Ausgabe 1 (Februar 2022) | FNG-Magazin

FEBRUAR 2022 

AUSGABE 1 

Offizielles Fachorgan der Verbände: 

EIN LEBEN FÜR DEN 

HOCHLEISTUNGSSPORT 

Interview mit Volker Lichte - Matrix 

Seite 4 

JE MEHR, UMSO BESSER 

ODER GIBT ES EIN 

AKTIVITÄTSMAXIMUM? 

Teil 1 

Seite 54 

KOMMENTAR ZUM 

ACISO VERKAUF 

VON VOLKER EBENER 

Seite 24 

SIE NIMMT VIELEN DIE 

ANGST VOR DEM ALTER 

Miss Germany - Evelyn Reißmann 

Seite 30 

AUFRECHTERHALTUNG DER 

MITGLIEDERMOTIVATION 

Do´s und Don´ts für motivierte Mitglieder 

Seite 20 

3

7 – 10 APR 22 Exhibition Centre Cologne 

GLOBAL FITNESS 

For a strong and healthy society. 

4 

get your ticket: 

fibo.com

Editorial 

Volker Ebener 

Schon zu Beginn der Corona-Pandemie hatte ich den Gedanken ein kostengünstiges 

Online-Magazin für die Fitnessbranche auf den Markt zu bringen. 

Wir mussten lange mit der Erstausgabe unseres Online-Magazins “FNG®, Fitness 

News Germany” warten, doch jeder Termin des vergangenen Jahrs dafür, wurde 

Opfer von Corona. Jetzt aber ist es so weit und die Zahlen der letzten 6 Wochen, 

in denen wir 220.000 Leser auf unseren Kommunikationskanälen erreicht haben, 

sind natürlich der wesentliche Auslöser für diese Entscheidung. Das besonders 

ich, als einer der beiden FIBO-Gründer mein neues Projekt auch direkt auf der 

FIBO vorstellen möchte, ist sicher verständlich. Auf dem 220 m² großen Stand in 

Halle 8 sind auch alle 3 Fachverbände: BVGSD e.V., DFAV e.V. und RVP e.V., deren 

Fachorgan die FNG® ist, vertreten. 

Inhalt 

Dort wird auch unsere gesamte Mannschaft erstmals mit meinem Sohn Kevin 

an der Spitze vertreten sein, der im Vorjahr erfolgreich sein Health Care 

Management Master-Studium in Rotterdam abgeschlossen hat. 

S.04 

Business Inside 

Ein Leben für den Leistungssport 

Interview mit Volker Lichte, Matrix 

S.24 


Lafayette kauft ACISO 

Ein Kommentar 

S.46 

Gesundheit 

Fettleibigkeit begünstigt einen 

schweren Verlauf 

S.06 


Interview mit Dominik Weirich, 

Faceforce 

S.26 


Paul Underberg: Analyse der 

Lage & Handlungsempfehlungen 

S.47 

Gesundheit 

Viszerales Fett als potenzieller’ 

Krankmacher 

S.08 


Aggregatoren auf 

Wachstumskurs 

S.28 


Normenkontrollverfahren gegen 

das Land NRW 

S.48 

Gesundheit 

Regelmäßige Bewegung als 

Vorbeugung 

S.08 


Fitness Globetrotter 

Hans Muench 

S.30 


Miss Germany nimmt vielen die 

Angst vor dem Alter 

S.50 

Training 

Die Vorteile des betreuten 

Muskeltrainings 

S.10 


Interview mit Ralf Moeler 

Seine Pläne für 2022 

S.32 

Digitalisierung 

Die Smartwatch: Wer braucht sie 

und was sollte sie können? 

S.52 

Training 

Training der Koordinationsfähigkeit 

als Prophylaxe 

S.13 


Ging es der Branche in 2021 

wirklich besser? 

S.34 

Digitalisierung 

Gamification: Mehr als nur ein 

Hype im Fitnessbereich 

S.54 

Training 

Je mehr, umso besser 

Gibt es ein Maximum? 

S.14 


Offizieller Lieferant von Williams 

Racing 

S.36 

Events & Bildung 

therapie LEIPZIG 2022 

S.56 

Training 

Functional Training 

Auspowern mit Spaß 

S.16 


Carlo Bröcher entwickelt seit 40 

Jahren Trainingsmaschinen 

S.38 


Der Physio als Personaltrainer? 

Interview mit Sergej Borkenhagen 

S.58 

Ernährung 

Intervallfasten hat seine 

Grenzen 

S.18 


Erfolgsfaktor: Die Betreuung muss 

stimmen 

S.40 


Trainerlizenz: So klappt´s 

mit der Ausbildung 

S.60 

Ernährung 

Zeit für den Proteinshake 

Das Anabole Fenster 

S.20 


Aufrechterhaltung der 

Motivation Ihrer Mitglieder 

S.42 

Gesundheit 

Omikron: Das Ende 

der Pandemie? 

S.62 

Inserentenverzeichnis 

/ Impressum 

3

BUSINESS INSIDE 

Volker Lichte, Matrix 

Ein Leben für den 

HOCHLEISTUNGSSPORT 

Athletiktraining vorfinden. 

Das erfordert nicht nur jede Menge Erfahrung, 

sondern auch ein hohes Maß an Organisationstalent. 

Oft muss das „mobile Gym“ innerhalb 

kürzester Zeit verlegt werden, denn der neue 

Bundestrainer Hansi Flick erwartet, dass die 

Geräte schon stehen, bevor die Spieler eintreffen. 

Da muss jeder Handgriff sitzen. Es ist fast ein 

wenig wie vor einem großen Konzert. Doch Volker 

Lichte behält auch im größten Trubel stets 

den Überblick. Vieles ist mittlerweile Routine und 

auch die Wege zwischen den Trainern des DFB, 

den Athletiktrainern und Matrix sind längst gut 

eingespielt. 

Bild: Björn Werner (re.) zu Besuch im Showroom 

Wenn Volker Lichte über seine aktuellen Projekte 

spricht, kann man sich des Eindrucks nicht erwehren, 

dass der Mann für seine Arbeit brennt. 

Allerdings hat der Key-Account-Manager Performance 

& Sport Clubs von Matrix auch einen 

Wirkungsbereich, um den ihn viele Menschen 

beneiden. Er ist die Schnittstelle zwischen dem 

in Frechen ansässigen Fitnessgeräteherstellers 

und der Welt des Hochleistungssports. Immer 

mehr Sportverbände und Teams verlassen sich 

auf Volker Lichte und natürlich die hochwertigen 

Matrix Trainingsgeräte. 

Nervenkitzel kommt da lediglich schon mal auf, 

wenn mehrere große Sport-Events in kurzen 

Zeitabständen mit Matrix-Geräten ausgerüstet 

werden müssen. 2021 war so ein Jahr, mit 

Eishockey-WM, Hockey-EM, Fußball-EM und den 

Olympischen Spielen in Tokio. Denn neben der 

Fußball-Nationalmannschaft unterstützt Matrix 

auch zahlreiche andere Sportarten im Bereich 

Leistungssport, z. B. Eishockey, Tennis, Basketball 

oder Leichtathletik. Dann müssen auch Volker 

Lichte und das Matrix Team hoch konzentriert 

agieren und entscheiden, ob die Ausstattung 

von einem Event zum nächsten transportiert 

werden kann oder von anderen Standorten des 

Unternehmens angeliefert werden muss. 

Bild: DBB Spieler auf Matrix Bikes 

Auf Du und Du mit den 

Ikonen des Sports 

Seit Jahren sorgt Volker Lichte dafür, dass die 

Kicker der Fußball-Nationalmannschaft bei ihrer 

Ankunft im Trainingslager in Herzogenaurach 

oder vor Turnieren optimale Bedingungen für ihr 

4 

Bild: Tokio - Team Deutschalnd Ausstattung


Eine besondere Herausforderung war die Ausrüstung 

des „Teams“ für die Olympischen Spiele 

in Tokio. Eingerichtet wurde das Gym im sogenannten 

„Deutschen Haus“ im Olympischen 

Dorf. Die Herausforderung bestand darin, aufgrund 

des begrenzten Raumangebots mit nur 

wenigen Geräten die besten Voraussetzungen, 

sowohl für die Wettkampfvorbereitung als auch 

die Regeneration der Athleten zu realisieren. 

Natürlich hat am Ende alles wunderbar gepasst. 

Das Matrix-Team um Volker Lichte besteht aus 

Profis, die ihr Handwerk verstehen. Aufregend 

bleibt es trotzdem. So wie auch jetzt wieder, 

während der Olympischen Winterspiele in 

Peking. 

Doch auch in solchen Momenten überwiegt für 

den Kölner die Freude an der Arbeit. Aus der engen 

Zusammenarbeit mit den Spitzenathletinnen 

und -athleten haben sich längst zahlreiche 

Freundschaften entwickelt, die über den Sport 

hinausgehen 

Neue Projekte warten 

Man könnte meinen, dass mit der Ausrüstung 

der Fußball-Nationalmannschaft oder 

Bild: SC Freiburg an Matrix Geräten 

Bild: SK Gaming Matrix - Benny Kugel im Training 

der deutschen Olympia-Mannschaft alles erreicht 

ist, was man im Hochleistungssport bewegen 

kann. Nicht so für Volker Lichte. Er hat längst 

den Boden für die nächsten Projekte bereitet. 

Dazu gehört auch American Football. Erst kürzlich 

war der ehemalige NFL-Star Björn Werner 

im Matrix-Headquarter zu Gast und unterzog 

die Geräte einem Leistungscheck. Besonders 

angetan war er von der Vielfalt des Portfolios 

und der Magnum Performace Area, sowie den 

Möglichkeiten zur Verletzungs-Prophylaxe durch 

entsprechende Geräte zur Regeneration. 

Längst ist Volker Lichte es gewöhnt, wenn innovative 

Trainingsmaschinen Erstaunen hervorrufen. 

Allerdings hält das Leben auch für den 

studierten Sportwissenschaftler trotz seiner 

jahrzehntelangen Erfahrung noch Überraschungen 

bereit. So hätte er sich den Bereich E-Sport 

nur schwer als potenziellen Markt vorstellen 

können. Doch die Realität hat ihn längst eines 

Besseren belehrt. 

Besser gesagt, Yann-Benjamin Kugel, der 

ehemalige Athletiktrainer der deutschen 

Fußball-Nationalmannschaft hat ihn überzeugt. 

Nämlich von der Bedeutung des Krafttrainings 

für den E-Sport. Benjamin Kugel, der seit 2018 

u.a. "head of performance" bei SK Gaming ist, 

hat ihm vor Augen geführt, wie immens wichtig 

ein gezieltes Widerstandstraining gerade für die 

E-Sportler ist, die oft stundenlang in einseitigen 

Bewegungsmustern vor dem Computer verharren. 

Die Überzeugungsarbeit des erfahrenen 

Trainers hat sich gelohnt. Mittlerweile ist für die 

E-Sportler in Köln ein Matrix-Gym entstanden. 

Und auch bei diesem Projekt wird es nicht bleiben. 

Denn Volker Lichte hat ein langfristiges Ziel. 

Er möchte das Image des Athletiktrainings weit 

über die Grenzen der Fitnessbranche hinaus 

zum Positiven verändern. Wir gehen davon aus, 

dass es ihm gelingen wird. 

Info & Kontakt 

Johnson Health Tech. GmbH 

Europaallee 51 

50226 Frechen 

Telefon: +49 2234 9997 100 

E-Mail: info@johnsonfitness.eu 

Internet: www.matrixfitness.com 

5


FACEFORCE 

INTERVIEW MIT 

DOMINIK 

WEIRICH 

FACEFORCE gehört zu den Big Playern der Branche, wenn es um digitales Marketing geht. Ein Bereich, der 

gerade durch die Corona-Pandemie für die Studios noch mehr an Bedeutung gewonnen hat. Wir haben 

CEO Dominik Weirich nach seiner Einschätzung der aktuellen Lage gefragt und worauf es jetzt ankommt. 

„Der Jahresbeginn ist für die Studios die 

wichtigste Zeit, um neue Mitglieder zu gewinnen. 

2022 droht Corona bereits zum zweiten 

Mal in Folge einen Strich durch die Rechnung 

zu machen. Kann die Branche das verkraften?“ 

„Eine pauschale Antwort hierauf ist schwierig: 

Zu diversifiziert ist das Angebot. D.h. ein Boutique-Studio, 

welches 2019 eröffnet hat, steht der 

Situation sicherlich anders entgegen als eine 

große Anlage, welche seit 20 Jahren am Markt 

etabliert ist. 

Hier drohen im Zweifel natürlich die Schwächeren 

wegzubrechen. Schwächer insbesondere hinsichtlich 

der Mitgliederneugewinnung. 

Um heute viele Menschen zu begeistern, regelmäßig 

außerhalb der eigenen vier Wänden 

etwas zu tun, bedarf es eines massiven Stroms 

von Interessenten durch die Anlagen. 

Da heute immer mehr Menschen verstehen, 

dass man nur etwas ernten kann, wenn man 

auch sät, gehen entsprechend viele Unternehmen 

auch außerhalb der Fitnessbranche hin 

und setzen hohe Werbebudgets insbesondere 

online ein. 

Das führt dann bei kleineren Anlagen dazu, dass 

sie in Bedrängnis kommen. Und wer dann am 

falschen Ende spart, ist dem Untergang geweiht. 

Ich weiß, dass der Überbringer schlechter 

Botschaften ungern gesehen ist. Aber in der aktuellen 

Situation hilft nur ein klarer, unverstellter 

und ehrlicher Blick und nicht die Schmeichler, 

die einem sagen, dass man doch nur dies und 

jenes mit geringem Aufwand tun müsse und 

das Problem löst sich plötzlich von allein. Das 

wird nicht passieren. 

6


Bild: Dominik Weirich & Pascal Braun 

Wir stehen – und das steht 

außer Frage – vor herausfordernden 

Zeiten!“ 

„Wie können Studios jetzt trotz 

aller verbleibenden Unsicherheiten 

offensiv um neue Mitglieder 

werben?“ 

„Es gibt insgesamt drei Wege, 

dass ein Mensch zum Interessenten 

an einer Dienstleistung 

oder einem Produkt wird: 

1.Aufklärung: 

Man klärt den Menschen über 

einen Nutzen auf – Liegt dieser 

Nutzen wie beim Fitness- und 

Gesundheitstraining 12 Wochen 

in der Ferne, so führt dies zwar 

auf der einen Seite zu neuen Interessenten, 

jedoch garantiert 

nicht zu einem Ansturm. Um 

hier langfristig Effekte auszulösen, 

muss man täglich missionieren. 

2.Abschöpfung: 

Einen zumindest zum Teil aufgeklärten 

Markt kann man 

mit entsprechenden Anreizen 

leicht anlocken. Dies versteht 

man unter Performance-Marketing, 

d.h. die konkrete Generierung 

von Interessenten, die so 

zu Neumitgliedern werden. 

3.Nachverfolgung: 

Eine gern genutzte – insbesondere 

im Produktbereich 

erfolgreiche Methode – ist die 

Nachverfolgung. Ist also erstmal 

das Interesse geweckt, 

den Fisch nicht vom Haken 

lassen, sondern immer wieder 

mit dem Thema bespielen. Bei 

Produkten führt dies schnell zu 

einem Kauf, bei Dienstleistungen 

dauert es hingegen länger. 

Die positive Botschaft: Dadurch 

wird langfristig die Gesamtakquise 

leichter. 

Diese drei Punkte sind mit über 

100 Maßnahmen Teil des gesamten 

FACEFORCE Universums. 

Um hier eine perfekte Abstimmung 

zu finden, lohnt das 

Gespräch mit den Experten.“ 

„Die Pandemie hat die Studios 

vor völlig neue Herausforderungen 

gestellt. Sehen 

Sie trotz aller Probleme auch 

Chancen?“ 

„Wo viel Licht ist, ist viel Schatten. 

Man könnte auch sagen: 

Wo viel Schatten ist, ist auch viel 

Licht. Somit kann ich persönlich 

die Frage ganz klar bejahen. 

Im Endeffekt geht der Trend in 

Richtung Digitalisierung. Dies 

sollte jedoch nie mit Automatisierung 

verwechselt werden. 

Automatisierung stellt „Automaten“ 

in den Vordergrund, 

Digitalisierung hingegen, sofern 

sie gut gemacht ist, den Menschen. 

Auch in dieser Hinsicht 

gibt es atemberaubende neue 

Möglichkeiten wie zum Beispiel 

virtuelle Beratungsassistenten, 

die den Vertriebler entlasten 

und die Abschlussquoten erhöhen, 

ihn im Discountbereich 

sogar obsolet machen. Diese 

gibt es bereits heute und wir 

sind froh, dass wir als Vorreiter 

der Branche mit diesen Techniken 

wieder zu dem verdienten 

Wachstum verhelfen werden.“ 

„Vielen Dank für das Interview!“ 


Faceforce GmbH 

Lebacher Straße 4 

66113 Saarbrücken 

Telefon: +49 (0) 681 9659 24 20 

E-Mail: beratung@face-force.de 

Internet: www.face-farce-de 

7


Bild: Pete Lintforth auf Pixabay 

AGGREGATOREN 

auf Wachstumskurs 

Aggregatoren sind auf dem besten Weg, ein fester Bestandteil der Fitnessbranche zu werden. Die ist wieder 

einmal in Bewegung. Nicht erst seit Corona. Immer wieder haben sich neue Trends entwickelt. Viele 

sind wieder verschwunden, einige haben sich gehalten und gehören heute zum festen Angebot in den 

Fitnessstudios. Sogar das heute nicht mehr wegzudenkende, breitgefächerte Kursangebot brauchte nach 

der 1. Aerobic-Welle zu Beginn der 80er Jahre einen zweiten Anlauf, um sich flächendeckend durchzusetzen. 

Das aber umso nachdrücklicher. Heute kommt kein großes Studio mehr ohne Kursbereich aus. 

Anfangs noch belächelt 

Das Rad der Zeit 

Zu einem ähnlich umwälzenden Ereignis könnte 

die Etablierung der sogenannten Aggregatoren 

für die Branche werden. Gut zehn Jahre ist es 

her, dass mit Urban Sports ein Unternehmen gegründet 

wurde, dass längst zu den ganz Großen 

in diesem Sektor gehört. Mag die Idee, mit einer 

Mitgliedschaft eine Vielzahl unterschiedlicher 

Sport- und Freizeitmöglichkeiten nutzen zu können, 

anfangs noch belächelt oder mit Skepsis 

betrachten worden sein, stellt sich die Lage 

heute schon ganz anders dar. Denn mittlerweile 

ist klar: Die Aggregatoren sind gekommen, um 

zu bleiben. Sie scheinen den Nerv der Zeit getroffen 

zu haben. Die Nibelungentreue früherer 

Generationen zu „ihrem“ Sport scheint der Vergangenheit 

anzugehören. Abwechslung und 

ein hohes Maß an Flexibilität heißen die neuen 

Zauberwörter. Die Vorstellung, mit einer Mitgliedskarte 

an zwei Tagen die Woche ins Studio 

und am Wochenende in die Kletterhalle oder ins 

Spaßbad gehen zu können, scheint immer mehr 

Menschen zu überzeugen. Andernfalls hätte sich 

die ProSiebenSat.1 Gruppe Mitte 2021 wohl kaum 

mit 80 Mio. Euro an Urban Sports beteiligt. 

Tatsächlich hat sich diese Entwicklung im Zuge 

der Corona-Pandemie sogar beschleunigt. 

