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<strong>Herbst</strong> <strong>2021</strong> | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40<br />
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DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE<br />
ES GEHT WIEDER LOS<br />
WIE LAUF-EVENTS<br />
TROTZ CORONA<br />
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JETZT ZÄHLT,<br />
WAS DIR GUT TUT!<br />
LAUFSCHUHKAUF<br />
WESHALB ES AUCH IN<br />
DER PANDEMIE AUF DIE<br />
BERATUNG ANKOMMT<br />
SO WIRKT SPORT<br />
DER BESTE<br />
SCHUTZ<br />
VOR KREBS<br />
GROSSER TEST<br />
DIE 45 BESTEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
FÜR DEN<br />
HERBST<br />
SPANNENDE REPORTAGEN<br />
GRENZERFAHRUNGEN<br />
IN NAMIBIA UND<br />
AM GROSSGLOCKNER<br />
ERNÄHRUNG<br />
WEIZEN<br />
VIEL BESSER<br />
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DEIN LAUFPROFI VOR ORT<br />
FRANKFURTER LAUFSHOP<br />
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60313 FRANKFURT/MAIN<br />
Mitglied bei
Pünktlich zum 20-Jährigen Bestehen erstrahlt der<br />
<strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> in neuem Glanz: Inhaber Jost<br />
Wiebelhaus freut sich auf viele Kunden. Herzstück<br />
ist das neue Bewegungsanalyse-System mit in die<br />
Laufbahn integrierter Druckmessplatte.<br />
20 Jahre <strong>Laufshop</strong><br />
Der <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> strahlt<br />
pünktlich zum 20-jährigen Bestehen<br />
in neuem Glanz. Moderner,<br />
heller, besser. Lass dich von<br />
unserem neuen Beratungssystem<br />
mit Druckmessplatte, Highspeed-Kamera<br />
und modernster<br />
Analyse-Software überzeugen.<br />
Seit nunmehr 20 Jahren ist der<br />
<strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> eine feste<br />
Größe in der Laufszene der Mainmetroplole.<br />
Wir sind glücklich und<br />
ein bisschen stolz, so viele zufriedene<br />
Kunden zu haben, die seit<br />
Jahren immer wieder kommen.<br />
Ob zum Montags-Lauftreff, der<br />
nun wieder regelmäßig stattfindet,<br />
oder aber zu einer ausführlichen<br />
Beratung. Wir sind seit 20 Jahren<br />
für jede Läuferin und jeden<br />
Läufer da - egal, wie ambitioniert<br />
du bist. Im Frühjahr haben wir<br />
unser Geschäft komplett umgebaut<br />
- für noch mehr Service, noch<br />
mehr Produktauswahl und eine<br />
Beratung auf höchstem Niveau.<br />
Die neue Ladeneinrichtung mit<br />
modernen Warenträgern, neuem<br />
Bodenbelag und LED-Beleuchtung<br />
erhöht das Einkaufserlebnis. Das<br />
Herzstück des Umbaus ist aber die<br />
neue „Laufstilanalyse“ mit einer<br />
zwei Meter langen, dynamischen<br />
Druckmessplatte und einer Highspeed-Kamera.<br />
Integriert ist die<br />
Druckmessplatte in unsere 20<br />
Meter lange Tartanbahn.<br />
Du findest nicht nur das beste<br />
Laufequipment bei uns, sondern<br />
ein Beratungs- und Einkaufserlebnis,<br />
das kein Online-Händler<br />
bieten kann. Viele der neuesten<br />
Laufschuh-Modelle haben wir in<br />
diesem Magazin für dich getestet.<br />
Unser Team aus erfahrenen Läufer*innen<br />
freut sich auf dich!<br />
Über alle Aktionen rund um den<br />
<strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> informieren<br />
wir übrigens auch ausführlich auf<br />
Instagram und Facebook.<br />
Viel Spaß beim Lesen und Laufen<br />
wünscht dein Team vom<br />
<strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong><br />
frankfurter.laufshop<br />
frankfurter_laufshop<br />
Herzstück der Beratung im <strong>Frankfurter</strong><br />
<strong>Laufshop</strong> ist das neue Bewegungsanalyse-System<br />
mit in die Laufbahn integrierter Druckmessplatte,<br />
Highspeed-Kamera und moderner<br />
Analyse-Software.<br />
Nicht wegzudenken aus der Laufszene in Frankfurt<br />
ist der Montagslauftreff vom <strong>Frankfurter</strong><br />
<strong>Laufshop</strong>: Jeden Montag um 19.30 Uhr starten<br />
fünf Tempogruppen. Die Teilnahme ist natürlich<br />
kostenlos.<br />
Mitglied bei<br />
Fotos: Isaac Papadopoulos<br />
Unsere Marken stehen für Top-Qualität!
Beratung hilft,<br />
Laufschuhe zu finden,<br />
die später nicht für<br />
Probleme sorgen<br />
Foto: Norbert Wilhelmi<br />
<strong>LÄUFT</strong>. UND<br />
EINE STARKE<br />
PARTNERSCHAFT, VON<br />
DER DU PROFITIERST.<br />
In der Pandemie haben sich mehr Läuferinnen und Läufer als vor Corona<br />
neue Laufschuhe zugelegt, ohne sich vorher fachkundig beraten<br />
zu lassen. Dieses Ergebnis einer großen Umfrage des Online-Portals<br />
laufen.de, das auch <strong>LÄUFT</strong>. herausgibt, überrascht nicht. Während<br />
der Corona-Lockdowns 2020 und <strong>2021</strong> mussten auch die Spezialgeschäfte<br />
zeitweise schließen, obwohl sie seit Jahrzehnten erste Anlaufstelle<br />
für Laufschuhberatung sind. Und auch wenn sich alle nach<br />
Kräften bemüht haben, Beratung telefonisch, online oder per Video in<br />
der Pandemie zu ermöglichen, ohne die Ausbreitung des Virus zu riskieren<br />
<strong>–</strong> es ist schlichtweg einfacher und für viele auch attraktiver, in<br />
ein Geschäft zu gehen und gemeinsam mit einer Expertin oder einem<br />
Experten das perfekt passende Modell zu finden.<br />
Wie wichtig es ist, dass dies jetzt angesichts einer durch die hohe<br />
Impfquote beherrschbar werdenden Covid-19-Situation wieder flächendeckend<br />
und dauerhaft möglich wird, zeigt eine andere Zahl aus<br />
der laufen.de-Umfrage: Der Anteil von Läuferinnen und Läufern, bei<br />
denen nach dem Kauf Probleme mit ihren neuen Laufschuhen oder<br />
Verletzungen entstanden sind, ist unter denen, die in der Pandemie<br />
ohne Beratung gekauft haben, um fast 50 Prozent erhöht! Das beweist:<br />
Wer sich vor dem Laufschuhkauf fachkundig beraten lässt,<br />
tut nicht nur etwas für mehr Laufspaß, sondern auch für seine Gesundheit.<br />
Die Mehrheit der Läuferinnen und Läufer hat das längst<br />
erkannt. Über zwei Drittel gaben in der Befragung an, sich generell<br />
—<br />
EDITORIAL<br />
—<br />
gern in <strong>Laufshop</strong>s beraten zu lassen. Neben der Möglichkeit, Laufschuhe<br />
vor dem Kauf anzuprobieren und testzulaufen, ist der Wunsch<br />
nach Beratung das wichtigste Motiv, Schuhe nicht online, sondern im<br />
stationären Handel zu kaufen. Natürlich gibt es daneben auch Läuferinnen<br />
und Läufer, die genau wissen, mit welchem Schuh sie für<br />
den gewünschten Zweck am besten klarkommen. Die bestellen das<br />
passende Modell dann schnell und bequem online. Aber: Das ist nicht<br />
die Mehrheit. Und deshalb sehen wir von SPORT 2000 uns durch<br />
die Umfrage (mehr dazu ab Seite 42) in unserem Konzept bestätigt:<br />
Mit unseren zahlreichen inhabergeführten <strong>Laufshop</strong>s, die unter dem<br />
Dach von DEIN-LAUFPROFI zusammengeschlossen sind, helfen wir<br />
mit der bestmöglichen Beratung und umfassendem Service dabei, so<br />
lange wie möglich gesund zu laufen. Das ist unser aktiver Beitrag zur<br />
Gesundheitsförderung. Denn gerade die vielen Menschen, die in den<br />
Corona-Zeiten mit dem Laufen begonnen haben, stellen auch viele<br />
Fragen zu ihrem neuen Hobby, die über die Laufschuhwahl hinausgehen:<br />
Was ist die richtige Dosis? Wo sind die schönsten Strecken?<br />
All‘ diese Fragen können die Fachhändler beantworten. Wer sich also<br />
beim Laufprofi seiner Wahl beraten lässt, bekommt viel mehr als nur<br />
neue und passende Laufschuhe.<br />
VON JÖRG<br />
SEIFERT<br />
—<br />
BEI SPORT 2000<br />
FÜR DEN BEREICH<br />
RUNNING VERANT-<br />
WORTLICH<br />
Seit mittlerweile mehr als drei Jahren kooperieren die Händler auch<br />
eng mit der Redaktion von <strong>LÄUFT</strong>. und laufen.de. Von dieser Zusammenarbeit<br />
profitierst du vor allem bei den Schuhtests im Magazin und<br />
bei unserem Online-Laufschuhfinder. Sowohl die Tests als auch das<br />
digitale Tool sollen dich inspirieren, ohne die Beratung zu ersetzen.<br />
Und immer fließt jede Menge Erfahrung von Journalisten UND Händlern<br />
in die Informationen ein, die wir für dich online und in diesem Magazin<br />
aufbereiten. Ich wünsche viel Spaß beim Lesen. Und freue mich,<br />
wenn du dich bald von der persönlichen und kompetenten Laufprofi-Beratung<br />
sowie dem individuell zusammengestellten und vielfältigen<br />
Sortiment in einem Shop in deiner Nähe überzeugen lässt.<br />
WWW.DEIN-LAUFPROFI.DE
INHALT<br />
74 106<br />
100<br />
Titelbild: Sport2000/Thomas Kettner<br />
8 86<br />
92<br />
42 82<br />
20
EQUIPMENT & MODE<br />
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
26<br />
Perfekt ausgerüstet in den <strong>Herbst</strong> und Winter<br />
Wärmende und wasserabweisende Jacken, die im<br />
Dunklen gut zu sehen sind, und weiteres Equipment,<br />
mit dem du perfekt durch die kalte Jahreszeit kommst<br />
32<br />
Der beste Schutz vor Krebs: So wirkt Sport<br />
Wie Sport vor Krebs schützen, aber auch Krankheitsverläufe<br />
günstig beeinflussen und Genesene<br />
vor neuem Tumorwachstums bewahren kann<br />
42<br />
46<br />
Laufschuhkauf: Weshalb es auch in der<br />
Pandemie auf die Beratung ankommt<br />
Wer mit Schuhen läuft, die perfekt passen, vermeidet<br />
Verletzungen und hat mehr Spaß am Laufen. Aber<br />
wie findet man die? Antworten gibt‘s ab Seite 42<br />
Die 45 besten Laufschuhe für den <strong>Herbst</strong><br />
Die Fachhändler von Sport 2000 und die Redaktion<br />
haben getestet: Das sind die aktuellen Top-Schuhe<br />
82<br />
92<br />
Weizen: Viel besser als sein Ruf<br />
Weizen ist nicht so schlecht, wie viele denken. Wenn<br />
man auf überzüchtete Sorten verzichtet, bietet das<br />
Getreide viele gesunde Inhaltsstoffe<br />
Die richtige Dosis: So viel Laufen ist gesund<br />
Laufen hält fit <strong>–</strong> und auch gesund. Aber wieviel muss<br />
man eigentlich laufen, um einen gesundheitlichen<br />
Nutzen zu haben? Dr. Matthias Marquardt verrät es<br />
94<br />
Stirnlampen im Test<br />
Elf Stirnlampen, mit denen du auch in der<br />
Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick hast<br />
EVENTS & REISEN<br />
100<br />
Jetzt zählt, was dir gut tut:<br />
Gesünder leben, besser laufen<br />
Ayurveda ist kein modischer Wellness-Trend. Es<br />
ist eine über 4000 Jahre alte Lehre über das<br />
Wissen (Veda) vom Leben (Ayus). Ein Selbsttest<br />
8<br />
86<br />
106<br />
Grenzerfahrung am Großglockner<br />
Unser Chefredakteur Christian Ermert hat sich<br />
beim Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes<br />
Lauf-Abenteuer in den Alpen gewagt <strong>–</strong> wie er sich<br />
dabei geschlagen hat<br />
Wie Lauf-Events trotz Corona Spaß machen<br />
Mit dem Generali Berliner Halbmaraton haben die<br />
großen Laufevents ihr Comeback gefeiert. Was im<br />
<strong>Herbst</strong> trotz Corona noch alles läuft<br />
Namibia: 1000 Kilometer durch die Wüste<br />
Ihre runden Geburtstage feierten Rafael Fuchsgruber<br />
und Tanja Schöneborn ganz besonders: In<br />
16 Tagen liefen sie 1000 Kilometer durch Namibia.<br />
Und erlebten zum 60. und 40. ein Laufabenteuer<br />
mit unbeschreiblichen Augenblicken<br />
38<br />
74<br />
98<br />
LÄUFER & LEUTE<br />
Zwei große Lieben gefunden<br />
2012 brach sich Maren Gross einen Lendenwirbel.<br />
Auf Anraten der Ärzte bewegte sie sich danach viel,<br />
fing an zu laufen und fand darin ihre große Leidenschaft.<br />
Und dabei auch ihre große Liebe Uwe<br />
Melat Kejeta: Gut für Gold<br />
In ihrem zweiten Marathon lief Melat Kejeta bei<br />
Olympia auf Platz sechs. Schon im nächsten Jahr<br />
kann sie bei der EM nach Gold greifen<br />
Skurriles aus der Läuferwelt<br />
Manchmal hat man beim Laufen diese Begegnungen,<br />
über die man Jahre später noch lacht oder den Kopf<br />
schüttelt. Wir haben die laufen.de-Community gefragt:<br />
Was ist euch schon Skurriles beim Laufen passiert?<br />
20<br />
TRAINING & FITNESS<br />
Perfekt vorbereitet auf den ersten Wettkampf<br />
Du hast dein erstes Rennen geplant?<br />
Die richtigen Tipps, damit du ganz entspannt deine<br />
Wettkampf-Premiere feiern kannst<br />
6<br />
14<br />
73<br />
AUSSERDEM<br />
Big Picture<br />
Szene-News<br />
Gesas Kolumne<br />
113<br />
114<br />
Frau Schmitt meint ...<br />
Impressum<br />
78<br />
Stark & stabil: Top-Übungen<br />
Ein starker und gut trainierter Body hilft dir,<br />
schneller, gesünder und mit mehr Spaß zu laufen:<br />
Sieben Übungen für den ganzen Körper<br />
= Titelthema<br />
facebook/laufen.de<br />
instagram/laufen.de
ELIUD KIPCHOGE: DIE LEBENDE LEGENDE<br />
HOLT ZWEITES OLYMPIA-GOLD<br />
Schon zu Lebzeiten hat der kenianische Marathonläufer Eliud Kipchoge absoluten Legendenstatus<br />
erreicht. 2016 lief er in Rio de Janeiro zu Olympia-Gold über die 42,195 Kilometer. 2018 stellte er<br />
in Berlin den bis heute gültigen Weltrekord von 2:01:39 Stunden auf. Ein Jahr später durchbrach er<br />
in Wien bei einem nicht regelkonformen Wettkampf als erster und bislang einziger Mensch im Marathonlauf<br />
in 1:59:40,2 Stunden die Zwei-Stunden-Marke. Und nun lief er in Sapporo, wo die Straßenlauf-Wettbewerbe<br />
der Olympischen Spiele von Tokio stattfanden, im Alter von 36 Jahren zum<br />
zweiten Olympia-Gold. Dabei dominierte der sympathische Ausnahmeathlet das Rennen scheinbar<br />
nach Belieben. Nur der Äthiopier Abebe Bikila (1960 & 1964) sowie Waldemar Cierpinski im Trikot<br />
der DDR (1976 & 1980) hatten es zuvor geschafft, zwei Olympiasiege im Marathonlauf zu feiern. Da<br />
die nächsten Olympischen Spiele bereits in drei Jahren in Paris stattfinden, wäre Eliud Kipchoge sogar<br />
ein dritter Olympiastart über die Marathonstrecke und vielleicht sogar eine weitere Goldmedaille<br />
zuzutrauen. Dann wäre er wohl endgültig der größte Läufer aller Zeiten. Foto: imago images/Xinhua<br />
6
BIG<br />
——<br />
PICTURE<br />
7 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
8
› TRAILRUNNING<br />
—<br />
‹<br />
STRESSTEST<br />
AM<br />
GLETSCHER<br />
—<br />
Unser Chefredakteur Christian Ermert (kleines Foto) hat sich beim<br />
Großglockner-Ultratrail an sein erstes großes Lauf-Abenteuer<br />
in den Alpen gewagt. Und das nicht, ohne sich vorher Ratschläge<br />
vom späteren Sieger Daniel Jung zu holen. Ob er die am höchsten Berg<br />
Österreichs befolgt hat und wie die beiden aktuelle Entwicklungen<br />
in der Trailrunningszene diskutiert haben, liest du hier.<br />
Text: Christian Ermert | Fotos: GGUT/Harald Wisthaler, Philipp Reiter, Markus Frühmann
EVENTS & REISEN<br />
↦ Stress. Wenn man eins nicht erleben<br />
soll, bei einem Trailrun durch<br />
die majestätische Bergwelt der Alpen,<br />
dann das. Ich habe aber Stress.<br />
Im Anblick der faszinierenden Gletscher<br />
und der vielen über 3000 Meter<br />
hohen Gipfel am Großglockner gehen<br />
mir die Worte durch den Kopf, die mir<br />
Rosanna Buchauer am Tag vor dem<br />
Rennen mit auf den Weg gegeben hatte.<br />
„Als Einsteiger solltest du vor allem<br />
genießen und dich nicht unter Druck<br />
setzen“, hatte mir die Profiläuferin aus<br />
dem Dynafit-Team geraten. Sie sollte<br />
am Ende als dritte Frau das 57-Kilometer-Rennen<br />
beim Großglockner-Ultratrail<br />
nach gut sieben Stunden beenden.<br />
Ich werde am Ende in der gleichen Zeit<br />
die 35 Kilometer des „Einsteigerrennens“<br />
absolviert haben.<br />
Mit Genuss hat das, was ich da auf einem<br />
Teil des „Weißsee Gletscherwelt<br />
Trail“ veranstalte, aber nur bedingt zu<br />
tun. Obwohl die Landschaft rund um<br />
den höchsten Berg Österreichs fantastisch<br />
ist, fühle ich mich unter Druck<br />
gesetzt. Dafür kann allerdings keiner<br />
was <strong>–</strong> außer ich selbst. Nach wochenlangem<br />
Training mit vielen langen Läufen<br />
auf flachen Strecken in Köln am Rhein<br />
und vielen Intervalleinheiten, fühle ich<br />
mich fit genug für einen Lauf in den Alpen.<br />
Auch wenn der von 1483 Metern<br />
über dem Meer zunächst auf 2315 Meter<br />
führt, um dann die Teilnehmerinnen und<br />
Teilnehmer 400 Höhenmeter bergab zu<br />
schicken, bevor nach einem weiteren<br />
Anstieg der mit 2639 Metern höchste<br />
Punkt der Strecke erreicht wird.<br />
HOCHGEFÜHL AUF<br />
DEN ALMWIESEN<br />
Dass ich tatsächlich fit genug bin, merke<br />
ich auf den ersten fast 1000 Höhenmetern<br />
bergauf. Die führen vom Enzingerboden,<br />
der Talstation der Seilbahn,<br />
mit der auch normale Touristen den<br />
Gletschern im Nationalpark Hohe Tauern<br />
nahekommen können, zur Mittelstation<br />
an der Rudolfshütte. Es ist zu<br />
steil zum Laufen, aber mit schnellen<br />
Gehschritten komme ich gut voran.<br />
Sobald es flacher wird, fühlt sich das<br />
Laufen über die Almhochflächen zu Füßen<br />
der Bergriesen wie Fliegen an. In<br />
diesem Hochgefühl komme ich schon<br />
nach einer guten Stunde gemeinsam<br />
mit vielen erfahrenen Trailrunnern an<br />
der Rudolfshütte an, wo die erste Verpflegungsstation<br />
eingerichtet ist.<br />
Doch dann geht’s bergab. „Technisch<br />
schwierig“ stand in der Streckenbeschreibung.<br />
Okay, beim Bergwandern<br />
bin ich auch bergab immer zügig unterwegs,<br />
dachte ich beim Lesen. Und<br />
jetzt das. Ein schmaler, kaum zu erkennender<br />
Pfad über große Felsen und Geröll,<br />
dazwischen immer wieder durch<br />
den vielen Regen des Sommers <strong>2021</strong><br />
aufgeweichte Grasstücke. Neben der<br />
Pfadspur sind entweder noch größere<br />
Felsen, tückisches Geröll oder kaum zu<br />
durchdringender Bewuchs. Überholen?<br />
Unmöglich. Und so habe ich das Gefühl,<br />
mit meinem langsamen Tempo das Feld<br />
des Rennens hinter mir zu stauen.<br />
BERGAB RAST DER PULS<br />
GENAUSO WIE BERGAUF<br />
Das will ich nicht. Also gebe ich Gas.<br />
Renne so schnell bergab, wie es irgendwie<br />
geht. Der Puls ist genauso hoch<br />
wie in den steilen Bergaufpassagen<br />
zuvor. Kann doch gar nicht sein, denke<br />
ich mir und renne weiter. Weil ich das<br />
nicht geübt habe, muss ich mich extrem<br />
konzentrieren. Doch dann passiert es.<br />
Über große Felsen geht es durch eine<br />
sumpfige Senke. Ich setze einen Schritt<br />
nicht richtig, rutsche am Stein ab und<br />
versinke mit dem einen Bein bis zum<br />
Knie im Schlamm, das andere schlage<br />
ich mir an dem Felsen blutig. Kurzer<br />
Schreck, nichts kaputt außer dem bisschen<br />
Haut am Knie und weiter geht’s.<br />
Lange, steile und schwierige<br />
Bergabpassagen muss man<br />
im Training langfristig trainieren.<br />
Nur dann kann man Downhills<br />
locker und schnell absolvieren.<br />
Einer der wichtigsten Tipps von Top-Trailrunnerin<br />
Rosanna Buchauer aus dem Dynafit-Team<br />
10
Irgendwie muss ich den zweiten Ratschlag<br />
verdrängen, den mir Rosanna<br />
Buchauer gegeben hatte: „Schnelle<br />
Downhills im Hochgebirge schafft man<br />
nur, wenn man das nicht nur übt, sondern<br />
auch mit dem übrigen Training unterstützt.<br />
Krafttraining gehört auf jeden<br />
Fall dazu. Aber am wichtigsten ist es,<br />
das Bergablaufen langsam zu steigern,<br />
sonst kann es zum Problem für die Knie<br />
werden.“ Geübt habe ich das nur einmal<br />
im Sommerurlaub im Bayerischen<br />
Wald, aber das ist mit dem Hochgebirge<br />
nicht zu vergleichen. Das bisschen<br />
Krafttraining daheim rettet mich jetzt<br />
auch nicht. Und zum langsam Steigern<br />
ist es längst zu spät. Nach den ersten<br />
400 Höhenmetern steil bergab warten<br />
noch gut 1800 weitere auf mich, bis ich<br />
wieder in Kaprun bin, wo auf 800 Metern<br />
über dem Meer das Ziel ist.<br />
Aber dann ist die erste Passage geschafft<br />
und es geht wieder bergauf <strong>–</strong><br />
von 2000 Metern auf den Höhepunkt<br />
der Strecke. Das Kapruner Törl ist mit<br />
2639 Metern fast so hoch wie der Watzmann.<br />
Und das ist immerhin der zweithöchste<br />
Berg in Deutschland. Aber<br />
bergauf kann ich. Das ist in der Höhe<br />
zwar anstrengend, aber beherrschbar.<br />
Und der Ausblick auf die Gletscherwelt<br />
der nördlichen Glocknergruppe belohnt<br />
für alle Strapazen.<br />
Jetzt weiß ich, was ein anderer Star<br />
der Szene meint, wenn er die Faszination<br />
des Trailrunnings beschreibt. Daniel<br />
Jung ist im Südtiroler Vinschgau<br />
aufgewachsen, wo er bis heute lebt.<br />
Schon als kleiner Junge hat er viel Zeit<br />
mit den Tieren der Familie auf Almen<br />
im Hochgebirge verbracht. „Da hieß<br />
es immer: Du bist noch jung, lauf‘ du<br />
den Tieren hinterher und bring sie am<br />
Abend wieder in den Stall“, erinnert er<br />
sich an die Worte seines Opas. „Dabei<br />
habe ich wahrscheinlich schon einige<br />
Grundlagen gelegt fürs Trailrunning“,<br />
sagt der 37-Jährige. Bis er 30 war, ist<br />
er Mountainbikerennen gefahren. Seit<br />
er sich vor sechseinhalb Jahren davon<br />
verabschiedet hat, ist er im Trailrunning<br />
kontinuierlich besser geworden<br />
und gehört schon lange zu den Besten.<br />
Am Großglockner gewann er das längste<br />
Rennen, das wegen in der Nacht<br />
drohender Gewitter von 110 auf 80 Kilometer<br />
verkürzt werden musste. Er<br />
brauchte für die 80 Kilometer mit 5500<br />
Höhenmetern im Aufstieg nur acht<br />
Stunden und 52 Minuten. War also auf<br />
der mehr als doppelt so langen Strecke<br />
keine zwei Stunden länger unterwegs<br />
als ich auf meinen 35 Kilometern.<br />
AUF DEN HÖHENWEGEN IST<br />
MAN EINS MIT DER NATUR<br />
Dabei trainiert er so ganz anders als<br />
man das von einem Hochleistungsathleten<br />
erwarten würde. „Ich habe<br />
keinen Plan, trainiere nach Lust und<br />
Laune und trinke auch mal ganz gern<br />
ein Bier oder einen Wein zur Pizza“,<br />
sagt er, „wenn ich mich gut fühle, mache<br />
ich länger, wenn nicht, höre ich früher<br />
auf.“ Länger heißt für ihn, dass er<br />
sechs, sieben oder noch mehr Stunden<br />
in den Bergen läuft. Dabei absolviert<br />
er oft an einem Tag Höhenwege, auf<br />
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denen sonst Bergwanderer von Hütte<br />
zu Hütte gehen und dafür eine ganze<br />
Woche brauchen. „Die Höhenwege sind<br />
meine Passion. Die habe ich grade in<br />
der Corona-Pandemie ausgelebt, als es<br />
keine Wettkämpfe gab. Da ist man eins<br />
mit der Natur und kann alles selbst gestalten,<br />
das ist mir fast lieber als die<br />
Wettkämpfe“, sagt Daniel Jung. Für ihn<br />
ist Trailrunning in erster Linie ein Naturerlebnis<br />
<strong>–</strong> weit weg von Menschenmassen<br />
und Straßen. „Ich bin sehr gern<br />
allein in den Bergen unterwegs und genieße<br />
die Ruhe“, erklärt er.<br />
IRONMAN STEIGT<br />
INS TRAILRUNNING EIN<br />
Und so kann er den aktuellen Bestrebungen,<br />
den Trailsport stärker zu kommerzialisieren,<br />
nicht besonders viel<br />
abgewinnen. In diesem Jahr ist das<br />
deutsche Ironman-Unternehmen ins<br />
Trailrunning eingestiegen. Unter der<br />
Marke Ironman werden seit Jahren<br />
höchst erfolgreich viele große, aus 3,8<br />
Kilometern Schwimmen, 180 Kilometern<br />
Radfahren und dem abschließenden<br />
Marathon bestehende Triathlons<br />
weltweit betrieben. Das Mutterunternehmen<br />
aus den USA hat ein florierendes<br />
System aus Lizenzen für die<br />
Marke geschaffen und damit ein Qualifikationssystem<br />
in allen Alters- und<br />
Leistungsklassen für die Weltmeisterschaften<br />
beim Ironman-Triathlon in<br />
Hawaii etabliert.<br />
Etwas ähnliches plant Ironman jetzt in<br />
Kooperation mit den Veranstaltern des<br />
Ultratrails am Mont Blanc (UTMB). Die<br />
neue UTMB-World Series soll ab 2022<br />
zur bedeutendsten Trailrunning-Serie<br />
der Welt werden. Die Rennen am höchsten<br />
Berg Europas sollen künftig unter<br />
dem Titel „UTMB World Series Finals“<br />
zu einer Art Trailrunning-Weltmeisterschaft<br />
über 50, 100 und 160 Kilometer<br />
werden. Das sind die Distanzen, die traditionell<br />
beim UTMB angeboten werden.<br />
Die Qualifikation wird dann nur<br />
noch bei solchen Trailrunning-Events<br />
möglich sein, die das Label UTMB<br />
führen. „Die UTMB World Series wird<br />
damit die einzige Veranstaltungsreihe<br />
sein, über die die Läufer ihre Reise zum<br />
Mont Blanc in Frankreich antreten können,<br />
indem sie sich für das fulminante<br />
UTMB World Series Finale qualifizieren“,<br />
heißt es in einer Pressemitteilung<br />
der neuen Partner Ironman und UTMB.<br />
Die Rennen sollen auf allen sechs Kontinenten<br />
stattfinden. So könnte mehr<br />
Geld in den Sport fließen und Trailrunning<br />
könnte nach dem Vorbild des Triathlons<br />
mehr Aufmerksamkeit in der<br />
breiten Öffentlichkeit erhalten.<br />
Doch viele Trailrunner sehen das kritisch.<br />
Auch Daniel Jung: „Ich befürchte,<br />
dass das Trailrunning einen Teil seines<br />
Charmes verlieren könnte“, sagt er.<br />
„Wenn nicht so große finanzielle Interessen<br />
dahinterstecken, laufen die Leute<br />
mehr aus Leidenschaft und Passion in<br />
den Bergen. Mehr Geld kann dazu führen,<br />
dass sich das ändert.“<br />
NUR SEHR BEDINGT FÜRS<br />
FERNSEHEN GEEIGNET<br />
Dass sich bisher außer den klassischen<br />
Herstellern von Outdoor- und<br />
Lauf-Equipment kaum große Sponsoren<br />
fürs Trailrunning interessieren,<br />
liegt für Daniel Jung in der Natur der<br />
Sportart. „Wenn wir über 100 Kilometer<br />
in den Bergen laufen, sind auch<br />
die schnellsten länger als zwölf Stunden<br />
unterwegs. Wie will man so etwas<br />
übertragen?“, fragt er. Und in der Tat:<br />
Solche Rennen beispielsweise im Fernsehen<br />
zu zeigen, ist fast unmöglich. Der<br />
Start erfolgt meistens mitten in der<br />
Jubel auf dem Dach des Weißsee<br />
Gletscherwelt Trail: Das Kapruner<br />
Törl ist über 2600 Meter hoch<br />
80 Kilometer mit 5500<br />
Höhenmetern in weniger als neun<br />
Stunden: Daniel Jung gewann den<br />
Großglockner-Ultratrail in Kaprun<br />
Nacht in kleinen Bergorten. Dann sind<br />
die Athletinnen und Athleten stundenlang<br />
<strong>–</strong> teilweise im Dunkeln <strong>–</strong> in<br />
unwegsamem Gelände unterwegs. Wie<br />
soll man das filmen und TV-gerecht inszenieren?<br />
Man kann ja nicht <strong>–</strong> wie bei<br />
den großen Radrennen oder Triathlons<br />
<strong>–</strong> Motorräder mit Kameraleuten auf die<br />
Strecke schicken. Und so wird für die<br />
meisten Trail-Enthusiasten der Sport<br />
bleiben, was er ist <strong>–</strong> eine einzigartige<br />
Möglichkeit, großartige Naturerlebnisse<br />
mit der Erfahrung der eigenen körperlichen<br />
Grenzen zu kombinieren.<br />
Beim Großglockner-Ultratrail erlebe<br />
ich das dann auch selbst. Nach der<br />
Überschreitung des Kapruner Törls<br />
geht es noch fast 2000 Höhenmeter<br />
hinab nach Kaprun. Anfangs über<br />
steile Geröll- und Schneefelder, dann<br />
entlang von Stauseen und durch den<br />
Bergwald. Ich habe kurz hinter dem<br />
Dach meines Trailrun-Abenteuers am<br />
Kapruner Törl einfach neben dem Pfad<br />
gewartet, bis die meisten der schnellen<br />
Leute vorbei waren. Und dann den<br />
langen Weg ins Tal in dem Tempo absolviert,<br />
das meine vom ersten steilen,<br />
schnellen Abstieg geschundenen Beine<br />
noch hergaben. Zwar anstrengend,<br />
aber ganz ohne Stress und Druck. Genau<br />
wie es mir Rosanna Buchauer und<br />
Daniel Jung empfohlen hatten.<br />
12
FALKE · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY
—<br />
ANLAUF<br />
—<br />
Fotos: iStock/AspenPhoto, imago images/UPI Photo/Laci Perenyi, Reschenseelauf<br />
DEM FRUST DAVONLAUFEN<br />
—<br />
WIE GLÜCKLICH<br />
MACHT DER SPORT?<br />
—<br />
Mit dem linken Fuß aufgestanden, Arbeitsstress und Liebeskummer?<br />
„Don‘t worry, run happy“ <strong>–</strong> Laufschuhe an und Frust von der Couchpotatoe-Niveau. Zur Quantifizierung des Glückmoments ermitgegen<br />
selbst zum Stressor, sinkt der Glücksfaktor auf oder gar unter<br />
Seele laufen. Endorphine, Carabinoide, Serotonin und Dopamin telten die Forscher, dass der sportliche Zufriedenheitsbonus einem<br />
leisten gute Arbeit. Aber wie glücklich macht der Sport?<br />
jährlichen finanziellen Zugewinn von etwa 22.000 Euro entspricht.<br />
Der „Glücksmeter“ zur Messung seelischer Befindlichkeit ist noch Dieser geldwerte Glücksvergleich ist ungewöhnlich, aber die Vorstellung<br />
charmant: Wer Sport treibt wird <strong>–</strong> wenn auch nur virtuell <strong>–</strong> mit<br />
nicht erfunden. Wissenschaftler der Universitäten Oxford und Yale<br />
haben als Surrogat den schnöden Mammon ausgewählt. In einer 22 „Mille“ pro Jahr prämiert. Bei drei wöchentlichen, Einheiten würde<br />
über vier Jahre angelegten Befragungsstudie eruierten sie die Lebenssituation<br />
von über 1,2 Millionen US-Bürgern und -Bürgerinnehund<br />
an der Lauflust knabbern, liefert die gedachte Penunze den<br />
jedes Training mit 141 Euro vergütet. Sollte da mal der innere Schweinen<br />
aus allen 50 Bundesstaaten. Dabei wurden die Antworten zu Motivationsschub. Aber im Ernst: Ja, es ist nur eine Befragungsstudie<br />
emotionaler Verfassung, Stress und Depressionen mit Auskünften mit hohem Mogelpotenzial und die Frage nach Kausalität („glücklicher<br />
wegen des Sports“) oder Korrelation („glücklicher mit Sport“)<br />
über sportliche Aktivitäten, Bildungs- und finanziellen Status abgeglichen.<br />
Ergebnis: „Bewegungsvermeider“ haben etwa 50 Prozent nicht geklärt. Sicher kann Sport keine depressionsauslösenden Probleme<br />
beseitigen, aber bei der Bewältigung helfen, wenn es gelingt,<br />
mehr psychisch angeschlagene Zeit zu bewältigen. Als seelisches<br />
Anabolikum wirkt Sport aber nur in moderater Form mit 12 bis 22 monatlichen<br />
Einheiten von je 30- bis 60-minütiger Dauer. Wird Sport da-<br />
Dr. Stefan<br />
auch in schweren Zeiten die Bewegungsmotivation aufzubringen.<br />
Graf<br />
14
SEHEN, WIE GUT LAUFEN DIR TUT<br />
ASICS BIETET<br />
DEN MIND UPLIFTER AN<br />
Laufschuhhersteller Asics hat die Feel the Difference Test-<br />
Tour <strong>2021</strong> gestartet. Dabei geht es aber nicht nur darum, bei<br />
ausgewählten Fachhändlern das individuell passende Modell<br />
des Marktführers zu finden, sondern auch darum, sich<br />
zeigen zu lassen, dass das subjektive Gefühl „Laufen tut mir<br />
gut“ sich auch objektiv belegen lässt. Dazu hat Asics zusammen<br />
mit Wissenschaftlern mit dem Mind Uplifter eine Internet-Applikation<br />
entwickelt, die dir mittels eines Scans deines<br />
Gesichtes und ein paar einfachen Fragen zeigt, wie sich deine<br />
Stimmung durch ein Work-out verbessert hat. Termine und<br />
Infos auf asics.com<br />
REKORDLAUF IN DEN USA<br />
KONSTANZE KLOSTERHALFEN<br />
SCHNELLSTE EUROPÄERIN<br />
Konstanze Klosterhalfen hat sich in der Rekordspur zurückgemeldet.<br />
Die 24 Jahre alte Läuferin vom TSV Bayer 04 Leverkusen,<br />
die hauptsächlich in den USA trainiert, lief in Eugene<br />
(USA) über die selten gelaufene Zwei-Meilen-Distanz eine europäische<br />
Bestzeit von 9:18,16 Minuten. Über diese Strecke von<br />
knapp über 3,2 Kilometern werden allerdings keine offiziellen<br />
Rekorde geführt. Die Irin Sonia O’Sullivan hielt vor Konstanze<br />
Klosterhalfen die europäische Bestzeit. Sie war 1998 in Cork<br />
(Irland) 9:19,56 gelaufen. Die schnellste deutsche Läuferin über<br />
diese Strecke war bisher Luminita Zaituc, die 1996 in Aachen<br />
9:47,38 erreicht hatte. Konstanze Klosterhalfen hält nun die<br />
deutschen Rekorde beziehungsweise Bestzeiten über eine Meile<br />
(4:21,11), 3000 Meter (8:20,07), zwei Meilen (9:18,16), 5000<br />
Meter (14:26,76) und 10.000 Meter (31:01,71).<br />
12.782,75 KILOMETER ...<br />
... haben die Leichtathleten bei den Olympischen Spielen laufend<br />
zurückgelegt. 2045,75 Kilometer davon bei den Wettkämpfen<br />
im Olympiastadion von Tokio und 10.737 Kilometer<br />
bei den Straßenwettkämpfen in Sapporo.<br />
13,5 SEKUNDEN ...<br />
... benötigte die Niederländerin Sifan Hassan bei den Olympischen<br />
Spielen in Tokio für die letzten 100 Meter ihres<br />
10.000-Meter-Laufs zur Goldmedaille. Es war ihre zweite,<br />
nachdem sie zuvor schon Gold über 5000 Meter und Bronze<br />
über 1500 Meter gewonnen hatte. Sie bestritt in Tokio mit<br />
den Vorrunden insgesamt sechs Rennen, bei denen sie im<br />
1500-Meter-Vorlauf sogar einmal stürzte. Über 10.000 Meter<br />
gewann sie nach der furiosen Zielgerade in 29:55,32 Minuten<br />
Gold. Zum Vergleich: Die 1500-Meter-Siegerin Faith Kipyegon<br />
(Kenia) lief die letzten 100 Meter in 15,3 Sekunden und die<br />
800-Meter-Siegerin Athing Mu (USA) benötigte für die Zielgerade<br />
14,0 Sekunden. Dass sich Sifan Hassan den Sieg über<br />
10.000 Meter holte, war indes keine große Überraschung: Im<br />
Juni hatte sie im niederländischen Hengelo den Weltrekord<br />
über diese Distanz um 10,61 Sekunden auf 29:06,82 Minuten<br />
verbessert.<br />
RESCHENSEELAUF<br />
HOCHZEIT AUF DER<br />
LAUFSTRECKE<br />
Unverheiratet gestartet, als Ehepaar ins Ziel gelaufen: Claudia<br />
Weber und Thomas Wenning gaben sich während des Reschenseelaufs<br />
in Südtirol das Ja-Wort. Beide liefen nach 500<br />
Metern direkt ins Standesamt der Gemeinde Graun ein und<br />
wurden vom Bürgermeister Franz Prieth offiziell nach italienischem<br />
Gesetz standesamtlich getraut. Gleich im Anschluss<br />
ging es wieder auf die 15,3 Kilometer lange Laufstrecke rund<br />
um Südtirols größten See. Dies hat es so noch nie bei einer offiziellen<br />
Laufveranstaltung in Europa gegeben.<br />
15 ——— <strong>LÄUFT</strong>
In nur drei Wochen ließ<br />
Jost Wiebelhaus (Foto) im<br />
Frühjahr <strong>2021</strong> seinen <strong>Frankfurter</strong><br />
<strong>Laufshop</strong> umbauen.<br />
Wie auch andere Laufprofi-Händler<br />
in Deutschland<br />
nutzte er die Zeit der Corona<br />
bedingten Schließung zur<br />
Modernisierung seines<br />
Ladengeschäftes.<br />
20 JAHRE FRANKFURTER LAUFSHOP<br />
—<br />
MIT MUT UND<br />
HERZBLUT ZUM ERFOLG<br />
—<br />
Vor 20 Jahren wagte Jost Wiebelhaus den nicht nur ein gewiefter Geschäftsmann, sondern<br />
ein Mensch mit Weitblick ist, hat sich<br />
Schritt in die Selbstständigkeit. Der <strong>Frankfurter</strong><br />
<strong>Laufshop</strong> ist in der Mainmetropole sein Mut und das Herzblut, das er, seine Frau<br />
eine Institution, wenn es um die perfekte Daniela und die Mitarbeiter in das Geschäft<br />
Laufausrüstung geht. Und sein Montagslauftreff<br />
ist sogar weit über die Stadtgren-<br />
Der <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> läuft. Auch die<br />
gesteckt haben, ausgezahlt.<br />
zen hinaus bekannt.<br />
schwierige Corona-Zeit hat das Team gut<br />
Wenn sich die Passanten in der Große Friedberger<br />
Straße an der Konstablerwache in ambitionierter Läufer (3000 Meter in 9:27<br />
gemeistert. Der heute 50-Jährige war ein<br />
Frankfurt fragen, ob schon wieder Marathon min, 5000 Meter in 16:31 min, 10.000 Meter<br />
in der Stadt sei, dann muss es Montag sein. in 34:24 min.) als er entschied, sein Hobby<br />
Ab 19 Uhr tummeln sich am ersten Tag in der zum Beruf zu machen.<br />
Woche so viele Läufer vor dem <strong>Frankfurter</strong> Im Oktober 2001 eröffnete Wiebelhaus sein<br />
<strong>Laufshop</strong>, dass es nach einem Volkslauf erstes Ladenlokal in Frankfurt-Bornheim.<br />
ausschaut. 100, 150 oder sogar über 200 2002 startete er den mittlerweile legendären<br />
Montagslauftreff mit anfangs noch rund<br />
Läuferinnen und Läufer versammeln sich<br />
vor dem Eingang, um einfach nur eine Laufrunde<br />
durch Frankfurt zu drehen. „50 bis 60 im Mai 2003 erfolgte der Umzug in die In-<br />
zehn Teilnehmern. Das Geschäft lief. Schon<br />
Teilnehmer kommen immer und laufen in nenstadt. Dort an der Konstablerwache ist<br />
fünf Tempogruppen dann eine Stunde am der <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong> auch heute beheimatet.<br />
Im gleichen Geschäftshaus eröffnet<br />
Main“, sagt Jost Wiebelhaus, „wenn wir<br />
prominente Athleten wie Jan Frodeno, Patrick<br />
Lange, Sebastian Kienle oder Dieter ten Falke-Sportshop als Pilotstore. „Als ein<br />
Wiebelhaus 2007 den deutschlandweit ers-<br />
Baumann zu Gast haben, dann sind es tatsächlich<br />
manchmal über 200.“<br />
ten wir die Gelegenheit und können unseren<br />
Internet-Cafe dort schließen musste, nutz-<br />
Jost Wiebelhaus erzählt das bescheiden, Kunden die komplette Sportkollektion von<br />
aber mit einem gewissen Stolz. Vor genau Falke anbieten“, so Wiebelhaus.<br />
20 Jahren wagte der gelernte Bankkaufmann<br />
und Diplom-Volkswirt den Schritt in es hat auch sein Privatleben verändert. Sei-<br />
Das Laufen bestimmt nicht nur seinen Job,<br />
die Selbständigkeit. Und weil Wiebelhaus ne heutige Frau Daniela war am Eröffnungstag<br />
als Kundin im Geschäft. Sie hatte seinen<br />
Flyer bei einem Lauf in Frankfurt gesehen<br />
und war neugierig auf den neuen Laden. Sie<br />
fand nicht nur den perfekten Laufschuh,<br />
sondern kurze Zeit später gleich den Mann<br />
fürs Leben. Im April 2002 liefen die beiden<br />
gemeinsam den Paris-Marathon (3:30 h),<br />
im <strong>Herbst</strong> folgte Berlin.<br />
