körper soweit ab, bis sich der Oberschenkel<br />
des vorderen Beines parallel zum Boden befindet. Dann drückt<br />
man sich wieder in die Ausgangsposition zurück. Im Anschluss<br />
wird die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein wiederholt. Bei<br />
dieser Übung kann das vordere Bein auch auf einen<br />
etwa 25 cm hohen Kasten oder eine Bank gestellt<br />
werden, effektiver und schwieriger ist jedoch die<br />
Ausführung zum Boden.<br />
Wer Muskelmasse und Kraft aufbauen möchte, steigert die Gewichte<br />
und reduziert dafür die Wiederholungszahlen, und wer die<br />
Kraftausdauer seiner Schenkel verbessern möchte, trainiert mit<br />
weniger Gewicht und höheren Wiederholungszahlen.<br />
Vorteil dieser Übung: Sie trainiert die Vorder- und Rückseite der<br />
Oberschenkel (Quadrizeps und biceps femoris) gleichzeitig, erspart<br />
Eiligen also die Bewegung, die beispielsweise dem Beinstrecken<br />
noch folgen müsste, wenn man die Oberschenkel in<br />
Form bringen will.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
Bankaufsteigen<br />
Bank oder Kasten können auch bei einer Variante<br />
des Ausfallschritts, dem sogenannten Bankaufsteigen<br />
sinnvoll eingesetzt werden. Dabei handelt es sich um eine<br />
Art modifiziertes Treppensteigen mit Gewichten. Natürlich funktioniert<br />
auch diese Übung anfangs noch ohne Belastung. Wer davon<br />
die vorgegebene Anzahl Wiederholungen absolviert hat, wird<br />
die herkömmliche Kniebeuge bestimmt nicht mehr vermissen.<br />
Versprochen! Ganz der individuellen Zielsetzung entsprechend,<br />
können natürlich sowohl die Wiederholungszahl als auch die verwendeten<br />
Gewichte angepasst werden.<br />
Foto von Anete Lusina: https://www.pexels.com/de-de/foto/nicht-erkennbarer-bodybuilder-der-wahrend-destrainings-auf-dem-burgersteig-mit-der-langhantel-trainiert-4793258/<br />
50
Training<br />
FUNKTIONSKLEIDUNG<br />
IM STUDIO<br />
Funktionskleidung hat, wie es der Name schon sagt, eine Funktion. Dass Jogger im Winter eine entsprechende Kleidung benötigen,<br />
um flott unterwegs zu sein, ohne dabei zu erfrieren, leuchtet noch ein. Doch benötigt man das auch im Fitnessstudio beim Training der<br />
Muskeln? Die Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, denn hinter dem Begriff Funktionskleidung verbergen sich zahlreiche Kleidungsstücke,<br />
die aufgrund ihres Materials Eigenschaften haben, die über den normalen optischen oder wärmenden Effekt hinausgehen.<br />
Muskeln mögen es warm<br />
Den wärmenden Effekt sollte man übrigens selbst beim Training<br />
in einem Sportstudio nicht komplett außer Acht lassen. Muskeln<br />
mögen es warm. Das gilt vor allem zu Beginn des Trainings. Es<br />
erstaunt immer wieder, wie viele Mitglieder sich den Aufwärmprozess<br />
ersparen und gleich ins „richtige“ Training starten. Noch<br />
dazu nur mit einem Tank Top bekleidet.<br />
Das Warm-up sollte ein fester Bestandteil des Trainings sein.<br />
Auch, wenn man es eilig hat. Trotzdem müssen die Muskeln danach<br />
noch auf Betriebstemperatur gehalten werden. Dazu muss<br />
die Kleidung außer der wärmenden noch weitere Eigenschaften<br />
besitzen. Funktionskleidung muss feuchtigkeitsregulierend und<br />
außerdem schnell trocknend sein. Das gilt ganz besonders, wenn<br />
man bereits im Cardiobereich oder im Kursraum ins Schwitzen<br />
gerät, dann aber noch eine Stunde auf der Fläche vor sich hat.<br />
Kleidung mit sogenannten Mesh-Einsätzen verfügt dazu über<br />
eine bessere Luftzirkulation.<br />
Baumwollshirts können nicht mithalten<br />
Die früher beim Training üblichen Baumwollshirts können da<br />
nicht mithalten. In ihnen saugt sich der Schweiß regelrecht fest.<br />
Dem modernen Anspruch, die Feuchtigkeit möglichst schnell von<br />
der Haut weg nach außen zu transportieren, genügt das nicht.<br />
Aber nicht nur die Kleidung am Oberkörper muss stimmen. Auch<br />
für die Muskeln der Beine sollte die Kleidung einige Mindestanforderungen<br />
erfüllen. Der optimierte Feuchtigkeitstransport<br />
spielt zwar hier meist keine entscheidende Rolle, aber warm und<br />
trotzdem leicht müssen auch Trainingshosen sein. Dazu muss<br />
das Material bei komplexen Übungen wie Beinpressen oder Kniebeugen<br />
flexibel reagieren. Eine Hose, die zwar gut aussieht, aber<br />
auf halbem Weg in die tiefe Kniebeuge am Oberschenkel spannt,<br />
gehört nicht in die Trainingstasche.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
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allem darin, dass die Notwendigkeit für bestimmte Maßnahmen<br />
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ihre Patienten/ Kunden nicht nur besser zu beraten und<br />
aufzuklären, sondern um auch die Dienstleistungen ihres<br />
Studios einfacher und auch nachhaltiger anzubieten.