Während viele Studios wirtschaftlich mit dem 

Rücken zur Wand stehen, können sich die großen 

Aggregatoren über hohe Wachstumsraten 

freuen. Mancherorts sind Inhaber-geführte Studios 

schon jetzt auf sie angewiesen, auch wenn 

bei so manchem Studioinhaber im Hinterkopf 

immer auch ein wenig die Angst mitschwingt, 

dass ihn eine Kooperation Mitglieder kosten 

könnte. 

Auch die Vorstellung, dass da jemand mitverdienen 

möchte, der zuvor weder in die Studioausstattung 

noch in qualifiziertes Trainingspersonal 

investiert hat, bereitet den dem ein oder 

anderen Unbehagen. Doch das Rad der Zeit 

lässt sich nicht zurückdrehen. 

Und so werden auch die Skeptiker sich mit dem 

Gedanken anfreunden müssen, dass der Einfluss 

der Aggregatoren zukünftig wohl noch weiter 

ansteigen wird. 

8


Fitness News Germany stellt vor: 

FITNESS GLOBETROTTER 

HANS MÜNCH, MBA 

Allseits bekannt durch seine verschiedenen 

Stationen rund um den Globus, lebte der 

Deutschkanadier Hans Muench in 7 Ländern 

auf 3 Kontinenten & seit 2014 in der Schweiz. 

Ein Master Netzwerker, Hans war Ranglisten 

Tennisspieler, aktiv bevor er sein MBA in International 

Business absolvierte. 

Schon in den 80er-Jahren initiierte er in Südtirol 

ein Mental-Fitness-Tennis Training Camp, 

betreute Anlagen in Asien und war Sales & 

Marketing Direktor für Life Fitness Europe. 

Über zwölf Jahre diente Münch dem Weltverband 

IHRSA, sowohl von Boston als auch 

von Europa aus. Aus dieser 360 Grad Perspektive 

und Neutralität, hat er sowohl Clubs 

(Einzelanlagen wie die Oase, Bochum und 

Ketten), Industriefirmen, Ausbildungsorganisationen 

und Softwarefirmen geholfen, zu 

expandieren. 

Hier ein Erfahrungsbericht von Sebastian 

Backes, Inhaber von Luxfit vom Januar 2022: 

«Letzte Woche hatte ich einen tollen Besuch aus der 

Schweiz. Hans Münch hat die vier Luxfit Center unter 

die Lupe genommen und mir ein inspirierendes 

Feedback gegeben. Vielen Dank für Deinen Besuch 

im Großherzogtum Luxemburg, Hans. 

Ich kann jedem in der Branche nur empfehlen, eine 

Zusammenarbeit mit Hans in Betracht zu ziehen. Er 

hat einen umfassenden Überblick über die gesamte 

Branche und verfügt über eine große Erfahrung.» 

Ein Herzensprojekt, dass Münch aktuell begleitet, ist 

der www.theConqueror.events/de. Diese Neuseelandfirma 

entwickelt über 30 virtuelle Challenges, 

die auch Synergien für Clubs und ihre Kunden bietet 

- sowohl im Club als auch im Freien/zu Hause. Über 

500.000 Teilnehmer rund um den Globus erfahren 

eine tolle, unterstützende Gemeinschaft (z.B. 140.000 

auf Facebook). 

Münch hat noch Kapazität für 1-2 Kunden. 


Hans Muench 

www.hans-muench.com 

hans@hans-muench.com 

Tel/WhatsApp (+41-77-975-5170) 

oder per LinkedIn 

9


Bild: Ralf Moeller im Skiuralub in Idaho 

RALF MOELLER 

HOLLYWOODSTAR hat 2022 einiges vor 

Kurz vor dem Jahreswechsel hat sich Hollywood-Star Ralf Moeller trotz Urlaubs die Zeit für ein Interview mit 

Fitness News Germany genommen. Gemeinsam mit seinem langjährigen Freund Arnold Schwarzenegger, 

dessen Sohn Patrick und Freunden genießt er die Zeit zwischen den Feiertagen in der verschneiten Traumlandschaft 

am Bald Mountain im Sun Valley. Ganz relaxed hat er uns via Face Time aus dem bekannten Skigebiet 

in Idaho von seinen Plänen für 2022 berichtet. 

„Ralf, Du hast Dich während der Corona-Lockdowns 

wiederholt öffentlich für die Studios 

starkgemacht. Wie eng ist Dein Bezug noch zu 

dieser Branche?“ 

„Mein Kontakt zur Branche ist trotz aller anderen 

Verpflichtungen nie abgerissen. Tatsächlich 

konnte ich mich mit dem Lockdown der Studios 

nicht anfreunden. Meiner Ansicht nach überwiegt 

der gesundheitliche Nutzen des Sports. 

Über das Thema habe ich auch mit Christian 

Lindner, zahlreichen anderen Politikern und 

FNG-Herausgeber Volker Ebener immer wieder 

diskutiert. Doch natürlich bin ich der Branche 

auch ganz praktisch erhalten geblieben. Ich 

trainiere nach wie vor regelmäßig im Studio.“ 

„Du bist im Januar 63 geworden und siehst immer 

noch blendend aus. Welche Tipps würdest 

Du älteren Menschen geben, die sich in Form 

halten möchten?“ 

„Ich kann da natürlich vor allem auf meine 

eigenen Erfahrungen verweisen Mit 63 Jahren 

bin ich mittlerweile in einem Alter, in dem der 

Organismus nicht mehr toleriert, wenn man ihn 

vernachässigt. 

Tägliches Training gehört daher für mich 

ganz oben auf die Liste für einen gesunden 

Lifestyle. Dazu lebe ich seit dreieinhalb Jahren 

vegan. Hin und wieder gönne ich mir schon mal 

ein Stück Fisch oder Sushi. Es tut der Gesundheit 

einfach gut, den Fleischkonsum zu reduzieren, 

wenn man die 50 überschritten hat. Das 

muss ja nicht gleich mit absoluter Konsequenz 

umgesetzt werden. 

10


Bild: Ralf, Arnold Schwarzenegger und 

Dieter Rauter (Stuntman & Regisseur) 

genießen die Tage in Idaho. 

Bild: Ralf mit seinem BMW X 6 M, der im März gegen 

den neuen BMW e des Münchner Herstellers 

ausgetauscht wird, der bis zu 500 km Reichweite 

hat, ohne aufgeladen werden zu müssen. 

Mit einem fleischlosen Tag oder einer Beschränkung 

der Fleischmenge auf die Hälfte ist 

schon viel erreicht. Das sollte heute kein großes 

Problem sein. Es gibt so viele leckere Produkte, 

mit denen sich z. B. ein Schweineschnitzel durch 

ein veganes Schnitzel und ab dem nächstem 

Jahr auch durch veganen Fisch ersetzen lässt, 

ohne dass man das Gefühl hat, auf irgendetwas 

verzichten zu müssen. An Wochenenden 

kann man sich auch gerne mal etwas gönnen. 

Bei mir sind das ein Glas Rotwein und eine gute 

Zigarre.“ 

„Aktuell hast Du an der Seite von Arnold 

Schwarzenegger und Michael Fassbender 

die Dreharbeiten zu Kung Fury abgedreht. In 

welchem Genre ist der Streifen angesiedelt?“ 

„Tatsächlich haben wir wahrscheinlich im März 

noch einige Drehtage, bevor der Film abgeschlossen 

ist. Im Sommer soll Kung Fury dann in 

die Kinos kommen. Angelegt ist er als Persiflage 

auf die Action-Filme der 80er. Corona-bedingt 

hat die Produktion zwar länger gedauert als 

geplant. 

11


Aber ich bin überzeugt, dass sich das Warten 

für die Zuschauer gelohnt hat.“ 

„In den neuen Lidl-Spots für vegane Fertiggerichte 

zeigst Du Dein komödiantisches Talent. 

Sind mehr dieser Spots geplant?“ 

„Die Kampagne ist toll angekommen. Im 

Branchenmagazin Horizon haben wir mit 63% 

den ersten Platz belegt. Mit deutlichem Abstand 

zu anderen Kampagnen. Das gibt Auftrieb für 

die nächsten Schritte. Mein Vertrag mit Lidl läuft 

auch im nächsten Jahr. Schon Mitte Januar 

werden mit Vegan-Koch Timo Franke Clips für 

die Social-Media-Kanäle von Lidl gedreht. Auch 

weitere TV-Spots sind geplant.“ 

„Welche Projekte stehen als gerade bei Dir an?“ 

„Wie gesagt ging es Mitte Januar mit den Dreharbeiten 

für Lidl los und im März folgt Kung Fury. 

Ende Januar stand außerdem ein Video-Dreh 

für Clever Fit an, und erst kürzlich habe ich einen 

Vertrag mit BMW als Markenbotschafter geschlossen. 

Dazu habe ich 2022 die Hauptrolle in dem von 

der Filmförderung NRW geförderten Film „Der 

Humorlose“ übernommen. Erzählt wird die 

Geschichte eines Mannes, der als Kind so lange 

gemobbt wurde, bis er irgendwann zuschlug. 

Dafür wird ihm zum ersten Mal in seinem Leben 

Respekt entgegengebracht. Er entwickelt 

sich zu einem talentierten Boxer, doch bereits 

bei seinem ersten großen Kampf wird er von 

seinem Manager hintergangen. Daraufhin verlässt 

er Deutschland und fängt in den USA als 

Wrestler neu an. Als es ihn zurück in seine Heimat 

zieht, lernt er eine russische Trainerin kennen, 

die sich um ihn kümmert. 

Der Filmtitel kommt übrigens nicht von ungefähr. 

Aber ich will nicht alles vorwegnehmen. 

Produziert wird der Film u.a. von Pantaleon Films 

- Pantaflix AG.“ 

Ralf Moeller im Video-Interview 

mit FNG-Redakteur Ralf Meier 

„Sehen wir Dich im April 2022 

auf der FIBO?“ 

„Wenn einer meiner Vertragspartner EGYM oder 

EMS auf der FIBO ausstellt, wovon ich ausgehe, 

sehen wir uns im April in Köln. Dabei fällt mir 

übrigens noch eine kleine Anmerkung zur Frage 

nach meinem Alter ein. Am EGYM-Hub habe ich 

mein biologisches Alter bestimmen lassen. Das 

Ergebnis war 39. Ich habe also hoffentlich noch 

zahlreiche produktive Jahre vor mir.“ 

„Ralf, vielen Dank für Deine Zeit und noch ein paar 

erholsame Tage in Sun Valley.“ 

Freunde seit mehr als 30 Jahren. Ralf vor wenigen 

Wochen mit Thomas Gottschalk. 

12


DER 

FITNESSBRANCHE 

GING ES 

2021 WIRKLICH 

BESSER? 

Momentan haben viele Menschen die Hoffnung, dass die Omikron-Welle, das Alpha & Delta Virus ausrottet 

und dann, über einen milden Verlauf bei Erkrankten mit kurzen Quarantäne-Zeiten, langsam 

wieder bessere Zeiten anbrechen. Sowohl bei den Edelhelfern als auch bei der FIBO, wird über eine wieder 

erstarkte Fitnessbranche berichtet, mit starken Zuwachszahlen in 2021. 

So berichten die Edelhelfer davon, dass Planet 

Fitness „wieder“ mehr als 15 Millionen Mitglieder 

hat, dass Artic erste Erfolge nach der Pandemie 

verzeichnen kann, von 300 Millionen Pfund Invenstment 

für „Pure Gym“ von KKR, um die Pläne von 

„Pure Gym“ zur Expansion zu finanzieren und von 

„The Gym“, dass eine starke Erholung der Mitgliederzahl 

verzeichnet. 

Das mag im Ausland so sein. 

Bei den meisten Fitness-Studios in Deutschland, 

führt das zum Kopfschütteln und Erstaunen. 

Eine wirkliche Trendwende zur Rückkehr zu den 

Zahlen vor Beginn der Pandemie haben nur einige 

wenige Studios vermeldet. 

So merkt der Vorsitzende des NAC (National Athletic 

Committee), Dirk Kau an: 

„Das ständige Auf und Ab, bzw. Lockdown oder 

eingeschränkte Öffnung der Fitness-Studios 

ist nicht dazu geeignet, neue Mitglieder zu gewinnen. 

Ein, zwei oder drei Monate mit einge- 

schränkten Umsätzen gleichen auch die Monate 

der Pandemie nicht aus. So hat auch bisher der 

Januar, in dem normalerweise die meisten Anmeldungen 

geschrieben werden, bisher längst 

nicht die Erwartungen erfüllt, was bei der Kontrolle 

von 2G bzw. 2G plus an der Eingangstür 

nicht überraschend ist. Auch die staatlichen Hilfen 

haben da nur eingeschränkt geholfen, da 

diese oft teils oder sogar komplett zurückgezahlt 

werden müssen.“ 

Natürlich habe ich auch von ein paar Studios gehört, 

wie dem von Paul Underberg in Dorsten, wo 

ich vor kurzem war, das mit neuer Ausstattung 

und Überraschungen, die Kunden halten kann. 

Doch grundsätzlich ergaben meine Gespräche 

mit Außendienstlern der Fitnessbranche zu 90% 

ein weiterhin negatives Ergebnis zur Lage der 

Studios in Deutschland, auch in 2021. 

Volker Ebener 

13


LIFE FITNESS 

OFFIZIELLER 

LIEFERANT 

VON WILLIAMS RACING 

Life Fitness sorgt bei Williams Racing für Power. Gemütlich hinterm Lenkrad sitzen? Von wegen! 

Formel-1-Fahrer sind Hochleistungsathleten, die ihren Körper bis ans Limit belasten müssen. 

Life Fitness sorgt bei Williams Racing für Power. Gemütlich hinterm Lenkrad 

sitzen? Von wegen! Formel-1-Fahrer sind Hochleistungsathleten, die 

ihren Körper bis ans Limit belasten müssen. Nach Berechnungen des 

Max Planck Instituts wirken bei der Beschleunigung eines PKW etwa 0,3 G 

auf die Insassen ein. Wenn ein Formel-1-Fahrer aufs Gaspedal tritt, steigt 

die Belastung auf 1 bis 1,5 G. Bei der rasanten Fahrt durch eine Kurve kann 

dieser Wert sogar schnell auf bis zu 5 G explodieren. 

Im sechsten Jahr 

Derart hohe Belastungen kann 

man dem Organismus nur bei 

einem entsprechenden Trainingszustand 

zumuten. Alles 

andere wäre unverantwortlich. 

Solche Kräfte müssen effektiv 

abgeleitet werden, um keine 

Schädigung des passiven 

Bewegungsapparates zu provozieren. 

Dafür zuständig ist 

die Muskulatur. Dem tragen 

auch Life Fitness und eines der 

weltweit führenden Formel-1- 

Teams, der britische Rennstall 

Williams Racing, Rechnung. Im 

sechsten Jahr befindet sich 

die Partnerschaft mittlerweile. 

Jetzt wird Life Fitness in den 

kommenden fünf Jahren der 

i 

G-Kräfte in der 

Formel-1 

Nach Berechnungen des Max 

Planck Instituts wirken bei der 

Beschleunigung eines PKW 

etwa 0,3 G auf die Insassen 

ein. 

Wenn ein Formel-1-Fahrer 

aufs Gaspedal tritt, steigt die 

Belastung auf 1 bis 1,5 G. 

Bei der rasanten Fahrt durch 

eine Kurve kann dieser Wert 

sogar schnell auf bis zu 5 G 

explodieren. 

14


offizielle Lieferant von Fitness-Equipment für 

Williams Racing. 

Dazu gehört auch die komplette Ausstattung 

des Fitnessstudios am Hauptsitz des Rennstalls 

mit den neuesten Geräten der Life Fitness-Markenfamilie 

wie Life Fitness, Hammer 

Strength, Cybex und ICG®. Das Personal des Unternehmens 

trainiert hier ebenso wie die Fahrer 

bei ihren Aufenthalten in Oxfordshire. Nach Chicago, 

Barcelona und Hongkong wird das neue 

Trainingszentrum der vierte Life Fitness Experience 

Hub. Alle mit individueller Ausstattung. 

Unternehmen betonen gemeinsame Werte 

James Bower, Vertriebsleiter bei Williams Racing, 

kommentiert: „Für uns als Formel 1 Team 

stehen Leistung und Innovation natürlich im 

Mittelpunkt. Daher freuen wir uns besonders, 

unsere Partnerschaft mit Life Fitness auszubauen 

und unserem Personal in den Trainingsräumen 

erstklassiges Fitness-Equipment bieten 

zu können.“ 

Frank van de Ven, Vice President International 

bei Life Fitness, ergänzt: „Unsere Partnerschaft 

mit Williams Racing ist von vielen gemeinsamen 

Werten geprägt. Innovation, Exzellenz, Engineering 

von Weltklasse und Leistung stehen 

für beide Unternehmen im Vordergrund und 

wir sind stolz darauf, unsere Kooperation mit 

diesem so traditionsreichen Team der Formel 1 

fortsetzen zu dürfen.“ 

Van de Ven fährt fort: „Diese Partnerschaft gibt 

uns die Gelegenheit, die Ergebnisse unserer 

Arbeit zu präsentieren, nicht nur für den Spitzensport, 

sondern auch für Unternehmen im 

Allgemeinen, da wir dem Williams-Team eine 

erweiterte Trainingseinrichtung bereitstellen, 

die die Gesundheit und das Wohlbefinden der 

gesamten Belegschaft fördert.“ 

Über Williams Racing 

Die Kernkompetenzen der Williams Grand Prix 

Engineering Limited sind das Design und die 

Entwicklung von Rennwagen für die Formel 1 

Weltmeisterschaften. Seit der Gründung im 

Jahr 1977 hat das Unternehmen 16 Weltmeistertitel 

errungen und zählt damit zu den weltweit 

führenden F1-Teams. Neun dieser Titel hat 

es in der Konstrukteurswertung gemeinsam 

mit Cosworth, Honda und Renault errungen. 

Die verbleibenden sieben Titel errang es in der 

Fahrerwertung mit Alan Jones, Keke Rosberg, 

Nelson Piquet, Nigel Mansell, Alain Prost, Damon 

Hill und Jacques Villeneuve. 


Life Fitness Europe GmbH 

Neuhofweg 9 

85716 Unterschleißheim 

Telefon: +49 (0) 89/3177510 

Internet: www.lifefitness.de 

E-Mail: vertrieb@lifefitness.com 

15


CARLO BRÖCHER 

ENTWICKELT SEIT 40 JAHREN 

TRAININGSMASCHINEN 

Bild: Spiezialanfertigung von Carlo Bröcher für ein englisches Profi-Rugby-Team 

Als Carlo Bröcher 1976 sein Sportstudium an den Universitäten des Ruhrgebiets abschloss, 

war die Branche, in der er wenige Jahre später durchstarten sollte, noch eine Subkultur. 

In der überschaubaren Anzahl an Sportstudios, die damals über Deutschland verstreut waren, 

trainierten Bodybuilder. Unter Fitness verstand man noch etwas völlig anderes als ein Training 

mit entsprechenden Maschinen. Vielleicht erwies sich das sogar als glücklicher Umstand für 

den Essener. Denn Carlo Bröcher entwickelt seit nunmehr 40 Jahren Trainingsmaschinen. 

Maschinen waren vollverchromt 

Als er gemeinsam mit Rolf Schrötter 1980 das 

Unternehmen SPORTESSE gründete, war der 

Markt der Gerätehersteller 

noch sehr überschaubar. Der spätere Boom 

steckte noch in den Kinderschuhen. Doch Essen 

und das Ruhrgebiet gehörten bereits damals zu 

den wenigen Hochburgen in der Szene. So verwundert 

es im Rückblick nicht, dass nahezu zeitgleich 

wenige Kilometer entfernt Peter Förster und Walter 

Herden mit GYM 80 ein Unternehmen ins Leben 

riefen, das bis heute weit über die Grenzen 

Deutschlands hinaus einen guten Ruf genießt. 

