Mindance - Die App für mentale Stärke

Willkommen bei
Mindance!

Inhalt
Was ist mentales Training?
Wie funktioniert Mindance?
Warum sollte ich Mindance nutzen?
Wohlbefinden
Umgang mit Belastungen
Beziehungen
Grundlagen für dein Training
Wie nutze ich Mindance am Besten?
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Was ist mentales
Training?
Mentales Training ist der Überbegriff für eine Reihe von Übungen,
die dazuführen sollen, dass du deine eigenen Denkprozesse
und Gefühle besser verstehst und diese bewusst beeinflussen
kannst, um dadurch dein Verhalten zu regulieren.
Ob beruflich oder privat – mentales Training kann dir helfen,
deine Potentiale zu entdecken und neue Fähigkeiten zu erlernen,
um langfristig einen zufriedenen, hochleistungsfähigen
und mitfühlenden Geist zu entwickeln. Eine Art des mentalen
Trainings stellt zum Beispiel die Meditation aus fernöstlichen
Traditionen dar, mit der sich Menschen schon seit mehreren
tausend Jahren beschäftigen. Darüber hinaus gibt es viele
weitere Techniken, wie zum Beispiel die Progressive Muskelentspannung
oder das autogene Training. Zahlreiche Studien
aus dem Bereich der Psychologie und Neurowissenschaften
belegen mittlerweile die positiven Effekte von Meditation
und vielen anderen mentalen Übungen auf Gesundheit, Glücksempfinden,
Produktivität und Beziehungen zu anderen
Menschen – schon bei wenigen Minuten Training am Tag. Die
Mindance App bietet dir einen einzigarten Zugang zu diesen
wissenschaftlich basierten Übungen.
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Wie funktioniert
Mindance?
Wir wissen, wie schwer es ist, neue Routinen und ruhige Momente
in deinen beruflichen und privaten Alltag zu integrieren.
Mindance bietet dir den einfachsten Einstieg in die Welt des mentalen
Trainings, da die App auf allen Endgeräten verfügbar ist
und du so jeder Zeit auf deine individuell zugeschnittenen Übungen
und Tipps zugreifen kannst. Egal ob du ruhig und fokussiert in
den Tag starten willst, unterwegs kurz abschalten oder im Feierabend
entspannen möchtest – Mindance findet die Übung, die
du brauchst, egal, wie dein Alltag gerade aussieht.
Lade dir ganz einfach die Mindance App im App oder Google Play
Store herunter und lass dir einen individuellen Trainingsplan
erstellen. Gemeinsam werden wir herausfinden, welche Ziele du
erreichen möchtest und was die zeitlichen Rahmenbedingungen
sind, die du dafür aufbringen kannst. Anschließend erhältst
du einen acht wöchigen Trainingsplan, der auf audiogeführten
Übungen basiert. Unser Sprecher wird dich Schritt für
Schritt durch jede Übung leiten, es macht also keinen Unterschied,
ob du bereits Erfahrung mit mentalem Training hast oder
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nicht. Am Ende jeder Übung, hast du die Möglichkeit die Übung
zu bewerten und dein Training dadurch anpassen zu lassen.
Von Zeit zu Zeit lernt unser smarter Algorithmus also dazu und
findet die individuell auf dich maßgeschneiderten Übungen,
um deinen Geist in deinen persönlichen Zielen zu schulen.
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Warum sollte ich
Mindance nutzen?
Die Erwartungen und der Druck an uns werden in der heutigen
Arbeitswelt immer höher. Auch wir selbst stellen immer neue
und höhere Ansprüche an uns. Stress hat uns oft im Griff und
macht auch vor der Freizeit und dem Privatleben keinen Halt.
Fühlen wir uns im Beruf gestresst, fällt es uns auch schwerer, zu
Hause zu entspannen. Nach der Arbeit haben wir oft nicht mehr
die Kraft, unserem Hobby nachzukommen, etwas Inspirierendes
zu unternehmen oder Sport zu treiben. Wenn wir dann dennoch
müde ins Bett fallen, grübeln viele von uns über anstehende
Herausforderungen oder über Vergangenes und können so
nicht einschlafen. Es ist nicht verwunderlich, dass die Weltgesundheitsorganisation
Stress als eine der größten Gefahren für
unsere Gesundheit im 21. Jahrhundert bezeichnet. Mindance
will dir helfen Stress zu reduzieren, bewusst zu entspannen, um
so dein Wohlbefinden, deinen Umgang mit Belastungen und
sogar deine Beziehungen zu anderen Menschen zu verbessern.
