LÄUFT. Frühjahr 2021

NUR 

4,90 € 

IN KOOPERATION MIT 

#2 – 2021 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

⌃ Fit für den Sommer 

JETZT DIE 

FIGUR 

FORMEN 

–––––– 

GROSSER TEST 

DIE BESTEN 

LAUFSCHUHE 

FÜR 2021 

AMANAL 

PETROS 

WIE DEUTSCHLANDS 

MARATHON-ASS 

UM SEINE FAMILIE 

IM ÄTHIOPISCHEN 

BÜRGERKRIEG BANGT 

ERNÄHRUNG 

LECKERER 

LACHS 

FÜR MEHR 

LEISTUNG 

HIER SPRECHEN 

DIE TOP-LÄUFER 

SO VIEL BRINGT 

CARBON 

IM LAUFSCHUH 

SO GESUND IST LAUFEN 

BESSER DENKEN 

WENIGER STRESS 

GLÜCKLICHER LEBEN

INHALT 

22 86 

42 

Titelbild: Brooks/Thomas Kettner 

8 

92 

98 

48 

34 

102

EQUIPMENT & MODE 

TRAINING & FITNESS 

29 

Pulsmessung ganz neu gedacht 

Absolute Genauigkeit und perfekte Bewegungsfreiheit 

– das bietet der neue Verity Sense von Polar, der 

den Puls am Oberarm messen kann 

8 

Endlich wieder Gas geben 

Nach der langen Corona-Pause könnten im Sommer 

und Herbst endlich wieder Lauf-Events möglich 

sein. Wie du dafür jetzt wieder auf Touren kommst 

38 

48 

92 

So viel bringt Carbon im Laufschuh 

Carbon in der Sohle der Laufschuhe hat den 

Laufsport revolutioniert. Seitdem fallen die Rekorde 

reihenweise. Das denken die deutschen Laufstars 

darüber 

Die besten Laufschuhe für 2021 

Das sind die neuen Trends auf dem Laufschuhmarkt. 

Plus: 48 tolle Modelle für dein Laufjahr – von uns für 

dich getestet 

Optimaler Support 

Für Frauen gehört der passende Sport-BH zu den 

wichtigsten Teilen ihrer Ausrüstung. Er schützt die 

Brust und beugt Verspannungen vor 

34 

96 

98 

Jetzt die Figur formen 

Sieben Übungen, mit denen du deinen Body fit für 

den Sommer machst 

Das hilft bei Seitenstechen 

Woher die Schmerzen kommen, ist ungeklärt. Dr. 

Matthias Marquardt erklärt, wie man ihnen vorbeugen 

kann und was zu tun ist, wenn sie auftreten 

Besser laufen durch Yoga 

Mobilität und Stabilität können dir maßgeblich dabei 

helfen, besser zu laufen. Sieben Yoga-Übungen, mit 

denen du deine Lauf-Skills verbessern kannst 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

22 

46 

80 

LÄUFER & LEUTE 

Amanal Petros bangt um seine Familie 

Im Dezember rannte Marathonläufer Amanal Petros 

einen phänomenalen deutschen Rekord – praktisch 

aus Versehen. Und das, obwohl ihn Sorgen um seine 

Familie im Kriegsgebiet in Äthiopien belasten 

Darauf freut sich die laufen.de-Community 

2021 könnten endlich wieder Wettkämpfe stattfinden. 

Wir haben gefragt: Auf was freut ihr euch in 2021 am 

meisten? Das sind die Antworten der Community 

60 Kilo abgenommen: Ein neuer Mensch 

125 Kilo wog Sarah Gall und war chronisch krank. Die 

beeindruckende Geschichte einer Frau, die radikal 

abnahm und jetzt ihren ersten Marathon plant 

42 

86 

110 

Leckerer Lachs für mehr Leistung 

Wertvolle Fette, hochwertiges Eiweiß sowie 

Vitamine und Mineralstoffe machen Lachs zu 

einem idealen Lebensmittel für Sportler 

So gesund ist Laufen: Besser denken, 

weniger Stress, glücklicher Leben 

Mit Sport trainierst du nicht nur deinen Körper und 

entspannst nach einem stressigen Tag, sondern tust 

auch etwas für deinen Kopf. Das Training sollte für 

Frauen und Männer aber unterschiedlich aussehen 

Mit Methode zur Entspannung 

Schmerzen und Verspannungen entstehen durch 

schlechte Haltung oder auch Überlastungen des 

Bewegungsapparates. Was du selbst dagegen tun 

kannst 

EVENTS & REISEN 

102 

Der Härteste: Den Barkley finisht kaum einer 

Einmal im Jahr treffen sich rund 40 Läufer in den 

USA zum härtesten Ultramarathon der Welt, dem 

Barkley. Das Rennen ist sagenumwoben. Niemand 

weiß, wann es losgeht – und nirgendwo wird erklärt, 

wie man sich anmeldet. Nur eins ist sicher: 

Selten schafft es ein Läufer ins Ziel 

6 

14 

84 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

113 

114 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de 

= Titelthema

6

BIG 

—— 

PICTURE 

EIN GEFÜHL IST JETZT WISSENSCHAFTLICH 

BELEGT: WENIGER STRESS DURCHS LAUFEN 

Ein früher Sommermorgen. Du ganz allein draußen. Das sind die Momente, in denen du 

merkst, wie gut dir Laufen tut. Dass Laufen Stress verringern und unser Denken hin zu 

mehr Achtsamkeit und neuen Ideen verändern kann, hat aber jetzt auch eine eine wissenschaftliche 

Studie bestätigt. Das neurowissenschaftliche Pilot-Projekt erfolgte in Zusammenarbeit 

zwischen Sportartikelhersteller Brooks und Professor Olivier Oullier, einem 

weltweit anerkannten Neurowissenschaftler, der auf mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich 

der Verhaltens- und Gehirnwissenschaft zurückblickt. Das Fazit der Studie: Laufen 

verringert Stress und beeinflusst die Gehirntätigkeit so, dass sich die Menschen während 

und nach dem Laufen besser fühlen als davor. Sie erleben ein Weniger an Stress und ein 

Mehr an Entspannung. Das erlaubt es ihnen, beim Laufen neue Denkweisen zu entwickeln. 

Bei der Untersuchung trugen die Läufer EEG-Geräte – das sind drahtlose Gehirnsensoren, 

die die elektrische Gehirnaktivität in der Großhirnrinde (der oberen Schicht 

des Gehirns) aufzeichnen. Die Forscher fanden signifikanten Unterschiede zwischen den 

elektrischen Prozessen im Gehirn, die sie vor, während und nach dem Laufen gemessen 

haben. Und parallel dazu hat Brooks rausgefunden, dass 80 Prozent der Läufer*innen 

in ihrem „Run Happy Team“ beim Laufen schon mal gute Ideen entwickeln. Kommt dir 

irgendwie bekannt vor, oder? 

Foto: Adobe Stock/Giorgio Pulcini 

7 ——— LÄUFT.

— 

ENDLICH 

WIEDER GAS 

GEBEN 

› SCHNELL WERDEN FÜR DEN WETTKAMPF ‹ 

— 

Wettkämpfe haben in den zurückliegen Monaten wegen Corona 

kaum stattgefunden. Die meisten haben deshalb an ihrer 

Grundlagenausdauer gearbeitet. Doch im Sommer und Herbst 

könnten endlich auch wieder größere und kleinere Veranstaltungen 

möglich sein. Unser Experte Carsten Eich verrät hier, wie du dafür 

jetzt wieder auf Touren kommst. 

8

TRAINING 

—— 

FITNESS 

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock (Martin-DM, Lordn, Jacob Lund) 


— 

ANLAUF 

— 

Fotos: iStock (Melpomenem), Imago Images (Fotoarena), Norbert Wilhelmi 

RITUALE IM SPORT 

— 

LEISTUNGSFÖRDERND 

ODER BELASTENDER ZWANG? 

— 

Die linke Socke vor der rechten anziehen, aber den rechten Schuh 

vor dem linken – solche „kleinen Macken“ haben viele Läufer. Auch 

Ex-Fußballprofi Michael Ballack meinte einst: „Ich habe keine Rituale 

– bis auf Sachen, die man immer wieder gleich macht.“ Rituale 

geben Sicherheit, fördern die Leistung. Aber wo liegt die Grenze 

zum belastenden Zwang? 

Tennisprofi Rafael Nadal gilt als Sinnbild der Rituale – oder doch als 

Opfer? Seine Trinkflaschen müssen stets in Reih und Glied stehen. 

Beim Betreten des Courts bleiben die Linien unberührt und jedem 

Aufschlag geht eine feste Abfolge von Hosen-, Hemd- und Haarzupfern 

voran. Für Nadal sind das Automatismen, die er nicht hinterfragt, 

zumal der Ausführung nichts im Wege steht. 

Doch in Coronazeiten ist vieles anders. Vom Laufen in der Gruppe mit 

gewohnten Ritualen – sei es das Abklatschen, die motivierende Umarmung 

oder nur der Griff zur Nase – muss abgesehen werden. Das sind 

so viel Unbehagen verspürt, dass das gesamte Laufvergnügen leidet, 

sollte seine Routinen überdenken. Rituale geben Sicherheit, weil sie 

bereits vor der abgeforderten Leistung den Erfolg der geglückten Ausführung 

bescheren. Du bist somit bereits in einem guten Flow. 

Was aber passiert, wenn unvorhergesehene Umstände, vielleicht 

auch nur eigenen Nachlässigkeit, die Ritualausführung verhindern, 

etwa weil aus Versehen der „falsche“ Schuh zuerst gebunden oder 

der Lieblingsriegel nicht verfügbar ist? Wenn in solchen Situationen 

ein Nocebo-Effekt – die sich erfüllende Negativerwartung – innere 

Ruhe, Spaß am Laufen und Leistungsabruf beeinträchtigt, kann die 

Grenze zum Zwang überschritten sein. Eskaliert ein verpasstes Ritual 

zum belastenden Gedanken- und Gefühlschaos, ist es höchste 

Zeit zum Gegensteuern – gegebenenfalls mit professioneller Unterstützung. 

Wenn diese Pandemie überhaupt einen Nutzen hat, dann 

vielleicht den einer Selbsterkenntnis, eigene Rituale zu ordnen und 

objektiv kleine Opfer. Wer beim Verzicht auf gewohnte Abläufe aber fortan zwangloser zu laufen. 