Doch zurück ins Jahr 1980. Der Zufall wollte es, 

dass kurze Zeit später Benno Dahmen das SPORT 

& FITNESS-Magazin auf den Markt brachte, das 

sich in den folgenden mehr als 20 Jahren mit 

Lizenzausgaben in den Niederlanden, Großbritannien, 

Frankreich, Portugal, Spanien, Österreich 

& Italien zu einem der bedeutendsten europäischen 

Fitnessmedien entwickelte. 

Mit futuristisch aufgemachten doppelseitigen 

Anzeigen in jeder Ausgabe, machte SPORTESSE 

schnell auf sich aufmerksam und expandierte 

unaufhaltsam. 

Die Gründungsphase hätte kaum besser 

gewählt sein können. Innerhalb weniger Jahre 

explodierte die Zahl der Sportstudios in Deutschland 

und Carlo Bröcher konnte als Konstrukteur 

die während des Sportstudiums erworbenen 

Kenntnisse der funktionellen Anatomie in die Entwicklung 

der Geräte einbringen. Dabei legte er 

nicht nur Wert auf die Technik, wie den Einsatz 

von Exzentern, den wir in unserem Artikel „Wie 

der Exzenter das Training revolutionierte“ bereits 

vorgestellt haben, sondern auch auf die Optik. 

Alle Maschinen waren vollverchromt. Ein Novum 

zu jener Zeit, in der die reine Zweckmäßigkeit im 

Vordergrund stand. 

16


International unterwegs 

SPORTESSE gehört mittlerweile in Deutschland 

der Vergangenheit an, existiert aber nach 

wie vor in England als Produzent im Bereich 

Hochleistungssport. Und Carlo Bröcher hat sich 

immer noch mit Leib und Seele der Fitnessbranche, 

u.a. an zahlreichen Olympiastützpunkten, 

verschrieben. So sponsert er auch im Kraftdreikampf 

durch die Abgabe von Geräten zum 

Selbstkostenpreis. 

Mittlerweile zählt er 71 Lenze, ans Aufhören denkt 

er noch lange nicht. Für das im englischen West 

Hay unweit von Glastonbury ansässige Dienstleistungsunternehmen 

I-O-C ist er als Sachverständiger 

und Auditor international unterwegs 

und nimmt Zertifizierungen nach DIN ISO 9001 

vor. 

Allerdings reicht ihm auch das noch nicht. Sein 

Herz schlägt immer noch für die Gerätekonstruktion. 

Aktuell liegt sein Fokus auf der Produktion 

ausgefeilter Sonderanfertigungen für ganz 

spezielle Einsätze. 

Erst kürzlich hat er für ein englisches Rugby-Team 

eine regelrechte „Monster“-Beinpresse 

ersonnen, die auch durchtrainierte Hochleistungssportler 

an ihre Grenzen bringt. Der Clou 

an dem Gerät ist eine extreme Betonung der 

Negativphase. Hier können über eine spezielle 

Hydraulik noch einmal bis zu 300 kg Belastung je 

Bein zugeschaltet werden. 

Die Resonanz auf die Sonderanfertigung war 

so überwältigend, dass mittlerweile sogar das 

englische Cycling-Team die Maschine nutzt, 

um die Beine auch für knüppelharte Anstiege in 

Form zu bringen. 

„Die Anforderungen, die solche Einzelanfertigungen 

stellen, sind natürlich ganz andere als 

damals bei SPORTESSE“, freut sich Carlo Bröcher. 

„Selbst wenn die Skizzen stehen, ist es noch 

eine Herausforderung, ein Unternehmen zu finden, 

dass diese Spezialkonstruktionen zu einem 

darstellbaren Preis herstellen kann.“ Doch für 

den in Ost und West gut vernetzten Vollblut-Konstrukteur 

ist auch das sicher keine ernstzunehmende 

Hürde. 

Bild oben: 

Carlo Bröcher in China, wo er 

Zertifizierungen vornimmt. 

Bild links: 

Mit Mr- Olympia Chris Dickerson 

auf der Terasse des Gold´s Gym 

17


ERFOLGSFAKTOR 

DIE BETREUUNG 

MUSS STIMMEN 

Bild: iStock 670051268 

Die Betreuung in Sportstudios ist ein Dauerthema. Aber warum ist sie gerade hier so wichtig? 

Anders als beim Gewichtheben oder beim Kraftdreikampf kann man doch im Umgang mit 

modernen Trainingsmaschinen kaum noch etwas falsch machen, oder? Schön wäre es, doch 

ganz so einfach ist es leider nicht. 

Die Anforderungen sind zwar 

nicht so komplex wie bei freien 

Übungen, aber dennoch 

bleibt die Herausforderung, 

die Wirkung genau da hinzubekommen, 

wo sie hin soll. 

Viele Mitglieder haben 

keinen nennenswerten 

sportlichen Background. 

An dieser Stelle sind die 

Teams auf der Fläche und den 

Kursräumen gefordert. 

Nicht nur mit Know-how, sondern 

vor allem auch mit sehr 

viel Fingerspitzengefühl bei 

der Betreuung. Die meisten 

18 

Menschen, mit denen man 

während einer Tätigkeit als 

Trainer konfrontiert wird, haben 

keinen nennenswerten 

sportlichen Background. Falls 

doch, liegt das oft Jahre oder 

Jahrzehnte zurück. Das Gefühl 

für den eigenen Körper ist daher 

bei vielen nur unzureichend 

ausgebildet. 

Dabei spielt das Alter eher eine 

untergeordnete Rolle. Natürlich 

können Ältere in ihrer Beweglichkeit 

eingeschränkt sein. 

Allerdings lässt sich das 

auch bei immer mehr jungen 

Menschen beobachten. 

Die Fähigkeit, sich vorstellen zu 

können, 

wie sich einzelne Muskeln oder 

Muskelgruppen während einer 

Bewegung anfühlen sollten, ist 

schon deutlich reduziert. 

Das ist bei sportlichen Quereinsteigern 

völlig anders. Turner 

oder Judoka sind mit ihrem 

Körper so vertraut, dass sie 

selbst Abläufe von Übungen, 

die sie nie zuvor gemacht haben, 

„erspüren“ können. In 

wenigen Wochen lässt sich 

diese Fähigkeit wieder bei den 

Olympischen Winterspielen 

beobachten. Achtet einmal auf 

die Bob- oder Skifahrer in der 

letzten Konzentrationsphase 

vor dem Start. Sie gehen in 

Gedanken die vor ihnen lieg-


ende Strecke bis ins letzte Detail 

durch. Dabei reagiert der 

Organismus so, wie er wenige 

Momente später tatsächlich in 

der Praxis gefordert wird. Um 

dieses Niveau auszubilden, bedarf 

es allerdings vieler Jahre 

konzentrierten Trainings. Im 

Studioalltag kann man diese 

Fähigkeiten im Normalfall nicht 

voraussetzen. 

Mangelndes Körpergefühl 

geht oftmals mit 

Unsicherheit einher 

„Die Bewegung erhält die Funktion“, 

weiß der Volksmund. Im 

Alter kann es ein unschätzbarer 

Vorteil sein, wenn man 

sein Leben lang körperlich aktiv 

gewesen ist. Wir alle kennen 

Menschen, die auch jenseits 

des 70. oder gar 80. Lebensjahres 

immer noch eigenständig 

durchs Leben kommen. 

Die vielleicht sogar ihre Einkäufe 

noch mit dem Rad erledigen 

und jede Treppe als willkommene 

Abwechslung betrachten. 

Eindrucksvoller lässt sich die 

These von der funktionserhaltenden 

Bewegung nicht untermauern. 

Leider gibt es dabei 

auch einen Umkehrschluss. 

Auch dafür gibt es zahlreiche 

Beispiele. Wer es sich 

schon beizeiten zu gemütlich 

macht, muss sich darauf einstellen, 

dass ihm sein Körper 

irgendwann die Gefolgschaft 

aufkündigt. Eine funktionierende 

Muskulatur, die mühelos 

alle Herausforderungen des 

Alltags bewältigt, fällt einem 

nicht in den Schoß. In jungen 

Jahren mag einem das nicht 

so wichtig erscheinen. In den 

ersten Lebensdekaden reicht 

das Kraftniveau in der Regel 

auch ohne sportliche Betätigung, 

um den Alltag zu bewältigen. 

Doch spätestens ab dem 

30. Lebensjahr geht es mit der 

körperlichen Leistungsfähigkeit 

bergab. 

Zumindest, wenn man sich 

nicht aktiv dagegenstemmt. Je 

geringer der Leistungspuffer ist, 

den man sich bis dahin zugelegt 

hat, umso gravierender 

sind die Auswirkungen. Doch 

nicht nur der Mangel an Kraft 

und die damit einhergehenden 

zunehmenden Einschränkungen 

im Alltag erweisen sich 

dann als Nachteil. 

Das mangelnde Bewegungsgefühl 

erschwert es außerdem, 

die muskulären Defizite durch 

ein Training ohne qualifizierte 

Betreuung auszugleichen. 


Dafür müssen erst die Voraussetzungen 

geschaffen werden. 

Das ist der Moment, in dem gut 

ausgebildete Trainerinnen und 

Trainer zeigen können, dass sie 

ihr Handwerk verstehen. 

Die Betreuung wird zum 

Erfolgsfaktor 

Doch der Einsatz lohnt sich. Für 

die Mitglieder und für das Studio. 

Keine noch so gut gemeinte 

Werbemaßnahmen kann ein 

Ersatz für einen guten, vertrauensvollen 

Kontakt zwischen 

den Mitgliedern und dem Team 

sein. Das liegt in der Natur der 

Sache. Niemand im Studio, einschließlich 

dem Inhaber, kommt 

den Mitgliedern auf einer 

persönlichen Ebene so nah, wie 

das Team auf der Fläche oder 

im Kursraum. Entsprechend 

groß sollte das Interesse sein, 

bei der Betreuung nur gut 

ausgebildete Spitzenkräfte 

im Einsatz zu wissen. Sympathieträger, 

die sich nicht zu 

schade sind, einem Mitglied 

eine Übung auch zum fünften 

oder sechsten Mal zu erklären, 

wenn der Bewegungsablauf 

dann immer noch nicht sitzt. 

Immerhin lebt ein modernes 

Fitness- und Gesundheitsstudio 

von Mitgliedern, die nicht 

aus dem leistungssportlichen 

Bereich kommen, sondern 

häufig Jahre gebraucht haben, 

um einen Ausgleich zu ihrem 

bewegungsarmen Alltag zu 

finden. Erwachsene Menschen, 

die sich den Beitrag hart erarbeiten 

müssen und neben dem 

sportlichen Angebot auch ein 

wenig Entspannung und Spaß 

in ihrer Freizeit suchen. Eines 

wollen sie für ihr Geld ganz sicher 

nicht: belehrt werden. 

Gute Trainerinnen und Trainer 

haben dafür ein gutes Gefühl. 

Sie sind in der Lage, neben 

ihrem Wissen über physiologische 

Zusammenhänge 

& das Erstellen von Trainingsplänen 

auch die menschliche 

Komponente nie aus den 

Augen zu verlieren. Das macht 

die Betreuung auf der Fläche 

und im Kursraum für das Studio 

zu einem Erfolgsfaktor, der gar 

nicht hoch genug eingeschätzt 

werden kann. 

19


Strategien zur 

AUFRECHTERHALTUNG & 

STEIGERUNG DER INTRINSISCHEN 

Motivation bei Mitgliedern von Fitnessclubs 

Motivation ist ein in der sport- und bewegungspsychologischen Literatur sehr gut erforschtes Thema 

und ein Schlüsselfaktor, der letztlich das Verhalten prägt, da sie dafür verantwortlich ist, wie viel Anstrengung 

ein Trainierender aufwendet, wie viel Spaß er an der Bewegung hat und ob er ein Trainingsprogramm 

durchhält. In diesem Artikel erklärt Professor Adam Nicholls, was Motivation ist, warum sie 

wichtig ist, und stellt Strategien zur Steigerung der intrinsischen Motivation vor. 

Was ist Motivation? 

Um die Motivation eines Sportlers aufzubauen, 

ist es wichtig zu wissen, was Motivation ist und 

welche verschiedenen Arten von Motivation es 

gibt. Conroy et al. (2007) definieren Motivation 

als “den Prozess der Initiierung, Lenkung und 

Aufrechterhaltung von Verhalten” (S. 182). Im 

Wesentlichen geht es bei der Motivation darum, 

warum Menschen bestimmte Verhaltensweisen 

ausüben, wie z. B. Sport treiben oder andere 

Hobbys haben (Ryan und Deci, 2017). Tatsächlich 

fanden Keegan et al. (2009) heraus, dass andere 

Personen wie Personal Trainer und Physiotherapeuten 

die Motivation von Sportlern durch 

ihre Anweisungen und Bewertungen beeinflussen 

können. 

Extrinsische & intrinsische 

Motivation 

Eine Person ist intrinsisch motiviert, wenn sie eine 

Tätigkeit aufgrund der Befriedigung ausüben 

möchte, die sie bei der Ausübung der Tätigkeit 

erfährt (Ryan und Deci, 2017). Es gibt Hinweise 

darauf, dass Frauen intrinsisch motivierter sind 

als Männer (Clancy et al., 2016), was darauf 

schließen lässt, dass Trainer mit Männern härter 

arbeiten müssen als mit Frauen, um intrinsische 

Motivation zu wecken. Athleten sind extrinsisch 

motiviert, wenn sie eine Aktivität für erwartete 

Belohnungen oder Ergebnisse ausführen, wie z. 

B. den Gewinn von Geld oder Auszeichnungen 

(Vallerand, 2007). 

Prof. Dr. 

Adam Nicholls 

University of Hull 

20

Bild: Shutterstock 750624433 


Spielt die Art der Motivation eine Rolle? 

Die einfache Antwort auf diese Frage lautet JA! 

Personen, die intrinsisch motiviert sind, halten 

mit größerer Wahrscheinlichkeit auch bei widrigen 

Umständen durch (Vallerand und Rousseau, 

2001), sind engagierter (Pulido et al., 2018) 

und nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit 

ein bestimmtes Verhalten weiterhin an. 

(Deci und Ryan, 2000) 

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21


Strategien zur Steigerung der intrinsischen Motivation 

Die Fähigkeiten und Fertigkeiten herausfordern 

Trainingsprogramme für Einzelpersonen sollten schwierig sein, aber von den Trainierenden 

erreicht werden können, wenn sie sich maximal anstrengen (Amorose, 2007). 

Sinnvolle Trainingsprogramme entwerfen 

Fitnessfachleute könnten Programme entwerfen, die mit den Zielen der Trainierenden kongruent 

sind und die Gründe für eine bestimmte Übung erklären (Berntsen und Kristiansen, 

2019). Fügen Sie dem Training einen Wettbewerb hinzu - Fitnessfachleute könnten Aufzeichnungen 

über die erzielten Fortschritte führen und die Trainierenden herausfordern, ihre 

früheren Leistungen zu übertreffen. 

Konstruktives Feedback geben 

Amorose (2007) schlug vor, dass das Feedback betonen sollte, was ein Trainierender tun 

kann, um seine Leistung zu verbessern, Fortschritte bei seinen Fitnesszielen zu machen oder 

Herausforderungen zu meistern. 

Entwicklung der Beziehung zwischen Kunde und Athlet 

Die Beziehung zwischen Kunde und Athlet ist der Schlüssel zur intrinsischen Motivation eines 

Trainierenden (Amorose, 2007). Fitness-Profis könnten daran arbeiten, ihre Beziehung zu 

den Kunden zu entwickeln und etwaige Konflikte zu bewältigen, wenn diese auftreten. 

Zielsetzung 

Fitnessfachleute könnten die Trainierenden ermutigen, sich selbst Ziele zu setzen und Strategien 

zu entwickeln, mit denen sie ihre Ziele erreichen können. Die Ziele sollten sich auf die 

Selbstverbesserung konzentrieren (Matosic et al., 2016). 

Geben Sie den Trainierenden die Kontrolle 

Reeve (2009) schlug vor, den Trainierenden nach Möglichkeit, die Möglichkeit zu geben, die 

Struktur der Trainingseinheiten, die Trainingsinhalte und die Häufigkeit der Trainingseinheiten 

mitzubestimmen. Dies vermittelt ein Gefühl der Eigenverantwortung und der Befähigung. 

Zuhören und anerkennen 

Sportfachleute sollten zuhören, was ihre Kunden sagen, und die Gefühle der Kunden anerkennen, 

anstatt sie zu ignorieren (Amorose, 2007). Dies trägt dazu bei, Vertrauen zwischen 

Sportlern und Trainern zu schaffen, was wichtig ist, damit sich die Menschen umsorgt fühlen 

(Tessier et al., 2010). 

Zusammenfassung 

Fitness-Profis haben einen entscheidenden Einfluss darauf, ob 

Trainierende intrinsisch oder extrinsisch motiviert sind. Daher 

ist es sehr wichtig, dass sie evidenzbasierte Verhaltensweisen 

anwenden, um die intrinsische Motivation zu fördern, und Verhaltensweisen 

unterlassen, die die intrinsische Motivation mindern 

können. 

22


Zu vermeidende Verhaltensweisen 

Fitnessexperten sollten auch bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, die sich negativ 

auf die intrinsische Motivation auswirken können. Dazu gehören: 

Bedingte Wertschätzung 

Dies bedeutet, dass ein Fitnessexperte Aufmerksamkeit, Zuneigung und Unterstützung anbietet, 

wenn ein Trainierender sich in einer gewünschten Weise verhält (z. B. ein Fitnessziel 

erreicht, Gewicht verliert oder bei einem Fitnesswettbewerb gut abschneidet), aber die Aufmerksamkeit, 

Zuneigung und Unterstützung zurückzieht, wenn der Trainierende die gewünschten 

Verhaltensweisen nicht zeigt. 

Einschüchternde Verhaltensweisen 

Dies beinhaltet, dass eine Sportfachkraft die Trainierenden verbal beschimpft, z. B. indem sie 

die Trainierenden persönlich angreift. Das Ziel eines solchen Verhaltens ist es, die Teilnehmer 

zu demütigen und herabzusetzen. 

Literatur: 

Amorose, A. J. (2007) Coaching effectiveness: exploring the 

relationship between coaching behavior and motivation 

from a SDT perspective’, in N. Chatzisarantis and M. S. Hagger 

(Eds.), Self-determination in sport and exercise, Champaign, 

IL: Human Kinetics, pp. 209-227. 

Berntsen, H., and Kristiansen, E. (2019) ‘Guidelines for 

need-supportive coach development: The Motivation 

Activation Program in Sports (MAPS)’, International Sport 

Coaching Journal, 6, 88–97. 

Clancy, R. B., Herring, M. P., MacIntyre, T. E., and Campbell, M. 

J. (2016) ‘A review of competitive sport motivation research’, 

Psychology of Sport and Exercise, 27, 232-242. 

Conroy, D. E., Elliot, A. J., and Coatsworth, J. D. (2007) ‘Competence 

motivation in sport and exercise’, in M. S. Hagger 

amd N. L. D. Chatzisarantis (eds.), Intrinsic motivation and 

self-determination in exercise and sport, Champaign, IL: 

Human Kinetics, pp. 181-192. 

