LÄUFT. Herbst 2021 – Frankfurter Laufshop

NUR 

4,90 € 

Herbst 2021 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

ES GEHT WIEDER LOS 

WIE LAUF-EVENTS 

TROTZ CORONA 

SPASS MACHEN 

GESÜNDER LEBEN, BESSER LAUFEN 

JETZT ZÄHLT, 

WAS DIR GUT TUT! 

LAUFSCHUHKAUF 

WESHALB ES AUCH IN 

DER PANDEMIE AUF DIE 

BERATUNG ANKOMMT 

SO WIRKT SPORT 

DER BESTE 

SCHUTZ 

VOR KREBS 

GROSSER TEST 

DIE 45 BESTEN 

LAUFSCHUHE 

FÜR DEN 

HERBST 

SPANNENDE REPORTAGEN 

GRENZERFAHRUNGEN 

IN NAMIBIA UND 

AM GROSSGLOCKNER 

ERNÄHRUNG 

WEIZEN 

VIEL BESSER 

ALS SEIN RUF 

DEIN LAUFPROFI VOR ORT 

FRANKFURTER LAUFSHOP 

GROSSE FRIEDBERGER STR. 37-39 

60313 FRANKFURT/MAIN 

Mitglied bei

Pünktlich zum 20-Jährigen Bestehen erstrahlt der 

Frankfurter Laufshop in neuem Glanz: Inhaber Jost 

Wiebelhaus freut sich auf viele Kunden. Herzstück 

ist das neue Bewegungsanalyse-System mit in die 

Laufbahn integrierter Druckmessplatte. 

20 Jahre Laufshop 

Der Frankfurter Laufshop strahlt 

pünktlich zum 20-jährigen Bestehen 

in neuem Glanz. Moderner, 

heller, besser. Lass dich von 

unserem neuen Beratungssystem 

mit Druckmessplatte, Highspeed-Kamera 

und modernster 

Analyse-Software überzeugen. 

Seit nunmehr 20 Jahren ist der 

Frankfurter Laufshop eine feste 

Größe in der Laufszene der Mainmetroplole. 

Wir sind glücklich und 

ein bisschen stolz, so viele zufriedene 

Kunden zu haben, die seit 

Jahren immer wieder kommen. 

Ob zum Montags-Lauftreff, der 

nun wieder regelmäßig stattfindet, 

oder aber zu einer ausführlichen 

Beratung. Wir sind seit 20 Jahren 

für jede Läuferin und jeden 

Läufer da - egal, wie ambitioniert 

du bist. Im Frühjahr haben wir 

unser Geschäft komplett umgebaut 

- für noch mehr Service, noch 

mehr Produktauswahl und eine 

Beratung auf höchstem Niveau. 

Die neue Ladeneinrichtung mit 

modernen Warenträgern, neuem 

Bodenbelag und LED-Beleuchtung 

erhöht das Einkaufserlebnis. Das 

Herzstück des Umbaus ist aber die 

neue „Laufstilanalyse“ mit einer 

zwei Meter langen, dynamischen 

Druckmessplatte und einer Highspeed-Kamera. 

Integriert ist die 

Druckmessplatte in unsere 20 

Meter lange Tartanbahn. 

Du findest nicht nur das beste 

Laufequipment bei uns, sondern 

ein Beratungs- und Einkaufserlebnis, 

das kein Online-Händler 

bieten kann. Viele der neuesten 

Laufschuh-Modelle haben wir in 

diesem Magazin für dich getestet. 

Unser Team aus erfahrenen Läufer*innen 

freut sich auf dich! 

Über alle Aktionen rund um den 

Frankfurter Laufshop informieren 

wir übrigens auch ausführlich auf 

Instagram und Facebook. 

Viel Spaß beim Lesen und Laufen 

wünscht dein Team vom 

Frankfurter Laufshop 

frankfurter.laufshop 

frankfurter_laufshop 

Herzstück der Beratung im Frankfurter 

Laufshop ist das neue Bewegungsanalyse-System 

mit in die Laufbahn integrierter Druckmessplatte, 

Highspeed-Kamera und moderner 

Analyse-Software. 

Nicht wegzudenken aus der Laufszene in Frankfurt 

ist der Montagslauftreff vom Frankfurter 

Laufshop: Jeden Montag um 19.30 Uhr starten 

fünf Tempogruppen. Die Teilnahme ist natürlich 

kostenlos. 

Mitglied bei 

Fotos: Isaac Papadopoulos 

Unsere Marken stehen für Top-Qualität!

Beratung hilft, 

Laufschuhe zu finden, 

die später nicht für 

Probleme sorgen 

Foto: Norbert Wilhelmi 

LÄUFT. UND 

EINE STARKE 

PARTNERSCHAFT, VON 

DER DU PROFITIERST. 

In der Pandemie haben sich mehr Läuferinnen und Läufer als vor Corona 

neue Laufschuhe zugelegt, ohne sich vorher fachkundig beraten 

zu lassen. Dieses Ergebnis einer großen Umfrage des Online-Portals 

laufen.de, das auch LÄUFT. herausgibt, überrascht nicht. Während 

der Corona-Lockdowns 2020 und 2021 mussten auch die Spezialgeschäfte 

zeitweise schließen, obwohl sie seit Jahrzehnten erste Anlaufstelle 

für Laufschuhberatung sind. Und auch wenn sich alle nach 

Kräften bemüht haben, Beratung telefonisch, online oder per Video in 

der Pandemie zu ermöglichen, ohne die Ausbreitung des Virus zu riskieren 

– es ist schlichtweg einfacher und für viele auch attraktiver, in 

ein Geschäft zu gehen und gemeinsam mit einer Expertin oder einem 

Experten das perfekt passende Modell zu finden. 

Wie wichtig es ist, dass dies jetzt angesichts einer durch die hohe 

Impfquote beherrschbar werdenden Covid-19-Situation wieder flächendeckend 

und dauerhaft möglich wird, zeigt eine andere Zahl aus 

der laufen.de-Umfrage: Der Anteil von Läuferinnen und Läufern, bei 

denen nach dem Kauf Probleme mit ihren neuen Laufschuhen oder 

Verletzungen entstanden sind, ist unter denen, die in der Pandemie 

ohne Beratung gekauft haben, um fast 50 Prozent erhöht! Das beweist: 

Wer sich vor dem Laufschuhkauf fachkundig beraten lässt, 

tut nicht nur etwas für mehr Laufspaß, sondern auch für seine Gesundheit. 

Die Mehrheit der Läuferinnen und Läufer hat das längst 

erkannt. Über zwei Drittel gaben in der Befragung an, sich generell 

— 

EDITORIAL 

— 

gern in Laufshops beraten zu lassen. Neben der Möglichkeit, Laufschuhe 

vor dem Kauf anzuprobieren und testzulaufen, ist der Wunsch 

nach Beratung das wichtigste Motiv, Schuhe nicht online, sondern im 

stationären Handel zu kaufen. Natürlich gibt es daneben auch Läuferinnen 

und Läufer, die genau wissen, mit welchem Schuh sie für 

den gewünschten Zweck am besten klarkommen. Die bestellen das 

passende Modell dann schnell und bequem online. Aber: Das ist nicht 

die Mehrheit. Und deshalb sehen wir von SPORT 2000 uns durch 

die Umfrage (mehr dazu ab Seite 42) in unserem Konzept bestätigt: 

Mit unseren zahlreichen inhabergeführten Laufshops, die unter dem 

Dach von DEIN-LAUFPROFI zusammengeschlossen sind, helfen wir 

mit der bestmöglichen Beratung und umfassendem Service dabei, so 

lange wie möglich gesund zu laufen. Das ist unser aktiver Beitrag zur 

Gesundheitsförderung. Denn gerade die vielen Menschen, die in den 

Corona-Zeiten mit dem Laufen begonnen haben, stellen auch viele 

Fragen zu ihrem neuen Hobby, die über die Laufschuhwahl hinausgehen: 

Was ist die richtige Dosis? Wo sind die schönsten Strecken? 

All‘ diese Fragen können die Fachhändler beantworten. Wer sich also 

beim Laufprofi seiner Wahl beraten lässt, bekommt viel mehr als nur 

neue und passende Laufschuhe. 

VON JÖRG 

SEIFERT 

— 

BEI SPORT 2000 

FÜR DEN BEREICH 

RUNNING VERANT- 

WORTLICH 

Seit mittlerweile mehr als drei Jahren kooperieren die Händler auch 

eng mit der Redaktion von LÄUFT. und laufen.de. Von dieser Zusammenarbeit 

profitierst du vor allem bei den Schuhtests im Magazin und 

bei unserem Online-Laufschuhfinder. Sowohl die Tests als auch das 

digitale Tool sollen dich inspirieren, ohne die Beratung zu ersetzen. 

Und immer fließt jede Menge Erfahrung von Journalisten UND Händlern 

in die Informationen ein, die wir für dich online und in diesem Magazin 

aufbereiten. Ich wünsche viel Spaß beim Lesen. Und freue mich, 

wenn du dich bald von der persönlichen und kompetenten Laufprofi-Beratung 

sowie dem individuell zusammengestellten und vielfältigen 

Sortiment in einem Shop in deiner Nähe überzeugen lässt. 

WWW.DEIN-LAUFPROFI.DE

INHALT 

74 106 

100 

Titelbild: Sport2000/Thomas Kettner 

8 86 

92 

42 82 

20

EQUIPMENT & MODE 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

26 

Perfekt ausgerüstet in den Herbst und Winter 

Wärmende und wasserabweisende Jacken, die im 

Dunklen gut zu sehen sind, und weiteres Equipment, 

mit dem du perfekt durch die kalte Jahreszeit kommst 

32 

Der beste Schutz vor Krebs: So wirkt Sport 

Wie Sport vor Krebs schützen, aber auch Krankheitsverläufe 

günstig beeinflussen und Genesene 

vor neuem Tumorwachstums bewahren kann 

42 

46 

Laufschuhkauf: Weshalb es auch in der 

Pandemie auf die Beratung ankommt 

Wer mit Schuhen läuft, die perfekt passen, vermeidet 

Verletzungen und hat mehr Spaß am Laufen. Aber 

wie findet man die? Antworten gibt‘s ab Seite 42 

Die 45 besten Laufschuhe für den Herbst 

Die Fachhändler von Sport 2000 und die Redaktion 

haben getestet: Das sind die aktuellen Top-Schuhe 

82 

92 

Weizen: Viel besser als sein Ruf 

Weizen ist nicht so schlecht, wie viele denken. Wenn 

man auf überzüchtete Sorten verzichtet, bietet das 

Getreide viele gesunde Inhaltsstoffe 

Die richtige Dosis: So viel Laufen ist gesund 

Laufen hält fit – und auch gesund. Aber wieviel muss 

man eigentlich laufen, um einen gesundheitlichen 

Nutzen zu haben? Dr. Matthias Marquardt verrät es 

94 

Stirnlampen im Test 

Elf Stirnlampen, mit denen du auch in der 

Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick hast 

EVENTS & REISEN 

100 

Jetzt zählt, was dir gut tut: 

Gesünder leben, besser laufen 

Ayurveda ist kein modischer Wellness-Trend. Es 

ist eine über 4000 Jahre alte Lehre über das 

Wissen (Veda) vom Leben (Ayus). Ein Selbsttest 

8 

86 

106 

Grenzerfahrung am Großglockner 

Unser Chefredakteur Christian Ermert hat sich 

beim Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes 

Lauf-Abenteuer in den Alpen gewagt – wie er sich 

dabei geschlagen hat 

Wie Lauf-Events trotz Corona Spaß machen 

Mit dem Generali Berliner Halbmaraton haben die 

großen Laufevents ihr Comeback gefeiert. Was im 

Herbst trotz Corona noch alles läuft 

Namibia: 1000 Kilometer durch die Wüste 

Ihre runden Geburtstage feierten Rafael Fuchsgruber 

und Tanja Schöneborn ganz besonders: In 

16 Tagen liefen sie 1000 Kilometer durch Namibia. 

Und erlebten zum 60. und 40. ein Laufabenteuer 

mit unbeschreiblichen Augenblicken 

38 

74 

98 

LÄUFER & LEUTE 

Zwei große Lieben gefunden 

2012 brach sich Maren Gross einen Lendenwirbel. 

Auf Anraten der Ärzte bewegte sie sich danach viel, 

fing an zu laufen und fand darin ihre große Leidenschaft. 

Und dabei auch ihre große Liebe Uwe 

Melat Kejeta: Gut für Gold 

In ihrem zweiten Marathon lief Melat Kejeta bei 

Olympia auf Platz sechs. Schon im nächsten Jahr 

kann sie bei der EM nach Gold greifen 

Skurriles aus der Läuferwelt 

Manchmal hat man beim Laufen diese Begegnungen, 

über die man Jahre später noch lacht oder den Kopf 

schüttelt. Wir haben die laufen.de-Community gefragt: 

Was ist euch schon Skurriles beim Laufen passiert? 

20 

TRAINING & FITNESS 

Perfekt vorbereitet auf den ersten Wettkampf 

Du hast dein erstes Rennen geplant? 

Die richtigen Tipps, damit du ganz entspannt deine 

Wettkampf-Premiere feiern kannst 

6 

14 

73 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

113 

114 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

78 

Stark & stabil: Top-Übungen 

Ein starker und gut trainierter Body hilft dir, 

schneller, gesünder und mit mehr Spaß zu laufen: 

Sieben Übungen für den ganzen Körper 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

ELIUD KIPCHOGE: DIE LEBENDE LEGENDE 

HOLT ZWEITES OLYMPIA-GOLD 

Schon zu Lebzeiten hat der kenianische Marathonläufer Eliud Kipchoge absoluten Legendenstatus 

erreicht. 2016 lief er in Rio de Janeiro zu Olympia-Gold über die 42,195 Kilometer. 2018 stellte er 

in Berlin den bis heute gültigen Weltrekord von 2:01:39 Stunden auf. Ein Jahr später durchbrach er 

in Wien bei einem nicht regelkonformen Wettkampf als erster und bislang einziger Mensch im Marathonlauf 

in 1:59:40,2 Stunden die Zwei-Stunden-Marke. Und nun lief er in Sapporo, wo die Straßenlauf-Wettbewerbe 

der Olympischen Spiele von Tokio stattfanden, im Alter von 36 Jahren zum 

zweiten Olympia-Gold. Dabei dominierte der sympathische Ausnahmeathlet das Rennen scheinbar 

nach Belieben. Nur der Äthiopier Abebe Bikila (1960 & 1964) sowie Waldemar Cierpinski im Trikot 

der DDR (1976 & 1980) hatten es zuvor geschafft, zwei Olympiasiege im Marathonlauf zu feiern. Da 

die nächsten Olympischen Spiele bereits in drei Jahren in Paris stattfinden, wäre Eliud Kipchoge sogar 

ein dritter Olympiastart über die Marathonstrecke und vielleicht sogar eine weitere Goldmedaille 

zuzutrauen. Dann wäre er wohl endgültig der größte Läufer aller Zeiten. Foto: imago images/Xinhua 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT.

8

› TRAILRUNNING 

— 

‹ 

STRESSTEST 

AM 

GLETSCHER 

— 

Unser Chefredakteur Christian Ermert (kleines Foto) hat sich beim 

Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes Lauf-Abenteuer 

in den Alpen gewagt. Und das nicht, ohne sich vorher Ratschläge 

vom späteren Sieger Daniel Jung zu holen. Ob er die am höchsten Berg 

Österreichs befolgt hat und wie die beiden aktuelle Entwicklungen 

in der Trailrunningszene diskutiert haben, liest du hier. 

Text: Christian Ermert | Fotos: GGUT/Harald Wisthaler, Philipp Reiter, Markus Frühmann


↦ Stress. Wenn man eins nicht erleben 

soll, bei einem Trailrun durch 

die majestätische Bergwelt der Alpen, 

dann das. Ich habe aber Stress. 

Im Anblick der faszinierenden Gletscher 

und der vielen über 3000 Meter 

hohen Gipfel am Großglockner gehen 

mir die Worte durch den Kopf, die mir 

Rosanna Buchauer am Tag vor dem 

Rennen mit auf den Weg gegeben hatte. 

„Als Einsteiger solltest du vor allem 

genießen und dich nicht unter Druck 

setzen“, hatte mir die Profiläuferin aus 

dem Dynafit-Team geraten. Sie sollte 

am Ende als dritte Frau das 57-Kilometer-Rennen 

beim Großglockner-Ultratrail 

nach gut sieben Stunden beenden. 

Ich werde am Ende in der gleichen Zeit 

die 35 Kilometer des „Einsteigerrennens“ 

absolviert haben. 

Mit Genuss hat das, was ich da auf einem 

Teil des „Weißsee Gletscherwelt 

Trail“ veranstalte, aber nur bedingt zu 

tun. Obwohl die Landschaft rund um 

den höchsten Berg Österreichs fantastisch 

ist, fühle ich mich unter Druck 

gesetzt. Dafür kann allerdings keiner 

was – außer ich selbst. Nach wochenlangem 

Training mit vielen langen Läufen 

auf flachen Strecken in Köln am Rhein 

und vielen Intervalleinheiten, fühle ich 

mich fit genug für einen Lauf in den Alpen. 

Auch wenn der von 1483 Metern 

über dem Meer zunächst auf 2315 Meter 

führt, um dann die Teilnehmerinnen und 

Teilnehmer 400 Höhenmeter bergab zu 

schicken, bevor nach einem weiteren 

Anstieg der mit 2639 Metern höchste 

Punkt der Strecke erreicht wird. 

HOCHGEFÜHL AUF 

DEN ALMWIESEN 

Dass ich tatsächlich fit genug bin, merke 

ich auf den ersten fast 1000 Höhenmetern 

bergauf. Die führen vom Enzingerboden, 

der Talstation der Seilbahn, 

mit der auch normale Touristen den 

Gletschern im Nationalpark Hohe Tauern 

nahekommen können, zur Mittelstation 

an der Rudolfshütte. Es ist zu 

steil zum Laufen, aber mit schnellen 

Gehschritten komme ich gut voran. 

Sobald es flacher wird, fühlt sich das 

Laufen über die Almhochflächen zu Füßen 

der Bergriesen wie Fliegen an. In 

diesem Hochgefühl komme ich schon 

nach einer guten Stunde gemeinsam 

mit vielen erfahrenen Trailrunnern an 

der Rudolfshütte an, wo die erste Verpflegungsstation 

eingerichtet ist. 

Doch dann geht’s bergab. „Technisch 

schwierig“ stand in der Streckenbeschreibung. 

Okay, beim Bergwandern 

bin ich auch bergab immer zügig unterwegs, 

dachte ich beim Lesen. Und 

jetzt das. Ein schmaler, kaum zu erkennender 

Pfad über große Felsen und Geröll, 

dazwischen immer wieder durch 

den vielen Regen des Sommers 2021 

aufgeweichte Grasstücke. Neben der 

Pfadspur sind entweder noch größere 

Felsen, tückisches Geröll oder kaum zu 

durchdringender Bewuchs. Überholen? 

Unmöglich. Und so habe ich das Gefühl, 

mit meinem langsamen Tempo das Feld 

des Rennens hinter mir zu stauen. 

BERGAB RAST DER PULS 

GENAUSO WIE BERGAUF 

Das will ich nicht. Also gebe ich Gas. 

Renne so schnell bergab, wie es irgendwie 

geht. Der Puls ist genauso hoch 

wie in den steilen Bergaufpassagen 

zuvor. Kann doch gar nicht sein, denke 

ich mir und renne weiter. Weil ich das 

nicht geübt habe, muss ich mich extrem 

konzentrieren. Doch dann passiert es. 

Über große Felsen geht es durch eine 

sumpfige Senke. Ich setze einen Schritt 

nicht richtig, rutsche am Stein ab und 

versinke mit dem einen Bein bis zum 

Knie im Schlamm, das andere schlage 

ich mir an dem Felsen blutig. Kurzer 

Schreck, nichts kaputt außer dem bisschen 

Haut am Knie und weiter geht’s. 

Lange, steile und schwierige 

Bergabpassagen muss man 

im Training langfristig trainieren. 

Nur dann kann man Downhills 

locker und schnell absolvieren. 

Einer der wichtigsten Tipps von Top-Trailrunnerin 

Rosanna Buchauer aus dem Dynafit-Team 

10

Irgendwie muss ich den zweiten Ratschlag 

verdrängen, den mir Rosanna 

Buchauer gegeben hatte: „Schnelle 

Downhills im Hochgebirge schafft man 

nur, wenn man das nicht nur übt, sondern 

auch mit dem übrigen Training unterstützt. 

Krafttraining gehört auf jeden 

Fall dazu. Aber am wichtigsten ist es, 

das Bergablaufen langsam zu steigern, 

sonst kann es zum Problem für die Knie 

werden.“ Geübt habe ich das nur einmal 

im Sommerurlaub im Bayerischen 

Wald, aber das ist mit dem Hochgebirge 

nicht zu vergleichen. Das bisschen 

Krafttraining daheim rettet mich jetzt 

auch nicht. Und zum langsam Steigern 

ist es längst zu spät. Nach den ersten 

400 Höhenmetern steil bergab warten 

noch gut 1800 weitere auf mich, bis ich 

wieder in Kaprun bin, wo auf 800 Metern 

über dem Meer das Ziel ist. 

Aber dann ist die erste Passage geschafft 

und es geht wieder bergauf – 

von 2000 Metern auf den Höhepunkt 

der Strecke. Das Kapruner Törl ist mit 

2639 Metern fast so hoch wie der Watzmann. 

Und das ist immerhin der zweithöchste 

Berg in Deutschland. Aber 

bergauf kann ich. Das ist in der Höhe 

zwar anstrengend, aber beherrschbar. 

Und der Ausblick auf die Gletscherwelt 

der nördlichen Glocknergruppe belohnt 

für alle Strapazen. 

Jetzt weiß ich, was ein anderer Star 

der Szene meint, wenn er die Faszination 

des Trailrunnings beschreibt. Daniel 

Jung ist im Südtiroler Vinschgau 

aufgewachsen, wo er bis heute lebt. 

Schon als kleiner Junge hat er viel Zeit 

mit den Tieren der Familie auf Almen 

im Hochgebirge verbracht. „Da hieß 

es immer: Du bist noch jung, lauf‘ du 

den Tieren hinterher und bring sie am 

Abend wieder in den Stall“, erinnert er 

sich an die Worte seines Opas. „Dabei 

habe ich wahrscheinlich schon einige 

Grundlagen gelegt fürs Trailrunning“, 

sagt der 37-Jährige. Bis er 30 war, ist 

er Mountainbikerennen gefahren. Seit 

er sich vor sechseinhalb Jahren davon 

verabschiedet hat, ist er im Trailrunning 

kontinuierlich besser geworden 

und gehört schon lange zu den Besten. 

Am Großglockner gewann er das längste 

Rennen, das wegen in der Nacht 

drohender Gewitter von 110 auf 80 Kilometer 

verkürzt werden musste. Er 

brauchte für die 80 Kilometer mit 5500 

Höhenmetern im Aufstieg nur acht 

Stunden und 52 Minuten. War also auf 

der mehr als doppelt so langen Strecke 

keine zwei Stunden länger unterwegs 

als ich auf meinen 35 Kilometern. 

AUF DEN HÖHENWEGEN IST 

MAN EINS MIT DER NATUR 

Dabei trainiert er so ganz anders als 

man das von einem Hochleistungsathleten 

erwarten würde. „Ich habe 

keinen Plan, trainiere nach Lust und 

Laune und trinke auch mal ganz gern 

ein Bier oder einen Wein zur Pizza“, 

sagt er, „wenn ich mich gut fühle, mache 

ich länger, wenn nicht, höre ich früher 

auf.“ Länger heißt für ihn, dass er 

sechs, sieben oder noch mehr Stunden 

in den Bergen läuft. Dabei absolviert 

er oft an einem Tag Höhenwege, auf 

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denen sonst Bergwanderer von Hütte 

zu Hütte gehen und dafür eine ganze 

Woche brauchen. „Die Höhenwege sind 

meine Passion. Die habe ich grade in 

der Corona-Pandemie ausgelebt, als es 

keine Wettkämpfe gab. Da ist man eins 

mit der Natur und kann alles selbst gestalten, 

das ist mir fast lieber als die 

Wettkämpfe“, sagt Daniel Jung. Für ihn 

ist Trailrunning in erster Linie ein Naturerlebnis 

– weit weg von Menschenmassen 

und Straßen. „Ich bin sehr gern 

allein in den Bergen unterwegs und genieße 

die Ruhe“, erklärt er. 

IRONMAN STEIGT 

INS TRAILRUNNING EIN 

Und so kann er den aktuellen Bestrebungen, 

den Trailsport stärker zu kommerzialisieren, 

nicht besonders viel 

abgewinnen. In diesem Jahr ist das 

deutsche Ironman-Unternehmen ins 

Trailrunning eingestiegen. Unter der 

Marke Ironman werden seit Jahren 

höchst erfolgreich viele große, aus 3,8 

Kilometern Schwimmen, 180 Kilometern 

Radfahren und dem abschließenden 

Marathon bestehende Triathlons 

weltweit betrieben. Das Mutterunternehmen 

aus den USA hat ein florierendes 

System aus Lizenzen für die 

Marke geschaffen und damit ein Qualifikationssystem 

in allen Alters- und 

Leistungsklassen für die Weltmeisterschaften 

beim Ironman-Triathlon in 

Hawaii etabliert. 

Etwas ähnliches plant Ironman jetzt in 

Kooperation mit den Veranstaltern des 

Ultratrails am Mont Blanc (UTMB). Die 

neue UTMB-World Series soll ab 2022 

zur bedeutendsten Trailrunning-Serie 

der Welt werden. Die Rennen am höchsten 

Berg Europas sollen künftig unter 

dem Titel „UTMB World Series Finals“ 

zu einer Art Trailrunning-Weltmeisterschaft 

über 50, 100 und 160 Kilometer 

werden. Das sind die Distanzen, die traditionell 

beim UTMB angeboten werden. 

Die Qualifikation wird dann nur 

noch bei solchen Trailrunning-Events 

möglich sein, die das Label UTMB 

führen. „Die UTMB World Series wird 

damit die einzige Veranstaltungsreihe 

sein, über die die Läufer ihre Reise zum 

Mont Blanc in Frankreich antreten können, 

indem sie sich für das fulminante 

UTMB World Series Finale qualifizieren“, 

heißt es in einer Pressemitteilung 

der neuen Partner Ironman und UTMB. 

Die Rennen sollen auf allen sechs Kontinenten 

stattfinden. So könnte mehr 

Geld in den Sport fließen und Trailrunning 

könnte nach dem Vorbild des Triathlons 

mehr Aufmerksamkeit in der 

breiten Öffentlichkeit erhalten. 

Doch viele Trailrunner sehen das kritisch. 

Auch Daniel Jung: „Ich befürchte, 

dass das Trailrunning einen Teil seines 

Charmes verlieren könnte“, sagt er. 

„Wenn nicht so große finanzielle Interessen 

dahinterstecken, laufen die Leute 

mehr aus Leidenschaft und Passion in 

den Bergen. Mehr Geld kann dazu führen, 

dass sich das ändert.“ 

NUR SEHR BEDINGT FÜRS 

FERNSEHEN GEEIGNET 

Dass sich bisher außer den klassischen 

Herstellern von Outdoor- und 

Lauf-Equipment kaum große Sponsoren 

fürs Trailrunning interessieren, 

liegt für Daniel Jung in der Natur der 

Sportart. „Wenn wir über 100 Kilometer 

in den Bergen laufen, sind auch 

die schnellsten länger als zwölf Stunden 

unterwegs. Wie will man so etwas 

übertragen?“, fragt er. Und in der Tat: 

Solche Rennen beispielsweise im Fernsehen 

zu zeigen, ist fast unmöglich. Der 

Start erfolgt meistens mitten in der 

Jubel auf dem Dach des Weißsee 

Gletscherwelt Trail: Das Kapruner 

Törl ist über 2600 Meter hoch 

80 Kilometer mit 5500 

Höhenmetern in weniger als neun 

Stunden: Daniel Jung gewann den 

Großglockner-Ultratrail in Kaprun 

Nacht in kleinen Bergorten. Dann sind 

die Athletinnen und Athleten stundenlang 

– teilweise im Dunkeln – in 

unwegsamem Gelände unterwegs. Wie 

soll man das filmen und TV-gerecht inszenieren? 

Man kann ja nicht – wie bei 

den großen Radrennen oder Triathlons 

– Motorräder mit Kameraleuten auf die 

Strecke schicken. Und so wird für die 

meisten Trail-Enthusiasten der Sport 

bleiben, was er ist – eine einzigartige 

Möglichkeit, großartige Naturerlebnisse 

mit der Erfahrung der eigenen körperlichen 

Grenzen zu kombinieren. 

Beim Großglockner-Ultratrail erlebe 

ich das dann auch selbst. Nach der 

Überschreitung des Kapruner Törls 

geht es noch fast 2000 Höhenmeter 

hinab nach Kaprun. Anfangs über 

steile Geröll- und Schneefelder, dann 

entlang von Stauseen und durch den 

Bergwald. Ich habe kurz hinter dem 

Dach meines Trailrun-Abenteuers am 

Kapruner Törl einfach neben dem Pfad 

gewartet, bis die meisten der schnellen 

Leute vorbei waren. Und dann den 

langen Weg ins Tal in dem Tempo absolviert, 

das meine vom ersten steilen, 

schnellen Abstieg geschundenen Beine 

noch hergaben. Zwar anstrengend, 

aber ganz ohne Stress und Druck. Genau 

wie es mir Rosanna Buchauer und 

Daniel Jung empfohlen hatten. 

12

FALKE · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

— 

ANLAUF 

— 

Fotos: iStock/AspenPhoto, imago images/UPI Photo/Laci Perenyi, Reschenseelauf 

DEM FRUST DAVONLAUFEN 

— 

WIE GLÜCKLICH 

MACHT DER SPORT? 

— 

Mit dem linken Fuß aufgestanden, Arbeitsstress und Liebeskummer? 

„Don‘t worry, run happy“ – Laufschuhe an und Frust von der Couchpotatoe-Niveau. Zur Quantifizierung des Glückmoments ermitgegen 

selbst zum Stressor, sinkt der Glücksfaktor auf oder gar unter 

Seele laufen. Endorphine, Carabinoide, Serotonin und Dopamin telten die Forscher, dass der sportliche Zufriedenheitsbonus einem 

leisten gute Arbeit. Aber wie glücklich macht der Sport? 

jährlichen finanziellen Zugewinn von etwa 22.000 Euro entspricht. 

Der „Glücksmeter“ zur Messung seelischer Befindlichkeit ist noch Dieser geldwerte Glücksvergleich ist ungewöhnlich, aber die Vorstellung 

charmant: Wer Sport treibt wird – wenn auch nur virtuell – mit 

nicht erfunden. Wissenschaftler der Universitäten Oxford und Yale 

haben als Surrogat den schnöden Mammon ausgewählt. In einer 22 „Mille“ pro Jahr prämiert. Bei drei wöchentlichen, Einheiten würde 

über vier Jahre angelegten Befragungsstudie eruierten sie die Lebenssituation 

von über 1,2 Millionen US-Bürgern und -Bürgerinnehund 

an der Lauflust knabbern, liefert die gedachte Penunze den 

jedes Training mit 141 Euro vergütet. Sollte da mal der innere Schweinen 

aus allen 50 Bundesstaaten. Dabei wurden die Antworten zu Motivationsschub. Aber im Ernst: Ja, es ist nur eine Befragungsstudie 

emotionaler Verfassung, Stress und Depressionen mit Auskünften mit hohem Mogelpotenzial und die Frage nach Kausalität („glücklicher 

wegen des Sports“) oder Korrelation („glücklicher mit Sport“) 

über sportliche Aktivitäten, Bildungs- und finanziellen Status abgeglichen. 

Ergebnis: „Bewegungsvermeider“ haben etwa 50 Prozent nicht geklärt. Sicher kann Sport keine depressionsauslösenden Probleme 

beseitigen, aber bei der Bewältigung helfen, wenn es gelingt, 

mehr psychisch angeschlagene Zeit zu bewältigen. Als seelisches 

Anabolikum wirkt Sport aber nur in moderater Form mit 12 bis 22 monatlichen 

Einheiten von je 30- bis 60-minütiger Dauer. Wird Sport da- 

Dr. Stefan 

auch in schweren Zeiten die Bewegungsmotivation aufzubringen. 

Graf 

14

SEHEN, WIE GUT LAUFEN DIR TUT 

ASICS BIETET 

DEN MIND UPLIFTER AN 

Laufschuhhersteller Asics hat die Feel the Difference Test- 

Tour 2021 gestartet. Dabei geht es aber nicht nur darum, bei 

ausgewählten Fachhändlern das individuell passende Modell 

des Marktführers zu finden, sondern auch darum, sich 

zeigen zu lassen, dass das subjektive Gefühl „Laufen tut mir 

gut“ sich auch objektiv belegen lässt. Dazu hat Asics zusammen 

mit Wissenschaftlern mit dem Mind Uplifter eine Internet-Applikation 

entwickelt, die dir mittels eines Scans deines 

Gesichtes und ein paar einfachen Fragen zeigt, wie sich deine 

Stimmung durch ein Work-out verbessert hat. Termine und 

Infos auf asics.com 

REKORDLAUF IN DEN USA 

KONSTANZE KLOSTERHALFEN 

SCHNELLSTE EUROPÄERIN 

Konstanze Klosterhalfen hat sich in der Rekordspur zurückgemeldet. 

Die 24 Jahre alte Läuferin vom TSV Bayer 04 Leverkusen, 

die hauptsächlich in den USA trainiert, lief in Eugene 

(USA) über die selten gelaufene Zwei-Meilen-Distanz eine europäische 

Bestzeit von 9:18,16 Minuten. Über diese Strecke von 

knapp über 3,2 Kilometern werden allerdings keine offiziellen 

Rekorde geführt. Die Irin Sonia O’Sullivan hielt vor Konstanze 

Klosterhalfen die europäische Bestzeit. Sie war 1998 in Cork 

(Irland) 9:19,56 gelaufen. Die schnellste deutsche Läuferin über 

diese Strecke war bisher Luminita Zaituc, die 1996 in Aachen 

9:47,38 erreicht hatte. Konstanze Klosterhalfen hält nun die 

deutschen Rekorde beziehungsweise Bestzeiten über eine Meile 

(4:21,11), 3000 Meter (8:20,07), zwei Meilen (9:18,16), 5000 

Meter (14:26,76) und 10.000 Meter (31:01,71). 

12.782,75 KILOMETER ... 

... haben die Leichtathleten bei den Olympischen Spielen laufend 

zurückgelegt. 2045,75 Kilometer davon bei den Wettkämpfen 

im Olympiastadion von Tokio und 10.737 Kilometer 

bei den Straßenwettkämpfen in Sapporo. 

13,5 SEKUNDEN ... 

... benötigte die Niederländerin Sifan Hassan bei den Olympischen 

Spielen in Tokio für die letzten 100 Meter ihres 

10.000-Meter-Laufs zur Goldmedaille. Es war ihre zweite, 

nachdem sie zuvor schon Gold über 5000 Meter und Bronze 

über 1500 Meter gewonnen hatte. Sie bestritt in Tokio mit 

den Vorrunden insgesamt sechs Rennen, bei denen sie im 

1500-Meter-Vorlauf sogar einmal stürzte. Über 10.000 Meter 

gewann sie nach der furiosen Zielgerade in 29:55,32 Minuten 

Gold. Zum Vergleich: Die 1500-Meter-Siegerin Faith Kipyegon 

(Kenia) lief die letzten 100 Meter in 15,3 Sekunden und die 

800-Meter-Siegerin Athing Mu (USA) benötigte für die Zielgerade 

14,0 Sekunden. Dass sich Sifan Hassan den Sieg über 

10.000 Meter holte, war indes keine große Überraschung: Im 

Juni hatte sie im niederländischen Hengelo den Weltrekord 

über diese Distanz um 10,61 Sekunden auf 29:06,82 Minuten 

verbessert. 

RESCHENSEELAUF 

HOCHZEIT AUF DER 

LAUFSTRECKE 

Unverheiratet gestartet, als Ehepaar ins Ziel gelaufen: Claudia 

Weber und Thomas Wenning gaben sich während des Reschenseelaufs 

in Südtirol das Ja-Wort. Beide liefen nach 500 

Metern direkt ins Standesamt der Gemeinde Graun ein und 

wurden vom Bürgermeister Franz Prieth offiziell nach italienischem 

Gesetz standesamtlich getraut. Gleich im Anschluss 

ging es wieder auf die 15,3 Kilometer lange Laufstrecke rund 

um Südtirols größten See. Dies hat es so noch nie bei einer offiziellen 

Laufveranstaltung in Europa gegeben. 

15 ——— LÄUFT

In nur drei Wochen ließ 

Jost Wiebelhaus (Foto) im 

Frühjahr 2021 seinen Frankfurter 

Laufshop umbauen. 

Wie auch andere Laufprofi-Händler 

in Deutschland 

nutzte er die Zeit der Corona 

bedingten Schließung zur 

Modernisierung seines 

Ladengeschäftes. 

20 JAHRE FRANKFURTER LAUFSHOP 

— 

MIT MUT UND 

HERZBLUT ZUM ERFOLG 

— 

Vor 20 Jahren wagte Jost Wiebelhaus den nicht nur ein gewiefter Geschäftsmann, sondern 

ein Mensch mit Weitblick ist, hat sich 

Schritt in die Selbstständigkeit. Der Frankfurter 

Laufshop ist in der Mainmetropole sein Mut und das Herzblut, das er, seine Frau 

eine Institution, wenn es um die perfekte Daniela und die Mitarbeiter in das Geschäft 

Laufausrüstung geht. Und sein Montagslauftreff 

ist sogar weit über die Stadtgren- 

Der Frankfurter Laufshop läuft. Auch die 

gesteckt haben, ausgezahlt. 

zen hinaus bekannt. 

schwierige Corona-Zeit hat das Team gut 

Wenn sich die Passanten in der Große Friedberger 

Straße an der Konstablerwache in ambitionierter Läufer (3000 Meter in 9:27 

gemeistert. Der heute 50-Jährige war ein 

Frankfurt fragen, ob schon wieder Marathon min, 5000 Meter in 16:31 min, 10.000 Meter 

in der Stadt sei, dann muss es Montag sein. in 34:24 min.) als er entschied, sein Hobby 

Ab 19 Uhr tummeln sich am ersten Tag in der zum Beruf zu machen. 

Woche so viele Läufer vor dem Frankfurter Im Oktober 2001 eröffnete Wiebelhaus sein 

Laufshop, dass es nach einem Volkslauf erstes Ladenlokal in Frankfurt-Bornheim. 

ausschaut. 100, 150 oder sogar über 200 2002 startete er den mittlerweile legendären 

Montagslauftreff mit anfangs noch rund 

Läuferinnen und Läufer versammeln sich 

vor dem Eingang, um einfach nur eine Laufrunde 

durch Frankfurt zu drehen. „50 bis 60 im Mai 2003 erfolgte der Umzug in die In- 

zehn Teilnehmern. Das Geschäft lief. Schon 

Teilnehmer kommen immer und laufen in nenstadt. Dort an der Konstablerwache ist 

fünf Tempogruppen dann eine Stunde am der Frankfurter Laufshop auch heute beheimatet. 

Im gleichen Geschäftshaus eröffnet 

Main“, sagt Jost Wiebelhaus, „wenn wir 

prominente Athleten wie Jan Frodeno, Patrick 

Lange, Sebastian Kienle oder Dieter ten Falke-Sportshop als Pilotstore. „Als ein 

Wiebelhaus 2007 den deutschlandweit ers- 

Baumann zu Gast haben, dann sind es tatsächlich 

manchmal über 200.“ 

ten wir die Gelegenheit und können unseren 

Internet-Cafe dort schließen musste, nutz- 

Jost Wiebelhaus erzählt das bescheiden, Kunden die komplette Sportkollektion von 

aber mit einem gewissen Stolz. Vor genau Falke anbieten“, so Wiebelhaus. 

20 Jahren wagte der gelernte Bankkaufmann 

und Diplom-Volkswirt den Schritt in es hat auch sein Privatleben verändert. Sei- 

Das Laufen bestimmt nicht nur seinen Job, 

die Selbständigkeit. Und weil Wiebelhaus ne heutige Frau Daniela war am Eröffnungstag 

als Kundin im Geschäft. Sie hatte seinen 

Flyer bei einem Lauf in Frankfurt gesehen 

und war neugierig auf den neuen Laden. Sie 

fand nicht nur den perfekten Laufschuh, 

sondern kurze Zeit später gleich den Mann 

fürs Leben. Im April 2002 liefen die beiden 

gemeinsam den Paris-Marathon (3:30 h), 

im Herbst folgte Berlin. 

Seit 16 Jahren sind die beiden glücklich verheiratet, 

ihre Zwillings-Jungs sind 15 Jahre 

alt. Auch wenn sie heute läuferisch nicht 

mehr so ambitioniert unterwegs sind wie vor 

knapp 20 Jahren – ein Leben ohne Laufen? 

Undenkbar! 

Die beiden sind auch im Geschäft ein Team. 

Als gelernte Steuerfachwirtin kümmert sich 

Daniela um die gesamte Buchhaltung und ist 

beim Textileinkauf bei den Ordermessen mit 

vor Ort. Schuheinkauf ist dagegen „Chefsache“. 

