Kurier zum Sonntag 21/2021

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14GESUNDHEIT 22.5.2021 |Nummer 21Anfängersollten es beim Joggen zunächst langsam angehen lassen.FOTO:STOCK.ADOBE.COM/STEVICA MRDJASo läuftesrundBREMERVÖRDE. Endlich werden die Tage längerund das Wetter besser.SomachtBewegung an der frischenLuftgleich mehrSpaß unddie Motivation steigt. Mit diesen Tipps wird Joggennicht zumHürdenlauf.Laufsport gehört seitJahren zu den beliebtestenSportarten undhat sich besonders indiesen Zeiten durchgesetzt.Damit das Joggen zu einerdurchweg positiven Trainingseinheitwird, bietet dieAktion Gesunder Rücken e.V. Ihnen Tipps, die Rückenschmerzenbeim Laufen ausdem Weg räumen und fürmehr Laufkomfort sorgen.Mit dem Joggen werdenviele positive Assoziationenverbunden: Gesundheit, Fitness,Disziplin und vielesmehr. Doch in welcherForm wirkt sich Joggenauch positiv auf Ihre Rückengesundheitaus? Joggenbietet eine Vielzahl an positivenVorzügen: Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt,Stresshormone werdenabgebaut und das Immunsystemangekurbelt.¹Um nur einige der vielenVorteile, die mit dem Laufsporteinhergehen zu nennen.Besonders (Neu-)Einsteigersollten sich zu Beginn Zeitlassen und die Ziele nicht zuhoch ansetzen. Ausdauern-des Laufen erfordert regelmäßigesTraining und vorallem Geduld, denn allerAnfang ist schwer. UmdenBewegungsapparat zu schonenund Verletzungen vorzubeugen,empfiehlt sichein sanfter Start mit wechselndenLauf- und Gehpassagen.Die KörpermittemitÜbungen stärkenNach und nach könnendann die Jogging-Abschnittegesteigert werden, sodasssich Muskeln, Sehnen undBänder an die neue Belastunggewöhnen. Grundsätzlichgilt, dass Jogger stetslangsam loslaufen, um denKörper gemächlich aufzuwärmenund Verletzungenvorzubeugen. Nach demEinlaufen (bei Einsteigernnach etwa zehn Minuten) istes wichtig, dass eigene Tempozu finden, welches natürlichauch immer mit derindividuellen Fitness zutunhat.Für ein bisschen Abwechslungund langfristige Leistungssteigerungsorgen zwischenzeitlicheTempowechsel.Grundsätzlich gilt: Joggersollten sich in jedemFalle immer mit dem jeweiligenLauftempo wohlfühlen.Und an mindestenszwei Tagen pro Woche gönnensie Ihrem Körper Ruhe,um sich zu generieren.Beim oder nach dem Joggenkann es besonders beiUnerfahrenen nicht seltenzu Rückenschmerzen kommen.Eine der häufigstenUrsachen dafür ist die Verlagerungins Hohlkreuz. Dabeikippt das Becken nachvorne und die untere Wirbelsäulekommt in eine ungewohntstarke Vorwölbung– so sind Schmerzen undVerspannungen schnell programmiert.Deshalb ist esäußerst wichtig, dass LäuferIhre Rumpfmuskulaturlangfristig stärken, denndiese fungiert als Gegenspielerzur Rückenmuskulatur,stützt den Rücken und sorgtfür die nötige Stabilisation.Damit die Körpermitte dieseAufgabe bewältigen kann,sind zusätzliche Übungensinnvoll. Hierzu zählt beispielsweiseder Unterarmstützbzw. Plank.Wenn es um den richtigenFußaufsatz geht, scheidensich die Geister. Hier giltaber wieder: Jeder Menschläuft anders und den „richtigen“Laufstil gibt esnicht.Wichtig ist nur, dass dieAusführung sauber ist undorthopädische Problemeausgeschlossen werden. DieSchlagworte Dämpfung, Fersenaufsatzund Abrollverhaltensind hier entscheidendund das Aund OdesLaufens.Aufdas richtige SchuhwerkachtenUm hier Gewissheit zu bekommen,kann eine LaufanalyseimSportfachhandeloder beim Orthopäden helfen.Hier erhalten Läuferdann zusätzlich Informationenzum richtigen Schuhwerk,dass keinesfalls zueng sein sollte, um dem Fußso Raum zum Arbeiten zugeben. Laufeinlagen, die denDruck gleichmäßig Verteilenund Stöße abfedern,können eine sinnvolle Ergänzungder Ausstattungsein. Haben Neulinge ihrenLaufstil gefunden, solltensie in der Regel auch dabeibleiben und auf ein variablesTraining achten. Dazuzählen beispielsweise besondereLauf-ABC-Übungen, wieSkippings, High Knees oderSide Jumps oder auch dasLaufen auf abwechslungsreichenUntergründen.Wer die Möglichkeit hat,auf Waldwegen durch dieNatur zu laufen, findetnicht nur Entspannung inneuer Umgebung, sonderntut auch der Flexibilität vonSehnen und Gelenken durchwechselnde Untergründe etwasGutes. Aufgrund derunterschiedlichen Reize, dieso auf den Körper wirken,werden die stabilisierendenMuskeln stets mit neuenImpulsen angeregt. Die Flexibilitätder Sehnen, Körpergefühlund Balance könnensich so verbessern.Eine weitere tolle Eigenschaftder Laufsportart istdie Tatsache, dass dafürkaum Equipment notwendigist: Lediglich die Kleidungund gute Laufschuhemüssen vorhanden sein.Und dann kann es auchschon losgehen! pd