Dr. Stefan Graf 

14

WEGEN CORONA 

MARATHON IN HAMBURG 

KIPCHOGE UND STARKE DEUTSCHE 

Marathon-Superstar Eliud Kipchoge wird am 11. April beim „NN Mission 

Marathon“ in Hamburg starten. Der Lauf wird als reiner Elitemarathon auf 

einer 10,5 Kilometer langen Runde in der Innenstadt stattfinden. Dabei will 

sich Marathon-Weltrekordler- und -Olympiasieger Eliud Kipchoge nach einem 

misslungenen Rennen in London im vergangenen Oktober vor den Spielen 

wieder zurückzumelden. Ein breitensportliches Rennen wird in Hamburg 

am 11. April aufgrund der Corona-Situation nicht stattfinden können. Wann 

dies wieder möglich sein wird, steht noch nicht fest. Neben Eliud Kipchoge 

wird mit Tirunesh Dibaba eine der erfolgreichsten Langstreckenläuferinnen 

aller Zeiten starten. Die 35-jährige Äthiopierin hat eine Marathon-Bestzeit 

von 2:17:56 Stunden. Für elf deutsche Topläufer*innen geht es in Hamburg 

darum, die Olympia-Normen anzugreifen beziehungsweise, sofern sie sie 

bereits erreicht haben, versuchen, sich weiter zu verbessern. Die internationalen 

Olympia-Normen stehen bei 2:11:30 Stunden (Männer) beziehungsweise 

2:29:30 (Frauen). Jeweils drei Läufer und Läuferinnen aus Deutschland 

können maximal bei den Spielen einen Startplatz erhalten. Aus Deutschland 

starten in Hamburg: Philipp Pflieger, Hendrik Pfeiffer, Arne Gabius, Tom Gröschel, 

Richard Ringer, Katharina Steinruck, Fabienne Königstein, Laura Hottenrott, 

Anke Esser sowie Deborah und Rabea Schöneborn. 

ZWEI TRAGÖDIEN 

HORRORJAHR FÜR 

PAULA RADCLIFF 

Die frühere Marathon-Weltrekordlerin 

Paula Radcliffe erlebte 2020 

ein Jahr des Grauens. Die 14-jährige 

Tochter der britischen Ausnahmeläuferin 

litt an einer Krebserkrankung, 

die im Sommer diagnostiziert wurde. 

Zuvor war im Frühjahr Paula Radcliffes 

Vater verstorben, der sie einst zum 

Laufsport geführt hatte. Sein Tod, so 

berichten britische Medien, hing mit 

dem Coronavirus zusammen. Die frühere 

Halbmarathon-, Marathon- und 

Crosslauf-Weltmeisterin, die 2003 die 

globale Marathon-Bestzeit auf 2:15:25 

Stunden geschraubt hatte und damit 

nach wie vor den Europarekord hält, 

schrieb nach der Veröffentlichung der 

Times auf Instagram: „Es ist schwer 

in Worte zu fassen, wie stolz ich auf 

Isla bin, dass sie mit einer Zeitung 

gesprochen hat. Wir alle wollen unser 

Möglichstes tun, um Aufmerksamkeit 

und Verständnis zu wecken als auch 

Spenden zu sammeln für die Verbesserung 

von Diagnosen, Behandlungen 

und Kuren.“ Laut Medien-Berichten 

musste sich die im vergangenen Sommer 

noch 13-jährige Isla einer Chemotherapie 

unterziehen. Sie kann inzwischen 

aber wieder zur Schule gehen. 

— 

ABGESAGTE UND 

VERSCHOBENE 

LAUFEVENTS 

— 

Der Generali Berliner Halbmarathon findet dieses 

Jahr nicht am 11. April, sondern am 22. 

August statt. Mit mehr als 35.000 Teilnehmern 

zählte er in den vergangenen Jahren zu 

den größten deutschen Laufveranstaltungen. 

Alle, die für das Rennen bereits gemeldet sind, 

können ihr Startrecht auf den 22. August 2021 

übertragen. Wer nicht starten kann, erhält 

sein Startgeld zurück. 

Die für den 8. Mai im Thüringer Wald geplante 

48. Auflage des GutsMuths Rennsteiglaufs wird 

wegen der Corona-Pandemie auf das Wochenende 

vom 2. bis 3. Oktober 2021 verschoben. 

Jahr für Jahr gehen fast 20.000 Läufer auf die 

Strecken von Halbmarathon bis zum über 70 

Kilometer langen Ultramarathon. 

Der für den 15. Mai geplante SRH Dämmer Marathon 

2021 in Mannheim und Ludwigshafen mit 

dem stimmungsvollen Zieleinlauf in der Dunkelheit 

vor dem festlich illuminierten Rosengarten 

und dem Wasserturm muss aufgrund der Covid-19-Pandemie 

abgesagt werden. Alle bereits 

eingegangenen Anmeldungen werden automatisch 

in das kommende Jahr verschoben. Der 

voraussichtliche Termin für 2022 ist der 14. Mai. 

Der HAJ Hannover-Marathon, der für den 18. 

April geplant war, wurde abgesagt. Die Veranstalter 

hoffen aber, in der zweiten Jahreshälfte 

ein anderes, neues Rennen starten zu können. 

Im Rahmen des Hannover-Marathons sollten 

auch die Deutschen Marathonmeisterschaften 

stattfinden. Es besteht Hoffnung, dass sie zu 

einem späteren Zeitpunkt in Hannover nachgeholt 

werden können. 

Mit dem Deutsche Post Marathon Bonn und dem 

Vivawest-Marathon durchs Ruhrgebiet sind 

zwei westdeutsche Laufklassiker vom Frühjahr 

in den Herbst 2021 verlegt worden. Während 

für das Bonner Rennen mit dem 17. Oktober 

bereits ein neuer Termin festgelegt wurde, 

kommen für den 9. Vivawest-Marathon noch 

zwei Sonntage im Oktober in Frage. 

15 ——— LÄUFT

AMANAL 

PETROS 

PORTRÄT 

22 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Norbert Wilhelmi (5), Imgo Images (Gladys Chai von der Laage)

— 

REKORD AUS 

VERSEHEN 

— 

› AMANAL PETROS STEINIGER WEG ZUM MARATHON-REKORD ‹ 

Dass es sich immer zu kämpfen lohnt, weiß Marathonläufer Amanal Petros 

nicht erst seit dem vergangenen Jahr. Vor neun Jahren kam er als politischer 

Flüchtling aus Äthiopien nach Deutschland. Heute gehört der 25-Jährige zu den 

besten Läufern Europas. 2020 steckte er Rückschläge weg und wurde letztlich mit 

einem fabelhaften deutschen Rekord im Marathon belohnt. Und die 

2:07:18 Stunden lief er im spanischen Valencia kurioserweise, weil er 

zu Beginn des Rennens einen Fehler gemacht hatte. 

↦ Manchmal können Konfusion 

und technische Fehler auch dafür 

sorgen, dass etwas ganz Großes 

geschieht. Das hat Amanal Petros 

beim Valencia-Marathon Anfang 

Dezember erlebt. Seine GPS-Uhr 

spielte nämlich ausgerechnet an 

jenem Tag verrückt, an dem er sich 

für Olympia qualifizieren wollte. 

Und dazu kam noch eine gewisse Verwirrt- 

und Unkonzentriertheit bei Petros, 

die der Aufregung vor dem Wettkampf 

geschuldet war. Der Läufer vom 

TV Wattenscheid muss seine Uhr und 

sein Handy regelmäßig synchronisieren, 

damit die Uhr ein GPS-Signal findet 

und zuverlässig das richtige Lauftempo 

anzeigt. Vor dem Marathon hatte er sich 

längere Zeit in Kenia aufgehalten. Als er 

nach Europa zurückkehrte, wechselte 

er die SIM-Karte. Nur eine richtige Synchronisierung 

mit der Sport-Uhr, das 

klappte irgendwie nicht. 

Macht nichts, könnte man denken. 

Amanal Petros hat ja bei solchen Rennen 

Pace-Maker, die ihn zuverlässig im 

geplanten Tempo führen. In Valencia 

konnte er aber auf den ersten Kilometern 

die Tempomacher nicht finden, die 

ihn mit 3:04 Minuten pro Kilometer leiten 

sollten. „Die Pacemaker für die erste 

und zweite Gruppe sahen alle ähnlich 

aus. Gleiche Frisur, gleiche Größe, gleiche 

Klamotten“, erzählt er, als wir Mitte 

Januar telefonieren. „Und wenn man 

dann noch in so einem hohen Tempo 

unterwegs ist, dann kann man sie echt 

nicht so gut auseinanderhalten. Außerdem 

ist man bei so einem Rennen hektisch, 

angespannt, gestresst. Man muss 

sich auf Vieles konzentrieren.“ Immer 

wieder fragte er andere Läufer, ob sie 

Pacemaker seien. Alle verneinten, Petros 

hatte irgendwann genug und lief 

einfach mit. 

„Ich hatte aber irgendwie das Gefühl, 

dass wir schneller waren als 3:04 Minuten, 

obwohl meine Uhr immer 3:06 

bis 3:07 Minuten anzeigte“, erinnert 

er sich. Nach sechs Kilometern fand er 

endlich einen Pacemaker. Und bei dem 

beschwerte sich ein anderer Läufer: 

„Junge, der letzte Kilometer war in 2:58 

Minuten, entspann dich!“ 2:58 Minuten? 

Das ist fast Weltrekordtempo im 

Marathon. „Ich habe mich nur gefragt: 

Von was redet der?“, erzählt Amanal 

Petros lachend. Kurz darauf klärte ihn 

ein Manager eines anderen Läufers auf, 

der die Gruppe auf einem Motorrad 

begleitete. Amanal Petros war aus Versehen 

in der Gruppe gelandet, die ein 

Durchschnittstempo von 3:00 Minuten 

pro Kilometer lief. Angepeilte Endzeit: 

2:06 Stunden. Eigentlich zu schnell für 

Amanal Petros, der in der Gruppe dahinter 

unterwegs sein sollte, die mit 

3:04 Minuten pro Kilometer Richtung 

2:09 Stunden lief. 

Einfach mal riskieren 

„Ich musste sofort an meinen Coach 

Tono Kirschbaum denken, der sich 

das Rennen am Laptop anschaute, 

und dachte: Der rastet bestimmt gerade 

aus.“ Und mit dieser Einschätzung 

lag er gar nicht so falsch. „Ich war im 

ersten Moment wirklich sauer, weil er 

deutlich überpacete“, erzählt sein Trainer 

am Telefon. Eingreifen konnte er 

nicht. Und Amanal Petros wusste erst 

einmal auch nicht so genau, was er machen 

sollte. Er schaute sich nach der 

Verfolgergruppe um, aber es war niemand 

zu sehen. 