Jost Wiebelhaus macht da so schnell 

keiner etwas vor. Er hatte schon immer das 

Gespür für Trends, kauft mit Weitsicht ein 

und gilt ebenso als harter und zugleich fairer 

Verhandlungspartner der Lieferanten. 

Von Beginn an war der Frankfurter Laufshop 

Mitglied des Sport 2000-Einkaufverbandes. 

Wiebelhaus gehört schon über zwölf Jahre 

lang als Experte zur Warenkommission und 

ist zudem im Beirat der Sport 2000. 

Er setze früh auf die sozialen Medien. Der 

Fotos: Frankfurter Laufshop, privat; Isaac Papadopulos; Norbert Wilhelmi 

s 

F 

L 

A 

16

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ormat: 1/2, 215x145 mm 

äuft ... 

usgabe/ET: 3/18.06.2021 

Instagram-Kanal des Frankfurter Laufshop 

informiert seine Fans nahezu täglich über 

neue Produkte, spannende Events und Neuheiten 

aus der Laufszene. „Du kannst einen 

Laufladen nur mit großer Leidenschaft, guten 

Ideen und einem tollen Team im Rücken 

zum Erfolg führen“, sagt Jost Wiebelhaus. Er 

weiß, wovon er spricht. Schon immer hat er 

talentierte Läufer an seinen Laden gebunden. 

Mehr als ein geschickter Schachzug. 

Denn ambitionierte Läufer bringen eine große 

persönliche Erfahrung mit und sind authentisch 

in der Beratung. 

Der Ultraläufer Florian Neuschwander hat 

fünf Jahre lang im Frankfurter Laufshop 

gearbeitet, bevor er in die Berge zog, um 

professioneller trainieren zu können. Aktuell 

arbeitet Aaron Bienenfeld, einer der 

talentiertesten deutschen Nachwuchsstraßenläufer 

im Shop. Gemeinsam haben die 

beiden zusammen mit Dennis Mickel und 

Thomas John im Jahr 2016 den bekannten 

Firmenlauf JP Morgan Corporate Challenge 

DHU 

in Frankfurt mit einer Schüßler Sekunde Salze Vorsprung 

Anschnitt ringsum 5mm 

vor dem Team der Commerzbank gewonnen. 

Auch Seminare, Lesungen und andere 

Sport 2000-Geschäftsführer 

Hermann-Josef Deters (re.) wünscht 

Wolfgang Schweigert (li.) viel Glück 

Events finden regelmäßig im Laden statt. 

Im Frühjahr hat sich Jost Wiebelhaus einen 

großen Traum erfüllt. Er hat in der Rekordzeit 

von nur drei Wochen den Frankfurter 

Laufshop komplett umgebaut. Moderner, 

heller, schöner. Herzstück ist die neue, zwei 

Meter lange dynamische Druckmessplatte, 

die perfekte Analyseergebnisse in der 

Schuhberatung liefert. „Diese Messplatte 

und die Highspeed-Kamera mit Laufanalysesoftware 

waren eine große Investition, 

aber sie wird sich bezahlt machen, weil sie 

unseren Beratern hilft, den perfekten Laufschuh 

für jede Läuferin und jeden Läufer zu 

finden“, sagt Wiebelhaus und strahlt. 

Wieder einmal war er Visionär. Auch nach 

20 Jahren beweist er Mut und viel Herzblut. 

Wenn er gefragt wird, ob sich der Schritt in 

die Selbständigkeit vor 20 Jahren gelohnt 

hat, muss er nicht lange nachdenken: „Auf 

jeden Fall. Zum einem macht es Spaß, einen 

Laufshop mit tollen Mitarbeitern zusammen 

erfolgreich zu führen. Zum anderen habe 

ich über den Laufshop meine Frau kennengelernt 

– das nenne ich doppeltes Glück.“ 

Norbert Hensen 

ABSOLUTE RUN NÜRNBERG 

NEUERÖFFNUNG 

Der fünfte Absolute Run Store hat am 2. 

Juli 2021 in Nürnbergs Innenstadt eröffnet. 

Inhaber sind Simone und Wolfgang 

Schweigert. Gemeinsam mit Konzeptgeber 

SPORT 2000 bieten sie auf rund 

300 Quadratmetern alle Produkte, die 

das Läuferherz begehrt. Absolute Run 

Finish Line Nürnberg befindet sich in 

bester Lage inmitten der Nürnberger Innenstadt. 

Als eins der ersten Laufsportgeschäfte 

in Franken wurde es bereits 

vor über 30 Jahren gegründet. Mit viel 

Herzblut wollen die neuen Inhaber die 

Tradition mit modernster Ladengestaltung 

fortführen. Sogar ein Café und einen 

Fitnessraum haben sie integriert. Zur Eröffnung 

im Juli kamen rund 80 geladene 

Gäste. 

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Erst fehlte mir die Motivation, dann fehlte mir die 

Kraft. Aber Übung macht bekanntlich die Meisterin: 

Heute seh ich im „Herabschauenden Hund“ nicht 

mehr aus wie ein sterbender Schwan. 

Erst durchatmen. 

Dann durchstarten. 

Ich bin Linda, 38 Jahre alt, und mache jetzt 

schon so lange Yoga, dass ich mir ein Leben 

ohne es gar nicht mehr vorstellen kann. Ich 

habe das Gleichgewicht, kann Positionen 

halten – und dabei auch noch entspannt 

atmen. Aber ich bin ehrlich: Das war nicht 

immer so. 

Ich war immer rund um die Uhr für meine 

Familie und meine zwei Jungs im Einsatz, 

aber habe ich dabei auch mal was für mich 

gemacht? Nein. Ich wusste, dass ich es 

ändern will, ich wusste nur nicht wie. Meine 

Schwester hat mir dann irgendwann vom 

Yoga vorgeschwärmt. 

Das ist nichts für mich, habe ich ihr dann 

direkt gesagt. Zum Glück war sie hartnäckig 

und hat mich einfach mal in einen Kurs 

mitgenommen. 

Und was soll ich sagen? Es tat weh. 

Und es tat gut. Zwar haben meine Arme 

nicht lange mitgemacht, aber ich konnte 

mich trotzdem voll auf mich und meinen 

Körper konzentrieren – bin dabei sogar 

zur Ruhe gekommen. Also doch genau das 

Richtige für mich. 

Nicht nur beim Yoga muss man kurz innehalten 

und tief einatmen, um dann entspannt 

weiterzumachen. Mit Schüßler-Salzen ist 

das genauso: Ich halte inne, um auf meinen 

Körper zu hören. Und wenn ich spüre, dass 

etwas nicht in Ordnung ist, nutze ich bei 

kleineren Beschwerden die sanfte Aktivierung 

durch die Schüßler-Salze, um meine 

Selbstheilungskräfte zu stärken. So bringe 

ich meine Gesundheit schnell wieder in ihr 

natürliches Gleichgewicht. 

Nach dem Mediziner Dr. Schüßler geben 

Schüßler-Salze den Zellen Impulse und 

fungieren wie ein Türöffner zur besseren 

Aufnahme und Verarbeitung von essenziellen 

Mineralstoffen. So kann man 

bei einer Vielzahl von Beschwerden die 

Gesundheit aktiv stärken. 

Wie Linda vertrauen unsere Kunden 

unserer 147-jährigen Erfahrung. 

Mehr unter www.schuessler.dhu.de. 

Das Original. Seit 1873. 

DHU Schüßler Salze 1–12 sind homöopathische Arzneimittel. Die Anwendung erfolgt 

ausschließlich aufgrund der langjährigen Verwendung in dieser Therapie. 

DHU Schüßler-Salz Nr.3 ® Ferrum phosphoricum Biochemisches Funktionsmittel D3 

[D6, D12], Magnesium phosphoricum D3 [D6, D12] Biochemisches Funktionsmittel 

Nr. 7. Anwendungsgebiete: Registrierte homöopathische Arzneimittel, daher ohne 

Angabe einer therapeutischen Indikation. Enthalten Lactose und Weizenstärke. 

Packungsbeilage beachten! Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage 

und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Deutsche Homöopathie-Union 

DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG, Karlsruhe 

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ANLAUF 

↦ Nur die wenigsten Hobbyläufer 

werden jemals 

erfahren, was wirklich in 

ihnen steckt. Nicht, weil 

sie faul sind. Sondern, 

weil sie zu einseitig trainieren 

und Körper und 

Geist zu wenig Chancen 

geben, besser zu werden. 

5 TRAININGSBEREICHE 

— 

SO HOLST DU 

ALLES AUS DIR RAUS 

— 

Das Verständnis für die Wirkung 

von Trainingsformen ist dabei 

die Grundvoraussetzung, um das 

Training zu optimieren. Hierbei 

gilt es nicht zwingend, mehr zu 

trainieren, sondern klüger und 

umfassender. In diesem Beitrag 

stelle ich fünf Trainingsbereiche 

vor, die wir in der Laufcampus- 

Akademie schulen. Jeder dieser 

Bereiche bietet viele Ansätze, 

erfolgreich zu trainieren und die 

richtigen Reize zu setzen. 

Dauerlaufen optimiert den Energiestoffwechsel. 

Es geht darum, 

weniger Kohlenhydrate und 

mehr Fette in Bewegungsenergie 

umzuwandeln. Das bringt 

mehr Ausdauer und Schnelligkeit. 

Eine bessere Fettverbrennung 

macht Übergewichtige 

schlanker und Leistungssportler 

schneller und ausdauernder. 

Während unsere Kohlenhydratspeicher 

knapp sind, reichen die 

Fettdepots, um stundenlang laufen 

zu können. Vorausgesetzt, 

der Körper lernt durch abwechslungsreiches 

Dauerlauftraining, 

die Fette in Bewegungsenergie 

zu verstoffwechseln. 

Tempotraining, egal ob als Fahrtspiel 

oder Intervalltraining, 

stärkt vor allem das Herzkreislaufsystem. 

Ein leistungsfähigeres 

Herzkreislaufsystem kann bei 

einer niedrigeren Herzfrequenz mehr 

Blut pumpen und verbessert so die 

Belastungsreserve des Herzens. Ein 

niedrigerer Puls bei gleicher Belastung 

oder bei gleichem Puls mehr Geschwindigkeit 

sind die Ergebnisse effektiven 

Tempotrainings. Wer diese Effekte 

versteht, versteht auch, warum der 

Puls bei der Trainingssteuerung die 

beste Orientierung ist. So bleiben die 

Herzfrequenzbereiche für einige Jahre 

bestehen, die Pace hingegen – die 

Geschwindigkeit in Minuten pro Kilometer 

– wird bei Laufanfängern auch 

schon nach wenigen Wochen deutlich 

höher und kann auch bei schon erfahrenen 

Läufern Monat für Monat weiter 

verbessert werden. 

Regeneration wirkt direkt auf die Erneuerungsprozesse 

und sorgt so für 

den Formaufbau. Im Dauerlauf- und 

Tempotraining werden die Trainingsreize 

gesetzt. Durch Regenerationsmaßnahmen, 

vollwertige Ernährung 

muss hier an erster Stelle zu genannt 

werden, wird die Anpassung an diese 

Reize vorgenommen. Dies übernimmt 

vor allem der Aufbaustoffwechsel, 

der aus Nahrungsstoffen körpereigene 

Stoffe macht. Muskeln können nur 

wachsen und Knorpel sich erneuen, 

wenn sie über die Nahrung genug Baustoffe 

für die Erholung und Anpassung 

erhalten. So wird man leistungsfähiger. 

Athletiktraining sorgt vor allem für Stabilität 

und Beweglichkeit und erhält zunehmende 

Bedeutung, je schneller wir 

werden und je weiter wir laufen können. 

Eine bessere Athletik sorgt zum 

Beispiel durch eine bessere Elastizität 

für einen athletischeren Schritt und damit 

für mehr Raumgewinn bei gleichem 

Kraftaufwand. Wir werden schneller. 

Auch mehr Beweglichkeit kann für 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer 

der Trainer. Der Gründer der 

„Laufcampus-Akademie“ bildet 

Laufbegeisterte zu Laufund 

Personal Trainern aus. 

In LÄUFT. beschreibt er 

Trainingseinheiten, die er zu 

den besten überhaupt zählt. 

mehr Tempo sorgen, denn eine 

geringere Hüftsteifigkeit kann 

ebenso für längere Schritte sorgen. 

Und wer schon mal müde 

Marathonläufer auf den letzten 

Rennkilometern hat laufen sehen 

– mit rundem Rücken kraftlos 

nach vorne gebeugt – weiß, 

dass hier wertvolle Minuten verschenkt 

wurden, die man mit ein 

wenig Stabilitätstraining leicht 

einsparen kann. 

Mentaltraining schult die mentale 

Stärke. Das fängt beim Kampf 

gegen den inneren Schweinehund 

an und hört beim inneren 

Dialog bei Kilometer 35 eines 

Marathons noch lange nicht auf. 

Willenskraft kann man trainieren 

wie einen Muskel, man muss 

es nur tun. 

Die fünf Trainingsbereiche haben 

hinsichtlich ihrer Wirkung 

natürlich Schnittmengen. Doch 

wer erkennt, wo die größten 

Defizite und damit Chancen 

stecken, kann sich schon ab 

morgen professionelle Unterstützung 

holen, um künftig 

noch mehr aus seinen angeborenen 

Möglichkeiten herauszuholen. 

18

Weh tut es erst, 

wenn du nicht 

Trainieren 

kannst. 

MEHR POWER. 

WENIGER RÜCKSCHLÄGE. 

STÄRKT 

AKTIVIERT 

REGENERIERT 

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Täglich ein Beutel. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Pro tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse 

bei. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. 

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Vertrieb in Deutschland durch: ATRO ProVita GmbH, Karl-Landsteiner-Straße 6, 69151 Neckargemünd

› DER ERSTE 

— 

WETTKAMPF ‹ 

PERFEKT 

VORBEREITET 

—

Laufen macht Spaß. Deswegen 

schnüren wir regelmäßig die Laufschuhe. 

Und jetzt, wenn Laufveranstaltungen trotz 

Corona wieder möglich erscheinen, wollen 

sich viele zum ersten Mal auch mit anderen 

messen. Unser Experte Carsten Eich weiß 

alles rund um das Thema Wettkampf. Der 

Ex-Profi beantwortet die wichtigsten Fragen, 

die sich vor der Rennpremiere stellen. 

❶ ⇢ Ich bin bislang immer nur für mich 

gelaufen. Jetzt hätte ich aber doch einmal 

Lust, an einem Wettkampf teilzunehmen. 

Aber woher weiß ich, was die 

geeignete Streckenlänge für mich ist? 

Dein erster Wettkampf soll dir vor allem 

Spaß bringen und auf jeden Fall 

mit einem Erfolgserlebnis enden. 

Deswegen ist eine eher kürzere Wettkampfdistanz 

sinnvoll. Wenn du in den 

letzten Wochen eher unregelmäßig gelaufen 

bist, reicht eine Wettkampfdistanz 

von fünf Kilometern sicher aus. 

Warst du aber in den zurückliegenden 

Wochen regelmäßig zwei- bis dreimal 

pro Woche laufen, kannst du dich an 

einen Zehn-Kilometer-Lauf wagen. 

Auch wenn du schon längere Distanzen 

im Training zurückgelegt hast, 

würde ich dir zumindest beim ersten 

Wettkampf von einem Halbmarathon 

abraten. Lass dich erst einmal von der 

Zehn-Kilometer-Distanz begeistern: 

Dieser Wettkampf ist schon relativ 

lang und trotzdem kann man, wenn 

man will, auch richtig Gas geben. In 

ein paar Wochen oder im kommenden 

Frühjahr kannst du dich dann bei entsprechendem 

Training ans Abenteuer 

Halbmarathon wagen. 

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/jacoblund, Geber86, gpointstudio 

❷ ⇢ Wo finde ich überhaupt eine Übersicht 

über Wettkämpfe? 

Wenn du bisher noch keinen konkreten 

Wettkampf ins Auge gefasst 

hast, schau dich am besten mal im 

DLV-Laufkalender auf laufen.de um. 

Hier kannst du dich sowohl über Läufe 

in deiner Region informieren, findest 

aber auch Laufveranstaltungen 

in ganz Deutschland. Du kannst dort 

nach Ort, Zeitraum und Streckenlänge 

Hier findest du den 

DLV-Laufkalender 

mit rund 3000 

Wettkampfterminen


suchen. Ist ein passender Wettkampf dabei, findest du alle 

notwendigen Informationen rund um diese Veranstaltung 

und kannst dich auch gleich beim Veranstalter anmelden. 

War bei deiner Suchanfrage noch nicht das richtige dabei, 

kannst du deine Suchkriterien anpassen, um mehr Alternativen 

angezeigt zu bekommen. Die deutsche Laufszene lebt 

von ihren unzähligen Veranstaltungen. Da ist mit Sicherheit 

auch für dich das Passende dabei. 

❸ ⇢ Was ist für den Anfang sinnvoller: Ein großer Wettkampf 

mit guter Stimmung und vielen Zuschauer, oder vielleicht erst 

mal was Kleines, um sich daran zu gewöhnen? 

Ich würde dir für den Anfang erst einmal nicht die ganz 

großen Laufveranstaltungen empfehlen. Natürlich ist da 

am meisten los und die Zuschauer können sehr motivierend 

wirken. Aber mehr Teilnehmer bedeutet auch mehr 

Zeit einplanen, damit am Wettkampftag alles funktioniert 

und oft ist vieles unübersichtlicher. Wie wäre es mit einem 

Stadt- oder Naturlauf bei dir in der Nähe? So hast du die 

Möglichkeit, dich vorab schon mal umzuschauen, auch eine 

längere Anreise fällt weg. Wenn dann noch Freunde bzw. 

deine Familie zur Unterstützung an der Strecke stehen, 

wird es sicher kein Motivationsproblem geben. Viele Abläufe 

an deinem ersten Wettkampftag werden ungewohnt sein. 

Da ist es sicher kein Nachteil, wenn nicht Tausende anderer 

Läufer auch gerade das gleiche wollen. Genieße bei deinem 

ersten Wettkampf erst einmal die liebevolle Organisation 

kleiner Vereine, hier findest du garantiert immer jemanden, 

der dir bei Fragen weiterhilft. Mit der Erfahrung mehrerer 

Laufveranstaltungen kannst du dich dann auch an die ganz 

großen Ziele heranwagen. 

❹ ⇢ Ich will beim Wettkampf nicht nur dabei sein, sondern 

auch ein Ziel haben. Wie setze ich mir ein realistisches Ziel? 

Realistische Ziele hängen stark von deinem bisher absolvierten 

Training und deinem regelmäßigen Trainingspensum 

ab. Läufst du eher kürzere Strecken, dann kann schon 

das Finishen eines Zehn-Kilometer-Wettkampfs ein herausforderndes 

Ziel sein. Ist die Distanz von acht bis zehn Kilometern 

am Stück für dich kein Problem mehr, kann das Ziel 

schon sein, unter 60:00 Minuten anzukommen. Für deinen 

allerersten Wettkampf würde ich allerdings von zu ehrgeizigen 

Zielen abraten, da du Erfahrungen sammeln musst. 

Der erste Wettkampf soll ja nicht der schnellste bleiben. 

❺ ⇢ Das Ziel habe ich jetzt. Aber wie erreiche ich es auch? 

Hast du noch sechs bis acht Wochen Zeit, kannst du dich für 

einen Fünf- oder Zehn-Kilometer-Lauf an einem Trainingsplan 

orientieren. Diese Pläne findest du in Laufbüchern 

oder online auf laufen.de. Wichtig sind vor allem auch mal 

unterschiedliche Trainingsreize. Ruhige Läufe, bei denen 

du dich gut unterhalten kannst, bilden den Grundstein deiner 

Leistungsfähigkeit. Aber wir wollen den Körper auch 

immer mal wieder vor neue Herausforderungen stellen, 

also probiere doch mal ein Fahrtspiel aus. Laufe zwei Kilometer 

locker ein, anschließend wechselst du immer wieder 

die Laufgeschwindigkeit, einfach mal 200 Meter schneller, 

dann 300 Meter langsam zur Erholung. Bei den Distanzen 

der schnellen bzw. langsamen Abschnitte gibt es keine festen 

Vorgaben, nur bitte keine Maximalsprints. In den Pausen 

solltest du immer weiterlaufen können, so dass du dich 

beim Laufen erholst und dein Puls wieder deutlich sinkt. 

❻ ⇢ Mein Training läuft. Trainiere ich bis zum Tag vor dem 

Wettkampf voll, damit meine Form nicht verloren geht? 

In den letzten Tagen vor dem Wettkampf solltest du dich 

in erster Linie erholen. Reduziere deinen Trainingsumfang 

und laufe nur noch kürzere Strecken im ruhigen Tempo. Gib 

deinem Körper einfach die Zeit, die er zur Verarbeitung der 

ganzen Trainingsreize der letzten Wochen benötigt. Nur ein 

vollständig regenerierter Körper kann im Wettkampf richtig 

Gas geben. Verzichte in der Woche vor dem Wettkampf 

auf Anstrengungen, achte auf deine Ernährung und auf ausreichend 

Schlaf. 

❼ ⇢ Der Wettkampf steht kurz bevor. Was muss ich alles mitnehmen? 

Wichtig sind deine Startunterlagen bzw. die Meldebestätigung. 

Damit kannst du deine Startnummer abholen. Auch 

deinen Ausweis solltest du dabeihaben. Informiere dich in 

Zeiten der Corona-Pandemie am besten auch im Voraus, 

ob du einen Nachweis für die „G“s benötigst, die verlangt 

werden. Also für geimpft, getestet oder genesen. Du solltest 

auf jeden Fall auch etwas zum Umziehen nach dem Rennen 

mitnehmen, schließlich wirst du auf der Strecke ordentlich 

ins Schwitzen kommen. Auch etwas zu trinken für vor dem 

Lauf kann nicht schaden. Falls du bei deiner Meldung einen 

eigenen Zeitmesschip angegeben haben solltest, kannst du 

diesen bereits am Schuh befestigen. Ansonsten bekommst 

du das Zeitmesssystem zusammen mit deiner Startnummer, 

entweder direkt auf der Startnummer oder als Chip 

für den Schnürsenkel. 

❽ ⇢ Was zieht man eigentlich zu einem Wettkampf an? 

Beim Wettkampf solltest du dich nicht zu warm anziehen. 

Durch die doch recht intensive Belastung auf der Strecke 

kommst du auf jeden Fall ins Schwitzen. Trage daher etwas 

Luftiges, es sollte möglichst auch nicht zu eng anliegen, 

denn sonst kann die Kleidung auf der Haut reiben. Bei 

großer Hitze kann eine Kopfbedeckung helfen. Du brauchst 

für deinen ersten Wettkampf noch keinen speziellen Wettkampfschuh, 

ziehe einfach deinen gut eingelaufenen Trainingsschuh 

an. 

❾ ⇢ Jeder redet vom Carboloading vor dem Wettkampf. Was 

esse ich denn nun in den Tagen davor und am Wettkampfmorgen? 

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energieform für Sportler. 

Leider ist die Speicherkapazität in unserer Muskulatur 

recht begrenzt, so dass das gespeicherte Glykogen 

allein nicht für lange Ausdauerbelastungen ausreichen 

wird. Aber die Glykogen-Speicher sollten am Start schon 

voll sein. Also achte in den letzten Tagen auf speicherbare 

Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Vollkornprodukten wie 

22

Das Wichtigste bei deinem ersten Wettkampf? 

Spaß! Genieße das Feeling, mit vielen anderen 

zu laufen. Schnellere Zeiten und längere Strecken 

kannst du dir später noch vornehmen 

Nudeln oder Backwaren. Auch Müsli oder Haferflocken 

sind gute Energielieferanten, ebenso wie Obst und Gemüse. 

Auf Zucker kannst du dagegen getrost verzichten, da unser 

Körper diese Energieform nicht lange speichern kann. 

Ernähre dich ausgewogen und achte auf Vollkornprodukte, 

dann bist du für einen Zehn-Kilometer-Wettkampf auf der 

sicheren Seite. 

❿ ⇢ Wie komme ich an meine Startnummer? 

Bei großen Läufen kann man bereits ein bis zwei Tage vor 

dem Wettkampf seine Startunterlagen abholen. Bei kleineren 

Läufen erfolgt die Ausgabe der Startunterlagen in der 

Regel bis circa eine Stunde vor dem jeweiligen Start, schau 

einfach mal in die Informationen deiner Meldebestätigung 

bzw. auf der Homepage des Veranstalters. Hier findest du 

auch alle Infos, welche Unterlagen bzw. Nachweise du bei 

der Startnummernausgabe vorlegen musst. Plane aber auf 

jeden Fall genügend Zeit ein, denn meist wollen zeitgleich 

auch noch ein paar andere Teilnehmer und Teilnehmerinnen 

ihre Startnummern abholen. Und Stress vor Wettkampf 

brauchst du sicher nicht. 

⓫ ⇢ Ich habe Angst, dass ich während des Laufs aufs Klo 

muss. Trinke ich deshalb in den Stunden vor dem Wettkampf 

besser nichts? 

Trinken solltest du auf jeden Fall noch etwas, da du auf der 

Strecke reichlich Flüssigkeit über den Schweiß verlieren 

wirst. Schaue rechtzeitig nach einer Toilette im Startbereich, 

um vor dem Start noch einmal die Blase zu entleeren. 

So sollte dann auf der Strecke auch kein Problem entstehen, 

da dein Körper die zugeführte Flüssigkeit an den Verpflegungsstellen 

auf der Strecke direkt zum Ausgleich von 

Defiziten nutzt. Solltest du unterwegs doch mal müssen, 

findest du oft im Bereich der Verpflegungsstellen ein WC. 

Trinken ist vor und während des Laufs aber wichtig, je höher 

die Temperaturen, desto mehr. 

⓬ ⇢ Wie plane ich die Stunden vor dem Wettkampf? 

Du solltest spätestens drei Stunden vor dem Start aufstehen 

und ein leichtes Frühstück zu dir nehmen. Verzichte hierbei 

auf schwerverdauliche Fette und zu viel Fruchtsäure, 

da diese unter Belastung auf den Magen schlagen können. 

Mache dich rechtzeitig auf den Weg zur Wettkampfstrecke. 

Bei größeren Veranstaltungen können die öffentlichen Verkehrsmittel 

sehr voll sein oder du findest nicht gleich einen 

Parkplatz in der Nähe des Veranstaltungsgeländes. Mit etwas 

Zeitpuffer bleibst du entspannt. 

⓭ ⇢ Wie lange vor dem Start sollte ich vor Ort sein? Und 

wann stelle ich mich am Start auf? 

Je nach Größe der Veranstaltung solltest du 60 bis 90 Minuten 

vor dem Start vor Ort sein. Hole zuerst deine Startnummer 

ab. Neben der Startnummer erhältst du auch einen 

Chip zur Zeitmessung, der entweder am Laufschuh befestigt 

werden muss oder bereits in die Startnummer integriert 

ist. Wenn du Wechselsachen dabei hast, kannst du diese 

meist unter Vorlage deiner Startnummer beim Veranstalter 

deponieren. Beachte aber, dass in der Regel keine Haftung 



Packe am besten bereits am Vortag alles 

Wichtige in deine Tasche. So gerätst du am 

Wettkampftag nicht in Stress, wenn du 

etwas nicht findest, und vergisst auch nichts 

für Wertgegenstände übernommen wird. Bei kleineren Läufen 

reicht es vollkommen, wenn du dich rund zehn Minuten 

vor dem Start hinter der Startlinie aufstellst. Bei größeren 

machst du das einfach ein wenig früher. Da bei nahezu allen 

Laufveranstaltungen eine Nettozeitmessung zum Einsatz 

kommt, bei der die Zeit für dich erst dann läuft, wenn 

du über die Startlinie gelaufen bist, spielt es keine Rolle, 

wenn du nicht ganz vorne stehst. Ganz im Gegenteil, gerade 

bei deinem ersten Wettkampf solltest du dich eher weiter 

hinten einreihen, damit du nach dem Startschuss nicht zu 

schnell losläufst. Bei manchen Läufen werden auch Blöcke 

für unterschiedliche Zielzeiten eingeteilt, hier bitte unbedingt 

in den richtigen Startblock einordnen. 

⓯ ⇢ Ich habe gehört, man soll auf keinen Fall zu schnell loslaufen. 

Wie schaffe ich es, mein richtiges Tempo anzuschlagen? 

Und was ist überhaupt mein richtiges Tempo? 

Kontrolliere deine Geschwindigkeit auf jeden Fall mit Hilfe 

einer Uhr. In der Regel sind alle Kilometerpunkte auf der gesamten 

Strecke markiert. Rechne dir vorab deine Zwischenzeiten 

an Hand deines Ziels aus und rechne entsprechend mit. 

Natürlich kannst du eine Laufuhr mit GPS-Distanz- und Geschwindigkeitsmessung 

nutzen. So hast du den Vorteil, dass 

dir immer deine aktuelle Pace angezeigt wird. Du solltest an 

den Kilometerpunkten aber auf jeden Fall deine Zwischenzeiten 

vergleichen, damit deine Durchschnittsgeschwindigkeit 

passt. Sicher kannst du in deinem ersten Wettkampf et- 

was schneller als im Training laufen, gerade auf der ersten 

Hälfte solltest du es aber auch nicht übertreiben. 

⓰ ⇢ Wie viel sollte ich während des Laufs trinken? 

Das hängt natürlich sehr von der Streckenlänge und den 

Temperaturen ab. Bei einem Fünf-Kilometer-Lauf würde 

ich dir einen Becher (100 bis 150 Milliliter) empfehlen, bei 

einem Zehn-Kilometer-Lauf zwei. Falls du das Trinken beim 

Laufen noch nicht geübt hast, solltest du zum Trinken einfach 

kurz stehenbleiben. Aber bitte nicht direkt vorm Tisch 

der Verpflegungsstelle. Trinke im Ziel dann ruhig viel. 

⓱ ⇢ Wenn ich das Gefühl habe, ich kann viel schneller laufen 

als ich eigentlich geplant habe: Darf ich Gas geben? 

Sobald du die Halbzeit deines Laufs erreicht hast, kannst 

du auch etwas mehr Gas geben. Aber du solltest immer beachten, 

dass auch die letzten Kilometer noch sehr lang werden 

können. Daher das Tempo eher schrittweise erhöhen, 

um selbst zu fühlen, ob sich auch die neue Pace auf Dauer 

noch ganz gut anfühlt. Auf den letzten zwei Kilometern 

kannst du dann noch einmal richtig Gas geben, wenn es dir 

immer noch richtig gut geht. Ansonsten versuche einfach, 

dein Tempo zu halten und freu‘ dich auf deinen ersten Zieleinlauf. 

Heute läufst du ja auf jeden Fall eine neue Bestzeit, 

da es dein erster Wettkampf ist. Genieße also die letzten 

Meter und den Zieleinlauf in vollen Zügen, jetzt bist auch 

du ein Finisher! 

Unser Experte Carsten Eich 

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er war über viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße. Seit 

1993 hält er mit 60:34 Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist Carsten Eich der 

Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. So leitet er die laufen.de-Running Camps auf Mallorca und an 

der portugiesischen Algarve. ↦ www.carsten-eich.de 

24

YOUR NEW 

COMFORT 

ZONE 

Und der Trail wird zum 

komfortabelsten Ort der Welt


— 

NEUE PRODUKTE 

— 

Fotos: Hersteller 

BROOKS 

+PERFEKTE SICHTBARKEIT IM DUNKELN 

Im Winter geht es bei Laufbekleidung nicht nur um Atmungsaktivität, gutes Feuchtigkeitsmanagment und perfekte Passform, 

sondern auch um gute Sichtbarkeit im Dunklen. All diese Anforderungen erfüllt die Run Visible-Kollektion von Brooks. Die verschiedenen 

Bekleidungsteile sind super angenehm zu tragen und fühlen sich immer trocken an. Außerdem sind sie extrem gut 

sichtbar, wenn es dunkel ist. An kritischen Bewegungszonen befinden sich reflektierende Details, die es Autofahrern ermöglichen, 

dich aus einer Entfernung von bis zu 180 Metern wahrzunehmen. 

BROOKS | Run Visible-Kollektion 

FÜR MEHR SPEED 

Der Wave Rebellion von Mizuno pusht 

dich zum Top-Speed und bietet gleichzeitig 

ausreichende Stabilität. Die 

neue Wave-Platte aus Glasfaser sorgt 

für einen effizienten und kraftvollen 

Abdruck und lässt leistungsorientierte 

Läufer noch höhere Geschwindigkeiten 

erreichen. Daneben sorgt die 

Mizuno Enerzy Lite-Technologie für 

Beschleunigung, hervorragende Energierückführung 

und optimale Dämpfung. 

Guter Grip dank G3-Sohle. 

MIZUNO | Wave Rebellion | 200,00 € 

WIE EIN TRAMPOLIN 

Im vergangenen Jahr begeisterte der 

Asics Novablast viele Läufer – jetzt 

kommt die zweite Auflage des Neutralschuhs, 

der vor allem durch seine 

ausgeprägte Reaktionsfreudigkeit 

begeistert. Erreicht wird diese durch 

die FF Blast-Technologie in der Sohle, 

die zudem für eine weiche Landung 

sorgt. Verstärkt wird dieser Effekt 

durch Flexkerben in der Außensohle. 

Der Fersenstabilisator unterstützt 

den Fuß und sorgt für Sicherheit. 

ASICS | Novablast 2 | 140,00 € 

BARFUSS-GEFÜHL 

Der beliebte Barfuß-Trainingsschuh 

Trail Glove 6 von Merrell bietet dir eine 

flache Sohle ohne Sprengung und einen 

breiten Vorfußleisten, wodurch 

ein bequemes, barfußähnliches Gefü hl 

entsteht. Fehlerhafte Bewegungsmuster 

und Haltungsschwächen können 

durch das Tragen von Barfußschuhen 

bewusster korrigiert werden. Der Trail 

Glove 6 ist mit recyceltem Mesh- und 

TPU-Obermaterial sowie einer griffigen 

Vibram-Sohle ausgestattet. 

MERRELL | Trail Glove 6 | 120,00 € 

26

UMWELTFREUNDLICH & FUNKTIONAL 

Mit der atmungsaktiven Marathon-Jkt- 

Jacke von Adidas hast du es während 

oder auch nach deinem Workout besonders bequem. Die Jacke 

ist super atmungsaktiv, sehr leicht und dabei nicht zu warm. Und 

es kommt noch besser: Produkte wie dieses sind Teil des Engagements 

von Adidas, der Umweltverschmutzung durch Plastikmüll 

ein Ende zu setzen. Dieses Produkt ist Teil der Primegreen-Serie, 

die verschiedene, funktionale Recyclingmaterialien umfasst. Gut 

für dich und die Umwelt. ADIDAS | Marathon Jkt | 150,00 € 

REGENERATION IM SCHLAF 

Eine gute Regeneration ist genauso wichtig wie gutes Training. Das 

Recovery Pillow von Blackroll sorgt dafür, dass du gut und entspannt 

schläfst. Memory-Schaum unterstützt durch seine ergonomische 

Form Kopf, Halswirbelsäule und Nacken – und das in allen 

Schlafpositionen! So beugst du Verspannungen vor. Belüftungskanäle 

verhindern, dass sich Feuchtigkeit im Material ansammelt. Das 

Kissen kann einfach zusammengerollt und transportiert werden, so 

dass du es überall mit hin nehmen kannst. 

BLACKROLL | Recovery Pillow | 89,90 € 

EINLEGESOHLE MIT 

GELD-ZURÜCK-GARANTIE 

Die Neutralstellung ist für jeden Fuß die ergonomisch 

beste und effizienteste Position, besonders wenn der 

Fuß beim Laufen stark beansprucht wird. Das patentierte 

Design der Solestar Neutral Run Einlegesohle 

stabilisiert den Fuß in der ergonomisch optimalen Position. 

Die stabilisierende Schale der Einlegesohle sorgt 

dafür, dass der Fuß in der Neutralstellung bleibt und 

schützt so Muskeln und Gelenke vor Überlastung. Ob 

auf Asphalt oder auf dem Trail, das Lauferlebnis wird 

durch die Einlegesohle deutlich angenehmer. Gleichzeitig 

entlastet die erhöhte Stabilität die Muskulatur und 

verbessert die Leistungsfähigkeit des Läufers und der 

Läuferin. Überzeugend: Wer nach sechs Wochen nicht 

zu 100 Prozent zufrieden ist, kann die Einlagen an den 

Hersteller einsenden und erhält den Kaufpreis zurück. 

SOLESTAR | Neutral Run | 39,00 € 

+PROTEINPULVER MIT KOLLAGEN 

Triple Preform ist ein Proteinpulver mit den drei verschiedenen bioaktiven Kollagen-Peptiden Bodybalance, Fortigel und Tendoforte, die vom 

Hersteller Atro Pro Vita entwickelt worden sind, um den Muskelaufbau zu unterstützen und um Sehnen, Bänder und Gelenke zu stärken. Die 

Kollagen-Peptide führen zu nachweislich optimal stimulierenden Zelleffekten für spezifische gesundheitliche Vorteile und sind außerdem hoch 

verdaulich, allergenfrei und gut verträglich. Hinzu kommen Zink, Magnesium und Vitamin C, das die Kollagen-Neubildung unterstützt und somit 

auch die stabile Funktion von Knorpel und Knochen. Außerdem tragen die Inhaltsstoffe Magnesium und Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit 

und Ermüdung bei. 

ATRO PRO VITA | Triple Perform | 45,90 € (Monatspackung) | 129,90 € (Dreimonats packung) 

MULTISPORTLER MIT AUSDAUER 

Unter Radsportlern ist die Marke Wahoo seit vielen Jahren ein Begriff. Nun mischen 

die Amerikaner den Markt der Multisport-Uhren auf. Die Elemnt Rival GPS bringt das 

benutzerorientierte Design und die Funktionalität, für die Wahoo-Produkte bekannt 

sind, ans Handgelenk. Leichtigkeit, gepaart mit hoher Benutzerfreundlichkeit und 

langer Batterielebensdauer zeichnen die Uhr aus. Mit schicker Keramik-Lünette und 

Ambient Light Sensor ausgestattet, der die Hintergrundbeleuchtung automatisch an 

die Umgebungslichtsituation anpasst, kommt die Elemnt Rival mit schickem Design 

daher. Barometrischer Höhenmesser, optische Herzfrequenz-Messung und Live-Tracking-Funktion 

sind ebenfalls dabei. Nach dem Training stehen die Daten in der Wahoo 

Companion App zur Verfügung und können automatisch auf Drittanbieter-Plattformen 

wie Training Peaks oder Strava hochgeladen werden. WAHOO | Elemnt Rival | 379,99€ 



4 ESSENTIALS FÜR 

DEN HERBST 

GORE WEAR 

+STAURAUMWUNDER 

Im Herbst noch einmal die letzten warmen Tage laufend in kurzen Hosen 

genießen – das macht mit der Ultimate 2 in 1 Shorts von Gore Wear 

besonders viel Spaß! Mit eng anliegenden Innenshorts und luftigen Außenshorts 

bietet sie die unterstützende Wirkung einer Tight und gleichzeitig 

den Style von Shorts. Zudem verfügt sie über Taschen im Bund und 

am Bein, in der du Nahrung oder anderes Equipment verstauen kannst. 

Durch das stark komprimierende Vier-Wege-Stretchmaterial bieten die 

Taschen sicheren Halt, sodass nichts wackelt und den Lauf beeinträchtigt. 

GORE WEAR | Ultimate 2 in 1 Shorts | 149,95 € 

VOLLSTÄNDIG REFLEKTIEREND 

Reflektierende Details an der Bekleidung sind dir im 

Winter nicht genug? Dann kann dir die Bright Jacket Be 

One von Diadora noch mehr bieten. Sie besitzt ein vollständig 

reflektierendes Obermaterial mit dem du gut 

sichtbar bist, wenn du angestrahlt wirst. Zudem verfügt 

sie über Primaloft-Wattierung mit unterschiedlichen 

Dichtezonen für optimale Temperaturregulierung an 

kühlen Tagen. In einer Tasche am Arm kannst du dein 

Mobiltelefon verstauen. DIADORA | Bright Jacket Be One | 150,00 € 

→ GEGEN SCHWEISS UND HITZE 

Die praktischen und modischen 

Stirnbänder von P.A.C. 

saugen Schweiß auf, kühlen 

den Kopf bei Anstrengung 

und halten das Gesicht frei 

von Haaren. Dazu bieten 

die atmungsaktiven Headbands noch 

weitere Features wie zum Beispiel Mückenabwehr 

mit einem wirksamen Repellent und 

ein schnell trocknendes, geruchshemmendes 

HighTech-Material. 

P.A.C. | Anti Mosquito Headband | 16,96 € 

→ SCHUTZ VOR KÄLTE UND WIND 

Der clevere Materialmix der Alpine 

Warm Hose von Dynafit hält dich 

auch dann warm, wenn es draußen 

richtig kalt ist. Winddichtes Dynashell 

Windproof-Material an der Vorderseite 

schützt vor kaltem Wind. 

Gebürstetes Stretch-Nylon auf der 

Rückseite der Multisport-Hose sorgt 

für optimale Bewegungsfreiheit und 

ausgezeichnete Atmungsaktivität. 

Zum Schutz vor Schnee ist die Tights am Unterschenkel 

mit einer Gamasche verstärkt. 

