familie&co 03/2022

MÄRZ 03/2022 

10 

Lerntipps, mit 

denen „Hausis“ 

nie langweilig 

werden 

Jetzt ausprobie re n ! 

ERNÄHRUNG 

Was Fruchtund 

Gemüsesäfte so 

gesund macht 

FAMILIENLEBEN 

Stress-Situationen 

im Alltag souverän 

meistern 

GESUNDHEIT 

Keine Angst 

vorm Zahnarzt ! 

ENTWICKLUNG 

Warum Zeit 

zum Nichtstun beim 

Großwerden hilft 

WIE KINDERN 

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LIEBE LESERIN, 

LIEBER LESER, 

wir freuen uns sehr, Sie 

bei „familie&co“ 

begrüßen zu dürfen ! 

Sie blättern gerade in der 

März-Ausgabe. 

Vorbereitet haben wir 

über 50 Seiten spannende 

Hintergrundinfos zum 

Thema Familienleben, 

wissenswerte Fakten 

z. B. zu Erziehung und 

Entwicklung, Schule und 

KiTa, Gesundheit sowie 

Ernährung u. v. m. 

Viel Spaß beim Lesen ! 

Ihre 

Redaktion 

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„familie&co“? Einfach 

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scannen und testen! 

Inhalt 

IM MÄRZ 

4 ZEIT ZUM NICHTSTUN 

10 TEILEN WILL GELERNT SEIN 

14 ALLTAGSSTRESS ADÉ 

18 SCHLAFPROBLEME? 

22 ENTSPANNT ZUM ZAHNARZT 

28 DIE 10 BESTEN LERNTIPPS 

34 GRUNDSCHULSPORT 

38 JA, WIR WOLLEN NOCH EIN KIND! 

42 KINDERZIMMER ZUM WOHLFÜHLEN 

46 SÄFTE – SO GESUND, SO LECKER 

50 IMPRESSUM / E-PAPER-APP 

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EINLADUNG 

ZUM BRUNCH 

Hitverdächtige Ideen 

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Fleischlos glücklich mit 

Pasta, Eintopf und mehr 

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Spinat-Feta-Quiche 

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dem Thermomix ® 

66 oberleckere Rezepte für Genießer – 

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familie&erziehung 

Zeit zum 

NICHTSTUN 

Schon Kinder haben heute einen fordernden Alltag – und benötigen 

einen Ausgleich. Wie Eltern ihnen dabei helfen, zu innerer Ruhe und 

Entspannung zu finden

A 

n manchen Tagen geht es 

Schlag auf Schlag: Kaum ist 

das Kind aus der Schule zurück, 

wird rasch zu Mittag gegessen, 

dann sind die Hausaufgaben dran – 

und schon wartet der nächste Termin. 

Mal ist es Klavierunterricht, mal ein 

Besuch beim Kinderarzt oder das Training 

im Sportverein. Zeit zum Nichtstun: 

keine übrig. 

Viele Kinder haben heute einen 

Terminplan, der ebenso voll ist wie 

der ihrer Eltern. Dadurch fehlen 

ihnen nicht nur Erholungspausen – auf 

Dauer verlernen sie überhaupt, einfach 

mal innezuhalten. „Aber Kinder 

brauchen nichtorganisierte Freizeit 

für ihre Entwicklung. Nur so lernen 

sie, etwas mit sich allein anzufangen“, 

sagt der Hamburger Psychologe 

Dr. Peter Struck. 

„Einfach“ mal nichts tun? 

So einfach ist das gar nicht … 

Leerlauf im Alltag wird oft nicht mehr 

als willkommenes Geschenk, sondern als 

unangenehm und langweilig empfunden 

– und die Versuchung, die unverplante 

Zeit mit Fernsehen, Tablet oder Smartphone 

sofort wieder zu füllen, ist groß. 

Erziehungsexperte Jan-Uwe Rogge rät 

Eltern, ihre Kinder ruhig häufiger mal 

dem Nichtstun auszusetzen – um wieder 

neu zu lernen, aus sich selbst zu 

schöpfen: „Entschleunigung ist das 

Gebot der Stunde. Veranschaulichen lässt 

sich das an der Entwicklung der Begriffe 

Zerstreuung und Langeweile, die vor 200 

Jahren noch eine positive Bedeutung 

hatten und als wichtig und notwendig 

galten“, so der Hamburger Ratgeberautor. 

Langeweile, so Rogges Fazit, sei für 

Kinder eine echte Quelle der Kraft. ➼


Ähnlich sieht das die Diplom-Psychologin 

Claudia Radermacher-Lamberty: 

„Langeweile schafft Platz für kreative 

Freiräume.“ Und: Festzustellen, dass 

es auch mal alleine klarkommt, wenn 

nichts los ist, stärke das Selbstbewusstsein 

eines Kindes ungemein, so die 

Aachener Erziehungsberaterin. 

Gedankenreisen als 

Mini-Urlaub vom Alltag 

Doch wie vermittelt man seinem Kind 

einen Sinn für die kreative Seite der 

Muße? Schließlich schaffen viele Eltern 

es selbst kaum, sich Auszeiten zu gönnen 

und auch mal ein wenig zu träumen. 

Da hilft: Einfach machen! Eine schöne 

und unkomplizierte Möglichkeit, im Alltag 

zu entspannen, sind Gedankenreisen. 

Zum Einstieg können Sie sie mit Ihrem 

Kind gemeinsam unternehmen. 

Sorgen Sie als Erstes dafür, dass digitale 

Geräte mal für eine halbe Stunde 

schweigen, auch andere Ablenkungen 

sollten möglichst abgeschaltet werden. 

Dann legen sich die „Reisenden“ 

gemütlich mit geschlossenen Augen 

hin und begeben sich in ihrer Fantasie 

gemeinsam an einen schönen Ort. Für 

den Anfang ist z. B. der Lieblingsstrand 

INTERVIEW 

„Entspannung für Körper und Geist“ 

Thomas Bannenberg ist Diplom-Sozialpädagoge, Buchautor, 

Moderator und Yogalehrer mit Schwerpunkt Kinderyoga 

familie&co: Was unterscheidet 

Kinder- von Erwachsenenyoga? 

Thomas Bannenberg: Eigentlich 

gibt es keine Unterschiede in der Zielsetzung. 

Für beide Altersgruppen geht 

es beim Yoga um innere und äußere 

Haltung, um Atmung und Konzentration, 

um Entspannung und Dehnung. Die Vermittlung 

geschieht jedoch bei Kindern 

spielerisch, manchmal in Form von Geschichten 

oder Bildern. 

Welche Übungen helfen Kindern 

gut beim Abschalten? 

Die sogenannte „Haltung des Kindes“ 

(balasana) ist eine Übung, die bestens 

geeignet ist, um schnell bei sich anzukommen 

und innere Ruhe zu finden, 

Kraft zu schöpfen. Geben die Eltern ihm 

eine Anleitung zur Entspannung, kann 

das Kind diese in der Rücken- oder 

Bauchlage am besten genießen. 

aus den letzten Ferien gut geeignet. 

Wenn alle in Gedanken dort angekommen 

sind, wird in loser Folge reihum 

erzählt, was der Einzelne gerade erlebt. 

Wer sieht das Glitzern der Wellen? Ist 

der Sand warm? Fliegen kreischende 

Möwen über das Wasser? Erwachsene 

und Kinder üben so nach und nach ein, 

Wie oft und wie lange sollten 

Kinder üben? 

Schon wer der Meditation jeden Tag 

fünf Minuten Zeit widmet, kann nachhaltige 

Effekte erzielen. Denn nicht die 

Quantität ist entscheidend, sondern die 

Qualität. Und das bedeutet, mit allen 

Sinnen in eine Haltung zu gehen, sich 

darin zu erleben und sie dann wieder 

aufzulösen, loszulassen – und dann 

zu spüren, was dadurch in Körper und 

Geist in Bewegung gesetzt wurde. 

Was bewirkt Yoga bei Kindern? 

Angeleitete Entspannungsphasen helfen 

Kindern zu lernen, auch zu Hause 

und selbstgesteuert zu entspannen. 

Konzentrations- und die vielfältigen Meditationsübungen 

eröffnen auch schon 

Kindern neue Möglichkeiten, ihren Geist 

zu schulen und somit den Fokus ihrer 

Aufmerksamkeit selbst zu bestimmen. 

in ihrer Gedankenwelt spazieren zu gehen 

und dort einen Ort der Erholung 

zu finden. 

Klappt das gut, können Sie Ihr Kind 

ermutigen, es auch mal alleine zu probieren. 

Für den Anfang können Sie Unterstützung 

leisten, indem Sie gemeinsam 

einen Ort für die Reise auswählen. 

Oder indem Sie dem Kind den Anfang 

einer Geschichte erzählen und es einladen, 

diese fortzuspinnen. Nicht alle 

Kinder haben von Beginn an Spaß an 

solchen „entschleunigten Momenten“ 

– gerade dann, wenn sie sehr gestresst 

oder überdreht sind. Hier gilt: Geduld 

haben, keinen Druck aufbauen und erst 

mal kleine Schritte gehen. 

Meditation hilft 

auch Kindern beim 

„Runterkommen“ 

Eine effektive Entspannungshilfe ist die 

Meditation. Dabei muss es nicht gleich 

➼ 

6 familie&co 03/2022

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um eine spirituelle Reise gehen; Meditation 

kann auch einfach bedeuten, auf 

angenehme Weise zur Ruhe zu kommen. 

Ein guter Einstieg: Lesen Sie Ihrem Kind 

eine Geschichte vor, während es mit geschlossenen 

Augen auf dem Rücken liegt. 

Seine „Aufgabe“ dabei ist, sich ganz auf 

die Handlung zu konzentrieren und alle 

Alltagsgedanken beiseite zu lassen. Später 

können Sie ihm z. B. die sanften Töne 

einer Klangschale vorspielen. Gut geeignet 

sind auch CDs mit passender Musik 

und einer angeleiteten Meditation. 

Ich bin ganz schwer, 

meine Beine sind schön 

warm ... 

Auch Autogenes Training kann Kindern 

beim Stressabbau helfen. Hier wird die 

Entspannung mithilfe festgelegter Übungen 

herbeigeführt, zum Beispiel durch 

Konzentration auf die Schwere des Körpers, 

den Atem oder ein angenehmes 

Wärmeempfinden. Der Körper befindet 

sich dabei in einer Ruheposition, die 

Übungen werden meist auf dem Boden 

liegend, machmal auch mit geschlossenen 

Augen im Sitzen durchgeführt. Der Effekt 

beruht auf den wohltuenden Kräften der 

eigenen Vorstellungskraft. Bei Kindern, 

die einen solchen Ruhezustand nicht 

gewöhnt sind, sollte das Üben zunächst 

spielerisch ablaufen. Tatsächlich wird die 

5 TIPPS 

Entspannungsübungen für Kinder 

1. Die Wiese der Ruhe: Das Kind stellt 

sich vor, völlig entspannt auf einer Wiese 

zu liegen. Dabei soll es versuchen, möglichst 

viele Details wahrzunehmen. 

2. Wärme: Bei der Übung hält das Kind 

ein Kissen und konzentriert sich auf 

dessen Wärme und das Gefühl, dass dadurch 

auch der eigene Körper warm wird. 

3. Für Zwischendurch: Das Kind setzt 

sich gerade auf einen Stuhl und stellt 

positive Wirkung sehr bald erlebbar und 

es gelingt immer schneller, einen angenehm 

gelassenen Zustand zu erreichen. 

Am besten wirkt Autogenes Training, 

wenn es täglich praktiziert wird. 

Entspannung durch 

Bewegung – mit Kinderyoga 

Eine besonders kindgemäße Form der 

Entspannung ist Yoga. Hier profitieren 

sowohl Kinder, die aufgrund ihres Naturells 

ohnehin sehr aktiv sind, als auch 

solche, denen es im Alltag an körperlichem 

Ausgleich zur Schule fehlt. 

Kinderyoga ist eine eigenständige Yogavariante, 

bei der Mediation und Ruhephasen 

weniger ausführlich praktiziert 

werden. „Im Mittelpunkt stehen Haltungen 

und Bewegungen, die Kinder in 

sich vor, dass es ganze schwer, ruhig und 

entspannt ist. 

4. Um nach einer Entspannungsübung 

wieder wach und fit zu werden, darf das 

Kind z. B. „Katze“ spielen und sich beispielsweise 

räkeln, einen Buckel machen 

und fauchen. 

5. Nach jeder Übung sollte Ihr Kind auf 

jeden Fall Gelegenheit haben, über das 

Erlebte zu sprechen. 

ihrem natürlichen Bewegungsdrang unterstützen“, 

erklärt der Kinderyogalehrer 

Thomas Bannenberg (s. auch Interview 

Seite 6). Besonders wertvoll sei für sie 

das bewusste Erleben des Wechsels von 

Anspannung und Entspannung. „Viele 

verstehen dadurch erst genau, was 

Entspannung eigentlich ist. Gleichzeitig 

eröffnen Konzentrations- und Meditationsübungen 

Kindern die Möglichkeit, 

ihre Aufmerksamkeit selbstbestimmt zu 

fokussieren“, so der Experte. Richtig 

loslegen können Kinder nach seiner Erfahrung 

bereits im Alter von drei Jahren. 

Aber auch Kleinkinder können bereits 

ihre motorischen Fähigkeiten schulen, 

indem sie die Übungen und Bewegungen 

spielerisch nachahmen. 

Humor und Gelassenheit im 

Familienalltag verankern 

Und noch etwas anderes sollten Eltern 

im Blick behalten: Entspannender als 

jede Entspannungsübung ist ein lockerer 

Blick auf den Alltag. Vermitteln Sie 

Ihrem Kind, das wir vieles nicht ändern 

können – aber immer bestimmen, welche 

Haltung wir selbst zu den Dingen 

entwickeln. Oder, wie Buddha sagt: „Es 

gibt keinen Weg zum Glück, Glücklichsein 

ist der Weg.“ 

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Weil Abgeben uns 

reicher macht

Großzügigkeit ist Menschen nicht 

angeboren. Warum sich Teilen lohnt, müssen 

Kinder daher erst lernen. Gute Vorbilder in 

der Familie helfen ihnen dabei 

W 

enn Besuch 

kommt, hat 

Fenja viel zu 

tun. Ständig muss sie Spielsachen 

in Sicherheit bringen 

und aufpassen, dass ihre Eltern 

nichts verschenken, das 

sie selbst gern haben möchte. 

Zum Spielen kommt sie 

kaum. „Mama, du kannst 

Theo keinen Luftballon geben! 

Dann haben wir selbst 

keine mehr!“, tobte die Fünfjährige 

neulich, während ihre 

Mutter verwirrt auf die fast 

volle Tüte blickte. „Sie ist so 

geizig, dass es uns oft richtig 

peinlich ist“, gibt Mutter 

Sonja verlegen zu. „Ich 

frage mich, wie das werden 

soll, wenn sie in die Schule 

kommt.“ 

➼ 

ALLTAGS-REGELN 

Damit Kindern das Teilen 

leichter fällt … 

Vorsortieren Ehe Besuch kommt, werden Spielsachen, 

die nicht geteilt werden sollen, weggeräumt. 

Alles andere wird für alle freigegeben. 

Besitzerwechsel Wer sich ein Spielzeug zuerst 

aussucht, ist der momentane Besitzer. Die anderen 

müssen warten, bis er fertig gespielt hat. 

Tauschhandel Wer etwas haben möchte, mit dem 

jemand anderes gerade spielt, muss etwas zum 

Tausch anbieten. 

Erste Wahl Ideal, wenn Essen geteilt wird: Einer 

teilt, der andere darf aussuchen. 

Stoppuhr Lässt sich etwas nicht teilen, müssen 

Kinder sich damit abwechseln. Dabei hilft Abzählen 

oder eine Stoppuhr-Funktion am Handy. 

Verlust Klappt das Abwechseln nicht, ist der 

Zankapfel für den Rest des Tages tabu. Funktioniert 

besonders gut bei älteren Kindern und Geschwistern. 

Der drohende Verlust ist ein großer Anreiz, sich lieber 

zu einigen. 