Deshalb und weil er sich gut fühlte, 



— 

NEUE PRODUKTE 

— 

ASICS 

— 

ZU EHREN DER FRAU 

— 

↦ Der japanische Sportartikelhersteller Asics hat zum 

Weltfrauentag am 8. März eine neue Kollektion für Frauen 

auf den Markt gebracht. Sie trägt den Namen „Sakura“, 

womit die Japaner die Zeit der Kirschblüte meinen, die in 

ihrem Land besonders gefeiert wird. Die neue Kollektion 

bezaubert mit von der Natur inspirierten weichen und natürlichen 

Pastelltönen. Als Laufschuh passt dazu der neue 

Gel-Nimbus 23, der in einem Mix aus pastelligen und poppigen 

Tönen daherkommt. Der Neutralschuh bietet hervorragende 

Dämpfung und super angenehmen Komfort. In 

der 23. Auflage zeichnet er sich zudem durch geschlechterspezifische 

Unterschiede aus. Das Outfit komplett machen 

die wunderbar weiche Tight ohne Seitennähte, der Spiral 

Bra, der zugleich unterstützend, komfortabel und feuchtigkeitsregulierend 

ist, sowie die wasser- und windabweisende 

Jacke. In dem Outfit fühlt sich dein Lauf leicht und 

locker an, wie die ersten Tage des Frühlings. 

ASICS | Gel-Nimbus 23: 180 € | Seamless Tight: 65 € | Sakura 

Spiral Bra: 30 € | Sakura Jacket: 80 € 

Fotos: Hersteller 

PERFEKTER HALT IM SCHUH 

Schneller, softer, leichter: Das sind die Schlagworte, die den neuen Flow Velocity Wind von Under Armour beschreiben. Er überzeugt 

mit einer sehr guten Dämpfung. Ein in die Sohle integrierter Sensor zeichnet deine Läufe auf und gibt dir Rückmeldung, damit du dich 

weiter verbessern kannst. Besonders ist das Obermaterial, das dir überall dort Unterstützung bietet, wo du sie besonders brauchst. 

Tapes sorgen wie mehrere kleinere Gurte dafür, dass dein Fuß genau dort im Schuh bleibt, wo er sein soll. So kannst du richtig Gas 

geben. Daneben ist das Obermaterial super leicht und verfügt über eine sehr gute Atmungsaktivität. 

UNDER ARMOUR | Flow Velociti Wind | 160 € 

28

SCHUTZ BEI 

FRÜHLINGSWETTER 

Auch wenn es im Frühling endlich wieder wärmer 

wird – Regen und frischere Temperturen sind trotzdem 

noch möglich. Mit der Canopy Jacket und der 

Source Tight von Brooks bist du dann gut gerüstet. 

Die Jacke schützt dich vor Wind und Wetter, leitet 

Wärme und Feuchtigkeit ab und lässt sich zu einem 

integrierten Mesh-Rucksack zusammenfalten. Die 

Source Tight hat ein Minimum an Nähten, und die 

angepasste Kompression sorgt für Komfort während 

deines Laufs. Der neue, flache Bund mit Kordelzug 

gewährt einen komfortablen und sicheren Halt. 

BROOKS | Source Tight: 70 € | Canopy Jacket: 120 € 

GUT GESCHÜTZT 

VOR DER SONNE 

Endlich wieder Sonne! Wer freut sich 

nach dem Winter nicht über Sonnenstrahlen 

und Wärme?! Damit du auch 

im Sommer bei starker Sonneneinstrahlung 

gut geschützt bist, hat Buff 

Run Caps im Sortiment. Mit ihrer flexiblen 

Passform passt sie sich deinem 

Kopf perfekt an und schützt ihn vor 

der Sonne. Schweiß wir dabei sicher 

nach außen abgeleitet. Mit reflektierenden 

Elementen ist sie auch für 

Läufe im Dunkeln geeignet. Mit dem 

Pack Run Visor verhinderst du, dass 

du von der Sonne geblendet wirst und 

lässt trotzdem Luft an den Kopf. 

BUFF | Run Cap: 19,95 € 

Pack Run Visor: 19,95 € 

POLAR 

+PULSMESSUNG 

NEU GEDACHT 

Mit dem Herzfrequenzsensor Verity Sense bietet Polar jetzt eine neue Möglichkeit, Aktivitätsdaten 

beim Sport aufzuzeichnen, wenn du keine Uhr, kein Smartphone und auch keinen 

Brustgurt trägst. Mit seinem vielseitigen und kompakten Design bringt der Verity Sense 

von Polar die Technologie der optischen Pulsmessung, die bei hochwertigen Laufuhren 

schon lange die Herzfrequenz zuverlässig am Handgelenk ermittelt, in ein sehr viel breiteres 

Spektrum von Sportarten, bei denen ein handgelenkbasiertes Gerät oder ein Brustgurt 

gefühlt nicht ganz optimal ist: Von Schwimmen, Kampfsport, Boxen bis Tanzen und allem 

dazwischen. POLAR | Verity Sense | 89,90 € 

DOPPELT STYLISCH 

Mit dem Diadora Multilayer Jacket Be One bist 

du nicht nur ein Hingucker auf der Laufstrecke, 

sondern auch bestens gerüstet für frische 

Frühlings-Temperaturen. Und wenn es dann ein 

bisschen wärmer wird, ziehst du die superleichte 

Nylon-Windjacke mit Kapuze einfach aus und 

verstaust sie in einer Tasche an der Rückseite des 

Longsleeve-Shirts. Und das fühlt sich super angenehm 

auf der Haut an. 

DIADORA | Multilayer Jacket Be One | 80 € 

ENTSPANNUNG 

FÜR DIE FÜSSE 

Nach hartem Training freuen sich die 

Füße über Komfort, Ruhe und Erholung. 

Für diese Momente wurde der 

Salomon Reelax Moc 5.0 entwickelt. 

Ein Schuh, der die Muskelregeneration 

unterstützen kann. Der Reelax 

verfügt über die EndoFit-Technologie, 

die den Fuß sicher umschließt und die 

auf die Muskeln einwirkenden Kräfte 

reduziert. Auch zuhause oder in 

der Freizeit eignet er sich perfekt für 

entspannte Momente. Dank einer weichen 

Schaumstoffeinlage, atmungsaktivem 

Mesh und elastischer Passform 

bietet er so viel Komfort, dass man im 

Handumdrehen wieder laufbereit ist. 

SALOMON | Reelax Moc 5.0 | 74,95 € 


Fotos: Artzt, iStock (swissmediavision) 

34

› LAUFEN & — 

KRÄFTIGUNG ‹ 

FIT FÜR 

DEN SOMMER 

— 

Wer regelmäßig läuft, bekämpft überflüssige Pfunde. 

Wenn du dieses Ausdauertraining noch mit Krafttraining 

kombinierst, tust du zudem auch noch etwas 

für definierte und starke Muskeln. Das Ergebnis: 

Ein Body, der sich sehen lassen kann. 

↦ Ein schlanker und definierter Körper – 

davon träumen viele. Vor allem dann, wenn 

der Sommer und damit die Badesaison vor 

der Tür steht. Einen Traumbody innerhalb 

von nur wenigen Wochen – wäre schön. Ist 

aber unrealistisch, wenn man bislang nur 

wenig in diese Richtung trainiert hat. 

Was wir dir aber bieten können, sind effektive 

Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren 

kannst. Mit ihnen trainierst du deine 

Körperspannung und deine Muskeln. Dazu benötigst 

du ein Rubberband: ein Gummiband, 

das es in vier verschiedenen Widerstandsstufen 

gibt. Je nachdem welche Widerstandsstufe du 

wählst, wird die Übung einfacher oder schwerer. 

Wenn du dazu noch regelmäßig laufen gehst, 

trainierst du deine Ausdauer und kannst auch 

das eine oder andere Fettpölsterchen abbauen. 

Beides zusammen ist damit das optimale Trainingspaket. 

Nicht unbedigt, um in vier Wochen 

den Traumbody zu haben. Aber, um längerfristig 

einen Körper zu haben, der fit und definiert 

ist, in dem du dich wohl fühlst und der dich vor 

allem auf Dauer gesund hält. Und das sieht definitiv 

auch in Bikini oder Badehose gut aus! ↦ 

ALLE GERÄTE FÜR DIE ÜBUNGEN KANNST 

DU DIREKT AUF LAUFEN.DE BESTELLEN. 

SHOP.LAUFEN.DE


7 ÜBUNGEN FÜR MEHR KÖRPERSPANNUNG 

Jedes Training besteht aus drei bis 

vier Übungen. Eine Übung solltest 

du etwa 10- bis 15-mal wiederholen. 

Die vollständige Übungsfolge 

kann ein- bis dreimal wiederholt 

werden. Wichtig: Trainiere immer 

beide Seiten, auch wenn in der Abbildung 

nur eine Seite dargestellt wird. 

Die Endposition sollte immer einige 

Sekunden gehalten werden, bevor du 

dann langsam in die Ausgangsposition 

zurückkehrst. 

Zum Aufwärmen kannst du ein paar 

Minuten auf der Stelle marschieren. 

TRAINIERT DIE BEINE 

1 

SEITSTEPS 

Stelle deine Beine etwa hüftbreit auseinander und lege das Rubberband 

oberhalb der Kniegelenke an. Deine Knie sind dabei 

leicht gebeugt. Gehe vier kleine Schritte gegen den Bandwiderstand 

nach rechts und dann vier nach links. Deine Knie bleiben 

dabei die ganze Zeit gebeugt und zeigen geradeaus. 

Mögliche Variationen: Lege das Band oberhalb der Fußgelenke 

an oder je ein Band oberhalb der Knie- und Fußgelenke an. 

TRAINIERT DEN GANZEN KÖRPER 

2 

BEINHEBEN 

Starte in der Liegestützposition, das Rubberband ist oberhalb 

der Fußgelenke. Löse dann einen Fuß vom Boden und hebe ihn 

gegen den Widerstand an. Danach den Fuß wechseln. 

Mögliche Variationen: Hebe das Bein zunächst an und spreize 

es dann seitlich ab. Einsteiger können die Übung auch in 

Bauchlage mit Beinheben oder in Seitlage mit Beinabspreizen 

durchführen. 

TRAINIERT DEN OBERKÖRPER 

3 

UNTERARMÖFFNEN 

Im hüftbreiten Stand ist das Rubberband um die Hände (Daumen 

frei, Handflächen zeigen nach oben) gelegt. Während die Ellbogen 

eng am Körper bleiben, werden die Unterarme und Hände nach 

außen geführt. Führe die Hände dann wieder langsam zurück und 

beginne erneut. Das Band bleibt dabei immer unter Spannung. 

36

TRAINIERT DIE BEINE 

4 

KNIEÖFFNEN LIEGEND 

Lege dich auf die Seite, das Rubberband liegt oberhalb der 

leicht gebeugten Knie um die Oberschenkel. Deine Füße liegen 

aufeinander. Öffne nun die Knie langsam gegen den Bandwiderstand 

und schließe sie wieder, ohne dass die Füße sich voneinander 

lösen. Danach die Seite wechseln. 

TRAINIERT DEN GANZEN KÖRPER 

5 

OBERKÖRPERROTATION 

Mache einen großen Schritt nach vorn und lege das hintere 

Knie am Boden ab. Deine Arme sind neben dem Kopf nach oben 

gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Das gespannte 

Rubberband ist um die Handgelenke gelegt. Drehe nun den Oberkörper 

langsam nach links und danach nach rechts. Der Kopf bleibt 

zwischen den Armen, der Blick geht mit der Rotation zur Seite. 