Spezial: Gelenke & Rücken60% wenigerMEDIZINAnzeige26%SchultergelenkAm häufigstenvonArthrosebetroffeneGelenke.Hüftgelenk 39%30% FingergelenkeGelenkschmerzen1Forscher bestätigen überlegene lindernde Wirkung 1 vonneuer hochkonzentrierter Gelenkschmerztablette!Kniegelenk 62%Eine neue deutlich hö-Gelenkschmerztabletteher konzentriertebegeistert aktuell MillionenGelenkschmerzbetroffene.In klinischen Studien fandenWissenschaftler heraus, dassGelenschmerzen bei Be-neuenhandlung mit einemhochkonzentriertenArzneistoffum -60% gemindertwurden. 1Basis des neuenwirk-stärkeren(Apotheke:MedikamentsGelenciumEXTRACT, rezeptfrei) istein einzigartiger innovativerExtrakt der bekanntenArthrose-Arzneipflanze HarpagophytumProcumbens.So ist die aufgenommeneWirkstoffdosis nahezu 3-fachhöher als bei vergleichbarenTherapien. 2Fürwen istdie neue Tablettegeeignet und wie verträglichistsie?Insbesonderefür die12MillionenArthrose-Betroffenesowiefür Patienten mit wiederkehrendenGelenkbeschwerdenstellt die neue Tablette einenSegen dar. Denn für sieist eine Dauertherapie mitchemischen Schmerzmittelnaufgrunddes beträchtlichenNebenwirkungsprofils (u.a.Magengeschwüre,Bluthochdruck)in der Regel ausgeschlossen.Die neue Tablette ist dankdes hochdosierten Pflanzenextrakteshingegen bestensverträglich –mehr als 96%allerAnwender habenkeinerleiNebenwirkungen.Unser Tipp: BESIEGEN Sieden Gelenkschmerz –mitGelenciumEXTRACT 1 .Jetztrezeptfrei in derApotheke!Unsere Empfehlung:GelenciumEXTRACT:60%wenigerGelenkschmerzen 1www.gelencium.de75 Tabletten: PZN16236733150Tabletten: PZN16236756Endlich Schluss mitRückenschmerzen3Ein neues pflanzliches Arzneimittel behandelt gezieltdie Ursache chronischer Rückenschmerzen. 3Bei der Mehrheit der 17MillionenRückenschmerz-Betroffenen sind akuteoderchronische Nervenreizungen imRücken dieUrsache. Denn isteinNervgereizt oder entzündet(z.B.Ischias),verkrampftsichdie umgebendeMuskulatur, was meistzu quälenden Schmerzen führt–ein Teufelskreis!HerkömmlichechemischeSchmerzmittel helfenkaum, wie Mediziner der DeutschenGesellschaftfür Neurologiebestätigen, dasie nicht gegendie Reizung der Rückennervenwirken. Hier setzt ein modernesneuesArzneimittelaus Deutschlandan (Lumbagil, rezeptfrei,Apotheke). Lumbagil wurde zurgezielten Behandlung schmerzhafterNervenerkrankungen imRücken entwickelt und ist sogarzur Behandlung von Ischias-Schmerzenzugelassen.Wiewirkt Lumbagil und wieverträglich istes?Lumbagil setzt gezielt anderUrsacheder Rückenschmerzenan –der Nervenreizung –undlöst in der Folge die schmerz-haften Muskelverspannungen.Dank Tropfenform erfolgt dieWirkstoffaufnahme bereitsüber dieMundschleimhaut –dieWirkungkannsichschnell ent-falten.Die neue Rückenmedizinverdankt seine einzigartigeWirkungeinem speziellaufbe-reiteten Arzneistoff derpotentenHeilpflanze Aconitum napellus(Blauer Eisenhut). Lumbagilhat keine bekannten Neben-oder Wechselwirkungen und1) Chrubasik.InPhytomedicine,2002Apr;9(3):181–94 2) DieStandard-Tagestherapiedosisbei Harpagophytum Procumbens-Monopräparaten in Deutschlandbeträgt 960mg. BeiGelencium EXTRACTbeträgt dieTagestherapiedosis 2.400mg 3)Rückenschmerzeninfolge Nervenreizungen, Nervenentzündungen oder -quetschungen.Pflichttext: Gelencium EXTRACT Pflanzliche Filmtabletten. Wirkstoff:600mg Teufelskrallenwurzel-Trockenextrakt.Zur Anwendungbei Erwachsenen.PflanzlichesArzneimittelzur unterstützenden Behandlung beiVerschleißerscheinungen(degenerativeErkrankungen) desBewegungsapparates.ZuRisiken undNebenwirkungen lesenSie die Packungsbeilage undfragen SieIhren Arztoder Apotheker.Heilpflanzenwohl GmbH •Helmholtzstraße 2-9•10587 Berlin.Pflichttext: Lumbagil®. Wirkstoff:Aconitum napellus Dil. D4.Homöopathisches Arzneimittel als Begleittherapiebei schmerzhaftenNervenerkrankungen(z. B. Trigeminusneuralgie,Ischias), beibeginnenden akutfieberhaft-entzündlichenErkrankungen,funktionelleHerzstörungenmitAngstzuständen.Enthält49Vol.-%Alkohol.ZuRisikenundNebenwirkungenlesenSiediePackungsbeilageundfragenSieIhrenArztoderApotheker. .Heilpflanzenwohl GmbH, Helmholtzstraße2-9,10587 Berlin.ist daher zur dauerhaftenAnwendunggeeignet.Unser Tipp: BE-SIEGEN Sie IhreRückenschmerzen –mit Lumbagil. 3 Jetztrezeptfrei in derApotheke!Unsere Empfehlung: Gezielter gegen die Ursachebei Rückenschmerzen 3Lumbagil:30 ml: PZN 1603182450 ml: PZN 16031830100ml: PZN 16031847www.lumbagil.de
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