1/2019
- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen - Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika - Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball - Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox - Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co - Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres - Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln
- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen
- Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika
- Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball
- Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox
- Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co
- Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres
- Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln
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18<br />
Homeworkout<br />
Von zu Hause aus fit<br />
in den Frühling<br />
Text: Verena Leitold, Fotos: Erwin Scheriau<br />
Die Fitness-Blogger Philipp Knefz und Virginia<br />
Rox zeigen, wie man sich zu Hause ohne zusätzliche<br />
Geräte fit halten kann. Und mit dem Partner<br />
macht das Ganze auch noch Spaß.<br />
Jumping Squats<br />
1<br />
Ausgangsposition:<br />
Beine schulterbreit<br />
auseinander,<br />
Zehen leicht nach<br />
außen drehen,<br />
Hände nach<br />
vorne. Auf einen<br />
geraden Rücken<br />
achten!<br />
2<br />
In die Höhe springen und<br />
dabei Beine und Arme<br />
strecken. Pobacken<br />
zusammenzwicken und<br />
Bauch anspannen.<br />
Drei Sets zu jeweils zwölf<br />
Sprüngen. Dazwischen<br />
eine kurze Pause.<br />
Reverse Lunges<br />
1<br />
Ausgangsposition:<br />
Arme vor die Brust,<br />
Ausfallschritt nach<br />
hinten.<br />
2<br />
In dieser Position in die<br />
Knie gehen und dabei<br />
darauf achten, dass beide<br />
Beine einen rechten Winkel<br />
bilden. Rücken dabei<br />
gerade halten. Danach Bein<br />
wechseln. Drei Sets zu<br />
jeweils zwölf Wiederholungen<br />
mit einer kurzen Pause<br />
dazwischen.
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