Mögliche Varation: Fortgeschrittene können das Knie „leicht 

schwebend“ über dem Boden halten. 

TRAINIERT DEN OBERKÖRPER 

6 

ARMHEBEN 

Stelle dich in den hüftbreiten Stand. Halte deine Arm angewinkelt, 

sodass die Hände vor dem Gesicht sind. Das Rubberband 

wird um die Handgelenke gelegt, Handflächen zeigen zueinander. 

Bringe das Band leicht auf Zug. Hebe und senke die gebeugten 

Arme nun vor dem Körper. 

TRAINIERT DIE OBERARME 

7 

BIZEPS-CURL 

Begib dich in den Kanutenstand: Knie auf dem einen Knie, das 

andere Bein stellst du im rechten Winkel auf. Das Rubberband 

liegt unter dem vorderen Fuß. Mit der Hand der gleichen Seite 

greifst du das Band, legst den Ellbogen auf den Oberschenkel des 

vorderen Beins und ziehst bei fixiertem Ellbogen das Band Richtung 

Schulter. Danach die Seite wechseln. 



› DAS SAGEN DIE STARS 

— 

ZU CARBON-SCHUHEN ‹ 

DIE LAUFSCHUH- 

REVOLUTION 

— 

Text: Jörg Wenig | Fotos: Imago (Aflosport), Hersteller 

Seit der Kenianer Eliud Kipchoge vor rund vier Jahren erstmals mit 

einem Schuh mit Carbon in der Sohle in die Nähe der zwei Stunden über 

die Marathon-Distanz lief, ist der Kohlenstoff aus den Laufschuhen nicht 

mehr wegzudenken. Er treibt die Athleten reihenweise zu neuen 

Bestzeiten. Wir haben uns bei den deutschen Laufstars umgehört, was 

sie über die Schuhe denken. Und ob neue Rekordlisten 

eingeführt werden sollten. 

38

↦ Eine Flut von Rekorden, Bestzeiten 

und eine nie zuvor gesehene 

Breite in der Spitze: Ausgerechnet 

während der Corona-Pandemie produzieren 

die Top-Läufer trotz mangelnder 

Wettkämpfe immer wieder 

außergewöhnliche Leistungen. 

Doch neben der eigenen Leistungsstärke 

ist es noch etwas anderes, das die 

Läufer zu immer weiteren Höchstleistungen 

führt: die neuen Carbon-Schuhe. 

Die Wirkung der Schuhe lässt sich 

anhand der Bestenlisten ablesen: 2017 

rannten vier Männer im Marathon Zeiten 

unter 2:05 Stunden, zwei Jahre später 

gab es 17 derartige Zeiten. Im Halbmarathon 

blieben 2020 vier Läufer 

unter 58 Minuten, was zuvor niemand 

geschafft hatte. Bei den Frauen ist es 

genauso: 2016 rannte eine Läuferin im 

Marathon unter 2:20 Stunden, drei Jahre 

später gab es 13 solcher Ergebnisse. 

Zudem brach die Kenianerin Brigid 

Kosgei mit 2:14:04 Stunden den damals 

16 Jahre alten Weltrekord von Paula 

Radcliffe (Großbritannien/2:15:25 h). 

Ohne die neue Schuh-Technologie wäre 

Paula Radcliffe sicherlich noch die 

Weltrekordlerin. 

Wie schätzen die deutschen Top-Athleten 

den Vorteil ein, der durch die 

neuen Schuhe entsteht? Und wäre es 

angesichts der Entwicklungen nicht 

sinnvoll, die bisherigen Rekorde zu 

konservieren und neue Bestenlisten 

zu führen? 

Es besteht Einigkeit dahingehend, 

dass die neuen Schuhmodelle für deutliche 

Leistungssteigerungen sorgen. 

„Der Unterschied zu den früheren Modellen 

ist groß. Der Abdruck ist jetzt 

viel intensiver, du springst förmlich. 

Dadurch ist das gesamte Laufgefühl 

viel besser, und somit haben die Schuhe 

sogar einen positiven Effekt auf 

die Motivation“, sagt Amanal Petros 

(TV Wattenscheid 01), der bei Adidas 

unter Vertrag ist und sich bei seinem 

deutschen Marathon-Rekord von 

2:07:18 Stunden in den neuen Schuhen 

um 3:11 Minuten steigerte. 

DREI BIS VIER SEKUNDEN 

PRO KILOMETER 

„Ich hatte besser trainiert vor meinem 

zweiten Marathon, aber die Schuhe 

haben geholfen. Ich schätze, der Unterschied 

könnte drei bis vier Sekunden 

pro Kilometer im Marathon betragen.“ 

Das wären rund zweieinhalb Minuten 

auf die komplette Strecke gerechnet. 

„Je kürzer die Strecken werden, desto 

geringer ist jedoch der Vorteil. Im 

Halbmarathon könnten es zwei bis 

drei Sekunden sein, über 10 Kilometer 

vielleicht rund zwei“, sagt Amanal Petros. 

„In einem Fünf-Kilometer-Rennen 

würde ich zurzeit sogar den alten 

Schuh vorziehen – aufgrund des etwas 

anderen Laufstils auf der Distanz.“ 

Auch Melat Kejeta (Laufteam Kassel), 

die neue deutsche Halbmarathon-Rekordlerin 

mit 65:18 Minuten, ist sich 

sicher, dass die neuen Schuhe die Situation 

verändert haben. „Die Energiebelastung 

der Beine wird verringert, jeder 

Schritt ist viel bequemer. Ich habe 

festgestellt, dass sich meine Zeiten sowie 

die anderer Sportler beim Tragen 

der Schuhe um Sekunden bis Minuten 

verbessert haben“, sagt Melat Kejeta, 

die mit einem Adidas-Schuh läuft. 

Hendrik Pfeiffer (TV Wattenscheid 01) 

läuft seit diesem Jahr in Puma-Schuhen. 

2020 hat er sich beim Sevilla-Marathon 

(damals noch in einem Modell 

von Nike) um fast drei Minuten auf 

2:10:18 Stunden verbessert. Eine klare 

Steigerung war ihm unabhängig 

von den Schuhen zuzutrauen, aber 

mit drei Minuten war sicher nicht zu 

rechnen „Ich denke schon, dass die 

Carbon-Schuhe ein technologischer 

Fortschritt sind, der sich auf die Zeiten 

auswirkt. Überbewerten sollte man die 

Technologie dennoch nicht. Ich bin sowohl 

meinen schnellsten als auch langsamsten 

Marathon mit Carbon-Schuhen 

gelaufen. Entscheidend ist und 

bleibt das Training im Vorfeld. Der 

Schuheffekt wird sich im Bereich der 

Differenz zwischen den Weltrekorden 

vor und in der Carbon-Ära bewegen“, 

sagt Hendrik Pfeiffer. Bei den Männern 

beträgt die angesprochene Differenz im 

Marathon zurzeit 1:18 Minuten. Pfeiffer 

nutzt in diesem Jahr das Puma-Modell 

Deviate Nitro, das in den nächsten Wochen 

mit einem noch leichteren Schuh 

(Elite Nitro) für Top-Athleten nochmals 

aufgewertet wird. 

Mit genaueren Schätzungen hält sich 

Richard Ringer zurück: „Wie viel die 

Schuhe ausmachen, müsste man in 

einer Studie zeigen“, sagt der Läufer 

des LC Rehlingen, der bei Asics unter 

Vertrag steht und bei seinem Marathon-Debüt 

in Valencia im Dezember 

auf Anhieb 2:10:59 Stunden erreichte. 

Ein neuer Asics-Carbon-Schuh steht 

den Athleten offenbar erst seit kürzerer 

Zeit zur Verfügung, sodass sie erst 

zukünftig von der neuen Schuh-Generation 

profitieren werden. Das dem 

so ist, davon geht Katharina Stein- 

NIKE ALPHAFLY NEXT% 

Der Alphafly von Nike ist mit einer Carbonfaserplatte ausgestattet. Hinzu kommen zwei sogenannte 

Nike Zoom Air-Pods zur Dämpfung unter dem Vorderfuß, viel ZoomX-Schaum sowie ultraatmungsaktives, 

leichtes Flyknit-Obermaterial. Wer diesen Schuh bei hohem Tempo zum ersten Mal trägt, merkt sofort, 

dass die Diskussion um den Effekt des Schuhs nicht aus der Luft gegriffen ist. Hatte man bei den ersten 

Carbonschuhen von Nike vom Typ Vaporfly schon das Gefühl, bei jedem Schritt vom Schuh nach vorn 

getrieben zu werden, hat sich das beim Alphafly noch einmal verbessert. Hinzu kommt die noch einmal 

verbesserte Dämpfung und mehr Stabilität. Während die Vaporfly-Schuhe sich oft ein wenig kipplig 

anfühlen und vom Läufer viel muskuläre Kontrolle fordern, rollt man im Alphafly deutlich stabiler ab. 


› LACHS: SCHMACKHAFT 

— 

UND GUT ‹ 

GESUNDER 

FETTLIEFERANT 

— 

Wertvolle Fette, hochwertiges Eiweiß sowie Vitamine und 

Mineralstoffe stecken im Lachs und machen ihn zu einem 

idealen Lebensmittel für Sportler. 

↦ Lachs zählt zu den beliebtesten 

Fischen weltweit und 

gilt auch als Lieblingsfisch der 

Deutschen. Er zählt zwar zu den 

fettreichen Fischen, doch gerade 

diese – mehrfach ungesättigten 

und essentiellen – Fette haben 

viele positive Einflüsse auf unsere 

Gesundheit und die körperliche 

Leistungsfähigkeit. 

Neben den gesunden Fetten 

enthält Lachs viel hochwertiges 

Eiweiß, dazu verschiedene fettlösliche 

Vitamine sowie Mineralstoffe 

und Spurenelemente. 

Alles in allem also ein ideales 

Lebensmittel für Sportler, vor 

allem zusammen mit viel Gemüse 

und den richtigen Kohlenhydratquellen. 

Wer sich im Rahmen 

einer Diät phasenweise kohlenhydratarm 

ernährt, profitiert 

von der Tatsache, dass Lachs 

aufgrund der Kombination von 

Eiweiß und Fett langanhaltend 

sättigt. In der Küche kann Lachs 

vielfältig verwendet werden. 

Frisch gebraten, als Räucherlachs 

auf dem Brot, zum Salat 

oder püriert als Brotaufstrich. 

Schauen wir uns die Fette im 

Lachs einmal genauer an, da 

diese wie bereits erwähnt für 

den gesundheitlichen Wert 

des Fisches verantwortlich 

sind. Lachs liefert viele Omega-3-Fettsäuren, 

insbesondere 

sind hier die langkettigen Omega-3-Fettsäuren 

EPA (Eicosapentaensäure) 

und DHA (Docosahexaensäure) 

zu erwähnen. 

