MINI-MAX-PLUS April 2022
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So sammelst du Bewegungsminuten ganz nebenbei:<br />
9 Gehe deinen Schulweg zu Fuß, fahre mit deinen Eltern mit dem<br />
Rad oder bitte sie, etwas weiter weg von der Schule anzuhalten,<br />
damit du dich schon etwas bewegst.<br />
9 Treppensteigen statt Liftfahren<br />
9 Herumtollen im Schulhof<br />
9 Ballspielen<br />
9 Finde eine Sportart, die dir gefällt.<br />
9 Bitte deine Eltern, beim Einkaufen einen etwas<br />
entfernteren Parkplatz zu nehmen.<br />
9 Verzichte jedenfalls auf E-Scooter.<br />
9 Scooter-Fahren ist auch Bewegung – aber Gehen ist besser. Beim Herumtollen mit deinen Freundinnen<br />
und Freunden kannst du ganz leicht viele<br />
Bewegungsminuten sammeln!<br />
Seilspringen<br />
kannst du<br />
in deinem<br />
Zimmer auch<br />
bei schlechtem<br />
Wetter!<br />
Keine faulen Ausreden bei Schlechtwetter!<br />
Aber was kannst du bei Regen oder schlechtem Wetter<br />
Lustiges unternehmen?<br />
Mit Regenjacke und Stiefeln ab in die Natur, denn<br />
auch Pfützenspringen macht dir sicher Spaß.<br />
Wenn das nicht geht, haben wir einen Tipp:<br />
Springen mit der Springschnur ist bereits nach wenigen<br />
Minuten sehr wirkungsvoll, macht Spaß und geht im Zimmer.<br />
Spaß bei Schlechtwetter!<br />
Wer schafft es, das Wasser<br />
weiter zu spritzen?<br />
Gesundheit<br />
Hier noch ein paar Tipps für dich und deine Familie:<br />
» 10-mal Hampelmann<br />
» Stehe 10 Sekunden auf dem<br />
rechten und danach auf dem linken<br />
Bein. Welche Seite geht leichter?<br />
» Verschärfte Variante für Geübte:<br />
Hebe dich langsam auf die<br />
Zehenspitzen.<br />
» Katzenbuckel im Vierfüßlerstand<br />
» 10 Kniebeugen<br />
» Ein paar Minuten Seilspringen<br />
» Balanciere ein rundes Stofftier 10<br />
Sekunden am Kopf. Falls dir das<br />
ohne Mühe gelingt, gehe damit<br />
ein paar Runden oder mache<br />
langsame Kniebeugen – gut für<br />
die Haltung!<br />
» Kreise mit den Schultern – erst in » Zum Abschluss hüpfe<br />
eine, dann in die andere Richtung. 10-mal in die Luft, denn du hast<br />
dein Training super gemacht!<br />
Viel Spaß deiner ganzen Familie beim Gute-Laune-Tanken und Bewegen!<br />
LANDESMUSEUM – RUDOLFINUM KÄRNTEN • www.landesmuseum.ktn.gv.at<br />
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