DYNAFIT | Alpine Warm Hose | 150 € 

FORME DEINEN KÖRPER 

Du willst neben dem Laufen noch mit anderem Training 

an deinem Körper arbeiten? Dann versuche es doch mal 

mit der App von Freeletics. Die Work-outs funktionieren 

nach den Grundprinzipien des Functional Trainings. Mit 

Cardio- und Kraftübungen trainierst du deinen ganze Körper 

– und das bei extrem hoher Intensität. Die Macher versprechen 

zudem einen sehr hohen Nachbrenneffekt, der 

die Kalorien auch in Ruhe vernichtet. Mehr als 300 Übungen 

und Videotutorials helfen dir dabei, dein Fitnessziel zu erreichen. Du 

arbeitest entweder mit deinem eigenen Körpergewicht oder zusätzlichen 

Geräten. Ergänzen kannst du deine individuellen Trainingspläne durch 

personalisierte Ernährungspläne. FREELETICS | ab 1,54 € pro Woche 

MINIMALISTISCHER KOMFORT 

Wenn du in den Bergen unterwegs bist, zählen Konfort 

und Funktionalität bei deiner Ausrüstung besonders. 

Die minimalistische und bequeme Laufweste Sense Pro 

5 von Salomon überzeugt mit präziser Passform, sodass 

sie keine Reibungsstellen verursacht. Du kannst alles 

wichtige verstauen, schnell darauf zugreifen und so 

schneller und weiter laufen. SALOMON | Sense Pro 5 | 140,00 € 

→ DER BEAT FÜR DEINEN LAUF 

Wenn es draußen kalt wird, heizen 

dir die Beats Studio Buds bei deinem 

Workout so richtig ein. Die kabellosen 

In-Ear-Kopfhörer überzeugen 

mit einem kraftvollem Sound, einem 

ebenso eleganten wie komfortablen Design 

und einem geringen Gewicht. Außerdem 

sind die Beats Studio Buds schweiß- und 

wasserbeständig. 

BEATS | Beats Studio Buds | 149,95 € 

→ SOCKEN AUS PAPIER 

Socken aus Papier? Genau! 

Die gibt es von der japanischen 

Sportmarke Goldwin. Die Socken 

sind besonders feuchtigkeitsab- 

sorbierend und haben rielle und geruchsneutralisierende 

antibakte- 

Eigenschaften. Die Textur der Papierfasern 

bietet eine einzigartige Steifheit, die das Trockengefühl 

fördert und somit das Kleben der 

Socken an den Füßen verhindert. 

GOLDWIN | Paper Fiber Arch Support 

Pile Socks | 20,00 € 

Fotos: Gore Wear/Philipp 

Reiter, Hersteller 

28

EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 

MUNICH 2022 

BACK TO THE ROOFS 

ALLES ZUM 

EVENT HIER! 

9 EUROPAMEISTERSCHAFTEN & FESTIVAL 

11 – 21 AUGUST 22 | OLYMPIAPARK | MÜNCHEN 

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MOLLIG WARM 

Der Q Speed Sherpa Anorak sieht nicht nur warm aus – er ist 

es auch! Das Sherpa-Material im oberen Bereich ist dafür 

gemacht, den empfindlichen Oberkörper bei jedem Workout 

und bei niedrigen Temperaturen vor Auskühlen zu schützen. 

Kombiniert wird es mit Vapor Loft-Material im unteren 

Bereich, das zudem wasserabweisend ist. In den Kängurutaschen 

auf der Vorderseite kannst du Kleinigkeiten verstauen, die du während 

deines Laufs benötigst. NEW BALANCE | Q Speed Sherpa Anorak | 105,00 € 

TRAINIERE DEINE 

LAUFMUSKELN 

Zur richtigen Lauftechnik gehört auch 

eine gut trainierte Laufmuskulatur. 

Damit du dafür deine Ober- und Unterschenkelmuskulatur 

richtig trainieren 

kannst, gibt es jetzt das Loop 

Band Textil von Artzt vitality. Das 

Besondere: Das kleine Fitnessband 

besteht aus Textilfasern mit eingewebten 

Gummifäden. Dadurch fühlt 

sich die Oberfläche besonders weich 

an, ähnlich wie die eines Schweißbandes. 

Störendes Ziepen und Rötungen 

auf der Haut wie es beim Training mit 

herkömmlichen Bändern vorkommen 

kann, werden durch den Stoffmantel 

verhindert. Erhältlich in drei Stärken. 

ARTZT | Loop Band Textil | 14,95 € 

Kennst du Knochenschall-Kopfhörer? Bone Conduction heißt die Technologie, bei der 

der Schall in Form von Vibrationen direkt in das menschliche Ohr übertragen wird. Der 

große Vorteil für Läufer: Das Ohr bleibt frei und empfänglich für Umgebungsgeräusche. 

Mit dem Aeropex hebt AfterShokz das Klangerlebnis bei dieser Technologie auf 

ein neues Niveau. PremiumPitch 2.0+ und eine 30°-Abwinkelung des Transducers, 

die optimalen Sitz auf den Backenknochen garantiert, ermöglichen einen volleren 

Bass, größere Lautstärke und reduzierte Vibrationen. 

TIERISCH GUT 

+SICHERER HÖRGENUSS 

AFTER SHOKZ | Aeropex | 150,00 € 

Auf den aktivierenden Effekt der Kompressionssocken von CEP 

setzen viele Läufer und Läuferinnen. Sie sorgen für eine frischere, 

leistungsfähigere Muskulatur und eine beschleunigte Regeneration, 

weil die Muskeln intensiver durchblutet und damit auch 

besser mit Nährstoffen versorgt werden. Außerdem werden 

Laktat und andere Abbauprodukte schneller abtransportiert. 

Ganz neu kommen sie jetzt mit einem coolen Animal-Print im Tiger-Design daher, 

das sie zu einem wahren Blickfang macht. CEP | Animal Socks | 54,95 € 

SPEED AM BERG 

DYNAMSCH & LEICHT 

HYBRIDER DAUERLÄUFER 

Die Endorphin-Kollektion von Saucony 

ist um ein weiteres Modell reicher: 

den Endorphin Trail. Er kombiniert 

die Speedroll-Technologie mit einer 

großzügig dimensionierten, ultra-responsiven 

und federleichten PWWRUN 

PB-Dämpfung, die den Läufer mühelos 

nach vorne treibt. Hinzu kommen eine 

perfekte Passform, die griffige PWR- 

Trac-Außensohle sowie eine vielseitige, 

aufstiegs- und abstiegsfreundliche 

Stollenkonfiguration, so dass du auf 

allen Terrains gut unterwegs bist. 

SAUCONY | Endorphin Trail | 180,00 € 

Dynamisch, leicht und schnell – das 

sind Eigenschaften, die den Straßenlaufschuh 

Scott Pursuit ausmachen. 

Die Sohle ist mit einer Rocker-Geometrie 

ausgestattet, die eine dynamische 

Laufposition fördert und die 

Laufeffizienz erhöht. Die Zwischensohle 

ist zudem aus einem super 

leichten Schaumstoff. Beides zusammen 

unterstützt dich, wenn du länger 

und schneller unterwegs sein willst. 

Hinzu kommt ein besonders leichtes 

Obermaterial aus Mesh. 

SCOTT | Pursuit | 139,95 € 

Läufe zuerst über Asphalt und dann 

durch den Wald abseits befestigter 

Wege: Dafür gibt es den neuen Timp 3 

von Altra. Ein gut gedämpfter „Roadto-Trail-Schuh“ 

für viele Kilometer. Der 

Timp 3 verzichtet auf eine Sprengung 

– Ferse und Vorfuß stehen also auf 

einer Höhe. Mit 29 Millimetern Dämpfungsmaterial 

unterm Fuß läuft er sich 

sehr komfortabel. Die Leistenform mit 

FootShape-Design und die überragende 

Zehenfreiheit sind weitere Komfort-Merkmale 

des Schuhs . 

ALTRA | Timp 3 | 160,00 € 

Fotos: Hersteller 

30

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› BESONDERER SCHUTZ FÜR DIE ACHILLESSEHNE ‹ 

EVERGREENS IM 

NEUEN GEWAND 

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Der Fresh Foam 860 v12 von New Balance ist ein 

wahres Multitalent, der alle Distanzen beherrscht. 

Zwei weitere Klassiker bekommen ein Farb-Update. 

↦ Der Fresh Foam 860 v12 gehört 

zu den beliebtesten stabilen 

Laufschuhen, die du bei deinem 

Fachhändler findest. In der neuen 

Version überzeugt der Laufschuh 

mit neuer Fersenkonstruktion, die 

nicht nur die Passform verbessert, 

sondern auch die Achillessehne 

entlastet. Ab November steht der 

Schuh bei deinem Fachhändler. 

Der Fresh Foam 860 v12 von New Balance 

ist ein leicht gestützter Laufschuh, 

der eine gute Stabilität bei hohem 

Komfort bietet. Den Support erhält 

der Läufer einerseits durch eine Mittelfußstütze, 

die dezent eingreift, um ein 

zu starkes Einknicken des Fußes beim 

Abrollen nach innen zu mindern. Viele 

Test-Daten wurden zudem von New 

Balance ausgewertet, um das Obermaterial 

so anzupassen, dass es genau dort 

Stabilität und Halt bietet, wo es für den 

Läufer besonders nötig ist. Herzstück 

des Schuhs bleibt die Mittelsohle aus 

Fresh Foam X Material, das für eine 

ultra-gefederte Dämpfung bei leichtem 

Tragegefühl steht. Das verstärkte 

Obermaterial aus Mesh schmiegt sich 

passgenau an den Fuß. Die neue Fersenkonstruktion 

verbessert den Sitz und 

entlastet gleichzeitig die Achillessehne. 

Der 860 überzeugt somit auch in der 

zwölften Auflage mit der gelungenen 

Kombination aus Komfort und Sicherheit. 

Er ist ebenso ideal für Einsteiger 

wie auch erfahrene Läufer, die einen 

Schuh fürs tägliche Training suchen, 

der jede Distanz mitmacht. 

Zwei weitere New Balance-Klassiker 

bekommen für den Herbst attraktive 

Farb-Updates. Der Fresh Foam 880 v11 

kommt im mittel-dunklen Cyan daher, 

während der noch stärker gedämpfte 

1080 v11 im grellen gelb ein Hingucker 

auf der Laufstrecke ist. 

Starke Dämpfung, angenehmer Komfort, 

tolles Abrollverhalten: Der Fresh Foam 

1080 v11 kommt im Herbst im grellen gelb 

in den Laufschuh-Fachhandel 

Neutralschuh mit angenehmer Mittelsohlendämpfung: 

Der Fresh Foam 

880 v11 bleibt der perfekte Allrounder mit 

Komfort auf jedem Untergrund 


— 

LAUFEN 

GEGEN DEN 

KREBS 

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› SCHUTZ VOR SCHWEREN ERKRANKUNGEN ‹ 

Sport ist gesund – klar. Aber er kann 

sogar vor Krebs schützen, Krankheitsverläufe 

günstig beeinflussenund vor neuem 

Tumorwachstums bewahren.Wie das funktioniert, 

weiß unser Experte Dr. Stefan Graf. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock, microgen, Alessandro Biascioli 

32



↦ Es ist noch nicht lange her, da wurde 

besonders in der Akutphase schwerwiegender 

Erkrankungen grundsätzlich 

strikte Bettruhe verordnet. Ob Sportverletzung, 

Herzerkrankung oder auch 

Krebsleiden: Schonen und jeder körperlichen 

Belastung aus dem Wege zu gehen, 

galt als medizinischer Standard. 

Dieses Bild hat sich infolge des enormen 

Wissenszuwachses im Bereich der molekularen 

Stoffwechselprozesse grundlegend 

geändert. Insbesondere die enge 

Wechselwirkung zwischen regelmäßiger 

körperlicher Betätigung und der Regulierung 

körpereigener Entzündungsprozesse 

ist eine der bahnbrechenden 

Entdeckungen der letzten Jahre. Diese 

Entzündungsvorgänge bilden eine 

zentrale Komponente unseres Immunsystems 

und sind für die Abwehr von 

Krankheitserregern, die Beschleunigung 

von enzymatisch gesteuerten Immunreaktionen 

und für die Regeneration 

geschädigter Gewebe hoch relevant. 

Wird das Entzündungsgeschehen zu 

stark, werden körpereigene Strukturen 

geschädigt, ist es zu schwach, öffnet 

das Krankheitserregern Tür und Tor. 

In beiden Fällen drohen schwerwiegende 

Erkrankungen bis hin zu bösartigen 

Tumoren. Die korrekte Regulation des 

Entzündungsgeschehens ist somit ein 

Big Point für ein starkes Immunsystem 

und den Schutz vor schwerer Krankheit. 

Regelmäßiger Ausdauersport wie er 

durch Laufen mit individuell angepasster 

Belastung nahezu optimal praktikabel 

ist, hat sich im Verbund mit ergänzendem 

Krafttraining als eine der wirkungsvollsten 

Eigenmaßnahmen zur Stabilisierung 

ausbalancierter Entzündungsprozesse 

erwiesenen. Wie aktuelle Forschungsergebnisse 

zeigen, gehen die resultierenden 

Wirkungen so weit, dass vernünftig 

dosierter Sport vor Krebs schützen, den 

Verlauf einer Krebserkrankung günstig 

beeinflussen und nach einem überstandenen 

Krebsleiden das Risiko des Wiederauftretens 

deutlich verringern kann. 

Aber wie funktioniert das? 

Körperfett und Muskulatur 

beeinflussen Entzündungsprozesse 

In der Onkologie, die sich mit der Entstehung, 

Diagnose und Therapie von 

Krebserkrankungen befasst, gibt es heute 

eine deutliche Evidenz, dass Menge 

und Verteilung von Körperfett und Muskulatur 

einen großen Einfluss auf die 

körpereigenen Entzündungsprozesse 

und daraus resultierend auf die Genese 

von Krankheiten nimmt. Grundlage dieser 

neuen Sicht ist die Erkenntnis, dass 

sowohl das Fettgewebe – besonders das 

im Bauchraum eingelagerte Eingeweidefett 

– als auch die Skelettmuskeln hormonell 

hochaktive Strukturen darstellen. 

Die hier freigesetzten Botenstoffe 

werden als „Zytokine“ bezeichnet und in 

„Adipokine“ und „Myokine“ unterteilt. 

Ihre Wirkung auf das Entzündungsgeschehen 

ist insgesamt gegensätzlich. 

Grob vereinfacht gesagt wirken die „fettigen“ 

Adipokine entzündungsfördernd, 

wohingegen die muskulären Myokine 

Entzündungsprozesse dämpfen. 

Die enge Beziehung zwischen Eingeweidefett, 

aktiven Muskeln und der 

Leistungsfähigkeit der körpereigenen 

Abwehrmaschinerie (Immunsystem) ist 

lange bekannt. Besondern das Übermaß 

an Bauchfett, das zwischen und in Leber, 

Nieren, Lungen und Herz deponiert 

ist, macht den Organismus anfälliger für 

diverse Stoffwechsel-, Herzkreislauf-, 

Infektions- und leider auch für verschiedenen 

Arten von Krebserkrankungen. 

Umgekehrt bietet eine gute Ausstattung 

mit regelmäßig aktivierten Muskeln einen 

deutlich besseren Schutz vor diesen 

Krankheiten. Bei der Entstehung 

all dieser vordergründig so verschieden 

anmutenden Leiden spielen aus dem Ruder 

laufende Entzündungsprozesse eine 

wichtige Rolle. Bei der Suche nach den 

zugrundeliegenden Mechanismen sind 

die entzündungsfördernden Adipokine 

aus dem Bauchfettgewebe einerseits 

und die entzündungsdämpfenden Myokine 

aus arbeitenden Muskeln anderseits 

erst in den letzten Jahren als zentrale 

Faktoren identifiziert worden. 

Positivwirkungen durch Myokine 

Seit die dänische Professorin Bente 

Klarlund Petersen vom Metabolismuszentrum 

der Universität Kopenhagen 

2007 den Namen „Myokine“ prägte, 

sind einige hundert, biochemisch sehr 

unterschiedliche Myokine identifiziert 

worden. Über den Blutkreislauf im ganzen 

Körper verteilt, entfalten sie eine 

ganze Reihe systemischer Positivwirkungen 

auf Stoffwechselprozesse. Und 

die bestimmen maßgeblich die sportliche 

Leistungsfähigkeit, die Stärke 

des Immunsystems und damit neben 

der Krankheitsabwehr auch die Effektivität 

der sportlichen Regeneration. 

Denn ähnlich wie die Bekämpfung von 

Krebszellen fällt auch das Aufspüren, 

Entsorgen und Erneuern von Gewebe- 

MUSKELN KÖNNEN VOR KREBS SCHÜTZEN 

Aktive Muskeln setzen Botenstoffe frei, die als Regulatoren körpereigener Entzündungsprozesse unsere Leistungsfähigkeit sowie die Stärke 

unseres Immunsystems bei der Krankheitsabwehr maßgeblich beeinflussen: Die Myokine (griech. mys: Muskel, kinesis: Bewegung) 

werden beim Laufen von allen großen Muskelgruppen ins Blut freigesetzt und hemmen das Ausufern von Entzündungsprozessen, die dem 

unkontrollierten Krebszellwachstum den Weg ebnen. 

ESKALIERENDE ENTZÜNDUNGEN AUS DEM FETT 

Einen überschießende Ausstoß entzündungsfördernder Botenstoffe aus dem Fettgewebe nennt man Zytokinsturm. Er gilt als mitentscheidende 

Ursache für schwere Covid-19-Verläufe. Auch für Krebserkrankungen scheinen verstärkte zytokininduzierte Entzündungen relevant. 

34

Wer regelmäßiges Lauftraining – 

gerne mal auch mit intensiverer 

Belastung – mit Krafttraining kombiniert, 

sorgt dafür,dass Entzündungsprozesse 

im Körper ausbalanciert werden 

strukturen, die bei sportlicher Belastung 

„verbraucht“ werden, in den Aufgabenbereich 

des Immunsystems. Ein fein 

abgestimmtes Entzündungsgeschehen 

spielt hier wie dort – bei der Krebszellbekämpfung 

wie bei der muskulären 

Regeneration – eine ausschlaggebende 

Rolle. Den Myokinen fällt dabei eine 

wichtige Regulatorfunktion zu. 

Myokine schützen auch die Gelenke 

Die Tragweite der positiven Myokinwirkungen 

ist gegenwärtig nur in Ansätzen 

erfasst. Nachgewiesene Effekte betreffen 

den Energiestoffwechsel, das Muskelwachstum, 

die Regeneration und die 

Fettschmelze. Gerade für Laufbegeisterte 

ist die antientzündliche Myokinwirkung 

auch im Hinblick auf entzündliche 

Gelenkerkrankung wie Arthrose und Arthritis 

von Interesse. Eine gute ausgebildete, 

regelmäßig geforderte Muskulatur 

ist somit nicht nur mechanisch, sondern 

auch biochemisch via Myokinproduktion 

der beste Gelenkschutz. 

Das mag zwar weniger beeindruckend 

erscheinen als die Krebsschutzwirkung, 

trägt aber zur Widerlegung des weit 

verbreiteten Irrglaubens bei, Laufen sei 

„schlecht für die Gelenke“. Im Übrigen 

steigt die Produktionsrate der Myokine 

mit der Belastungshöhe an. Somit ist es 

sinnvoll, im Lauftraining durchaus auch 

mal mit mehr Tempo oder bergauf „Gas 

zu geben“ und auf jeden Fall regelmäßig 

Krafttraining zu betreiben. Vor chronischem 

Überpacen und stiefmütterlich 

praktizierter Regeneration sei aber gewarnt. 

Bewegung ist unerlässlich 

Muskeln brauchen tägliche Aktivierung, 

um die „Krebsschutz-Myokine“ freizusetzen. 

Und das heute so viele Menschen 

belastende Bauchfett benötigt neben 

einer bedarfsangepassten Ernährung 

unbedingt Bewegung, um es vom Aussenden 

schädlicher Signale abzuhalten. Die 

vom Eingeweidefett produzierten Adipokine 

setzen dem gesamten Organismus 

durch ihre stark entzündungsfördernde 

Wirkung mächtig zu. Das für das Immunsystem 

so maßgebliche inflammatorische 

Gleichgewicht gerät aus den Fugen. 

Gelenke und innere Organe neigen zu 

überschießenden Entzündungen, die zur 

Krebsgenese beitragen. Die Gefahr für 

solche schlimmen Verläufe steigt mit der 

im Bauchraum eingelagerten Fettmenge 

und dem Ausmaß des Bewegungsmangels. 

Doch wer meint, dass lediglich unter 

massivem Übergewicht (Adipositas) Leidende 

betroffen sind, der irrt. Auch sogenannte 

„Tofis“ sind gut beraten, sportlich 

in ihre Muskeln zu investieren. 

„Thin outside – fat inside (Tofi)“ beschreibt 

äußerlich gertenschlanke, oft 

mit idealem Body-Mass-Index ausgestattete 

Zeitgenossen, die aber aufgrund 

körperlich wenig aktiver Lebensweise 

ein sehr schlechtes Fett-Muskel-Verhältnis 

aufweisen. Ein Großteil ihres 

Körpergewichts macht das Eingeweidefett 

aus. Das bedeutet erhebliche Gefahr 

für die Ausbildung einer Fettleber und 



SO VIELE KREBSFÄLLE KÖNNEN VERMIEDEN WERDEN, 

WENN DIESE KREBSRISIKOFAKTOREN WEGFALLEN 

ALLE FAKTOREN ZUSAMMEN 37,4% (164.656) 

RAUCHEN 

19,3% (85.072) 

UNGESUNDE ERNÄHRUNGSGEWOHNHEITEN 

7,8% (34.162) 

ÜBERGEWICHT 

6,9% (30.567) 

BEWEGUNGSMANGEL 

6,1% (27.081) 

INFEKTION 

4,0% (17.633) 

Quelle: Ute Mons/Dt. Ärzteblatt 

HOHER ALKOHOLKONSUM 

UMWELTFAKTOREN (AUSWAHL) 

2,2% (9.588) 

1,2% (5.338) 

0% 10% 20% 30% 40% 

steigert das Risiko, im Laufe des Lebens 

eine Tumorerkrankung zu erleiden. Wenig 

Myokine und relativ viele Adipokine 

schaffen im Körper von Tofis ein gesundheitsfeindliches 

entzündliches Milieu. 

Aktuelle Forschungsarbeiten am Universitätsklinikum 

der Friedrich-Alexander-Universität 

Erlangen zeigten, dass 

sogar in fortgeschrittenen Stadien einer 

Prostata- oder Brustkrebserkrankung 

eine durch Muskelaktivierung erreichte 

Myokin-Freisetzung das Tumorwachstum 

bremsen kann, indem Krebszellen 

in den sogenannten „Programmierten 

Zelltod (Apoptose)“ getrieben werden. 

Die günstigen Effekte waren nach einer 

zwölfwöchigen Sport- und Ernährungstherapie 

signifikant. 

Stress begünstigt die 

Entstehung von Krebs 

Krebs ist immer eine mit starkem 

seelischem Leiden verbundene Erkrankung. 

Umgekehrt mehren sich 

die Befunde, dass Stress und andere 

länger andauernde psychische Belastungen 

über die kontinuierliche Ausschüttung 

von Stresshormonen die 

Entstehung von Krebs begünstigen 

können. Die ausgleichende Wirkung 

von antientzündlichen Myokinen und 

von besonders beim Laufen im Belohnungssystem 

des Gehirns wirksamen 

„Glückhormonen“ wie Serotonin und 

Dopamin kann hier einen Beitrag zur 

Krebsprävention leisten. Das gilt natürlich 

nur, wenn äußerer oder selbst 

auferlegter Leistungsdruck nicht 

selbst zum Stressor werden. 

Am Einfluss der individuellen Lebensweise 

auf das persönliche Risiko, im 

Laufe des Lebens an Krebs zu erkranken, 

lassen die wissenschaftlichen Daten 

heute keine Zweifel. Aber lässt sich das 

auch quantifizieren? In zwei voneinander 

unabhängigen Studien haben die Arbeitsgruppen 

von Farhad Islami von der 

American Cancer Society Atlanta sowie 

von Ute Mons vom Deutschen Krebsforschungszentrum 

Heidelberg erstmals 

einzelnen Lebensstilfaktoren konkrete 

Zahlen für deren Krebsschutzwirksamkeit 

zuordnen können. 

Mit regelmäßiger Bewegung 

Tausende Krebsfälle verhindern 

Die Ergebnisse beider Gruppen lieferten 

sehr ähnliche Werte. Demnach ließe sich 

insgesamt über eine gesundheitsförderliche 

Lebensweise die Zahl aller Krebserkrankungen 

um mindestens 37 Prozent 

und die Zahl der krebsbedingten Todesfälle 

sogar um 45 Prozent reduzieren. Für 

Laufbegeisterte ist es eine tolle Botschaft, 

dass der Faktor „regelmäßige Bewegung“ 

allein über sechs Prozent aller Krebserkrankungen 

– das sind in Deutschland 

über 27.000 pro Jahr – verhindern 

könnte. Und da nur wenige Sportler und 

Sportlerinnen dem mit Abstand größten 

„Krebstreiber Rauchen“ anhängen, sinkt 

das Risiko um weitere fast 20 Prozent. 

Wer sich dazu noch gesund ernährt und 

auf zu hohen Alkoholkonsum verzichtet, 

ist in der richtigen Spur. 

VON UNSEREM EXPERTEN DR. STEFAN GRAF 

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Physiologie 

geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und 

-ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender 

„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 

36

Konzipiert 

für Läufer 

Thule Glide 2 

Ein Hochleistungs-Jogging-Buggy mit 

einem leichten, aerodynamischen Design, 

mit dem Sie und Ihr Kind Ihren Lauf auf 

jeder Strecke genießen können.

— 

ZWEI 

GROSSE LIEBEN 

GEFUNDEN 

— 

› NACH WIRBELBRUCH MIT DEM LAUFEN BEGONNEN ‹ 

↦ Manchmal kann eine katastrophale 

Situation auch Startpunkt für 

etwas ganz Wunderbares sein. So 

bei Maren Gross. 2012 hat sie einen 

grippalen Infekt, will sich im Bad 

frischmachen und stürzt. „Ich habe 

mich auf dem Boden widergefunden 

und wusste, irgendetwas stimmt 

nicht“, erzählt die 50-Jährige aus 

dem Schwarzwald rückblickend. 

Da die Schmerzen aber nicht stark sind, 

steht sie kurze Zeit später doch wieder 

auf, läuft herum. Sicherheitshalber 

schaut sie doch bei ihrem Hausarzt 

vorbei, der – aus einer Ahnung heraus – 

mit ihr ins Schopfheimer Krankenhaus 

fährt, wo sie geröntgt wird. 

Schockdiagnose: Wirbelbruch 

„Irgendwann kam ein Arzt zu mir, hat 

mich ganz sachte in den Arm genommen 

und meinte, ich solle mich ganz 

vorsichtig auf eine Trage mit Vakuummatratze 

legen. Da wusste ich, dass 

etwas nicht stimmt“, erzählt sie. Der 

dritte Lendenwirbel ist gebrochen, 

Maren Gross wird ins Lörracher Krankenhaus 

gebracht und am nächsten 

Tag operiert. Aus dem Becken wird 

Knochen genommen und damit der 

dritte Lendenwirbel aufgebaut, der zudem 

mit zwei Platten und vier Schrauben 

ruhiggestellt wird. Nach nur fünf 

Tagen darf sie das Krankenhaus verlassen, 

mit dem ärztlichen Rat: Be- 

wegen Sie sich! Vor ihrem Unfall war 

Maren Gross oft mit dem Mountainbike 

auf Trails im Wald unterwegs – 

etwas, was sie sich nach ihrem Unfall 

nicht mehr traut, immerhin hat sie 

sich dabei schon einmal die Schulter 

gebrochen. Sowieso muss sie es ganz 

langsam angehen lassen. Sie fängt an, 

spazieren zu gehen. Für drei Kilometer 

braucht sie anfangs zwei Stunden. 

„Ich konnte damals nicht lange sitzen, 

nicht lange liegen, nicht lange stehen, 

nur Bewegung ging einigermaßen. 

Aber auch nicht lange am Stück“, erinnert 

sie sich. Aber es wird immer 

besser. Sie kann mit der Zeit längere 

Passagen gehen, sie wird schneller, die 

Runde größer. Irgendwann wird aus 

dem Spazieren Laufen. 

Neun Monate ist sie daheim und nimmt 

sich die Zeit, um wieder richtig gesund 

zu werden. Auch heute noch fühlt sie 

sich morgens nach dem Aufstehen 

steif und braucht ein paar Minuten, 

bis sie sich wieder richtig bewegen 

kann. Und die Platte ist noch immer 

drin. „Nach einem Jahr hätte ich sie 

mir entfernen lassen können“, erzählt 

sie. Eine Garantie, dass alles hält, gibt 

es allerdings nicht. Deshalb entscheidet 

sich Maren Gross, die Platte und 

Schrauben zu behalten. Auch wenn sie 

dadurch leichte Sensibilitätsstörungen 

hat, weil die Nerven nah an den 

Schrauben vorbeilaufen. „Aber daran 

habe ich mich gewöhnt.“ 

Hartes Jahr 2012 

Nicht nur der Wirbelbruch macht 

2012 zu einem harten Jahr für Maren 

Gross. Sie hat auch eine Fehlgeburt 

und Zoff mit ihrem damaligen Chef. 

Sie beschließt, den Job zu wechseln. 

Und auch die Ehe mit ihrem depressiven 

Mann geht in die Brüche. Nachdem 

sie viele Jahre immer für ihn da 

war und auf vieles verzichtet hat, 

merkt sie nun: Sie muss auch an sich 

denken, sonst wird ihr irgendwann die 

Kraft ausgehen. „Ich weiß nicht, ob ich 

mich getrennt hätte, wenn das Laufen 

nicht gewesen wäre“, sagt Maren 

Gross heute. Das Laufen hat ihr Stärke 

und Selbstbewusstsein gegeben. Aus 

dem Miteinander mit anderen Läufern 

schöpft sie Energie und Gelassenheit. 

2017 zieht sie daheim aus, 2019 folgt 

die Scheidung. Alles sehr harmonisch, 

wie sie betont. 

Der Traum vom Halbmarathon 

Im Sommer 2016 ist sie wieder laufend 

unterwegs. Vom Belchengipfel 

läuft sie auf den Feldberg. 26 Kilometer 

in fünfeinhalb Stunden. Und denkt 

sich: Dann kann ich doch eigentlich 

auch einen Halbmarathon laufen. Wenig 

später lernt sie bei einem Vortrag 

Thomas Klingenberger kennen, der 

Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung 

anbietet. „Wegen meiner Geschichte 

und meinem Alter dachte ich, 

es sei ganz sinnvoll, mit einem Coach 

38

Text: Anja Herrlitz, Fotos: Norbert Wilhelmi 

2012 brach sich Maren Gross einen Lendenwirbel. 

Auf Anraten der Ärzte bewegte sie sich danach viel, fing 

an zu laufen und fand darin ihre große Leidenschaft. 

Und auch ihre große Liebe lernte sie so kennen.


Mit dem Camper ist Maren 

Gross oft bei Wettkämpfen 

unterwegs: „Es ist super 

praktisch, man kann direkt 

nach dem Lauf duschen.“ 

Zwei Menschen, eine 

Leidenschaft: Maren und 

Uwe teilen nicht nur ihr 

Leben, sondern auch die 

Liebe zum Laufen 

„Das Laufen hat mich zu 

einem anderen Menschen 

gemacht. Mein Selbstbewusstsein 

ist enorm gewachsen, 

ich bin zufriedener und gehe 

bewusster durchs Leben“ 

zu trainieren und nicht einfach draufloszulaufen“, 

sagt sie. Sie lässt sich 

von einer Kardiologin durchchecken 

und beginnt dann im November unter 

Anleitung von Thomas Klingenberger 

mit dem Training. 

Schon wenig später ist sie beim Silvesterlauf 

in Britzingen am Start und 

läuft dort erstmals zehn Kilometer in 

einem Wettkampf. „Da hat sich für 

mich eine ganz neue Welt eröffnet“, 

erzählt sie, und man hört noch heute 

die Begeisterung in ihrer Stimme. „Es 

war so toll, mit so vielen Menschen da 

zu laufen.“ Und im nächsten Jahr steht 

sie bei Halbmarathons in Freiburg, 

Stuttgart und Halle an der Startlinie. 

Maren Gross hat das Lauffieber gepackt 

und sie ist es bis heute nicht losgeworden. 

Um schnelle Zeiten geht es 

ihr dabei nicht. „Ich bin Genussläuferin“, 

sagt sie. „Ich versuche, möglichst 

viel aufzusaugen. Wenn Leute an der 

Strecke stehen, werden sie abgeklatscht.“ 

Immer wieder trifft sie beim 

Laufen andere, es entstehen Freundschaften, 

die lange Bestand haben. 

Und auch einen ganz besonderen Menschen 

hat sie durch das Laufen getroffen: 

Uwe, ihren neuen Partner. Beide 

sind 2017 bei einem kleinen Volkslauf 

in Sulzburg am Start. Sie kommen ins 

Gespräch, heute sind sie ein Paar. 

Gemeinsame Liebe zum Laufen 

„Für mich ist es etwas ganz Neues, einen 

Partner zu haben, der auch läuft“, 

erzählt Maren Gross begeistert. Uwe 

ist schon einige Marathons gelaufen 

und ist gerne bei Bergläufen am Start. 

„Wirklich zusammen laufen wir nicht 

unbedingt, weil er schneller läuft.“ 

Aber die beiden haben einen Weg gefunden, 

wie sie trotzdem zusammen 

unterwegs sein können. Samstags 

fahren sie zusammen nach Schönau 

im Schwarzwald. Von dort laufen sie 

beide auf den Belchengipfel – Uwe 

läuft elf Kilometer, Maren nimmt eine 

Abkürzung und ist acht Kilometer unterwegs, 

sodass sie etwa gleich lange 

brauchen. „Oben trinken wir gemeinsam 

etwas und fahren dann mit dem 

Bus gemeinsam wieder runter.“ Außerdem 

haben die beiden einen Camper, 

mit dem sie – wenn nicht gerade 

wegen der Corona-Pandemie alles abgesagt 

wird – bei Wettkämpfen unterwegs 

sind. 

Es ist ein ganz anderes Leben als vor 

zehn Jahren, das Maren Gross heute 

führt. Auslöser war eine schlimme 

Verletzung. Gebracht hat diese 

ihr aber die Liebe zum Laufen und zu 

Uwe. Zwei Dinge, die sie auf keinen 

Fall mehr missen möchte. 

40

— 

AUF DIE 

BERATUNG 

KOMMT 

ES AN 

› PERFEKTE SCHUHE FÜR DEN HERBST FINDEN ‹ 

— 

Wie fische ich eigentlich aus der Masse an 

Laufschuhen, die von den Herstellern angeboten werden, 

das Modell heraus, das am besten zu mir passt? 

Diese Frage stellt sich irgendwann so ziemlich jede Läuferin und 

jeder Läufer. Deshalb haben wir eine große Umfrage gestartet, 

mit der wir herausfinden wollten, wie Läuferinnen und Läufer 

ihre Laufschuhe auswählen und kaufen. Die Ergebnisse liest du 

auf den nächsten Seiten. Natürlich stellen wir in dieser 

Ausgabe auch die Modelle vor, die wir und die Fachhändler von 

DEIN-LAUFPROFI für die besten im Herbst 2021 halten. Und 

wir sagen, für wen diese 45 Laufschuhe geeignet sind. 

42

Text: Christian Ermert | Fotos: Adobe Stock/Vividz, Norbert Wilhelmi 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 



Laufschuhe werden von den 

meisten mal online und mal im 

stationären Handel gekauft. 

Insgesamt überwiegen 

diejenigen, die ihre 

Laufschuhe immer oder 

meistens im stationären 

Handel erwerben. 

Das ergab eine große laufen.de-Umfrage 

unter mehr als 6000 Läuferinnen und Läufern 

↦ Mit Beratung im Fachhandel? Oder 

von zu Hause aus online? Wie kauft 

Deutschland Laufschuhe? Dazu hat laufen.de 

in den vergangenen Monaten seine 

User befragt. Die wichtigsten Ergebnisse 

liest du hier. 

Die Mehrheit der Läuferinnen und 

Läufer ist überzeugt, den perfekt passenden 

Laufschuh erst dann zu finden, 

wenn sie im Fachhandel kompetent 

beraten werden und vor dem Kauf 

spüren, wie sich der Schuh am Fuß 

anfühlt. Das gilt auch im Jahr zwei der 

Corona-Pandemie und nach vielen Wochen, 

in denen die Laufshops genauso 

schließen mussten wie der Großteil 

des übrigen Einzelhandels. 64 Prozent 

der Läuferinnen und Läufer kaufen 

Laufschuhe immer oder meistens im 

stationären Handel. Das ergab eine 

Online-Umfrage unter mehr als 6000 

registrierten Usern von laufen.de, der 

großen deutschen Laufcommunity, deren 

Magazin LÄUFT. ist. 

Das Hauptmotiv für den Kauf vor Ort 

ist der Wunsch, die Schuhe anprobieren 

zu können. Danach folgt das Bedürfnis 

nach fachkundiger Beratung. Über 60 

Prozent der Befragten gaben an, sich 

generell vor dem Kauf von Laufschuhen 

gern beraten zu lassen. Durch Covid 19 

hat die Nutzung von Beratungsangeboten 

allerdings deutlich nachgelassen: In 

der Pandemie haben nur noch 47 Prozent 

der Befragten vor dem Laufschuhkauf 

tatsächlich Beratung in Anspruch 

genommen. Wichtigste Instanz für die 

Laufschuhberatung ist das geschulte 

Personal im Fachhandel: Fast 70 Prozent 

der Befragten gaben an, sich generell 

gern in Laufshops beraten zu lassen. 

AMAZON SPIELT 

UNTERGEORDNETE ROLLE 

So kauft auch der Großteil der Läuferinnen 

und Läufer sowohl beim stationären 

Shopping von Laufschuhen als 

auch beim Online-Shopping vor allem 

im auf den Laufsport spezialisierten 

Fachhandel ein: Im stationären Handel 

beträgt der Anteil der Laufshops 

52 Prozent, digital kaufen 42 Prozent 

der Befragten ihre Laufschuhe in den 

Online-Shops der Laufläden. Amazon 

spielt beim Online-Verkauf von Laufschuhen 

eine untergeordnete Rolle: 

Nur 10 Prozent der Befragten gaben 

an, Laufschuhe beim Online-Riesen zu 

bestellen. Das wichtigste Argument für 

den Online-Kauf von Laufschuhen sind 

die günstigen Preise und die große Produktauswahl. 

Die Corona-Pandemie 

hat allerdings dazu geführt, dass Laufschuhe 

verstärkt online gekauft werden. 

41 Prozent der Befragten gaben 

an, während Corona Laufschuhe vermehrt 

online gekauft zu haben. Noch 

mehr (55 %) haben ihr Einkaufsverhalten 

bei Laufschuhen in der Pandemie 

indes gar nicht verändert. 

Die Mehrheit der Läuferinnen und 

Läufer lässt sich ihr neues Paar Laufschuhe 

zwischen 100 und 150 Euro 

kosten. Nur jeder Zehnte gibt an, 

44

Laufschuhe für unter 100 Euro zu 

kaufen. In der gehobenen Preisklasse 

jenseits der 150 Euro greifen knapp 

12 Prozent der Befragten zu. Dabei 

gönnt sich die Mehrheit (51,9 %) der 

Läuferinnen und Läufer zwei bis drei 

Paar neue Laufschuhe pro Jahr. 

Die beliebteste Marke dabei ist Asics. 

Das japanische Unternehmen bezeichnet 

sich selbst seit Jahren als Marktführer 

bei Laufschuhen. Die laufen.de-Umfrage 

bestätigt das. Von den Antworten 

auf die Frage nach der beim Laufschuhkauf 

präferierten Marke entfallen 19,2 

Prozent auf Asics. Auf den Plätzen zwei 

und drei folgen Brooks (16,4 %) und Adidas 

(11,9 %). Auf Rang vier rangiert mit 

10,0 Prozent Nike als weltgrößter Produzent 

von Sportartikeln. laufen.de hat 

auch analysiert, wie sich die Markenpräferenz 

im Laufe einer Karriere als 

Hobbyläufer verändert. Dabei stellte 

sich heraus, dass die Dominanz der großen 

vier Marken geringer wird, je länger 

die Läuferinnen und Läufer schon aktiv 

sind und je mehr sie laufen. Bei den Erfahrenen 

können Marken wie New Balance, 

Saucony oder Hoka One One ihre 

Marktanteile genauso vergrößern wie 

bei den Vielläufern, die mehrmals pro 

Woche laufen. 

50 PROZENT MEHR PROBLEME 

BEI KAUF OHNE BERATUNG 

Bei der Untersuchung hat laufen.de 

auch ermittelt, wie groß der Anteil 

der Läuferinnen und Läufer ist, die 

von Verletzungen am Laufen gehindert 

werden: Über die Hälfte (54,9 %) 

gab an, in den vergangenen drei Jahren 

durch Blessuren am Laufen gehindert 

worden zu sein. Dass intensive 

Beratung beim Laufschuhkauf solche 

verletzungsbedingten Pausen verhindern 

kann, ließ sich allerdings nicht 

zweifelsfrei feststellen. Dafür sind 

die Faktoren, die neben unpassenden 

Laufschuhen Verletzungen auslösen 

können, zu vielfältig und individuell 

zu verschieden. Allerdings hat die 

Analyse ergeben, dass der Anteil von 

Läuferinnen und Läufern, bei denen 

nach dem Kauf Probleme mit ihren 

neuen Laufschuhen oder Verletzungen 

entstanden sind, unter denen, die in 

der Pandemie ohne Beratung gekauft 

haben, um fast 50 Prozent erhöht ist. 