Seit 16 Jahren sind die beiden glücklich verheiratet,<br />
ihre Zwillings-Jungs sind 15 Jahre<br />
alt. Auch wenn sie heute läuferisch nicht<br />
mehr so ambitioniert unterwegs sind wie vor<br />
knapp 20 Jahren <strong>–</strong> ein Leben ohne Laufen?<br />
Undenkbar!<br />
Die beiden sind auch im Geschäft ein Team.<br />
Als gelernte Steuerfachwirtin kümmert sich<br />
Daniela um die gesamte Buchhaltung und ist<br />
beim Textileinkauf bei den Ordermessen mit<br />
vor Ort. Schuheinkauf ist dagegen „Chefsache“.<br />
Jost Wiebelhaus macht da so schnell<br />
keiner etwas vor. Er hatte schon immer das<br />
Gespür für Trends, kauft mit Weitsicht ein<br />
und gilt ebenso als harter und zugleich fairer<br />
Verhandlungspartner der Lieferanten.<br />
Von Beginn an war der <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong><br />
Mitglied des Sport 2000-Einkaufverbandes.<br />
Wiebelhaus gehört schon über zwölf Jahre<br />
lang als Experte zur Warenkommission und<br />
ist zudem im Beirat der Sport 2000.<br />
Er setze früh auf die sozialen Medien. Der<br />
Fotos: <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong>, privat; Isaac Papadopulos; Norbert Wilhelmi<br />
s<br />
F<br />
L<br />
A<br />
16
_adv_j_EV<br />
ormat: 1/2, 215x145 mm<br />
äuft ...<br />
usgabe/ET: 3/18.06.<strong>2021</strong><br />
Instagram-Kanal des <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong><br />
informiert seine Fans nahezu täglich über<br />
neue Produkte, spannende Events und Neuheiten<br />
aus der Laufszene. „Du kannst einen<br />
Laufladen nur mit großer Leidenschaft, guten<br />
Ideen und einem tollen Team im Rücken<br />
zum Erfolg führen“, sagt Jost Wiebelhaus. Er<br />
weiß, wovon er spricht. Schon immer hat er<br />
talentierte Läufer an seinen Laden gebunden.<br />
Mehr als ein geschickter Schachzug.<br />
Denn ambitionierte Läufer bringen eine große<br />
persönliche Erfahrung mit und sind authentisch<br />
in der Beratung.<br />
Der Ultraläufer Florian Neuschwander hat<br />
fünf Jahre lang im <strong>Frankfurter</strong> <strong>Laufshop</strong><br />
gearbeitet, bevor er in die Berge zog, um<br />
professioneller trainieren zu können. Aktuell<br />
arbeitet Aaron Bienenfeld, einer der<br />
talentiertesten deutschen Nachwuchsstraßenläufer<br />
im Shop. Gemeinsam haben die<br />
beiden zusammen mit Dennis Mickel und<br />
Thomas John im Jahr 2016 den bekannten<br />
Firmenlauf JP Morgan Corporate Challenge<br />
DHU<br />
in Frankfurt mit einer Schüßler Sekunde Salze Vorsprung<br />
Anschnitt ringsum 5mm<br />
vor dem Team der Commerzbank gewonnen.<br />
Auch Seminare, Lesungen und andere<br />
Sport 2000-Geschäftsführer<br />
Hermann-Josef Deters (re.) wünscht<br />
Wolfgang Schweigert (li.) viel Glück<br />
Events finden regelmäßig im Laden statt.<br />
Im Frühjahr hat sich Jost Wiebelhaus einen<br />
großen Traum erfüllt. Er hat in der Rekordzeit<br />
von nur drei Wochen den <strong>Frankfurter</strong><br />
<strong>Laufshop</strong> komplett umgebaut. Moderner,<br />
heller, schöner. Herzstück ist die neue, zwei<br />
Meter lange dynamische Druckmessplatte,<br />
die perfekte Analyseergebnisse in der<br />
Schuhberatung liefert. „Diese Messplatte<br />
und die Highspeed-Kamera mit Laufanalysesoftware<br />
waren eine große Investition,<br />
aber sie wird sich bezahlt machen, weil sie<br />
unseren Beratern hilft, den perfekten Laufschuh<br />
für jede Läuferin und jeden Läufer zu<br />
finden“, sagt Wiebelhaus und strahlt.<br />
Wieder einmal war er Visionär. Auch nach<br />
20 Jahren beweist er Mut und viel Herzblut.<br />
Wenn er gefragt wird, ob sich der Schritt in<br />
die Selbständigkeit vor 20 Jahren gelohnt<br />
hat, muss er nicht lange nachdenken: „Auf<br />
jeden Fall. Zum einem macht es Spaß, einen<br />
<strong>Laufshop</strong> mit tollen Mitarbeitern zusammen<br />
erfolgreich zu führen. Zum anderen habe<br />
ich über den <strong>Laufshop</strong> meine Frau kennengelernt<br />
<strong>–</strong> das nenne ich doppeltes Glück.“<br />
Norbert Hensen<br />
ABSOLUTE RUN NÜRNBERG<br />
NEUERÖFFNUNG<br />
Der fünfte Absolute Run Store hat am 2.<br />
Juli <strong>2021</strong> in Nürnbergs Innenstadt eröffnet.<br />
Inhaber sind Simone und Wolfgang<br />
Schweigert. Gemeinsam mit Konzeptgeber<br />
SPORT 2000 bieten sie auf rund<br />
300 Quadratmetern alle Produkte, die<br />
das Läuferherz begehrt. Absolute Run<br />
Finish Line Nürnberg befindet sich in<br />
bester Lage inmitten der Nürnberger Innenstadt.<br />
Als eins der ersten Laufsportgeschäfte<br />
in Franken wurde es bereits<br />
vor über 30 Jahren gegründet. Mit viel<br />
Herzblut wollen die neuen Inhaber die<br />
Tradition mit modernster Ladengestaltung<br />
fortführen. Sogar ein Café und einen<br />
Fitnessraum haben sie integriert. Zur Eröffnung<br />
im Juli kamen rund 80 geladene<br />
Gäste.<br />
ANZEIGE<br />
Erst fehlte mir die Motivation, dann fehlte mir die<br />
Kraft. Aber Übung macht bekanntlich die Meisterin:<br />
Heute seh ich im „Herabschauenden Hund“ nicht<br />
mehr aus wie ein sterbender Schwan.<br />
Erst durchatmen.<br />
Dann durchstarten.<br />
Ich bin Linda, 38 Jahre alt, und mache jetzt<br />
schon so lange Yoga, dass ich mir ein Leben<br />
ohne es gar nicht mehr vorstellen kann. Ich<br />
habe das Gleichgewicht, kann Positionen<br />
halten <strong>–</strong> und dabei auch noch entspannt<br />
atmen. Aber ich bin ehrlich: Das war nicht<br />
immer so.<br />
Ich war immer rund um die Uhr für meine<br />
Familie und meine zwei Jungs im Einsatz,<br />
aber habe ich dabei auch mal was für mich<br />
gemacht? Nein. Ich wusste, dass ich es<br />
ändern will, ich wusste nur nicht wie. Meine<br />
Schwester hat mir dann irgendwann vom<br />
Yoga vorgeschwärmt.<br />
Das ist nichts für mich, habe ich ihr dann<br />
direkt gesagt. Zum Glück war sie hartnäckig<br />
und hat mich einfach mal in einen Kurs<br />
mitgenommen.<br />
Und was soll ich sagen? Es tat weh.<br />
Und es tat gut. Zwar haben meine Arme<br />
nicht lange mitgemacht, aber ich konnte<br />
mich trotzdem voll auf mich und meinen<br />
Körper konzentrieren <strong>–</strong> bin dabei sogar<br />
zur Ruhe gekommen. Also doch genau das<br />
Richtige für mich.<br />
Nicht nur beim Yoga muss man kurz innehalten<br />
und tief einatmen, um dann entspannt<br />
weiterzumachen. Mit Schüßler-Salzen ist<br />
das genauso: Ich halte inne, um auf meinen<br />
Körper zu hören. Und wenn ich spüre, dass<br />
etwas nicht in Ordnung ist, nutze ich bei<br />
kleineren Beschwerden die sanfte Aktivierung<br />
durch die Schüßler-Salze, um meine<br />
Selbstheilungskräfte zu stärken. So bringe<br />
ich meine Gesundheit schnell wieder in ihr<br />
natürliches Gleichgewicht.<br />
Nach dem Mediziner Dr. Schüßler geben<br />
Schüßler-Salze den Zellen Impulse und<br />
fungieren wie ein Türöffner zur besseren<br />
Aufnahme und Verarbeitung von essenziellen<br />
Mineralstoffen. So kann man<br />
bei einer Vielzahl von Beschwerden die<br />
Gesundheit aktiv stärken.<br />
Wie Linda vertrauen unsere Kunden<br />
unserer 147-jährigen Erfahrung.<br />
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Das Original. Seit 1873.<br />
DHU Schüßler Salze 1<strong>–</strong>12 sind homöopathische Arzneimittel. Die Anwendung erfolgt<br />
ausschließlich aufgrund der langjährigen Verwendung in dieser Therapie.<br />
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Nr. 7. Anwendungsgebiete: Registrierte homöopathische Arzneimittel, daher ohne<br />
Angabe einer therapeutischen Indikation. Enthalten Lactose und Weizenstärke.<br />
Packungsbeilage beachten! Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage<br />
und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Deutsche Homöopathie-Union<br />
DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG, Karlsruhe<br />
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ANLAUF<br />
↦ Nur die wenigsten Hobbyläufer<br />
werden jemals<br />
erfahren, was wirklich in<br />
ihnen steckt. Nicht, weil<br />
sie faul sind. Sondern,<br />
weil sie zu einseitig trainieren<br />
und Körper und<br />
Geist zu wenig Chancen<br />
geben, besser zu werden.<br />
5 TRAININGSBEREICHE<br />
—<br />
SO HOLST DU<br />
ALLES AUS DIR RAUS<br />
—<br />
Das Verständnis für die Wirkung<br />
von Trainingsformen ist dabei<br />
die Grundvoraussetzung, um das<br />
Training zu optimieren. Hierbei<br />
gilt es nicht zwingend, mehr zu<br />
trainieren, sondern klüger und<br />
umfassender. In diesem Beitrag<br />
stelle ich fünf Trainingsbereiche<br />
vor, die wir in der Laufcampus-<br />
Akademie schulen. Jeder dieser<br />
Bereiche bietet viele Ansätze,<br />
erfolgreich zu trainieren und die<br />
richtigen Reize zu setzen.<br />
Dauerlaufen optimiert den Energiestoffwechsel.<br />
Es geht darum,<br />
weniger Kohlenhydrate und<br />
mehr Fette in Bewegungsenergie<br />
umzuwandeln. Das bringt<br />
mehr Ausdauer und Schnelligkeit.<br />
Eine bessere Fettverbrennung<br />
macht Übergewichtige<br />
schlanker und Leistungssportler<br />
schneller und ausdauernder.<br />
Während unsere Kohlenhydratspeicher<br />
knapp sind, reichen die<br />
Fettdepots, um stundenlang laufen<br />
zu können. Vorausgesetzt,<br />
der Körper lernt durch abwechslungsreiches<br />
Dauerlauftraining,<br />
die Fette in Bewegungsenergie<br />
zu verstoffwechseln.<br />
Tempotraining, egal ob als Fahrtspiel<br />
oder Intervalltraining,<br />
stärkt vor allem das Herzkreislaufsystem.<br />
Ein leistungsfähigeres<br />
Herzkreislaufsystem kann bei<br />
einer niedrigeren Herzfrequenz mehr<br />
Blut pumpen und verbessert so die<br />
Belastungsreserve des Herzens. Ein<br />
niedrigerer Puls bei gleicher Belastung<br />
oder bei gleichem Puls mehr Geschwindigkeit<br />
sind die Ergebnisse effektiven<br />
Tempotrainings. Wer diese Effekte<br />
versteht, versteht auch, warum der<br />
Puls bei der Trainingssteuerung die<br />
beste Orientierung ist. So bleiben die<br />
Herzfrequenzbereiche für einige Jahre<br />
bestehen, die Pace hingegen <strong>–</strong> die<br />
Geschwindigkeit in Minuten pro Kilometer<br />
<strong>–</strong> wird bei Laufanfängern auch<br />
schon nach wenigen Wochen deutlich<br />
höher und kann auch bei schon erfahrenen<br />
Läufern Monat für Monat weiter<br />
verbessert werden.<br />
Regeneration wirkt direkt auf die Erneuerungsprozesse<br />
und sorgt so für<br />
den Formaufbau. Im Dauerlauf- und<br />
Tempotraining werden die Trainingsreize<br />
gesetzt. Durch Regenerationsmaßnahmen,<br />
vollwertige Ernährung<br />
muss hier an erster Stelle zu genannt<br />
werden, wird die Anpassung an diese<br />
Reize vorgenommen. Dies übernimmt<br />
vor allem der Aufbaustoffwechsel,<br />
der aus Nahrungsstoffen körpereigene<br />
Stoffe macht. Muskeln können nur<br />
wachsen und Knorpel sich erneuen,<br />
wenn sie über die Nahrung genug Baustoffe<br />
für die Erholung und Anpassung<br />
erhalten. So wird man leistungsfähiger.<br />
Athletiktraining sorgt vor allem für Stabilität<br />
und Beweglichkeit und erhält zunehmende<br />
Bedeutung, je schneller wir<br />
werden und je weiter wir laufen können.<br />
Eine bessere Athletik sorgt zum<br />
Beispiel durch eine bessere Elastizität<br />
für einen athletischeren Schritt und damit<br />
für mehr Raumgewinn bei gleichem<br />
Kraftaufwand. Wir werden schneller.<br />
Auch mehr Beweglichkeit kann für<br />
UNSER EXPERTE<br />
Andreas Butz<br />
ist selbst über 130-maliger<br />
Marathonläufer und Trainer<br />
der Trainer. Der Gründer der<br />
„Laufcampus-Akademie“ bildet<br />
Laufbegeisterte zu Laufund<br />
Personal Trainern aus.<br />
In <strong>LÄUFT</strong>. beschreibt er<br />
Trainingseinheiten, die er zu<br />
den besten überhaupt zählt.<br />
mehr Tempo sorgen, denn eine<br />
geringere Hüftsteifigkeit kann<br />
ebenso für längere Schritte sorgen.<br />
Und wer schon mal müde<br />
Marathonläufer auf den letzten<br />
Rennkilometern hat laufen sehen<br />
<strong>–</strong> mit rundem Rücken kraftlos<br />
nach vorne gebeugt <strong>–</strong> weiß,<br />
dass hier wertvolle Minuten verschenkt<br />
wurden, die man mit ein<br />
wenig Stabilitätstraining leicht<br />
einsparen kann.<br />
Mentaltraining schult die mentale<br />
Stärke. Das fängt beim Kampf<br />
gegen den inneren Schweinehund<br />
an und hört beim inneren<br />
Dialog bei Kilometer 35 eines<br />
Marathons noch lange nicht auf.<br />
Willenskraft kann man trainieren<br />
wie einen Muskel, man muss<br />
es nur tun.<br />
Die fünf Trainingsbereiche haben<br />
hinsichtlich ihrer Wirkung<br />
natürlich Schnittmengen. Doch<br />
wer erkennt, wo die größten<br />
Defizite und damit Chancen<br />
stecken, kann sich schon ab<br />
morgen professionelle Unterstützung<br />
holen, um künftig<br />
noch mehr aus seinen angeborenen<br />
Möglichkeiten herauszuholen.<br />
18
Weh tut es erst,<br />
wenn du nicht<br />
Trainieren<br />
kannst.<br />
MEHR POWER.<br />
WENIGER RÜCKSCHLÄGE.<br />
STÄRKT<br />
AKTIVIERT<br />
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Täglich ein Beutel. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Pro tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse<br />
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Laufen macht Spaß. Deswegen<br />
schnüren wir regelmäßig die Laufschuhe.<br />
Und jetzt, wenn Laufveranstaltungen trotz<br />
Corona wieder möglich erscheinen, wollen<br />
sich viele zum ersten Mal auch mit anderen<br />
messen. Unser Experte Carsten Eich weiß<br />
alles rund um das Thema Wettkampf. Der<br />
Ex-Profi beantwortet die wichtigsten Fragen,<br />
die sich vor der Rennpremiere stellen.<br />
❶ ⇢ Ich bin bislang immer nur für mich<br />
gelaufen. Jetzt hätte ich aber doch einmal<br />
Lust, an einem Wettkampf teilzunehmen.<br />
Aber woher weiß ich, was die<br />
geeignete Streckenlänge für mich ist?<br />
Dein erster Wettkampf soll dir vor allem<br />
Spaß bringen und auf jeden Fall<br />
mit einem Erfolgserlebnis enden.<br />
Deswegen ist eine eher kürzere Wettkampfdistanz<br />
sinnvoll. Wenn du in den<br />
letzten Wochen eher unregelmäßig gelaufen<br />
bist, reicht eine Wettkampfdistanz<br />
von fünf Kilometern sicher aus.<br />
Warst du aber in den zurückliegenden<br />
Wochen regelmäßig zwei- bis dreimal<br />
pro Woche laufen, kannst du dich an<br />
einen Zehn-Kilometer-Lauf wagen.<br />
Auch wenn du schon längere Distanzen<br />
im Training zurückgelegt hast,<br />
würde ich dir zumindest beim ersten<br />
Wettkampf von einem Halbmarathon<br />
abraten. Lass dich erst einmal von der<br />
Zehn-Kilometer-Distanz begeistern:<br />
Dieser Wettkampf ist schon relativ<br />
lang und trotzdem kann man, wenn<br />
man will, auch richtig Gas geben. In<br />
ein paar Wochen oder im kommenden<br />
Frühjahr kannst du dich dann bei entsprechendem<br />
Training ans Abenteuer<br />
Halbmarathon wagen.<br />
Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/jacoblund, Geber86, gpointstudio<br />
❷ ⇢ Wo finde ich überhaupt eine Übersicht<br />
über Wettkämpfe?<br />
Wenn du bisher noch keinen konkreten<br />
Wettkampf ins Auge gefasst<br />
hast, schau dich am besten mal im<br />
DLV-Laufkalender auf laufen.de um.<br />
Hier kannst du dich sowohl über Läufe<br />
in deiner Region informieren, findest<br />
aber auch Laufveranstaltungen<br />
in ganz Deutschland. Du kannst dort<br />
nach Ort, Zeitraum und Streckenlänge<br />
Hier findest du den<br />
DLV-Laufkalender<br />
mit rund 3000<br />
Wettkampfterminen
TRAINING & FITNESS<br />
suchen. Ist ein passender Wettkampf dabei, findest du alle<br />
notwendigen Informationen rund um diese Veranstaltung<br />
und kannst dich auch gleich beim Veranstalter anmelden.<br />
War bei deiner Suchanfrage noch nicht das richtige dabei,<br />
kannst du deine Suchkriterien anpassen, um mehr Alternativen<br />
angezeigt zu bekommen. Die deutsche Laufszene lebt<br />
von ihren unzähligen Veranstaltungen. Da ist mit Sicherheit<br />
auch für dich das Passende dabei.<br />
❸ ⇢ Was ist für den Anfang sinnvoller: Ein großer Wettkampf<br />
mit guter Stimmung und vielen Zuschauer, oder vielleicht erst<br />
mal was Kleines, um sich daran zu gewöhnen?<br />
Ich würde dir für den Anfang erst einmal nicht die ganz<br />
großen Laufveranstaltungen empfehlen. Natürlich ist da<br />
am meisten los und die Zuschauer können sehr motivierend<br />
wirken. Aber mehr Teilnehmer bedeutet auch mehr<br />
Zeit einplanen, damit am Wettkampftag alles funktioniert<br />
und oft ist vieles unübersichtlicher. Wie wäre es mit einem<br />
Stadt- oder Naturlauf bei dir in der Nähe? So hast du die<br />
Möglichkeit, dich vorab schon mal umzuschauen, auch eine<br />
längere Anreise fällt weg. Wenn dann noch Freunde bzw.<br />
deine Familie zur Unterstützung an der Strecke stehen,<br />
wird es sicher kein Motivationsproblem geben. Viele Abläufe<br />
an deinem ersten Wettkampftag werden ungewohnt sein.<br />
Da ist es sicher kein Nachteil, wenn nicht Tausende anderer<br />
Läufer auch gerade das gleiche wollen. Genieße bei deinem<br />
ersten Wettkampf erst einmal die liebevolle Organisation<br />
kleiner Vereine, hier findest du garantiert immer jemanden,<br />
der dir bei Fragen weiterhilft. Mit der Erfahrung mehrerer<br />
Laufveranstaltungen kannst du dich dann auch an die ganz<br />
großen Ziele heranwagen.<br />
❹ ⇢ Ich will beim Wettkampf nicht nur dabei sein, sondern<br />
auch ein Ziel haben. Wie setze ich mir ein realistisches Ziel?<br />
Realistische Ziele hängen stark von deinem bisher absolvierten<br />
Training und deinem regelmäßigen Trainingspensum<br />
ab. Läufst du eher kürzere Strecken, dann kann schon<br />
das Finishen eines Zehn-Kilometer-Wettkampfs ein herausforderndes<br />
Ziel sein. Ist die Distanz von acht bis zehn Kilometern<br />
am Stück für dich kein Problem mehr, kann das Ziel<br />
schon sein, unter 60:00 Minuten anzukommen. Für deinen<br />
allerersten Wettkampf würde ich allerdings von zu ehrgeizigen<br />
Zielen abraten, da du Erfahrungen sammeln musst.<br />
Der erste Wettkampf soll ja nicht der schnellste bleiben.<br />
❺ ⇢ Das Ziel habe ich jetzt. Aber wie erreiche ich es auch?<br />
Hast du noch sechs bis acht Wochen Zeit, kannst du dich für<br />
einen Fünf- oder Zehn-Kilometer-Lauf an einem Trainingsplan<br />
orientieren. Diese Pläne findest du in Laufbüchern<br />
oder online auf laufen.de. Wichtig sind vor allem auch mal<br />
unterschiedliche Trainingsreize. Ruhige Läufe, bei denen<br />
du dich gut unterhalten kannst, bilden den Grundstein deiner<br />
Leistungsfähigkeit. Aber wir wollen den Körper auch<br />
immer mal wieder vor neue Herausforderungen stellen,<br />
also probiere doch mal ein Fahrtspiel aus. Laufe zwei Kilometer<br />
locker ein, anschließend wechselst du immer wieder<br />
die Laufgeschwindigkeit, einfach mal 200 Meter schneller,<br />
dann 300 Meter langsam zur Erholung. Bei den Distanzen<br />
der schnellen bzw. langsamen Abschnitte gibt es keine festen<br />
Vorgaben, nur bitte keine Maximalsprints. In den Pausen<br />
solltest du immer weiterlaufen können, so dass du dich<br />
beim Laufen erholst und dein Puls wieder deutlich sinkt.<br />
❻ ⇢ Mein Training läuft. Trainiere ich bis zum Tag vor dem<br />
Wettkampf voll, damit meine Form nicht verloren geht?<br />
In den letzten Tagen vor dem Wettkampf solltest du dich<br />
in erster Linie erholen. Reduziere deinen Trainingsumfang<br />
und laufe nur noch kürzere Strecken im ruhigen Tempo. Gib<br />
deinem Körper einfach die Zeit, die er zur Verarbeitung der<br />
ganzen Trainingsreize der letzten Wochen benötigt. Nur ein<br />
vollständig regenerierter Körper kann im Wettkampf richtig<br />
Gas geben. Verzichte in der Woche vor dem Wettkampf<br />
auf Anstrengungen, achte auf deine Ernährung und auf ausreichend<br />
Schlaf.<br />
❼ ⇢ Der Wettkampf steht kurz bevor. Was muss ich alles mitnehmen?<br />
Wichtig sind deine Startunterlagen bzw. die Meldebestätigung.<br />
Damit kannst du deine Startnummer abholen. Auch<br />
deinen Ausweis solltest du dabeihaben. Informiere dich in<br />
Zeiten der Corona-Pandemie am besten auch im Voraus,<br />
ob du einen Nachweis für die „G“s benötigst, die verlangt<br />
werden. Also für geimpft, getestet oder genesen. Du solltest<br />
auf jeden Fall auch etwas zum Umziehen nach dem Rennen<br />
mitnehmen, schließlich wirst du auf der Strecke ordentlich<br />
ins Schwitzen kommen. Auch etwas zu trinken für vor dem<br />
Lauf kann nicht schaden. Falls du bei deiner Meldung einen<br />
eigenen Zeitmesschip angegeben haben solltest, kannst du<br />
diesen bereits am Schuh befestigen. Ansonsten bekommst<br />
du das Zeitmesssystem zusammen mit deiner Startnummer,<br />
entweder direkt auf der Startnummer oder als Chip<br />
für den Schnürsenkel.<br />
❽ ⇢ Was zieht man eigentlich zu einem Wettkampf an?<br />
Beim Wettkampf solltest du dich nicht zu warm anziehen.<br />
Durch die doch recht intensive Belastung auf der Strecke<br />
kommst du auf jeden Fall ins Schwitzen. Trage daher etwas<br />
Luftiges, es sollte möglichst auch nicht zu eng anliegen,<br />
denn sonst kann die Kleidung auf der Haut reiben. Bei<br />
großer Hitze kann eine Kopfbedeckung helfen. Du brauchst<br />
für deinen ersten Wettkampf noch keinen speziellen Wettkampfschuh,<br />
ziehe einfach deinen gut eingelaufenen Trainingsschuh<br />
an.<br />
❾ ⇢ Jeder redet vom Carboloading vor dem Wettkampf. Was<br />
esse ich denn nun in den Tagen davor und am Wettkampfmorgen?<br />
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energieform für Sportler.<br />
Leider ist die Speicherkapazität in unserer Muskulatur<br />
recht begrenzt, so dass das gespeicherte Glykogen<br />
allein nicht für lange Ausdauerbelastungen ausreichen<br />
wird. Aber die Glykogen-Speicher sollten am Start schon<br />
voll sein. Also achte in den letzten Tagen auf speicherbare<br />
Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Vollkornprodukten wie<br />
22
Das Wichtigste bei deinem ersten Wettkampf?<br />
Spaß! Genieße das Feeling, mit vielen anderen<br />
zu laufen. Schnellere Zeiten und längere Strecken<br />
kannst du dir später noch vornehmen<br />
Nudeln oder Backwaren. Auch Müsli oder Haferflocken<br />
sind gute Energielieferanten, ebenso wie Obst und Gemüse.<br />
Auf Zucker kannst du dagegen getrost verzichten, da unser<br />
Körper diese Energieform nicht lange speichern kann.<br />
Ernähre dich ausgewogen und achte auf Vollkornprodukte,<br />
dann bist du für einen Zehn-Kilometer-Wettkampf auf der<br />
sicheren Seite.<br />
❿ ⇢ Wie komme ich an meine Startnummer?<br />
Bei großen Läufen kann man bereits ein bis zwei Tage vor<br />
dem Wettkampf seine Startunterlagen abholen. Bei kleineren<br />
Läufen erfolgt die Ausgabe der Startunterlagen in der<br />
Regel bis circa eine Stunde vor dem jeweiligen Start, schau<br />
einfach mal in die Informationen deiner Meldebestätigung<br />
bzw. auf der Homepage des Veranstalters. Hier findest du<br />
auch alle Infos, welche Unterlagen bzw. Nachweise du bei<br />
der Startnummernausgabe vorlegen musst. Plane aber auf<br />
jeden Fall genügend Zeit ein, denn meist wollen zeitgleich<br />
auch noch ein paar andere Teilnehmer und Teilnehmerinnen<br />
ihre Startnummern abholen. Und Stress vor Wettkampf<br />
brauchst du sicher nicht.<br />
⓫ ⇢ Ich habe Angst, dass ich während des Laufs aufs Klo<br />
muss. Trinke ich deshalb in den Stunden vor dem Wettkampf<br />
besser nichts?<br />
Trinken solltest du auf jeden Fall noch etwas, da du auf der<br />
Strecke reichlich Flüssigkeit über den Schweiß verlieren<br />
wirst. Schaue rechtzeitig nach einer Toilette im Startbereich,<br />
um vor dem Start noch einmal die Blase zu entleeren.<br />
So sollte dann auf der Strecke auch kein Problem entstehen,<br />
da dein Körper die zugeführte Flüssigkeit an den Verpflegungsstellen<br />
auf der Strecke direkt zum Ausgleich von<br />
Defiziten nutzt. Solltest du unterwegs doch mal müssen,<br />
findest du oft im Bereich der Verpflegungsstellen ein WC.<br />
Trinken ist vor und während des Laufs aber wichtig, je höher<br />
die Temperaturen, desto mehr.<br />
⓬ ⇢ Wie plane ich die Stunden vor dem Wettkampf?<br />
Du solltest spätestens drei Stunden vor dem Start aufstehen<br />
und ein leichtes Frühstück zu dir nehmen. Verzichte hierbei<br />
auf schwerverdauliche Fette und zu viel Fruchtsäure,<br />
da diese unter Belastung auf den Magen schlagen können.<br />
Mache dich rechtzeitig auf den Weg zur Wettkampfstrecke.<br />
Bei größeren Veranstaltungen können die öffentlichen Verkehrsmittel<br />
sehr voll sein oder du findest nicht gleich einen<br />
Parkplatz in der Nähe des Veranstaltungsgeländes. Mit etwas<br />
Zeitpuffer bleibst du entspannt.<br />
⓭ ⇢ Wie lange vor dem Start sollte ich vor Ort sein? Und<br />
wann stelle ich mich am Start auf?<br />
Je nach Größe der Veranstaltung solltest du 60 bis 90 Minuten<br />
vor dem Start vor Ort sein. Hole zuerst deine Startnummer<br />
ab. Neben der Startnummer erhältst du auch einen<br />
Chip zur Zeitmessung, der entweder am Laufschuh befestigt<br />
werden muss oder bereits in die Startnummer integriert<br />
ist. Wenn du Wechselsachen dabei hast, kannst du diese<br />
meist unter Vorlage deiner Startnummer beim Veranstalter<br />
deponieren. Beachte aber, dass in der Regel keine Haftung<br />
23 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
TRAINING & FITNESS<br />
Packe am besten bereits am Vortag alles<br />
Wichtige in deine Tasche. So gerätst du am<br />
Wettkampftag nicht in Stress, wenn du<br />
etwas nicht findest, und vergisst auch nichts<br />
für Wertgegenstände übernommen wird. Bei kleineren Läufen<br />
reicht es vollkommen, wenn du dich rund zehn Minuten<br />
vor dem Start hinter der Startlinie aufstellst. Bei größeren<br />
machst du das einfach ein wenig früher. Da bei nahezu allen<br />
Laufveranstaltungen eine Nettozeitmessung zum Einsatz<br />
kommt, bei der die Zeit für dich erst dann läuft, wenn<br />
du über die Startlinie gelaufen bist, spielt es keine Rolle,<br />
wenn du nicht ganz vorne stehst. Ganz im Gegenteil, gerade<br />
bei deinem ersten Wettkampf solltest du dich eher weiter<br />
hinten einreihen, damit du nach dem Startschuss nicht zu<br />
schnell losläufst. Bei manchen Läufen werden auch Blöcke<br />
für unterschiedliche Zielzeiten eingeteilt, hier bitte unbedingt<br />
in den richtigen Startblock einordnen.<br />
⓯ ⇢ Ich habe gehört, man soll auf keinen Fall zu schnell loslaufen.<br />
Wie schaffe ich es, mein richtiges Tempo anzuschlagen?<br />
Und was ist überhaupt mein richtiges Tempo?<br />
Kontrolliere deine Geschwindigkeit auf jeden Fall mit Hilfe<br />
einer Uhr. In der Regel sind alle Kilometerpunkte auf der gesamten<br />
Strecke markiert. Rechne dir vorab deine Zwischenzeiten<br />
an Hand deines Ziels aus und rechne entsprechend mit.<br />
Natürlich kannst du eine Laufuhr mit GPS-Distanz- und Geschwindigkeitsmessung<br />
nutzen. So hast du den Vorteil, dass<br />
dir immer deine aktuelle Pace angezeigt wird. Du solltest an<br />
den Kilometerpunkten aber auf jeden Fall deine Zwischenzeiten<br />
vergleichen, damit deine Durchschnittsgeschwindigkeit<br />
passt. Sicher kannst du in deinem ersten Wettkampf et-<br />
was schneller als im Training laufen, gerade auf der ersten<br />
Hälfte solltest du es aber auch nicht übertreiben.<br />
⓰ ⇢ Wie viel sollte ich während des Laufs trinken?<br />
Das hängt natürlich sehr von der Streckenlänge und den<br />
Temperaturen ab. Bei einem Fünf-Kilometer-Lauf würde<br />
ich dir einen Becher (100 bis 150 Milliliter) empfehlen, bei<br />
einem Zehn-Kilometer-Lauf zwei. Falls du das Trinken beim<br />
Laufen noch nicht geübt hast, solltest du zum Trinken einfach<br />
kurz stehenbleiben. Aber bitte nicht direkt vorm Tisch<br />
der Verpflegungsstelle. Trinke im Ziel dann ruhig viel.<br />
⓱ ⇢ Wenn ich das Gefühl habe, ich kann viel schneller laufen<br />
als ich eigentlich geplant habe: Darf ich Gas geben?<br />
Sobald du die Halbzeit deines Laufs erreicht hast, kannst<br />
du auch etwas mehr Gas geben. Aber du solltest immer beachten,<br />
dass auch die letzten Kilometer noch sehr lang werden<br />
können. Daher das Tempo eher schrittweise erhöhen,<br />
um selbst zu fühlen, ob sich auch die neue Pace auf Dauer<br />
noch ganz gut anfühlt. Auf den letzten zwei Kilometern<br />
kannst du dann noch einmal richtig Gas geben, wenn es dir<br />
immer noch richtig gut geht. Ansonsten versuche einfach,<br />
dein Tempo zu halten und freu‘ dich auf deinen ersten Zieleinlauf.<br />
Heute läufst du ja auf jeden Fall eine neue Bestzeit,<br />
da es dein erster Wettkampf ist. Genieße also die letzten<br />
Meter und den Zieleinlauf in vollen Zügen, jetzt bist auch<br />
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1993 hält er mit 60:34 Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist Carsten Eich der<br />
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24
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dafür, dass der Fuß in der Neutralstellung bleibt und<br />
schützt so Muskeln und Gelenke vor Überlastung. Ob<br />
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an, ähnlich wie die eines Schweißbandes.<br />
Störendes Ziepen und Rötungen<br />
auf der Haut wie es beim Training mit<br />
herkömmlichen Bändern vorkommen<br />
kann, werden durch den Stoffmantel<br />
verhindert. Erhältlich in drei Stärken.<br />
ARTZT | Loop Band Textil | 14,95 €<br />
Kennst du Knochenschall-Kopfhörer? Bone Conduction heißt die Technologie, bei der<br />
der Schall in Form von Vibrationen direkt in das menschliche Ohr übertragen wird. Der<br />
große Vorteil für Läufer: Das Ohr bleibt frei und empfänglich für Umgebungsgeräusche.<br />
Mit dem Aeropex hebt AfterShokz das Klangerlebnis bei dieser Technologie auf<br />
ein neues Niveau. PremiumPitch 2.0+ und eine 30°-Abwinkelung des Transducers,<br />
die optimalen Sitz auf den Backenknochen garantiert, ermöglichen einen volleren<br />
Bass, größere Lautstärke und reduzierte Vibrationen.<br />
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AFTER SHOKZ | Aeropex | 150,00 €<br />
Auf den aktivierenden Effekt der Kompressionssocken von CEP<br />
setzen viele Läufer und Läuferinnen. Sie sorgen für eine frischere,<br />
leistungsfähigere Muskulatur und eine beschleunigte Regeneration,<br />
weil die Muskeln intensiver durchblutet und damit auch<br />
besser mit Nährstoffen versorgt werden. Außerdem werden<br />
Laktat und andere Abbauprodukte schneller abtransportiert.<br />
Ganz neu kommen sie jetzt mit einem coolen Animal-Print im Tiger-Design daher,<br />
das sie zu einem wahren Blickfang macht. CEP | Animal Socks | 54,95 €<br />
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Die Endorphin-Kollektion von Saucony<br />
ist um ein weiteres Modell reicher:<br />
den Endorphin Trail. Er kombiniert<br />
die Speedroll-Technologie mit einer<br />
großzügig dimensionierten, ultra-responsiven<br />
und federleichten PWWRUN<br />
PB-Dämpfung, die den Läufer mühelos<br />
nach vorne treibt. Hinzu kommen eine<br />
perfekte Passform, die griffige PWR-<br />
Trac-Außensohle sowie eine vielseitige,<br />
aufstiegs- und abstiegsfreundliche<br />
Stollenkonfiguration, so dass du auf<br />
allen Terrains gut unterwegs bist.<br />
SAUCONY | Endorphin Trail | 180,00 €<br />
Dynamisch, leicht und schnell <strong>–</strong> das<br />
sind Eigenschaften, die den Straßenlaufschuh<br />
Scott Pursuit ausmachen.<br />
Die Sohle ist mit einer Rocker-Geometrie<br />
ausgestattet, die eine dynamische<br />
Laufposition fördert und die<br />
Laufeffizienz erhöht. Die Zwischensohle<br />
ist zudem aus einem super<br />
leichten Schaumstoff. Beides zusammen<br />
unterstützt dich, wenn du länger<br />
und schneller unterwegs sein willst.<br />
Hinzu kommt ein besonders leichtes<br />
Obermaterial aus Mesh.<br />
SCOTT | Pursuit | 139,95 €<br />
Läufe zuerst über Asphalt und dann<br />
durch den Wald abseits befestigter<br />
Wege: Dafür gibt es den neuen Timp 3<br />
von Altra. Ein gut gedämpfter „Roadto-Trail-Schuh“<br />
für viele Kilometer. Der<br />
Timp 3 verzichtet auf eine Sprengung<br />
<strong>–</strong> Ferse und Vorfuß stehen also auf<br />
einer Höhe. Mit 29 Millimetern Dämpfungsmaterial<br />
unterm Fuß läuft er sich<br />
sehr komfortabel. Die Leistenform mit<br />
FootShape-Design und die überragende<br />
Zehenfreiheit sind weitere Komfort-Merkmale<br />
des Schuhs .<br />
ALTRA | Timp 3 | 160,00 €<br />
Fotos: Hersteller<br />
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› BESONDERER SCHUTZ FÜR DIE ACHILLESSEHNE ‹<br />
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NEUEN GEWAND<br />
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Der Fresh Foam 860 v12 von New Balance ist ein<br />
wahres Multitalent, der alle Distanzen beherrscht.<br />
Zwei weitere Klassiker bekommen ein Farb-Update.<br />
↦ Der Fresh Foam 860 v12 gehört<br />
zu den beliebtesten stabilen<br />
Laufschuhen, die du bei deinem<br />
Fachhändler findest. In der neuen<br />
Version überzeugt der Laufschuh<br />
mit neuer Fersenkonstruktion, die<br />
nicht nur die Passform verbessert,<br />
sondern auch die Achillessehne<br />
entlastet. Ab November steht der<br />
Schuh bei deinem Fachhändler.<br />
Der Fresh Foam 860 v12 von New Balance<br />
ist ein leicht gestützter Laufschuh,<br />
der eine gute Stabilität bei hohem<br />
Komfort bietet. Den Support erhält<br />
der Läufer einerseits durch eine Mittelfußstütze,<br />
die dezent eingreift, um ein<br />
zu starkes Einknicken des Fußes beim<br />
Abrollen nach innen zu mindern. Viele<br />
Test-Daten wurden zudem von New<br />
Balance ausgewertet, um das Obermaterial<br />
so anzupassen, dass es genau dort<br />
Stabilität und Halt bietet, wo es für den<br />
Läufer besonders nötig ist. Herzstück<br />
des Schuhs bleibt die Mittelsohle aus<br />
Fresh Foam X Material, das für eine<br />
ultra-gefederte Dämpfung bei leichtem<br />
Tragegefühl steht. Das verstärkte<br />
Obermaterial aus Mesh schmiegt sich<br />
passgenau an den Fuß. Die neue Fersenkonstruktion<br />
verbessert den Sitz und<br />
entlastet gleichzeitig die Achillessehne.<br />
Der 860 überzeugt somit auch in der<br />
zwölften Auflage mit der gelungenen<br />
Kombination aus Komfort und Sicherheit.<br />
Er ist ebenso ideal für Einsteiger<br />
wie auch erfahrene Läufer, die einen<br />
Schuh fürs tägliche Training suchen,<br />
der jede Distanz mitmacht.<br />
Zwei weitere New Balance-Klassiker<br />
bekommen für den <strong>Herbst</strong> attraktive<br />
Farb-Updates. Der Fresh Foam 880 v11<br />
kommt im mittel-dunklen Cyan daher,<br />
während der noch stärker gedämpfte<br />
1080 v11 im grellen gelb ein Hingucker<br />
auf der Laufstrecke ist.<br />
Starke Dämpfung, angenehmer Komfort,<br />
tolles Abrollverhalten: Der Fresh Foam<br />
1080 v11 kommt im <strong>Herbst</strong> im grellen gelb<br />
in den Laufschuh-Fachhandel<br />
Neutralschuh mit angenehmer Mittelsohlendämpfung:<br />
Der Fresh Foam<br />
880 v11 bleibt der perfekte Allrounder mit<br />
Komfort auf jedem Untergrund<br />
31 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
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LAUFEN<br />
GEGEN DEN<br />
KREBS<br />
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› SCHUTZ VOR SCHWEREN ERKRANKUNGEN ‹<br />
Sport ist gesund <strong>–</strong> klar. Aber er kann<br />
sogar vor Krebs schützen, Krankheitsverläufe<br />
günstig beeinflussenund vor neuem<br />
Tumorwachstums bewahren.Wie das funktioniert,<br />
weiß unser Experte Dr. Stefan Graf.<br />
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock, microgen, Alessandro Biascioli<br />
32
33 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
↦ Es ist noch nicht lange her, da wurde<br />
besonders in der Akutphase schwerwiegender<br />
Erkrankungen grundsätzlich<br />
strikte Bettruhe verordnet. Ob Sportverletzung,<br />
Herzerkrankung oder auch<br />
Krebsleiden: Schonen und jeder körperlichen<br />
Belastung aus dem Wege zu gehen,<br />
galt als medizinischer Standard.<br />
Dieses Bild hat sich infolge des enormen<br />
Wissenszuwachses im Bereich der molekularen<br />
Stoffwechselprozesse grundlegend<br />
geändert. Insbesondere die enge<br />
Wechselwirkung zwischen regelmäßiger<br />
körperlicher Betätigung und der Regulierung<br />
körpereigener Entzündungsprozesse<br />
ist eine der bahnbrechenden<br />
Entdeckungen der letzten Jahre. Diese<br />
Entzündungsvorgänge bilden eine<br />
zentrale Komponente unseres Immunsystems<br />
und sind für die Abwehr von<br />
Krankheitserregern, die Beschleunigung<br />
von enzymatisch gesteuerten Immunreaktionen<br />
und für die Regeneration<br />
geschädigter Gewebe hoch relevant.<br />
Wird das Entzündungsgeschehen zu<br />
stark, werden körpereigene Strukturen<br />
geschädigt, ist es zu schwach, öffnet<br />
das Krankheitserregern Tür und Tor.<br />
In beiden Fällen drohen schwerwiegende<br />
Erkrankungen bis hin zu bösartigen<br />
Tumoren. Die korrekte Regulation des<br />
Entzündungsgeschehens ist somit ein<br />
Big Point für ein starkes Immunsystem<br />
und den Schutz vor schwerer Krankheit.<br />
