TOPFIT Dezember 2020

Gesund leben
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Foto: © Wavebreak Media Ltd / 123rf.com
Untrainierte. Ein wichtiger Aspekt gerade für
Menschen im höheren Lebensalter − denn Stürze
können zu einer längeren Bettlägerigkeit und
anderen Komplikationen führen. Zudem fördert
regelmäßige Bewegung die geistige Vitalität und
steigert die Lebensfreude, wie zahlreiche Studien
belegen.
Fangen Sie einfach an!
Geben Sie sich also einen Ruck und beginnen
Sie schon morgen damit, sich mehr zu bewegen.
Denn nur durch Handeln und die Erfahrung,
die Sie dabei machen, können Sie sich wirklich
motivieren. Suchen Sie sich unter den unzähligen
Möglichkeiten eine aus, die Ihnen in Ihrer
Vorstellung Spaß machen könnte. Ideale Sportarten
im Winter sind z. B. Joggen und Radfahren
im Freien, aber auch Schwimmen im Hallenbad
oder das Übungsprogramm zu Hause mit dem
Crosstrainer oder Laufband.
Sogar die Arbeit am Schreibtisch lässt sich aktiver
gestalten, z. B. mithilfe des »dynamischen
Sitzens«: Bewegen Sie sich möglichst viel auf Ihrem
Stuhl, strecken und recken Sie sich immer
mal wieder zwischendurch, und wechseln Sie
häufig Ihre Sitzhaltung. Versuchen Sie alles, was
Sie nicht im Sitzen erledigen müssen, im Stehen
zu tun, beispielsweise wenn Sie telefonieren,
die Post öffnen, den Schreibtisch aufräumen…
kurzum, es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung
ins Leben zu bringen.
Der beste Vertragspartner
sind Sie selbst!
Für was auch immer Sie sich entscheiden: Schließen
Sie einen Vertrag mit sich selbst, diese auserwählte
Sport- oder Bewegungsart einen Monat
lang an mindestens drei Tagen in der Woche
auszuführen.
Beginnen Sie langsam, vielleicht mit 10 Minuten,
die Sie behutsam auf 30 bis 60 Minuten
pro Tag steigern.
Vermeiden Sie es, über die Schmerzgrenze zu
gehen.
Lassen Sie sich auch von einem Muskelkater
nicht von Ihrem Vorhaben abbringen.
Erst wenn Sie nach vier Wochen feststellen,
dass Sie der neuen Betätigung nichts, aber auch
gar nichts abgewinnen können, geben Sie sie auf
und probieren eine neue aus, wieder genau vier
Wochen lang.
Sie können sicher sein, dass auch Sie eine
Sportart finden werden, die Ihnen Freude
bereitet.
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