Diese besonderen Fraktionen 

der mehrfach ungesättigten 

Fettsäuren kommen nur in fettreichem 

Seefisch und Algen 

vor, weshalb sie auch als marine 

Fettsäuren bezeichnet werden. 

Sie haben eine stark antientzündliche 

Wirkung, tragen 

zu einem normalen Triglyceridwert 

im Blut bei und unterstützen 

eine normale Funktion von 

Herz, Augen und Gehirn. In der 

Kombination mit Antioxidantien 

können Omega-3-Fettsäuren 

zudem Stresshormone reduzieren. 

Gute Gründe, sie möglichst regelmäßig, 

ein- bis zweimal pro 

Woche, mit der Nahrung zuzuführen. 

Wildlachs und Lachs 

aus biologischen Aquakulturen 

solltendabei bevorzugt werden. 

Oft werden Fette verteufelt. 

Zurecht? Nein. Fette dienen 

dem Körper in erster Linie als 

Energieträger, mit neun Kilokalorien 

pro 100 Gramm ist 

ihr Energiegehalt mehr als 

doppelt so hoch wie der von 

Eiweißen und Kohlenhydraten 

(4 Kcal/g). Unser Körper benötigt 

Fette zwingend für einen 

funktionierenden Stoffwechsel 

und als Baustoff für Zellen und 

Zellmembranen. Ferner sind 

Fette Bestandteil vieler Hormone 

und Neurotransmitter 

und zudem gibt es Vitamine, die 

ausschließlich fettlöslich sind. 

Fette verbessern die Fließeigenschaften 

des Blutes und 

unterstützen die Regeneration 

von Zellen. 

Eine regelmäßige Zufuhr gesunder 

Fette ist daher speziell 

für Sportler unerlässlich. Der 

Pool an zugeführten Fetten 

sollte möglichst vielfältig sein. 

Einfach und mehrfach ungesättigte 

Fettsäuren sollten dabei 

den Großteil bilden. 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock (Vladimir Mironov) 

42

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

3 TOLLE REZEPTE MIT LACHS FINDEST 

DU AUF DEN FOLGENDEN SEITEN 


— 

DIE SCHUH- 

TRENDS 2021 

› NEUE TECHNOLOGIEN: CARBON, ROCKER UND CO. ‹ 

— 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Hersteller 

48

Die Auswahl an guten Laufschuhen ist 

riesig. Und gefühlt wird sie immer größer. 

Fast 40 Hersteller buhlen um die Gunst 

unserer Füße. Die 15 wichtigsten Marken 

findest du mit den Modellen von 2021 in 

unserem großen Test ab Seite 56. Vorher 

hat unser Laufschuhexperte Norbert 

Hensen aber noch aufgeschrieben, was 

die wichtigsten Entwicklungen und 

Trends der neuen Saison sind. 



› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

IN SECHS SCHRITTEN 

ZUM PASSENDEN SCHUH 

— 

SCHRITT 1 SCHRITT 2 SCHRITT 3 

WIE IST DEIN 

KÖRPERBAU? 

SCHAU DIR DEINE 

BEINE AN! 

KOMBINIERE 

SCHRITT 1 & 2! 

Bist du eher ein Strich in der Landschaft? 

Oder hast du breite Schultern 

und einen sehr athletischen Körperbau? 

Vielleicht hast du aber wie der 

durchschnittliche Wohlstandsmensch 

auch ein paar Rundungen mehr oder 

das eine oder andere Pfund zu viel? Das 

alles beeinflusst deine Laufschuhwahl. 

Leichte Läufer brauchen in der Regel 

weniger Dämpfung und Führung im 

Schuh als schwergewichtige oder muskulöse. 

Wer aber eine gute Rumpfmuskulatur 

hat, kann länger einen sauberen 

Laufstil aufrecht erhalten und kommt 

gut mit reaktiven Zwischensohlen klar. 

Deine Beinform ist ein wichtiges 

Kriterium bei der Laufschuhwahl. 

Vereinfacht gesagt neigen Läufer 

mit X-Beinstellung eher zu einem 

starken Einknicken nach innen in 

der Abrollbewegung (Überpronation). 

Ein führender Schuh kann die 

richtige Wahl sein. O-beinige Läufer 

und solche mit gerader Beinachse 

benötigen diese Unterstützung 

nicht. Auf den folgenden Seiten 

findest du Schuhe, die zu Läufern 

mit normaler Beinachse und zu 

solchen mit O- oder X-Beinstellung 

passen. 

Eigentlich ergäben sich ja aus den Kriterien 

Körperbau und Beinform neun mögliche 

Läufertypen. Da die Laufschuhhersteller 

aber nur sehr wenige Modelle 

anbieten, die speziell geeignet sind für 

Läufer mit O-Beinen, die bei der Abrollbewegung 

zum Abknicken nach außen 

(Supination) tendieren, haben wir die 

normale und die O-Beinstellung zusammengefasst. 

Dasselbe gilt für athletische 

und schlanke Läufer mit X-Bein-Achse. 

Auf den nächsten Seiten findest du die 

Schuhe – sortiert nach durch Körperform 

und Beinachse definierten Läufertypen, 

für die sie geeignet sind. 

ab Seite 58 

ab Seite 63 

ab Seite 68 

›6:30 

min/km 

ab Seite 73 

muskulösathletisch 

ein paar (oder mehr) 

Pfunde zu viel 

schlank 

bis dünn 

normal 

X-Bein 

O-Bein 

56

SCHRITT 4 SCHRITT 5 

WO WILLST 

DU LAUFEN? 

Die Frage nach dem Untergrund, auf 

dem du mit deinen neuen Schuhen in 

erster Linie laufen willst, ist natürlich 

wichtig: Jedes Terrain benötigt 

eine gute Traktion. Weicher Boden 

verlangt ein stolliges Profil, steinige 

Pisten eine griffige, harte Außensohle. 

Und auf Asphalt gibt es durchaus 

große Unterschiede für die Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem 

Belag. 

WIE SCHNELL 

WILLST DU LAUFEN? 

Das Lauftempo ist ein wichtiges Indiz 

dafür, ob du mit einem „schnellen“, 

weniger komfortablen Schuh zurecht 

kommen kannst. Kürzere Bodenkontaktzeiten 

sind einfacher mit einem 

agilen, direkten Laufschuh zu erzielen. 

Langsameren Läufern empfehlen 

wir komfortablere Schuhe. 

DIE 

– 48 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

FÜRS FRÜHJAHR 

‹ 4:30 

min/km 

nur für 

Asphalt 

geeignet 

für Straßen 

und befestigte 

Naturwege 

4:30-5:30 

min/km 

5:30-6:30 

min/km 

für unbefestigte, 

steinige 

Trails und 

alpines 

Gelände 

für unbefestigte 

weiche 

Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

› 6:30 

min/km 

SCHRITT 6 

WIE SCHWER 

BIST DU? 

Das Körpergewicht ist ein sehr entscheidender 

Faktor bei der Auswahl 

deines Laufschuhs. Das wird klar, wenn 

du bedenkst, dass dein Körper bei jedem 

Laufschritt bis zum dreifachen 

deines Gewichts abfangen muss. Deshalb 

kann man eigentlich nur sportlichen, 

muskulösen Leichtgewichten 

guten Gewissens empfehlen, mit kaum 

gedämpften Minimal- oder Wettkampfschuhen 

längere Strecken zu laufen. 

Generell gilt: Je schwerer der Läufer, 

desto mehr Dämpfung und Stabilität 

braucht er beim Laufschuh. Wir haben 

unsere Laufschuhe in die rechts gezeigten 

Läufergewichtsklassen eingeteilt. 

MÄNNER 

FRAUEN 

unter 

65 kg 

75 bis 

90 kg 

unter 

50 kg 

60 bis 

75 kg 

65 bis 

74 kg 

über 

90 kg 

50 bis 

59 kg 

über 

75 kg 

SO LIEST DU UNSEREN 

LAUFSCHUHTEST 

In unserem Schuhtest zeigen wir dir 

Schuhe, die zu dir passen. Deshalb 

findest du bei jedem Modell Hinweise 

zu den Einsatzgebieten, für die der 

Schuh unserer Ansicht nach optimal 

geeignet ist. Das heißt aber nicht, dass 

der jeweilige Schuh für andere Zwecke 

gar nicht infrage kommt. Wenn 

wir beispielsweise anzeigen, dass ein 

Schuh für ein Tempo von 5:30 bis 6:30 

Minuten optimal geeignet ist, kannst 

du mit dem Schuh natürlich auch 

schneller oder langsamer laufen. 


IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER*INNEN 

MIT X-BEINACHSE 

BROOKS 

ADRENALINE 21 GTS 

BROOKS 

GLYCERIN 19 GTS 

DIADORA 

MYTHOS BLUESHILD 

ELITE TRX 2 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

75 kg 

5:30-6:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 

SO LÄUFT ER SICH 

In der 21. Auflage kommt der Adrenaline GTS mit 

kleinen Änderungen daher, die aber einen feinen 

Unterschied machen. Die beiden Technologien 

BioMoGo DNA und DNA Loft wirken in der Sohle 

zusammen und bieten deinen Füßen genau das 

richtige Maß an Dämpfung, ohne Einbußen bei 

der Energierückführung zu erzeugen. Die superweiche 

DNA Loft-Dämpfung verläuft jetzt von der 

Ferse bis zum Vorfuß. Diese Neuerung bietet extreme 

Dämpfung und dauerhaften Komfort, unabhängig 

davon, wie der Fuß auftritt. Die Guide Rails 

sorgen für das stabile Laufgefühl. 


Brooks bietet seine Modelle nun in zwei Varianten 

an: Eine neutrale und eine etwas stabilere. 

So kommt es, dass der Brooks Glycerin, der seit 

Jahren zu den komfortabelsten Laufschuhen auf 

dem Markt zählt, in der 19. Generation jetzt auch 

in einer stabileren Variante erhältlich ist, die du an 

dem Namenszusatz GTS erkennst. Unsere Tester 

attestieren dem Modell eine „überragende Dämpfung“. 

Gelobt wurde auch die Passform. Die „Guide 

Rails“ im Glycerin 19 GTS greifen moderat in die 

Laufbewegung ein. Ansonsten sitzt der Schuh wie 

eine Socke am Fuß. 


Der Markt für komfortable und angenehm gedämpfte 

Laufschuhe ist riesig. Diadora hat mit 

dem Mythos Blushield Elite TRX 2 eine klare Positionierung. 

Wer viel Schuh und viel Stabilität 

möchte, bekommt sie mit diesem Modell. Punkt. 

Dämpfung hat die EVA-Sohle ausreichend, aber 

eben nicht butterweich. Der Elite TRX 2 will dich 

in der Spur halten. Das gelingt ihm auch hervorragend. 

