Kölner Stadtteilliebe Frühling

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Senioren
Man ist so alt, wie man sich fühlt
Fit im Alter? Geht doch!
Wem graut es nicht davor – ist man alt, hat man Zeit, ist aber
nicht wirklich beweglich und körperlich leistungsfähig. Muss
das so sein? Auf keinen Fall. Das Zauberwort heißt Bewegung.
Wer das vergisst, schon in jungen Jahren, wird im Alter
die Zeche zahlen. Es kann nur heißen – runter vom Sofa und
sich bewegen, egal, wie alt man gerade ist.
Jeder ist bis ins hohe Alter leistungsfähig
Tatsache ist: Im Alter werden Muskeln und Knochen instabiler
und die Herzfrequenz sinkt. Dazu kommt, dass Menschen,
die sich wenig bewegen, keinen Sport treiben, viel essen,
trinken und rauchen, schneller und stärker altern. Die gute
Nachricht: Es ist nie zu spät, seine Lebensgewohnheiten umzustellen.
Denn: Jeder Mensch ist bis ins hohe Alter leistungsfähig.
Studien beweisen, dass regelmäßige Bewegung eine
lebensverlängernde Wirkung hat, Altersbeschwerden mindert
und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes entgegenwirkt.
Sofort starten – aber mit Verstand
Zunächst einmal sollte man, gerade wenn man frisch startet,
zum Arzt gehen, bevor man mit dem Sport loslegt. So können
mögliche Risiken, etwa aufgrund von Vorerkrankungen, besprochen
werden.
Alle, die erst im Seniorenalter mit dem Training starten, sollten
unbedingt auf gelenkschonende Sportarten setzen, die
leicht zu erlernen sind und auf angenehme Weise Ausdauer,
Kraft und Koordination stärken. Klassiker sind hier das klassische
oder das Nordic Walking. Dazu halten ein gezieltes
Krafttraining und Yoga-Übungen den Körper in Schwung
und verlangsamen im Alter den Abbau von wichtiger Muskelmasse.
Am besten kombinieren
Das beste und ausgewogenste Training ist eine Kombination
aus mehreren Disziplinen, zum Beispiel einem gelenkschonenden
30-minütigem Ausdauertraining wie Radfahren
oder Nordic Walking
mit einem
10-minütigen
Gymnastik- und
Kraftprogramm
an drei bis fünf
Tagen pro Woche.
Richtig
Spaß kann das
Training auch
in einer Gruppe
mit Gleichgesinnten unter fachkundiger Anleitung machen,
viele Sportvereine bieten entsprechende Kurse an.
Seniorensport: Yoga geht immer und überall und macht extrem beweglich.
Verschenke Lebensqualität!
Körper
Geist
Ganzheitliches Fitnesstraining
02234 6800 880
Seele kontakt@senior-sports.de www.senior-sports.de
Friedhöfe - Stadt Köln ruft
zum Fotowettbewerb auf
Zum Thema „Lebendiger Friedhof“
möchten das Umwelt- und Verbraucherschutzamt
und die Friedhofsverwaltung
der Stadt Köln in
Kooperation mit dem NABU aufmerksame
Beobachter zum Fotowettbewerb
auf den Friedhöfen
aufrufen. Igel, Hasen, Eichhörnchen,
Amseln und Schmetterlinge
sollen in den Mittelpunkt rutschen
und die Artenvielfalt zeigen, denn
auf Friedhöfen ist ordentlich was
los. Bis zum 6.6. können die Fotos
im Querformat eingereicht werden.
Weitere Informationen finden
Sie im Netz über: Fotowettbewerb
Natur 2022