Regelmäßiger Ausdauersport wie er<br />
durch Laufen mit individuell angepasster<br />
Belastung nahezu optimal praktikabel<br />
ist, hat sich im Verbund mit ergänzendem<br />
Krafttraining als eine der wirkungsvollsten<br />
Eigenmaßnahmen zur Stabilisierung<br />
ausbalancierter Entzündungsprozesse<br />
erwiesenen. Wie aktuelle Forschungsergebnisse<br />
zeigen, gehen die resultierenden<br />
Wirkungen so weit, dass vernünftig<br />
dosierter Sport vor Krebs schützen, den<br />
Verlauf einer Krebserkrankung günstig<br />
beeinflussen und nach einem überstandenen<br />
Krebsleiden das Risiko des Wiederauftretens<br />
deutlich verringern kann.<br />
Aber wie funktioniert das?<br />
Körperfett und Muskulatur<br />
beeinflussen Entzündungsprozesse<br />
In der Onkologie, die sich mit der Entstehung,<br />
Diagnose und Therapie von<br />
Krebserkrankungen befasst, gibt es heute<br />
eine deutliche Evidenz, dass Menge<br />
und Verteilung von Körperfett und Muskulatur<br />
einen großen Einfluss auf die<br />
körpereigenen Entzündungsprozesse<br />
und daraus resultierend auf die Genese<br />
von Krankheiten nimmt. Grundlage dieser<br />
neuen Sicht ist die Erkenntnis, dass<br />
sowohl das Fettgewebe <strong>–</strong> besonders das<br />
im Bauchraum eingelagerte Eingeweidefett<br />
<strong>–</strong> als auch die Skelettmuskeln hormonell<br />
hochaktive Strukturen darstellen.<br />
Die hier freigesetzten Botenstoffe<br />
werden als „Zytokine“ bezeichnet und in<br />
„Adipokine“ und „Myokine“ unterteilt.<br />
Ihre Wirkung auf das Entzündungsgeschehen<br />
ist insgesamt gegensätzlich.<br />
Grob vereinfacht gesagt wirken die „fettigen“<br />
Adipokine entzündungsfördernd,<br />
wohingegen die muskulären Myokine<br />
Entzündungsprozesse dämpfen.<br />
Die enge Beziehung zwischen Eingeweidefett,<br />
aktiven Muskeln und der<br />
Leistungsfähigkeit der körpereigenen<br />
Abwehrmaschinerie (Immunsystem) ist<br />
lange bekannt. Besondern das Übermaß<br />
an Bauchfett, das zwischen und in Leber,<br />
Nieren, Lungen und Herz deponiert<br />
ist, macht den Organismus anfälliger für<br />
diverse Stoffwechsel-, Herzkreislauf-,<br />
Infektions- und leider auch für verschiedenen<br />
Arten von Krebserkrankungen.<br />
Umgekehrt bietet eine gute Ausstattung<br />
mit regelmäßig aktivierten Muskeln einen<br />
deutlich besseren Schutz vor diesen<br />
Krankheiten. Bei der Entstehung<br />
all dieser vordergründig so verschieden<br />
anmutenden Leiden spielen aus dem Ruder<br />
laufende Entzündungsprozesse eine<br />
wichtige Rolle. Bei der Suche nach den<br />
zugrundeliegenden Mechanismen sind<br />
die entzündungsfördernden Adipokine<br />
aus dem Bauchfettgewebe einerseits<br />
und die entzündungsdämpfenden Myokine<br />
aus arbeitenden Muskeln anderseits<br />
erst in den letzten Jahren als zentrale<br />
Faktoren identifiziert worden.<br />
Positivwirkungen durch Myokine<br />
Seit die dänische Professorin Bente<br />
Klarlund Petersen vom Metabolismuszentrum<br />
der Universität Kopenhagen<br />
2007 den Namen „Myokine“ prägte,<br />
sind einige hundert, biochemisch sehr<br />
unterschiedliche Myokine identifiziert<br />
worden. Über den Blutkreislauf im ganzen<br />
Körper verteilt, entfalten sie eine<br />
ganze Reihe systemischer Positivwirkungen<br />
auf Stoffwechselprozesse. Und<br />
die bestimmen maßgeblich die sportliche<br />
Leistungsfähigkeit, die Stärke<br />
des Immunsystems und damit neben<br />
der Krankheitsabwehr auch die Effektivität<br />
der sportlichen Regeneration.<br />
Denn ähnlich wie die Bekämpfung von<br />
Krebszellen fällt auch das Aufspüren,<br />
Entsorgen und Erneuern von Gewebe-<br />
MUSKELN KÖNNEN VOR KREBS SCHÜTZEN<br />
Aktive Muskeln setzen Botenstoffe frei, die als Regulatoren körpereigener Entzündungsprozesse unsere Leistungsfähigkeit sowie die Stärke<br />
unseres Immunsystems bei der Krankheitsabwehr maßgeblich beeinflussen: Die Myokine (griech. mys: Muskel, kinesis: Bewegung)<br />
werden beim Laufen von allen großen Muskelgruppen ins Blut freigesetzt und hemmen das Ausufern von Entzündungsprozessen, die dem<br />
unkontrollierten Krebszellwachstum den Weg ebnen.<br />
ESKALIERENDE ENTZÜNDUNGEN AUS DEM FETT<br />
Einen überschießende Ausstoß entzündungsfördernder Botenstoffe aus dem Fettgewebe nennt man Zytokinsturm. Er gilt als mitentscheidende<br />
Ursache für schwere Covid-19-Verläufe. Auch für Krebserkrankungen scheinen verstärkte zytokininduzierte Entzündungen relevant.<br />
34
Wer regelmäßiges Lauftraining <strong>–</strong><br />
gerne mal auch mit intensiverer<br />
Belastung <strong>–</strong> mit Krafttraining kombiniert,<br />
sorgt dafür,dass Entzündungsprozesse<br />
im Körper ausbalanciert werden<br />
strukturen, die bei sportlicher Belastung<br />
„verbraucht“ werden, in den Aufgabenbereich<br />
des Immunsystems. Ein fein<br />
abgestimmtes Entzündungsgeschehen<br />
spielt hier wie dort <strong>–</strong> bei der Krebszellbekämpfung<br />
wie bei der muskulären<br />
Regeneration <strong>–</strong> eine ausschlaggebende<br />
Rolle. Den Myokinen fällt dabei eine<br />
wichtige Regulatorfunktion zu.<br />
Myokine schützen auch die Gelenke<br />
Die Tragweite der positiven Myokinwirkungen<br />
ist gegenwärtig nur in Ansätzen<br />
erfasst. Nachgewiesene Effekte betreffen<br />
den Energiestoffwechsel, das Muskelwachstum,<br />
die Regeneration und die<br />
Fettschmelze. Gerade für Laufbegeisterte<br />
ist die antientzündliche Myokinwirkung<br />
auch im Hinblick auf entzündliche<br />
Gelenkerkrankung wie Arthrose und Arthritis<br />
von Interesse. Eine gute ausgebildete,<br />
regelmäßig geforderte Muskulatur<br />
ist somit nicht nur mechanisch, sondern<br />
auch biochemisch via Myokinproduktion<br />
der beste Gelenkschutz.<br />
Das mag zwar weniger beeindruckend<br />
erscheinen als die Krebsschutzwirkung,<br />
trägt aber zur Widerlegung des weit<br />
verbreiteten Irrglaubens bei, Laufen sei<br />
„schlecht für die Gelenke“. Im Übrigen<br />
steigt die Produktionsrate der Myokine<br />
mit der Belastungshöhe an. Somit ist es<br />
sinnvoll, im Lauftraining durchaus auch<br />
mal mit mehr Tempo oder bergauf „Gas<br />
zu geben“ und auf jeden Fall regelmäßig<br />
Krafttraining zu betreiben. Vor chronischem<br />
Überpacen und stiefmütterlich<br />
praktizierter Regeneration sei aber gewarnt.<br />
Bewegung ist unerlässlich<br />
Muskeln brauchen tägliche Aktivierung,<br />
um die „Krebsschutz-Myokine“ freizusetzen.<br />
Und das heute so viele Menschen<br />
belastende Bauchfett benötigt neben<br />
einer bedarfsangepassten Ernährung<br />
unbedingt Bewegung, um es vom Aussenden<br />
schädlicher Signale abzuhalten. Die<br />
vom Eingeweidefett produzierten Adipokine<br />
setzen dem gesamten Organismus<br />
durch ihre stark entzündungsfördernde<br />
Wirkung mächtig zu. Das für das Immunsystem<br />
so maßgebliche inflammatorische<br />
Gleichgewicht gerät aus den Fugen.<br />
Gelenke und innere Organe neigen zu<br />
überschießenden Entzündungen, die zur<br />
Krebsgenese beitragen. Die Gefahr für<br />
solche schlimmen Verläufe steigt mit der<br />
im Bauchraum eingelagerten Fettmenge<br />
und dem Ausmaß des Bewegungsmangels.<br />
Doch wer meint, dass lediglich unter<br />
massivem Übergewicht (Adipositas) Leidende<br />
betroffen sind, der irrt. Auch sogenannte<br />
„Tofis“ sind gut beraten, sportlich<br />
in ihre Muskeln zu investieren.<br />
„Thin outside <strong>–</strong> fat inside (Tofi)“ beschreibt<br />
äußerlich gertenschlanke, oft<br />
mit idealem Body-Mass-Index ausgestattete<br />
Zeitgenossen, die aber aufgrund<br />
körperlich wenig aktiver Lebensweise<br />
ein sehr schlechtes Fett-Muskel-Verhältnis<br />
aufweisen. Ein Großteil ihres<br />
Körpergewichts macht das Eingeweidefett<br />
aus. Das bedeutet erhebliche Gefahr<br />
für die Ausbildung einer Fettleber und<br />
35 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
SO VIELE KREBSFÄLLE KÖNNEN VERMIEDEN WERDEN,<br />
WENN DIESE KREBSRISIKOFAKTOREN WEGFALLEN<br />
ALLE FAKTOREN ZUSAMMEN 37,4% (164.656)<br />
RAUCHEN<br />
19,3% (85.072)<br />
UNGESUNDE ERNÄHRUNGSGEWOHNHEITEN<br />
7,8% (34.162)<br />
ÜBERGEWICHT<br />
6,9% (30.567)<br />
BEWEGUNGSMANGEL<br />
6,1% (27.081)<br />
INFEKTION<br />
4,0% (17.633)<br />
Quelle: Ute Mons/Dt. Ärzteblatt<br />
HOHER ALKOHOLKONSUM<br />
UMWELTFAKTOREN (AUSWAHL)<br />
2,2% (9.588)<br />
1,2% (5.338)<br />
0% 10% 20% 30% 40%<br />
steigert das Risiko, im Laufe des Lebens<br />
eine Tumorerkrankung zu erleiden. Wenig<br />
Myokine und relativ viele Adipokine<br />
schaffen im Körper von Tofis ein gesundheitsfeindliches<br />
entzündliches Milieu.<br />
Aktuelle Forschungsarbeiten am Universitätsklinikum<br />
der Friedrich-Alexander-Universität<br />
Erlangen zeigten, dass<br />
sogar in fortgeschrittenen Stadien einer<br />
Prostata- oder Brustkrebserkrankung<br />
eine durch Muskelaktivierung erreichte<br />
Myokin-Freisetzung das Tumorwachstum<br />
bremsen kann, indem Krebszellen<br />
in den sogenannten „Programmierten<br />
Zelltod (Apoptose)“ getrieben werden.<br />
Die günstigen Effekte waren nach einer<br />
zwölfwöchigen Sport- und Ernährungstherapie<br />
signifikant.<br />
Stress begünstigt die<br />
Entstehung von Krebs<br />
Krebs ist immer eine mit starkem<br />
seelischem Leiden verbundene Erkrankung.<br />
Umgekehrt mehren sich<br />
die Befunde, dass Stress und andere<br />
länger andauernde psychische Belastungen<br />
über die kontinuierliche Ausschüttung<br />
von Stresshormonen die<br />
Entstehung von Krebs begünstigen<br />
können. Die ausgleichende Wirkung<br />
von antientzündlichen Myokinen und<br />
von besonders beim Laufen im Belohnungssystem<br />
des Gehirns wirksamen<br />
„Glückhormonen“ wie Serotonin und<br />
Dopamin kann hier einen Beitrag zur<br />
Krebsprävention leisten. Das gilt natürlich<br />
nur, wenn äußerer oder selbst<br />
auferlegter Leistungsdruck nicht<br />
selbst zum Stressor werden.<br />
Am Einfluss der individuellen Lebensweise<br />
auf das persönliche Risiko, im<br />
Laufe des Lebens an Krebs zu erkranken,<br />
lassen die wissenschaftlichen Daten<br />
heute keine Zweifel. Aber lässt sich das<br />
auch quantifizieren? In zwei voneinander<br />
unabhängigen Studien haben die Arbeitsgruppen<br />
von Farhad Islami von der<br />
American Cancer Society Atlanta sowie<br />
von Ute Mons vom Deutschen Krebsforschungszentrum<br />
Heidelberg erstmals<br />
einzelnen Lebensstilfaktoren konkrete<br />
Zahlen für deren Krebsschutzwirksamkeit<br />
zuordnen können.<br />
Mit regelmäßiger Bewegung<br />
Tausende Krebsfälle verhindern<br />
Die Ergebnisse beider Gruppen lieferten<br />
sehr ähnliche Werte. Demnach ließe sich<br />
insgesamt über eine gesundheitsförderliche<br />
Lebensweise die Zahl aller Krebserkrankungen<br />
um mindestens 37 Prozent<br />
und die Zahl der krebsbedingten Todesfälle<br />
sogar um 45 Prozent reduzieren. Für<br />
Laufbegeisterte ist es eine tolle Botschaft,<br />
dass der Faktor „regelmäßige Bewegung“<br />
allein über sechs Prozent aller Krebserkrankungen<br />
<strong>–</strong> das sind in Deutschland<br />
über 27.000 pro Jahr <strong>–</strong> verhindern<br />
könnte. Und da nur wenige Sportler und<br />
Sportlerinnen dem mit Abstand größten<br />
„Krebstreiber Rauchen“ anhängen, sinkt<br />
das Risiko um weitere fast 20 Prozent.<br />
Wer sich dazu noch gesund ernährt und<br />
auf zu hohen Alkoholkonsum verzichtet,<br />
ist in der richtigen Spur.<br />
VON UNSEREM EXPERTEN DR. STEFAN GRAF<br />
Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Physiologie<br />
geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und<br />
-ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender<br />
„Sportjunkie“ <strong>–</strong> passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.<br />
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› NACH WIRBELBRUCH MIT DEM LAUFEN BEGONNEN ‹<br />
↦ Manchmal kann eine katastrophale<br />
Situation auch Startpunkt für<br />
etwas ganz Wunderbares sein. So<br />
bei Maren Gross. 2012 hat sie einen<br />
grippalen Infekt, will sich im Bad<br />
frischmachen und stürzt. „Ich habe<br />
mich auf dem Boden widergefunden<br />
und wusste, irgendetwas stimmt<br />
nicht“, erzählt die 50-Jährige aus<br />
dem Schwarzwald rückblickend.<br />
Da die Schmerzen aber nicht stark sind,<br />
steht sie kurze Zeit später doch wieder<br />
auf, läuft herum. Sicherheitshalber<br />
schaut sie doch bei ihrem Hausarzt<br />
vorbei, der <strong>–</strong> aus einer Ahnung heraus <strong>–</strong><br />
mit ihr ins Schopfheimer Krankenhaus<br />
fährt, wo sie geröntgt wird.<br />
Schockdiagnose: Wirbelbruch<br />
„Irgendwann kam ein Arzt zu mir, hat<br />
mich ganz sachte in den Arm genommen<br />
und meinte, ich solle mich ganz<br />
vorsichtig auf eine Trage mit Vakuummatratze<br />
legen. Da wusste ich, dass<br />
etwas nicht stimmt“, erzählt sie. Der<br />
dritte Lendenwirbel ist gebrochen,<br />
Maren Gross wird ins Lörracher Krankenhaus<br />
gebracht und am nächsten<br />
Tag operiert. Aus dem Becken wird<br />
Knochen genommen und damit der<br />
dritte Lendenwirbel aufgebaut, der zudem<br />
mit zwei Platten und vier Schrauben<br />
ruhiggestellt wird. Nach nur fünf<br />
Tagen darf sie das Krankenhaus verlassen,<br />
mit dem ärztlichen Rat: Be-<br />
wegen Sie sich! Vor ihrem Unfall war<br />
Maren Gross oft mit dem Mountainbike<br />
auf Trails im Wald unterwegs <strong>–</strong><br />
etwas, was sie sich nach ihrem Unfall<br />
nicht mehr traut, immerhin hat sie<br />
sich dabei schon einmal die Schulter<br />
gebrochen. Sowieso muss sie es ganz<br />
langsam angehen lassen. Sie fängt an,<br />
spazieren zu gehen. Für drei Kilometer<br />
braucht sie anfangs zwei Stunden.<br />
„Ich konnte damals nicht lange sitzen,<br />
nicht lange liegen, nicht lange stehen,<br />
nur Bewegung ging einigermaßen.<br />
Aber auch nicht lange am Stück“, erinnert<br />
sie sich. Aber es wird immer<br />
besser. Sie kann mit der Zeit längere<br />
Passagen gehen, sie wird schneller, die<br />
Runde größer. Irgendwann wird aus<br />
dem Spazieren Laufen.<br />
Neun Monate ist sie daheim und nimmt<br />
sich die Zeit, um wieder richtig gesund<br />
zu werden. Auch heute noch fühlt sie<br />
sich morgens nach dem Aufstehen<br />
steif und braucht ein paar Minuten,<br />
bis sie sich wieder richtig bewegen<br />
kann. Und die Platte ist noch immer<br />
drin. „Nach einem Jahr hätte ich sie<br />
mir entfernen lassen können“, erzählt<br />
sie. Eine Garantie, dass alles hält, gibt<br />
es allerdings nicht. Deshalb entscheidet<br />
sich Maren Gross, die Platte und<br />
Schrauben zu behalten. Auch wenn sie<br />
dadurch leichte Sensibilitätsstörungen<br />
hat, weil die Nerven nah an den<br />
Schrauben vorbeilaufen. „Aber daran<br />
habe ich mich gewöhnt.“<br />
Hartes Jahr 2012<br />
Nicht nur der Wirbelbruch macht<br />
2012 zu einem harten Jahr für Maren<br />
Gross. Sie hat auch eine Fehlgeburt<br />
und Zoff mit ihrem damaligen Chef.<br />
Sie beschließt, den Job zu wechseln.<br />
Und auch die Ehe mit ihrem depressiven<br />
Mann geht in die Brüche. Nachdem<br />
sie viele Jahre immer für ihn da<br />
war und auf vieles verzichtet hat,<br />
merkt sie nun: Sie muss auch an sich<br />
denken, sonst wird ihr irgendwann die<br />
Kraft ausgehen. „Ich weiß nicht, ob ich<br />
mich getrennt hätte, wenn das Laufen<br />
nicht gewesen wäre“, sagt Maren<br />
Gross heute. Das Laufen hat ihr Stärke<br />
und Selbstbewusstsein gegeben. Aus<br />
dem Miteinander mit anderen Läufern<br />
schöpft sie Energie und Gelassenheit.<br />
2017 zieht sie daheim aus, 2019 folgt<br />
die Scheidung. Alles sehr harmonisch,<br />
wie sie betont.<br />
Der Traum vom Halbmarathon<br />
Im Sommer 2016 ist sie wieder laufend<br />
unterwegs. Vom Belchengipfel<br />
läuft sie auf den Feldberg. 26 Kilometer<br />
in fünfeinhalb Stunden. Und denkt<br />
sich: Dann kann ich doch eigentlich<br />
auch einen Halbmarathon laufen. Wenig<br />
später lernt sie bei einem Vortrag<br />
Thomas Klingenberger kennen, der<br />
Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung<br />
anbietet. „Wegen meiner Geschichte<br />
und meinem Alter dachte ich,<br />
es sei ganz sinnvoll, mit einem Coach<br />
38
Text: Anja Herrlitz, Fotos: Norbert Wilhelmi<br />
2012 brach sich Maren Gross einen Lendenwirbel.<br />
Auf Anraten der Ärzte bewegte sie sich danach viel, fing<br />
an zu laufen und fand darin ihre große Leidenschaft.<br />
Und auch ihre große Liebe lernte sie so kennen.
LÄUFER & LEUTE<br />
Mit dem Camper ist Maren<br />
Gross oft bei Wettkämpfen<br />
unterwegs: „Es ist super<br />
praktisch, man kann direkt<br />
nach dem Lauf duschen.“<br />
Zwei Menschen, eine<br />
Leidenschaft: Maren und<br />
Uwe teilen nicht nur ihr<br />
Leben, sondern auch die<br />
Liebe zum Laufen<br />
„Das Laufen hat mich zu<br />
einem anderen Menschen<br />
gemacht. Mein Selbstbewusstsein<br />
ist enorm gewachsen,<br />
ich bin zufriedener und gehe<br />
bewusster durchs Leben“<br />
zu trainieren und nicht einfach draufloszulaufen“,<br />
sagt sie. Sie lässt sich<br />
von einer Kardiologin durchchecken<br />
und beginnt dann im November unter<br />
Anleitung von Thomas Klingenberger<br />
mit dem Training.<br />
Schon wenig später ist sie beim Silvesterlauf<br />
in Britzingen am Start und<br />
läuft dort erstmals zehn Kilometer in<br />
einem Wettkampf. „Da hat sich für<br />
mich eine ganz neue Welt eröffnet“,<br />
erzählt sie, und man hört noch heute<br />
die Begeisterung in ihrer Stimme. „Es<br />
war so toll, mit so vielen Menschen da<br />
zu laufen.“ Und im nächsten Jahr steht<br />
sie bei Halbmarathons in Freiburg,<br />
Stuttgart und Halle an der Startlinie.<br />
Maren Gross hat das Lauffieber gepackt<br />
und sie ist es bis heute nicht losgeworden.<br />
Um schnelle Zeiten geht es<br />
ihr dabei nicht. „Ich bin Genussläuferin“,<br />
sagt sie. „Ich versuche, möglichst<br />
viel aufzusaugen. Wenn Leute an der<br />
Strecke stehen, werden sie abgeklatscht.“<br />
Immer wieder trifft sie beim<br />
Laufen andere, es entstehen Freundschaften,<br />
die lange Bestand haben.<br />
Und auch einen ganz besonderen Menschen<br />
hat sie durch das Laufen getroffen:<br />
Uwe, ihren neuen Partner. Beide<br />
sind 2017 bei einem kleinen Volkslauf<br />
in Sulzburg am Start. Sie kommen ins<br />
Gespräch, heute sind sie ein Paar.<br />
Gemeinsame Liebe zum Laufen<br />
„Für mich ist es etwas ganz Neues, einen<br />
Partner zu haben, der auch läuft“,<br />
erzählt Maren Gross begeistert. Uwe<br />
ist schon einige Marathons gelaufen<br />
und ist gerne bei Bergläufen am Start.<br />
„Wirklich zusammen laufen wir nicht<br />
unbedingt, weil er schneller läuft.“<br />
Aber die beiden haben einen Weg gefunden,<br />
wie sie trotzdem zusammen<br />
unterwegs sein können. Samstags<br />
fahren sie zusammen nach Schönau<br />
im Schwarzwald. Von dort laufen sie<br />
beide auf den Belchengipfel <strong>–</strong> Uwe<br />
läuft elf Kilometer, Maren nimmt eine<br />
Abkürzung und ist acht Kilometer unterwegs,<br />
sodass sie etwa gleich lange<br />
brauchen. „Oben trinken wir gemeinsam<br />
etwas und fahren dann mit dem<br />
Bus gemeinsam wieder runter.“ Außerdem<br />
haben die beiden einen Camper,<br />
mit dem sie <strong>–</strong> wenn nicht gerade<br />
wegen der Corona-Pandemie alles abgesagt<br />
wird <strong>–</strong> bei Wettkämpfen unterwegs<br />
sind.<br />
Es ist ein ganz anderes Leben als vor<br />
zehn Jahren, das Maren Gross heute<br />
führt. Auslöser war eine schlimme<br />
Verletzung. Gebracht hat diese<br />
ihr aber die Liebe zum Laufen und zu<br />
Uwe. Zwei Dinge, die sie auf keinen<br />
Fall mehr missen möchte.<br />
40
—<br />
AUF DIE<br />
BERATUNG<br />
KOMMT<br />
ES AN<br />
› PERFEKTE SCHUHE FÜR DEN HERBST FINDEN ‹<br />
—<br />
Wie fische ich eigentlich aus der Masse an<br />
Laufschuhen, die von den Herstellern angeboten werden,<br />
das Modell heraus, das am besten zu mir passt?<br />
Diese Frage stellt sich irgendwann so ziemlich jede Läuferin und<br />
jeder Läufer. Deshalb haben wir eine große Umfrage gestartet,<br />
mit der wir herausfinden wollten, wie Läuferinnen und Läufer<br />
ihre Laufschuhe auswählen und kaufen. Die Ergebnisse liest du<br />
auf den nächsten Seiten. Natürlich stellen wir in dieser<br />
Ausgabe auch die Modelle vor, die wir und die Fachhändler von<br />
DEIN-LAUFPROFI für die besten im <strong>Herbst</strong> <strong>2021</strong> halten. Und<br />
wir sagen, für wen diese 45 Laufschuhe geeignet sind.<br />
42
Text: Christian Ermert | Fotos: Adobe Stock/Vividz, Norbert Wilhelmi<br />
EQUIPMENT<br />
——<br />
MODE<br />
43 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
Laufschuhe werden von den<br />
meisten mal online und mal im<br />
stationären Handel gekauft.<br />
Insgesamt überwiegen<br />
diejenigen, die ihre<br />
Laufschuhe immer oder<br />
meistens im stationären<br />
Handel erwerben.<br />
Das ergab eine große laufen.de-Umfrage<br />
unter mehr als 6000 Läuferinnen und Läufern<br />
↦ Mit Beratung im Fachhandel? Oder<br />
von zu Hause aus online? Wie kauft<br />
Deutschland Laufschuhe? Dazu hat laufen.de<br />
in den vergangenen Monaten seine<br />
User befragt. Die wichtigsten Ergebnisse<br />
liest du hier.<br />
Die Mehrheit der Läuferinnen und<br />
Läufer ist überzeugt, den perfekt passenden<br />
Laufschuh erst dann zu finden,<br />
wenn sie im Fachhandel kompetent<br />
beraten werden und vor dem Kauf<br />
spüren, wie sich der Schuh am Fuß<br />
anfühlt. Das gilt auch im Jahr zwei der<br />
Corona-Pandemie und nach vielen Wochen,<br />
in denen die <strong>Laufshop</strong>s genauso<br />
schließen mussten wie der Großteil<br />
des übrigen Einzelhandels. 64 Prozent<br />
der Läuferinnen und Läufer kaufen<br />
Laufschuhe immer oder meistens im<br />
stationären Handel. Das ergab eine<br />
Online-Umfrage unter mehr als 6000<br />
registrierten Usern von laufen.de, der<br />
großen deutschen Laufcommunity, deren<br />
Magazin <strong>LÄUFT</strong>. ist.<br />
Das Hauptmotiv für den Kauf vor Ort<br />
ist der Wunsch, die Schuhe anprobieren<br />
zu können. Danach folgt das Bedürfnis<br />
nach fachkundiger Beratung. Über 60<br />
Prozent der Befragten gaben an, sich<br />
generell vor dem Kauf von Laufschuhen<br />
gern beraten zu lassen. Durch Covid 19<br />
hat die Nutzung von Beratungsangeboten<br />
allerdings deutlich nachgelassen: In<br />
der Pandemie haben nur noch 47 Prozent<br />
der Befragten vor dem Laufschuhkauf<br />
tatsächlich Beratung in Anspruch<br />
genommen. Wichtigste Instanz für die<br />
Laufschuhberatung ist das geschulte<br />
Personal im Fachhandel: Fast 70 Prozent<br />
der Befragten gaben an, sich generell<br />
gern in <strong>Laufshop</strong>s beraten zu lassen.<br />
AMAZON SPIELT<br />
UNTERGEORDNETE ROLLE<br />
So kauft auch der Großteil der Läuferinnen<br />
und Läufer sowohl beim stationären<br />
Shopping von Laufschuhen als<br />
auch beim Online-Shopping vor allem<br />
im auf den Laufsport spezialisierten<br />
Fachhandel ein: Im stationären Handel<br />
beträgt der Anteil der <strong>Laufshop</strong>s<br />
52 Prozent, digital kaufen 42 Prozent<br />
der Befragten ihre Laufschuhe in den<br />
Online-Shops der Laufläden. Amazon<br />
spielt beim Online-Verkauf von Laufschuhen<br />
eine untergeordnete Rolle:<br />
Nur 10 Prozent der Befragten gaben<br />
an, Laufschuhe beim Online-Riesen zu<br />
bestellen. Das wichtigste Argument für<br />
den Online-Kauf von Laufschuhen sind<br />
die günstigen Preise und die große Produktauswahl.<br />
Die Corona-Pandemie<br />
hat allerdings dazu geführt, dass Laufschuhe<br />
verstärkt online gekauft werden.<br />
41 Prozent der Befragten gaben<br />
an, während Corona Laufschuhe vermehrt<br />
online gekauft zu haben. Noch<br />
mehr (55 %) haben ihr Einkaufsverhalten<br />
bei Laufschuhen in der Pandemie<br />
indes gar nicht verändert.<br />
Die Mehrheit der Läuferinnen und<br />
Läufer lässt sich ihr neues Paar Laufschuhe<br />
zwischen 100 und 150 Euro<br />
kosten. Nur jeder Zehnte gibt an,<br />
44
Laufschuhe für unter 100 Euro zu<br />
kaufen. In der gehobenen Preisklasse<br />
jenseits der 150 Euro greifen knapp<br />
12 Prozent der Befragten zu. Dabei<br />
gönnt sich die Mehrheit (51,9 %) der<br />
Läuferinnen und Läufer zwei bis drei<br />
Paar neue Laufschuhe pro Jahr.<br />
Die beliebteste Marke dabei ist Asics.<br />
Das japanische Unternehmen bezeichnet<br />
sich selbst seit Jahren als Marktführer<br />
bei Laufschuhen. Die laufen.de-Umfrage<br />
bestätigt das. Von den Antworten<br />
auf die Frage nach der beim Laufschuhkauf<br />
präferierten Marke entfallen 19,2<br />
Prozent auf Asics. Auf den Plätzen zwei<br />
und drei folgen Brooks (16,4 %) und Adidas<br />
(11,9 %). Auf Rang vier rangiert mit<br />
10,0 Prozent Nike als weltgrößter Produzent<br />
von Sportartikeln. laufen.de hat<br />
auch analysiert, wie sich die Markenpräferenz<br />
im Laufe einer Karriere als<br />
Hobbyläufer verändert. Dabei stellte<br />
sich heraus, dass die Dominanz der großen<br />
vier Marken geringer wird, je länger<br />
die Läuferinnen und Läufer schon aktiv<br />
sind und je mehr sie laufen. Bei den Erfahrenen<br />
können Marken wie New Balance,<br />
Saucony oder Hoka One One ihre<br />
Marktanteile genauso vergrößern wie<br />
bei den Vielläufern, die mehrmals pro<br />
Woche laufen.<br />
50 PROZENT MEHR PROBLEME<br />
BEI KAUF OHNE BERATUNG<br />
Bei der Untersuchung hat laufen.de<br />
auch ermittelt, wie groß der Anteil<br />
der Läuferinnen und Läufer ist, die<br />
von Verletzungen am Laufen gehindert<br />
werden: Über die Hälfte (54,9 %)<br />
gab an, in den vergangenen drei Jahren<br />
durch Blessuren am Laufen gehindert<br />
worden zu sein. Dass intensive<br />
Beratung beim Laufschuhkauf solche<br />
verletzungsbedingten Pausen verhindern<br />
kann, ließ sich allerdings nicht<br />
zweifelsfrei feststellen. Dafür sind<br />
die Faktoren, die neben unpassenden<br />
Laufschuhen Verletzungen auslösen<br />
können, zu vielfältig und individuell<br />
zu verschieden. Allerdings hat die<br />
Analyse ergeben, dass der Anteil von<br />
Läuferinnen und Läufern, bei denen<br />
nach dem Kauf Probleme mit ihren<br />
neuen Laufschuhen oder Verletzungen<br />
entstanden sind, unter denen, die in<br />
der Pandemie ohne Beratung gekauft<br />
haben, um fast 50 Prozent erhöht ist.<br />
DIE BELIEBTESTEN LAUFSCHUHMARKEN<br />
ASICS — 19,2<br />
BROOKS — 16,4<br />
ADIDAS — 11,9<br />
NIKE — 10,0<br />
SAUCONY — 8,7<br />
NEW BALANCE — 7,6<br />
HOKA ONE ONE — 6,7<br />
ON RUNNING — 4,2<br />
SALOMON — 4,1<br />
MIZUNO — 2,7<br />
TRUE MOTION — 1,8<br />
PUMA — 1,4<br />
UNDER ARMOUR — 0,9<br />
KARHU — 0,3<br />
DIADORA — 0,1<br />
ANDERE — 3,9<br />
0 20<br />
Quelle: Userbefragung laufen.de | Fragestellung: Von welchen Marken kaufst du hauptsächlich<br />
Laufschuhe? | Mehrfachantworten möglich | Angaben in Prozent aller Antworten (n = 15.245)<br />
Details zur Studie<br />
SO WURDEN DIE<br />
ERGEBNISSE ERMITTELT<br />
laufen.de hat über 6000 Läuferinnen und Läufer in zwei Wellen zum Thema Laufschuhkauf<br />
und Beratung online befragt. Die erste Welle mit dem Hauptfragebogen fand vom<br />
1. April bis 31. Mai <strong>2021</strong> statt. Die zweite Welle mit tiefergehenden Fragen zum Thema<br />
Laufschuhberatung vom 1. bis 31. Juli <strong>2021</strong>. Teilnehmen konnten registrierte User von<br />
laufen.de. Unter den Teilnehmerinnen und Teilnehmern beider Wellen wurden je drei<br />
kostenlose Laufschuhflatrates (vier Paar nach Wahl für ein Jahr) verlost.<br />
Interesse an der kompletten, über 50 Seiten starken Auswertung der großen<br />
Umfrage zum Laufschuhkauf mit vielen weiteren Fakten, Zahlen, Grafiken und Details?<br />
Dann kontaktiere uns bitte per E-Mail: redaktion@laufen.de<br />
45 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
› GROSSER LAUFSCHUHTEST<br />
—<br />
‹<br />
IN SECHS SCHRITTEN<br />
ZUM PASSENDEN SCHUH<br />
—<br />
SCHRITT 1 SCHRITT 2 SCHRITT 3<br />
WIE IST DEIN<br />
KÖRPERBAU?<br />
SCHAU DIR DEINE<br />
BEINE AN!<br />
KOMBINIERE<br />
SCHRITT 1 & 2!<br />
Bist du eher ein Strich in der Landschaft?<br />
Oder hast du breite Schultern<br />
und einen sehr athletischen Körperbau?<br />
Vielleicht hast du aber wie der<br />
durchschnittliche Wohlstandsmensch<br />
auch ein paar Rundungen mehr oder<br />
das eine oder andere Pfund zu viel? Das<br />
alles beeinflusst deine Laufschuhwahl.<br />
Leichte Läufer brauchen in der Regel<br />
weniger Dämpfung und Führung im<br />
Schuh als schwergewichtige oder muskulöse.<br />
Wer aber eine gute Rumpfmuskulatur<br />
hat, kann länger einen sauberen<br />
Laufstil aufrecht erhalten und kommt<br />
gut mit reaktiven Zwischensohlen klar.<br />
Deine Beinform ist ein wichtiges<br />
Kriterium bei der Laufschuhwahl.<br />
Vereinfacht gesagt neigen Läufer<br />
mit X-Beinstellung eher zu einem<br />
starken Einknicken nach innen in<br />
der Abrollbewegung (Überpronation).<br />
Ein führender Schuh kann die<br />
richtige Wahl sein. O-beinige Läufer<br />
und solche mit gerader Beinachse<br />
benötigen diese Unterstützung<br />
nicht. Auf den folgenden Seiten<br />
findest du Schuhe, die zu Läufern<br />
mit normaler Beinachse und zu<br />
solchen mit O- oder X-Beinstellung<br />
passen.<br />
Eigentlich ergäben sich ja aus den Kriterien<br />
Körperbau und Beinform neun<br />
mögliche Läufertypen. Da die Laufschuhhersteller<br />
aber nur sehr wenige<br />
Modelle anbieten, die speziell geeignet<br />
sind für Läufer mit O-Beinen, die bei der<br />
Abrollbewegung zum Abknicken nach<br />
außen (Supination) tendieren, haben<br />
wir die normale und die O-Beinstellung<br />
zusammengefasst. Und weil eine eventuelle<br />
X-Bein-Achse sehr entscheidend<br />
für die Laufschuhwahl ist, haben wir<br />
alle Läuferinnen und Läufer mit dieser<br />
Beinstellung zusammengefasst. Auf den<br />
nächsten Seiten findest du die Schuhe <strong>–</strong><br />
sortiert nach durch Körperform und Beinachse<br />
definierten Läufertypen, für die<br />
sie geeignet sind.<br />
ab Seite 48<br />
ab Seite 54<br />
ab Seite 60<br />
›6:30<br />
min/km<br />
ab Seite 64<br />
muskulösathletisch<br />
ein paar Kilo<br />
zu schwer<br />
schlank<br />
bis dünn<br />
normal<br />
X-Bein<br />
O-Bein<br />
46
SCHRITT 4 SCHRITT 5<br />
WO WILLST<br />
DU LAUFEN?<br />
Die Frage nach dem Untergrund, auf<br />
dem du mit deinen neuen Schuhen in<br />
erster Linie laufen willst, ist natürlich<br />
wichtig: Jedes Terrain benötigt<br />
eine gute Traktion. Weicher Boden<br />
verlangt ein stolliges Profil, steinige<br />
Pisten eine griffige, harte Außensohle.<br />
Und auf Asphalt gibt es durchaus<br />
große Unterschiede für die Rutschfestigkeit<br />
auf trockenem und nassem<br />
Belag.<br />
WIE SCHNELL<br />
WILLST DU LAUFEN?<br />
Das Lauftempo ist ein wichtiges Indiz<br />
dafür, ob du mit einem „schnellen“,<br />
weniger komfortablen Schuh zurecht<br />
kommen kannst. Kürzere Bodenkontaktzeiten<br />
sind einfacher mit einem<br />
agilen, direkten Laufschuh zu erzielen.<br />
Langsameren Läufern empfehlen<br />
wir komfortablere Schuhe.<br />
DIE<br />
<strong>–</strong> 45 <strong>–</strong><br />
BESTEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
<strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><br />
FÜR DEN HERBST<br />
‹ 4:30<br />
min/km<br />
nur für<br />
Asphalt<br />
geeignet<br />
für Straßen<br />
und befestigte<br />
Naturwege<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
für unbefestigte,<br />
steinige<br />
Trails und<br />
alpines<br />
Gelände<br />
für unbefestigte<br />
weiche<br />
Trails<br />
(Matsch,<br />
Wiesen etc.)<br />
› 6:30<br />
min/km<br />
SCHRITT 6<br />
WIE SCHWER<br />
BIST DU?<br />
Das Körpergewicht ist ein sehr entscheidender<br />
Faktor bei der Auswahl<br />
deines Laufschuhs. Das wird klar, wenn<br />
du bedenkst, dass dein Körper bei jedem<br />
Laufschritt bis zum dreifachen<br />
deines Gewichts abfangen muss. Deshalb<br />
kann man eigentlich nur sportlichen,<br />
muskulösen Leichtgewichten<br />
guten Gewissens empfehlen, mit kaum<br />
gedämpften Minimal- oder Wettkampfschuhen<br />
längere Strecken zu laufen.<br />
Generell gilt: Je schwerer der Läufer,<br />
desto mehr Dämpfung und Stabilität<br />
braucht er beim Laufschuh. Wir haben<br />
unsere Laufschuhe in die rechts gezeigten<br />
Läufergewichtsklassen eingeteilt.<br />
MÄNNER<br />
FRAUEN<br />
unter<br />
65 kg<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
unter<br />
50 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
über<br />
90 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
SO LIEST DU UNSEREN<br />
LAUFSCHUHTEST<br />
In unserem Schuhtest zeigen wir dir<br />
Schuhe, die zu dir passen. Deshalb<br />
findest du bei jedem Modell Hinweise<br />
zu den Einsatzgebieten, für die der<br />
Schuh unserer Ansicht nach optimal<br />
geeignet ist. Das heißt aber nicht, dass<br />
der jeweilige Schuh für andere Zwecke<br />
gar nicht infrage kommt. Wenn<br />
wir beispielsweise anzeigen, dass ein<br />
Schuh für ein Tempo von 5:30 bis 6:30<br />
Minuten optimal geeignet ist, kannst<br />
du mit dem Schuh natürlich auch<br />
schneller oder langsamer laufen.<br />
47 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
›6:30<br />
min/km<br />
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT X-BEINACHSE<br />
ALTRA<br />
PARADIGM 6<br />
ASICS<br />
GT 4000 2<br />
ASICS<br />
GEL-KAYANO LITE 2<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Wie die komplette Modell-Palette von Altra<br />
kommt auch der Paradigm 6 ohne Sprengung aus.<br />
Damit ermöglicht der US-Hersteller ein möglichst<br />
natürliches Laufgefühl. Du hast beim Paradigm 6<br />
eine 30 Millimeter dicke Mittelsohle unterm Fuß.<br />
Mit seiner stabilen Konstruktion (die US-Profiläuferin<br />
Kara Goucher war an der Entwicklung<br />
beteiligt) bietet die Ego Max-Zwischensohle viel<br />
Sicherheit. Die breite Auflagefläche unterstützt<br />
zusätzlich ein sauberes Abrollen. Wir würden es<br />
als sanfte „Stütze“ bezeichnen. Der Schuh wirkt<br />
immer noch recht leicht und reaktionsfreudig.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Ein komfortabler und sehr stabiler Trainingsschuh<br />
für viele Laufkilometer. Er bietet Halt und eine gute<br />
Führung, Dynamik ist nicht seine Stärke. Läufer,<br />
die es etwas gemütlicher, aber dafür länger mögen,<br />
sind mit dem Asics GT 4000 2 perfekt aufgestellt.<br />
Er führt den Fuß sicher zum Abdruckpunkt <strong>–</strong><br />
auch wenn du dazu neigst, in der Abrollbewegung<br />
nach innen einzuknicken. Die angenehm breite<br />
Zehenbox und das Guidance-Trusstic-System, das<br />
die Abrollbewegung erleichtert, ermöglichen ein<br />
komfortables Laufgefühl, wobei die Stabil-Ikone<br />
dabei so sportlich und „leicht“ wirkt wie nie zuvor.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Asics Gel-Kayano ist seit Jahren die Ikone<br />
in der Stbilitäts-Kategorie. Die Lite-Version ist <strong>–</strong><br />
wie der Name schon sagt <strong>–</strong> leichter und dynamischer<br />
als das „Original“. Der Gel-Kayano Lite 2<br />
überzeugt mit sehr komfortabler Dämpfung und<br />
einer breiteren Auflagefläche, die dem dem Läufer<br />
die gewünschte Führung beim Abrollen gibt.<br />
Insgesamt ist die zweite Auflage des Schuhs etwas<br />
weicher als der Vorgänger. Das multidirektionale<br />
Stretch-Mesh des Obermaterials passt<br />
sich dem Fuß hervorragend an und besteht zudem<br />
aus recycelten Materialien<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Großzügige Zehenfreiheit, hoher Komfort, leichter<br />
Support. Interessant für Läufer und Läuferinnen,<br />
die etwas Führung beim Abrollen brauchen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Besonders geeignet für schwerere Läufer und<br />
Läuferinnen, die einen sehr komfortablen und<br />
stabilen Laufschuh bevorzugen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Dynamischer Stabilschuh mit guten Dämpfungs-<br />
und Führungseigenschaften, der auch<br />
bei flotteren Läufen Sicherheit gibt.<br />
Gewicht Herren: 307 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 265 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 0 mm | Preis: 170,00 €<br />
Gewicht Herren: 320 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 295 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 160,00 €<br />
Gewicht Herren: 290 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 245 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm (H) / 12 mm (D) | Preis: 180,00<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?<br />
Sie bieten ein hohes Maß an Stabilität und Dämpfung. Denn wer zu den etwas schwereren Läufern und Läuferinnen<br />
gehört, kann das Plus an Komfort und Führung in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend.<br />
Schwere, aber durchtrainierte Läufer und Läuferinnen, können auch deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen.