03/2022 familie&co 11


Von Natur aus geizig? 

Das ist angeboren 

Abgeben ist schwer. „Der 

Instinkt, Sachen zu sammeln 

und sie zusammenzuhalten, 

ist uns Menschen angeboren. 

Großzügigkeit ist Sozialisation“, 

sagt der Diplom-Psychologe 

Michael Thiel. Ohne 

Teilen funktioniert aber unsere 

Gesellschaft nicht. Daher 

müssen wir das Abgeben 

üben – von klein an. Auch 

wenn die Einsicht, wozu das 

alles gut sein soll, meist erst 

Jahre später kommt. 

Entwicklungspsychologisch 

gesehen, sind alle Kinder 

Egoisten. „Egozentrismus“ 

hat das der Schweizer Entwicklungspsychologe 

Jean 

Piaget genannt. Kinder sehen 

sich als Mittelpunkt ihrer 

Welt und operieren nach 

dem Lustprinzip. Sie wollen 

alles sofort und für sich 

allein haben. 

Dazu kommt, dass Kinder 

ganz im Jetzt leben. Je kleiner 

sie sind, desto geringer ist für 

sie der Unterschied zwischen 

kurz ausleihen und schenken, 

da sie nicht abschätzen 

können, ob und wann sie 

das Ausgeliehene zurückbekommen. 

Zeitspannen 

verlässlich einzuschätzen 

fällt auch vielen Grundschulkindern 

noch schwer. 

„Zwar haben die meisten 

Kinder mit etwa vier Jahren 

das Prinzip ,Meins und 

Deins‘ begriffen – mit tatkräftiger 

Unterstützung der 

Eltern und durch die Reaktionen 

anderer Kinder –, aber 

die Kunst, die Dinge aus der 

Sicht eines anderen zu sehen, 

entwickeln sie erst mit fünf 

Jahren“, so Michael Thiel. 

Und das nur dann, wenn die 

Eltern mit ihren Kindern über 

ihre Gefühle und die der anderen 

sprechen. 

Zwar begreift kaum ein Vorschulkind 

wirklich, warum es 

darüber nachdenken soll, wie 

sich ein anderes Kind wohl 

fühlen mag, weil es nicht 

mit ihm teilen will – aber so 

werden spätere Denk- und 

Handlungsmuster verankert. 

Begehrtes Spielzeug 

wird „Familienbesitz“ 

„Nur weil ein Kind geistig zu 

etwas in der Lage ist, heißt 

das noch nicht, dass es das 

auch automatisch kann“, 

sagt Psychologe Thiel. „Empathie 

muss geübt werden, 

so wie das Essen mit Messer 

und Gabel.“ Denn ohne 

Einfühlungsver mögen fehlt 

auch der Wunsch, andere 

durch Teilen fröhlicher zu 

machen. 

Wenn Fenja eifersüchtig über 

Spielzeug und Luftballons 

wacht, verhält sie sich also 

vollkommen normal. Was 

ihr Benehmen für ihre Eltern 

noch nicht erfreulich macht. 

Doch Teilen ist Trainingssache. 

Zu Hause helfen 

klare Regeln, die für alle 

gelten und genau festlegen, 

was geteilt werden muss und 

was nicht (s. Kasten Seite 11). 

Zu fragen, bevor etwas benutzt 

wird, das einem nicht 

gehört, und es hinterher wieder 

an seinen Platz zu räumen 

sollte selbstverständlich 

sein. Bewährter Trick: Besonders 

begehrtes Spielzeug 

wird zum „Familienbesitz“ 

erklärt. So kommt erst gar 

kein Streit auf. 

Knauserige Kindergartenkinder 

wie Fenja lernen oft 

erst in der Schule, dass Teilen 

Vorteile bringt. Hier klären 

Freigebigkeit ist auch 

das die Kinder untereinander, 

ohne dass Erwachsene 

eingreifen. Wer in der Klasse 

nichts abgibt, kommt bei 

Mitschülern schlecht an. Und 

muss dazu mit einem „Nein“ 

rechnen, wenn er selbst gern 

etwas abhaben würde. 

Die Großen machen’s 

vor, die Kleinen nach 

Wichtig ist dabei das Umfeld. 

„Landen Kinder in einer Klasse, 

in der gegenseitige Hilfe 

eine Selbstverständlichkeit 

ist, übernehmen sie dieses Verhalten. 

Ist es aber eine ‚Hastdu-was-bist-du-was‘-Truppe, 

werden die Kinder in diese 

Richtung geprägt, auch wenn 

die Eltern mit gutem Beispiel 

vorangehen“, sagt Prof. Dr. 

Hartmut Kasten, Experte für 

eine Typfrage 

FOTOS: GRKI, FEVERPITCHED: ISTOCK (2) 


Promotion 

Fragen der Familien-, Entwicklungs- 

und Pädagogischen 

Psychologie. 

Bei allem Training ist Freigebigkeit 

aber auch eine 

Typ-frage. So wie es mutige 

und schüchterne Kinder gibt, 

gibt es geizige und freigebige; 

wobei die Freigebigen 

sich meist besonders gut in 

andere hineinversetzen können. 

Zudem ist Freigebigkeit 

eine Frage der Vorbilder (s. 

Kasten rechts). Sind die Eltern 

eigen mit ihren Sachen, 

werden die Kinder es ihnen 

nachtun. Herrscht zu Hause 

eine selbstverständliche 

Großzügigkeit, wird es den 

Kindern leichter fallen, ihren 

natürlichen Geiz zu überwinden. 

Zwar begreift kaum 

ein Vorschulkind wirklich, 

warum es darüber nachdenken 

soll, wie sich ein anderes 

Kind wohl fühlen mag, weil 

es nicht mit ihm teilen will 

– aber so werden spätere 

Denk- und Handlungsmuster 

verankert. 

➼ 

So leben Sie 

Freigebigkeit vor 

Halten Sie anderen Menschen 

die Tür auf? Fragen Sie, ehe 

Sie sich die letzte Kartoffel beim 

Abendessen nehmen, ob jemand 

anderes sie möchte? Verzichten 

Sie hin und wieder auf etwas, 

damit ein anderer es haben 

kann? Verleihen Sie Ihr Auto 

an Freunde oder engagieren 

Sie sich in einem Verein? Ja? 

Wunderbar! 

Denn Kinder schauen sehr genau 

hin, wie sich ihre Eltern 

verhalten und übernehmen 

diese Muster für sich selbst – 

ganz gleich, ob das Vorbild gut 

oder schlecht ist. Daher sollten 

Eltern, die möchten, dass ihre 

Kinder sich zu hilfsbereiten, freigebigen 

und großzügigen Menschen 

entwickeln, sich selbst mit 

kritischem Blick betrachten. 

Auch in vielen Märchen finden 

Kinder großzügige und selbstlose 

Vorbilder: Das Sterntaler- 

Mädchen verschenkt alles, 

was es hat, an noch ärmere 

Menschen. Am Ende regnen 

goldene Sterne auf es herab. In 

der Goldenen Gans teilt der 

jüngste Holzfällersohn sein Mahl 

mit einem Männchen, das ihm 

dafür eine goldene Gans und 

schließ lich ein ganzes Königreich 

schenkt. 

Der junge Ivan führt ein normales 

Leben in Moskau bis es ihn eines 

Tages auf unerklärliche Weise 

in das magische Land Belogorie 

verschlägt. In dieser Parallelwelt 

leben russische Märchenfiguren 

und Sagengestalten, Magie gehört 

zum Alltag und Streitigkeiten 

werden mit Schwertern ausgetragen. 

Bald wird er in einen Konflikt 

zwischen Gut und Böse verwickelt: 

Wie sich herausstellt ist Ivan der 

sagenumwobene letzte Ritter. 

Glücklicherweise kämpfen einige 

legendäre Figuren an seiner Seite. 

Ein bildgewaltiges und humorvolles 

Fantasy-Abenteuer mit den 

bekanntesten russischen Märchenund 

Sagengestalten. Der Disney- 

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Alltagsstress 

ADE! 

Ausschalten was nervt und stört. So meistern 

Sie Stress-Situationen im Alltag – in der 

Schwangerschaft und als junge Familie 

S 

tress kommt von 

allen Seiten: welche 

junge Mutter und 

welcher junge Vater wüsste 

das nicht...! Und man selbst 

ist manchmal für weiteren 

Stress verantwortlich – oft 

ohne dass man sich dessen 

bewusst ist. Doch wer konsequent 

und durchdacht gegen 

die Gründe für Alltagsstress 

angeht, kann sich besser von 

beidem befreien. Das ist einfacher 

als gedacht; vor allem 

dann, wenn man sich über 

seine eigenen Bedürfnisse 

Klarheit verschafft – und 

über die des Partners. 

1Anschaffungen 

stressfrei erledigen Was 

gibt es nicht alles zu erledigen, 

wenn die Familie größer 

wird! Die Babymöbel, 

Strampler, Kinderwagen, 

Flaschenwärmer ... Sollte 

man aber über das passende 

Modell im Laden mit seinem 

Partner argumentieren? Besser: 

sich mit dem Partner 

vorher abstimmen – wer 

„auf derselben Seite“ ist, vermeidet 

Streit. Und nie ohne 

Einkaufsliste – das mag sich 

banal anhören, erfüllt aber 

zwei wichtige Punkte: Einerseits 

wird so nichts vergessen, 

andererseits bewahrt es 

vor Spontankäufen, die das 

Budget überschreiten (wenn 

man sich denn an die Liste 

hält ...) Bei größeren Anschaffungen 

sollte man die Spezifikationen 

parat haben: etwa 

die Raummaße für Möbel 

oder die gewünschte Ausstattung 

für den Kinderwagen. 

2Termin-Hektik Viele 

werdende Mütter erleben 

Hektik, wenn sie sie am wenigsten 

gebrauchen können: 

Dann, wenn die Schwangerschaft 

weiter voranschreitet 

und der Zeitpunkt naht, um 

in Mutterschutz zu gehen. 

Ganz ungünstig für die seelische 

Balance, wenn sich jetzt 

am Arbeitsplatz plötzlich alles 

stapelt, was „unbedingt“ 

vorher erledigt werden muss. 

Auch wenn‘s schwerfallen 

mag (und bei manchen Vorgesetzten 

sicher nicht einfach 

ist): Hier muss man Prioritäten 

setzen – und das Gespräch 

mit dem Chef suchen, 

wenn sich andeutet, dass die 

Belastung zu hoch ist. Im 

Stress-Modus zu arbeiten, 


All das noch „unbedingt“ 

erledigen – muss das 

wirklich immer sein? 

nützt niemandem etwas – 

weder dem Chef noch Ihnen 

selbst und Ihrem Kind. 

3 Die „Bucket list“ 

fürs Leben zu zweit entrümpeln 

Auch im Privatleben 

kann es sich stapeln: 

Alles, was man sich noch für 

das Leben zu zweit vorgenommen 

hatte – das Wellness-Wochenende 

oder den 

Shopping-Trip nach New 

York – müsste man ja eigentlich 

noch irgendwie in die 

Zeit vor dem Geburtstermin 

quetschen. Aber auch für 

kleinere Unternehmungen 

gilt: Bevor man sich privaten 

Terminstress macht, sollten 

Sie noch einmal durchatmen 

– und gemeinsam durchdenken: 

Was davon macht unsere 

Partnerschaft wirklich 

aus? Sie werden sehen, dass 

der Familienzuwachs noch 

viel mehr verbindet als alles 

andere. Und versprochen: Sie 

werden bald echte Profis in 

Sachen Unternehmungen mit 

Kind sein! 

4 Wenn der Geburtstermin 

naht, einfach 

cool bleiben Je näher der 

Geburtstermin heranrückt, 

desto größer sind die Erwartungen 

und die Vorfreude – 

aber eben auch der Stress, ob 

auch wirklich alles gut geht. 

Gerade in diesen Tagen und 

Wochen sollten Sie sich Zeit 

nehmen und ganz auf Entspannungstechniken 

setzen, 

um den Stress zu reduzieren. 

Dabei muss es gar nichts 

Esoterisches sein: Yoga und 

Tai Chi sind ganz handfeste 

Entspannungstechniken – die 

natürlich auch dem Baby zugute 

kommen, das über die 

Hormone im gemeinsamen 

Blutkreislauf den Stress-Level 

der Mutter mitempfindet. 

5In kleinen Schritten 

denken Das Leben mit 

Kind verändert den Haushalt 

von Grund auf: der Tag-und- 

Nacht-Rhythmus kommt gehörig 

durcheinander, Einkäufe 

müssen erledigt und die 

„U“-Termine fürs Baby ausgemacht 

werden – vieles 

muss man „irgendwie“ zusammenbringen. 

Ganz nebenbei 

haben Eltern ja auch 

noch ein eigenes Leben – und 

sollten keinesfalls die eigene 

Gesundheit und genau so 

wenig die Partnerschaft vernachlässigen. 

Wenn sich aber 

alles zu einem Berg unerledigten 

Aufgaben türmt, ➼ 


familie&leben 

können schon kleine Dinge 

im Alltag, die nicht auf Anhieb 

klappen, übermäßig an 

den Nerven zerren. Was 

hilft? Kleinteilig denken und 

die anstehenden Dinge in 

Schritte zerlegen, die jeweils 

keinen großen Zeitaufwand 

erfordern. Dann ist es auch 

kein Drama mehr, wenn das 

Baby „dazwischenfunkt“, 

weil es Hunger hat oder die 

Mama vermisst, und Sie den 

Job unterbrechen müssen. 

6 Bedürfnisse erkennen 

– aber sich nicht 

verrückt machen Verlassen 

Sie sich darauf: Ihr Kind 

hat seine Mittel und Wege, 

Sie wissen zu lassen, was es 

braucht. Natürlich müssen 

Sie achtsam sein – selbstverständlich 

sollen keine Warnzeichen 

übersehen werden, 

wenn etwa eine Krankheit 

im Anzug ist. Aber ständig 

im „Alarm-Modus“ zu sein 

und auf Warnzeichen zu war- 

ten, macht das Baby nicht 

gesünder – und Sie selbst 

auch nicht. Völlig verständlich, 

dass man gerade nach 

einer überstandenen Krankheit 

des Babys hinter jedem 

Schrei ein tiefgehende Ursache 

sieht. Sind die Eltern 

aufmerksam, aber gelassen, 

bekommt das auch dem 

Baby besser. 

7Die Übergabe nach 

der Arbeit regeln Ganz 

egal, welcher der Partner gerade 

Elternzeit hat und welcher 

zur Arbeit geht: Die 

Rückkehr vom Job stellt sich 

immer wieder als Stress- 

Situation heraus, weil beide 

Partner unterschiedliche Dinge 

erlebt haben und beide in 

ihren Bemühungen wertgeschätzt 

werden wollen. 

So sehr Sie manche Dinge, 

die den Tag über vorgefallen 

sind, auch gleich rauslassen 

möchten: Achten Sie darauf, 

Was man auf dem Herzen 

hat, muss „raus“ – aber 

nicht gleich nach Rückkehr 

den anderen nie gleich zu 

„überfallen“, sondern sich 

auf jeden Fall erst einmal gemeinsame 

Zeit mit Kind zu 

nehmen, bevor man den Tag 

aufarbeitet. Das gilt auch 

(oder besser: erst recht) 

dann, wenn etwas nicht so 

gelaufen ist wie geplant und 

man sich mit dem Partner 

darüber aussprechen möchte. 

8 Den Lärmpegel 

senken Stress wirkt oft 

auch unterschwelllig – hören 

Sie einmal genau hin, was zu 

Hause alles an Geräuschquellen 

vorhanden ist. 

Manchmal ist es ganz einfach: 

Wer Hintergrundgeräusche 

ausschaltet, die man gar 

nicht mehr bewusst wahrgenommen 

hat, etwa TV oder 

Radio, die „einfach so“ laufen, 

kommt eher zur Ruhe – 

im wahrsten Sinne des Wortes. 

Das hilft auch beim 

Umgang mit Baby und Kleinkind: 

Wer leiser spricht, dem 

hört man eher zu. 