DIE BELIEBTESTEN LAUFSCHUHMARKEN 

ASICS — 19,2 

BROOKS — 16,4 

ADIDAS — 11,9 

NIKE — 10,0 

SAUCONY — 8,7 

NEW BALANCE — 7,6 

HOKA ONE ONE — 6,7 

ON RUNNING — 4,2 

SALOMON — 4,1 

MIZUNO — 2,7 

TRUE MOTION — 1,8 

PUMA — 1,4 

UNDER ARMOUR — 0,9 

KARHU — 0,3 

DIADORA — 0,1 

ANDERE — 3,9 

0 20 

Quelle: Userbefragung laufen.de | Fragestellung: Von welchen Marken kaufst du hauptsächlich 

Laufschuhe? | Mehrfachantworten möglich | Angaben in Prozent aller Antworten (n = 15.245) 

Details zur Studie 

SO WURDEN DIE 

ERGEBNISSE ERMITTELT 

laufen.de hat über 6000 Läuferinnen und Läufer in zwei Wellen zum Thema Laufschuhkauf 

und Beratung online befragt. Die erste Welle mit dem Hauptfragebogen fand vom 

1. April bis 31. Mai 2021 statt. Die zweite Welle mit tiefergehenden Fragen zum Thema 

Laufschuhberatung vom 1. bis 31. Juli 2021. Teilnehmen konnten registrierte User von 

laufen.de. Unter den Teilnehmerinnen und Teilnehmern beider Wellen wurden je drei 

kostenlose Laufschuhflatrates (vier Paar nach Wahl für ein Jahr) verlost. 

Interesse an der kompletten, über 50 Seiten starken Auswertung der großen 

Umfrage zum Laufschuhkauf mit vielen weiteren Fakten, Zahlen, Grafiken und Details? 

Dann kontaktiere uns bitte per E-Mail: redaktion@laufen.de 



› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

IN SECHS SCHRITTEN 

ZUM PASSENDEN SCHUH 

— 

SCHRITT 1 SCHRITT 2 SCHRITT 3 

WIE IST DEIN 

KÖRPERBAU? 

SCHAU DIR DEINE 

BEINE AN! 

KOMBINIERE 

SCHRITT 1 & 2! 

Bist du eher ein Strich in der Landschaft? 

Oder hast du breite Schultern 

und einen sehr athletischen Körperbau? 

Vielleicht hast du aber wie der 

durchschnittliche Wohlstandsmensch 

auch ein paar Rundungen mehr oder 

das eine oder andere Pfund zu viel? Das 

alles beeinflusst deine Laufschuhwahl. 

Leichte Läufer brauchen in der Regel 

weniger Dämpfung und Führung im 

Schuh als schwergewichtige oder muskulöse. 

Wer aber eine gute Rumpfmuskulatur 

hat, kann länger einen sauberen 

Laufstil aufrecht erhalten und kommt 

gut mit reaktiven Zwischensohlen klar. 

Deine Beinform ist ein wichtiges 

Kriterium bei der Laufschuhwahl. 

Vereinfacht gesagt neigen Läufer 

mit X-Beinstellung eher zu einem 

starken Einknicken nach innen in 

der Abrollbewegung (Überpronation). 

Ein führender Schuh kann die 

richtige Wahl sein. O-beinige Läufer 

und solche mit gerader Beinachse 

benötigen diese Unterstützung 

nicht. Auf den folgenden Seiten 

findest du Schuhe, die zu Läufern 

mit normaler Beinachse und zu 

solchen mit O- oder X-Beinstellung 

passen. 

Eigentlich ergäben sich ja aus den Kriterien 

Körperbau und Beinform neun 

mögliche Läufertypen. Da die Laufschuhhersteller 

aber nur sehr wenige 

Modelle anbieten, die speziell geeignet 

sind für Läufer mit O-Beinen, die bei der 

Abrollbewegung zum Abknicken nach 

außen (Supination) tendieren, haben 

wir die normale und die O-Beinstellung 

zusammengefasst. Und weil eine eventuelle 

X-Bein-Achse sehr entscheidend 

für die Laufschuhwahl ist, haben wir 

alle Läuferinnen und Läufer mit dieser 

Beinstellung zusammengefasst. Auf den 

nächsten Seiten findest du die Schuhe – 

sortiert nach durch Körperform und Beinachse 

definierten Läufertypen, für die 

sie geeignet sind. 

ab Seite 48 

ab Seite 54 

ab Seite 60 

›6:30 

min/km 

ab Seite 64 

muskulösathletisch 

ein paar Kilo 

zu schwer 

schlank 

bis dünn 

normal 

X-Bein 

O-Bein 

46

SCHRITT 4 SCHRITT 5 

WO WILLST 

DU LAUFEN? 

Die Frage nach dem Untergrund, auf 

dem du mit deinen neuen Schuhen in 

erster Linie laufen willst, ist natürlich 

wichtig: Jedes Terrain benötigt 

eine gute Traktion. Weicher Boden 

verlangt ein stolliges Profil, steinige 

Pisten eine griffige, harte Außensohle. 

Und auf Asphalt gibt es durchaus 

große Unterschiede für die Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem 

Belag. 

WIE SCHNELL 

WILLST DU LAUFEN? 

Das Lauftempo ist ein wichtiges Indiz 

dafür, ob du mit einem „schnellen“, 

weniger komfortablen Schuh zurecht 

kommen kannst. Kürzere Bodenkontaktzeiten 

sind einfacher mit einem 

agilen, direkten Laufschuh zu erzielen. 

Langsameren Läufern empfehlen 

wir komfortablere Schuhe. 

DIE 

– 45 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

FÜR DEN HERBST 

‹ 4:30 

min/km 

nur für 

Asphalt 

geeignet 

für Straßen 

und befestigte 

Naturwege 

4:30-5:30 

min/km 

5:30-6:30 

min/km 

für unbefestigte, 

steinige 

Trails und 

alpines 

Gelände 

für unbefestigte 

weiche 

Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

› 6:30 

min/km 

SCHRITT 6 

WIE SCHWER 

BIST DU? 

Das Körpergewicht ist ein sehr entscheidender 

Faktor bei der Auswahl 

deines Laufschuhs. Das wird klar, wenn 

du bedenkst, dass dein Körper bei jedem 

Laufschritt bis zum dreifachen 

deines Gewichts abfangen muss. Deshalb 

kann man eigentlich nur sportlichen, 

muskulösen Leichtgewichten 

guten Gewissens empfehlen, mit kaum 

gedämpften Minimal- oder Wettkampfschuhen 

längere Strecken zu laufen. 

Generell gilt: Je schwerer der Läufer, 

desto mehr Dämpfung und Stabilität 

braucht er beim Laufschuh. Wir haben 

unsere Laufschuhe in die rechts gezeigten 

Läufergewichtsklassen eingeteilt. 

MÄNNER 

FRAUEN 

unter 

65 kg 

75 bis 

90 kg 

unter 

50 kg 

60 bis 

75 kg 

65 bis 

74 kg 

über 

90 kg 

50 bis 

59 kg 

über 

75 kg 

SO LIEST DU UNSEREN 

LAUFSCHUHTEST 

In unserem Schuhtest zeigen wir dir 

Schuhe, die zu dir passen. Deshalb 

findest du bei jedem Modell Hinweise 

zu den Einsatzgebieten, für die der 

Schuh unserer Ansicht nach optimal 

geeignet ist. Das heißt aber nicht, dass 

der jeweilige Schuh für andere Zwecke 

gar nicht infrage kommt. Wenn 

wir beispielsweise anzeigen, dass ein 

Schuh für ein Tempo von 5:30 bis 6:30 

Minuten optimal geeignet ist, kannst 

du mit dem Schuh natürlich auch 

schneller oder langsamer laufen. 


›6:30 

min/km 

IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN 

MIT X-BEINACHSE 

ALTRA 

PARADIGM 6 

ASICS 

GT 4000 2 

ASICS 

GEL-KAYANO LITE 2 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

SO LÄUFT ER SICH 

Wie die komplette Modell-Palette von Altra 

kommt auch der Paradigm 6 ohne Sprengung aus. 

Damit ermöglicht der US-Hersteller ein möglichst 

natürliches Laufgefühl. Du hast beim Paradigm 6 

eine 30 Millimeter dicke Mittelsohle unterm Fuß. 

Mit seiner stabilen Konstruktion (die US-Profiläuferin 

Kara Goucher war an der Entwicklung 

beteiligt) bietet die Ego Max-Zwischensohle viel 

Sicherheit. Die breite Auflagefläche unterstützt 

zusätzlich ein sauberes Abrollen. Wir würden es 

als sanfte „Stütze“ bezeichnen. Der Schuh wirkt 

immer noch recht leicht und reaktionsfreudig. 


Ein komfortabler und sehr stabiler Trainingsschuh 

für viele Laufkilometer. Er bietet Halt und eine gute 

Führung, Dynamik ist nicht seine Stärke. Läufer, 

die es etwas gemütlicher, aber dafür länger mögen, 

sind mit dem Asics GT 4000 2 perfekt aufgestellt. 

Er führt den Fuß sicher zum Abdruckpunkt – 

auch wenn du dazu neigst, in der Abrollbewegung 

nach innen einzuknicken. Die angenehm breite 

Zehenbox und das Guidance-Trusstic-System, das 

die Abrollbewegung erleichtert, ermöglichen ein 

komfortables Laufgefühl, wobei die Stabil-Ikone 

dabei so sportlich und „leicht“ wirkt wie nie zuvor. 


Der Asics Gel-Kayano ist seit Jahren die Ikone 

in der Stbilitäts-Kategorie. Die Lite-Version ist – 

wie der Name schon sagt – leichter und dynamischer 

als das „Original“. Der Gel-Kayano Lite 2 

überzeugt mit sehr komfortabler Dämpfung und 

einer breiteren Auflagefläche, die dem dem Läufer 

die gewünschte Führung beim Abrollen gibt. 

Insgesamt ist die zweite Auflage des Schuhs etwas 

weicher als der Vorgänger. Das multidirektionale 

Stretch-Mesh des Obermaterials passt 

sich dem Fuß hervorragend an und besteht zudem 

aus recycelten Materialien 

TESTFAZIT & FACTS 

Großzügige Zehenfreiheit, hoher Komfort, leichter 

Support. Interessant für Läufer und Läuferinnen, 

die etwas Führung beim Abrollen brauchen. 


Besonders geeignet für schwerere Läufer und 

Läuferinnen, die einen sehr komfortablen und 

stabilen Laufschuh bevorzugen. 


Dynamischer Stabilschuh mit guten Dämpfungs- 

und Führungseigenschaften, der auch 

bei flotteren Läufen Sicherheit gibt. 

Gewicht Herren: 307 g (US 9) 

Gewicht Damen: 265 g (US 7,5) 

Sprengung: 0 mm | Preis: 170,00 € 






Sprengung: 10 mm (H) / 12 mm (D) | Preis: 180,00 

BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS? 

Sie bieten ein hohes Maß an Stabilität und Dämpfung. Denn wer zu den etwas schwereren Läufern und Läuferinnen 

gehört, kann das Plus an Komfort und Führung in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend. 

Schwere, aber durchtrainierte Läufer und Läuferinnen, können auch deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen.

— 

DIESE EIGENSCHAFTEN 

DER SCHUHE BEWERTEN WIR 

— 

DÄMPFUNG 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt Kräfte 

auf, die dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts 

entsprechen. Die Dämpfung des Schuhs 

soll diese Kräfte reduzieren. Die Mittelsohle übernimmt 

den größten Teil der Dämpfung. Das Material 

funktioniert dabei wie eine Feder: Es wird 

zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und ist – je nach Material und Konstruktion 

– in der Lage, einen Teil der Energie wieder zurückzugeben. 

Weicheres Material sorgt für eine 

bessere Verteilung der Aufprallenergie auf eine 

größere Fläche. Das Ergebnis: Mehr Komfort, den 

sich viele Läufer wünschen. Laufschuhe haben 

unterschiedliche Ausprägungen von Dämpfung – 

wir bewerten diese von „gering“ bis „stark“. Das ist 

nicht mit guter oder schlechter Dämpfung gleichzusetzen. 

Für unterschiedliche Läufertypen und 

Anforderungen gibt es unterschiedliche Dämpfungssysteme. 

TRAKTION 

Das Zusammenspiel zwischen Laufuntergrund 

und Außensohle gewährleistet Rutschfestigkeit, 

Sicherheit und hat auch einen Anteil an 

der Leistung. Bei der Traktion spielt der sogenannten 

Reibungskoeffizient eine wichtige 

Rolle. Reibung ist bei Maschinen unerwünscht, 

da Energie verloren geht bzw. in Wärme umgewandelt 

wird. Bei Laufschuhen ist die Reibung 

zwischen Untergrund und Sohle aber zwingend 

notwendig. Ohne Reibung kommt man nicht 

weit. Es geht beim Laufschuh um den „gefühlten 

Grip“ auf unterschiedlichen Untergründen. 

Wie kommt die Außensohle mit bestimmten 

Situationen (trockene, nasse, weiche, steinige 

Untergründe) zurecht? Profil und Geometrie 

der Außensohle bestimmen die Traktion. 

Wir bewerten diese (von gering bis stark) für 

den bevorzugten Laufuntergrund des Schuhs. 

↦ Bei unseren Laufschuhtests bewerten 

wir die hier aufgeführten Eigenschaften 

der Modelle. Anhand dieser Bewertungen 

ermitteln wir dann, zu welchen Arten von 

Läufern das jeweilige Modell am besten 

passt. Hier erklären wir, was wir unter den 

fünf Eigenschaften verstehen. 

FÜHRUNG 

Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer unterstützen, um ein optimales 

Bewegungsmuster des Abrollens vom ersten 

Bodenkontakt bis hin zum Abdruck über den 

großen Zeh zu erreichen. Wie stark der Laufschuh 

in das individuelle Bewegungsmuster 

eingreift, ist von Modell zu Modell ganz unterschiedlich. 

Manche Läufer rollen ganz ohne 

Beeinflussung durch den Schuh optimal ab, 

andere brauchen Führung durch den Schuh. 

Es ist also wichtig, die Voraussetzungen des 

Läufers zu identifizieren, um mit einem passenden 

Schuh den individuellen Bedürfnissen 

nach Führung beim Abrollen gerecht zu werden. 

Wir bewerten den Parameter Führung in 

einer Dimension von „gering“ bis „extra“. Es 

geht nicht um gute oder schlechte Führung, 

sondern um das Ausmaß. Schuhe mit geringer 

Führung sind „neutral“ und greifen kaum 

in die natürliche Abrollbewegung ein, andere 

Laufschuhe verhindern ein zu starkes Einknicken 

des Fußes nach innen (Überpronationsbewegung) 

oder sind so konstruiert, dass 

ein Abrollen über den Fußaußenrand (Supinationsbewegung) 

nicht noch verstärkt wird. 

DYNAMIK 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung 

eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass 

die Konstruktion des Schuhs die natürlichen 

Bewegungsachsen des Fußes möglichst wenig 

einschränkt. Oft wird auch eine geringe 

Sprengung (Höhenunterschied der Mittelsohle 

zwischen Vor- und Rückfuß in Millimetern) als 

Indiz für hohe Dynamik gewertet. Die Sprengung 

ist aber nur ein Merkmal von vielen. Es 

gibt sehr dynamische Schuhe mit einer großen 

Sprengung von 10 Millimetern und weniger dynamische, 

die nur 4 Millimeter Sprengung aufweisen. 

Wir bewerten die Dynamik von hoch 

bis gering – wobei eine geringe Dynamik dem 

Läufer viel Sicherheit bietet. 

BODENGEFÜHL 

Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis 

in einem Laufschuh aus, wirkt sich 

aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ 

und drückt aus, wie sich das Abrollverhalten 

des Schuhs anfühlt – vom ersten Bodenkontakt 

bis zum Abdruck über das Großzehengelenk. 

Die Eigenschaften der Mittelsohle 

spielen beim Bodengefühl die wichtigste Rolle. 

Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien 

entscheiden über ein direktes, reaktives oder 

komfortables Bodengefühl beim Laufen. Es 

hat weniger mit der Dynamik des Laufschuhs 

zu tun, es beschreibt vielmehr, wie der Fuß (im 

Schuh) den Boden spürt. Es beschreibt das 

Gefühl während des Abrollvorgangs bis zum 

Abdruck vom Boden. 


›6:30 

min/km 



BROOKS 

DEFYANCE 11 

BROOKS 

LEVITATE 5 GTS 

MIZUNO 

WAVE HORIZON 5 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 


Der Defyance 11 ist ein klassischer Neutralschuh, 

der aber durchaus auch für leichte Überpronierer 

geeignet ist – obwohl er ganz ohne Pronationsstütze 

auskommt. Aufgrund seiner relativ starken 

Dämpfung finden auch etwas schwerere Läufer 

und Läuferinnen mit ihm einen tollen Begleiter. 

Der Neutralschuh ist nur bei Laufspezialisten erhältlich. 

Die neue Generation hat im Vergleich zum 

Vorgänger einige Updates erhalten: Die verbesserte 

Dämpfung ermöglicht auch auf langen Strecken 

ein komfortables Lauferlebnis, und die neue 

Fersenkonstruktion gibt besseren Halt. 


Seit diesem Jahr macht es Brooks uns Läuferinnen 

und Läufern deutlich einfacher, die Modellpalette 

zu verstehen. Den Levitate 5 gibt es – siehe Seite 

56 – als neutralen Laufschuh. Und als GTS-Variante, 

was als Abkürzung für „go to support“ steht. 

Wie sein neutraler Bruder ist auch der Levitate 5 

GTS ein sehr federnder Schuh. Die DNA AMP-Mittelsohle 

ist in der Lage, viel Energie an den Läufer 

zurückzugeben. Das Plus an Führung erhält die 

GTS-Version dank dem GuideRails-System. Der 

Schuh hat sozusagen sanfte Leitplanken, die ein 

Wegknicken der Füße einschränken. 


Der Wave Horizon ist der bestgedämpfte Schuh 

von Mizuno. In seiner fünften Auflage sorgt das 

neue Zwischensohlenmaterial Enerzy zusammen 

mit der Xpop-Technologie für eine einzigartige 

Dämpfung. Mit Enerzy verlierst du weniger Energie 

und musst weniger Kraft aufwenden. Xpop 

vereint Dämpfung, Haltbarkeit und Energierückgewinnung 

für ein hohes Level an Komfort. Der 

Wave Horizon 5 liefert Läuferinnen und Läufern 

mit Überpronation optimale Stabilität. Zusätzlichen 

Halt bieten die stützenden Riemen des 

Mesh-Obermaterials im Mittelfußbereich. 


Sowohl für Einsteiger wie auch für Läufer, die 

viele Laufkilometer im ruhigen Dauerlauftempo 

abspulen, ein empfehlenswertes Modell. 


Ein Support-Schuh ohne eine klassische Mittelfußstütze. 

Funktioniert sehr gut und Spaß macht 

dieser „bouncy“ Schuh allemal. 


Ein besonders stabiler und komfortabler Schuh, 

der sich vor allem für Läufe im Wohlfühltempo 

eignet. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

50

DIE 

– 45 – 


Sie bieten ein Plus an Führung und zudem viel Komfort. Eine X-Beinstellung ist 

nicht zwangsläufig ein Beweis dafür, dass du einen gestützten Schuh benötigst, 

erhöht aber die Wahrscheinlichkeit. Am besten im Fachhandel beraten lassen. 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

ON 

CLOUDSTRATUS 

FÜR DEN HERBST 

SAUCONY 

OMNI ISO 2 

Fotos: Norbert Wilhelmi 

65 bis 

74 kg 


Das „Laufen wie auf Wolken“ steht bei On und der 

einzigartigen Cloud-Technologie im Fokus. Mit zweiten, medial angeordneten Härte in der Mittelsohle. 

Damit wird das Einknicken nach innen 

dem Cloudstratus läuft es sich sehr gut und sehr 

— 

lange auf hartem Asphalt. Nicht ganz wie auf einer 

Wolke, da dieser Schuh durchaus gerne etwas ten Schuh von Saucony so wichtig. Ganz so 

verhindert. Das macht den Omni Iso 2 als stabils- 

viele 

Führung übernimmt. Die gute Dämpfung paart 

sich mit großer Stabilität. Der Fuß sitzt fest. Die 


Es gibt sie noch, die stabilen Laufschuhe mit einer 

Modelle, die viel Führung bieten, gibt es nicht 

mehr. Ganz klar eine Empfehlung für Läufer, die 

Zehen haben viel Bewegungsfreiheit. Seine neue diesen stabilen Komfort auch wirklich benötigen. 

doppellagige Cloud-Dämpfung in Kombination 

— 

Das Isofit-System tut dem Schuh sehr gut. Es besteht 

aus zwei Lagen. Die innere bietet den Kom- 

mit dem neuen Material Helion machen aus dem 

neuen Cloudstratus einen sehr guten Langstrecken-Schuh. 

In unserem großen Schuhtest findest du 45 zwischen Modelle, Fuß die und wir Schuh. für die besten der 

fort einer „Socke“, die äußere verstärkt den Halt 

Saison halten. Aber wie kommen wir eigentlich zu dieser Einschätzung? Wir 

TESTFAZIT stellen die & Laufschuhe FACTS vor, die von der Redaktion TESTFAZIT und & FACTS vom Sport-Fachhandel 

Wabenförmig gemeinsam das übereinander prädikat „besonders angelegte empfehlenswert“ Wer maximale erhalten. Unterstützung So profitierst von seinem 

Cloud-Tec-Elemente du nicht nur vom Wissen sorgen unserer für doppelte Running-Redakteure, Laufschuh verlangt, sondern weil nutzt er stark auch nach die innen 

Dämpfung Erfahrung und von ein zahlreichen Plus an Stabilität. Laufsport-Händlern einknickt, in sollte ganz den Deutschland. Omni Iso 2 kennenlernen. Unsere 

Schuhtests sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen der Redaktion und 

Gewicht den Experten Herren: 305 von g DEIN (US 8,5) LAUFPROFI. Gewicht Herren: 315 g (US 9) 

Gewicht Insgesamt Damen: haben 270 g sich (US 7) mehr als 100 auf den Laufsport Gewicht Damen: spezialisierte 281 g (US 8) Fachhändler 

Sprengung: in ganz Deutschland 8 mm | Preis: 180,00 zusammengeschlossen, € 

Sprengung: um ihre Erfahrung 8 mm | Preis: 150,00 und Kompetenz 

€ 

allen Läufern zur Verfügung zu stellen. So werden Monat für Monat fast alle 

neuen Modelle und Weiterentwicklungen der Hersteller auf Straßen, Wegen und 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Trails von dutzenden Testläufern unter die Lupe genommen. 

Jeder Testläufer trägt nach dem Test seine Eindrücke in ein Online-Bewertungsformular 

wenig ein. mittel Alle Kommentare stark und Bewertungen wenig werden mittel von unserer stark Re- 

Dämpfung 

Dämpfung 

daktion anschließend über viele Tage ausgewertet und dir hier präsentiert. 

Führung 

Führung 

kaum mittel 

extra 

kaum 

mittel extra 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

50 bis 

59 kg 

mittel 

reaktiv 

mittel 

< 6:30 

min/km 

hoch 

komfortabel 

stark 

75 bis 

90 kg 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

60 bis 

74 kg 

SO TESTEN 

UND BEWERTEN WIR 

IN KOOPERATION MIT: 

mittel 

reaktiv 

mittel 

< 6:30 

min/km 

hoch 

komfortabel 

stark 

DAS 

ONLINE 

MAGAZIN 

EATBETTER. 

FEELBETTER. 

PERFORMBETTER. 

#EATLIKEAPRO 

SUPERGOODFOOD.INFO 


›6:30 

min/km 



NEW BALANCE 

FRESH FOAM 860 V12 

NEW BALANCE 

FRESH FOAM VONGO V5 

ON 

CLOUDSTRATUS 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 


Der Fresh Foam 860 v12 ist ein gestützter Laufschuh, 

der eine gute Stabilität vermittelt – ohne 

einen Kompromiss in Sachen Komfort. Den Support 

erhalten Läuferinnen und Läufer einerseits 

durch eine Mittelfußstütze. Andererseits aber 

auch durch das fest gestrickte Obermaterial. Die 

Zehenbox ist dabei angenehm weit. Herzstück des 

Schuhs ist die Mittelsohle aus Fresh Foam X, die 

dem Schuh ein geschmeidiges Abrollverhalten 

ermöglicht. Die neue Fersenkonstruktion sorgt für 

eine verbesserte Passform und entlastet gleichzeitig 

die Achillessehne. 


Der Fresh Foam Vongo v5 unterscheidet sich 

recht stark von seinem Vorgänger, da er die Konstruktion 

des beliebten Neutralschuhs 1080 v11 

übernommen hat – nur eben mit einem stützenden 

Element in der Mittelsohle. Das Zusammenspiel 

zwischen Dämpfung und Stabilität überzeugt. 

Die Abrolleigenschaft des neuen Vongo, 

der auf das reaktive Fresh Foam X-Material setzt, 

hat sich dadurch deutlich verbessert. Dank neuem 

Synthetic Mesh-Obermaterial passt sich das Upper 

optimal an den Fuß an. Die Passform ist sehr 

überzeugend. 


Beim ersten Blick auf die Mittelsohle zeigt sich das 

markante Merkmal des On Cloudstratus: die doppelte 

Cloudtec-Mittelsohle. Der Helion Foam der 

Mittelsohle bietet eine sehr großzügige Dämpfung. 

Ausreichend Stabilität liefert das gute Zusammenspiel 

zwischen der externen Fersenkappe 

und der individuell anpassbaren Schnürung. 

Auf eine gewisse Dynamik muss man trotz der 

hohen Dämpfung nicht verzichten. Dafür sorgt das 

On-typische Speedboard. Im Vorfuß bietet er ausreichend 

Bewegungsfreiheit und durch das verwendete 

Mesh kommt es zu keinen Druckstellen . 


Ein verlässlicher Begleiter für Laufeinsteiger, 

Genussläufer und Vielläufer, die zu leichter 

Überpronation neigen. 


Der Mix aus Dämpfung, Stabilität und Abrollverhalten 

überzeugt. Auf auf langen Distanzen fühlt 

sich der Vongo v5 sehr wohl. 


Großzügig gedämpfter Laufschuh für lange 

Distanzen. Interessante Option für alle, die ein 

sicheres Laufgefühl bevorzugen. 


Gewicht Damen: 264 g (US 7) 





Gewicht Herren: 305 g (US 8,5) 




Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

52


MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN 

ADIDAS 

SOLARCHARGE 

ALTRA 

TORIN 5 

BROOKS 

GHOST 14 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Bei diesem ganz neuen Modell haben Adidas 

und die Laufprofi-Händler gemeinsame Sache 

gemacht. Zu kaufen gibt es den Solarcharge nur 

beim Laufspezialisten. Er ist dem Adidas Solarglide 

recht ähnlich. 80 Prozent der Mittelsohle sind 

aus Boost-Material für responsive Dämpfung. Die 

Passform ist sehr angenehm, etwas breiter als 

man es von anderen Adidas-Modellen kennt. Am 

besten läuft er sich im lockeren Tempo, dank seiner 

Stable Strike-Technologie bietet er eine moderate 

Führung. Damit eignet er sich besonders gut 

für lange Distanzen. 


Der performanceorientierte Torin 5 ist die Weiterentwicklung 

des Torin 4.5 Plush. Dazu hat der 

US-Hersteller Altra die Dämpfung in der Zwischensohle 

noch etwas verbessert. Verantwortlich 

ist die neue Ego Max-Dämpfung. Besonders 

auf etwas längeren Distanzen spürt man das Mehr 

an Komfort. Das überarbeitete Polster im Schaftabschluss 

sorgt für eine angenehmere Passform 

und unterstütztv das gute Laufgefühl. Das angenehme, 

atmungsaktive Mesh-Obermaterial umschließt 

den Fuß sehr sicher. So hast du trotz der 

breiten Zehenbox viel Halt im Schuh. 


Die DNA Loft-Dämpfung erstreckt sich im Ghost 

14 über die gesamte Zwischensohle und bietet 

ein noch geschmeidigeres Laufgefühl. Die verbesserte 

Passform sorgt dafür, dass sich der Schuh 

bequem an fast jede Fußform anpasst. Wie vom 

Ghost schon gewohnt, bekam auch die 14. Variante 

viel Lob von allen Testern. Die Kombination aus 

softer Dämpfung und reaktiver Energierückführung 

funktioniert bei diesem Modell hervorragend. 

Interessant: Der Ghost 14 ist der erste CO2-neutrale 

Laufschuh bei Brooks. Damit setzt der Hersteller 

auch ein Statement in Sachen Nachhaltigkeit. 


Ein Schuh für Viel- und Langläufer und -läuferinnen. 

Sehr sinnvolle Technologien. Bietet für 

einen Neutralschuh viel Stabilität. 


Mit dem Torin 5 bietet Altra einen sehr komfortable 

Schuh für alle, die auf Sprengung verzichten 

und ihrem Vorfuß Raum geben wollen. 


Die Kombination aus softer Dämpfung und Reaktionsfreudigkeit 

machen den Ghost 14 zu einem 

beliebten Neutralschuh zum fairen Preis. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

54

SCOTT SPEED CARBON RC 

– 

FASTER FOR LONGER



BROOKS 

LEVITATE 5 

DIADORA 

MYTHOS BLUSHIELD 

HIP 6 

HOKA ONE ONE 

CLIFTON 8 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Energize – so heißt die Kategorie, in der Hersteller 

Brooks den Levitate 5 einordnet. Soll heißen, 

der Schuh ist gebaut, um dem Läufer ein maximal 

reaktives Laufgefühl mit hoher Energierückgabe 

zu vermitteln. Und das funktioniert bei Levitate 

5 wirklich top. Wer dieses leicht trampolinartige 

Laufen mag, wird auch diesen Schuh mögen. Die 

DNA AMP-Mittelsohle macht den „Energy Return“ 

möglich. Gegenüber dem Vorgänger hat Brooks 

am Obermaterial gearbeitet. Das rundgestrickte 

Engineered Mesh kommt der Passform nochmals 

zu Gute. 


Der Zusatz „Hip“ im Namen bezieht sich – wie 

bei den anderen Modellen von Diadora – lediglich 

auf das Obermaterial. Das Upper des 

Hip 6 reflektiert leicht. Die innovative Blushield-Technologie 

des italienischen Herstellers 

ist das Herzstück des Schuhs. Sie gleicht Asymmetrien 

im Abrollverhalten aus. Das Ergebnis ist 

ein gut ausbalanciertes und komfortables Laufgefühl. 

Die Dämpfung ist gut abgestimmt und 

angenehm, ohne auf Reaktivität zu verzichten. Ein 

Schuh für nahezu alle Distanzen im Wohlfühltempo. 


Die Kombination aus einer leichten Bauweise und 

einem hohen Komfortlevel zeichnet den beliebten 

Clifton 8 von Hoka One One aus. Das verwendete 

Mesh-Obermaterial sitzt ohne Druckstellen angenehm 

am Fuß. Die Mittel sohle umschließt den Fuß 

im unteren Bereich sehr angenehm, wodurch man 

stets sicher im Laufschuh sitzt. Der Hersteller setzt 

dabei auf eine EVA-Dämpfung und liefert dadurch 

das typische weiche Laufgefühl der französischen 

Marke. Für ein dynamisches Abrollen sorgt die 

Early Meta-Rocker Gemometrie. Prima Allrounder 

für nahezu jede Distanz. 


Das „Sprungwunder“. Der Schuh koppelt hohe 

Energie-Rückgabe mit einem reaktiven Laufgefühl 

und gutem Abrollverhalten. 


Gut geeignet für Laufeinsteiger und geübte Läufer, 

die einen verlässlichen Schuh für viele Laufkilometer 

suchen. 


Von kurzen entspannten Läufen bis hin zu langen 

Einheiten eine gute Wahl. Dank guter Dynamik 

sind auch Läufe im höheren Tempo möglich. 


Gewicht Damen: 272 g (UK 5) 



Gewicht Damen: 270 g (UK 5) 






Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

56



KARHU 

FUSION ORTIX 2021 

MIZUNO 

WAVE RIDER 25 

NIKE 

AIR ZOOM PEGASUS 38 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

< 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Der Fusion Ortix 2021 von Karhu hat nun auch 

das Material Aerofoam Nova in der Mittelsohle. 

Das erhöht den Laufspaß und die Energierückführung. 

Der Fusion Ortix überzeugt mit seiner 

großen Bandbreite – er ist einsatzbereit für eine 

Laufrunde zwischen 5 und 50 Kilometern. Dabei 

hilft dir die Fulcrum-Technologie beim Abrollen. 

Sehr angenehm ist das nahtlose „Knit Upper“. 

Der Schuh ist im Bereich der Ferse etwas 

schmaler geworden, was den Halt des Fußes im 

Schuh nochmal verbessert. Die Zehenbox bietet 

ausreichend Platz. 


1997 kam der erste Wave Rider auf den Markt – 

wenn sich ein Schuh so lange behauptet, muss 

es ein guter sein! In der Jubiläumsausgabe besteht 

die komplette Mittelsohle aus dem neuen 

Dämpfungsmaterial Mizuno Enerzy, was für ein 

softeres Laufgefühl als beim Vorgänger sorgt. Es 

dämpft bei jedem Schritt angenehm und bietet 

gleichzeitig eine sehr gute Energierückgabe. Die 

Wave-Platte in der Mittel sohle sorgt für gute 

Stabilität. Das Mesh-Obermaterial sitzt gut und 

bietet ausreichend Bewegungsfreiheit für die 

Zehen. 


In der Mittelsohle kommt bei dem Klassiker der 

reaktive React Foam zum Einsatz. Dieser bringt 

ein weiches Laufgefühl in einer leichten Bauweise 

mit sich. Somit besitzt der Laufschuh ein gutes 

Maß an Dämpfung. Für klassische Einheiten wie 

lockere Läufe oder Long Runs erhält man genau 

den passenden Komfort. Soll es dennoch mal etwas 

schneller werden, dann sorgt besonders das 

Air Zoom Pad für einen angenehmen Antrieb nach 

vorn. Bequem hineinschlüpfen und loslaufen – 

eine der großen Stärken des Nike Pegasus – auch 

in der 38. Modell-Auflage. 


Alltagstrainer mit guten Dämpfungs- und Führungseigenschaften 

für viele Laufeinheiten 

dank guter Verarbeitung. 


Bewährter Schuh für alle mit neutraler Abrollbewegung. 

Er fühlt sich auch bei etwas höheren 

Laufgeschwindigkeiten richtig gut an. 


Ausgewogener Laufschuh mit guter Dämpfung 

und erstaunlich viel Stabilität für lange Trainingsläufe 

und entspannte Einheiten. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 





NIKE 

VOMERO 16 

PUMA 

MAGNIFY NITRO 

SAUCONY 

TRIUMPH 19 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Den Fokus auf Komfort spürt man vom ersten 

Schritt an. Im Upper hat Nike großzügige Polsterungen 

verarbeitet. Diese finden sich im Fersenbereich 

sowie in der Zunge wieder. Spannend 

ist besonders die Mittelsohle, da Nike 

hier auf eine interessante Mischung an Dämpfungsmaterialien 

setzt. Das reaktionsfreudige 

ZoomX, bekannt beispielsweise vom Nike 

Vaporlfy Next%, wird mit einem EVA-Gemisch 

kombiniert, das für leichte Stabilität sorgt. Der 

Vomero – früher mal ein sehr weicher Schuh – 

hat sich zum tollen Allrounder gemausert. 


Puma legt nach: Der brandneue Magnify Nitro 

ist das fünfte Modell aus der Nitro-Familie. Was 

alle vereint: eine mit einem Gasgemisch aufgeschäumte 

Mittelsohle, die extrem leicht und sehr 

responsiv ist. Dem Magnify Nitro haben die Entwickler 

38 Millimeter Mittelsohle unter der Ferse 

und 29 unterm Vorfuß spendiert. Damit ist dieses 

Modell extrem komfortabel. Vor allem auf langen 

Strecken punktet der Magnify. Wobei er erstaunlich 

agil daherkommt. Seine große Stärke ist aber 

das Wohlfühltempo. Die Ferse sitzt gut im Schuh, 

das Obermaterial ist angenehm und atmungsaktiv. 


Was uns gut gefällt: Saucony hat die Stärken des 

Triumph weiter verbessert. Mit dem luftigen Upper 

aus Mono-Mesh läuft man ab dem ersten Schnüren 

sehr komfortabel. Für eine bequeme Passform 

sorgen Verstärkungen in Form von Polsterungen 

im Schaft und in der Zunge. In der kompletten 

Mittelsohle und Topsole bietet das PWRRUN+ 

ein sehr hohes Dämpfungslevel, bei dem jeder 

Schritt weich abgefedert wird. Trotzdem versinkt 

man nicht im Laufschuh, was Saucony durch einen 

gelungenen Mix aus Dämpfung und direktem 

Laufgefühl erreicht. . 


Einer der komfortabelsten Laufschuhe von 

Nike. Mit ihm lassen sich gut gedämpft im Training 

jede Menge Kilometer sammeln. 


Ein auf Komfort ausgelegter Laufschuh mit toller 

Mittelsohle, der seine große Stärke im ruhigen 

Dauerlauftempo ausspielt. 


Ein wahrer Dauerläufer. Durch seinen hohen 

Komfort bei extrem leichter Bauweise ist er für 

jede Distanz eine mehr als interessante Wahl. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

58

MYTHOS 

BLUSHIELD 

HIP 6

IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE LÄUFER*INNEN 


ADIDAS 

ADIZERO BOSTON 10 

DIADORA 

BLUSHIELD VOLO 

HOKA ONE ONE 

BONDI X 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

4:30-5:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 


Du hast den Adidas adizero Boston 9 geliebt? 

Achtung, der neue Boston ist ein komplett anderer 

Schuh. Aber unsere Testerinnen und Tester 

waren beeindruckt. „Eine der besten Weiterentwicklungen 

in diesem Jahr“, schwärmte der 

eine. „Fühlt sich richtig schnell an“, eine andere 

Meinung. Das voluminöse Lightstrike Pro-Mittelsohlenmaterial 

und das fünfstrahlige Carbon-Element 

machen den 10er sehr dynamisch. Unter 

der kompletten Sohle hat er die bewährte Continental-Gummimischung 

für optimale Traktion auf 

Asphalt. 


Eine komplette Neuentwicklung des italienischen 

Herstellers. Wie der Name schon erahnen lässt, 

punktet auch der Volo mit der Blushield-Technologie, 

die Abroll-Asymmetrien ausgleichen kann 

und den Fuß enorm bequem „bettet“. Als Schuh 

für die etwas schnelleren Laufeinheiten konzipiert, 

kommt der neue Volo erstaunlich direkt daher. 

Der Fuß steht sehr sicher in dem Schuh. Und da 

er auch ausreichend Dämpfungsmaterial unterm 

Fuß hat, ist er prädestiniert als flotter Schuh für 

schwerere Läuferinnen und Läufer. Das sehr dünne 

Obermaterial lässt viel Luft an die Füße. 


Der Name Bondi steht bei Hoka One One für maximalen 

Dämpfungskomfort. Es ist besonders bei 

schwereren Läuferinnen und Läufern beliebt. Die 

volumige Mittelsohle mit über 30 mm Material 

unter der Fersen und die breite Auflagefläche 

machen den Bondi zu einem höchst komfortablen 

und auch recht stabilen Begleiter. In der Version 

Bondi X hat Hoka dem Modell nun eine Carbonplatte 

verpasst. Das macht den Schuh natürlich 

insgesamt dynamischer. Aber seine Charakteristik 

bleibt. Gut, dass auch schwere Läufertypen auf 

das Thema Carbon nicht verzichten müssen. . 


Dass der Boston trotz seiner Dynamik stabil abrollt, 

prädestiniert ihn als flotten Halbmarathonund 

Marathon-Wettkampfschuh. 


Für mittellange Strecken super gut geeignet, Distanzen 

bis hin zum Halbmarathon funktionieren 

in diesem Modell. 


Ein Carbonschuh für schwere, aber durchaus 

athletische Läufertypen, die damit vorwiegend 

ihre schnellen Läufe absolvieren sollten. 



Sprengung: 8,5 mm | Preis: 150,00 € 







BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

60


Athletische Läufer und Läuferinnen sind meist keine absoluten Leichtgewichte. Sie sind muskulär gut ausgebildet, vielleicht 

auch regelmäßig im Fitnessstudion aktiv. Sie brauchen ein gewisses Maß an Dämpfung, mit normaler oder leichter O-Beinstellung 

aber keinen stark führenden Schuh. Sie kommen meist gut mit reaktiven Mittelsohlen zurecht. 

KARHU 

IKONI ORTIX 2021 

MIZUNO 

WAVE RIDER NEO 2 

NEW BALANCE 

880 V11 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Der für Herbst/Winter neu konzipierte Ikoni Ortix 

2021 bleibt ein top-gedämpfter Allrounder, hat 

aber spürbar an Dämpfung, aber dank leichterem 

Mittelsohlenschaum nicht an Gewicht zugelegt. 

