familie&co 03/2022

vor dem Alleinsein oder den
Anforderungen des nächs ten
Tages, dazu können Sorgen
und Belastungen aus Familie,
Schule oder Freundeskreis
kommen. Wenn die Gedanken
rotieren, finden Kinder oft
nicht in den Schlaf.
Wer „Jetzt schlaf doch endlich“
hört, wird es erst recht
nicht schaffen. Durch Angst
vor Bestrafung wird Schlaf
nicht nur erschwert, sondern
fast unmöglich gemacht, denn
der Körper ist dann nicht in
der Lage, sich zu entspannen.
Nur wenn Kinder sich sicher
fühlen, angstfrei und sorglos
sind, können sie ruhig einschlafen.
„Ermöglichen Sie einen guten
Tagesabschluss, sprechen Sie
über die Ereignisse des Tages
und vor allem darüber, was
morgen ansteht. Planen Sie
die ersten Schritte für den
Morgen wie Frühstück, Kleidung,
Schulranzen, Reihenfolge
im Bad und Ähnliches. So
haben Kinder weniger Dinge,
die ihnen durch den Kopf gehen“,
rät Angelika Faas. Vielen
Kindern, denen Leistungsdruck
oder Schul stress zu
schaffen machen, ist es eine
große Hilfe, wenn Eltern
spürbar den Druck reduzieren
und keine zu hohen Erwartungen
stellen. Machen Sie
Ihrem Kind klar, dass es auch
dazugehört, mal schlechter
abzuschneiden.
Ein weiterer Grund für Einschlafschwierigkeiten
ist die
Medienflut im Kinderzimmer.
Konsolenspiel, Internet, Fernsehen,
Handy – ständig wechselnde
Reize lassen das Gehirn
auf Hochtouren laufen
und lassen keine Chance,
Eindrücke zu verarbeiten.
Daher gilt: Fernseher, Computer
& Co. bleiben vor dem
Schlafengehen aus.
Neben Reizüberflutung und
Sorgen ist mangelnde Auslastung
eine Ursache für Schlafprobleme:
Wer sich tagsüber
nicht genügend austobt, ist
abends nicht müde.
Schlafmediziner Dr. Alfred Wiater
(s. Interview S. 20) fasst
zusammen: „Ein regelmäßiger
Schlaf-Wach-Rhythmus, die
Beschränkung auf kindgerechte
und zeitlich begrenzte Reizeinwirkungen
am Tag, insbesondere
bezogen auf TV oder
Handyspiele, sportliche Aktivitäten
am Nachmittag, ein entspannendes
Einschlafritual,
bei dem sich die Eltern ein
paar Minuten Zeit und Ruhe
für ihr Kind nehmen, und eine
ruhige und abgedunkelte
Schlafumgebung sind gute
Vor aussetzungen für einen
erholsamen Schlaf.“
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Kennwort: GraviTrax