—<br />
DIESE EIGENSCHAFTEN<br />
DER SCHUHE BEWERTEN WIR<br />
—<br />
DÄMPFUNG<br />
Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt Kräfte<br />
auf, die dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts<br />
entsprechen. Die Dämpfung des Schuhs<br />
soll diese Kräfte reduzieren. Die Mittelsohle übernimmt<br />
den größten Teil der Dämpfung. Das Material<br />
funktioniert dabei wie eine Feder: Es wird<br />
zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie<br />
auf und ist <strong>–</strong> je nach Material und Konstruktion<br />
<strong>–</strong> in der Lage, einen Teil der Energie wieder zurückzugeben.<br />
Weicheres Material sorgt für eine<br />
bessere Verteilung der Aufprallenergie auf eine<br />
größere Fläche. Das Ergebnis: Mehr Komfort, den<br />
sich viele Läufer wünschen. Laufschuhe haben<br />
unterschiedliche Ausprägungen von Dämpfung <strong>–</strong><br />
wir bewerten diese von „gering“ bis „stark“. Das ist<br />
nicht mit guter oder schlechter Dämpfung gleichzusetzen.<br />
Für unterschiedliche Läufertypen und<br />
Anforderungen gibt es unterschiedliche Dämpfungssysteme.<br />
TRAKTION<br />
Das Zusammenspiel zwischen Laufuntergrund<br />
und Außensohle gewährleistet Rutschfestigkeit,<br />
Sicherheit und hat auch einen Anteil an<br />
der Leistung. Bei der Traktion spielt der sogenannten<br />
Reibungskoeffizient eine wichtige<br />
Rolle. Reibung ist bei Maschinen unerwünscht,<br />
da Energie verloren geht bzw. in Wärme umgewandelt<br />
wird. Bei Laufschuhen ist die Reibung<br />
zwischen Untergrund und Sohle aber zwingend<br />
notwendig. Ohne Reibung kommt man nicht<br />
weit. Es geht beim Laufschuh um den „gefühlten<br />
Grip“ auf unterschiedlichen Untergründen.<br />
Wie kommt die Außensohle mit bestimmten<br />
Situationen (trockene, nasse, weiche, steinige<br />
Untergründe) zurecht? Profil und Geometrie<br />
der Außensohle bestimmen die Traktion.<br />
Wir bewerten diese (von gering bis stark) für<br />
den bevorzugten Laufuntergrund des Schuhs.<br />
↦ Bei unseren Laufschuhtests bewerten<br />
wir die hier aufgeführten Eigenschaften<br />
der Modelle. Anhand dieser Bewertungen<br />
ermitteln wir dann, zu welchen Arten von<br />
Läufern das jeweilige Modell am besten<br />
passt. Hier erklären wir, was wir unter den<br />
fünf Eigenschaften verstehen.<br />
FÜHRUNG<br />
Während des Bodenkontakts soll der Schuh<br />
den Läufer unterstützen, um ein optimales<br />
Bewegungsmuster des Abrollens vom ersten<br />
Bodenkontakt bis hin zum Abdruck über den<br />
großen Zeh zu erreichen. Wie stark der Laufschuh<br />
in das individuelle Bewegungsmuster<br />
eingreift, ist von Modell zu Modell ganz unterschiedlich.<br />
Manche Läufer rollen ganz ohne<br />
Beeinflussung durch den Schuh optimal ab,<br />
andere brauchen Führung durch den Schuh.<br />
Es ist also wichtig, die Voraussetzungen des<br />
Läufers zu identifizieren, um mit einem passenden<br />
Schuh den individuellen Bedürfnissen<br />
nach Führung beim Abrollen gerecht zu werden.<br />
Wir bewerten den Parameter Führung in<br />
einer Dimension von „gering“ bis „extra“. Es<br />
geht nicht um gute oder schlechte Führung,<br />
sondern um das Ausmaß. Schuhe mit geringer<br />
Führung sind „neutral“ und greifen kaum<br />
in die natürliche Abrollbewegung ein, andere<br />
Laufschuhe verhindern ein zu starkes Einknicken<br />
des Fußes nach innen (Überpronationsbewegung)<br />
oder sind so konstruiert, dass<br />
ein Abrollen über den Fußaußenrand (Supinationsbewegung)<br />
nicht noch verstärkt wird.<br />
DYNAMIK<br />
Unter Dynamik verstehen wir die Eignung<br />
eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten.<br />
Diese Dynamik entsteht dadurch, dass<br />
die Konstruktion des Schuhs die natürlichen<br />
Bewegungsachsen des Fußes möglichst wenig<br />
einschränkt. Oft wird auch eine geringe<br />
Sprengung (Höhenunterschied der Mittelsohle<br />
zwischen Vor- und Rückfuß in Millimetern) als<br />
Indiz für hohe Dynamik gewertet. Die Sprengung<br />
ist aber nur ein Merkmal von vielen. Es<br />
gibt sehr dynamische Schuhe mit einer großen<br />
Sprengung von 10 Millimetern und weniger dynamische,<br />
die nur 4 Millimeter Sprengung aufweisen.<br />
Wir bewerten die Dynamik von hoch<br />
bis gering <strong>–</strong> wobei eine geringe Dynamik dem<br />
Läufer viel Sicherheit bietet.<br />
BODENGEFÜHL<br />
Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis<br />
in einem Laufschuh aus, wirkt sich<br />
aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im<br />
englischen heißt dieser Parameter „Transition“<br />
und drückt aus, wie sich das Abrollverhalten<br />
des Schuhs anfühlt <strong>–</strong> vom ersten Bodenkontakt<br />
bis zum Abdruck über das Großzehengelenk.<br />
Die Eigenschaften der Mittelsohle<br />
spielen beim Bodengefühl die wichtigste Rolle.<br />
Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften<br />
der verwendeten Materialien<br />
entscheiden über ein direktes, reaktives oder<br />
komfortables Bodengefühl beim Laufen. Es<br />
hat weniger mit der Dynamik des Laufschuhs<br />
zu tun, es beschreibt vielmehr, wie der Fuß (im<br />
Schuh) den Boden spürt. Es beschreibt das<br />
Gefühl während des Abrollvorgangs bis zum<br />
Abdruck vom Boden.<br />
49 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
›6:30<br />
min/km<br />
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT X-BEINACHSE<br />
BROOKS<br />
DEFYANCE 11<br />
BROOKS<br />
LEVITATE 5 GTS<br />
MIZUNO<br />
WAVE HORIZON 5<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Defyance 11 ist ein klassischer Neutralschuh,<br />
der aber durchaus auch für leichte Überpronierer<br />
geeignet ist <strong>–</strong> obwohl er ganz ohne Pronationsstütze<br />
auskommt. Aufgrund seiner relativ starken<br />
Dämpfung finden auch etwas schwerere Läufer<br />
und Läuferinnen mit ihm einen tollen Begleiter.<br />
Der Neutralschuh ist nur bei Laufspezialisten erhältlich.<br />
Die neue Generation hat im Vergleich zum<br />
Vorgänger einige Updates erhalten: Die verbesserte<br />
Dämpfung ermöglicht auch auf langen Strecken<br />
ein komfortables Lauferlebnis, und die neue<br />
Fersenkonstruktion gibt besseren Halt.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Seit diesem Jahr macht es Brooks uns Läuferinnen<br />
und Läufern deutlich einfacher, die Modellpalette<br />
zu verstehen. Den Levitate 5 gibt es <strong>–</strong> siehe Seite<br />
56 <strong>–</strong> als neutralen Laufschuh. Und als GTS-Variante,<br />
was als Abkürzung für „go to support“ steht.<br />
Wie sein neutraler Bruder ist auch der Levitate 5<br />
GTS ein sehr federnder Schuh. Die DNA AMP-Mittelsohle<br />
ist in der Lage, viel Energie an den Läufer<br />
zurückzugeben. Das Plus an Führung erhält die<br />
GTS-Version dank dem GuideRails-System. Der<br />
Schuh hat sozusagen sanfte Leitplanken, die ein<br />
Wegknicken der Füße einschränken.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Wave Horizon ist der bestgedämpfte Schuh<br />
von Mizuno. In seiner fünften Auflage sorgt das<br />
neue Zwischensohlenmaterial Enerzy zusammen<br />
mit der Xpop-Technologie für eine einzigartige<br />
Dämpfung. Mit Enerzy verlierst du weniger Energie<br />
und musst weniger Kraft aufwenden. Xpop<br />
vereint Dämpfung, Haltbarkeit und Energierückgewinnung<br />
für ein hohes Level an Komfort. Der<br />
Wave Horizon 5 liefert Läuferinnen und Läufern<br />
mit Überpronation optimale Stabilität. Zusätzlichen<br />
Halt bieten die stützenden Riemen des<br />
Mesh-Obermaterials im Mittelfußbereich.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Sowohl für Einsteiger wie auch für Läufer, die<br />
viele Laufkilometer im ruhigen Dauerlauftempo<br />
abspulen, ein empfehlenswertes Modell.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Support-Schuh ohne eine klassische Mittelfußstütze.<br />
Funktioniert sehr gut und Spaß macht<br />
dieser „bouncy“ Schuh allemal.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein besonders stabiler und komfortabler Schuh,<br />
der sich vor allem für Läufe im Wohlfühltempo<br />
eignet.<br />
Gewicht Herren: 266 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 235 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 314 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 283 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 170,00 €<br />
Gewicht Herren: 320 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 280 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 170,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
50
DIE<br />
<strong>–</strong> 45 <strong>–</strong><br />
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?<br />
Sie bieten ein Plus an Führung und zudem viel Komfort. Eine X-Beinstellung ist<br />
nicht zwangsläufig ein Beweis dafür, dass du einen gestützten Schuh benötigst,<br />
erhöht aber die Wahrscheinlichkeit. Am besten im Fachhandel beraten lassen.<br />
BESTEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
<strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><strong>–</strong><br />
ON<br />
CLOUDSTRATUS<br />
FÜR DEN HERBST<br />
SAUCONY<br />
OMNI ISO 2<br />
Fotos: Norbert Wilhelmi<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Das „Laufen wie auf Wolken“ steht bei On und der<br />
einzigartigen Cloud-Technologie im Fokus. Mit zweiten, medial angeordneten Härte in der Mittelsohle.<br />
Damit wird das Einknicken nach innen<br />
dem Cloudstratus läuft es sich sehr gut und sehr<br />
—<br />
lange auf hartem Asphalt. Nicht ganz wie auf einer<br />
Wolke, da dieser Schuh durchaus gerne etwas ten Schuh von Saucony so wichtig. Ganz so<br />
verhindert. Das macht den Omni Iso 2 als stabils-<br />
viele<br />
Führung übernimmt. Die gute Dämpfung paart<br />
sich mit großer Stabilität. Der Fuß sitzt fest. Die<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Es gibt sie noch, die stabilen Laufschuhe mit einer<br />
Modelle, die viel Führung bieten, gibt es nicht<br />
mehr. Ganz klar eine Empfehlung für Läufer, die<br />
Zehen haben viel Bewegungsfreiheit. Seine neue diesen stabilen Komfort auch wirklich benötigen.<br />
doppellagige Cloud-Dämpfung in Kombination<br />
—<br />
Das Isofit-System tut dem Schuh sehr gut. Es besteht<br />
aus zwei Lagen. Die innere bietet den Kom-<br />
mit dem neuen Material Helion machen aus dem<br />
neuen Cloudstratus einen sehr guten Langstrecken-Schuh.<br />
In unserem großen Schuhtest findest du 45 zwischen Modelle, Fuß die und wir Schuh. für die besten der<br />
fort einer „Socke“, die äußere verstärkt den Halt<br />
Saison halten. Aber wie kommen wir eigentlich zu dieser Einschätzung? Wir<br />
TESTFAZIT stellen die & Laufschuhe FACTS vor, die von der Redaktion TESTFAZIT und & FACTS vom Sport-Fachhandel<br />
Wabenförmig gemeinsam das übereinander prädikat „besonders angelegte empfehlenswert“ Wer maximale erhalten. Unterstützung So profitierst von seinem<br />
Cloud-Tec-Elemente du nicht nur vom Wissen sorgen unserer für doppelte Running-Redakteure, Laufschuh verlangt, sondern weil nutzt er stark auch nach die innen<br />
Dämpfung Erfahrung und von ein zahlreichen Plus an Stabilität. Laufsport-Händlern einknickt, in sollte ganz den Deutschland. Omni Iso 2 kennenlernen. Unsere<br />
Schuhtests sind das Ergebnis einer Kooperation zwischen der Redaktion und<br />
Gewicht den Experten Herren: 305 von g DEIN (US 8,5) LAUFPROFI. Gewicht Herren: 315 g (US 9)<br />
Gewicht Insgesamt Damen: haben 270 g sich (US 7) mehr als 100 auf den Laufsport Gewicht Damen: spezialisierte 281 g (US 8) Fachhändler<br />
Sprengung: in ganz Deutschland 8 mm | Preis: 180,00 zusammengeschlossen, €<br />
Sprengung: um ihre Erfahrung 8 mm | Preis: 150,00 und Kompetenz<br />
€<br />
allen Läufern zur Verfügung zu stellen. So werden Monat für Monat fast alle<br />
neuen Modelle und Weiterentwicklungen der Hersteller auf Straßen, Wegen und<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Trails von dutzenden Testläufern unter die Lupe genommen.<br />
Jeder Testläufer trägt nach dem Test seine Eindrücke in ein Online-Bewertungsformular<br />
wenig ein. mittel Alle Kommentare stark und Bewertungen wenig werden mittel von unserer stark Re-<br />
Dämpfung<br />
Dämpfung<br />
daktion anschließend über viele Tage ausgewertet und dir hier präsentiert.<br />
Führung<br />
Führung<br />
kaum mittel<br />
extra<br />
kaum<br />
mittel extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
< 6:30<br />
min/km<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
SO TESTEN<br />
UND BEWERTEN WIR<br />
IN KOOPERATION MIT:<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
< 6:30<br />
min/km<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
DAS<br />
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MAGAZIN<br />
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PERFORMBETTER.<br />
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SUPERGOODFOOD.INFO<br />
65 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
›6:30<br />
min/km<br />
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT X-BEINACHSE<br />
NEW BALANCE<br />
FRESH FOAM 860 V12<br />
NEW BALANCE<br />
FRESH FOAM VONGO V5<br />
ON<br />
CLOUDSTRATUS<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Fresh Foam 860 v12 ist ein gestützter Laufschuh,<br />
der eine gute Stabilität vermittelt <strong>–</strong> ohne<br />
einen Kompromiss in Sachen Komfort. Den Support<br />
erhalten Läuferinnen und Läufer einerseits<br />
durch eine Mittelfußstütze. Andererseits aber<br />
auch durch das fest gestrickte Obermaterial. Die<br />
Zehenbox ist dabei angenehm weit. Herzstück des<br />
Schuhs ist die Mittelsohle aus Fresh Foam X, die<br />
dem Schuh ein geschmeidiges Abrollverhalten<br />
ermöglicht. Die neue Fersenkonstruktion sorgt für<br />
eine verbesserte Passform und entlastet gleichzeitig<br />
die Achillessehne.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Fresh Foam Vongo v5 unterscheidet sich<br />
recht stark von seinem Vorgänger, da er die Konstruktion<br />
des beliebten Neutralschuhs 1080 v11<br />
übernommen hat <strong>–</strong> nur eben mit einem stützenden<br />
Element in der Mittelsohle. Das Zusammenspiel<br />
zwischen Dämpfung und Stabilität überzeugt.<br />
Die Abrolleigenschaft des neuen Vongo,<br />
der auf das reaktive Fresh Foam X-Material setzt,<br />
hat sich dadurch deutlich verbessert. Dank neuem<br />
Synthetic Mesh-Obermaterial passt sich das Upper<br />
optimal an den Fuß an. Die Passform ist sehr<br />
überzeugend.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Beim ersten Blick auf die Mittelsohle zeigt sich das<br />
markante Merkmal des On Cloudstratus: die doppelte<br />
Cloudtec-Mittelsohle. Der Helion Foam der<br />
Mittelsohle bietet eine sehr großzügige Dämpfung.<br />
Ausreichend Stabilität liefert das gute Zusammenspiel<br />
zwischen der externen Fersenkappe<br />
und der individuell anpassbaren Schnürung.<br />
Auf eine gewisse Dynamik muss man trotz der<br />
hohen Dämpfung nicht verzichten. Dafür sorgt das<br />
On-typische Speedboard. Im Vorfuß bietet er ausreichend<br />
Bewegungsfreiheit und durch das verwendete<br />
Mesh kommt es zu keinen Druckstellen .<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein verlässlicher Begleiter für Laufeinsteiger,<br />
Genussläufer und Vielläufer, die zu leichter<br />
Überpronation neigen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Der Mix aus Dämpfung, Stabilität und Abrollverhalten<br />
überzeugt. Auf auf langen Distanzen fühlt<br />
sich der Vongo v5 sehr wohl.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Großzügig gedämpfter Laufschuh für lange<br />
Distanzen. Interessante Option für alle, die ein<br />
sicheres Laufgefühl bevorzugen.<br />
Gewicht Herren: 310 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 264 g (US 7)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 280 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 222 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 170,00 €<br />
Gewicht Herren: 305 g (US 8,5)<br />
Gewicht Damen: 248 g (US 7)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 180,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
52
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
ADIDAS<br />
SOLARCHARGE<br />
ALTRA<br />
TORIN 5<br />
BROOKS<br />
GHOST 14<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Bei diesem ganz neuen Modell haben Adidas<br />
und die Laufprofi-Händler gemeinsame Sache<br />
gemacht. Zu kaufen gibt es den Solarcharge nur<br />
beim Laufspezialisten. Er ist dem Adidas Solarglide<br />
recht ähnlich. 80 Prozent der Mittelsohle sind<br />
aus Boost-Material für responsive Dämpfung. Die<br />
Passform ist sehr angenehm, etwas breiter als<br />
man es von anderen Adidas-Modellen kennt. Am<br />
besten läuft er sich im lockeren Tempo, dank seiner<br />
Stable Strike-Technologie bietet er eine moderate<br />
Führung. Damit eignet er sich besonders gut<br />
für lange Distanzen.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der performanceorientierte Torin 5 ist die Weiterentwicklung<br />
des Torin 4.5 Plush. Dazu hat der<br />
US-Hersteller Altra die Dämpfung in der Zwischensohle<br />
noch etwas verbessert. Verantwortlich<br />
ist die neue Ego Max-Dämpfung. Besonders<br />
auf etwas längeren Distanzen spürt man das Mehr<br />
an Komfort. Das überarbeitete Polster im Schaftabschluss<br />
sorgt für eine angenehmere Passform<br />
und unterstütztv das gute Laufgefühl. Das angenehme,<br />
atmungsaktive Mesh-Obermaterial umschließt<br />
den Fuß sehr sicher. So hast du trotz der<br />
breiten Zehenbox viel Halt im Schuh.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Die DNA Loft-Dämpfung erstreckt sich im Ghost<br />
14 über die gesamte Zwischensohle und bietet<br />
ein noch geschmeidigeres Laufgefühl. Die verbesserte<br />
Passform sorgt dafür, dass sich der Schuh<br />
bequem an fast jede Fußform anpasst. Wie vom<br />
Ghost schon gewohnt, bekam auch die 14. Variante<br />
viel Lob von allen Testern. Die Kombination aus<br />
softer Dämpfung und reaktiver Energierückführung<br />
funktioniert bei diesem Modell hervorragend.<br />
Interessant: Der Ghost 14 ist der erste CO2-neutrale<br />
Laufschuh bei Brooks. Damit setzt der Hersteller<br />
auch ein Statement in Sachen Nachhaltigkeit.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Schuh für Viel- und Langläufer und -läuferinnen.<br />
Sehr sinnvolle Technologien. Bietet für<br />
einen Neutralschuh viel Stabilität.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Mit dem Torin 5 bietet Altra einen sehr komfortable<br />
Schuh für alle, die auf Sprengung verzichten<br />
und ihrem Vorfuß Raum geben wollen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Die Kombination aus softer Dämpfung und Reaktionsfreudigkeit<br />
machen den Ghost 14 zu einem<br />
beliebten Neutralschuh zum fairen Preis.<br />
Gewicht Herren: 330 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 260 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 258 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 210 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 0 mm | Preis: 160,00 €<br />
Gewicht Herren: 288 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 258 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 12 mm | Preis: 140,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
54
SCOTT SPEED CARBON RC<br />
<strong>–</strong><br />
FASTER FOR LONGER
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
BROOKS<br />
LEVITATE 5<br />
DIADORA<br />
MYTHOS BLUSHIELD<br />
HIP 6<br />
HOKA ONE ONE<br />
CLIFTON 8<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Energize <strong>–</strong> so heißt die Kategorie, in der Hersteller<br />
Brooks den Levitate 5 einordnet. Soll heißen,<br />
der Schuh ist gebaut, um dem Läufer ein maximal<br />
reaktives Laufgefühl mit hoher Energierückgabe<br />
zu vermitteln. Und das funktioniert bei Levitate<br />
5 wirklich top. Wer dieses leicht trampolinartige<br />
Laufen mag, wird auch diesen Schuh mögen. Die<br />
DNA AMP-Mittelsohle macht den „Energy Return“<br />
möglich. Gegenüber dem Vorgänger hat Brooks<br />
am Obermaterial gearbeitet. Das rundgestrickte<br />
Engineered Mesh kommt der Passform nochmals<br />
zu Gute.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Zusatz „Hip“ im Namen bezieht sich <strong>–</strong> wie<br />
bei den anderen Modellen von Diadora <strong>–</strong> lediglich<br />
auf das Obermaterial. Das Upper des<br />
Hip 6 reflektiert leicht. Die innovative Blushield-Technologie<br />
des italienischen Herstellers<br />
ist das Herzstück des Schuhs. Sie gleicht Asymmetrien<br />
im Abrollverhalten aus. Das Ergebnis ist<br />
ein gut ausbalanciertes und komfortables Laufgefühl.<br />
Die Dämpfung ist gut abgestimmt und<br />
angenehm, ohne auf Reaktivität zu verzichten. Ein<br />
Schuh für nahezu alle Distanzen im Wohlfühltempo.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Die Kombination aus einer leichten Bauweise und<br />
einem hohen Komfortlevel zeichnet den beliebten<br />
Clifton 8 von Hoka One One aus. Das verwendete<br />
Mesh-Obermaterial sitzt ohne Druckstellen angenehm<br />
am Fuß. Die Mittel sohle umschließt den Fuß<br />
im unteren Bereich sehr angenehm, wodurch man<br />
stets sicher im Laufschuh sitzt. Der Hersteller setzt<br />
dabei auf eine EVA-Dämpfung und liefert dadurch<br />
das typische weiche Laufgefühl der französischen<br />
Marke. Für ein dynamisches Abrollen sorgt die<br />
Early Meta-Rocker Gemometrie. Prima Allrounder<br />
für nahezu jede Distanz.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Das „Sprungwunder“. Der Schuh koppelt hohe<br />
Energie-Rückgabe mit einem reaktiven Laufgefühl<br />
und gutem Abrollverhalten.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Gut geeignet für Laufeinsteiger und geübte Läufer,<br />
die einen verlässlichen Schuh für viele Laufkilometer<br />
suchen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Von kurzen entspannten Läufen bis hin zu langen<br />
Einheiten eine gute Wahl. Dank guter Dynamik<br />
sind auch Läufe im höheren Tempo möglich.<br />
Gewicht Herren: 295 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 272 g (UK 5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 170,00 €<br />
Gewicht Herren: 330 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 270 g (UK 5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 250 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 215 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 5 mm | Preis: 140,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
56
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
KARHU<br />
FUSION ORTIX <strong>2021</strong><br />
MIZUNO<br />
WAVE RIDER 25<br />
NIKE<br />
AIR ZOOM PEGASUS 38<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
< 6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Fusion Ortix <strong>2021</strong> von Karhu hat nun auch<br />
das Material Aerofoam Nova in der Mittelsohle.<br />
Das erhöht den Laufspaß und die Energierückführung.<br />
Der Fusion Ortix überzeugt mit seiner<br />
großen Bandbreite <strong>–</strong> er ist einsatzbereit für eine<br />
Laufrunde zwischen 5 und 50 Kilometern. Dabei<br />
hilft dir die Fulcrum-Technologie beim Abrollen.<br />
Sehr angenehm ist das nahtlose „Knit Upper“.<br />
Der Schuh ist im Bereich der Ferse etwas<br />
schmaler geworden, was den Halt des Fußes im<br />
Schuh nochmal verbessert. Die Zehenbox bietet<br />
ausreichend Platz.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
1997 kam der erste Wave Rider auf den Markt <strong>–</strong><br />
wenn sich ein Schuh so lange behauptet, muss<br />
es ein guter sein! In der Jubiläumsausgabe besteht<br />
die komplette Mittelsohle aus dem neuen<br />
Dämpfungsmaterial Mizuno Enerzy, was für ein<br />
softeres Laufgefühl als beim Vorgänger sorgt. Es<br />
dämpft bei jedem Schritt angenehm und bietet<br />
gleichzeitig eine sehr gute Energierückgabe. Die<br />
Wave-Platte in der Mittel sohle sorgt für gute<br />
Stabilität. Das Mesh-Obermaterial sitzt gut und<br />
bietet ausreichend Bewegungsfreiheit für die<br />
Zehen.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
In der Mittelsohle kommt bei dem Klassiker der<br />
reaktive React Foam zum Einsatz. Dieser bringt<br />
ein weiches Laufgefühl in einer leichten Bauweise<br />
mit sich. Somit besitzt der Laufschuh ein gutes<br />
Maß an Dämpfung. Für klassische Einheiten wie<br />
lockere Läufe oder Long Runs erhält man genau<br />
den passenden Komfort. Soll es dennoch mal etwas<br />
schneller werden, dann sorgt besonders das<br />
Air Zoom Pad für einen angenehmen Antrieb nach<br />
vorn. Bequem hineinschlüpfen und loslaufen <strong>–</strong><br />
eine der großen Stärken des Nike Pegasus <strong>–</strong> auch<br />
in der 38. Modell-Auflage.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Alltagstrainer mit guten Dämpfungs- und Führungseigenschaften<br />
für viele Laufeinheiten<br />
dank guter Verarbeitung.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Bewährter Schuh für alle mit neutraler Abrollbewegung.<br />
Er fühlt sich auch bei etwas höheren<br />
Laufgeschwindigkeiten richtig gut an.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ausgewogener Laufschuh mit guter Dämpfung<br />
und erstaunlich viel Stabilität für lange Trainingsläufe<br />
und entspannte Einheiten.<br />
Gewicht Herren: 300 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 250 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 6 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 275 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 230 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 12 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 289 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 268 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 120,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
57 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
NIKE<br />
VOMERO 16<br />
PUMA<br />
MAGNIFY NITRO<br />
SAUCONY<br />
TRIUMPH 19<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Den Fokus auf Komfort spürt man vom ersten<br />
Schritt an. Im Upper hat Nike großzügige Polsterungen<br />
verarbeitet. Diese finden sich im Fersenbereich<br />
sowie in der Zunge wieder. Spannend<br />
ist besonders die Mittelsohle, da Nike<br />
hier auf eine interessante Mischung an Dämpfungsmaterialien<br />
setzt. Das reaktionsfreudige<br />
ZoomX, bekannt beispielsweise vom Nike<br />
Vaporlfy Next%, wird mit einem EVA-Gemisch<br />
kombiniert, das für leichte Stabilität sorgt. Der<br />
Vomero <strong>–</strong> früher mal ein sehr weicher Schuh <strong>–</strong><br />
hat sich zum tollen Allrounder gemausert.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Puma legt nach: Der brandneue Magnify Nitro<br />
ist das fünfte Modell aus der Nitro-Familie. Was<br />
alle vereint: eine mit einem Gasgemisch aufgeschäumte<br />
Mittelsohle, die extrem leicht und sehr<br />
responsiv ist. Dem Magnify Nitro haben die Entwickler<br />
38 Millimeter Mittelsohle unter der Ferse<br />
und 29 unterm Vorfuß spendiert. Damit ist dieses<br />
Modell extrem komfortabel. Vor allem auf langen<br />
Strecken punktet der Magnify. Wobei er erstaunlich<br />
agil daherkommt. Seine große Stärke ist aber<br />
das Wohlfühltempo. Die Ferse sitzt gut im Schuh,<br />
das Obermaterial ist angenehm und atmungsaktiv.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Was uns gut gefällt: Saucony hat die Stärken des<br />
Triumph weiter verbessert. Mit dem luftigen Upper<br />
aus Mono-Mesh läuft man ab dem ersten Schnüren<br />
sehr komfortabel. Für eine bequeme Passform<br />
sorgen Verstärkungen in Form von Polsterungen<br />
im Schaft und in der Zunge. In der kompletten<br />
Mittelsohle und Topsole bietet das PWRRUN+<br />
ein sehr hohes Dämpfungslevel, bei dem jeder<br />
Schritt weich abgefedert wird. Trotzdem versinkt<br />
man nicht im Laufschuh, was Saucony durch einen<br />
gelungenen Mix aus Dämpfung und direktem<br />
Laufgefühl erreicht. .<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Einer der komfortabelsten Laufschuhe von<br />
Nike. Mit ihm lassen sich gut gedämpft im Training<br />
jede Menge Kilometer sammeln.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein auf Komfort ausgelegter Laufschuh mit toller<br />
Mittelsohle, der seine große Stärke im ruhigen<br />
Dauerlauftempo ausspielt.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein wahrer Dauerläufer. Durch seinen hohen<br />
Komfort bei extrem leichter Bauweise ist er für<br />
jede Distanz eine mehr als interessante Wahl.<br />
Gewicht Herren: 302 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 258 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 292 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 254 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 9 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 272 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 235 g (US 7)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 170,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
58
MYTHOS<br />
BLUSHIELD<br />
HIP 6
IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
ADIDAS<br />
ADIZERO BOSTON 10<br />
DIADORA<br />
BLUSHIELD VOLO<br />
HOKA ONE ONE<br />
BONDI X<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
75 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Du hast den Adidas adizero Boston 9 geliebt?<br />
Achtung, der neue Boston ist ein komplett anderer<br />
Schuh. Aber unsere Testerinnen und Tester<br />
waren beeindruckt. „Eine der besten Weiterentwicklungen<br />
in diesem Jahr“, schwärmte der<br />
eine. „Fühlt sich richtig schnell an“, eine andere<br />
Meinung. Das voluminöse Lightstrike Pro-Mittelsohlenmaterial<br />
und das fünfstrahlige Carbon-Element<br />
machen den 10er sehr dynamisch. Unter<br />
der kompletten Sohle hat er die bewährte Continental-Gummimischung<br />
für optimale Traktion auf<br />
Asphalt.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Eine komplette Neuentwicklung des italienischen<br />
Herstellers. Wie der Name schon erahnen lässt,<br />
punktet auch der Volo mit der Blushield-Technologie,<br />
die Abroll-Asymmetrien ausgleichen kann<br />
und den Fuß enorm bequem „bettet“. Als Schuh<br />
für die etwas schnelleren Laufeinheiten konzipiert,<br />
kommt der neue Volo erstaunlich direkt daher.<br />
Der Fuß steht sehr sicher in dem Schuh. Und da<br />
er auch ausreichend Dämpfungsmaterial unterm<br />
Fuß hat, ist er prädestiniert als flotter Schuh für<br />
schwerere Läuferinnen und Läufer. Das sehr dünne<br />
Obermaterial lässt viel Luft an die Füße.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Name Bondi steht bei Hoka One One für maximalen<br />
Dämpfungskomfort. Es ist besonders bei<br />
schwereren Läuferinnen und Läufern beliebt. Die<br />
volumige Mittelsohle mit über 30 mm Material<br />
unter der Fersen und die breite Auflagefläche<br />
machen den Bondi zu einem höchst komfortablen<br />
und auch recht stabilen Begleiter. In der Version<br />
Bondi X hat Hoka dem Modell nun eine Carbonplatte<br />
verpasst. Das macht den Schuh natürlich<br />
insgesamt dynamischer. Aber seine Charakteristik<br />
bleibt. Gut, dass auch schwere Läufertypen auf<br />
das Thema Carbon nicht verzichten müssen. .<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Dass der Boston trotz seiner Dynamik stabil abrollt,<br />
prädestiniert ihn als flotten Halbmarathonund<br />
Marathon-Wettkampfschuh.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Für mittellange Strecken super gut geeignet, Distanzen<br />
bis hin zum Halbmarathon funktionieren<br />
in diesem Modell.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Carbonschuh für schwere, aber durchaus<br />
athletische Läufertypen, die damit vorwiegend<br />
ihre schnellen Läufe absolvieren sollten.<br />
Gewicht Herren: 286 g (US 9,5)<br />
Gewicht Damen: 242 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8,5 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 290 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 240 g (US 5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 130,00 €<br />
Gewicht Herren: 300 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 257 g (US 7)<br />
Sprengung: 5 mm | Preis: 220,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
60
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?<br />
Athletische Läufer und Läuferinnen sind meist keine absoluten Leichtgewichte. Sie sind muskulär gut ausgebildet, vielleicht<br />
auch regelmäßig im Fitnessstudion aktiv. Sie brauchen ein gewisses Maß an Dämpfung, mit normaler oder leichter O-Beinstellung<br />
aber keinen stark führenden Schuh. Sie kommen meist gut mit reaktiven Mittelsohlen zurecht.<br />
KARHU<br />
IKONI ORTIX <strong>2021</strong><br />
MIZUNO<br />
WAVE RIDER NEO 2<br />
NEW BALANCE<br />
880 V11<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der für <strong>Herbst</strong>/Winter neu konzipierte Ikoni Ortix<br />
<strong>2021</strong> bleibt ein top-gedämpfter Allrounder, hat<br />
aber spürbar an Dämpfung, aber dank leichterem<br />
Mittelsohlenschaum nicht an Gewicht zugelegt.<br />
Überzeugt haben uns das softe Tragegefühl<br />
sowie das flüssige wie stabile Abrollverhalten.<br />
Ausgestattet mit einem Fulcrum-Element über<br />
die halbe Länge der Zwischensohle und einer<br />
etwas größeren Propulsion-Plate aus Nylon ist<br />
der Ikoni ideal für Neutralläufer und- läuferinnen<br />
sowie moderate Überpronierer und Überproniererinnen.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Mit dem Wave Rider Neo hat Mizuno im vergangenen<br />
Jahr einen völlig neuen Laufschuh<br />
konzipiert. Leichter, schneller und reaktiver als<br />
der Klassiker Wave Rider. Die Überarbeitung<br />
des Modells ist moderat ausgefallen <strong>–</strong> und<br />
das ist gut so. Überzeugt der Schuh doch dank<br />
Enerzy-Mittelsohle mit einem tollen Mix aus<br />
Energierückgabe und Komfort. Die leichte Wave-Konstruktion<br />
vermittelt sanfte Stabilität. Innovativ<br />
ist die Insock-Konstruktion, die sich wie<br />
eine Socke dem Fuß anpasst und die Passform<br />
im Schuh erhöht.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der beliebte Neutralschuh ist der Allrounder<br />
schlechthin. Komfortable Dämpfung, super Passform,<br />
reaktives Fresh Foam X-Material in der<br />
Mittelsohle. Die Bandbreite, in der sich dieser<br />
Schuh einsetzen lässt, ist enorm groß. „Der kann<br />
eigentlich alles: flott, ruhig, kurz und lang“, schrieb<br />
ein Tester. Womit alles gesagt wäre. Zum Vorgänger-Modell<br />
hat sich nur die Fersenpartie samt<br />
Fersenspange etwas verändert. Der Schuh kommt<br />
damit noch etwas besser in die Abrollbewegung.<br />
Überzeugender Laufschuh für sehr viele Laufkilometer<br />
in fast jedem Tempo.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein besonders wertiger Laufschuh mit sinnvollen<br />
Technologien für alle, die einen Mix aus<br />
Komfort und Stabilität schätzen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Flotter Neutralschuh mit neuen Features. Interessant<br />
für alle, die Wert auf Leichtigkeit<br />
legen, ohne auf Komfort verzichten zu wollen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Fällt nicht sonderlich auf, aber tut genau das,<br />
was ein guter Laufschuh können muss: bequem<br />
viele Laufkilometer abspulen.<br />
Gewicht Herren: 272 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 227 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 265 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 225 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 12 mm | Preis: 175,00 €<br />
Gewicht Herren: 298 g (US 9,5)<br />
Gewicht Damen: 246 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
61 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
ON<br />
CLOUDFLOW<br />
SAUCONY<br />
ENDORPHIN SPEED 2<br />
SAUCONY<br />
MÜNCHEN 4<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
On hat dem Cloudflow seinen ultraleichten Helion-Superfoam<br />
verpasst. Das Ergebnis ist ein<br />
schnelles, reaktives Laufgefü hl. Die Dämpfung der<br />
Clouds ist zwangsläufig eher moderat. Aber da der<br />
Cloudflow ein sehr schöner Lightweight-Trainer<br />
für flotte Trainingsläufe oder Wettkämpfe ist, ist<br />
maximaler Komfort nicht sein Aufgabe. Uns gefällt<br />
die nahtlose Verarbeitung und vor allem der<br />
Materialmix aus 70 Prozent recyceltem Polyester.<br />
On hat die Fersenkappe präzisiert, die nun etwas<br />
fester als beim Vorgänger ist. Der Schuh liegt noch<br />
enger am Fuß <strong>–</strong> sinnvoll bei schnellen Läufen.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Endorphin Speed 2 gehört zu den drei Endorphin-Modellen,<br />
die Saucony seit 2020 auf die Straße<br />
gebracht. Anders als beim Pro 2, den eine Carbon-Platte<br />
antreibt, ist beim Speed 2 eine flexiblere<br />
Nylonplatte integriert. Auch die macht den Schuh<br />
sehr dynamisch, beansprucht aber die Muskulatur<br />
nicht so stark. Dennoch lassen sich mit dem Endorphin<br />
Speed 2 hohe Tempobereiche im Training und<br />
im Wettkampf gut laufen. Durch den Aufbau nach<br />
der Speedroll-Technologie treibt einen der Laufschuh<br />
bei jedem Schritt an. Passend dazu ist das<br />
Upper etwas minimalistischer gestaltet.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Mit dem München 4 hat Saucony bereits die<br />
vierte Generation des beliebten Neutralschuhs<br />
auf den Markt gebracht. Ob Straße oder Waldboden<br />
<strong>–</strong> der Saucony München 4 punktet auf (fast)<br />
jedem Terrain. Die große Fangemeinde dieses<br />
neutralen Laufschuhs, den es exklusiv bei LAUF-<br />
PROFI-Händlern gibt, schätzt an ihm die ausgewogenen<br />
Komponenten, die zu einem Top-Allrounder<br />
machen. Der München 4 punktet mit<br />
reaktiver PWRRUN RS-Dämpfung, gutem Obermaterial,<br />
das den Schuh gut umschließt, und einer<br />
rundum gepolsterte Fersenkappe für viel Komfort.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein schneller Trainingsschuh, leicht und reaktiv<br />
mit einem sehr guten Grip auf harten Straßenbelägen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Läuft sich trotz der Ausrichtung auf Tempo auch<br />
bei entspannteren Einheiten ohne Probleme.<br />
Somit ein idealer Allrounder für schnelle Läufer.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Der Saucony München 4 deckt eine große<br />
Bandbreite ab. Er ist sowohl für Laufanfänger<br />
als auch erfahrene Marathonläufer geeignet.<br />
Gewicht Herren: 258 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 210 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 150,00 €<br />
Gewicht Herren: 257 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 213 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 180,00 €<br />
Gewicht Herren: 262 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 240 g (US 8)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 150,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
62
TORIN 5:<br />
KOMFORT AUF SCHRITT UND TRITT.<br />
PROBIER ES AUS UND ÜBERZEUG DICH SELBST.<br />
ENTDECKE DIE NEUE ART DES NATÜRLICHEN LAUFENS!<br />
ALTRARUNNING.EU
›6:30<br />
min/km<br />
IDEALE SCHUHE FÜR SCHLANKE LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
ADIDAS<br />
ADIZERO ADIOS PRO 2<br />
ASICS<br />
GEL NIMBUS LITE 2<br />
ASICS<br />
MAGIC SPEED<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
75 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Beim neuen Adizero Adios Pro 2 setzt Adidas<br />
keine geschlossene Carbonplatte ein, sondern<br />
ein fünfstrahliges Element, das quasi wie eine<br />
Verlängerung der fünf Metatarsalköpfchen im<br />
Mittelfuß wirkt. In der Zwischensohle kommt das<br />
Dämpfungsmaterial „Lightstrike Pro“ zum Einsatz.<br />
Es bietet maximale Dämpfung und noch mehr<br />
Energierückführung. Das neue Celermesh-Upper<br />
sorgt für mehr Flexibilität und Atmungsaktivität.<br />
Der Schuh wurde an einigen Stellen verschlankt,<br />
sodass er noch leichter geworden ist. Die superleichte<br />