Überzeugt haben uns das softe Tragegefühl 

sowie das flüssige wie stabile Abrollverhalten. 

Ausgestattet mit einem Fulcrum-Element über 

die halbe Länge der Zwischensohle und einer 

etwas größeren Propulsion-Plate aus Nylon ist 

der Ikoni ideal für Neutralläufer und- läuferinnen 

sowie moderate Überpronierer und Überproniererinnen. 


Mit dem Wave Rider Neo hat Mizuno im vergangenen 

Jahr einen völlig neuen Laufschuh 

konzipiert. Leichter, schneller und reaktiver als 

der Klassiker Wave Rider. Die Überarbeitung 

des Modells ist moderat ausgefallen – und 

das ist gut so. Überzeugt der Schuh doch dank 

Enerzy-Mittelsohle mit einem tollen Mix aus 

Energierückgabe und Komfort. Die leichte Wave-Konstruktion 

vermittelt sanfte Stabilität. Innovativ 

ist die Insock-Konstruktion, die sich wie 

eine Socke dem Fuß anpasst und die Passform 

im Schuh erhöht. 


Der beliebte Neutralschuh ist der Allrounder 

schlechthin. Komfortable Dämpfung, super Passform, 

reaktives Fresh Foam X-Material in der 

Mittelsohle. Die Bandbreite, in der sich dieser 

Schuh einsetzen lässt, ist enorm groß. „Der kann 

eigentlich alles: flott, ruhig, kurz und lang“, schrieb 

ein Tester. Womit alles gesagt wäre. Zum Vorgänger-Modell 

hat sich nur die Fersenpartie samt 

Fersenspange etwas verändert. Der Schuh kommt 

damit noch etwas besser in die Abrollbewegung. 

Überzeugender Laufschuh für sehr viele Laufkilometer 

in fast jedem Tempo. 


Ein besonders wertiger Laufschuh mit sinnvollen 

Technologien für alle, die einen Mix aus 

Komfort und Stabilität schätzen. 


Flotter Neutralschuh mit neuen Features. Interessant 

für alle, die Wert auf Leichtigkeit 

legen, ohne auf Komfort verzichten zu wollen. 


Fällt nicht sonderlich auf, aber tut genau das, 

was ein guter Laufschuh können muss: bequem 

viele Laufkilometer abspulen. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 


IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE LÄUFER*INNEN 


ON 

CLOUDFLOW 

SAUCONY 

ENDORPHIN SPEED 2 

SAUCONY 

MÜNCHEN 4 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 


On hat dem Cloudflow seinen ultraleichten Helion-Superfoam 

verpasst. Das Ergebnis ist ein 

schnelles, reaktives Laufgefü hl. Die Dämpfung der 

Clouds ist zwangsläufig eher moderat. Aber da der 

Cloudflow ein sehr schöner Lightweight-Trainer 

für flotte Trainingsläufe oder Wettkämpfe ist, ist 

maximaler Komfort nicht sein Aufgabe. Uns gefällt 

die nahtlose Verarbeitung und vor allem der 

Materialmix aus 70 Prozent recyceltem Polyester. 

On hat die Fersenkappe präzisiert, die nun etwas 

fester als beim Vorgänger ist. Der Schuh liegt noch 

enger am Fuß – sinnvoll bei schnellen Läufen. 


Der Endorphin Speed 2 gehört zu den drei Endorphin-Modellen, 

die Saucony seit 2020 auf die Straße 

gebracht. Anders als beim Pro 2, den eine Carbon-Platte 

antreibt, ist beim Speed 2 eine flexiblere 

Nylonplatte integriert. Auch die macht den Schuh 

sehr dynamisch, beansprucht aber die Muskulatur 

nicht so stark. Dennoch lassen sich mit dem Endorphin 

Speed 2 hohe Tempobereiche im Training und 

im Wettkampf gut laufen. Durch den Aufbau nach 

der Speedroll-Technologie treibt einen der Laufschuh 

bei jedem Schritt an. Passend dazu ist das 

Upper etwas minimalistischer gestaltet. 


Mit dem München 4 hat Saucony bereits die 

vierte Generation des beliebten Neutralschuhs 

auf den Markt gebracht. Ob Straße oder Waldboden 

– der Saucony München 4 punktet auf (fast) 

jedem Terrain. Die große Fangemeinde dieses 

neutralen Laufschuhs, den es exklusiv bei LAUF- 

PROFI-Händlern gibt, schätzt an ihm die ausgewogenen 

Komponenten, die zu einem Top-Allrounder 

machen. Der München 4 punktet mit 

reaktiver PWRRUN RS-Dämpfung, gutem Obermaterial, 

das den Schuh gut umschließt, und einer 

rundum gepolsterte Fersenkappe für viel Komfort. 


Ein schneller Trainingsschuh, leicht und reaktiv 

mit einem sehr guten Grip auf harten Straßenbelägen. 


Läuft sich trotz der Ausrichtung auf Tempo auch 

bei entspannteren Einheiten ohne Probleme. 

Somit ein idealer Allrounder für schnelle Läufer. 


Der Saucony München 4 deckt eine große 

Bandbreite ab. Er ist sowohl für Laufanfänger 

als auch erfahrene Marathonläufer geeignet. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

62

TORIN 5: 

KOMFORT AUF SCHRITT UND TRITT. 

PROBIER ES AUS UND ÜBERZEUG DICH SELBST. 

ENTDECKE DIE NEUE ART DES NATÜRLICHEN LAUFENS! 

ALTRARUNNING.EU

›6:30 

min/km 

IDEALE SCHUHE FÜR SCHLANKE LÄUFER*INNEN 


ADIDAS 

ADIZERO ADIOS PRO 2 

ASICS 

GEL NIMBUS LITE 2 

ASICS 

MAGIC SPEED 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 


Beim neuen Adizero Adios Pro 2 setzt Adidas 

keine geschlossene Carbonplatte ein, sondern 

ein fünfstrahliges Element, das quasi wie eine 

Verlängerung der fünf Metatarsalköpfchen im 

Mittelfuß wirkt. In der Zwischensohle kommt das 

Dämpfungsmaterial „Lightstrike Pro“ zum Einsatz. 

Es bietet maximale Dämpfung und noch mehr 

Energierückführung. Das neue Celermesh-Upper 

sorgt für mehr Flexibilität und Atmungsaktivität. 

Der Schuh wurde an einigen Stellen verschlankt, 

sodass er noch leichter geworden ist. Die superleichte 

Außensohle bietet viel Grip. 


Für uns eines der besten Updates 2021! Der 

Asics Gel-Nimbus Lite 2 macht enorm viel Spaß, 

wenn man nicht allzu viel Support von seinem 

Laufschuh erwartet. Er ist noch leichter geworden, 

vor allem aber lauffreudiger. Seine hohe 

Dynamik erhält der Schuh durch seine Flytefoam-Mittelsohle, 

die mit Cellulose Nanofiber 

noch softer, aber gleichzeitig haltbarerer geworden 

ist. Stabilität ist nicht seine Stärke, dafür 

drückt er gerne aufs Tempo. Zwar weniger Nimbus-Komfort, 

dafür aber deutlich mehr Laufspaß 

als zuvor. 


Der Asics Magic Speed ist kreiert für schnelle 

Trainingsläufe und Wettkämpfe. Bei der Mittelsohle 

setzt Asics auf das weiche FlyteFoam 

Blast-Material, das ein sehr dynamisches Laufgefühl 

vermittelt . Für den extra Push nach vorn sitzt 

unter dem Vorfuß eine Kohlenstoff-Platte, sodass 

es sich beim Abdruck keineswegs schwammig 

anfühlt und das Laufen bei hohem Tempo positiv 

unterstützt wird. Die Außensohle des Magic Speed 

besitzt eine langlebige Gummimischung und ist 

ideal für Läufe auf festen Untergründen, vor allem 

apshaltierten Beläge. 


Der Schuh sollte nur von wirklich schnellen Athletinnen 

und Athleten mit durchtrainierter Muskulatur 

getragen werden, die Carbon beherrschen. 


Asics hat eine softe Dämpfung mit hoher Dynamik 

verknüpft. Sehr gelungene Weiterentwicklung 

der leichten Nimbus-Version. 


Konstruiert für Tempoeinheiten und Wettkämpfe. 

Trotz der Dynamik muss man auf einen gewissen 

Komfort nicht verzichten. 



Sprengung: 8,5 mm | Preis: 220,00 € 



Sprengung: 8 mm (H), 11 mm (D) | Preis: 180,00 € 




BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

64

›6:30 

min/km 


Schlanke Läufer und Läuferinnen sind meist Leichtgewichte. Sie benötigen weniger Dämpfung. Und wenn sie eine normale 

oder leichte O-Beinstellung haben, auch keine zusätzliche Führung durch den Schuh. Über den Trainingszustand 

sagen Gewicht und Körperbau aber noch nichts aus. Dazu bitte die Pace-Angaben bei den Schuhen beachten. 

DIADORA 

MYTHOS BLUSHIELD 

FLY HIP 3 

NEW BALANCE 

FUEL CELL REBEL V2 

ON 

CLOUDBOOM ECHO 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

< 4:30 

min/km 


Schon der Name „Fly“ verrät: Der Schuh kümmert 

sich darum, dass du schnell wieder in die Flugphase 

kommst. Der Absatz ist so konstruiert, dass 

die Abrollbewegung nach dem Fußaufsatz aktiv 

unterstützt wird. Der Mythos Blushield Fly Hip 3 

besitzt weniger Dämpfung, dafür mehr Reaktivität. 

Neben der Blushield-Technologie besitzt auch der 

Fly 3 die atmungsaktive Ortholite-Einlegesohle, 

die dafür sorgt, dass angenehmes Klima im Schuh 

herrscht. Die Bezeichnung „Hip“ steht für das reflektierende 

Obermaterial bei diesem flotten Modell. 


Das Zauberwort beim Rebel v2 heißt: Stickstoff. 

Die Hersteller haben ein Verfahren entwickelt, 

bei dem sich das Gasgemisch mit dem aufgeschäumten 

Material der Mittelsohle verbinden 

kann. Das Ergebnis ist eine gut gedämpfte und 

zugleich leichte und reaktive Mittelsohle, die 

ein schnelles Laufen fördert. Im Vergleich zum 

Vorgänger hat New Balance einiges an diesem 

Schuh verbessert. Der Rebel v2 hat eine richtige 

Außensohle, die den Grip auf festen Untergründen 

verbessert. Das nahtfreie Mesh-Obermaterial 

gibt dem Fuß viel Halt im Schuh. 


Mit dem Cloudboom Echo hat auch der Schweizer 

Laufschuhhersteller On einen Wettkampfschuh mit 

Carbon am Start. Ons spezielle CloudTec-Dämpfung 

sorgt für Komfort, das mit Carbonfasern 

durchzogene Speedboard macht ihn gemeinsam 

mit seinem geringen Gewicht zu einem guten 

Schuh für hohes Tempo. Für die Außensohle wurde 

eine neue Gummimischung entwickelt, die für starken 

Grip auch auf nassen Straßen sorgt. Das Besondere 

am Cloudboom Echo sind die sogenannten 

„Clouds“, die sich beim Aufprall zusammendrücken 

und beim Abstoß Energie zurückgeben. 


Ein Schuh für schnellere Läufer, die mehr Reaktivität 

möchten, um bei flotten Trainingsläufen 

und im Wettkampf ihr Bestes zu geben. 


Ein leichter Schuh für schnelle Läufe. Toller 

Kompromiss aus Leichtigkeit und angenehmer 

Dämpfung – Laufspaß garantiert! 


Ein Schuh für richtig schnelle Wettkämpfe und 

Trainingseinheiten dank einer mit Carbonfasern 

verstärkten Sohle. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 


›6:30 

min/km 

IDEALE SCHUHE FÜR SCHLANKE LÄUFER*INNEN 


SAUCONY 

ENDORPHIN PRO 2 

SCOTT 

SPEED CARBON RC 

TRUE MOTION 

SOLO 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 


Der Schuh hat nur ein Ziel: dich so schnell wie 

möglich von A nach B zu bringen. Beim Endorphin 

Pro 2 ist eine Carbonplatte in die Mittelsohle aus 

dem neuen PWRRUN PB-Material integriert, das 

eine der höchsten Rückstellfähigkeiten auf dem 

Markt hat. Mehr als 80 Prozent der Aufprallenergie 

kann das Material wieder abgeben. Mit zwei 

Laschen im Bereich der Schnürung am Schaft hat 

der Pro 2 mehr Halt als sein Vorgänger. Das Ergebnis: 

Fuß und Schuh bilden eine noch bessere 

Einheit, was beim schnellen Laufen sehr wichtig 

ist. Geblieben ist die Speedroll-Technologie. 


Mit dem neuen Speed Carbon RC nimmt es Scott 

mit den arrivierten Herstellern auf. Seit zehn Jahren 

baut Scott bereits Road-Modelle und stellt nun 

seinen bislang dynamischsten Laufschuh vor. Die 

Carbitex DFX-Carbonplatte, das Mittelsohlenmaterial 

Kinetic Light Foam in Kombination mit der 

ER2-Rocker-Geometrie machen aus dem Speed 

Carbon RC einen ebenso leichten wie effizient abrollenden 

Laufschuh, der in der Lage ist, dir Energie 

zurückzugeben. Das leichte Mesh-Gewebe mit 

TPU-Obermaterial sorgt für eine tolle Passform bei 

diesem Racer für schnelle Läufe. 


Die von True Motion bekannte U-Tech-Technologie 

treibt auch den Solo an. Die hoch reaktive 

Mittelsohle pusht dich dank der eingebauten 

Nylon-Glasfaserplatte (Speed MotionBridge) bei 

jedem Schritt nach vorne. Der deutsche Hersteller 

verzichtet bewusst auf Carbon als Material und 

setzt das weniger steife Nylon ein, um die Verletzungsanfälligkeit 

zu minimieren. Der Trampolineffekt 

und das gesunde Zentrieren durch die 

U-förmige Konstruktion vermeiden potenzielle 

Überlastungen. Gefallen hat uns besonders die 

anschmiegsame Passform. 


Ein Laufschuh, der wahnsinnig viel Spaß macht, 

weil er vom ersten Schritt an schnell gelaufen 

werden will. 


Der Spagt aus Komfort und Dynamik ist Scott mit 

diese Laufschuh extrem gut gelungen. Geeignet 

für schnelle Wettkämpfe und Tempotraining. 


Eine sehr gute Alternative zu den vielen Schuhen 

mit Carbonfaserplatten am Markt. Besonders für 

Vor- und Mittelfußläufer geeignet. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

66

DER NEUE ADIDAS SOLARCHARGE – 

DER COOLE ALLROUNDER 

EXKLUSIV ERHÄLTLICH BEI


SCHUHE FÜR TRAILS UND LÄUFE 

ABSEITS DER FESTEN WEGE 

HOKA ONE ONE 

ZINAL 

MERRELL 

MTL LONG SKY 

MERRELL 

MTL SKYFIRE 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

> 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Das Rennen Sierre Zinal ist ein Mythos in der Trailrunning-Szene. 

Dass Hoka One One seine neue 

„Trail-Waffe“ nach diesem berühmten Rennen benannt 

hat, ist ein Fingerzeig, wofür dieser Trailschuh 

steht. Der Zinal ist ein wendiger Trailrunning-Schuh 

für etwas kürzere Strecken, der dir im Gelände 

Tempo und Agilität vermittelt. Er erinnert an das 

Straßenmodell Mach 4, das ebenfalls moderaten 

Komfort und Schnelligkeit in sich vereint. Der Zinal 

besteht aus recyceltem Garn, hat ein puristisches 

Mesh-Obermaterial und ist zum Schutz vor Geröll 

mit einer eingenähten Lasche ausgestattet. 


Der MTL Long Sky wurde gemeinsam mit Merrell 

Trail Running-Athleten speziell für lange, ausdauernde 

Rennen und Trainingseinheiten in anspruchsvollem 

Gelände entwickelt. Das leichte, 

atmungsaktive und reißfeste Obermaterial wurde 

mit einer aggressiven Vibram Megagrip-Laufsohle 

kombiniert, die vor allem im alpinen Gelände ihre 

Stärken ausspielt. Eine TPU-Fersenkappe sorgt 

für extra Stabilität. Die EVA-Zwischensohle hat 

eine leichte mediale Verstärkung, die vor allem auf 

langen Distanzen eine Überpronationsbewegung 

eindämmen soll. 


Auf den ersten Blick wirkt der MTL Skyfire ganz 

brav, aber am Berg zeigt er, was er drauf hat. Er 

packt aggressiv zu und macht einfach Spaß auf 

kurzen, schnellen Trails. Für lange Distanzen gibt 

es bessere Trailschuhe mit mehr Komfort, aber für 

Wettkämpfe, bei denen du ans Limit gehen willst, 

hat der MTL Skyfire viel zu bieten. Das atmungsaktive 

und abriebfeste Obermaterial sitzt sehr gut 

am Fuß und macht jede Bewegung mit. Die Rock 

Plate unterstützt den Vortrieb. Die Quantum Grip 

Laufsohle ist top, aber nicht ganz so stark wie die 

Vibram-Sohle des MTL Long Sky. 


Für Trails jenseits der 3-Stunden-Marke macht 

dieser Schuh richtig viel Spaß. Er verzichtet auf 

allzu viel Schutz, ist dafür superleicht. 


Aggressiver Geländegänger für lange Distanzen 

mit viel Grip auf nahezu jedem Terrain am 

Berg. 


Eine Trail-Granate. Kilian Jornet rennt damit Ultratrails. 

Für Hobbyläufer eher für Tempoläufe im 

Gelände geeignet. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

68


Ein Schuh fürs Gelände benötigt drei Dinge: Viel Grip, besonderen Schutz für die Füße und ein robustere Konstruktion 

als ein vergleichbares Straßen-Modell. Und dann gibt es noch viele Unterschiede. Es gibt Forstwege, wurzelige Singletrails 

oder ausgesetztes Gelände. Wir sagen dir, welcher Trailschuh für welche Bedingungen geeignet ist 

NEW BALANCE 

FRESH FOAM HIERRO 

V6 GTX 

SALOMON 

ULTRA GLIDE 

SALOMON 

WILDCROSS 2 

über 

90 kg 

über 

74 kg 

> 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Der Fresh Foam Hierro ist New Balances Lösung 

fürs Trailrunning. Die sechste Version gibt es 

nun auch in einer wasserfesten Variante mit Gore-Tex-Membran. 

Das macht den Schuh etwas 

schwerer, was aber beim Hierro v6 nicht so sehr 

ins Gewicht fällt, weil er ohnehin kein wendiger 

Trailschuh ist. Seine Aufgabe ist es, viel Sicherheit 

im Gelände zu bieten. Das macht er dank der stabilen 

Mittelsohle mit breiter Auflagefläche sehr zuverläsig. 

Die Außensohle von Vibram besteht aus 

einer Megagrip-Mischung, die exzellente Traktion 

gewährleistet. 


Im Gelände dahingleiten?! Das geht mit dem 

neuen Salomon UItra Glide. Die Trailspezialisten 

aus Annecy haben dem neuen Modell 

eine Rocker-Form verpasst. Gemeint ist damit 

die vorgebogene Mittelsohle, die das Abrollen 

erleichtert. In Kombination mit der Energy 

Surge-Zwischensohle hat uns das Laufgefühl 

überzeugt. Der Trail sollte nicht allzu technisch 

sein. Wenn es aber weite Strecken über Schotterpisten 

und laufbare Naturwege geht, punktet 

der sehr leichte Ultra Glide als komfortabler Begleiter 

mit gutem Grip. 


Der Wildcross 2 ist der perfekte Einstieg ins Trailrunning. 

Guter Grip, sehr viel Halt im Bereich des 

Mittelfußes dank SensiFit-Seitenflügeln und angenehme 

Fersenführung geben dir die nötige 

Sicherheit auf dem Trail. Zehenschutzkappe und 

Schlammschutzrand sind sinnvolle Technologien, 

die deine Füße auch bei widrigen Bedingungen 

im Gelände schützen. Die Außensohle aus Contagrip 

hat grobe Stollen, die vor allem auf weichen 

Böden zupacken. Salomon-typisch ist das Kevlar 

Quicklace-System, mit dem du den Schuh sehr gut 

an deine Fußform anpassen kannst. 


Ein komfortabler Trailschuh mit viel Trittsicherheit, 

der für viele Laufkilometer auf unwegsamem 

Terrain geeignet ist. 


Ein leichter Geländegänger für lange Strecken 

auf gut laufbaren Trails mit überzeugender Rocker-Konstruktion. 


Trailschuh mit starkem Grip und breitem Einsatzspektrum 

bis hin zu mittellangen Distanzen im 

Gelände. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 



› MEHR KOMFORT DURCH GUTE LAUFSOCKEN ‹ 

— 

INNOVATION 

IM LAUFSCHUH 

— 

Laufsocken werden oft unterschätzt. Dabei sind sie das 

entscheidende Bindeglied zwischen Fuß und Schuh. Eine Socke 

muss aber nicht nur perfekt sitzen, sie ist auch sehr funktional. 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Falke 

↦ Michael Meier, 54, ist seit 25 

Jahren Produktmanager beim deutschen 

Traditionshersteller Falke. Er 

verantwortet die Sportprodukte wie 

Unterwäsche und vor allem Socken, 

die Läufern helfen sollen, eine optimale 

Verbindung zwischen Fuß und 

Schuh herzustellen. Wir haben den 

Experten gefragt, was eine optimale 

Sportsocke ausmacht. 

„Im Idealfall sind Laufschuh und Socke 

eine Einheit. Leider ist das aber selten der 

Fall“, weiß Michael Meier. „Wir sehen immer 

wieder: Läuferinnen und Läufer müssen 

erst die Erfahrung machen, eine gute 

Socke zu tragen – erst dann spüren sie, was 

eine Laufsocke bewirken kann.“ Doch worauf 

kommt es an? Was macht eine perfekte 

Laufsocke aus. Michael Meier nimmt die 

wichtigsten Kriterien unter die Lupe und 

sagt wie innovativ Laufsocken sein können. 

PASSFORM 

Die Größe muss stimmen. Wirft eine Socke 

Falten, hat man damit keinen Spaß. Es gibt 

Druck oder Reibung und es können sich 

Blasen bilden. Eine „Onesize“ Größe kann 

nicht funktionieren. Bei Falke produzieren 

wir bewusst in kleinen Schritten. Unsere 

Socken sind jeweils für zwei Schuhgrößen 

geeignet. Kleine Größensprünge haben den 

Vorteil, dass sich die Socken nicht so sehr 

ausdehnen müssen – im Zweifel eher die 

kleinere Größe wählen. 

ZEHENBOX 

Bei einer konventionellen Socke ist die Zehenbox 

rundgestrickt. Der Bereich ist also 

innen und außen gleich lang. Das entspricht 

aber nicht unserer Fußform. Wir stricken 

die Socken so, dass der große Zeh mehr 

Platz hat und sich keine Falten bilden. Die 

Socke ist also innen länger als außen. Das 

machen die meisten Hersteller nicht. 

KOMFORT/POLSTERUNG 

Die Dicke einer Socke ist entscheidend für 

Komfort und Funktion. Wir machen die Socke 

da dicker, wo der Läufer mehr Polster 

braucht, und da dünner, wo keine Polsterung 

notwendig ist. Eine dünnere Socke 

hat die bessere Kraftübertragung. Wenn es 

weniger auf Geschwindigkeit und mehr auf 

Komfort ankommt – wie bei langen Läufen 

– sollte die Socke dicker sein. 

PRODUKTION NACH GESCHLECHT 

Bei Falke wird jede Socke in einer Damenund 

einer Herren-Variante gestrickt. Die 

meisten Hersteller produzieren Unisex-Socken. 

Ein Frauen-Fuß ist aber anders geformt 

und hat etwa 20-30 Prozent weniger 

Volumen bei gleicher Größe im Vergleich 

zum Herrenfuß. Wir benötigen in der Produktion 

unterschiedliche Zylinder, um das 

geringere Volumen stricken zu können. 

MATERIAL 

Laufschuhe sind an der Sohle nicht atmungsaktiv. 

Nur das Schuh-Obermaterial 

lässt Schweiß nach außen. Dort, wo der 

Schweiß entsteht, muss die Socke den 

Schweiß aufnehmen. Falke setzt direkt an 

der Fußsohle innen ein hydrophobes Material 

ein. Das nimmt keine Feuchtigkeit 

auf. Die darüberliegende zweite Lage kann 

sehr gut Feuchtigkeit aufnehmen und diese 

durch den Docht-Effekt nach oben transportieren, 

wo sie über das Mesh-Material 

des Schuhs nach außen gelangt. Wir setzen 

deshalb dort, wo viel Feuchtigkeit abtransportiert 

werden soll, Baumwolle ein. Unten 

an der Fußsohle ein Polypropylen-Material. 

Das führt dazu, dass der Fuß da trocken 

bleibt, wo Blasen entstehen könnten. 

FUNKTION 

Wir haben viel geforscht, um unsere Socken 

hochfunktional zu machen. Unsere 

Stabilizing-Socke verbessert die Propriozeption 

– Rezeptoren an Fuß und Knöchel 

werden schneller angesteuert, der Läufer 

kann schneller reagieren und ein Umknicken 

eventuell verhindern. Mit dem Falke 

Achilles gibt es ein medizinisches Produkt, 

dass die Achillessehne beim Sport massiert 

und damit die Durchblutung rund um die 

Sehne fördern kann. Unsere Kompressionsstrümpfe 

nach Kompressionsklasse 1 

sind so gestrickt, dass eine graduelle Kompression 

entsteht. Die Kompression ist 

am Knöchel am höchsten und nimmt nach 

oben ab. Dadurch steigt die Durchblutung 

– vor allem die Regeneration wird dadurch 

verbessert. 

70

ANZEIGE 

Ein Familienunternehmen mit über 125-jähriger Geschichte. Im vergangenen Jahr 

feierte das Traditionsunternehmen aus Schmallenberg Jubiläum. 

Mit innovativen und qualitativ hochwertigen Produkten gehört Falke zu den Besten 

der Branche. Produziert wird in Deutschland und eigenen Werken in Europa. 

Wer einmal bei der Sockenproduktion vor Ort war, erahnt, wieviel Technologie 

in einem so einfach aussehenden Produkt steckt. Hinzu kommt bei Falke der 

hohe Qualitätsanspruch. Keine Socke geht in den Verkauf ohne eine händische 

Qualitätskontrolle. 

DAS FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM 

Falke hat erkannt, dass Ergonomie das durchgängige 

Gestaltungsprinzip für Sportbekleidung sein muss. 

Jede Sportart soll durch ergonomische Produktmerkmale 

unterstützt werden. Funktionsbekleidung muss den Ansprüchen 

der Sportler folgen, denen der Leistungssportler ebenso 

wie denen der Breitensportler. Und Sportbekleidung hat 

auch den ästhetischen Ansprüchen der Sportler zu genügen. 

Dazu gehört ein charakteristisches Design, das auf einer 

emotionalen Farb- und Formensprache basiert. 

Falke RU4 Laufsocke 

für Damen 

und Herren 

Falke Stabilizing 

Sportsocke für 

Damen und Herren 

Falke Achilles 

Sportsocke für 


Falke Energizing Kompressionsstrumpf 

für 


KOMFORT- 

WUNDER 

SCHÜTZT 

DIE BÄNDER 

HILFT 

DER SEHNE 

SCHNELLERE 

REGENERATION 

Mehr Komfort durch Technologie. 

Dafür stehen die Laufsocken des 

deutschen Traditionsherstellers 

Falke. Die Klassiker RU4 bzw. RU4 

Short gibt als hohe und kurze Variante. 

Beide kümmern sich um 

optimales Fußklima dank einzigartiger 

Materialeigenschaften durch 

Kombination hochwertigster Funktions- 

und Naturfasern. Druckstellen 

sind dank patentierter 

rechter und linker Fußspitze sowie 

Fußpolster passé. Und wer etwas 

weniger Komfort möchte, erhält 

mit der Laufsocke RU5 eine noch 

engere Verbindung zum Schuh. 

Die neue Falke Stabilizing Sportsocke 

schützt Läufer, die zum Umknicken 

neigen. Eine Kompression im 

Knöchelbereich zeichnet sie aus. 

Die Kompression im Bereich des 

Knöchels reizt die Rezeptoren, 

sodass der Körper schneller auf 

Unebenheiten reagieren kann. Der 

Körper erkennt schneller, dass ein 

Umknicken droht. Somit kann der 

Strumpf das Risiko von Bänderverletzungen 

minimieren. Die stabilisierende 

Funktion wird durch ein 

anatomisches Fußgewölbe und die 

rechte und linke Zehenbox nochmal 

verstärkt. 

Der Falke Achilles verfolgt die Wirkungsweise 

der Massage. Anatomisch 

angepasste Silikonnoppen 

massieren das Gewebe an beiden 

Seiten der Achillessehne. Die 

Durchblutung wird angeregt und 

die Sauerstoffversorgung des Gewebes 

verbessert. Dadurch können 

Beschwerden während des Sports 

reduziert werden. Diese Kombination 

aus sportlicher Betätigung 

und Massage führt zum größtmöglichen 

Nutzen. Der Laufstrumpf 

aus Lyocell sorgt zudem mit seiner 

schnellen Rücktrocknung für eine 

optimale Kühlung. 

Der Kompressionsstrumpf Falke 

Energizing ist eine gute Wahl für 

lange Läufe. Aber auch nach dem 

Sport hat der Strumpf einen hohen 

Nutzen. Durch den abgestimmten 

Druck auf die Waden üben die Arterien 

einen Gegendruck aus und 

erhalten so einen größeren Querschnitt. 

Es gelangt mehr Blut und 

damit auch mehr Sauerstoff in die 

Muskulatur. Die Kompression verläuft 

graduell und erleichtert somit 

den Blutrückfluss. Die Ermüdung 

der Muskulatur wird verzögert und 

gleichzeitig die Regeneration gefördert. 



› ULTRALÄUFERIN 

— 

JUDITH HAVERS ‹ 

„QUALITÄT 

ZAHLT SICH AUS“ 

— 

Judith Havers läuft seit über 30 Jahren. 

Zuletzt rannte sie in einem Solo-Lauf 222 Kilometer am Stück. 

Sie weiß, wie wichtig die richtige Ausrüstung ist. 

↦ Ein Tag ohne Sport? Für Judith Havers 

schwer vorstellbar. „Eigentlich laufe ich 

täglich, an den Tagen nach Wettkämpfen 

nehme ich auch mal das Rad“, sagt Judith 

Havers. Es liegt ihr im Blut. Schon als Jugendliche 

rannte sie mit Leidenschaft – die 

800 Meter ihre Lieblingsstrecke. 

Heute ist das Laufen vor allem Genuss und 

Ausgleich zu ihrem Job als freiberufliche 

Online-Marketing-Spezialistin. Das Laufen 

gehört für Judith Havers zum Start in 

den Tag dazu. Wie Zähneputzen. „Wenn 

ich morgens durch Hamburg laufe, bin ich 

gut gelaunt. Wenn ich nicht laufe, bin ich 

nicht ich“, sagt sie. 

Laufen ist aber auch Herausforderung. Judith 

Havers kennt keine Limits, sie kann 

sich für Abenteuer auf zwei Beinen leicht 

begeistern. „Ich bin ein Bewegungsjunkie, 

konnte schon als Kind nicht stillsitzen“, 

erzählt die 44-Jährige. „Und wenn ich 

von außergewöhnlichen Lauf-Events lese, 

dann habe ich gleich Bilder im Kopf und 

will teilnehmen.“ 

Oder sie liest von schönen Reisezielen 

und hat gleich eine Idee, wie sie das mit 

einem Lauf verbinden kann. Ihr „Corona-Projekt“ 

war der Heidschnucken-Weg 

von Celle nach Hamburg. Den 222 Kilometer 

langen Fernwanderweg wollte Judith 

Havers eigentlich mit einem Bekannten 

gemeinsam laufen. „Das hat dann nicht 

geklappt, sodass ich schließlich allein auf 

die Strecke gegangen bin“, erzählt sie. Sie 

schaffte die Strecke in rund 40 Stunden. 

Ihren ersten Marathon lief sie 2009 in 

Hamburg. Es kamen Marathons in anderen 

europäischen Städten hinzu. Heute 

gehören Distanzen jenseits der 42,195 Kilometer 

zum festen Bestandteil ihres persönlichen 

Eventkalenders. „Irgendwann 

ist es eskaliert“, lacht Judith, „laufen ist 

so vielseitig – ich kann über die Alpen laufen 

oder durch Wüsten.“ Genau das tat sie 

dann auch. 

„Ich hatte mal den Plan, den Marathon 

unter drei Stunden laufen zu wollen. Aktuell 

reizt es mich mehr, Trailwettkämpfe 

in der Natur zu erleben und die Erlebnisse 

mit anderen zu teilen“, sagt die in Meppen 

geborene Läuferin. Im September 2021 

geht sie zum dritten Mal beim Transalpine 

Run an den Start. 2020 hat sie zum ersten 

Mal einen Ultralauf als Siegerin beendet. 

In der tunesischen Wüste siegte sie beim 

Ultra Mirage El Djerid über 100 Kilometer. 

„Ich dachte eine Zeit lang, ich kann 

jede Woche einen Ultra laufen. 

Dann kamen die Achillessehnenbeschwerden. 

Da wurde mir klar, 

niemand ist unverwundbar.“ Heute 

hört sie mehr denn je auf ihren 

Körper und achtet sehr darauf, 

ihm nur das Beste zu geben. „Ich 

ernähre mich gut, ausgewogen 

und gesund. Außerdem setze 

ich auf das bestmögliche Equipment“, 

sagt Judith Havers. Dazu 

gehört vor allem die Schuh- und 

auch die Sockenwahl. „Ich bin 

oft in rauem Gelände unterwegs, 

da ist extra Unterstützung 

für Füße und Sprunggelenke Gold 

wert.“ Früher hat sie sich in Sachen Laufschuhe 

beraten lassen und meist noch 

gute Socken mitgenommen. „Dann kam 

eine Zeit, da habe ich meine Schuhe selbst 

ausgesucht, meist nach Design, und bei 

den Socken gespart. Keine gute Idee“, sagt 

Judith Havers. Denn: „Qualität zahlt sich 

aus.“ 

Sie läuft häufig und zudem lange Strecken. 

Die Füße sind das Fundament, auf dem ihr 

Sport aufbaut. „Seitdem ich lange Strecken 

laufe, bekommen meine Füße viel 

Aufmerksamkeit. Und das ist extrem wichtig.“ 

So legt sie großen Wert darauf, rechte 

und linke Socken zu tragen. „Viele Hersteller 

können das aber gar nicht. Dann bringt 

es nichts, dass ein R und L auf den Socken 

steht. Da sollte man aufpassen, für welche 

Marke man sich entscheidet.“ 

72

GESAS KOLUMNE 

GESA 

KRAUSE 

— 

DANKE, TOKIO 

— 

↦ Gesa Krause ist eine der populärsten 

deutschen Läuferinnen. Bei 

der Leichtathletik-WM in Doha begeisterte 

sie 2019 das Publikum mit 

Bronze über 3000 Meter Hindernis. 

In Tokio wurde sie bei den wegen 

Corona von 2020 auf 2021 verschobenen 

Olympischen Spielen Fünfte. 

In LÄUFT. gibt die 29-Jährige vom 

Verein Silvesterlauf Trier persönliche 

Einblicke. Diesmal schreibt sie 

darüber, wie sie die Olympischen 

Spiele erlebt hat, bei denen sie sich 

den Traum von einer Medaille noch 

nicht erfüllen konnte. 

Wenn jemand sagt, das seien keine 

richtigen Olympischen Spiele gewesen, 

dann hat er sie nicht erlebt. Ich kann nur 

sagen: Ich sehe das ganz anders. Tokio 

war hoch emotional. Es waren bloß 

Olympische Spiele unter ganz besonderen 

Umständen, aber das hat nichts an 

den Wettkämpfen und der Emotionalität 

verändert. Ich persönlich habe ein 

großes Glücksgefühl empfunden, dass 

sie in Japan stattfinden konnten. Wir 

Athleten machen den Sport, weil wir 

den Wettkampf untereinander suchen. 

Wir trainieren vier Jahre für Olympia, 

und nun mussten wir noch ein Jahr 

länger darauf warten. Deshalb spüre ich 

eine große Dankbarkeit, dass die Spiele 

möglich gemacht wurden. 

Sie waren sehr gut organisiert, die 

Atmosphäre im Dorf war gut – und man 

ist es ja gewohnt, fast jeden Tag getestet 

zu werden. Es sind halt außergewöhnliche 

Zeiten, und wir müssen das Beste 

daraus machen. Leid getan haben mir 

nur die Athleten, die in Quarantäne 

mussten. Im Olympischen Dorf war es 

nicht anders als bei den Spielen, die ich 

2012 in London und 2016 in Rio erlebt 

habe. Klar war Maske tragen angesagt 

und Hände desinfizieren – dazu die 

Covid-Tests, die ja schon fast zum Alltag 

gehören. All das ist Teil unserer neuen 

Realität. 

Selbstverständlich ist es schade, wenn 

man die Gesichter nicht sieht. Aber das 

ist derzeit auch in Dillenburg, Frankfurt 

oder Trier nicht anders, wenn man sich 

in Räumen aufhält. Auch wenn wir es 

uns für die Zukunft anders wünschen, 

unter den derzeitigen Umständen waren 

auch die Begegnungen mit Maske ein 

großes Glück. 

In der Kantine des Olympischen Dorfes 

waren Plexiglaswände zwischen den 

Tischen, tendenziell hat man eher 

nebeneinander gesessen und es galten 

Abstandsregeln, aber man konnte 

sich doch gut unterhalten. Draußen im 

Freien war alles fast normal, ich bin mit 

befreundeten Athletinnen aus den USA, 

Australien und Südafrika gemeinsam gejoggt. 

Selbstverständlich habe ich auch 

lieber Zuschauer, aber es hat dem Event 

keinen Abbruch getan. 

Die große Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft 

der Japaner war imponierend. 

Es war letztlich ein komplett schönes 

Event – auch wenn ich meinen Medaillentraum 

nicht erfüllen konnte. Es war 

nicht mein perfekter Tag, aber zum 

Glück habe ich hinten raus noch einiges 

mobilisieren können und als beste 

Europäerin mit Platz fünf mein bislang 

bestes Olympia-Ergebnis erreicht. Der 

Traum von einer Olympia-Medaille 

bleibt: Bis Paris sind es nur noch drei 

Jahre. Wenn man die Athleten fragt: 

Olympia ja oder nein unter diesen 

Umständen? Dann sagt jeder: Ja. Zudem 

hatte ich nie den Eindruck, die Japaner 

wollen diese Spiele nicht. Jemand, der 

sagt, das waren keine richtigen Olympische 

Spiele, der hat sie nicht erlebt. 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde fünfmal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 29-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war zweimal WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

fünften, sechsten und siebten Rang. Mit 9:03,30 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 


› DIE PLÄNE VON MARATHON-STAR MELAT KEJETA ‹ 

— 

GUT FÜR 

GOLD 

— 

↦ Vor acht Jahren kam Melat Kejeta 

als Asylbewerberin aus Äthiopien nach 

Deutschland. Zeitweise musste sie sich als 

Putzfrau durchschlagen. Im Sommer 2021 

lief sie für Deutschland auf Rang sechs im 

olympischen Marathon. Schon im nächsten 

Jahr kann sie nach dem EM-Gold greifen, 

das am 15. August 2022 im Rahmen der 

European Championships mit neun Sportarten 

in München vergeben wird. Die attraktive 

Marathonstrecke mit Start- und 

Ziel am Odeonsplatz verläuft entlang der 

schönsten Münchner Sehenswürdigkeiten. 

Vor zwei Jahren war der 28-Jährigen 

ein fantastisches Marathondebüt gelungen: 

Beim BMW Berlin-Marathon wurde 

sie in 2:23:57 Stunden auf Anhieb zur 

drittschnellsten deutschen Marathonläuferin 

aller Zeiten. Schnellere Zeiten 

erzielten überhaupt nur die deutsche 

Rekordlerin Irina Mikitenko (2:19:19 h 

in Berlin 2008) und Uta Pippig, die auf 

der allerdings nicht rekordkonformen 

Strecke in Boston 1994 eine Zeit von 

2:21:45 Stunden erreicht hatte. 

Vielleicht noch höher zu bewerten als 

ihre Berliner Leistung ist das Rennen, 

das Kejeta bei den Olympischen Spielen 

in Japan abgeliefert hat. In ihrem 

erst zweiten Marathonrennen lief sie 

bei fast 30 Grad nach 2:29:16 Stunden 

ins Ziel. Es ist die beste Olympia-Platzierung 

einer deutschen Marathonläuferin 

seit dem vierten Rang von Katrin 

Dörre-Heinig 1996 in Atlanta. 

Wenn sie bei ihrem nächsten Marathon 

auf einer schnellen Strecke läuft, sollte 

sie in der Lage sein, den deutschen 

Rekord von Irina Mikitenko (2:19:19 h) 

zu unterbieten und als zweite Deutsche 

unter 2:20 Stunden zu laufen. 