Ernährung<br />
DIE ENERGIEAUFNAHME<br />
ÜBER DIE NAHRUNG<br />
Nicht nur zur optimalen Aufrechterhaltung seiner Funktionen,<br />
sondern um leben zu können, benötigt der Organismus einen stetigen<br />
Nachschub an Energie. Dafür muss er Nahrung aufnehmen.<br />
Nach Möglichkeit sollte die Energieaufnahme dem Verbrauch<br />
entsprechen, wenn man langfristig sein Gewicht halten möchte.<br />
Wer abnehmen möchte, muss die Aufnahme sogar unter den<br />
Verbrauch senken.<br />
Ein Viertel ist stark übergewichtig bzw. adipös<br />
Im Alltag klappt das leider nicht immer. In Deutschland gelten<br />
rund zwei Drittel der Männer und immerhin noch die Hälfte der<br />
Frauen als übergewichtig. Ein Viertel der Erwachsenen ist mit<br />
einem BMI über 30 sogar stark übergewichtig bzw. adipös. Das<br />
kann man nur unter Kontrolle bekommen, wenn man nicht nur rät,<br />
sondern sowohl seinen Energieverbrauch als auch seine Energieaufnahme<br />
kennt. Der Energiegehalt der Nahrung wird zwar seit<br />
den 70er Jahren in Kilojoule (kJ) angegeben, im Alltag hatte sich<br />
jedoch der Begriff Kilokalorie (kcal) so eingebürgert, dass er bis<br />
heute die Oberhand behalten hat. In der Literatur finden sich<br />
meist beide Werte. 1 kcal entspricht etwa 4,2 kJ.<br />
Mit 1 kcal als mechanischer Energie kann man übrigens ein Gewicht<br />
von 100 kg Masse über 4 m hochheben!<br />
Protein, Kohlenhydrate und Fette<br />
Von allen in der Nahrung enthaltenen Substanzen tragen nur drei<br />
zum Energie(Kalorien)gehalt bei: Protein, Kohlenhydrate und Fette.<br />
Daher werden diese Verbindungen auch als Makronährstoffe<br />
bezeichnet. Hinter diesen Sammelbegriffen verbergen sich z.T.<br />
recht unterschiedliche chemische Verbindungen. Jedes Gramm<br />
eines Makronährstoffs liefert nahezu gleichbleibend Energie. Ein<br />
Gramm Protein wird mit 4,1 kcal angegeben, 1 Gramm Kohlenhydrate<br />
ebenfalls mit 4,1 und 1 Gramm Fett mit 9,3 kcal. Hierbei<br />
handelt es sich nur um Mittelwerte, so kann der Energiegehalt<br />
bei einem Gramm Protein zwischen 3.75 und 4.55 kcal/Gramm<br />
schwanken, doch die Abweichung ist so gering, dass man auch<br />
in der Praxis mit den Mittelwerten gut arbeiten kann.<br />
Die Kenntnis der Verhältnisse zwischen Maßen und Gewichten<br />
erhält dann Bedeutung, wenn man sich daran begibt, seine eigenen<br />
Ernährungsfahrpläne auszuarbeiten. Denn obwohl die Nährwertverteilung<br />
auf der Verpackung angegeben sein muss, kann<br />
man leicht den Überblick verlieren.<br />
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, macht es Sinn, einmal eine<br />
Woche lang alles zu notieren, was man im Laufe der Tage zu<br />
sich nimmt und zu berechnen, in welcher Größenordnung sich<br />
die Energieaufnahme bewegt. Das Ergebnis unterscheidet meist<br />
deutlich vom dem, was man selbst geschätzt hätte.<br />
- <strong>FNG</strong> Redaktion<br />
53<br />