Deci, E. L., and Ryan, R. M. (2000) ‘The “what” and “why” of 

goal pursuits: Human needs and the self-determination of 

behaviour’, Psychological Inquiry, 11, 227–268. 

Keegan, R. J., Harwood, C. G., Spray, C. M., and Lavallee, D. E. 

(2009) ‘A qualitative investigation exploring the motivational 

climate in early career sports participants: Coach, parent 

and peer influences on sport motivation’, Psychology of 

Sport and Exercise, 10, 361-372. 

Matosic, D., Ntoumanis, N., and Quested, E. (2016) ‘Antecedents 

of need supportive and controlling interpersonal styles 

from a self- determination theory perspective: A review 

and implications for sport psychology research’, In M. Raab, 

P. Wylleman, R. Seiler, A.-M. Elbe & A. Hatzigeorgiadis (Eds.), 

Sport and exercise psychology research (pp. 145–180). Amsterdam, 

Netherlands: Academic. 

Pulido, J. J., Sánchez-Oliva, D., Sánchez-Miguel, P. A., Amado, 

D., and García-Calvo, T. (2018) ‘Sport commitment in young 

soccer players: A self-determination perspective’, International 

Journal of Sports Science & Coaching, 13, 243–252. 

Reeve, J. M. (2009) ‘Why teachers adopt a controlling motivating 

style toward students and how they can become 

more autonomy supportive’, Educational Psychologist, 44, 

159–175. 

Ryan, R.M., and Deci, E.L. (2017) ‘Self-determination theory: 

Basic psychological needs in motivation, development, 

and wellness’, New York, NY: Guilford. 

Tessier, D., Sarrazin, P., and Ntoumanis, N. (2010) ‘The effect 

of an intervention to improve newly qualified teachers’ 

interpersonal style, students’ motivation and psychological 

need satisfaction in sport- based physical education’, 

Contemporary Educational Psychology, 35, 242–253. 

Vallerand, R. J. (2007) ‘A hierarchical model of intrinsic and 

extrinsic motivation for sport and physical activity’, in M. S. 

Hagger amd N. L. D. Chatzisarantis (eds.), Intrinsic motivation 

and self-determination in exercise and sport, Champaign, 

IL: Human Kinetics, pp. 255-279. 

Vallerand, R. J. and Rousseau, F. L. (2001) ‘Intrinsic and extrinsic 

motivation in sport and exercise: a review using the 

Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation’, in 

Handbook of Sport Psychology, in R. N. Singer, H. A. Hausenblas 

and C. M. Janelle (eds.), New York: Wiley, 2nd ed, pp. 

389–416. 

23


ÜBERNAHME 

ACISO WIRD VON 

LAFAYETTE ÜBERNOMMEN 

Keine 10 Jahre hat der Ausflug der Migros Sport und Freizeit GmbH auf den deutschen Fitnessmarkt gedauert. 

Das mit großen Worten angekündigt und großem Einsatz betriebene Projekt, endete jetzt nach etwas 

über 9 Jahren im Verkauf der Aciso Fitness & Health GmbH an den Finanzinvestor Lafayette. 

Migros Sport & Freizeit in Deutschland 

Ich kann mich noch an die erste Pressekonferenz 

der Migros Zürich bzw. deren Tochterfirma Migros 

Sport & Freizeit Deutschland GmbH in München 

erinnern, als dort am 13.11.2012 das erste Schweizer 

Fitness-Studio eröffnet wurde. Natürlich kann 

ich mich auch noch an die damalige Ansprache 

erinnern, wo der Redner „Fitness a la Swiss“ vorstellte, 

das die Deutschen jetzt kennenlernen 

würden. Das erschien mir etwas überzogen, 

denn erfolgreiche Studiobetreiber hatten wir 

auch damals schon in Deutschland. 

Offensichtlich ging der Migros Zürich aber das 

Wachstum in Deutschland nicht flott genug, 

denn 2014 hatte man vom Alleineigentümer Paul 

Underberg 30 % der Anteile von Inline und den 

Injoystudios mit ca. 200 Franchisenehmern in 

Europa erworben. 2016 übernahm Migros dann 

komplett die Anteile von Inline & Injoy zu 100 %. 

Aufgrund der zunächst kooperativen Zusammenarbeit 

mit dem Inline & Injoy Gründer Paul 

Underberg erschien es durchaus möglich, dass 

die Migros mit diesem Kauf einen großen Coup 

gelandet hatte. Infolge der positiven Geschäftsentwicklung 

wurde eine weitere Geschäftsführerin 

neben Paul Underberg eingestellt. Da 

ich persönlich auch ein paar Probleme mit dieser 

Geschäftsführerin hatte, konnte ich P. Underberg 

recht gut verstehen, dass auch er in der 

Zusammenarbeit mit dieser Geschäftsführerin 

Probleme hatte. Dann gab es jedoch bei Migros 

eine überraschende Entscheidung, nämlich die 

fristlose Entlassung von P. Underberg. Der Motor 

der Inline & Injoy Betriebe fing an zu stottern. 

Die Fusion mit Greinwalder & Partner 

2019 gab es dann die Fusion der Inline-Unternehmensberatung 

und deren größten Mitbewerben 

Greinwalder und Partner zur Aciso 

24



Fitness & Health GmbH. Mit dem ehemaligen 

Greinwalder & Partner Boss Oliver Sekula kehrte 

dann etwas Ruhe ein und man konnte annehmen, 

dass er das Unternehmen und die großen 

Premium Clubs, namens Elements in den Griff 

bekommen hatte. Dann jedoch trat O. Sekula 

2021 in den Ruhestand und übergab den Staffelstab 

an seinen Vize Thomas Nemmaier. Doch 

der hatte keine große Chance, das Schiff in sichere 

Gewässer zu steuern. 

Jetzt erhielten wir die Nachricht, dass der Finanzinvestor 

Lafayette, der bereits 2018 Kettler 

übernommen hat, die Aciso mit allen Töchtern 

gekauft hat. Wer dann an die Spitze des Unternehmens 

kommt, auf den wartet viel Arbeit. 

Vielleicht eine Chance für Inline & Injoy einen 

ehemaligen, erfolgreichen Geschäftsführer wieder 

ans Board zu holen. 


Aciso Fitness & Health Consulting 

Valentin-Linhof-Str. 8, 

81829 München 

Telefon: +49 89-45098130 

E-Mail: info@aciso.com 

Internet: www.aciso.com 

25


Paul Underbergs 

Analyse zur Lage der Branche und ein Leitfaden mit 

HANDLUNGSEMPFEHLUNGEN 

Es gibt aktuell keine Planungssicherheit und 

keine klare Perspektive. Niemand kann abschätzen, 

wann der ganze Spuk vorbei ist. Es wird 

für kapitalschwache Unternehmen wirtschaftlich 

jedenfalls härter als viele es gerade annehmen, 

wenn die Überbrückungshilfen wegfallen 

und das Gap des Mitgliederverlustes nicht 

schnell genug geschlossen werden kann. 

Die Zeit vergeht sowieso – obwohl wir gerade 

das Gefühl haben, dass alles steht. „Was 

demnächst geschah“ – könnte man sagen. 

Was können wir tun, wenn wir doch dem 

Ganzen so ausgeliefert sind? 

Nichts tun, ist jedenfalls keine Option. 

Möglichst unabhängig bleiben. Zu guten 

Marktzeiten sagt man, dass die Schnellen die 

Langsamen fressen; in und nach Krisen und Katastrophen 

fressen die (finanz-)Starken aber 

eher die Schwachen. 

Unabhängig bleiben von sogenannten B2C-Aggregatoren, 

so verlockend die Zusatzumsätze 

mit ihnen sein mögen; diese dürfen bei 

möglichem Wegfall die Existenz aber nicht 

gefährden. Das geht nicht gut aus. In der Natur 

nennt man das, „wenn der Parasit seinen Wirt 

frisst.“ 

Paul Underberg, Gründer von INJOY und mehr als 

25 Jahre Inhaber der führenden Unternehmensberatung, 

INLINE verkaufte 2015 an die MIGROS. Heute 

immer noch Multiunternehmer, aber auch noch 

leidenschaftlicher Studiobetreiber (u.a. mehrere 

Beteiligungen) und Privatier. 

Einschätzung mit eingebauter Perspektive 

zur Lage in unserem Fitness- und Gesundheitsmarkt. 

„Wird‘s besser?“ – „Wird‘s schlimmer?“, fragen 

wir uns seit Monaten. Es traf uns in einer Phase, 

in der die Fitnessbranche am größten und 

stärksten war. 

Der Fitnessmarkt an sich hat beste Perspektiven 

- aber für viele Einzelne wird es brutal. 

Fakt ist, dass wir uns nach fast 2 Jahren 

Pandemie und einem latenten Fahren mit angezogener 

Handbremse heute fragen, „was 

kommt nach der nächsten Corona-Variante?“ 

Nichts ist jetzt wichtiger als Liquidität. 

Und/oder auch Bonität - allerdings bedingt das 

jetzt fast einander und es ist schwer pauschal zu 

sagen, ob es sich lohnt, sich für sein Unternehmen 

nochmals mit Krediten komplett neu zu 

verschulden. Persönliches Alter, regionale und 

allgemeine Marktsituation, Kernstärke des Unternehmens 

im Wettbewerbsumfeld etc. sind 

wesentliche miteinander arbeitende Perspektivfaktoren, 

die mit einem qualifizierten externen 

Berater objektiv erarbeitet und bewertet werden 

müssen. Es muss ja nicht gerade der Bankberater 

sein. Ha, ha. 

Das Wichtigste ist allerdings, alle (inne liegenden) 

und möglichen Wachstumspotentiale zu 

installieren, initiieren und zu mobilisieren. 

Und zwar sehr schnell und sehr effektiv. 

Für den einen Unternehmer/in schwer nachvollziehbar, 

andere halten es gar für unglaub- 

26


würdig. Ich weiß, dass ich damit durchaus Aggressionen 

wecke, weil die Wahrheit immer 

wehtut. (Übrigens fördert eine gute Arbeit mit 

qualifizierten Leuten und einer somit niedrigen 

Fluktuation natürlich auch das Wachstum. Einverstanden!) 

Jedoch ist kaum noch Zeit zum Hadern, Zweifeln, 

Zögern. 

Nach ganz aktuellen Erkenntnissen und Erfahrungen 

sind das wesentliche Faktoren und 

ineinandergreifende Treiber, Auslöser und 

Grundelemente, die uns in unseren Fitnessanlagen 

auch zu Corona-Zeiten aktuell erheblich 

Neumitglieder bringen und denen muss Vorfahrt 

gewährt werden: 

Monatlich kündbare Abos schaffen mehr Zuspruch 

und Volumen. Menschen wollen in diesen 

Zeiten flexibel sein und sind bindungsscheu geworden. 

Die Weiterempfehlung ist nach wie vor die 

Königsdisziplin. Allerdings geht hier nichts mehr 

analog, mit Papier und/oder buchstäblicher 

“Mund-zu-Mund-Propaganda”. Dazu sind die 

Menschen – unabhängig vom Datenschutz - zu 

träge geworden und kaum mehr bereit. - Alles 

jetzt nur digital - bestenfalls vom Handy aus. 

Das Gleiche gilt für Werbung, Marketing und 

PR. Alles digital - fast automatisiert. 

Werbung wie im TV. Das geht jetzt. Und auf 

diesen Kanälen (FB, Insta und Co.) erzielen bewegte 

Bilder (das sind qualitative kurze Spots) 

deutlich mehr messbare Response als Standbilder, 

Fotos mit Texten. Die Menschen werden 

im Netz praktisch zu Mitgliedern. Die Infrastruktur 

bietet z.B. DSB und Co. 

Beste Perspektiven! 

Warum? 

Es wird wieder eine - wenn auch andere - Normalität 

geben. Wie stark unsere Branche ist, 

sieht man auch an willkommenen Kleinigkeiten: 

Immer, wenn die Lockdowns zu Ende gingen, 

„fuhren Peleton die Leute davon“ und die Volatilität 

der Aktie (-60 % in den letzten 6 Monaten) 

war uns geschuldet. Gut so. 

Soziologen sind mir als Wissenschaftler gerade 

besonders lieb) 

Früher schleppten viele Menschen ihren Körper 

nur mit sich rum. Achtung, jetzt kommt ein 

Body-Caring dazu, das vom Befinden zum 

Empfinden führt. Weit über Ästhetik, Aussehen 

und mehr Leistungsfähigkeit hinaus. 

Es geht dann auch nicht mehr nur um Gesundheit 

im Sinne von existieren, sondern um Gesundheit 

im Sinne von stark sein, sich gut fühlen. 

Über alle Altersgruppen. Ein Riesenmarkt entsteht. 

„Erwarte nicht, dass es leichter wird, werde 

stärker!“, war während der Pandemie unser 

Motto. 

Bereits in den nächsten Wochen kommen neue 

Dinge dazu, zu denen wir jetzt noch nicht mal 

Fragen haben. Na und? Solange die Branche 

nicht komplett am Boden ist, wissen wir auch 

nicht, wie sicher wir sind. 

Auch deswegen heißt es noch lange nicht: 

„Rette sich, wer kann!“ 

Sondern: 

Durchhalten und volle Kraft voraus. Dabei sind 

ein eiserner (Sieges-)Wille, Mut, Zuversicht, 

Dankbarkeit, Loyalität, Entscheidungsfreudigkeit 

… immer noch wesentliche Erfolgsprinzipien. 

Bündnisse wie die EA und AG der Verbände 

mit ihren Protagonisten sind ein Segen für die 

Branche, weil sie bessere Rahmenbedingungen, 

mehr Anerkennung und Bedeutung für alle 

schaffen. 

Dass man zudem unter einem MARKEN-Dach 

(wie z.B. INJOY) in einer starken Gemeinschaft, 

die gut geführt ist, mehr erreichen kann, als ein 

Einzelne/r es schaffen könnte, ist sowieso ohne 

Zweifel. 

Kraftvolle Grüße in ein gutes JA(hr) 2022 

Paul Underberg 

Die Pandemie sorgt gerade mit dafür, dass uns 

der eigene Körper mit das Allernächste geworden 

ist. „Liebe Deinen Körper“ statt „Liebe 

Deinen Nächsten“ so zunehmend das Verhalten 

vieler, stellt ein namhafter Soziologe fest. (Die 

27


RehaVitalisPlus e.V. 

gegen das Land NRW 

Bisher hat der größte Anbieter von Rehabilitations Sport-Kursen, die RehaVitalisPlus e.V., 

die oft nicht nachvollziehbaren Entscheidungen der NRW-Landesregierung akzeptiert. 

So zum Beispiel im Vorjahr, als die Reha- 

Sport-Kurse nur in 2 Bundesländern (NRW & 

Sachsen-Anhalt) zumeist nur temporär oder gar 

nicht durchgeführt werden durften, während 

diese in 14 Bundesländern in den Fitness-Studios 

durchgeführt werden durften. Dabei allerdings 

mit der Einschränkung, dass das Reha-Training 

z.B. in Bremen, Sachsen & im Saarland zeitweise 

nur 1:1 erlaubt war. In den meisten Bundesländern 

blieben also die Rehasport-Kurse erlaubt. 

Über die ärztliche Anordnung, die für die Teilnahme 

an den Reha-Kursen notwendig ist, 

setzte man sich bereits damals ohne rechtliche 

Grundlage hinweg. Auch jetzt verstößt die 

Verordnung des Landes NRW wieder gegen geltendes 

Recht, als sie angeordnet hat, dass zum 

Reha-Training nur immunisierte Personen mit 

zusätzlichem Test zugelassen sind. 

Unter dem Aspekt, dass keinem Kranken der 

Zugang zu ärztlichen Leistungen oder Vorordnungen 

verwehrt bleiben darf, geht auch hier 

wieder das Land NRW in der Beschränkung der 

Bürgerrechte zu weit. 

Die 3 gesundheitsorientierten Verbände der 

Fitnessbranche Reha-Vitalis-Plus e.V. und der 

Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland 

e.V. sowie der Deutsche Fitness & Aerobic 

Verband e.V. stehen hinter dieser Klage. 

- Volker Ebener 

28



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29


EVELYN REISSMANN nimmt vielen Menschen die 

ANGST VOR DEM ALTER 

2018 siegte Evelyn Reißmann bei der Wahl zur 

„Miss 50plus Germany“. Seither ist die ehemalige 

Versicherungsexpertin eine erfolgreiche Influencerin 

und ein gefragtes Model geworden. Fitness 

News Germany hat sie ihr Erfolgsrezept verraten 

und wie man sich auch jenseits des 50. Lebensjahres 

so unglaublich fit und vital halten kann. 

„Evelyn, Du wurdest Ende November 2018 zur 

„Miss 50plus Germany“ gekürt. Wie hat sich 

Dein Leben durch dieses einschneidende Ereignis 

verändert? 

„Mein Leben hat sich seit dem Gewinn dieser 

Wahl extrem geändert, und zwar beruflich und 

auch privat. Der Gewinn hat mir eine Tür in eine 

andere Welt geöffnet ... ich bin durchgegangen. 

Ich habe arbeite nicht mehr als Spezialistin in 

der Versicherungsbranche, sondern bin freiberuflich 

als Model tätig. Einen Teil meines Einkommens 

generiere ich auch über Instagram und 

ich stehe jetzt dezent in der Öffentlichkeit.“ 

„Würdest Du Dich einer solchen Herausforderung 

heute noch einmal stellen?“ 

Evelyn Reißmann: „Gute Frage… 2018 habe ich mir 

einen Kindheitstraum erfüllt. Einmal Miss Germany 

zu sein. Jetzt sehe ich dazu keine Veranlassung 

mehr, da ich ja mein Ziel erreicht habe.“ 

„Du bist nach wie vor in einer unglaublichen 

Form und siehst blendend aus. Das Alter 

scheint Dir nichts anhaben zu können. Wie 

hältst Du Dich fit?“ 

Evelyn Reißmann: „Ich war schon immer ein Bewegungsmensch. 

Ich brauche tägliche körperliche 

Aktivitäten. Mit meinem Hund gehe ich 

zweimal am Tag laufen. Da kommen ca. 8 km 

zusammen …win win für Franzl (mein Hund) und 

mich. Teilweise habe ich meine Raktor Hanteln 

dabei. Zu Hause und das fast täglich etwas 

Yoga, Planks und Sit-ups. 

Außerdem gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio 

zum Trainieren. Was ja leider durch Corona 

nicht immer möglich war. 

„Training und Ernährung sind die eine Seite, 

aber wo ziehst Du die unglaubliche Motivation 

dazu her?“ 

30


Evelyn Reißmann: „Naja…. Ich bin nicht jeden Tag 

gleich gut drauf und motiviert. Aber…jetzt komme 

ich wieder auf den Hund, den interessiert 

das nicht, der muss und will raus… Also auf die 8 

km komme ich dann täglich. Mir ist es aber auch 

sehr wichtig, mich in meiner Haut wohlzufühlen 

und das motiviert mich natürlich extra.“ 

„Mittlerweile bist Du eine erfolgreiche Influencerin. 

Auf Instagram folgen Dir mehr als 70.000 

Menschen. Auf welchen Themen liegt Dein 

Fokus?“ 

„Zum größten Teil arbeite ich auf Instagram 

mit Firmen aus dem Bereich und Beauty und 

Nahrungsergänzung zusammen. Großen Wert 

lege ich dabei auf nachhaltige Produkte mit hohem 

Qualitätsstandart. Ich bewerbe nur Produkte, 

hinter denen ich zu 100% stehe. Alles andere 

macht keinen Sinn. 