Außensohle bietet viel Grip.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Für uns eines der besten Updates <strong>2021</strong>! Der<br />
Asics Gel-Nimbus Lite 2 macht enorm viel Spaß,<br />
wenn man nicht allzu viel Support von seinem<br />
Laufschuh erwartet. Er ist noch leichter geworden,<br />
vor allem aber lauffreudiger. Seine hohe<br />
Dynamik erhält der Schuh durch seine Flytefoam-Mittelsohle,<br />
die mit Cellulose Nanofiber<br />
noch softer, aber gleichzeitig haltbarerer geworden<br />
ist. Stabilität ist nicht seine Stärke, dafür<br />
drückt er gerne aufs Tempo. Zwar weniger Nimbus-Komfort,<br />
dafür aber deutlich mehr Laufspaß<br />
als zuvor.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Asics Magic Speed ist kreiert für schnelle<br />
Trainingsläufe und Wettkämpfe. Bei der Mittelsohle<br />
setzt Asics auf das weiche FlyteFoam<br />
Blast-Material, das ein sehr dynamisches Laufgefühl<br />
vermittelt . Für den extra Push nach vorn sitzt<br />
unter dem Vorfuß eine Kohlenstoff-Platte, sodass<br />
es sich beim Abdruck keineswegs schwammig<br />
anfühlt und das Laufen bei hohem Tempo positiv<br />
unterstützt wird. Die Außensohle des Magic Speed<br />
besitzt eine langlebige Gummimischung und ist<br />
ideal für Läufe auf festen Untergründen, vor allem<br />
apshaltierten Beläge.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Der Schuh sollte nur von wirklich schnellen Athletinnen<br />
und Athleten mit durchtrainierter Muskulatur<br />
getragen werden, die Carbon beherrschen.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Asics hat eine softe Dämpfung mit hoher Dynamik<br />
verknüpft. Sehr gelungene Weiterentwicklung<br />
der leichten Nimbus-Version.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Konstruiert für Tempoeinheiten und Wettkämpfe.<br />
Trotz der Dynamik muss man auf einen gewissen<br />
Komfort nicht verzichten.<br />
Gewicht Herren: 225 g (US 9,5)<br />
Gewicht Damen: 225 g (US 9,5)<br />
Sprengung: 8,5 mm | Preis: 220,00 €<br />
Gewicht Herren: 259 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 220 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm (H), 11 mm (D) | Preis: 180,00 €<br />
Gewicht Herren: 205 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 166 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 5 mm | Preis: 160,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
64
›6:30<br />
min/km<br />
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?<br />
Schlanke Läufer und Läuferinnen sind meist Leichtgewichte. Sie benötigen weniger Dämpfung. Und wenn sie eine normale<br />
oder leichte O-Beinstellung haben, auch keine zusätzliche Führung durch den Schuh. Über den Trainingszustand<br />
sagen Gewicht und Körperbau aber noch nichts aus. Dazu bitte die Pace-Angaben bei den Schuhen beachten.<br />
DIADORA<br />
MYTHOS BLUSHIELD<br />
FLY HIP 3<br />
NEW BALANCE<br />
FUEL CELL REBEL V2<br />
ON<br />
CLOUDBOOM ECHO<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
< 4:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Schon der Name „Fly“ verrät: Der Schuh kümmert<br />
sich darum, dass du schnell wieder in die Flugphase<br />
kommst. Der Absatz ist so konstruiert, dass<br />
die Abrollbewegung nach dem Fußaufsatz aktiv<br />
unterstützt wird. Der Mythos Blushield Fly Hip 3<br />
besitzt weniger Dämpfung, dafür mehr Reaktivität.<br />
Neben der Blushield-Technologie besitzt auch der<br />
Fly 3 die atmungsaktive Ortholite-Einlegesohle,<br />
die dafür sorgt, dass angenehmes Klima im Schuh<br />
herrscht. Die Bezeichnung „Hip“ steht für das reflektierende<br />
Obermaterial bei diesem flotten Modell.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Das Zauberwort beim Rebel v2 heißt: Stickstoff.<br />
Die Hersteller haben ein Verfahren entwickelt,<br />
bei dem sich das Gasgemisch mit dem aufgeschäumten<br />
Material der Mittelsohle verbinden<br />
kann. Das Ergebnis ist eine gut gedämpfte und<br />
zugleich leichte und reaktive Mittelsohle, die<br />
ein schnelles Laufen fördert. Im Vergleich zum<br />
Vorgänger hat New Balance einiges an diesem<br />
Schuh verbessert. Der Rebel v2 hat eine richtige<br />
Außensohle, die den Grip auf festen Untergründen<br />
verbessert. Das nahtfreie Mesh-Obermaterial<br />
gibt dem Fuß viel Halt im Schuh.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Mit dem Cloudboom Echo hat auch der Schweizer<br />
Laufschuhhersteller On einen Wettkampfschuh mit<br />
Carbon am Start. Ons spezielle CloudTec-Dämpfung<br />
sorgt für Komfort, das mit Carbonfasern<br />
durchzogene Speedboard macht ihn gemeinsam<br />
mit seinem geringen Gewicht zu einem guten<br />
Schuh für hohes Tempo. Für die Außensohle wurde<br />
eine neue Gummimischung entwickelt, die für starken<br />
Grip auch auf nassen Straßen sorgt. Das Besondere<br />
am Cloudboom Echo sind die sogenannten<br />
„Clouds“, die sich beim Aufprall zusammendrücken<br />
und beim Abstoß Energie zurückgeben.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Schuh für schnellere Läufer, die mehr Reaktivität<br />
möchten, um bei flotten Trainingsläufen<br />
und im Wettkampf ihr Bestes zu geben.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein leichter Schuh für schnelle Läufe. Toller<br />
Kompromiss aus Leichtigkeit und angenehmer<br />
Dämpfung <strong>–</strong> Laufspaß garantiert!<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Schuh für richtig schnelle Wettkämpfe und<br />
Trainingseinheiten dank einer mit Carbonfasern<br />
verstärkten Sohle.<br />
Gewicht Herren: 290 g (US 9,5)<br />
Gewicht Damen: 225 g (US 7)<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 130,00 €<br />
Gewicht Herren: 205 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 167 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 6 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 220 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 190 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 250,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
65 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
›6:30<br />
min/km<br />
IDEALE SCHUHE FÜR SCHLANKE LÄUFER*INNEN<br />
MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN<br />
SAUCONY<br />
ENDORPHIN PRO 2<br />
SCOTT<br />
SPEED CARBON RC<br />
TRUE MOTION<br />
SOLO<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
65 bis<br />
74 kg<br />
50 bis<br />
59 kg<br />
4:30-5:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Schuh hat nur ein Ziel: dich so schnell wie<br />
möglich von A nach B zu bringen. Beim Endorphin<br />
Pro 2 ist eine Carbonplatte in die Mittelsohle aus<br />
dem neuen PWRRUN PB-Material integriert, das<br />
eine der höchsten Rückstellfähigkeiten auf dem<br />
Markt hat. Mehr als 80 Prozent der Aufprallenergie<br />
kann das Material wieder abgeben. Mit zwei<br />
Laschen im Bereich der Schnürung am Schaft hat<br />
der Pro 2 mehr Halt als sein Vorgänger. Das Ergebnis:<br />
Fuß und Schuh bilden eine noch bessere<br />
Einheit, was beim schnellen Laufen sehr wichtig<br />
ist. Geblieben ist die Speedroll-Technologie.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Mit dem neuen Speed Carbon RC nimmt es Scott<br />
mit den arrivierten Herstellern auf. Seit zehn Jahren<br />
baut Scott bereits Road-Modelle und stellt nun<br />
seinen bislang dynamischsten Laufschuh vor. Die<br />
Carbitex DFX-Carbonplatte, das Mittelsohlenmaterial<br />
Kinetic Light Foam in Kombination mit der<br />
ER2-Rocker-Geometrie machen aus dem Speed<br />
Carbon RC einen ebenso leichten wie effizient abrollenden<br />
Laufschuh, der in der Lage ist, dir Energie<br />
zurückzugeben. Das leichte Mesh-Gewebe mit<br />
TPU-Obermaterial sorgt für eine tolle Passform bei<br />
diesem Racer für schnelle Läufe.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Die von True Motion bekannte U-Tech-Technologie<br />
treibt auch den Solo an. Die hoch reaktive<br />
Mittelsohle pusht dich dank der eingebauten<br />
Nylon-Glasfaserplatte (Speed MotionBridge) bei<br />
jedem Schritt nach vorne. Der deutsche Hersteller<br />
verzichtet bewusst auf Carbon als Material und<br />
setzt das weniger steife Nylon ein, um die Verletzungsanfälligkeit<br />
zu minimieren. Der Trampolineffekt<br />
und das gesunde Zentrieren durch die<br />
U-förmige Konstruktion vermeiden potenzielle<br />
Überlastungen. Gefallen hat uns besonders die<br />
anschmiegsame Passform.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein Laufschuh, der wahnsinnig viel Spaß macht,<br />
weil er vom ersten Schritt an schnell gelaufen<br />
werden will.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Der Spagt aus Komfort und Dynamik ist Scott mit<br />
diese Laufschuh extrem gut gelungen. Geeignet<br />
für schnelle Wettkämpfe und Tempotraining.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Eine sehr gute Alternative zu den vielen Schuhen<br />
mit Carbonfaserplatten am Markt. Besonders für<br />
Vor- und Mittelfußläufer geeignet.<br />
Gewicht Herren: 213 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 179 g (US 7)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 220,00 €<br />
Gewicht Herren: 240 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 195 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 5 mm | Preis: 180,00 €<br />
Gewicht Herren: 220 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 190 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 160,00 €<br />
BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
66
DER NEUE ADIDAS SOLARCHARGE <strong>–</strong><br />
DER COOLE ALLROUNDER<br />
EXKLUSIV ERHÄLTLICH BEI
EQUIPMENT & MODE<br />
SCHUHE FÜR TRAILS UND LÄUFE<br />
ABSEITS DER FESTEN WEGE<br />
HOKA ONE ONE<br />
ZINAL<br />
MERRELL<br />
MTL LONG SKY<br />
MERRELL<br />
MTL SKYFIRE<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Das Rennen Sierre Zinal ist ein Mythos in der Trailrunning-Szene.<br />
Dass Hoka One One seine neue<br />
„Trail-Waffe“ nach diesem berühmten Rennen benannt<br />
hat, ist ein Fingerzeig, wofür dieser Trailschuh<br />
steht. Der Zinal ist ein wendiger Trailrunning-Schuh<br />
für etwas kürzere Strecken, der dir im Gelände<br />
Tempo und Agilität vermittelt. Er erinnert an das<br />
Straßenmodell Mach 4, das ebenfalls moderaten<br />
Komfort und Schnelligkeit in sich vereint. Der Zinal<br />
besteht aus recyceltem Garn, hat ein puristisches<br />
Mesh-Obermaterial und ist zum Schutz vor Geröll<br />
mit einer eingenähten Lasche ausgestattet.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der MTL Long Sky wurde gemeinsam mit Merrell<br />
Trail Running-Athleten speziell für lange, ausdauernde<br />
Rennen und Trainingseinheiten in anspruchsvollem<br />
Gelände entwickelt. Das leichte,<br />
atmungsaktive und reißfeste Obermaterial wurde<br />
mit einer aggressiven Vibram Megagrip-Laufsohle<br />
kombiniert, die vor allem im alpinen Gelände ihre<br />
Stärken ausspielt. Eine TPU-Fersenkappe sorgt<br />
für extra Stabilität. Die EVA-Zwischensohle hat<br />
eine leichte mediale Verstärkung, die vor allem auf<br />
langen Distanzen eine Überpronationsbewegung<br />
eindämmen soll.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Auf den ersten Blick wirkt der MTL Skyfire ganz<br />
brav, aber am Berg zeigt er, was er drauf hat. Er<br />
packt aggressiv zu und macht einfach Spaß auf<br />
kurzen, schnellen Trails. Für lange Distanzen gibt<br />
es bessere Trailschuhe mit mehr Komfort, aber für<br />
Wettkämpfe, bei denen du ans Limit gehen willst,<br />
hat der MTL Skyfire viel zu bieten. Das atmungsaktive<br />
und abriebfeste Obermaterial sitzt sehr gut<br />
am Fuß und macht jede Bewegung mit. Die Rock<br />
Plate unterstützt den Vortrieb. Die Quantum Grip<br />
Laufsohle ist top, aber nicht ganz so stark wie die<br />
Vibram-Sohle des MTL Long Sky.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Für Trails jenseits der 3-Stunden-Marke macht<br />
dieser Schuh richtig viel Spaß. Er verzichtet auf<br />
allzu viel Schutz, ist dafür superleicht.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Aggressiver Geländegänger für lange Distanzen<br />
mit viel Grip auf nahezu jedem Terrain am<br />
Berg.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Eine Trail-Granate. Kilian Jornet rennt damit Ultratrails.<br />
Für Hobbyläufer eher für Tempoläufe im<br />
Gelände geeignet.<br />
Gewicht Herren: 242 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 190 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 4 mm | Preis: 160,00 €<br />
Gewicht Herren: 275 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 240 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 145,00 €<br />
Gewicht Herren: 245 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 205 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 160,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
stark<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
stark<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
Führung<br />
kaum<br />
Dynamik<br />
gering<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
mittel<br />
mittel<br />
reaktiv<br />
mittel<br />
stark<br />
extra<br />
hoch<br />
komfortabel<br />
stark<br />
68
WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS?<br />
Ein Schuh fürs Gelände benötigt drei Dinge: Viel Grip, besonderen Schutz für die Füße und ein robustere Konstruktion<br />
als ein vergleichbares Straßen-Modell. Und dann gibt es noch viele Unterschiede. Es gibt Forstwege, wurzelige Singletrails<br />
oder ausgesetztes Gelände. Wir sagen dir, welcher Trailschuh für welche Bedingungen geeignet ist<br />
NEW BALANCE<br />
FRESH FOAM HIERRO<br />
V6 GTX<br />
SALOMON<br />
ULTRA GLIDE<br />
SALOMON<br />
WILDCROSS 2<br />
über<br />
90 kg<br />
über<br />
74 kg<br />
> 6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
75 bis<br />
90 kg<br />
60 bis<br />
74 kg<br />
5:30-6:30<br />
min/km<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Fresh Foam Hierro ist New Balances Lösung<br />
fürs Trailrunning. Die sechste Version gibt es<br />
nun auch in einer wasserfesten Variante mit Gore-Tex-Membran.<br />
Das macht den Schuh etwas<br />
schwerer, was aber beim Hierro v6 nicht so sehr<br />
ins Gewicht fällt, weil er ohnehin kein wendiger<br />
Trailschuh ist. Seine Aufgabe ist es, viel Sicherheit<br />
im Gelände zu bieten. Das macht er dank der stabilen<br />
Mittelsohle mit breiter Auflagefläche sehr zuverläsig.<br />
Die Außensohle von Vibram besteht aus<br />
einer Megagrip-Mischung, die exzellente Traktion<br />
gewährleistet.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Im Gelände dahingleiten?! Das geht mit dem<br />
neuen Salomon UItra Glide. Die Trailspezialisten<br />
aus Annecy haben dem neuen Modell<br />
eine Rocker-Form verpasst. Gemeint ist damit<br />
die vorgebogene Mittelsohle, die das Abrollen<br />
erleichtert. In Kombination mit der Energy<br />
Surge-Zwischensohle hat uns das Laufgefühl<br />
überzeugt. Der Trail sollte nicht allzu technisch<br />
sein. Wenn es aber weite Strecken über Schotterpisten<br />
und laufbare Naturwege geht, punktet<br />
der sehr leichte Ultra Glide als komfortabler Begleiter<br />
mit gutem Grip.<br />
SO <strong>LÄUFT</strong> ER SICH<br />
Der Wildcross 2 ist der perfekte Einstieg ins Trailrunning.<br />
Guter Grip, sehr viel Halt im Bereich des<br />
Mittelfußes dank SensiFit-Seitenflügeln und angenehme<br />
Fersenführung geben dir die nötige<br />
Sicherheit auf dem Trail. Zehenschutzkappe und<br />
Schlammschutzrand sind sinnvolle Technologien,<br />
die deine Füße auch bei widrigen Bedingungen<br />
im Gelände schützen. Die Außensohle aus Contagrip<br />
hat grobe Stollen, die vor allem auf weichen<br />
Böden zupacken. Salomon-typisch ist das Kevlar<br />
Quicklace-System, mit dem du den Schuh sehr gut<br />
an deine Fußform anpassen kannst.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein komfortabler Trailschuh mit viel Trittsicherheit,<br />
der für viele Laufkilometer auf unwegsamem<br />
Terrain geeignet ist.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Ein leichter Geländegänger für lange Strecken<br />
auf gut laufbaren Trails mit überzeugender Rocker-Konstruktion.<br />
TESTFAZIT & FACTS<br />
Trailschuh mit starkem Grip und breitem Einsatzspektrum<br />
bis hin zu mittellangen Distanzen im<br />
Gelände.<br />
Gewicht Herren: 359 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 304 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 160,00 €<br />
Gewicht Herren: 260 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 220 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 6 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht Herren: 310 g (US 9)<br />
Gewicht Damen: 270 g (US 7,5)<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 130,00 €<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
BEWERTUNG<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Dämpfung<br />
wenig<br />
mittel<br />
stark<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Führung<br />
kaum<br />
mittel<br />
extra<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Dynamik<br />
gering<br />
mittel<br />
hoch<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Bodengefühl<br />
direkt<br />
reaktiv<br />
komfortabel<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
Traktion<br />
gering<br />
mittel<br />
stark<br />
69 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
› MEHR KOMFORT DURCH GUTE LAUFSOCKEN ‹<br />
—<br />
INNOVATION<br />
IM LAUFSCHUH<br />
—<br />
Laufsocken werden oft unterschätzt. Dabei sind sie das<br />
entscheidende Bindeglied zwischen Fuß und Schuh. Eine Socke<br />
muss aber nicht nur perfekt sitzen, sie ist auch sehr funktional.<br />
Text: Norbert Hensen | Fotos: Falke<br />
↦ Michael Meier, 54, ist seit 25<br />
Jahren Produktmanager beim deutschen<br />
Traditionshersteller Falke. Er<br />
verantwortet die Sportprodukte wie<br />
Unterwäsche und vor allem Socken,<br />
die Läufern helfen sollen, eine optimale<br />
Verbindung zwischen Fuß und<br />
Schuh herzustellen. Wir haben den<br />
Experten gefragt, was eine optimale<br />
Sportsocke ausmacht.<br />
„Im Idealfall sind Laufschuh und Socke<br />
eine Einheit. Leider ist das aber selten der<br />
Fall“, weiß Michael Meier. „Wir sehen immer<br />
wieder: Läuferinnen und Läufer müssen<br />
erst die Erfahrung machen, eine gute<br />
Socke zu tragen <strong>–</strong> erst dann spüren sie, was<br />
eine Laufsocke bewirken kann.“ Doch worauf<br />
kommt es an? Was macht eine perfekte<br />
Laufsocke aus. Michael Meier nimmt die<br />
wichtigsten Kriterien unter die Lupe und<br />
sagt wie innovativ Laufsocken sein können.<br />
PASSFORM<br />
Die Größe muss stimmen. Wirft eine Socke<br />
Falten, hat man damit keinen Spaß. Es gibt<br />
Druck oder Reibung und es können sich<br />
Blasen bilden. Eine „Onesize“ Größe kann<br />
nicht funktionieren. Bei Falke produzieren<br />
wir bewusst in kleinen Schritten. Unsere<br />
Socken sind jeweils für zwei Schuhgrößen<br />
geeignet. Kleine Größensprünge haben den<br />
Vorteil, dass sich die Socken nicht so sehr<br />
ausdehnen müssen <strong>–</strong> im Zweifel eher die<br />
kleinere Größe wählen.<br />
ZEHENBOX<br />
Bei einer konventionellen Socke ist die Zehenbox<br />
rundgestrickt. Der Bereich ist also<br />
innen und außen gleich lang. Das entspricht<br />
aber nicht unserer Fußform. Wir stricken<br />
die Socken so, dass der große Zeh mehr<br />
Platz hat und sich keine Falten bilden. Die<br />
Socke ist also innen länger als außen. Das<br />
machen die meisten Hersteller nicht.<br />
KOMFORT/POLSTERUNG<br />
Die Dicke einer Socke ist entscheidend für<br />
Komfort und Funktion. Wir machen die Socke<br />
da dicker, wo der Läufer mehr Polster<br />
braucht, und da dünner, wo keine Polsterung<br />
notwendig ist. Eine dünnere Socke<br />
hat die bessere Kraftübertragung. Wenn es<br />
weniger auf Geschwindigkeit und mehr auf<br />
Komfort ankommt <strong>–</strong> wie bei langen Läufen<br />
<strong>–</strong> sollte die Socke dicker sein.<br />
PRODUKTION NACH GESCHLECHT<br />
Bei Falke wird jede Socke in einer Damenund<br />
einer Herren-Variante gestrickt. Die<br />
meisten Hersteller produzieren Unisex-Socken.<br />
Ein Frauen-Fuß ist aber anders geformt<br />
und hat etwa 20-30 Prozent weniger<br />
Volumen bei gleicher Größe im Vergleich<br />
zum Herrenfuß. Wir benötigen in der Produktion<br />
unterschiedliche Zylinder, um das<br />
geringere Volumen stricken zu können.<br />
MATERIAL<br />
Laufschuhe sind an der Sohle nicht atmungsaktiv.<br />
Nur das Schuh-Obermaterial<br />
lässt Schweiß nach außen. Dort, wo der<br />
Schweiß entsteht, muss die Socke den<br />
Schweiß aufnehmen. Falke setzt direkt an<br />
der Fußsohle innen ein hydrophobes Material<br />
ein. Das nimmt keine Feuchtigkeit<br />
auf. Die darüberliegende zweite Lage kann<br />
sehr gut Feuchtigkeit aufnehmen und diese<br />
durch den Docht-Effekt nach oben transportieren,<br />
wo sie über das Mesh-Material<br />
des Schuhs nach außen gelangt. Wir setzen<br />
deshalb dort, wo viel Feuchtigkeit abtransportiert<br />
werden soll, Baumwolle ein. Unten<br />
an der Fußsohle ein Polypropylen-Material.<br />
Das führt dazu, dass der Fuß da trocken<br />
bleibt, wo Blasen entstehen könnten.<br />
FUNKTION<br />
Wir haben viel geforscht, um unsere Socken<br />
hochfunktional zu machen. Unsere<br />
Stabilizing-Socke verbessert die Propriozeption<br />
<strong>–</strong> Rezeptoren an Fuß und Knöchel<br />
werden schneller angesteuert, der Läufer<br />
kann schneller reagieren und ein Umknicken<br />
eventuell verhindern. Mit dem Falke<br />
Achilles gibt es ein medizinisches Produkt,<br />
dass die Achillessehne beim Sport massiert<br />
und damit die Durchblutung rund um die<br />
Sehne fördern kann. Unsere Kompressionsstrümpfe<br />
nach Kompressionsklasse 1<br />
sind so gestrickt, dass eine graduelle Kompression<br />
entsteht. Die Kompression ist<br />
am Knöchel am höchsten und nimmt nach<br />
oben ab. Dadurch steigt die Durchblutung<br />
<strong>–</strong> vor allem die Regeneration wird dadurch<br />
verbessert.<br />
70
ANZEIGE<br />
Ein Familienunternehmen mit über 125-jähriger Geschichte. Im vergangenen Jahr<br />
feierte das Traditionsunternehmen aus Schmallenberg Jubiläum.<br />
Mit innovativen und qualitativ hochwertigen Produkten gehört Falke zu den Besten<br />
der Branche. Produziert wird in Deutschland und eigenen Werken in Europa.<br />
Wer einmal bei der Sockenproduktion vor Ort war, erahnt, wieviel Technologie<br />
in einem so einfach aussehenden Produkt steckt. Hinzu kommt bei Falke der<br />
hohe Qualitätsanspruch. Keine Socke geht in den Verkauf ohne eine händische<br />
Qualitätskontrolle.<br />
DAS FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM<br />
Falke hat erkannt, dass Ergonomie das durchgängige<br />
Gestaltungsprinzip für Sportbekleidung sein muss.<br />
Jede Sportart soll durch ergonomische Produktmerkmale<br />
unterstützt werden. Funktionsbekleidung muss den Ansprüchen<br />
der Sportler folgen, denen der Leistungssportler ebenso<br />
wie denen der Breitensportler. Und Sportbekleidung hat<br />
auch den ästhetischen Ansprüchen der Sportler zu genügen.<br />
Dazu gehört ein charakteristisches Design, das auf einer<br />
emotionalen Farb- und Formensprache basiert.<br />
Falke RU4 Laufsocke<br />
für Damen<br />
und Herren<br />
Falke Stabilizing<br />
Sportsocke für<br />
Damen und Herren<br />
Falke Achilles<br />
Sportsocke für<br />
Damen und Herren<br />
Falke Energizing Kompressionsstrumpf<br />
für<br />
Damen und Herren<br />
KOMFORT-<br />
WUNDER<br />
SCHÜTZT<br />
DIE BÄNDER<br />
HILFT<br />
DER SEHNE<br />
SCHNELLERE<br />
REGENERATION<br />
Mehr Komfort durch Technologie.<br />
Dafür stehen die Laufsocken des<br />
deutschen Traditionsherstellers<br />
Falke. Die Klassiker RU4 bzw. RU4<br />
Short gibt als hohe und kurze Variante.<br />
Beide kümmern sich um<br />
optimales Fußklima dank einzigartiger<br />
Materialeigenschaften durch<br />
Kombination hochwertigster Funktions-<br />
und Naturfasern. Druckstellen<br />
sind dank patentierter<br />
rechter und linker Fußspitze sowie<br />
Fußpolster passé. Und wer etwas<br />
weniger Komfort möchte, erhält<br />
mit der Laufsocke RU5 eine noch<br />
engere Verbindung zum Schuh.<br />
Die neue Falke Stabilizing Sportsocke<br />
schützt Läufer, die zum Umknicken<br />
neigen. Eine Kompression im<br />
Knöchelbereich zeichnet sie aus.<br />
Die Kompression im Bereich des<br />
Knöchels reizt die Rezeptoren,<br />
sodass der Körper schneller auf<br />
Unebenheiten reagieren kann. Der<br />
Körper erkennt schneller, dass ein<br />
Umknicken droht. Somit kann der<br />
Strumpf das Risiko von Bänderverletzungen<br />
minimieren. Die stabilisierende<br />
Funktion wird durch ein<br />
anatomisches Fußgewölbe und die<br />
rechte und linke Zehenbox nochmal<br />
verstärkt.<br />
Der Falke Achilles verfolgt die Wirkungsweise<br />
der Massage. Anatomisch<br />
angepasste Silikonnoppen<br />
massieren das Gewebe an beiden<br />
Seiten der Achillessehne. Die<br />
Durchblutung wird angeregt und<br />
die Sauerstoffversorgung des Gewebes<br />
verbessert. Dadurch können<br />
Beschwerden während des Sports<br />
reduziert werden. Diese Kombination<br />
aus sportlicher Betätigung<br />
und Massage führt zum größtmöglichen<br />
Nutzen. Der Laufstrumpf<br />
aus Lyocell sorgt zudem mit seiner<br />
schnellen Rücktrocknung für eine<br />
optimale Kühlung.<br />
Der Kompressionsstrumpf Falke<br />
Energizing ist eine gute Wahl für<br />
lange Läufe. Aber auch nach dem<br />
Sport hat der Strumpf einen hohen<br />
Nutzen. Durch den abgestimmten<br />
Druck auf die Waden üben die Arterien<br />
einen Gegendruck aus und<br />
erhalten so einen größeren Querschnitt.<br />
Es gelangt mehr Blut und<br />
damit auch mehr Sauerstoff in die<br />
Muskulatur. Die Kompression verläuft<br />
graduell und erleichtert somit<br />
den Blutrückfluss. Die Ermüdung<br />
der Muskulatur wird verzögert und<br />
gleichzeitig die Regeneration gefördert.<br />
71 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
› ULTRALÄUFERIN<br />
—<br />
JUDITH HAVERS ‹<br />
„QUALITÄT<br />
ZAHLT SICH AUS“<br />
—<br />
Judith Havers läuft seit über 30 Jahren.<br />
Zuletzt rannte sie in einem Solo-Lauf 222 Kilometer am Stück.<br />
Sie weiß, wie wichtig die richtige Ausrüstung ist.<br />
↦ Ein Tag ohne Sport? Für Judith Havers<br />
schwer vorstellbar. „Eigentlich laufe ich<br />
täglich, an den Tagen nach Wettkämpfen<br />
nehme ich auch mal das Rad“, sagt Judith<br />
Havers. Es liegt ihr im Blut. Schon als Jugendliche<br />
rannte sie mit Leidenschaft <strong>–</strong> die<br />
800 Meter ihre Lieblingsstrecke.<br />
Heute ist das Laufen vor allem Genuss und<br />
Ausgleich zu ihrem Job als freiberufliche<br />
Online-Marketing-Spezialistin. Das Laufen<br />
gehört für Judith Havers zum Start in<br />
den Tag dazu. Wie Zähneputzen. „Wenn<br />
ich morgens durch Hamburg laufe, bin ich<br />
gut gelaunt. Wenn ich nicht laufe, bin ich<br />
nicht ich“, sagt sie.<br />
Laufen ist aber auch Herausforderung. Judith<br />
Havers kennt keine Limits, sie kann<br />
sich für Abenteuer auf zwei Beinen leicht<br />
begeistern. „Ich bin ein Bewegungsjunkie,<br />
konnte schon als Kind nicht stillsitzen“,<br />
erzählt die 44-Jährige. „Und wenn ich<br />
von außergewöhnlichen Lauf-Events lese,<br />
dann habe ich gleich Bilder im Kopf und<br />
will teilnehmen.“<br />
Oder sie liest von schönen Reisezielen<br />
und hat gleich eine Idee, wie sie das mit<br />
einem Lauf verbinden kann. Ihr „Corona-Projekt“<br />
war der Heidschnucken-Weg<br />
von Celle nach Hamburg. Den 222 Kilometer<br />
langen Fernwanderweg wollte Judith<br />
Havers eigentlich mit einem Bekannten<br />
gemeinsam laufen. „Das hat dann nicht<br />
geklappt, sodass ich schließlich allein auf<br />
die Strecke gegangen bin“, erzählt sie. Sie<br />
schaffte die Strecke in rund 40 Stunden.<br />
Ihren ersten Marathon lief sie 2009 in<br />
Hamburg. Es kamen Marathons in anderen<br />
europäischen Städten hinzu. Heute<br />
gehören Distanzen jenseits der 42,195 Kilometer<br />
zum festen Bestandteil ihres persönlichen<br />
Eventkalenders. „Irgendwann<br />
ist es eskaliert“, lacht Judith, „laufen ist<br />
so vielseitig <strong>–</strong> ich kann über die Alpen laufen<br />
oder durch Wüsten.“ Genau das tat sie<br />
dann auch.<br />
„Ich hatte mal den Plan, den Marathon<br />
unter drei Stunden laufen zu wollen. Aktuell<br />
reizt es mich mehr, Trailwettkämpfe<br />
in der Natur zu erleben und die Erlebnisse<br />
mit anderen zu teilen“, sagt die in Meppen<br />
geborene Läuferin. Im September <strong>2021</strong><br />
geht sie zum dritten Mal beim Transalpine<br />
Run an den Start. 2020 hat sie zum ersten<br />
Mal einen Ultralauf als Siegerin beendet.<br />
In der tunesischen Wüste siegte sie beim<br />
Ultra Mirage El Djerid über 100 Kilometer.<br />
„Ich dachte eine Zeit lang, ich kann<br />
jede Woche einen Ultra laufen.<br />
Dann kamen die Achillessehnenbeschwerden.<br />
Da wurde mir klar,<br />
niemand ist unverwundbar.“ Heute<br />
hört sie mehr denn je auf ihren<br />
Körper und achtet sehr darauf,<br />
ihm nur das Beste zu geben. „Ich<br />
ernähre mich gut, ausgewogen<br />
und gesund. Außerdem setze<br />
ich auf das bestmögliche Equipment“,<br />
sagt Judith Havers. Dazu<br />
gehört vor allem die Schuh- und<br />
auch die Sockenwahl. „Ich bin<br />
oft in rauem Gelände unterwegs,<br />
da ist extra Unterstützung<br />
für Füße und Sprunggelenke Gold<br />
wert.“ Früher hat sie sich in Sachen Laufschuhe<br />
beraten lassen und meist noch<br />
gute Socken mitgenommen. „Dann kam<br />
eine Zeit, da habe ich meine Schuhe selbst<br />
ausgesucht, meist nach Design, und bei<br />
den Socken gespart. Keine gute Idee“, sagt<br />
Judith Havers. Denn: „Qualität zahlt sich<br />
aus.“<br />
Sie läuft häufig und zudem lange Strecken.<br />
Die Füße sind das Fundament, auf dem ihr<br />
Sport aufbaut. „Seitdem ich lange Strecken<br />
laufe, bekommen meine Füße viel<br />
Aufmerksamkeit. Und das ist extrem wichtig.“<br />
So legt sie großen Wert darauf, rechte<br />
und linke Socken zu tragen. „Viele Hersteller<br />
können das aber gar nicht. Dann bringt<br />
es nichts, dass ein R und L auf den Socken<br />
steht. Da sollte man aufpassen, für welche<br />
Marke man sich entscheidet.“<br />
72
GESAS KOLUMNE<br />
GESA<br />
KRAUSE<br />
—<br />
DANKE, TOKIO<br />
—<br />
↦ Gesa Krause ist eine der populärsten<br />
deutschen Läuferinnen. Bei<br />
der Leichtathletik-WM in Doha begeisterte<br />
sie 2019 das Publikum mit<br />
Bronze über 3000 Meter Hindernis.<br />
In Tokio wurde sie bei den wegen<br />
Corona von 2020 auf <strong>2021</strong> verschobenen<br />
Olympischen Spielen Fünfte.<br />
In <strong>LÄUFT</strong>. gibt die 29-Jährige vom<br />
Verein Silvesterlauf Trier persönliche<br />
Einblicke. Diesmal schreibt sie<br />
darüber, wie sie die Olympischen<br />
Spiele erlebt hat, bei denen sie sich<br />
den Traum von einer Medaille noch<br />
nicht erfüllen konnte.<br />
Wenn jemand sagt, das seien keine<br />
richtigen Olympischen Spiele gewesen,<br />
dann hat er sie nicht erlebt. Ich kann nur<br />
sagen: Ich sehe das ganz anders. Tokio<br />
war hoch emotional. Es waren bloß<br />
Olympische Spiele unter ganz besonderen<br />
Umständen, aber das hat nichts an<br />
den Wettkämpfen und der Emotionalität<br />
verändert. Ich persönlich habe ein<br />
großes Glücksgefühl empfunden, dass<br />
sie in Japan stattfinden konnten. Wir<br />
Athleten machen den Sport, weil wir<br />
den Wettkampf untereinander suchen.<br />
Wir trainieren vier Jahre für Olympia,<br />
und nun mussten wir noch ein Jahr<br />
länger darauf warten. Deshalb spüre ich<br />
eine große Dankbarkeit, dass die Spiele<br />
möglich gemacht wurden.<br />
Sie waren sehr gut organisiert, die<br />
Atmosphäre im Dorf war gut <strong>–</strong> und man<br />
ist es ja gewohnt, fast jeden Tag getestet<br />
zu werden. Es sind halt außergewöhnliche<br />
Zeiten, und wir müssen das Beste<br />
daraus machen. Leid getan haben mir<br />
nur die Athleten, die in Quarantäne<br />
mussten. Im Olympischen Dorf war es<br />
nicht anders als bei den Spielen, die ich<br />
2012 in London und 2016 in Rio erlebt<br />
habe. Klar war Maske tragen angesagt<br />
und Hände desinfizieren <strong>–</strong> dazu die<br />
Covid-Tests, die ja schon fast zum Alltag<br />
gehören. All das ist Teil unserer neuen<br />
Realität.<br />
Selbstverständlich ist es schade, wenn<br />
man die Gesichter nicht sieht. Aber das<br />
ist derzeit auch in Dillenburg, Frankfurt<br />
oder Trier nicht anders, wenn man sich<br />
in Räumen aufhält. Auch wenn wir es<br />
uns für die Zukunft anders wünschen,<br />
unter den derzeitigen Umständen waren<br />
auch die Begegnungen mit Maske ein<br />
großes Glück.<br />
In der Kantine des Olympischen Dorfes<br />
waren Plexiglaswände zwischen den<br />
Tischen, tendenziell hat man eher<br />
nebeneinander gesessen und es galten<br />
Abstandsregeln, aber man konnte<br />
sich doch gut unterhalten. Draußen im<br />
Freien war alles fast normal, ich bin mit<br />
befreundeten Athletinnen aus den USA,<br />
Australien und Südafrika gemeinsam gejoggt.<br />
Selbstverständlich habe ich auch<br />
lieber Zuschauer, aber es hat dem Event<br />
keinen Abbruch getan.<br />
Die große Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft<br />
der Japaner war imponierend.<br />
Es war letztlich ein komplett schönes<br />
Event <strong>–</strong> auch wenn ich meinen Medaillentraum<br />
nicht erfüllen konnte. Es war<br />
nicht mein perfekter Tag, aber zum<br />
Glück habe ich hinten raus noch einiges<br />
mobilisieren können und als beste<br />
Europäerin mit Platz fünf mein bislang<br />
bestes Olympia-Ergebnis erreicht. Der<br />
Traum von einer Olympia-Medaille<br />
bleibt: Bis Paris sind es nur noch drei<br />
Jahre. Wenn man die Athleten fragt:<br />
Olympia ja oder nein unter diesen<br />
Umständen? Dann sagt jeder: Ja. Zudem<br />
hatte ich nie den Eindruck, die Japaner<br />
wollen diese Spiele nicht. Jemand, der<br />
sagt, das waren keine richtigen Olympische<br />
Spiele, der hat sie nicht erlebt.<br />
Gesa Krause<br />
Gesa Felicitas Krause wurde fünfmal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt.<br />
Die 29-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war zweimal WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den<br />
fünften, sechsten und siebten Rang. Mit 9:03,30 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis.<br />
gesa-krause.de<br />
73 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› DIE PLÄNE VON MARATHON-STAR MELAT KEJETA ‹<br />
—<br />
GUT FÜR<br />
GOLD<br />
—<br />
↦ Vor acht Jahren kam Melat Kejeta<br />
als Asylbewerberin aus Äthiopien nach<br />
Deutschland. Zeitweise musste sie sich als<br />
Putzfrau durchschlagen. Im Sommer <strong>2021</strong><br />
lief sie für Deutschland auf Rang sechs im<br />
olympischen Marathon. Schon im nächsten<br />
Jahr kann sie nach dem EM-Gold greifen,<br />
das am 15. August 2022 im Rahmen der<br />
European Championships mit neun Sportarten<br />
in München vergeben wird. Die attraktive<br />
Marathonstrecke mit Start- und<br />
Ziel am Odeonsplatz verläuft entlang der<br />
schönsten Münchner Sehenswürdigkeiten.<br />
Vor zwei Jahren war der 28-Jährigen<br />
ein fantastisches Marathondebüt gelungen:<br />
Beim BMW Berlin-Marathon wurde<br />
sie in 2:23:57 Stunden auf Anhieb zur<br />
drittschnellsten deutschen Marathonläuferin<br />
aller Zeiten. Schnellere Zeiten<br />
erzielten überhaupt nur die deutsche<br />
Rekordlerin Irina Mikitenko (2:19:19 h<br />
in Berlin 2008) und Uta Pippig, die auf<br />
der allerdings nicht rekordkonformen<br />
Strecke in Boston 1994 eine Zeit von<br />
2:21:45 Stunden erreicht hatte.<br />
Vielleicht noch höher zu bewerten als<br />
ihre Berliner Leistung ist das Rennen,<br />
das Kejeta bei den Olympischen Spielen<br />
in Japan abgeliefert hat. In ihrem<br />
erst zweiten Marathonrennen lief sie<br />
bei fast 30 Grad nach 2:29:16 Stunden<br />
ins Ziel. Es ist die beste Olympia-Platzierung<br />
einer deutschen Marathonläuferin<br />
seit dem vierten Rang von Katrin<br />
Dörre-Heinig 1996 in Atlanta.<br />
Wenn sie bei ihrem nächsten Marathon<br />
auf einer schnellen Strecke läuft, sollte<br />
sie in der Lage sein, den deutschen<br />
Rekord von Irina Mikitenko (2:19:19 h)<br />
zu unterbieten und als zweite Deutsche<br />
unter 2:20 Stunden zu laufen.<br />
ELIUD KIPCHOGES TRAINER<br />
ERKANNTE FRÜH DAS<br />
POTENZIAL DER DEUTSCHEN<br />
Einer der Ersten, die das Potenzial der<br />
gebürtigen Äthiopierin erkannten, war<br />
kein Geringerer als Patrick Sang. Nachdem<br />
der Kenianer sie 2019 in einem<br />
zweimonatigen Höhentrainingslager in<br />
seinem Heimatland beobachtet hatte,<br />
schätzte er ihr Marathon-Leistungsvermögen<br />
schon damals auf 2:19 bis<br />
2:22 Stunden. Und Patrick Sang kennt<br />
sich aus. Schließlich ist der ehemalige<br />
Weltklasse-Hindernisläufer aus Eldoret<br />
auch der Mann hinter den großartigen<br />
Leistungen von Doppelolympiasieger,<br />
Weltrekordler und Unter-Zwei-Stunden-Marathonläufer<br />
Eliud Kipchoge.<br />
Wir hart sie kämpfen kann, zeigte Melat<br />
Kejeta bei Olympia: Auch nachdem<br />
sie aus der Spitzengruppe herausgefallen<br />
war, gab die 28-Jährige alles<br />
und machte auf den letzten Kilometern<br />
noch zwei Plätze gut. Das hat sie<br />
in Kenia und in ihrer Heimat Äthiopien<br />
gelernt. Trainingsläufe bis zu 40 Kilometern<br />
absolvierte sie dort in Höhen<br />
von über 2000 Metern <strong>–</strong> und das immer<br />
mit den stärksten Trainingspartnerinnen<br />
und -partnern, die sich weltweit<br />
finden lassen. Vor Olympia war<br />
sie in den Hügeln von Ngong in der<br />
Nähe von Kenias Hauptstadt Nairobi.<br />
Dort hat sie in der Gruppe mit der<br />
Marathon-Weltmeisterin Ruth Chep-<br />
ngetich trainiert. Ihr Wochenpensum<br />
waren um die 200 Kilometer.<br />
Sie hat sich sogar an Ugali gewöhnt,<br />
jenen legendären Maisbrei, der das<br />
Grundnahrungsmittel der Kenia-Läufer<br />
ist. Normalerweise bevorzugt sie<br />
Kartoffeln. Pellkartoffeln mit Spinat<br />
sind ihr Leibgericht, da ist sie schon<br />
sehr deutsch geworden, seitdem sie<br />
vor acht Jahren nach Deutschland gekommen<br />
ist. In Äthiopien hatte ihre<br />
Familie mit der politischen Situation<br />
zu kämpfen. Deshalb blieb sie nach einem<br />
Wettkampf in Italien, kam nach<br />
Deutschland und beantragte Asyl. Ihrem<br />
Antrag wurde stattgegeben. Auch<br />
mit dem Sport begann sie wieder, obwohl<br />
sie sich zwischenzeitlich als Putzfrau<br />
durchschlagen musste.<br />
FÜR DIE TRAININGSPLÄNE IST<br />
EX-BUNDESTRAINER WINFRIED<br />
AUFENANGER ZUSTÄNDIG<br />
Dann wurde der ehemalige Marathon-Bundestrainer<br />
Winfried Aufenanger<br />
auf sie aufmerksam. In ihrer neuen<br />
Heimat Kassel wird sie seitdem von ihm<br />
trainiert <strong>–</strong> auch wenn sie den Großteil<br />
des Jahres in Trainingslagern in Ostafrika<br />
verbringt, woran sie künftig nichts<br />
ändern wird. „Ja, ich werde während einer<br />
Marathonvorbereitung auch zukünftig<br />
längere Zeit in der Höhe in Äthiopien<br />
oder Kenia trainieren. Mein Trainer ist<br />
aber weiterhin Winfried Aufenanger,<br />
ihm verdanke ich meinen Erfolg“, sagt<br />
sie. Dass sie ein Faible für weite Distanzen<br />
besitzt, weiß sie schon seit ihren<br />
Teenagertagen. „In Äthiopien hat mein<br />
74
Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: Norbert Wilhelmi, imago images/von der Laage/Zuma/Gora<br />
LÄUFER<br />
——<br />
LEUTE<br />
Melat Kejeta ist erst zwei Marathons gelaufen. Und dennoch<br />
ist sie auf dem besten Weg, eine der besten deutschen<br />
Marathonläuferinnen der Geschichte zu werden. 2022 kann die<br />
Olympia-Sechste von Sapporo bei den Europameisterschaften<br />
in München ihre erste Goldmedaille bei einer großen<br />
internationalen Meisterschaft gewinnen.