Und da er über die Blushield-Technologie 

unterm Fuß verfügt, die Abroll-Asymetrien 

ausgleicht, fühlt sich der Schuh sogar leichter 

an als er auf den ersten Blick aussieht. 

TESTFAZIT & FACTS 

Moderate Stabilität bei hohem Komfort. Der 

Adrenaline GTS hat sich über die Jahre sehr zum 

Vorteil vieler Läufer*innen verändert. 


In der GTS-Variante ist der Glycerin 19 eine 

tolle Wahl für alle, die einen gestützten Schuh 

suchen, ohne auf Komfort verzichten zu wollen. 


Stabiler Alltagsschuh mit guten Dämpfungsund 

Führungseigenschaften in italienischem 

Design für eine individuelle Note am Fuß. 

Gewicht Herren: 295 g (US 9) 

Gewicht Damen: 258 g (US 7,5) 

Sprengung: 12 mm | Preis: 140,00 € 

Gewicht Herren: 303 g (US 9,5) 

Gewicht Damen: 269 g (US 7) 


Gewicht Herren: 335 g (US 9) 

Gewicht Damen: 290 g (US 7,5) 


BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS? 

Sie bieten ein hohes Maß an Stabilität und Dämpfung. Denn wer zu den etwas schwereren Läufern gehört, kann das Plus 

an Komfort und Führung in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend. Schwere, aber durchtrainierte 

Läufer, können auch deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen.

— 

DIESE EIGENSCHAFTEN 

DER SCHUHE BEWERTEN WIR 

— 

DÄMPFUNG 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt Kräfte 

auf, die dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts 

entsprechen. Die Dämpfung des Schuhs 

soll diese Kräfte reduzieren. Die Mittelsohle übernimmt 

den größten Teil der Dämpfung. Das Material 

funktioniert dabei wie eine Feder: Es wird 

zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und ist – je nach Material und Konstruktion 

– in der Lage, einen Teil der Energie wieder zurückzugeben. 

Weicheres Material sorgt für eine 

bessere Verteilung der Aufprallenergie auf eine 

größere Fläche. Das Ergebnis: Mehr Komfort, den 

sich viele Läufer wünschen. Laufschuhe haben 

unterschiedliche Ausprägungen von Dämpfung – 

wir bewerten diese von „gering“ bis „stark“. Das ist 

nicht mit guter oder schlechter Dämpfung gleichzusetzen. 

Für unterschiedliche Läufertypen und 

Anforderungen gibt es unterschiedliche Dämpfungssysteme. 

TRAKTION 

Das Zusammenspiel zwischen Laufuntergrund 

und Außensohle gewährleistet Rutschfestigkeit, 

Sicherheit und hat auch einen Anteil an 

der Leistung. Bei der Traktion spielt der sogenannten 

Reibungskoeffizient eine wichtige 

Rolle. Reibung ist bei Maschinen unerwünscht, 

da Energie verloren geht bzw. in Wärme umgewandelt 

wird. Bei Laufschuhen ist die Reibung 

zwischen Untergrund und Sohle aber zwingend 

notwendig. Ohne Reibung kommt man nicht 

weit. Es geht beim Laufschuh um den „gefühlten 

Grip“ auf unterschiedlichen Untergründen. 

Wie kommt die Außensohle mit bestimmten 

Situationen (trockene, nasse, weiche, steinige 

Untergründe) zurecht? Profil und Geometrie 

der Außensohle bestimmen die Traktion. 

Wir bewerten diese (von gering bis stark) für 

den bevorzugten Laufuntergrund des Schuhs. 

↦ Bei unseren Laufschuhtests bewerten 

wir die hier aufgeführten Eigenschaften 

der Modelle. Anhand dieser Bewertungen 

ermitteln wir dann, zu welchen Arten von 

Läufern das jeweilige Modell am besten 

passt. Hier erklären wir, was wir unter den 

fünf Eigenschaften verstehen. 

FÜHRUNG 

Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer unterstützen, um ein optimales 

Bewegungsmuster des Abrollens vom ersten 

Bodenkontakt bis hin zum Abdruck über den 

großen Zeh zu erreichen. Wie stark der Laufschuh 

in das individuelle Bewegungsmuster 

eingreift, ist von Modell zu Modell ganz unterschiedlich. 

Manche Läufer rollen ganz ohne 

Beeinflussung durch den Schuh optimal ab, 

andere brauchen Führung durch den Schuh. 

Es ist also wichtig, die Voraussetzungen des 

Läufers zu identifizieren, um mit einem passenden 

Schuh den individuellen Bedürfnissen 

nach Führung beim Abrollen gerecht zu werden. 

Wir bewerten den Parameter Führung in 

einer Dimension von „gering“ bis „extra“. Es 

geht nicht um gute oder schlechte Führung, 

sondern um das Ausmaß. Schuhe mit geringer 

Führung sind „neutral“ und greifen kaum 

in die natürliche Abrollbewegung ein, andere 

Laufschuhe verhindern ein zu starkes Einknicken 

des Fußes nach innen (Überpronationsbewegung) 

oder sind so konstruiert, dass 

ein Abrollen über den Fußaußenrand (Supinationsbewegung) 

nicht noch verstärkt wird. 

DYNAMIK 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung 

eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass 

die Konstruktion des Schuhs die natürlichen 

Bewegungsachsen des Fußes möglichst wenig 

einschränkt. Oft wird auch eine geringe 

Sprengung (Höhenunterschied der Mittelsohle 

zwischen Vor- und Rückfuß in Millimetern) als 

Indiz für hohe Dynamik gewertet. Die Sprengung 

ist aber nur ein Merkmal von vielen. Es 

gibt sehr dynamische Schuhe mit einer großen 

Sprengung von 10 Millimetern und weniger dynamische, 

die nur 4 Millimeter Sprengung aufweisen. 

Wir bewerten die Dynamik von hoch 

bis gering – wobei eine geringe Dynamik dem 

Läufer viel Sicherheit bietet. 

BODENGEFÜHL 

Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis 

in einem Laufschuh aus, wirkt sich 

aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ 

und drückt aus, wie sich das Abrollverhalten 

des Schuhs anfühlt – vom ersten Bodenkontakt 

bis zum Abdruck über das Großzehengelenk. 

Die Eigenschaften der Mittelsohle 

spielen beim Bodengefühl die wichtigste Rolle. 

Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien 

entscheiden über ein direktes, reaktives oder 

komfortables Bodengefühl beim Laufen. Es 

hat weniger mit der Dynamik des Laufschuhs 

zu tun, es beschreibt vielmehr, wie der Fuß (im 

Schuh) den Boden spürt. Es beschreibt das 

Gefühl während des Abrollvorgangs bis zum 

Abdruck vom Boden. 


— 

› 60 KILO FÜR DEN TRAUM VOM LAUFEN ABGESPECKT ‹ 

EIN NEUER 

MENSCH 

— 

Das glaubt uns doch keiner. Das war unser erster Gedanke, als wir die 

Vorher-Nachher-Bilder von Sarah Gall gesehen haben. Doch die Fotos, zwischen 

denen gut sieben Jahre liegen, zeigen die gleiche Frau. Hier liest du, wie 

die 38 Jahre alte Sarah Gall die Veränderung von einer chronisch kranken 

125-Kilo-Frau zur topfitten Läuferin geschafft hat. 

↦ Eine schwergewichtige Frau steht mit einem 

kleinen Kind auf dem Arm im Sand der Dünen 

von Texel. Es ist ein schöner Strandtag mit ihrem 

Mann und den 14 Monate alten Zwillingen an der 

Nordsee. Die Sonne knallt an diesem Septembertag 

2014 vom wolkenlosen Himmel über der holländischen 

Nordseeinsel. Es ist ihr Urlaub, doch 

die Mutter ist verzweifelt, kämpft mit den Tränen. 

„Ich kann nicht mehr“, denkt sie. Ihr Mann 

ist mit ihrem Sohn und dem ganzen Kram, den 

eine Familie am Strand so braucht, schon vorgegangen 

zum Auto. Sie steht da mit ihren fast 

125 Kilo verteilt auf 1,70 Meter Körpergröße 

und bemerkt, dass sie kaum noch Kraft hat, um 

mit ihrer kleinen Tochter auf dem Arm die paar 

hundert Meter durch den weichen Sand und die 

Dünen bis zum Parkplatz zu gehen, wo das Auto 

der Familie steht. 

Die Frau ist Sarah Gall. Heute hat sie auf Instagram 

über 80.000 Follower, die sie mit ihrer 

Verwandlung inspiriert: In sieben Jahren wurde 

aus der stark übergewichtigen, unsportlichen 

und chronisch kranken Frau Anfang 30 

eine sportliche Läuferin, die den Halbmarathon 

schneller als zwei Stunden läuft und 

mit ihren Bildern in den sozialen Netzwerken 

tausenden anderen beweist, was möglich ist, 

wenn der Wille stark genug ist. 

Erschöpft vom Weg zum Auto 

Noch heute erinnert sie sich an die Szenen aus 

dem Familienurlaub auf Texel als den Moment, 

in dem sie begonnen hat, ihr Leben umzukrempeln: 

„Ich war wütend auf mich selbst. Der 

Sand war so heiß, dass ich meine Tochter nicht 

absetzen konnte. Gleichzeitig habe ich gedacht, 

ich schaffe es einfach nicht mehr, zum Auto zu 

gehen. So fertig war ich von den paar Schritten 

durch den Sand. Da war mir klar: So kann es 

nicht weitergehen. Du musst etwas tun.“ 

Irgendwie hat sie es mit der kleinen Lena 

dann doch zum Auto geschafft, wo Papa zusammen 

mit Söhnchen Paul wartete. Aber der 

Entschluss stand: Ab jetzt wird abgenommen. 

Nach dem Urlaub begann sie zu Hause in Witten 

im Ruhrgebiet auch direkt mit einer Diät. 

„Ich habe möglichst wenig gegessen und mit 

80

Text: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi, privat 

SARAH 

GALL 

HEUTE 

SARAH 

VOR 7 

JAHREN

— 

LAUF DICH 

SCHLAU 

› WIESO SPORT GUT FÜRS HIRN IST ‹ 

— 

Jogging trainiert den Körper, Gehirn-Jogging den 

Kopf. Doch zwischen beidem besteht auch eine enge 

Wechselbeziehung. Denn Neurowissenschaftler 

finden immer mehr Antworten, wie Sport auch dem 

Oberstübchen Beine macht. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock (lzf, Mladen Zivkovic, Group4 Studio)

↦ Vor 2000 Jahren empfahl der 

römische Dichter Juvenal mit 

seinem berühmten Gedichtsvers 

„Mens sana in corpore sano”, dafür 

zu beten, dass ein gesunder Geist 

in einem gesunden Körper wohne. 