„Könntest Du Dir vorstellen, Dein Knowhow 

und Deinen Bekanntheitsgrad auch als 

Vorbild-Charakter in die Fitnessbranche 

einzubringen?“ 

„Ich sehe mich ja jetzt schon dezent als Vorbild. 

Gerade jüngere Menschen sagen mir oft, dass 

ich Ihnen ein wenig die Angst vorm Alter nehme. 

Fit und gesund ab 50+ ist ein großes Thema mit 

einer sehr großen Zielgruppe. Ich gebe gerne 

mein Wissen und meine Erfahrung in diesem 

Bereich weiter und könnte mir das natürlich 

auch in der Fitnessbranche vorstellen.“ 

„Evelyn, vielen Dank für das Interview. Vielleicht 

sehen wir uns schon bald auf der FIBO!“ 

- Ralf Meier 

31

DIGITALISIERUNG 

DIE 

SMARTWATCH 

Wer sie braucht & was sie können sollte 

Die Smartwatch hat es innerhalb kurzer 

Zeit in die Hitliste der Begehrlichkeiten 

unter sportlich aktiven Menschen 

geschafft. Die wichtigste Aufgabe einer 

Armbanduhr ist es seit jeher, ihrem 

Träger die aktuelle Zeit anzuzeigen. Das 

war nicht immer selbstverständlich. 

Uhren, die am Körper getragen werden 

können, gibt es erst seit wenigen 

Jahrhunderten. Und selbst die waren 

lange Zeit einer kleinen Schicht vorbehalten, 

die sich etwas derart Extravagantes 

leisten konnte. Kein Wunder, 

dass Uhren bis heute auch Status- 

symbole sind, deren Preisspanne vom 

günstigen No-Name-Produkt bis zum 

begehrten Designer-Stück im Wert eines 

Neuwagens reicht. 

Eine Stoppuhrfunktion bieten die meisten 

Uhren schon lange. Doch vor einiger 

Zeit hat der Klassiker am Handgelenk 

ernstzunehmende Konkurrenz bekommen. 

Immer häufiger wird der traditionelle 

Chronograf gegen eine moderne 

Smartwatch ausgetauscht, die ihrem 

Besitzer eine Vielzahl an Daten liefert. 

32



Schritte, Puls & Co. 

Allerdings ist nicht alles neu, was eine 

Smartwatch zu bieten hat. Schritte, Puls 

& Co. geben bereits einen guten ersten 

Einblick in aktuelle Daten zur Trainingsleistungen. 

Doch mit Schrittzählerfunktion, 

Pulsmessung & natürlich der 

Zeitmessung konnten auch schon 

Fitnesstracker punkten. Oft schon für 

Preise im unteren zweistelligen Eurobereich. 

Was also macht eine Smartwatch so 

attraktiv und möglicherweise sogar zu 

einem echten Trainingspartner? 

Funktionen von jedem Nutzer benötigt. 

Wenn man im Studio nicht nur die 

Fläche, sondern auch den Cardiobereich 

nutzt, kann man auf die GPS- 

Funktion gut verzichten. 

Wer dagegen seine ausgedehnte Laufoder 

Radrunde am Wochenende gerne 

mal in unbekanntes Gelände verlegt, 

spart sich das lästige Kartenlesen. Das 

übernimmt die Uhr und lotst ihren Besitzer 

punktgenau ins Ziel. Natürlich erst, nachdem 

sie auch noch Vorschläge für eine 

passende Strecke geliefert hat. 

Die Frage ist gar nicht so einfach zu 

beantworten, denn natürlich verfügen 

nicht alle Smartwatches über die 

gleichen Features. Generell kann man 

allerdings sagen, dass die Angebote 

mittlerweile so ausgeklügelt sind, dass 

viele Exemplare weitaus mehr können, 

als ihnen beim Training abverlangt 

wird. Natürlich werden auch nicht alle 

Überblick über die 

Entwicklung der Leistung 

Aber auch damit sind die Fähigkeiten 

einer modernen Smartwatch noch 

längst nicht ausgereizt. Vor allem die 

hochwertigen Exemplare können den 

Trainingspartner fast schon ersetzen 

und sogar den Trainer sinnvoll ergänzen. 

Grund dafür ist die aufwendige Software 

im Hintergrund. 

Sie checkt die Einhaltung von Trainingsplänen, 

steuert die nächsten Einheiten 

und hilft dabei, alle wichtigen Daten für 

die Entwicklung der Leistung im Blick zu 

behalten. Dass dabei anhand der zuvor 

eingegebenen Parameter wie Alter, 

Geschlecht, Körpergröße- und gewicht 

auch der Energieverbrauch - zumindest 

näherungsweise - hochgerechnet 

werden kann, ist längst Standard. 

Einige Exemplare erfassen darüber hinaus 

sogar den Blutdruck oder den 

Sauerstoffgehalt im Blut. Über entsprechende 

Apps sind die Daten jederzeit 

auf anderen Endgeräten abrufbar oder 

können in den jeweiligen Communitys 

mit Gleichgesinnten ausgetauscht und 

verglichen werden. 

Das ist vielleicht nicht jedermanns Sache, 

aber zumindest diejenigen, die ab 

und an einen kleinen Anstoß zum Training 

benötigen, können von den modernen 

Lifestyle-Tools profitieren. 

Wie ein Trainingspartner, den man nicht 

hängen lassen möchte, obwohl man 

keine Lust aufs Training hat, hilft auch die 

Sport Watch bei der Überwindung. 

33


mehr als nur ein neuer Hype im Fitnessbereich 

Kreativitätsprozesse im digitalen Zeitalter geht. Ob an der 

Spielekonsole, in der Aus- und Weiterbildung, beim Fremdsprachenerwerb 

und natürlich auch im Fitnessbereich. Gami- 

- 

en, um selbst eintönige Prozesse wie 30 Minuten auf einem 

Laufband mit Blick auf eine Fototapete möglichst spannend 

zu gestalten und den Appetit auf mehr zu wecken. Die Frage 

Ganze nur ein neuer Hype im Fitnessbereich. 

Sport wurde Mittel zum Zweck 

im Sport hat man schon immer versucht, zumindest 

einen Teil der Trainingseinheiten mit 

spielerischen Elementen zu versehen. Im Ausdauerbereich 

sind die sogenannten Fahrtspiele 

ein gutes Beispiel dafür. Die Verbindung liegt 

schließlich nahe. Immerhin ist das Spiel der ursprüngliche 

Gedanke des Sports. 

Die Olympischen Spiele tragen nicht umsonst 

diesen Namen. Allerdings wurde diese Seite 

im Laufe der Zeit immer weiter ausgeblendet. 

Sport wurde Mittel zum Zweck. Man trainiert 

für seine Muskulatur, seine Gesundheit und im 

Leistungssport auch für Geld und Ruhm. Für 

sportbegeisterte Menschen kein Problem. 

Die Anreize reichen ihnen völlig aus, um mehrmals 

in der Woche die Trainingstasche zu 

packen und die Körpersysteme auf Hochtouren 

zu treiben. Doch was ist mit denjenigen, 

die jedes Mal einen erneuten Anlauf nehmen 

müssen, um den inneren Schweinehund zu 

überwinden? 

Die blieben viel zu lange Zeit oftmals auf der 

Strecke. Sie kamen mit gut gemeinten Vorsätzen 

ins Studio, oft am Jahresanfang. 

Doch nach wenigen Wochen hatte sich die 

Begeisterung schon gelegt und der Alltag hatte 

die Oberhand gewonnen. 

Motivation dauerhaft erhalten 

Wenn es nach den Erkenntnissen der Sportpsychologie 

geht, ist das kaum verwunderlich. 

lichen Gefühle, die das Training vermittelt, als 

unangenehm. Für begeisterte Sportfreaks 

kaum nachvollziehbar, die sich erst richtig 

wohlfühlen, wenn das Herz so richtig pocht und 

die Muskeln „zumachen“. 

Unsportliche Menschen können solche 

Wie soll man unter derartigen Bedingungen die 

Motivation dauerhaft aufrechterhalten, wenn 

die positive Hinwendung zur Anstrengung völlig 

fehlt? 

Bei Teamsportarten kann das Gruppenerlebnis 

helfen. Aber auch nur dann, wenn man mit den 

anderen halbwegs mithalten kann und nicht auf 

verlorenem Posten agiert. Bei einer individuellen 

sportlichen Betätigung, wie sie im Sportstudio 

üblich ist, ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass 

34



der Spaß an der sportlichen Bewegung – so er 

je vorhanden gewesen ist – ohne Gamification 

schnell wieder abhandenkommt. 

Eine Bürde, die viele Erwachsene bereits aus 

dem Schulsport mit ins spätere Leben nehmen. 

Denn gerade denjenigen, denen regelmäßige 

gezielte körperliche Belastung gut tun würde, 

wird der Spaß daran bereits beim Kindesalter 

gründlich ausgetrieben. Sport wird als etwas 

Zweckgebundenes empfunden, bei dem es 

nur um die Erfüllung vorgegebener Leistungsanforderungen 

und letztlich die Note geht. Wer 

da nicht mithalten kann, bekommt leider häufig 

die ganze Häme der Klasse zu spüren. 

Möglichkeit zur Vernetzung 

Die neuen Technologien bieten die Möglichkeit 

zur Vernetzung mit Menschen auf einem 

vergleichbaren Leistungsniveau auch dann, 

wenn man ganz allein in die Pedale tritt. 

Challenges gegen sich oder andere machen 

Lust auf mehr und verhindern spielerisch, dass 

man sich während der ganzen Trainingseinheit 

auf sich selbst konzentriert und im schlimmsten 

Fall nur auf das Ende hinarbeitet. 

So wie Kinder beim Spiel völlig die Zeit vergessen, 

vergeht auch das Training mit den 

Gamification-Tools wie im Flug. 

Und mit dem Spaßfaktor kehrt die Wahrscheinlichkeit 

zurück, dauerhaft bei der Sache zu bleiben. 

Wer mit diesem eher mulmigen Gefühl an die 

Umsetzung seiner guten Vorsätze geht, benötigt 

etwas anderes als die Hoffnung, irgendwann in 

ferner Zukunft die Wunschfigur realisiert oder 

den Grundstein zur Vorbeugung einer Sarkopenie 

im Rentenalter gelegt zu haben. Hier kann 

die Gamification tatsächlich den entscheidenden 

Unterschied machen. 

35

EVENTS & BILDUNG 

Bild: therapie LEIPZIG 

therapie LEIPZIG 2022 

Die Live-Fachmesse für Therapie, 

medizinische Rehabilitation & Prävention 

Der Kongress anlässlich der therapie LEIPZIG ist 

mit rund 3.000 Teilnehmern die größte Fortbildungsveranstaltung 

der Branche und bietet den 

Teilnehmern ein breites interdisziplinäres Programm. 

Nach drei Jahren Pandemie soll die therapie 

LEIPZIG wieder in Präsenzform stattfinden. 

Dies ist besonders wichtig, da letztlich persönlich 

gewonnene Eindrücke und Gespräche 

nicht zu ersetzen sind. Durch die lange Zeit 

ohne Messen und Fortbildungen ist ein regelrechter 

Innovationsstau entstanden, aufgrund 

der unzureichenden Plattformen, um aktuelle 

Entwicklungen des deutschen Marktes bzgl. Therapie, 

medizinischer Rehabilitation und Prävention 

darzustellen. 

Mit über 200 Referenten erwarten Sie circa 200 

Seminare zu brandaktuellen Themen wie die 

zukünftige Gesundheitsvorsorge nach der überwundenen 

Coronapandemie, die Klimakrise 

und die Auswirkungen der Pandemie auf die 

Gesundheit. Darüber hinaus wird ein besonderer 

Fokus auf die relevante Thematik der Digitalisierung 

im therapeutischen Alltag gelegt, zu der 

zahlreiche Innovationen präsentiert werden, bis 

hin zur designierten Sonderschau der Neurorehabilitation. 

Auf Messen geht es immer auch 

darum, die Zukunft der Branche optimal zu gestalten. 

36 

Das Angebot der therapie LEIPZIG 

Therapiegeräte für Physiotherapie und 

physikalische Therapie 

Rehabilitationsgeräte, -einrichtungen und 

-hilfsmittel 

Fitness- und Trainingstherapiegeräte 

Therapiegeräte für Ergotherapie, Logopädie 

Bedarfs- und Verbrauchsartikel, Gesundheitsprodukte 

Wellnesskonzepte und -produkte, alternative 

Heilverfahren 

Einrichtung und Ausstattung 

Digitale Organisation und Verwaltung 

Ausbildung, Fort- und Weiterbildung 

Verlage, Fachliteratur 

Beratung und Dienstleistungen 

Nach eigenen Angaben ist die therapie LEIPZIG 

der Treffpunkt für Entscheider aus Praxis, ambulanter 

Rehabilitation und den Kliniken, denn jeder 

zweite Messebesucher hat einen ausschlaggebenden 

bzw. mitentscheidenden Einfluss auf 

Einkaufs- und Beschaffungsentscheidungen in 

seinem beruflichen Umfeld. 

Fitness News Germany (FNG®) hofft, dass diese 

ehrgeizigen Ziele der Therapie Leipzig im März 

2022 realisiert werden. 

- Kevin Ebener

IbIza 

Dance & More Week 

07.05. - 14.05.2022 

www.pure-emotion.de • Buchungshotline: 0 21 51 - 65 4437860 

Dance • Step • Yoga • Pilates • Functional • Rücken Fit • Cycling


Bild: Sergei Borkenhagen, 

X-Physio Schule für Physiotherapie 

DER PHYSIO ALS 

PERSONALTRAINER? 

Ein Interview mit Sergej Borkenhagen 

Die Macher von X-PHYSIO | Schule für Physiotherapie 

in Bonn entwickeln für TRAINERX einen 

neuen Lehrgang explizit für Physiotherapeuten. 

Kompetenzen aus der Physiotherapie werden 

optimiert zur Anwendung im Personal Training. 

Die Kernkompetenzen eines Physiotherapeuten 

umfassen die Erkennung von Krankheitsbildern, 

die Anwendung fachgerechter Prävention und 

die generelle Gesundheitsförderung. 

Darüber hinaus liegt der Fokus des physiotherapeutischen 

Personal Trainers (pPT) darin, 

dieses Wissen außerhalb der verordneten 

Therapiemaßnahme an den Mann oder die 

Frau zu bringen. Der Wiedereinstieg ins Training 

nach Ausfällen jeglicher Art ist etwas für 

den pPT. Das gleiche gilt für die Trainingsoptimierung 

bei Einschränkungen, um die Trainingsroutine 

gewährleisten zu können. Der pPT ist eine 

Ergänzung und kein Ersatz für die herkömmlichen 

Fitness-PT. 

Er schließt besonders die Lücke an Schnittstellen 

zwischen der therapeutischen Behandlung und 

dem betreuten Fitnesstraining. 

Schnittstelle zwischen Praxis 

und Trainingsfläche 

Sergej Borkenhagen, der gemeinsam mit Daniel 

Wegen seit 2015 X-PHYSIO leitet, merkte hierzu 

an, dass ein enormes Kooperationspotenzial 

zwischen physiotherapeutischen und Fitness-PT 

entstehen könnte, das zu einer symbiotischen 

Beziehung in Bezug auf die Trainingsgestaltung 

des Patienten führen könnte. 

Hierbei würde der pPT primär die einschränkungsbezogene 

oder präventive Leistungsdiagnostik 

übernehmen sowie die Entwicklung 

der Symptome bei krankheitsbegleitetem 

Training überwachen. Der Fitness-PT kann bei 

der tatsächlichen Umsetzung und Betreuung 

38


des Trainings die Fachkompetenz des pPT einfließen 

lassen, um so die Kundenzufriedenheit zu 

steigern. Für Sergej Borkenhagen, ist der mögliche 

Einsatzbereich des pPT in seiner Funktion 

als Schnittstellenmanager zwischen Praxis und 

Trainingsfläche noch weitaus umfassender. 

Das war mit ein wesentlicher Beweggrund für 

das Team von X-PHYSIO, die Fortbildung zu 

konzipieren und gezielt bei TRAINERX exklusiv 

für Physiotherapeuten anzubieten. Einerseits 

bedingt durch den demografischen Wandel 

in Deutschland und, anderseits durch gesellschaftliche 

Veränderungen, die schrittweise 

über die letzte Dekade unter anderem aufgrund 

des sozioökonomischen Wandels erfolgten, 

könnte der pPT einer steigenden Nachfrage gegenüberstehen. 

Sergej Borkenhagen sieht es so: 

„Früher war das Personaltraining etwas Elitäres, 

was nur von einer kleinen Bevölkerungsgruppe 

nachgefragt wurde, jedoch ist es inzwischen zu 

einem salonfähigen Standard geworden, der 

allen Anteilen der Gesellschaft zugänglich geworden 

ist. Der primäre Unterschied liegt allein 

in der Dosis, die konsumiert wird.“ 

Die ansteigende Nachfrage, zusätzlich angeheizt 

durch die Corona-Pandemie, erhöhte den Bedarf 

nach individuellen und persönlichen Dienstleitungen, 

ausgehend direkt vom Endkunden. 

Weitere Facette der Branche 

Basierend auf Recherchen von Sergej Borkenhagen 

ist der ehemalige Nischenmarkt Personaltraining 

so weit herangewachsen, dass die 

Marktdifferenzierung und Segmentierung ein 

harmonisches Wachstum für alle beteiligten 

Gruppen ermöglicht. Als Erweiterung des bestehenden 

physiotherapeutischen Angebots bringt 

es aber auch neue Arbeitsgebiete und Einsatzmöglichkeiten 

für den so vielfältig aufgestellten 

Beruf des Physiotherapeuten. Die Fortbildung 

zum pPT, fügte Sergej Borkenhagen hinzu, 

schaffe also einen zusätzlichen Mehrwert im 

Arbeitsleben, da es Elemente des klassischen 

Job Enlargement und Job Enrichment in den 

Arbeitsalltag bringt. Das kann zur Mitarbeiterzufriedenheit 

beitragen und dazu motivieren, die 

Aufgaben mit Begeisterung auszuführen und 

dadurch sogar das Risiko der Arbeitsabwesenheit 

sowie das Abwandern aus dem Unternehmen 

senken. Das höhere Maß an Autonomie, 

Abwechslung und die völlig andere Rolle als bei 

der Ausübung der Therapie lassen den Therapeuten 

seinen Job anders erleben. 

Der Physiotherapeut als PT ist sicher ein interessantes 

Konzept und es bleibt abzuwarten, 

inwiefern er sich in unserer Branche etablieren 

wird. Die 75 Unterrichtseinheiten zum physiotherapeutischen 

Personal Trainer werden bei 

TRAINERX in verschieden Zeitmodellen angeboten, 

abhängig von der persönlichen Verfügbarkeit, 

kann zwischen Kompaktkurs oder 

Wochenendseminar gewählt werden. 


X-Physio 

Schule für Physiotherapie 

Ellerstraße 67, 53119 Bonn 

Telefon: 0228/ 965 462 83 

E-Mail: lernen@x-physio.de 

Internet: www.x-physio.de 

- Kevin Ebener 

39


TRAINERLIZENZ 

So klappt’s mit der Ausbildung 

Das Hobby zum Beruf machen. Wer würde da 

nicht sofort ja sagen? In der Mehrzahl der Fälle 

ist das allerdings nicht ganz einfach. Wer sich 

samstags mit Gleichgesinnten gerne mal auf 

dem Bolzplatz trifft, hat einen steinigen Weg 

vor sich, bevor er von diesem Hobby leben 

kann. Selbst wenn man mit den entsprechenden 

körperlichen Voraussetzungen geboren 

wurde, um den Sprung in eine der oberen Ligen 

zu schaffen. Bei den meisten Freizeitvergnügungen 

sieht es ähnlich aus. Im Fitnessbereich 

bieten sich dagegen ungeahnte Möglichkeiten 

für eine berufliche Entwicklung. Und mit der 

richtigen Vorbereitung und der nötigen Motivation 

klappt es auch mit der Trainerlizenz. 