LÄUFER & LEUTE<br />
KARRIERE-STATIONEN<br />
VON MELAT KEJETA<br />
2019 2020<br />
<strong>2021</strong><br />
BERLIN-MARATHON 2019<br />
⇢ Bei der Pressekonferenz kündigt<br />
sie an, ihren ersten Marathon auf Anhieb<br />
in 2:22 Stunden laufen zu wollen.<br />
Mit 2:23:57 hält sie fast Wort<br />
HALBMARATHON-WM 2020<br />
⇢ Im polnischen Gdynia holt sie die<br />
Silbermedaille und pulverisiert mit<br />
1:05:18 den deutschen Rekord<br />
OLYMPIA <strong>2021</strong><br />
⇢ Im Hitzerennen von Sapporo<br />
erkämpft sie sich einen starken<br />
sechsten Rang<br />
Coach mal zu mir gesagt: Du hast Marathon-Beine.“<br />
Seitdem träumt sie von den ganz großen Marathonrennen:<br />
„Ich möchte auch in der Zukunft sowohl bei großen<br />
Meisterschaften als auch bedeutenden City-Marathonläufen<br />
starten“, sagt sie ein paar Tage, nachdem sie von<br />
Olympia in Japan zurückgekehrt ist. „Es ist mein Traum,<br />
einmal ein großes Rennen wie Chicago, New York oder<br />
London zu gewinnen.“ Von Anfang an wollte sie viel<br />
mehr als nur dabei sein. Als Teenager hat sie in den Nuller-Jahren<br />
verfolgt, wie die Dibaba-Schwestern Tirunesh<br />
und Ejegayehu reihenweise Olympia- und WM-Medaillen<br />
für Äthiopien geholt haben. „Ich wollte immer so<br />
werden wie sie“, schwärmt sie noch heute. Sie ist auf dem<br />
besten Weg dahin. Vor allem, seit sie bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften<br />
vor knapp einem Jahr im<br />
polnischen Gdynia mit Silber überraschte und in 1:05:18<br />
Stunden einen deutschen Rekord sowie eine europäische<br />
Bestmarke für reine Frauenrennen aufstellte.<br />
ERST DEN REKORD, DANN DIE MEDAILLE?<br />
Bei Olympia in Tokio war sie dann sogar trotz des tollen<br />
sechsten Platzes ein wenig traurig. „Ich bin natürlich<br />
sehr zufrieden und denke, dass ich bei den Olympischen<br />
Spielen mit dem sechsten Platz eine sehr gute Leistung<br />
gezeigt habe. Aber ich wollte eine Medaille gewinnen. Es<br />
lief aber auch nicht ganz optimal. An den Tagen vor dem<br />
Rennen hatte ich Magenprobleme, da ich etwas nicht<br />
vertragen hatte. Während der ersten zwölf Kilometer,<br />
als das Tempo noch sehr verhalten war, schmerzte mei-<br />
BACK TO THE ROOFS<br />
DIE EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 2022<br />
LEICHTATHLETIK-EM MIT MARATHON IN MÜNCHEN<br />
++ 9 EUROPAMEISTERSCHAFTEN ++ 176 MEDAILLENENTSCHEIDUNGEN ++ 4700 ATHLET:INNEN ++ 50 NATIONEN<br />
Der EM-Marathon, bei dem Melat Kejeta<br />
um Gold laufen kann, wird im August 2022<br />
im Rahmen der European Championships<br />
Munich 2022 ausgetragen. Die Leichtathletik-EM<br />
zählt zu den neun Europameisterschaften,<br />
die in München unter einem<br />
Dach stattfinden werden. Es ist die größte<br />
Sportveranstaltung in Bayerns Metropole<br />
seit den Olympischen Spielen 1972. Sie<br />
stellt die ehemaligen olympischen Austragungsorte<br />
in den Mittelpunkt des Events.<br />
Vom 11. bis 21. August 2022 gehen bei der<br />
zweiten Ausgabe der kombinierten Europameisterschaften,<br />
die erstmals 2018 in<br />
Berlin und Glasgow ausgetragen wurden,<br />
über 4700 Athletinnen und Athleten in den<br />
olympischen Sportarten Beachvolleyball,<br />
Kanu-Rennsport, Klettern, Leichtathletik,<br />
Radsport, Rudern, Tischtennis, Triathlon<br />
und Turnen an den Start. Die Europameisterschaften<br />
im Kanu-Rennsport und Rudern<br />
werden dabei durch paralympische<br />
Wettbewerbe vervollständigt. Europas<br />
Sportelite und 176 Medaillenentscheidungen<br />
garantieren spannende und hochkarätige<br />
Wettkämpfe. Übertragungspartner<br />
ist die Europäischen Rundfunkunion. Somit<br />
werden die Wettbewerbe in Deutschland in<br />
den Programmen von ARD und ZDF im TV<br />
zu sehen sein und europaweit in bis zu 56<br />
Länder ausgestrahlt.<br />
Neben sportlichen Höchstleistungen dürfen<br />
sich alle Beteiligten auf das Festival<br />
„The Roofs“ freuen. Das Festival der Vielfalt<br />
und Überraschung begleitet die European<br />
Championships mit einem Mix aus<br />
Musik, Kultur, Kunst, Food und vielem mehr<br />
und macht die Veranstaltung zu einem<br />
ganzheitlichen, unvergesslichen Erlebnis.<br />
Alle Infos zum Ticketverkauf gibt es auf<br />
www.munich2022.com und im „Back to<br />
the Roofs Letter“ der Veranstalter.<br />
76
ne Achillessehne. Als wir dann schneller liefen, wurde<br />
das besser. Aber am Ende tat die Sehne wieder weh“,<br />
blickt sie auf das Rennen zurück. Die Olympiamedaillen<br />
will sie in drei Jahren nachliefern: „2024 sind ja die<br />
nächsten Olympischen Spiele. In Paris möchte ich versuchen,<br />
die dieses Mal verpasste Medaille zu gewinnen.“<br />
Für die nähere Zukunft plant Melat Kejeta nach einer<br />
verdienten Pause mit kürzeren Straßenläufen, bevor<br />
schon im Dezember mit dem Rennen in Valencia der<br />
nächste Marathon geplant ist. Experten trauen ihr angesichts<br />
ihrer Halbmarathon-Bestzeit zu, den deutschen<br />
Rekord deutlich zu unterbieten, den Irina Mikitenko mit<br />
2:19:19 Stunden 2008 in Berlin aufgestellt hat. Sie selbst<br />
hat allerdings zunächst die 2:20 Stunden im Blick. „Ob<br />
es dann auch für einen deutschen Rekord reicht, müssen<br />
wir abwarten“, sagt sie, „dafür bräuchte ich sicherlich<br />
eine sehr schnelle Strecke und sehr gute Bedingungen.<br />
Mittelfristig habe ich den Rekord natürlich im Kopf.“<br />
Aber auch mit einer Zeit unter 2:20 Stunden wäre sie<br />
Anwärterin auf Europas Nummer eins im Marathon.<br />
Denn einen so schnellen Marathon sind mit der britischen<br />
Ex-Weltrekordlerin Paula Radcliffe, der in Kenia<br />
geborenen Israelin Lonah Chemtai Salpeter, der Russin<br />
Galina Bogomolova und eben Irina Mikitenko erst vier<br />
Europäerinnen gelaufen. Das lässt viel erwarten für<br />
den Europameisterschafts-Marathon von München,<br />
der am 15. August in der Stadt ausgetragen wird, wo<br />
Luminita Zaituc und Sonja Oberem 20 Jahre zuvor zu<br />
EM-Silber und -Bronze liefen.<br />
Foto: München Tourismus/Jan Saurer/<br />
Jetzt<br />
anmelden!<br />
AOK-TandemRun<br />
28GRAD Strandbad Wedel<br />
Samstag, 25.09.<strong>2021</strong> | Start 16:00 Uhr<br />
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AOK NordWest <strong>–</strong> Gesundheit in besten Händen.
› SO TRAINIERST DU<br />
—<br />
DEN GANZEN KÖRPER ‹<br />
—<br />
STARK<br />
UND<br />
STABIL<br />
—<br />
↦ Wer besser und schneller laufen will, muss einfach<br />
mehr laufen. Kann stimmen. Kann aber auch gehörig<br />
daneben gehen. Einseitiges Training wie immer nur<br />
Laufen fordert deinen Körper halt auch nur einseitig.<br />
Und das kann irgendwann zu Verletzungen führen.<br />
Viel besser ist es, deinen Körper vielseitig zu fordern<br />
und zu trainieren. Das kannst du machen, indem<br />
du ab und zu andere Sportarten wie Schwimmen<br />
oder Radfahren in dein Training einbaust.<br />
Oder, indem du regelmäßig Stabilitätstraining<br />
durchführst. Mit nur wenigen Übungen, kannst du<br />
deinen ganzen Körper stärken und zu einem stabilen<br />
Fundament für dein Lauftraining machen.<br />
Vor allem eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist<br />
für Läuferinnen und Läufer enorm wichtig. Sie verbessert<br />
die Laufökonomie, du benötigst weniger<br />
Kraft und kannst schneller laufen oder musst dich<br />
bei gleicher Geschwindigkeit weniger anstrengen.<br />
Und deine Haltung verbessert sich und du beugst<br />
Verletzungen vor.<br />
Wir haben sieben Übungen für dich zusammengestellt,<br />
mit denen du ganz einfach an deiner Kraft<br />
und Stabilität arbeiten kannst. Alles, was du dafür<br />
brauchst, ist ein Gymnastikball, der nicht besonders<br />
teuer ist und den du auch als Alternative zu<br />
deinem Bürostuhl nutzen kannst. Also: Ab auf den<br />
Ball und los geht es! ↦<br />
ALLE GERÄTE FÜR DIE ÜBUNGEN KANNST<br />
DU DIREKT AUF LAUFEN.DE BESTELLEN.<br />
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78
Eine gute Ausdauer hilft dir beim Laufen <strong>–</strong> aber nicht allein.<br />
Mit einem starken und gut trainierter Körper läufst du schneller,<br />
gesünder und mit mehr Spaß. Sieben Übungen für dein<br />
Ganz-Körper-Training.<br />
Fotos: Artzt, iStock/littlehenrabi
TRAINING & FITNESS<br />
7 ÜBUNGEN FÜR STÄRKE UND STABILITÄT<br />
Wiederhole jede Übung <strong>–</strong> du<br />
kannst alle sieben oder nur ausgewählte<br />
machen <strong>–</strong> etwa 10- bis<br />
15-mal <strong>–</strong> wenn du dich fit fühlst,<br />
kannst du natürlich auch mehr<br />
Wiederholungen absolvieren. Die<br />
vollständige Übungsfolge kann einbis<br />
dreimal wiederholt werden. Die<br />
Endposition sollte immer einige Sekunden<br />
gehalten werden, bevor du<br />
dann langsam in die Ausgangsposition<br />
zurückkehrst.<br />
Zum Aufwärmen kannst du ein<br />
paar Minuten auf der Stelle marschieren.<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION<br />
FÜR ARME UND SCHULTERGÜRTEL<br />
1<br />
A<br />
C<br />
B<br />
D<br />
LIEGESTÜTZVARIATION<br />
Knie dich vor den Ball (A). Rolle dich dann mit Schwung über den<br />
Ball in den Stütz (B). Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab,<br />
deine Arme sind gestreckt und zeigen von deiner Schulter senkrecht<br />
nach unten. Deine Beine sind gestreckt, sodass dein Körper von Kopf<br />
bis zu den Füßen eine Linie bildet. Führe nun einen Liegestütz aus<br />
(C) und strecke dann die Arme wieder. „Ziehe“ nun den Ball näher zu<br />
den Händen, indem du auf dem Ball in den Kniestand gehst (D). Von<br />
dort gehst du über die Stützposition (B) zurück in den Kniestand am<br />
Boden (A).<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN BAUCH<br />
2<br />
A<br />
B<br />
ABROLLEN<br />
Setze dich auf den Ball, deine Füße stehen mit leicht geöffneten<br />
Beinen vor dir auf dem Boden (A). Gehe nun langsam mit den Füßen<br />
nach vorne und rolle den Oberkörper dabei auf dem Ball ab (B), bis<br />
du schließlich nur noch mit den Schultern auf dem Ball aufliegst<br />
(C). Halte deinen Körper und deine Oberschenkel mit Anspannung<br />
der Muskulatur parallel zum Boden. Halte diese Position kurz und<br />
komme dann in den Sitz zurück (A).<br />
C<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN BAUCH<br />
3<br />
A<br />
SCHWEBESITZ<br />
B<br />
Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt. Beide Füße<br />
stehen am Boden. Der Ball wird mit gestreckten Armen über dem<br />
Oberkörper gehalten (A). Rolle dich nun langsam auf in Richtung<br />
Sitz, indem du den Ball nach vorne-oben schiebst (B). Im Sitz (nicht<br />
ganz aufrecht, sondern mit leichter Rückneigung) wirfst du den Ball<br />
etwas hoch, fängst ihn wieder (C) und kehrst dann langsam in die<br />
Ausgangsposition zurück (A).<br />
C<br />
80
A<br />
B<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION<br />
FÜR DEN GANZEN KÖRPER<br />
UNTERARMSTÜTZ<br />
Knie dich vor den Ball (A). Legen dann beide Unterarme auf den<br />
Ball und stütze dich auf ihn. Strecke die Beine, deine Füße stützen<br />
mit den Fußspitzen und Ballen auf dem Boden auf. Die Körperrückseite<br />
bildet eine gerade Linie. Halte das Gleichgewicht in<br />
dieser Position (B).<br />
4<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DIE BEINE<br />
5<br />
BEINPRESSEE<br />
Lege dich auf den Rücken und klemme den Ball zwischen die Knie.<br />
Drücke nun den Ball mit beiden Beinen fest zusammen. Halte die<br />
Spannung kurz und löse sie dann wieder.<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DEN RÜCKEN<br />
6<br />
A<br />
B<br />
OBERKÖRPERHEBEN<br />
Knie dich vor den Ball und lege den Oberkörper ab. Die Hände befinden<br />
sich locker am Hinterkopf (A). Hebe den Oberkörper an. Der<br />
Blick bleibt weiter nach vorne-unten gerichtet (B). Gelingt dir diese<br />
Übung gut, kannst du den Oberkörper auch beim Anheben abwechselnd<br />
zur rechten und linken Seite drehen (C). Komme dann wieder<br />
in die Ausgangsstellung zurück (A).<br />
C<br />
KRÄFTIGUNG UND KOORDINATION FÜR DIE BEINE<br />
7<br />
A<br />
KNIEBEUGE MIT OBERKÖRPEREINSATZ<br />
Stelle dich vor den Ball und lege deine Handflächen auf den Ball. Die<br />
Knie und Hüfte sind dabei leicht gebeugt (A). Gehe nun langsam in die<br />
Kniebeuge (Gesäß wie zum Sitz absenken) und rolle den Ball gleichzeitig<br />
mit langen Armen leicht nach vorne (B). Achte darauf, dass die<br />
Knie hinter den Fußspitzen bleiben und komme dann wieder in die<br />
Ausgangsstellung zurück.<br />
B<br />
81 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
VIEL<br />
BESSER ALS<br />
SEIN RUF<br />
› SO GESUND IST WEIZEN ‹<br />
—<br />
↦ Kaum ein anderes Lebensmittel polarisiert<br />
mehr als der Weizen. Landwirte schätzen seit jeher<br />
den hohen Ertrag dieser Getreidesorte, Bäcker<br />
ihre hervorragenden Backeigenschaften. Andere<br />
betrachten den Weizen als größten Feind unserer<br />
Gesundheit. Was stimmt also, und worauf ist zu<br />
achten?<br />
Nach der Gerste ist Weizen die älteste Getreidesorte.<br />
Hervorgegangen aus einer Kreuzung aus Wildgräsern<br />
und verschiedenen Getreidesorten wurde Weizen<br />
bereits vor Jahrtausenden kultiviert und seither<br />
angebaut. Zu den verschiedenen Weizenarten zählen<br />
auch Dinkel oder Urgetreidesorten wie Emmer und<br />
Einkorn. Aus heutiger Verbrauchersicht ist dabei eines<br />
wichtig zu wissen: Weizen ist nicht gleich Weizen.<br />
Während industriell veredelter und überzüchteter<br />
Hochleistungsweizen und Hybride hauptsächlich<br />
Vorteile hinsichtlich des Ertrags bieten, sollten<br />
ernährungsbewusste Konsumenten diese Produkte<br />
eher meiden. Zu bevorzugen sind keimfähiger<br />
Sprießkornweizen, Dinkel oder Urgetreide. Wie immer<br />
sollte auch bei den Getreidesorten eine entsprechende<br />
Abwechslung auf dem Speiseplan stehen.<br />
Dabei sind Vollkornprodukte in jedem Fall zu bevorzugen.<br />
Die Vermahlung des vollen Korns sorgt für<br />
einen wesentlich höheren Nährstoffgehalt als bei<br />
Auszugsmehlen. Besonders interessant für Sportler<br />
ist es, dass Vollkornmehle nicht nur in Bezug auf den<br />
Mineralstoffgehalt und Ballaststoffanteil punkten,<br />
sondern durch die Vermahlung der Randschichten<br />
auch mehr und hochwertigeres Eiweiß enthalten sowie<br />
ein besseres Aminosäurenprofil liefern.<br />
Hinsichtlich der Verträglichkeit des Weizens sind, neben<br />
Qualität und biologischer Herkunft, vor allem die<br />
Verarbeitung und, damit in direktem Zusammenhang<br />
stehend, die dafür aufgewendete Zeit, von entscheidender<br />
Bedeutung. Der Teig für ein gesundes und<br />
bekömmliches Brot benötigt eine entsprechend lange<br />
Teigführung, idealerweise mit Sauerteig. Da gerade<br />
diese Ruhezeit heutzutage in den meisten Produktionsprozessen<br />
nicht mehr gegeben ist, klagen immer<br />
mehr Menschen über gesundheitliche Probleme in<br />
Verbindung mit Weizenkonsum. Ein weiteres Problem<br />
stellt die Verwendung von Backmischungen mitsamt<br />
der darin enthaltenen Zusatzstoffe wie Backbeschleunigern<br />
oder Enzymen dar. Sein Brot sollte man daher<br />
selbst backen oder in einer Backstube kaufen, die<br />
heute noch nach echter Handwerkstradition arbeitet.<br />
Aufgrund der steigenden Nachfrage nach diesen Produkten<br />
erleben diese aktuell eine wahre Renaissance,<br />
eine entsprechende Recherche im eigenen Umfeld<br />
lohnt sich also definitiv.<br />
Die Anschaffung einer eigenen Getreidemühle ist dabei<br />
das nächste Level. Frisch vermahlenes Getreide<br />
schmeckt nochmals deutlich besser als gekaufte und<br />
zwischengelagerte Produkte. Das macht nicht nur<br />
bei Brot und Brötchen einen echten Unterschied,<br />
auch Pfannkuchen oder Crêpes avancieren so garantiert<br />
bald auf der Lieblingsgerichte-Skala weit oben.<br />
Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/IakovKalinin<br />
82
Ist Weizen wirklich so schädlich,<br />
wie viele denken? Nein, meint unser Ernährungs-<br />
Experte Marcus Schall. Wenn man auf überzüchteten<br />
Weizen verzichtet und stattdessen andere Varianten bevorzugt,<br />
hat man mit Weizen ein vielfältig einsetzbares Getreide,<br />
das Sportlern gesunde Inhaltsstoffe bietet.<br />
+3 TOLLE REZEPTE MIT<br />
WEIZEN FINDEST DU AUF<br />
DEN FOLGENDEN SEITEN<br />
83 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
—<br />
KÖSTLICHES MIT<br />
WEIZEN<br />
—<br />
Schwarze-Johannisbeer-Muffins<br />
Zutaten (ca. 12 Stück)<br />
140 g Datteln, 160 ml Buttermilch, 130 g Butter, 3 Eier,<br />
220 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 1 TL Backpulver,<br />
1 TL Natron, 1 Prise Salz, 200 g Schwarze Johannisbeeren<br />
⇢❶ Den Backofen auf 175° Celsius Ober-/Unterhitze<br />
vorheizen. ⇢❷ Die Datteln in kleine Stücke schneiden<br />
und für eine Stunde in der Buttermilch einweichen.<br />
Dann die Datteln entnehmen und mit etwas Butter-<br />
milch pürieren. Den Rest der Buttermilch beiseitestellen.<br />
⇢❸ Die (zimmerwarme) Butter verrühren, Eier<br />
und die pürierten Datteln unter Rühren zufügen. ⇢❹<br />
Sprießkornweizen, Backpulver und Natron sowie Salz<br />
mischen und zusammen mit der restlichen Buttermilch<br />
in den Teig rühren. ⇢❺ Mit dem Löffel die Schwarzen<br />
Johannisbeeren unter den Teig rühren und sofort in die<br />
mit Papierförmchen ausgelegte Muffinform geben. ⇢❻<br />
In den Backofen geben und etwa 18 bis 20 Minuten backen<br />
(Garprobe).<br />
BUCH<br />
TIPP<br />
Von unserem Experten Marcus Schall<br />
Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall Beratung und Dienstleistung im Bereich „All-Natural<br />
Performance Nutrition“ an, der gesunden und leistungsfördernden Ernährung auf Basis von hochwertigen, natürlichen<br />
und besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle Betreuung von Spitzensportlern aus<br />
verschiedenen Disziplinen bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben dem Deutschland-Achter betreut<br />
Marcus Schall Sportler wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian Planer und Le Mans-Sieger<br />
Dirk Müller. Darüber hinaus ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv. Mehr Infos unter:<br />
www.supergoodfood.info | https://www.instagram.com/super.good.food<br />
Marcus Schall, Super Good Food, 160 Seiten, gebunden, Südwest-Verlag, ISBN: 978-3-517-09513-4, 17,99 €<br />
84
Sprießkornweizenpfannkuchen mit Gemüsefüllung<br />
Zutaten (5-6 Stück)<br />
100 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 130 ml Milch, 2 Eier,<br />
Öl zum Braten , 1 ½ Zucchini, 1 ½ Paprika, 1 kleine Zwiebel,<br />
1 Tomate, 1 Prise Steinsalz, Öl zum Braten, 1 EL Gorgonzola,<br />
1 EL Frischkäse, 1 kleines Bund Koriander<br />
⇢❶ Sprießkornweizen, Milch und Eier verrühren.<br />
Teig 10 Minuten quellen lassen. ⇢❷ Zwiebel von der<br />
Haut befreien und in kleine Stücke schneiden. Zucchini,<br />
Paprika und Tomate waschen. Zucchini in Stü-<br />
cke schneiden. Paprika halbieren, Kerne entfernen<br />
und ebenfalls in Stücke schneiden. Tomate in Stücke<br />
schneiden. ⇢❸ Zucchini, Zwiebeln und Paprika für<br />
einige Minuten in einer Pfanne mit Öl braten. Tomaten<br />
zugeben, für 2 bis 3 Minuten weiter dünsten, salzen.<br />
Gorgonzola und Frischkäse unterrühren und das<br />
Gemüse vom Herd nehmen. ⇢❹ Mit einer Kelle Teig<br />
in eine Pfanne geben und von jeder Seite 2 bis 3 Minuten<br />
bei mittlerer Temperatur braten. ⇢❺ Die Pfannkuchen<br />
mit dem Gemüse füllen. Den Koriander hacken<br />
und über die Pfannkuchen geben.<br />
Sprießkornweizen-Brötchen<br />
Zutaten (ca. 6 Stück)<br />
500 g Sprießkornweizen, frisch gemahlen, 10 g Steinsalz,<br />
½ Pck. Trockenhefe (bei kürzerer Gehzeit 1 Päckchen<br />
verwenden), ca. 450 ml Wasser<br />
⇢❶ Sprießkornweizen, Steinsalz und Hefe gut vermischen.<br />
Wasser zugeben und alles für 10 bis 15 Minuten<br />
kräftig mit der Hand durchkneten. Wenn der Teig zu<br />
weich ist, noch etwas Mehl hinzugeben, ist er zu fest,<br />
noch etwas Wasser. ⇢❷ Teig für 4 bis 5 Stunden abgedeckt<br />
ruhen lassen. Den Teig auf eine mit Mehl bestäubte<br />
Arbeitsfläche legen und nochmals kurz durchkneten.<br />
Wenn er zu weich ist, noch etwas Mehl zugeben. Den<br />
Teig abstechen und die Brötchen formen. Auf ein mit<br />
Backpapier ausgelegtes Backblech legen und nochmals<br />
30 Minuten ruhen lassen. ⇢❸ Im vorgeheizten Backofen<br />
für circa 22 Minuten bei 180° Celsius backen.<br />
85 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› DER LAUF-HERBST<br />
—<br />
<strong>2021</strong> ‹<br />
ES GEHT<br />
WIEDER LOS<br />
—<br />
Vor Corona hat Deutschland die letzten wirklich großen<br />
Laufevents im <strong>Herbst</strong> 2019 erlebt. Fast zwei Jahre ist das jetzt<br />
her. Dann stoppte die Pandemie alle Massenrennen. Mit dem<br />
Generali Berliner Halbmarathon und über 15.000<br />
Teilnehmerinnen und Teilnehmern feierten sie im August ihr<br />
Comeback. Und auch für den <strong>Herbst</strong> sind viele tolle<br />
Veranstaltungen für Geimpfte, Getestete und Genesene geplant.<br />
↦ Anfang August ging noch mal ein Corona-Schock<br />
durch die Laufszene: Der durch<br />
viele vom Frühjahr in den <strong>Herbst</strong> verschobene<br />
Events überfüllte Marathon-Veranstaltungskalender<br />
schien sich schon wieder zu lichten. Die<br />
Veranstaltungen in Frankfurt und Köln wurden<br />
abgesagt. Die Unwägbarkeiten bezüglich der<br />
Corona-Pandemie und mögliche höhere Fallzahlen<br />
waren der Grund für die beiden Absagen.<br />
Doch schon wenige Tage später hellte sich<br />
die Situation in Deutschland auf.<br />
Hohe Corona-Fallzahlen sind nicht mehr automatisch<br />
mit Lockdowns und dem Verbot<br />
von Großveranstaltungen verknüpft. Vielmehr<br />
erhaltene genesene, geimpfte und getestete<br />
Personen unabhängig von Inzidenzen<br />
ihre Freiheiten zurück. Das bedeutet: Laufveranstaltungen<br />
sind auch mit tausenden<br />
von Teilnehmerinnen und Teilnehmern wieder<br />
möglich. Den Auftakt machte im August<br />
bereits der Generali Berliner Halbmarathon:<br />
Mehr als 15.000 liefen durch die Straßen<br />
der Hauptstadt <strong>–</strong> alle genesen, geimpft oder<br />
durch einen frischen PCR-Test nachgewiesenermaßen<br />
nicht mit dem Corona-Virus infiziert.<br />
Und mit fast dem identischen Konzept<br />
sollen am 26. September noch einmal deutlich<br />
mehr Läuferinnen und Läufer beim BMW<br />
Berlin-Marathon starten. Die Veranstalter<br />
von der SCC Events GmbH planen mit 35.000.<br />
Die sollen dann einen fast normalen Marathon<br />
erleben. Auf den berühmten 42,195<br />
Kilometern vorbei an allen wichtigen Sehenswürdigkeiten<br />
der Hauptstadt, aber mit<br />
umfangreichen Sicherheitsvorkehrungen,<br />
um eine Ausbreitung des Corona-Virus bei<br />
dem Event zu verhindern. Am einfachsten<br />
86
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
Text: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: SCC Events/Petko Beier, Norbert Wilhelmi<br />
LAUFKALENDER<br />
+GROSSE<br />
RENNEN IM<br />
HERBST <strong>2021</strong><br />
12.09.<br />
12.09.<br />
12.09.<br />
12.09.<br />
26.09.<br />
02.10.<br />
02.10.<br />
03.10.<br />
03.10.<br />
03.10.<br />
03.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
10.10.<br />
11.10.<br />
17.10.<br />
17.10.<br />
17.10.<br />
17.10.<br />
17.10.<br />
17.10.<br />
24.10.<br />
31.10.<br />
31.10.<br />
07.11.<br />
07.11.<br />
07.11.<br />
14.11.<br />
05.12.<br />
NOCH MEHR<br />
EVENTS IM DLV-<br />
LAUFKALENDER<br />
Im DLV-Laufkalender findest du seit fast 50 Jahren<br />
attraktive Laufveranstaltungen, die von den<br />
Leichtathletik-Verbänden in Deutschland offiziell genehmigt<br />
sind, sowie die besten Lauf-Events in Europa.<br />
Den digitalen Laufkalender des Deutschen Leichtathletik-Verbandes<br />
gibt es auf laufen.de. Du findest hier<br />
ganz einfach tausende Lauf-Events in deiner Nähe<br />
und an touristisch attraktiven Zielen, die in deinen<br />
Terminkalender passen. Hier findet jeder die Laufveranstaltung,<br />
die zu ihm passt. Du kannst die Events<br />
auch nach den Laufstrecken filtern, auf denen du laufen<br />
willst. Außerdem zeigt der Kalender<br />
dir mit einer Karte an, wo<br />
es günstige Übernachtungsmöglichkeiten<br />
in der Nähe von Start<br />
und Ziel gibt.<br />
Haspa Marathon Hamburg<br />
Volksbank Münster Marathon<br />
Wien-Marathon/Österreich<br />
Great North Run Newcastle/Großbritannien<br />
BMW Berlin-Marathon<br />
Rennsteiglauf Schmiedefeld<br />
Bienwald-Marathon Kandel<br />
swb-Marathon Bremen<br />
London-Marathon/Großbritannien<br />
Einstein-Marathon Ulm<br />
Kärnten-Marathon Feldkirchen/Österreich<br />
Generali Marathon München<br />
Chicago-Marathon/USA<br />
Prag-Marathon/Tschechische Republik<br />
Sparkassen 3-Länder-Marathon am<br />
Bodensee Bregenz/Österreich<br />
Rund um den Baldeneysee Essen<br />
Schwarzwald-Marathon Bräunlingen<br />
Magdeburg-Marathon<br />
S25 Berlin<br />
Boston-Marathon/USA<br />
Deutsche Post-Marathon Bonn<br />
Paris-Marathon/Frankreich<br />
Kärnten-Marathon/Österreich<br />
Amsterdam-Marathon/Niederlande<br />
Tokio-Marathon/Japan<br />
Oldenburg-Marathon<br />
Rotterdam-Marathon/Niederlande<br />
Vivawest-Marathon Ruhrgebiet<br />
Swiss-City-Marathon Luzern/Schweiz<br />
New York-Marathon/USA<br />
Istanbul-Marathon/Türkei<br />
Königsforst-Marathon Bergisch-Gladbach<br />
Athen-Marathon/Griechenland<br />
Valencia-Marathon/Spanien<br />
www.laufen.de/dlv-laufkalender
EVENTS & REISEN<br />
ist der Start für alle, die Ende September<br />
vollständig gegen Covid 19<br />
geimpft oder nach einer nachgewiesenen<br />
Erkrankung genesen sind. Sie<br />
müssen dann beim Check-in vor der<br />
Startunterlagenabholung auf der Marathonmesse<br />
ihren Immunitätsstatus<br />
nachweisen, erhalten ein individuelles<br />
Armband, mit dem sie sich fortan auf<br />
dem Veranstaltungsgelände bewegen<br />
können.<br />
Etwas komplizierter wird es für diejenigen,<br />
die keine vollständige Impfung<br />
nachweisen können und auch nicht von<br />
Covid-19 genesen sind: Für sie ist ein<br />
PCR-Test Pflicht, der bis nach dem Zieleinlauf<br />
gültig ist. Die Marathonmesse<br />
Expo wird <strong>–</strong> wie vor der Pandemie üblich<br />
<strong>–</strong> auf dem ehemaligen Flughafen<br />
Tempelhof stattfinden. Wer dahin will,<br />
muss einen negativen Coronaschnelltest<br />
vorweisen oder am Eingang ablegen.<br />
Auf dem Messegelände wird es<br />
die Möglichkeit geben, einen PCR-Test<br />
zu machen, dessen negatives Ergebnis<br />
bis zum Zieleinlauf beim 47. BMW Berlin-Marathon<br />
gültig ist.<br />
FÜNF MARATHON MAJORS<br />
IN DIESEM HERBST<br />
Der Nachweis erfolgt an kontrollierten<br />
Zugängen zum Veranstaltungsbereich<br />
mit einem individuellen Armband<br />
auf dem ein QR-Code angebracht sein<br />
wird, der den negativen Teststatus<br />
nachweist. Positiv getestete Menschen<br />
werden umgehend informiert und be-<br />
Beim Hamburg-Marathon<br />
dürfen nur Geimpfte starten<br />
geben sich in Quarantäne. Die Kosten<br />
für den PCR-Test muss jeder Teilnehmer<br />
oder jede Teilnehmerin zusätzlich<br />
zum Startgeld selbst tragen. Sie werden<br />
laut SCC-Geschäftsführer Jürgen<br />
Lock bei circa 50 Euro liegen.<br />
Der BMW Berlin-Marathon gehört zu<br />
gleich fünf World Marathon Majors,<br />
die coronabedingt alle im <strong>Herbst</strong> <strong>2021</strong><br />
ausgetragen werden: Tokio, Boston<br />
und London wichen von ihren gewohnten<br />
Frühjahrsterminen ab und finden<br />
jetzt im <strong>Herbst</strong> statt. Hinzu kommen<br />
Chicago und New York, die traditionell<br />
im <strong>Herbst</strong> ausgetragen werden.<br />
Der 50. New York-Marathon <strong>2021</strong> soll<br />
am 7. November mit 33.000 Läuferinnen<br />
und Läufern stattfinden. Ein negativer<br />
Coronatest oder die vollständige<br />
Impfung werden auch dort Voraussetzung<br />
fürs Mitlaufen sein. In New York<br />
bedeuten 33.000 eine Reduzierung der<br />
vor Corona üblichen Marathonzahlen<br />
um mehr als 20.000. Der New York-Marathon<br />
2019 war mit 53.640 Finishern<br />
als größter Marathon überhaupt in die<br />
Geschichte eingegangen. 2020 wurde<br />
er abgesagt, nachdem New York hart<br />
von Covid-19 getroffen wurde.<br />
London plant unterdessen am 3. Oktober<br />
sogar mit einem Rekordfeld von<br />
55.000 Starterinnen und Startern,<br />
nachdem die britische Regierung in<br />
Kooperation mit den Gesundheitsbehörden<br />
sowie ausgewählten Veranstaltern<br />
im April und Mai eine Reihe<br />
von Test-Events durchgeführt hatte,<br />
bei denen kaum Corona-Infektionen<br />
auftraten. Es gibt aber auch Veranstalter,<br />
die solche Konzepte nicht umsetzen<br />
können oder wollen. Für die war<br />
das Risiko zuletzt immer noch zu hoch,<br />
dass sie bei einer möglicherweise doch<br />
kurzfristigen Absage aufgrund hoher<br />
Corona-Fallzahlen auf den Kosten sitzen<br />
bleiben und im schlimmsten Fall <strong>–</strong><br />
sofern keine bestehende Versicherung<br />
einspringt <strong>–</strong> Insolvenz anmelden müssen.<br />
Insofern erklären sich die prominenten<br />
Absagen in Köln, Frankfurt und<br />
von einigen kleineren Läufen.<br />
ZU GERINGE TEILNEHMER-<br />
ZAHLEN MACHEN SORGEN<br />
Hinzu kommt allerdings auch, dass einige<br />
Veranstalter damit rechnen, dass<br />
zurzeit etliche Läuferinnen und Läufer<br />
aus Angst vor einer Infektion eher<br />
nicht bei einem Massenrennen starten<br />
wollen. Damit sich ein großer Stadtmarathon<br />
wirtschaftlich überhaupt rechnet,<br />
sind nach Aussagen mehrerer Veranstalter<br />
aber wiederum mindestens<br />
10.000 Teilnehmer und Teilnehmerinnen<br />
notwendig.<br />
Das erste große Rennen über die 42,195<br />
Kilometer in Deutschland seit <strong>Herbst</strong><br />
2019 ist der Haspa Marathon Hamburg<br />
am 12. September. Dort wird die Startberechtigung<br />
an eine vollständige Impfung<br />
gegen Covid-19 geknüpft. Ein entsprechender<br />
offiziell gültiger Nachweis<br />
(beglaubigter Eintrag im Impfpass<br />
oder digitaler Impfausweis) ist vor Ort<br />
im Rahmen der Startunterlagenausgabe<br />
zu erbringen. Die Kontrolle des<br />
Impfstatus ist eben deutlich einfacher<br />
zu organisieren als das in Berlin angewendete<br />
Testkonzept.<br />
Am selben Tag wie in Hamburg soll<br />
auch in Wien gelaufen werden. Die Veranstalter<br />
gaben Topläufer bekannt, die<br />
für das Rennen verpflichtet wurden.<br />
Auch das zeigt, dass die Organisatoren<br />
offenbar davon ausgehen können, dass<br />
ihr Rennen nicht mehr abgesagt wird.<br />
In Österreich gibt es seit dem 1. Juli<br />
keine Beschränkungen mehr bezüglich<br />
der Größen von Veranstaltungen.<br />
In enger Absprache mit den Verantwortlichen<br />
der Stadt haben die Wiener<br />
Veranstalter ein entsprechendes Hygienekonzept<br />
für ihr Zwei-Tage-Event<br />
entwickelt. Am Samstag werden eine<br />
88
Reihe von kürzeren Wettbewerben gestartet, darunter<br />
auch ein 10-Kilometer-Lauf. Insgesamt gibt es bisher<br />
24.900 Anmeldungen.<br />
FREIWILLIGE HELFER UND HELFERINNEN<br />
KÖNNTEN MANGELWARE WERDEN<br />
Auch in Münster und beim Generali München Marathon<br />
geht man davon aus, dass die Events stattfinden<br />
können. „Wir hatten gute Gespräche mit der Stadt,<br />
auch mit den für den Bereich Gesundheit Verantwortlichen“,<br />
sagte Race-Direktor Gernot Weigl. „Es gibt<br />
durchaus einen Hoffnungsschimmer. Wir wollen den<br />
Marathon starten und haben auch drei Zuschauerzonen<br />
geplant, um Hotspots an der Strecke zu kontrollieren.“<br />
Der Race-Direktor registriert allerdings auch noch ein<br />
anderes Problem infolge der Pandemie, auf das auch<br />
German Road Races (GRR) bereits hingewiesen hat:<br />
Die Unterstützung mit freiwilligen Helferinnen und<br />
Helfern durch die Vereine ist nicht mehr so stark wie<br />
früher. Gerade die vielen älteren Mitarbeiterinnen und<br />
Mitarbeiter sind eher zurückhaltend.<br />
NEUE VERORDNUNG<br />
SORGT FÜR HOFFNUNG<br />
Auch der Volksbank Münster-Marathon findet statt.<br />
Die Grundlage dafür bildet die neue Corona-Schutzverordnung,<br />
die Nordrhein-Westfalen Mitte August<br />
bekannt gegeben hat. Die neue Verordnung ist geprägt<br />
von dem Grundsatz, dass Geimpften und Genesenen<br />
grundsätzlich alle Einrichtungen und Angebote wieder<br />
offenstehen, wie NRW-Gesundheitsminister Karl-Josef<br />
Laumann erklärte: „Wir stehen an einer entscheidenden<br />
Schwelle zur Normalität. Ein immer größerer<br />
Teil der Gesellschaft ist geimpft und damit fast sicher<br />
vor schweren Krankheitsverläufen geschützt. Für<br />
diese Menschen darf der Staat keine deutlichen Einschränkungen<br />
mehr machen. Mit einer konsequenten<br />
Umsetzung der 3G-Regel tragen wir dieser Situation<br />
Rechnung <strong>–</strong> wir schützen die Ungeimpften, ohne die<br />
Geimpften einzuschränken.“ Beim Münster-Marathon<br />
müssen in Umsetzung der Verordnung ab dem Inzidenzwert<br />
von 35 alle Personen, die weder vollständig<br />
geimpft, noch genesen sind, eine negativen PCR- oder<br />
Antigen-Schnelltest vorlegen, der nicht älter als 48<br />
Stunden sein darf, um zum Start und in andere vom Veranstalter<br />
festgelegte Bereiche zu gelangen.<br />
So wurden in den Tagen vor Redaktionsschluss dieser<br />
Ausgabe von <strong>LÄUFT</strong>. immer mehr für den <strong>Herbst</strong> <strong>2021</strong><br />
geplante Laufveranstaltungen bestätigt, nachdem die<br />
Veranstalter Konzepte erarbeitet haben, mit denen sie<br />
dafür Sorge tragen können, dass mindestens nur geimpfte,<br />
getestete und genesene Personen an den Start gehen<br />
können. Und vieles spricht dafür, dass das noch lange<br />
Standard bei großen Laufveranstaltungen sein wird,<br />
denn es sieht ja nicht so als würde Covid-19 ganz verschwinden.<br />
Aber daran können wir uns ja gewöhnen und<br />
wieder mit Spaß gemeinsam bei großen Events laufen.
