1/2019
- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen - Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika - Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball - Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox - Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co - Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres - Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln
- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen
- Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika
- Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball
- Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox
- Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co
- Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres
- Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln
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20<br />
Beinpendel<br />
1<br />
2<br />
Die Beine im rechten<br />
Winkel nach oben<br />
heben, ...<br />
Der eine Partner<br />
steht schulterbreit<br />
aufrecht, der andere<br />
hält sich an den<br />
Knöcheln fest und<br />
streckt die Beine<br />
leicht über dem<br />
Boden.<br />
3<br />
4<br />
Der stehende Partner gibt<br />
den Beinen einen Stoß, der<br />
vom liegenden Partner abgefedert<br />
werden muss. Dreimal<br />
zwölf Wiederholungen, dann<br />
Positionen tauschen.<br />
... danach auch noch<br />
das Becken heben.<br />
Sumo Squats &<br />
Push-ups<br />
Der eine Partner geht<br />
in die Liegestütz-Position,<br />
der andere hebt<br />
seine Beine in die<br />
Luft. Achtung, nicht<br />
durchhängen!<br />
1<br />
Während der eine mit den<br />
Ellenbogen am Körper nach<br />
unten geht, geht der andere<br />
in die Knie, bis diese einen<br />
rechten Winkel bilden. Dreimal<br />
zwölf Wiederholungen,<br />
dann tauschen.<br />
2<br />
Insider-Tipp<br />
FITNESS-BLOGGER PHI-<br />
LIPP KNEFZ & VIRGINIA ROX<br />
Kurz und knackig: Es muss nicht<br />
immer eine Stunde Workout<br />
sein. Auch intensive zehn Minuten,<br />
diese dafür täglich, reichen.<br />
Dazu sucht man sich einfach die<br />
liebsten Übungen heraus oder<br />
wechselt ab.<br />
Plank<br />
Claps<br />
1<br />
Beide gehen gegenüber<br />
voneinander in die Liegestütz-Position<br />
(High Plank).<br />
Der Rücken bleibt dabei gerade<br />
und hängt nicht durch.<br />
Frühes Abendessen: Wer fit<br />
in den Frühling starten möchte<br />
oder schon auf die Bikinifigur<br />
hinarbeitet, kombiniert das Workout<br />
am besten mit gesunder<br />
Ernährung. Am besten ist es,<br />
sechs Stunden vor dem Schlafengehen<br />
zu Abend zu essen. So<br />
kommt der Körper in eine kleine<br />
Fastenphase und kann sich aufs<br />
Verbrennen statt Verdauen konzentrieren.<br />
Außerdem wird die<br />
Zellerneuerung angeregt. Nach<br />
einer Woche sieht man da schon<br />
Ergebnisse!<br />
Abwechselnd wird gegengleich<br />
abgeklatscht<br />
– zwölfmal. Nach einer<br />
kurzen Pause zwei<br />
weitere Sets.<br />
2<br />
Rast und Überwindung: Es ist<br />
ein schmaler Grat – einerseits<br />
sollte man seinem Körper zwischendurch<br />
Rast gönnen, andererseits<br />
den inneren Schweinehund<br />
überwinden. Das Workout<br />
eignet sich beispielsweise auch<br />
für Werbepausen im Fernsehen<br />
– so hat man beides.
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