Von ATP und Neurotransmittern 

Muss man für die Trainerlizenz nicht furchtbar 

viel lernen? Bei einem Blick ins Ausbildungsbuch 

fühlt man sich auf den ersten Blick tatsächlich 

in seine Schulzeit zurückversetzt. Ein wenig ist es 

das auch, denn mit vielen Begriffen, die einem 

auf dem Weg zur Trainerlizenz begegnen, 

wurde man meist schon einmal konfrontiert. An 

ATP und Neurotransmittern kommt man auch 

im Biounterricht in der Regel nicht vorbei. Man 

verdrängt es nur nach der jeweiligen Klausur 

sofort wieder. Warum? Es hat keinen Bezug 

zum eigenen Leben. Das Gehirn ordnet solche 

lebensfernen Informationen gerne als belanglos 

ein und wendet sich wichtigeren Dingen 

zu. Für ATP ist da erstmal kein Platz. 

Das ändert sich bei der Trainerausbildung 

grundlegend. Hier werden die Begriffe aus dem 

Schulunterricht plötzlich „zum Leben erweckt“. 

Aus dem bisher uninteressanten ATP wird plötzlich 

die wichtigste Energiequelle bei hochintensiven 

Belastungen. Das ist viel spannender 

als die dröge Biostunde. Selbst den ausgeschriebenen 

Zungenbrecher Adenosintriphosphat 

kann man sich plötzlich merken. Weil man 

endlich begreift, warum man seit Jahren Geld 

für Kreatin-Supplemente ausgibt. Was Kreatin 

mit ATP zu tun hat, verraten wir an dieser Stelle 

40


Bild: Geert Pieters auf Unsplash 

trotzdem nicht. Schließlich wollen wir das 

Aha-Erlebnis während der Ausbildung nicht 

vorwegnehmen. 

Auf jeden Fall sollte man sich von der Vielzahl 

an abenteuerlich klingenden Begriffen nicht 

abschrecken lassen, mit denen man während 

der Schulung konfrontiert wird. Lernen aus Spaß 

an der Freude ist etwas völlig anderes als das 

Lernen in der Schule, um der guten Noten willen. 

Keine große Herausforderung Der praktische 

Teil sollte ohnehin für Fitnessenthusiasten keine 

große Herausforderung darstellen. Auch, wenn 

man anfangs nicht alle relevanten Übungen bis 

ins Detail in ihre verschiedenen Bewegungssegmente 

zerlegen kann. Dafür ist der Unterricht 

schließlich da. 

Die dabei vermittelten grundlegenden anatomischen 

physiologischen Kenntnisse verbessern 

das Verständnis zur richtigen Übungsauswahl 

und vor allem zur richtigen Ausführung. 

Beides wird von der Funktion des 

jeweiligen Muskels vorgegeben. Wer diese 

kennt, ist der eigenständigen Ausarbeitung 

von individuellen Trainingsplänen schon einen 

großen Schritt näher. 

Förderung für Trainerlizenz nutzen Bei der abschließenden 

Prüfung, mit der man die Kombination 

aus Online- und Präsenzausbildung 

hoffentlich erfolgreich abschließt, ist man zwar 

auf sich gestellt. Auf dem Weg dorthin allerdings 

nicht. Es gibt zahlreiche Förderprogramme, 

mit 

denen die Bundesländer den Erwerb einer 

Trainerlizenz beim DFAV e. V. als Aus- und Weiterbildungsmaßnahme 

fördern. 

Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um eine 

Lizenz im Bereich Fitness, Groupfitness oder 

Prävention handelt. In den meisten Ländern 

sind diese Maßnahmen unter den Begriffen 

Bildungscheck oder Weiterbildungscheck auf 

den entsprechenden Webpräsenzen zu finden. 

Wenn die Bedingungen für eine Förderung 

erfüllt sind, übernehmen die Länder bis zu 50% 

der Kosten, die die Aus- oder Weiterbildungsmaßnahme 

in Anspruch nimmt. 

Auf der Seite des Deutschen Fitness und Aerobic 

Verbands e.V. findet Ihr zahlreiche weitere 

Informationen rund um das Thema Trainerlizenzen, 

u.a. auch die Links zu den länderspezifischen 

Fördermaßnahmen. In den 33 Jahren 

seit der Gründung haben tausende Fitnessbegeisterte 

diese Angebote genutzt und ihr Hobby 

zum Beruf zu machen. Sie alle haben bereits 

die richtige Entscheidung getroffen. 

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43

GESUNDHEIT 

Das Ende der Pandemie? 

Am 27. Januar 2020 bestätigte das Münchener Tropeninstitut den ersten Corona-Fall in Deutschland und im 

November 2021 gab die WHO eine neue Variante dieses Virus bekannt, die erstmals von südafrikanischen 

Wissenschaftlern entdeckt und gemeldet wurde. 

- Kevin Ebener 

Die Variante erhielt den Namen Omikron und 

wies eine hohe Anzahl von Veränderungen 

in den Genen auf, die für den Teil des Virus 

kodieren, der für das Anlegen der Rezeptoren 

und das Eindringen des Virus in die Wirtszelle verantwortlich 

ist, das sogenannte Spike-Protein 

oder kürzer S-Protein. Es ist wichtig zu erwähnen, 

dass nach der Bestimmung des genetischen 

Codes der neuen Variante herausgefunden 

wurde, dass einige Menschen in Europa und Asien 

mit der neuen Variante bereits vor der Meldung 

der Ursprung des neu aufgetretenen Stammes 

noch unklar ist und dass er möglicherweise 

schon seit längerer Zeit im Umlauf ist. Virus auf 

den Menschen übergesprungen 

Bedeutet eine hohe Zahl von Mutationen, dass 

der neue Virusstamm gefährlicher ist? Die kurze 

Antwort lautet: Nein. Bei SARS-CoV-2 handelt es 

sich um ein neu auftretendes Virus, das auch 

zu den Zoonosen gehört, was bedeutet, dass 

das Virus früher an einen tierischen Wirt angepasst 

war und unter bestimmten Umständen 

auf den Menschen übergesprungen ist. Nach 

einer gewissen Zeit wird das Virus besser an 

den neuen Wirt angepasst, was in der Regel zu 

einer erhöhten Übertragbarkeit und Infektiosität 

führt. Infolgedessen werden die Mutationen, die 

zu einer erhöhten Infektiosität führen, während 

der viralen Evolution positiv selektiert, sodass 

die Stämme, die infektiöser sind, sich leichter 

ausbreiten und mit der Zeit immer dominanter 

werden und schließlich andere Virusstämme 

verdrängen. 

Dieses Szenario könnte auch auf die Variante 

Omikron zutreffen, die bis zu fünfmal ansteckender 

ist als die in Deutschland bereits dominierende 

Variante Delta. Der RKI-Wochenbericht 

vom 02.12.2021 zeigt 0 % Omikron-Fälle, alle Fälle 

werden durch die Delta-Variante mit 99,6 % verursacht, 

und im Wochenbericht vom 13.01.2022 

wird berichtet, dass die Omikron-Fälle 

in Deutschland 73,3 Prozent der Gesamtfälle 

ausmachen (Delta liegt bei 25,9 %). Diese Verschiebung 

geschah in weniger als einem Monat, 

was zeigt, dass im nächsten Monat die 

Omikron-Variante die einzige zirkulierende Variante 

in Deutschland sein wird. 

Omikron-Variante milder 

Trotz ihrer hohen Übertragbarkeit scheint 

die Omikron-Variante milder zu sein als die 

bisher dominierende Delta-Variante. Vergleicht 

man die Symptome des ursprünglichen 

Wuhan-Flecks, zu denen hohes Fieber, Fieberkrämpfe, 

Kurzatmigkeit und auch Geruchs- und 

Geschmacksverlust gehörten, so sind es bei der 

neuen Variante Kopfschmerzen, laufende Nase, 

Niesen, Halsschmerzen und Husten. Außerdem 

weisen die Berichte aus dem Vereinigten 

Königreich & Südafrika, also aus Ländern, in 

denen diese Variante weitverbreitet ist, nicht auf 

eine Zunahme von Krankenhausaufenthalten 

oder Todesfällen hin. Darüber hinaus ergab die 

von der britischen Gesundheitsbehörde (UKHSA) 

durchgeführte Studie einen Rückgang der Krankenhausaufenthalte 

um bis zu 70 % im Vergleich 

zur Delta-Variante. 

Besonders gefährlich für die 

Altersgruppe 70+ 

Die Hauptbedenken in Bezug auf Omikron sind 

folgende: Erstens ist diese Variante aufgrund 

44

GESUNDHEIT 

Bild: Piet Linthfort auf Pixabay 

von rund 30 Mutationen im S-Protein in der Lage, 

sich der Immunreaktion zu entziehen, die durch 

die in den westlichen Ländern üblichen Impfstoffe 

ausgelöst wird. Der Grund dafür ist, dass, 

wie allgemein erwähnt, die auf Impfstoffen basierende 

Immunität durch die Bildung spezifischer 

Antikörper entwickelt wird, die sich ausschließlich 

gegen das S-Protein richten, das seine 

Struktur aufgrund von Mutationen verändert hat. 

Es gibt eine Zunahme von Ausbruchsfällen, die 

jedoch auch mit milden Symptomen verlaufen, 

die einer Erkältung ähnlich sind. Zweitens könnte 

das Problem damit zusammenhängen, dass, 

wie die statistischen Daten zeigten, mit der Zunahme 

der Fälle ältere und gefährdete Gruppen 

dem Virus stärker ausgesetzt sein könnten. 

Das Virus gilt als besonders gefährlich für die 

Altersgruppe 70+. Laut Statistik sind 89 Prozent 

der Menschen, die in Deutschland an oder mit 

Covid-19 verstorben sind, 70 Jahre und älter. 

Bei älteren Menschen mit Grunderkrankungen 

sollten daher erhöhte Vorsicht gelten und 

präventive Maßnahmen ergriffen werden. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 

Maßnahmen zur Stärkung der gesunden 

Funktion des Immunsystems ein Muss sind, um 

sich vor der Omikron-Variante zu schützen. Es 

wird dringend empfohlen, die körperliche Aktivität 

zu steigern, sich gesund zu ernähren und alle 

notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, sich 

viel im Freien aufzuhalten und einen geregelten 

Schlafrhythmus einzuhalten. Und nicht zuletzt 

sollten Sie sich um Ihre geistige Gesundheit 

kümmern und dafür sorgen, dass Sie Stress und 

andere Faktoren, die Depressionen auslösen, 

wie z. B. Ängste und Befürchtungen, ausschalten. 

Literatur: 

- https://www.who.int/news/item/26-11-2021-classificationof-omicron-(b.1.1.529)-sars-cov-2-variant-of-concern 

- https://theswaddle.com/omicron-variant-did-not-originate-in-south-africa-it-was-detected-there-the-difference-matters/ 

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892379/ 

- https://www.forbes.com/sites/williamhaseltine/2021/12/08/ 

omicron-the-sum-of-all-fears/?sh=6de83665b514 

- https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/Situationsberichte/Wochenbericht/Wochenbericht_2021-12-02.html 

- https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/Situationsberichte/Wochenbericht/Wochenbericht_2022-01-13.pdf?__blob=publicationFile 

- https://www.medicinenet.com/wuhan_coronavirus_2019-ncov_symptoms_and_signs/symptoms.htm 

- https://www.nbcnews.com/health/health-news/omicronsymptoms-covid-what-to-know-rcna9469 

- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ 

S120197122101256X 

- https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.12.21.21268116v1 

- https://www.bbc.com/news/health-59769969 

- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34935594/ 

- https://www.bmj.com/content/375/bmj.n3144 

- https://de.statista.com/infografik/23756/gesamtzahl-der-todesfaelle-im-zusammenhang-mit-dem-coronavirus-in-deutschland-nach-alter/ 

45

GESUNDHEIT 

begünstigt einen schweren Corona-Verlauf 

Bild: Michal Jarmoluk auf Pixabay 

Fettleibigkeit bzw. Adipositas liegt nach Einschätzung 

durch die WHO ab einem Bodymassindex oberhalb 

von 30 kg/m2 vor. Sie gilt als eigenständiger Risikofaktor 

für den Ausbruch zahlreicher sogenannter Zivilisationskrankheiten. 

Vor allem das Stoffwechselgeschehen 

und das Herzkreislaufsystem können durch 

werden. Jetzt bestätigen Untersuchungen der renommierten 

Stanford University School of Medicine 

einen Verdacht, der bereits zu einem recht frühen 

Zeitpunkt der aktuellen Pandemie aufgekommen 

ist: Fettleibigkeit begünstigt einen schweren Corona-Verlauf 

und kann die Erkrankung massiv negativ 

Dabei gingen die Forscher der Frage nach, 

welche bevorzugten Angriffspunkte sich das 

besonders Fettzellen betroffen sind, da sich die 

Immunzellen hier anscheinend leichter aushebeln 

lassen. Die Immunantwort im Fettgewebe 

fällt auf den unerwünschten Eindringling erstaunlich 

schwach aus. Wenn sich das Virus 

dort erst einmal eingerichtet hat, kann es sich 

in aller Ruhe in andere Gewebearten ausbreiten. 

Das Fett bildet im Körper quasi eine Art 

Basislager. Allerdings gibt es im Fettgewebe 

auch Immunzellen und anders als die Fettzellen, 

deren Reaktion eher zurückhaltend ausfällt, 

können die wohl mit heftigen Entzündungsreaktionen 

auf die Eindringlinge reagieren. Diese 

gelten als Auslöser für die schweren Formen 

der Erkrankung bei einigen Menschen, während 

andere – vor allem Jüngere – oft nicht einmal 

46 

Entzündungsreaktionen als Auslöser 

sind demnach nicht nur aufgrund ihrer Jugend 

geschützt, sondern auch wegen des in diesem 

Alter seltener auftretenden Übergewichts. Fettleibigkeit 

begünstigt einen schweren Corona-Verlauf 

wahrscheinlich stärker als das Alter 

allein. Auch, wenn das Immunsystem mit den 

Entwicklung neuer Behandlungsmethoden 

& Medikamente 

Doch können die Ergebnisse der Studie für den 

weiteren Umgang mit Corona nützlich sein? 

Laut New York Times empfehlen die beiden 

leitenden Autoren der Studie Dr. Tracey Mc- 

Laughlin and Dr. Catherine Blish von der Stanford 

University School of Medicine, neue Formen 

der Corona-Behandlung, die auf das Körperfett 

abzielen. 

Möglicherweise kann die Entwicklung neuer Behandlungsmethoden 

und Medikamente zukünftig 

auch bei Adipositas vor einem schweren 

Krankheitsverlauf nach einer Corona-Infektion 

schützen. Noch sinnvoller wäre es allerdings, 

den vielen Menschen, die es gar nicht erst zu 

massivem Übergewicht kommen lassen wollen, 

den Weg in ein qualitativ hochwertiges Sportstudio 

zu ebnen. Neben bewährten Bewegungsprogrammen 

erhalten sie hier auch die Beratungsleistungen 

und den Motivationsschub, 

um sich bis ins Seniorenalter ein hohes Maß an 

Vitalität, Körperbewusstsein und Lebensfreude 

zu bewahren. Ohne Adipositas, dafür mit einem 

Immunsystem, das mehrmals die Woche wichtige 

Impulse erhält, um seinem Namen gerecht 

werden zu können, wenn es drauf ankommt. 

- Ralf Meier

GESUNDHEIT 

VISZERALES FETT 

gilt als potenzieller Krankmacher 

Man sieht es nicht, aber sein Ruf ist alles andere als gut. Viszerales Fett gilt als potenzieller 

Krankmacher. Dabei ist diese besondere Form des Körperfetts erst in den letzten Jahren zum 

Gesprächsstoff geworden. Bis dahin galt die öffentliche Aufmerksamkeit vor allem dem subkutanen 

Fett. Die mehr oder weniger stark ausgeprägten Fettpolster zwischen Muskulatur 

und Haut haben schließlich einen weitaus größeren Einfluss auf das Aussehen. Entsprechend 

groß ist der Wunsch, diese Fettschicht wieder loszuwerden. 

Nicht generell schlecht 

Die Möglichkeiten durch Sport und eine Reduzierung 

der Energiezufuhr dieses Ziel zu erreichen, 

sind hinlänglich bekannt und bewährt. Das 

Ergebnis ist im Spiegel und an der Kleidergröße 

zu sehen. Beim viszeralen Fett ist das etwas anders. 

Es umgibt vor allem im Bauchraum die 

inneren Organe, um diese zu schützen. Viszerales 

Fett ist also nicht generell schlecht, sondern 

hat durchaus wichtige Funktionen im Organismus. 

Gesundheitlich problematisch wird es erst, 

wenn der Körper zu viel davon gespeichert hat. 

Das gilt zwar auch für das Unterhautfett, allerdings 

weit mehr noch für das viszerale Fett. 

Der Grund dafür ist die höhere Stoffwechselaktivität 

des viszeralen Fettes. Es kommuniziert 

über Botenstoffe mit anderen Organen. Zu viel 

viszerales Bauchfett soll u.a. die Entstehung von 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ II 

begünstigen. Da man es nur über bildgebende 

Verfahren sichtbar machen kann, können sogar 

vergleichsweise schlanke Menschen davon betroffen 

sein. In den USA hat sich dafür der Begriff 

„skinny fat“ eingebürgert. 

Um überhaupt ohne technische Unterstützung 

einschätzen zu können, ab wann man sich 

einem kritischen Punkt nähert, hat die Wissenschaft 

zwei Zahlen ins Spiel gebracht, mit denen 

man sich auch zu Hause behelfen kann. Für 

Männer gilt ein Bauchumfang von mehr als 94 

cm als Einstieg in die Risikozone, bei Frauen sind 

es 80 cm. 

Natürlich muss man nicht sofort in Panik verfallen, 

wenn sich das Maßband auf 95 bzw. 81 cm 

dehnt. Aber man sollte die Entwicklung im Auge 

behalten, denn die gemessenen Werte sind ja 

meist nur Durchgangsstationen, die im Lauf der 

Jahre schnell Zuwachs bekommen. 

Was tun gegen viszerales Fett? 

Es gibt einige individuelle Faktoren, die die Einlagerung 

von intraabdominalem Fett begünstigen. 

Dazu gehören neben einer genetischen 

Prädisposition auch ungünstige soziale Umstände. 

Häufig ist es jedoch der gewählte Lebensstil, 

der den Weg bereitet. Dementsprechend 

sollte man hier frühzeitig ansetzen. Natürlich ist 

eine bedarfsangepasste Ernährung und im Falle 

von Übergewicht auch eine leicht darunter liegende 

Energieversorgung ein wichtiger Schritt in 

die richtige Richtung. 

Wie sich die einzelnen Ernährungsmaßnahmen 

auf das viszerale Körperfett auswirken, ist 

allerdings noch nicht abschließend geklärt. 

Erst kürzlich wurden die Ergebnisse einer australischen 

Studie zum intermittierenden Fasten 

bei Mäusen bekannt, die den Schluss nahelegen, 

dass sich deren Fettgewebe an das Fasten anpasste. 