ELIUD KIPCHOGES TRAINER 

ERKANNTE FRÜH DAS 

POTENZIAL DER DEUTSCHEN 

Einer der Ersten, die das Potenzial der 

gebürtigen Äthiopierin erkannten, war 

kein Geringerer als Patrick Sang. Nachdem 

der Kenianer sie 2019 in einem 

zweimonatigen Höhentrainingslager in 

seinem Heimatland beobachtet hatte, 

schätzte er ihr Marathon-Leistungsvermögen 

schon damals auf 2:19 bis 

2:22 Stunden. Und Patrick Sang kennt 

sich aus. Schließlich ist der ehemalige 

Weltklasse-Hindernisläufer aus Eldoret 

auch der Mann hinter den großartigen 

Leistungen von Doppelolympiasieger, 

Weltrekordler und Unter-Zwei-Stunden-Marathonläufer 

Eliud Kipchoge. 

Wir hart sie kämpfen kann, zeigte Melat 

Kejeta bei Olympia: Auch nachdem 

sie aus der Spitzengruppe herausgefallen 

war, gab die 28-Jährige alles 

und machte auf den letzten Kilometern 

noch zwei Plätze gut. Das hat sie 

in Kenia und in ihrer Heimat Äthiopien 

gelernt. Trainingsläufe bis zu 40 Kilometern 

absolvierte sie dort in Höhen 

von über 2000 Metern – und das immer 

mit den stärksten Trainingspartnerinnen 

und -partnern, die sich weltweit 

finden lassen. Vor Olympia war 

sie in den Hügeln von Ngong in der 

Nähe von Kenias Hauptstadt Nairobi. 

Dort hat sie in der Gruppe mit der 

Marathon-Weltmeisterin Ruth Chep- 

ngetich trainiert. Ihr Wochenpensum 

waren um die 200 Kilometer. 

Sie hat sich sogar an Ugali gewöhnt, 

jenen legendären Maisbrei, der das 

Grundnahrungsmittel der Kenia-Läufer 

ist. Normalerweise bevorzugt sie 

Kartoffeln. Pellkartoffeln mit Spinat 

sind ihr Leibgericht, da ist sie schon 

sehr deutsch geworden, seitdem sie 

vor acht Jahren nach Deutschland gekommen 

ist. In Äthiopien hatte ihre 

Familie mit der politischen Situation 

zu kämpfen. Deshalb blieb sie nach einem 

Wettkampf in Italien, kam nach 

Deutschland und beantragte Asyl. Ihrem 

Antrag wurde stattgegeben. Auch 

mit dem Sport begann sie wieder, obwohl 

sie sich zwischenzeitlich als Putzfrau 

durchschlagen musste. 

FÜR DIE TRAININGSPLÄNE IST 

EX-BUNDESTRAINER WINFRIED 

AUFENANGER ZUSTÄNDIG 

Dann wurde der ehemalige Marathon-Bundestrainer 

Winfried Aufenanger 

auf sie aufmerksam. In ihrer neuen 

Heimat Kassel wird sie seitdem von ihm 

trainiert – auch wenn sie den Großteil 

des Jahres in Trainingslagern in Ostafrika 

verbringt, woran sie künftig nichts 

ändern wird. „Ja, ich werde während einer 

Marathonvorbereitung auch zukünftig 

längere Zeit in der Höhe in Äthiopien 

oder Kenia trainieren. Mein Trainer ist 

aber weiterhin Winfried Aufenanger, 

ihm verdanke ich meinen Erfolg“, sagt 

sie. Dass sie ein Faible für weite Distanzen 

besitzt, weiß sie schon seit ihren 

Teenagertagen. „In Äthiopien hat mein 

74

Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: Norbert Wilhelmi, imago images/von der Laage/Zuma/Gora 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Melat Kejeta ist erst zwei Marathons gelaufen. Und dennoch 

ist sie auf dem besten Weg, eine der besten deutschen 

Marathonläuferinnen der Geschichte zu werden. 2022 kann die 

Olympia-Sechste von Sapporo bei den Europameisterschaften 

in München ihre erste Goldmedaille bei einer großen 

internationalen Meisterschaft gewinnen.


KARRIERE-STATIONEN 

VON MELAT KEJETA 

2019 2020 

2021 

BERLIN-MARATHON 2019 

⇢ Bei der Pressekonferenz kündigt 

sie an, ihren ersten Marathon auf Anhieb 

in 2:22 Stunden laufen zu wollen. 

Mit 2:23:57 hält sie fast Wort 

HALBMARATHON-WM 2020 

⇢ Im polnischen Gdynia holt sie die 

Silbermedaille und pulverisiert mit 

1:05:18 den deutschen Rekord 

OLYMPIA 2021 

⇢ Im Hitzerennen von Sapporo 

erkämpft sie sich einen starken 

sechsten Rang 

Coach mal zu mir gesagt: Du hast Marathon-Beine.“ 

Seitdem träumt sie von den ganz großen Marathonrennen: 

„Ich möchte auch in der Zukunft sowohl bei großen 

Meisterschaften als auch bedeutenden City-Marathonläufen 

starten“, sagt sie ein paar Tage, nachdem sie von 

Olympia in Japan zurückgekehrt ist. „Es ist mein Traum, 

einmal ein großes Rennen wie Chicago, New York oder 

London zu gewinnen.“ Von Anfang an wollte sie viel 

mehr als nur dabei sein. Als Teenager hat sie in den Nuller-Jahren 

verfolgt, wie die Dibaba-Schwestern Tirunesh 

und Ejegayehu reihenweise Olympia- und WM-Medaillen 

für Äthiopien geholt haben. „Ich wollte immer so 

werden wie sie“, schwärmt sie noch heute. Sie ist auf dem 

besten Weg dahin. Vor allem, seit sie bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften 

vor knapp einem Jahr im 

polnischen Gdynia mit Silber überraschte und in 1:05:18 

Stunden einen deutschen Rekord sowie eine europäische 

Bestmarke für reine Frauenrennen aufstellte. 

ERST DEN REKORD, DANN DIE MEDAILLE? 

Bei Olympia in Tokio war sie dann sogar trotz des tollen 

sechsten Platzes ein wenig traurig. „Ich bin natürlich 

sehr zufrieden und denke, dass ich bei den Olympischen 

Spielen mit dem sechsten Platz eine sehr gute Leistung 

gezeigt habe. Aber ich wollte eine Medaille gewinnen. Es 

lief aber auch nicht ganz optimal. An den Tagen vor dem 

Rennen hatte ich Magenprobleme, da ich etwas nicht 

vertragen hatte. Während der ersten zwölf Kilometer, 

als das Tempo noch sehr verhalten war, schmerzte mei- 

BACK TO THE ROOFS 

DIE EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 2022 

LEICHTATHLETIK-EM MIT MARATHON IN MÜNCHEN 

++ 9 EUROPAMEISTERSCHAFTEN ++ 176 MEDAILLENENTSCHEIDUNGEN ++ 4700 ATHLET:INNEN ++ 50 NATIONEN 

Der EM-Marathon, bei dem Melat Kejeta 

um Gold laufen kann, wird im August 2022 

im Rahmen der European Championships 

Munich 2022 ausgetragen. Die Leichtathletik-EM 

zählt zu den neun Europameisterschaften, 

die in München unter einem 

Dach stattfinden werden. Es ist die größte 

Sportveranstaltung in Bayerns Metropole 

seit den Olympischen Spielen 1972. Sie 

stellt die ehemaligen olympischen Austragungsorte 

in den Mittelpunkt des Events. 

Vom 11. bis 21. August 2022 gehen bei der 

zweiten Ausgabe der kombinierten Europameisterschaften, 

die erstmals 2018 in 

Berlin und Glasgow ausgetragen wurden, 

über 4700 Athletinnen und Athleten in den 

olympischen Sportarten Beachvolleyball, 

Kanu-Rennsport, Klettern, Leichtathletik, 

Radsport, Rudern, Tischtennis, Triathlon 

und Turnen an den Start. Die Europameisterschaften 

im Kanu-Rennsport und Rudern 

werden dabei durch paralympische 

Wettbewerbe vervollständigt. Europas 

Sportelite und 176 Medaillenentscheidungen 

garantieren spannende und hochkarätige 

Wettkämpfe. Übertragungspartner 

ist die Europäischen Rundfunkunion. Somit 

werden die Wettbewerbe in Deutschland in 

den Programmen von ARD und ZDF im TV 

zu sehen sein und europaweit in bis zu 56 

Länder ausgestrahlt. 

Neben sportlichen Höchstleistungen dürfen 

sich alle Beteiligten auf das Festival 

„The Roofs“ freuen. Das Festival der Vielfalt 

und Überraschung begleitet die European 

Championships mit einem Mix aus 

Musik, Kultur, Kunst, Food und vielem mehr 

und macht die Veranstaltung zu einem 

ganzheitlichen, unvergesslichen Erlebnis. 

Alle Infos zum Ticketverkauf gibt es auf 

www.munich2022.com und im „Back to 

the Roofs Letter“ der Veranstalter. 

76

ne Achillessehne. Als wir dann schneller liefen, wurde 

das besser. Aber am Ende tat die Sehne wieder weh“, 

blickt sie auf das Rennen zurück. Die Olympiamedaillen 

will sie in drei Jahren nachliefern: „2024 sind ja die 

nächsten Olympischen Spiele. In Paris möchte ich versuchen, 

die dieses Mal verpasste Medaille zu gewinnen.“ 

Für die nähere Zukunft plant Melat Kejeta nach einer 

verdienten Pause mit kürzeren Straßenläufen, bevor 

schon im Dezember mit dem Rennen in Valencia der 

nächste Marathon geplant ist. Experten trauen ihr angesichts 

ihrer Halbmarathon-Bestzeit zu, den deutschen 

Rekord deutlich zu unterbieten, den Irina Mikitenko mit 

2:19:19 Stunden 2008 in Berlin aufgestellt hat. Sie selbst 

hat allerdings zunächst die 2:20 Stunden im Blick. „Ob 

es dann auch für einen deutschen Rekord reicht, müssen 

wir abwarten“, sagt sie, „dafür bräuchte ich sicherlich 

eine sehr schnelle Strecke und sehr gute Bedingungen. 

Mittelfristig habe ich den Rekord natürlich im Kopf.“ 

Aber auch mit einer Zeit unter 2:20 Stunden wäre sie 

Anwärterin auf Europas Nummer eins im Marathon. 

Denn einen so schnellen Marathon sind mit der britischen 

Ex-Weltrekordlerin Paula Radcliffe, der in Kenia 

geborenen Israelin Lonah Chemtai Salpeter, der Russin 

Galina Bogomolova und eben Irina Mikitenko erst vier 

Europäerinnen gelaufen. Das lässt viel erwarten für 

den Europameisterschafts-Marathon von München, 

der am 15. August in der Stadt ausgetragen wird, wo 

Luminita Zaituc und Sonja Oberem 20 Jahre zuvor zu 

EM-Silber und -Bronze liefen. 

Foto: München Tourismus/Jan Saurer/ 

Jetzt 

anmelden! 

AOK-TandemRun 

28GRAD Strandbad Wedel 

Samstag, 25.09.2021 | Start 16:00 Uhr 

aok.de/nw/tandemrun 

AOK NordWest – Gesundheit in besten Händen.

› SO TRAINIERST DU 

— 

DEN GANZEN KÖRPER ‹ 

— 

STARK 

UND 

STABIL 

— 

↦ Wer besser und schneller laufen will, muss einfach 

mehr laufen. Kann stimmen. Kann aber auch gehörig 

daneben gehen. Einseitiges Training wie immer nur 

Laufen fordert deinen Körper halt auch nur einseitig. 

Und das kann irgendwann zu Verletzungen führen. 

Viel besser ist es, deinen Körper vielseitig zu fordern 

und zu trainieren. Das kannst du machen, indem 

du ab und zu andere Sportarten wie Schwimmen 

oder Radfahren in dein Training einbaust. 

Oder, indem du regelmäßig Stabilitätstraining 

durchführst. Mit nur wenigen Übungen, kannst du 

deinen ganzen Körper stärken und zu einem stabilen 

Fundament für dein Lauftraining machen. 

Vor allem eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist 

für Läuferinnen und Läufer enorm wichtig. Sie verbessert 

die Laufökonomie, du benötigst weniger 

Kraft und kannst schneller laufen oder musst dich 

bei gleicher Geschwindigkeit weniger anstrengen. 

Und deine Haltung verbessert sich und du beugst 

Verletzungen vor. 

Wir haben sieben Übungen für dich zusammengestellt, 

mit denen du ganz einfach an deiner Kraft 

und Stabilität arbeiten kannst. Alles, was du dafür 

brauchst, ist ein Gymnastikball, der nicht besonders 

teuer ist und den du auch als Alternative zu 

deinem Bürostuhl nutzen kannst. Also: Ab auf den 

Ball und los geht es! ↦ 

ALLE GERÄTE FÜR DIE ÜBUNGEN KANNST 

DU DIREKT AUF LAUFEN.DE BESTELLEN. 

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78

Eine gute Ausdauer hilft dir beim Laufen – aber nicht allein. 

Mit einem starken und gut trainierter Körper läufst du schneller, 

gesünder und mit mehr Spaß. Sieben Übungen für dein 

Ganz-Körper-Training. 

Fotos: Artzt, iStock/littlehenrabi


7 ÜBUNGEN FÜR STÄRKE UND STABILITÄT 

Wiederhole jede Übung – du 

kannst alle sieben oder nur ausgewählte 

machen – etwa 10- bis 

15-mal – wenn du dich fit fühlst, 

kannst du natürlich auch mehr 

Wiederholungen absolvieren. Die 

vollständige Übungsfolge kann einbis 

dreimal wiederholt werden. Die 

Endposition sollte immer einige Sekunden 

gehalten werden, bevor du 

dann langsam in die Ausgangsposition 

zurückkehrst. 

Zum Aufwärmen kannst du ein 

paar Minuten auf der Stelle marschieren. 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION 

FÜR ARME UND SCHULTERGÜRTEL 

1 

A 

C 

B 

D 

LIEGESTÜTZVARIATION 

Knie dich vor den Ball (A). Rolle dich dann mit Schwung über den 

Ball in den Stütz (B). Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab, 

deine Arme sind gestreckt und zeigen von deiner Schulter senkrecht 

nach unten. Deine Beine sind gestreckt, sodass dein Körper von Kopf 

bis zu den Füßen eine Linie bildet. Führe nun einen Liegestütz aus 

(C) und strecke dann die Arme wieder. „Ziehe“ nun den Ball näher zu 

den Händen, indem du auf dem Ball in den Kniestand gehst (D). Von 

dort gehst du über die Stützposition (B) zurück in den Kniestand am 

Boden (A). 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN BAUCH 

2 

A 

B 

ABROLLEN 

Setze dich auf den Ball, deine Füße stehen mit leicht geöffneten 

Beinen vor dir auf dem Boden (A). Gehe nun langsam mit den Füßen 

nach vorne und rolle den Oberkörper dabei auf dem Ball ab (B), bis 

du schließlich nur noch mit den Schultern auf dem Ball aufliegst 

(C). Halte deinen Körper und deine Oberschenkel mit Anspannung 

der Muskulatur parallel zum Boden. Halte diese Position kurz und 

komme dann in den Sitz zurück (A). 

C 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN BAUCH 

3 

A 

SCHWEBESITZ 

B 

Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt. Beide Füße 

stehen am Boden. Der Ball wird mit gestreckten Armen über dem 

Oberkörper gehalten (A). Rolle dich nun langsam auf in Richtung 

Sitz, indem du den Ball nach vorne-oben schiebst (B). Im Sitz (nicht 

ganz aufrecht, sondern mit leichter Rückneigung) wirfst du den Ball 

etwas hoch, fängst ihn wieder (C) und kehrst dann langsam in die 

Ausgangsposition zurück (A). 

C 

80

A 

B 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION 

FÜR DEN GANZEN KÖRPER 

UNTERARMSTÜTZ 

Knie dich vor den Ball (A). Legen dann beide Unterarme auf den 

Ball und stütze dich auf ihn. Strecke die Beine, deine Füße stützen 

mit den Fußspitzen und Ballen auf dem Boden auf. Die Körperrückseite 

bildet eine gerade Linie. Halte das Gleichgewicht in 

dieser Position (B). 

4 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DIE BEINE 

5 

BEINPRESSEE 

Lege dich auf den Rücken und klemme den Ball zwischen die Knie. 

Drücke nun den Ball mit beiden Beinen fest zusammen. Halte die 

Spannung kurz und löse sie dann wieder. 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN RÜCKEN 

6 

A 

B 

OBERKÖRPERHEBEN 

Knie dich vor den Ball und lege den Oberkörper ab. Die Hände befinden 

sich locker am Hinterkopf (A). Hebe den Oberkörper an. Der 

Blick bleibt weiter nach vorne-unten gerichtet (B). Gelingt dir diese 

Übung gut, kannst du den Oberkörper auch beim Anheben abwechselnd 

zur rechten und linken Seite drehen (C). Komme dann wieder 

in die Ausgangsstellung zurück (A). 

C 

KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DIE BEINE 

7 

A 

KNIEBEUGE MIT OBERKÖRPEREINSATZ 

Stelle dich vor den Ball und lege deine Handflächen auf den Ball. Die 

Knie und Hüfte sind dabei leicht gebeugt (A). Gehe nun langsam in die 

Kniebeuge (Gesäß wie zum Sitz absenken) und rolle den Ball gleichzeitig 

mit langen Armen leicht nach vorne (B). Achte darauf, dass die 

Knie hinter den Fußspitzen bleiben und komme dann wieder in die 

Ausgangsstellung zurück. 

B 


— 

VIEL 

BESSER ALS 

SEIN RUF 

› SO GESUND IST WEIZEN ‹ 

— 

↦ Kaum ein anderes Lebensmittel polarisiert 

mehr als der Weizen. Landwirte schätzen seit jeher 

den hohen Ertrag dieser Getreidesorte, Bäcker 

ihre hervorragenden Backeigenschaften. Andere 

betrachten den Weizen als größten Feind unserer 

Gesundheit. Was stimmt also, und worauf ist zu 

achten? 

Nach der Gerste ist Weizen die älteste Getreidesorte. 

Hervorgegangen aus einer Kreuzung aus Wildgräsern 

und verschiedenen Getreidesorten wurde Weizen 

bereits vor Jahrtausenden kultiviert und seither 

angebaut. Zu den verschiedenen Weizenarten zählen 

auch Dinkel oder Urgetreidesorten wie Emmer und 

Einkorn. Aus heutiger Verbrauchersicht ist dabei eines 

wichtig zu wissen: Weizen ist nicht gleich Weizen. 

Während industriell veredelter und überzüchteter 

Hochleistungsweizen und Hybride hauptsächlich 

Vorteile hinsichtlich des Ertrags bieten, sollten 

ernährungsbewusste Konsumenten diese Produkte 

eher meiden. Zu bevorzugen sind keimfähiger 

Sprießkornweizen, Dinkel oder Urgetreide. Wie immer 

sollte auch bei den Getreidesorten eine entsprechende 

Abwechslung auf dem Speiseplan stehen. 

Dabei sind Vollkornprodukte in jedem Fall zu bevorzugen. 

Die Vermahlung des vollen Korns sorgt für 

einen wesentlich höheren Nährstoffgehalt als bei 

Auszugsmehlen. Besonders interessant für Sportler 

ist es, dass Vollkornmehle nicht nur in Bezug auf den 

Mineralstoffgehalt und Ballaststoffanteil punkten, 

sondern durch die Vermahlung der Randschichten 

auch mehr und hochwertigeres Eiweiß enthalten sowie 

ein besseres Aminosäurenprofil liefern. 

Hinsichtlich der Verträglichkeit des Weizens sind, neben 

Qualität und biologischer Herkunft, vor allem die 

Verarbeitung und, damit in direktem Zusammenhang 

stehend, die dafür aufgewendete Zeit, von entscheidender 

Bedeutung. Der Teig für ein gesundes und 

bekömmliches Brot benötigt eine entsprechend lange 

Teigführung, idealerweise mit Sauerteig. Da gerade 

diese Ruhezeit heutzutage in den meisten Produktionsprozessen 

nicht mehr gegeben ist, klagen immer 

mehr Menschen über gesundheitliche Probleme in 

Verbindung mit Weizenkonsum. Ein weiteres Problem 

stellt die Verwendung von Backmischungen mitsamt 

der darin enthaltenen Zusatzstoffe wie Backbeschleunigern 

oder Enzymen dar. Sein Brot sollte man daher 

selbst backen oder in einer Backstube kaufen, die 

heute noch nach echter Handwerkstradition arbeitet. 

Aufgrund der steigenden Nachfrage nach diesen Produkten 

erleben diese aktuell eine wahre Renaissance, 

eine entsprechende Recherche im eigenen Umfeld 

lohnt sich also definitiv. 

Die Anschaffung einer eigenen Getreidemühle ist dabei 

das nächste Level. Frisch vermahlenes Getreide 

schmeckt nochmals deutlich besser als gekaufte und 

zwischengelagerte Produkte. Das macht nicht nur 

bei Brot und Brötchen einen echten Unterschied, 

auch Pfannkuchen oder Crêpes avancieren so garantiert 

bald auf der Lieblingsgerichte-Skala weit oben. 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/IakovKalinin 

82

Ist Weizen wirklich so schädlich, 

wie viele denken? Nein, meint unser Ernährungs- 

Experte Marcus Schall. Wenn man auf überzüchteten 

Weizen verzichtet und stattdessen andere Varianten bevorzugt, 

hat man mit Weizen ein vielfältig einsetzbares Getreide, 

das Sportlern gesunde Inhaltsstoffe bietet. 

+3 TOLLE REZEPTE MIT 

WEIZEN FINDEST DU AUF 

DEN FOLGENDEN SEITEN 



— 

KÖSTLICHES MIT 

WEIZEN 

— 

Schwarze-Johannisbeer-Muffins 

Zutaten (ca. 12 Stück) 

140 g Datteln, 160 ml Buttermilch, 130 g Butter, 3 Eier, 

220 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 1 TL Backpulver, 

1 TL Natron, 1 Prise Salz, 200 g Schwarze Johannisbeeren 

⇢❶ Den Backofen auf 175° Celsius Ober-/Unterhitze 

vorheizen. ⇢❷ Die Datteln in kleine Stücke schneiden 

und für eine Stunde in der Buttermilch einweichen. 

Dann die Datteln entnehmen und mit etwas Butter- 

milch pürieren. Den Rest der Buttermilch beiseitestellen. 

⇢❸ Die (zimmerwarme) Butter verrühren, Eier 

und die pürierten Datteln unter Rühren zufügen. ⇢❹ 

Sprießkornweizen, Backpulver und Natron sowie Salz 

mischen und zusammen mit der restlichen Buttermilch 

in den Teig rühren. ⇢❺ Mit dem Löffel die Schwarzen 

Johannisbeeren unter den Teig rühren und sofort in die 

mit Papierförmchen ausgelegte Muffinform geben. ⇢❻ 

In den Backofen geben und etwa 18 bis 20 Minuten backen 

(Garprobe). 

BUCH 

TIPP 

Von unserem Experten Marcus Schall 

Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall Beratung und Dienstleistung im Bereich „All-Natural 

Performance Nutrition“ an, der gesunden und leistungsfördernden Ernährung auf Basis von hochwertigen, natürlichen 

und besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle Betreuung von Spitzensportlern aus 

verschiedenen Disziplinen bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben dem Deutschland-Achter betreut 

Marcus Schall Sportler wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian Planer und Le Mans-Sieger 

Dirk Müller. Darüber hinaus ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv. Mehr Infos unter: 

www.supergoodfood.info | https://www.instagram.com/super.good.food 

Marcus Schall, Super Good Food, 160 Seiten, gebunden, Südwest-Verlag, ISBN: 978-3-517-09513-4, 17,99 € 

84

Sprießkornweizenpfannkuchen mit Gemüsefüllung 

Zutaten (5-6 Stück) 

100 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 130 ml Milch, 2 Eier, 

Öl zum Braten , 1 ½ Zucchini, 1 ½ Paprika, 1 kleine Zwiebel, 

1 Tomate, 1 Prise Steinsalz, Öl zum Braten, 1 EL Gorgonzola, 

1 EL Frischkäse, 1 kleines Bund Koriander 

⇢❶ Sprießkornweizen, Milch und Eier verrühren. 

Teig 10 Minuten quellen lassen. ⇢❷ Zwiebel von der 

Haut befreien und in kleine Stücke schneiden. Zucchini, 

Paprika und Tomate waschen. Zucchini in Stü- 

cke schneiden. Paprika halbieren, Kerne entfernen 

und ebenfalls in Stücke schneiden. Tomate in Stücke 

schneiden. ⇢❸ Zucchini, Zwiebeln und Paprika für 

einige Minuten in einer Pfanne mit Öl braten. Tomaten 

zugeben, für 2 bis 3 Minuten weiter dünsten, salzen. 

Gorgonzola und Frischkäse unterrühren und das 

Gemüse vom Herd nehmen. ⇢❹ Mit einer Kelle Teig 

in eine Pfanne geben und von jeder Seite 2 bis 3 Minuten 

bei mittlerer Temperatur braten. ⇢❺ Die Pfannkuchen 

mit dem Gemüse füllen. Den Koriander hacken 

und über die Pfannkuchen geben. 

Sprießkornweizen-Brötchen 

Zutaten (ca. 6 Stück) 

500 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 10 g Steinsalz, 

½ Pck. Trockenhefe (bei kürzerer Gehzeit 1 Päckchen 

verwenden), ca. 450 ml Wasser 

⇢❶ Sprießkornweizen, Steinsalz und Hefe gut vermischen. 

Wasser zugeben und alles für 10 bis 15 Minuten 

kräftig mit der Hand durchkneten. Wenn der Teig zu 

weich ist, noch etwas Mehl hinzugeben, ist er zu fest, 

noch etwas Wasser. ⇢❷ Teig für 4 bis 5 Stunden abgedeckt 

ruhen lassen. Den Teig auf eine mit Mehl bestäubte 

Arbeitsfläche legen und nochmals kurz durchkneten. 

Wenn er zu weich ist, noch etwas Mehl zugeben. Den 

Teig abstechen und die Brötchen formen. Auf ein mit 

Backpapier ausgelegtes Backblech legen und nochmals 

30 Minuten ruhen lassen. ⇢❸ Im vorgeheizten Backofen 

für circa 22 Minuten bei 180° Celsius backen. 


› DER LAUF-HERBST 

— 

2021 ‹ 

ES GEHT 

WIEDER LOS 

— 

Vor Corona hat Deutschland die letzten wirklich großen 

Laufevents im Herbst 2019 erlebt. Fast zwei Jahre ist das jetzt 

her. Dann stoppte die Pandemie alle Massenrennen. Mit dem 

Generali Berliner Halbmarathon und über 15.000 

Teilnehmerinnen und Teilnehmern feierten sie im August ihr 

Comeback. Und auch für den Herbst sind viele tolle 

Veranstaltungen für Geimpfte, Getestete und Genesene geplant. 

↦ Anfang August ging noch mal ein Corona-Schock 

durch die Laufszene: Der durch 

viele vom Frühjahr in den Herbst verschobene 

Events überfüllte Marathon-Veranstaltungskalender 

schien sich schon wieder zu lichten. Die 

Veranstaltungen in Frankfurt und Köln wurden 

abgesagt. Die Unwägbarkeiten bezüglich der 

Corona-Pandemie und mögliche höhere Fallzahlen 

waren der Grund für die beiden Absagen. 

Doch schon wenige Tage später hellte sich 

die Situation in Deutschland auf. 

Hohe Corona-Fallzahlen sind nicht mehr automatisch 

mit Lockdowns und dem Verbot 

von Großveranstaltungen verknüpft. Vielmehr 

erhaltene genesene, geimpfte und getestete 

Personen unabhängig von Inzidenzen 

ihre Freiheiten zurück. Das bedeutet: Laufveranstaltungen 

sind auch mit tausenden 

von Teilnehmerinnen und Teilnehmern wieder 

möglich. Den Auftakt machte im August 

bereits der Generali Berliner Halbmarathon: 

Mehr als 15.000 liefen durch die Straßen 

der Hauptstadt – alle genesen, geimpft oder 

durch einen frischen PCR-Test nachgewiesenermaßen 

nicht mit dem Corona-Virus infiziert. 

Und mit fast dem identischen Konzept 

sollen am 26. September noch einmal deutlich 

mehr Läuferinnen und Läufer beim BMW 

Berlin-Marathon starten. Die Veranstalter 

von der SCC Events GmbH planen mit 35.000. 

Die sollen dann einen fast normalen Marathon 

erleben. Auf den berühmten 42,195 

Kilometern vorbei an allen wichtigen Sehenswürdigkeiten 

der Hauptstadt, aber mit 

umfangreichen Sicherheitsvorkehrungen, 

um eine Ausbreitung des Corona-Virus bei 

dem Event zu verhindern. Am einfachsten 

86

EVENTS 

—— 

REISEN 

Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: SCC Events/Petko Beier, Norbert Wilhelmi 

LAUFKALENDER 

+GROSSE 

RENNEN IM 

HERBST 2021 

12.09. 

12.09. 

12.09. 

12.09. 

26.09. 

02.10. 

02.10. 

03.10. 

03.10. 

03.10. 

03.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

10.10. 

11.10. 

17.10. 

17.10. 

17.10. 

17.10. 

17.10. 

17.10. 

24.10. 

31.10. 

31.10. 

07.11. 

07.11. 

07.11. 

14.11. 

05.12. 

NOCH MEHR 

EVENTS IM DLV- 

LAUFKALENDER 

Im DLV-Laufkalender findest du seit fast 50 Jahren 

attraktive Laufveranstaltungen, die von den 

Leichtathletik-Verbänden in Deutschland offiziell genehmigt 

sind, sowie die besten Lauf-Events in Europa. 

Den digitalen Laufkalender des Deutschen Leichtathletik-Verbandes 

gibt es auf laufen.de. Du findest hier 

ganz einfach tausende Lauf-Events in deiner Nähe 

und an touristisch attraktiven Zielen, die in deinen 

Terminkalender passen. Hier findet jeder die Laufveranstaltung, 

die zu ihm passt. Du kannst die Events 

auch nach den Laufstrecken filtern, auf denen du laufen 

willst. Außerdem zeigt der Kalender 

dir mit einer Karte an, wo 

es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start 

und Ziel gibt. 

Haspa Marathon Hamburg 

Volksbank Münster Marathon 

Wien-Marathon/Österreich 

Great North Run Newcastle/Großbritannien 

BMW Berlin-Marathon 

Rennsteiglauf Schmiedefeld 

Bienwald-Marathon Kandel 

swb-Marathon Bremen 

London-Marathon/Großbritannien 

Einstein-Marathon Ulm 

Kärnten-Marathon Feldkirchen/Österreich 

Generali Marathon München 

Chicago-Marathon/USA 

Prag-Marathon/Tschechische Republik 

Sparkassen 3-Länder-Marathon am 

Bodensee Bregenz/Österreich 

Rund um den Baldeneysee Essen 

Schwarzwald-Marathon Bräunlingen 

Magdeburg-Marathon 

S25 Berlin 

Boston-Marathon/USA 

Deutsche Post-Marathon Bonn 

Paris-Marathon/Frankreich 

Kärnten-Marathon/Österreich 

Amsterdam-Marathon/Niederlande 

Tokio-Marathon/Japan 

Oldenburg-Marathon 

Rotterdam-Marathon/Niederlande 

Vivawest-Marathon Ruhrgebiet 

Swiss-City-Marathon Luzern/Schweiz 

New York-Marathon/USA 

Istanbul-Marathon/Türkei 

Königsforst-Marathon Bergisch-Gladbach 

Athen-Marathon/Griechenland 

Valencia-Marathon/Spanien 

www.laufen.de/dlv-laufkalender


ist der Start für alle, die Ende September 

vollständig gegen Covid 19 

geimpft oder nach einer nachgewiesenen 

Erkrankung genesen sind. Sie 

müssen dann beim Check-in vor der 

Startunterlagenabholung auf der Marathonmesse 

ihren Immunitätsstatus 

nachweisen, erhalten ein individuelles 

Armband, mit dem sie sich fortan auf 

dem Veranstaltungsgelände bewegen 

können. 

Etwas komplizierter wird es für diejenigen, 

die keine vollständige Impfung 

nachweisen können und auch nicht von 

Covid-19 genesen sind: Für sie ist ein 

PCR-Test Pflicht, der bis nach dem Zieleinlauf 

gültig ist. Die Marathonmesse 

Expo wird – wie vor der Pandemie üblich 

– auf dem ehemaligen Flughafen 

Tempelhof stattfinden. Wer dahin will, 

muss einen negativen Coronaschnelltest 

vorweisen oder am Eingang ablegen. 

Auf dem Messegelände wird es 

die Möglichkeit geben, einen PCR-Test 

zu machen, dessen negatives Ergebnis 

bis zum Zieleinlauf beim 47. BMW Berlin-Marathon 

gültig ist. 

FÜNF MARATHON MAJORS 

IN DIESEM HERBST 

Der Nachweis erfolgt an kontrollierten 

Zugängen zum Veranstaltungsbereich 

mit einem individuellen Armband 

auf dem ein QR-Code angebracht sein 

wird, der den negativen Teststatus 

nachweist. Positiv getestete Menschen 

werden umgehend informiert und be- 

Beim Hamburg-Marathon 

dürfen nur Geimpfte starten 

geben sich in Quarantäne. Die Kosten 

für den PCR-Test muss jeder Teilnehmer 

oder jede Teilnehmerin zusätzlich 

zum Startgeld selbst tragen. Sie werden 

laut SCC-Geschäftsführer Jürgen 

Lock bei circa 50 Euro liegen. 

Der BMW Berlin-Marathon gehört zu 

gleich fünf World Marathon Majors, 

die coronabedingt alle im Herbst 2021 

ausgetragen werden: Tokio, Boston 

und London wichen von ihren gewohnten 

Frühjahrsterminen ab und finden 

jetzt im Herbst statt. Hinzu kommen 

Chicago und New York, die traditionell 

im Herbst ausgetragen werden. 

Der 50. New York-Marathon 2021 soll 

am 7. November mit 33.000 Läuferinnen 

und Läufern stattfinden. Ein negativer 

Coronatest oder die vollständige 

Impfung werden auch dort Voraussetzung 

fürs Mitlaufen sein. In New York 

bedeuten 33.000 eine Reduzierung der 

vor Corona üblichen Marathonzahlen 

um mehr als 20.000. Der New York-Marathon 

2019 war mit 53.640 Finishern 

als größter Marathon überhaupt in die 

Geschichte eingegangen. 2020 wurde 

er abgesagt, nachdem New York hart 

von Covid-19 getroffen wurde. 

London plant unterdessen am 3. Oktober 

sogar mit einem Rekordfeld von 

55.000 Starterinnen und Startern, 

nachdem die britische Regierung in 

Kooperation mit den Gesundheitsbehörden 

sowie ausgewählten Veranstaltern 

im April und Mai eine Reihe 

von Test-Events durchgeführt hatte, 

bei denen kaum Corona-Infektionen 

auftraten. Es gibt aber auch Veranstalter, 

die solche Konzepte nicht umsetzen 

können oder wollen. Für die war 

das Risiko zuletzt immer noch zu hoch, 

dass sie bei einer möglicherweise doch 

kurzfristigen Absage aufgrund hoher 

Corona-Fallzahlen auf den Kosten sitzen 

bleiben und im schlimmsten Fall – 

sofern keine bestehende Versicherung 

einspringt – Insolvenz anmelden müssen. 

Insofern erklären sich die prominenten 

Absagen in Köln, Frankfurt und 

von einigen kleineren Läufen. 

ZU GERINGE TEILNEHMER- 

ZAHLEN MACHEN SORGEN 

Hinzu kommt allerdings auch, dass einige 

Veranstalter damit rechnen, dass 

zurzeit etliche Läuferinnen und Läufer 

aus Angst vor einer Infektion eher 

nicht bei einem Massenrennen starten 

wollen. Damit sich ein großer Stadtmarathon 

wirtschaftlich überhaupt rechnet, 

sind nach Aussagen mehrerer Veranstalter 

aber wiederum mindestens 

10.000 Teilnehmer und Teilnehmerinnen 

notwendig. 

Das erste große Rennen über die 42,195 

Kilometer in Deutschland seit Herbst 

2019 ist der Haspa Marathon Hamburg 

am 12. September. Dort wird die Startberechtigung 

an eine vollständige Impfung 

gegen Covid-19 geknüpft. Ein entsprechender 

offiziell gültiger Nachweis 

(beglaubigter Eintrag im Impfpass 

oder digitaler Impfausweis) ist vor Ort 

im Rahmen der Startunterlagenausgabe 

zu erbringen. Die Kontrolle des 

Impfstatus ist eben deutlich einfacher 

zu organisieren als das in Berlin angewendete 

Testkonzept. 

Am selben Tag wie in Hamburg soll 

auch in Wien gelaufen werden. Die Veranstalter 

gaben Topläufer bekannt, die 

für das Rennen verpflichtet wurden. 

Auch das zeigt, dass die Organisatoren 

offenbar davon ausgehen können, dass 

ihr Rennen nicht mehr abgesagt wird. 

In Österreich gibt es seit dem 1. Juli 

keine Beschränkungen mehr bezüglich 

der Größen von Veranstaltungen. 

In enger Absprache mit den Verantwortlichen 

der Stadt haben die Wiener 

Veranstalter ein entsprechendes Hygienekonzept 

für ihr Zwei-Tage-Event 

entwickelt. Am Samstag werden eine 

88

Reihe von kürzeren Wettbewerben gestartet, darunter 

auch ein 10-Kilometer-Lauf. Insgesamt gibt es bisher 

24.900 Anmeldungen. 

FREIWILLIGE HELFER UND HELFERINNEN 

KÖNNTEN MANGELWARE WERDEN 

Auch in Münster und beim Generali München Marathon 

geht man davon aus, dass die Events stattfinden 

können. „Wir hatten gute Gespräche mit der Stadt, 

auch mit den für den Bereich Gesundheit Verantwortlichen“, 

sagte Race-Direktor Gernot Weigl. „Es gibt 

durchaus einen Hoffnungsschimmer. Wir wollen den 

Marathon starten und haben auch drei Zuschauerzonen 

geplant, um Hotspots an der Strecke zu kontrollieren.“ 

Der Race-Direktor registriert allerdings auch noch ein 

anderes Problem infolge der Pandemie, auf das auch 

German Road Races (GRR) bereits hingewiesen hat: 

Die Unterstützung mit freiwilligen Helferinnen und 

Helfern durch die Vereine ist nicht mehr so stark wie 

früher. Gerade die vielen älteren Mitarbeiterinnen und 

Mitarbeiter sind eher zurückhaltend. 

NEUE VERORDNUNG 

SORGT FÜR HOFFNUNG 

Auch der Volksbank Münster-Marathon findet statt. 

Die Grundlage dafür bildet die neue Corona-Schutzverordnung, 

die Nordrhein-Westfalen Mitte August 

bekannt gegeben hat. Die neue Verordnung ist geprägt 

von dem Grundsatz, dass Geimpften und Genesenen 

grundsätzlich alle Einrichtungen und Angebote wieder 

offenstehen, wie NRW-Gesundheitsminister Karl-Josef 

Laumann erklärte: „Wir stehen an einer entscheidenden 

Schwelle zur Normalität. Ein immer größerer 

Teil der Gesellschaft ist geimpft und damit fast sicher 

vor schweren Krankheitsverläufen geschützt. Für 

diese Menschen darf der Staat keine deutlichen Einschränkungen 

mehr machen. Mit einer konsequenten 

Umsetzung der 3G-Regel tragen wir dieser Situation 

Rechnung – wir schützen die Ungeimpften, ohne die 

Geimpften einzuschränken.“ Beim Münster-Marathon 

müssen in Umsetzung der Verordnung ab dem Inzidenzwert 

von 35 alle Personen, die weder vollständig 

geimpft, noch genesen sind, eine negativen PCR- oder 

Antigen-Schnelltest vorlegen, der nicht älter als 48 

Stunden sein darf, um zum Start und in andere vom Veranstalter 

festgelegte Bereiche zu gelangen. 

So wurden in den Tagen vor Redaktionsschluss dieser 

Ausgabe von LÄUFT. immer mehr für den Herbst 2021 

geplante Laufveranstaltungen bestätigt, nachdem die 

Veranstalter Konzepte erarbeitet haben, mit denen sie 

dafür Sorge tragen können, dass mindestens nur geimpfte, 

getestete und genesene Personen an den Start gehen 

können. Und vieles spricht dafür, dass das noch lange 

Standard bei großen Laufveranstaltungen sein wird, 

denn es sieht ja nicht so als würde Covid-19 ganz verschwinden. 

Aber daran können wir uns ja gewöhnen und 

wieder mit Spaß gemeinsam bei großen Events laufen.

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— 

NEUE MODELLE 

FÜR MEHR TEMPO 

— 

Pünktlich zum Neubeginn der Laufevents diesen Herbst bringt adidas eine 

neue Laufschuhkollektion auf den Markt, in der alle Läuferinnen und 

Läufer das zu ihnen passende Modell finden. Wir stellen die neuen 

Modelle vor, die der perfekte Begleiter für deine Herbstrennen sein können. 

FÜR DIE REKORDJAGD: 

DER ADIZERO ADIOS PRO 2 

Der Carbonschuh von adidas ist bereits auf dem Weg zur Legende. 

Amanal Petros hat mit ihm im Herbst 2020 den deutschen 

Rekord im Marathon auf 2:07:18 Stunden gesteigert. 