➼ 

FOTOS: VITALINA, RIDOFRANZ, HALFPOINT, FIZKES (2), CHRISTINLOLA, SCALIGER: ALLE ISTOCK (7) 


DISNEY CHANNEL LIEBLINGSFILME 

jeden Freitag und Samstag 20:15 Uhr 

Alles steht Kopf 

12. März 

Zoomania 

19. März 

Rio 

26. März 

Aladdin 

2. April 

im Free-TV

familie&gesundheit 

WENN KINDER 

kein Auge zukriegen 

Nicht nur Babys haben Probleme mit dem Einschlafen. Woran es 

liegt, wenn sich Grundschüler stundenlang in den Kissen wälzen – 

und wie Eltern einen entspannten Schlaf unterstützen 

E 

twa jedes fünfte 

Schulkind schläft 

nicht genug. Dabei 

sollte ein Grundschulkind 

etwa zehn Stunden am Tag 

schlafen (siehe Tabelle unten). 

Anzeichen für zu wenig 

Schlaf bei Kindern sind Konzentrationsschwäche, 

gesteigerte 

Impulsivität und Tagesmüdigkeit 

(wenn ein Kind 

etwa mitten am Tag während 

einer halbstündigen Autofahrt 

einnickt). Eine finnische 

Studie konnte sogar nachweisen, 

dass Sieben- und Achtjährige, 

die mit 7,7 Stunden 

deutlich zu wenig Schlaf für 

ihr Alter bekamen, wesentlich 

zappeliger als Normalschläfer 

waren. 

Schlaf ist enorm wichtig: Dabei 

regenerieren sich Organe 

und Gewebe, werden Infekte 

bekämpft, Eindrücke verarbeitet, 

wichtige Erinnerungen 

verfestigt und unwichtige verworfen. 

Und natürlich ist Erholung 

ohne Schlaf undenkbar. 

Viele gute Gründe also, 

für entspannten Nacht schlaf 

zu sorgen. Aber was, wenn 

ruhiger Schlaf einfach nicht 

möglich ist? 

Manche Schlafprobleme haben 

körperliche Ursachen und 

müssen kinderärztlich abgeklärt 

werden: „Wenn Schlafstörungen 

über drei Wochen 

hinweg mehrfach wöchentlich 

auftreten, sollte ärztlicher Rat 

eingeholt werden“, sagt der 

Schlafmediziner und Kinderarzt 

Dr. Alfred Wiater, „aber 

auch, wenn Kinder tagsüber 

müde, unkonzentriert und 

hyperaktiv sind.“ 

Ärztliche Hilfe ist jedoch in 

den seltensten Fällen nötig, 

viele Schlafstörungen im 

Schulalter sind entwicklungsbedingt 

und verlieren sich 

nach einer gewissen Zeit von 

selbst. Zudem können viele 

Ursachen ohne großen Aufwand 

vermieden werden. 

Ich will nicht ins Bett! 

Kinder, die unter Zubettgehproblemen 

leiden, können 

oder wollen den Tag nicht beenden. 

Sie haben Angst, etwas 

zu verpassen, und möchten 

nicht in ihr Bett „abgeschoben“ 

werden. Wenn sie dann 

aber zwischen den Kissen liegen, 

schlummern die meisten 

anstandslos ein. „Lassen Sie 

sich keinesfalls auf Machtspielchen 

ein“, rät die 

Familien therapeutin Dr. Angelika 

Faas. Feste Schlafenszeiten 

helfen dem Kind, den Tag 

loszulassen. Natürlich kann es 

Spielraum geben, aber grundsätzlich 

sollten Sie Diskussionen 

vermeiden. 

Ein anderer Ansatz ist, das 

Kind selbst entscheiden zu 

lassen, wie lange es noch lesen 

möchte (TV und Internet 

vorm Schlafengehen sollten ➼ 

Schlaftabelle 

Wie viel Schlaf braucht ein Kind in welchem Alter? 

0–3 

Monate 

4–9 

Monate 

10–36 

Monate 

4–6 

Jahre 

7–10 

Jahre 

18 familie&co 03/2022 

ca. 16–18 

Stunden 

ca. 14–16 

Stunden 

ca. 12–13 

Stunden 

ca. 11–12 

Stunden 

ca. 9–11 

Stunden

Hoteleigener Aquapark mit 8 Rutschen, 

Aussenpool, Skypool, Saunawelt uvm... 

Ganzjährig Baby & Kinderbetreuung 

Reithalle im Turniermaß mit Reitschule 

Riesiger Indoorspielbereich mit Kids-Kart 

Sporthalle, Softplay, 3000 Riesenbausteine & Kino 

Natur- & Walderlebnisse mit unserem Ranger 

All-Inclusive Premium für die ganze Familie 

Der Nachtschreck 

Der „Pavor nocturnus“, wie der Nachtschreck 

in der Fachsprache heißt, tritt meist 

vor Mitternacht auf und beginnt oft mit 

einem durchdringenden Schrei. Weitere 

Symptome: Das Kind schlägt um sich, hat 

geweitete Pupillen, erhöhten Puls und atmet 

schnell. Kinder durchleben den Nachtschreck 

unbe wusst und können sich am 

nächsten Tag nicht daran erinnern. Eltern 

sollten die Schlafenden nicht wecken, kein 

helles Licht an machen und sanft beruhigen. 

Auch wenn’s furchtbar wirkt, der Nachtschreck 

ist in der Regel ein unproblematisches 

und vorübergehendes Phänomen. 

www.schreinerhof.de 

Familotel Schreinerhof - Günter Schon - Schreinerhof 1 - 94513 Schönberg - info@schreinerhof.de

tabu sein). Gegebenenfalls 

merkt es am nächsten Tag 

von ganz allein, dass der 

Schlaf zu kurz war. Viele 

Kinder, die ungern ins Bett 

gehen, mögen schon die Phase 

nicht, in der die Stimmung 

ruhiger wird. Daher sind Gutenachtrituale 

nicht nur für 

Kleinkinder wichtig, auch 

größere schätzen einen strukturierten 

Ablauf, der ihnen 

Sicherheit und Geborgenheit 

gibt und ihnen hilft, zur 

Ruhe zu kommen. 

Sorgen Sie außerdem dafür, 

dass das Bett ein angenehmer 

Ort ist. Zubettgehen sollte 

niemals als Strafe, das Bett 

vielmehr als Wohlfühlort verstanden 

werden – achten Sie 

darauf, dass Bettwäsche und 

Schlafanzug bequem, 

Raumtemperatur (16–18° C 

gelten als optimal) und Schlafumgebung 

(frisch gelüftet, die 

ganze Wohnung immer rauchfrei) 

angenehm sind. 

Ich kann nicht schlafen! 

Einschlafprobleme sind eine 

sehr häufige Form von Schlafstörungen 

bei Kindern ab ca. 

sechs Jahren. Sie gehen zwar 

problemlos ins Bett, können 

dann aber kein Auge zutun. 

„Die Seele ist beschäftigt, der 

Körper kann nicht abschalten“, 

erklärt die Psychologin 

Angelika Faas. Ängste, Sorgen 

und Schul stress beschäftigen 

Schüler manchmal noch nach 

dem Zubettgehen. Sie fürchten 

sich nicht mehr vor dem 

Monster unterm Bett, ihre 

Ängste sind real, wie die Angst 

INTERVIEW 

„Häufigste Schlafstörung“ 

Schlafmediziner und Kinderarzt Dr. Alfred Wiater 

über Albträume und Traumverhalten 

familie&co: Träumen viele Kinder schlecht? 

Dr. Alfred Wiater: Die Ergebnisse unserer Kölner Kinderschlafstudie haben 

gezeigt, dass vier Prozent der Grundschulkinder häufig Albträume haben und 

40 Prozent gelegentlich. Albträume zählen damit zu den am häufigsten vorkommenden 

Schlafstörungen bei Kindern. 

Woher kommen Albträume? 

Albträume sind angstbesetzte Träume. Man verarbeitet darin beängstigende 

Tageserlebnisse und andere Sorgen. Dazu zählen auch Erlebnisse aus Fernsehen 

und Video- oder PC-Spielen, die man auf sich bezieht und von denen 

Ängste und Gefahren ausgehen. Verfolgung, Ängste um nahe Angehörige oder 

die Angst, die mit Fallen und Hinunterstürzen einhergeht, sind häufige Albtrauminhalte. 

Träumen Kinder anders als wir? 

Die meisten Träume finden im REM (Rapid-Eye-Movement)-Schlaf statt. Diese 

Träume sind besonders lebhaft, der REM-Schlaf wird deshalb als Traumschlaf 

bezeichnet. Man träumt aber auch in anderen Schlafphasen. Die Träume sind dann 

allerdings eher abstrakt. Das Traumverhalten steht im Zusammenhang mit den 

Tageserlebnissen. Insofern können Trauminhalte bei Kindern deutlich von denen 

Erwachsener abweichen. Hinzu kommt, dass der Traumschlaf bei Kindern ausgeprägter 

vorkommt als bei Erwachsenen, Kinder also insgesamt häufiger träumen. 

Wie verändert sich das Traumverhalten im 

Laufe der Kindheit? 

Säuglinge träumen über den ganzen Tag verteilt während ihrer Schlafphasen 

etwa alle 60 Minuten. Der REM-, also Traumschlaf, macht etwa 50 Prozent ihrer 

Gesamtschlafzeit aus. Aber aus Traumschlaf wacht man besonders leicht auf. 

Dies ist ein Grund dafür, weshalb Babys häufiger erwachen. Bis zum Ende des 

1. Lebensjahres entwickeln Kinder ein oder zwei kürzere Tagesschlafphasen 

und eine längere Nachtschlafphase. Bis zum 5. Lebensjahr entwickelt sich der 

Tag-Nacht-Rhythmus. Die kindliche Fantasie spiegelt sich auch in den Träumen 

wider. So sind die Trauminhalte nicht nur altersabhängig unterschiedlich, sondern 

sie variieren auch von Kind zu Kind. 

Wie sollten Eltern reagieren, wenn ihr Kind verängstigt aufwacht? 

Albträume treten bei älteren Kindern und Jugendlichen insbesondere im nachmitternächtlichen 

Schlaf auf. Die Eltern sollten sich kurz den Trauminhalt erzählen 

lassen, ihr Kind beruhigen und am nächsten Tag in Ruhe nochmals über 

den Traum reden. Wenn Albträume über einen Monat mehrfach wöchentlich 

auftreten, sollte durchaus der Kinderarzt konsultiert werden, der dann entscheidet, 

ob psychologische oder kinderpsychiatrische Hilfe nötig ist. 

FOTOS: EVGENYATAMANENKO, RIDOFRANZ: ALLE ISTOCK (2) 


vor dem Alleinsein oder den 

Anforderungen des nächs ten 

Tages, dazu können Sorgen 

und Belastungen aus Familie, 

Schule oder Freundeskreis 

kommen. Wenn die Gedanken 

rotieren, finden Kinder oft 

nicht in den Schlaf. 

Wer „Jetzt schlaf doch endlich“ 

hört, wird es erst recht 

nicht schaffen. Durch Angst 

vor Bestrafung wird Schlaf 

nicht nur erschwert, sondern 

fast unmöglich gemacht, denn 

der Körper ist dann nicht in 

der Lage, sich zu entspannen. 

Nur wenn Kinder sich sicher 

fühlen, angstfrei und sorglos 

sind, können sie ruhig einschlafen. 

„Ermöglichen Sie einen guten 

Tagesabschluss, sprechen Sie 

über die Ereignisse des Tages 

und vor allem darüber, was 

morgen ansteht. Planen Sie 

die ersten Schritte für den 

Morgen wie Frühstück, Kleidung, 

Schulranzen, Reihenfolge 

im Bad und Ähnliches. So 

haben Kinder weniger Dinge, 

die ihnen durch den Kopf gehen“, 

rät Angelika Faas. Vielen 

Kindern, denen Leistungsdruck 

oder Schul stress zu 

schaffen machen, ist es eine 

große Hilfe, wenn Eltern 

spürbar den Druck reduzieren 

und keine zu hohen Erwartungen 

stellen. Machen Sie 

Ihrem Kind klar, dass es auch 

dazugehört, mal schlechter 

abzuschneiden. 

Ein weiterer Grund für Einschlafschwierigkeiten 

ist die 

Medienflut im Kinderzimmer. 

Konsolenspiel, Internet, Fernsehen, 

Handy – ständig wechselnde 

Reize lassen das Gehirn 

auf Hochtouren laufen 

und lassen keine Chance, 

Eindrücke zu verarbeiten. 

Daher gilt: Fernseher, Computer 

& Co. bleiben vor dem 

Schlafengehen aus. 

Neben Reizüberflutung und 

Sorgen ist mangelnde Auslastung 

eine Ursache für Schlafprobleme: 

Wer sich tagsüber 

nicht genügend austobt, ist 

abends nicht müde. 

Schlafmediziner Dr. Alfred Wiater 

(s. Interview S. 20) fasst 

zusammen: „Ein regelmäßiger 

Schlaf-Wach-Rhythmus, die 

Beschränkung auf kindgerechte 

und zeitlich begrenzte Reizeinwirkungen 

am Tag, insbesondere 

bezogen auf TV oder 

Handyspiele, sportliche Aktivitäten 

am Nachmittag, ein entspannendes 

Einschlafritual, 

bei dem sich die Eltern ein 

paar Minuten Zeit und Ruhe 

für ihr Kind nehmen, und eine 

ruhige und abgedunkelte 

Schlafumgebung sind gute 

Vor aussetzungen für einen 

erholsamen Schlaf.“ 

➼ 

Knobeln, Bauen, Ausprobieren: Lasst die Kugeln laufen! 

Die neuen Logikspielreihe GraviTrax THE GAME: Spaß rund um das Ravensburger Kugelbahnsystem 

ZU GEWINNEN! 

GraviTrax THE GAME ist Rätsel- und Bauvergnügen in einem: Auch wer das 

Kugelbahnsystem von Ravensburger noch nicht kennt, hat mit den neuen Logikspielen seinen 

Spaß! Aufgabenkarten geben vor, welche GraviTrax-Elemente verbaut werden müssen, um 

die gestellte Herausforderung zu meistern. Wenn die Kugel dann vom Start bis ins Ziel rollt, 

ist die Aufgabe gelöst. Je nach Edition von THE GAME orientieren sich die Aufgaben an den 

Möglichkeiten, die der Einsatz des Action-Steins Hammer, zwei FlexTube Elemente oder acht 

neu entwickelte Kurvensteine beim Bau eröffnen. Wer schafft es, die Bahn so zu bauen, dass 

die Kugel alle Hindernisse überwindet und ins Ziel gelangt? Für Spieler ab 8 Jahren. 

www.ravensburger.de 

Gravitrax the game: 

der tolle neue denkund 

spielspass für jede 

gelegenheit 

Jeder, der gerne „um die Ecke 

denkt“, um knifflige Rätsel zu 

lösen, kommt bei GraviTrax 

THE GAME auf seine Kosten! 

Wir verlosen je 1 x die drei 

Editionen des Logikspiels: 

GraviTrax THE GAME „IMPACT“, 

GraviTrax THE GAME „FLOW“ 

und GraviTrax THE GAME 

„COURSE“. 

Alle Infos zum Gewinnspiel 

finden Sie auf Seite 50. 

Kennwort: GraviTrax


KEINE 

ANGST 

vorm Zahnarzt 


Die Pfefferkörner: 

voll im Einsatz für den 

Planeten 

Spielerisch 

und altersgerecht: Wenn 

Kinder die Zahnbehandlung 

von Beginn an als einfühlsam 

erleben, werden sie den 

nächsten Untersuchungen 

entspannt entgegensehen. 

Doch woran erkennen 

Eltern einen guten 

Kinderzahnarzt? 

B 

en freut sich: Heute 

Nachmittag geht’s 

zum Zahnarzt! In 

der hellen, freundlichen Praxis 

wartet ein Behandlungszimmer 

auf ihn, das aussieht 

wie eine Raumkapsel. Von 

seinem letzten Besuch kann 

sich der Fünfjährige noch gut 

daran erinnern. Probleme 

mit seinen Milchzähnchen 

hatte Ben zum Glück noch 

nie. Damit das auch so 

bleibt, geht seine Mutter mit 

ihm regelmäßig zum Kinderzahnarzt. 