ANZEIGE<br />
—<br />
NEUE MODELLE<br />
FÜR MEHR TEMPO<br />
—<br />
Pünktlich zum Neubeginn der Laufevents diesen <strong>Herbst</strong> bringt adidas eine<br />
neue Laufschuhkollektion auf den Markt, in der alle Läuferinnen und<br />
Läufer das zu ihnen passende Modell finden. Wir stellen die neuen<br />
Modelle vor, die der perfekte Begleiter für deine <strong>Herbst</strong>rennen sein können.<br />
FÜR DIE REKORDJAGD:<br />
DER ADIZERO ADIOS PRO 2<br />
Der Carbonschuh von adidas ist bereits auf dem Weg zur Legende.<br />
Amanal Petros hat mit ihm im <strong>Herbst</strong> 2020 den deutschen<br />
Rekord im Marathon auf 2:07:18 Stunden gesteigert.<br />
Die Kenianerin Peres Jepchirchir ist mit ihm 2020 Halbmarathon-Weltmeisterin<br />
geworden und hat dabei den Weltrekord<br />
für Rennen, in denen Frauen unter sich sind, auf 1:05:16<br />
Stunden verbessert. <strong>2021</strong> wurde sie in ihm Marathon-Olympiasiegerin.<br />
Und auch Deutschlands große Marathonhoffnung<br />
Melat Kejeta hat den Schuh bei ihrem sechsten Platz<br />
beim Olympia-Marathon in Sapporo getragen, aber auch als<br />
sie im polnischen Gdynia sensationell WM-Zweite im Halbmarathon<br />
wurde und den deutschen Halbmarathonrekord<br />
auf 1:05:18 Stunden verbesserte. Diese Liste ließe sich weiter<br />
fortsetzen, aber jetzt kommt erstmal die <strong>–</strong> leicht überarbeitete<br />
<strong>–</strong> zweite Variante des Schuhs, die noch mal etwas<br />
leichter geworden ist, ohne dass dies die Funktionalität der<br />
zentralen Element einschränken würde.<br />
Entscheidendes Merkmal des Adizero Adios Pro bleiben die<br />
die Carbonelemente, die in der Mittelsohle verbaut sind. adidas<br />
setzt hier keine geschlossene Carbonplatte ein, sondern<br />
ein fünfstrahliges Element, das quasi wie eine Verlängerung<br />
der fünf Metatarsalköpfchen im Mittelfuß wirkt. adidas hat<br />
dieses Element Energyrods genannt. Es besteht aus fünf miteinander<br />
verbundenen und von Carbon durchzogenen Stäben,<br />
welche die Form der Mittelfußknochen imitieren. Diese Bauweise<br />
hilft den Athleten, ihre Laufökonomie zu optimieren.<br />
Neben den von Carbon durchzogenen Energyrods kommt<br />
bei der Zwischensohle des Adizero Adios Pro 2 das Dämpfungsmaterial<br />
Lightstrike Pro zum Einsatz. Es ist das bisher<br />
leichteste und reaktionsfreudigste Schaumstoffmaterial von<br />
adidas. Es bietet maximale Dämpfung und noch mehr Energierückführung.<br />
Die wichtigsten Verbesserungen der zweiten<br />
Generation des Schuhs fanden allerdings beim Obermaterial<br />
und der Außensohle statt: Das Celermesh-Upper<br />
sorgt weiter für Flexibilität und Atmungsaktivität, wurde<br />
allerdings an einigen Stellen verschlankt, sodass der Schuh<br />
leichter geworden ist.<br />
Die Außensohle ist aus einem leichten Gummi gefertigt. Sie<br />
bietet Dämpfung und Griffigkeit und ist gleichzeitig superleicht.<br />
Neu bei der zweiten Auflage ist die Traktionszone<br />
unter der Großzehe. Dort sorgt jetzt die unter anderen adidas-Modellen<br />
schon lange bewährte Gummimischung von<br />
Continental für einen noch besseren Abdruck unter allen<br />
Bedingungen.<br />
90
VERBOTEN SCHNELL:<br />
DER ADIZERO PRIME X<br />
Eins vorweg: Wer offizielle Rekorde aufstellen will oder<br />
sich in den Bestenlisten platzieren will, muss die Finger<br />
von diesem Schuh lassen. Der brandneue Prime X von<br />
adidas entspricht nicht den Regeln, die der Leichtathletik-Weltverband<br />
für Straßenlaufschuhe aufgestellt hat,<br />
die in offiziellen Wettkämpfen getragen werden. Schon die<br />
Höhe der Zwischensohle unter der Ferse sorgt dafür: Im<br />
Prime X ist so viel Lightstrike Pro-Schaum verbaut, dass<br />
er auf fünf Zentimeter Dämpfungsmaterial kommt, was<br />
für eine außergewöhnliche Reaktivität sorgt.<br />
adidas hat diesen Schuh für alle kreiert, die auf der<br />
Langstrecke über sich hinauswachsen wollen, ohne sich<br />
dabei irgendwelche Limits zu setzen. Von Hobbyläufern<br />
darf er natürlich auch im Rennen getragen werden. Wer<br />
mal austesten will, was mit den neuesten adidas-Innovation<br />
am Fuß möglich wird, ist beim Prime X mit der noch<br />
mal verbesserten Lightstrike Pro-Zwischensohle und der<br />
Energyrod-Carbon-Technologie genau richtig.<br />
FÜR JEDE GESCHWINDIGKEIT:<br />
DER ADIZERO BOSTON 10<br />
Wer den Boston bisher als klassischen<br />
Lightweight-Trainer kannte, der auch<br />
für schnelle Wettkämpfe super geeignet<br />
war, dürfte sich beim Blick auf die<br />
zehnte Auflage verwundert die Augen<br />
reiben. Der Boston des Jahres <strong>2021</strong><br />
hat mit den Vorgängermodellen nur<br />
noch den Namen gemeinsam. Es ist<br />
ein komplett neuer Laufschuh, bei dem<br />
vieles von dem zum Einsatz kommt,<br />
das auch den Adizero Adios Pro 2 so<br />
einzigartig macht. Er verfügt über<br />
das gleiche Lightstrike Pro-Mittelsohlematerial.<br />
Auch die Energyrods<br />
<strong>–</strong> jene fünfstrahligen Carbon-Elemente,<br />
die wie eine Verlängerung der<br />
Mittelfußknochen wirken und eine<br />
außergewöhnliche Dynamik erzeugen<br />
<strong>–</strong> kommen beim Boston zum Einsatz.<br />
In der Mittelsohlenkonstruktion ist<br />
aber auch robuster Lightstrike EVA-<br />
Schaum verbaut. Das sorgt für Langlebigkeit<br />
und Stabilität, die den Boston<br />
zu einem zuverlässigen und ausdauernden<br />
Begleiter bei allen Trainingsläufen<br />
machen. Gleichzeitig ist er aber<br />
auch ein toller Wettkampfschuh für<br />
alle, die zwar in ihrer individuell bestmöglichen<br />
Zeit laufen wollen, aber<br />
vom Tempo der Eliteläufer ein gutes<br />
Stück entfernt sind. Der Boston verfügt<br />
unter der kompletten Sohle über<br />
die bewährte Continental-Gummimischung,<br />
die für optimale Traktion auf<br />
jedem Untergrund und bei allen Bedingungen<br />
sorgt.<br />
91 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
SO VIEL<br />
LAUFEN HÄLT<br />
GESUND<br />
—<br />
› DIE OPTIMALE DOSIS ‹<br />
92
Laufen macht Spaß. Laufen hält fit <strong>–</strong> und<br />
auch gesund. Aber wieviel muss man eigentlich<br />
laufen, um einen gesundheitlichen Nutzen zu<br />
haben? Dr. Matthias Marquardt weiß, wie oft<br />
du laufen solltest, um typischen Volkskrankheiten<br />
vorzubeugen.<br />
Text: Dr. Matthias Marquardt | Foto: iStcok/mihtiander<br />
↦ Ewige Jugend, Krankheiten verhindern,<br />
„Risikoprävention“, Gesundheit<br />
und Unabhängigkeit erhalten <strong>–</strong> es gibt<br />
viele Argumente fü r das Laufen, wenngleich<br />
der Sport einen schalen Beigeschmack<br />
bekommt, wenn man es nur<br />
noch als technischen Akt zur Risikokontrolle<br />
versteht und nicht einfach mit Freude<br />
durch den Wald laufen kann.<br />
BUCHTIPP<br />
Dennoch muss man angesichts der<br />
heutigen Gesundheitssituation breiter<br />
Bevölkerungsschichten die Frage<br />
verstehen und auch beantworten, wie<br />
viel Sport denn nun eigentlich „nötig“<br />
ist. Das Körpergewicht allein ist nämlich<br />
nur ein vager Gradmesser fü r das<br />
gesundheitliche Risiko. Es gibt sogenannte<br />
dü nne Dicke und dicke Dü n-<br />
ne. Erstere sind fitte Menschen, die<br />
regelmäßig trainieren, aber dennoch<br />
ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen<br />
haben. Ihr Risiko, an typischen Volkskrankheiten<br />
zu erkranken, ist aber<br />
ungleich geringer als das der dicken<br />
Dü nnen, die zwar schlank sind, jedoch<br />
ü berhaupt nicht trainieren.<br />
Wichtiger ist das körperliche Aktivitätsniveau,<br />
oder anders ausgedrü ckt,<br />
der Energieverbrauch. Diejenigen,<br />
die viel Energie verbrauchen und sich<br />
durch Treppensteigen, Spaziergänge,<br />
Radfahren, Laufen, Einkaufstaschen<br />
tragen, Gartenarbeit und andere Dinge<br />
viel bewegen, haben ein geringeres<br />
Risiko, an Volkskrankheiten wie Herzinfarkt,<br />
Diabetes mellitus und Schlaganfall<br />
zu erkranken. Man spricht von<br />
2000 Kilokalorien pro Woche, die man<br />
neben einem bewegten Leben (Treppensteigen,<br />
mit dem Rad zur Arbeit<br />
fahren usw.) verbrauchen sollte, um<br />
gesund zu bleiben.<br />
Das ist nicht ganz wenig, wird manch<br />
einer denken. Aber erfreulicherweise<br />
sind in diesen Bereichen die Effekte auf<br />
die Gesundheit am größten. Wer also<br />
statt nichts zu tun dreimal pro Woche<br />
läuft, der verringert sein Risiko fü r die<br />
Volkskrankheiten deutlich.<br />
Übermäßige Steigerungen hingegen<br />
scheinen keinen wesentlichen weiteren<br />
Erfolg zu bringen. Zumindest<br />
nicht fü r die Prophylaxe der gefährlichen<br />
Volkskrankheiten. Wer also<br />
meint, statt 30 Kilometer in der Woche<br />
80 oder gar 120 Kilometer in der<br />
Woche laufen zu mü ssen (ja, sowas<br />
gibt’s bei Marathonläufern recht häufig),<br />
der wird zwar fitter und schneller,<br />
aber sein Risiko fü r die Volkskrankheiten<br />
kann er gegenü ber dem Freizeitsportler<br />
und der Freizeitsportlerin<br />
nur noch in geringem Maß senken.<br />
Das ist doch eigentlich eine gute Nachricht:<br />
Schon mit wenig Training kannst<br />
du dein gesundheitliches Risiko minimieren.<br />
Umfangreicheres Training<br />
100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN<br />
Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sind sie die besseren Liebhaber, weil sie eigentlich immer können<br />
<strong>–</strong> Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die Gelenke kaputt. Diese Mythen rund ums<br />
Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 von<br />
ihnen unter die Lupe und sagt, was wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art.<br />
Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands tem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel« <strong>–</strong> Spomedis-Verlag | 216 Seiten | 16,90<br />
bekanntes-<br />
€<br />
Unser Experte<br />
Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten<br />
Sportmediziner in Deutschland. Der<br />
Internist hat sich auf Check-up-Medizin und<br />
die Behandlung von Sehnenerkrankungen bei<br />
Sportlern spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen<br />
des Laufsports und der Sportmedizin hat er<br />
verfasst. Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller<br />
und lässt kaum eine Frage zu Training,<br />
Ernährung und Gesundheit bei Läufern unbeantwortet.<br />
In seiner „Sprechstunde“ in unserem<br />
Magazin behandelt er auf unterhaltsame Art<br />
Themen, die ihm im Alltag in der eigenen Praxis<br />
in Hannover immer wieder begegnen.<br />
—<br />
www.doktor-marquardt.de<br />
www.marquardt-running.com<br />
macht Spaß und verhilft zu mehr Fitness,<br />
wesentlich gesü nder macht es<br />
aber nicht unbedingt.<br />
VIER TIPPS, UM KRANKHEITEN<br />
EINFACH VORZUBEUGEN<br />
❶ ⇢ Benutze niemals Aufzü ge,<br />
sondern immer die Treppe.<br />
❷ ⇢ Erledige kurze Strecken<br />
zu Fuß oder mit dem Rad.<br />
❸ ⇢ Treibe drei- bis viermal pro Woche<br />
eine Stunde Sport. Laufen ist ideal.<br />
❹ ⇢ Esse viel Obst und Gemü se, vermeide<br />
Frittiertes, Fertiggerichte und<br />
ü bermäßige Mengen an Sü ßigkeiten.<br />
93 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› STIRNLAMPEN FÜR<br />
—<br />
DEINEN NACHTLAUF ‹<br />
BRING‘<br />
LICHT INS<br />
DUNKEL!<br />
—<br />
↦ Wer auch im <strong>Herbst</strong> und Winter regelmäßig<br />
laufen geht, muss dies oft im Dunkeln<br />
tun, denn die Sonne geht später auf<br />
und früher unter. Damit du trotzdem gut<br />
siehst und auch gesehen wirst, kann dir<br />
eine Stirnlampe helfen.<br />
Eine Stirnlampe leuchtet den Weg vor<br />
dir aus. So kannst du sehen, wohin du<br />
läufst und welche möglichen Gefahren<br />
und Hindernisse lauern. Und gleichzeitig<br />
wirst auch du besser von anderen<br />
gesehen. Wichtig ist, dass die Lampe gut<br />
sitzt. Zwar fest und sicher, sodass sie<br />
nicht verrutscht oder du sie verlierst.<br />
Trotzdem aber nicht zu fest, damit sie<br />
nicht drückt und dich stört. Ein möglichst<br />
geringes Gewicht ist oft angenehmer.<br />
Wie hell deine Lampe leuchten soll,<br />
hängt auch von deinem Einsatzgebiet<br />
ab: Wer in der Dämmerung in der Stadt<br />
läuft, braucht nicht so eine leistungsstarke<br />
Lampe, wie jemand, der im Stockdunkeln<br />
im Wald unterwegs ist. Wer<br />
auch bei Regen laufen geht, sollte zudem<br />
darauf achten, dass die Stirnlampe<br />
wasserdicht ist, was über die IP-Klasse<br />
angegeben wird, die von IPX4 bis IPX8<br />
reicht. IPX4 bedeutet Spritzwasserschutz,<br />
IPX6 kann man kurz ins Wasser<br />
halten. Mit IPX8 könntest du abtauchen.
Wenn im <strong>Herbst</strong> und Winter die Tage kürzer werden, ist es oft<br />
schwierig, im Hellen zu laufen. Mit diesen Stirnlampen hast du auch<br />
in der Dämmerung und im Dunkeln den Durchblick.<br />
STIRNLAMPEN FÜR DEN EINSTIEG<br />
BLACK DIAMOND<br />
+FLARE<br />
Der Lauf dauert etwas länger als gedacht, die Strecke ist doch etwas<br />
dunkel als vermutet: Mit der Flare Headlamp von Black Diamond bist<br />
du für den Notfall gerüstet. Die 27 Gramm schwere Lampe bietet 40<br />
Lumen, ist kompakt und kann leicht verstaut und für den Notfal mitgenommen<br />
werden. Sie ist sehr robust und bietet IPX7. Mit einer Leuchtweite<br />
von 1 Meter ist sie allerdings eher nicht für Läufer gedacht, die<br />
im Stockdunklen wirklich den Weg ausleuchten müssen. Mit der energieschonendsten<br />
Einstellung leuchtet sie bis zu 18 Stunden. Der Betrieb<br />
erfolgt mit zwei Knopfzellen. → 25,00 €<br />
PETZL<br />
+AKTIC CORE<br />
Die Aktic Core-Stirnlampe von Petzl kommt mit einem Hybrid-Konzept<br />
daher. Das heißt du kannst sie entweder mit dem inkludierten Akku (wiederaufladbar<br />
mit mitgeliefertem USB-Kabel; Ladezeit 3 Stunden) oder mit<br />
normalen Alkali-Batterien, Lithium-Batterien oder Ni-MH-Akkus betreiben.<br />
Dabei bietet sie 450 Lumen und eine maximale Leuchtdistanz von 90<br />
Metern sowie eine maximale Leuchtdauer von 130 Stunden. Und das alles<br />
bei einem Gewicht von gerade einmal 75 Gramm. Mit einem Wert von<br />
IPX4 ist sie zumindest gegen Spritzwasser geschützt. Das reflektierende<br />
Kopfband garantiert noch mal bessere Sichtbarkeit. → 60,00 €<br />
BLACK DIAMOND<br />
+STORM 400<br />
Starke 400 Lumen Leuchtkraft sowie ein robustes wasser- und staubdichtes<br />
Gehäuse (IPX7) besitzt die Storm 400 vom Black Diamond. Sie<br />
bringt zusammen mit den vier AAA-Batterien 120 Gramm auf die Waage<br />
und kann den Weg vor dir bis zu 100 Meter weit ausleuchten <strong>–</strong> da<br />
übersieht man wirklich nichts. Überzeugend ist auch die Brenndauer<br />
der Storm 400, die bei niedriger Leuchtleistung bei bis zu 150 Stunden<br />
liegt. Per Fingertippen an das berührungssensitive Gehäuse wechselst<br />
du zwischen voller und gedimmter Beleuchtung. Mit Hilfe des Memory-Modus<br />
kannst du zudem die gewünschte Helligkeitseinstellung für<br />
das nächste Einschalten speichern. → 55,00 €<br />
FENIX<br />
+HL18R-T<br />
Bei der HL18R-T kannst du zwischen einem Spot- und einem Flutlicht<br />
wählen. In der Spotlicht-Variante verfügt die Lampe über bis zu 500<br />
Lumen <strong>–</strong> das macht schon ganz schön hell! Je nachdem, ob du sie<br />
mit Akku oder Batterien nutzt, leuchtet sie dann drei oder vier Stunden.<br />
Im Flutlichtmodus mit 30 Lumen erhöht sich die Brenndauer auf<br />
30 bis 43 Stunden, mit extra wenig Leuchtkraft sind sogar bis zu 300<br />
Stunden Leuchtdauer möglich. Bis zu 82 Meter (Flutlicht 12 m) weit<br />
leuchtet sie den Weg vor dir aus. 63,2 Gramm ohne Akku bringt die<br />
HL18R-T auf die Waage und bietet nach IPX6 einen guten Schutz gegen<br />
Wasser. → 54,90 €<br />
Fotos: Ledlenser, Fenix, Black Diamond, Lupine, Petzl<br />
LEDLENSER<br />
+NEO6R<br />
Gerade einmal 95 Gramm mit Akku bringt die Neo6R von Ledlenser auf<br />
die Waage <strong>–</strong> und bietet dir für einen fairen Preis trotzdem ganz schön<br />
viel. Der schwenkbare Lampenkopf leuchtet mit 240 Lumen und einer<br />
Leuchtweite von 30 Metern die Strecke optimal aus. Mit dem mitgelieferten<br />
Brustgurt kannst du sie auch als Brustlampe nutzen. So blendest<br />
du andere weniger <strong>–</strong> das ist vor allem praktisch, wenn du in einer Gruppe<br />
läufst. Sie bietet zwei Energie-Einstellungen: Energy Saving für lange<br />
Laufzeit und Constant Current für konstante Lichtleistung. Die wiederaufladbare<br />
NEO6R hat eine Leuchtdauer von bis zu 40 Stunden und bietet<br />
hohen Schutz gegen Staub und Wasser nach IPX7. → 49,90 €<br />
GUT ZU WISSEN:<br />
WAS BEDEUTET LUMEN?<br />
Lumen beschreibt die Menge an<br />
Licht, die eine Leuchtquelle<br />
abstrahlt. Je höher die Lumenzahl,<br />
desto heller die Lampe.<br />
95 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
STIRNLAMPEN FÜR AMBITIONIERTE<br />
BLACK DIAMOND<br />
+ICON 700<br />
Bei maximaler Leuchtkraft leuchtet die Icon 700 von Black Diamond den<br />
Weg vor dir mit 700 Lumen aus. Sie bringt zudem eine Leuchtdistanz<br />
von bis zu 140 Metern und eine maximale Leuchtdauer von bis zu 190<br />
Stunden mit. Betrieben wird sie von 4 AA-Batterien. Zusammen mit ihnen<br />
bringt sie 236 Gramm auf die Waage. Es gibt allerdings auch einen<br />
separat erhältlichen Akku. Die PowerTap-Technologie macht es dir einfach,<br />
zwischen voller und gedimmter Leistung zu wechseln, ohne dass<br />
die Konzentration aufs Laufen verloren geht. Das Batteriefach kann abgenommen,<br />
mit einem längeren Kabel angeschlossen und anderweitig<br />
verstaut werden. Schutz von IPX7. → 100,00 €<br />
LUPINE<br />
+PENTA<br />
Mit einer Lupine-Lampe hast du Qualität „Made in Germany“: Die Lampen<br />
werden ausschließlich in Deutschland entwickelt und produziert.<br />
Der Großteil der Einzelkomponenten wird in Deutschland oder den europäischen<br />
Nachbarländern speziell für Lupines hohe Anforderungen<br />
an Leistung und Langlebigkeit gefertigt. Die Stirnlampe Lupine bietet bis<br />
zu 1100 Lumen, ihre Reichweite liegt bei bis zu 120 Metern. Ohne Stirnband<br />
und Akku wiegt sie 86 Gramm, das Gehäuse der Penta besteht aus<br />
schwarz-anodisiertem Aluminium. Was den Schutz vor Wasser betrifft<br />
verfügt sie über IPX8. Die Lampe besitzt einen integrierten Akku und<br />
leuchtet bis zu 120 Stunden. → 155,00 €<br />
LEDLENSER<br />
+NEO10R<br />
Mit starken 600 Lumen und einer Leuchtweite von bis zu 150 Metern<br />
bleiben wahrlich wenig Wünsche auf deinen Laufstrecken offen. Diese<br />
Power kann die dank Akkus wiederaufladbare Lampe bis zu zehn Stunden<br />
bringen. Bei weniger Leistung sind es sogar bis zu 120 Stunden.<br />
Die Lampe bringt mit Akku 179 Gramm auf die Waage und verfügt über<br />
IPX4. Der Lampenkopf ist schwenkbar, ein Rücklicht sorgt für gute<br />
Sichtbarkeit und dank mitgeliefertem Brustgurt kann die Lampe auch<br />
als Brustlampe genutzt werden. Die Akkubox lässt sich vom Band lösen<br />
und kann mit dem mitgelieferten Verlängerungskabel anderweitig verstaut<br />
werden. → 99,90 €<br />
FENIX<br />
+HM65R-T<br />
Auf phänomenale 1300 Lumen bringt es die Stirnlampe HM65R-T von<br />
Fenix im Spotlicht-Modus. Dabei leuchtet sie für vier Stunden 170 Meter<br />
weit. Im Flutlicht-Modus sind es immerhin 400 Lumen. In der energieschonendsten<br />
Einstellung läuft die Lampe bis zu 300 Stunden. Für<br />
den Betrieb kannst du entweder einen wiederaufladbaren Akku oder<br />
Batterien verwenden. Sie wiegt dank hochwertigen Aluminium-, Magnesium-<br />
und Kunststoffwerkstoffen ohne Akku 91 Gramm und ist sehr<br />
haltbar. Zudem überzeugt sie mit IPX8. Der Lampenkopf kann um 60<br />
Grad geneigt und der Lichtstrahl so genau so eingestellt werden, wie du<br />
ihn benötigst. → 99,90 €<br />
LUPINE<br />
+PIKO<br />
Wie auch die Stirnlampe Penta wird die Piko von Lupine in Deutschland<br />
entwickelt und produziert. Sie verfügt allerdings sogar über<br />
2100 Lumen und eine Reichweite von bis zu 210 Metern <strong>–</strong> und das<br />
bei der Größe einer Streichholzschachtel und einem Gewicht von gerade<br />
einmal 60 Gramm (ohne Akku und Stirnband)! Mit dem optional<br />
integrierten Bluetooth-Modul steuerst du die Piko R nicht mehr ausschließlich<br />
über den Taster direkt am Lampenkopf, sondern auch per<br />
Bluetooth-Fernbedienung oder kostenloser Handy-App. Über die App<br />
kannst du die Lampe auch individuell einstellen und dieses Setting<br />
speichern. Den Akku am Hinterkopf kannst du einfach austauschen.<br />
Mit dem Frontclick-Schnellwechselsystem kannst du die Lampe beispielsweise<br />
auch auf einen Helm montieren. Der IP-Wert liegt bei X8,<br />
die Leuchtdauer bei bis zu 160 Stunden. → 356,00 €<br />
PETZL<br />
+SWIFT RL<br />
Mit einer Leuchtkraft von 900 Lumen bei einem Gewicht von nur<br />
100 Gramm leuchtet dir die Swift RL von Petzl deine Laufstrecke gut<br />
und zuverlässig aus. Bei der mit Reactive Lighting-Technologie ausgestatteten<br />
Lampe misst ein Sensor die umgebende Helligkeit und<br />
passt die Leuchtkraft automatisch den Anforderungen des Benutzers<br />
an. Eine Midestleuchtdauer von 5 Stunden ist garantiert <strong>–</strong> maximal<br />
sind bis zu 100 Stunden möglich. Bei voller Power kannst du den<br />
Weg bis zu 150 Meter vor dir ausleuchten. Die mit Akku betriebene<br />
Lampe bietet IPX4. → 100,00 €<br />
96
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» Wie du dauerhaft gesund bleibst<br />
Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu<br />
Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche<br />
Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen<br />
am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie<br />
Schritt für Schritt, wie du leicht den Einstieg findest und<br />
ganz schnell in Form kommst. Laufen ist keine Wissenschaft.<br />
Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe<br />
und motivierende Tipps. In dem fachkundigen Ratgeber<br />
erfährst du auch, worauf du beim Kauf von Laufschuhen,<br />
Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den<br />
gesündesten Sport der Welt besonders achten solltest.<br />
04.02.2020 11:18:20<br />
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› TIERISCHE BEGEGNUNGEN ‹<br />
—<br />
VON KAMELEN,<br />
RATTEN UND<br />
BUSSARDEN<br />
—<br />
Manchmal hat man beim Laufen diese Begegnungen, über die man<br />
Jahre später noch lacht oder den Kopf schüttelt. Wir haben<br />
die laufen.de-Community gefragt: Was ist euch schon Skurriles<br />
beim Laufen passiert? Die Antworten waren oft tierisch.<br />
Fotos: privat<br />
SABINE HAGEMANN,<br />
52 JAHRE, STRALSUND<br />
Mir ist bei einem Wettkampf in<br />
Nizza mal bei Kilometer 29 eine<br />
Ratte über den Fuß gelaufen. Da<br />
war ich schlagartig wieder fit!<br />
NADJA GRIMM,<br />
40 JAHRE,<br />
BENNINGEN<br />
AM NECKAR<br />
Ich war joggend auf dem Feld<br />
unterwegs, als dort auch eine sehr<br />
muskulöse Dame mit sehr muskulösem<br />
Hund war. Und als der nicht<br />
angeleinte Hund <strong>–</strong> ein großer Staffordshire<br />
Terrier <strong>–</strong> freudig auf mich<br />
zustürmte, rief die Besitzerin: „Der<br />
tut nix, der will nur spielen.“ Ich bin<br />
kurzerhand zu der Dame gerannt<br />
und ihr auf den Rücken gesprungen.<br />
„Keine Angst, ich tue nix, ich will<br />
nur spielen“, war mein Kommentar.<br />
Der Blick war unbezahlbar!<br />
SOPHIE GÜNTEK,<br />
45 JAHRE, JENA<br />
Bei minus 14 Grad und Sonne war ich auf meiner<br />
Laufstrecke an der Saale unterwegs. Es lag viel<br />
Schnee auf dem Radweg, als ein Radfahrer nur<br />
mit Shorts, Flip-Flops und Pullover an mir vorbeifuhr.<br />
Er fuhr zu einer flachen Stelle, entkleidete<br />
sich vollkommen und sprang in die Saale.<br />
98
LÄUFER & LEUTE<br />
KARL-HEINZ<br />
REGELER,<br />
56 JAHRE,BERLIN<br />
Ich lief an einem kleinen Zirkus vorbei,<br />
hinter einem Zelt standen zwei nicht<br />
angebundene Kamele. Ich habe sie wohl<br />
sehr erschreckt, als ich dicht an ihnen<br />
vorbeilief. Sie nahmen das zum Anlass,<br />
mich zu verfolgen. Glücklicherweise<br />
konnte ich mein Tempo noch erhöhen<br />
und bin über einen kleinen Bach in der<br />
Nähe gesprungen. Der Sprung über den<br />
Bach kam für die Kamele zum Glück<br />
nicht infrage, und so kehrten sie zu ihrem<br />
Zelt zurück. Der Zirkus kommt jedes<br />
Jahr an diesen Platz zurück, jetzt mache<br />
ich aber immer einen Bogen um ihn.<br />
MICHAEL MERK,<br />
31 JAHRE, KOHLBERG<br />
Ich lief gemütlich durch den Wald, auf einer Lichtung<br />
rannte ein Reh. Plötzlich drehte es ab und<br />
rannte voll in meine Richtung. Ich war so perplex,<br />
dass ich selbst auch weiterlief. Wir sind etwa 1,5<br />
Meter aneinander vorbeigeflitzt.<br />
KRISTIN DERKUM,<br />
35 JAHRE, BONN<br />
Auf meiner Laufstrecke versuchte ein Schäfer, ein paar<br />
Schafe von einer Wiese zur nächsten zu treiben. Ein Schaf lief<br />
allerdings auf ein offenes Feld. Und da der Schäfer nicht so<br />
mobil war und auf den Rest der Herde aufpassen musste, bin<br />
ich kurzerhand auf das Feld gelaufen und habe das Schaf wieder<br />
zurück zur Herde getrieben. War nicht ganz so einfach, da<br />
es immer wieder in andere Richtungen lief und der Untergrund<br />
sehr uneben war. Hat aber am Ende doch funktioniert.<br />
Es war eine lustige Aktion und willkommene Abwechslung.<br />
REBECCA JULIA<br />
KOCH, 48 JAHRE,<br />
LAER-HOLTHAUSEN<br />
HÜLYA DEUTZ,<br />
50 JAHRE, AACHEN<br />
Mir ist vor kurzem beim Laufen ein Mäusebussard von hinten<br />
gegen meinen Kopf geflogen. Ich kenne ihn seit Jahren. Ich weiß<br />
genau, auf welchem Baum er im Wald wohnt, aber so etwas habe<br />
ich noch nie mit ihm erlebt. Ich hatte Kopfhörer beim Laufen getragen,<br />
so dass sein Anflug auf meinen Kopf von mir unbemerkt<br />
passierte. Habe mich sehr erschreckt. Er hat mich nicht verletzt,<br />
nur meinen Haargummi abgerissen. Wahrscheinlich wollte er<br />
mich nur erschrecken und seinen Nachwuchs beschützen.<br />
Bei einem Volkslauf 2016 in<br />
Holthausen sind drei Pferde so<br />
erschrocken, als sie die bunte<br />
Läuferschar sahen, dass sie über<br />
die Zäune gesprungen sind. Sie<br />
konnten nur durch einen beherzten<br />
Läufer aufgehalten werden,<br />
der sich ihnen in den Weg stellte.<br />
99 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
SICH SELBST<br />
GUTES TUN<br />
—<br />
› FIT UND GESUND MIT AYURVEDA ‹<br />
Ayurveda ist kein modischer Wellness-Trend.<br />
Es ist eine über 4000 Jahre alte Lehre über das Wissen (Veda)<br />
vom Leben (Ayus), die sich von Indien aus weltweit verbreitet hat.<br />
<strong>LÄUFT</strong>.-Mitgründer Norbert Hensen hat zwei Monate lang nach<br />
ayurvedischen Prinzipen gelebt. Und sich fitter denn je gefühlt.<br />
↦ Eigentlich hatte ich keine Ahnung,<br />
worauf ich mich einlassen<br />
würde. Aber Neugier ist oft ein guter<br />
Ratgeber, um im Leben eine spannende<br />
Erfahrung zu machen. Was<br />
hat es mit Ayurveda auf sich? Fühlt<br />
man sich wirklich fitter und gesünder?<br />
Wie wirkt es sich auf die sportliche<br />
Leistung aus? Einen besseren<br />
Coach als Jonas Plass hätte ich mir<br />
bei meiner Reise zu mir selbst nicht<br />
vorstellen können.<br />
Achtsamkeit war nie meine ganz große<br />
Stärke. „Nein“ zu sagen auch nicht. So<br />
lernt man zwar viele Menschen kennen<br />
und ist Gast auf vielen Partys, aber über<br />
sich selbst erfährt man bisweilen nicht<br />
so viel. Dazu muss man sich mit den eigenen<br />
Bedürfnissen auseinandersetzen.<br />
Mit bald 50 Jahren keine schlechte Idee,<br />
dachte ich, als mir Jonas Plass von seinen<br />
Ausbildungen zum Yoga-Lehrer und<br />
Ayurveda-Coach erzählte. Die Neugier<br />
war da. Mehr noch. Ich witterte die<br />
Chance, mehr über mich, meinen Körper<br />
und meine Gewohnheiten zu erfahren.<br />
Zum Sport konnte ich mich schon immer<br />
gut motivieren. Aber ansonsten<br />
war ich wenig streng mit mir. Zu wenig<br />
Schlaf, zu viel unterwegs, zu viel Arbeit<br />
und beim Alkohol hab ich selten nein gesagt,<br />
wenn jemand nachschenken wollte.<br />
Meine Ernährung war nicht ungesund,<br />
aber auch nicht sehr konsequent.<br />
Gegessen habe ich, wenn der Hunger<br />
kam. Nicht gut. Das war mir nach dem<br />
ersten Gespräch mit Jonas klar.<br />
Ich kannte ihn noch als ehemaligen<br />
400-Meter-Läufer der deutschen Spitzenklasse.<br />
Gespannt hörte ich ihm zu,<br />
als er von seiner Zeit auf Bali <strong>–</strong> von<br />
seiner eigenen Reise zu sich selbst <strong>–</strong><br />
erzählte. Er hatte mich gepackt. Noch<br />
während unseres ersten Gesprächs<br />
war mir klar: Das will ich ausprobieren.<br />
Und mit einem Coach an meiner Seite,<br />
werde ich „das mit dem Ayurveda“<br />
durchziehen.<br />
WELCHES DOSHA IST<br />
VORHERRSCHEND?<br />
Nach der jahrtausende alten ayurvedischen<br />
Lehre besteht die Welt aus fünf<br />
Elementen: Raum, Luft, Feuer, Wasser<br />
und Erde. Im Ayurveda haben sich drei<br />
Haupt-Energiemuster herauskristallisiert.<br />
Im Sanskrit, der altindischen<br />
Sprache, werden sie Doshas genannt.<br />
Die Doshas entstehen durch das Zusammenkommen<br />
der Elemente:<br />
Raum & Wind -> Vata<br />
Feuer & ein wenig Wasser -> Pitta<br />
Wasser & Erde -> Kapha<br />
Diese stehen für bestimmte Energien,<br />
die wir mit unseren Sinnen wahrnehmen.<br />
Die Luft ist wie der Wind: immer<br />
in Bewegung, oft kühl, trocken und<br />
leicht. Feuer ist heiß, dampfend und ungestüm,<br />
das Wasser nass, frisch, aber<br />
auch schwer. Die Erde trägt uns, sie gibt<br />
Halt, ist oft weich. Die Elemente vereinen<br />
sich in uns. Vata ist trocken, kühl,<br />
leicht, fein, beweglich, nicht-schleimig<br />
bzw. klar, sowie rauh.<br />
Pitta ist etwas ölig, heiß, penetrierend,<br />
flüssiger Aggregat-Zustand, sauer, beweglich<br />
wie eine Flüssigkeit (fließend)<br />
und scharf. Kapha ist schwer, kühl,<br />
Text: Fotos: Norbert AdobeStock/Prostock-studio; Hensen | Fotos: Stock/Prostock-studio/Paul AdobeStock/DOC RABE Media; Prescott, AdobeStock Doc Rabe Media; imago images/von der Laage
weich, ölig, süß, fest und viskös bzw.<br />
schleimig.<br />
Es gibt Menschen, die sich sehr eindeutig<br />
einem dieser Doshas zuordnen lassen,<br />
die meisten sind aber Mischtypen,<br />
bei denen ein Dosha dominant ist.<br />
Ich war natürlich neugierig, wohin ich<br />
gehöre <strong>–</strong> aber so schnell geht das alles<br />
nicht. Jonas und ich verabredeten uns.<br />
„Zwei Stunden Zeit brauchen wir mindestens“,<br />
sagt er, „ich habe viele Fragen.“<br />
Ja, er hatte sehr viele Fragen. Es<br />
ging dabei um Lebens-Gewohnheiten,<br />
meine Schlafzeiten, um Probleme (wie<br />
Heuschnupfen und andere allergische<br />
Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel),<br />
um Fragen zur Ernährung im<br />
allgemeinen, um Probleme mit Haut<br />
und Haaren, aber vor allem auch um<br />
Charakter-Eigenschaften. Natürlich<br />
ging es auch um mein Bewegungsverhalten:<br />
Welchen Sport betreibe ich,<br />
welche Probleme und Verletzungen<br />
hatte ich in der Vergangenheit? Die<br />
Achtsamkeit fing mit der Ehrlichkeit<br />
zu sich selbst bei der Beantwortung aller<br />
Fragen schon mal an.<br />
ERSTE VERÄNDERUNGEN<br />
NACH VIER WOCHEN<br />
„Bei dir überwiegt das Kapha, ziemlich<br />
eindeutig“, meinte Jonas. Ein bisschen<br />
Pitta sei auch im Spiel. Aber die<br />
Doshas haben auch ganz grundlegende<br />
Funktionen: Vata steht für Bewegung;<br />
Pitta für Aufspaltung und Energiefreisetzung;<br />
Kapha für Aufbau und Struktur.<br />
Kapha und Vata waren bei mir aus<br />
dem Gleichgewicht. Zu wenig Struktur,<br />
zu wenig Erholung, zu viel spontanes<br />
Handeln.<br />
„Wie lange brauche ich, um Veränderungen<br />
zu spüren“, war meine Frage.<br />
„Mindestens vier Wochen“, sagte Jonas.<br />
Ich solle mir lieber mehr Zeit geben,<br />
denn neue Strukturen müssen<br />
wachsen, man muss sie erst ins Leben<br />
integrieren. Vor allem aber muss man<br />
Veränderung wollen. Ich wollte. Fehlte<br />
also nur noch der Plan.<br />
Die eigene Erholung, die Zeit für sich<br />
selbst und das zu tun, was einem wirklich<br />
gut tut, sind wichtige Säulen im<br />
Ayurveda. Und das herauszufinden, ist<br />
eine Reise zu sich.<br />
Weil Jonas nun viel über mich wusste,<br />
konnte er mir helfen. Selten bin ich
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
AYURVEDA KURZ ERKLÄRT<br />
In der Jahrtausende alten indischen „Wissenschaft vom Leben“<br />
geht es darum, möglichst lange und möglichst gesund und glücklich<br />
zu leben. Ayurveda empfiehlt hierfür ein Leben im Einklang mit der<br />
Natur <strong>–</strong> ein Leben entsprechend der eigenen Konstitution,<br />
der Jahres- und Tageszeiten.<br />
vor eins oder halb zwei eingeschlafen.<br />
Wenn ich auf sechs Stunden Schlaf gekommen<br />
bin, war das schon viel. Das<br />
Frühstück hatte ich mir in den vergangenen<br />
Jahren abgewöhnt und an<br />
stressigen Tagen, hab ich dann erst um<br />
14 oder 16 Uhr zum ersten Mal gegessen.<br />
Meine Hauptmahlzeit war abends.<br />
Natürlich wusste ich selbst, dass das<br />
auf Dauer nicht besonders gesund ist.<br />
Aber es hat ja funktioniert. Ich war nie<br />
krank, aber auch nicht gerade energiegeladen.<br />
ZU WENIG STRUKTUR,<br />
ZU WENIG SCHLAF!<br />
„Du brauchst Struktur. Vor allem mehr<br />
Schlaf, und du brauchst Zeit für dich, für<br />
deine Gedanken, für sanfte Bewegung<br />
oder Meditation“, meinte Jonas. Das<br />
sagt mir ein ehemaliger 400-Meter-Läufer,<br />
der über viele Jahre am Limit gepowert<br />
hat. Okay, dem glaube ich. Das hatte<br />
nichts Esoterisches, es war so leicht<br />
nachvollziehbar. Wir haben uns darauf<br />
geeinigt, dass mein Wecker um 6 Uhr<br />
klingelt und ich in den nächten Wochen<br />
das Licht um 23 Uhr ausmache. Jonas<br />
hätte es lieber gesehen, dass ich um 22<br />
Uhr schlafen gehen. Aber es hätte zu oft<br />
nicht funktioniert, also war 23 Uhr der<br />
Kompromiss.<br />
„Es gibt keine unumstößlichen Regeln<br />
im Ayurveda, man muss auch keine<br />
Angst haben, dass einem sämtliche Lebensfreuden<br />
genommen werden, es sind<br />
vielmehr die richtigen Empfehlungen<br />
und am Ende die viele Schräubchen, an<br />
denen sich drehen lässt, um das Wohlbefinden<br />
zu steigern“, sagt Jonas Plass.<br />
Die Zeit zwischen 6 und 8 Uhr gehörte<br />
fortan mir! Zwei Stunden am Morgen <strong>–</strong><br />
was soll ich da machen? Aufgrund meines<br />
Typs, meiner Allergie, die manchmal<br />
schon am frühen Morgen mit Niesen<br />
und Naseputzen einsetzte, und den Lebensmitteln,<br />
die mir gut tun, nahm mein<br />
Plan Formen an.<br />
Jonas gab mir meine Morgenroutine mit<br />
auf den Weg: 1. Nasendusche/-spülung;<br />
2. Zungenschaber; 3. Zähneputzen; 4.<br />
Gesicht waschen; 5. Sesamöl in die Nase<br />
tropfen; 6. ein Glas lauwarmes Wasser<br />
mit 1/2 Zitrone und etwas Honig trinken;<br />
7. Yoga und/oder Meditation; 8.<br />
Frühstück (etwas Obst wie Apfel, Ap-<br />
102
+AYURVEDA-CONSULTANT:<br />
JONAS PLASS<br />
Viele Jahre lang war Jonas Plass einer<br />
der besten deutschen 400-Meter-Läufer. Vom<br />
Basketball kam er erst mit 17 zur Leichtathletik.<br />
Das war 2004. Ein Jahr später wurde er bereits<br />
Zweiter bei den Deutschen Jugendmeisterschaften<br />
und ein Jahr später war er überraschend Deutscher<br />
Juniorenmeister.<br />
Die 400-Meter-Distanz lag dem 1,83 Meter großen<br />
und 74 Kilo leichten Sprinter. Ich war „etwas talentiert,<br />
aber vor allem ein Arbeitstier“, sagt Jonas Plass, der<br />
mit „viel Ehrgeiz und Willensstärke“ seinen Körper mit<br />
der Einstellung „jetzt erst recht“ herausgefordert hat.<br />
Achtsam war er dabei nicht immer. „Heute bin ich für<br />
diese Erfahrungen sehr dankbar, denn auch wenn es etwas<br />
abgedroschen klingt: Man lernt mehr aus den Fehlern, die<br />
man macht, als aus den Erfolgen.“<br />
Seine Karriere konnte sich sehen lassen. Deutscher Meister 2011,<br />
WM-Finale mit der deutschen 4x400-Meter-Staffel, EM-Bronze<br />
mit der Staffel und bei den Olympischen Spielen 2012 war er dabei.<br />
Danach sollte eigentlich Schluss mit der Schinderei als 400-Meter-Läufer<br />
sein. „Nachdem 2011 und 2012 so super waren, haben<br />
mein Trainer und ich dann noch zwei Jahre drangehängt. Und<br />
plötzlich war Olympia in Rio dann auch nur noch zwei Jahre entfernt.<br />
„Aber die Luft war raus …“ Die Deutschen Meisterschaften in<br />
Kassel 2016 waren der Abschluss des Kämpfers mit einer Bestzeit<br />
von 46,00 Sekunden über 400 Meter.<br />
2012 hatte er zum ersten Mal Yoga ausprobiert. „Ich hatte damals<br />
Rückenprobleme. Als ich regelmäßig Yoga in mein Training integriert<br />
habe, waren die Schmerzen weg.“<br />
Jonas Plass wollte mehr wissen. Ende 2018 zog es ihn nach Bali. Den<br />
ersten 200 Stunden Ausbildung im Tantrischen Hatha Yoga ließ er<br />
300 weitere Ausbildungseinheiten folgen. „Als Yogalehrer lernst<br />
du nie aus, aktuell bin ich in einer weiteren 300-stündigen Fortbildung“,<br />
erzählt Jonas Plass, der auf seinem Blog www.acebe.de<br />
nicht nur sein Wissen teilt, sondern selbst auch Yoga-Classes<br />
und Ayurveda-Coachings anbietet. Mit der Ayurveda-Lehre kam<br />
er ebenfalls auf Bali in Berührung, er schloss eine Ausbildung<br />
über 650 Stunden zum Ayurveda-Consultant ab.<br />
„Yoga und Ayurveda werden oft als Schwesterwissenschaften<br />
bezeichnet. Beide sind in den Verden verwurzelt und daher ist der<br />
,Sprung‘ von Yoga zu Ayurveda nicht sehr groß“, sagt Jonas Plass.<br />
„Es hat mich schon immer gereizt, neue Dinge auszuprobieren, zu<br />
lernen und permanent zu wachsen. Mein ‚Lebensstil‘ erlaubt es<br />
mir, dies auch weiterhin zu tun und mit anderen Leuten zu teilen.“<br />
Seit dem vergangenen Jahr ist Jonas Plass wieder in Deutschland.<br />
Ohne Corona wäre der 35-Jährige wohl länger auf Bali<br />