Die Kenianerin Peres Jepchirchir ist mit ihm 2020 Halbmarathon-Weltmeisterin 

geworden und hat dabei den Weltrekord 

für Rennen, in denen Frauen unter sich sind, auf 1:05:16 

Stunden verbessert. 2021 wurde sie in ihm Marathon-Olympiasiegerin. 

Und auch Deutschlands große Marathonhoffnung 

Melat Kejeta hat den Schuh bei ihrem sechsten Platz 

beim Olympia-Marathon in Sapporo getragen, aber auch als 

sie im polnischen Gdynia sensationell WM-Zweite im Halbmarathon 

wurde und den deutschen Halbmarathonrekord 

auf 1:05:18 Stunden verbesserte. Diese Liste ließe sich weiter 

fortsetzen, aber jetzt kommt erstmal die – leicht überarbeitete 

– zweite Variante des Schuhs, die noch mal etwas 

leichter geworden ist, ohne dass dies die Funktionalität der 

zentralen Element einschränken würde. 

Entscheidendes Merkmal des Adizero Adios Pro bleiben die 

die Carbonelemente, die in der Mittelsohle verbaut sind. adidas 

setzt hier keine geschlossene Carbonplatte ein, sondern 

ein fünfstrahliges Element, das quasi wie eine Verlängerung 

der fünf Metatarsalköpfchen im Mittelfuß wirkt. adidas hat 

dieses Element Energyrods genannt. Es besteht aus fünf miteinander 

verbundenen und von Carbon durchzogenen Stäben, 

welche die Form der Mittelfußknochen imitieren. Diese Bauweise 

hilft den Athleten, ihre Laufökonomie zu optimieren. 

Neben den von Carbon durchzogenen Energyrods kommt 

bei der Zwischensohle des Adizero Adios Pro 2 das Dämpfungsmaterial 

Lightstrike Pro zum Einsatz. Es ist das bisher 

leichteste und reaktionsfreudigste Schaumstoffmaterial von 

adidas. Es bietet maximale Dämpfung und noch mehr Energierückführung. 

Die wichtigsten Verbesserungen der zweiten 

Generation des Schuhs fanden allerdings beim Obermaterial 

und der Außensohle statt: Das Celermesh-Upper 

sorgt weiter für Flexibilität und Atmungsaktivität, wurde 

allerdings an einigen Stellen verschlankt, sodass der Schuh 

leichter geworden ist. 

Die Außensohle ist aus einem leichten Gummi gefertigt. Sie 

bietet Dämpfung und Griffigkeit und ist gleichzeitig superleicht. 

Neu bei der zweiten Auflage ist die Traktionszone 

unter der Großzehe. Dort sorgt jetzt die unter anderen adidas-Modellen 

schon lange bewährte Gummimischung von 

Continental für einen noch besseren Abdruck unter allen 

Bedingungen. 

90

VERBOTEN SCHNELL: 

DER ADIZERO PRIME X 

Eins vorweg: Wer offizielle Rekorde aufstellen will oder 

sich in den Bestenlisten platzieren will, muss die Finger 

von diesem Schuh lassen. Der brandneue Prime X von 

adidas entspricht nicht den Regeln, die der Leichtathletik-Weltverband 

für Straßenlaufschuhe aufgestellt hat, 

die in offiziellen Wettkämpfen getragen werden. Schon die 

Höhe der Zwischensohle unter der Ferse sorgt dafür: Im 

Prime X ist so viel Lightstrike Pro-Schaum verbaut, dass 

er auf fünf Zentimeter Dämpfungsmaterial kommt, was 

für eine außergewöhnliche Reaktivität sorgt. 

adidas hat diesen Schuh für alle kreiert, die auf der 

Langstrecke über sich hinauswachsen wollen, ohne sich 

dabei irgendwelche Limits zu setzen. Von Hobbyläufern 

darf er natürlich auch im Rennen getragen werden. Wer 

mal austesten will, was mit den neuesten adidas-Innovation 

am Fuß möglich wird, ist beim Prime X mit der noch 

mal verbesserten Lightstrike Pro-Zwischensohle und der 

Energyrod-Carbon-Technologie genau richtig. 

FÜR JEDE GESCHWINDIGKEIT: 

DER ADIZERO BOSTON 10 

Wer den Boston bisher als klassischen 

Lightweight-Trainer kannte, der auch 

für schnelle Wettkämpfe super geeignet 

war, dürfte sich beim Blick auf die 

zehnte Auflage verwundert die Augen 

reiben. Der Boston des Jahres 2021 

hat mit den Vorgängermodellen nur 

noch den Namen gemeinsam. Es ist 

ein komplett neuer Laufschuh, bei dem 

vieles von dem zum Einsatz kommt, 

das auch den Adizero Adios Pro 2 so 

einzigartig macht. Er verfügt über 

das gleiche Lightstrike Pro-Mittelsohlematerial. 

Auch die Energyrods 

– jene fünfstrahligen Carbon-Elemente, 

die wie eine Verlängerung der 

Mittelfußknochen wirken und eine 

außergewöhnliche Dynamik erzeugen 

– kommen beim Boston zum Einsatz. 

In der Mittelsohlenkonstruktion ist 

aber auch robuster Lightstrike EVA- 

Schaum verbaut. Das sorgt für Langlebigkeit 

und Stabilität, die den Boston 

zu einem zuverlässigen und ausdauernden 

Begleiter bei allen Trainingsläufen 

machen. Gleichzeitig ist er aber 

auch ein toller Wettkampfschuh für 

alle, die zwar in ihrer individuell bestmöglichen 

Zeit laufen wollen, aber 

vom Tempo der Eliteläufer ein gutes 

Stück entfernt sind. Der Boston verfügt 

unter der kompletten Sohle über 

die bewährte Continental-Gummimischung, 

die für optimale Traktion auf 

jedem Untergrund und bei allen Bedingungen 

sorgt. 


— 

SO VIEL 

LAUFEN HÄLT 

GESUND 

— 

› DIE OPTIMALE DOSIS ‹ 

92

Laufen macht Spaß. Laufen hält fit – und 

auch gesund. Aber wieviel muss man eigentlich 

laufen, um einen gesundheitlichen Nutzen zu 

haben? Dr. Matthias Marquardt weiß, wie oft 

du laufen solltest, um typischen Volkskrankheiten 

vorzubeugen. 

Text: Dr. Matthias Marquardt | Foto: iStcok/mihtiander 

↦ Ewige Jugend, Krankheiten verhindern, 

„Risikoprävention“, Gesundheit 

und Unabhängigkeit erhalten – es gibt 

viele Argumente fü r das Laufen, wenngleich 

der Sport einen schalen Beigeschmack 

bekommt, wenn man es nur 

noch als technischen Akt zur Risikokontrolle 

versteht und nicht einfach mit Freude 

durch den Wald laufen kann. 

BUCHTIPP 

Dennoch muss man angesichts der 

heutigen Gesundheitssituation breiter 

Bevölkerungsschichten die Frage 

verstehen und auch beantworten, wie 

viel Sport denn nun eigentlich „nötig“ 

ist. Das Körpergewicht allein ist nämlich 

nur ein vager Gradmesser fü r das 

gesundheitliche Risiko. Es gibt sogenannte 

dü nne Dicke und dicke Dü n- 

ne. Erstere sind fitte Menschen, die 

regelmäßig trainieren, aber dennoch 

ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen 

haben. Ihr Risiko, an typischen Volkskrankheiten 

zu erkranken, ist aber 

ungleich geringer als das der dicken 

Dü nnen, die zwar schlank sind, jedoch 

ü berhaupt nicht trainieren. 

Wichtiger ist das körperliche Aktivitätsniveau, 

oder anders ausgedrü ckt, 

der Energieverbrauch. Diejenigen, 

die viel Energie verbrauchen und sich 

durch Treppensteigen, Spaziergänge, 

Radfahren, Laufen, Einkaufstaschen 

tragen, Gartenarbeit und andere Dinge 

viel bewegen, haben ein geringeres 

Risiko, an Volkskrankheiten wie Herzinfarkt, 

Diabetes mellitus und Schlaganfall 

zu erkranken. Man spricht von 

2000 Kilokalorien pro Woche, die man 

neben einem bewegten Leben (Treppensteigen, 

mit dem Rad zur Arbeit 

fahren usw.) verbrauchen sollte, um 

gesund zu bleiben. 

Das ist nicht ganz wenig, wird manch 

einer denken. Aber erfreulicherweise 

sind in diesen Bereichen die Effekte auf 

die Gesundheit am größten. Wer also 

statt nichts zu tun dreimal pro Woche 

läuft, der verringert sein Risiko fü r die 

Volkskrankheiten deutlich. 

Übermäßige Steigerungen hingegen 

scheinen keinen wesentlichen weiteren 

Erfolg zu bringen. Zumindest 

nicht fü r die Prophylaxe der gefährlichen 

Volkskrankheiten. Wer also 

meint, statt 30 Kilometer in der Woche 

80 oder gar 120 Kilometer in der 

Woche laufen zu mü ssen (ja, sowas 

gibt’s bei Marathonläufern recht häufig), 

der wird zwar fitter und schneller, 

aber sein Risiko fü r die Volkskrankheiten 

kann er gegenü ber dem Freizeitsportler 

und der Freizeitsportlerin 

nur noch in geringem Maß senken. 

Das ist doch eigentlich eine gute Nachricht: 

Schon mit wenig Training kannst 

du dein gesundheitliches Risiko minimieren. 

Umfangreicheres Training 

100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN 

Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sind sie die besseren Liebhaber, weil sie eigentlich immer können 

– Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die Gelenke kaputt. Diese Mythen rund ums 

Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 von 

ihnen unter die Lupe und sagt, was wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art. 

Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands tem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel« – Spomedis-Verlag | 216 Seiten | 16,90 

bekanntes- 

€ 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten 

Sportmediziner in Deutschland. Der 

Internist hat sich auf Check-up-Medizin und 

die Behandlung von Sehnenerkrankungen bei 

Sportlern spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen 

des Laufsports und der Sportmedizin hat er 

verfasst. Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller 

und lässt kaum eine Frage zu Training, 

Ernährung und Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. 

In seiner „Sprechstunde“ in unserem 

Magazin behandelt er auf unterhaltsame Art 

Themen, die ihm im Alltag in der eigenen Praxis 

in Hannover immer wieder begegnen. 

— 

www.doktor-marquardt.de 

www.marquardt-running.com 

macht Spaß und verhilft zu mehr Fitness, 

wesentlich gesü nder macht es 

aber nicht unbedingt. 

VIER TIPPS, UM KRANKHEITEN 

EINFACH VORZUBEUGEN 

❶ ⇢ Benutze niemals Aufzü ge, 

sondern immer die Treppe. 

❷ ⇢ Erledige kurze Strecken 

zu Fuß oder mit dem Rad. 

❸ ⇢ Treibe drei- bis viermal pro Woche 

eine Stunde Sport. Laufen ist ideal. 

❹ ⇢ Esse viel Obst und Gemü se, vermeide 

Frittiertes, Fertiggerichte und 

ü bermäßige Mengen an Sü ßigkeiten. 


› STIRNLAMPEN FÜR 

— 

DEINEN NACHTLAUF ‹ 

BRING‘ 

LICHT INS 

DUNKEL! 

— 

↦ Wer auch im Herbst und Winter regelmäßig 

laufen geht, muss dies oft im Dunkeln 

tun, denn die Sonne geht später auf 

und früher unter. Damit du trotzdem gut 

siehst und auch gesehen wirst, kann dir 

eine Stirnlampe helfen. 

Eine Stirnlampe leuchtet den Weg vor 

dir aus. So kannst du sehen, wohin du 

läufst und welche möglichen Gefahren 

und Hindernisse lauern. Und gleichzeitig 

wirst auch du besser von anderen 

gesehen. Wichtig ist, dass die Lampe gut 

sitzt. Zwar fest und sicher, sodass sie 

nicht verrutscht oder du sie verlierst. 

Trotzdem aber nicht zu fest, damit sie 

nicht drückt und dich stört. Ein möglichst 

geringes Gewicht ist oft angenehmer. 

Wie hell deine Lampe leuchten soll, 

hängt auch von deinem Einsatzgebiet 

ab: Wer in der Dämmerung in der Stadt 

läuft, braucht nicht so eine leistungsstarke 

Lampe, wie jemand, der im Stockdunkeln 

im Wald unterwegs ist. Wer 

auch bei Regen laufen geht, sollte zudem 

darauf achten, dass die Stirnlampe 

wasserdicht ist, was über die IP-Klasse 

angegeben wird, die von IPX4 bis IPX8 

reicht. IPX4 bedeutet Spritzwasserschutz, 

IPX6 kann man kurz ins Wasser 

halten. Mit IPX8 könntest du abtauchen.

Wenn im Herbst und Winter die Tage kürzer werden, ist es oft 

schwierig, im Hellen zu laufen. Mit diesen Stirnlampen hast du auch 

in der Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick. 

STIRNLAMPEN FÜR DEN EINSTIEG 

BLACK DIAMOND 

+FLARE 

Der Lauf dauert etwas länger als gedacht, die Strecke ist doch etwas 

dunkel als vermutet: Mit der Flare Headlamp von Black Diamond bist 

du für den Notfall gerüstet. Die 27 Gramm schwere Lampe bietet 40 

Lumen, ist kompakt und kann leicht verstaut und für den Notfal mitgenommen 

werden. Sie ist sehr robust und bietet IPX7. Mit einer Leuchtweite 

von 1 Meter ist sie allerdings eher nicht für Läufer gedacht, die 

im Stockdunklen wirklich den Weg ausleuchten müssen. Mit der energieschonendsten 

Einstellung leuchtet sie bis zu 18 Stunden. Der Betrieb 

erfolgt mit zwei Knopfzellen. → 25,00 € 

PETZL 

+AKTIC CORE 

Die Aktic Core-Stirnlampe von Petzl kommt mit einem Hybrid-Konzept 

daher. Das heißt du kannst sie entweder mit dem inkludierten Akku (wiederaufladbar 

mit mitgeliefertem USB-Kabel; Ladezeit 3 Stunden) oder mit 

normalen Alkali-Batterien, Lithium-Batterien oder Ni-MH-Akkus betreiben. 

Dabei bietet sie 450 Lumen und eine maximale Leuchtdistanz von 90 

Metern sowie eine maximale Leuchtdauer von 130 Stunden. Und das alles 

bei einem Gewicht von gerade einmal 75 Gramm. Mit einem Wert von 

IPX4 ist sie zumindest gegen Spritzwasser geschützt. Das reflektierende 

Kopfband garantiert noch mal bessere Sichtbarkeit. → 60,00 € 

BLACK DIAMOND 

+STORM 400 

Starke 400 Lumen Leuchtkraft sowie ein robustes wasser- und staubdichtes 

Gehäuse (IPX7) besitzt die Storm 400 vom Black Diamond. Sie 

bringt zusammen mit den vier AAA-Batterien 120 Gramm auf die Waage 

und kann den Weg vor dir bis zu 100 Meter weit ausleuchten – da 

übersieht man wirklich nichts. Überzeugend ist auch die Brenndauer 

der Storm 400, die bei niedriger Leuchtleistung bei bis zu 150 Stunden 

liegt. Per Fingertippen an das berührungssensitive Gehäuse wechselst 

du zwischen voller und gedimmter Beleuchtung. Mit Hilfe des Memory-Modus 

kannst du zudem die gewünschte Helligkeitseinstellung für 

das nächste Einschalten speichern. → 55,00 € 

FENIX 

+HL18R-T 

Bei der HL18R-T kannst du zwischen einem Spot- und einem Flutlicht 

wählen. In der Spotlicht-Variante verfügt die Lampe über bis zu 500 

Lumen – das macht schon ganz schön hell! Je nachdem, ob du sie 

mit Akku oder Batterien nutzt, leuchtet sie dann drei oder vier Stunden. 

Im Flutlichtmodus mit 30 Lumen erhöht sich die Brenndauer auf 

30 bis 43 Stunden, mit extra wenig Leuchtkraft sind sogar bis zu 300 

Stunden Leuchtdauer möglich. Bis zu 82 Meter (Flutlicht 12 m) weit 

leuchtet sie den Weg vor dir aus. 63,2 Gramm ohne Akku bringt die 

HL18R-T auf die Waage und bietet nach IPX6 einen guten Schutz gegen 

Wasser. → 54,90 € 

Fotos: Ledlenser, Fenix, Black Diamond, Lupine, Petzl 

LEDLENSER 

+NEO6R 

Gerade einmal 95 Gramm mit Akku bringt die Neo6R von Ledlenser auf 

die Waage – und bietet dir für einen fairen Preis trotzdem ganz schön 

viel. Der schwenkbare Lampenkopf leuchtet mit 240 Lumen und einer 

Leuchtweite von 30 Metern die Strecke optimal aus. Mit dem mitgelieferten 

Brustgurt kannst du sie auch als Brustlampe nutzen. So blendest 

du andere weniger – das ist vor allem praktisch, wenn du in einer Gruppe 

läufst. Sie bietet zwei Energie-Einstellungen: Energy Saving für lange 

Laufzeit und Constant Current für konstante Lichtleistung. Die wiederaufladbare 

NEO6R hat eine Leuchtdauer von bis zu 40 Stunden und bietet 

hohen Schutz gegen Staub und Wasser nach IPX7. → 49,90 € 

GUT ZU WISSEN: 

WAS BEDEUTET LUMEN? 

Lumen beschreibt die Menge an 

Licht, die eine Leuchtquelle 

abstrahlt. Je höher die Lumenzahl, 

desto heller die Lampe. 



STIRNLAMPEN FÜR AMBITIONIERTE 

BLACK DIAMOND 

+ICON 700 

Bei maximaler Leuchtkraft leuchtet die Icon 700 von Black Diamond den 

Weg vor dir mit 700 Lumen aus. Sie bringt zudem eine Leuchtdistanz 

von bis zu 140 Metern und eine maximale Leuchtdauer von bis zu 190 

Stunden mit. Betrieben wird sie von 4 AA-Batterien. Zusammen mit ihnen 

bringt sie 236 Gramm auf die Waage. Es gibt allerdings auch einen 

separat erhältlichen Akku. Die PowerTap-Technologie macht es dir einfach, 

zwischen voller und gedimmter Leistung zu wechseln, ohne dass 

die Konzentration aufs Laufen verloren geht. Das Batteriefach kann abgenommen, 

mit einem längeren Kabel angeschlossen und anderweitig 

verstaut werden. Schutz von IPX7. → 100,00 € 

LUPINE 

+PENTA 

Mit einer Lupine-Lampe hast du Qualität „Made in Germany“: Die Lampen 

werden ausschließlich in Deutschland entwickelt und produziert. 

Der Großteil der Einzelkomponenten wird in Deutschland oder den europäischen 

Nachbarländern speziell für Lupines hohe Anforderungen 

an Leistung und Langlebigkeit gefertigt. Die Stirnlampe Lupine bietet bis 

zu 1100 Lumen, ihre Reichweite liegt bei bis zu 120 Metern. Ohne Stirnband 

und Akku wiegt sie 86 Gramm, das Gehäuse der Penta besteht aus 

schwarz-anodisiertem Aluminium. Was den Schutz vor Wasser betrifft 

verfügt sie über IPX8. Die Lampe besitzt einen integrierten Akku und 

leuchtet bis zu 120 Stunden. → 155,00 € 

LEDLENSER 

+NEO10R 

Mit starken 600 Lumen und einer Leuchtweite von bis zu 150 Metern 

bleiben wahrlich wenig Wünsche auf deinen Laufstrecken offen. Diese 

Power kann die dank Akkus wiederaufladbare Lampe bis zu zehn Stunden 

bringen. Bei weniger Leistung sind es sogar bis zu 120 Stunden. 

Die Lampe bringt mit Akku 179 Gramm auf die Waage und verfügt über 

IPX4. Der Lampenkopf ist schwenkbar, ein Rücklicht sorgt für gute 

Sichtbarkeit und dank mitgeliefertem Brustgurt kann die Lampe auch 

als Brustlampe genutzt werden. Die Akkubox lässt sich vom Band lösen 

und kann mit dem mitgelieferten Verlängerungskabel anderweitig verstaut 

werden. → 99,90 € 

FENIX 

+HM65R-T 

Auf phänomenale 1300 Lumen bringt es die Stirnlampe HM65R-T von 

Fenix im Spotlicht-Modus. Dabei leuchtet sie für vier Stunden 170 Meter 

weit. Im Flutlicht-Modus sind es immerhin 400 Lumen. In der energieschonendsten 

Einstellung läuft die Lampe bis zu 300 Stunden. Für 

den Betrieb kannst du entweder einen wiederaufladbaren Akku oder 

Batterien verwenden. Sie wiegt dank hochwertigen Aluminium-, Magnesium- 

und Kunststoffwerkstoffen ohne Akku 91 Gramm und ist sehr 

haltbar. Zudem überzeugt sie mit IPX8. Der Lampenkopf kann um 60 

Grad geneigt und der Lichtstrahl so genau so eingestellt werden, wie du 

ihn benötigst. → 99,90 € 

LUPINE 

+PIKO 

Wie auch die Stirnlampe Penta wird die Piko von Lupine in Deutschland 

entwickelt und produziert. Sie verfügt allerdings sogar über 

2100 Lumen und eine Reichweite von bis zu 210 Metern – und das 

bei der Größe einer Streichholzschachtel und einem Gewicht von gerade 

einmal 60 Gramm (ohne Akku und Stirnband)! Mit dem optional 

integrierten Bluetooth-Modul steuerst du die Piko R nicht mehr ausschließlich 

über den Taster direkt am Lampenkopf, sondern auch per 

Bluetooth-Fernbedienung oder kostenloser Handy-App. Über die App 

kannst du die Lampe auch individuell einstellen und dieses Setting 

speichern. Den Akku am Hinterkopf kannst du einfach austauschen. 

Mit dem Frontclick-Schnellwechselsystem kannst du die Lampe beispielsweise 

auch auf einen Helm montieren. Der IP-Wert liegt bei X8, 

die Leuchtdauer bei bis zu 160 Stunden. → 356,00 € 

PETZL 

+SWIFT RL 

Mit einer Leuchtkraft von 900 Lumen bei einem Gewicht von nur 

100 Gramm leuchtet dir die Swift RL von Petzl deine Laufstrecke gut 

und zuverlässig aus. Bei der mit Reactive Lighting-Technologie ausgestatteten 

Lampe misst ein Sensor die umgebende Helligkeit und 

passt die Leuchtkraft automatisch den Anforderungen des Benutzers 

an. Eine Midestleuchtdauer von 5 Stunden ist garantiert – maximal 

sind bis zu 100 Stunden möglich. Bei voller Power kannst du den 

Weg bis zu 150 Meter vor dir ausleuchten. Die mit Akku betriebene 

Lampe bietet IPX4. → 100,00 € 

96

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Manchmal hat man beim Laufen diese Begegnungen, über die man 

Jahre später noch lacht oder den Kopf schüttelt. Wir haben 

die laufen.de-Community gefragt: Was ist euch schon Skurriles 

beim Laufen passiert? Die Antworten waren oft tierisch. 

Fotos: privat 

SABINE HAGEMANN, 

52 JAHRE, STRALSUND 

Mir ist bei einem Wettkampf in 

Nizza mal bei Kilometer 29 eine 

Ratte über den Fuß gelaufen. Da 

war ich schlagartig wieder fit! 

NADJA GRIMM, 

40 JAHRE, 

BENNINGEN 

AM NECKAR 

Ich war joggend auf dem Feld 

unterwegs, als dort auch eine sehr 

muskulöse Dame mit sehr muskulösem 

Hund war. Und als der nicht 

angeleinte Hund – ein großer Staffordshire 

Terrier – freudig auf mich 

zustürmte, rief die Besitzerin: „Der 

tut nix, der will nur spielen.“ Ich bin 

kurzerhand zu der Dame gerannt 

und ihr auf den Rücken gesprungen. 

„Keine Angst, ich tue nix, ich will 

nur spielen“, war mein Kommentar. 

Der Blick war unbezahlbar! 

SOPHIE GÜNTEK, 

45 JAHRE, JENA 

Bei minus 14 Grad und Sonne war ich auf meiner 

Laufstrecke an der Saale unterwegs. Es lag viel 

Schnee auf dem Radweg, als ein Radfahrer nur 

mit Shorts, Flip-Flops und Pullover an mir vorbeifuhr. 

Er fuhr zu einer flachen Stelle, entkleidete 

sich vollkommen und sprang in die Saale. 

98


KARL-HEINZ 

REGELER, 

56 JAHRE,BERLIN 

Ich lief an einem kleinen Zirkus vorbei, 

hinter einem Zelt standen zwei nicht 

angebundene Kamele. Ich habe sie wohl 

sehr erschreckt, als ich dicht an ihnen 

vorbeilief. Sie nahmen das zum Anlass, 

mich zu verfolgen. Glücklicherweise 

konnte ich mein Tempo noch erhöhen 

und bin über einen kleinen Bach in der 

Nähe gesprungen. Der Sprung über den 

Bach kam für die Kamele zum Glück 

nicht infrage, und so kehrten sie zu ihrem 

Zelt zurück. Der Zirkus kommt jedes 

Jahr an diesen Platz zurück, jetzt mache 

ich aber immer einen Bogen um ihn. 

MICHAEL MERK, 

31 JAHRE, KOHLBERG 

Ich lief gemütlich durch den Wald, auf einer Lichtung 

rannte ein Reh. Plötzlich drehte es ab und 

rannte voll in meine Richtung. Ich war so perplex, 

dass ich selbst auch weiterlief. Wir sind etwa 1,5 

Meter aneinander vorbeigeflitzt. 

KRISTIN DERKUM, 

35 JAHRE, BONN 

Auf meiner Laufstrecke versuchte ein Schäfer, ein paar 

Schafe von einer Wiese zur nächsten zu treiben. Ein Schaf lief 

allerdings auf ein offenes Feld. Und da der Schäfer nicht so 

mobil war und auf den Rest der Herde aufpassen musste, bin 

ich kurzerhand auf das Feld gelaufen und habe das Schaf wieder 

zurück zur Herde getrieben. War nicht ganz so einfach, da 

es immer wieder in andere Richtungen lief und der Untergrund 

sehr uneben war. Hat aber am Ende doch funktioniert. 

Es war eine lustige Aktion und willkommene Abwechslung. 

REBECCA JULIA 

KOCH, 48 JAHRE, 

LAER-HOLTHAUSEN 

HÜLYA DEUTZ, 

50 JAHRE, AACHEN 

Mir ist vor kurzem beim Laufen ein Mäusebussard von hinten 

gegen meinen Kopf geflogen. Ich kenne ihn seit Jahren. Ich weiß 

genau, auf welchem Baum er im Wald wohnt, aber so etwas habe 

ich noch nie mit ihm erlebt. Ich hatte Kopfhörer beim Laufen getragen, 

so dass sein Anflug auf meinen Kopf von mir unbemerkt 

passierte. Habe mich sehr erschreckt. Er hat mich nicht verletzt, 

nur meinen Haargummi abgerissen. Wahrscheinlich wollte er 

mich nur erschrecken und seinen Nachwuchs beschützen. 

Bei einem Volkslauf 2016 in 

Holthausen sind drei Pferde so 

erschrocken, als sie die bunte 

Läuferschar sahen, dass sie über 

die Zäune gesprungen sind. Sie 

konnten nur durch einen beherzten 

Läufer aufgehalten werden, 

der sich ihnen in den Weg stellte. 


— 

SICH SELBST 

GUTES TUN 

— 

› FIT UND GESUND MIT AYURVEDA ‹ 

Ayurveda ist kein modischer Wellness-Trend. 

Es ist eine über 4000 Jahre alte Lehre über das Wissen (Veda) 

vom Leben (Ayus), die sich von Indien aus weltweit verbreitet hat. 

LÄUFT.-Mitgründer Norbert Hensen hat zwei Monate lang nach 

ayurvedischen Prinzipen gelebt. Und sich fitter denn je gefühlt. 

↦ Eigentlich hatte ich keine Ahnung, 

worauf ich mich einlassen 

würde. Aber Neugier ist oft ein guter 

Ratgeber, um im Leben eine spannende 

Erfahrung zu machen. Was 

hat es mit Ayurveda auf sich? Fühlt 

man sich wirklich fitter und gesünder? 

Wie wirkt es sich auf die sportliche 

Leistung aus? Einen besseren 

Coach als Jonas Plass hätte ich mir 

bei meiner Reise zu mir selbst nicht 

vorstellen können. 

Achtsamkeit war nie meine ganz große 

Stärke. „Nein“ zu sagen auch nicht. So 

lernt man zwar viele Menschen kennen 

und ist Gast auf vielen Partys, aber über 

sich selbst erfährt man bisweilen nicht 

so viel. Dazu muss man sich mit den eigenen 

Bedürfnissen auseinandersetzen. 

Mit bald 50 Jahren keine schlechte Idee, 

dachte ich, als mir Jonas Plass von seinen 

Ausbildungen zum Yoga-Lehrer und 

Ayurveda-Coach erzählte. Die Neugier 

war da. Mehr noch. Ich witterte die 

Chance, mehr über mich, meinen Körper 

und meine Gewohnheiten zu erfahren. 

Zum Sport konnte ich mich schon immer 

gut motivieren. Aber ansonsten 

war ich wenig streng mit mir. Zu wenig 

Schlaf, zu viel unterwegs, zu viel Arbeit 

und beim Alkohol hab ich selten nein gesagt, 

wenn jemand nachschenken wollte. 

Meine Ernährung war nicht ungesund, 

aber auch nicht sehr konsequent. 

Gegessen habe ich, wenn der Hunger 

kam. Nicht gut. Das war mir nach dem 

ersten Gespräch mit Jonas klar. 

Ich kannte ihn noch als ehemaligen 

400-Meter-Läufer der deutschen Spitzenklasse. 

Gespannt hörte ich ihm zu, 

als er von seiner Zeit auf Bali – von 

seiner eigenen Reise zu sich selbst – 

erzählte. Er hatte mich gepackt. Noch 

während unseres ersten Gesprächs 

war mir klar: Das will ich ausprobieren. 

Und mit einem Coach an meiner Seite, 

werde ich „das mit dem Ayurveda“ 

durchziehen. 

WELCHES DOSHA IST 

VORHERRSCHEND? 

Nach der jahrtausende alten ayurvedischen 

Lehre besteht die Welt aus fünf 

Elementen: Raum, Luft, Feuer, Wasser 

und Erde. Im Ayurveda haben sich drei 

Haupt-Energiemuster herauskristallisiert. 

Im Sanskrit, der altindischen 

Sprache, werden sie Doshas genannt. 

Die Doshas entstehen durch das Zusammenkommen 

der Elemente: 

Raum & Wind -> Vata 

Feuer & ein wenig Wasser -> Pitta 

Wasser & Erde -> Kapha 

Diese stehen für bestimmte Energien, 

die wir mit unseren Sinnen wahrnehmen. 

Die Luft ist wie der Wind: immer 

in Bewegung, oft kühl, trocken und 

leicht. Feuer ist heiß, dampfend und ungestüm, 

das Wasser nass, frisch, aber 

auch schwer. Die Erde trägt uns, sie gibt 

Halt, ist oft weich. Die Elemente vereinen 

sich in uns. Vata ist trocken, kühl, 

leicht, fein, beweglich, nicht-schleimig 

bzw. klar, sowie rauh. 

Pitta ist etwas ölig, heiß, penetrierend, 

flüssiger Aggregat-Zustand, sauer, beweglich 

wie eine Flüssigkeit (fließend) 

und scharf. Kapha ist schwer, kühl, 

Text: Fotos: Norbert AdobeStock/Prostock-studio; Hensen | Fotos: Stock/Prostock-studio/Paul AdobeStock/DOC RABE Media; Prescott, AdobeStock Doc Rabe Media; imago images/von der Laage

weich, ölig, süß, fest und viskös bzw. 

schleimig. 

Es gibt Menschen, die sich sehr eindeutig 

einem dieser Doshas zuordnen lassen, 

die meisten sind aber Mischtypen, 

bei denen ein Dosha dominant ist. 

Ich war natürlich neugierig, wohin ich 

gehöre – aber so schnell geht das alles 

nicht. Jonas und ich verabredeten uns. 

„Zwei Stunden Zeit brauchen wir mindestens“, 

sagt er, „ich habe viele Fragen.“ 

Ja, er hatte sehr viele Fragen. Es 

ging dabei um Lebens-Gewohnheiten, 

meine Schlafzeiten, um Probleme (wie 

Heuschnupfen und andere allergische 

Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel), 

um Fragen zur Ernährung im 

allgemeinen, um Probleme mit Haut 

und Haaren, aber vor allem auch um 

Charakter-Eigenschaften. Natürlich 

ging es auch um mein Bewegungsverhalten: 

Welchen Sport betreibe ich, 

welche Probleme und Verletzungen 

hatte ich in der Vergangenheit? Die 

Achtsamkeit fing mit der Ehrlichkeit 

zu sich selbst bei der Beantwortung aller 

Fragen schon mal an. 

ERSTE VERÄNDERUNGEN 

NACH VIER WOCHEN 

„Bei dir überwiegt das Kapha, ziemlich 

eindeutig“, meinte Jonas. Ein bisschen 

Pitta sei auch im Spiel. Aber die 

Doshas haben auch ganz grundlegende 

Funktionen: Vata steht für Bewegung; 

Pitta für Aufspaltung und Energiefreisetzung; 

Kapha für Aufbau und Struktur. 

Kapha und Vata waren bei mir aus 

dem Gleichgewicht. Zu wenig Struktur, 

zu wenig Erholung, zu viel spontanes 

Handeln. 

„Wie lange brauche ich, um Veränderungen 

zu spüren“, war meine Frage. 

„Mindestens vier Wochen“, sagte Jonas. 

Ich solle mir lieber mehr Zeit geben, 

denn neue Strukturen müssen 

wachsen, man muss sie erst ins Leben 

integrieren. Vor allem aber muss man 

Veränderung wollen. Ich wollte. Fehlte 

also nur noch der Plan. 

Die eigene Erholung, die Zeit für sich 

selbst und das zu tun, was einem wirklich 

gut tut, sind wichtige Säulen im 

Ayurveda. Und das herauszufinden, ist 

eine Reise zu sich. 

Weil Jonas nun viel über mich wusste, 

konnte er mir helfen. Selten bin ich


AYURVEDA KURZ ERKLÄRT 

In der Jahrtausende alten indischen „Wissenschaft vom Leben“ 

geht es darum, möglichst lange und möglichst gesund und glücklich 

zu leben. Ayurveda empfiehlt hierfür ein Leben im Einklang mit der 

Natur – ein Leben entsprechend der eigenen Konstitution, 

der Jahres- und Tageszeiten. 

vor eins oder halb zwei eingeschlafen. 

Wenn ich auf sechs Stunden Schlaf gekommen 

bin, war das schon viel. Das 

Frühstück hatte ich mir in den vergangenen 

Jahren abgewöhnt und an 

stressigen Tagen, hab ich dann erst um 

14 oder 16 Uhr zum ersten Mal gegessen. 

Meine Hauptmahlzeit war abends. 

Natürlich wusste ich selbst, dass das 

auf Dauer nicht besonders gesund ist. 

Aber es hat ja funktioniert. Ich war nie 

krank, aber auch nicht gerade energiegeladen. 

ZU WENIG STRUKTUR, 

ZU WENIG SCHLAF! 

„Du brauchst Struktur. Vor allem mehr 

Schlaf, und du brauchst Zeit für dich, für 

deine Gedanken, für sanfte Bewegung 

oder Meditation“, meinte Jonas. Das 

sagt mir ein ehemaliger 400-Meter-Läufer, 

der über viele Jahre am Limit gepowert 

hat. Okay, dem glaube ich. Das hatte 

nichts Esoterisches, es war so leicht 

nachvollziehbar. Wir haben uns darauf 

geeinigt, dass mein Wecker um 6 Uhr 

klingelt und ich in den nächten Wochen 

das Licht um 23 Uhr ausmache. Jonas 

hätte es lieber gesehen, dass ich um 22 

Uhr schlafen gehen. Aber es hätte zu oft 

nicht funktioniert, also war 23 Uhr der 

Kompromiss. 

„Es gibt keine unumstößlichen Regeln 

im Ayurveda, man muss auch keine 

Angst haben, dass einem sämtliche Lebensfreuden 

genommen werden, es sind 

vielmehr die richtigen Empfehlungen 

und am Ende die viele Schräubchen, an 

denen sich drehen lässt, um das Wohlbefinden 

zu steigern“, sagt Jonas Plass. 

Die Zeit zwischen 6 und 8 Uhr gehörte 

fortan mir! Zwei Stunden am Morgen – 

was soll ich da machen? Aufgrund meines 

Typs, meiner Allergie, die manchmal 

schon am frühen Morgen mit Niesen 

und Naseputzen einsetzte, und den Lebensmitteln, 

die mir gut tun, nahm mein 

Plan Formen an. 

Jonas gab mir meine Morgenroutine mit 

auf den Weg: 1. Nasendusche/-spülung; 

2. Zungenschaber; 3. Zähneputzen; 4. 

Gesicht waschen; 5. Sesamöl in die Nase 

tropfen; 6. ein Glas lauwarmes Wasser 

mit 1/2 Zitrone und etwas Honig trinken; 

7. Yoga und/oder Meditation; 8. 

Frühstück (etwas Obst wie Apfel, Ap- 

102

+AYURVEDA-CONSULTANT: 

JONAS PLASS 

Viele Jahre lang war Jonas Plass einer 

der besten deutschen 400-Meter-Läufer. Vom 

Basketball kam er erst mit 17 zur Leichtathletik. 

Das war 2004. Ein Jahr später wurde er bereits 

Zweiter bei den Deutschen Jugendmeisterschaften 

und ein Jahr später war er überraschend Deutscher 

Juniorenmeister. 

Die 400-Meter-Distanz lag dem 1,83 Meter großen 

und 74 Kilo leichten Sprinter. Ich war „etwas talentiert, 

aber vor allem ein Arbeitstier“, sagt Jonas Plass, der 

mit „viel Ehrgeiz und Willensstärke“ seinen Körper mit 

der Einstellung „jetzt erst recht“ herausgefordert hat. 

Achtsam war er dabei nicht immer. „Heute bin ich für 

diese Erfahrungen sehr dankbar, denn auch wenn es etwas 

abgedroschen klingt: Man lernt mehr aus den Fehlern, die 

man macht, als aus den Erfolgen.“ 

Seine Karriere konnte sich sehen lassen. Deutscher Meister 2011, 

WM-Finale mit der deutschen 4x400-Meter-Staffel, EM-Bronze 

mit der Staffel und bei den Olympischen Spielen 2012 war er dabei. 

Danach sollte eigentlich Schluss mit der Schinderei als 400-Meter-Läufer 

sein. „Nachdem 2011 und 2012 so super waren, haben 

mein Trainer und ich dann noch zwei Jahre drangehängt. Und 

plötzlich war Olympia in Rio dann auch nur noch zwei Jahre entfernt. 

„Aber die Luft war raus …“ Die Deutschen Meisterschaften in 

Kassel 2016 waren der Abschluss des Kämpfers mit einer Bestzeit 

von 46,00 Sekunden über 400 Meter. 

2012 hatte er zum ersten Mal Yoga ausprobiert. „Ich hatte damals 

Rückenprobleme. Als ich regelmäßig Yoga in mein Training integriert 

habe, waren die Schmerzen weg.“ 

Jonas Plass wollte mehr wissen. Ende 2018 zog es ihn nach Bali. Den 

ersten 200 Stunden Ausbildung im Tantrischen Hatha Yoga ließ er 

300 weitere Ausbildungseinheiten folgen. „Als Yogalehrer lernst 

du nie aus, aktuell bin ich in einer weiteren 300-stündigen Fortbildung“, 

erzählt Jonas Plass, der auf seinem Blog www.acebe.de 

nicht nur sein Wissen teilt, sondern selbst auch Yoga-Classes 

und Ayurveda-Coachings anbietet. Mit der Ayurveda-Lehre kam 

er ebenfalls auf Bali in Berührung, er schloss eine Ausbildung 

über 650 Stunden zum Ayurveda-Consultant ab. 

„Yoga und Ayurveda werden oft als Schwesterwissenschaften 

bezeichnet. Beide sind in den Verden verwurzelt und daher ist der 

,Sprung‘ von Yoga zu Ayurveda nicht sehr groß“, sagt Jonas Plass. 

„Es hat mich schon immer gereizt, neue Dinge auszuprobieren, zu 

lernen und permanent zu wachsen. Mein ‚Lebensstil‘ erlaubt es 

mir, dies auch weiterhin zu tun und mit anderen Leuten zu teilen.“ 

Seit dem vergangenen Jahr ist Jonas Plass wieder in Deutschland. 

Ohne Corona wäre der 35-Jährige wohl länger auf Bali 

geblieben. Jetzt baut er in Bonn an seiner Zukunft. „Mit meinen 

Yogaklassen, Workshops, Beratungen und Fortbildungen helfe 

ich Menschen dabei, ein gesünderes, ausgeglicheneres und 

glücklicheres Leben zu führen.“ 

Am 7. November bietet Jonas Plass einen eintägigen Workshop 

zum Thema Ayurveda & Sport an. 

www.acebe.de 

rikosen, Beeren, Mango, Pfirsich und/ 

oder Erdbeeren mit Müsli und warmer 

Reis- oder Hafermilch). 

