HAU'RUCK - Das neue Hausruckwald-Magazin / Sommer 2021
Eine Region der Lebensfreude! Erkunde mit uns den Hausruckwald. Wir lernen seine Menschen kennen, kosten uns durch regionale Schmankerl, genießen die wunderschöne Natur und erfahren, wo es für Familie und Freunde so richtig Action zu erleben gibt.
Eine Region der Lebensfreude!
Erkunde mit uns den Hausruckwald. Wir lernen seine Menschen kennen, kosten uns durch regionale Schmankerl, genießen die wunderschöne Natur und erfahren, wo es für Familie und Freunde so richtig Action zu erleben gibt.
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G'SUNDHEIT<br />
#FITIMHAUSRUCKWALD<br />
So einfach geht<br />
Fitness im<br />
Outdoor-Paradies<br />
In der Reihe "Fit im <strong>Hausruckwald</strong>" dreht sich alles um Bewegung und Sport<br />
inmitten unserer wunderbaren Natur. Trainer Thomas Koller zeigt einfache<br />
Übungen für den Rundweg Mariannenhöhe in Attnang-Puchheim vor.<br />
Entlang des Spazierweges laden<br />
viele Bänke – oder wie man bei<br />
uns in Oberösterreich so schön<br />
sagt: „Bankerl“ – zum Verweilen<br />
ein. Diese Raststationen im Grünen<br />
lassen sich auch bestens für<br />
kleine Sporteinheiten nutzen. Dazu<br />
braucht es keine Geräte oder Erfahrung.<br />
Thomas Koller hilft uns<br />
dabei, auf einfache Weise fit zu<br />
werden. Der Sportwissenschaftler<br />
leitet den Delta Sportpark in Vöcklabruck<br />
und weiß genau, worauf es<br />
ankommt. Anleitungen findest du<br />
gleich rechts.<br />
Der Rundweg startet am Parkplatz<br />
der Wallfahrtsbasilika Maria Puchheim<br />
und dauert ca. eine Stunde.<br />
Biohofladen am Weg<br />
Gleich zu Beginn kommen wir am<br />
Biohof der Familie Köppl-Hauser<br />
vorbei. Ein Tipp: Bei Gelegenheit<br />
unbedingt den Hofladen besuchen<br />
(Fr: 8-18 Uhr, Sa: 8-12 Uhr)! Neben<br />
Fleisch und Wurst aus eigener<br />
Produktion gibt es auch Gemüse,<br />
Gewürze, Säfte und weitere<br />
Ager<br />
Regau<br />
Buchenwald<br />
Puchheimer Feld<br />
Ager<br />
Dornet<br />
Schmankerl von ausgewählten<br />
Bio-Bauern der Region. Eine Forststraße<br />
führt uns entlang von weitläufigen<br />
Wiesen bis hin zu einem<br />
wunderschönen Mischwald. <strong>Das</strong><br />
erste Ziel liegt bereits vor Augen:<br />
ein Wegkreuz mit dem Gnadenbild<br />
der „Mutter von der immerwährenden<br />
Hilfe“. Der ideale Ort für die<br />
erste Übung!<br />
Kreuzweg entlang der Route<br />
Auf der Route sind immer wieder<br />
Kreuzwegstationen zu sehen. Die<br />
neunte Abbildung liegt bereits<br />
in beachtlicher Höhe über dem<br />
Abhang zur Ager. Dort werden wir<br />
vom Ausblick auf das Höllengebirge<br />
und den Traunstein belohnt.<br />
Zeit für die zweite Übung! Ganz<br />
oben angekommen, lässt uns eine<br />
Lichtung nach Alt-Attnang, zum<br />
Spitzberg und bis nach Schwanenstadt<br />
blicken. Ein idyllisches<br />
Bankerl bietet den perfekten Platz<br />
für die dritte Übung. Zum krönenden<br />
Abschluss erreichen wir eine<br />
Hubertuskapelle, die dem Patron<br />
der Jägerschaft gewidmet ist. So<br />
viel hat ein einfacher Spazierweg<br />
zu bieten!<br />
Puchheim<br />
Wallfahrtsbasilika<br />
Maria Puchheim<br />
Puchheimer Au<br />
1 3<br />
STANDWAAGE<br />
für die Balance<br />
Verlagere dein Gewicht auf ein<br />
Bein und hebe das andere gestreckt<br />
nach hinten an. Beuge<br />
dich mit geradem Rücken nach<br />
vorne. <strong>Das</strong> Standbein darf leicht<br />
abgewinkelt sein. Ziel ist es, mit<br />
Sprungbein und Rumpf eine<br />
Horizontale parallel zum Boden<br />
zu bilden und zu halten. Die Hüfte<br />
soll dabei nicht nach hinten ausweichen.<br />
Die Standwaage stärkt<br />
Rumpf und Rücken und fördert<br />
Gleichgewicht und Stabilität.<br />
2KNIEBEUGEN<br />
für die Beweglichkeit<br />
Positioniere deine Füße etwas<br />
weiter als schulterbreit voneinander<br />
entfernt. Strecke deine Hände<br />
leicht oberhalb der Schulter aus<br />
und gehe in die Hocke. Senke dein<br />
Gesäß bis unter die Knie. Ferse und<br />
Ballen bleiben dabei am Boden verankert.<br />
Halte deinen Oberkörper so<br />
aufrecht wie möglich. Bringe dich<br />
kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.<br />
Kniebeugen stärken besonders<br />
die Muskulatur an Beinen<br />
und Po.<br />
LIEGESTÜTZE<br />
für die Kraft<br />
Stütze dich mit den<br />
Händen auf die Sitzfläche<br />
oder Lehne<br />
einer<br />
Starte mit 10 Wiederholungen. Vielleicht<br />
schaffst du beim nächsten Mal schon 12<br />
davon. Fortgeschrittene können die Übungen<br />
verdoppeln und den Anstieg im Wald für ein<br />
Intervalltraining nutzen. Ein Video zu den<br />
Bank. Je höher die<br />
Übungen für den Rundwanderweg Mariannenhöhe<br />
und noch weitere Übungsvideos findest<br />
du auf dem YouTube-Kanal „<strong>Hausruckwald</strong>“.<br />
Stütze, desto leichter die<br />
Übung. Stell die Füße so auf, dass<br />
dein Körper von Kopf bis Fuß<br />
eine gerade Linie bildet. Gesäß<br />
fest anspannen, Rücken gerade<br />
halten. Nun die Ellbogen eng am<br />
Körper halten, beugen<br />
und den Körper<br />
absenken. Voller<br />
Power wieder<br />
hochdrücken.<br />
Liegestützen<br />
stärken die<br />
Schulter-,<br />
Arm- und<br />
Brustmuskulatur.<br />
Es ist noch<br />
nicht zu spät<br />
Mache <strong>2021</strong> zu deinem Jahr und<br />
starte noch heute mit dem Training!<br />
Der Delta Sportparkt bietet<br />
in den <strong>Sommer</strong>monaten vergünstigte<br />
Trainingseinheiten und<br />
Angebote wie Crossfit, Kletterhalle<br />
und Wellness. Infos unter<br />
www.deltasportpark.at. Auf dem<br />
YouTube-Kanal „Delta Sportpark“<br />
findest du auch online Trainingseinheiten.<br />
deltasportpark.at →<br />
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<strong>HAU'RUCK</strong><br />
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