Sie ist glücklich 

und auch ein bisschen neidisch, 

wie angstfrei ihr Sohn 

mit dem Thema „Zahnarzt“ 

umgeht: „Bei mir war das in 

Bens Alter deutlich anders. 

Der laute Bohrer, die kalte 

Atmosphäre, das grelle Licht 

– ich bin schon als kleines 

Mädchen mit schlotternden 

Knien zu den Kontrollterminen 

gegangen.“ ➼ 

Ein neues großes Abenteuer 

für die Pfefferkörner! 

Eine Mischung aus „James 

Bond für Kinder“ und dem 

Zeitgeist von „Fridays for 

Future“: In ihrem neuen Film 

„Die Pfefferkörner und der 

Schatz der Tiefsee“ nehmen 

es die Hamburger Jungdetektive mit 

einem skrupellosen Umweltverbrecher 

auf. Trotz aller Gefahren: Als echte 

Pfefferkörner halten sie zusammen 

und retten so die bahnbrechende 

Entdeckung der Meeresbiologin 

Jaswinder, durch die der Plastikmüll 

aus den Weltmeeren verschwinden 

könnte... 

Nicht nur im Film, auch bei der 

Verpackung wird Umweltschutz ganz 

groß geschrieben: Das Family- 

Highlight wird in einer plastikfreien, 

umweltfreundlichen Papierverpackung 

veröffentlicht. 

„Die Pfefferkörner und der Schatz 

der Tiefsee“: Ab 17. März 2022 als 

DVD und Blu-ray erhältlich. 

Digital bereits verfügbar. 

GEWINNSPIEL 

Wir verlosen 10x 

die Kino-Abenteuer 

der Pfefferkörner! 

Gewinnen Sie eines von 10 

DVD-Paketen mit den Filmen 

„Die Pfefferkörner und der 

Fluch des Schwarzen Königs“ 

und „Die Pfefferkörner und der 

Schatz der Tiefsee“! 

Alle Informationen zum Gewinnspiel 

finden Sie auf S. 50 

Kennwort: PFEFFERKÖRNER


Die eigene Angst nicht 

aufs Kind übertragen 

Immerhin sieben von zehn 

Kindern können heute so 

entspannt zum Zahnarzt 

gehen wie der kleine Ben: Sie 

haben keine Karies – dank 

Fluoridierung, regelmäßiger 

Vorsorge und Zahnversiegelungen. 

In der Generation ihrer 

Eltern hingegen war ein 

kariesfreies Kindergebiss 

eher die Ausnahme. Kein 

Wunder also, dass viele Mütter 

und Väter ängstlicher mit 

dem bevorstehenden Gang 

zum Zahnarzt umgehen als 

ihre Kinder. 

Doch von der großen Furcht 

vor dem Bohrer sollte der 

Nachwuchs möglichst nichts 

mitbekommen, raten Experten 

einhellig. Sie betonen, 

wie wichtig es ist, dass Eltern 

die eigene Phobie nicht auf 

ihre Kinder übertragen, sondern 

ihnen – im Gegenteil – 

eine positive Einstellung gegenüber 

dem Zahnarzt 

vermitteln. Denn hat sich die 

Furcht erst einmal aufgebaut, 

hält sie oft ein Leben lang an 

– und viele Erwachsene von 

wichtigen Kontroll- und Prophylaxe-Terminen 

ab. 

Der erste Termin steht 

So bereiten Sie Ihr Kind vor 

Der erste Zahnarztbesuch steht vor der Tür? 

Das sollten Eltern jetzt unbedingt beachten 

• Geben Sie Ihre Furcht vorm Zahnarzt nicht an Ihr Kind 

weiter. Vermeiden Sie Worte wie „Angst“, „Bohrer“ 

oder „Schmerzen“. Der Zahnarztbesuch soll für Ihr Kind 

nicht von Anfang an bedrohlich sein. 

• Erzählen Sie nur Positives von Ihren eigenen Zahnarztbesuchen. 

Wenn Sie das nicht können, berichten Sie 

Ihrem Kind lieber gar nicht davon. 

• Wecken Sie die Neugier Ihres Kindes auf das bevorstehende 

Ereignis. Erzählen Sie ihm z. B. von dem 

spannenden Stuhl, der sich hoch- und runterfahren lässt. 

Kinder sind gerade solchen neuen Erfahrungen gegenüber 

meist aufgeschlossen. 

• Stellen Sie keine großen Belohnungen in Aussicht. 

Sie signalisieren Ihrem Kind damit eher, dass ihm etwas 

Schlimmes bevorsteht. 

• Bilderbücher zum Thema eignen sich besonders gut, 

um den Besuch beim Zahnarzt gemeinsam vorzubereiten. 

• Falls Ihr Kind bereits Schmerzen hat, sagen Sie ihm, 

dass der Zahnarzt ihm helfen kann, sich bald 

wieder besser zu fühlen. Versprechen Sie aber nichts, 

was Sie nicht halten können („Er schaut nur nach …“). 

Sie erschüttern damit eher das Vertrauen Ihres Kindes. 

spätestens mit drei an 

So schwer es Eltern also 

manchmal auch fallen mag: 

Der regelmäßige Besuch 

beim Zahnarzt sollte für alle 

kleinen und großen Familienmitglieder 

etwas Selbstverständliches 

und Unkompliziertes 

sein. Das hat sich 

auch Bens Mutter fest vorgenommen. 

Von klein auf 

nahm sie den Jungen zu ihren 

eigenen Routineuntersuchungen 

mit. So hatte er 

schon früh die Chance, die 

besondere Atmosphäre einer 

Zahnarztpraxis zu erkunden, 

ohne zunächst selbst auf dem 

Behandlungsstuhl zu sitzen. 

Der erste eigene Termin steht 

für Kinder spätestens mit 

drei Jahren an. Auch diesen 

sollten Eltern mit Gelassenheit 

und einer gewissen 

Leichtigkeit vorbereiten, rät 

Dr. Yvonne Knyhala. Die 

Zahnärztin aus Müllheim an 

der Ruhr hat sich auf die 

Behandlung von kleinen 

Patienten spezialisiert. Aus 

Erfahrung weiß sie, dass es 

dabei auf die richtige Wortwahl 

ankommt: „Gut gemeinte 

Aussagen der Eltern 

wie ,Es tut bestimmt nicht 

weh‘ oder ,Du musst keine 

Angst haben!‘ lösen bei Kindern 

erst recht Unbehagen 

aus, da nur die Warnsignale 

,Angst‘ und ,Schmerz‘ bei 

ihnen ankommen.“ 

Ein guter Zahnarzt geht 

auf das Kind ein 

„Um beim Nachwuchs erst 

gar keine Furcht aufkommen 

zu lassen, tun Eltern gut daran, 

einen spezialisierten Kinderzahnarzt 

aufzusuchen 

und darauf zu achten, dass 

das Personal wirklich auf die 

Bedürfnisse der Kleinen eingeht“, 

rät Dr. Knyhala. Wählen 

Sie einen Zahnarzt, der 

sich, gerade beim ersten Termin, 

viel Zeit für seine kleinen 

Patienten nimmt – nur 

so können sie Vertrauen zu 

ihm aufbauen. Hat ein Kind 

keine akuten Zahnschmerzen, 

sollte die eigentliche Untersuchung 

zunächst Nebensache 

sein. Gute Zahnärzte 

führen die Kleinen in Ruhe 

und spielerisch an die Untersuchung 

heran, erklären ihnen 

die vielen fremden Gerä-

te oder lassen sie auf dem 

Behandlungsstuhl auf- und 

abfahren. 

„In vielen Praxen dürfen 

Kinder selber Zahnarzt spielen 

und zunächst mal ihr 

mitgebrachtes Kuscheltier 

untersuchen“, berichtet Dr. 

Jacqueline Esch vom Bundesverband 

der Kinderzahnärzte. 

So erfahren die Kinder: 

Ein Besuch beim Zahnarzt 

kann richtig Spaß machen! 

Die vertraute Hand der 

Eltern wirkt beruhigend 

Nach dem ersten Kennenlernen 

steht bei den folgenden 

Terminen die medizinische 

Kontrolle im Vordergrund. 

Zwei- bis dreimal im Jahr 

sollten Mädchen und Jungen 

ihren Zahnarzt besuchen – 

denn im Kindesalter werden 

die Voraussetzungen für gesunde 

Zähne bis ins hohe 

Alter geschaffen! 

Behandlungsschritte, die der 

Zahnarzt plant, sollte er den 

Kindern immer erst erklären, 

bevor er mit dem eigentlichen 

Eingriff beginnt. Bei 

kleinen Patienten sind das 

zwar meist harmlose, prophylaktische 

Maßnahmen 

wie die Fluoridierung oder 

Versiegelung der Zähne. 

Dennoch sind sie durch die 

vielen fremden Gerüche und 

Geräusche erst einmal verunsichert. 

Dass Papa oder 

Mama ihnen tröstend die 

Hand hält, ist deshalb besonders 

wichtig. 

Eine britische Studie zeigte 

sogar: Eltern wirken bei 

zahnärztlichen Eingriffen beruhigender 

als ein Betäubungsmittel. 

Zahnärztin Dr. 

Yvonne Knyhala hat dennoch 

eine Bitte an Mütter 

und Väter, die ihr Kind ins 

Behandlungszimmer begleiten: 

„Die Eltern sollten die 

Erklärung der Behandlung 

den Spezialisten überlassen. 

Denn wir benutzen dabei andere 

Wörter, als sie normalerweise 

von Erwachsenen gewählt 

werden. So bezeichnen 

wir Spritzen beispielsweise 

als Schlafwasser, weil das auf 

Kinder beruhigender wirkt.“ 

Spielerische Ablenkung 

von der Behandlung 

Am besten wäre es natürlich, 

Ihr Kind würde für lange Zeit 

keine Bekanntschaft mit dem 

Bohrer machen müssen. Dabei 

helfen nicht zuletzt regelmäßige 

Kon trolltermine beim 

Zahnarzt, gesunde Ernährung 

sowie fleißiges – und richtiges 

– Zähne putzen. Doch ➼


Was macht 

ein Kinderzahnarzt? 

Zahnarzt ist gleich 

Zahnarzt. Oder 

nicht? Warum es 

sinnvoll ist, einen 

Spezialisten für 

Kinder aufzusuchen 

In der Praxis eines Kinderzahnarztes 

ist alles auf die 

Bedürfnisse kleiner Patienten 

zugeschnitten: Warteund 

Behandlungsräume sind 

fantasievoll gestaltet, 

die Untersuchung erfolgt 

spielerisch und in einer 

für das Kind verständlichen 

Sprache. Entspannende 

Geschichten, Hypnose oder 

Kinderfilme beruhigen 

die Kinder während der Behandlung 

und nehmen ihnen 

eventuelle Angstgefühle. 

Solch ein altersgerechter 

Umgang mit jungen 

Patienten kann die Grundlage 

dafür sein, dass diese 

ihr Leben lang angstfrei 

zu zahnärztlichen Behandlungen 

gehen können. 

Kinderzahnärzte müssen 

jedoch mehr Anforderungen 

erfüllen als psychologisches 

Feingefühl. Sie sind vor 

allem auch Experten 

für Besonderheiten 

im kindlichen Zahn- und 

Kieferbereich: Das Gebiss 

von Kindern ist noch in der 

Entwicklungsphase. 

Ihr Zahnschmelz ist zudem 

dünner, die Nerven zarter 

und weiter verzweigt als bei 

Erwachsenen, das macht 

ihre Zähne empfindlicher. 

Spezialisierte Praxen finden 

Sie bei www.bukiz.de 

auch wenn die Zähne Ihres 

Kindes einen Eingriff nötig 

machen, sollte der Grundatz 

gelten: Kinder sind keine kleinen 

Erwachsenen und brauchen 

deshalb eine altersgerechte 

Behandlung. Wenn 

also doch einmal der Bohrer 

zum Einsatz kommen oder 

ein Zahn gezogen werden 

muss, ist das beruhigende 

Einfühlungsvermögen des behandelnden 

Arztes besonders 

wichtig. 

Es hat sich bewährt, Kinder 

während einer zahnärztlichen 

Behandlung geschickt abzulenken 

– etwa mit einer CD 

oder kleinen Zaubertricks. 

Auch Konzentrationsaufgaben 

lassen kleine Patienten 

für eine Weile vergessen, was 

gerade in ihrem Mund passiert: 

„Ob du wohl im Kopf 

bis 60 zählen kannst, bis ich 

mit dem Säubern deiner Zähne 

fertig bin?“ 

Das Ziel: Auch künftig 

angstfrei zum Zahnarzt 

Steht ein größerer Eingriff 

an, ist auch bei Kindern eine 

örtliche Betäubung selbstverständlich. 

Um Schmerzen 

beim Spritzengeben abzumildern, 

kann die Einstichstelle 

vorab mit einer betäubenden 

Lösung betupft oder leicht 

vereist werden. Zur Entspannung 

und für Erklärungen 

sollte der Arzt immer wieder 

eine kurze Pause einlegen. Eltern 

verlangt das manchmal 

viel Geduld ab: Die Behandlung 

von Kinderzähnen geht 

oft nur langsam voran und 

erstreckt sich meist über 

mehrere Sitzungen. Doch dabei 

sollten Sie niemals vergessen: 

Eine entschleunigte 

und kindgerechte Behandung 

ist die beste Garantie dafür, 

dass Ihr Kind auch in Zukunft 

ohne Angst zum Zahnarzt 

gehen wird. 

Übrigens: Der kleine Ben hat 

den Besuch in der zahnärztlichen 

Raumkapsel wieder 

sehr genossen. Er freut sich 

schon aufs nächste Mal … 

FOTOS: OAT_PHAWAT, KZENON, MONKEYBUSINESSIMAGES, MONSTARRR_: ALLE ISTOCK (4) 

➼

Fluorosen verhindern? 

Am besten ohne Fluorid. 

Fluorosen 

(beispielhafte Darstellung) 

KINDER KAREX schützt Kinderzähne wirksam – ohne Fluorid. 

Fast jedes vierte Kind in Deutschland leidet unter Fluorosen. 1 Sie entstehen, wenn Kinder zu viel Fluorid aufnehmen. 

Viele Kinderzahnpasten enthalten Fluorid für die Karies-Prophylaxe. Der Nachteil: Kinder verschlucken einen Großteil 

der Zahnpasta, da sie oft noch nicht richtig ausspucken können. Dies führt zu einer erhöhten Fluoridaufnahme. 2 

Dem kann einfach durch eine fluoridfreie Zahnpasta vorgebeugt werden. Wichtig hierbei: Es sollte trotzdem ein Wirkstoff 

enthalten sein, der vor Karies schützt. Kinder Karex enthält hierzu BioHAP. Das ist der Stoff, aus dem unsere Zähne 

gemacht sind. 3 

BioHAP lagert sich mit jedem Putzen auf der Zahnoberfläche an, repariert mikrofeine Defekte bis in tiefere Schichten 

als Fluorid 4 und schützt zudem den Zahn vor Karies-Bakterien. Folglich schützt BioHAP – wissenschaftlich erwiesen – 

vor Karies. Kinder Karex beugt doppelt vor. Gegen Karies und gegen Fluorosen. Mehr Infos: www.kinder-karex.de 

OHNE 

Fluorid 

Remineralisiert die Zähne 

und schützt sie vor Karies 

Milder Geschmack, 

von Kindern für Kinder 

ausgewählt 

Ohne Fluorid und 

Natriumlaurylsulfat 

Ab 0 Jahren geeignet 

1 

Community Dent. Oral Epidemiol. 2010; 38(4):315–23 2 MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2019; 68:87–90 3 BioHAP = biomimetischer 

Hydroxylapatit, ein der Natur nachempfundener Inhaltsstoff. Ca. 97 % unseres Zahnschmelzes und ca. 70 % unseres Dentins bestehen 

aus Hydroxylapatit. 4 BDJ Open. 2019;5(1):18 

NEU 

Kinder Karex 

Zahnschutz-Gel 

Der zusätzliche 

Karies-Schutz nach 

dem Zähneputzen. 