Mittags sollte meine Hauptmahlzeit 

sein, bestehend aus viel Gemüse, aber 

auch Fleisch und Ei durften dabei sein. 

Das Abendessen sollte leicht und relativ 

klein sein. Suppen und Eintöpfe kamen 

auf die Speisekarte. Gekocht habe ich 

immer schon gerne – das passte also. 

Dass ich aber morgens um 7:30 Uhr in 

der Küche stehe, um mein Mittag- und 

Abendessen vorzubereiten, nachdem 

ich vorher 25 Minuten Yoga-Übungen 

praktiziert habe, hätte ich mir nicht 

träumen lassen. Wenn man plötzlich 

Zeit hat, sich um sich selbst zu kümmern, 

ist vieles möglich! 

Laut Ayurveda besitzen alle Menschen 

eine Grundkonstitution. Befindet man 

sich zu lange und zu stark außer Balance, 

werden Krankheiten und Verletzungen 

provoziert, die Leistungsfähigkeit 

sinkt. So ist es mir über die Jahre passiert. 

MEHR ENERGIE, WENIGER 

ALLERGIE-SYMPTOME 

Schon nach zwei Wochen habe ich gemerkt, 

wie wach ich wieder bin. Wie 

mein Energie-Level steigt, wie viel fitter 

ich mich fühle. Nach vier Wochen hatte 

ich nebenbei gut drei Kilo abgenommen. 

Mittlerweile sind es fünf – und das 

bleibt so. Die positivste Veränderung 

hat etwas länger gedauert: Meine Allergien 

beeinflussen mein Leben nur noch 

selten. Keine tränenden Augen, keine 

Niesanfälle – und wenn ich doch mal 

reagiere, dann weiß ich, woran es gelegen 

hat. Ich habe viel über mich, meinen 

Körper, über Lebensmittel, die mir gut 

tun, und über mein Verhalten gelernt. 

Gerade für (ambitionierte) Sportler ist 

Ayurveda wertvoll: „Seine Grundkonstitution 

zu kennen und zu wissen, was 

Körper und Geist auf welche Art und 

Weise beeinflusst, kann immensen Einfluss 

auf Regeneration, Wohlbefinden 

und letztlich auf die Leistung nehmen. 

Ayurveda hilft dabei, das Leben zu 

strukturieren. Hier sehe ich noch viel 

Potential“, sagt Jonas Plass. Ich kann 

das nur bestätigen. 

Mittlerweile habe ich die „Regeln“ für 

mich etwas gelockert, aber grundlegende 

Dinge habe ich beibehalten. Ich gehe 

früher ins Bett, stehe immer um 6:15 

Uhr auf, esse regelmäßig und gesund. 

Ich fühle mich fitter, gesünder und bin 

leistungsfähiger. Die Begegnung mit 

Ayurveda hat mein Leben positiv verändert! 


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— 

VORBEUGEN HILFT! 

LÄUFER BRAUCHEN 

GESUNDE FÜSSE 

— 

Laufen macht Spaß, vor allem mit Füßen, die die Belastung 

auch gut meistern. Wie es um die Pflege der unteren 

Extremitäten steht, zeigt eine Umfrage im Auftrag der 

Brand-Community GEHWOL GTC FootActives. 

↦ Nicht zuletzt, weil viele Aktive 

schon einmal Fußprobleme hatten, 

steht das Pflegen der Füße hoch 

im Kurs. Das ist eines von vielen 

spannenden Ergebnissen einer großen 

Umfrage zur Fußpflege unter 

Sportlern. Auch viele Leser von 

LÄUFT. hatten sich im Juni an der 

Befragung der GTC FootActives beteiligt. 

Es ist meistens noch etwas Luft nach 

oben. Ein Drittel der gut 260 Befragten 

Läuferinnen und Läufer rennt einfach 

los. Das Gros fängt aber schon 

vor dem Laufen mit der Sorgfalt für 

die Füße an. 50 Prozent der Teilnehmerinnen 

und Teilnehmer kontrollieren 

vor dem Laufen die Schuhe 

und 45 Prozent wärmen sich auf. Ein 

Drittel dehnt die Muskeln, bevor es 

auf die Strecke geht. 15 Prozent der 

Lauf-Aktiven tragen vor dem Lauf 

eine schützende Creme auf, um Blasen 

und Wundlaufen vorzubeugen. In den 

Kommentaren wurden auch langsames 

Einlaufen, das Lauf-ABC, Laufsocken 

ohne Nähte oder regelmäßig Nagelpflege 

als Vorbeuge-Maßnahmen 

genannt. 

Bezogen auf die Vorsorge, greifen Athlet*innen 

vermehrt auf eine schützende 

Creme zurück (35 Prozent der 

50- bis 59-Jährigen und 34 Prozent 

der 40- bis 49-Jährigen). An der nicht 

repräsentativen Stichprobe nahmen 

262 Lauf-Fans teil, 59 Prozent Frauen 

und 41 Prozent Männer. Diverse haben 

nicht teilgenommen. Die Aktiven verteilen 

sich zwischen 30 und 59 Jahren 

relativ gleich. In den Altersgruppen 

von 20 und 29 Jahren und über 60 Jahren 

nahmen weniger Läufer*innen an 

der Umfrage teil. 

HÄUFIG PLAGEN FUSSPROBLEME 

Wer viel läuft, kann auch Probleme 

an den Füßen bekommen. Fast 75 

Prozent der Teilnehmer*innen haben 

damit schon Erfahrung gemacht. 27 

Prozent der Sportler*innen gaben an, 

dass sie bislang von Problemen an den 

Füßen verschont geblieben sind. Sowohl 

beim „ja“ (62 gegenüber 38 Prozent) 

als auch beim „nein“ (52 gegenüber 

48 Prozent) liegen die Frauen vor 

den Männern. 

Der Spitzenreiter der Fußprobleme ist 

ein „Klassiker“: Läufer*innen gaben 

mit 69 Prozent Blasen am häufigsten 

an. Dahinter folgen übermäßige Hornhaut 

(44 Prozent), wundgescheuerte 

Haut (26 Prozent), eingewachsene 

Nägel (25 Prozent), Nagelpilz oder 

Fußpilz (22 Prozent) und Hauteinrisse 

wie Schrunden und Rhagaden (20 

Prozent). In den Kommentaren wurden 

noch häufiger schwarze oder abgebrochene 

Nägel genannt, was wie 

bei Blasen, wundgescheuerter Haut 

und eingewachsenen Nägeln ebenfalls 

auf nicht passende Schuhe der Betroffenen 

hindeutet. 

Frauen gaben mit 61 Prozent häufiger 

Fußprobleme an als Männer (39 

Prozent). Fußgeruch und Fußschweiß 

allerdings dominieren bei den männlichen 

Joggern. Hühneraugen (88 Prozent), 

trockene Haut (80 Prozent), 

wundgescheuerte Haut und Schwielen 

(je 71 Prozent) sind bei den Frauen 

die häufigsten Probleme. Die 20- bis 

29-Jährigen (7 Prozent) und die über 

60-Jährigen (8 Prozent) sind am wenigsten 

von Problemen betroffen. 

Hier liegt die Altersgruppe der 40- bis 

49-Jährigen (35 Prozent) vorn. Es folgen 

die 50- bis 59-Jährigen (27 Prozent) 

und die 30- bis 39-Jährigen (23 

Prozent). 

MEHRHEIT PFLEGT DIE FÜSSE 

Athlet*innen kümmern sich auch außerhalb 

des Sports um ihre Füße. Allerdings 

ist hier insgesamt noch viel Luft 

nach oben. Bei den Maßnahmen liegen 

mit je 37 Prozent gleich auf die Pflege 

der Füße mit einem reichhaltigen 

Pflegeprodukt sowie das Eincremen 

Fotos: AdobeStock/Nobilior | Grafiken: Gehwol 

104

ei Fußproblemen. Auf ein Fußbad 

schwören 27 Prozent der Befragten 

und 20 Prozent cremen ihre Füße nach 

dem Sport ein. Nur 16 Prozent geben 

an, dass sie keine Fußpflege benötigen. 

Frauen (81 Prozent) lieben es, ihre 

Füße zu pflegen. Bei den Männern verzichten 

68 Prozent auf Fußpflege. 

Wenn Fußpflege, dann nutzen die Athlet*innen 

am liebsten klassische Pflegecremens 

(56 Prozent). Das gilt über 

alle Altersgruppen hinweg. Im Einzelnen 

aber ergeben sich Unterschiede in 

der Nutzung der Darreichungsformen. 

So lieben Männer Sprays (88 Prozent), 

Frauen Fußbutter (92 Prozent) und 

Fußpflegeschaum (90 Prozent). 

Für Frauen stehen bei den Gründen 

für die Fußpflege Wohlbefinden und 

Genuss im Vordergrund. 77 Prozent 

genießen daher das Eincremen und 

sehen gepflegte Füße (74 Prozent) 

als ein Muss an. Bei Männern sind 

die Gesunderhaltung (42 Prozent) 

und der Schutz vor Fußproblemen 

(41 Prozent) die Top-Themen. Die 

40- bis 49-Jährigen genießen vor allem 

das Eincremen, und auch bei den 

50-59-Jährigen steht Wellness im Vordergrund 

(38 Prozent). Andere Gründe 

sind über die Altersgruppen relativ 

gleich verteilt. 

NÄGEL IM FOKUS 

Wer joggt, pflegt sich die Nägel. Das 

zumindest tun 73 Prozent der Befragten. 

Das regelmäßige Eincremen mit 

einem Pflegeprodukt (54 Prozent) 

und das Entfernen von Hornhaut (52 

Prozent) folgen auf den Plätzen zwei 

und drei. Bei Frauen liegt vor allem 

Eincremen hoch im Kurs (71 Prozent), 

aber auch das Entfernen von Hornhaut 

(69 Prozent). Männer priorisieren 

mit der Nagelpflege (39 Prozent), 

dem Fußbad (38 Prozent) oder dem 

Einmassieren des Pflegeprodukts 

(36 Prozent) anders. Mit je 36 Prozent 

mögen die 50- bis 59-Jährigen 

das pflegende Fußbad und die 40- bis 

49-Jährigen den Massageeffekt beim 

Eincremen. In der Altersgruppe der 

30- bis 39-Jährigen liegt das regelmäßige 

Eincremen mit einem Pflegeprodukt 

vorn (je 27 Prozent), aber damit 

noch hinter den Angaben der beiden 

höheren Altersgruppen. 

Geht es darum, bei der Fußpflege professionelle 

Hilfe in Anspruch zu nehmen, 

zeigt sich ein geteiltes Bild. Laufbegeisterte 

nutzen mit 36 Prozent die 

professionelle Fußpflege regelmäßig 

oder zumindest bei Fußproblemen wie 

Schwielen oder Hühneraugen. Zwischen 

Frauen und Männern gibt es 

hier drastische Unterschiede. Frauen 

gehen zu 82 Prozent regelmäßig 

zur Fußpflege, während Männer das 

nur zu 18 Prozent tun. Auch im Alter 

zeigen sich Unterschiede. Die 40- bis 

49-Jährigen (60 Prozent) liegen bei 

der regelmäßigen oder problembezogenen 

Inanspruchnahme professioneller 

Fußpflege vor den 50- bis 

59-Jährigen (58 Prozent). Die 30- bis 

39-Jährigen folgen mit 46 Prozent. 

Grafik 1 

HATTEST DU SCHON MAL FUSSPROBLEME? 

Grafik 2 

WELCHE FUSSPROBLEME HATTEST DU? 

0 % 

44 % 

17 % 

Grafik 3 

69 % 

27 % 

ja 

73 % 

nein 

70 % übermäßige Hornhaut 

60 % 

50 % 

40 % 

30 % 

20 % 

10 % 

26 % 

20 % 

19 % 

25 % 

22 % 

12 % 

25 % 

ZUR FUSSPFLEGE NUTZE ICH AM LIEBSTEN... 

Fußbäder 

Peelings 

Pflegelotions 

Pflegesprays 

Fußbutter 

Pflegeschaum 

Pflegecremes 

0 % 

4 % 

3 % 

5 % 

5 % 

8 % 

10 % 

17 % 

20 % 

13 % 

6 % 

12 % 

30 % 

Schwielen 

Blasen 

wundgescheuerte Haut 

Einrisse in der Haut 

(Schrunden/Rhagaden) 

Hühneraugen 

eingewachsene Nägel 

Nagelpilz oder Fußpilz 

Dornwarze 

trockene Haut 

Fußgeruch 

Fußschweiß (übermäßig) 

Fußbrennen 

40 % 

50 % 

56 % 

60 % 

— 

WISSEN, WAS DEINEN 

FÜSSEN GUT TUT 

HIER KOMMST DU ZU 

DEN GTC FOOTACTIVES 

— 


› 1000-KILOMETER-LAUF 

— 

DURCH DIE WÜSTE ‹ 

SANDIGE 

GEBURTSTAGS- 

PARTY 

— 

Im Nationalpark Sossusvlei, in dem 

die weltgrößte Wanderdüne „Big 

Daddy“ mit 350 Metern imposanter 

Höhe beheimatet ist, startet der 

1000 Kilometer lange Lauf von Tanja 

Schönenborn und Rafael Fuchsgruber 

durch Namibia 

106 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Paul Hartmann

EVENTS 

—— 

REISEN 

↦ „Ich hatte mir meinen 40. Geburtstag 

mal ganz anders vorgestellt: eine 

nette Gartenparty mit gutem Essen 

und leckerem Wein; es wird getanzt, 

gelacht und bis in die Nacht gefeiert. 

Auch ein ‚Verwöhnwochenende‘ am 

Meer zu zweit wäre eine Option gewesen“, 

erzählt Tanja Schönenborn. 

Es kommt alles anders. Vor fünf Jahren 

hat sie mit dem Laufen begonnen, 

rund 30 Kilo dabei abgenommen. Ein 

Jahr später lernt sie Rafael Fuchsgruber 

kennen und lieben. Eine Begegnung, 

die ihr Leben verändert. 

Es ist fünf Uhr morgens als Tanja die 

Augen öffnet. Es ist der 3. Juni 2o21, 

Tag 13 eines verrückten Laufabenteuers. 

Und es ist ihr Geburtstag. Sie 

streckt sich, versucht, die Wehwehchen 

zu spüren. „Ich bewege meine 

Zehen, dann die Füße, die Beine 

und den Rest. Okay, es ist alles noch 

dran, und ich werde laufen können“ 

sagt sie erleichtert. Seit knapp zwei 

Wochen fragt sie sich jeden Abend, 

wie sie es schaffen soll, am nächsten 

Tag überhaupt einen Kilometer 

zu laufen. Geschweige denn über 60. 

Doch dann erinnert sie sich an einen 

Spruch ihrer Mama. „Kind, morgen 

sieht die Welt wieder anders aus.“ 

Recht hatte sie. Sie krabbelt aus dem 

Schlafsack. Rafael nimmt sie in den 

Arm, er gratuliert mit einem Kuss. 

Mit sechs Männern ist sie nun seit 

zwei Wochen in der Wüste unterwegs. 

Die Jungs singen ihr ein 

Ständchen, es gibt Kaffee und Müsli. 

Bruno Thomas spendiert ihr ein 

frisches Tape. Bruno ist der Doc im 

Team. Gute Seele und ein extrem 

lustiger Kerl. So jemanden braucht 

man im Team. Er war frührer selbst 

Am Anfang stand eine verrückte Idee. „Warum feiern 

wir unsere runden Geburtstage nicht dort, wo es am 

schönsten ist und laufen da?“, dachte sich Rafael Fuchgruber. 

Der erfahrene Wüstenläufer wurde am 26. Mai 60. Seine 

Freundin Tanja Schönenborn nur wenige Tage später 40 

Jahre alt. Für 100 Kilometer reisen Ultraläufer aber nicht 

nach Namibia. Also sollten es 1000 Kilometer werden. In nur 

17 Tagen. Über ein Laufabenteuer mit Leiden, Krisen, 

Zusammenhalt, Demut und unbeschreiblichen Augenblicken.


ein guter Läufer, danach Rennarzt bei 

vielen Ultratrails und Wüstenläufen. Er 

ist 75 Jahre alt und weitgereist. Er hat 

alle Leiden erlebt. Tanjas Blasen waren 

zu Beginn ein großes Problem. Aber 

sie hat auf die Zähne gebissen. Mittlerweile 

sind sie fast komplett abgeheilt. 

Dank Bruno. Neben Rafael und Bruno 

gehören auch Nel de Jager aus Windhoek 

und Hein zu den Gratulanten. 

Nel ist der Crewchef, er kennt Namibia 

wie die berühmte Westentasche, Hein 

sozusagen sein Assistent. Ein besonnener 

Mensch, der die Ruhe bewahrt, 

wenn es mal hitzig wird. Und das wird 

es bei so einem Projekt immer wieder. 

Paul Hartmann und Johannes Meier 

schlafen noch, als Tanja und Rafael 

heute aus dem Camp aufbrechen. Mit 

ihren Kameras begleiten sie das Projekt. 

Ihre Fotos und vor allem auch die 

Filmaufnahmen halten alles fest, was 

Tanja und Rafael erleben. Im kommenden 

Jahr wird es eine Doku über das 

Projekt in der ARD geben. 

Tanjas Geburtstags-Strecke führt die 

beiden an diesem Tag raus aus dem 

Messum-Krater in Richtung Brandbergmassiv, 

dem mit 2500 Meter 

höchsten Berg Namibias. Die Hitze ist 

erbarmungslos. Dazu fast windstill. 

Aber es ist wunderschön. Richtung 

Brandberg wird die Landschaft ganz 

anders als direkt im Krater. Wesentlich 

grüner. „Genau so habe ich mir Afrika 

immer vorgestellt“, sagt Tanja. Es fehlen 

nur noch ein paar wilde Tiere. 

LÖWENSPUREN AN EINEM 

GANZ BESONDEREN TAG 

Plötzlich tauchen Antilopenspuren auf. 

Eine ganze Herde muss hier lang gelaufen 

sein. Nicht schlimm, wären nicht 

auch Spuren von Löwen mittendrin. 

Rafael ist das nicht geheuer. Er kontaktiert 

Nel und bittet um Begleitschutz. 

Eigentlich halten die beiden Autos 

während der Etappen gebührenden 

Abstand zu Tanja und Rafael. Nur an 

den vereinbarten Verpflegungspunkten 

taucht die Crew auf. Aber wenn es 

brenzlig wird, kann Rafael das Team 

per Funk kontaktieren. Mit Begleitschutz 

laufen die beiden weiter. Die Löwen 

bleiben aus, die sengende Hitze ist 

dafür umso präsenter. „Warum tue ich 

mir das nur an? Andere feiern ihren 40. 

Geburtstag mit Freunden und Cocktails 

im Garten und ich renne durch 

die Hölle“, fragt sich Tanja. Die Hitze 

macht ihr mehr und mehr zu schaffen. 

Schritt für Schritt und Kilometer für 

Kilometer geht es weiter. 

Wie in Trance laufen sie im Sonnenuntergang 

dem letzten Camp entgegen. 

Es sind genau diese Momente, die 

Tanja glücklich machen. Und mit Stolz 

erfüllen, dass sie vor fünf Jahren zum 

ersten Mal die Laufschuhe schnürte 

und einfach loslief. Das hat ihr Leben 

verändert. Kurz Zeit später trennt sie 

sich von ihrem Partner, lernt Rafael 

kennen. Die beiden sind oft Vulkane. 

Brennen für dieselbe Sache. Sind leidenschaftlich 

in allem, was sie tun. 

Wenn Alphatiere sich begegnen wird es 

oft emotional – nicht nur in der Wüste. 

Der Tag ist wunderbar. Und bleibt 

Lauf-Statistik 

Länge: 1.000,01 km 

Zeit: 406 Std. und 44 Min. = 17 Tage reine Laufzeit 

Da wir an einem späten Nachmittag starten, sind das 18 Kalendertage. 

An Tag 19 folgt der Spendenlauf für die Mount Etjo Junior School. 

Tagesetappen 

Tag 1 – 14,86 km 


















Gesamt 1.000,01 km 

plus Tag 19 – 43,37 km Spendenlauf 

108

NAMIBIA 2021 - DAS PROJEKT 

Ein Krise war schuld. Eigentlich gleich mehrere. In zu kurzer Zeit. Im Januar 2020 wirft ein schwerer Bandscheibenvorfall 

Rafael Fuchsgruber aus der Bahn. Rein sportliches Leid. Damit wäre er klargekommen. 

Am 11. März 2020 war das letzte Konzert des Musik-Managers. Corona beendete danach seine berufliche 

Tätigkeit für mehr als ein Jahr – was er zu dem Zeitpunkt noch nicht wusste. Im April folgte ein Stressbruch 

in der Hüfte. Als am 1. Mai 2020 seine Mutter Anja nach einem Fahrradsturz überraschend starb, läuft das 

Fass über. „Dass Sterben zum Leben gehört, war mir klar, aber dieses Paket an Niederlagen in vier Monaten 

war zu groß für mich. Ich fiel in eine depressive Phase“, sagt er. Er musste raus. Nach der Beerdigung 

seiner Mutter fuhr er nach Frankreich ans Meer, an die Urlaubsorte seiner Kindheit, um wieder atmen zu 

können. Dort entstand der Plan, 1000 Kilometer durch die Wüste zu laufen. Mit seiner Partnerin Tanja. Im 

Mai 2021 würde er 60 Jahre alt werden, Tanja wenige Tage später 40. Macht 100 in der Addition. Daraus 

wurden kurzerhand 1000. Also Kilometer. Seine Mutter war eine Reisende, wie Rafael. Sie wäre stolz gewesen, 

dachte er. Und Namibia hat es ihm schon immer angetan. Er brauchte wieder eine Aufgabe. Tanja 

dachte, dass er jetzt vollkommen durchgeknallt sei. Und sagte zu. 

friedlich. Als sich die Sonne hinter dem 

großen Bergmassiv verabschiedet, 

sind Tanja und Rafael im Camp. Ihre 

„Jungs“ haben ihnen einen Gabentisch 

aufgebaut. Mit Schokoladenriegeln darauf. 

Das Lagerfeuer knistert. Sieben 

Menschen sitzen um loderndes Feuer 

und genießen. „Als Nachtisch gab es 

den besten Geburtstagskuchen, den ich 

jemals hatte und haben werde“, erinnert 

sich Tanja. Keine Gartenparty und 

keine Cocktails. Aber sieben Freunde, 

die gerade gemeinsam ein unglaubliches 

Abenteuer erleben. 

Auch für Rafael, den erfahrenen Wüstenfuchs, 

der vor acht Jahren hier in 

Namibia ein Etappenrennen über 250 

Kilometer gewonnen hatte, ist dieses 

Abenteuer Neuland. 1000 Kilometer 

läuft man eigentlich nicht mal eben so. 

Er schon. „Ich laufe seit fast 20 Jahren 

fast täglich, wenn ich gerade nicht 

verletzt bin. Habe viele Ultraläufe in 

fast allen Wüsten der Erde bestritten, 

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über Trainingskonzepte denke ich ehrlich 

gesagt nicht mehr so viel nach“, 

sagt der erfahrene Wüstenläufer. Ohnehin 

war die Vorbereitung sehr holprig. 

„Wir wussten lange Zeit gar nicht, 

ob der Lauf wegen Corona wie geplant 

stattfinden kann.“ 

Es hat alles geklappt. Nach mehr als 

zehnmonatiger Vorarbeit hebt der 

Flieger am 18. Mai 2021 ab. 

SIEBEN MENSCHEN QUASSELN 

IN VERSCHIEDENEN SPRACHEN 

Die Landung in Windhoek ist butterweich. 

Die Knie auch schon ein bisschen, 

die Vorfreude trotzdem riesig. 

Nel de Jager, Crewchef, Navigator, 

Problemlöser und Koch, steht in der 

Eingangshalle in Windhoek, um die 

anderen abzuholen. Hein bzw. Heinrich, 

der sich in den nächsten Tagen 

als gute Seele des Teams herausstellen 

wird, ist auch dabei. Den Rest 

des Teams – Bruno, Paul und Johannes 

– hatten Tanja und Rafael schon 

am Flughafen in Frankfurt getroffen. 

Jetzt sind alle zusammen. 

Im Haus von Nel und seiner Frau Ute 

erlebt die Crew einen tollen Abend, 

bevor es in die Wüste geht. Sieben 

Menschen sitzen auf der Terrasse 

und quasseln durcheinander vor Aufregung 

– in vier verschiedenen Sprachen. 

Der Startpunkt für die 1000 Kilometer 

lange Nord-Süd-Passage durch die 

Namib ist die hinterste Ecke der Salzpfanne 

von Sossusvlei. Am Fuß von 

DAS BUCH ZUM ABENTEUER 

„Running Wild“ heißt das Buch, in dem Rafael Fuchsgruber 

2015 mit großer Offenheit seinen Weg vom alkoholabhängigen 

Partykönig zum Extremläufer dokumentierte. 

Mittlerweile ist der erfolgreiche Wüstenläufer, der in den 

vergangenen 15 Jahren mehrfach bei bekannten Wüstenläufen 

auf dem Treppchen landete, seit fast 20 Jahren trocken. 

Das Laufen hat sein Leben gerettet. „Running Wild in 

Afrika“ beschreibt den 1000 Kilometer langen Paarlauf der 

Extreme von Rafael und Tanja. Im Wechsel schreiben die 

beiden über die Vorbereitungen, die Schwierigkeiten und 

die vielen wunderbaren Momente ihres Abenteuers in Namibia. 

Das Buch erscheint am 9. September 2021 im Delius 

Klasing Verlag. (ISBN: 978-3667122544 | 29,90 Euro) 

„Big Daddy“, der riesigen Wanderdüne, 

geht es los. Es ist morgens um kurz 

nach sieben. Die Sonne geht gerade 

auf. Es ist schweinekalt. Und das Team 

nicht alleine im Nationalpark. „Seid 

ihr die, wo … die?“, sagt eine Stimme 

aus dem Off. Jochen heißt der Mann, 

der fragt, ob das die sind, die vorhaben 

einmal durch Namibia zu laufen. „Für 

eine Sekunde dachte ich, das Kamerateam 

will uns reinlegen“, sagt Rafael. 

„Tatsächlich hatte Jochen in Deutschland 

von einer Freundin gehört, dass 

Tanja und ich den Versuch der 1000 

Kilometerquerung im Nationalpark 

Sossusvlei starten wollen.“ 

Die erste Etappe hat es in sich. Wind 

vom ersten Meter an. Von vorne natürlich. 

„Ich laufe für mein Leben gerne. 

Aber gehen finde ich wirklich blöd“, 

sagt Tanja. Und mehr als Gehen geht 

an diesem Tag kaum. „Rafael meinte, 

ich soll es als Übung nehmen, es 

hat keinen Sinn bei starkem Wind zu 

laufen. Wir gehen also. Über Stunden 

an einer geteerten Straße entlang. So 

hatte ich mir das nicht vorgestellt.“ 

Abends der Schock bei Tanja. Blasen 

an beiden Füßen. Sie brennen plötzlich 

wie Feuer. Gut, dass Doc Bruno 

dabei ist. Er bekommt das einigermaßen 

hin. Aber die Schmerzen bleiben 

noch eine Weile. Tanjas Füße sind lädiert. 

Sie hat Sorgen, dass es schlimmer 

wird. Es wird schlimmer. „An 

einem Tag laufen wir entlang einer 

unendlichen Schotterstraße. Ich kann 

mich kaum noch daran erinnern, weil 

ich so große Schmerzen hatte. Mein 

kleiner Zeh des rechten Fußes ist 

mittlerweile von einer großen Blase 

umgeben, die aufplatzt. Der Zeh wird 

immer dicker und der Druck der Schuhe 

immer größer. Ich weine, als Rafael 

die erlösende Idee hat, den Schuh an 

der Stelle aufzuschneiden“, erinnert 

sich Tanja. An anderen Tagen fühlt es 

sich an, als hätte sich bei ihr ein heißes 

Drahtseil durchs Bein gebohrt. Dann 

ist die Achillessehne gereizt, dann das 

Schienbein. „Wieso ich? Wieso überhaupt?! 

Warum hat Rafael nix?“, fragt 

sich Tanja verzweifelt. „Was tue ich 

mir an?“ 

Rafael schafft es immer wieder, sie 

zu beruhigen. „Die ersten Tage waren 

schwer, für uns beide. Körperlich 

ging es mir die ganze Zeit gut, aber 

für uns beide war das schon eine echte 

Herausforderung. Ab der Mitte des 

Rennens wurde Tanja von Tag zu Tag 

stärker. „Mit dem Lauf bin ich so tief 

ins kalte Wasser gesprungen, dass ich 

mich Tag für Tag und Kilometer für 

Kilometer rausstrampeln konnte. Geduld 

und Demut spielen ab sofort eine 

wichtige Rolle in meinem Leben“, sagt 

Tanja. 

SCHWIMME, WENN DU INS 

WASSER GESCHUBST WIRST 

Diese Erfahrung kennt Rafael. „Du 

musst die Wüste lieben.“ Das tut er. 

Seit 15 Jahren. Die Wüste hat ihn einiges 

gelehrt. Hier kamen ihm oft die 

besten Gedanken – über sich und übers 

Leben: „Zu einem relevanten Geburtstag 

eine Wüste zu durchqueren, kann 

ich nur empfehlen. Man ist so mit dem 

Thema ‚Überleben‘ beschäftigt, dass 

man über Jahreszahlen nicht nachdenkt. 

Viele Menschen denken über 

den Sinn des Lebens nach. Habe ich 

auch lange getan, habe aber aufgehört 

damit – aus Überzeugung. In der Namib 

habe ich ein Bild gefunden, das es 

in wenigen Worten beschreiben kann: 

Problematik: ins Wasser geschubst. 

Lösung: ich schwimme! Warum ich 

in der Wüste auf dieses Bild komme? 

Weil die Lösung gut ist und weil der 

Lösung vollkommen egal sein kann, 

was die Frage war.“ 

Gelaufen wurde natürlich am Geburtstag 

auch. Die „Zebra Pan“ verlangt 

110

den beiden an diesem Tag alles ab. Es ist heiß, diesmal 

ohne Wind. Rafael genießt den besonderen Tag und Tanja 

kämpft. „Beim Sonnenuntergang merkt Rafael, dass das 

„Licht“ bei Tanja langsam ausgeht, sie bricht im Camp zusammen. 

Der Doc ist zur Stelle und peppelt sie wieder auf. 

Am Abend kommt Besuch aus Windhoek mit Ute de Jager 

und ihrer Freundin Anita. Es gibt ein Krönchen, Marzipan, 

Kuchen und Cola. „Einfach nur wunderschön, herzallerliebst 

und harmonisch“, erinnert sich Rafael. 

ES KRACHT IN DER WÜSTE, ABER RICHTIG 

Einige Tage nach Tanjas Geburtstag läuft es nicht rund. Die 

beiden geraten schon ziemlich früh aneinander. Seit nunmehr 

14 Tagen sind sie nonstop zusammen unterwegs. Nicht 

immer nebeneinander, aber miteinander. Heute kracht es. 

Und zwar laut. 

Tanja hat Schmerzen. Das war an vielen anderen Tagen auch 

so. Aber Rafael gibt ihr zur verstehen, dass sie sich mit ihren 

Gedanken und den dazu aufkommenden Gesprächen selber 

schadet. „Ich verstehe ihre Schmerzen und daraus resultierenden 

Sorgen, das Ziel nicht zu erreichen. Aber Bilder oder 

Gespräche zu Problemen ergeben Problemgespräche. Das 

ist nun mal so“, sagt Rafael. „Lösungen interessieren mich 

viel mehr als die Ursachen oder Wirkungen von Problemen. 

Was vom Laufen kommt, geht meist mit dem Laufen auch 

wieder weg.“ Rafael ist manchmal hart. Zu anderen, aber vor 

allem zu sich selbst. „Ich habe eine andere Form der Verarbeitung 

von Problemen oder Schmerzen und meine Kommunikation 

dazu fällt sparsam aus“, sagt er. 

Beide haben bis hierhin fast alles richtig gemacht – jetzt 

kurz vor dem Schluss sowas. Es wird laut – Tanja und Rafael 

stehen mitten in Namibia auf einer Schotterstraße und 

streiten wie die Kesselflicker. Tränen fließen. Von Wolke 7 

geht es ab in den Keller. 

Nel kommt mit dem Auto. Er hat schon von weitem gesehen, 

was los ist und möchte schlichten. Tanja beschließt die 

Flucht nach vorne. Der Abstand wird groß. Sie läuft sehr 

schnell. „Ich bin mindestens 15 Minuten nach ihr am Checkpoint. 

Kein Wort zu irgendjemandem. Ich bin so endgenervt, 

dass ich darüber nachdenke, ob 888 nicht eine viel schönere 

Zahl zum Aufhören ist ...“ 

Es geht weiter. An dem Tag steht der Besuch einer Schule an. 

Tanja und Rafael machen gute Miene zum bösen Spiel. Später 

entschuldigen sich die beiden. Bei der Crew und bei sich 

selbst. 

Die zwei letzten Tage bis zum großen Ziel an der Juniorschool 

am Mount Etjo laufen harmonisch ab. Zu groß ist die Vorfreude 

und der Stolz auf das Geleistete. Der Moment des Ankommens 

an der 1000-Kilometer-Linie ist magisch. Aber nicht 

das Ende. Weitere 43 Kilometer sind aufgrund einer Spendenaktion 

zu bewältigen. Dann ist es geschafft. 

Tanja und Rafael haben längst noch nicht alles aufgearbeitet, 

was in 17 Tagen und auf mehr als 1000 Kilometern in 

der Wüste passiert ist. Das wird noch etwas dauern. Sie 

haben die wunderschönsten Geburtstage gefeiert, die man 

sich vorstellen kan. Und sie sind sich selbst ein Stück näher 

gekommen.


1 

DER FILM ZUM RENNEN. Die ARD sendet eine 

90-minütige Doku über den „Paarlauf der Extreme“. 

Die Sendung wird Anfang 2022 ausgestrahlt und ist 

danach in der ARD Mediathek abrufbar. Mehr Infos: 

rafaelfuchsgruber.de | tanja-schoenenborn.de 

2 

3 

4 

5 

❶ ⇢ Schiffswrack in der 

Walfish-Bay 

❷ ⇢ Geschlafen wird in Dachzelten, 

meist unter beeindruckendem 

Sternenhimmel 

❸ ⇢ Geschafft: die 1000-Kilometer-Marke 

wird zelebriert 

❹ ⇢ Die Camps am Abend bringen 

das Team zusammen, die 

nächste Etappe wird geplant 

❺ ⇢ Besuch einer Schule an 

einem Tag, der für Tanja und 

Rafael sehr emotional ist 

112

— 

DIE GRENZEN 

DES GUCKENS 

— 

FRAU 

SCHMITT 

MEINT 

↦ Ich bin erleichtert. Die Olympischen 

Spiele 2020 konnten 

2021 stattfinden. Hätte das nicht 

geklappt, hätten wir gar keine Rekorde 

gesehen – und was wäre der 

Sport ohne Rekorde? 

Die Amerikanerin Sydney McLaughlin 

lief 400 Meter Hürden in Weltrekordzeit, 

ebenfalls über 400 Meter Hürden 

brach der Norweger Karsten Warholm 

den bisherigeren Weltrekord. Elaine 

Thompson-Herah aus Jamaika lief nur 

einen enttäuschenden Olympia-Rekord 

über 100 Meter, aber immerhin 

besser als nichts. 

Als ich nachts einmal kurz aufwachte, 

winkte mir Eliud Kipchoge von meinem 

Handy aus zu, während er gerade 

in Sapporo ins Ziel lief. Ich muss beim 

Marathongucken im Bett zu vorgerückter 

Stunde wohl eingeschlafen 

sein. Kipchoge brauchte 2:08:38 Stunden, 

für ihn also ein gemütlicher Trab 

mit ausreichend Muße, Menschen 

in europäischen Betten zuzuwinken. 

Kein Rekord. Ich war ein bisschen 

enttäuscht. Da sind wohl viele „weit 

unter ihren Möglichkeiten geblieben“, 

obwohl „ein großer Sportartikelhersteller“, 

wie man in ARD und ZDF 

raunte, einen sogenannten Wunderschuh 

ersann, zu dem bereits alles 

gesagt wurde, aber eben noch nicht 

von allen. Während die Kamera auf 

dem Schuh ruhte, grübelte ich noch, 

um welchen Sportartikelhersteller 

es sich wohl handeln könnte. Durch 

intensive Recherchen bekam ich es 

schließlich heraus. „Es gibt keine 

Grenzen“ schreibt der große Sportartikelhersteller 

auf seiner Website, 

man könne alles schaffen, wenn man 

nur daran glaube. Und natürlich den 

richtigen Schuh trüge. Letzteres 

schreibt er nicht direkt, sondern mehr 

so subtil. Ich finde das toll. Denn wenn 

es keine Grenzen gibt, können die 

Menschen immer schneller werden. 

Das Schnellerwerden hört dann niemals 

auf. Irgendwann in Zukunft muss 

man zwangsläufig gar nicht mehr loslaufen, 

weil man so schnell geworden 

ist, dass man schon da ist, wenn man 

nur ans Loslaufen denkt. Das werden 

dann phantastische und auch absolut 

hygienische Veranstaltungen, denn sie 

sind sehr schnell zu Ende. Planungen, 

Streckensperrungen, TV-Übertragungen 

– alles wird unkomplizierter 

und günstiger. Leider werde ich das 

nicht mehr erleben, denn erfahrungsgemäß 

dauern die Grenzverschiebungen 

immer ein bisschen. Unlogisch 

eigentlich, denn Grenzen gibt es ja gar 

nicht. In jedem Fall werden wir bald 

viel mehr Slowmotions sehen, weil die 

Läufer einfach so schnell sind, dass 

wir den Lauf in Realtime immer verpassen. 

Endlich können wir dann mal 

5000-Meter-Läufe am Stück verfolgen, 

ohne durch die zweifellos atemberaubenden 

Bilder eines trinkenden 

Kugelstoßers unterbrochen zu werden. 

100-Meter-Läufe wirken auf mich 

schon länger so, als hätte jemand beim 

Filmen die 1,5-fache Geschwindigkeit 

eingestellt. Aber wenn es keine Grenzen 

gibt, fallen vielleicht auch bald die 

Grenzen des Guckens und man kann 

den blitzschnellen Läufern viel besser 

folgen. Möglicherweise helfen dabei ja 

Carbonbrillen eines großen Sportartikelherstellers. 

Heidi Schmitt 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo 

Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt. 

Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig: 

www.laufen-mit-frauschmitt.de

— 

VORSCHAU & IMPRESSUM 

— 

↦ Die wichtigsten Termine 

Das läuft im Herbst 2021 

Die nächste 

LÄUFT. 

erscheint am 

17. Dezember 2021 

bis dahin: 

www.laufen.de 

LÄUFT. 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

LÄUFT. und laufen.de 

sind Produkte der 

DLM RunMedia GmbH 

Friesenwall 32-36, D-50672 Köln 

Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04 

www.laufen.de 

Fotos: Norbert Wilhelmi, Swiss City Marathon 

26. SEPTEMBER 

BMW BERLIN-MARATHON 

Dreimal ist Kenensisa Bekele bislang in Berlin an den Start gegangen. Zweimal hat er dabei den 

Marathon-Weltrekord nur knapp verpasst. Nun kommt der äthiopische Laufstar erneut in die 

deutsche Hauptstadt – und alle Fans können sich erneut auf ein schnelles Rennen freuen. Für 

den 39-Jährigen, der dreimal Olympia-Gold über 5000 und 10.000 Meter gewann und auch die 

Weltrekorde auf diesen Strecken hielt, ist es vielleicht die letzte Chance, den Marathon-Weltrekord 

des Kenianers Eliud Kipchoge (2:01:39 h) zu knacken. Bis zu 35.000 weitere Starter freuen 

sich auf ein emotionales Rennen. Der Berlin-Marathon ist eines der ersten richtig großen Rennen 

nach der Corona-Pandemie. Lauf-Fans haben lange darauf gewartet. Und live gibt es das 

Event auch: Am 26. September ab 9:00 Uhr im Ersten oder im dritten Programm des RBB. 

16./17. OKTOBER 

KÄRNTEN-MARATHON 

Während der Berlin-Marathon durch sein Großstadt-Flair besticht, 

bietet dir der Kärnten-Marathon ein ganz anderes Erlebnis. Hier 

steht das Naturerlebnis im Vordergrund. Gelaufen wird am Ossiacher 

See, Start ist im altehrwürdigen Zentrum von Feldkirchen, 

das von den Ausläufern der Kärntner Nockberge und den Ossiacher 

Tauern umrahmt wird. www.internationaler-kaernten-marathon.at 

31. OKTOBER 

SWISS CITY MARATHON 

Luzern ist immer eine Reise wert. Die Stadt am Vierwaldstätter 

See bietet mit ihrer einzigartigen Berg- und Seenlandschaft jede 

Menge Schweiz auf kleinem Raum und ein riesiges Angebot an Erlebnissen 

– wie den SwissCityMarathon, bei dem du die wunderschöne 

Szenerie auf zehn Kilometern, beim Halbmarathon oder 

Marathon laufend erleben kannst. www.swisscitymarathon.ch 

WIR MACHEN LÄUFT. FÜR DICH, deshalb freuen wir uns über jede 

Zuschrift, durch die wir erfahren, wie dir unser Heft und unsere Webseite gefällt. 

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Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, 

Gesa Krause, 

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Marcus Schall, Heidi Schmitt 

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