Foto von Ella Olsson: https://www.pexels.com/de-de/foto/flache-lagefotografie-von-drei-tabletts-mit-lebensmitteln-1640775/
Ernährung<br />
POTENTE<br />
KNÖLLCHEN<br />
Beim Betrachten von Werbematerial gewinnt man häufig den Eindruck,<br />
die einzigen Probleme des Alters seien Falten und Haarausfall.<br />
Doch die Jahre hinterlassen weit schlimmere Spuren als<br />
Runzeln und schütteres Haar. Mit zunehmendem Alter wird unser<br />
Organismus immer anfälliger für schwerere Erkrankungen. Die Erhaltung<br />
der Gesundheit und damit der körperlichen und geistigen<br />
Leistungsfähigkeit steht folglich im Alter an erster Stelle.<br />
Schutz vor einigen Krebsarten<br />
Neben sportlichen Aktivitäten, z. B. ein dreimal wöchentliches,<br />
moderates Muskeltraining, spielt die Ernährung eine wesentliche<br />
Rolle für den Erhalt der Gesundheit bis ins hohe Alter. Es gibt viele<br />
Nahrungsmittel, von denen man mit gutem Grund annimmt, dass<br />
sich ihr regelmäßiger Verzehr günstig auf die Gesundheit auswirkt.<br />
Dazu zählen Brokkoli und Tomaten, denen sogar ein Schutz vor einigen<br />
Krebsarten, darunter Bauchspeicheldrüsen, Haut- und Prostatakrebs,<br />
zugesprochen wird. Die beiden Gemüsesorten können in<br />
unterschiedlicher Weise problemlos zubereitet werden und somit<br />
mehrmals in der Woche auf den Tisch kommen, ohne langweilig zu<br />
werden. Brokkoli, der sogar als „Superfood“ gehandelt wird, zeichnet<br />
sich vor allem durch den hohen Gehalt an Kalium und antimikrobielle,<br />
antientzündliche sekundäre Pflanzenstoffe aus.<br />
Auch wenn es zahlreiche Varianten der Zubereitung gibt, sollte man<br />
auf das Kochen in heißem Wasser verzichten. Dabei geht leider der<br />
größte Teil der Inhaltsstoffe ins Wasser über und landet im Ausguss.<br />
Zusammenspiel unterschiedlicher Nahrungsbestandteile<br />
Tomaten entfalten ihre positive Wirkung auf die Gesundheit auch<br />
dann, wenn sie nur als Sauce oder Ketchup auf unseren Tellern landen.<br />
Auch sie enthalten wie der Brokkoli reichlich Kalium und sekundäre<br />
Pflanzenstoffe. Doch die zahlreichen segensreichen Wirkungen,<br />
die Wissenschaftler in verschiedenen Nahrungsmitteln immer<br />
noch entdecken, nützen im Alltag wenig, wenn sie nur einige Male<br />
pro Jahr verzehrt werden. Darum werden einige der hochgelobten<br />
Substanzen mittlerweile auch synthetisch hergestellt und in Pillenform<br />
auf den Markt gebracht. Das hat jedoch oft zur Folge, dass<br />
der gewünschte Effekt ausbleibt, denn häufig ist nicht ein einziger<br />
isolierter Inhaltsstoff für die positive Wirkung eines speziellen Nahrungsmittels<br />
verantwortlich, sondern das Zusammenspiel unterschiedlicher<br />
Nahrungsbestandteile, die darin enthalten sind.<br />
- Ralf Meier<br />
54<br />
Foto: pexels-pixabay-372882
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von Mai <strong>2022</strong><br />
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