Vor allem das viszerale Fett entwickelte 

eine Resistenz. Die Gründe dafür sind nicht ganz 

klar, aber zumindest ein Hinweis darauf, dass 

sich das Fett sich auf diese Weise zu schützen 

versucht. Neben Eingriffen in die Ernährung, die 

nicht zu drastisch ausfallen, sollte man daher 

stets eine Steigerung des Energieverbrauchs 

durch sportliche Aktivitäten in den Fokus seiner 

Bemühungen rücken. 

Dabei scheint es nicht so sehr darauf anzukommen, 

ob man sich für lange Ausdauereinheiten 

mit niedriger Intensität, ein klassisches Fitnesstraining 

oder hochintensives HIIT-Training 

entscheidet. Viel wichtiger ist die Regelmäßigkeit, 

mit der man am Ball bleibt. Und die lässt sich 

vorzugsweise erreichen, wenn man sein Training 

so aufbaut, dass es einem Spaß macht und gut 

in den restlichen Tagesablauf einbinden lässt. 

- Ralf Meier 

47

GESUNDHEIT 


Regelmäßige Bewegung kann 

Herz-Kreislauf 

Erkrankungen 

vorbeugen 

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die 

Gesundheit des Herzens und kann der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

vorbeugen. Wie jeder Muskel braucht auch das Herz Training 

und Bewegung, um die “Pumpe” unseres Körpers fit zu halten und einem 

altersbedingten Herzmuskelschwund vorzubeugen. 

Verbesserte systolische 

& diastolische Funktion 

Während des Trainings unterliegt das Herz einer 

gewissen morphologischen Größenanpassung, 

die auf die Erhaltung und Verbesserung der kontraktilen 

Funktion des Herzens ausgerichtet ist 

(1). Das bedeutet, dass die Muskeln, aus denen 

die Herzwand besteht, dicker werden, um stärker 

und mit höherer Leistung kontrahieren zu 

können. Im Gegensatz dazu sind Herzmuskelschwund 

und Herzinsuffizienz in der Regel durch 

einen Verlust der kontraktilen Funktion gekennzeichnet. 

Außerdem wurde experimentell 

nachgewiesen, dass Bewegung auch die funktionelle 

Anpassung des Herzens fördert. Klinische 

Studien haben gezeigt, dass trainierte Personen 

eine verbesserte systolische und diastolische 

Funktion haben, was das Risiko von Herzrhythmusstörungen 

verringert. 

Gleichgewicht zwischen diesen 

beiden Cholesterinarten 

Neben der direkten Wirkung auf den Herzmuskel 

selbst verringert regelmäßiges Training das 

Risiko der Entwicklung von Atherosklerose. Der 

pathologische Mechanismus der Atherosklerose 

ist komplex und umfasst mehrere Faktoren. 

Dabei soll es in der Folge zur Schädigungen des 

Endothels mit Einlagerungen von Liporoteinen 

niedriger Dichte (LDL) kommen. Das führt zunächst 

zu Entzündungsreaktionen und dann zur 

Bildung sogenannter fetthaltiger Plaques. (2). Die 

LDL-Moleküle sind Kapseln, die dazu dienen, Cholesterin 

und andere Fettmoleküle durch das Blut 

zu transportieren. Es gibt zwei Haupttypen von 

Cholesterin in unserem Körper: Die erste Art sind 

die oben erwähnten Low-Density-Lipoproteine 

(LDL), die im Blut zirkulieren und sich bei erhöhten 

Mengen in den Blutgefäßen ablagern und das 

Risiko für Atherosklerose und schließlich auch für 

einen Herzinfarkt erhöhen (3). Man spricht auch 

vom sogenannten "schlechten" Cholesterin. Im 

48

GESUNDHEIT 

Gegensatz dazu gibt es auch "gutes" Cholesterin, 

das sogenannte High-Density-Lipoprotein-Cholesterin 

(HDL), das das Cholesterin 

zur Leber transportiert, wo es verstoffwechselt 

wird (4). Wie im gesunden menschlichen Körper 

üblich, besteht ein Gleichgewicht zwischen 

diesen beiden Cholesterinarten, und eine 

Verschiebung dieses Gleichgewichts zugunsten 

des LDL-Cholesterins kann langfristig zu 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. 

Der Anstieg der LDL-Cholesterinkonzentration 

im Blut erfolgt bei regelmäßigem Verzehr 

von Lebensmitteln, die reich an ungesunden 

gesättigten Fetten (frittierte Fastfood-Produkte, 

verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel 

zum Mitnehmen) sowie an sogenannten 

Transfetten sind, begleitet von einer geringen 

Aufnahme von eiweiß- und ballaststoffhaltigen 

Lebensmitteln (5). Daneben gibt es einige 

genetisch bedingte Störungen des Cholesterinstoffwechsels. 

Mangel an regelmäßiger Bewegung 

Der nächste wichtige Faktor, der zum Anstieg 

der LDL-Konzentration beiträgt, ist der Mangel 

an regelmäßiger Bewegung. In mehreren Studien 

wird körperliche Betätigung zur Senkung 

des LDL empfohlen (1) (2) (6) (7). Diese Studien 

umfassten unterschiedliche Arten von Übungen, 

doch der wichtigste Faktor, der die Wirksamkeit 

des Trainings beeinflusste, war eher 

die Häufigkeit als die spezifische Art. Die Studien 

zeigten, dass ein regelmäßiges Training 

von mindestens 3 Einheiten pro Woche zu einer 

signifikanten Verbesserung des Cholesterinspiegels 

im Körper führt (1). 

Betrachtet man das Ausmaß und die Prävalenz 

von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so wäre 

ein bevölkerungsbezogener Gesundheitsansatz 

- "Vorbeugen ist besser als Heilen" - der 

beste Weg für die Gesundheitseinrichtungen 

(7). Nach Angaben des RKI sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

die häufigste Todesursache 

in Deutschland und verursachen insgesamt 

etwa 40 % aller Todesfälle (8). Darüber 

hinaus sind sie mit erheblichen gesundheitlichen 

Folgen für den Einzelnen verbunden und 

führen zu hohen medizinischen Kosten für die 

Gesellschaft. Wie das Statistische Bundesamt 

(Destatis) mitteilt, entfielen auf diese Gruppe 

von Krankheiten rund 13,7 % der gesamten 

Krankheitskosten in Höhe von 338,2 Milliarden 

Euro (9). 

Die wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung 

solcher Krankheiten werden durch gesundheitsbewusstes 

Verhalten beeinflusst, 

und daher haben Änderungen des Lebensstils 

ein großes Potenzial, die Entwicklung von 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern (7). 

In Anbetracht all dieser Faktoren sowie der 

klinisch erwiesenen positiven Auswirkungen 

regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die 

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 

wäre die Förderung körperlicher Aktivität als 

prophylaktische Maßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

für das Gesundheitssystem 

äußerst vorteilhaft, da dadurch die Behandlungskosten 

und die Kosten für Dienstleistungen, 

die das private und öffentlich finanzierte 

Gesundheitssystem belasten, gesenkt würden. 

Literatur: 

1.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/ 

fcvm.2018.00135/full 

2.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/ 

fcvm.2019.00069/full 

3.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arteriosclerosis-atherosclerosis/symptoms-causes/syc-20350569 

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ 

PMC6481017/ 

5.https://www.verywellhealth.com/what-causeshigh-ldl-bad-cholesterol-5185421 

6.https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01. 

CIR.0000048890.59383.8D 

7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ 

PMC2716237/ 

8.https://www.rki.de/EN/Content/Health_Monitoring/Main_Topics/Chronic_Disease/Cardiovascular_Disease/cardiovascular_disease_node.html 

9.https://www.destatis.de/EN/Press/2017/09/ 

PE17_347_236.html;jsessionid=5C18500255C79D- 

029CE78989140C72DB.live741 

Kevin Ebener 

M. Sc. Health Care Management 

COO Fitness News Germany 

49

TRAINING 

BETREUTES 

MUSKELTRAINING 

hat unschätzbare gesundheitliche Vor 

Betreutes Muskeltraining hat 

unschätzbare gesundheitliche 

Vorteile, die leider immer noch viel 

zu wenig bekannt sind. Selbst unter 

Medizinern hält sich oft hartnäckig 

die Ansicht, dass Schwimmen 

oder Laufen bei gesundheitlichen 

Problemen die Sportarten der 

Wahl sind. Ein intensives Widerstandstraining 

ist dagegen nach 

wie vor mit zahlreichen Vorurteilen 

behaftet. Es sei schlecht 

für den Blutdruck. Die Belastung 

auf die Gelenke sei zu hoch, und 

das Herz-Kreislauf-System würde 

schon gar nicht davon profitieren. 

Bluthochdruck ist heute kein 

generelles Ausschlusskriterium mehr 

Tatsächlich könnten diese Einschätzungen 

nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. 

Zahlreiche Studien sind längst zu einer ganz 

anderen Einschätzung gekommen und lassen 

das Muskeltraining in einem völlig neuen 

Licht erscheinen. Auf den Einfluss der Myokine 

haben wir ja schon in unserem Artikel „Myokine 

und die Bedeutung für die Gesundheit“ auf 

fitness-news-germany.de im Oktober 2021 

hingewiesen. Doch auch die Erkenntnisse aus 

anderen Bereichen sind erfreulich. Sogar Bluthochdruck 

ist heute kein generelles Ausschlusskriterium 

für betreutes Muskeltraining mehr, solange 

die Übungen auf die individuelle Leistungsfähigkeit 

abgestimmt sind und während 

der Bewegung richtig geatmet wird. Zudem sollten 

Hypertoniker von ihrem Arzt medikamentös 

optimal eingestellt sein und der obere Blutdruckwert 

sollte die Schwelle von 200 auch während 

des Trainings nicht überschreiten. 

Günstige Beeinflussung der 

Schmerzwahrnehmung 

Dennoch ist die Sinneswandlung erstaunlich, 

denn lange Zeit galt jede intensivere Anstrengung 

bei Bluthochdruck unter Internisten als 

No-Go. Ganz anders die Orthopäden. Sie haben 

die Vorteile einer leistungsfähigen Muskulatur 

zur Stabilisierung von Gelenken und Wirbelsäule 

schon früh erkannt und sowohl für die Rehabilitation 

als auch die Prävention zahlreicher 

Erkrankungen des passiven Bewegungsapparates 

empfohlen. Dass eine kräftige Muskulatur 

für die im Alltag anfallenden Belastungen besser 

gerüstet ist, liegt ja auch ohne großangelegte 

Studie auf der Hand. Zudem weiß man 

mittlerweile, dass durch die wechselnde Druckbelastung 

beim betreuten Muskeltraining der 

lokale Stoffwechsel aktiviert wird und eine Herabsetzung 

der Empfindlichkeit des sogenannten 

nozizeptiven Systems erfolgt. Die Folge: eine 

günstige Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung. 

Auch die Knochendichte profitiert von einem 

gezielten Widerstandstraining. 

50

TRAINING 

teile 


Dann allerdings ging es Schlag auf Schlag. Sogar 

die renommierte Harvard Medical School 

kam schließlich zu dem Schluss, dass der gesundheitliche 

Nutzen eines regelmäßigen Krafttrainings 

unterbewertet ist. Spätestens seit 

diesem Zeitpunkt begegnen sich Kraft- und 

Ausdauertraining auch offiziell auf Augenhöhe. 

Tatsächlich können sich beide Bereiche sogar 

gegenseitig ergänzen und zu noch besseren 

Resultaten führen. Vor allem die gefürchteten 

Zivilisationskrankheiten, die sich in den zurückliegenden 

Jahrzehnten immer mehr ausgebreitet 

haben, können sich durch das Training der Muskulatur 

vielfach verhindern oder zumindest in 

ihrem Verlauf mildern lassen. 

Schon vor Jahren sorgten die Ergebnisse der 

von der Harvard School of Public Health durchgeführten 

Health Professionals Follow-up Study 

(HPFS) für Aufsehen. An ihr hatten über einen 

Zeitraum von 18 Jahren mehr als 30.000 Männer 

teilgenommen. Alle waren zu Beginn der Studie 

älter als 43. Jahre. Im Abstand von zwei Jahre 

wurden die Teilnehmer untersucht und auch 

nach ihren sportlichen Aktivitäten befragt. Für alle 

Sportbegeisterten klingt es wenig erstaunlich, 

dass mit zunehmender wöchentlicher Trainingsdauer 

auch das Risiko sank, einen Diabetes 

Typ II zu entwickeln. Bei zweieinhalb Stunden 

Krafttraining in der Woche sank die Wahrscheinlichkeit 

um immerhin 34%. Kombiniert mit einer 

Ausdauerkomponente ergab sich sogar ein 

Wert von 59%. Einer der Gründe dafür dürfte im 

Einfluss der Muskulatur auf die Gewichtsregulierung 

zu finden sein. Je höher der Muskelanteil, 

umso höher ist der Energieverbrauch. Das allein 

führt zwar noch nicht zu dem für die Gesundheit 

so wichtigen Idealgewicht. Der Weg dahin wird 

aber deutlich leichter. 

Alles in allem gute Gründe, die für ein 

Krafttraining sprechen und das Risiko für 

zahlreiche Krankheiten frühzeitig eindämmen. 

- Ralf Meier 

Einfluss der Muskulatur auf die 

Gewichtsregulierung 

51

TRAINING 

Bild: Trend - Outdoorbereich im Fitnessstudio 

Gabin Wallet auf Unsplash 

KOORDINATIONSFÄHIGKEIT 

zur Verletzungsprophylaxe 

Das Training der Koordinationsfähigkeit zielt darauf ab, die Qualität einer Bewegung zu optimieren. Dazu muss 

das Zusammenwirken der Skelettmuskulatur mit dem Zentralnervensystem kontinuierlich verbessert werden. 

Wie das funktioniert, kann man gerade in einem Sportstudio auf Anfängerniveau sehr gut beobachten. Nach 

dem Erlernen neuer Übungen kann die Belastung schon bald gesteigert werden. Das liegt weniger daran, 

dass die einzelnen an der Übung beteiligten Muskeln stärker geworden sind. Aber sie harmonieren bereits 

nach kurzer Zeit erheblich besser miteinander. 

Das motorische Lernen gehört zu den 

wichtigsten Voraussetzungen 

Da bei diesem Prozess das Zentralnervensystem 

eine wichtige Rolle spielt, spricht man auch vom 

motorischen Lernen. Doch anstelle von Vokabeln 

oder Formeln werden neue Bewegungsmuster 

erlernt oder verfeinert. 

Je komplexer die Bewegungen sind, umso mehr 

Zeit muss dafür aufgewendet werden. Das 

motorische Lernen gehört zu den wichtigsten 

Voraussetzungen, um seinem Sport nicht nur 

erfolgreich, sondern nach Möglichkeit auch verletzungsfrei 

nachgehen zu können. Dabei spielt 

der Trainer eine entscheidende Rolle. Es reicht 

nicht, eine Übung nur zu erklären, sie sollte auch 

mit allen Phasen der Bewegung korrekt vorgemacht 

werden. 

Bei fehlerhafter Ausführung sollten Mitglieder 

umgehend korrigiert werden, bevor sich falsche 

Bewegungsmuster verfestigt haben. Dass zu 

Beginn noch Schwächen auftreten, ist völlig normal. 

Bei ungewohnten Bewegungen durchläuft 

jeder Mensch erst einmal die sogenannte Phase 

der Grobkoordination, die noch durch ein relativ 

niedriges Qualitätsniveau auffällt. Wobei wir hier 

bei dem Vergleich mit dem Erwerb einer Fremdsprache 

sind. Auch dabei werden die ersten 

Versuche, eigenständig einen Satz zu formulieren, 

ziemlich holprig verlaufen. Um mittel- und 

langfristig besser zu werden, muss man trotzdem 

durch dieses Stadium. 

52

TRAINING 

Nicht mehr weit, 

bis zur perfekten Bewegung 

Zu diesem Zeitpunkt ist der Trainer nicht nur als 

Experte für die Übungen gefordert, sondern auch 

als Motivator. Für Einsteiger ist diese Niveaustufe 

nämlich besonders frustrierend. Deshalb liegt 

es nahe, sich hier zunächst komplett auf ein geführtes 

Training an Maschinen zu konzentrieren. 

Je häufiger eine Bewegung ausgeführt wird, 

umso besser wird die eigene Körperempfindung 

des Trainierenden. Die Abläufe sind hinreichend 

stabilisiert und werden nicht mehr einfach nur 

nachgemacht, sondern auch nachempfunden. 

Meinel und Schnabel haben hierfür den Begriff 

der Feinkoordination geprägt. Von hier aus ist 

es nicht mehr weit, bis zur perfekten Bewegung. 

Eins fehlt allerdings noch, um den Ansprüchen 

der Feinstkoordination zu genügen. 


Noch kann die volle Leistung nicht unter beliebigen 

Bedingungen abgerufen werden. Man 

braucht vertraute Rahmenbedingungen, z. B. die 

bekannte Bank aus dem Studio oder die geriffelte 

Langhantel, an die man gewohnt ist. Steht die 

nicht zur Verfügung, sinkt die Tagesleistung aus 

scheinbar unerklärlichen Gründen. Das ändert 

sich erst mit dem Erreichen der Feinstkoordination. 

Jetzt passt endlich alles zusammen. 100 

kg fühlen sich auf diesem Niveau immer an wie 

100 kg. Egal, an welchem Ort. 


Propriozeptionstraining 

nicht vernachlässigen 

Propriozeptionstraining nimmt beim Koordinationstraining 

eine Sonderstellung ein. 

Im Trainingsalltag wird es gern vernachlässigt, 

weil es sich damit schlecht punkten lässt. Das 

kann sich vor allem im fortgeschrittenen Alter 

rächen. Allerdings bekommt man die Defizite 

meist erst zu spüren, wenn das Kind schon in den 

Brunnen gefallen ist und sich in Form erhöhter 

Sturzneigung bemerkbar macht. 

Unter Propriozeption, dem Eigenbewegungsempfinden, 

versteht man die Wahrnehmung 

körperlicher Bewegungen im Raum. Sinneszellen 

in Muskeln und Gelenken dienen dabei als Empfangs- 

und Speicherorgane. Durch ein spezielles 

Training, z. B. mit einem Balance-Brett oder 

Therapiekreisel, kann die Propriozeption verbessert 

und so die Verletzungsanfälligkeit vor 

allem im Bereich der unteren Extremitäten 

reduziert werden. 

53

TRAINING 

JE MEHR, 

Teil 1 von 2 

UMSO BESSER 

Oder gibt es ein Maximum 

für gesundheitliche Aktivität? 

Prof. Dr. 

Theodor Stemper 

Vorbemerkung zum Aktivitätsstandard 

Ende des letzten bzw. Anfang dieses Jahrhunderts 

wurde national wie international weitgehend 

Einigkeit darüber erzielt, dass die körperliche 

Aktivität („physical activity“, PA) einen nachweislich 

hohen Nutzen für nahezu jeden Gesundheitsparameter 

besitzt. Zudem wurden seither als Standard 

für gesundheitsförderliche Aktivitäten („health enhancing 

phycal activities“, HEPA) 150 Minuten mäßig 

intensive ausdauernde Aktivitäten (in Höhe von 3-6 

METs) bzw. 75 Minuten anstrengende Aktivitäten, 

„vigorous activities“ (ca. 6-9 METs) empfohlen. 