Erhältlich in der Apotheke 

und in Online-Shops 

ausgewählter Drogerien.

familie&schule 


DIE 10 BESTEN 

LERNTIPPS 

Spätestens wenn Kinder am Schreibtisch stundenlang 

Löcher in die Luft starren, sollten Eltern sich daran erinnern, 

dass es da ein paar Tricks gibt … 

L 

ernen muss nicht 

anstrengend sein! 

Im Gegenteil: 

Manchmal helfen schon einfache 

Tricks, damit die Hausaufgaben 

wieder mehr Freude 

machen, das Interesse am Unterricht 

wächst, die Konzentration 

leichter fällt und das 

Gelernte dauerhaft im Gedächtnis 

bleibt. Das Tolle an 

den vorgestellten Hilfsmitteln 

und Lerntechniken ist: Sie 

funktionieren in der Regel 

unabhängig von den Themen 

und Inhalten, können also 

lernstoffunabhängig und fächerübergreifend 

angewendet 

werden. Allerdings: Selbst 

die besten Tricks können das 

Eigeninteresse des Kindes an 

dem, was es lernen soll, nicht 

ersetzen. Aber den Lernspaß 

wecken, das können sie. 

➼ 

1 

Wikipedia, 

Wörterbuch & Co. 

„Mama, schreibt man Vulkan mit ,W‘ 

oder ,V‘?“ – „Mit ,V‘“, antwortet Mikes Mutter 

– und ärgert sich im gleichen Augenblick, 

dass sie ihrem Sohn die Lösung einfach vorgesagt 

hat. Besser wäre gewesen, ihn im Wörterbuch, 

Lexikon oder Internet nach der 

korrekten Schreibweise suchen zu lassen. Denn 

so lernen Kinder nicht nur richtig schreiben, sondern 

auch, wie man selbstständig lernt und 

Aufgaben ohne die Hilfe anderer lösen kann. 

Wichtig ist, dass Kinder schon frühzeitig 

Routine im Umgang mit den „stillen Helfern“ 

entwickeln, denn die gekonnte 

Nutzung hilft ihnen während ihrer 

weiteren Schullaufbahn immer 

öfter. 

2 

Üben, üben, üben … 

Damit sich Lernstoff dauerhaft im Gedächtnis verankert, 

muss er mehrmals wiederholt werden. Die wichtigsten 

Grundregeln: 1. Die erste Wiederholung des Gelernten sollte am 

gleichen Tag stattfinden. 2. Das Thema sollte in größer werdenden 

Zeitabständen immer wieder aufgegriffen und durchdacht werden. 

3. Der Lernstoff sollte portioniert werden. 4. Damit es nicht langweilig 

wird, sollten beim Wiederholen neue Zusammenhänge hergestellt 

oder Vergleiche gezogen werden. 5. Es sollten möglichst 

viele Sinne angesprochen werden, der Lerninhalt zum Beispiel laut 

ausgesprochen und bildlich dargestellt werden.


3 

Partner- und 

Gruppenarbeit 

Die Vorteile des Lernens im Team liegen 

auf der Hand: Kinder nehmen von ihresgleichen 

bereitwilliger etwas an als von 

Erwachsenen. Auch Erklären, Abfragen und 

Korrigieren funktionieren in der Gruppe besonders 

gut. Der Vergleich mit anderen erlaubt es 

dem Kind zudem, sein eigenes Wissen und Können 

realistisch einzuschätzen. Das vermittelt 

Sicherheit und baut Stress ab. Wichtig dabei: Es 

sollten maximal vier Kinder zusammenarbeiten. 

Ziel, Ort und Dauer der Treffen sollten vorab 

festgelegt werden. 

5 

Lernkartei 

Mit der Lernbox lassen sich prima Jahreszahlen, 

Formeln oder Vokabeln lernen. Sie besteht aus einem 

Kasten, der in fünf Fächer unterteilt ist, und den dazugehörigen 

Karteikarten. Auf die Vorderseite der Karte schreibt 

Ihr Kind eine Aufgabe, Fragestellung oder Vokabel, auf 

die Rückseite die Lösung und steckt sie in Fach 1. Hat es 

die Aufgabe gelöst, wandert die Karte in Fach 2, ungelöste 

Aufgaben bleiben in Fach 1. So geht es weiter, bis die Aufgabe 

durch stetiges Wiederholen in Fach 5 landet und 

aussortiert werden kann. 

Spickzettel 

4 

Weil sich beim Herstellen des unerlaubten Hilfsmittels eine Reihe wichtiger 

Lernprozesse abspielen, wird das Anfertigen der unerlaubten Mogelpapierchen 

(nicht deren Benutzung in der Schule!) zunehmend auch von Lehrern als 

sportliche Herausforderung betrachtet. Dabei geht es darum, die wichtigsten 

Informationen in möglichst knapper Form zu Papier zu bringen. Und so geht’s: 

Nach dem Lesen des Lernstoffs werden die wesentlichen Aussagen markiert und 

nach zentralen Gesichtspunkten übersichtlich auf einen kleinen Zettel geschrieben. 

Dieser dient nun als Lernhilfe bzw. Gedächtnisstütze. 


PREMIUM-PARTNER REISE 

FOTOS: © 2022 LANDAL GREENPARKS 

Grillen im Freien, 

Staudämme bauen: 

Gemeinsame Vater- 

Kind-Aktivitäten 

machen Riesenspaß! 

Echte Abenteuer im 

Papa-Kinder-Urlaub 

Jetzt mitmachen und für ein 

einzigartiges Wochenende bei 

Landal GreenParks bewerben. 

Richtig viel Zeit mit Papa verbringen und 

dabei tolle Abenteuer erleben? Bei einem 

Wochenende in einem der Ferienhäuser 

von Landal GreenParks im Hochwald oder an der 

Mosel wird dieser Kindertraum wahr. Jeweils zwei 

Väter mit ihren Kindern können sich bewerben. 

Ferien bei Wildkatze und Buntspecht 

Das wird ein echter Abenteuerurlaub: durch den 

Wald streifen, Stöcke schnitzen, Tiere beobachten, 

Marshmallows über dem offenen Feuer grillen… 

Landal Hochwald liegt direkt am Wald und ist nur 

wenige Kilometer vom Nationalpark Hochwald 

Hunsrück entfernt. Hier können Väter und Nachwuchs 

mit dem Ranger durchs Dickicht wandern 

und mit allen Sinnen die Wildnis erkunden. Über 

Stock und Stein geht es mit dem Mountainbike 

entlang der vielen Bäche und Wasserläufe. Wer 

baut den größeren Staudamm? Und welcher Stein 

macht die größten Ringe auf dem Wasser? Würstchen 

auf den Stock spießen und über die offene 

Flamme halten – schon ist das Abendessen fertig. 

Ein echter Urlaub nach Papa-Kind-Geschmack! 

Hoch hinaus an der Mosel 

Ärmel hochkrempeln, mit den Beinen in den Klettergurt: 

In Landal Sonnenberg geht‘s hoch hinaus. 

Sechs Parcours und 40 Kletterelemente wollen im 

Kletterpark bezwungen werden. Und wagen die 

Papas den gigantischen Tarzansprung? Ruhiger 

wird es beim Hirschefüttern im Wildgehege oder 

beim Beobachten der parkeigenen Bienen. Den 

Honig gibt es im Parkshop zu kaufen, und er wird 

beim gemütlichen Pyjama-Frühstück auch direkt 

probiert: Lecker! Danach geht es auf den Spielplatz 

oder zum Bogenschießen – alles mit einem 

spektakulären Blick auf das Moseltal. Dieses können 

Papas und Sprösslinge auch bei einer Fahrradtour 

entlang des Mosel-Radwegs mit imposanten 

Burgen und historischen Weinorten erkunden. 

Gewinnspiel 

Wir verlosen zwei Väter- 

Kinder-Wochenenden 

(Freitag bis Montag) für je 

zwei befreundete Väter mit 

ihren Kindern in einem 

4- oder 6-Personen Ferienhaus 

in Landal Hochwald 

und Landal Sonnenberg 

Was ist für Sie ein echter Papa- 

Kind-Urlaub? Schreiben Sie uns, 

was Sie gemeinsam mit 

Ihrem Kumpel und den Kindern 

erleben wollen. 

Mit etwas Glück gewinnen Sie 

ein verlängertes Wochenende mit 

bis zu 6 Personen im April oder 

Mai (30.04.22-15.05.2022). 

Wir begleiten Sie einen Tag mit 

einer Kamera und berichten über 

Ihr Wochenende in der Ausgabe 

7/22 von familie&co. 

Alle Informationen zum 

Gewinnspiel finden Sie auf S. 50. 

Kennwort: LANDAL 

Der niederländische Ferienhausanbieter 

Landal GreenParks 

betreibt 100 Ferienparkanlagen in 

Deutschland, Dänemark, Großbritannien, 

Österreich, Tschechien, 

Ungarn und der Schweiz sowie in 

Belgien und den Niederlanden. 

Alle Ferienparks liegen im Grünen 

und befinden sich am Wasser, im 

Wald oder in den Bergen. Ideale 

Orte zum Wandern, Fahrradfahren 

und vielen anderen Outdoor- 

Aktivitäten. Zusätzlich verfügen 

viele Anlagen beispielsweise 

über Restaurants, Spiel- und 

Sportangebote, Schwimmbäder, 

Indoor-Spielplätze oder die Kinderclubs 

mit Maskottchen Bollo. 

Infos und Reservierungen unter: 

www.landal.de oder 

Tel. 01806-700 730 

(€ 0,20/Anruf; mobil max. € 0,60).


6 

Post-it-Methode 

Das Prinzip Zettelwirtschaft eignet sich 

hervorragend zum Erlernen von Vokabeln. 

Beschriften Sie dazu mit Ihrem Kind Zettel, auf denen 

Wörter wie Tür, Schrank, Stuhl oder Bad in der entsprechenden 

Fremdsprache stehen und kleben Sie 

sie an bzw. auf die entsprechenden Gegenstände. 

Treffen Sie dann morgens im Bad auf den Nachwuchs, 

können Sie die Gelegenheit zu einem Plauderstündchen 

nutzen, indem Sie die überall klebenden Wörter 

in das Gespräch einbauen. 

7 

Brainstorming 

Beim „Gehirnsturm“ geht es 

darum, mit mehreren Teilnehmern 

(Klassenkameraden, Freunden, Geschwistern, 

Eltern), ohne viel nachzudenken, 

passende Begriffe zu einem 

vorgegebenen Thema zu sammeln. 

Das heißt, dass jede Idee und jeder spontane 

Gedanke willkommen sind – und notiert 

werden. Diese Aufzeichnungen liefern 

Ihrem Kind jede Menge Stoff und viele interessante 

Ideen zum jeweiligen Thema, 

aus denen sich Lösungsansätze, 

Argumentationshilfen und Inhalte, 

zum Beispiel für Referate, ableiten 

lassen. 

8 

Mindmapping 

Die Gedankenskizze eignet sich 

vorzüglich, um komplexe Lerninhalte 

übersichtlich darzustellen und, zum Beispiel 

in einer Prüfung, gut abrufen zu können. 

Und so geht’s: Lassen Sie Ihr Kind das Hauptthema, 

etwa „Lebewesen“, in die Mitte eines Blattes 

Papier schreiben. Von diesem Schlüsselwort 

ausgehend zeichnet Ihr Kind nun für jeden Unterbegriff 

eine Linie, die es mit dem Namen des jeweiligen 

Teilgebietes beschriftet: „Wirbeltiere“, „Urtiere“, 

„Säugetiere“. An diese Hauptäste werden dünne 

Zweige gehängt und mit Informationen beschriftet, 

die das Teilgebiet näher erläutern. Beispiel: Hauptast 

„Wirbellose Tiere“ mit den Zweigen „Insekten“, 

„Schwämme“, „Weichtiere“. So entsteht 

ein komplexes, zusammenhängendes Bild, 

dessen Struktur sich im Gedächtnis 

festsetzt. 

9 

Pausen 

Da auch Kindern volle Aufmerksamkeit 

nur während einer begrenzten 

Zeitspanne möglich ist, sind für 

ausdauerndes Lernen Pausen wichtig. Für 

den optimalen Wechsel zwischen Konzentration 

und Entspannung gelten folgende Durchschnittswerte: 

Fünf- bis Siebenjährige können 

sich etwa 15 Minuten, Acht- bis Neunjährige ungefähr 

20 Minuten und Zehn- bis Zwölfjährige rund 

25 Minuten konzentrieren. Danach ist eine Pause 

fällig, die mindestens zwei, höchstens fünf 

Minuten dauern und möglichst an der frischen 

Luft mit Bewegung verbracht werden sollte. 

10 

Hausaufgabenheft 

Ein regelmäßig geführtes Hausaufgabenheft hilft Kindern, 

den Überblick über ihre „Hausis“ zu behalten, 

und fördert so ihr selbstständiges Lernen und Arbeiten. 

Eltern sollten darauf achten, dass die Einträge 

ordentlich, also mit Seitenzahl und Aufgabennummer, 

gemacht werden – und gut lesbar sind. Ist eine 

Aufgabe erledigt, wird sie durchgestrichen oder abgehakt. 

FOTOS: EPIXIMAGES, IMTMPHOTO, DOLGACHOV: ALLE ISTOCK (3) 


Eine Aktion von familie&co und TOGGO 

STAUNEN MIT GEOLINO TV 

WISSEN, SPASS 

UND FASZINIERENDE 

WELTEN 

Warum ist der Himmel blau? Welches Tier hat zwei Zungen? 

Und wie kann man aus Müll Strom erzeugen? 

Auf diese und viele andere Fragen liefert ab sofort 

GEOLINO TV die Antworten. 

G 

EOLINO TV bietet 

eine bunte Mischung an 

Themen und vermittelt spielerisch 

Wissen rund um unseren Planeten. 

Ob verrückte Tiergeschichten, 

faszinierende Naturphänomene 

oder Wunder der Technik – hier 

können Kinder die Welt entdecken 

und bestaunen. 

Maria Meinert und Moritz 

Bäckerling moderieren das neue 

Format und präsentieren im 

Studio immer wieder neue 

Experimente mit Wow-Effekt. 

Das Beste: Die coolen Tricks 

binden das junge Publikum aktiv 

mit ein und tolle Bastel- wie 

Kochideen regen zum Nachmachen 

zu Hause an. 

Typisch TOGGO gibt es natürlich 

auch viel zu lachen und jede 

Menge gemeinsame Spaßmomente. 

Spannende und faszinierende 

Geschichten erzählen Kinder aber 

auch selbst und stellen ihre 

besonderen Interessen und Hobbys 

vor. Emil zeigt, wie es bei der 

freiwilligen Feuerwehr zugeht, 

Owen kümmert sich um Eulen 

und die „Umwelt-Heroes“ 

machen sich mit Müll sammeln 

für das Thema Nachhaltigkeit 

stark. Jedes Kind begibt sich bei 

GEOLINO TV auf seine eigene 

Entdeckungsreise und macht die 

Welt zu einem noch bunteren Ort. 

So lustig 

kann Lernen sein: 

Ab dem 19. März 

startet auch das 

GEOLINO TV Quiz 

auf toggo.de 

Wir empfehlen: 

Spaß und spannende Geschichten 

für junge Entdeckerinnen und Entdecker: 

GEOLINO TV ab dem 19.03. mit Maria 

und Moritz immer Samstag und Sonntag 

um 8:00 Uhr bei TOGGO auf SUPER RTL


SP 0R 

T 

in der Grundschule 

Halb so wichtig! So denken viele über den Sportunterricht in 

der Grundschule. Dabei wird hier die Basis für 

eine gesunde Lebensführung gelegt – inklusive Spaß 

am gemeinschaftlichen Spielen und Bewegen 

U 

nentschlossen steht Maren im 

Mittelkreis der Turnhalle. Um 

sie herum toben ihre Mitschüler, 

stoßen spitze Schreie aus, wenn sie 

im letzten Moment einander ausweichen 

und sich die Bälle zuwerfen. Es ist laut. 