Mittlerweile hat die Wissenschaft 

die enge Wechselwirkung zwischen 

geistiger und körperlicher 

Fitness nachgewiesen. 

Und Juvenals Sinnspruch findet seine 

Entsprechung in der Definition der Fitness 

als Einheit von physischer, mentaler 

und psychischer Stärke. Allerdings 

ist auch klar, dass Beten allein nicht 

ausreicht, um fit zu werden. Physische 

Leistungskraft erfordert immer körperliches 

Training. Das wirkt sich aber 

auch weitreichend auf geistige Entwicklungsprozesse 

aus. Die modernen Methoden 

der molekularen Neurobiologie 

erlauben es, Fragen auf den Grund zu 

gehen, die jeden Laufbegeisterten interessieren 

dürften: Wie wirkt welcher 

Sport auf die geistige Entwicklung in 

verschiedenen Lebensphasen? Welche 

Rolle spielt die Intensität? Und gibt es 

geschlechtsspezifische Unterschiede? 

87 ——— LÄUFT. 87 ——— LÄUFT.

92

— 

OPTIMALER 

SUPPORT 

— 

› DER RICHTIGE SPORT-BH ‹ 

↦ Hast du eigentlich einen Sport-BH? 

Einen, der dir auch richtig passt? Rund 

80 Prozent der Frauen haben das nämlich 

nicht. Und 40 Prozent laufen sogar 

ganz ohne. Natürlich ist es jedem überlassen, 

was er trägt und was nicht, über 

einen guten Sport-BH solltest du aber 

auf jeden Fall mal nachdenken. 

Und zwar nicht nur, wenn du eine große 

Oberweite hast. Denn die Brust 

bewegt sich bei jedem deiner Schritte 

mit, hoch und runter. Und auch seitlich. 

Laufen gehört zu den „High-Impact-Sportarten“. 

Heißt: hier ist der 

Einfluss auf die Brustbewegung sehr 

groß – viel größer als zum Beispiel 

beim Yoga oder Radfahren. Rund 

acht Zentimeter kann sich die weibliche 

Brust bei jedem Laufschritt bewegen. 

Das sind, wenn du einen Marathon 

läufst, zusammengerechnet 

etwa 3,4 Kilometer! 

Das Problem ist: Im Brustgewebe gibt 

es keine Muskeln, die man trainieren 

könnte. Der Busen besteht lediglich 

aus Haut, Fett, Drüsen, Bändern und 

Bindegewebe. Manche Studien sagen, 

dass das Bindegewebe durch ständige 

Bewegung in alle Richtungen stark beansprucht 

wird und erschlaffen kann. 

Und selbst wenn das nicht endgültig 

belegt ist: Ein fehlender oder nicht 

richtig sitzender BH kann zudem auch 

der Grund für schmerzhafte Verspannungen 

im Nacken- und Rückenbereich 

sein. Manche Frauen trauen sich 

wegen ihrer großen Oberweite übrigens 

erst gar nicht, Sport zu treiben. 

Deshalb gehört ein guter Sport-BH 

in jede Ausrüstung einer Läuferin. Er 

kann die Bewegung der Brust um rund 

75 Prozent reduzieren! Zum Vergleich: 

Bei einem Alltags-BH, den viele Läuferinnen 

beim Sport tragen, liegt die 

Reduzierung nur bei etwa 38 Prozent. 

Ein guter Sport-BH stützt die Brust, 

ist angenehm zu tragen und atmungsaktiv. 

Achte darauf, dass dein Sport- 

BH aus einem Material gefertigt ist, 

das Luft an die Haut lässt und Feuchtigkeit 

nach außen abtransportiert. 

Damit er nicht drückt und gleichzeitig 

stützt, muss dein BH optimal passen. 

Denn wenn das nicht der Fall ist, 

kannst du dich wundscheuern oder 

die gleichen Probleme haben, als würdest 

du gar keinen BH tragen. 

Damit dein BH perfekt passt, lässt du 

dich beim Kauf am besten im Fachgeschäft 

beraten. Die Fachleute dort 

haben den besten Überblick über all 

die Variationen, die die verschiedenen 

BHs bieten und wissen, was dein Körper 

braucht. Damit du deine nächste 

Laufrunde so richtig genießen kannst! 

Eine Übersicht über gute Sport-BHs 

findest du auf den nächsten Seiten. ↦ 

Bei Lauf-Equipment denken wir immer sofort an Schuhe. 

Oder auch an ein gutes Shirt und eine passende Hose. 

Für Frauen gehört der passende Sport-BH aber definitiv 

zu den wichtigsten Teilen ihrer Ausrüstung. 

Er schützt die Brust und beugt Verspannungen vor. 



— 

FÜR GRÖSSERE OBERWEITEN 

— 

ANITA 

EXTREME CONTROL-BH 

Schnitt und Material bilden beim Extreme Control-BH von Anita eine perfekte Symbiose 

für optimalen Halt – und das selbst bei intensiver Bewegung und bis Cupgröße H. Für 

guten Feuchtigkeitstransport und Temperaturausgleich und damit auch ein angenehmes 

Tragegefühl sorgen Netzeinsätze an der Rückenpartie, hochfunktionale Piqué-Qualitäten 

an der Cup-Oberseite sowie das Cup-Innenfutter aus Frottee. ↦ 59,95 € 

ANITA 

PERFORMANCE-BRA 

Mit seinen raffinierten Tech-Features, seinem smarten Design und den richtigen Details 

an den richtigen Stellen sorgt der Performance-Bra von Anita für starken Halt und angenehmen 

Tragekomfort: Ein breites Unterbrustband, atmungsaktive Netzeinsätze, ergonomisch 

geformte Träger sowie die innovative Gestaltung der vorgeformten Cups sorgen 

dafür, dass du den Bra beim Sport kaum spürst und angenehm trocken bleibst. ↦ 49,95 € 

ADIDAS 

ULTIMATE SPORT-BH 

Der Ultimate Sport-BH von Adidas wurde extra für große Cup-Größen und besonders 

starke Belastungen entwickelt. Laufen oder anspruchsvolle Ganzkörper-Work-outs sind 

dank strategisch platzierter, stabilisierender Einsätze, verstellbarer Träger, vorgeformter 

Cups und starkem Halt kein Problem. Der Reißverschluss an der Vorderseite sorgt dafür, 

dass du den BH ohne Verrenkungen anziehen kannst. Das Material absorbiert Feuchtigkeit 

und ist atmungsaktiv. ↦ 55 € 

UNDER ARMOUR 

INFINITY MID COVERED SPORT-BH 

Mit einer Polsterung in Form einer 8 bietet der Infinity Mid Covered 

Sport-BH von Under Armour eine aerodynamische Passform 

und ein leichtes Tragegefühl. Er liegt hauteng an, ohne 

dabei einzuengen. Strategische Unterstützung und ein weiches 

Unterbrustband sowie gutes Feuchtigkeitsmanagement sorgen 

für ein Top-Gefühl beim Laufen. ↦ 45 € 

ASICS 

METARUN BRA 

Die vorgeformten Cups des Metarun Bras von Asics unterstützen und halten deine 

Brust. Und zwar nicht durch Kompression, sondern indem sie deine Brust umschließen 

und damit übermäßige Bewegung verhindern. Zudem ist der BH – auch an den Cups – 

vollständig atmungsaktiv und leitet Feuchtigkeit zuverlässig vom Körper weg. ↦ 60 € 

94

BROOKS 

— 

FÜR KLEINERE OBERWEITEN 

— 

RUN BRA DRIVE CONVERTIBLE 

Dank der verstellbaren Trageriemen kannst du beim Brooks Run Bra Drive Convertible (siehe 

auch Bild Seite 92) zwischen einem Scoopback mit geraden Trägern und einem Racerback 

mit gekreuzten Trägern wählen. Egal wie du den Bra trägst – er passt sich deinem Körper 

an und kontrolliert die Bewegungen deiner Brust. Schweißableitendes, schnell trocknendes 

Material und strategisch platzierte Netzverkleidung zur Belüftung sorgen für ein angenehm 

trockenes Tragegefül. Glatte Kanten und minimale Nähte reduzieren Reibung. ↦ 50 € 

BROOKS 

RUN BRA DRIVE INTERLACE 

Der Brooks Run Bra Drive Interlace bietet dir Sicherheit. Und das ganz ohne integrierte 

Körbchen. Er passt sich deinem Körper an und kontrolliert die Bewegungen deiner 

Brust. Riemchen im Rückenteil, Mesh in Bereichen, die während des Laufs wärmer 

werden, und Lüftungsschlitze sorgen für optimale Luftzirkulation und zusammen 

mit einem schnell trocknenden Material für hohen Komfort. ↦ 45 € 

FALKE 

WOOL TECH LIGHT BRA TOP 

Das Wool Tech Light Bra Top von Falke mit 80 Prozent Wollanteil überzeugt mit einer 

extrem schnellen Trocknung, nachdem es schweißnass war. Mit seinem sehr dezenten 

Support ist es besonders für Frauen mit kleinen Brüsten oder aber auch für Alternativsport 

wie Yoga geeignet. Neben einer tollen Passform bietet es mit seinen schön 

geformten Cups und dünnen Trägern eine bezaubernde Optik. ↦ 60 € 

NEW BALANCE 

PACE BRA PRINTED 3.0 

Der Pace Bra Printed 3.0 von New Balance sieht so 

cool aus, dass du ihn im Sommer auch problemlos 

ohne Shirt tragen kannst. Der BH aus recyceltem 

Polyester bietet dir dezenten Support und hält deine 

Haut angenehm trocken. ↦ 25 € 

ASICS 

COLOR BLOCK BRA 2 

Beim Color Block Bra 2 von Asics kommen schicker Style und super Passform zusammen. 

Läuferinnen mit eher kleiner Oberweite bietet er ausreichend Halt und Unterstützung. 

Ein perforierter Einsatz auf dem Rücken verbessert die Atmungsaktivität 

und unterstützt ein angenehm trockenes Gefühl. ↦ 45 € 


GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

› ANDERS ATMEN? ARME ÜBER DEN KOPF? ‹ 

— 

DAS HILFT BEI 

SEITENSTECHEN 

— 

Text: Dr. Matthias Marquardt | Fotos: iStock (yulkapopkova) 

So gut wie jeder Läufer hatte 

schon einmal Seitenstiche. 

Woher die Schmerzen kommen, 

ist bis heute nicht geklärt. 

Dr. Matthias Marquardt erklärt, 

wie man den Schmerzen vor 

beugen kann und was zu tun ist, 

wenn sie doch mal auftreten. 

↦ Ist dir schon einmal aufgefallen, dass es ein sicheres Anzeichen 

für die Wirkungslosigkeit eines Tipps ist, wenn es mehr 

als zehn Varianten gibt, die ebenfalls die Lösung des Problems 

versprechen? 

