familie&co 03/2022

familie&erziehung
Ähnlich sieht das die Diplom-Psychologin
Claudia Radermacher-Lamberty:
„Langeweile schafft Platz für kreative
Freiräume.“ Und: Festzustellen, dass
es auch mal alleine klarkommt, wenn
nichts los ist, stärke das Selbstbewusstsein
eines Kindes ungemein, so die
Aachener Erziehungsberaterin.
Gedankenreisen als
Mini-Urlaub vom Alltag
Doch wie vermittelt man seinem Kind
einen Sinn für die kreative Seite der
Muße? Schließlich schaffen viele Eltern
es selbst kaum, sich Auszeiten zu gönnen
und auch mal ein wenig zu träumen.
Da hilft: Einfach machen! Eine schöne
und unkomplizierte Möglichkeit, im Alltag
zu entspannen, sind Gedankenreisen.
Zum Einstieg können Sie sie mit Ihrem
Kind gemeinsam unternehmen.
Sorgen Sie als Erstes dafür, dass digitale
Geräte mal für eine halbe Stunde
schweigen, auch andere Ablenkungen
sollten möglichst abgeschaltet werden.
Dann legen sich die „Reisenden“
gemütlich mit geschlossenen Augen
hin und begeben sich in ihrer Fantasie
gemeinsam an einen schönen Ort. Für
den Anfang ist z. B. der Lieblingsstrand
INTERVIEW
„Entspannung für Körper und Geist“
Thomas Bannenberg ist Diplom-Sozialpädagoge, Buchautor,
Moderator und Yogalehrer mit Schwerpunkt Kinderyoga
familie&co: Was unterscheidet
Kinder- von Erwachsenenyoga?
Thomas Bannenberg: Eigentlich
gibt es keine Unterschiede in der Zielsetzung.
Für beide Altersgruppen geht
es beim Yoga um innere und äußere
Haltung, um Atmung und Konzentration,
um Entspannung und Dehnung. Die Vermittlung
geschieht jedoch bei Kindern
spielerisch, manchmal in Form von Geschichten
oder Bildern.
Welche Übungen helfen Kindern
gut beim Abschalten?
Die sogenannte „Haltung des Kindes“
(balasana) ist eine Übung, die bestens
geeignet ist, um schnell bei sich anzukommen
und innere Ruhe zu finden,
Kraft zu schöpfen. Geben die Eltern ihm
eine Anleitung zur Entspannung, kann
das Kind diese in der Rücken- oder
Bauchlage am besten genießen.
aus den letzten Ferien gut geeignet.
Wenn alle in Gedanken dort angekommen
sind, wird in loser Folge reihum
erzählt, was der Einzelne gerade erlebt.
Wer sieht das Glitzern der Wellen? Ist
der Sand warm? Fliegen kreischende
Möwen über das Wasser? Erwachsene
und Kinder üben so nach und nach ein,
Wie oft und wie lange sollten
Kinder üben?
Schon wer der Meditation jeden Tag
fünf Minuten Zeit widmet, kann nachhaltige
Effekte erzielen. Denn nicht die
Quantität ist entscheidend, sondern die
Qualität. Und das bedeutet, mit allen
Sinnen in eine Haltung zu gehen, sich
darin zu erleben und sie dann wieder
aufzulösen, loszulassen – und dann
zu spüren, was dadurch in Körper und
Geist in Bewegung gesetzt wurde.
Was bewirkt Yoga bei Kindern?
Angeleitete Entspannungsphasen helfen
Kindern zu lernen, auch zu Hause
und selbstgesteuert zu entspannen.
Konzentrations- und die vielfältigen Meditationsübungen
eröffnen auch schon
Kindern neue Möglichkeiten, ihren Geist
zu schulen und somit den Fokus ihrer
Aufmerksamkeit selbst zu bestimmen.
in ihrer Gedankenwelt spazieren zu gehen
und dort einen Ort der Erholung
zu finden.
Klappt das gut, können Sie Ihr Kind
ermutigen, es auch mal alleine zu probieren.
Für den Anfang können Sie Unterstützung
leisten, indem Sie gemeinsam
einen Ort für die Reise auswählen.
Oder indem Sie dem Kind den Anfang
einer Geschichte erzählen und es einladen,
diese fortzuspinnen. Nicht alle
Kinder haben von Beginn an Spaß an
solchen „entschleunigten Momenten“
– gerade dann, wenn sie sehr gestresst
oder überdreht sind. Hier gilt: Geduld
haben, keinen Druck aufbauen und erst
mal kleine Schritte gehen.
Meditation hilft
auch Kindern beim
„Runterkommen“
Eine effektive Entspannungshilfe ist die
Meditation. Dabei muss es nicht gleich
➼
6 familie&co 03/2022