Sehr laut. Auch das Kreuz-und-quer- 

Gerenne der Kinder verunsichert die 

Achtjährige. Doch dann gibt sie sich 

einen Ruck, läuft mit einer kleinen 

Gruppe ans Hallenende, wo alle die 

Sprossenwand hochklettern und dann, 

je nach Mut, aus verschiedenen Höhen 

hinunter auf die Matte springen. 

Das ist ihr Ding: Bewegen – aber selbstbestimmt 

und kontrolliert. 

Viele Kinder bewegen sich 

im Alltag zu wenig 

Mit Aufwärmphasen wie dieser beginnen 

die meisten Sportstunden in der 

Grundschule. Aber nur selten rückt das 

bei den meisten Schülerinnen und Schülern 

sehr beliebte Pflichtfach in den 

Fokus der Aufmerksamkeit – zu unbedeutend 

erscheint es vielen Eltern im 

Vergleich zu den „harten“ Lernfächern 

Deutsch, Mathematik und Sachkunde, 

deren Noten über den Besuch der weiterführenden 

Schule entscheiden. Und 

obwohl die Wissenschaft immer wieder 

betont, wie wichtig qualitativ guter 

und regelmäßiger Sportunterricht ist – 

auch als Ausgleich zum vielen Sitzen in 

der Schule und zu Hause – fällt in deutschen 

Grundschulen im Durchschnitt 

jede vierte Sportstunde aus und gar jede 

zweite wird fachfremd, das heißt durch 

eine nicht eigens dafür ausgebildete 

Lehrkraft unterrichtet. Dabei ist klar: 

Die Lebenswelt von Kindern hat sich im 

Hinblick auf Bewegung und körperliche 

Aktivitäten in den vergangenen Jahren 

deutlich verändert, genauer gesagt: 

verschlechtert. Denn jedes zweite Kind 

zwischen sechs und zwölf Jahren, 

so der DKV-Report, bewegt sich viel zu 

wenig. 

Sportliche Aktivität ist gut 

fürs Selbstwertgefühl 

Nach einer Untersuchung des Sportwissenschaftlers 

Klaus Bös, basierend auf 

den Bewegungstagebüchern von 1000 

Kindern, haben sich Sport und intensive 

Bewegung bei den Sechs- bis Zwölfjährigen 

auf täglich 15 bis 30 Minuten 

reduziert. Die Folgen: mangelnde Fitness, 

Gewichtsprobleme, Haltungsschäden, 

motorische Defizite und Koordinationsschwierigkeiten. 

Umgekehrt hat ein von Klaus Bös initiierter 

Modellversuch gezeigt, dass ➼ 



TIPPS & TRICKS 

Den Spaß an der 

Bewegung fördern 

Tipp 1 

Auch wenn es um die Bewegung 

geht, sind Eltern Vorbild. Verbringen 

sie im Alltag viel Zeit mit 

Sitzen, übernehmen Kinder dieses 

Verhalten. Kommen Sie also in 

Bewegung und zeigen Sie Ihrem 

Kind, dass man in seiner Freizeit 

körperlich aktiv sein kann! 

Tipp 2 

Eine gute Idee ist es, sein Kind 

mit einem Sportverein in Kontakt 

zu bringen – zunächst vielleicht 

sogar nur, indem es dort ein paar 

Schnupperstunden absolviert. 

Tipp 3 

Animieren Sie Ihr Kind und seine 

Freunde, am Nachmittag möglichst 

viel Zeit im Freien zu verbringen, 

denn der Aufenthalt 

dort ist fast zwangsläufig mit viel 

Bewegung verbunden. 

Tipp 4 

Lassen Sie Ihr Kind den Schulweg 

mit dem Fahrrad oder zu 

Fuß zurücklegen. So hat es einen 

Teil seines täglichen Bewegungspensums 

automatisch erfüllt und 

kommt – anders als mit dem 

Elterntaxi – frisch und wach in 

der Schule an. 

Tipp 5 

Verbringen Sie möglichst viel Ihrer 

Freizeit, auch und gerade im 

Urlaub, mit Familienaktivitäten wie 

Wandern, Schwimmen, Radfahren 

oder anderen Sportarten. 

ein über vier Jahre hinweg auf fünf 

Wochenstunden erhöhter Sportunterricht 

zu einer besseren Fitness (plus 

14%), einem entspannteren Schulklima 

und einer deutlich höheren Freude am 

Lernen geführt hat. 

Zu Recht betonen Sportpädagogen auch 

immer wieder, wie wichtig ausreichende 

Bewegung für die Persönlichkeitsentwicklung 

und das Selbstwertgefühl der 

Kinder ist. Schüler mit guter motorischer 

Leistung und hoher sportlicher 

Aktivität, so die Experten unisono, 

schätzen nicht nur ihre physischen Fähigkeiten 

realistischer ein, sondern haben 

auch ein positives Bild von sich 

selbst und nehmen sich als attraktiver 

wahr. Der Grund: Ausdauernde körperliche 

Aktivität und intensives Üben führen 

zu einem Könnens zuwachs – und 

damit zu einem ausgeprägten Selbstbewusstsein. 

Wichtig ist der Spaß an 

Bewegung und Spiel 

Aber nicht nur die motorischen, sondern 

auch die kognitiven Fähigkeiten sowie 

die sozialen Kompetenzen werden trainiert 

– und tragen so zu einer ganzheitlichen 

Persönlichkeitsentwicklung und 

Werteerziehung bei. Dazu zählen Anstrengungs- 

und Leistungsbereitschaft, 

Empathie- und Kooperationsfähigkeit, 

Fairness, Teamgeist, Rücksichtnahme, 

die Integration von Schwächeren, Kontinuität 

und Durchhaltevermögen sowie 

das Gewinnen- und Verlierenkönnen. 

Ganz schön viel, was da beim Laufen, 

Balancieren, Schwimmen, Schaukeln, 

Drehen, Rollen, Schwingen, Hangeln, 

Werfen, Fangen, Springen, Klettern, 

Kicken, Jonglieren, Drücken und Beugen 

– gemeinsam oder allein, mit oder 

ohne Geräte – trainiert wird. Was jedoch 

nach Ansicht aller Fachleute im 

Vordergrund stehen sollte, ist der Spaß 

an der Bewegung, die Freude am Spiel 

und am gemeinschaftlichen Sporttreiben. 

Nur auf der Grundlage dieser positiven 

Erfahrungen wird das große 

Ziel, eine über die gesammte Lebensspanne 

hinweg gesunde Lebensführung, 

erreicht. 

Schneller, höher, weiter – Konkurrenzdenken 

und Leistungsdruck haben im 

Grundschulsport also nichts verloren. 

Das sollte sich auch in der Notengebung 

niederschlagen. So kann neben 

normativen Kriterien, wie etwa die gemessene 

Weite beim Weitsprung, auch 

die große Anstrengungsbereitschaft und 

soziale Aspekte wie Fairness und Kooperation 

in die Notengebung einfließen. 

Bewegung sollte Teil des 

Schulalltags sein 

Darüber hinaus darf man den Sportunterricht 

nicht isoliert betrachten, vielmehr 

sollte er eingebettet sein in einen 

bewegungsreichen Schulalltag mit abwechselnden 

Phasen der Ruhe und 

Konzentration, aber auch Zeitabschnitten 

intensiver körperlicher Aktivität. 

Wie das funktioniert? Etwa indem die 

Klassenlehrerin Bewegungselemente in 

den Matheunterricht einbaut oder bewegungsmotivierende 

Spielgeräte (z. B. 

Bälle, Reifen oder Indiaka) in der Pause 

ausgegeben werden. Auch Aktionstage, 

ein abwechslungsreich gestaltetes 

Schulgelände, Sport- und Spielfeste 

oder ein Sinnenparcours animieren 

Kinder, sich zu bewegen. Ein ganzes 

Stück weiter ist inzwischen auch Maren. 

Ihre anfängliche Unsicherheit im 

Umgang mit anderen Kindern und dem 

Ball ist nach und nach der Freude an 

der Bewegung und einer immer geschickteren 

Ballführung gewichen. Das 

reicht ihr – Topscorer will sie eh nicht 

werden. 

➼ 

FOTO: NATA_SNOW, ISTOCK 


Promotion 

©2022 Paramount Pictures Deutschland 

GEWINNE ZUM KINOSTART 

TOLLE PREISE! 

Sonic ist zurück! Der beliebteste blaue Igel der Welt 

(gesprochen von Julien Bam) erlebt ein neues großartiges 

Abenteuer: Nachdem er sich in Green Hills 

niedergelassen hat, will er beweisen, dass er das 

Zeug zum echten Helden hat. Die Gelegenheit lässt 

nicht lange auf sich warten, als er von seinem Erzfeind 

Dr. Robotnik und dessen neuem Partner 

Knuckles herausgefordert und auf die ultimative 

Probe gestellt wird. Das Bösewicht-Duo ist auf 

der Suche nach einem rätselhaften Smaragd, der 

die Macht hat, ganze Zivilisationen zu zerstören. 

Wie gut, dass auch der energetischste Igel der 

Welt Verstärkung bekommt und fortan Kumpel 

Tails an seiner Seite hat. Gemeinsam begeben 

sie sich auf eine actiongeladene Reise rund um 

den Globus, um den geheimnisvollen Edelstein 

zu finden, bevor er in die falschen Hände gerät. 

Freut euch auf eine coole Action-Comedy für 

die ganze Familie! 

Mitmachen & gewinnen!* 

Infos zum Gewinnspiel auf Seite 50, Kennwort: SONIC 2 

1. 

Preis 

Ab 

31. März 

NUR im Kino 

Ein LEGO® Set „Sonic the Hedgehog“ 

sowie vier Kinotickets 

Jetzt hat Sonic auch sein eigenes LEGO® Set! 

Der Lieblingsheld ist für alte und neue Fans maßen perfekt: Das 90er-Jahre-Flair, der Nervenkitzel, 

gleicherden 

er ins neue Jahrtausend mitbrachte, und das 

mitfühlend-schelmische Element der 10er-Jahre – sie 

alle spiegeln einen kraftvollen, unverwechselbaren 

und extrem coolen Charakter wider. 

Je eine DVDvon 

Sonic 1 

2.-9. 

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Jetzt als DVD, Blu-ray, 

4K Ultra HD und 

Download erhältlich! 

*Eine Barauszahlung oder Verrechnung des Gewinns ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

familie&zuhause 

JA, noch ein Kind! 

wir wollen 

Sie sind bereits glückliche Eltern – und 

wünschen sich ein weiteres Kind? Die wichtigsten 

Fragen und Antworten 

K 

inderkriegen ist aufregend 

– auch beim 

zweiten, dritten 

oder vierten Mal! Viele Eltern 

wünschen sich für ihren 

Nachwuchs noch ein Geschwisterchen. 

Doch auch 

bei Paaren, die schon ein 

oder mehrere Kinder haben, 

muss es mit dem Kinderwunsch 

nicht auf Anhieb 

klappen. Wir haben die 

wichtigs ten Infos rund ums 

Thema „Nesthäkchen- 

Wunsch“ für Sie gesammelt. 

Wie ermittle ich meine 

fruchtbaren Tage? 

Beobachten Sie die Beschaffenheit 

des Gebärmutterhalsschleimes. 

Das Sekret, das Sie 

als Ausfluss am Scheideneingang 

wahrnehmen, wird 

kurz vor dem Eisprung glasig, 

spinnbar und wässrig. 

Dann ist es ideal für das 

Sperma, das tagelang darin 

überdauern kann. Auch die 

Temperaturmethode hilft: 

Ein bis zwei Tage nach dem 

Eisprung steigt die Temperatur 

bei den meisten Frauen 

um 0,2 bis 0,6 Grad Celsius 

an. Messen Sie vor dem Aufstehen. 

Nachteil: Da zum 

Zeitpunkt des Temperaturanstiegs 

der optimale Zeitpunkt 

für Sex schon vorbei 

ist, eignet sich die Methode 

nur, wenn Sie über Monate 

messen und täglich notieren. 

Das Ganze geht auch mit 

Computer – entweder mit einem 

Tem peratur com puter, 

der wie ein Fieberthermometer 

funktioniert, oder einem 

Hormonmessgerät, das die 

frucht baren Tage anhand der 

Konzentration des Hormons 

Östrogen und des so genannten 

Lu te inisierenden Hormons 

(LH) ermittelt. 

Wie sieht der ideale 

Altersabstand aus? 

Den perfekten Altersabstand 

zwischen Geschwistern gibt 

es nicht. Ist er geringer als 

drei Jahre, erhöht das allerdings 

die Wahrscheinlichkeit, 

dass die Geschwis ter Spielka- 


1 Jahr 

Als normale Wartezeit auf eine Schwangerschaft 

gilt aus medizinischer Sicht durchschnittlich 

ein Jahr, abhängig vom Alter und der medizinischen 

Vorgeschichte der Frau und ihres Partners 

meraden werden. Der Psychologe 

Prof. Dr. Hartmut 

Kasten beschäftigt sich seit 

vielen Jahren mit dem Geschwisterverhältnis 

und dessen 

Auswirkungen. Er hält 

einen Altersabstand von drei 

Jahren für sinnvoll, denn ein 

Dreijähriger sei bereits in der 

Lage, sich mit einem neuen 

Geschwis terchen zu arrangieren 

und könne in aller 

Regel auch damit leben, die 

Aufmerksamkeit der Eltern 

mit dem Neuankömmling zu 

teilen. Wichtiger als der Altersabstand 

ist, dass sich die 

Eltern Zeit nehmen, sich mit 

dem Kinderwunsch ehrlich 

auseinanderzusetzen und zu 

fragen: Sind wir wiklich bereit 

und haben wir die Kraft 

für ein weiteres Kind? 

Was tun bei großem 

Altersabstand? 

Bei einem Altersabstand von 

mehr als drei Jahren haben 

die Großen oft die Rolle der 

Vorbilder für die Jüngeren. 

Gemeinsames Spielen kommt 

seltener zustande. Bei der Urlaubsplanung 

sollten Sie darauf 

achten, dass die Interessen 

aller zum Zuge kommen. 

Eltern sollten die Ältesten 

nicht immer als „die Großen“ 

ansprechen. Der Familienberater 

und Autor Dr. 

Jan-Uwe Rogge betont, dass 

ältere Geschwister sich in der 

Familie häufig in einem 

Spannungsfeld befinden: 

„Ältere Kinder können ihren 

jüngeren Geschwistern gegenüber 

zugewandt und fürsorglich 

sein und sich doch 

benachteiligt fühlen. Die Geburt 

eines zweiten Kindes 

bringt vertraute Strukturen 

durcheinander. Das älteste 

Kind fühlt sich häufig zurückgesetzt 

und im Stich gelassen.“ 

Gerade deshalb ist 

es sehr wichtig, dass Eltern 

mit ihren Erstgeborenen 

eigene Rituale entwickeln 

und sie nicht immer als „die 

Vernünftigen“ oder gar als 

Babysitter ansehen. 

Falls es nicht klappt – 

Ursachenforschung 

Auch Ärzte können nicht 

immer und eindeutig klären, 

warum ein Paar nicht 

schwanger wird. Bei etwa 30 

Prozent aller Paare mit Kinderwunsch 

findet sich kein 

medizinischer Grund. Zurückliegende 

bakterielle oder 

virale Erkrankungen können 

bei der Frau ein Grund für 

Ei leiterschäden oder Hormonstörungen, 

beim Mann 

für Hodenschäden oder Infektionen 

sein. Der Zyklus 

der Frau kann stark schwanken, 

sodass es eventuell gar 

nicht erst zum Eisprung 

kommt, beim Mann kann die 

Anzahl der Spermien zu gering 

oder ihre Qualität nicht 

ausreichend sein. Es gibt 

noch viele weitere diagnostizierbare 

Ursachen. Grundsätzlich 

gilt: Auch bei der 

sogenannten „sekundären 

Sterilität“ muss die gleiche 

Ursachenforschung betrieben 

werden wie bei Paaren, die 

noch kein Kind haben. Neben 

hormonellen Störungen 

bei der Frau und einer eingeschränkten 

Spermienqualität 

des Mannes spielt besonders 

das Alter der Frau bei ungewollter 

Kinderlosigkeit eine 

wichtige Rolle (s. nächste 

Seite). Die vier gängigsten 

Techniken, um eine Schwangerschaft 

herbeizuführen, 

sind die Hormontherapie, 

die Insemination, die In-Vitro-Fertilisation 

(IVF) sowie 

die Intrazytoplasmatische 

Spermieninjektion, kurz 

ICSI genannt. 