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Wohlbefinden
Es wäre zu kurz gegriffen, zu behaupten, Wohlbefinden bedeutet
nur noch positive mentale Zustände zu erleben. Negative Gefühle
gehören genauso zum Leben dazu und sind per se nicht
schlecht. Gefühle, sowohl die positiven wie auch die negativen,
können wichtige Informationen darüber liefern, ob und welche
Bedürfnisse gerade zu kurz kommen oder bedroht sind. Du
wirst lernen auf deine Gefühle zu hören und deine Leistung nicht
langfristig auf Kosten deiner Gesundheit abzurufen. Das Ziel
ist, dass du dir deinen Gefühlen bewusst wirst, dich mit ihnen
auseinandersetzt und Fähigkeiten erlernst, deine Gefühle zu
verstärken, zu reduzieren oder einfach loszulassen. Für uns ist
Wohlbefinden daher eine Fähigkeit mit der gesamten Bandbreite
von Gefühlen konstruktiv umzugehen - eine Art emotionale
Stabilität, damit du dich zur richtigen Zeit erholen, optimistisch
in die Zukunft blicken und Herausforderungen meistern kannst,
so dass sich langfristig ein Zustand großer Zufriedenheit einstellt.
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Umgang mit
Belastungen
Verfängst du dich auch oft im sogenannten Multitasking, also
machst mehrere Dinge gleichzeitig, diese dann aber ineffizient
oder gar fehlerhaft? Ertappst du dich auch manchmal, wie du
wichtige Tätigkeiten aufschiebst, anstatt sie anzugehen?
Vielleicht lässt du dich auch einfach oft ablenken, von den ständig
eingehenden E-Mails? Oder kennst du es, dass deine Gedanken
wiederholt um die gleichen Dinge kreisen, ohne dass du zu
einer Lösung kommst? Falls ja, dann bist du bei Mindance
genau richtig. Unsere Übungen werden dir helfen, deine mentale
Leistungsfähigkeit zu steigern, um so mit den Belastungen in
der heutigen Arbeitswelt besser umzugehen. Darunter verstehen
wir, die wichtigen Dinge, zur richtigen Zeit wahrzunehmen und
alle Störungen bewusst auszublenden. Dafür wirst du deinen Geist
beispielsweise in Achtsamkeit üben, also der Fähigkeit aufkommende
Gedanken und andere Erfahrungen bewertungsfrei und
bewusst wahrzunehmen, um anschließend ruhig und klar entscheiden
zu können, was im gegenwärtigen Moment wichtig ist.
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Beziehungen
Wir sind nicht alleine auf der Welt. In unserem gesamten Leben
stehen wir in Beziehungen zu anderen Menschen – sei es nun
auf der Arbeit, im Sportverein, oder im Privatleben. Mindance will
dir helfen, dass du diese Beziehungen pflegst und vertiefst. Es
geht darum zu lernen, anderen Menschen wieder mit mehr Zuneigung
und Nähe zu begegnen.
Leider gibt es kaum jemanden den wir so schlecht behandeln wie
uns selbst. Die meisten von uns gehen hart mit sich selbst ins
Gericht. Wir reden uns ein, nicht gut genug zu sein. Bei Mindance
soll es deshalb auch darum gehen, die Beziehung zu dir selbst
zu verändern. Du wirst lernen dir dieselbe Freundlichkeit und Fürsorge
entgegenzubringen, wie einem guten Freund oder einer
guten Freundin.
Mitgefühl stellt einen Weg aus Selbstkritik und destruktiven Beziehungen
dar. Es beschreibt die Fähigkeit sich in andere hineinzuversetzen
und sie zu verstehen. Es wird mit positiven Gefühlen
und dem Wunsch, anderen zu helfen, verbunden. In der Beziehung
zu sich selbst, wird dann von Selbstmitgefühl gesprochen.