geblieben. Jetzt baut er in Bonn an seiner Zukunft. „Mit meinen<br />
Yogaklassen, Workshops, Beratungen und Fortbildungen helfe<br />
ich Menschen dabei, ein gesünderes, ausgeglicheneres und<br />
glücklicheres Leben zu führen.“<br />
Am 7. November bietet Jonas Plass einen eintägigen Workshop<br />
zum Thema Ayurveda & Sport an.<br />
www.acebe.de<br />
rikosen, Beeren, Mango, Pfirsich und/<br />
oder Erdbeeren mit Müsli und warmer<br />
Reis- oder Hafermilch).<br />
Mittags sollte meine Hauptmahlzeit<br />
sein, bestehend aus viel Gemüse, aber<br />
auch Fleisch und Ei durften dabei sein.<br />
Das Abendessen sollte leicht und relativ<br />
klein sein. Suppen und Eintöpfe kamen<br />
auf die Speisekarte. Gekocht habe ich<br />
immer schon gerne <strong>–</strong> das passte also.<br />
Dass ich aber morgens um 7:30 Uhr in<br />
der Küche stehe, um mein Mittag- und<br />
Abendessen vorzubereiten, nachdem<br />
ich vorher 25 Minuten Yoga-Übungen<br />
praktiziert habe, hätte ich mir nicht<br />
träumen lassen. Wenn man plötzlich<br />
Zeit hat, sich um sich selbst zu kümmern,<br />
ist vieles möglich!<br />
Laut Ayurveda besitzen alle Menschen<br />
eine Grundkonstitution. Befindet man<br />
sich zu lange und zu stark außer Balance,<br />
werden Krankheiten und Verletzungen<br />
provoziert, die Leistungsfähigkeit<br />
sinkt. So ist es mir über die Jahre passiert.<br />
MEHR ENERGIE, WENIGER<br />
ALLERGIE-SYMPTOME<br />
Schon nach zwei Wochen habe ich gemerkt,<br />
wie wach ich wieder bin. Wie<br />
mein Energie-Level steigt, wie viel fitter<br />
ich mich fühle. Nach vier Wochen hatte<br />
ich nebenbei gut drei Kilo abgenommen.<br />
Mittlerweile sind es fünf <strong>–</strong> und das<br />
bleibt so. Die positivste Veränderung<br />
hat etwas länger gedauert: Meine Allergien<br />
beeinflussen mein Leben nur noch<br />
selten. Keine tränenden Augen, keine<br />
Niesanfälle <strong>–</strong> und wenn ich doch mal<br />
reagiere, dann weiß ich, woran es gelegen<br />
hat. Ich habe viel über mich, meinen<br />
Körper, über Lebensmittel, die mir gut<br />
tun, und über mein Verhalten gelernt.<br />
Gerade für (ambitionierte) Sportler ist<br />
Ayurveda wertvoll: „Seine Grundkonstitution<br />
zu kennen und zu wissen, was<br />
Körper und Geist auf welche Art und<br />
Weise beeinflusst, kann immensen Einfluss<br />
auf Regeneration, Wohlbefinden<br />
und letztlich auf die Leistung nehmen.<br />
Ayurveda hilft dabei, das Leben zu<br />
strukturieren. Hier sehe ich noch viel<br />
Potential“, sagt Jonas Plass. Ich kann<br />
das nur bestätigen.<br />
Mittlerweile habe ich die „Regeln“ für<br />
mich etwas gelockert, aber grundlegende<br />
Dinge habe ich beibehalten. Ich gehe<br />
früher ins Bett, stehe immer um 6:15<br />
Uhr auf, esse regelmäßig und gesund.<br />
Ich fühle mich fitter, gesünder und bin<br />
leistungsfähiger. Die Begegnung mit<br />
Ayurveda hat mein Leben positiv verändert!<br />
103 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
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VORBEUGEN HILFT!<br />
LÄUFER BRAUCHEN<br />
GESUNDE FÜSSE<br />
—<br />
Laufen macht Spaß, vor allem mit Füßen, die die Belastung<br />
auch gut meistern. Wie es um die Pflege der unteren<br />
Extremitäten steht, zeigt eine Umfrage im Auftrag der<br />
Brand-Community GEHWOL GTC FootActives.<br />
↦ Nicht zuletzt, weil viele Aktive<br />
schon einmal Fußprobleme hatten,<br />
steht das Pflegen der Füße hoch<br />
im Kurs. Das ist eines von vielen<br />
spannenden Ergebnissen einer großen<br />
Umfrage zur Fußpflege unter<br />
Sportlern. Auch viele Leser von<br />
<strong>LÄUFT</strong>. hatten sich im Juni an der<br />
Befragung der GTC FootActives beteiligt.<br />
Es ist meistens noch etwas Luft nach<br />
oben. Ein Drittel der gut 260 Befragten<br />
Läuferinnen und Läufer rennt einfach<br />
los. Das Gros fängt aber schon<br />
vor dem Laufen mit der Sorgfalt für<br />
die Füße an. 50 Prozent der Teilnehmerinnen<br />
und Teilnehmer kontrollieren<br />
vor dem Laufen die Schuhe<br />
und 45 Prozent wärmen sich auf. Ein<br />
Drittel dehnt die Muskeln, bevor es<br />
auf die Strecke geht. 15 Prozent der<br />
Lauf-Aktiven tragen vor dem Lauf<br />
eine schützende Creme auf, um Blasen<br />
und Wundlaufen vorzubeugen. In den<br />
Kommentaren wurden auch langsames<br />
Einlaufen, das Lauf-ABC, Laufsocken<br />
ohne Nähte oder regelmäßig Nagelpflege<br />
als Vorbeuge-Maßnahmen<br />
genannt.<br />
Bezogen auf die Vorsorge, greifen Athlet*innen<br />
vermehrt auf eine schützende<br />
Creme zurück (35 Prozent der<br />
50- bis 59-Jährigen und 34 Prozent<br />
der 40- bis 49-Jährigen). An der nicht<br />
repräsentativen Stichprobe nahmen<br />
262 Lauf-Fans teil, 59 Prozent Frauen<br />
und 41 Prozent Männer. Diverse haben<br />
nicht teilgenommen. Die Aktiven verteilen<br />
sich zwischen 30 und 59 Jahren<br />
relativ gleich. In den Altersgruppen<br />
von 20 und 29 Jahren und über 60 Jahren<br />
nahmen weniger Läufer*innen an<br />
der Umfrage teil.<br />
HÄUFIG PLAGEN FUSSPROBLEME<br />
Wer viel läuft, kann auch Probleme<br />
an den Füßen bekommen. Fast 75<br />
Prozent der Teilnehmer*innen haben<br />
damit schon Erfahrung gemacht. 27<br />
Prozent der Sportler*innen gaben an,<br />
dass sie bislang von Problemen an den<br />
Füßen verschont geblieben sind. Sowohl<br />
beim „ja“ (62 gegenüber 38 Prozent)<br />
als auch beim „nein“ (52 gegenüber<br />
48 Prozent) liegen die Frauen vor<br />
den Männern.<br />
Der Spitzenreiter der Fußprobleme ist<br />
ein „Klassiker“: Läufer*innen gaben<br />
mit 69 Prozent Blasen am häufigsten<br />
an. Dahinter folgen übermäßige Hornhaut<br />
(44 Prozent), wundgescheuerte<br />
Haut (26 Prozent), eingewachsene<br />
Nägel (25 Prozent), Nagelpilz oder<br />
Fußpilz (22 Prozent) und Hauteinrisse<br />
wie Schrunden und Rhagaden (20<br />
Prozent). In den Kommentaren wurden<br />
noch häufiger schwarze oder abgebrochene<br />
Nägel genannt, was wie<br />
bei Blasen, wundgescheuerter Haut<br />
und eingewachsenen Nägeln ebenfalls<br />
auf nicht passende Schuhe der Betroffenen<br />
hindeutet.<br />
Frauen gaben mit 61 Prozent häufiger<br />
Fußprobleme an als Männer (39<br />
Prozent). Fußgeruch und Fußschweiß<br />
allerdings dominieren bei den männlichen<br />
Joggern. Hühneraugen (88 Prozent),<br />
trockene Haut (80 Prozent),<br />
wundgescheuerte Haut und Schwielen<br />
(je 71 Prozent) sind bei den Frauen<br />
die häufigsten Probleme. Die 20- bis<br />
29-Jährigen (7 Prozent) und die über<br />
60-Jährigen (8 Prozent) sind am wenigsten<br />
von Problemen betroffen.<br />
Hier liegt die Altersgruppe der 40- bis<br />
49-Jährigen (35 Prozent) vorn. Es folgen<br />
die 50- bis 59-Jährigen (27 Prozent)<br />
und die 30- bis 39-Jährigen (23<br />
Prozent).<br />
MEHRHEIT PFLEGT DIE FÜSSE<br />
Athlet*innen kümmern sich auch außerhalb<br />
des Sports um ihre Füße. Allerdings<br />
ist hier insgesamt noch viel Luft<br />
nach oben. Bei den Maßnahmen liegen<br />
mit je 37 Prozent gleich auf die Pflege<br />
der Füße mit einem reichhaltigen<br />
Pflegeprodukt sowie das Eincremen<br />
Fotos: AdobeStock/Nobilior | Grafiken: Gehwol<br />
104
ei Fußproblemen. Auf ein Fußbad<br />
schwören 27 Prozent der Befragten<br />
und 20 Prozent cremen ihre Füße nach<br />
dem Sport ein. Nur 16 Prozent geben<br />
an, dass sie keine Fußpflege benötigen.<br />
Frauen (81 Prozent) lieben es, ihre<br />
Füße zu pflegen. Bei den Männern verzichten<br />
68 Prozent auf Fußpflege.<br />
Wenn Fußpflege, dann nutzen die Athlet*innen<br />
am liebsten klassische Pflegecremens<br />
(56 Prozent). Das gilt über<br />
alle Altersgruppen hinweg. Im Einzelnen<br />
aber ergeben sich Unterschiede in<br />
der Nutzung der Darreichungsformen.<br />
So lieben Männer Sprays (88 Prozent),<br />
Frauen Fußbutter (92 Prozent) und<br />
Fußpflegeschaum (90 Prozent).<br />
Für Frauen stehen bei den Gründen<br />
für die Fußpflege Wohlbefinden und<br />
Genuss im Vordergrund. 77 Prozent<br />
genießen daher das Eincremen und<br />
sehen gepflegte Füße (74 Prozent)<br />
als ein Muss an. Bei Männern sind<br />
die Gesunderhaltung (42 Prozent)<br />
und der Schutz vor Fußproblemen<br />
(41 Prozent) die Top-Themen. Die<br />
40- bis 49-Jährigen genießen vor allem<br />
das Eincremen, und auch bei den<br />
50-59-Jährigen steht Wellness im Vordergrund<br />
(38 Prozent). Andere Gründe<br />
sind über die Altersgruppen relativ<br />
gleich verteilt.<br />
NÄGEL IM FOKUS<br />
Wer joggt, pflegt sich die Nägel. Das<br />
zumindest tun 73 Prozent der Befragten.<br />
Das regelmäßige Eincremen mit<br />
einem Pflegeprodukt (54 Prozent)<br />
und das Entfernen von Hornhaut (52<br />
Prozent) folgen auf den Plätzen zwei<br />
und drei. Bei Frauen liegt vor allem<br />
Eincremen hoch im Kurs (71 Prozent),<br />
aber auch das Entfernen von Hornhaut<br />
(69 Prozent). Männer priorisieren<br />
mit der Nagelpflege (39 Prozent),<br />
dem Fußbad (38 Prozent) oder dem<br />
Einmassieren des Pflegeprodukts<br />
(36 Prozent) anders. Mit je 36 Prozent<br />
mögen die 50- bis 59-Jährigen<br />
das pflegende Fußbad und die 40- bis<br />
49-Jährigen den Massageeffekt beim<br />
Eincremen. In der Altersgruppe der<br />
30- bis 39-Jährigen liegt das regelmäßige<br />
Eincremen mit einem Pflegeprodukt<br />
vorn (je 27 Prozent), aber damit<br />
noch hinter den Angaben der beiden<br />
höheren Altersgruppen.<br />
Geht es darum, bei der Fußpflege professionelle<br />
Hilfe in Anspruch zu nehmen,<br />
zeigt sich ein geteiltes Bild. Laufbegeisterte<br />
nutzen mit 36 Prozent die<br />
professionelle Fußpflege regelmäßig<br />
oder zumindest bei Fußproblemen wie<br />
Schwielen oder Hühneraugen. Zwischen<br />
Frauen und Männern gibt es<br />
hier drastische Unterschiede. Frauen<br />
gehen zu 82 Prozent regelmäßig<br />
zur Fußpflege, während Männer das<br />
nur zu 18 Prozent tun. Auch im Alter<br />
zeigen sich Unterschiede. Die 40- bis<br />
49-Jährigen (60 Prozent) liegen bei<br />
der regelmäßigen oder problembezogenen<br />
Inanspruchnahme professioneller<br />
Fußpflege vor den 50- bis<br />
59-Jährigen (58 Prozent). Die 30- bis<br />
39-Jährigen folgen mit 46 Prozent.<br />
Grafik 1<br />
HATTEST DU SCHON MAL FUSSPROBLEME?<br />
Grafik 2<br />
WELCHE FUSSPROBLEME HATTEST DU?<br />
0 %<br />
44 %<br />
17 %<br />
Grafik 3<br />
69 %<br />
27 %<br />
ja<br />
73 %<br />
nein<br />
70 % übermäßige Hornhaut<br />
60 %<br />
50 %<br />
40 %<br />
30 %<br />
20 %<br />
10 %<br />
26 %<br />
20 %<br />
19 %<br />
25 %<br />
22 %<br />
12 %<br />
25 %<br />
ZUR FUSSPFLEGE NUTZE ICH AM LIEBSTEN...<br />
Fußbäder<br />
Peelings<br />
Pflegelotions<br />
Pflegesprays<br />
Fußbutter<br />
Pflegeschaum<br />
Pflegecremes<br />
0 %<br />
4 %<br />
3 %<br />
5 %<br />
5 %<br />
8 %<br />
10 %<br />
17 %<br />
20 %<br />
13 %<br />
6 %<br />
12 %<br />
30 %<br />
Schwielen<br />
Blasen<br />
wundgescheuerte Haut<br />
Einrisse in der Haut<br />
(Schrunden/Rhagaden)<br />
Hühneraugen<br />
eingewachsene Nägel<br />
Nagelpilz oder Fußpilz<br />
Dornwarze<br />
trockene Haut<br />
Fußgeruch<br />
Fußschweiß (übermäßig)<br />
Fußbrennen<br />
40 %<br />
50 %<br />
56 %<br />
60 %<br />
—<br />
WISSEN, WAS DEINEN<br />
FÜSSEN GUT TUT<br />
HIER KOMMST DU ZU<br />
DEN GTC FOOTACTIVES<br />
—<br />
105 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› 1000-KILOMETER-LAUF<br />
—<br />
DURCH DIE WÜSTE ‹<br />
SANDIGE<br />
GEBURTSTAGS-<br />
PARTY<br />
—<br />
Im Nationalpark Sossusvlei, in dem<br />
die weltgrößte Wanderdüne „Big<br />
Daddy“ mit 350 Metern imposanter<br />
Höhe beheimatet ist, startet der<br />
1000 Kilometer lange Lauf von Tanja<br />
Schönenborn und Rafael Fuchsgruber<br />
durch Namibia<br />
106<br />
Text: Norbert Hensen | Fotos: Paul Hartmann
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
↦ „Ich hatte mir meinen 40. Geburtstag<br />
mal ganz anders vorgestellt: eine<br />
nette Gartenparty mit gutem Essen<br />
und leckerem Wein; es wird getanzt,<br />
gelacht und bis in die Nacht gefeiert.<br />
Auch ein ‚Verwöhnwochenende‘ am<br />
Meer zu zweit wäre eine Option gewesen“,<br />
erzählt Tanja Schönenborn.<br />
Es kommt alles anders. Vor fünf Jahren<br />
hat sie mit dem Laufen begonnen,<br />
rund 30 Kilo dabei abgenommen. Ein<br />
Jahr später lernt sie Rafael Fuchsgruber<br />
kennen und lieben. Eine Begegnung,<br />
die ihr Leben verändert.<br />
Es ist fünf Uhr morgens als Tanja die<br />
Augen öffnet. Es ist der 3. Juni 2o21,<br />
Tag 13 eines verrückten Laufabenteuers.<br />
Und es ist ihr Geburtstag. Sie<br />
streckt sich, versucht, die Wehwehchen<br />
zu spüren. „Ich bewege meine<br />
Zehen, dann die Füße, die Beine<br />
und den Rest. Okay, es ist alles noch<br />
dran, und ich werde laufen können“<br />
sagt sie erleichtert. Seit knapp zwei<br />
Wochen fragt sie sich jeden Abend,<br />
wie sie es schaffen soll, am nächsten<br />
Tag überhaupt einen Kilometer<br />
zu laufen. Geschweige denn über 60.<br />
Doch dann erinnert sie sich an einen<br />
Spruch ihrer Mama. „Kind, morgen<br />
sieht die Welt wieder anders aus.“<br />
Recht hatte sie. Sie krabbelt aus dem<br />
Schlafsack. Rafael nimmt sie in den<br />
Arm, er gratuliert mit einem Kuss.<br />
Mit sechs Männern ist sie nun seit<br />
zwei Wochen in der Wüste unterwegs.<br />
Die Jungs singen ihr ein<br />
Ständchen, es gibt Kaffee und Müsli.<br />
Bruno Thomas spendiert ihr ein<br />
frisches Tape. Bruno ist der Doc im<br />
Team. Gute Seele und ein extrem<br />
lustiger Kerl. So jemanden braucht<br />
man im Team. Er war frührer selbst<br />
Am Anfang stand eine verrückte Idee. „Warum feiern<br />
wir unsere runden Geburtstage nicht dort, wo es am<br />
schönsten ist und laufen da?“, dachte sich Rafael Fuchgruber.<br />
Der erfahrene Wüstenläufer wurde am 26. Mai 60. Seine<br />
Freundin Tanja Schönenborn nur wenige Tage später 40<br />
Jahre alt. Für 100 Kilometer reisen Ultraläufer aber nicht<br />
nach Namibia. Also sollten es 1000 Kilometer werden. In nur<br />
17 Tagen. Über ein Laufabenteuer mit Leiden, Krisen,<br />
Zusammenhalt, Demut und unbeschreiblichen Augenblicken.
EVENTS & REISEN<br />
ein guter Läufer, danach Rennarzt bei<br />
vielen Ultratrails und Wüstenläufen. Er<br />
ist 75 Jahre alt und weitgereist. Er hat<br />
alle Leiden erlebt. Tanjas Blasen waren<br />
zu Beginn ein großes Problem. Aber<br />
sie hat auf die Zähne gebissen. Mittlerweile<br />
sind sie fast komplett abgeheilt.<br />
Dank Bruno. Neben Rafael und Bruno<br />
gehören auch Nel de Jager aus Windhoek<br />
und Hein zu den Gratulanten.<br />
Nel ist der Crewchef, er kennt Namibia<br />
wie die berühmte Westentasche, Hein<br />
sozusagen sein Assistent. Ein besonnener<br />
Mensch, der die Ruhe bewahrt,<br />
wenn es mal hitzig wird. Und das wird<br />
es bei so einem Projekt immer wieder.<br />
Paul Hartmann und Johannes Meier<br />
schlafen noch, als Tanja und Rafael<br />
heute aus dem Camp aufbrechen. Mit<br />
ihren Kameras begleiten sie das Projekt.<br />
Ihre Fotos und vor allem auch die<br />
Filmaufnahmen halten alles fest, was<br />
Tanja und Rafael erleben. Im kommenden<br />
Jahr wird es eine Doku über das<br />
Projekt in der ARD geben.<br />
Tanjas Geburtstags-Strecke führt die<br />
beiden an diesem Tag raus aus dem<br />
Messum-Krater in Richtung Brandbergmassiv,<br />
dem mit 2500 Meter<br />
höchsten Berg Namibias. Die Hitze ist<br />
erbarmungslos. Dazu fast windstill.<br />
Aber es ist wunderschön. Richtung<br />
Brandberg wird die Landschaft ganz<br />
anders als direkt im Krater. Wesentlich<br />
grüner. „Genau so habe ich mir Afrika<br />
immer vorgestellt“, sagt Tanja. Es fehlen<br />
nur noch ein paar wilde Tiere.<br />
LÖWENSPUREN AN EINEM<br />
GANZ BESONDEREN TAG<br />
Plötzlich tauchen Antilopenspuren auf.<br />
Eine ganze Herde muss hier lang gelaufen<br />
sein. Nicht schlimm, wären nicht<br />
auch Spuren von Löwen mittendrin.<br />
Rafael ist das nicht geheuer. Er kontaktiert<br />
Nel und bittet um Begleitschutz.<br />
Eigentlich halten die beiden Autos<br />
während der Etappen gebührenden<br />
Abstand zu Tanja und Rafael. Nur an<br />
den vereinbarten Verpflegungspunkten<br />
taucht die Crew auf. Aber wenn es<br />
brenzlig wird, kann Rafael das Team<br />
per Funk kontaktieren. Mit Begleitschutz<br />
laufen die beiden weiter. Die Löwen<br />
bleiben aus, die sengende Hitze ist<br />
dafür umso präsenter. „Warum tue ich<br />
mir das nur an? Andere feiern ihren 40.<br />
Geburtstag mit Freunden und Cocktails<br />
im Garten und ich renne durch<br />
die Hölle“, fragt sich Tanja. Die Hitze<br />
macht ihr mehr und mehr zu schaffen.<br />
Schritt für Schritt und Kilometer für<br />
Kilometer geht es weiter.<br />
Wie in Trance laufen sie im Sonnenuntergang<br />
dem letzten Camp entgegen.<br />
Es sind genau diese Momente, die<br />
Tanja glücklich machen. Und mit Stolz<br />
erfüllen, dass sie vor fünf Jahren zum<br />
ersten Mal die Laufschuhe schnürte<br />
und einfach loslief. Das hat ihr Leben<br />
verändert. Kurz Zeit später trennt sie<br />
sich von ihrem Partner, lernt Rafael<br />
kennen. Die beiden sind oft Vulkane.<br />
Brennen für dieselbe Sache. Sind leidenschaftlich<br />
in allem, was sie tun.<br />
Wenn Alphatiere sich begegnen wird es<br />
oft emotional <strong>–</strong> nicht nur in der Wüste.<br />
Der Tag ist wunderbar. Und bleibt<br />
Lauf-Statistik<br />
Länge: 1.000,01 km<br />
Zeit: 406 Std. und 44 Min. = 17 Tage reine Laufzeit<br />
Da wir an einem späten Nachmittag starten, sind das 18 Kalendertage.<br />
An Tag 19 folgt der Spendenlauf für die Mount Etjo Junior School.<br />
Tagesetappen<br />
Tag 1 <strong>–</strong> 14,86 km<br />
Tag 2 <strong>–</strong> 62,69 km<br />
Tag 3 <strong>–</strong> 61,87 km<br />
Tag 4 <strong>–</strong> 65,30 km<br />
Tag 5 <strong>–</strong> 51,10 km<br />
Tag 6 <strong>–</strong> 64,07 km<br />
Tag 7 <strong>–</strong> 60,82 km<br />
Tag 8 <strong>–</strong> 56,39 km<br />
Tag 9 <strong>–</strong> 63,01 km<br />
Tag 10 <strong>–</strong> 43,25 km<br />
Tag 11 <strong>–</strong> 61,70 km<br />
Tag 12 <strong>–</strong> 61,25 km<br />
Tag 13 <strong>–</strong> 62,94 km<br />
Tag 14 <strong>–</strong> 49,52 km<br />
Tag 15 <strong>–</strong> 56,74 km<br />
Tag 16 <strong>–</strong> 59,25 km<br />
Tag 17 <strong>–</strong> 61,59 km<br />
Tag 18 <strong>–</strong> 43,66 km<br />
Gesamt 1.000,01 km<br />
plus Tag 19 <strong>–</strong> 43,37 km Spendenlauf<br />
108
NAMIBIA <strong>2021</strong> - DAS PROJEKT<br />
Ein Krise war schuld. Eigentlich gleich mehrere. In zu kurzer Zeit. Im Januar 2020 wirft ein schwerer Bandscheibenvorfall<br />
Rafael Fuchsgruber aus der Bahn. Rein sportliches Leid. Damit wäre er klargekommen.<br />
Am 11. März 2020 war das letzte Konzert des Musik-Managers. Corona beendete danach seine berufliche<br />
Tätigkeit für mehr als ein Jahr <strong>–</strong> was er zu dem Zeitpunkt noch nicht wusste. Im April folgte ein Stressbruch<br />
in der Hüfte. Als am 1. Mai 2020 seine Mutter Anja nach einem Fahrradsturz überraschend starb, läuft das<br />
Fass über. „Dass Sterben zum Leben gehört, war mir klar, aber dieses Paket an Niederlagen in vier Monaten<br />
war zu groß für mich. Ich fiel in eine depressive Phase“, sagt er. Er musste raus. Nach der Beerdigung<br />
seiner Mutter fuhr er nach Frankreich ans Meer, an die Urlaubsorte seiner Kindheit, um wieder atmen zu<br />
können. Dort entstand der Plan, 1000 Kilometer durch die Wüste zu laufen. Mit seiner Partnerin Tanja. Im<br />
Mai <strong>2021</strong> würde er 60 Jahre alt werden, Tanja wenige Tage später 40. Macht 100 in der Addition. Daraus<br />
wurden kurzerhand 1000. Also Kilometer. Seine Mutter war eine Reisende, wie Rafael. Sie wäre stolz gewesen,<br />
dachte er. Und Namibia hat es ihm schon immer angetan. Er brauchte wieder eine Aufgabe. Tanja<br />
dachte, dass er jetzt vollkommen durchgeknallt sei. Und sagte zu.<br />
friedlich. Als sich die Sonne hinter dem<br />
großen Bergmassiv verabschiedet,<br />
sind Tanja und Rafael im Camp. Ihre<br />
„Jungs“ haben ihnen einen Gabentisch<br />
aufgebaut. Mit Schokoladenriegeln darauf.<br />
Das Lagerfeuer knistert. Sieben<br />
Menschen sitzen um loderndes Feuer<br />
und genießen. „Als Nachtisch gab es<br />
den besten Geburtstagskuchen, den ich<br />
jemals hatte und haben werde“, erinnert<br />
sich Tanja. Keine Gartenparty und<br />
keine Cocktails. Aber sieben Freunde,<br />
die gerade gemeinsam ein unglaubliches<br />
Abenteuer erleben.<br />
Auch für Rafael, den erfahrenen Wüstenfuchs,<br />
der vor acht Jahren hier in<br />
Namibia ein Etappenrennen über 250<br />
Kilometer gewonnen hatte, ist dieses<br />
Abenteuer Neuland. 1000 Kilometer<br />
läuft man eigentlich nicht mal eben so.<br />
Er schon. „Ich laufe seit fast 20 Jahren<br />
fast täglich, wenn ich gerade nicht<br />
verletzt bin. Habe viele Ultraläufe in<br />
fast allen Wüsten der Erde bestritten,<br />
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109 ——— <strong>LÄUFT</strong>.<br />
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EVENTS & REISEN<br />
über Trainingskonzepte denke ich ehrlich<br />
gesagt nicht mehr so viel nach“,<br />
sagt der erfahrene Wüstenläufer. Ohnehin<br />
war die Vorbereitung sehr holprig.<br />
„Wir wussten lange Zeit gar nicht,<br />
ob der Lauf wegen Corona wie geplant<br />
stattfinden kann.“<br />
Es hat alles geklappt. Nach mehr als<br />
zehnmonatiger Vorarbeit hebt der<br />
Flieger am 18. Mai <strong>2021</strong> ab.<br />
SIEBEN MENSCHEN QUASSELN<br />
IN VERSCHIEDENEN SPRACHEN<br />
Die Landung in Windhoek ist butterweich.<br />
Die Knie auch schon ein bisschen,<br />
die Vorfreude trotzdem riesig.<br />
Nel de Jager, Crewchef, Navigator,<br />
Problemlöser und Koch, steht in der<br />
Eingangshalle in Windhoek, um die<br />
anderen abzuholen. Hein bzw. Heinrich,<br />
der sich in den nächsten Tagen<br />
als gute Seele des Teams herausstellen<br />
wird, ist auch dabei. Den Rest<br />
des Teams <strong>–</strong> Bruno, Paul und Johannes<br />
<strong>–</strong> hatten Tanja und Rafael schon<br />
am Flughafen in Frankfurt getroffen.<br />
Jetzt sind alle zusammen.<br />
Im Haus von Nel und seiner Frau Ute<br />
erlebt die Crew einen tollen Abend,<br />
bevor es in die Wüste geht. Sieben<br />
Menschen sitzen auf der Terrasse<br />
und quasseln durcheinander vor Aufregung<br />
<strong>–</strong> in vier verschiedenen Sprachen.<br />
Der Startpunkt für die 1000 Kilometer<br />
lange Nord-Süd-Passage durch die<br />
Namib ist die hinterste Ecke der Salzpfanne<br />
von Sossusvlei. Am Fuß von<br />
DAS BUCH ZUM ABENTEUER<br />
„Running Wild“ heißt das Buch, in dem Rafael Fuchsgruber<br />
2015 mit großer Offenheit seinen Weg vom alkoholabhängigen<br />
Partykönig zum Extremläufer dokumentierte.<br />
Mittlerweile ist der erfolgreiche Wüstenläufer, der in den<br />
vergangenen 15 Jahren mehrfach bei bekannten Wüstenläufen<br />
auf dem Treppchen landete, seit fast 20 Jahren trocken.<br />
Das Laufen hat sein Leben gerettet. „Running Wild in<br />
Afrika“ beschreibt den 1000 Kilometer langen Paarlauf der<br />
Extreme von Rafael und Tanja. Im Wechsel schreiben die<br />
beiden über die Vorbereitungen, die Schwierigkeiten und<br />
die vielen wunderbaren Momente ihres Abenteuers in Namibia.<br />
Das Buch erscheint am 9. September <strong>2021</strong> im Delius<br />
Klasing Verlag. (ISBN: 978-3667122544 | 29,90 Euro)<br />
„Big Daddy“, der riesigen Wanderdüne,<br />
geht es los. Es ist morgens um kurz<br />
nach sieben. Die Sonne geht gerade<br />
auf. Es ist schweinekalt. Und das Team<br />
nicht alleine im Nationalpark. „Seid<br />
ihr die, wo … die?“, sagt eine Stimme<br />
aus dem Off. Jochen heißt der Mann,<br />
der fragt, ob das die sind, die vorhaben<br />
einmal durch Namibia zu laufen. „Für<br />
eine Sekunde dachte ich, das Kamerateam<br />
will uns reinlegen“, sagt Rafael.<br />
„Tatsächlich hatte Jochen in Deutschland<br />
von einer Freundin gehört, dass<br />
Tanja und ich den Versuch der 1000<br />
Kilometerquerung im Nationalpark<br />
Sossusvlei starten wollen.“<br />
Die erste Etappe hat es in sich. Wind<br />
vom ersten Meter an. Von vorne natürlich.<br />
„Ich laufe für mein Leben gerne.<br />
Aber gehen finde ich wirklich blöd“,<br />
sagt Tanja. Und mehr als Gehen geht<br />
an diesem Tag kaum. „Rafael meinte,<br />
ich soll es als Übung nehmen, es<br />
hat keinen Sinn bei starkem Wind zu<br />
laufen. Wir gehen also. Über Stunden<br />
an einer geteerten Straße entlang. So<br />
hatte ich mir das nicht vorgestellt.“<br />
Abends der Schock bei Tanja. Blasen<br />
an beiden Füßen. Sie brennen plötzlich<br />
wie Feuer. Gut, dass Doc Bruno<br />
dabei ist. Er bekommt das einigermaßen<br />
hin. Aber die Schmerzen bleiben<br />
noch eine Weile. Tanjas Füße sind lädiert.<br />
Sie hat Sorgen, dass es schlimmer<br />
wird. Es wird schlimmer. „An<br />
einem Tag laufen wir entlang einer<br />
unendlichen Schotterstraße. Ich kann<br />
mich kaum noch daran erinnern, weil<br />
ich so große Schmerzen hatte. Mein<br />
kleiner Zeh des rechten Fußes ist<br />
mittlerweile von einer großen Blase<br />
umgeben, die aufplatzt. Der Zeh wird<br />
immer dicker und der Druck der Schuhe<br />
immer größer. Ich weine, als Rafael<br />
die erlösende Idee hat, den Schuh an<br />
der Stelle aufzuschneiden“, erinnert<br />
sich Tanja. An anderen Tagen fühlt es<br />
sich an, als hätte sich bei ihr ein heißes<br />
Drahtseil durchs Bein gebohrt. Dann<br />
ist die Achillessehne gereizt, dann das<br />
Schienbein. „Wieso ich? Wieso überhaupt?!<br />
Warum hat Rafael nix?“, fragt<br />
sich Tanja verzweifelt. „Was tue ich<br />
mir an?“<br />
Rafael schafft es immer wieder, sie<br />
zu beruhigen. „Die ersten Tage waren<br />
schwer, für uns beide. Körperlich<br />
ging es mir die ganze Zeit gut, aber<br />
für uns beide war das schon eine echte<br />
Herausforderung. Ab der Mitte des<br />
Rennens wurde Tanja von Tag zu Tag<br />
stärker. „Mit dem Lauf bin ich so tief<br />
ins kalte Wasser gesprungen, dass ich<br />
mich Tag für Tag und Kilometer für<br />
Kilometer rausstrampeln konnte. Geduld<br />
und Demut spielen ab sofort eine<br />
wichtige Rolle in meinem Leben“, sagt<br />
Tanja.<br />
SCHWIMME, WENN DU INS<br />
WASSER GESCHUBST WIRST<br />
Diese Erfahrung kennt Rafael. „Du<br />
musst die Wüste lieben.“ Das tut er.<br />
Seit 15 Jahren. Die Wüste hat ihn einiges<br />
gelehrt. Hier kamen ihm oft die<br />
besten Gedanken <strong>–</strong> über sich und übers<br />
Leben: „Zu einem relevanten Geburtstag<br />
eine Wüste zu durchqueren, kann<br />
ich nur empfehlen. Man ist so mit dem<br />
Thema ‚Überleben‘ beschäftigt, dass<br />
man über Jahreszahlen nicht nachdenkt.<br />
Viele Menschen denken über<br />
den Sinn des Lebens nach. Habe ich<br />
auch lange getan, habe aber aufgehört<br />
damit <strong>–</strong> aus Überzeugung. In der Namib<br />
habe ich ein Bild gefunden, das es<br />
in wenigen Worten beschreiben kann:<br />
Problematik: ins Wasser geschubst.<br />
Lösung: ich schwimme! Warum ich<br />
in der Wüste auf dieses Bild komme?<br />
Weil die Lösung gut ist und weil der<br />
Lösung vollkommen egal sein kann,<br />
was die Frage war.“<br />
Gelaufen wurde natürlich am Geburtstag<br />
auch. Die „Zebra Pan“ verlangt<br />
110
den beiden an diesem Tag alles ab. Es ist heiß, diesmal<br />
ohne Wind. Rafael genießt den besonderen Tag und Tanja<br />
kämpft. „Beim Sonnenuntergang merkt Rafael, dass das<br />
„Licht“ bei Tanja langsam ausgeht, sie bricht im Camp zusammen.<br />
Der Doc ist zur Stelle und peppelt sie wieder auf.<br />
Am Abend kommt Besuch aus Windhoek mit Ute de Jager<br />
und ihrer Freundin Anita. Es gibt ein Krönchen, Marzipan,<br />
Kuchen und Cola. „Einfach nur wunderschön, herzallerliebst<br />
und harmonisch“, erinnert sich Rafael.<br />
ES KRACHT IN DER WÜSTE, ABER RICHTIG<br />
Einige Tage nach Tanjas Geburtstag läuft es nicht rund. Die<br />
beiden geraten schon ziemlich früh aneinander. Seit nunmehr<br />
14 Tagen sind sie nonstop zusammen unterwegs. Nicht<br />
immer nebeneinander, aber miteinander. Heute kracht es.<br />
Und zwar laut.<br />
Tanja hat Schmerzen. Das war an vielen anderen Tagen auch<br />
so. Aber Rafael gibt ihr zur verstehen, dass sie sich mit ihren<br />
Gedanken und den dazu aufkommenden Gesprächen selber<br />
schadet. „Ich verstehe ihre Schmerzen und daraus resultierenden<br />
Sorgen, das Ziel nicht zu erreichen. Aber Bilder oder<br />
Gespräche zu Problemen ergeben Problemgespräche. Das<br />
ist nun mal so“, sagt Rafael. „Lösungen interessieren mich<br />
viel mehr als die Ursachen oder Wirkungen von Problemen.<br />
Was vom Laufen kommt, geht meist mit dem Laufen auch<br />
wieder weg.“ Rafael ist manchmal hart. Zu anderen, aber vor<br />
allem zu sich selbst. „Ich habe eine andere Form der Verarbeitung<br />
von Problemen oder Schmerzen und meine Kommunikation<br />
dazu fällt sparsam aus“, sagt er.<br />
Beide haben bis hierhin fast alles richtig gemacht <strong>–</strong> jetzt<br />
kurz vor dem Schluss sowas. Es wird laut <strong>–</strong> Tanja und Rafael<br />
stehen mitten in Namibia auf einer Schotterstraße und<br />
streiten wie die Kesselflicker. Tränen fließen. Von Wolke 7<br />
geht es ab in den Keller.<br />
Nel kommt mit dem Auto. Er hat schon von weitem gesehen,<br />
was los ist und möchte schlichten. Tanja beschließt die<br />
Flucht nach vorne. Der Abstand wird groß. Sie läuft sehr<br />
schnell. „Ich bin mindestens 15 Minuten nach ihr am Checkpoint.<br />
Kein Wort zu irgendjemandem. Ich bin so endgenervt,<br />
dass ich darüber nachdenke, ob 888 nicht eine viel schönere<br />
Zahl zum Aufhören ist ...“<br />
Es geht weiter. An dem Tag steht der Besuch einer Schule an.<br />
Tanja und Rafael machen gute Miene zum bösen Spiel. Später<br />
entschuldigen sich die beiden. Bei der Crew und bei sich<br />
selbst.<br />
Die zwei letzten Tage bis zum großen Ziel an der Juniorschool<br />
am Mount Etjo laufen harmonisch ab. Zu groß ist die Vorfreude<br />
und der Stolz auf das Geleistete. Der Moment des Ankommens<br />
an der 1000-Kilometer-Linie ist magisch. Aber nicht<br />
das Ende. Weitere 43 Kilometer sind aufgrund einer Spendenaktion<br />
zu bewältigen. Dann ist es geschafft.<br />
Tanja und Rafael haben längst noch nicht alles aufgearbeitet,<br />
was in 17 Tagen und auf mehr als 1000 Kilometern in<br />
der Wüste passiert ist. Das wird noch etwas dauern. Sie<br />
haben die wunderschönsten Geburtstage gefeiert, die man<br />
sich vorstellen kan. Und sie sind sich selbst ein Stück näher<br />
gekommen.
EVENTS & REISEN<br />
1<br />
DER FILM ZUM RENNEN. Die ARD sendet eine<br />
90-minütige Doku über den „Paarlauf der Extreme“.<br />
Die Sendung wird Anfang 2022 ausgestrahlt und ist<br />
danach in der ARD Mediathek abrufbar. Mehr Infos:<br />
rafaelfuchsgruber.de | tanja-schoenenborn.de<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
❶ ⇢ Schiffswrack in der<br />
Walfish-Bay<br />
❷ ⇢ Geschlafen wird in Dachzelten,<br />
meist unter beeindruckendem<br />
Sternenhimmel<br />
❸ ⇢ Geschafft: die 1000-Kilometer-Marke<br />
wird zelebriert<br />
❹ ⇢ Die Camps am Abend bringen<br />
das Team zusammen, die<br />
nächste Etappe wird geplant<br />
❺ ⇢ Besuch einer Schule an<br />
einem Tag, der für Tanja und<br />
Rafael sehr emotional ist<br />
112
—<br />
DIE GRENZEN<br />
DES GUCKENS<br />
—<br />
FRAU<br />
SCHMITT<br />
MEINT<br />
↦ Ich bin erleichtert. Die Olympischen<br />
Spiele 2020 konnten<br />
<strong>2021</strong> stattfinden. Hätte das nicht<br />
geklappt, hätten wir gar keine Rekorde<br />
gesehen <strong>–</strong> und was wäre der<br />
Sport ohne Rekorde?<br />
Die Amerikanerin Sydney McLaughlin<br />
lief 400 Meter Hürden in Weltrekordzeit,<br />
ebenfalls über 400 Meter Hürden<br />
brach der Norweger Karsten Warholm<br />
den bisherigeren Weltrekord. Elaine<br />
Thompson-Herah aus Jamaika lief nur<br />
einen enttäuschenden Olympia-Rekord<br />
über 100 Meter, aber immerhin<br />
besser als nichts.<br />
Als ich nachts einmal kurz aufwachte,<br />
winkte mir Eliud Kipchoge von meinem<br />
Handy aus zu, während er gerade<br />
in Sapporo ins Ziel lief. Ich muss beim<br />
Marathongucken im Bett zu vorgerückter<br />
Stunde wohl eingeschlafen<br />
sein. Kipchoge brauchte 2:08:38 Stunden,<br />
für ihn also ein gemütlicher Trab<br />
mit ausreichend Muße, Menschen<br />
in europäischen Betten zuzuwinken.<br />
Kein Rekord. Ich war ein bisschen<br />
enttäuscht. Da sind wohl viele „weit<br />
unter ihren Möglichkeiten geblieben“,<br />
obwohl „ein großer Sportartikelhersteller“,<br />
wie man in ARD und ZDF<br />
raunte, einen sogenannten Wunderschuh<br />
ersann, zu dem bereits alles<br />
gesagt wurde, aber eben noch nicht<br />
von allen. Während die Kamera auf<br />
dem Schuh ruhte, grübelte ich noch,<br />
um welchen Sportartikelhersteller<br />
es sich wohl handeln könnte. Durch<br />
intensive Recherchen bekam ich es<br />
schließlich heraus. „Es gibt keine<br />
Grenzen“ schreibt der große Sportartikelhersteller<br />
auf seiner Website,<br />
man könne alles schaffen, wenn man<br />
nur daran glaube. Und natürlich den<br />
richtigen Schuh trüge. Letzteres<br />
schreibt er nicht direkt, sondern mehr<br />
so subtil. Ich finde das toll. Denn wenn<br />
es keine Grenzen gibt, können die<br />
Menschen immer schneller werden.<br />
Das Schnellerwerden hört dann niemals<br />
auf. Irgendwann in Zukunft muss<br />
man zwangsläufig gar nicht mehr loslaufen,<br />
weil man so schnell geworden<br />
ist, dass man schon da ist, wenn man<br />
nur ans Loslaufen denkt. Das werden<br />
dann phantastische und auch absolut<br />
hygienische Veranstaltungen, denn sie<br />
sind sehr schnell zu Ende. Planungen,<br />
Streckensperrungen, TV-Übertragungen<br />
<strong>–</strong> alles wird unkomplizierter<br />
und günstiger. Leider werde ich das<br />
nicht mehr erleben, denn erfahrungsgemäß<br />
dauern die Grenzverschiebungen<br />
immer ein bisschen. Unlogisch<br />
eigentlich, denn Grenzen gibt es ja gar<br />
nicht. In jedem Fall werden wir bald<br />
viel mehr Slowmotions sehen, weil die<br />
Läufer einfach so schnell sind, dass<br />
wir den Lauf in Realtime immer verpassen.<br />
Endlich können wir dann mal<br />
5000-Meter-Läufe am Stück verfolgen,<br />
ohne durch die zweifellos atemberaubenden<br />
Bilder eines trinkenden<br />
Kugelstoßers unterbrochen zu werden.<br />
100-Meter-Läufe wirken auf mich<br />
schon länger so, als hätte jemand beim<br />
Filmen die 1,5-fache Geschwindigkeit<br />
eingestellt. Aber wenn es keine Grenzen<br />
gibt, fallen vielleicht auch bald die<br />
Grenzen des Guckens und man kann<br />
den blitzschnellen Läufern viel besser<br />
folgen. Möglicherweise helfen dabei ja<br />
Carbonbrillen eines großen Sportartikelherstellers.<br />
Heidi Schmitt<br />
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo<br />
Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In <strong>LÄUFT</strong>. schreibt sie ganz offen, was sie denkt.<br />
Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig:<br />
www.laufen-mit-frauschmitt.de
—<br />
VORSCHAU & IMPRESSUM<br />
—<br />
↦ Die wichtigsten Termine<br />
Das läuft im <strong>Herbst</strong> <strong>2021</strong><br />
Die nächste<br />
<strong>LÄUFT</strong>.<br />
erscheint am<br />
17. Dezember <strong>2021</strong><br />
bis dahin:<br />
www.laufen.de<br />
<strong>LÄUFT</strong>.<br />
DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE<br />
<strong>LÄUFT</strong>. und laufen.de<br />
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Friesenwall 32-36, D-50672 Köln<br />
Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04<br />
www.laufen.de<br />
Fotos: Norbert Wilhelmi, Swiss City Marathon<br />
26. SEPTEMBER<br />
BMW BERLIN-MARATHON<br />
Dreimal ist Kenensisa Bekele bislang in Berlin an den Start gegangen. Zweimal hat er dabei den<br />
Marathon-Weltrekord nur knapp verpasst. Nun kommt der äthiopische Laufstar erneut in die<br />
deutsche Hauptstadt <strong>–</strong> und alle Fans können sich erneut auf ein schnelles Rennen freuen. Für<br />
den 39-Jährigen, der dreimal Olympia-Gold über 5000 und 10.000 Meter gewann und auch die<br />
Weltrekorde auf diesen Strecken hielt, ist es vielleicht die letzte Chance, den Marathon-Weltrekord<br />
des Kenianers Eliud Kipchoge (2:01:39 h) zu knacken. Bis zu 35.000 weitere Starter freuen<br />
sich auf ein emotionales Rennen. Der Berlin-Marathon ist eines der ersten richtig großen Rennen<br />
nach der Corona-Pandemie. Lauf-Fans haben lange darauf gewartet. Und live gibt es das<br />
Event auch: Am 26. September ab 9:00 Uhr im Ersten oder im dritten Programm des RBB.<br />
16./17. OKTOBER<br />
KÄRNTEN-MARATHON<br />
Während der Berlin-Marathon durch sein Großstadt-Flair besticht,<br />
bietet dir der Kärnten-Marathon ein ganz anderes Erlebnis. Hier<br />
steht das Naturerlebnis im Vordergrund. Gelaufen wird am Ossiacher<br />
See, Start ist im altehrwürdigen Zentrum von Feldkirchen,<br />
das von den Ausläufern der Kärntner Nockberge und den Ossiacher<br />
Tauern umrahmt wird. www.internationaler-kaernten-marathon.at<br />
31. OKTOBER<br />
SWISS CITY MARATHON<br />
Luzern ist immer eine Reise wert. Die Stadt am Vierwaldstätter<br />
See bietet mit ihrer einzigartigen Berg- und Seenlandschaft jede<br />
Menge Schweiz auf kleinem Raum und ein riesiges Angebot an Erlebnissen<br />
<strong>–</strong> wie den SwissCityMarathon, bei dem du die wunderschöne<br />
Szenerie auf zehn Kilometern, beim Halbmarathon oder<br />
Marathon laufend erleben kannst. www.swisscitymarathon.ch<br />
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Einfach per mail an: redaktion@laufen.de<br />
Redaktion<br />
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Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf,<br />
Gesa Krause,<br />
Dr. Matthias Marquardt,<br />
Marcus Schall, Heidi Schmitt<br />
Grafik<br />
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