Vier Maßnahmen, 

die helfen können 

Die Hormontherapie versucht, 

durch Tablettengabe 

geringe Störungen im Eireifungsprozess 

zu beseitigen. 

Bei der Insemination wird 

das Sperma aufbereitet, um 

eine höhere Konzentration 

guter Samenzellen zu erreichen. 

Das Sperma wird später 

mit einem Katheter ➼ 

15–20 % 

Künstliche 

Befruchtung: Jede 

fünfte bis sechste 

hat Erfolg 



15 % 

Etwa jedes sechste Paar 

in Deutschland bleibt 

ungewollt kinderlos 

in die Gebärmutterhöhle gespült. 

Bei der In-Vitro-Fertilisation 

werden Eizellen aus 

dem Eierstock entnommen 

und mit dem Samen des 

Mannes in einer Petrischale 

zusammengeführt. Ist die Befruchtung 

erfolgreich verlaufen, 

werden die Embryonen 

in die Gebärmutter eingesetzt. 

Beim ICSI-Verfahren 

wird eine Samenzelle direkt 

in eine Eizelle gebracht. 

Dann erfolgt auch hier die 

weitere Entwicklung im 

Brutschrank. Wie bei der IVF 

wird der Embryo danach in 

die Gebärmutter transferiert. 

Und wie erfolgversprechend 

sind alternative Ansätze? 

Dazu muss man ganz klar 

sagen, dass über die Wirkung 

etwa von Traditioneller Chinesischer 

Medizin, Homöopathie, 

Aku punktur oder 

Hypnose auf die Fruchtbarkeit 

bisher keine wissenschaftlich 

belastbaren Ergebnisse 

vorliegen. 

Was passiert in einer 

Kinderwunschpraxis? 

In einer spezialisierten Kinderwunschpraxis 

findet eine 

so genannte fortpflanzungsmedizinische 

Untersuchung 

bei der Frau sowie eine exakte 

Samenuntersuchung beim 

Mann statt. Nach ausführlichen 

Gesprächen und wenn 

alle Befunde vorliegen, wird 

mit beiden Partnern ein Therapieplan 

erstellt. So wird 

beispielsweise der Zyklus der 

Frau kontrolliert, um herauszufinden, 

wann der Eisprung 

stattfindet. Der Eintritt einer 

Schwangerschaft kann mit 

der Gabe von Hormonen gefördert 

werden. In Deutschland 

gibt es 120 solcher Zentren, 

die Erfolgsquote der 

künstlichen Befruchtungen 

schwankt zwischen acht und 

30 Prozent. 

Hilft die Ernährung, 

schwanger zu werden? 

Je gesünder eine Frau sich ernährt, 

desto höher ist für sie 

die Wahrscheinlichkeit, 

schwanger zu werden. Sie 

sollten auf jeden Fall für eine 

ausreichende Folsäureaufnahme 

sorgen. Am besten 

schon vier Monate vor der 

geplanten Schwangerschaft, 

raten Experten. Folsäurepräparate 

gibt es in der Apotheke, 

teilweise auch gleich in 

Kombination mit Jod. Eine 

abwechslungsreiche vollwertige 

Ernährung mit Obst und 

Gemüse sowie Vollkornprodukten 

ist ohnehin sinnvoll – 

auch ohne Kinderwunsch! 

Welche Rolle spielt das 

Alter der Frau? 

Eine ganz entscheidende – 

denn ab dem 36., 37. Lebensjahr 

sinkt die Chance, 

schwanger zu werden, rapide! 

So nimmt die Reserve an 

Eibläschen, den sogenannten 

Follikeln, in den Eierstöcken 

mit zunehmendem Alter ab. 

Bei manchen Frauen ist sie 

früher aufgebraucht, bei 

anderen später. Bei eingeschränkter 

Reserve wäre eine 

Schwangerschaft zwar möglich, 

aber z. B. eine Hormonbehandlung 

würde zu einer 

geringeren Reaktion führen. 

Und wenn das Problem 

beim Mann liegt? 

Eine ungewollte Kinderlosigkeit 

hat ihre Ursachen etwa 

bei der Hälfte der Paare 

33 % 

Jede dritte Frau mit Kinderwunsch 

wartet länger als ein Jahr auf eine 

Schwangerschaft 

beim Partner. Die Spermienqualität 

kann sich mit zunehmendem 

Alter verschlechtern. 

Auch Stress, Alkohol, 

Rauchen und Übergewicht 

können sich negativ auf die 

Fruchtbarkeit des Mannes 

auswirken. Eine direkte positive 

Einflussnahme auf die 

Samenzellen gibt es nicht. Allerdings 

gibt es rezeptfrei in 

der Apotheke Medikamente 

auf der Grundlage von Mikronährstoffen, 

die die Samenzellreifung 

unterstützen. 

Falls es gar nicht klappt 

– wie kommen wir klar? 

Leider gibt es keine Garantie 

für ein Kind. Niemand kann 

vorhersagen, ob und wann 

eine Frau schwanger wird. 

Suchen Sie sich professionelle 

Hilfe, wenn Sie dieser unerfüllte 

Wunsch stark belastet. 

Pro Familia beispielsweise betreut 

und unterstützt Paare 

mit unerfülltem Kinderwunsch 

auch psychologisch 

(www.profamilia.de). Aber 

nicht vergessen: Sie sind in 

der glücklichen Lage, bereits 

Nachwuchs zu haben! 

WEBTIPPS 

WWW. 

FAMILIENPLANUNG.DE 

Die Bundeszentrale für 

gesundheitliche Aufklärung 

bietet Infos rund um Schwangerschaft, 

Kinderwunsch und 

Verhütung. 

WWW.FRAUENAERZTE- 

IM-NETZ.DE 

Der Berufsverband der Frauenärztinnen 

und Frauenärzte 

informiert auch zum Thema 

Kinderwunsch. 

➼ 

FOTO: WAVEBREAKMEDIA, ISTOCK 


Viel Spielraum 

für Zuwachs. 

An alle, die sich auf Neuankömmlinge 

freuen: Der Suzuki Swace Hybrid denkt in 

die Zukunft. Weil er die innere Größe hat, 

in die Familien bequem hineinwachsen 

können. Weil er die Sicherheitsausstattung 

mitbringt, auf die es dann erst recht ankommt. 

Und weil er als effizienter Vollhybrid 

nicht nur an der Tankstelle punktet, 

sondern auch bei kommenden Generationen. 

Wenn das kein guter Start ist! 

Suzuki Swace Hybrid 

Kraftstoffverbrauch Suzuki Swace 1.8 HYBRID CVT Comfort+ (Systemleistung 90 kW | 122 PS: Benzinmotor 72 kW | 98 PS 

und Elektromotor 53 kW | Automatikgetriebe Hubraum 1.798 ccm): innerorts 3,1 l/100 km, außerorts 3,7 l/100 km, kombinierter 

Testzyklus 3,4 l/100 km; CO₂-Ausstoß: kombinierter Testzyklus 78 g/km, Energieeffizienzklasse: A++ (VO EG 715/2007). 

Korrelierte NEFZ-Werte, ermittelt auf Basis des Prüfverfahrens „WLTP“. Weitere Informationen unter www.auto.suzuki.de/wltp.


KINDERZIMMER 

perfekt zum 

Wohlfühlen 

Kaum etwas begeistert Kinder 

mehr, als ihr Zimmer selbst 

einzurichten. Die ultimative 

Ausstattung gibt es nicht, 

schließlich sind die Geschmäcker 

verschieden. Einige Dinge sollten 

Eltern jedoch auf jeden Fall 

beachten 


E 

in eigenes Zimmer ist 

schon für Kindergartenkinder, 

spätestens 

aber für Grundschüler sehr 

wichtig. Gerade Schulkinder 

brauchen einen Arbeitsplatz, 

an dem sie in Ruhe Hausaufgaben 

machen und lernen 

können. Klar, der persönliche 

Geschmack des Kindes und 

seine Vorlieben in Sachen Farbe 

und Dekoration sollten dabei 

unbedingt in die Raumgestaltung 

einfließen. Da sich 

die Vorlieben jedoch schnell 

mal ändern können, sollten 

Sie auf wandelbare Möbel 

und Dekorationsideen setzen 

(siehe Kasten unten). Wir 

haben ein paar Tipps für ein 

Rundum-Wohlfühl-Kinderzimmer 

zusammengestellt. 

TIPPS & TRICKS 

Leicht wandelbare Dekoration 

Da sich der Geschmack gerade bei Kindern noch oft und stark 

ändern kann, ist es sinnvoll, die Raumdekoration so flexibel wie 

möglich zu halten. 

Eine einfache Lösung sind Wandtattoos. Es gibt sie in beinahe 

allen Größe und Designs im Baumarkt und bei zahlreichen Online- 

Versandhäusern. Oft werden dabei auch individuelle Gestaltungsvarianten 

angeboten, zum Beispiel mit dem Namen des Kindes. 

Wandtattoos können leicht angebracht und wieder entfernt werden. 

Meist sind sie sogar wiederverwendbar und kleben auch ein 

zweites Mal. 

Sehr variabel einsetzbar sind auch Kissen. Mit immer neuen Bezügen 

lassen sie sich leicht anpassen: Kartoffeldruck, Batikfarbe, 

Stickmuster – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt! Highlight: 

Plusterfarbe benutzen, die einen 3D-Effekt bewirkt. 

Auch Möbel kann man ganz leicht aufpeppen, indem man zum 

Beispiel Kommodenschubladen mit buntem oder selbst gestaltetem 

Papier beklebt. Alternativ können sie auch Knöpfe bzw. 

Griffe austauschen. In Baumärkten und Möbelhäusern gibt’s eine 

große Auswahl. 

Zweckmäßig einteilen 

Um klare Strukturen zu 

schaffen, ist es sinnvoll, das 

Kinderzimmer in verschiedene 

Bereiche einzuteilen: Zum 

Schlafen, Malen und Basteln, 

Hausaufgaben erledigen und 

Lernen, Spielen und Entspannen 

sollten Platz und Voraussetzungen 

gegeben sein. Das 

klingt erst mal nach viel, es 

braucht aber nicht zwingend 

ein großes Zimmer dafür. 

Nicht nur schlafen, sondern 

auch entspannen kann Ihr 

Kind auf dem Bett. Räumt 

man tagsüber die Bettwäsche 

in einen Bettkasten oder 

wirft eine Tagesdecke über, 

hat man mit ein paar Kissen 

ruck, zuck ein gemütliches 

Sofa gezaubert. 

Zum Lernen und Hausaufgaben 

machen (siehe auch 

Kasten S. 45) ist es ratsam, 

dass zwei Personen am 

Schreibtisch Platz finden. 

Das ist praktisch, wenn Sie 

beim Lernen helfen wollen 

oder wenn Ihr Kind mit einem 

Klassenkameraden gemeinsam 

Hausaufgaben machen 

oder lernen möchte. 

Wenn sich zwei Kinder ein 

Zimmer teilen, kann es auch 

sinnvoll sein, im Wohnzimmer 

einen weiteren Arbeitsplatz 

einzurichten – der sollte 

aber auch eine aufrechte 

Sitzposition und außerdem 

Ruhe garantieren. Haus- ➼ 



Mehr Platz! 

Um schnell und einfach für Ordnung 

zu sorgen, ist viel Stauraum 

im Kinderzimmer das A und O. 

Unter einem Hochbett ist zum 

Beispiel Platz für eine Kuschelecke, 

den Schreibtisch oder sogar 

einen begehbaren Kleiderschrank. 

Platzsparend sind auch Hocker 

mit Stauraum im Inneren oder 

bei normalen Betten ein Bettkasten, 

in dem tagsüber die Bettwäsche 

verschwindet. 

Um Stauraum zu gewinnen, sollte 

man auch bei Regalen die Höhe 

ausnutzen. Am besten sollten 

sie bis unter die Decke reichen. 

Wichtig: Häufig Genutztes kommt 

nach unten! 

aufgaben sollten auf keinen 

Fall vor dem laufenden Fernseher 

erledigt werden. 

Malen und Basteln können 

Kinder natürlich ebenso 

am Schreibtisch. Das kann 

sogar ein Anreiz sein, die 

Hausaufgaben vollständig zu 

erledigen und den Ranzen 

für den nächsten Tag schon 

gepackt zu haben – denn erst 

dann ist Platz am Schreibtisch 

für kreatives Austoben! 

Erhellendes über gute 

Lichtquellen 

Entscheidend für eine angenehme 

Atmosphäre im Kinderzimmer 

ist die Beleuchtung. 

Am besten installieren 

Sie für verschiedene Aktivi- 

täten und Situationen die 

jeweils passenden Lichtquellen. 

Eine warm leuchtende 

Deckenlampe sorgt abends 

oder an trüben Tagen für die 

Grundhelligkeit. Hier kann 

auch ein Dimmer sinnvoll 

sei, um die Lichtstärke optimal 

einzustellen. Außerdem 

brauchen Kinder eine 

Schreibtischlampe. Ob das 

eine Stehlampe neben, eine 

Lampe auf oder eine an die 

Wand geschraubte Lampe 

über dem Tisch ist, spielt dabei 

keine Rolle. Hauptsache, 

sie beleuchtet den 

Arbeitsplatz hell, aber ohne 

zu blenden. Auch am Bett 

empfiehlt sich eine eigene, 

kleine Lampe: Zum Vor- 

FOTOS: CHOREOGRAPH, RIDOFRANZ, DUSAN ATLAGIC, RUBEN RAMOS: ISTOCK (4) 


lesen zur guten Nacht, zum 

Selberlesen für ältere Kinder 

und nicht zuletzt, um schnell 

Licht machen zu können, 

wenn man nachts mal zur 

Toilette muss. 

Entscheidungsfreiheit 

fürs Kind 

Bei allen Gestaltungstipps 

gilt: Arbeiten Sie mit Ihrem 

Kind zusammen. Machen Sie 

Vorschläge, aber lassen Sie 

Ihr Kind mitentscheiden, wie 

das Zimmer aussehen soll. 

Bei Wünschen, die Ihnen 

kurzlebig erscheinen, setzen 

Sie auf wandelbare Dekorationen: 

Der Wunsch nach 

einem Piratenzimmer kann 

mit einem schönen Wandtattoo 

leicht erfüllt werden – 

und ebenso schnell ist es wieder 

entfernt, wenn die 

Piratenphase vorbei ist. 

Das Aussuchen und Gestalten 

ist ein schönes Gemeinschaftserlebnis: 

Durchstöbern 

Sie gemeinsam Kataloge, gehen 

Sie gemeinsam einkaufen 

und gestalten Sie anschließend 

zusammen den Raum. 

Dann ist Wohlfühlen garantiert 

– und einen selbst eingerichteten 

Raum hält jeder 

gern ordentlich. 

Mehr Ideen: 

www.schoener-wohnen.de/ 

einrichten/raeume/9198- 

thma-kinderzimmer 

➼ 

Optimaler Arbeitsplatz 

Ein mitwachsender Tisch und Stuhl sind praktisch, 

da sie jederzeit richtig auf die Körpergröße 

eingestellt werden können. Das fördert eine gesunde 

Haltung und beugt Rückenschmerzen vor. Besonders 

gut: in Höhe und Tiefe justierbare Stühle. 

Der optimale Standort des Schreibtisches: 

möglichst mit Tageslichteinfall, im rechten Winkel 

zum Fenster. Das Licht sollte für Rechtshänder von 

rechts, für Linkshänder von links kommen. Die 

optimale Tischplattenneigung liegt bei 16 Grad. 

Zur Aufbewahrung von Schulsachen eignen 

sich Rollcontainer unterm Schreibtisch sowie 

Ablagen und Ordner auf dem Tisch. 

Nach den Hausaufgaben den Tisch 

freiräumen, damit er auch zum Malen und Basteln 

genutzt werden kann – und stets einsatzbereit ist. 