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Grundlagen für
dein Training
Wie bei jedem Training benötigst du eine gewisse Motivation
für das regelmäßige Üben, damit sich die gewünschten Resultate
einstellen. Es ist wie im Sport: Wenn du regelmäßig joggen
gehst, wirst du eine bessere Ausdauer entwickeln. Du wirst mit
jedem Training schneller und kannst weiter Laufen. So wie deine
Muskeln und Ausdauer im Sport, trainierst du bei Mindance
deine geistigen Fähigkeiten. Wenn du die Übungen regelmäßig
durchführst, wird dein Geist ruhiger, klarer und zufriedener
und du musst dafür nicht einmal schwitzen. Denn eine überambitionierte
oder gar verkrampfte Motivation während des
Übens ist kontraproduktiv. Mentalen Zuständen kann man sich
nicht mit einem angespannten Geist annähern. Entspannung
und Gelassenheit sind die Grundlagen, aus denen ein stabiler,
mitfühlender und fröhlicher Geist wachsen kann. Je weniger
du während des Übens auf dein Ziel fixiert bist, desto leichter
wird es und desto besser sind die Resultate. Tritt ohne Erwartung
an jede Übung heran und strenge dich während des
Übens nicht zu sehr an, sondern übe dich im Loslassen. Die
Mindance App wird dich dabei unterstützen, die richtige Balance
zwischen langfristiger Motivation und Loslassen während des
Übens zu finden.
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Wie nutze ich
Mindance am Besten?
Grundsätzlich ist es möglich in jeder beliebigen Körperhaltung die
Übungen von Mindance durchzuführen, also im Stehen, Sitzen
oder Liegen. Am wichtigsten ist es, dass du eine Position findest,
in der du dich wohlfühlst. Es sollte eine Haltung sein, die du für
eine längere Zeit einnehmen kannst, ohne dich bewegen zu
müssen. Eine Haltung, in der du entspannt und aufmerksam
zugleich bist.
Die Position im Stehen verlangt einiges an Muskelkraft und Koordination,
um das Gleichgewicht zu halten. Im Liegen besteht
ein erhöhtes Risiko einzuschlafen. Daher empfehlen wir zu Beginn
die Übungen im Sitzen durchzuführen, da das für die Meisten
von uns wohl auch die angenehmste Art ist.
Versuche dabei gerne einmal verschiedene Stühle aus. Wo sitzt
du am bequemsten? Auf welchem Stuhl bist du ruhig und aufmerksam
zugleich? Wir empfehlen die Füße flach auf den Boden
abzusetzen. Ober- und Unterschenkel sollten ungefähr einen
rechten Winkel bilden. Die Hände kannst du auf deinen Oberschenkeln
ablegen.
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Versuche deinen Rücken und deine Wirbelsäule gerade zu halten.
Kopf, Nacken und Rücken sollten möglichst eine gerade Linie
bilden und die Schultern sollten entspannt nach unten hängen, so
dass du ruhig und gleichmäßig atmen kannst. Um deinen Rücken
gerade zu halten, kann es hilfreich sein, dich an die Vorderkante
des Stuhls zu setzen und dich nicht anzulehnen.
Sehr angenehm können auch der Fersen- oder Schneidersitz sein.
Die traditionellen Sitzhaltungen wie beispielsweise der Lotussitz
sollten nur von Personen mit Vorkenntnissen und großer Beweglichkeit
eingenommen werden.
Neben der Haltung werden wir oft gefragt, zu welcher Zeit man
am besten mit Mindance trainiert. Die Antwort ist einfach: Entscheidend
ist nicht wann, sondern dass du übst! Finde die Zeit, die
für dich am besten passt. Eine Zeit, in der du Ruhe finden kannst.
Bis du die perfekte Zeit gefunden und die Übungen in deinen Alltag
integriert hast, kann es vorübergehend auch zu mehr Stress
kommen. Von Übung zu Übung wirst du aber merken, dass sie dir
guttun. Probiere es aus und mache dir selbst die Zeit zum Geschenk
– Gönn dir mit Mindance eine entspannte Auszeit und
entwickle so einen zufriedenen, hochleistungsfähigen und mitfühlenden
Geist.
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