In MET-Minuten, also Aktivitätsdauer x Intensität, 

entspricht das dann 150 Min. x ca. 4,5 MET = 675 oder 

75 x ca. 7,5 = 562,5 MET-Minuten (mehr dazu weiter 

unten). Ergänzt werden sollten diese Ausdaueraktivitäten 

durch ein Ganzkörper-Kräftigungstraining 

von zwei Mal ca. 15-30 Minuten pro Woche, die Reduzierung 

der Sitzzeiten & die „Aktivierung des Alltags“, 

wo immer möglich (aktuell etwa Bull et al., 2020; WHO, 

2020). Im Sinne der sog. „Dosis-Wirkungs-Beziehung“ 

wurde in diesem Zusammenhang auch deutlich, 

dass bereits geringere Belastungsumfänge, natürlich 

abhängig vom Trainingszustand, vor allem bei 

Untrainierten schon gesundheitlich wirksam sein 

können. Allerdings ist auch unstrittig, dass höhere 

Umfänge einen noch höheren Nutzen haben können 

(siehe wiederum z. B. WHO, 2020). 

So weit, so gut. Also „je mehr, umso besser“. 

Doch gilt diese Regel „je mehr, umso besser“ 

wirklich ‚unendlich’? 

Oder könnte es nicht irgendwo vielleicht einen 

„Knick“ für gesundheitliche Anpassungen geben? 

Etwa dergestalt, dass der gesundheitliche 

Nutzen bei weiterer Steigerung der Aktivität 

(und ggf. auch der Leistungsfähigkeit) stagniert, 

ein Plateau erreicht oder sogar nachlässt, was 

aber für die weitere sportliche Leistungssteigerung 

nicht gelten muss? Dieser Frage wird im 

Folgenden nachgegangen, also: 

54

TRAINING 

Gibt es ein Aktivitäts-Maximum 

für gesundheitliche Anpassungen? 

Zur Frage des maximalen Umfangs körperlicher 

Aktivität für die Gesundheit ist in den 

letzten Jahren eine Kontroverse entbrannt, die 

gerade für kommerzielle Fitnessanlagen, die 

auch intensivere und/oder umfangreichere 

Trainingsprogramme anbieten, von hoher Relevanz 

ist. Das gilt insbesondere für all die 

Trainierenden, die bereits vor längerer Zeit mit 

ihrem Training begonnen und die anfangs 

erforderliche „Anpassungsphase“ bereits hinter 

sich gelassen haben, die also etwa regelmäßig 

2-3 Mal pro Woche im Umfang der o. g. 

„Aktivitätsempfehlungen“ trainieren und damit 

auch schon ein moderates Leistungsniveau 

erreicht haben. Wie weit sollen Personal Trainer 

dann bei diesen Kunden den Umfang und 

die Intensität des Trainings noch steigern, ohne 

dass deren Gesundheit ggf. leidet? 

Abbildung 1: 

Gesundheitlicher Nutzen körperlicher Aktivität - 

ausgedrückt als Reduktion des relativen Risikos 

(RR) der Gesamtsterblichkeit im Verhältnis zur 

„Dosis“ (Umfang) der Aktivität. (In Anlehnung an 

Powell, Paluch & Blair (2011) sowie Brown et al. 

(2013); Studien ohne Berücksichtigung leichter 

Aktivitäten). 

Fortsetzung folgt in der nächsten Ausgabe 

Literatur 

Ainsworth, B.E., Haskell, W.L., Whitt, M.C., Irwin, M.L., Swartz, A.M., 

Strath, S.J., O’Brien, W.L., Bassett, D.R. Jr, Schmitz, K.H., Emplaincourt, 

P.O., Jacobs, D.R. Jr & Leon, A.S (2000). Compendium of 

Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities. 

Medicine and Science in Sports and Exercise, 32 (Suppl), 

S498-S516. Update 2011 (Website): https://sites.google.com/ 

site/compendiumofphysicalactivities/ 

Brown, W.J,. Bauman, A.E., Bull, F.C. & Burton, N.W. (2013). 

Development of Evidence-based Physical Activity Recommendations 

for Adults (18-64 years). Report prepared for the 

Australian Government Department of Health. Final Report, 

August 2012. © Commonwealth of Australia 2013, Online ISBN: 

978-1-74186-070-2. 

Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020). World Health Organization 

2020 guidelines on physical activity and sedentary 

behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54, 1451-1462. 

Gledhill, N. & Jamnik, V. (2003). Canadian physical activity, 

fitness and lifestyle approach (3rd ed.). Ottawa: Canadian 

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Lee, D.C., Lavie, C.J., Sui, X. & Blair S.N. (2016). Running and mortality: 

is more actually worse? Mayo Clin Proc., 91, 534-536. 

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doi: 10.1016/j.pcad.2017.03.005. 

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and mortality among men referred for exercise testing. N 

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physical activity patterns in predicting mortality in men. Am J 

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Paffenbarger RS, Wing AL, Hyde RT (1978). Physical activity as 

an index of heart attack risk in college alumni. American Journal 

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Powell, K. E., Paluch, A. E., & Blair, S. N. (2011). Physical activity for 

health: What kind? How much? How intense? On top of what? 

Annual review of public health, 32, 349-365. 

Rognmo, Ø., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølstad, P., Myhr, N., 

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Lee, D.C., Brellenthin, A.G., Thompson, P.D., Sui X., Lee. I.-M. & La- 

WHO (2020). Guidelines on physical activity and sedentary 

behaviour. Geneva: World Health Organization. 

55

TRAINING 

FUNCTIONAL 

TRAINING 

Auspowern mit Spaß 

Functional Training ist ein erst seit wenigen Jahrzehnten gebräuchlicher Begriff, also 

verglichen mit den meisten anderen Angeboten in modernen Sportstudios noch relativ jung. 

Das so bezeichnete Trainingsform reicht allerdings deutlich weiter zurück & hat eine ganze 

Reihe von Vorläufern aus verschiedenen Disziplinen. Hinter dem Begriff versteckt sich schließlich 

nichts anderes als auf die Anforderungen des Alltags oder bestimmte sportartspezifische 

Bedingungen zugeschnittene Bewegungen mit zunehmender Belastung. 

Faktoren einer umfassenden Fitness 

Um diesen Ansprüchen gerecht werden zu können, stehen beim Functional 

Training möglichst komplexe Bewegungen im Mittelpunkt. Anders als beim 

klassischen Maschinentraining geht es nicht darum, die Muskulatur möglichst 

isoliert zu fordern. Stattdessen wird ein Training angestrebt, dass möglichst 

mehrere Muskelgruppen oder Muskelschlingen in die Bewegung einbezieht. 

Ganz wichtig ist dabei der Aufbau der stabilisierenden Rumpfmuskulatur, die 

bei allen denkbaren Herausforderungen ihrer Aufgabe gerecht werden soll. Hier 

sind zahlreiche Elemente des Core-Trainings eingeflossen. Auch der Einfluss 

physiotherapeutischer Ansätze, z. B. aus der Bewegungstherapie, lässt sich im 

Functional Training ausmachen. Bei der individuellen Trainingsgestaltung sollten 

auch die anderen Faktoren einer umfassenden Fitness nicht außer Acht 

gelassen werden. Dazu gehören Kraft und Schnellkraft ebenso wie Ausdauer, 

die Flexibilität und natürlich auch die Koordinationsfähigkeit. 

56

TRAINING 

Viele Studios bieten Möglichkeiten 

zur kreativen Trainingsgestaltung 

Allerdings gibt es da keine einheitlichen Vorgaben, denn 

„Functional“ ist kein festes System. Die zu absolvierenden 

Übungen sind nicht in Stein gemeißelt. Tatsächlich sind der Fan 

tasie keine Grenzen gesetzt. Auch wenn sich in den Sportstudios 

durch das vorhandene Equipment ein Übungsrahmen 

herauskristallisiert hat. Zu einiger Bekanntheit haben es vor allem 

die Schlingentrainer gebracht, die nahezu in jedem Studio zu finden 

sind. Ergänzt, z. B. durch Gymnastikbälle in verschiedenen Größen, 

hat man bereits damit eine gute Basis. Auch Ropes erfreuen sich 

großer Beliebtheit. 

Viele Studios bieten mittlerweile auch komplett ausgestattete 

Functional Areas an. Hier finden sich Functional Racks ebenso 

wie Kettlebells, Wallballs, Sprossenwände, Balance Boards, 

Matten und anderes Equipment. Fitnessenthusiasten können sich 

dort nach Belieben und Leistungsvermögen austoben und reichlich 

Energie verbrennen. Natürlich kann man sich beim 

Functional Training vortrefflich mit anderen messen. Auch für 

eingefleischte Kraftsportler bietet sich dabei die Möglichkeit, die 

Muskulatur mal wieder mit ungewohnten Herausforderungen zu 

überraschen und so den Weg für weitere Fortschritte zu ebnen. 


57

ERNÄHRUNG 

INTERVALLFASTEN 

hat seine Grenzen 

Intervallfasten ist seit einigen Jahren in aller Munde. Tatsächlich gibt es zu dem Thema mittlerweile einige 

Studien, die zahlreiche positive gesundheitliche Aspekte herausstreichen. Ganz vorne an steht, dass sich 

die längeren Hungerphasen günstig auf den Stoffwechsel und das Hormongeschehen auswirken sollen. Ob 

sich Intervallfasten auch zum Abnehmen eignet, ist allerdings umstritten. Das hängt letztendlich davon ab, 

was und wie viel man in den Zeiträumen isst, in denen Nahrung zugeführt werden kann. 

Das Fasten-Fenster 

Das Fasten-Fenster kann variieren. Je nachdem, 

für welche Variante man sich entscheidet. 

Populär ist vor allem das „5:2-Fasten“, bei 

denen an zwei Tagen in der Woche gefastet 

und an den anderen Tagen ganz normal gegessen 

werden kann. 

Auch das „16:8-Fasten“ erfreut sich zunehmender 

Beliebtheit. Es erfordert nicht ganz 

so viel Disziplin, da täglich in einem Zeitraum 

von acht Stunden gegessen werden kann. 

Die verbleibenden 16 Stunden wird gefastet. 

Wer das über Nacht macht und ohnehin kein 

großer Frühstücker ist, sollte damit keine Probleme 

haben. Menschen, die morgens unbedingt 

ihr Frühstück brauchen, um in die Gänge 

zu kommen, könnten die Fastenperiode bereits 

nachmittags starten, um am nächsten Morgen 

in aller Ruhe frühstücken zu können. Dazu gibt 

es einige weitere Möglichkeiten, wie das alternierende 

Fasten, bei dem auf einen Fastentag ein 

Tag mit normaler Nahrungsaufnahme folgt. 

Positive Effekte auf das 

Herz-Kreislauf- & Immunsystem 

Die Berichte über positive gesundheitliche Auswirkungen 

stimmen hoffnungsvoll. So soll Intervallfasten 

den Fett- und den Kohlenhydratstoffwechsel 

günstig beeinflussen. Daraus resultiert 

auch ein gewisser Schutz vor einem Diabetes 

Typ II. 

Außerdem wurden positive Effekte auf das 

Herz-Kreislauf- und das Immunsystem beobachtet. 

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass 

bei richtigem Einsatz die Nebenwirkungen einer 

Chemotherapie abgemildert werden könnten. 

58

Da es dazu allerdings noch keine verlässlichen 

Daten gibt, sollte ein Versuch 

nur mit medizinischer Begleitung unternommen 

werden. Zumal bei vielen 

Tumorerkrankten durch einen Mangel 

an Appetit ohnehin die Nährstoffversorgung 

im Argen liegt. 

Einen weiteren Vorteil stellt die sogenannte 

Autophagie dar. Darunter versteht 

man einen Prozess, bei dem die 

Zellen eine Art Frühjahrsputz machen. 

Dabei werden beschädigte Proteine 

oder Organellen abgebaut und wiederverwertet. 

Auf diese Weise können sogar entartete 

Zellen im Frühstadium entsorgt 

werden. Da die Autophagie nach etwa 

14 Stunden ohne Nahrungsaufnahme 

einsetzt, reicht das „16:8-Fasten“ völlig 

aus, um in den Genuss dieses Effekts 

zu kommen. Für die Erforschung der 

Mechanismen hinter dem Prozess des 

zellulären Reclyclings erhielt der Japaner 

Yoshinori Ohsumi den Nobelpreis. 

Schwangere sollten auf 

ihr Hungergefühl hören 

Allerdings ist auch das Intervallfasten 

trotz aller begrüßenswerten Wirkungen 

auf den Organismus kein Allheilmittel. 

Es gibt einige Vorerkrankungen, 

bei denen davon abgeraten 

werden muss. Dazu gehören 

neben einem niedrigen Blutdruck auch 

Stoffwechselerkrankungen und bereits 

bestehende Essstörungen. Auch 

ERNÄHRUNG 

Schwangere sollten sich nach ihrem 

Hungergefühl richten, statt nach der 

Uhr. Dass bei schweren chronischen 

gesundheitlichen Problemen oder 

Krebserkrankungen erst einmal der behandelnde 

Arzt zurate gezogen werden 

sollte, versteht sich von selbst. 

Nicht wirklich geeignet ist Intervallfasten 

auch für Kraftsportler und nicht 

zuletzt ältere Trainierende. Wem am 

Erhalt und nach Möglichkeit dem Aufbau 

neuen Muskelgewebes gelegen 

ist, der braucht die entsprechenden 

Rahmenbedingungen für eine anabole 

Stoffwechsellage. Dazu ist einerseits 

ein entsprechendes Training nötig, andererseits 

eine möglichst gleichmäßig 

verteilte Proteinzufuhr von jeweils 

20-25 g im 3-Stunden-Rhythmus. Um 

das optimal zu gewährleisten, sind 

die wenigen Stunden beim Intervallfasten 

einfach zu kurz. Wer ernsthaft 

trainiert, sollte sich mit dem Intervallfasten 

keinen unnötigen Stress antun. 

Noch ein Wort zu den Getränken 

Fasten bedeutet keinerlei Energiezufuhr. 

Lediglich beim alternierenden 

Fasten ist es erlaubt, an den Fastentagen 

25% der sonst üblichen Kalorienmenge 

aufzunehmen. Beim 16:8-Fasten 

und beim 5:2-Fasten gilt das nicht. 

Selbst Kaffee und Tee können nur 

schwarz getrunken werden. Milch und 

Zucker sind tabu. Auch für Snacks oder 

kleinere Knabbereien ist während des 

Fastenzeitraums kein Platz. 

- Miriam Omanovic 

59

ERNÄHRUNG 

Zeit für den 

PROTEIN-SHAKE 

Das anabole Fenster steht weit offen 

Das Training ist gelaufen, die Dusche wartet und das anabole Fenster steht weit offen. 

Zeit für den Protein-Shake. Der muss natürlich nicht schon vor der Dusche gestemmt 

werden, da hat man nach einem richtig intensiven Training ohnehin meist keinen großen 

Hunger, aber innerhalb der folgenden zwei Stunden ist der Bedarf des Organismus nach 

einer ordentlichen Proteinzufuhr besonders groß. Dem sollte man Rechnung tragen. Ganz 

besonders, wenn das Ziel der Aufbau von neuem Muskelgewebe ist. 

Whey-Protein ist nach dem Training eine gute Wahl 

Den Grund dafür nennt man Proteinbiosynthese. 

Das ist der Prozess, der abläuft, um Nahrungseiweiß 

in Körpereiweiß umzubauen. Das geschieht 

zwar auch ansonsten, allerdings nach dem 

Training deutlich erhöht. Zusätzlich angekurbelt 

werden kann die Proteinbiosynthese durch eine 

großzügige Portion Protein. Jetzt ist die Zeit, um 

beim Training zerstörtes Gewebe zu reparieren 

und neues aufzubauen. Im Leistungssport 

ist die Proteinversorgung nach dem Training 

selbstverständlich. Nach Möglichkeit in Kombination 

mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten. 

Allerdings macht es auch im Fitness- 

und Gesundheitssport Sinn, das anabole 

Fenster unmittelbar nach dem Training zu nutzen 

und dem Organismus mindestens 30 g 

Protein zu gönnen. Das Gleiche gilt für ältere 

Studiobesucher. 

Da der Faktor Zeit nach dem Training eine 

wichtige Rolle spielt, empfiehlt sich an 

dieser Stelle ein sogenanntes Whey-Protein. 

Bevor Proteine, gleichgültig, ob von 

einem Steak, einem Linseneintopf oder einem 

Shake, über die Darmzotten im Dünndarm ins 

Blut übertreten können, müssen sie während 

des Verdauungsprozesses in ihre kleineren 

Bestandteile, die Aminosäuren und kurzkettige 

Peptidketten zerlegt werden. Die Vorteile eines 

Whey-Proteins liegen darin, dass es von hoher 

biologischer Wertigkeit ist und schnell verdaut 

sowie aufgespalten werden kann. Daher steht 

es auch zeitnah für anabole, aufbauende Prozesse 

zur Verfügung. Daher hat sich auch der 

Begriff das „anabole Fenster“ etabliert. Whey 

ist übrigens nichts anderes als der englische 

Begriff für Molke. 

60

ERNÄHRUNG 

Muskeln brauchen Protein 

Muskelgewebe kann nicht durch 

eine vermehrte Zufuhr an Kohlenhydraten 

und Fetten aufgebaut werden. 

Diese Makronährstoffe liefern nur die 

Energie für das Training & die Arbeiten 

im Alltag. Muskeln brauchen Protein. 

Es ist wie beim Hausbau: Wenn die Ziegel 

ausgehen, können noch so viele fleißige 

Helfer auf der Baustelle herumlaufen, 

die Arbeit kommt trotzdem zum Erliegen. 

Auf 1,2 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht 

kann der Proteinbedarf 

bei einem Aufbautraining auch auf 

Fitnessniveau ansteigen. Das ist schon 

eine beachtliche Menge, wenn man bedenkt, 

dass selbst magere Fleischsorten 

kaum mehr als 20 g Protein pro 100 g 

enthalten. 

In einer vergleichbaren Größenordnung 

liegen Hülsenfrüchte. 

Daher kann der Einsatz eines Protein-Shakes 

zur Erleichterung auch im 

Fitnessbereich durchaus Sinn ergeben. 

Allerdings sollte man immer berücksichtigen, 

dass Konzentrate kein Ersatz 

für herkömmliche Nahrungsmittel sind, 

sondern als eine sinnvolle Ergänzung 

in den Ernährungsfahrplan eingebaut 

werden können. 

Um das Angebot an Aminosäuren, 

den Bausteinen des Proteins, konstant 

hochzuhalten, sollte die Gesamtproteinmenge 

auf etwa gleich große Portionen 

über den Tag verteilt werden. 

Gute Proteinlieferanten sind magere 

Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, 

Geflügel, Hülsenfrüchte, Soja, Tofu und 

Eier. 

61

INSERENTENVERZEICHNIS / IMPRESSUM 

Inserentenverzeichnis 

BVGSD e.V., www.bvgsd.de 

DFAV e.V., www.dfav.de 

S. 40 

S. 40 

FHM, www.fh-mittelstand.de 

S. 41 

FIBO, www.fibo.com S. 3 

Hans Muench, www.hans-muench.com 

S. 9 

Pure Emotion GmbH, www.pure-emotion.de 

Reed Exhibitions Deutschland GmbH 

RehaVitalisPlus e.V., www.rehavitalisplus.de 

Video Factory NRW, www.video-factory-nrw.de 

S. 35 

S. 2 

S. 27 

S.25 

Impressum 

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Redaktionsteam 

Ralf Meier, Prof. Dr. Theodor Stemper, 

Prof. Dr. Adam Nicholls, Bernd Schranz, 

Oliver Neumann, Vanessa Klein 

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Ausgabe 1 (Februar 2022) | FNG-Magazin

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