Im FORUM WASCHEN arbeiten seit 20 Jahren Vertreter von u. a. Behörden, 

Verbraucherverbänden, Hochschulen und der Industrie für mehr 

Nachhaltigkeit beim Waschen, Abwaschen und Reinigen zusammen. 

Auf der Internetseite Forum-Waschen.de werden praxistaugliche 

Informationen zu Themen wie Wäschewaschen, Geschirrspülen und 

Putzen angeboten. 

SECHS 

GOLDENE 

REGELN ZUM 

SICHEREN 

UMGANG 

MIT WASCH-, 

PFLEGE- UND 

REINIGUNGS- 

MITTELN 

1 2 3 

© A.I.S.E. © A.I.S.E. 

Wasch-, Pflege- und Reinigungsmittel 

immer geschlossen und außer Reichweite 

von Kindern oder Menschen mit einer 

geistigen Beeinträchtigung aufbewahren. 


niemals in Lebensmittelbehälter 

(z. B. Getränkeflaschen, Konservengläser, 

Tassen) umfüllen oder darin aufbewahren. 

4 5 6 

© A.I.S.E. © A.I.S.E. 


immer getrennt von Lebensmitteln 

aufbewahren. 

© A.I.S.E. 

Unterschiedliche Reinigungsmittel nicht 

miteinander mischen. 

Falls Wasch-, Pflege- und Reini gungsmittel 

verschluckt wurden, niemals Erbrechen 

auslösen. Stattdessen Giftinformationszentrum 

anrufen!* (siehe Rückseite) 

Augen- und Hautkontakt vermeiden. 

Wenn ein Wasch-, Pflege- oder 

Reinigungsmittel ins Auge gelangt ist, 

gründlich mit Wasser ausspülen. 

Die Bildkarte kann unter forum-waschen@ikw.org oder postalisch 

angefordert werden: FORUM WASCHEN, Mainzer Landstraße 55, 

60329 Frankfurt am Main. 

Die Telefonnummern der Giftinformationszentren in Deutschland finden 

Sie auch auf der Internetseite des Bundesinstituts für Risikobewertung: 

www.bfr.bund.de/cm/343/verzeichnis-der-giftinformationszentren.pdf

familie&ernährung 

SO LECKER, 

so frisch und sooo gesund! 

Frucht- und Gemüsesäfte gehören heutzutage zu einer 

gesunden und ausgewogenen Ernährung. Das Beste an ihnen ist: Sie sind 

leicht zuzubereiten und schmecken der ganzen Familie

D 

ie Deutschen sind 

Weltmeister. Und 

zwar nicht nur im 

Sport. Frucht- und Gemüsesäfte 

sind hierzulande so 

beliebt wie nirgends sonst 

auf der Welt. Laut Ministerium 

für Ländlichen Raum und 

Verbraucherschutz in Baden- 

Württemberg wurden im Jahr 

2016 pro Kopf 33 Liter allein 

an Fruchtsäften getrunken – 

Weltrekord! Sieben Jahre zuvor 

waren es sogar noch jährlich 

37 Liter Fruchtsaft pro 

Kopf. 

Am besten schmeckt den 

Bundesbürgern Orangen-, 

Apfel-, Trauben- und Multivitaminsaft. 

Letzterer deutet 

an, dass es Mischsäfte bzw. 

eine Vielzahl von Varianten 

gibt. Als Konsument kann 

man zwischen Saft, Direktoder 

Konzentratsaft, Fruchtnektar 

oder Fruchtsaftgetränk 

wählen. Die deutsche 

Fruchtsaft- und Erfrischungsgetränkeverordnung 

sowie 

die EU-Fruchtsaftrichtlinie 

definieren die unterschiedlichen 

Kategorien. 

Frucht- und Gemüse- 

säfte – was ist was? 

Fruchtsaft ist das Erzeugnis, 

das aus dem genießbaren Teil 

gesunder und reifer Früchte 

gewonnen wird. Jeder kann 

ihn, z. B. zu Hause, herstellen. 

Im Handel gibt es Fruchtsäfte 

als Direktsaft und aus Konzentrat, 

abgefüllt in Flaschen 

Vitamine – 

wichtige Bausteine 

unserer Ernährung 

Vitamine sind gesund. Sie unterstützen den Knochen-, 

Muskel-, Haut- und Gewebeaufbau. Zudem stärken sie 

das Immunsystem. Da unser Organismus die Stoffe (bis 

auf die Vitamine D und K) nicht selbst herstellen kann, müssen 

wir sie mit der Nahrung aufnehmen. Viele stecken in Obst 

und Gemüse, vor allem Vitamin C. Tipp: Nach der Zubereitung 

Obst- und Gemüsesäfte sofort trinken, damit die Vitamine darin 

erhalten bleiben. Tiefgekühltes Obst und Gemüse können 

eine Alternative sein – sofern sie möglichst naturbelassen 

sind. Übrigens: Obst und Gemüse so im Übermaß 

zu konsumieren, dass man eine zu hohe Dosis Vitamin 

C zu sich nimmt, ist fast unmöglich. Wichtig: 

Zusätzliche Vitaminpräparate einzunehmen 

ist nur sinnvoll, wenn der Arzt einen 

Mangel diagnostiziert hat. 

oder Tetra-Pak-Kartons. „Direktsaft 

entspricht in seiner 

Herstellungsweise dem Saft, 

den man selbst presst, das 

heißt, es wird weder etwas 

entfernt noch hinzugesetzt. 

Beim Konzentratsaft begegnen 

sich mehrere Komponenten, 

die sich zuvor in der 

Frucht nie gesehen haben“, 

erklärt Dr. Axel Ruttkat vom 

Fruchtsaftproduzenten Haus 

Rabenhorst. So könnte ein 

Orangensaft aus brasilianischem 

Konzentrat, das durch 

den Entzug von Wasser entstand, 

spanischem Orangenaroma, 

marrokanischem 

Fruchtfleisch und dem örtlichen 

Trinkwasser zusammengesetzt 

sein. 

„Dies bedeutet nicht zwangsläufig, 

dass der daraus hergestellte 

Saft schlechter sein 

muss als ein Direktsaft. Auf 

jeden Fall ist ein Konzentratsaft 

aber ein standardisierter 

Saft und damit auf jeden Fall 

weiter von der Natur entfernt 

als ein Direktsaft“, sagt 

der Lebensmittelchemiker. 

Im Gegensatz zu „richtigem“ 

Saft wird Nektar durch Zusatz 

von Wasser hergestellt. 

Er besteht zu zwischen 

25 und 50 Prozent aus 

Früchten. Beim Fruchtnektar 

wird bis zu 20 Prozent Zucker 

beigemischt. 

Wer bei Säften an gesunde 

Vitamine denkt, wird beim 

Fruchtsaftgetränk enttäuscht: 

Bei ihm ist der 

Fruchtgehalt am niedrigsten 

– und die Liste der erlaubten 

Zusätze am längsten. Die 

übrigen Zutaten sind Wasser, 

Zucker und Lebensmittelzusatzstoffe, 

Aromen sorgen 

für den Geschmack. 

Gemüsesäfte sind unverdünnte, 

unvergorene oder 

milchsauer vergorene Erzeugnisse 

aus frischem Gemüse. 

Eine Geschmacksabrundung, 

etwa mit Salz, Zucker oder 

sonstigen Gewürzen, ist in 

begrenztem Umfang erlaubt. 

Saft plus die im Mixer zerkleinerten 

Frucht- oder Gemüsebestandteile 

ergeben 

einen Smoothie. Er ist aufgrund 

des Pürees sehr viel 

dickflüssiger als ein normal 

gepresster Fruchtsaft. 

Doch welche dieser Saftarten 

sind eigentlich wirklich gesund? 

Was empfehlen Experten? 

Als Verbraucher kann 

man beim Einkauf bei der 

schier unendlichen Auswahl 

in den Getränkeregalen der 

Supermärkte leicht den Überblick 

verlieren. 

Vitamine, Mineralstoffe, 

Enzyme – alles ist drin! 

Unbestritten ist: Frisch gepresste 

bzw. Direktsäfte enthalten 

fast alle Inhaltsstoffe, 

die auch ganzes Obst und 

Gemüse so wertvoll machen 

– Vitamine, Mineralstoffe, 

Enzyme, sekundäre Pflanzenund 

Ballaststoffe. 

Kleines Manko: Viele Säfte 

sind empfindlich gegenüber 

Luft, Hitze und Licht, wichtige 

Inhaltsstoffe können beim 

Entsaften verloren gehen. 

Zudem werden die festen 

Rückstände aus den äußeren 

Schichten der Frucht oder der 

Schale, die als Ballaststoffe 

für unsere Verdauung wichtig 

sind, oft weggeworfen. 

Entscheidend ist bei jedem 

Saft das Ausgangsprodukt, 

also die Frucht oder das 

Gemüse. „Die Qualität der 

der Rohware und eine sehr 

gute Herstelltechnologie ergeben 

das bestmögliche Pro- 

➼ 


familie&ernährung 

dukt. Es ist vergleichbar mit 

einem Sternekoch: Beste Zutaten 

und das Wissen über 

die beste Zubereitung mit 

bestem Werkzeug ergeben 

das maximal beste Gericht“, 

so Dr. Ruttkat. 

Gemüsesäfte pressen 

spart viel Zeit 

Mit ihrem Aufruf „5 am Tag“ 

(www.5amtag.de) empfiehlt 

die Deutsche Gesellschaft für 

Ernährung (DGE), zwei Portionen 

Obst und drei Portionen 

Gemüse pro Tag zu essen, 

um dem Körper genügend Vitamine 

sowie andere wichtige 

Inhaltsstoffe zuzuführen. Frisches 

Gemüse zu kaufen und 

dann auch noch zuzubereiten, 

laut DGE sollte man täglich 

400 Gramm zu sich nehmen, 

erfordert aber Zeit – Zeit, die 

viele Menschen im Alltag 

nicht (mehr) aufbringen. Da 

ist ein vitaminreicher Drink, 

innerhalb von wenigen Minuten 

gepresst, eine zeitsparende, 

gesunde Alternative. 

Schon 200 Milliliter Gemüsesaft 

ersetzen die von der DGE 

empfohlene Gemüsemenge. 

Im Übrigen gibt es keinen signifikanten 

Unterschied zwischen 

Frucht- und Gemüsesäften. 

„Beide sind gesund, 

aber Gemüsesäfte sind zudem 

noch kalorienarm und eignen 

sich damit hervorragend 

als Bestandteil kalorienreduzierter 

Diäten. Aus einem 

guten Tomatensaft lässt sich 

auch ganz einfach eine 

schmackhafte Tomatensuppe 

zubereiten. Diese ist den ,Tütensuppen‘ 

in jeglicher Hinsicht 

weit überlegen“, sagt 

Saftexperte Ruttkat. Frisch 

gepresste Säfte seien zudem 

einfach mitzunehmen, leicht 

zu transportieren und ließen 

sich nebenher konsumieren. 

Der neue Trend aus den 

USA: „Juicing“ 

Wer Säfte kauft, kann auf ein 

riesiges Angebot zurückgreifen: 

Cranberrysaft ist ein 

guter Vitamin-C-Lieferant, 

ebenfalls der beliebte Orangensaft, 

ungesüßt enthält er 

weniger Kalorien als Trauben- 

oder Johannisbeersaft. 

Tomatensaft beugt dank des 

roten Farbstoffs Lycopin 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

vor. Der sekundäre 

Pflanzenstoff 

ist nach der 

Verarbeitung der Tomaten sogar 

wirksamer als in der rohen 

Frucht. Karottensaft ist reich 

an Vitamin A und seiner Vorstufe, 

dem Betacarotin. 

„Das Segment der Direktsäfte 

wird bei den Konsumenten 

immer beliebter. Während 

Konzentratsäfte im Markt 

eher rückläufig sind, erzielt 

der Frischebereich, wie auch 

beim Esskonsum allgemein zu 

beobachten ist, starke Zu- 

EXOTISCH 

Ananas- 

Mango-Smoothie 

ZUTATEN FÜR 2 PERSONEN: 

½ Ananas, nur Fruchtfleisch • 1 Mango, 

ohne Schale und Kerne • 250 g Trauben 

ZUBEREITUNG: Alle Früchte in 

einen Mixer geben und bis zur 

gewünschten Konsistenz 

zerkleinern. 

FOTOS: BAIBAZ, TIM UR, LYUBOVKOBYAKOVA, IPGGUTENBERGUKLTD: ISTOCK (4) 


wächse“, bestätigt Dr. Ruttkat 

das steigende Gesundheitsbewusstsein 

der 

Bundesbürger. Die Herstellung 

sei zwar mit teuren Logistikkosten 

verbunden, andererseits 

seien diese 

Produkte vom Nährstoffgehalt, 

von der Frische, vom 

Aroma optimal. „Die vielen 

neuen Saftbars sind Ausdruck 

dieser Entwicklung.“ 

Tatsächlich boomt im Zuge 

der Ökowelle das sogenannte 

„Juicing“ (to juice = englisch 

für entsaften). Ob Bars, 

Restaurants oder Tante- 

Emma-Läden an der Ecke: 

Alle Anbieter setzen auf diesen 

Trend aus den USA, mit 

einer manuellen Handpresse, 

GESUND & LECKER 

Gemüsesaft mit Ingwer 

ZUTATEN FÜR 2 PERSONEN: 1 Salatgurke • 1 große 

Rote Bete • 5 Stangen Staudensellerie • 2 Möhren • 

1 Stück Ingwerwurzel (ca. 25 g) • 1 TL Arganöl 

ZUBEREITUNG: Gurke waschen und längs vierteln. Dann 

die Rote Beete waschen, putzen und ebenfalls vierteln. Im 

nächsten Schritt Staudensellerie waschen, putzen und 

entfädeln, Möhren waschen und die Enden abschneiden. 

Den Ingwer waschen und in Stücke schneiden. 

Zum Schluss Gemüse im Entsafter verarbeiten, 

mit Arganöl verrühren. Das Öl hilft dem 

einer elektrischen Zentrifuge, 

einer einfachen Presse 

oder einem Aufsatz für die 

Küchenmaschine frisches 

Saftgut zu produzieren. Dabei 

finden nahezu alle Obstund 

Gemüsesorten den Weg 

Körper, die Vitamine schneller aufzunehmen. 

in den Entsafter. Vom Apfel 

über Mango bis Sanddorn, 

vom Spinat über Möhren bis 

Kohl – der Fantasie, neue 

Obst-Gemüse-Kreationen 

mit leckeren Geschmacksrichtungen 

zu erfinden, sind 

keine Grenzen gesetzt. „Ein 

Saft muss gut schmecken“ 

lautet die Erfolgsformel der 

Safthersteller. Die Aussichten, 

auch in kommenden 

Jahren Weltmeister zu bleiben, 

stehen also gut. 

➼ 

MENTALE STÄRKE & 

NATÜRLICHE BALANCE 

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in der persischen Gesundheitslehre als natürlicher 

Stimmungsaufheller eingesetzt. Zahlreiche Studien 

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zu reduzieren und die Stimmung aufzuhellen. 

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Marmor-Mörser von cilio, ein Fläschchen mit 3 g hochwertigem Safran und einen Rezeptvorschlag für einen Detox-Drink mit 

Safran. Weitere Infos zum Gewinnspiel finden Sie auf Seite 50. Kennwort: SAFRAN

Impressum 

familie&co erscheint 11x im Jahr 

bei IDS Information Display Services GmbH 

Klostergut Fremersberg, 76530 Baden-Baden 

E-Mail: service@familieundco.de 

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GESCHÄFTSFÜHRER 

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VERLAGSLEITER 

Marko Petersen 

CHEFREDAKTEUR 

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Textmanagement / Red.: Hauke Johannsen 

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Advertorial Produktion: Heimfelder Textschmiede, 

Rolf von der Reith 

GESTALTUNG 

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Bildredaktion: Heidi Wohlgeboren, Christiane Willert 

HERSTELLUNG 

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FINANZ- UND RECHNUNGSWESEN 

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Zurzeit gilt die Anzeigen-Preisliste Nr. 27 vom 1. Januar 2022 

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Klostergut Fremersberg 

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familie&co 03/2022

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