Ein Beispiel gefällig? Der Schluckauf. Hier ein Auszug der 

verschiedenen Heilungsansätze für dieses verblüffende, ungelöste 

Phänomen: Hüpfe auf einem Bein, atme lange aus 

und kurz ein (wahlweise auch umgekehrt), trinke ein Glas 

Wasser, esse ein Stück Zucker. Lass‘ dich erschrecken. Funktionieren 

tut natürlich nichts davon, aber vor den Ratschlägen 

seiner Mitmenschen ist man eben niemals sicher. 

96


› MEHR MOBILITÄT, MEHR STABILITÄT ‹ 

— 

BESSER LAUFEN 

DURCH YOGA 

— 

Text: Sandra Blanz | Fotos: Florian Hej, Jennifer Kiowsky, Hanna Manger, Meyer & Meyer Sportverlag, Juicy Picture 

Wer regelmäßig läuft, verbessert seine Ausdauer. Mobilität 

und Stabilität des Körpers vernachlässigen viele Läufer aber. 

Dabei können sie dir maßgeblich dabei helfen, auch 

besser zu laufen. Sandra Blanz zeigt dir, wie du mit einfachen 

Yoga-Übungen deine Lauf-Skills verbessern kannst. 

98

› RENNEN OHNE 

— 

GEWINNER ‹ 

DER 

HÄRTESTE 

LAUF 

— 

Einmal im Jahr treffen sich rund 40 Läufer in den 

USA zum wohl härtesten Ultramarathon der Welt, 

dem Barkley. Das Rennen ist sagenumwoben. 

Niemand weiß, wann es losgeht – und nirgendwo 

wird erklärt, wie man sich anmeldet. Nur eins ist sicher: 

Selten schafft es ein Läufer ins Ziel. 

Von Martin Schlak (Text) und Fabian Weiss (Fotos) 

102

EVENTS 

—— 

REISEN 


EVENTS & REISEN 

DER KOPF 

DES RENNENS 

Gary Cantrell rief den Barkley-Marathon ins Leben und 

entscheidet bis heute, wer an ihm teilnehmen darf. Vor dem 

Rennen versteckt er auf der Laufstrecke Bücher, die die Läufer 

finden müssen. Eine herausgerissene Seite beweist, dass die 

Läufer nicht geschummelt und abgekürzt haben 

↦ An einem Frühlingsabend tritt 

ein Mann aus einem Restaurant in 

Wartburg im US-Bundesstaat Tennessee, 

den manche Marathonläufer 

eine Legende nennen. Er heißt 

Gary Cantrell, und das „El Patrón“ 

ist sein Lieblingsrestaurant in der 

Stadt, wegen der großen Fleischportionen. 

Cantrell trägt einen dichten Bart, der 

ihm bis zur Brust reicht, eine Doppelstegbrille 

und ein Flanellhemd mit zwei 

Löchern am Rücken. Sein Alter verrät 

er nicht, angeblich ist er Mitte 60. Er 

zündet sich eine Zigarette an und geht 

hinüber zu seinem Lieferwagen. 

Zögernd kommt ein Mann mit einem 

jungenhaften Gesicht auf Gary Cantrell 

zu. Er stellt sich als Pavel Paloncy aus 

Tschechien vor. „Ich war der letzte, der 

seine Bewerbung für Ihr Rennen eingeschickt 

hat“, sagt er. „Ich bin so glücklich, 

dass sie rechtzeitig angekommen 

ist.“ Cantrell mustert ihn, und entgegnet: 

„Ob das wirklich dein Glück war, 

das wirst du am Samstag sehen.“ Er 

lacht ein lautes, kehliges Lachen. 

Gary Cantrell ist der Gründer des 

Barkley Marathons, eines Abenteuerrennens 

über 160 Kilometer. Es hat den 

Ruf, eines der härtesten Rennen der 

Welt zu sein. Sicherlich aber ist es das 

Verrückteste. Bis zum Start sind es an 

jenem Märztag noch etwas mehr als 36 

Stunden. Aber das weiß niemand außer 

Cantrell selbst. 

Seit der Barkley Marathon vor 35 Jahren 

zum ersten Mal stattfand, ranken 

sich Mythen um den Lauf. Es gibt nur 

drei Gewissheiten: Das Rennen beginnt 

an einem Samstag Ende März oder 

Anfang April, führt durch den Frozen 

Head State Park, ein unwegsames, 

bergiges Waldgebiet im Zentrum von 

Tennessee, und dauert exakt 60 Stunden. 

Tag und Nacht sind die Läufer unterwegs, 

fünf Runden durch den Park 

und fast durchgehend abseits der Wege. 

Sie müssen Höhenmeter überwinden, 

die etwa zweieinhalb Besteigungen des 

Mount Everest entsprechen. Zeit zum 

Schlafen ist nicht vorgesehen. 

Gary Cantrell behauptet, die Strecke 

sei knapp 161 Kilometer lang, und damit 

viermal so lang wie ein normaler 

Marathon. Doch wer den Barkley selbst 

gelaufen ist, der sagt, das stimme nicht. 

Es seien mindestens 200 Kilometer, 

vermutlich mehr. 

Der Anmeldezeitpunkt – 

ein gut gehütetes Geheimnis! 

Jedes Jahr lädt Cantrell für sein Spektakel 

etwa 40 Läufer ein, handverlesen – 

die erste Absage in der Geschichte gab 

es im vergangenen Jahr wegen der Corona-Pandemie. 

Bewerber müssen ihm 

an einem bestimmten Tag zu einer bestimmten 

Zeit eine Mail schreiben und 

in einem Essay begründen, warum er 

sie zulassen sollte. Den Zeitpunkt für 

104

Die zwei drängendsten Fragen sind vielleicht: 

Wer lässt sich freiwillig auf diesen Lauf ein? 

Und vor allem: warum? 

diese Mail müsse jeder selber herausfinden, 

sagt Cantrell. Aber treffe sie 

nur Sekunden zu früh ein, würde er sie 

ungelesen löschen. 

Den Erwählten schrieb Cantrell eine 

Antwort mit dem Betreff: „Beileid“. 

Und weiter: „Ich habe die unangenehme 

Pflicht, Ihnen mitzuteilen, dass Sie 

für den Barkley ausersehen sind. Noch 

können Sie eine kluge, wenn nicht gar 

ehrenhafte Entscheidung treffen: Lehnen 

Sie diese Einladung ab.“ 

In der mehr als dreißigjährigen Geschichte 

haben erst 19 Menschen den 

Parcours in der vorgeschriebenen Zeit 

beendet. Wer beim Barkley startet, der 

weiß, dass er mit fast hundertprozentiger 

Sicherheit scheitern wird. 

Den Barkley als einen „Lauf“ zu bezeichnen, 

ist etwa so, als würde man die 

Tour de France eine „Radtour“ nennen. 

Je nachdem, wen man fragt, reichen die 

Meinungen zum Barkley von „Zumutung“ 

bis „Überlebenstraining“. 

Als Hilfsmittel sind auf der Strecke nur 

eine Karte, ein Kompass und eine billige 

Digitaluhr erlaubt, die Gary Cantrell 

verteilt und die wenig mehr als die Zeit 

anzeigt. Handys und GPS-Geräte sind 

verboten. An das Versorgungszelt hat 

stattdessen eine Krankenschwester 

einen Zettel geklebt mit ihrer Telefonnummer. 

Daneben steht: „Für Todesfälle, 

Beinahe-Todesfälle und andere 

lebensbedrohliche Verletzungen.“ 

Der Barkley, dieser zu einem Rennen 

gewordene Wahnsinn, stellt wie kaum 

ein anderer Lauf die Frage nach der 

Grenze des menschlichen Körpers: Wo 

liegt das Maximum unserer Belastbarkeit? 

Wie motivieren wir uns, das Letzte 

aus uns herauszuholen? Doch die 

zwei drängendsten Fragen sind vielleicht: 

Wer lässt sich freiwillig auf diesen 

Lauf ein? Und vor allem: warum? 

Am Nachmittag vor dem Start bildet 

sich vor einem weißen Zelt im Frozen 

Head State Park eine Schlange. Über 

einem Feuer braten Hühnerschenkel, 

daneben dampft eine große Dose mit 

Baked Beans. Hinter einem Tisch sitzt 

Gary Cantrell, verteilt an die Läufer 

fünf eng beschriebene Seiten mit Streckenhinweisen 

und nimmt Geschenke 

entgegen. In dem Camp übernachten 

alle vor dem Rennen. 

Die Startgebühr: 1,60 Dollar und 

ein Gebrauchsgegenstand 

Die Startgebühr für den Barkley beträgt 

symbolische 1,60 Dollar. Daneben 

bittet Cantrell die Läufer jedes Jahr 

um einen Gegenstand. Meist etwas, 

das er selbst benötige, sagt er: Socken 

etwa oder weiße Hemden. In diesem 

Jahr brauchte er nichts und wünschte 

sich eine Dose mit Dr. Pepper. Cantrell 

findet, das sei das beste Getränk der 

Welt: „Ich mag Dr. Pepper, solange ich 

zurückdenken kann.“ Die Läufer stellen 

ihm Sixpacks auf den Tisch, eine Teilnehmerin 

hat zwei Dosen aus dem Jahr 

TECHNISCHE 

HILFSMITTEL VERBOTEN 

Vor dem Start erhalten die Läufer von Gary Cantrell jeweils 

fünf eng beschriebene Seiten mit Streckenhinweisen. Als 

Hilfsmittel sind auf der Strecke nur eine Karte, ein Kompass 

und eine billige Digitaluhr erlaubt. Handys und GPS-Geräte 

sind verboten 


LÄUFT. IM ABO 

JETZT BESTELLEN UND 

TOP-LAUFSOCKEN MITNEHMEN! 

NUR 

17,60 € 

#2 – 2021 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

Für Abonnenten: LÄUFT. 

jetzt als kostenlose App! 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

⌃ Fit für den Sommer 

JETZT DIE 

FIGUR 

FORMEN 

AMANAL 

PETROS 

WIE DEUTSCHLANDS 

MARATHON-ASS 

UM SEINE FAMILIE 

IM ÄTHIOPISCHEN 

BÜRGERKRIEG BANGT 

ERNÄHRUNG 

LECKERER 

LACHS 

FÜR MEHR 

LEISTUNG 

–––––– 

GROSSER TEST 

DIE BESTEN 

LAUFSCHUHE 

FÜR 2021 

HIER SPRECHEN 

DIE TOP-LÄUFER 

SO VIEL BRINGT 

CARBON 

IM LAUFSCHUH 

SO GESUND IST LAUFEN 

BESSER DENKEN 

WENIGER STRESS 

GLÜCKLICHER LEBEN 

WWW.LÄUFT-MAGAZIN.DE 

001-002_laeuft_mag_2021_02_cover-anzeige_ohne-preis.indd 1 11.03.2021 13:54:45

LÄUFT. Frühjahr 2021

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?