familie&co 03/2022

familie&erziehung
um eine spirituelle Reise gehen; Meditation
kann auch einfach bedeuten, auf
angenehme Weise zur Ruhe zu kommen.
Ein guter Einstieg: Lesen Sie Ihrem Kind
eine Geschichte vor, während es mit geschlossenen
Augen auf dem Rücken liegt.
Seine „Aufgabe“ dabei ist, sich ganz auf
die Handlung zu konzentrieren und alle
Alltagsgedanken beiseite zu lassen. Später
können Sie ihm z. B. die sanften Töne
einer Klangschale vorspielen. Gut geeignet
sind auch CDs mit passender Musik
und einer angeleiteten Meditation.
Ich bin ganz schwer,
meine Beine sind schön
warm ...
Auch Autogenes Training kann Kindern
beim Stressabbau helfen. Hier wird die
Entspannung mithilfe festgelegter Übungen
herbeigeführt, zum Beispiel durch
Konzentration auf die Schwere des Körpers,
den Atem oder ein angenehmes
Wärmeempfinden. Der Körper befindet
sich dabei in einer Ruheposition, die
Übungen werden meist auf dem Boden
liegend, machmal auch mit geschlossenen
Augen im Sitzen durchgeführt. Der Effekt
beruht auf den wohltuenden Kräften der
eigenen Vorstellungskraft. Bei Kindern,
die einen solchen Ruhezustand nicht
gewöhnt sind, sollte das Üben zunächst
spielerisch ablaufen. Tatsächlich wird die
5 TIPPS
Entspannungsübungen für Kinder
1. Die Wiese der Ruhe: Das Kind stellt
sich vor, völlig entspannt auf einer Wiese
zu liegen. Dabei soll es versuchen, möglichst
viele Details wahrzunehmen.
2. Wärme: Bei der Übung hält das Kind
ein Kissen und konzentriert sich auf
dessen Wärme und das Gefühl, dass dadurch
auch der eigene Körper warm wird.
3. Für Zwischendurch: Das Kind setzt
sich gerade auf einen Stuhl und stellt
positive Wirkung sehr bald erlebbar und
es gelingt immer schneller, einen angenehm
gelassenen Zustand zu erreichen.
Am besten wirkt Autogenes Training,
wenn es täglich praktiziert wird.
Entspannung durch
Bewegung – mit Kinderyoga
Eine besonders kindgemäße Form der
Entspannung ist Yoga. Hier profitieren
sowohl Kinder, die aufgrund ihres Naturells
ohnehin sehr aktiv sind, als auch
solche, denen es im Alltag an körperlichem
Ausgleich zur Schule fehlt.
Kinderyoga ist eine eigenständige Yogavariante,
bei der Mediation und Ruhephasen
weniger ausführlich praktiziert
werden. „Im Mittelpunkt stehen Haltungen
und Bewegungen, die Kinder in
sich vor, dass es ganze schwer, ruhig und
entspannt ist.
4. Um nach einer Entspannungsübung
wieder wach und fit zu werden, darf das
Kind z. B. „Katze“ spielen und sich beispielsweise
räkeln, einen Buckel machen
und fauchen.
5. Nach jeder Übung sollte Ihr Kind auf
jeden Fall Gelegenheit haben, über das
Erlebte zu sprechen.
ihrem natürlichen Bewegungsdrang unterstützen“,
erklärt der Kinderyogalehrer
Thomas Bannenberg (s. auch Interview
Seite 6). Besonders wertvoll sei für sie
das bewusste Erleben des Wechsels von
Anspannung und Entspannung. „Viele
verstehen dadurch erst genau, was
Entspannung eigentlich ist. Gleichzeitig
eröffnen Konzentrations- und Meditationsübungen
Kindern die Möglichkeit,
ihre Aufmerksamkeit selbstbestimmt zu
fokussieren“, so der Experte. Richtig
loslegen können Kinder nach seiner Erfahrung
bereits im Alter von drei Jahren.
Aber auch Kleinkinder können bereits
ihre motorischen Fähigkeiten schulen,
indem sie die Übungen und Bewegungen
spielerisch nachahmen.
Humor und Gelassenheit im
Familienalltag verankern
Und noch etwas anderes sollten Eltern
im Blick behalten: Entspannender als
jede Entspannungsübung ist ein lockerer
Blick auf den Alltag. Vermitteln Sie
Ihrem Kind, das wir vieles nicht ändern
können – aber immer bestimmen, welche
Haltung wir selbst zu den Dingen
entwickeln. Oder, wie Buddha sagt: „Es
gibt keinen Weg zum Glück, Glücklichsein
ist der Weg.“
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FOTOS: FIZKES (3): ISTOCK